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Gymnastik mit einem schönen Namen“ Fünf tibetische Perlen„wurde nach der Veröffentlichung von Peter Kadlers Buch The Eye of the Renaissance im Jahr 1938 populär. Seine Hauptwirkung zielt auf die Verjüngung und Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte ab.

Die Essenz der Übungen

Es wird angenommen, dass jeder Mensch 7 Zentren hat, die Wirbel genannt werden. Sie alle rotieren mit einer bestimmten Geschwindigkeit, was für einen gesunden Zustand des Körpers sorgt.

Magnetische Zentren im menschlichen Körper befinden sich:

• im vorderen Teil des Kopfes;
• im Hinterkopf;
• im Halsbereich, am Halsansatz;
• im Leberbereich;
• im Genitalbereich;
• 2 Wirbel in den Knien.

Wenn die Bewegung der Wirbel nachlässt, wird der Mensch kränklich und beginnt zu altern. Um Jugend und Gesundheit wiederherzustellen, drehten die Mönche die magnetischen Zentren auf ihre ursprüngliche Geschwindigkeit, wofür sie die Methode der 5 tibetischen Perlen verwendeten.

Der Trainingskomplex besteht aus 5 Übungen zielt auf die körperliche Entwicklung in Kombination mit der Verbesserung des Atmungssystems ab. „Das Auge der Wiederbelebung“ enthüllte alte tibetische Geheimnisse, die eine wohltuende und verjüngende Wirkung auf die Energie und den körperlichen Zustand eines Menschen haben und die von Mönchen lange Zeit geheim gehalten wurden.

Für und Wider

Die tibetische Heil- und Verjüngungsmethode hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• in der Einfachheit der Bestandteile der Lektion;
• es besteht keine Notwendigkeit, zusätzliche Ausrüstung und Ausrüstung zu verwenden;
• die Fähigkeit, unter allen Bedingungen zu trainieren: zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio.
• im Kurzzeittraining.

Mängel:

• bei Kontraindikationen für den Unterricht bei bestimmten Körperzuständen;
• bei der Annullierung der Trainingsergebnisse bei fehlender Regelmäßigkeit.

Kontraindikationen

Zur Wiederherstellung des Körpers kann tibetische Gymnastik nicht bei Krankheiten eingesetzt werden:

• des Herz-Kreislauf-Systems;
• Parkinson;
• Hypertonie;
• Magen- und Darmsystem des Körpers;
• akute Formen von Arthritis;
• Wirbelsäule.

Übungen

1. Torsion des Körpers mit in entgegengesetzte Richtungen ausgestreckten Armen um eine imaginäre Achse von links nach rechts. Um die Ausführung eines Gymnastikelements zu automatisieren, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie sich in der Mitte eines riesigen Zifferblatts auf dem Boden befinden. Die Drehung sollte nur im Uhrzeigersinn erfolgen. Kriterium für den Abschluss der Übung ist das Auftreten eines leichten Schwindelgefühls. Für Anfänger, insbesondere mit 1 Woche, empfiehlt es sich, sich auf 3 Umdrehungen zu beschränken. Durch kräftiges Ausatmen vor der Übung wird der Rhythmus für die weitere Atmung während des Trainingsprozesses vorgegeben. Das gleichzeitige Heben und Senken der Beine erfolgt aus der Rückenlage. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, sollten Sie in Extrempositionen 5 Sekunden lang halten.
2. Bei der Übung neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und oben. bei gleichzeitiger Vorbeugung der Brust und Auflegen der Hände auf die Hüften aus kniender Position mit vertikalen Linien der Hüfte und Hände. Nach Abschluss des Rituals sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen nach einer kurzen Pause mit der Wiederholung beginnen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Atmung gelegt werden. Bevor Sie die Übung durchführen, müssen Sie tief durchatmen. Beim Beugen müssen Sie einatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen. Nach der tibetischen Methode verbindet die Sauerstoffversorgung des Körpers durch die Atmung den physischen und den mentalen Körper miteinander und ermöglicht so die Kontrolle der ätherischen Kraft.
3. Besonderes Augenmerk wird auf die Atmung gelegt. Unmittelbar vor Beginn der Übung sollten Sie tief und lange ausatmen, wodurch der Beginn des richtigen Atemprozesses gelegt wird. Im 4. Ritual ist es notwendig, den Kopf in die Richtung „nach hinten und oben“ zu bewegen und gleichzeitig den Oberkörper aus dem Ausgangszustand im Sitzen in eine horizontale Position der Hüften und eine vertikale Position der Arme und Schienbeine der Beine zu heben eine aufgerichtete Wirbelsäule und schulterbreit auseinander liegende Beine. Um die Erledigung der Aufgabe zu erleichtern, sollten Ihre Hände auf Bodenhöhe und mit den Fingern nach vorne positioniert sein. Sie sollten nicht länger als 5 Sekunden in einem Spannungszustand bleiben, danach sollten Sie Ihren Oberkörper wieder in seine ursprüngliche Position bringen und ihn entspannen.
4. Sie müssen sich hinlegen und sich auf Ihre Handflächen und Zehen stützen. Der Kopf sollte zurückgeworfen und angehoben werden, während der Körper in eine Position gebracht werden sollte, die einem spitzen Winkel ähnelt. Wenn Sie Ihr Kinn an Ihre Brust drücken, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Beine nicht gebeugt werden. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie im Moment maximaler Muskelspannung eine kurze Pause von 5 Sekunden einlegen.
5. Dieses Ritual zeichnet sich durch die Verwendung paradoxer Atmung aus, wenn die Übung mit der Ausatmung beginnt und die Einatmung unter Falten des Körpers erfolgt. Die nächste Ausatmung erfolgt, wenn der Körper in die ursprüngliche Position des gefalteten Körpers zurückkehrt.

Um Ergebnisse bei der Verbesserung der Gesundheit des Körpers und der Funktion der Energiekanäle zu erzielen, reicht es aus, nur 20 Minuten am Tag eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen.

Die Grundregeln der Methodik bestehen darin, den Empfehlungen zu folgen:

1. Voraussetzung für die Erzielung von Ergebnissen ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts.
2. Es gilt als die beste Zeit zum Üben direkt nach dem Aufwachen am Morgen auf nüchternen Magen.
3. In der ersten Woche sollten Sie jede Übung dreimal täglich, also 1 Mal pro Tag, durchführen.
4. Von der 2. bis zur 9. Woche muss jede Übung mit zwei Wiederholungen durchgeführt werden.
5. Bis zur vollständigen Beherrschung des Unterrichtsablaufs nach der betrachteten Methode muss jedes Turnelement 21 Mal durchgeführt werden.
6. Beim Turnen sollten Sie auf den Rhythmus und die Korrektheit der Atmung achten.
7. Nach Abschluss des Unterrichts müssen Sie sich entspannen, was Sie leicht erreichen können, indem Sie im Liegen eine aufgerichtete Körperhaltung einnehmen.

In den letzten Jahren ist das Wort „Yoga“ immer häufiger in unserem Leben aufgetaucht. Berühmtheiten wie Madonna und Gwyneth Paltrow praktizieren es unermüdlich und behaupten, dass Yoga ihr Leben in vielerlei Hinsicht verändert hat. Welchen Zauber hat Yoga und was sind seine Vorteile? Ist das ein Sport? Oder ein Modetrend?

„Um die Wahrheit zu verstehen, müssen wir tief in uns selbst eindringen und dürfen nicht nur das Oberflächliche beherrschen“ – Sarvepalli Radhakrishnan.

Am häufigsten wenden sich Menschen dem Yoga zu, wenn sie die Lebendigkeit der Bewegung verlieren, Ruhe brauchen und den Durst nach Erleichterung von den Erschütterungen und Belastungen des modernen Lebens verspüren. Viele Menschen besuchen Kurse mit dem Ziel, ihren Körper zu stärken und flexibler zu werden. Wenn wir anfangen, Yoga zu praktizieren, haben wir oft eine sehr vage Vorstellung davon, was es ist. Wir haben nur gehört, dass Yoga den Körper und das Bewusstsein als Ganzes trainiert – und das reizt uns. Und doch: Was ist Yoga?

Yoga ist ein System des körperlichen und geistigen Trainings, das Körperhaltungen, Atemübungen, Kontemplation und Entspannung umfasst. Beim Yoga geht es nicht darum, kraftvolle Muskeln aufzubauen oder Rekorde aufzustellen. Von Rivalität gibt es hier keine Spur.

Yoga lehrt eine phänomenale Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren. Aber das ist bereits die Spitze des Eisbergs, an dessen Basis die Bewusstseinskontrolle steht. Yoga diszipliniert und kontrolliert in erster Linie den Geist und damit auch den Körper. Wir werden uns jedoch nicht mit theoretischen Lehren befassen, sondern uns an die Geschichte erinnern.

Yoga hat seinen Ursprung in Indien und wird seit mehr als vierzig Jahrhunderten praktiziert. In frühen Zeiten wurde Yoga zunächst mit kontemplativer und meditativer Praxis in Verbindung gebracht. Vor etwa tausend Jahren wurden Asanas und Pranayama weithin in den Yoga eingeführt, um Energie zu wecken und umzuwandeln. Der Begriff „Yoga“ leitet sich vom Kurzwort „yuj“ ab, das mit „sich verbinden“ oder „vereinen“ übersetzt werden kann. Das bedeutet, dass sich ein Mensch durch Yoga nach und nach mit etwas Erhabenem und Raffiniertem vereinen kann. Mit anderen Worten: Harmonie von Seele und Körper finden.

Es gibt viele Arten von Yoga. Dies ist Hatha Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga und viele andere. Wir werden Hatha Yoga kennenlernen. Diese Richtung hat sich am weitesten verbreitet.

Hutha Yoga trainiert nicht nur die Muskeln und lehrt das richtige Atmen, sondern löst auch von den ersten Schritten an eine scheinbar unmögliche Aufgabe – die Massage der inneren Organe und die Verbesserung der Durchblutung. Dies tritt bei der Ausführung bestimmter Asanas sowie bei bestimmten Atemarten auf.

Yoga kann Ihr Leben lang Ihr persönlicher Arzt und Assistent sein.

Yoga-Übungen beugen nicht nur Krankheiten vor, sondern behandeln sie auch und tragen zur Erhaltung der Jugend und Vitalität bei. Zu beachten ist, dass alle häufigsten Erkrankungen mit nervöser Erschöpfung einhergehen. Ihr psycho-emotionaler Zustand spielt eine sehr wichtige Rolle. Yoga erhöht die Lebensdauer von Nervenzellen, indem es sie reichlich mit Blut versorgt. Zum Beispiel Kopfstand (Shirsasana). In dieser Position drückt die Schwerkraft zusätzliches Blut zum Gehirn und wirkt auf die Hypophyse (endokrines System). Dies sorgt für eine verjüngende Wirkung. Schulterstand, mit anderen Worten „Birke“, trägt zur Erhaltung einer gesunden Schilddrüse bei.

Darüber hinaus gibt es noch viele weitere Crunches, Dehnübungen, Kraft- und Gleichgewichtsübungen, die nicht weniger effektiv und nützlich sind. Es lohnt sich, die Praxis mit einer positiven und glückseligen Stimmung zu beginnen. Werfen Sie überflüssige Gedanken weg – nur Sie und die Matte, hier und jetzt.

Schalten Sie Ihr Telefon aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre Atmung und Ihre Bewegungen.

Drehung im Uhrzeigersinn

Ausgangsposition: Arme seitlich horizontal auf Schulterhöhe ausgestreckt.

Wir drehen uns um unsere Achse, immer von links nach rechts (im Uhrzeigersinn). Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Hören Sie auf, sich zu drehen, wenn Ihnen leicht schwindelig wird. Die optimale Drehzahl beträgt 10-12.

Rechter Winkel

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken (auf eine weiche Matte). Die Arme sind parallel zum Körper ausgestreckt, die Handflächen liegen auf dem Boden. Atmen Sie vollständig aus, bevor Sie mit der Bewegung beginnen. Heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn fest an Ihre Brust. Dann heben wir unsere Beine im rechten Winkel senkrecht nach oben. Heben Sie Kopf und Beine an und atmen Sie sanft und tief ein. Sie können Ihre gestreckten Beine leicht zu sich ziehen (ohne die Knie zu beugen).

Anschließend senken Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf und Ihre Beine auf den Boden. Wir entspannen alle Muskeln und wiederholen erst dann die Aktion.

Machen Sie zwischen jeweils zwei Übungen eine Pause, in der Sie weiterhin tief atmen und sich vorstellen, dass alle schlechten Energien und Giftstoffe mit der Ausatmung den Körper verlassen.

Kamel

Ausgangsposition: Knien Sie sich hin, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht stehen. Die Handflächen liegen auf der Rückseite unter dem Gesäß. In der Ausgangsposition atmen wir vollständig und tief aus. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

Dann heben wir unseren Kopf nach hinten und oben, drücken unsere Brust nach vorne und beugen unsere Wirbelsäule nach hinten. Alle Bewegungen werden beim Einatmen ausgeführt. Gleichzeitig werden die Hände in die Hüfte gesenkt. Wir kehren mit angezogenem Kinn in die Position zurück.

Vergessen Sie nicht: Je tiefer die Atmung, desto effektiver die Übung.

Tisch

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich aus, die Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen werden auf den Boden gedrückt, die Finger „schauen“ nach vorne. Der Rücken ist vollkommen gerade. Wir senken unseren Kopf nach vorne und drücken unser Kinn an unsere Brust.

Während Sie einatmen, beginnen wir mit der Hauptbewegung: Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und oben und heben Sie Ihren Oberkörper in eine horizontale Position. Wenn Hüfte und Rumpf eine horizontale Linie bilden und Arme und Schienbeine senkrecht stehen, wie Tischbeine, spannen wir für ein paar Sekunden unsere Muskeln an und halten den Atem an. Dann entspannen wir uns, kehren mit angezogenem Kinn in die Ausgangsposition zurück und atmen aus.

Zwischen den Wiederholungen der vierten Übung sollten Sie versuchen, den Rhythmus Ihrer Atmung beizubehalten.

Hundehaltung

Ausgangsposition: hinlegen, bücken, auf unseren Handflächen und Zehen ruhen. Die Knie berühren den Boden nicht. Der Abstand zwischen den Handflächen ist etwas größer als der der Schultern. Der gleiche Abstand besteht zwischen den Füßen.

Im Liegen beginnen wir mit einer vollständigen Ausatmung. Zuerst neigen wir unseren Kopf bis zum Anschlag nach hinten und oben. Dann senken wir den Oberkörper ab, sodass er in einer Ebene mit den Armen liegt, und heben das Gesäß an: Der Körper scheint in zwei Hälften gefaltet zu sein und bildet einen Winkel. Gleichzeitig drücken wir den Kopf an das Brustbein. Wir führen alle Bewegungen aus, während wir tief durchatmen. Wir erstarren, um alle Muskelgruppen anzuspannen, während wir den Atem anhalten. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück – liegend in gebeugter Position. Lasst uns vollständig ausatmen.

Die fünf tibetischen Übungen sind für die 19 Energiezentren oder Wirbel eines Menschen konzipiert. Die meisten davon befinden sich an den 12 Hauptgelenken der Gliedmaßen.

Das Eye of Rebirth-Training hilft dabei, die Stärke und Geschwindigkeit der Energiewirbel wiederherzustellen. Der Komplex ist auch in der Lage, die Hauptmuskelgruppen zu straffen und zu stärken, sich schneller zu erholen und in eine gute körperliche Verfassung zu gelangen. Idealerweise sollte jede der fünf Übungen 21 Mal wiederholt werden. Diese Zahl wurde nicht zufällig gewählt. Es ist diese Anzahl an Wiederholungen, die es Ihnen ermöglicht, mit einer Reihe von Übungen den gewünschten Effekt zu erzielen.

Anfangs wird es nicht jedem gelingen, die Übung 21 Mal zu wiederholen, aber das ist normal. Sie müssen das Auge der Wiederbelebung oder fünf Tibeter mit 3-5 Wiederholungen beginnen und deren Anzahl schrittweise erhöhen. Der Prozess der Annäherung an das Endergebnis ist an sich gut; er wird einer Person, die nach dem fünf tibetischen System praktiziert, viel Freude bereiten.

Tibetische Perle Nr. 1.

Gerade stehen, die Füße fast schulterbreit auseinander? Ziehen Sie Ihr Steißbein unter sich und ziehen Sie Ihren Bauch ein, die Arme seitlich auf Schulterhöhe.

Auf einen Punkt vor dir schauen. Beginnen Sie langsam, sich um Ihre Achse zu drehen, bis Ihnen leicht schwindelig wird. Sie müssen streng im Uhrzeigersinn drehen.

Um starkem Schwindel und Übelkeit vorzubeugen, müssen Sie die erste Übung zunächst 3-5 Mal durchführen. Nach Beendigung der Übung machen wir eine Pause – ein- und ausatmen.

Wenn Ihnen nach Abschluss der erforderlichen Anzahl von Umdrehungen schwindelig oder müde wird, setzen Sie sich oder legen Sie sich auf das Sofa und ignorieren Sie nicht das natürliche Verlangen Ihres Körpers.

Nach einigen Wochen Training nach dem tibetischen Lama-System trainieren Sie Ihr Vestibularsystem so weit, dass Sie keine starken Schwindelgefühle verspüren. Ohne eine längere Pause einzulegen, müssen Sie sofort mit der zweiten Übung fortfahren.

Tibetische Perle Nr. 2

Sie müssen mit dem Rücken auf dem Boden liegen. Strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, Handflächen auf dem Boden, Kinn verschmilzt mit Ihrer Brust. Heben Sie Ihre gestreckten Beine senkrecht zum Boden an und achten Sie darauf, dass Ihr Becken fest darauf gedrückt wird. Wir beginnen die Übung immer mit ein Ausatmen. Ganz am Anfang müssen Sie ausatmen, dabei Ihre Beine und Ihren Kopf heben und tief und tief einatmen. Senken Sie Ihre Beine – atmen Sie auf die gleiche Weise aus.

Versuchen Sie, den Rhythmus nicht zu verlieren, atmen Sie im gleichen Tempo. Wenn Sie die Übung nicht mit gestreckten Beinen ausführen können, machen Sie sie mit gebeugten Beinen. Nach und nach werden Sie lernen, sie richtig auszuführen.

Nach mehrwöchigem Training schaffst du es, deine Beine immer weiter hinter den Kopf zu heben, Hauptsache nicht beugen. Kehren Sie dann langsam zur IP zurück.

Stellen Sie nach Beendigung der Übung Ihre Füße schulterbreit auseinander, ruhen Sie sich aus – atmen Sie dreimal ein und aus

Tibetische Perle Nr. 3.

Sie müssen sich hinknien und sie leicht spreizen, sodass Ihre Oberschenkel genau senkrecht stehen. Legen Sie Ihre Handflächen unter die Gesäßmuskulatur. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Den Kopf nach und nach zurückwerfen, den Rücken beugen, die Brust strecken und die Wirbelsäule beugen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Hände auf die Hüften legen. Gleich zu Beginn der dritten Übung müssen Sie tief ausatmen und, während Sie sich nach hinten beugen, allmählich einatmen und zum IP zurückkehren – ausatmen. Stellen Sie nach Beendigung der Übung Ihre Füße schulterbreit auseinander, ruhen Sie sich aus – atmen Sie dreimal ein und aus

Tibetische Perle Nr. 4

Es mag auf den ersten Blick wie eine schwierige Übung erscheinen, aber das ist es nicht. Sogar ältere, kranke Menschen beherrschen es und stärken ihren Körper und Geist. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Strecken Sie Ihren Rücken und berühren Sie mit dem Kinn die Brust. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Finger sollten nach vorne „schauen“. Werfen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass er eine horizontale Position einnimmt. Ihre Schienbeine und Arme sollten senkrecht zum Boden stehen, wie die Beine eines Tisches. Nachdem Sie diese Position einige Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie zu IP zurück. Nach Beendigung der Übung ruhen Sie sich aus – stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ruhen Sie sich aus – atmen Sie dreimal ein und aus

Tibetische Perle Nr. 5

Die Abschlussübung des 5-Tibeter-Komplexes ermöglicht es Ihnen, die erzielten Ergebnisse zu festigen und Ihr Energiepotential um eine weitere Ebene zu steigern. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden, die Finger „schauen“ nach vorne, die Füße auf den Zehenspitzen.

Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihren Scheitel zur Decke, stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände – das ist die Ausgangsposition, werfen Sie Ihren Kopf zurück, atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Wirbelsäule, stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Handflächen. Atmen Sie ein – runden Sie Ihren Rücken ab und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, während Ihr Kopf so weit wie möglich nach unten hängt.

Der Körper sollte sich an den Hüftgelenken scheinbar in zwei Hälften falten. Versuchen Sie, den Körper einem spitzen Winkel ähneln zu lassen, dessen Spitze nach oben zeigt. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, richten Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne, als ob Sie nach vorne tauchen würden, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Kopf wieder nach oben, atmen Sie aus. Arme und Rumpf liegen in einer Ebene, der Rumpf berührt den Boden nicht.

Nach Beendigung der Übung ruhen Sie sich aus – stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ruhen Sie sich aus – atmen Sie dreimal ein und aus.

Am Ende des Komplexes empfiehlt sich eine Entspannungsübung: auf dem Rücken liegen, Arme ca. 30-40 cm vom Körper entfernt, Handflächen nach oben, Beine gestreckt und entspannt, alle Aufmerksamkeit im Solarplexus, ruhiges Einatmen – langes, sanftes Ausatmen, Ausatmen länger als Einatmen, alle Aufmerksamkeit im Solarplexus – spüren Sie, wie sich die Energie ausbreitet, im ganzen Körper verteilt, verfolgen Sie Ihre Empfindungen, entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Ihren Körper, Ihr Gesicht, spüren Sie, wie Wärme jede Ihrer Zellen, Ihr Ganzes erfüllt Körper. entspannen.

Üben Sie das gesamte Übungsset der 5 Tibeter und nach einem Monat Training werden Sie spüren, wie sehr es Ihren Körper und Willen beeinflusst. veröffentlicht

P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

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Die von Mönchen gegründete tibetische Gymnastik kann die Jugend verlängern. Das dachten sich auch die Macher des sogenannten Jugendrezepts. Dennoch wird die tibetische Gymnastik immer noch von vielen Menschen praktiziert.

Gymnastik zur Heilung von 5 tibetischen Perlen

Die Tradition, die Gesundheit zu fördern und das Altern zu verlangsamen, wird von den Älteren an die Jüngeren weitergegeben. Betrachten wir die Grundlagen der tibetischen Hormongymnastik im Detail.

Für die energetische Verbindung des Körpers mit dem Kosmos ist das Zirbeldrüsen-Chakra von besonderer Bedeutung. In einem gesunden Körper rotiert jedes dieser Chakren mit sehr hoher Geschwindigkeit, wodurch die Möglichkeit besteht, dass Lebensenergie, Prana genannt, das gesamte endokrine System durchquert. Wenn ein oder mehrere Chakren langsamer werden, wird der Energiefluss blockiert oder behindert, was zu Alterung und Gesundheitsverlust führt. In der Regel überschreiten diese Chakren bei einem gesunden Menschen die Körpergröße, während sie bei einem kranken oder geschwächten Menschen kaum die Körperoberfläche durchdringen.

Die von Mönchen erfundene tibetische Gymnastik besteht aus 21 Übungen, die im Yoga verwendet werden. Allerdings kommen mittlerweile 5 Grundübungen zum Einsatz, die mit allen nötigen Elementen ausgestattet sind. Um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Altern zu verlangsamen, müssen Sie nur 10 bis 20 Minuten aufwenden. pro Tag für das Training. Die von Yogis angewandte verjüngende Gymnastik dauert ebenfalls 1,5 bis 2 Stunden pro Sitzung.

Der beste Weg, Jugend, Gesundheit und Vitalität wiederherzustellen, besteht darin, diese Energiezentren wieder auf normale Geschwindigkeit zu bringen. Diese 5 einfachen tibetischen Lehren schaffen es, diese Situation wiederherzustellen. Jeder ist nützlich, aber für optimale Ergebnisse müssen alle fünf durchgeführt werden. Laienpriester nennen sie eher „Rituale“ als Übungen, weil sie langsam laufen, konzentriert sind und vorsichtig atmen.

Das erste Ritual besteht darin, die Geschwindigkeit der Chakra-Rotation zu erhöhen. Bleiben Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne. Sie drehen sich um die eigene Achse, bis Ihnen leicht schwindelig wird. Eines ist wichtig: Sie müssen im Uhrzeigersinn drehen, also von links nach rechts. Die meisten Erwachsenen schaffen es zunächst nicht, sich mehr als fünf bis sechs Mal zu drehen, bevor ihnen noch schwindelig wird. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie nicht versuchen, mehr zu tun. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich hinzusetzen oder zu strecken, um sich von Schwindelgefühlen zu erholen, können Sie dies ruhig tun.

Die Entstehung der tibetischen Gymnastik

Die tibetische Hormongymnastik wiederum, die auf die Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit abzielt, hat sieben wichtige Zentren. Sie befinden sich an der Stelle der sogenannten endokrinen Drüsen. In dieser Hinsicht ist Gymnastik hormonell bedingt. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge hängen Langlebigkeit und Alterung im Allgemeinen mit Hormonen zusammen.

Übe dieses Ritual zunächst nur bis zum Wahnsinn. Mit der Zeit, nach Abschluss aller fünf Rituale, können Sie sich immer mehr drehen und das Schwindelgefühl wird weniger. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt, bevor Sie beginnen abzubiegen, und zeigen Sie an, was Sie dann als Orientierungspunkt betrachten. Um in die Gleichgewichtsposition zurückzukehren, legen Sie Ihre Handflächen 30 cm nach vorne und richten Sie Ihre Augen mittig auf Ihren Finger. groß. Diese Übung kann zu Beginn und am Ende der anderen vier Übungen durchgeführt werden.

Durch Drehen im Uhrzeigersinn wird das Aurafeld so stark gestärkt, dass es beginnt, Signale nach außen und die Lebenskraft im physischen Körper zu übertragen. Das Ergebnis ist in der Tat eine gute Gesundheit und eine hervorragende Entscheidungsfähigkeit dank der zellulären Wahrnehmung neuer Energieniveaus.

Tibetische Gymnastik kann den Hormonspiegel normalisieren, die Gesundheit verbessern, den Alterungsprozess verlangsamen, für Langlebigkeit sorgen und auch die Vitalität steigern.

Dazu müssen Sie lediglich die Energiezentren beeinflussen. Um diese Ziele zu erreichen, ist tägliches Üben notwendig. Also, ein tibetisches Gymnastikvideo, das es Ihnen ermöglicht, den Ablauf der Übungen deutlich zu sehen. Für die Durchführung dieser Übungen sind keine besonderen Schulungen oder Fähigkeiten erforderlich.

Durch die Erhöhung der Frequenz der Chakra-Spins beschleunigt sich der Bereich unserer Aura, sodass sich unser Unterbewusstsein in Richtung höheres Wissen bewegt. Es herrscht weiterhin Bewegungsmangel aufgrund von Depressionen und Obszönitäten. Wenn wir viel Energie haben, können wir die entscheidende Kraft spüren, die in uns installiert ist. Zellen beginnen zu funktionieren, als wären sie Teil eines lebendigen, jugendlichen Körpers. Auf diese Weise werden alle Regulationssysteme des Körpers angeregt: Hormonsystem, Kreislaufsystem, Verdauungssystem, Atmungssystem usw. Diese Methode zur Stärkung des Körpers hat die Fähigkeit, den biochemischen Spiegel von Enzymen und Hormonen zu verändern.

Lassen Sie uns noch einmal darauf hinweisen, dass tibetische Gymnastik zur Verbesserung der Gesundheit nicht mehr als 20 Minuten am Tag durchgeführt wird. Einige Experten glauben jedoch, dass es notwendig ist, mit 3 Wiederholungen zu beginnen. Die Anzahl solcher Wiederholungen kann nach einer Woche Übungsdurchführung verdoppelt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte bis auf 21 erhöht werden. Auf diese Weise wird eine Langlebigkeit erreicht. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern, was durch systematisches Training erreicht werden kann.

Wir alle wissen, dass die Vitalität der Hormone großen Einfluss auf unser Gesundheitsgefühl und sogar unsere emotionale Stabilität hat. Lavazwerge rotieren zwölfmal bzw. maximal 21mal, was ausreicht, um die Energiezentren zum Handeln anzuregen.

Vorgehensweise: Wir sitzen mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme um Ihren Körper, wobei Ihre Handflächen auf dem Boden liegen und Ihre Finger aneinander kleben. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, bis sie eine vertikale Position erreichen. Der Rücken liegt vollständig auf dem Boden auf. Wenn möglich, bewegen Sie Ihre Beine, bis sie Ihren Kopf erreichen. Die Knie sollten gestreckt sein. Dann senken Sie Ihren Kopf und Ihre Beine langsam wieder auf den Boden. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln und wiederholen Sie dann das Ritual ohne Überanstrengung. Halten Sie bei jeder Wiederholung der Übung den Atem an.

Wie führt man tibetische Gymnastik durch?

Sie können die Übung nicht nur tagsüber, sondern auch nachts durchführen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 21 Wiederholungen durchzuführen. Wenn sich der Übende jedoch sicher fühlt, kann er die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Atmen Sie tief ein, während Sie Kopf und Beine anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie auf den Boden legen. Zwischen den Wiederholungen entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen im gleichen Tempo. Achtung: Heben Sie Ihre Beine nicht gleichzeitig mit Ihrem Rücken an, da dies Ihren Rücken schwächt. Es ist darauf zu achten, dass die gesamte Rückseite am Boden befestigt bleibt und nur die Beine angehoben werden. Und diese Übung kann bis zu 21 Mal wiederholt werden.

Dieses Ritual sollte unmittelbar nach dem zweiten durchgeführt werden. Vorgehensweise: Stehen Sie mit Ihrem korrekten Körper, setzen Sie sich auf die Knie und halten Sie Ihre Zehen in einer vertikalen Position. Ihre Arme sollten seitlich gehalten werden und nach hinten in Richtung Ihres Quadrizeps zeigen. Drehen Sie Ihren Kopf und Nacken nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Legen Sie dann Ihren Kopf sanft auf den Rücken, während Sie Ihren Rücken beugen, sodass Ihre Wirbelsäule gewölbt ist. Stützen Sie beim Zurücklehnen Ihren Hüft- oder Beckenquadrizeps mit Ihren Armen und Händen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie das Ritual fort.

Darüber hinaus können Langlebigkeit und Gesundheit in Kombination mit geistiger und körperlicher Entspannung erreicht werden. In diesem Fall muss besonderes Augenmerk auf die Atmung gelegt werden. Um positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie tief und gleichmäßig atmen, was zur aktiven Heilung des Körpers beiträgt.

Was bringt tibetische Gymnastik?

In diesem Zusammenhang können wir sagen, dass die Trainierenden nicht nur eine Behandlung von Muskel-, sondern auch Nervenverspannungen erfahren, der Verdauungsprozess normalisiert wird und die Leistung der Blutgefäße und des Herzens verbessert wird. All dies schafft auch gute Voraussetzungen für eine Langlebigkeit.

Und dieses Ritual wird bis zu 21 Mal wiederholt. Vorgehensweise: Sie sitzen im Wohnzimmer auf dem Boden, beide Beine nach vorne gestreckt, etwa 30 cm voneinander entfernt. Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihre Handflächen flach auf dem Boden und drücken Sie sie in den Sitz. Dabei hebst du deinen Körper an, so dass du deine Knie beugst, während deine Arme gestreckt bleiben. Der Rumpf wird von der Hüfte aus gebildet, wobei die rechte Linie parallel zum Boden verläuft. Arme und Beine stehen senkrecht zum Boden. Lassen Sie dann jeden Muskel Ihres Körpers einige Sekunden lang ruhen, ohne zu atmen. Stellen Sie Ihre Ausgangsposition im Sattel wieder her, entspannen Sie Ihre Muskeln und starten Sie aus dem Becken bzw. von der Rückseite Ihres Rückens.

Langlebigkeit und verbesserte Gesundheit bei normaler Funktion der endokrinen Drüsen sind durchaus möglich. Gleichzeitig kommt es zu einem Energiezufluss, einer Steigerung des Tonus und einer Verringerung der Beschwerden, was sehr wichtig ist. Auch bei einer Funktionsstörung einer Drüse werden hormonelle Prozesse gestört.

Eine Reihe von 5 tibetischen Perlenübungen zielt darauf ab, 19 Energiezentren zu bewegen, die sich an 12 menschlichen Gelenken befinden. Sie sollten gedreht werden, um Energie zu gewinnen, die mit der Zeit versiegt und die Person zu altern beginnt. Die Anzahl der Wiederholungen muss schrittweise erhöht werden, denn idealerweise sind es 21.

Dadurch bewegt sich das Becken nach vorne in Richtung der Beine. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper heben, atmen Sie aus und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, wenn Sie sich hinsetzen. Sie müssen den Atem nicht anhalten, wenn Sie Ihre Körpermuskulatur anspannen. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen. Mit der Zeit wirst du es selbst machen.

Vorgehensweise: Beginnen Sie mit den Armen senkrecht zum Boden, sodass Ihre Wirbelsäule einen spitzen Winkel mit dem Boden bildet. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn in Richtung Brust. Das ist alles was Sie brauchen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie dann fort. Das Ritual sollte mit einer stehenden Position auf dem Bauch beginnen. Legen Sie Ihre Hände neben den Brustpanzer, die Zehen zeigen nach oben und lehnen Sie sich auf die Hände zurück. Mit Hilfe der hinteren Kraft erreichen wir die gewünschte Entladungsposition. Alle Muskeln werden beansprucht, um eine Überdehnung der Wirbelsäule zu verhindern.

Übungen mit 5 tibetischen Perlen machen

Natürlich kann die tibetische Hormongymnastik hervorragende Ergebnisse liefern, wie viele Menschen sagen, die seit mehreren Jahren praktizieren. Es ist zu beachten, dass in den ersten Trainingswochen Schmerzen auftreten können, was für körperlich unvorbereitete Personen völlig normal ist.

Dadurch ergibt sich die gewünschte Steigung im Streckbereich. Diese Übung muss auf einem rutschfesten Untergrund stattfinden. Sobald Sie es geschafft haben, lassen Sie Ihren Körper langsam von der gewölbten Position bis zu dem Punkt gleiten, an dem er fast den Boden berührt. Beachten Sie die gleiche Atmung wie bei den vorherigen Übungen: Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Körper heben, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn senken. Diese Übungen können mit isometrischen Übungen verglichen werden, ihr Ziel ist jedoch nicht nur die Straffung unseres Körpers, unserer Muskeln und Gelenke, sondern noch viel mehr: die Normalisierung der Rotationsgeschwindigkeit der Energiezentren.

Die 5 tibetischen Perlen sind also Übungen, die täglich durchgeführt werden sollten:

1. Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Anschließend drehen Sie von rechts nach links und umgekehrt. Gleichzeitig kommt es zu Schwindelgefühlen, was ganz natürlich ist.
2. Strecken Sie in liegender Position Ihre Arme entlang Ihres Körpers. In diesem Fall sollten die Handflächen auf den Boden gedrückt und die Finger verbunden werden. Heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Als nächstes heben Sie Ihre Beine in eine vertikale Position, wobei Ihr Becken auf dem Boden liegt. Sie können Ihre Knie nicht beugen. Als nächstes kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Bei der Durchführung der Übung atmen Sie beim Heben des Kopfes ein, solange die Muskulatur noch angespannt ist.
3. Die Übung wird auf den Knien ausgeführt. Die Handflächen sollten auf den Oberschenkeln liegen. Als nächstes neigen wir unseren Kopf nach vorne, während wir uns an unsere Brust drücken, und dann nach hinten. Darüber hinaus sollte auch der Rücken gebeugt und die Brust gestreckt sein. Atmen Sie ein, während Sie sich nach hinten beugen.
4. Die Übung wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt, wobei die Beine schulterbreit auseinander gestreckt sind. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften auf den Boden. Als nächstes senken Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Ihr Kinn an Ihre Brust. Neigen Sie anschließend Ihren Kopf nach hinten und heben Sie Ihren Oberkörper an. Nachdem Sie einige Zeit in dieser Position verharrt haben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
5. Legen Sie sich auf den Boden. Zusätzlich sollte der Körper sowohl an den Handflächen als auch an den Zehen gestützt werden. Zusätzlich werden Becken und Beine angehoben. Beugen Sie sich nach dem Einatmen so, dass Ihr Körper die Form eines Dreiecks annimmt, strecken Sie dann den Oberkopf nach oben und neigen Sie den Kopf nach hinten. Beugen Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule.

Sie können sich bei einem gesunden Menschen im Alter von 25 Jahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit drehen. Von nun an müssen Sie nur noch die fünf Rituale täglich praktizieren. Zunächst jeweils drei Mal, steigern Sie also die Wiederholungszahl, bis Sie jedes Ritual 21 Mal wiederholt haben.

Rituale müssen jeden Tag wiederholt werden, um wirklich wohltuend zu sein. Sie können sich nur einen Tag pro Woche ausruhen, aber nie mehr. Die Durchführung der fünf Rituale dauert nicht länger als 20 Minuten und eine Person in guter körperlicher Verfassung kann sie in 10 Minuten oder weniger durchführen. Wenn es schwierig ist, so viel Freizeit zu finden, stehen Sie früh morgens auf oder gehen Sie später abends ins Bett.

Kegelübungen für Frauen

Der Zweck der fünf Rituale besteht darin, dem Körper der Jugend Gesundheit und Vitalität zu verleihen. Bereits einen Monat nach Beginn der täglichen Praxis werden Sie erstaunliche Ergebnisse sehen. Sie werden sich jeden Tag jünger und voller Energie fühlen. Autoren: Simone Trandafir, Klaudu Trandafir.

Dieses Werk zeigt zum ersten Mal in Rumänien einige Geheimnisse über Shambhala der Welt des unsichtbaren Göttlichen, die in den alten Traditionen das universelle „Heilige Land“, „Gesegnetes Land“ und „Insel der Unsterblichen“ genannt wird – der Prototyp aller Länder, das heilige spirituelle Zentrum, dem alles untergeordnet werden muss. Der Weg, der zum „Reinen Land“ führt, verschmilzt mit dem Weg, der die tiefe Essenz der Existenz offenbart – die göttliche Welt des Selbst.

Meditation und Qigong-Gymnastik zu Hause

Die alte Methode der tibetischen Lamas – „Fünf tibetische Perlen“ – galt bis in die jüngste Vergangenheit als Geheimpraxis.
Ein paar einfache Übungen haben eine wirklich erstaunliche Wirkung auf den Erhalt von Schlankheit und Gesundheit über viele Jahre hinweg, ermöglichen es Ihnen, Jugend und Energie zu bewahren und helfen, Ihre Seele und Ihren Körper zu reinigen. Diese Übungen sind sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig zu wissen!
Ob Sie es glauben oder nicht, probieren Sie es aus, wenn Sie möchten, aber nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit. Mit einem Kurs pro Tag bleiben Sie viele Jahre lang topfit und haben eine straffe, schöne Figur!

Diese Gipfel sind unüberwindbar; Einige tibetische Lamas sagen, dass man die Gabe der Levitation haben muss, um über sie hinauszugehen, und andere sagen, dass es einige geheime unterirdische Gänge gibt, die den Zutritt ermöglichen würden. Jedes der Lotusblütenblätter enthält zwölf Fürstentümer; Es gibt sechsundneunzig kleine Königreiche. Der dritte Kreis makelloser Eisberge umgibt das Zentrum dieses riesigen Lotus. Östlich und westlich der Stadt spiegeln zwei sichelförmige Ovale die Gletscher der Gipfel wider.

Dieses Schloss ist wie ein Juwel aus Perlen und Edelsteinen und erinnert an ein himmlisches Paradies. Auf ihrem Weg von China nach Westen wurde die Seidenstraße in zwei Routen geteilt, die sich in Kachagar trafen und so die Taklamakan-Wüste umgingen. In diesem trostlosen Teil Zentralasiens, einem der geheimnisvollsten der Welt, haben die asiatischen Traditionen trotz des industriellen Durchbruchs der kommunistischen Welt in China ihre Legenden und Träume bewahrt. Dieses Gebiet hat eine lange Geschichte blühender und wohlhabender Städte, die sich in Oasen entwickelten, die von Wasser gespeist wurden, das aus den nahegelegenen Bergen herabfloss. Sie verschwanden mit der Dürre, die dieses Land allmählich stärkte.

Nur 5 Übungen! Nur fünf, die aber Ihr Leben qualitativ verändern werden! Was kann dich aufhalten? Faulheit? Es ist deine Entscheidung….

Das Material wird in der folgenden Reihenfolge präsentiert:

2. Beschreibung der Übungen selbst

3. Es wird ein Video präsentiert, das die korrekte Ausführung der Übungen anschaulich zeigt

Hinweis: Ich werde es Ihnen im Detail erzählen, lassen Sie sich also nicht von der Menge an Informationen beunruhigen, die ich im Voraus präsentiert habe. Das Schreiben dauert einfach immer länger, ist dann aber einfach und schnell erledigt.

Jenseits der Wüste Gobi liegen noch immer die Ruinen von Karakorum, der Hauptstadt des riesigen Reiches von Gingis Khan. Dort, im alten China, lag auch der Jadeberg, wo die „Unsterblichen“ lebten. Das Wasser eines Flusses oder Sees zerstreut das Heilige Land. An einer bestimmten Stelle, die einem Laien nicht gezeigt werden kann, gibt es eine Schlucht, über die eine Brücke aus geflochtenen Pflanzenfasern führt. Der Bach fließt wie ein Bach. Die mutigsten Kletterer aus dem Westen trauen sich kaum, sich auf dieses hängende, spinnennetzartige Laufband zu begeben, das zerbrechlich und unaufrichtig wirkt.

Dies ist jedoch nicht der Fall, und wem dieser Versuch gelingt, wenn er rein ist und es verdient, gelangt an eine Meerenge von unvergleichlicher Schönheit, an einen Ort, über den es in den europäischen Geographien keine Informationen gibt, nämlich sehr In der Nähe des alten Lachens gibt es einen Ort, an dem alle Generationen von Bodhisattvas geboren werden.

1. Die wichtigste und notwendige Voraussetzung ist Regelmäßigkeit!

2. Wichtig!!! - Übungen werden in einer genau definierten Reihenfolge durchgeführt, ohne sie neu anzuordnen.

3. Jede der 5 Übungen muss 21 Mal durchgeführt werden, jedoch nicht sofort, sondern nacheinander (dies ist eine wichtige Bedingung!!). In der ersten Woche führen wir 3 Wiederholungen durch, in der zweiten Woche 5 Wiederholungen und in der dritten Woche 7 Wiederholungen. Wenn wir also jede Woche zwei Wiederholungen hinzufügen, kommen wir nach und nach auf 21 Wiederholungen jeder der fünf Übungen.

4. Wenn wir den Komplex auf 21 Wiederholungen bringen, führen wir ihn in diesem Modus 4 Monate lang regelmäßig durch und beginnen dann wieder mit 3 Wiederholungen.

5. Wenn die Ausführung in einem solchen Umfang (21 Wiederholungen auf einmal) Schwierigkeiten bereitet, können Sie sie in Blöcke aufteilen und in 2 oder 3 Schritten ausführen. Jeder Block muss jedoch alle 5 Übungen in einer genau festgelegten Reihenfolge (von der 1. bis zur 5.) umfassen. Beispielsweise können Sie morgens alle 5 Übungen jeweils 11 Mal und abends alle 5 Übungen jeweils 10 Mal durchführen. Oder teilen Sie es in 3 Teile auf: morgens, mittags und abends – alle 5 Übungen 7-mal.

6. Überanstrengen Sie sich nicht und überanstrengen Sie sich nicht! Es wird nichts als Schaden bringen! Machen Sie sich keine Sorgen darüber, die Übungen perfekt auszuführen. Tu, was du kannst! Nach und nach werden Sie zu dem Schluss kommen, dass alles klappen wird.

Beschreibung der Übungen

Übung 1

Stehen Sie aufrecht, die Arme waagerecht zur Seite auf Schulterhöhe, schauen Sie nach vorne. Wir beginnen, uns in einem für Sie angenehmen Tempo im Uhrzeigersinn um unsere Achse zu drehen. Die Anzahl der Rotationen richtet sich nach dem Niveau der Unterrichtswoche (siehe Absatz 3 der allgemeinen Empfehlungen).

Übung 2

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf an, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und beginnen Sie, Ihre gestreckten Beine senkrecht nach oben zu heben, ohne Ihr Becken vom Boden abzuheben. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Kopf und Ihre Beine auf den Boden.

Übung 3

Ausgangsposition: Knien Sie mit den Zehen auf dem Boden. Knie hüftbreit auseinander. Hände auf der Rückseite der Oberschenkel unter dem Gesäß. Neigen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn in Richtung Halsansatz.

Neigen Sie beim Einatmen sanft Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach oben, dehnen Sie die Nackenmuskulatur und beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten, während die Handflächen nach oben gleiten und auf dem Kreuzbein ruhen.

Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 4

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Fußspitzen zeigen nach oben. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Die gestreckten Arme werden entlang des Körpers ausgestreckt. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihr Gesäß, die Finger aneinander gedrückt und auf Ihre Füße gerichtet. Der Kopf ist nach vorne geneigt, das Kinn liegt am Halsansatz.

Neigen Sie beim Einatmen sanft Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach oben, beugen Sie Ihre Beine, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne und in eine horizontale Position und fixieren Sie Ihren Körper für einige Sekunden in dieser Position, spannen Sie alle Ihre Muskeln an , und dann entspannen.

Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Übung 5

Im Liegen, nach vorne gebeugt – der Körper ruht auf den Handflächen der gestreckten Arme und auf den Zehen, der Abstand zwischen den Handflächen: etwas breiter als die Schultern, zwischen den Füßen – ungefähr gleich. Die Schultern liegen über den Handflächen. Beugen Sie die Wirbelsäule, während Becken und Knie den Boden nicht berühren.

Lass uns ausatmen. Neigen Sie beim Einatmen sanft Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach oben und beginnen Sie dann, Ihr Gesäß anzuheben, während Sie gleichzeitig Ihr Kinn an Ihre Brust drücken. Wir verwandeln den Körper in eine Figur, die einem spitzen Winkel ähnelt, der auf geraden Handflächen und Füßen ruht und eng am Boden anliegt. In diesem Fall ist es wichtig, dass die Arme und der Rumpf eine gerade Seite des Winkels bilden und die gestreckten Beine die andere Seite. Der Körper scheint am Hüftgelenk in zwei Hälften gebrochen zu sein und ähnelt einem Dreieck. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – liegend, gebückt.

Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Die Mönche Tibets sind wirklich einzigartige Menschen, und man kann endlos über die von ihnen geschaffene Gymnastik sprechen. In diesem Artikel wird über einen von ihnen gesprochen. Diese Übungen wurden bereits 1938 in Peter Kalders Buch „Das Auge der Renaissance“ beschrieben und erlangten sofort enorme Popularität. Nach und nach wurde das Auge der Renaissance leicht umgebaut, bis es einen anderen, in unserer Zeit bekannteren Namen erhielt – die fünf tibetischen Perlen.

Die tiefe Bedeutung des Turnens

Schon der Name dieser Übung weist auf die Anzahl der Übungen hin, die durchgeführt werden sollten – es sind nur fünf. Überraschenderweise handelt es sich im Kern um einfache Grundbewegungen aus einem heute so beliebten Sport wie Yoga. Bei diesen Körper- und Atemübungen handelt es sich nicht einmal um Energieübungen, aber sie haben die wohltuende Eigenschaft, das gesamte menschliche Nervensystem zu aktivieren, wodurch die Vitalität wiederhergestellt und der gesamte Körper verjüngt wird. Obwohl diese Praxis vor Tausenden von Jahren entwickelt wurde, gilt sie immer noch als die effektivste Möglichkeit, sich mit dem „Jungbrunnen“ zu verbinden.

Die tägliche Durchführung solcher einfachen Übungen hat durchaus einen großen Vorteil. Das erste ist ein ziemlich hohes Maß an Verlangsamung der Entwicklung altersbedingter Probleme. Diese Vorgehensweise wird jedoch dazu beitragen, einige andere, recht wichtige Probleme zu lösen. Gymnastik hilft zum Beispiel:

• die Ausdauer steigern;
• die Wirbelsäule flexibler machen;
• alle Muskeln im Körper stärken;
• Stärkung des Gleichgewichtszentrums.

Die Fünf-Tibet-Perlen-Gymnastik wirkt sich angeblich auf die 7 Hauptchakren im Körper aus, die die Funktion verschiedener Drüsen unterstützen. Und dies verbessert nicht nur die Funktion des endokrinen Systems, was zur normalen Funktion des gesamten Körpers beiträgt, sondern auch die Normalisierung des sympathischen Systems und des Gehirns.

Derzeit geht man davon aus, dass jede Übung, also jede der Perlen, für die Arbeit ihrer spezifischen Drüse verantwortlich ist, diese stärkt und Energie im ganzen Körper verteilt.

Ursprünge und Theorien zur Praxis

Wie bereits erwähnt, wurde diese Praxis in der modernen Welt aus dem Buch von Peter Kelder entwickelt. Der Autor selbst war eine sehr mysteriöse Person, über deren Leben fast nichts bekannt ist. Noch als Teenager lief er von zu Hause weg, woraufhin er einen englischen Offizier traf, der zuvor in Indien gedient hatte. Er war es, der dem jungen Mann das Geheimnis seiner Abenteuer enthüllte. Aus diesen einfachen Gesprächen entstand das Buch.

Dem Inhalt zufolge erfuhr ein Offizier während seines Dienstes von einer Gruppe Mönche, die plötzlich den „Jungbrunnen“ entdeckten. Obwohl sie schon alt waren, wurden sie plötzlich jünger und voller Kraft und Energie. Dies geschah innerhalb der Mauern eines der Klöster. Als der Offizier in den Ruhestand ging, ging er auch in dieses Kloster und nach und nach brachten ihm die Lamas fünf Übungen bei, die Perlen genannt wurden.

Ihnen zufolge gibt es im menschlichen Körper sieben Wirbelströmungen, die aufgrund der Auswirkungen des Alters allmählich langsamer werden. Dies führt dazu, dass der menschliche Körper zu schwächen beginnt. Ständiges Training trägt jedoch dazu bei, diese Geschwindigkeit zu steigern.

Derzeit gilt diese Praxis als tibetisch, hat aber auch ihre Wurzeln in Indien. Natürlich gibt es Unterschiede zwischen ihnen. Das erste ist, dass Tibet die Kraft der ständigen Bewegung anerkennt, während die Praxis aus Indien die Statik in ihrem Zentrum bevorzugt. All dies hat dazu geführt, dass der wahre Ursprung des Turnens nicht geklärt ist. Anhänger der tibetischen Theorie neigen jedoch zu der Annahme, dass diese Übungsform aus der indotibetischen tantrischen Linie stammt.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Gymnastik?

Die meisten, die diese Art von Gymnastik ständig praktizieren, sind sich in einer Sache einig: Bei dieser Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und die Emotionen unmittelbar beeinflussen können. Durch die Beeinflussung der im Körper befindlichen Drüsen helfen alle diese Übungen den Organen und verlangsamen den Alterungsprozess allmählich.

Praktiker stellen fest, dass die Möglichkeit besteht, die Jugend wiederzuerlangen, selbst wenn der Unterricht erst in einem relativ späten Alter begann. Das auffälligste Ergebnis ist, dass das neue Haar wieder seine natürliche Farbe annimmt, ohne einen Hauch von Grau. Zusätzlich zur allgemeinen Verjüngung wurden auch Verbesserungen des Sehvermögens, des Gedächtnisses und der Potenz festgestellt.

Eine vollständige Heilung im Alter kann man natürlich nicht erwarten, denn neben dem reinen Sport ist es nicht nur notwendig, das tägliche Aktivitätsniveau zu steigern, sondern auch auf die richtige Ernährung umzustellen. All dies führt dazu, dass das Stressniveau allmählich abnimmt und die Kraft und Flexibilität des Körpers zunimmt, wodurch ein allgemeiner Energieanstieg zu beobachten ist.

Buddhistische Praktizierende, die weitgehend an die mystische Kraft der Übungen glauben, sagen jedoch, dass diese Gymnastik es Ihnen ermöglicht, die im Körper vorhandenen Chakren zu koordinieren. Bei der Durchführung von Übungen kommt es zu einer allmählichen Steigerung der Rotation, was zu einer allmählichen Verjüngung führt.

Übungsübungen

Diese Praxis erfordert, wie viele andere auch, eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt, der Ihnen mitteilt, ob diese Übungen für Ihren Körper gefährlich sind. Das erste, was Sie verstehen sollten, ist, dass Menschen mit Herzerkrankungen, Wirbelsäulenerkrankungen, Parkinson-Krankheit oder Bluthochdruck solche Übungen überhaupt nicht machen sollten, da es sich bei solchen Übungen um verschiedene Variationen von Dehnungen und Drehungen handelt. Während der Praxis ist es am besten, auch auf die Einnahme verschiedener Medikamente zu verzichten, insbesondere auf solche, die Schwindel verursachen können. Und natürlich sollten Sie bei gesundheitlichen Komplikationen die Konsultation eines Arztes nicht vernachlässigen.

Aufwärmübungen

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Solche Übungen sind recht einfach, tragen aber gleichzeitig leicht dazu bei, den Körper zu straffen und einfach die Muskeln zu stärken. Darüber hinaus wirken sie sich positiv auf das Nervensystem aus. Ihre Anwendung empfiehlt sich besonders bei Menschen mit Übergewicht oder schlechter körperlicher Fitness, da sie dem Körper zusätzliche Aktivität verleihen.

Jeder von ihnen sollte zweimal durchgeführt werden. Natürlich sollte die Zahl mit der Zeit durch Wiederholung erhöht werden, aber 10 sollte die Höchstzahl sein.

Grundkurs der tibetischen Praxis

Jetzt lohnt es sich, direkt mit der Herstellung der Perlen fortzufahren. Diese fünf Übungen sollten Sie in einem sehr entspannten Zustand durchführen und einfach versuchen, sich zu harmonisieren und sich nur auf Ihre eigenen inneren Empfindungen zu konzentrieren.

1. Richten Sie sich auf, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und spreizen Sie sie. Bewegen Sie sich langsam im Uhrzeigersinn, bis Ihnen schwindelig wird. Die maximale Anzahl an Wiederholungen beträgt 21. Atmen Sie beim Drehen tief durch.
2. Legen Sie sich auf den Boden und schauen Sie nach oben. Heben Sie Ihre Hände vom Boden ab, heben Sie Ihren Kopf an und senken Sie Ihr Kinn. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an. Die Knie beugen sich nicht. Die maximale Ausführung besteht darin, die Beine hinter den Kopf zu legen. Danach sollten Sie zur Leichenhaltung zurückkehren. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Gehen Sie auf die Knie und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und neigen Sie Ihren Kopf. Auch das Kinn sollte gesenkt werden. Danach sollte der Kopf nach hinten geneigt werden und die Wirbelsäule gebogen werden. Die Hüften werden hier zum Schwerpunkt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, langsam zu atmen.
4. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie die Beine nach vorne. Verteilen Sie sie etwa einen Drittel Meter auseinander. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Handflächen sollten sich neben Ihrem Gesäß befinden. Das Kinn wird zur Brust gesenkt. Neigen Sie Ihren Kopf auf die maximale Länge nach hinten. Heben Sie gleichzeitig Ihren gesamten Körper schrittweise an und beugen Sie die Knie. Die Arme müssen gerade sein und alle Muskeln müssen angespannt sein. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
5. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Beuge deine Zehen leicht nach innen. Stehen Sie auf den Händen und beugen Sie die Wirbelsäule. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und beugen Sie die Hüften, sodass sich Ihr Körper beugen kann. Senken Sie Ihr Kinn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Atmung sollte tief sein.

Bei der Durchführung dieser Übungen sollten Sie auf die Schmerzen achten. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, sollten Sie damit aufhören. Die Belastung sollte sehr schrittweise erhöht werden.

Alternatives Training

Wenn Sie die ursprüngliche Methode aus irgendeinem Grund nicht durchführen können, schauen Sie sich die folgenden Übungen genauer an, sie sind eine hervorragende Alternative. Beginnen Sie mit jeder Übung ein paar Mal und Sie werden bald die Flexibilität haben, die Sie für die fünf Perlen selbst benötigen.