Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Эти упражнения улучшают кровообращения и укрепляют внутренние органы

Упражнения для укрепления внутренних органов и улучшения кровообращения

Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите в течение дня, рекомендуем комплекс упражнений китайской гимнастики по методу доктора Ван Пейдзю

1. Делаем массаж лица. Пальцы рук скользят вверх мимо носа, основания бровей до верхней части лба. Затем ладони спускаются обратно в исходное положение. Повторить 15 раз.

Такой же массаж делаем двумя ладонями начиная от подбородка вверх через голову до затылка и обратно к подбородку. Делается 15 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на животе друг на друге. Массируется 24-36 раз средним пальцем одной руки верхняя часть другой руки на 3 пальца вверх от указательного пальца. Затем массируется другая рука.

Положение тела как в предыдущем упражнении, положение ладоней одна поверх другой. Маленькими круговыми движениями 8 раз массируется верхняя часть живота по часовой стрелке, затем большими круговыми движениями 8 раз. То же самое сделать против часовой стрелки.

Ноги на ширине плеч. Одна рука заведена за спину, ладонью другой руки проводим от лба до затылка. Тело развернуто в сторону заведенной за спину руки. Затем тело поворачивается в другом направлении, руки меняются и повторяется массаж другой рукой. Делается 6 раз каждой рукой.

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Левая нога сгибается в колене, правая рука вытягивается вверх и назад, а левая вниз и назад. Возвращаемся в исходное положение, те же движения делаются другой ногой, руки меняются. Упражнение делается 4-6 раз.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки поднимаются вверх вытянутыми ладонями, потом ставятся на пояс большими пальцами вперед, остальные пальцы разворачиваются к пояснице. Корпус тела поворачивается налево и направо и обратно - направо и налево, затем наклоняемся вперед, а затем назад. Упражнение повторяется 4-6 раз.

Часть I
Гимнастика для внутренних органов

Во внутренние органы, расположенные в брюшной полости (печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник), малом тазу (матка и яичники у женщин, предстательная железа у мужчин, мочевой пузырь) и забрюшинном пространстве (почки), из позвоночника по нервам постоянно поступают электрические импульсы, которые поддерживают их нормальный уровень функционирования и обмен веществ. Как только количество импульсов уменьшается, замедляются процессы обмена во внутренних органах, в них начинают развиваться процессы старения, возникает различная патология.

Уже в V веке до н. э. великий врач Гиппократ с помощью воздействия на позвоночник успешно лечил заболевания внутренних органов. Практическими наблюдениями и научными исследованиями доказано, что при патологии нижнегрудной локализации могут быть боли в животе, причем возникает необходимость дифференциальной диагностики между синдромом «острого живота», требующего скорой хирургической помощи, и иррадиирующими болями из позвоночника. Боли в животе могут сочетаться с изжогой, не зависящей от кислотных показателей, запором. Описаны случаи ошибочных диагнозов «острого живота», повлекших за собой ненужную операцию. Боли в животе могут быть обусловлены раздражением нервного сплетения, и тогда клиническая картина характеризуется болями в области пупка и спины, может развиваться торможение перистальтики и повышаться артериальное давление вследствие спазма сосудов брюшной полости.

Каждый внутренний орган в брюшной полости занимает свое пространственное расположение и фиксируется связками, мышцами или соседними органами.

В результате растяжения или укорочения связок, мышечного спазма, спаек, нарушения функциональных связей с прилегающими органами пространственное расположение внутреннего органа изменяется, что приводит к нарушению его функции и ритма деятельности (например изменению последовательности сокращения продольных и поперечных мышечных волокон в кишечнике для перемещения пищи).

Рис. 1. Линии-ориентиры для определения локализации пространственного расположения внутренних органов

Для определения локализации пространственного расположения внутренних органов существуют следующие линии-ориентиры (рис. 1):

1. Передняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от кончика носа до промежности.

2. Переднеподмышечные линии (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из передней части подмышечной впадины до костей таза.

3. Среднеподмышечная линия (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из средней части подмышечной впадины до костей таза.

4. Среднебоковые линии туловища (справа и слева) – опускаются посередине между срединной линией тела и переднеподмышечными линиями до паховой складки параллельно срединной линии.

5. Среднебоковые линии живота (справа и слева) – опускаются от грудной клетки по среднебоковым линиям туловища.

6. Среднепупочные линии (справа и слева) – соединяют верхние точки среднебоковых линий туловища с пупком.

7. Переднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с нижними точками переднеподмышечных линий.

8. Среднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с серединной паховой складкой.

9. Левая и правая реберные дуги – места прощупывания нижних ребер нижней части грудной клетки человека (в положении на спине – передних поверхностей, в положении на боку – боковых поверхностей).

10. Кости таза (гребни подвздошных костей).

11. Линия, соединяющая на спине нижние углы лопаток – уровень остистого отростка VIII грудного позвонка.

12. Наиболее выступающий остистый отросток в позвоночнике на уровне плеч, не уходящий из-под пальца во время разгибания головы назад, – остистый отросток VII шейного позвонка.

13. Задняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от затылка до промежности.

14. Лопатки.

16. Лоно – передняя костная часть таза.

Внимание! Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений на животе с целью нормализации работы внутренних органов, необходимо провести обязательное ультразвуковое обследование брюшной полости, органов малого таза, почек. Желательно сдать анализ крови и обязательно проконсультироваться с врачом! Все упражнения для нормализации функции органов брюшной полости обязательно проводить натощак, сначала в положении лежа на спине, затем в положении сидя или стоя за 30–40 минут до еды.

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время его послушать!

(Л.Хей)

Упражнения, о которых речь пойдет ниже, предназначены для женщин, так что мужчины могут пропустить этот раздел и сразу же перейти к следующему. Женщинам же стоит откинуть ложный стыд и постараться со всей серьезностью отнестись к этим достаточно простым рекомендациям, которые, впрочем, многим наверняка покажутся неприличными. Не забывайте, что этика и физиология - разные науки, и в этой книге рассматриваются проблемы последней. К тому же болеть и иметь проблемы куда неприличней, чем быть здоровой, управлять своим телом и доставлять удовольствие себе и мужчине.

Эта группа упражнений не включена в видеокурс, так как большинство из них сложно показать. При их выполнении необходимо напрягать определенную группу мышц, и по описанию вы вполне сможете сделать это самостоятельно.

Однако прежде, чем перейти непосредственно к самим упражнениям, попробуем разобраться, так ли уж они необходимы. Маленькая девочка рождается со слабыми мышцами влагалища, которые развиваются и тренируются при мочеиспускании. В дальнейшем они испытывают только пассивные нагрузки, за исключением тех редких случаев, когда женщина самостоятельно увлекается подобными практиками. А стоило бы заниматься всем, причем начиная с подросткового возраста. Идеальным вариантом было бы знакомить девочек с такими упражнениями еще в школе, когда дети проводят много времени, неподвижно сидя за партой.

О том, насколько важно правильное развитие интимных мышц у будущей женщины, не приходится говорить. Оно позволяет предотвратить тяжелые травматичные роды (как для ребенка, так и для матери), а также несовместимость с партнером в сексуальном аспекте.

Таким образом, тренировка женских интимных мышц - это гарантия семейного счастья и основательная подготовка к безболезненным естественным родам. На вопросах незабываемо яркой сексуальной жизни мы с вами останавливаться не будем. Лучше поговорим о проблемах со здоровьем - о столь частых застойных явлениях в органах малого таза, ведущих к многочисленным воспалительным процессам. Специальная гимнастика улучшает кровообращение, тем самым способствуя профилактике заболеваний матки.

Самомассаж улучшает обмен веществ, повышает сопротивляемость женского организма к инфекциям. В ходе упражнений выявляются возможные проблемы с маткой, в частности загибы шейки. Более того, такие занятия решают вопросы, которые возникают у многих женщин после родов, например помогают избавиться от опущения и выпадения матки, прямой кишки и т. п.

Как и остальные виды самомассажа, умение тренировать женские интимные мышцы дошло до нас из глубокой древности. Известно, что уже в Древнем Китае среди наложниц императора были жрицы любви, которые отличались от других девушек своим умением управлять интимными мышцами, правда, не с целью сохранения собственного здоровья, а для того, чтобы доставить императору особое наслаждение. Для тренировки женщины использовали каменные или деревянные яйца, которые перед введением прогревали в теплом молоке. Девочки, отобранные для такой службы, занимались этим по 20–30 минут каждый день начиная с семилетнего возраста.

Подобные практики издавна существовали и в Индии, описаны они в известнейшем трактате о любви - «Камасутре». В наши дни многие женщины в странах Азии обучаются этому особому умению наряду с танцем живота. Так, считается, что истинная женщина, достигшая вершин мастерства, может без малейшего движения доставить и мужчине, и себе неземное удовольствие. Традиционная европейская медицина признала пользу подобных занятий только в середине XX века, когда гинеколог Арнольд Кегель начал лечить женщин от недержания мочи после родов.

Прежде чем начать занятия, при очередном посещении туалета попробуйте несколько раз задержать или усилить струю мочи. Именно мышцы, с помощью которых вы это сделали, впоследствии будут участвовать в работе. Постарайтесь запомнить, где они находятся.

Хочу также рассказать вам о некоторых тонкостях, которые следует иметь в виду во время занятий.

· Вы должны полностью расслабиться, когда будете делать упражнения: сжимаются только внутренние мышцы таза, а все остальные мышцы тела и лица не принимают участия в этом процессе.

· Чтобы добиться результатов, необходимо напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Поэтому тренировка мышц в другое время, кроме занятий, малоэффективна.

· На первом занятии каждое упражнение нужно выполнить по 5 раз. Чтобы добиться результатов, следует тренироваться ежедневно, при этом повторяя каждое упражнение на один раз больше, чем накануне. Эффект появится, когда вы достигнете отметки 300.

· Не стоит заниматься гимнастикой во время менструации. Это период отдыха и самоочищения организма - втягивающие движения могут навредить вашему здоровью.

· Не выполняйте упражнения во время беременности и после хирургических вмешательств до полного заживления ран.

· Если для создания сопротивления предполагается введение во влагалище вспомогательного предмета, на него можно надеть презерватив, при условии что у вас нет аллергической реакции на латекс. Но я бы все же рекомендовала просто вымыть с мылом в теплой воде предметы, с которыми вы будете работать. Тем более что эти вещи предназначены для индивидуального использования, как белье или зубная щетка.

Упражнение 1

Присядьте на корточки, при необходимости - у стены. Голову слегка нагните вперед. Такова древняя поза для родов. На выдохе через нос подтяните живот вверх и напрягите мышцы влагалища и ануса. Задержите дыхание на 6–8 секунд. На вдохе расслабьте интимные мышцы и живот. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку на один повтор.

Упражнение 2

Лягте на спину. На вдохе напрягите мышцы влагалища, как вы это делаете при мочеиспускании. Вдохните медленно, рывками, на каждом этапе вдоха все больше и больше напрягая мышцы. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку, добавляя один повтор.

Упражнение 3

Возьмите округлый гладкий предмет со шнурком. Тщательно вымойте его с мылом в теплой воде, чтобы не занести в организм инфекцию (делайте так перед каждым занятием). Теплая вода не только очистит, но и нагреет инородное тело. Подбирать такие шарики следует индивидуально. Размер устанавливается с помощью введенных внутрь влагалища пальцев руки, прижатых друг к другу. Количество пальцев - два, три или четыре - определит диаметр шарика.

На вдохе сожмите введенный во влагалище предмет мышцами и удерживайте его в течение 6–8 секунд. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку на один повтор.

Не стоит «бить рекорды» и начинать со сложных упражнений: любые слишком большие нагрузки только навредят. А ведь наша основная задача - оздоровиться. Тренируясь постепенно, мы приведем свое тело в состояние гармонии с миром.

В Древнем Риме мужчина, принимая присягу или давая клятву, клал руку на мошонку. По всей вероятности, если бы эта традиция сохранилась до наших времен, это казалось бы несколько смешным. И тем не менее такой жест не был случайным. Сейчас его скорее расценили бы как носящий сексуальный подтекст, но в те далекие времена он символизировал продолжение рода и, таким образом, наивысшие возможности здорового и сильного мужчины.

Мне бы искренне хотелось, чтобы каждый мужчина, прочитавший эту книгу и применивший на практике приведенные в данном разделе упражнения, мог почувствовать себя сильным и непобедимым, способным завоевать полмира. Потому что каждый мужчина достоин этого.

К сожалению, здоровье часто не позволяет нам делать то, что хотелось бы. Но не стоит впадать в уныние. От первой до последней страницы эта книга предназначена для того, чтобы каждый читатель смог сохранить или вернуть свое здоровье, а также позволить себе принимать важнейшие жизненные решения, не делая скидку на недуги.

Упражнения для мужских интимных мышц (как и гимнастика для женщин, о которой рассказывалось в предыдущем разделе) не вошли в видеокурс, но вы запросто сможете выполнить их самостоятельно, прочитав подробное описание. Они не представляют особой сложности, однако занятия требуют регулярности. Только ежедневные тренировки приведут к ожидаемым результатам. Вы, конечно, спросите, как скоро это случится? Возможно, уже завтра, а может быть, через месяц или даже через полгода. Это зависит от вашей проблемы, степени ее запущенности, но прежде всего - от вашего желания изменить положение дел.

Возможно, некоторые мужчины, прочитав название раздела, удивились тому, что у них, оказывается, есть интимные мышцы, для которых к тому же существуют специальные упражнения. Не удивляйтесь. Благодаря этим мышцам можно решить различные проблемы, появляющиеся у мужчин в зрелом возрасте, например вылечить простатит и импотенцию. Впрочем, я бы рекомендовала заниматься этими упражнениями и молодым мужчинам - так они улучшат качество своей интимной жизни, смогут управлять длительностью полового акта и надолго продлят период сексуальной активности.

Ритм жизни современного мужчины достаточно высок: изо дня в день необходимо успевать в самые разные места, подчас находящиеся на большом расстоянии друг от друга, и быстро решать множество вопросов. Но современные средства коммуникации упрощают этот процесс. Можно позвонить по мобильному телефону, отправить письмо по электронной почте или связаться через Интернет с человеком, к которому в прежние времена пришлось бы добираться лично. Даже если и возникает необходимость куда-то поехать, мы передвигаемся, не напрягая физически свое тело: из лифта - в машину, из машины - на эскалатор и т. д.

Вот и получается, что в повседневной жизни мы двигаемся слишком мало. Хорошо, если удается проходить километр ежедневно, но в основном, конечно же, мы сидим: в машине, автобусе, метро, на рабочем месте… А ведь именно поза «сидя» - главная причина нарушения репродуктивной функции у мужчин. Чем больше вы сидите, тем более вялыми становятся процессы, происходящие в малом тазу. На него действуют сила тяжести, которая тем больше, чем выше масса тела. У сидящего человека максимальная нагрузка приходится на внешние и внутренние органы, расположенные в нижней части туловища. Кровь в этих местах движется медленней, обменные процессы имеют застойный характер, как следствие, нарушаются мочеиспускание и репродуктивная функция. Приемы лечебного самомассажа, безусловно, не заменят утренние пробежки, посещение спортзала или просто более подвижный образ жизни, но помогут привести тело в порядок и вернут возможность и желание жить активно.

Ниже приведены упражнения, которые доступны любому мужчине независимо от возраста, состояния здоровья или уровня достатка (они не требуют специальных затрат). Главное - заниматься систематически. Однако не обязательно выполнять все упражнения подряд: некоторые из них следует делать, только если это необходимо.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения: боль должна быть терпимой. При этом движения не должны быть резкими и травмирующими. Начав заниматься, вы быстро научитесь прислушиваться к своему телу и определять, какой нагрузки на интимные мышцы будет достаточно.

Упражнение 1

Перед мочеиспусканием сделайте глубокий вдох носом, резкий выдох ртом, подтяните живот вверх и начните мочеиспускание, во время которого чередуйте усиление напора с ослаблением и полной задержкой. Количество таких чередований зависит от степени наполненности мочевого пузыря. Выполняйте упражнение как можно чаще.

Упражнение 2

Утром, после первого упражнения, лягте, расслабьтесь и попытайтесь пошевелить пенисом, используя только подмошоночные мышцы. После этого сожмите сфинктер ануса 10–15 раз. Выполните упражнение 4 раза.

Упражнение 3

Для этого упражнения необходимо приобрести эластичное резиновое массажное кольцо. Его можно купить в специализированных аптеках. Перед массажем вымойте пенис и наложите на него паровой компресс с травяным настоем для улучшения микроциркуляции крови в сосудах кожи. Можно использовать любой настой из трав, тонизирующих кожу и подкожные покровы.

Приведу для примера один рецепт. Возьмите по 1 столовой ложке корней окопника, травы череды и листьев крапивы. Залейте смесь крутым кипятком, настаивайте 20 минут. Обмакните кусок тонкой натуральной ткани в теплый настой, отожмите и наложите компресс.

Сняв компресс (настой смывать не нужно), легкими, не сдвигающими кожу движениями смажьте пенис массажным маслом. Затем наденьте на пенис эластичное кольцо и прокатывайте его взад-вперед до тех пор, пока не возникнет ощущение тепла. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 15–20 дней.

Упражнение 4

Подготовьте резиновую перчатку и вазелин. Лягте на правый бок, колени подтяните к груди или примите коленно-локтевую позу с легким прогибом спины, чтобы мышцы тазового дна расслабились и легче было достичь пальцем верхнего полюса предстательной железы. Большой палец правой руки, одетой в перчатку и смазанной вазелином, введите в задний проход. На глубине 4–5 см от входа через стенку прямой кишки нащупайте нижний полюс предстательной железы. Находить места, нуждающиеся в массаже, вам поможет болезненность, а также уплотнения.

С помощью большого пальца линейными движениями плавно массируйте уплотненные участки или просто надавливайте на них и отпускайте. Продолжайте массаж в течение минуты. Заканчивайте его плавным надавливанием на область центральной борозды в направлении сверху вниз.

На протяжении первой недели выполняйте упражнение каждый день, на следующей неделе - через день, затем - через 2 дня и так по убывающей.

Это упражнение помогает при простатите и способствует повышению потенции. Особенно хорошо оно действует в комплексе с предыдущими массажными приемами.

Помните, что это упражнение нельзя выполнять при острых воспалительных процессах, свежих послеоперационных ранах, инфекционных заболеваниях, тромбофлебите. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, обязательно пройдите медицинское обследование и убедитесь, что никаких противопоказаний у вас нет. Лучше всего дополнительно проконсультироваться с терапевтом.

Упражнение при отеке яичка

Легкими поглаживающими и растирающими движениями массируйте верхний полюс яичка. От верхнего полюса продвигайтесь до пахового кольца, совершая круговые движения. Потом надавливающими движениями массируйте придаток в направлении от его головки к хвосту. После этого массируйте семенной канатик в течение 2 минут. Упражнение выполняйте ежедневно по мере необходимости.

Все эти упражнения высокоэффективны, особенно в сочетании с массажем других внутренних органов. Занимаясь комплексно, вы, во-первых, регулируете работу всего организма и, во-вторых, непосредственно решаете проблемы репродуктивной системы.

Наш организм поистине поразителен. Чем больше узнаю о его строении, о различных системах органов и об их взаимодействии, тем сильнее восхищаюсь замыслом творца. Человеческое тело ежедневно подвергается бесчисленным опасностям, о большинстве из которых мы даже не догадываемся. Тем не менее наш, на первый взгляд, такой хрупкий организм обладает невероятной способностью к развитию и самовосстановлению и умеет приспосабливаться к разным условиям существования. Мудрая природа заранее позаботилась об этом и наделила человека специальными системами, главное предназначение которых - охранять все остальные органы от неблагоприятных воздействий.

Одна из таких сложнейших, но необходимых систем - иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Иммунитет словно пограничник, которому каждая клетка должна доказать, что она принадлежит этому организму и не собирается причинять ему вред. Иммунная система в состоянии выявлять поврежденные, инфицированные, раковые клетки и успешно бороться с ними.

К иммунной системе относится множество разнородных элементов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и др., которые могли бы существовать отдельно, но объединились в своеобразный дружественный союз, чья основная цель - производство лимфоцитов.

Каждый из перечисленных органов выполняет свою задачу. Так, в селезенке происходит синтез антител. Лимфатические узлы контролируют соответствующие участки организма и осуществляют быстрое реагирование на возможное вторжение чужеродных объектов. Лимфоциты продвигаются с током крови и лимфы. Кроме того, лимфа участвует в очищении всех органов и тканей.

Однако защитные системы не ограничиваются вышеназванными органами. Например, здоровые и неповрежденные кожа и слизистые оболочки препятствуют проникновению внутрь организма большинства микроорганизмов. Молочная кислота пота и секрет сальных желез оказывают бактерицидное действие. Слезы защищают глаза, слюна - слизистую рта а соляная кислота - стенки желудка. Естественная микрофлора желудочно-кишечного тракта успешно уничтожает болезнетворные микробы, поступающие с едой. Моча обладает повышенной кислотностью - немногие микроорганизмы способны выжить в такой среде.

ПРИМЕЧАНИЕ

В последнее время ученые все чаще говорят о принадлежности аппендикса к иммунной системе. Было обследовано 1000 пациентов с удаленным аппендиксом и такое же количество пациентов^ у которых он был на месте. Результаты оказались впечатляющими: у пациентов из первой группы иммунитет постоянно ослабляется под воздействием незначительных факторов, тогда как сопротивляемость инфекциям у обследуемых из второй группы остается на высоте.

Если говорить в общем и целом, главная задача иммунной системы - сохранять стабильность внутренней среды организма.

Причин снижения иммунитета так много, что проще было бы сказать, какие факторы на него не влияют. Иммунная система чутко реагирует:

· на радиоактивное, химическое и токсическое воздействие;

· плохое питание, в том числе на голодания и модные диеты;

· прием медикаментозных препаратов, особенно длительный;

· травмы, сопровождающиеся повреждениями мягких тканей, костей и внутренних органов;

· хирургические вмешательства;

· частые вирусные заболевания.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Низкий иммунитет даже передается по наследству! Я уже не. говорю о стрессе и об эмоциональной подавленности. Наверняка вы не раз замечали: стоит только поссориться с дорогим вам человеком, получить несправедливый нагоняй от начальства или усиленно поволноваться по поводу и без, как тут же подхватываешь простуду или «умираешь» от головной боли.

Что поделаешь, так мы устроены: самочувствие человека почему-то очень зависит от эмоций. Каждого из нас можно как «убить» одним взглядом, так и «вернуть к жизни» добрым словом. Тревога, страх, переживания, отчаяние мгновенно пробивают невидимую защиту иммунитета, а враждебные нам микроорганизмы только этого и ждут.

Таким образом, иммунная система не справляется и с внешней атакой, и с внутренними проблемами одновременно. А мы к тому же сами ей мешаем: регулярно ослабляем организм и пренебрежительно относимся к собственному здоровью. В результате возникает иммунодефицит.

Оговорюсь, что на повышение иммунитета, который во многом зависит от стабильной работы внутренних органов, рассчитан весь комплекс самомассажа. А если вы дополнительно начнете пить травяные чаи, то вам не будут страшны резкие похолодания, дожди и слякоть. И, конечно же, вы без потерь перенесете очередную эпидемию гриппа, а также сезонные всплески простудных заболеваний. Неплохо при этом практиковать закаливание - хотя бы принимать контрастный душ или делать холодные обливания. Правда, начинать подобные процедуры необходимо летом.

Однако повысить иммунитет можно, не только массируя брюшную полость и ее органы. Попробуйте регулярно выполнять массаж ладоней и межпальцевого пространства на руках.

Упражнение 1

Широко расставьте пальцы левой руки. Пальцами правой руки крепко возьмитесь за кожу между большим и указательным пальцами, надавите на нее, оттяните и отпустите (рис. 7.1).

Рис. 7.1. Упражнение 1: массируем кожу между большим и указательным пальцами

Затем проделайте то же с кожей между указательным и средним пальцами (рис. 7.2), средним и безымянным пальцами, безымянным пальцем и мизинцем. Поменяйте руки: теперь левой рукой массируйте правую. Повторите упражнение по 4 раза для каждой руки. Выполняйте его ежедневно, а в периоды простуд - и по несколько раз в день.

Рис. 7.2. Упражнение 1: массируем кожу между указательным и средним пальцами

Надавливая на определенные области ладони пальцем или любым удобным для вас предметом, вы можете воздействовать на соответствующие органы: снять спазм, убрать вздутие, приглушить боль, унять дискомфорт.

Упражнение 2

Внимательно рассмотрите рис. 7.3. На нем показаны зоны ладони руки, которые отвечают за работу того или иного органа.

Рис. 7.3. Зоны ладони: 1 - толстый кишечник; 2 - тонкий кишечник; 3 - желчный пузырь; 4 - желудок

Конечно, это что-то вроде обезболивающей таблетки, скорой помощи при неотложной проблеме. С отдельными симптомами такой массаж справится, но говорить о полном излечении не приходится. Однако снимать острые состояния ведь тоже чем-то нужно. И поверьте, лучше несколько раз надавить на ту или иную зону ладони, чем нагрузить свой и без того исстрадавшийся организм вредной химией. Ведь лекарства, которые мы часто без лишних раздумий принимаем, например, при печеночных коликах, должны переработаться той же печенью. В итоге мы дополнительно напрягаем больной орган.

Как выполнять это упражнение? Допустим, у вас возникла проблема с желудком. Найдите соответствующее место на ладони, сильно прижмите эту точку пальцем, удерживайте не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз.

Движения во время такого массажа могут быть статичными точечными или вкручивающимися и вибрирующими. Главное, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Помимо массажа, можно воздействовать на те или иные участки ладони с помощью иглоукалывания либо намазать их бальзамом «Звездочка» или натереть жгучим перцем.

Человеческое тело устроено на редкость эффективно: в нем нет ничего лишнего. Каждая клетка в нем выполняет свои функции, и даже самое, казалось бы, незначительное нарушение в работе того или иного органа способно всерьез и надолго отразиться на состоянии всего организма. Тем не менее некоторые части тела важнее других.

Давайте поговорим о голове, значение которой сложно переоценить. На ней сосредоточена большая часть человеческих органов чувств, она же является вместилищем мозга. По чертам и выражению лица мы оцениваем характер человека и его настроение, пытаемся понять его эмоции и мысли. Так, высокий лоб считается признаком большого ума, а тонкие, плотно сжатые губы - скупости. Глаза и вовсе называются зеркалом души. И, видимо, не зря.

Приведу несколько интересных фактов (информация получена из виртуальных источников).

· Дотрагиваться до головы непальцев, индийцев, тайцев и некоторых других азиатов, а также гладить по голове их детей крайне неприлично. По местным канонам, это священная часть тела и прикасаться к ней могут только монахи и родители.

· В среднем длина волос на голове, отращиваемых человеком в течение жизни, достигает 725 километров.

· Человеческий мозг генерирует за день больше электрических импульсов, чем все телефоны мира, вместе взятые.

· В головном мозгу человека за одну секунду происходит 100 тысяч химических реакций.

· На момент рождения в мозгу человека существует 14 миллиардов клеток, и число это не увеличивается. Напротив, после 25 лет оно начинает сокращаться на 100 тысяч в день. То есть за минуту умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга резко ускоряется, а после 50-ти нейроны (нервные клетки) усыхают и объем мозга сокращается.

· Человеческий глаз различает 10 миллионов цветовых оттенков.

· Мастер-текстильщик способен различать до 100 оттенков черного цвета.

· Во рту человека находится около 40 тысяч бактерий.

· Чихнуть с открытыми глазами еще никому не удалось.

· Самая сильная мышца в человеческом организме - язык.

· В организме человека порядка 2000 вкусовых рецепторов.

· Волос человека толще мыльной пленки примерно в 5000 раз.

· Нервные импульсы в человеческом теле перемещаются со скоростью примерно 90 метров в секунду.

· На голове блондинов и блондинок в среднем по 150 тысяч волос; на голове брюнетов и брюнеток - по 100 тысяч.

· При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном.

Голова входит в так называемый жизненный треугольник и является его вершиной. Два нижних угла находятся на груди - это легкие и сердце. Все, что касается любой из этих трех зон нашего тела, - жизненно важно.

Запускать болезни, сопровождающиеся воспалительными процессами, в этой зоне особенно опасно, поскольку очень высока вероятность попадания инфекции прямо в сердце и мозг. В итоге какой-нибудь недолеченный пульпит может привести к смерти. А люди, занимающиеся единоборствами, хорошо знают, что на голове и шее есть точки, при воздействии на которые можно лишить человека сознания и даже жизни.

Впрочем, не все так страшно. Нажав на ту или иную точку на голове, можно положительно повлиять на состояние здоровья. Так, растирания и надавливания помогут избавиться от мигреней, снизить внутричерепное давление и даже улучшить зрение или ускорить рост волос. Более того, массаж стимулирует мыслительную деятельность и потому очень полезен для школьников, студентов и людей, занимающихся научной работой.

В 60 % случаев регулярный массаж головы и воротниковой зоны шеи помогает нормализовать давление, устранить симптомы хронической усталости и депрессии, избавиться от головных болей. Массаж благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на центральную и периферическую нервную систему и опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение и обмен веществ, устраняет застойные явления. Он также помогает адаптироваться к смене климата и часового пояса, избавиться от шума в ушах и «песка» в глазах.

Нельзя относиться к массажу безалаберно. Например, избавиться от головных болей помогает перевязывание головы. Это безопасный и действенный способ - самочувствие улучшается быстро. Однако я знаю людей, которые засыпали, так и не сняв повязки. Ни с кем из них не произошло непоправимого несчастья, однако истории известны случаи, когда у пациентов ухудшился слух, начало подергиваться веко и т. п. Поэтому старайтесь подходить к процедуре ответственно. Помните: при массаже вы пережимаете кровеносные сосуды.

Нельзя делать массаж при незаживших ранах, инфицировании грибковыми или лишайными инфекциями, в период химиотерапии, больным шизофренией в период обострения, а также при острых состояниях, связанных с поражением мозга. Люди, страдающие высоким внутричерепным давлением, ушными или носовыми кровотечениями, должны соблюдать осторожность при выполнении массажа.

Упражнение 1

Сядьте, правой ладонью разотрите шею сзади (рис. 7.4).

Рис. 7.4. Упражнение 1. Разотрите шею сзади

После того как почувствуете тепло в затылке, с силой обхватите пальцами правой руки мягкие ткани затылочной части и оттяните вверх (рис. 7.5).

Рис. 7.5. Упражнение 1: оттяните мягкие ткани затылочной части

Повторите щипковое движение 5–6 раз. После этого пальцы обеих рук положите во впадины у основания черепа на затылке и при вдохе с силой надавите на них. Смените руку и повторите упражнение.

Упражнение 2

Сядьте в удобную позу. Туго обвяжите голову поясом или ремешком (рис. 7.6). Оставьте повязку на 15–20 минут.

Рис. 7.6. Упражнение 2: туго обвяжите голову поясом

Упражнение 3

Положите правую руку за правое ухо пальцами вниз, а левую руку - на левую лобную часть головы и с силой сожмите голову руками, делая при этом ладонями круговые массирующие движения (рис. 7.7).

Рис. 7.7. Упражнение 3: делайте ладонями круговые массирующие движения

Упражнение 4

Сядьте ровно, расслабьтесь, расстегните тугой воротник. Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежно помассируйте голову во всех направлениях поглаживающими движениями (рис. 7.8). Затем в тех же направлениях помассируйте голову, но уже не ладонями, а кончиками пальцев, кроме большого. Все движения выполняйте сверху вниз, сначала от макушки к затылку, затем к шее, после к ушам и лбу.

Рис. 7.8. Упражнение 4: массируйте голову поглаживающими движениями

Массировать голову следует интенсивно, надавливая с двух противоположных сторон. Через минуту поменяйте руки и положите левую руку за левое ухо, а правую - на правую лобную часть головы. Повторите упражнение 3–4 раза.

Это упражнение помогает при мигрирующей головной боли.

Упражнение 5

Пальцами разотрите кожу головы, совершая спиралевидные, круговые движения так, чтобы кожа слегка сдвигалась и растягивалась. Затем круговыми движениями разотрите виски.

После этого помассируйте голову ладонями, слегка смещая кожу во время движения.

Упражнение применяется при реабилитации после сотрясения мозга.

МАЗОВЕЦКАЯ Виктория Владимировна

"ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ"

Введение

О делах бизнесмена судят по его здоровью.

Из принципов Гарвардской школы бизнеса

Когда последний раз вы делали гимнастику или процедуру, в эффективность которой верили? Когда с нетерпением ждали момента тренировки? Все эти наклоны влево и вправо оказались напрасной тратой времени? В руках вы держите книгу, которая не просто изменит ваш взгляд на способы профилактики и лечения заболеваний, а станет путеводной звездой на пути к познанию себя и обретению крепкого здоровья! Не верите, что такое возможно без новомодных научных достижений в области генетики и пластической хирургии? Напрасно.

С древнейших времен существования человечества шаманы и знахари успешно исцеляли тяжелые заболевания, с которыми наша традиционная медицина до сих пор справляется с трудом, несмотря на современные аппараты, лекарства и методики. Тысячи лет опыта (который собирался по крупицам: от мастера к мастеру, из поколения в поколение вплоть до наших дней) в таких искусствах, как массаж и гимнастика, позволили создать уникальные оздоровительные системы.

Гимнастика и массаж - самые доступные средства поддержания и восстановления здоровья, на которые может рассчитывать каждый человек. Чтобы начать занятия, достаточно выбрать технику и найти руководство, которое проведет вас через все сложности.

Если вы решили освоить массаж внутренних органов, то подходящее руководство лежит прямо перед вами. В Древней Руси «править» живот обучали опытные врачеватели. На современном языке мы бы назвали таких людей массажистами, которые могут профессионально сделать (либо показать, как сделать) массаж внутренних органов живота. Сейчас, к сожалению, эти знания во многом утеряны. Вам не удастся просто позвонить массажисту и пригласить его, чтобы он избавил вас, например, от расстройства или непроходимости кишечника. Вместо этого придется вызвать неотложку и отдаться на волю случая. Если же подобный фатализм вас не устраивает, данная книга и станет тем самым наставником, который научит древним техникам самомассажа, когда простые движения рук могут творить чудеса.

Справедливости ради замечу, что в современной медицине не так давно появилось новое направление - висцеральная остеопатия (термин «висцеральный» означает «относящийся к внутренним органам»). Врач-остеопат ставит диагноз и лечит больного с помощью массажа. Это замечательно! Но мало кому доступно. Дело в том, что пригласить такого специалиста на постоянную работу может позволить себе только дорогая частная клиника в крупном городе, и стоимость лечения будет соответствующая. Обыкновенный человек со средним уровнем достатка вряд ли станет посещать такой кабинет. Есть еще одно «но». Выполняя массаж самостоятельно, вы будете руководствоваться реакциями и ощущениями своего тела. Вы будете точно знать, где можно и нужно нажать сильнее, а где этого делать не стоит. Ни один самый опытный массажист не почувствует этого. Вот почему самомассаж - практика уникальная.

Приступив к занятиям, вы научитесь прислушиваться к собственному организму, станете лучше понимать, как работают внутренние органы и какие потребности у них есть. С помощью одних только рук по болезненным уплотнениям вы начнете определять зоны, в которых сосредоточились различные заболевания. Именно эти области будут требовать от вас тщательной проработки.

Массируя живот, вы разгоните застоявшуюся кровь, активизируете обменные процессы, уберете спайки, восстановите естественное положение внутренних органов, укрепите сердце, печень, кровеносную систему, избавитесь от камней в селезенке, почках и желчном пузыре. Но и это еще не все. Некоторые заболевания ведут к одышке, мигреням, гипертонии (повышенному кровяному давлению) или гипотонии (пониженному кровяному давлению), фурункулезу, дисфункции репродуктивных органов и т. д. Массаж поможет решить и эти проблемы. Кроме того, вы существенно снизите вес и омолодитесь в целом! Также существуют массажные приемы, которые напомнят мужчинам о том, что такое желать свою возлюбленную. Женщины научатся управлять своим телом и одновременно избавятся от ряда заболеваний. А что может быть лучше здоровой и счастливой жизни?

Попробуйте, ничего сложного и невозможного в этих упражнениях нет. А чтобы вы могли с легкостью применить полученные знания на практике, к книге прилагается отличный видеокурс на компакт-диске. Все приемы демонстрирует профессиональный массажист, тренер по йоге. Повторить уроки вслед за ним будет совсем нетрудно. Кроме того, на его примере вы убедитесь, что даже в зрелом возрасте можно хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, не прибегая к лекарствам.

Освоить технику массажа можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки и материального достатка. Не имеет значения, практикуете вы йогу, бегаете по утрам, ходите в бассейн или целыми днями не встаете с офисного кресла; пятнадцать вам лет или семьдесят; сидите вы в инвалидном кресле или в жизни не посещали врача. Все, что вам понадобится, - кушетка или пол, собственные руки, немного массажного масла и книга с диском.

Не ждите, что наступит светлое завтра и вам вдруг станет лучше. Помогите себе сами, не отравляя свой организм бесполезными, а часто и опасными лекарствами и не тратя время на низкоэффективные традиционные методы лечения. Прекратите пичкать себя таблетками, большая часть которых приносит скорее вред, чем пользу.

Думаете, у вас не так уж много лекарств? Тогда проверьте. Если вы начнете считать все баночки, тюбики, флакончики и бутылочки, да еще соберете их в одном месте, то очень удивитесь их количеству.

По данным официальных исследований, среднестатистическая семья использует около сотни препаратов, произведенных фармакологической промышленностью! Большая их часть не предназначена для серьезного лечения организма. Это так называемые вспомогательные препараты, помогающие снять боль, утолить чувство голода, сжечь жир, ослабить напряжение, поднять тонус и т. п.

«Но ведь нельзя же совсем без лекарств», - скажете вы. Как быть, если в той же среднестатистической семье дедушка нуждается в таблетках для пищеварения, иначе остальные ее члены будут два дня стоять в очереди в туалет? Бабушка постоянно хватается за сердце и голову. Молодая мама, уставшая от офисной работы и перекусов всухомятку, вечно жалуется на тяжесть в ногах и желудке. Молодой отец бесконечно испытывает стресс на работе. А маленький ребенок все время простужается. Мы решаем эти и многие другие проблемы однозначно - идем в аптеку. Думаете, только так можно позаботиться о своем здоровье?

Йога – это древняя система оздоровления и самопознания. Многие современные методики развития и совершенствования основаны именно на знаниях йоги. В этой статье я хочу предложить эффективные упражнения, регулярное выполнение которых обеспечивает слаженную работу всего организма и при постоянной практике заменяет упражнения для мышц пресса, многие из которых являются сильной нагрузкой на позвоночник.

Эти практики делаются натощак, поэтому утро – наиболее оптимальный вариант для занятий, однако ты можешь выбрать и другое время, при условии, что желудок будет пуст. Это так называемые внутренние замки – в йоге они называются бандхи (в переводе означает «держать», «сдерживать», «привязывать»). На физическом уровне происходит мягкий массаж, тонус и очищение внутренних органов, устраняются застойные процессы крови и лимфы, что улучшает общее здоровье организма. На энергетическом уровне бандхи позволяют аккумулировать и сознательно перенаправлять энергию внутри тела. Всего замков четыре: три из них не привязаны к дыханию и практически не имеют противопоказаний. Пятое упражнение – те же самые замки, только в динамике.

Корневой замок (мула бандха)

Для выполнения этого упражнения нужно сильно сжать область малого таза, промежности, ануса, словно задерживаешь мочеиспускание. Живот и ягодицы при этом не напрягаются, только внутренние мышцы. Самый простой вариант создать нужное усилие – в туалете, на время задержать процесс мочеотделения, и ты сразу поймешь, какие мышцы включаются в работу (регулярно так делать не нужно, только в виде теста). Мула-бандха улучшает кровообращение в области малого таза, препятствует опущениям, недержаниям, застойным процессам (что особо актуально в наше время малоподвижного образа жизни у многих).

Есть два режима выполнения корневого замка:

• Динамический. Сильно сжимаем эти мышцы, затем полностью отпускаем, но без натуги. Можно представить, что ты поднимаешь лифт на последний этаж, затем опускаешь на первый.
• Статический. Мышцы сжимаются и удерживаются в тонусе некоторое количество времени. Рекомендую не только утром, но и в течение дня практиковать оба варианта: например, десять раз – динамика (сжали-отпустили) и десять счетов – статика (подтянули и держим).

Количество подходов зависит от мотивации, хотя бы пять раз в день вспоминай об этом упражнении и выполняй в любом положении тела – лежа, сидя, стоя. Отличный вариант – делать это в транспорте, в очереди, вместо того чтобы изнывать от скуки и раздражаться. Следует отметить, что мышцы тазового дна могут быть ослаблены после беременности, определенных заболеваний и ввиду некоторых физиологических особенностей. В таком случае рекомендуется обучаться лежа, и со временем ты почувствуешь силу этих мышц.

Помимо физиологического эффекта мула-бандха способствует повышению уровня энергии и усиливает привлекательность.

Шейный замок (джаландхара бандха)

Нужно подтянуть подбородок к ключицам, вытянув макушку вверх. Это стабилизирует внутричерепное давление. Такое упражнение следует выполнять также, если кружится голова. На энергетическом уровне этот замок помогает справиться со стрессом и беспокойством.

Языковой замок (набхо бандха)

Следует прижать кончик языка к верхнему небу сразу за зубами. Это позволяет предотвратить рассеивание энергии и поработать с вниманием. Почаще практикуй этот замок в течение дня. Особенно если чувствуешь, что можешь сказать лишнее.

Брюшной замок (уддияна-бандха)

Это четвертый замок, который имеет противопоказания – беременность, критические дни, острые заболевания органов брюшной полости, – и выполняется на задержке дыхания после выдоха вместе с остальными бандхами.

Техника. Делаем полный выдох, задерживаем дыхание и без напряжения мышц пресса подтягиваем живот под ребра, он получается вогнутым внутрь, как глубокая тарелка. При этом ребра расширяются, диафрагма поднимается вверх, как во время вдоха, но воздух не поступает, а за счет вакуума в брюшной полости происходит втягивание живота вверх и назад. Одновременно с втягиванием живота сжимаем мышцы тазового дна, прижимаем подбородок к ключицам и удерживаем кончик языка на верхнем небе. Когда захочется вдохнуть (задержка дыхания комфортная), первым мягко отпускаем живот, затем подбородок, а корневой замок удерживаем в тонусе на протяжении всего вдоха.

В этом упражнении происходит мощный массаж и очищение внутренних органов, при регулярной практике это способствует похудению и тонусу мышц живота.

Варианты положения тела:

• лежа на спине (особенно если мышцы тазового дна пока что слабые и не удается удержать их в тонусе на задержке дыхания и во время вдоха);
• на четвереньках;
• сидя (это самый сложный вариант, к нему стоит переходить, когда хорошо освоили втягивание живота);
• стоя, ноги присогнуты, руки упираются на бедра.

Техника. Выполняем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем мышцы тазового дна, живот под ребра, подбородок прижимаем к ключицам, кончик языка держим на верхнем небе за зубами. Когда захочется вдохнуть, отпускаем живот, подбородок, тазовое дно держим в тонусе.

Количество раз:

Таким образом, первый утренний ритуал – это внутренние замки.

Волна животом (агнисара-дхаути)

По сути это те же замки, но брюшной выполняется в динамике – на задержке дыхания живот втягиваем и отпускаем без напряжения мышц пресса. Это создает еще более мощный массаж внутренних органов. Противопоказания те же – беременность, критические дни, острые заболевания брюшной полости.

Техника. Делаем полный выдох, задерживаем дыхание, подтягиваем мышцы тазового дна, прижимаем подбородок к ключицам, кончик языка на верхнем небе, живот втягиваем и отпускаем комфортное количество раз. Когда захочется вдохнуть, последнее втягивание на секунду фиксируем и отпускаем живот, поднимаем подбородок, корневой замок остается в тонусе во время вдоха. Положение тела аналогично – лежа, особенно если слабые мышцы тазового дна, на четвереньках, сидя (только если упражнения хорошо освоены), стоя с опорой на бедра.

Количество раз: до 30 – при хрупком телосложении, 100 и больше – при нормальном и плотном.

Чтобы приведенные техники были наглядней, посмотри это видео:

Есть еще одна мощная практика, которая в йоге называется наули. К ней стоит приступать, только если хорошо освоены бандхи и волна животом. Я обязательно напишу об этом упражнении в отдельной статье. А пока практикуй утренние ритуалы здоровья и будь счастлива!