Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

О влиянии спорта на фигуру написано много. Меньше сказано о том, как физические нагрузки отображаются на коже. К сожалению, никаких исследований по этому поводу не проводилось. Но личный опыт спортсменок подтверждает: тренажерный зал и тренировки по нормальной, персонально разработанной системе – лучше всех кремов, бальзамов и лосьонов!

Эффект регулярных тренировок:

• Очищение пор благодаря потоотделению . Это аксиома: чем интенсивнее занятия, тем активнее мы потеем. Это помогает организму очиститься изнутри. Ни одному, даже самому разрекламированному, средству для умывания не справится с задачей очищения так же эффективно, как это делает пот. Чтобы очистка была качественной, нужно во время тренировки пить больше воды и перед тренировкой не пользоваться косметикой. Интересный факт! Во время менструации выработка эстрогенов, которые препятствуют потоотделению, подавлена. Используйте это!
• Активизация процессов микроциркуляции . При регулярных занятиях спортом улучшается не только доставка питательных веществ. Тело быстрее и эффективнее избавляется от токсинов, продуктов распада и шлаков. Разумеется, это положительно влияет на состояние кожного покрова.
• Улучшение состояния сосудистой системы . Циклическое сокращение и расслабление мышц во время тренировки повышает эластичность стенок капилляров и крупных сосудов. А это – средство против преждевременного старения и морщинистости.

Однако есть некоторые нюансы, которые носят негативный характер. «Сушка» и сопутствующая ей дегидратация (обезвоживание) приводят к проблемам с эпидермисом – наружным (видимым) слоем кожи. Кроме того, спортсменам, придерживающимся строгих диет, знакомо состояние, при котором организм сам разрушает – как говорят, катаболизирует – собственные протеины кожи в поисках питания. В итоге резкое похудение или набор массы оборачивается неэстетичными растяжками, убрать которые можно только в кабинете косметолога.

Какой спорт выбрать активной даме?

Тренажерный зал

Чем сильнее мы нагружаем мышцы, тем интенсивнее реагирует организм, ведь занятия на тренажерах приводят его в состояние стресса. Верным признаком такого стресса является характерное чувство жжения в прорабатываемых мышцах. В этот момент эндокринная система получает сигнал: нужны гормоны для восстановления! Эти гормоны организм направляет адресно – к той части тела, которая только что испытала «тренировочный» стресс.

Силовые нагрузки, в принципе, помогают выглядеть телу моложе. Мышцы приходят в тонус и перестают обвисать безвольными тряпочками. У дам, которые практикуют регулярные приседания с небольшим весом, этот эффект хорошо заметен в области ягодиц, которые подтягиваются, приподнимаются и приобретают ту соблазнительную форму, которая притягивает мужские взгляды. Благодаря адресному действию гормонов силовые нагрузки даже помогают избавиться от первых стадий целлюлита. Только главное – не переутомляться и не увлекаться «сушкой». Оптимальный график – три силовые тренировки в неделю по 45 минут.

Плавание

Во многом уступает «качалке». Чтобы достичь аналогичных результатов, придется не просто плавать в неспешном темпе, изображая из себя царственную ундину. Придется работать с максимальной интенсивностью.

Регулярные, интенсивные занятия плаванием отлично развивают все группы мышц, при этом основная нагрузка приходится на область спины. Это формирует осанку и всю фигуру в целом. Активизируется лимфоотток, который позволяет организму быстрее избавляться от продуктов метаболизма, что, конечно же, сказывается и на состоянии кожи.

К сожалению, в наших широтах такие занятия возможны только в бассейнах, вода в которых обеззараживается химическими реагентами, что может сказаться на чувствительной коже. В некоторых случаях вода хлорируется, поэтому для восстановления гидролипидной мантии понадобятся увлажняющие средства.

Упражнения, заимствованные из йоги

Мега-популярная йога в тренде у людей, которые хотят выглядеть моложе своего возраста. Однако, существует масса оговорок. Во-первых, сложно найти грамотного специалиста, который будет преподавать действительно йогу, а не набор экзотических телодвижений. Во-вторых, желание подтянуть фигуру и улучшить свой внешний вид намного быстрее реализуется в спортзале – первые позитивные изменения вы сможете увидеть в зеркале уже месяца через три. В-третьих, йога как учение создавалась не в эстетических целях, а в качестве способа духовного совершенствования и предполагает кардинальное изменение многих аспектов обыденной жизни. Те изменения, которые происходят с телами адептов этого учения, – скорее побочный эффект, а не результат, к которому они стремились.

Путь к молодости и привлекательности лежит через салон красоты

Разумеется, постоянные занятия спортом укрепляют мускулатуру, улучшают состояние позвоночника и, в целом, оздоравливают. Посмотрите – все спортсмены выглядят на 5-10 лет моложе ровесников. Однако это касается только тела и не всегда касается состояния кожи. Если вам уже за 40 и вы, вдруг резко озаботившись своим внешним видом, ринулись в спорт, вас ждет тяжелое разочарование. Никакие тренировки не вернут коже былую упругость. Почему?

Начнем с того, что физические нагрузки никак не помогают выработать необходимое количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. А ведь от этих биологически активных веществ зависит, насколько юным будет внешний вид. Поэтому даже при стройной, точеной фигурке не исключены растяжки и морщины.

Не стоит ждать, что от спорта разгладятся складки, исчезнут пигментные пятна, последствия фотостарения и темные мешки под глазами . Конечно, кожа наверняка будет выглядеть более здоровой, но безжалостное течение времени никто не отменял. С возрастом многие процессы затухают. Если эти процессы, протекающие в мышечных тканях, вы можете восстановить в тренажерном зале, то, когда речь заходит о кожном покрове – добро пожаловать в кабинет косметолога. Мезотерапия , биоревитализация , аппаратные процедуры – только эти «гантели» и «штанги» смогут вернуть вашей коже настоящую молодость.

Миллионы людей по всему миру, в том числе около 60% американцев, австралийцев и европейцев, регулярно занимаются спортом. Обзор 2015 года предоставил данные о долгосрочных преимуществах для здоровья конкретных спортивных дисциплин, но новое исследование имеет доказательства того, что некоторые распространенные виды спорта связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти.

Как влияет на организм человека низкая физическая активность

Считается, что недостаточная физическая активность вызывает более 5 миллионов преждевременных смертей в год. Для того чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, рака и ряда других хронических заболеваний, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям по крайней мере 150 минут физической активности в неделю.

Эти оценки и рекомендации преимущественно основаны на исследованиях о результатах участия людей в какой-либо физической активности умеренной или высокой интенсивности. Но значит ли это, что для нашего здоровья есть разница в том, какой вид спорта мы выбираем?

Что представляет интерес для исследователей?

В последние годы наблюдается рост интереса исследователей как к специфическим факторам (например, работа, транспорт, бытовое и свободное время), так и к разным видам физической активности (ходьба, езда на велосипеде), которые влияют на наше здоровье. В то время как, например, ходьба и езда на велосипеде были связаны с сокращением риска преждевременной смерти, физическая активность в областях досуга и повседневной жизни, кажется, приносит больше пользы, чем профессиональная и связанная с транспортом деятельность.

Какие виды спорта полезны для здоровья?

Взрослые люди, принимающие активное участие в занятиях спортом, на 34% снижают риск ранней смерти, по сравнению с теми людьми, которые никогда этого не делают или же занимаются спортом очень редко. Эти общие данные, однако, не означают, что все виды спорта одинаково влияют на здоровье.

В обзоре 2015 года, который мы упоминали раньше, имеются обобщенные данные о пользе для здоровья от участия в 26 спортивных дисциплинах. Были установлены условные умеренно убедительные доказательства того, что бег и футбол улучшают функции сердца, аэробную способность, обмен веществ, баланс и вес тела. Футбол дополнительно показал пользу для мышечной производительности. Доказательств для других видов спорта было мало, или же они оказались противоречивыми.

Насколько полезны самые распространенные спортивные дисциплины?

Для подтверждения фактических данных о пользе для здоровья шести распространенных спортивных дисциплин - аэробики, езды на велосипеде, футбола, тенниса, бега и плавания - ученые проанализировали данные 80 306 взрослых британцев. Исследование показало 27%, 15%, 47% и 28% снижения риска преждевременной смерти для людей, занимающихся аэробикой, ездой на велосипеде, теннисом и плаванием соответственно.

Хотя ранее ученые наблюдали снижение риска ранней смерти, связанного с футболом и бегом (18% и 13% соответственно), данные нового исследования не позволяют сделать выводы об этих эффектах среди всего населения. Тем не менее такие данные не должны быть неверно истолкованы как «доказательства отсутствия эффекта» или же свидетельство того, что такой эффект минимален. Ученые просто не знают, происходили ли наблюдаемые эффекты случайно и были характерны для людей, принимающих участие в исследовании, или же они будут справедливыми для всего населения.

Предыдущие исследования, проведенные среди американцев, китайцев и датчан, показали значительное снижение риска ранней смерти (27-40%), связанное с бегом. В обзоре 2015 года был выявлен ряд преимуществ для здоровья, связанных с футболом.

Должны ли вы заниматься спортом вообще?

Годовой уровень травматизма среди профессиональных спортсменов и аматоров составляет около 6%, но заболеваемость, виды и тяжесть травм существенно отличаются в зависимости от видов спорта. К счастью, специалисты считают, что около 50% спортивных травм можно предотвратить. Риск можно свести к минимуму, если следовать рекомендациям тренеров и врачей, а также обращать внимание даже на незначительные травмы, так как без необходимого лечения они могут превратиться в серьезную проблему.

Более 50 лет назад Уинстона Черчилля попросили раскрыть его секрет долголетия. «Спорт, - сказал он. - Я никогда в жизни не занимался спортом».

Должны ли мы последовать примеру сэра Уинстона, или же лучше действовать в соответствии с последними исследованиями, свидетельствующими о пользе для здоровья спорта? Хотя возможность возникновения спортивной травмы или других негативных последствий для здоровья, связанных со спортом (например, внезапная смерть во время физических упражнений), никогда нельзя исключать, потенциальные выгоды от него значительно перевешивают риски.

Какой вид спорта выбрать?

Может пройти несколько десятилетий, пока ученые не достигнут определенных выводов о преимуществах для здоровья всех видов спорта. Вы хотите все это время сидеть перед телевизором и ждать, пока исследователи объявят окончательные результаты? Нет. Следите за собственными предпочтениями и выбирайте доступную спортивную деятельность, которая вам нравится, и попытайтесь свести к минимуму риск получения травмы.

Это увеличит вероятность того, что вы не потеряете мотивацию и будете заниматься достаточно долго, чтобы получить существенные преимущества для здоровья.

Мы точно знаем, что занятия спортом полезны для нашего здоровья: многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления, способствует психическому благополучию, а также помогают строить и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы. Не менее благоприятно физическая активность сказывается и на нашем внешнем виде, не даром же красота и здоровье всегда идут рука об руку. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробнее и представляем вам десять дополнительных причин для занятий спортом.

Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности

В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению (читай повышению привлекательности) внешнего вида. Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.

Потоотделение может решить проблемы вашей кожи

Потоотделение регулирует температуру тела, увлажняет вашу кожу и регулирует баланс натрия и кальция в организме. «Пот выделяется через поры, и это помогает очистить поры от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий,» — говорит доктор Mariwalla — «он оставляет поры чистыми, а кожу более здоровой.»

Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов. Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Здоровый вид глаз

Наши глаза являются зеркалом души, так что вы наверняка не захотите, чтобы они имели блеклый, усталый и воспаленный вид. Вы знаете, что обеспечивает отличный вид кожи вокруг глаз? Лимфоток. Этот процесс вашей лимфатической системы выводит токсины и упражнения помогают стимулировать его. Доктор Mariwalla объясняет: «Так как физические упражнения улучшают лимфоток, то это может помочь уменьшить задержку воды в нашем организме и убрать отечность под глазами и темные круги.»

Упражнения могут улучшить здоровье волос и способствовать их росту

Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. «Точно так же как это действует на нашу кожу, кровь снабжает наши клетки и волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом, что необходимо для здоровья и роста волос» — говорит доктор Mariwalla. Это одна из причин, почему массаж кожи головы рекомендуется для мужчин и женщин, страдающих от потери волос. Упражнения также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос, а так же снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.

Физические упражнения задерживают появление морщин

Наша кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина. С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что может быть вызвано целым рядом факторов, включая воздействие солнца, окислительные процессы и хронологическое старение. Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению вида кожи. Занятия способствуют тому, что кожа становится более увлажненной, более защищенной и более устойчивой к появлению морщин.

Упражнения увеличивают половое влечение и чувство привлекательности

Тренировки обеспечивают нам не только здоровое тело, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Исследование университета штата Пенсильвания показало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Но физические упражнения не только дают нам хорошее настроение и уверенность в себе, но могут также оказать отличное влияние на «химию любви». Исследования показывают, что у спортивных людей уровень тестостерона, гормона, отвечающего за сексуальное влечение, может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе

Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый хнытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.

Упражнения дают более полноценный сон

Совершенно естественно, что тяжелые физические нагрузки вызывают у нас усталость, а вместе с ней и крепкий сон. Но дело тут не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола — специального гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма. Только придерживайтесь правила не заниматься позже чем за три часа до отхода ко сну.

Привет, друзья . У меня к вам несколько вопросов : « Хотите ли Вы , быть здоровыми ?» и сразу второй в догонку : « Что Вы для этого делаете ?»

В далеком детстве нас учили ежедневно делать зарядку . Сегодня , я не знаю ни одного человека , который делает её каждый день . А ведь без физкультуры никуда ! Поэтому сегодня мы поговорим о влияние спорта на здоровье человека .

Воспитание любви к спорту

Физкультура всегда была важнейшей частью воспитания человека и залогом крепкого здоровья. Последние годы наш президент , так же продвигает спорт в жизнь . Одобряет его развитие , чтоб каждый , с детства заботился о своем здоровье и вел здоровый образ жизни .

Все больше появляется фитнесс-клубов, для детей открыто множество секций, выбор очень большой. Вообще, для маленького ребенка достаточно школьной физ-ры и ОФП, дополнительных занятий по Обще Физической Подготовке. Если ваш ребенок будет заниматься еще каким-либо спортом, то вообще супер.

И вовсе не обязательно, чтоб в дальнейшем это переросло в профессию. Но у него выработается любовь и постоянная потребность упражнять свое тело.

Физкультура -это средство укрепления своего здоровья .

Так же в дополнение к спорту эффективно используется закаливание. Всем доступными средствами : Солнце , воздух и вода — наши верные друзья . 🙂Практические упражнения и закаливания не требуют никаких вложений , кроме личного времени и желания .

Жизнь требует движения

Все знают , как физическая активность полезна и детям и пожилым . Какой вид занятий выбирать , решать вам . Главное движение .

Спорт способствует укреплению здоровья и правильному развитию детей . Если большие интеллектуальные и нервные напряжения не сочетаются с достаточной физической нагрузкой , это очень плохо отразится на здоровье ! Постоянные занятия , улучшают сопротивляемость организма к . Помогают хорошо развиваться скелету и мышечной массе.

Интересный факт: те , кто постоянно занимается спортом и физическими упражнениями , реже болеют и дольше живут

Научный прогресс очень облегчает нам жизнь , все больше вытесняя физический труд применением техники . И наша двигательная активность становиться чрезвычайно низкая . Поэтому в это время , как никогда приобретает высокое значение . Необходимость , чтоб спасти нас от ожирения , болезней опорно -двигательного аппарата , болезней суставов , позвоночника . Мышцы бездействуют , наше .

Применение спорта для лечения

• Опорно -двигательного аппарата . Разрабатывается подвижность , улучшается микроциркуляция крови и обогащение кислородом суставов , связок . Снимаются спазмы и нервные зажимы . Только упражнениям под силу это восстановить .
• Сердечно -сосудистой системы . Укрепляются сердце , сосуды , Легкие наполняются большим объемом кислорода и обогащают им кровь .
• Нарушение . Все процессы ускоряются , запускаются .
• И даже после хирургического вмешательства . Упражнения повышают эффективность лечения , помогают предупредить осложнения , способствуют выздоровлению , восстанавливают силы .

Спорт и здоровье крепко связаны между собой

Исследовательские работы показали , что дети занимающиеся физкультурой, з начительно превосходят в физическом здоровье своих сверстников . Спортивные занятия увеличивают прочность костей . Появляется способность выносить длительные и большие напряжения .

В Советские времена, был доказан невероятный лечебный эффект от плавания. Тяжело больных детей, имеющих серьезные, казалось бы не излечимые изменения скелета, при которых эти дети даже не могли правильно передвигаться самостоятельно. Определили в группу плавания и следили за изменениями.

Эффект был потрясающий!

Так же, все мы знаем о стойком, полезном результате от плавания при болезнях позвоночника. Головные боли от шейного остеохондроза, мешающие нам жить, быстро проходят при регулярном посещении бассейна и использовании элементарных упражнений. Пять минут, ежедневно в любое время и вы как огурчик.

Вред спорта

Одно из главных условий занятия спортом , это правильный . Подходящих по возрасту . Ошибочный выбор вида занятий , может нанести урон здоровью . Во всем важна мера. «Заставь дурака Богу молиться-он и лоб расшибет».

В зрелом возрасте

В пожилом возрасте , регулярные занятия , так же хорошо влияют на здоровье .

• Препятствуют преждевременному , раннему старению .
• Останавливают возрастные изменения .
• Нормализую работу всего организма в целом .
• Улучшают настроение.
• И главное оставляют подвижным наше тело .
  Однако надо учитывать нагрузку . Рекомендуются такие виды спорта , как : , ходьба , лыжи .

Людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем , необходима лечебная гимнастика . Определенный комплекс упражнений , аккуратно и корректно направленный на разрабатывание подвижности и устранения причин . Именно эти упражнения, гимнастику и практикуют известные ортопеды занимающиеся восстановлением опорно-двигательного аппарата. Пишут рефераты и доклады на эти темы.

Так же рекомендуется , она позволяет улучшить кровоток , снять мышечное напряжение . Тем самым питая больные органы и нормализующая их работу . При желании, всегда можно чередовать виды занятий в зависимости от настроения.

Итог один

Конечно, несомненно, умеренная физическая нагрузка, упражнения, плавание необходимы и очень полезны. Главное соблюдать меру, знать свой уровень и при наличии серьезных заболеваний-проконсультироваться с врачом. А так же не лениться, любить себя и заниматься ежедневно.

Вреден ли спорт?

Как на самом деле спорт влияет на здоровье?

Как спорт воздействует на хромосомы?

Спорт и средняя продолжительность жизни.

Какие виды спорта продлевают жизнь?

Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.

Вреден ли спорт?

Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.

Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:

КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:

Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом

За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты

По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие

Спорт помогает бороться с ожирением

Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа

Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов

Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе

Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности

Спорт помогает бороться с вредными привычками

Спорт помогает наладить режим отдыха

Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем

Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.

Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.

Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.

Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.

Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.

Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.

Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.

И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.

Как спорт воздействует на хромосомы

Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.

Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.

Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.

Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.

В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.

Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.

Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.

Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.

Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.

Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.

Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне

Спорт и средняя продолжительность жизни

Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.

В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.

Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.

Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?

И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.

Какие виды спорта продлевают жизнь

Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):

1. Бег. При регулярных тренировках он в состоянии отодвинуть биологическую смерть на 14 лет. А возраст активности продлить на 16 лет. Также бег снижает вероятность заболевания раком и улучшает прогноз для тех, кто все же заболел.
2. Скандинавская ходьба. Задействует мышцы плечевого пояса, оказывая благотворное влияние на дыхательную систему. Скандинавская ходьба значительно улучшает состояние людей, страдающих астмой. А для больных хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) она просто эликсир жизни.
3. Лыжи. Также очень полезны для сохранения здоровья легких за счет активной работы плечевого пояса. Кроме того, способствуют закаливанию и как следствие снижают количество респираторных инфекций.
4. Плаванье. Спорт, подходящий практически всем. Дает необходимую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе, но при этом щадит суставы. Не имеет возрастных ограничений. Снижает риск болезней сердца и сосудов на 40%.
5. Теннис. Согласно исследованиям, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.
6. Шахматы. Да-да! Они, хоть и не развивают мускулатуру, но улучшают кровообращение в сосудах головного мозга. А это снижает риск болезни Альцгеймера и других возрастных недугов. К тому же шахматы помогают повысить IQ. А, как выяснили ученые, чем выше интеллект человека, тем он дольше он живет. Возможно, как раз потому, что умные больше занимаются спортом, меньше подвержены вредным привычкам и реже переедают.

РЕЗЮМЕ : Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.