Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Место работы нередко становится для нас зоной высокого напряжения. Большие нагрузки, отсутствие взаимопонимания, конфликты с коллегами и руководством, раздражение, постоянный стресс. Так недалеко и до нервного срыва. Как успокоиться на работе? Примем меры!

Как снять стресс на работе: 5 простых способов

Держите на своем рабочем столе бутылку с минеральной водой и «прикладывайтесь» к ней всякий раз, когда вы, что называется, «на взводе» и чувствуете, что вот-вот сорветесь. Глоток воды освежит вас и уменьшит раздражение.

Не допускайте появления чувства голода - оно способно усилить раздражение и нервозность. Для перекуса отлично подойдут различные сухофрукты, цельнозерновые хлебцы и крекеры, батончики с мюсли, а также фрукты или орешки.

Постарайтесь расслабиться и маленькими глотками выпейте чашку ароматного травяного чая. Мята обладает освежающим действием, женьшень заряжает энергией и придает силы, а ромашка расслабляет и успокаивает.

Не сидите во время обеденного перерыва в офисе. Сходите на ланч в ближайшее кафе или просто прогуляйтесь. Свежий воздух усиливает микроциркуляцию крови и снимает стресс. Смена обстановки вам также пойдет на пользу.

Держите в столе теннисный мячик. Время от времени доставайте его и катайте сводом стопы. Здесь находится масса нервных окончаний, воздействие на которые снимает стресс и благотворно влияет на состояние всех систем организма.

Научитесь медитировать

Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса.

Но здесь есть и вторая хорошая особенность, чем больше вы занимаетесь медитацией, тем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение, по мере того как вы будете практиковаться, станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас.

Вы начнете удивляться тому, как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу - вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Занимайтесь спортом

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины - гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство, чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением.

А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле - здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Расслабляйтесь по дороге домой

Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах.

Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

4 способа, как успокоиться за 60 секунд

Есть четыре способа, которые помогут вернуть душевное равновесие всего за 60 секунд.

Первый способ для успокоения нервов

Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ.

Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду.

Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног.

Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ

Уединитесь в ванной.

Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Третий способ

Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением.

Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

Для людей верующих это покаяние и молитва.

Видео-материалы по теме статьи

Простая техника, которая поможет успокоиться:

Потрясающее упражнение на снятие стресса от Натальи Правдиной:

Инструкция

Устраивайте себе небольшие перерывы. После работы вы можете пойти в тренажерный зал, баню, домой, где сможете расслабиться и привести свою нервную систему в порядок. Делать то же самое на своем рабочем месте довольно проблематично, да вас вряд ли поймут. Поэтому устраивайте себе в процессе рабочего дня небольшие перерывы, во время которых вы сможете привести себя в порядок, выполнив комплекс упражнений.

Уединитесь при выполнении упражнений. Найдите такое помещение, в котором вам никто не помешает. Лучше всего, если оно будет проветрено. В зависимости от сложности работы, упражнения нужно проделывать 5-7 раз в день в течение 2-7 минут.

Напрягите все группы мышц. Когда в результате постоянных нагрузок мышцы находятся в напряжении, они начинают выдавать его, что постепенно отражается на вашем эмоциональном состоянии. Для того чтобы снять мышечное напряжение , нужно задействовать все группы мышц.

Сожмите руки в кулаки, согнув кисти в лучезапястном суставе. Приподнимите плечи и согните локти, лопатки сведите и опустите их вниз. Напрягите все мышцы лица: нахмурьте брови и зажмурьте глаза. У вас также должны быть напряжены пресс, ягодицы и бедра. Не должно остаться ни одной мышцы, которую бы вы не напрягли. После этого досчитайте до 10. На счет 10 расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко вдохните. Упражнение следует проделывать по 5-7 раз в день. Оно эффективно справляется со стрессами, приступами страха и неуверенности в себе.

Постарайтесь понять, какие мышцы напрягаются после стресса. Части всего это плечи и руки. Сделайте несколько расслабляющих движений. После чего напрягите эти группы мышц так сильно, как можете, и снова расслабьте. Это поможет вам быстрее справиться с захлестнувшими вас эмоциями.

Чтобы избежать перенапряжения на работе старайтесь полностью расслабиться перед сном. Проснувшись, приведите все мышцы в тонус: позевайте, потянитесь, встряхните руки и ноги.

Ритм жизни постоянно ускоряется, нужно много чего успеть сделать, узнать, понять. Современному человеку остается все меньше времени на отдых и расслабление, которые необходимы, чтобы не спровоцировать перенапряжение нервной системы.

Современный ритм жизни с его стрессами, спешкой и вечным цейтнотом провоцирует возникновение состояния нервного напряжения. Организм человека не может все время пребывать в состоянии «натянутой струны», это может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому необходимо находить время для отдыха и расслабления. К наиболее популярным и быстрым способам можно отнести следующие:

Массаж энергетических точек

В нашем организме находится большое количество активных точек. Их стимуляция позволяет уменьшить головную боль, снять тревогу, улучшить память и концентрацию внимания.

Ароматерапия

Ее можно проводить даже в офисе, наполняя помещение приятным расслабляющим ароматом.

Принятие пищи

В данном случае, следует пить больше жидкости, например, чай, травяной отвар, сок и т.п. и употреблять в пищу овощи или фрукты. Это позволит восстановить в организме водно-солевой баланс, спровоцировать выработку дофамина и снять напряжение.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе улучшают работу дыхательной системы, сердца и мозга, за счет обогащения их кислородом.

Это наиболее распространенные быстрые способы, нацеленные на расслабление. Также существует большое количество других, которые менее известны, но хорошо работают и помогают многим людям избавиться от «синдрома менеджера».

На работе люди проводят до 60% всего своего времени. Поэтому каждый знает, что выбор профессии это один из факторов счастья человека. Оказывается, на работе вполне возможно заразиться стрессом, как какой-нибудь болезнью. Доктор философии Хайди Ханна считает, что стресс еще опаснее гриппа. В своей книге она рассказывает о нескольких способах для предотвращения стресса.

1. Найдите место для своего отдыха.

Не всем по душе офисы с открытыми пространствами. Считается, современные офисы забирают много энергии. «Лучшие моменты, когда приходят важные идеи, во время прослушивания музыки или занятий йогом, рисования,» - считает Ханна. Это время, когда мозг отдыхает. Значит, создайте закрытое пространство, чтобы сосредоточиться и успокоиться.

2. Контролируйте отзеркаливание.

Доказано, что люди отражают бессознательно биомеханические ритмы других. Это значит, что окружающие люди, находящиеся не в хорошем расположении духа, могут передавать это состояние. Если начинается лишнее волнение, то лучше разобраться – это собственное волнение или оно передано. Возможно, лучше ограничить пребывание рядом с такими людьми.

3. Освободите свою голову от ненужных мыслей.

Совсем не у каждого человека получается помнить об этом факторе, как фильтр мышления. Зачастую все начинают пережевывать в мозгах нескончаемую жвачку мыслей о том, что печального произошло недавно. Это приводит к износу сил и погружает в уныние и только усугубляет стресс.

Решение – подумайте завтра, а сегодня вспомнить все хорошее и переключиться на это. Не зря люди говорят - утро вечера мудренее. С утра все воспринимается под другим углом. Масштаб трагедии сократится в разы, на все смотришь как через лупу.

4. Практикуйте медитации.

Нет необходимости достигать колоссальных успехов в этом занятии, хотя и вполне реально, но после становится легче пережить стресс, и то, что видно было во время сильного напряжения, приобретает форму пустяка. Перестаешь реагировать на городской шум, пробки, ссоры на работе и другие казавшиеся раньше глобальные проблемы. Начинаешь воспринимать критические ситуации проще и замечать, как другие люди создают из всего пустого трагедию.

Даже один небольшой сеанс медитации оказывает расслабление, дайте возможность сосредоточиться на покое и не впускать в голову плохие мысли. Это достаточно сложно, но нужно пробовать, стараться переключать внимание на образ.

5. Делайте зарядку или разгрузочную тренировку.

Делая физические нагрузки, выделяются гормоны счастья. Таким образом, организм получает напрямую положительную энергию, настроение поднимается. Это гораздо более эффективное решение, нежели пара бутылок пива по вечерам. Потому что алкоголь только притупляет напряжение и расслабляет организм, что не дает справиться со стрессом. Спорт укрепляет не только тело, но и духовное состояние.

6. Слушайте музыку.

Любую, главное та, что нравится. Неважно, какой жанр - тихая, грустная, энергичная. Даже спокойная музыка может поднять настроение при условии, что она нравится. Как бы это странно не звучало. Если есть напряжение, то лучше выбрать более монотонную и успокаивающую музыку, главное, чтобы создавалось ощущения «растворения», попытайтесь откинуть все мысли и полностью погрузится в мир звуков.

Справляться со стрессом легче, когда знаешь, что его провоцирует, хорошо организуешь свое время, и не перенапрягаешься. Естественно, что работа - место, где стресса больше всего. Для большинства людей работа - как раз главный источник стрессовых ситуаций, которые уже выходят за рамки профессиональной деятельности, как таковой, и распространяются на другие сферы жизни, включая здоровье человека. Тем не менее, со стрессом можно бороться, и бороться весьма успешно.

Последствия стресса

В принципе, мы все знаем и понимаем, что стресс - это плохо. Однако, это вполне естественное состояние организма, которое даже хорошо само по себе, когда присутствует в небольших количествах. Стресс наполняет организм энергией и мотивирует на преодоление трудностей и проблем. Проблемы начинаются тогда, когда мы «застреваем» в стрессовом состоянии или постоянно подвергаемся его воздействию. Сильный и продолжительный стресс ведет к развитию депрессии, тревожности, проблем с сердцем, сбоями в работе опорно-двигательного аппарата, нарушениям иммунной системы и возникновению рака.

То, как мы реагируем на стрессовую ситуацию, определяется нашими генами, качествами характера и жизненным опытом. Поэтому, одни и те же ситуации по-разному влияют на разных людей. То, что задевает кого-то, вас может и не «цеплять». Так или иначе, первый шаг по преодолению стресса - это выявление его причин.

Некоторые из таких причин вполне очевидны: угроза увольнения, например. Есть и менее заметные: ежедневные неприятности, маленькие неудобства, такие, как длительная поездка до работы в общественном транспорте, недопонимания с сотрудниками и т.п. Эти вещи делают свой вклад в общей «банк» стресса, который у вас копится. Через некоторое время, эти мелочи, постоянно присутствующие в жизни, могут причинить более серьезный ущерб, чем однократная, сильная встряска.

Работа над «провокаторами» стресса

Чтобы разобраться с факторами, вызывающими стрессовое напряжение, ведите «стресс-дневник»: в первую неделю записывайте ситуации, события и людей, заставивших вас негативно реагировать на них (физически, ментально или эмоционально). Дайте каждой ситуации краткое описание: Где вы находились? Кто принимал участие? Как вы отреагировали? Какой была ваша реакция (разочарование, гнев, раздражение, и т.д.)?

Через неделю просмотрите свой стресс-дневник. Выберите одну ситуацию для работы, постарайтесь разобраться в ней, найдите пути для ее решения, выберите наилучший и постарайтесь применить его на практике в следующий раз, когда возникнет схожая ситуация.

Навыки по управлению временем

Обретение или улучшение навыков тайм-менеджмента также может сыграть существенную роль в уменьшении стресса в вашей жизни. Неэффективное обращение со временем (не только рабочим) приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Человек чувствует, то перегружен работой, что ничего не успевает, что ему не хватает отдыха, что нет времени на личную жизнь. Все это, естественно, приводит к сильному и продолжительному стрессу.

Вот несколько советов, как более эффективно распоряжаться своим временем:

• Ставьте перед собой реальные задачи, культивируйте реальные ожидания и приемлемые сроки выполнения работы. Также важно контролировать свой прогресс, чтобы знать, укладываетесь ли вы в сроки, и насколько эффективно продвигается работа.
• Создайте список приоритетов. Организуйте все ваши задачи в плане их важности, и всегда сначала выполняйте те вещи, которые особо значимы.
• Берегите время. Это прежде всего означает не тратить его в пустую, когда вы работаете. Развивайте способность сосредотачиваться, и всегда выделяйте необходимое время на особо важные проекты.

Видение перспективы

Когда вы способны видеть на будущее, куда движется ваша работа, это также позволяет преодолеть стресс, поскольку вы понимаете, что не просто «тупо пашете», а есть определенная цель, которую вы достигнете. При этом, конечно, важно не забывать о таких вещах, как правильный отдых, забота о питании и здоровье, сотрудничество ради достижения общей цели, что подразумевает налаживание связей и отношений.

Для многих людей слова «работа» и «стресс» носят синонимический характер. Для большинства мысль об избежании стресса на работе кажется невозможной. Не волнуйтесь: как только вы настроитесь на рабочий лад, создадите успокаивающую обстановку и проделаете несложные расслабляющие методики, вы сможете мигом снять стресс на рабочем месте.

Шаги

Улучшение окружающей обстановки

Дайте глазам отдохнуть. Можно наполнить рабочее пространство ароматами, но не перестарайтесь. Поставьте на рабочий стол фотографии близких людей и мест, любимое произведение искусства или открытку, которая заставит вас улыбнуться. Прибавьте к этому цветок или букет цветов на столе, и ваше рабочее пространство станет визуально привлекательным. Каждые 15 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на любимые вами предметы.

Прибавьте к вашему рабочему пространству документальный видеорелакс в виде японского дзен-сада. Дзен-сад поможет вам почувствовать умиротворение и снимет напряжение. Потратьте 10 минут в час на то, чтобы полюбоваться своим садом или послушать умиротворяющие звуки ручейка, текущего сквозь песок. Уход за японским садом позволит вам успокоиться и взять ситуацию под контроль. Также, дзен-сад позволит вашим глазам отдохнуть от компьютера.

Организуйте рабочее место. Вы не будете испытывать столько стресса на работе, если на столе будет порядок. Убедитесь, что на вашем рабочем столе не лежит все подряд. На нем должны находиться только нужные вещи: подставка под карандаши, блокнот, телефон, а также предметы, выбранные вами для того, чтобы рабочее место выглядело визуально привлекательным. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросите ручки, которые больше не пишут. От организованности вашего рабочего пространства зависит ощущение самоконтроля в работе и жизни в целом.

• Уделяйте, по меньшей мере, от пяти до десяти минут в день, чтобы убраться на столе. Это правило гарантирует, что обустроенный порядок будет поддерживаться.

1. Создайте эргономическое рабочее пространство. Если ваше рабочее место организованно, ваш организм не будет испытывать сильного напряжения. Это же касается и разума. Если у вас болят руки от печатания, можно приобрести эргономическую клавиатуру или вертикальную мышь, чтобы уменьшить давление на запястья и пальцы. Часто используемые вещи должны находиться рядом с вами, чтобы избежать напряжения и не теряться в поисках.

   • Отрегулируйте рабочее кресло таким образом, чтобы вы смотрели прямо в монитор. Вам не придется напрягать шею, чтобы всматриваться в экран или оборачиваться.

2. Обдумайте покупку альтернативного рабочего кресла. Если у вас нет кресла на колесиках, можно приобрести его, чтобы тело находилось в активном положении во время работы за компьютером. Если вы будете вертеться в кресле, вы сможете немного развлечься, и работа станет менее монотонной. Исследования не доказали, что гимнастический мяч помогает улучшить осанку, но сидение на фитболе поможет вам развлечься и дать свободу движениям.

   • Если вам больно сидеть на стуле длительное время, можно обдумать вариант регулируемого стола. Вы улучшите осанку и сможете ощутить спокойствие на рабочем месте.

3. Наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Можно насладиться ароматом шалфея (если рабочий устав это допускает) и позволить натуральным ароматам привнести спокойствие в рабочую обстановку. Если вы поставите на рабочий стол сосуд с ароматическими смесями, вы сможете привнести что-то свое в окружающую атмосферу и расслабить тело и разум.

   Впустите больше света. Убедитесь, что ваше рабочее пространство наполнено мягким, спокойным светом. Нужно, чтобы вы хорошо видели и не теряли бдительности, но сильное освещение (в особенности флуоресцентное) может раздражать и беспокоить вас. Настольная лампа с мягким освещением и матовым абажуром способна воспроизвести успокаивающее мерцание настоящей свечи.

   • Если в вашем кабинете есть окно, постарайтесь сидеть как можно ближе к нему. Лучше сидеть спиной к окну, чтобы естественный свет падал на рабочий стол.

   Успокойте разум

   1. Представьте свое любимое место отдыха. Если на работе все слишком трудно, закройте глаза на пару минут и вспомните свое любимое место отдыха. Попробуйте вспомнить запахи, звуки и вкусовые ощущения, которые создавали особую атмосферу этого места. Когда вас начинают переполнять эмоции, мысленно вернитесь в это место. Если на вашем рабочем столе запечатлен момент отдыха, вам будет легче все припомнить.

      • Если ваш бюджет позволяет время от времени возвращаться на любимое место отдыха, ваша жизнь на работе и после рабочего дня станет спокойнее.

   2. Подружитесь с вашими коллегами. Может быть, вы испытываете стресс на работе, потому что вы скрылись в своей раковине, и вам не с кем поговорить на протяжении рабочего дня. Не обязательно делать из своих коллег лучших друзей. Можно познакомиться с ними во время обеденного перерыва или за чашечкой кофе. Вы поймете, что варитесь с этими людьми в одном котле, и они смогут понять ваши переживания.

      • Дружелюбие и улыбка помогут вам не только завести друзей, но и успокоить душу.
      • Если вы получше узнаете своих коллег, вы сможете время от времени посмеяться с ними, а смех, как известно, снимает стресс.
      • Если вы подружитесь с кем-то из своих коллег, вы сможете открыться ему в том, что подвержены стрессу. Вам не будет столько одиноко, если вы откроете свои чувства.

   3. Стройте перспективы на будущее. Когда вас переполняют эмоции, потому что вы не справились с работой, устали или не выполнили задуманного, откиньтесь на стуле, глубоко вдохните и расскажите себе о планах на будущее. Иногда кажется, что работа отнимает все время, но, в конце концов, работа – это не вопрос жизни и смерти. Конечно же, есть профессии, которые сопряжены с риском для жизни.

      • Напомните себе о существовании других вещей, которые приносят в вашу жизнь счастье и спокойствие. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, увлечения или домашние питомцы.
      • Хотя фраза «Это же не конец света» используется слишком часто, нужно убедить себя в том, что вы плохо реагируете на стрессовые ситуации на работе и способны расставить приоритеты.

   4. Медитируйте. Медитируйте за рабочим столом или на полу на протяжении 20 минут, и вы сможете расслабиться и взять свои эмоции под контроль. Для медитации нужно найти удобное сиденье в комфортном уголке. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении определенной части тела.

      • Закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха.
      • Также, можно медитировать прямо перед работой, чтобы день прошел менее напряженно.

   5. Записывайте мысли. Даже если вы не отрываетесь от компьютера, можно делать паузы, чтобы записать свои мысли. Записывайте список заданий на день или информацию, полученную по телефону. Записывайте слова, даже если они не относятся к вашей работе. Вы сможете отвлечься от компьютера и перестроиться на положительный лад.

      Читайте книгу. Результаты исследования доказали, что чтение на протяжении шести минут в день помогает упорядочить мысли и уменьшить влияние стресса. Конечно же, вы не сможете прочитать целый роман на рабочем месте, но подобные паузы и прочтение 10 страниц успокоят ваш разум, и вы сможете выполнить повседневные обязанности.

      • Вместе со своими коллегами вы можете основать читательский клуб. Работа станет приносить вам удовольствие, а вы повысите мотивацию к чтению.

   6. Контролируйте рабочую нагрузку. Чтобы успокоиться, нужно убедиться в том, что вы не перегружены рабочими заданиями. Можно постараться управлять своим графиком, передав некоторые задания своим коллегам на выполнение. Попросите у них о помощи над проектами. Можно даже уменьшить количество работы, которую вы взвалили на себя.

      • Скорее всего, вы испытываете стресс, потому что на протяжении первых нескольких часов работы вы не столь продуктивны, и вам приходится делать все на скорую руку и урезать сроки. Чтобы избежать подобной ситуации, составьте рабочий график. Он поможет вам выполнить поставленные задания в срок.

   7. Придайте работе больше развлечений. Если вы хотите наслаждаться процессом работы, вы сможете приходить на работу с удовольствием, легко проводить рабочий день и возвращаться на следующий день с легким сердцем. Даже если вам кажется, что сделать вашу работу интересной нереально, можно угостить своих коллег, раз в неделю баловать себя вкусным обедом или награждать себя прочтением превосходного любовного романа или вкусным пирожным за выполнение конкретного задания.

      • Даже если ваши мысли о работе носят положительный характер, данные советы привнесут еще больше разнообразия, и вы перестанете воспринимать работу как источник стресса.

   8. Обедайте. Даже если вам кажется, что обед – это пустая трата времени, которая отвлекает вас от выполнения необходимых заданий, обед сделает вас более счастливым и снимет стресс. Вы будете более сосредоточены и продуктивны на рабочем месте. Кроме того, обеденный перерыв поможет вам отвлечься от трудного задания и настроиться на продолжение рабочего дня.

      • Даже если вы обедаете в одиночку, не стоит обедать за рабочим столом. Вы не ощутите, что находитесь на обеденном перерыве. Даже если вы вышли в ближайшее кафе съесть салат, вы успокоитесь.

   9. Слушайте успокаивающую музыку. Создайте плейлист, который поможет вам успокоиться. Не имеет значения, это ваш любимый диск Энии или музыка Моцарта или Бетховена. Слушайте музыку в наушниках или за столом, чтобы никого не отвлекать. Вы успокоитесь и перестанете волноваться по поводу предстоящих испытаний.