Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

- poste at sayaw - sayaw) - isang kamangha-manghang sayaw sa intersection ng koreograpia, artistikong himnastiko at aerial acrobatics. Mula noong 2000s, ang Pole dance ay aktibong umuunlad bilang isang anyo ng akrobatika, palakasan at fitness, na may diin sa pagpapakita ng mga choreographic na kasanayan at diskarte ng mananayaw. Tatalakayin natin ang mga prospect para sa lugar na ito sa ibaba.

Mga Tampok ng Pole Dance

Pole dance ay hindi posible nang walang isang espesyal na projectile - isang poste (aka isang pylon), sa paligid kung saan ang lahat ng mga elemento ng sayaw ay binuo, na nakolekta sa isang holistic na sayaw. Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa suporta ngisang pylon, na nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na fitness, lakas, flexibility at tibay.

Pilon at ang kanyang papel sa Pole Dance

Ang isang shell para sa kalahating sayaw, para sa lahat ng pagiging simple nito, ay nangangailangan ng hiwalay na mga salita. Ang pylon ay isang guwang na pinakintab na tubo na may diameter na 40 mm o higit pa, na dapat magbigay ng kinakailangang pag-slide at, sa parehong oras, mahusay na pagkakahawak sa direktang kontak sa balat upang ayusin ang posisyon ng mananayaw.

Ako ay isang kalahating mananayaw, ang aking mga binti ay nakaunat - isang string.
Bilang isang pylon ako ay payat, maganda, payat.
Walang problema na bitayin ako ng patiwarik
O, pagkatapos gumawa ng isang fly-over, pumunta sa isang power trick.
© Igor Bolshakov.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga hubad na bahagi ng katawan sa kalahating sayaw ay kinakailangan para lamang sa mas mahusay na pagdirikit sa ibabaw ng pylon, at hindi lamang at hindi para sa pagiging kaakit-akit.

Ginagawang posible ng mga modernong teknolohiya na mag-install ng mga pylon sa anumang lugar, kahit na sa mga pribadong apartment. Ang mga pylon ay naiiba sa paraan ng attachment (fixation) sa suporta, sila ay static at umiikot. Ang mga umiikot na poste ay nagbibigay ng higit na dinamismo at kamangha-manghang paggalaw. Sa itaas na antas ng pylon (2 metro o higit pa) ang mga akrobatikong stunt ay ginaganap, sa gitnang antas (hanggang isa at kalahating metro) - mga pag-ikot at iba't ibang mga dynamic na paggalaw (twists, flight, atbp.), Ang mas mababang antas ( parterre) ay nagpapahiwatig ng gumaganap na mga elemento ng plasticity at akrobatika sa sahig ...

Pole Dance: isang maliit na kasaysayan

Sa kasaysayan, sa Western civilization, ang Pole Dance ay nauugnay sa mga erotikong pagtatanghal para sa mga lalaki. Sa nakikinita na nakaraan, ang sayaw ay may pinagmulang American-Canadian, ngunit ang mga ugat nito ay patungo sa silangan at mas malalim: sa Chinese circus acrobatics at ang sinaunang Indian na pagsasanay ng mallakhamb na pagsasanay. Sa mga sirko sa Asya, makakakita ka pa rin ng mga pagtatanghal na may poste, gayunpaman, naiiba ito nang malaki sa ginagamit sa kalahating sayaw. Bilang direksyon ng sports, sayaw, akrobatiko at fitness, ang Pole Dance ay pumasa pa lang sa yugto ng pagbuo at "nakararanas" ng boom sa kasikatan.

Mula noong 2003, ang pole dance ay opisyal na lumabas mula sa kadiliman ng nightlife: nagsimulang isagawa ang mga kumpetisyon at kampeonato sa disiplina. Bukod dito, ang isang tiyak na code ay nabuo na - ang mga tagapag-ayos ay malinaw na nakikilala ang mga konsepto ng strip plastic at sayaw ng kasarian: anumang tahasang mga damit, kilos, atbp. ay ipinagbabawal sa mga pagtatanghal. Kahit na ang mga strip ay ipinagbabawal sa Pole Sport: ang lahat ng atensyon ay dapat na nakatuon LAMANG sa athleticism ng mananayaw, na kailangang "malinis" na maisagawa ang mga elemento ng programa at gumawa ng mga kagiliw-giliw na koneksyon sa pagitan nila. Ang World Championships ay pinasimulan ng World Pole Sport & Fitness at ng International Pole Sports Federation.

Mula noong 2008, ang mga kumpetisyon sa Pole Dance ay ginanap sa Russia.... Sa unang pagkakataon, ang kumpetisyon ay ginanap sa St. Petersburg, at ang tagumpay ay kinuha ng isang Ukrainian na babae na may magandang pambansang pangalan na Vardanush Martirosyan. Ang sayaw sa poste ay patuloy na umuunlad: ang mga klase ng sayaw sa sahig ng mga bata ay nagbubukas, ang mga impromptu na pagtatanghal ay makikita sa open air, kahit na ang isang bersyon sa ilalim ng tubig ng sayaw ng poste ay lumitaw.

Ang buhay kong walang half-dance ay malungkot at mapurol.
Ibibigay ko ang anumang bagay sa mundo para sa isang pylon.
Ang dugo ay kumukulo - ito ay kumukulo ng kaguluhan sa loob nito,
Ang layunin ko ay makakuha ng kampeonato sa Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Mga Uri ng Pole Dance

Mayroong apat na direksyon ng pole dance:

• Pole Sport- ang pinaka "seryoso" na direksyon ng sayaw sa sahig: ang pole sport ay tumutukoy sa air-power athletics, ang mga kumpetisyon sa disiplina ay ginaganap sa mga palakasan, tinasa ng mga sertipikadong pangkat ng mga hukom ayon sa mga naaprubahang patakaran. Ang bawat pagganap ay naglalaman ng isang ipinag-uutos na hanay ng mga elemento ng himnastiko, ligament at mga transition. Gumaganap ang mga kalahok sa mga tracksuit na may saliw ng musika sa dalawang uri ng mga poste, pinapalitan ang mga ito sa panahon ng pagganap ng programa upang ipakita ang iba't ibang mga kasanayan.
• Pole Art- isang masining na pole dance at isang koreograpikong programa na kinabibilangan ng ilang partikular na elemento. Ayon sa disiplina, ang mga kumpetisyon ay gaganapin, kung saan ang kalidad ng pagganap, direksyon, pati na rin ang mga kasanayan sa pag-arte at ang pagiging angkop ng kasuutan sa napiling imahe ng tagapalabas ay tinasa. Para mas maunawaan ang pagkakaiba ng Art at Sport, maaari mong ihambing ang mga ito sa ice dancing at pair figure skating.
• Exotic Pole Dance- ang sayaw ay naglalaman ng hindi gaanong akrobatikong bahagi, ngunit mas erotikong plastik, ay may malinaw na nakakaaliw na karakter.
• Pole Fitness- isang amateur half dance direction, na itinuro sa malawak na dalubhasang fitness center.

Dahil ito ay Pole Fitness na isang karaniwang magagamit na uri ng sayaw sa sahig, pagkatapos ay pag-uusapan pa natin ito.

Kumusta ang mga ehersisyo sa Pole Fitness

Nag-aalok ang mga fitness center sayaw sa poste bilang isang hanapbuhay para sa inat marks at pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti, braso, katawan, pangkalahatang pagbaba ng timbang at komprehensibong pagpapabuti sa pisikal na kondisyon. Ilalarawan namin ang mga benepisyo nang mas detalyado sa ibaba. Ano ang Pole Fitness workout:

• Ang unang 5-10 minuto ay nakatuon sa warm-up, na kinakailangan upang magpainit sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at mga kasukasuan na kasangkot sa Pole Fitness.
• Susunod na 10 minuto ay binibigyan ng mga pagsasanay sa balanse ng lakas sa isang poste.
• Ang pangunahing bahagi ng aralin ay tumatagal ng 40-45 minuto at sa oras na ito ang mga batang babae ay nag-eehersisyo ng iba't ibang akrobatiko at koreograpikong elemento: mga twist (twists), iba't ibang mga kumbinasyon ng trick.
• Susunod na 5-10 minuto ay itinalaga para sa improvisasyon gamit ang mga pinag-aralan na elemento na may saliw ng musika.
• Kinukumpleto ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat, na binibigyan ng 20-30 minuto ng oras ng pagsasanay. Ang pag-stretch ay kinakailangan para sa isang kalahating mananayaw upang makabisado ang kasanayan ng twine at iba pang elemento ng akrobatikong sayaw.

Ang mga klase sa Pole Fitness ay karaniwang tumatagal ng mga 1.5 oras.

Ang grupo ay pinili na maliit, at mahigpit na ayon sa bilang ng mga shell sa bulwagan. Sa isang institusyong may paggalang sa sarili, hindi pinapayagan ang higit sa isang estudyante bawat poste. Sa panahon ng pagbuo ng mga elemento ng akrobatiko sa isang poste, ang guro ay nagbibigay ng seguro para sa mga baguhan na mananayaw, kasama ang mga banig na nakakasipsip ng shock. Nagaganap ang pagsasanay nang walang sapin o sa espesyal na magaan na sapatos na may guhit na may mataas na takong (mas advanced na antas). Ginagarantiyahan ng mga fitness center at dance studio ang isang indibidwal na diskarte sa lahat, anuman ang edad o antas ng fitness. Bukod dito, maraming paaralan ang nangangako sa kanilang mga mag-aaral ng tunay na pagkakataon na makilahok sa mga kumpetisyon sa Pole Dance.

Pole Fitness: Mga Benepisyo

Regular na ginagawa ang Paul Fitness, makakamit mo ang:

• Pagtitiis at magandang koordinasyon. Ang maraming mga dynamic na paggalaw ng sayaw sa poste ay nagkakaroon ng kahusayan, vestibular apparatus at isang pakiramdam ng balanse.
• Malakas na kalamnan at tono para sa buong katawan. Ang pagpapanatili ng iyong sariling timbang sa iba't ibang posisyon ay nakakatulong sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan.
• Flexibility at mobility ng articular-ligamentous apparatus. Sa wakas ay uupo ka na nahati ang paa :)
• Katatagan ng loob, lakas ng pagkatao at kakayahang malampasan ang mga paghihirap.
• Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili at isang magandang kalooban.

Pole Fitness: disadvantages

Ang isang makabuluhang kawalan ng kalahating sayaw ay maaaring tawagin mataas na halaga ng subscription kumpara sa ibang uri ng group training. (Ngunit mas mahusay na pumili ng isang dalubhasang studio na may mga propesyonal na koreograpo at "sobrang bayad" kaysa sa pumila para sa poste: nangyayari rin ito).

Hyperhidrosis(nadagdagang pagpapawis) ay isang pisyolohikal na tampok na maaaring maging isang hindi kasiya-siyang sorpresa kapag nagsasanay gamit ang isang poste. Sa madaling salita, kung ang iyong mga palad ay pawis nang husto, kung gayon ito ay magiging mahirap na magsagawa ng mga grip gamit ang iyong mga kamay - ang iyong mga kamay ay madulas. Upang malutas ang problemang ito, kadalasan ay sapat na ang paggamit ng sports magnesia.

Takot ay isang madalas na kasama para sa mga nagsisimula. Takot sa pinsala, takot sa taas, takot sa hindi pangkaraniwang posisyon ng katawan (halimbawa, kapag nakabitin nang baligtad). Ito ay isang natural na damdamin, na na-trigger ng likas na pag-iingat sa sarili, na nawawala habang dumarami ang karanasan sa palakasan.

Humanda sa pasa: sigurado sila, lahat ng matagumpay na half dancer ay dumaan dito. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang mini-skirt o mga pasa mula sa iyong balat ay tumatagal ng mahabang panahon upang mawala, kung gayon ito ay maaaring maging isang maliit na problema. Mag-stock ng pasensya at mga ointment na nagtataguyod ng resorption ng hematomas (badyaga, troxevasin, atbp.).

Pole Dance: contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa paggawa ng sayaw sa sahig ay epilepsy, madalas na pagkahilo, ingay sa tainga, iba't ibang mga vascular disorder, nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan, luslos ng cervical at lumbosacral spine, ang postoperative period, iba't ibang mga sakit sa mata. Bilang karagdagan, ang mga taong may malaking labis na timbang ay hindi pinapayagang magsanay sa poste. Sa kasamaang palad, ito ay isang katotohanan - mas magaan ang binibini, mas ligtas (!) Ang mga klase ay magiging at mas madaling masupil ang pylon. Kung ang labis na timbang ay "halata", ngunit ito ay humihila sa pylon, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na magbawas muna ng timbang. Ang mga materyales ay nakolekta sa isang hiwalay na seksyon, dagdag pa, maaari kang umupo diyeta(makatwiran lamang!). Karamihan sa mga babae na dumating sa Pole Dance, sa kabila ng lahat ay nananatili sila dito sa loob ng mahabang panahon o "nagkakasakit" sa sayaw magpakailanman.

Narito ang sinasabi nila tungkol sa kanilang hilig sa pole dancing.
(mga review mula sa airekom):

At ang mga lalaki, halimbawa, isaalang-alang ang sayaw sa sahig bilang pinakamahusay na isport para sa isang babae! Gayunpaman, mayroon bang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian na hindi nangangarap ng perpektong pag-inat para sa kanyang kalahati?

Pole Dance: pagganyak.
Mga video ng pinakamahusay na pagtatanghal

Mayroon kaming espesyal na inihanda para sa finals: ang pinaka "masarap" na mga video mula sa mga pagtatanghal ng mga propesyonal na mananayaw. Panoorin at tangkilikin :)

Buti naman nakaupo ka.
Kumapit ng mahigpit sa iyong upuan, dahil ang video na ito kasama si Polina Volchek ay makatarungan MAY BAGAY!

Mag-stock ka ng validol, dahil kailangan ng puso mo para kumalma.
Doble ang pagganap. Hindi kapani-paniwala.

Hindi rin nahuhuli ang mga lalaki.
Christian Lebedev bilang isang Spartan. Malakas.

Ngayon sino ang magsasabi na ang Pole Dance ay simple ... o bulgar? Ang pole dance ay isang tunay na sining ng malalakas at magagandang lalaki at babae. Gayunpaman, hindi namin maaaring linlangin ang mga inaasahan ng mga naghihintay para sa "peppercorn": ginagarantiya namin na hindi ka pa nakakita ng ganoong Hannibal Lector:

Hello sa lahat ng nagbabasa ng blog ko! Tulad ng alam mo, maraming mga batang babae ang nagsimulang bumisita sa mga fitness club upang higpitan at pagbutihin ang kanilang pigura, gawing mas kitang-kita ang mga kalamnan at makamit ang isang malinaw na epekto ng pagpapapayat. Ang pinakakaraniwan at napatunayang paraan ay.

Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay gusto ang gayong aktibidad. Sa kabutihang palad, maraming iba't ibang mga alternatibong programa at aktibidad sa fitness ang mapagpipilian, kabilang hindi lamang ang mga ehersisyong pang-sports, kundi pati na rin ang mga sayaw na galaw. At ngayon kami ay tumutok sa tulad ng isang kawili-wili at may-katuturang opsyon para sa maraming modernong mga batang babae at babae bilang Paul Dance para sa mga nagsisimula.

Sa fitness, ang Paul Dance ay inuri bilang isang uri ng aktibidad na maaaring ganap na palitan ang mga power load. Talaga, ito ay isang matinding sayaw gamit ang isang nakapirming poste o poste. Perpektong pinagsasama nito ang mga dance plastic at power load, na nag-aambag sa buong pag-unlad ng katawan.

Ang Pole Dance ay binubuo ng maraming partikular na paggalaw na bumubuo ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ayon sa kaugalian, ang aktibidad na ito ay karaniwang nahahati sa tatlong pangunahing kategorya:

• Ang Sport Pole (Pole-Dance Fitness) ay isang sayaw na pinagsasama ang mga elemento ng ritmo sa mga kumplikadong acrobatic stunt sa isang poste. Tamang-tama para sa mga gustong pumayat, maging mas fit at payat. Sa totoo lang, ito ay isang buong gawaing poste. Halimbawa, sa isang kumpetisyon, maaari mo lamang hawakan ang sahig ng tatlong beses.
• Pole-Dance Exotic - nangingibabaw dito ang biyaya, lambing sa bawat galaw at ritmo ng sayaw sa pangkalahatan. Karaniwan, ang mga ito ay magagandang paggalaw sa poste at sa sahig, na bumubuo / nagpapakita ng natural na plastik na babae. Ang mga pole trick ay inilalaan tungkol sa 20%.
• Art-Pole - dito ang diin ay pangunahin sa pagtatanghal ng sayaw, pagpapahayag at kasiningan. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay nasa ratio ng mga elemento sa pylon at sa sahig, humigit-kumulang 50 hanggang 50.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing direksyon na ito, marami sa kanilang mga sanga. Sa kabila ng lahat ng pagkakaiba-iba, sa katunayan, ang sinumang may karanasang guro ay maaaring maghalo ng mga kumbinasyon ng mga twist, trick, parterre parts at pass mula sa iba't ibang direksyon sa loob ng balangkas ng mga sesyon ng pagsasanay.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagsasanay sa poste?

Kailangang iangat ng dalaga ang sarili sa poste sa lakas ng kalamnan ng kanyang mga braso,. Static at mahusay na bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na mga paa, kabilang ang mga biceps, triceps, deltoids at lalo na ang mga bisig.

Ang mga pahilig na kalamnan ng likod, trapezius at rhomboid, malaki, maliit na bilog at may ngipin na mga kalamnan, pati na rin ang mga lumbar "square" at spinal erectors ay mahusay na nagtrabaho sa proseso ng pagsasanay.

Ang mga binti ay ang pinaka may problemang lugar para sa maraming mga batang babae, sila ay aktibong kasangkot sa trabaho. Ang partikular na tala ay ang femoral biceps at quadriceps, gluteus maximus, semimembranosus at semitendinosus na mga kalamnan.

Pakinabang at pinsala

Magsimula tayo sa positibong bahagi ng barya. Ang pangunahing bentahe ng sports pole dancing bilang isang libangan ay ang pagkuha ng holistic at maayos na pisikal na pag-unlad. Kung gagawin mo ito ng tama at bigyang pansin ang pagsasanay, ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal - pagkatapos ng isang tiyak na oras mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong katawan para sa mas mahusay, ang iyong figure ay humihigpit, at ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas matatag.

Sa kabilang banda, ang isport na ito ay hindi magagawa nang walang ilang mga problema. Isa na rito, lalo na sa mga baguhan, ay pasa, pasa at sprains. Sa una, tiyak na lilitaw ang mga ito at kakailanganin mong pagtiisan ang mga ito nang ilang oras. Para sa pagpapagaling, ang mga espesyal na ointment tulad ng bruise OFF, Rescuer 911 at Troxevasin ay angkop.

Ang madalas na pananakit ay isa pang karaniwang side effect. Sa kasong ito, hindi ito isang tagapagpahiwatig ng paglago ng kalamnan, ngunit sa halip isang tagapagpahiwatig ng proseso ng pagbagay. Ang mga pinsala sa ligament at magkasanib na bahagi ay hindi pangkaraniwan dito, at samakatuwid ay mahalaga na matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng pananakit ng kalamnan at sprains.

Sino ang hindi pinapayagang magsanay sa poste?

Pansinin ko na kung wala kang sapat na pisikal na fitness, mas mahusay na mag-sign up para sa mga klase pagkatapos lamang gumawa ng ilang aerobics o sa gym. Kung hindi, hindi mo maiiwasan ang pinsala sa panahon ng mga aralin.

Dapat mo ring ibukod ang mga naturang aktibidad kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at may malubhang problema sa vestibular apparatus.

Iba pang mga medikal na contraindications

• Pinalubha ang mga nagpapaalab na proseso at mga nakakahawang sakit.
• Mga malalang sakit.
• Mga sikolohikal at mental na karamdaman.
• Physiological disorder ng central nervous system.
• Mga sakit ng musculoskeletal system, sakit sa gulugod at mga problema sa magkasanib na bahagi.
• Mga sakit sa puso.
• Ipinagpaliban ang mga stroke at atake sa puso.
• Pagbubuntis.
• Panahon ng postoperative.
• Epilepsy.
• Bronchial hika.

Saan magsisimula ng pagsasanay?

Ang unang hakbang ay ang pagpili ng marka ng musika. Ang mga ritmikong track tulad ng jazz, soul, pati na rin ang R "n" B at maging ang rock ay pinakaangkop. Ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng isang angkop na uniporme - ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay komportable at hindi humahadlang sa paggalaw. Dahil ang Paul Dance ay hindi isang estriptis, ngunit ang isang athletic sport ay hindi angkop na dumating, lalo na sa mga unang klase, sa mga sexy na damit o minikirts.

Mahalaga rin ang pagpili ng poste. Mayroong dalawang lasa - dynamic at static. Para sa mga nagsisimula, ang unang pagpipilian ay angkop. Sinusundan ito ng pagpili ng isang programa sa pagsasanay.

Maaari mong palakasin ang iyong mga aktibidad ng grupo sa silid sa pamamagitan ng panonood ng mga naaangkop na video ng pagsasanay upang mahasa ang ilang partikular na trick at mapabilis ang iyong pag-unlad. Lubos kong inirerekomenda ang mga video course sa Pole Dance ni Anna Eliseeva at mga katulad na video tutorial para sa pagsusuri.

Ang pangunahing teknikal na hamon sa mga unang hakbang ay upang matutunan kung paano umakyat sa isang poste. At hindi lamang sa tulong ng mga kamay, kundi pati na rin ang mas mababang mga paa. At ngayon ng ilang mga salita tungkol sa warm-up at mga pangunahing pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Mga pangunahing elemento para sa mga nagsisimula

• Basic Lift - Ang pagsasanay na ito ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman na dapat pag-aralan ng lahat. Bumubuo ng tenasidad at nagtuturo sa wastong paghawak / pag-akyat sa isang poste para sa kasunod na pagpapatupad ng mga elemento ng itaas na baitang.

• Ang mga twist ay ang pinaka-karaniwan sa Pole Dance. Sa kanila magsisimula ang pag-aaral. Sa proseso, natututo kang mapanatili ang iyong sariling timbang ng katawan sa poste, gumaganap ng mga elemento sa itaas, gitna at mas mababang mga tier, simula sa pag-aaral ng elemento mula sa mas mababang baitang.
• Ang palaka ay ang pinakasimpleng twist, na itinuro sa lahat, nang walang pagbubukod, mula sa unang aralin. Tumayo ka sa kaliwang bahagi ng pylon, hawakan ito ng dalawang kamay, kumapit sa pylon gamit ang iyong kanang paa sa ilalim ng tuhod, at itulak ang iyong kaliwa sa sahig at yumuko ito sa parehong paraan.

• Ang upuan ay ang unang static na elemento sa poste, perpekto para sa baguhan na mananayaw. Bumubuo ng pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Pinananatili namin ang aming mga kamay sa pylon sa kalawakan, at pagkatapos itulak ang sahig ay ibinabaluktot namin ang aming mga binti. Pinapanatili namin ang magandang posisyon, na may tuwid na likod at tuwid na mga braso. Ang pangunahing pagkakamali ng lahat ng mga nagsisimula ay mahinang suporta sa ibabang kamay at pagpindot sa poste.
• Birdie - ginanap sa itaas na baitang. Nakatayo kami sa harap ng pylon, humawak dito gamit ang dalawang kamay mula sa itaas. Itinaas namin ang parehong mga binti pasulong at i-clamp ang pylon sa pagitan nila, pagkatapos ay bahagyang mahulog kami sa isang gilid at ilipat ang bigat ng katawan, pagkatapos ay yumuko kami sa parehong mga binti. Pagkatapos ay dinala namin ang katawan nang bahagya pasulong at hinawakan ang pylon sa ilalim ng kilikili. Sa una, ang ehersisyo na ito ay napakasakit, maaaring may mga pasa.

• Ang fan / sun ay isa ring medyo kumplikadong elemento na ginagawa sa gitnang baitang, ngunit magagawa ito ng mga nagsisimula mula sa sahig. Upang makabisado ito, kakailanganin mo ng isang tiyak na kagalingan ng kamay, lakas ng braso, abs, pag-unat / paghahati at mahusay na mga kasanayan sa mga pangunahing pagsasanay. Ang acrobatic trick na ito ay nagsasangkot ng pag-twist sa isang poste na may isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at paglukso gamit ang dalawang paa habang umiikot.

Bilang karagdagan, medyo madalas sa programa para sa mga nagsisimula, maaari kang makatagpo ng mga elemento tulad ng "crane", "barrel".

Sa kontekstong ito, hindi ko mabibigo na banggitin ang kahalagahan ng warm-up at stretching, na sa anumang paraan ay hindi dapat maliitin. Ang mahusay na paunang paghahanda ay makabuluhang nagpapataas ng resulta ng paggawa.

Huwag maging tamad na maglaan ng 10 hanggang 15 minutong oras sa pag-init, pagpapakilos, pag-init at paghahanda ng katawan para sa mga darating na pagsasanay. Ang paglukso ng lubid, pagtakbo sa puwesto at mga simpleng gymnastic na ehersisyo sa lugar, kabilang ang mga baluktot sa gilid, leg swings, at arm twists upang magpainit ng mga joints at ligaments, ay perpekto.

Kagamitan

Sa unang pagkakataon, hindi mo kailangang magdala ng mataas na takong at mga espesyal na uniporme, na nangangailangan ng malaking pamumuhunan. Sa yugtong ito, sapat na ang sports top, regular na shorts, T-shirt at medyas. Dagdag pa, ginagabayan ng payo ng tagapagsanay, maaari kang bumili ng isang espesyal na uniporme para sa Pole Dance, na kinakatawan ng mga sumusunod na bahagi:

• shorts.
• Mga espesyal na suit at set.
• Gymnastic half shoes o jazz shoes.
• Mga benda at wristband.
• Mga guwantes sa pagsasanay.
• Mga ahente ng pagsasama.

Sa pagsasalita tungkol sa huli, marami ang naniniwala na sa una ay kinakailangan na kumuha ng guwantes para sa poste o magnesia, na nagpapabuti sa pagkakahawak sa poste, upang maiwasan ang pagdulas ng mga kamay. Palaging magabayan sa mga tanong na ito ng mga saloobin at senyas ng iyong coach. Kung kailangan niyang gumamit ng clutch, kabilang ang magnesia gel, likido o tuyong magnesia, pulbos, anti-wet hand cream, at isang pole cleaner (ito ay maaaring regular na alkohol / vodka) at isang tela, siguraduhing gamitin ang mga ito.

Mga pagkakamali ng newbie

Ang Pol-dance ay hindi aerobics, kung saan ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang limitadong amplitude at sa karaniwang mode. Tulad ng iba pang mga uri ng artistikong himnastiko, ang pole acrobatics ay pangunahing gumagana sa bigat ng iyong sariling katawan sa iba't ibang anggulo. Maraming mga baguhan ang nagmamadali upang makabisado ang mahihirap na trick, nakakatanggap ng maraming pinsala at sprains, na hindi handa sa pisikal.

Marami ang medyo hindi naaayon sa kanilang pagsasanay, kaya naman hindi lamang mga joints at ligaments ang nagdurusa, kundi pati na rin ang resulta ng trabaho sa pangkalahatan. Kadalasan, ang mga batang babae ay nagpapabaya sa pag-init bago at ito rin ay nagpapababa ng kahusayan at kadalasang humahantong sa mga pinsala, sprains at iba pang hindi kanais-nais na mga epekto. Ang ilang mga tao ay tumutuon sa paggawa ng mga paggalaw sa isang direksyon. Ang medyo karaniwang pagkakamali na ito ay humahantong sa isang malakas na kawalan ng timbang sa pumping ng kalamnan, na sa huli ay hindi nagbibigay ng anumang aesthetics sa katawan at madalas na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Konklusyon

Ang Pol-Dance ay isang magandang pagkakataon upang bumuo ng tibay at lakas ng katawan, matuto ng mga plastik na paggalaw sa musika, makabisado ang kumplikadong mga diskarte sa akrobatiko, maging may-ari ng isang malusog at payat na pigura at palaging nasa mabuting kalagayan. Kasabay nito, siyempre, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pagiging regular at pagsunod sa mga kasamang diyeta, na makakatulong na mapabilis ang epekto ng mga sesyon ng pagsasanay.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Nakipag-usap si Myslo kay Victoria Tsybulskaya, na may kumpiyansa sa pagbuo ng pole dance bilang direksyon sa palakasan sa rehiyon ng Tula sa loob ng maraming taon.

Ang lahat ay nakasalalay lamang sa taong dumarating upang mag-aral, at sa kung anong mga gawain ang itinakda niya para sa kanyang sarili, - sabi ni Victoria. - Kung gusto mo ng sayaw, magkakaroon ka ng sayaw, ngunit kung seryoso mong lapitan, magagawa mo ito nang propesyonal.

Ang Pole dance ay isang bata at napaka-demokratikong direksyon ng sports at sayaw sa Russia. Bilang isang isport, hindi pa ito opisyal na kinikilala sa ating bansa, at ito marahil, sa isang kahulugan, ay nagbibigay ng higit na kalayaan sa lahat ng kalahating mananayaw. Mayroong iba't ibang mga kategorya, halimbawa, "exotic" - ito ay tungkol lamang sa pagsasayaw sa mataas na takong (oo, ang mismong naisip ng lahat), ngunit mayroong "sport" - ito ay karaniwang iba't ibang mga trick ng kapangyarihan.

Sa parehong mga kaso, ang flexibility, stretching, plastic ay kailangan, ngunit hindi tulad ng maraming propesyonal na sports, ang Pole dance ay masaya para sa lahat, anuman ang edad at kasarian.

Si Victoria ay isang koreograpo sa pamamagitan ng edukasyon, nagtapos mula sa Oryol Institute of Culture, kahanay sa kanyang pag-aaral ay nagtrabaho siya sa pop ballet, pagkatapos ng graduation sa Tula nagturo siya sa iba't ibang mga studio ng sayaw.

Kusang dumating si Pylon sa kanyang buhay: Nakakita ako ng magandang video kasama ang isang batang babae sa isang pylon at gusto kong gawin din ito. Makalipas ang pitong taon, isa na siyang propesyonal na atleta at coach, ang kanyang sarili at ang kanyang mga mag-aaral ay mga kalahok at mga nanalo ng premyo ng mga festival at championship, kabilang ang Catwalk Dance Festival at ang Amazing PoleChampionship.

Gallery

Sa taong ito, sa unang pagkakataon, lumahok siya sa Russian Pole sports Russia 2019, kung saan nakuha niya ang ikaapat na puwesto sa nominasyon ng Sport.

Noong una ay higit na libangan ang pole dance, ngunit pagkatapos ng isang taon na pag-aaral, napagtanto ko na talagang nagtagumpay ako, ngunit ang pinakamahalaga, ito mismo ang gusto kong gawin sa susunod na antas ng propesyonal.

Sa pagkakaroon ng espesyal na edukasyon, kumuha siya ng mga karagdagang kurso at naging coach. Ngunit hindi ako magtatagal dito at patuloy na pinag-aralan ang mga video ng iba't ibang mga elemento na ginagampanan ng mga kilalang kalahating mananayaw, at sinubukang ulitin pagkatapos nila, naghahanap ako ng mga master class.

Ito ay sakit, ito ay pagod na mga binti, kalyo, ngunit ang resulta ay palaging nagbibigay ng kasiyahan mula sa kung ano ang aking nagawa at kung ano ang aking natutunan.

Para sa akin personal, ang pole sport (tatawagin ko ito) ay nagbukas ng isang buong mundo ng walang katapusang mga posibilidad ng katawan ng tao. Ang isang pakiramdam ng pagbuo ng aking sariling pisikal na data ay lumitaw, na nakikibahagi sa koreograpia sa loob ng maraming taon, hindi ko maipagmamalaki ang mga perpektong paghahati at kakayahang umangkop, at sa edad na 25 nagbukas ako ng isang bagong kahulugan para sa personal na pag-unlad, at pagkatapos ay para sa pag-unlad ng aking mga mag-aaral.

Si Julia Kuznetsova ay isa sa mga estudyante ni Victoria. Dumating apat na taon na ang nakakaraan. Tulad ng marami, natutunan ko ang tungkol sa isport na ito mula sa mga kaibigan - isang kaibigan ang nagsasanay sa poste at nag-alok na subukan ito.

Mula sa unang aralin nahulog ako sa pole dance at ngayon ay hindi ko na mapigilan. Nakakalungkot na marami pa rin ang naniniwala na ang pagsasanay sa poste ay erotiko, estriptis - isang kakila-kilabot na salita. Kailangan nating ipaliwanag sa lahat na ito ay isang isport, isang cool na isport, ito ay lakas, tibay, flexibility, na ito ay hindi pole dancing na may paghuhubad.

Para sa akin, ito ay isang strength sport, binigyan niya ako ng isang toned figure, lakas, maraming mga ehersisyo na maaari kong gawin nang mas mahusay kaysa sa mga lalaki na nag-gym.

Kung pinag-uusapan natin ang antas ng pag-unlad ng isport na ito sa Tula, maraming mga paaralan sa pangkalahatan, ngunit hindi madaling makahanap ng isang tunay na propesyonal na coach na patuloy na nagpapaunlad sa kanyang sarili, nakakahanap ng bago. Ngunit sa huli ay natagpuan ko siya, - sabi ni Yulia Kuznetsova.

Ngayon, ang pole dance ay propesyonal o para lamang sa kanilang sarili na nakikibahagi sa libu-libong tao. Ang isang malaking plus ng isport na ito ay wala itong mga limitasyon sa edad, hindi pa huli ang lahat para makarating dito.

Ngayon, mas gusto ng maraming tao ang pole dance kaysa sa mga klase sa fitness club. Bakit? Dahil sa bawat aralin, kapag gumaganap ng mga elemento sa pylon, ang isang load ay ibinibigay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, bilang karagdagan dito, ang flexibility, plasticity, at stretching ay nabubuo. Ibig sabihin, sa 1.5 na oras ng pagsasanay, makukuha mo ang lahat na makukuha mo sa ibang mga kaso kung kukuha ka ng mga subscription sa Pilates, fitness at sa isang dance studio.

Ang edad at physical fitness sa pole dance ay hindi gumaganap ng anumang papel. Sa mga unang pagsasanay, ang mga karampatang studio ay kinakailangang kasama ang isang paunang antas, pangkalahatang pisikal na pagsasanay, mga klase sa pag-stretch, na tumutulong naman upang ihanda ang sinumang darating sa paparating na mga kargada sa poste. Sa pangkalahatan, isang bagay ang masasabi ko, hindi nakakatakot na magsimula ng pole dance sa anumang antas ng pagsasanay, anumang pagsasanay ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, na kung saan ang katawan ay nasanay dito sa paglipas ng panahon.

Isang matingkad na kumpirmasyon ng katotohanan na ang pole dance ay walang hadlang sa edad ay isang 55-taong-gulang na babae. . Ngayon siya ay isa sa mga mag-aaral ng Victoria Tsybulskaya. Una siyang dumating sa pagsasanay sa pole dance group sa edad na 51!

Pinadalhan ako ng imbitasyon sa isang grupo ng isa sa mga pole dance school sa social network. Nalaman ko na ang poste ay umiikot lamang sa unang sesyon ng pagsasanay. Bago iyon, hindi ko pa narinig ang tungkol sa isport na ito, na agad akong napahanga sa kagandahan nito. Ang edad lang ang pumipigil sa akin. Ngunit, nang sinubukan ko ito ng isang beses, natanto ko na kakayanin ko ito, kahit na hindi ito madali.

Ngayon ang pole dance para sa akin ay, una sa lahat, isang kumpletong pag-reboot, pampawala ng stress.

Anuman ang mangyari sa buhay, kahit na anong mabibigat na problema ang nakatambak, ang pagsasanay ay nagpapadiskonekta sa iyo mula sa lahat, ganap na tumutok sa pagsasagawa ng lansihin. Pagkatapos nito ay lumabas ka na may bahagyang pagkapagod sa iyong katawan, isang maliwanag na kaluluwa at nasa mabuting kalooban. Ang magandang pisikal na hugis ay isang karagdagang bonus para sa akin. Ngayon ay nabuo na ang isang uri ng adiksyon, hindi ko na maisip ang buhay nang walang pagsasanay sa poste. Sa sandaling nagsasanay ako ng limang beses sa isang linggo, tatlo sa kanila sa ilalim ng patnubay ni Victoria Tsybulskaya. Nagsusumikap ang mga atleta na magsanay kasama ang mga mas malakas, nagbibigay ito ng nakikitang pag-unlad. Naniniwala si Vika sa kanyang mga estudyante, malaki ang naitutulong nito. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagiging hindi lamang kawili-wili, nagiging kapana-panabik, gusto mong magsanay, bumalik nang paulit-ulit.

Ang isang malaking bilang ng mga tao mula sa 30 at mas matanda ay pumupunta sa poste, at ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon at katanyagan ng direksyon na ito. Kung hindi natin pinag-uusapan ang mga tagumpay sa palakasan, ngunit tungkol sa pagsasanay para sa kalusugan, upang mapabuti ang pisikal na fitness, kung gayon walang mga paghihigpit, tanging pagnanais at interes. Ang kakaiba ng pole dance ay magagamit ito ng lahat, sa anumang edad at anumang pangangatawan, lalaki o babae, bata at matanda. Ang pole sport ng mga bata ay umuunlad lalo na ngayon, maraming mga kalalakihan din ang pumili ng isport na ito para sa kanilang sarili.

Sa katunayan, kung isasantabi natin ang mga stereotype, ito ay isang napakalalaking isport. Mayroon silang sariling hanay ng mga trick, sa ilang bahagi na malapit sa pag-eehersisyo. Ito ay sapat na upang makahanap sa Internet ng mga halimbawa ng mga pagtatanghal ng kalalakihan sa mga propesyonal na kumpetisyon ng sayaw sa poste, at mauunawaan mo na ito ay talagang cool, mahirap, malakas at kapana-panabik.

Sa kabila ng katotohanan na ang pole sport ay hindi isang opisyal na isport, mayroong mga federasyon sa buong mundo. Hawak nila ang mga kampeonato upang makilala ang isport na ito bilang opisyal at Olympic, at sa anumang kaso ito ay isang bagay ng oras, - sabi ni Victoria. - Para sa amin, mga atleta at pole dance coach, napakahalagang iparating sa lahat na ang poste ay isang kagamitang pang-sports na may sariling pamantayan, espesyal na coating, diameter at taas. Nagsasanay kami sa mga shorts at pang-itaas alinsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan, dahil kailangan namin ang pagdirikit ng balat sa poste. Ang mga pole sports ay walang kinalaman sa mga nightclub, ang pisikal na paggawa na ito ay katulad ng sports acrobatics.

Gallery

Sa Tula, maraming mga dance studio ngayon ang may pole classes. Ngunit paano pipiliin ang isa kung saan sila talaga magtuturo? Una, ang studio ay dapat magkaroon ng propesyonal na kagamitan - dalawang-phase pylons (statics at dynamics). Ang ilang mga paaralan, sa kasamaang-palad, ay nagkakasala at naglagay ng isang ordinaryong tubo sa halip na isang pylon, ngunit imposibleng ganap na makabisado ang isport na ito at maunawaan ang lahat ng kagandahan nito. Pangalawa, ang propesyonalismo ng coach: kung siya at ang kanyang mga mag-aaral ay regular na lumalahok sa iba't ibang mga kumpetisyon at festival, nangangahulugan ito na nagsusumikap siya na maging uso. Ngayon, maraming mga paaralan ang nag-aalok ng mga libreng pagsubok na klase upang ang isang bagong kalahok ay maunawaan, hindi sa mga salita, ngunit sa katunayan kung ano ang pole dance.