Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Мы подготовили для вас великолепное решение в борьбе с лишними килограммами – направляющую программу для похудения, рассчитанную на один месяц.

В течении 30 дней вам необходимо выполнять различные виды упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы и суставы, улучшают выносливость и амплитуду движений, и придерживаться здорового и сбалансированного питания.

В зависимости от интенсивности ваших тренировок, с данной программой вы сможете потерять около 8-10 кг. на протяжении месяца, занимаясь всего в течение одного часа каждый день.

Основные компоненты данной программы для похудения

Аэробные упражнения

Наиболее эффективный способ сжигать больше калорий в течение тренировки – увеличить частоту сердечных сокращений на длительный отрезок времени. Аэробные упражнения весьма успешно справляются с этой задачей, насыщая кислородом ваше тело и заставляя вас изрядно попотеть.

Умеренные сердечно-сосудистые упражнения – ходьба, размеренная езда на велосипеде, занятия аэробикой в среднем темпе – дают вам возможность сжигать порядка 280-540 калорий в час, в зависимости от уровня физической подготовки и вашего веса.

Более энергичные аэробные упражнения – подъем по лестнице, быстрый бег, активное использование роликовых коньков – позволяют вам расходовать 550-1200 калорий в час.

Для правильной потери лишнего веса в условиях программы вам необходимо получать, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно.

Силовые тренировки

Строительство мышц увеличивает потерю веса по-другому, нежели аэробные занятия. Когда вы работаете с отягощением, вы увеличиваете мышечную массу, которая заменяет собою жировую ткань.

А так как клетки мышц в несколько раз метаболически активны, чем жир, это способствует повышению основного уровня метаболизма в организме. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем было до этого.

Наша программа для похудения предусматривает выполнение двух или трех 20-минутных силовых тренировок в течение недели, включающие такие упражнения, как работа с гантелями, отжимания, приседания, нагрузка на .

Комбинируемые тренировки, способные поднять частоту сердечных сокращений и сжигать жир, благодаря построению мышц – являются идеальным решением!

Во время такой вы можете быстро переключаться между высокоинтенсивными упражнениями – такими, как подъемы по лестнице, бег по пересеченной местности и прыжками на скакалке – и нагрузками с отягощениями, делая глубокие приседания и выпады, работая с гантелями.

Интервальные нагрузки

На протяжении 30 дневной программы вы обнаружите, что каждая следующая тренировка дается вам легче предыдущей. Этот означает, что ваше тело стало физически более подготовленным.

Тем не менее, также это подразумевает, что вы начнете сжигать меньшее количество калорий, если не измените свои тренировки. Выполнение поможет вам резко повышать частоту сердечных сокращений, в результате чего сжигается больше калорий.

Упражнения осуществляются в постоянном, среднем темпе. Но каждые несколько минут вы производите максимальный всплеск активности и в течение, приблизительно, 30 секунд выполняйте ваше упражнение в самом энергичном темпе, который только сможете развить.

Затем следует одна – две минуты отдыха с прежней скоростью и новый спурт. Программа рекомендует выполнение 30 минутных интервальных тренировок не менее 3-4 раз в неделю.

Ваша базовая программа питания

Данная программа должна обеспечивать достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания положительной энергии, обмена веществ и, создавая дефицит калорий.

В вашем дневном рационе должна присутствовать пища из всех жизненно важных групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, углеводы, белки и жиры.

Оптимальные продукты программы

Продукты, богатые питательными веществами, водой и клетчаткой способствуют снижению веса за счет повышения насыщения между приемами пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобы и обезжиренные молочные продукты. Богатая белками пища также помогает вам контролировать аппетит и восстанавливает мышцы после нагрузок.

Хорошим выбором будет: куриная грудка или индейка, рыба, бобы, нежирное молоко или йогурт. Жиры повышают поглощение питательных веществ в ЖКТ и необходимы для полноценной работы головного мозга. Здоровые источники жиров – орехи, растительные масла и авокадо.

Запрещенные продукты питания

Пищевые продукты, которые содержат большое количество калорий, сахара и вредных жиров могут ослабить ваши усилия в потере веса и увеличить риск развития заболеваний сердца.

Сосредоточьтесь на здоровой пище, которой вы сможете наслаждаться, а не на продуктах, которые только лишь убирают чувство голода. Чем больше таких «приятных» продуктов вы сможете включить в ваш дневной рацион, тем больше шансов, что 30 дневная программа для похудения принесет вам долгосрочный успех.

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, .

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню , но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

17.00 Занятия йогой 1 час

Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.

Этап 3.

Составляю диету для похудения (планирую меню на неделю с учетом количества калорий каждого блюда)

Этап 4.

Итак, начнем.

Этап 1.

Мне 39 лет, рост 169 см, тип телосложения — нормостеник. Таким образом, 169 — 110 = 59 кг. Это мой идеальный вес. На момент составления программы похудения мой вес составлял 71 кг. Значит, мне нужно похудеть на 12 кг.
Для эффективного похудения, как известно, сбрасывать вес нужно медленно, есть , обязательно выполнять физические упражнения. Терять нужно 0,5 — 0,8 кг в неделю. В месяц это — 2-3,2 кг.
Ставлю задачу: терять 3 кг в месяц, 12 кг нужно сбросить за 4 месяца. Думаю, это реально.

Этап 2.

Рассчитываю калории (см.: ):
1) [(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1431
2) коэффициент активности 1,5
1431 х 1,5 = 2146
3) 2146 — 500 = 1646 калорий в день.
4) количество жиров в день:
(1646 х 0,35) : 9 = 64 грамма
количество углеводов в день:
(1646 х 0,50) : 3,75 = 220 грамм

Этап 3.

Составляю для моей в соответствии с рассчитанными калориями:

Что ж, почти совпадает по калориям и углеводам, жиров — немного меньше, но это не страшно, главное, чтобы не больше. Количество белков меня пока устраивает. Когда начну тренировки, количество белков увеличу.

Это меню составлено на один день недели, к примеру, на понедельник. По аналогии составляю меню на остальные дни. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в течение недели в меню появлялись разные блюда из разных продуктов.

Этап 4.

Этот этап моей эффективной программы похудения вступает в силу через 2 недели после «официального запуска» моей программы. Начинаю свои дома, чтобы подготовиться к нагрузкам в спортклубе. Впрочем, записываться в спортклуб не обязательно, тем более, если это не позволяют финансы. Можно проводить полноценные тренировки в домашней обстановке. Главное — систематичность и усердие.

Первые 1-2 недели достаточно заниматься по 30 минут, затем время тренировок нужно увеличивать на 10-15 минут в неделю, постепенно доведя общее время занятий до 1 часа.

Если хотите, чтобы я разработала для вас индивидуальную программу похудения, пишите мне в форму . Все обсудим.

Достаточно многие люди отнюдь не особо довольны собственным весом и отображением в зеркале. Кто-то способен сражаться против 10-ов наскучивших кг, а есть таковые люди, которые приступают разыскивать волшебные и результативные диеты уже после увеличения объемов талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в каждом из случаев попросту напрасно, в случае если в придачу сидеть на 1 месте и не совершать практически никаких операций. В случае если времени отнюдь не достаточно для посещения тренажерных залов и салонов, отнюдь не нужно печалиться. Постоянно имеется рядом результативное похудание в домашних условиях, что при оптимальных действиях и стремлении способен предоставить потрясающий результат. Довольно большое количество методов борьбы с излишним весом и его профилактики. Например, обертывания, физиологические нагрузки, жиросжигающие ванны и разумеется же диеты. Очень большое количество данных написано о спортивных отягощениях, поэтому рекомендуется ознакомиться с иными вариантами и способами похудения в домашних условиях. В случае если совмещать несколько с них, по суждению профессионалов, возможно, достигнуть видимого итога. Нужно создать собственный персональный план, для того чтобы Ваше похудание протекало без участия стрессов и скачков.

Комплексное похудение в домашних условиях инструкция по применению и отзывы : недостаток мотивации — вот наиболее основной психологический противник в войне с излишними кг. В главную очередь нужно понять и установить для себя определенную цель похудения.

Действие комплексного похудения в домашних условиях : в период применения комплексного похудения в домашних условиях наблюдается быстрое восстановление функционирования всех систем в организме. Ускоряется кровоток, ускоряется процесс обмена веществ. При длительном придерживании подобного похудения исчезает весь подкожный жир, так же выводятся из организма все шлаки и токсины, устраняется ожирение внутренних органов. Если в комплексном похудании активно заниматься спортом, буде заметно улучшаться состояние кожи, а также будут прорисовываться великолепные рельефы тела, подтянется область декольте, бедра, ягодицы и живот.

13 методов быстро и легко похудеть в домашних условиях : Необходимо выделить, что эти методы похудения никак не рекомендовано применять постоянно, однако с целью срочного случая они подходят отлично. Мгновенно похудеть — способ 1-ый — максимум двигаться! чтобы худеть, одних мечтаний достаточно мало, необходимы ещё и упражнения. Работать необходимо никак не менее шести раз в недельку. Возможно, делать специальные упражнения жома, бегать по утрам либо посещать спец учреждения. Для домашних занятий, тренировку правильнее разделить на два подхода (сутра и вечером). Занимаясь спортом, стремительно уничтожаются калории, и Вы мягко начнете "таять". Стремительно похудеть — 2-ой способ — снизьте повседневное употребление сладенького. Конфеты, джем, фрукты, каши — данное все без исключения источники углеводов. Однако углеводы бывают и сладкими — их необходимо опасаться равно как огня. Сахарный песок вызывает выброс инсулина. Инсулин представляет основную значимость в ожирении. Чем больше инсулина, тем потолще Вы делаетесь. По этой причине молниеносного и безопасного похудения, правильнее предоставить преимущество овсянке и рису. Небезопасным с целью похудения считается и молоко. Оно хотя и никак не сладенькое, однако, в огромном количестве включает лактозу. Необходимо отказаться и от свежее выжатых соков со сладких фруктов. 3-ий способ — быстро уменьшим потребление жиров. Эксперты по диетическому питанию советуют сблизить процент жиров вплоть до двадцати пяти граммов в день. В сутки организму необходимо несколько больше жиров для того чтобы полноценно существовать, так что данная диета должна соблюдаться как минимум две-три недели. Для того чтобы убрать из рациона большое потребление жиров, из питания необходимо исключить такие продукты и блюда как: пирожки, торты, орехи, растительное масло, желтки растительные, колбасы, блюда мясные, все образные животные жиры. Для того чтобы поддерживать активное состояние организма, а также не спровоцировать общего ухудшения состояния необходимо приобрести в аптеке рыбий жир и по указанной в инструкции дозировке употреблять его в утреннее время. 4-ый способ для того чтобы спровоцировать быстрое похудение в домашних условиях — увеличить количество потребляемой в сутки воды. Чем больше воды вы будете выпивать, тем будут значительно вырабатываться гормоны стресса. Данные гормоны отвечают за процесс уничтожения жиров. По рекомендации докторов, суточная норма не должна быть менее двух литров. Вода должна быть негазированной и чистой, суп, чай, кофе, соки — водой не считаются. Сильно большое количество воды так же не рекомендуется употреблять, так как будет ощущаться большая нагрузка на организм. Воду можно употреблять с добавлением лимонного сока, таким образом организм будет получать в дополнение витамин С, а, следовательно, пищеварительный процесс значительно увеличится. 5-ый способ — так же похудение в домашних условиях будет стремительнее если постоянно следить за калорийностью употребляемых калорий. Для этого рекомендуем на кухне повесить таблицу калорийности продуктов, и с помощью калькулятора вести подсчеты. На протяжении трех дней можно употреблять по полторы тысячи калорий (поделить их необходимо на четыре приёма). Далее нужно на день повысить употребляемые калории до 1900, и еще три дня питаться по полторы тысячи калорий. Если проявится упадок сил и вялость, голодные дни можно проводить только три. 6-ой прием — сократите прием соли в рационе. Чем меньше соли попадает в организм, тем меньше воды будет задерживаться в клетках, а, следовательно, теряется и вес, и сантиметры, если вода скапливаться не будет. Очень много соли содержат разнообразные заправки, горчица, майонез и иные соусы. В период похудения в домашних условиях необходимо исключить из рациона все, что содержит в больших количествах соль. Либо откажитесь от соли вообще. В период отказа от приема соли вы сможете сбросить от четырех килограмм в неделю. Но стоит учитывать, что без соли можно сидеть не более месяца, небольшое ее количество организму все, же необходимо. 7-ая слагаемая комплексного похудения это исключение из рациона переработанных продуктов, а именно продукты, такие как макаронные изделия. Сюда же входят чипсы, консервы, компоты, соки, пицца. В данные продукты добавляют огромное количество разнообразных добавок, которые в свою очередь сильно препятствуют правильному и быстрому похудению. В пищу необходимо употреблять исключительно продукты натурального происхождения. 8-ая слагаемая домашнего похудения — это употребление как можно меньше углеводов. Для активного домашнего похудения необходимо мгновенно граничить доступ в организм тяжелых углеводов. Следовательно, вы получите быстрый сброс веса. Этого подпункта долго придерживаться не рекомендуется, так как есть большой процент риска навредить собственному организму. 9-ая слагаемая похудения дома — прием в пищу в основном белковую пищу. Белки будут питать вашу мышечную систему. Для того чтобы мышцы не «ежились» в период похудения белков нужно в сутки употреблять 1,6 граммов на кило веема. Все мясные блюда, которые мы привыкли употреблять в основном состоят из жиров, по этой причине мы рекомендуем использовать порошковый протеин. Допускается до двух раз за неделю употреблять отварную рыбу. 10-я слагаемая похудения в домашних условиях — это пищевые добавки. В период любой диеты организм находится в состоянии стресса, так как ему не хватает привычного количества микроэлементов и витаминов. Для того чтобы вашему организму легче было перенести ваше похудение необходимо приобрести в аптеке мультивитаминный и мультиминеральный комплекс. Так же можно прикупить и чайки с мочегонным эффектом, но увлекаться ими мы крайне не рекомендуем, так как вы и так уже устранили из своего рациона углеводы и соль, которые задерживали воду в организме. 11-я слагаемая похудения в домашних условиях — это свежевыжатые соки. Такие соки необходимо делать из несладких продуктов либо цитрусовых. 12-я слагаемая диеты — обеспечить правильное и полноценное выведение воды из организма. Для этого необходимо пить много зеленого чая, так же можно в чай добавить лимон или имбирь. Чай улучшит значительно состояние кожи и выведет избыток воды из организма. 13-я слагаемая похудения в домашних условиях — это Вода Сасси — это шикарный напиток, который поможет быстро похудеть. Для того чтобы приготовить такую воду необходимо: мята, один лимон, один огурец, ложка чайная тертого имбиря, два литра чистой воды. Ингредиенты перемешиваются, и вода ставится в холодильник на ночь. За день весь объем воды необходимо выпить. Учтите, что весь этот комплекс из тринадцати слагаемых поможет убрать до десяти кило мгновенно, но эти килограммы могут быстро вернуться, поэтому рекомендуем так, же спорт, обертывания и массажи.

Показания к применению комплексного похудения в домашних условиях : рекомендуется похудение в домашних условиях лицам, которые по каким-либо причинам не могут посещать специальные спортивные заведения, либо не хватает времени вообще на походы в массажные кабинеты, на обертывания и так далее. Похудение в домашних условиях может помочь только настырным с высокой силой воли лицам.

Применение комплексного похудения в домашних условиях у детей : детям не рекомендуется вообще прибегать к похудению буквально до шестнадцати лет, ведь в дошкольном, школьном и подростковом возрастах дети очень активные и расход энергии у них значительно выше, чем у взрослых. Если у ребенка появились проблемы с лишним весом, обратитесь к доктору, может проблема кроется в состоянии щитовидной железы, либо в гормональном состоянии.

Применение у пожилых пациентов : пожилым пациентам похудение в домашних условиях можно проводить только по рекомендации доктора, и если пациент будет регулярно наведываться к доктору, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья.

Применение при беременности и кормлении грудью : беременным и кормяшкам, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет.

Противопоказания : нельзя применять подобный комплекс похудения в домашних условиях, если есть проблемы с пищеварительной системой, с сердечнососудистой системой, если организм, ослабленный после тяжелых заболеваний разного характера, если у вас есть аллергия на огурцы, цитрусовые, имбирь, либо наблюдается непереносимость пищи с повышенным количеством белков. Рекомендуем для начала посетить доктора, а уж потом приступать к домашнему похудению.

Побочные действия : сегодня не отмечались побочки процесса похудения в домашних условиях, если конечно худеть с умом и придерживаться всех советов.

Отзывы врачей о комплексном похудении в домашних условиях : этот вид похудения достоин внимания, так как не каждый себе может позволить посещение специальных тренажерных залом, массажей и иных процедур для похудения. Но, хорошей альтернативой профессионального ухода за телом, есть уход в домашних условиях, и этот уход показал великолепные результаты в период тестирования. Важно только полноценно обследоваться у доктора и придерживаться всех вышеуказанных советов.

Достоинства (плюсы) комплексного похудения в домашних условиях: за месяц можно сбросить до десяти кило и при этом все процедуры выполнять дома.

Недостатки (минусы) комплексного похудения в домашних условиях: вес быстро возвращается, если не ввести в привычку правильно питаться и заниматься спортом. Так же для похудения в домашних условиях необходима большая сила воли и сильная мотивация.

Рекомендуемый курс комплексного похудения в домашних условиях : комплексное похудение в домашних условиях можно выдерживать месяц, после чего необходимо питаться полноценно, только с ограничением жирной, сладкой, острой пищи, и обязательными считаются занятия спортом, если не хотите, чтобы вес вернулся.

(56 лет) Россия, Санкт-Петербург 0 согласны, 0 не согласны

Не выдумывайте, домашнее похудение – вещь нереальная!!! Вот жена решилась на домашнее похудение и вывезла всего два дня, так как я жесткий мясоед и убеждет что сплошными белками да еще и без соли сыт не будешь!!! Так что топайте по салонам красоты и требуйте чтобы все оплачивали ваши мужья, ведь для них эта вся красота))) Любите своих любимых и лилейте!!!

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Существует множество готовых программ по нормализации веса, в том числе платных. Мы хотим бесплатно предложить одну несложную систему мероприятий по коррекции фигуры на 3 месяца.

Если она вам не понравится, вы всегда сможете попробовать что-то изысканное и дорогостоящее.

Простая программа похудения в домашних условиях

Честно следуя всем указанным ниже требованиям, за трёхмесячный срок вы имеете все шансы сбросить 5-6 килограмм, а заодно извести видимый целлюлит на самых проблемных местах.

Итак, к делу. Сначала о физкультуре . За основу берём:

• любой на ваше усмотрение - посещаем занятия по вторникам и пятницам;
• комплекс - делаем по понедельникам, средам и четвергам.

Перед занятиями обязательно наносите на тело антицеллюлитный крем той или иной фирмы.

По выходным еженедельно посещаем бассейн (либо, если не любите плавать - сауну).

В те дни, когда вам не нужно на аэробику, вы наверняка сможете выкраивать время не только на растяжку - она ведь будет занимать не более 10-15 минут. В понедельник, среду, четверг установите для себя удобные 30-40 минут для обёртывания .

Как следует питаться?

Данная программа похудения не предполагает жёстких диет. За её три месяца вам следует выработать привычку к слегка облегчённому здоровому питанию, которое вы в дальнейшем будете практиковать постоянно.

Установите жёсткое время завтрака, обеда, ужина (например, в 8:30, в 12:30, в 17:30) и не отклоняйтесь от графика. Так вас будет меньше мучить ложный голод.

Сорвавшись, не корите себя, а просто отрабатывайте съеденное. поможет вам определить продолжительность компенсирующей тренировки.

На завтрак каждый день ешьте какую-то пищу, богатую углеводами. Можно добавлять чуть-чуть животного жира. Углеводно-жировая еда поможет вам быстро проснуться и воздержаться от вредных перекусов вплоть до самого обеда.

Варианты: овсяная каша с кусочками фруктов или ягодами плюс кусочек масла, мюсли с йогуртом, зерновое натуральное печенье, зерновой хлеб с твёрдым сыром.

В обед кушайте горячий бульон на первое, а на второе - отварное мясо, печень или рыбу (можно из того же бульона) с овощами - помидорами, огурцами, картофелем, кабачками, баклажанами, морковью, брокколи, белокочанной капустой. Изредка заменяйте овощи на спагетти из грубых сортов муки.

Мясо, рыба - источник белка. Предупреждаем: консервы - тушёнка, рыба в масле - не годятся. Готовьте всё сами или ходите в нормальное кафе.

На ужин допускается есть: обезжиренный творог, рисовую кашу, винегреты, овощные салаты.

Вместо всех сладостей и выпечки балуйте себя фруктами. Фрукт допустим даже после ужина, если вам станет вовсе невмоготу.

Контролируйте и то, что пьёте. Кофе и чай пейте в несладком виде. На ночь предпочитайте кефир. От алкоголя откажитесь вовсе - он может испортить фигуру очень быстро и существенно.

Надеемся, наша полная программа вам поможет!