Palīdzība par Tele2, tarifi, jautājumi

Grūtniecības laikā pat jūsu iecienītāko gardumu skats kļūst nepanesams, un rodas atkarība no ēdieniem, kas jums iepriekš nemaz nepatika.

Garšas dīvainības grūtniecības laikā var būt ļoti dažādas: vēlme ēst visu bez izšķirības, sajaukt nesaderīgus ēdienus vai, gluži pretēji, nepatika pret jebkuru ēdienu.

Ikviens zina, ka grūtnieces bieži “alkstās pēc sāļa ēdiena”, un, ja pēkšņi sieviete tiek redzēta ēdam marinētus gurķus, tas noteikti radīs jautājumus par viņas iespējamo “ interesanta pozīcija" Turklāt ir daudz stāstu, pat anekdošu, kad topošajai māmiņai nakts vidū ir vēlme salnajā ziemā apēst ko eksotisku, piemēram, zemenes vai persikus. Bieži vien grūtniecēm rodas pavisam dīvainas vajadzības: ēst smiltis, košļāt mālu, košļāt krītu utt. Un gadās, gluži pretēji, kāds iepriekš iecienīts produkts vai dzēriens var sākt izraisīt riebumu pat par to domājot. Mainās arī attieksme pret smaržām: iemīļotās smaržas izraisa vieglprātības lēkmes, bet “virtuves” aromāti topošajām māmiņām var izraisīt pat sliktu dūšu un pat vemšanu.

Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā

Galvenais iemesls, kas izskaidro garšas izmaiņas un dīvainu vēlmju parādīšanos, izvēloties ēdienu, ir hormonālās izmaiņas grūtnieces organismā, proti, progesterona iedarbība.

Progesterons– galvenais grūtniecības hormons, tā ietekme īpaši izteikta bērna gaidīšanas pirmajos mēnešos. Šajā periodā progesteronu ražo īpaša olnīcu struktūra, ko sauc par " dzeltenais ķermenis“, un pēc 16 grūtniecības nedēļām progesterona ražošanas funkciju pārņem placenta, kas līdz šim ir pilnībā izveidojusies.

Progesterona ietekmē notiek veiksmīga implantācija (apaugļotas olšūnas piestiprināšana un implantācija dzemdes sieniņā), dzemdes muskuļu struktūras tiek uzturētas atslābinātā stāvoklī, un tas novērš spontāna aborta draudu attīstību. Turklāt progesterons ietekmē piena dziedzeru sagatavošanu un laktācijas veidošanos.

Papildus tiešai ietekmei uz reproduktīvās sistēmas orgāniem progesteronam ir izteikta ietekme uz ķermeni kopumā.

Fakts ir tāds, ka topošās māmiņas ķermenī notiek noteiktas pārvērtības, kuru mērķis ir atbalstīt grūtniecības gaitu un radīt vislabvēlīgākos apstākļus nedzimušā bērna attīstībai. Progesteronam ir vadošā loma šajos procesos, un tā ietekmē smadzenēs veidojas īpaša jutīgu šūnu uzkrāšanās, ko sauc par “grūtniecības dominanti”. Šis nervu centrs regulē visu orgānu un sistēmu darbību tā, lai pasargātu gaidāmo mazuli no dažādām negatīvām ietekmēm.

Tieši pateicoties “grūtniecības dominantes” darbam, daudzām topošajām māmiņām rodas dažādas garšas dīvainības.

Aizsardzības reakcija. Mainīt garšas preferences- Šī ir arī aizsargreakcija, kuras mērķis ir aizsargāt ķermeni no kaitīgām vielām un, gluži pretēji, stimulēt labvēlīgo uzņemšanu. Tieši šī aizsargājošā īpašība izskaidro nepatiku, piemēram, pret kafiju un dažādām garšvielām. Galu galā šie produkti var izraisīt spontāno abortu draudus. Tāpēc "grūtniecības dominējošais" darbojas, lai atbrīvotu ķermeni no šiem nevēlamajiem produktiem.

Ja kaut kā pietrūkst...

Daudzas topošās māmiņas izjūt nepārvaramu tieksmi pēc saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un šokolādes. Tas ir saistīts ar faktu, ka grūtniecei ir nepieciešams vairāk enerģiju, kas nozīmē vairāk kalorijas, kuru ir daudz dažādos saldumos.

Un labi zināmā tieksme pēc sāļa ēdiena ir izskaidrojama ar to, ka organismam ir jākompensē trūkums minerāli, it īpaši - nātrijs, kura papildu daudzums nepieciešams topošajai māmiņai, jo, iestājoties grūtniecībai, palielinās asins tilpums un attiecīgi mainās šķidruma un minerālvielu komponentu līdzsvars.

Paaugstināta vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām– Tas ir arī viens no galvenajiem skaidrojumiem garšas dīvainībām grūtniecības laikā. Jaunas dzīvības attīstībai organismā nepieciešams palielināts daudzu vitamīnu un minerālvielu daudzums. Tas var izskaidrot topošās māmiņas vēlmi ēst zemenes, apelsīnus un citus augļus. Galu galā tie ir lielisks dažādu vitamīnu avots. Visbiežāk šī vēlme rodas vakarā un naktī, jo tieši šajās stundās visintensīvāk notiek tās nervu sistēmas daļas darbs, kurā atrodas “grūtniecības dominante”.

Tādējādi pirmajos grūtniecības mēnešos veidojas “ēdiena intuīcija”. Ķermenis cenšas apmierināt jaunas vajadzības barības vielas, vitamīni un mikroelementi, un ārēji tas izpaužas tādās garšas dīvainībās.

Dažkārt rodas paradoksālas, neizskaidrojamas garšas uztveres izmaiņas. Piemēram, topošajām māmiņām mutē nereti parādās metāliska garša, kas nereti tiek skaidrota ar dzelzs jonu daudzuma samazināšanos organismā. Tas var izraisīt anēmiju – hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs (dzelzs ir daļa no hemoglobīna un ir šī savienojuma svarīgākā funkcionālā sastāvdaļa). Anēmija izraisa asins piegādes pasliktināšanos gan augļa, gan mātes orgāniem un audiem, un, ja to neārstē, pastāv hroniskas hipoksijas vai asiņošanas draudi. Šķiet, ka šajā posmā vajadzētu ieslēgties “grūtniecības dominantei” - lai sievietei būtu vēlme ēst kaut ko ar dzelzi bagātinātu: ābolus, vārītu sarkano gaļu, granātābolus. Bet šeit ir dīvaina lieta: tieši otrādi - topošajai māmiņai tie riebjas. Šai parādībai vēl nav zinātniska izskaidrojuma. Šādas ķermeņa “kaprīzes” jākompensē, uzņemot īpaši izstrādātus vitamīnu un minerālvielu kompleksus topošajām māmiņām. Vitamīnu un minerālvielu komponentu daudzums tajos ir izvēlēts tā, lai grūtniecēm neizjustu uzturvielu trūkumu.

Psiholoģiskie iemesli. Dažreiz garšas dīvainībām grūtniecības laikā nav īpaša fizioloģiska pamata, bet tās rodas vairāku psiholoģisku iemeslu dēļ. Zināms, ka topošās māmiņas bez fizioloģiskām izmaiņām piedzīvo arī psiholoģiskas pārmaiņas, un īpaši ēšanas paradumi var būt šo pārmaiņu izpausme. Grūtniecība, pat visvēlamākā, jebkurā gadījumā ir stress, kas saistīts ar dzīvesveida un pasaules uzskatu maiņu. Ne visas grūtnieces var mierīgi tikt galā ar šādām izmaiņām, tāpēc dažām rodas aizkaitināmība, raudulība un nepieciešamība pēc pastiprinātas uzmanības. Patiešām, šajā periodā sievietei ir nepieciešama īpaša apkārtējo aprūpe, un garšas izvēles maiņa ir viens no veidiem, kā saņemt šo pastiprināto uzmanību.

Patiesībā reti kad topošo māmiņu garšas dīvainības tiek skaidrotas tikai ar vienu no iepriekšminētajiem iemesliem. Visbiežāk tie parādās fizioloģisko un psiholoģisko procesu kompleksa ietekmes rezultātā, kas notiek grūtnieču ķermenī.

Kā uzvesties

Vairumā gadījumu var ļauties pēkšņai vēlmei kaut ko apēst – protams, ja mēs runājam par par drošiem produktiem. Piemēram, ja vēlaties šokolādi, varat apēst nelielu gabaliņu. Ierobežojums attiecas tikai uz daudzumu. Ja vēlaties apēst kilogramu zemeņu vai šokolādes tāfelīti, sevi vajadzētu ierobežot, jo pārmērīga šo produktu lietošana var izraisīt alerģiskas reakcijas attīstību. Pārmērīgs sāls patēriņš izraisīs slāpes un izmaiņas ūdens-sāls metabolismā. Un, ēdot daudz konditorejas izstrādājumu un saldumu, tas veicinās nevēlamu svara pieaugumu.

Dažām topošajām māmiņām dažkārt rodas vēlme iedzert alu un izmēģināt dažādus gardumus, kas piesātināti ar mākslīgām krāsām un garšām. Ikviens zina, ka gan alkohols, gan mākslīgās pārtikas piedevas var kaitēt pilnvērtīgai augļa attīstībai, tādēļ, ja rodas šādas vēlmes, jāmēģina šos produktus aizstāt ar kaut ko citu. Piemēram, alus - melnai vai brūnai maizei, košļājamā gumija - aromātiskiem augļiem.

Kad vērsties pie ārsta?

Ja garšas dīvainības sāk traucēt tavam ierastajam dzīves ritmam, domas par ēdienu neliek mierā vai ir neatlaidīga vēlme pamēģināt ko absolūti neveselīgu, jāvēršas pie ārsta.

Gadās, ka grūtnieces vēlas izmēģināt kaut ko neēdamu: krītu, mālu, mitra zeme, dzelzs utt. Šādas vēlmes var liecināt par noteiktu minerālvielu, piemēram, kalcija un dzelzs, trūkumu. Šajā gadījumā ārsts noteiks papildu izmeklējumus par mikroelementu saturu asinīs un, ja nepieciešams, ieteiks papildus uzņemt mikroelementus.

Un nobeigumā vēlos teikt: lai līdz minimumam samazinātu nepatikšanas, kas saistītas ar garšas izvēles izmaiņām, ēdienkarte jāveido daudzveidīga un pievilcīga pēc izskata, neaizmirstiet ļauties mērenībai ar saldumiem vai, gluži pretēji, marinētiem gurķiem, kā arī lietojiet ārsta ieteikto vitamīnu un minerālvielu kompleksu grūtniecēm.

Lielākā daļa cilvēku var "lepoties" ar apātijas un miegainības periodiem. Ienākošās informācijas pārpilnība, laikapstākļu izmaiņas, nepastāvīgi miega grafiki - daudzi faktori var izraisīt pilnīgu “zombija” stāvokli. vesels cilvēks. Sajūtas tajā pašā laikā ir neaprakstāmas: plakstiņi kļūst smagi, sirds tik tikko pukst, realitāte “izplūst”, žoklis krampj no nemitīgās žāvas. Visu dienu gribas kaut kur apgulties, bet “kaitīgais” darba devējs nav gatavs saviem darbiniekiem nodrošināt guļamvietu. Ja esat sieviete, miegainība dienas laikā var liecināt par grūtniecību. Bieži vien biežs nogurums ir vienīgā pazīme pirmajās ieņemšanas dienās.

Ja apstiprināsies aizdomas par veiksmīgu apaugļošanu, ir pienācis laiks sagatavoties tam, ka vēlme iemigt kļūs par uzticamu pavadoni uz ilgu laiku. Galu galā grūtniecības laikā jūs pastāvīgi vēlaties gulēt. Grūtniecei papildu iespēja atpūsties ir "debesu dāvana".

Nav noslēpums, ka sapņu skatīšanās procesā cilvēks papildina dienas laikā izšķērdētos resursus. Izslēdzoties, galva atbrīvojas no nevajadzīgas informācijas un tiek regulēta nervu sistēma. Grūtniecības laikā psihofiziskās izmaksas pārsniedz visus iepriekšējos rekordus. Galu galā topošās māmiņas iekšpusē pastāvīgi veidojas atsevišķs organisms. Tās ir kolosālas slodzes, un pietiekams miegs palīdz ar tām tikt galā.

Paaugstināta miegainība grūtniecības laikā

Kāpēc grūtniecības laikā gribas daudz gulēt? Eksperti identificē trīs galvenos faktorus, kas ietekmē sievietes labklājību.

• Intensīva ķermeņa pārstrukturēšana. Tajā pašā laikā centrālā nervu sistēma darbojas pastiprinātā režīmā. Attiecīgi procesu regulēšanai nepieciešams vairāk laika.
• Paaugstināta progesterona ražošana atslābina un izraisa asinsspiediena pazemināšanos.
• Paaugstināts emocionālais un psiholoģiskais stress.

Šo iemeslu kombinācija izraisa pastiprinātu miegainību. Šajā gadījumā visas pūles ir vērstas uz nedzimušā bērna labumu, tāpēc nav jāuztraucas par nogurumu.

Pastāvīgi padara jūs miegainu: ieņemšanas pazīme

Slikta dūša, vājums un paaugstināts nogurums ir zināmas grūtniecības pazīmes. Šo simptomu parādīšanās pirms menstruāciju kavēšanās ir nozīmīga jebkurai sievietei. Dažreiz pēkšņa miegainība kalpo kā vienīgais embrija ieņemšanas "marķieris".

Ir svarīgi zināt! Tas ir saistīts ar hormonu progesteronu, kas pasargā augli no atgrūšanas, stiprina dzemdes sieniņas un palīdz apaugļotajai olšūnai beidzot “nosēsties”. Šo procesu izmaksas ir izteiktas topošās māmiņas “slinkajā” stāvoklī.

Tipiskas miegainības izpausmes topošajām māmiņām

Tipiskas grūtnieču sūdzības ir pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, spēka zudums un nepamatota trauksme. Katra sieviete dažādās pakāpēs piedzīvo hormonālo svārstību ietekmi.
Daži pastāvīgi ir spēka un enerģijas pilni, citi burtiski “nokrita no kājām” jau pirmajās ieņemšanas dienās. Tas, kā mēs jūtamies, vienmēr haotiski mainās: šodien mēs “pārvietojam kalnus”, bet rīt mobilizējam pēdējās spēka drupatas, lai iztīrītu zobus. Šādai neparedzamībai vajadzētu pieiet filozofiski: visu nevar mainīt. Lai ietaupītu radošo enerģiju, ir vienkāršs vingrinājums:

• pirmkārt, izveidojiet sarakstu ar gaidāmajiem uzdevumiem;
• otrkārt, sadaliet to trīs daļās:
  • nepieciešamos pienākumus;
  • lietas, kuras var uzticēt vīram;
  • ko var palaist garām;
• trešais posms ir saraksta kārtošana.

Darba rezultātā cilvēki juta lielu atvieglojumu. Atbrīvojoties no nevajadzīgām darbībām, grūtniece iemācās vienmērīgi sadalīt pašu spēku, izvairoties no pārslodzes.

Stāvokļa cēloņi dažādos periodos

Miegainībai dažādos laikos ir dažādi cēloņi. Ja ieslēgts sākuma stadija Ja ļoti gribas gulēt hormonālā “uzplūda” dēļ, tad otrajā trimestrī paaugstināts nogurums ir augļa augšanas un attīstības sekas. Kad bērna piedzimšanas process norit normāli, vidēji un pēdējie posmi miegainība pazūd.

Uzmanību! Gadījumos, kad apātiskais stāvoklis saglabājas vēlākos periodos Ir vērts būt piesardzīgiem. Bieži vien šo izpausmju cēloņi var būt dažādas komplikācijas.

Grūtniecības sākums

Ieslēgts agrīnās stadijas apaugļošanās, hipertrofētā atpūtas nepieciešamība nerada briesmas. Vienkārši visi topošās māmiņas ķermeņa spēki strādā, lai radītu jaunu dzīvi. Lieli resursu izdevumi prasa atbilstošu kompensāciju. Miega fāze atjauno zaudētos spēkus un virza to pareizajā virzienā.

Auglim attīstoties vēderā, sākumposmiem raksturīgā toksikoze samazinās. Pēc pirmā trimestra miegainības simptomi pakāpeniski izzūd.

Otrais trimestris

14. nedēļa ir grūtniecības otrā trimestra sākums. Šajā periodā placenta tiek pabeigta pašu veidošanās, izzūd tādi nepatīkami simptomi kā slikta dūša, smakas nepanesamība un pastāvīgs nogurums. Bet gadās, ka cerības uz miegainības novēršanu sevi neattaisno. Iemesls dienas vājuma izpausmei ceturtajā grūtniecības mēnesī ir intensīva embrija attīstība. Augļa bioritmu veidošanās rezultātā mātes ķermenis ir spiests “pielāgoties” nedzimušā bērna miega režīmam. Tomēr ginekologi neiesaka ilgu rīta miegu. Ja šajā grūtniecības posmā daudz gulējat, tiek traucēta asinsrite un parādās nomākts stāvoklis.

Periods pirms dzemdībām

Grūtniecības beigās var rasties “hronisks miega trūkums”, jo palielinās bērna izmērs. Spiediens ieslēgts iekšējie orgāni, intrauterīns nemiers naktīs bieži izraisa grūtnieces nakts miera traucējumus. Ja pastāvīgs nogurums neuzlabojas vai pasliktinās, jākonsultējas ar ārstu. Trešā trimestra miegainība var būt saistīta ar dažādām patoloģijām.

Iemesls nopietnām bažām

Ieslēgts pēdējie datumi Grūtniecības laikā ir svarīgi savlaicīgi identificēt iespējamās slimības, kas ietekmē nogurumu. Dažus no tiem var likvidēt pavisam vienkārši, ar vitamīnu terapijas palīdzību, bet citi ir nopietni un ar tiem nevar aizkavēt.

Tātad, patoloģiskie miegainības cēloņi topošajām māmiņām:

Ir svarīgi zināt! Jebkurā gadījumā aizdomīgu anomāliju klātbūtne ir iemesls medicīniskai pārbaudei. Savlaicīga ārstēšana var novērst letālu seku iespējamību.

Veidi, kā cīnīties pret miegu darbā un mājās

Ja nopietnu slimību klātbūtne nav apstiprināta, tad vēlme daudz gulēt ir dabisku procesu sekas. Topošā māmiņa spēj patstāvīgi izlabot nepatīkamos simptomus. Īpaši aktīvas sievietes turpina strādāt burtiski, līdz nonāk dzemdību namā. Šajā gadījumā rodas jautājums, kā atbrīvoties no dienas miegainība darba apstākļos.

Šeit ir saraksts ar pasākumiem, kas palīdzēs saglabāt modrību visas dienas garumā:

• veikt biežus pārtraukumus (vairāk nekā 10 minūtes);
• vēdināt darba telpa: skābekļa trūkums var palielināt miegainību;
• zaļā tēja ir noderīgs toniks;
• biežāk mainiet ķermeņa stāvokli, ja iespējams, izejiet svaigā gaisā;

Šeit ir aptuvens darbību saraksts, lai uzturētu vitalitāti ārpus mājas. Vieglāk ir cīnīties ar miegainību savā dzīvoklī:

• Miega kvalitāti uzraugām: vismaz 10 stundas dienā, “izgaismo” pulksten 22.00;
• piecelties un iet gulēt stingri vienā un tajā pašā laikā katru dienu;
• regulāri rīta vingrinājumi, mērenas fiziskās aktivitātes vakarā;
• daudzveidīgs uzturs, biežas ēdienreizes mazās porcijās, pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā 20.00;
• kontrastduša ir vecs pārbaudīts līdzeklis, ūdens temperatūrai jābūt ērtai, "bez galējībām".

Biežas pastaigas elpošanas vingrinājumi Tie ne tikai palīdzēs mazināt miegainību, bet arī vispārēji ārstnieciski iedarbosies uz ķermeni.

Secinājumu izdarīšana

Tas ir normāli, ka gribas vairāk. Tādējādi ķermenis uzkrāj spēkus, gatavojoties gaidāmajām dzemdībām. Pēc meitenes vai zēna piedzimšanas jaunā māte ar satraukumu atcerēsies labo atpūtu. Rūpes par mazuli aizpildīs visu iespējamo vietu, uz ilgu laiku izspiežot neplānotu miegu. Sievietes joko: "Grūtniecības laikā ir grūti gulēt uz sāniem, piedzimstot bērnam, jūs iemācīsities gulēt pat stāvot kājās."

Pirmsdzemdību periodā jums nevajadzētu liegt sev papildu atpūtu. Paaugstināta miegainība vēlākos posmos tiek uzskatīta par trauksmes zvanu. Ārsta apskate un kompleksa ārstēšana palīdzēs identificēt un novērst nopietnas slimības.

Jebkura sieviete var atvieglot regulāras vājuma simptomus. Veselīga dzīvesveida principu ievērošana ir labs ieradums, kas noderēs nākotnē.

Kāds prieks ir nēsāt bērnu. Sajūti viņa kustības un saproti, ka drīz kļūsi par mīlošu mammu! Un jūs, iespējams, pamanījāt pastiprinātu tieksmi pēc sāļiem ēdieniem. Un tagad jūs uzdodat sev jautājumu: "Vai tas ir normāli, ja es ēdu sāļu pārtiku?", "Kādi ēdieni noteikti nekaitēs manam mazulim?"

Šķiet, ka marinētiem tomātiem un gurķiem, siļķēm un ikriem nav nekā īpaša, bet kur ir garantija, ka tas viss nekaitēs mazulim? Kāpēc grūtniecības laikā tik ļoti alkst pēc sāļa ēdiena? Galu galā sāls pēc savas būtības rada ne tikai garšu, bet arī nepatīkamas sekas, kaut arī pārmērīgas lietošanas gadījumā.

Kādi ir galvenie iemesli kārei pēc sāļa ēdiena?

Tātad, kāpēc grūtniecības laikā alkst pēc sāļa ēdiena?

Mūsu ķermenis ir veidots ļoti interesantā veidā, tāpēc patiesībā nav nekā pārdabiska, ja ir vēlme baudīt sāļus ēdienus.

• Tiklīdz sieviete iestājas grūtniecība, viņas ķermenis sāk ražot progesteronu. Un tai ir spēja ietekmēt asinsvadus, atslābinot tos. Šī iemesla dēļ lielākajai daļai topošo māmiņu rodas reibonis, elpas trūkums un miegainība: atslābinātos traukos asinis plūst lēnāk un spiediens pazeminās. Lietojot sāli (nātriju), jūs varat normalizēt asinsspiedienu.
• Sāls arī izraisa slāpes, un, dzerot ūdeni, sieviete palīdz palielināt asinsriti organismā, kas arī palīdz paaugstināt asinsspiedienu.

Zinot to, jums jāatceras, ka tas viss galvenokārt ir raksturīgs pirmajos trīs mēnešos, labāk ir mērenēt savu tieksmi pēc sāļa ēdiena, lai nekaitētu grūtniecībai.

Svarīgs! Visā grūtniecības laikā jums jāuzrauga jūsu ķermenis. Ir svarīgi atzīmēt, kurā grūtniecības stadijā jūs alkst pēc sāļa ēdiena. Piemēram, tieksme pēc sāļa ēdiena visā grūtniecības laikā nav norma – tās, visticamāk, ir organisma darbības traucējumu (novājinātas imunitātes vai olbaltumvielu trūkuma) sekas.

Un pēc pirmā trimestra jums pilnībā jāsamazina sāļās pārtikas patēriņš.

Sāls patēriņa standarti grūtniecības laikā

Tātad, sāls patēriņa norma par parasts cilvēks vienāds ar 4 gramiem dienā. Grūtniecei rādītāji nedaudz mainās:

1. 1. trimestrī maksimālā sāls deva nedrīkst pārsniegt 12 gramus dienā;
2. Aktīvā grūtniecības otrajā trimestrī topošajai māmiņai jāievēro norma 9 grami un ne vairāk;
3. Trešajā trimestrī sāls norma ir tikai 3 grami dienā.

Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka, ja sieviete cieš no noteiktām hroniskām slimībām vai viņas svars ir pārāk liels, sāls daudzums viņai ir tikai 1-2 grami dienā.

Svarīgs! Mēs atceramies, ka sāls saglabā ūdeni mūsu organismā. Ja jums ir tendence uz pietūkumu, toksikozi (vietnē ir detalizēts raksts par toksikozi: Slikta dūša grūtniecības laikā >>>) vai problēmas ar uroģenitālo sistēmu, jums rūpīgi jālieto sāļi ēdieni.

Kādi pārtikas produkti ir pieņemami grūtniecības laikā un no kuriem vajadzētu izvairīties?

Ja topošajai māmiņai grūtniecības laikā ļoti kārojas sāļi ēdieni, viņai ir svarīgi zināt, kuri ēdieni viņas pozā ir pieņemami:

• Dienā var apēst 3-4 marinētus gurķus, kamēr jāņem vērā citi sāļie ēdieni, kas tajā dienā tika ēsti. Bet marinētus gurķus labāk ēst ne vairāk kā 2 dienā, jo tajos ir pietiekams daudzums etiķa. Un tas nelabvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni grūtniecības laikā;
• Sālīti tomāti. Šāda veida marinēti gurķi ir drošāki, ja tos konservē mājās, ar savām rokām. Veikalā nopērkamie tomāti ir bīstami. Tā kā tie veicina smagu pietūkumu un neregulāru asinsspiedienu. Kas mātei grūtniecības laikā nemaz nav vajadzīgs. Tāpēc dienā var ēst ne vairāk kā 2 vidējus tomātus;
• Skābēti kāposti. Lai gan grūtniecības laikā māmiņas kāpostu kārojas reti, tie patiešām ir ļoti veselīgi. Tā kā tas satur liels skaits vitamīnus, un arī vērtīgo folijskābi. Skābēti kāposti palīdz mazināt toksikozi, grēmas un mazina aizcietējumus. Lietojot to saprātīgi, piemēram, 100-150 g dienā, var gūt maksimālu labumu, nekaitējot sev vai auglim;
• Viegli sālītas zivis. Zivis satur daudz noderīgu mikroelementu, īpaši sarkanās zivis. Ja jums ir iespēja grūtniecības laikā vismaz reizi nedēļā apēst 50 g mazsālītu sarkano zivju, tas ir lieliski. Galvenais: izvēlēties pareizo svaigi pagatavoto zivi, nepievienojot krāsvielu;
• Siļķe. Atlantijas zivis ir ļoti noderīgas grūtniecības laikā. Tas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ergokalciferola, kalcija un fosfora. Jūs varat ēst 3-4 mazus sāļus gabaliņus nedēļā;

• Kaviārs. Ne katra topošā māmiņa grūtniecības laikā var atļauties iegādāties melno vai sarkano kaviāru. Bet, lai arī dārgie ikri ir ļoti veselīgi, lētāku veidu, kā sevi palutināt, var atrast, iegādājoties siļķu kaviāru. Tas ir arī garšīgs un sniedz maksimālu labumu. Galvenais ir to iegādāties ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Svarīgs! Grūtniecības laikā nevajadzētu ēst čipsus, krekerus, kūpinātu gaļu vai žāvētas zivis. Un, ja jums ir iespēja izvēlēties starp mājās gatavotiem marinētiem gurķiem un veikalā nopērkamajiem, jums vajadzētu izvēlēties mājās gatavotus produktus.

Kā jūs varat aizstāt sāļu pārtiku?

Lieliska alternatīva grūtniecei var būt jods jūras sāls. Tas satur lielu skaitu mikro-, makroelementu un minerālvielu. Pateicoties tā dabiskajai izcelsmei, jūs varat jau iepriekš palīdzēt mātei, kā arī mazulim, uzlabot vairogdziedzera darbību.

Tajā pašā laikā atcerieties: sāli labāk pievienot ēdieniem pirms pasniegšanas. Tā kā augsta temperatūra iznīcina sāls struktūru un iznīcina visas derīgās sastāvdaļas.

Secinājums

Vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst sāļu pārtiku? Tas ir iespējams un nepieciešams. Ja ņemat vērā rakstā sniegtos ieteikumus un ievērojat patēriņa normas, sāļa pārtika nāks tikai par labu mātei, kā arī nedzimušam bērnam.

Ieklausies savās vēlmēs, palutini sevi ar gardu ēdienu, taču atceries, ka labāk ir par maz ēst nekā pārēsties. Galu galā jūsu un gaidāmā mazuļa veselība ir jūsu rokās!

Grūtniecība ir jaunu sajūtu un dažādu sūdzību laiks. Topošās māmiņas var pamanīt miegainību vai aizkaitināmību, sāpes galvā un muguras lejasdaļā, garšas izmaiņas vai sliktu dūšu un svara pieaugumu. Dažkārt viņi pamana, ka pieaug vēlme dzert daudz šķidruma. Vai stipras slāpes ir saistītas ar grūtniecību?

Slāpes

Mērenas vai stipras slāpes neliecina par grūtniecību, lai gan šajā periodā tās ir diezgan izplatītas. Parasti vēlme daudz dzert rodas agrīnā stadijā, pirmajā vai otrajā trimestrī, un biežāk tiek novērota dienas laikā. Tomēr rodas arī nakts slāpes. Trešajā trimestrī bieži tiek atzīmēts šāda simptoma parādīšanās kopā ar pietūkumu.

Šī stāvokļa cēloņi var būt gan fizioloģiski, gan patoloģiski. Tomēr šādas sūdzības izskatam vajadzētu brīdināt topošo māti. Šādā situācijā labāk neaizkavēt konsultāciju ar ārstu.

Ja spēcīgas slāpes rodas pēkšņi, pilnīgas veselības vidū un ir gandrīz neiespējami remdēt, nekavējoties jādodas pie speciālista.

Fizioloģiski iemesli

Bērna piedzimšana nav iespējama bez pilnīgām hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī. Mainās vielu tilpums, palielinās asins plūsma, palielinās ķīmisko reakciju ātrums.

Topošajai māmiņai jānodrošina ne tikai sava organisma normāla darbība, bet arī augļa augšana. Tas viss prasa papildu šķidruma uzņemšanu organismā un izpaužas ar vēlmi daudz dzert.

Fizioloģiskie slāpju cēloņi grūtniecības laikā ir:

1. Izmaiņas vielmaiņā. Ūdens ir visu ķīmisko reakciju pamatā. Ja to skaits vai ātrums palielinās, palielinās nepieciešamība pēc šķidruma.
2. Asins plūsmas izmaiņas, kas izraisa šķidruma tilpuma palielināšanos.
3. Amnija šķidruma izskats. Tas izraisa papildu šķidruma patēriņu un slāpes, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Vēlme dzert var kļūt spēcīga, ja strauji palielinās amnija šķidruma daudzums vai ja ir polihidramnija.
4. Intensīvs nieru darbs. Tā kā sievietes ekskrēcijas sistēmai ir jāstrādā diviem, tad visi procesi tajās notiek ātrāk. Tas izskaidro biežāko vēlmi dzert.
5. Mainot diētu. Topošās māmiņas bieži atzīmē nepieciešamību pēc pikanta, salda vai sāļa ēdiena. Pēc šādiem ēdieniem slāpes palielināsies, dažreiz diezgan spēcīgi.

Ja vēlme dzert ir fizioloģisku iemeslu dēļ, no tā nav jābaidās. Tomēr tikai ārstējošais ārsts var noteikt slāpju raksturu pēc noteiktu testu veikšanas.

Patoloģiskie cēloņi

Lai gan visbiežāk slāpes grūtniecības laikā ir dabiska parādība, un tās var viegli novērst, mainot diētu vai dzeršanas režīmu, dažkārt tās var kļūt par bīstamas slimības simptomu.

Visbiežāk sastopamie patoloģiskie slāpju cēloņi grūtniecības laikā ir:

• Diabēts.
• Toksikoze.
• Preeklampsija.
• Vienlaicīgas slimības.

Patoloģiskas slāpes nevar ignorēt. Par to var aizdomas, kad nemitīgi gribas dzert un šo vēlmi nevar apmierināt ar kādiem dzērieniem. Šim stāvoklim nepieciešama pilnīga pārbaude un kvalitatīva ārstēšana, jo tā rezultāti var būt pārāk nopietni.

Diabēts

Cukura diabēts jeb cukura diabēts var attīstīties pirms ieņemšanas vai tikai grūtniecības laikā. Otrajā gadījumā to sauc par gestācijas periodu un ar atbilstošu ārstēšanu pēc dzemdībām droši pazūd.

Ja sievietei iepriekš nav bijušas nekādas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, tad pēkšņa ārkārtīga slāpju sajūta var liecināt par gestācijas diabēta sākšanos. Papildus vēlmei dzert, topošā māmiņa var pamanīt arī citus simptomus:

• Ļoti bieža urinēšana vai poliūrija. Dažreiz šo simptomu sauc par diabētu, tāpēc bieži vien ir jāiet uz tualeti.
• Paaugstināta apetīte vai, gluži pretēji, tās trūkums.
• Svara zudums.
• Sausa āda.
• Slikta dūša un vemšana.

Šādu pazīmju kombinācija ar pirmo spēcīgu slāpju parādīšanos norāda uz gestācijas diabēta attīstību un prasa tūlītēju glikozes līmeņa noteikšanu asinīs.

Ja sievietei pirms grūtniecības bija cukura diabēts, tad izteikta vēlme dzert ir saistīta ar šīs slimības dekompensāciju. Tas var notikt grūtniecības laikā, jo būtiski mainās cukura līmenis un stress uz ķermeņa. Bet parasti cilvēki ar ilgu diabēta vēsturi zina brīdinājuma pazīmes, un, ja viņiem pastāvīgi ir slāpes, viņi nekavējoties konsultējas ar ārstu.

Toksikoze

Toksikozi agrīnā stadijā bieži pavada vemšana. Tas var būt vienreizējs vai, kas notiek biežāk, vairākas reizes dienas laikā. Šis stāvoklis var viegli izraisīt dehidratāciju, īpaši karstajā sezonā.

Ar smagu vemšanu topošā māmiņa piedzīvos pastāvīgas spēcīgas slāpes. Ja ar toksikozi un dehidratāciju nespējat tikt galā paša spēkiem, sievietei būs nepieciešama stacionāra ārstēšana – šķidruma intravenoza pilināšana.

Paaugstinātas slāpes uz vemšanas fona ir bīstama zīme.

Preeklampsija

Grūtniecības otrajā pusē topošajai māmiņai var rasties gestoze. Biežāk to novēro vēlākos posmos, trešajā trimestrī. Tāpat kā toksikoze, tā ir specifiska komplikācija grūtniecības laikā.

Šajā gadījumā, pirmkārt, sievietes sāk sūdzēties par tūskas parādīšanos. Taču tie nekādā gadījumā neliecina par lieko šķidruma uzņemšanu. Gluži pretēji, tas ir nieru darbības traucējumu simptoms, kura dēļ ūdens netiek aizturēts asinsvadu gultnē, bet uzkrājas apkārtējos audos. Viņa praktiski nepiedalās apmaiņā. Tieši tāpēc, neskatoties uz pieaugošo pietūkumu, topošajai māmiņai nemitīgi gribēsies dzert. Un šādā situācijā nav iespējams ierobežot šķidruma plūsmu.

Vienlaicīgas slimības

Grūtniecības laikā aizsardzības spēki samazinās, un sievietes ķermenim sāk uzbrukt dažādas slimības. Visbiežāk tie ir ARVI, saaukstēšanās, patoloģijas elpošanas sistēmas– faringīts, tonsilīts un bronhīts.

Šīs slimības bieži pavada ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas izraisa slāpes. Arī vēlme dzert rodas sakarā ar gļotādu sausumu.

Jo vairāk šķidruma nonāk slimības laikā, jo ātrāk topošā māmiņa ar to tiks galā. Tāpēc gudrs organisms uz patoloģisko procesu reaģē ar pieaugošām slāpēm.

Lai atšķirtu patoloģisku vēlmi dzert no fizioloģiskas, nepieciešama ārsta konsultācija un noteikta pārbaude.

Diagnostika

Aizdomīgs patiesais iemeslsĀrsts intervijas un pārbaudes laikā spēj noteikt slāpes. Tomēr, parādoties šim simptomam, ir jāveic vairākas pārbaudes. Vispirms tas:

1. Glikozes līmenis asinīs, lai izslēgtu vai apstiprinātu cukura diabētu.
2. Vispārēja urīna analīze. Tas ļauj identificēt proteīnu, kas tur parādās tikai gestozes laikā.
3. Vispārējā asins analīze. Tās izmaiņas norāda uz iekaisuma procesu.
4. Bioķīmiskā asins analīze. Tie ir daudzi rādītāji, kas palīdz novērtēt aknu un nieru darbību, iekaisuma marķierus un asins olbaltumvielu sastāvu.

Ja nepieciešams, var nozīmēt citus izmeklējumus – piemēram, ultraskaņu.

Ārstēšana

Nav iespējams atbrīvoties no patoloģiskām slāpēm, neārstējot pamatslimību. Un terapija katrā gadījumā būs atšķirīga:

• Insulīns diabēta ārstēšanai.
• Sāls šķīdumi dehidratācijai.
• Olbaltumvielu preparāti gestozei.
• Pretiekaisuma vai antibakteriālie medikamenti blakusslimību gadījumā.

Tomēr vienlīdz svarīgi ir ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Un fizioloģisko slāpju gadījumā šī ir vienīgā ārstēšanas iespēja.

Dzeršanas režīms

Grūtniecības laikā ne visi dzērieni ir veselīgi. Daži no tiem kategoriski nav ieteicami slāpju remdēšanai. Grūtnieces var dzert:

• galda ūdens.
• vāja zaļā tēja.
• kompoti.
• augļu dzērieni.
• svaigas sulas.
• zāļu tējas (atļautas grūtniecības laikā).

Aizliegts visu garšu un šķirņu saldais gāzēts ūdens, enerģijas dzērieni, tonizējoši līdzekļi, stipra melnā tēja un kafija.

Slāpes var būt izplatītas grūtniecības laikā. Bet, lai nepalaistu garām kādu bīstamu slimību, par to jāinformē ārsts.

Mēs zinām, kāpēc! Kā vienmēr, grūtniecības laikā viss ir vainojams hormonālajā fonā, pareizāk sakot, tās viesuļvētras pārmaiņās, kas burtiski izņem dvēseli no topošās māmiņas. Šīs līdz šim neiepazītās radikālās garastāvokļa svārstības liek viņai piedzīvot ne tikai pozitīvas emocijas.

Starp citu, daudzām sievietēm grūtniecības signāls ir tieši šāds:

• negaidīta asarošana,
• pēkšņa trauksme
• pēkšņa bērnišķīga bezpalīdzības sajūta (kas arī nedod sirdsmieru).

Domājams, ka tieši pirmajā trimestrī topošās māmiņas izjūt vislielāko nervozitāti, jo sievietes organisms tikko sācis pielāgoties nesen sākušajām, bet jau ļoti straujajām pārmaiņām un reaģē uz tām, arī emociju maiņām.

Šeit nav nekā dīvaina vai neveselīga: mēs sakām "hormoni" - mēs domājam "emocijas", mēs sakām "emocijas" - mēs domājam "hormoni" (lai Vladimirs Majakovskis man piedod).

Kuras grūtnieces ir vairāk pakļautas garastāvokļa svārstībām nekā citas?

Grūtniecības sākumposmā topošajām māmiņām, kuras:

1. Dzīvē pārāk nervozs vai pirms grūtniecības bijušas neiroloģiskas slimības.
2. Viņi cieš no hipohondrijas: viņi ir pieraduši uztraukties par pats, un tagad arī nedzimušā bērna veselība - neizsmeļams avots trauksmes signāli.
3. Negaidīti palikām stāvoklī, grūtniecība nebija plānota.
4. Grūtniecības laikā viņi nesaņem morālu atbalstu no tuviem cilvēkiem: vīra, radiniekiem, draugiem.
5. Jau pirms grūtniecības viņām bija endokrīnās sistēmas traucējumi vai līdz ar tās rašanos iegūtas komplikācijas.

Iespējamās nervu sabrukuma un histērijas sekas grūtniecības laikā

Jautājums, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu nervozēt, manuprāt, topošās māmiņas satrauc vēl vairāk. Bērna dzemdību periodā sievietes ķermenī jau plosās hormonālā vētra, kā arī nemitīgi tiek atgādināts: “Nevajag nervozēt un raudāt, atceries, tas kaitēs bērnam, aizmirsti par savām raizēm, uzkāp savām emocijām uz rīkles!”

Manuprāt, šāds padoms iedarbina anekdotiskajam līdzīgu mehānismu: lai uzzinātu patiesību, iedzer īpaši pagatavotu mikstūru un NEKAD NEDOMA PAR BALTO PĒRTIĶU! Grūtniecības laikā ir tāpat: nenervozē, nenervozē, nenervozē!

Topošā māmiņa neizbēgami kļūs nervoza, ja viņai par to pastāvīgi atgādinās. Turklāt pat ne-grūtniecēm nav iespējams visu laiku saglabāt mieru, ja vien tas neizdodas 100% flegmatiķiem. Dažreiz pat “mierīgi kā ziloņi” cilvēki kļūst nikni, nemaz nerunājot par grūtniecēm, kas piedzīvo trakas hormonālās izmaiņas. Viss ir tikai mērenībā.

Mīļās grūtnieces topošās māmiņas! Ja gribi raudāt – raudi mazliet, ja vēlies aizkaitināties – atbrīvo savas dusmas. Vienkārši dariet to apzināti. Neļaujies galējībām. Citiem vārdiem sakot, nekrītiet histērijā, jo tas ir patiešām bīstami.

Jā, jums ir attaisnojums: kopā ar visiem citiem hormoniem palielinās arī stresa hormona kortizola izdalīšanās. Bet, lūdzu, saprotiet, ka jums ir spēks tikt galā ar to negatīvas emocijas, un atturēties no histērikas un nervu sabrukumi.

Spontāna aborta risks

Ieslēgts agri Nervu sabrukums var izraisīt spontānu abortu. Strauja kortizola izdalīšanās tonizē dzemdi un izraisa tās kontrakciju. Tas ir bīstami visā grūtniecības laikā, jo sākumā tas var izraisīt spontānu abortu, bet beigās - priekšlaicīgas dzemdības.

Tas patiesībā ir galvenais histērijas un nervu sabrukuma risks grūtniecības laikā - šeit ir tiešs drauds gan nedzimušā bērna, gan topošās mātes dzīvībai.

Papildus “nesaderībai ar dzīvi” emocionālajai nesaturēšanai grūtniecības laikā ir vairākas negatīvas sekas.

Negatīvā ietekme uz nedzimušā bērna psihi un attīstību

Pirmkārt, nervoza māte padara augli nervozu, kas negatīvi ietekmē bērna nervu sistēmas un psihes veidošanos. Jau ir konstatētas korelācijas starp mātes stresu grūtniecības laikā un šizofrēnijas vai autisma attīstību zīdainim.

Mātes nervozitāte īpaši ietekmē zēnu psihi. Iespējams, vēlme izvairīties no šādas izredzes jūsu mazulim ir labs pretlīdzeklis nepieciešamībai būt nervozam grūtniecības laikā.

Stresa attīstības risks bērnam pirms un pēc dzimšanas

Otrkārt, pat ja mēs izslēdzam nopietnas psihiskas slimības nedzimušajam bērnam, mātes stress grūtniecības laikā var izraisīt ilgstošu stresu bērnam pirms un pēc dzimšanas.

Kamēr mazulis dzīvo mātes vēderā, viņš caur to saņem hormonus kopējā sistēma asins piegādi un caur grūtnieces placentu. Kortizola izmaiņas ķīmiskais sastāvs placentas asinis un audi, kas savukārt apgrūtina augļa elpošanu, iegremdē to hipoksijā un ietekmē attīstības palēnināšanos.

Bērnam piedzimstot, viss šis hormonālais kokteilis, kas saņemts no nervozas mammas, turpina traucēt viņam dzīvot mierīgu dzīvi: mazulis daudz raud, slikti guļ, viņam ir grūtības barot.

Noslēdzas stresa apburtais loks: māte grūtniecības laikā bija nervoza - auglis saņēma nevēlamus hormonus. Rezultātā piedzima nervozs bērns, viņš slikti guļ un ēd, kas nozīmē, ka neļauj vecākiem gulēt. Viņa nestabilā attīstība sarūgtina māti – rezultātā sieviete netiek ārā no stresa.

Vājinātas imunitātes draudi nedzimušam bērnam

Treškārt, vēl tālāka perspektīva topošā dēla vai meitas veselības pasliktināšanās mātes nervozitātes dēļ ir novājināta imūnsistēma un hiperaktivitāte, kas nozīmē sāpīgu bērnību un mācīšanās spēju samazināšanos.

Faktori, kas grūtniecības laikā izraisa paaugstinātu nervozitāti

Pastāvīgi mainās hormonālais līmenis

Galvenais faktors, ko mēs jau aprakstījām: nestabils hormonālais līmenis. Tieši hormoni ir atbildīgi par emocijām un līdz ar to arī garastāvokli, un ne tikai grūtniecēm, vienkārši tas viss spēcīgāk ietekmē topošās māmiņas.

Un tad atliek tikai pierast pie domas, ka ķermenis tagad ir stāvoklī, kas nozīmē, ka emocijas var mainīties, jo tas tiek būvēts no jauna Endokrīnā sistēma, un tas viss notiek manī, grūtnieces iekšienē. Šis faktors ir iekšējs.

Tomēr ir daži iemesli, kas var mainīt sievietes noskaņojumu no ārpuses (un atkal ne tikai grūtniecēm, bet viņām tas ir kaut kā vairāk pamanāms).

Meteosensitivitāte

Skaidrs, ka šī jutība pati par sevi ir arī iekšējs faktors un pilnībā no hormoniem atkarīga, taču to provocē laikapstākļu izmaiņas: lietū gribas raudāt, vējš vairo trauksmi, temperatūras izmaiņas - galvassāpes un melanholija, saule - klusums. laime.

Vai, gluži otrādi, dusmas: es, nabaga vēdervēderais, te ciešu, un atkal iznākusi šī “dzeltenā seja”!

Mēness cikls

Kopš seniem laikiem ir zināms, ka menstruālais cikls ir saistīts ar Mēness ciklu, jo asinis ir šķidrums, un visus bēgumus un plūsmas uz zemes kontrolē Mēness. Grūtniecēm menstruācijas, protams, apstājas, bet, pirmkārt, organisms joprojām “atceras” šos ciklus aptuveni visu pirmo trimestri.

Un, otrkārt, grūtnieces dzemde ir piepildīta ar visdažādākajiem papildu šķidrumiem, piemēram, augļūdeņiem, kā arī palielinās asins, limfas un starpšūnu šķidruma daudzums, tāpēc Mēnesim ir, ko kontrolēt grūtnieces ķermenī. Un, kad iekšā ir bēgumi un bēgumi, noskaņojums neizbēgami sāks mainīties kaut vai tikai pašsajūtas izmaiņu dēļ.

Psiholoģiskā atmosfēra ap grūtnieci

Nu te runa ir par tādām vispārzināmām lietām kā bērna tēva atbalsts, grūtnieces vecāki, viņas dažādi radinieki un draugi... Kad tas viss ir, grūtniece jūt, ka gan viņa, gan mazulis ir mīlēti, viņas dvēselē ir kaut kā vairāk miera.

Lai gan te medaļai ir divas puses: ne reizi vien esmu dzirdējusi pārmetumus no jaunajām māmiņām, ka pēc bērniņa piedzimšanas viss ir mainījies, vīrs un citi radinieki koncentrējas uz atvasi, un viņa, nabadzīte, vairs nav. saņem tikpat daudz aprūpes kā grūtniecības laikā. Tāpēc pārāk daudz laba ir arī slikta.

Negaidīta grūtniecība

Es tiešām nevēlos minēt šo topošās māmiņas histērijas iemeslu, bet tomēr tas pastāv: grūtniecība nebija vēlama. Apziņa par savas situācijas “neplānotību” kopā ar nestabilu hormonālo līmeni palielina grūtnieces nervozitāti un var izraisīt nervu sabrukumu.

Kā iemācīties neuztraukties grūtniecības laikā?

Tas ir diezgan viegli izdarāms.

1. Ja iespējams, dariet to, ko grūtnieces ķermenis vēlas: ēst, dzert, gulēt, staigāt. Ja ķermenis vienkārši vēlas apgulties un ēst, ieslēdziet smadzenes un dodieties pastaigā.
2. Redzēt pareizo ārstu, uzklausīt viņu un ievērot viņa ieteikumus: cita starpā tas ir pārliecinoši. Turklāt ārsts labi zina, ka grūtniecības laikā nevajadzētu nervozēt, un izlems, kā rīkoties galējā gadījumā: izrakstīt nomierinošu līdzekli.
3. Apmeklējiet nodarbības grūtniecēm – vingrošanu, peldēšanu, saunu (ja vien, protams, tas viss nav kontrindicēts Jūsu grūtniecības īpašību dēļ). Pārliecināta rūpēšanās par sevi un savu vēl nedzimušo bērnu arī sniedz sirdsmieru.
4. Rūpējieties ne tikai par ķermeni, bet arī par dvēseli: lasiet interesantas grāmatas, specializētas publikācijas topošajiem vecākiem grūtniecības pētīšanai. Ja esat strādājoša grūtniece un mīlat savu darbu, strādājat savas veselības labā, šī ir lieliska intelektuālās stagnācijas novēršana.
5. Un visbeidzot vēl viens padoms. Tas ir skarbs, bet bieži vien darbojas, tāpēc šī vienkāršā metode tiek aktīvi izmantota sportā. Ja nevarat nomierināties un burtiski trīcējat, padomājiet par savu bērnu un sakiet sev: "Nu, savelciet sevi, stulbi!"