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Darüber, wie man aufhört, schlafen zu wollen, und zuvor einen Artikel geschrieben hat. Aber diese Methoden sind langfristig angelegt. Normalerweise, wie - Sie brauchen einen fröhlichen Geist im Körper und im Geist - "hier und jetzt", damit der Schlaf wie von Hand schnell aufheitert.

Hier sind nur solche Wege. Im Gegensatz zum Artikel zu diesem Thema zuvor (siehe Link oben) werde ich keine erschöpfende Antwort geben, sondern nur das, was ich selbst mit einem Knall verwende. Ich suche nicht nach anderen (ich werde diesen Beitrag jedoch ergänzen, wenn ich etwas finde, das meiner oder Ihrer Aufmerksamkeit würdig ist).

Wie man aufhört schlafen zu wollen. Wie man aufheitert

Nehmen Sie eine Wechseldusche

Toller Weg. Wir gehen unter die Dusche, stellen uns erst warm, dann kalt. Dann heißes Wasser, dann kaltes Wasser. Gleichzeitig zählen wir bis 7 – 12. Drei – fünf Sätze heiß/kalt reichen aus, um Sie in gute Laune zu versetzen.

Wichtig: mit kaltem Wasser abschließen. Oder heiß (individuell wählbar). Wenn die Endtemperatur nicht gleich ist, ist das Ergebnis diametral entgegengesetzt - Entspannung und Schläfrigkeit in n Grad.

Nachteile einer Wechseldusche: Sie benötigen einen entsprechenden Zugang dazu (der z. B. am Arbeitsplatz nicht vorhanden ist).

Nehmen Sie eine gute kalte Dusche

Wenn Sie morgens kalt duschen, vergeht der ganze Tag in einem Schub von Kraft und Energie.

Wenn er schläfrig wird, schalte um, das ist auch ein System der psychologischen Selbsterziehung (Selbstkodierung). „Ja, ich will schlafen – jetzt friere ich mich ein vor Kälte. „Nein, nein, ich habe keine Lust mehr, schau, wie fröhlich ich bin.“ Und in der Tat - der Körper will keine "Folter", wird den Schlaf nicht mehr zur falschen Zeit darstellen.

Nachteile: wie beim Kontrast, plus - „Wasser, oh, wie nass und kalt“, nicht jeder passt dazu, man braucht ein ausreichendes Maß an Selbstdisziplin.

Kaffee +

Jeder kennt die Energiekraft von Kaffee (Tee). Aber hier ist, was Sie noch hinzufügen können, fügen Sie dem Kaffee selbst hinzu: gemahlener schwarzer Pfeffer oder Zimt. Der Effekt wird steiler. Ich empfehle es nicht für Tee, es wird seltsam schmecken. Beginnen Sie einfach mit einer niedrigen Dosis.

Nachteile: individuelle Unverträglichkeit gegenüber würzigem Kaffeegeschmack.

Ein exklusiver Weg, um nicht schlafen zu wollen

Zufällig erfunden im Laufe eines ungleichen Kampfes mit der Schläfrigkeit, als sie mich schon auf die Schulterblätter gelegt hatte.

Was zu tun ist: Wenn der Schlaf Sie ins Bett treibt, widerstehen Sie ihm nicht, legen Sie sich hin, das ist nur auf einer ebenen, harten Oberfläche wünschenswert. Lass ihn (schlafen) denken, dass er dich überwunden hat und entspanne dich. Aber da Sie bereits eine Bauchlage eingenommen haben - warum nicht gleichzeitig mit den Bauchmuskeln schütteln?

Rollen Sie sich auch auf den Bauch und machen Sie in mehreren Ansätzen zwanzig Mal Liegestütze. Ist der Hinweis klar?

Nachteile: zunächst eine gewisse unsichtbare Barriere - "Ich habe keine Lust", aber wenn Sie anfangen, sich ein wenig zu bewegen, dann mehr ...

Im Allgemeinen ist dies ein Weg, um aus der Schläfrigkeit sanft in einen reibungslosen Einstieg in das Training zu gelangen.

Wagen! Alles Gute!

Jeder Mensch kann seine eigenen Gründe haben, warum er die ganze Nacht nicht schlafen kann: Sie müssen dringend etwas für Ihren Chef erledigen, eine Prüfung lernen oder Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung haben, weil. Tagsüber fehlt einfach die Zeit dafür. Die Frage ist nicht nur, wie man die ganze Nacht wach bleibt, sondern auch, wie man nachts wach bleibt und gleichzeitig wach ist und an etwas denkt. Wie lange kannst du ohne Schlaf auskommen? Tatsächlich wirkt sich sogar ein Tag ohne Schlaf auf den menschlichen Körper aus. Der absolute Rekord liegt bei 11 Tagen ohne Schlaf (aufgeführt im Guinness-Buch der Rekorde), aber die Müdigkeit erreicht ein solches Ausmaß, dass es sehr lange dauern wird, sich davon zu erholen, und die gesundheitlichen Schäden spürbar sein werden.

Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie sich in der bevorstehenden Nacht einen Weg überlegen müssen, wie Sie mit dem Schlaf umgehen können, können Sie tagsüber einige Tipps befolgen, damit der Kampf gegen den Schlaf nachts nicht schmerzhaft ist:

1. Tagsüber schlafen.
   Ein kurzes Mittagsschläfchen von 30-40 Minuten hilft Ihnen, nachts wach zu bleiben, da Ihre Kräfte wieder aufgefüllt werden.
2. Lüften Sie den Raum
   Öffnen Sie abends unbedingt das Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen: Der Sauerstoffstrom hilft Ihnen, klarer zu denken.
3. Essen Sie nicht zu viel Abendessen
   Jeder weiß, dass nach einer üppigen Mahlzeit das Blut in den Magen schießt, der Körper Energie für seine Verdauung aufwendet und die Person in den Schlaf gezogen wird. Ein leichtes Hungergefühl wirkt in die entgegengesetzte Richtung und hilft Ihnen, schläfrig zu werden.
4. Ein Abendspaziergang
   Wenn Sie sich fragen, was Sie tun können, um nachts wach zu bleiben, gehen Sie vor der Nachtarbeit selbst an die frische Luft: Es funktioniert genauso wie das Lüften. Diese Methode wird Ihnen helfen, sich für die bevorstehende Nacht aufzumuntern.

Die Nacht scheint zu lang zu sein, besonders wenn sich die Augenlider füllen und Kraft und Geist eine Person verlassen. Um nachts aufzuheitern und das Schweregefühl im Kopf zu stoppen, machen wir Sie auf eine Reihe von Empfehlungen aufmerksam, wie Sie nicht einschlafen können, auch wenn Sie sehr müde sind, und wie Sie den Schlaf überwinden können. Schaffen Sie zunächst Bedingungen im Raum, unter denen Sie nicht schlafen möchten, nämlich:

• Schalten Sie ein helles Licht ein: Dies ist ein Signal für Ihr Gehirn, dass es nicht Nacht vor dem Fenster ist.
• Nehmen Sie eine unbequeme Position ein: Wenn Sie sich unbequeme Bedingungen schaffen, können Sie nicht schlafen. Wenn möglich, stehen oder gehen Sie, wenn nicht, setzen Sie sich auf einen harten Stuhl ohne Rückenlehne.

Um nach ein paar Stunden Arbeit aufzuheitern und abgelenkt zu werden, helfen die folgenden Techniken:

1. Nehmen Sie eine Wechseldusche
   Abwechselnd warmes und kühles Wasser ist eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu bekämpfen. 5-10 Minuten reichen aus. Alternative Option: Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder mit Eiswürfeln einreiben.
2. Beeinflussen Sie die Geruchs- und Geschmacksrezeptoren
   Wenn Sie im Bett bleiben möchten, müssen Sie dringend etwas dagegen unternehmen, dass Sie nicht mehr schlafen wollen. Indem Sie scharfe Gerüche oder Geschmäcker auf Ihre Rezeptoren beeinflussen, haben Sie eine aufregende Wirkung auf das Nervensystem.
   Gut geeignet dafür sind Aromaöle anzünden, Zähne putzen mit Minzpaste, Minzbonbons lutschen und Kaugummi kauen. Letzteres wirkt nicht nur auf Rezeptoren, sondern stimuliert auch die Durchblutung der Kaumuskulatur und des Gehirns, wodurch Sie noch einige Stunden wach bleiben können.
3. Akupressur durchführen
   Die Methode basiert auch auf einer erhöhten Durchblutung, die hilft, den Schlaf loszuwerden. Aufprallpunkte: Ohrläppchen, Kniekehlen, Nacken, Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen an den Händen.
4. Sich warm laufen
   Wenn Sie mehrere Stunden unermüdlich gearbeitet haben, ist es an der Zeit, aufzustehen und sich 5 Minuten Zeit zu nehmen, um im Raum herumzugehen und sich ein wenig zu strecken. Sie können 10 Kniebeugen und Rumpfneigungen ausführen: Dies fördert die Durchblutung von Organen und Geweben und hilft, Schläfrigkeit zu überwinden.
5. Nach dem Kaffee schlafen
   Ein weiterer effektiver Weg, um den Schlaf zu überwinden, ist ein kurzes Nickerchen nach dem Kaffee. Tatsache ist, dass, wenn Sie Kaffee trinken, er in die Blutbahn eindringt und seine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem nicht sofort, sondern erst nach 20 Minuten einsetzt. Diese Zeit kann genutzt werden, um in kurzer Zeit effektiv zu entspannen. Nach dem Aufwachen kann man lange nicht schlafen.

Produkte für Fröhlichkeit

Während der nächtlichen Wachheit werden Sie auf die eine oder andere Weise essen wollen. Daher stellt sich natürlich die Frage, welche Lebensmittel verzehrt und was getrunken werden kann, damit man nicht nur nicht noch mehr schlafen möchte, sondern auch hilft, die Müdigkeit zu bewältigen. Hier sind die Top 5 Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, wach zu bleiben:

1. Schokolade
   Schokolade enthält wie Kaffee Koffein, das auf den Körper anregend wirkt. Verwenden Sie am besten dunkle Schokolade.
2. Fleisch
   Protein hat die Fähigkeit, im Körper langsam verdaut zu werden, was bedeutet, dass Sie nach dem Verzehr eines Stücks Fleisch lange ein Sättigungsgefühl und einen Energieschub haben werden.
3. Gewürze oder stark gewürzte Speisen
   Wie oben erwähnt, stimulieren sie das Nervensystem, indem sie auf die Geschmacks- und Geruchsrezeptoren einwirken und helfen, wach zu bleiben.
4. Wasser
   Das Trinken von normalem Wasser oder Wasser mit Zitronensaft beschleunigt den Stoffwechsel und erfrischt den Geist.
5. Energie
   Ein Werkzeug, das nicht sehr gesund ist, aber speziell entwickelt wurde, um die Wirkung von "Vital" zu erzeugen, die durch den hohen Gehalt an Taurin und Koffein in ihnen erreicht wird.

Wie Sie sehen können, gibt es einige Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben, wenn es nötig ist. Missbrauchen Sie es jedoch nicht: Zu häufiges Vernachlässigen einer Nachtruhe kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen bis hin zu Halluzinationen führen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Neurologie. Handbuch des praktischen Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nationales Gesundheitsinstitut. NINDS Hypersomnia Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012. (Englisch)
• Poluktov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung in Erinnerung an A.N. Wayne und Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Inhalt des Artikels

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig ist. Das Fehlen eines vollwertigen gesunden Schlafes beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Arbeit aller Organe. Manchmal treten Situationen auf, in denen es notwendig ist, den Schlaf für eine Nacht aufzugeben, um die Arbeit, eine Nachtstraße usw. Heute werden wir darüber sprechen, was wir trinken müssen, um die ganze Nacht wach zu bleiben, denn es ist oft ziemlich schwierig, den Wunsch nach Schlaf zu bekämpfen und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Getränke

Jetzt sagen wir Ihnen, was Sie aus dem Schlaf trinken sollen. Wahrscheinlich hat jeder gehört, dass Kaffee das beste Mittel gegen Schläfrigkeit ist. Kein Wunder, dass es Koffein enthält. Diese Substanz blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Sie lassen das Gehirn wissen, dass der Körper müde ist und Ruhe braucht. Während Koffein ins Gehirn gelangt, ist es schwierig, nachts einzuschlafen. Außerdem verbessert dieser Stoff die Gehirnleistung.

Tee und Kaffee enthalten Koffein, das tonisiert und wach hält.

Eine etwas niedrigere Dosierung von Koffein findet sich in grünem Tee, daher wird empfohlen, es zu verwenden, um den Körper zu straffen. Es sollte beachtet werden, dass ein solches Getränk aus dem Schlaf eine mildere Wirkung auf das Nervensystem hat, daher ist der Körper nach Schlafmangel nicht so kaputt.

Die Wirkung eines Tonikums auf den Körper hat eine unterschiedliche Intensität, so dass viele argumentieren, dass Kaffee und Tee die Schläfrigkeit in keiner Weise beeinflussen. Besonders häufig wird dieser Effekt bei Menschen beobachtet, die solche Getränke dauerhaft mehrmals täglich trinken.

Es gibt eine Vielzahl synthetischer und natürlicher Getränke auf dem Markt, die eine belebende Wirkung haben. Im Laden gekaufte Energy Drinks enthalten oft Koffein in ihrer Basis, dessen Konzentration um ein Vielfaches höher ist als in den oben genannten Getränken. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl natürlicher und chemischer Zusatzstoffe, die die stärkende Wirkung verstärken, wie Taurin, Guaranin, Ginseng, Levocarnitin etc. Diese Kombination ist wirksamer bei der Bekämpfung des Schlafes.

Sie sollten solche Lebensmittel nicht in großen Mengen oder häufig zu sich nehmen, da sie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Vergiftungen usw. hervorrufen können. Selbst bei einer Portion eines getrunkenen Energy-Drinks kann es zu einer heftigen negativen Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems kommen, daher wird Personen mit Problemen in diesem Bereich nicht empfohlen, solche Getränke zu verwenden.

hausgemachte Rezepte

Da viele Berufe mit Nachtarbeit verbunden sind, galt es schnell aufzumuntern. Leute empfehlen das folgende Rezept. Es ist notwendig, einen Teelöffel Instantkaffee mit einem Glas Coca-Cola zu gießen. Trinken Sie eine Portion des Getränks, und in wenigen Minuten verschwindet der Traum. Die Koffeinkonzentration im Getränk ist sehr hoch, was dazu beiträgt, den Schlaf für lange Zeit loszuwerden. Es sollte daran erinnert werden, dass dies aufgrund der starken Belastung des Herzens eine ziemlich schwierige Methode für den Körper ist.

Vorbereitungen

Es gibt eine große Anzahl von Medikamenten auf dem Pharmamarkt, sodass jeder etwas zu trinken findet, um nachts nicht einzuschlafen. Am sichersten, billigsten und am weitesten verbreitet sind Koffeintabletten bzw Koffein Natriumbenzoat. Es ist ein preiswertes Medikament, das verwendet wird, um das zentrale Nervensystem zu stimulieren. Es wird zur Anwendung bei Asthenie, arterieller Hypotonie, Krämpfen der Hirngefäße usw. empfohlen. Es hilft effektiv, mit dem Schlaf fertig zu werden. Da es sich um ein Medikament handelt, sollten Sie sich der Kontraindikationen und Einschränkungen bewusst sein. Sie sollten keine Pillen gegen Glaukom, Schlafstörungen und Bluthochdruck einnehmen.

Die gleichen Indikationen für die Verwendung haben das Medikament " Sidnocarb"und seine Analoga auf der Basis von Masocarb. Die empfohlene Dosierung beträgt 1-2 Tabletten auf nüchternen Magen. Es ist verboten, Medikamente mit übermäßiger Erregung des Nervensystems, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu trinken.

Die natürliche Energie wird berücksichtigt Ginseng. Diese Pflanze wird zur Verbesserung der Immunität sowie zur Behandlung von Asthenie, Schläfrigkeit und niedrigem Blutdruck verwendet. Ginseng-Tinktur ist in fast jeder Apotheke rezeptfrei erhältlich. Es sollte 2-3 mal täglich 15-25 Tropfen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden. Die gleiche Wirkung haben Präparate auf Guarana-Basis. Sie sind nicht so häufig, aber nicht weniger effektiv.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Mittel, die Ihnen helfen, nachts wach zu bleiben. Dies sind bekannte Getränke, die jeder kennt, zum Beispiel Kaffee, Energy-Drinks. Oder Apothekenprodukte, deren Wirkung stärker ist. Es ist wichtig zu bedenken, dass die ständige Einnahme von Medikamenten oder synthetischen Schlafmitteln gesundheitsschädlich ist und daher nur in seltenen Fällen verwendet werden kann.

Jeder wird davon profitieren, zu lernen, wie man bei der Arbeit oder in der Schule wach bleibt. Schließlich kann der Schläfrigkeitszustand jeden Menschen im unerwartetsten Moment überholen. Was können Sie tun, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber keine Gelegenheit zum Entspannen und Schlafen haben? Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, die Lethargie zu überwinden und zu ihrer früheren Leistung zurückzukehren.

Erwägen Sie eine Liste von Maßnahmen, die Ihnen helfen, wach zu bleiben und Schläfrigkeit zu bekämpfen, egal wo Sie sich befinden.

• Nimm deine Kopfhörer. Damit der Kampf gegen den Schlaf nicht nur effektiv ist, sondern auch bei der Arbeit nicht ermüdet, schalten Sie energische Musik ein. Wenn möglich, singen Sie zu den Texten mit oder tanzen Sie sogar. Wählen Sie nicht bekannte und beliebte Titel, sondern solche, die Ihnen unangenehm und lästig sind. Um wach zu bleiben, ist es übrigens gar nicht nötig, die Musik auf volle Leistung zu drehen. Im Gegenteil, wenn Sie den Worten und der Melodie wegen des leisen Klangs der Komposition zuhören, wird Ihr Gehirn viel schneller munter.
• Schaffen Sie Bedingungen, die sich von denen unterscheiden, die Ihnen helfen, nachts einzuschlafen. Die Frage, wie man im Unterricht nicht einschläft, ist meist etwas schwieriger zu lösen. Im Falle einer Arbeitsumgebung sollten Sie helle Lichter einschalten. Wenn Ihr Körper glaubt, dass es Zeit zum Aufwachen ist, wird die innere Uhr von selbst gegen die Schläfrigkeit ankämpfen. Schalten Sie eine helle Lampe ein, und selbst wenn Sie sehr müde sind, können Sie nicht einschlafen.
• Schauen Sie ein paar Minuten aus dem Fenster. Wenn du nicht weißt, wie du im Unterricht wach bleibst und das Licht nicht heller machen oder Musik hören kannst, beobachte, was draußen vor sich geht. Effektiver ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder zumindest das Lüften des Raumes.
• Eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Schläfrigkeit bei der Arbeit ist die Verwendung von Eis. Wenn Sie an einem kalten Stück nuckeln, können Sie nicht schlafen. Die Erklärung ist einfach: Niedrige Temperaturen erlauben dem Gehirn nicht, sich zu entspannen.
• Wenn du wissen willst, wie du im Unterricht wach bleibst, schnapp dir einen Bleistift oder Kugelschreiber. Das Gehirn wird denken, dass Sie im Begriff sind zu essen, und beginnt, aktiv Insulin zu produzieren.
• Wie kann man bei einer Vorlesung nicht einschlafen oder am Arbeitsplatz mit dem Schlaf umgehen, wenn weder Eis noch ein sauberer Stift zur Hand sind? Tun Sie alles, um Ihre Körpertemperatur etwas zu senken: Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, richten Sie den Luftstrom des Ventilators darauf. Am einfachsten ist es, einen warmen Pullover auszuziehen;
• Schalten Sie Ihre Sinne ein. Sowohl angenehme als auch schlechte Gerüche können beleben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Schlaf bei der Arbeit überwinden können, und ständig an Hypersomnie leiden, tragen Sie Flaschen mit Minze, blauem Eukalyptus und Rosmarin (Pflanzenölen) bei sich.
• Nicht nur der Kaffee selbst hilft dabei, aufzuheitern, sondern auch der Geruch von Kaffeebohnen.

Gymnastik machen

Es gibt viele Übungen, nach denen Sie den Wunsch zu schlafen vergessen können. Liste der effektivsten Optionen.

• Drehungen und Dehnungen. Wenn Sie beginnen, die Muskeln des Körpers zu dehnen, verbessert sich die Durchblutung. Strecken Sie Ihren Nacken, drehen Sie Ihren Kopf für mindestens 30-40 Sekunden in verschiedene Richtungen.
• Akupressur. Machen Sie sich mit Akupressurübungen vertraut. Ihrer Meinung nach ist es zur Bekämpfung des Schlafes notwendig, auf die Ohrläppchen einzuwirken, Punkte knapp unter den Knien, die Handrücken, den Nacken und die Oberseite des Kopfes. Für die Massage können Sie ein spezielles Massagegerät verwenden oder Ihre Fingerspitze verwenden.
• Stehen Sie auf und gehen Sie im Raum umher. Ihre Aufgabe ist es, die Durchblutung in irgendeiner Weise anzuregen. Gehen Sie nach Möglichkeit alle halbe Stunde spazieren.
• Auf der Stelle springen, Liegestütze machen, Kniebeugen machen. Die einfachsten Übungen können die effektivsten sein. Belasten Sie sich nicht wie im Fitnessstudio.
• Setzen Sie sich auf einen unbequemen Stuhl. Den Kopf nicht gegen die Wand lehnen, nicht mit der Hand abstützen. Verzichten Sie zumindest für eine Weile auf einen weichen und bequemen Stuhl. Auf einem harten Stuhl müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Dies veranlasst das Gehirn, dem Körper Signale zu geben, sich nicht zu entspannen.

Alternativlösungen

Wenn Sie für kurze Zeit wach bleiben möchten, nutzen Sie die Wirkung von Koffein. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder starken Tee. Bedenken Sie aber, dass es oft nicht notwendig ist, auf ein solches Tool zurückzugreifen. Andernfalls wird das Ergebnis das Gegenteil sein. Du wirst nachts nicht gut schlafen. Dementsprechend ist tagsüber mit einem Leistungsabfall zu rechnen.

Eine gute Lösung ist erholsamer Schlaf. Wenn möglich, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen. Ihre Kraft wird wiederhergestellt. Eine kurze Pause aktiviert die Gehirnhälfte, die für das Speichern und Empfangen von Informationen verantwortlich ist.

Aktivieren Sie Ihre geistigen Fähigkeiten. Wenn Sie möchten, können Sie sich immer an einen interessanten Film oder ein Buch erinnern. Erinnere dich an sie und meditiere darüber, bis du einen Energieschub spürst. Es ist auch eine gute Entscheidung, darüber nachzudenken, was Ärger und Ärger verursacht. Schließlich schläft eine wütende Person nur schwer ein.

Lachen und unterhalten Sie sich angeregt mit Ihren Kollegen oder Freunden. Ein lustiges Gespräch wird Sie aktiver machen. Verlassen Sie das Büro für ein paar Minuten und rufen Sie denjenigen an, der Freude und positive Emotionen in Ihr Leben bringt.

Stellen Sie sich ständig vor, wie in ein paar Stunden Ihre Qual ein Ende haben wird und Sie ins Bett gehen werden? Absolut vergebens. Gedanken haben einen großen Einfluss auf den Zustand des Körpers. Vergessen Sie nicht den Placebo-Effekt. Wenn Sie sich selbst inspirieren, dass Sie fröhlich und voller Energie sind, dann wird es so sein.

Trinken Sie ein Glas oder mehrere Gläser kalte Flüssigkeit. Es kann gewöhnliches reines Wasser sein. Dehydrierung kann Schläfrigkeit verursachen.

Klopfe auf deine Wangen oder Beine. Schmerzen wirken sich auf das Gehirn aus und es wird darauf reagieren, wie Sie es brauchen.

Um bei der Arbeit oder während einer Vorlesung wach zu bleiben, versuchen Sie, in der Nacht zuvor gut zu schlafen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Neurologie. Handbuch des praktischen Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nationales Gesundheitsinstitut. NINDS Hypersomnia Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012. (Englisch)
• Poluktov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung in Erinnerung an A.N. Wayne und Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 Seiten

Es gibt Situationen, in denen man die ganze Nacht aufbleiben muss. Sie müssen zum Beispiel arbeiten oder sich dringend auf Prüfungen vorbereiten. Der eine trinkt lieber Tasse um Tasse Kaffee, während andere sich mit Artillerie, bestehend aus Energietechnikern aller Couleur, eindecken.

Sie sollten dies nicht die ganze Zeit tun, da Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme riskieren. Es gibt viele wirklich nützliche und effektive Möglichkeiten, dank denen Sie nicht einschlafen werden. Wir sagen Ihnen, wie Sie nicht die ganze Nacht schlafen wollen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Schlaf ist ein natürlicher physiologischer Prozess, den jeder Mensch braucht. Es ist schwierig, das Gefühl zu haben, die ganze Nacht nicht geschlafen zu haben, aber Sie können Ihren Zustand so weit wie möglich lindern. Experimentiere nicht ständig mit Schlaf. Eine Person kann nicht länger als zwei Tage auf normalen Schlaf verzichten.

Wie kann man die ganze Nacht im Bett liegen bleiben? Handeln Sie zunächst nicht spontan. Das Beste, was Sie tun können, ist, einen Plan zu machen, um mit der Schläfrigkeit fertig zu werden, die Sie überkommt. Folgendes wird Ihnen helfen, wach zu bleiben:

• Versuchen Sie, wenn möglich, tagsüber mindestens eine Stunde zu schlafen. Dies wird Ihnen helfen, sich nachts wohler zu fühlen;
• Wenn Sie eine lange und schlaflose Nacht haben, können Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen. Das Gehirn ist mit Sauerstoff gesättigt und Sie werden viel klarer denken. Ein offenes Fenster hilft auch, wodurch der Raum belüftet werden muss.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, sonst werden Sie in den Schlaf gezogen. Das Hungergefühl wird das Gehirn stimulieren und dementsprechend werden Sie viel weniger schlafen wollen;
• Schläfrig nach Mitternacht? Sitzen Sie nicht bei schwachem Licht. Schalten Sie die helleren Lichter im Haus ein und das Gehirn erhält ein Signal, dass die Morgenzeit des Tages gekommen ist;
• Nicht schlecht weckt eine Kontrastdusche. Sie erhalten nachts sofort eine Ladung Lebhaftigkeit und Energie;
• Räucherstäbchen aufwärmen und anzünden. Es ist wichtig, dass Räucherstäbchen einen stechenden Geruch haben. Zum Beispiel belebt das Aroma von Wacholder, Tanne, Kiefer gut;
• Arbeiten Sie im Sitzen. Legen Sie sich nicht auf das Bett und nehmen Sie keine unbequeme Position ein.

Wie kann man die ganze Nacht wach bleiben? Denk nicht an Schlaf. Es ist wichtig, die Schläfrigkeit in irgendeiner Weise zu überwinden. Normalerweise sorgen Stresssituationen dafür, dass das Gehirn aktiver arbeitet. Sie können sich massieren lassen, in einer unbequemen Position sitzen und Musik in Ihren Kopfhörern einschalten. Versuchen Sie, sich abzulenken und denken Sie nicht an Schlaf.

Ständiger Stress und Schlafmangel können Ihren Körper stark belasten. Tage ohne Schlaf verursachen Gedächtnisstörungen und Probleme mit der motorischen Koordination. Die Person wird reizbar und nervös.

Wenn Sie etwa zwei oder drei Tage wach sind, werden die neuralen Verbindungen zwischen den Gehirnzellen unterbrochen. Der hormonelle Hintergrund des Körpers verändert sich, die Bewegungskoordination ist gestört, die Sprache wird inkohärent, Halluzinationen und Wahnvorstellungen können auftreten.

Wenn eine Person länger als 4-6 Tage nicht schläft, beginnen ernsthafte irreversible Veränderungen im Körper. Eine Person verliert das Gedächtnis, die Geschwindigkeit der psychomotorischen Reaktionen verlangsamt sich, schwere Halluzinationen treten auf.

Der längste Überlebende war ein 17-Jähriger aus den Vereinigten Staaten, der 11 Tage wach blieb. Trotzdem sollten Sie nicht an sich selbst experimentieren.

Was kann nicht getan werden und wie kann man sich nach einer schlaflosen Nacht erholen?

Trink keinen Alkohol. Viele Leute denken, dass ein Schuss starken Alkohols Sie aufheitern kann, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Alkohol ist ein Antidepressivum. Ja, Sie werden eine Weile euphorisch sein, aber dann werden Sie plötzlich schlafen wollen und Sie werden mit sich selbst nicht fertig. Darüber hinaus werden Sie die mit Kopfschmerzen verbundenen Beschwerden verspüren. Auf keinen Fall Alkohol und Energydrinks stören.

Lesen oder arbeiten Sie nicht im Liegen. Dies ist eine natürliche physiologische Position, in der Sie langsam aber sicher in das Reich von Morpheus eintauchen. Sie können nicht zu viel essen, lassen Sie das Abendessen so leicht wie möglich sein.

Mit besonderer Anstrengung ist es leicht, den ganzen Tag auf den Beinen zu verbringen. Aber die Müdigkeit macht sich trotzdem bemerkbar. Schlafen Sie, wenn möglich, mindestens eine halbe Stunde. Es wird viel einfacher für Sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kontrastdusche nehmen oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Sie können sich mit Hilfe von Eiswürfeln zum Leben erwecken. Trinken Sie heißen Kaffee oder starken grünen Tee. Sportunterricht hilft sehr. Bei körperlicher Aktivität beginnt das Blut zum Gehirn zu fließen, und es arbeitet viel schneller. Gehen Sie kein Risiko ein und sorgen Sie bei der ersten Gelegenheit für eine gute Nachtruhe.

Medikamente gegen Schläfrigkeit

Einschlafen ist ein für unseren Körper natürlicher Prozess. Eine Person muss einschlafen, damit sich das Gehirn ausruhen und grundlegende physiologische Funktionen wiederherstellen kann. Auf medikamentöse Therapiemaßnahmen muss als letztes Mittel zurückgegriffen werden, beispielsweise wenn dringende Arbeiten anstehen oder sich auf Prüfungen am Institut vorbereiten müssen. Es ist besser, Tabletten zu verwenden, die Koffein in ihrer Zusammensetzung enthalten. Die besten Schlafmittel sind:

• Kaffetin. Das therapeutische Medikament enthält eine hohe Dosis Koffein. Es hat eine anregende Wirkung auf das menschliche Nervensystem. Sie können bis zu achtzehn Stunden wach bleiben. Missbrauchen Sie Caffetin nicht, da es das Herz und die Blutgefäße überlastet;
• Elektroukok. Abends wird eine Alkoholtinktur aus Ginseng in einer Menge von 20-30 Tropfen pro 200 Milliliter Wasser getrunken. Dank seiner Wirkung werden Sie auf jeden Fall etwa 5-6 Stunden nicht schlafen wollen;
• Bioxan+Treiber. Ein biologischer Zusatzstoff wird in fast jeder Apotheke verkauft. Es wird auf Basis von Sibirischem Lärchenextrakt hergestellt. Natürliche Energie belebt, stabilisiert die Arbeit des Gehirns und des Herzens;
• Magnesium B6. Die Wirkung tritt nicht sofort ein, aber wenn Sie die Tabletten 3-4 Tage lang einnehmen, können Sie sich nachts definitiv viel besser fühlen.

Übrigens gibt es spezielle Kaugummis oder Lutschtabletten, die mit rund 100 mg Koffein ausreichen, um sich munter und frisch zu fühlen. Gewöhnlicher Kaugummi mit Menthol hilft auch sehr. Beim Kauen werden Sie abgelenkt und Ihr Gehirn beginnt mit der Zeit weniger müde zu werden.

Wählen Sie die sichersten Medikamente mit einem Minimum an Nebenwirkungen. Vermeiden Sie Medikamente mit psychotroper Wirkung, die mit der Zeit süchtig machen können.

Welchen Energydrink können Sie wählen, um den Schlaf zu bekämpfen?

Energy-Drinks können in jedem Geschäft gekauft werden. Aber lassen Sie sich nicht von ihnen mitreißen, da sie die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße negativ beeinflussen. Sie enthalten normalerweise Ginseng, Taurin und Koffein, die beim Verzehr eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.

Sie können Kaffee trinken, aber nur, wenn Sie keine Herzprobleme haben, da dieses Getränk die Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie keinen Kaffee trinken möchten, dann besorgen Sie sich Energy Drinks, die folgende Bestandteile beinhalten, wie zum Beispiel:

• Taurin. Die Substanz erhöht die Produktion von Endorphinen und hilft, mit geistiger Erregung und Stress fertig zu werden;
• Grüner Tee Extrakt. Dank Grüntee-Extrakt wird die Energie gesteigert und die Schläfrigkeit reduziert;
• Guarana. Gauran-Extrakt stimuliert aktiv das Gehirn;
• Carnitin. Mit Hilfe von Carnitin wird die körperliche Ausdauer deutlich verbessert;
• Zitronengras chinesisch. Es ist ein adaptogenes und ZNS-stimulierendes Mittel.

Versuchen Sie, nicht mehr als zwei kleine Dosen Energy Drink auf einmal zu trinken. Mischen Sie niemals Energy Drinks mit Alkohol.

Sie werden sich nicht konzentrieren können und sich extrem schlecht fühlen.

Iss Energie spendende Lebensmittel

Es gibt Lebensmittel, die Energie abgeben und wegnehmen. Unser Körper gewinnt die notwendige Energie aus Zucker und Fetten. Sie können ein Menü mit Lebensmitteln zusammenstellen, die vor einer schlaflosen Nacht gute Laune garantieren.

Zum Frühstück solltest du Müsli oder Haferflocken essen, die Kraft und Energie für den ganzen Tag geben. Den ganzen Tag über ist es besser, nicht schwarzen, sondern grünen Tee zu trinken, der das zentrale Nervensystem perfekt stimuliert.

Abends nicht zu viel essen. Wenn Sie zwischendurch naschen möchten, dann essen Sie kein Fleisch oder Fisch. Es ist besser, Ballaststoffe und Fruchtzucker zu essen, deren Verdauung länger dauert als die Verdauung des gleichen Fleischsteaks.

Am schläfrigsten nach Fleisch, Fisch, heißen Suppen und Brühen, süßen, salzigen und pfeffrigen Speisen. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, dann können Sie einen Kaffee mit einem kleinen Stück dunkler Schokolade trinken.

Schlafen Sie ausreichend vor einer schlaflosen Nacht

Glauben Sie mir, Ihr Körper wird viel leichter sein, wenn Sie gut schlafen. Aber was ist, wenn der Traum nicht geht und Sie sich Sorgen machen? Sie können beruhigende Beruhigungsmittel wie Afobazol trinken oder vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken.

Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Sie können ein mildes Schlafmittel einnehmen. Wenn Sie näher am Abendessen aufwachen, ist eine schlaflose lange Nacht viel einfacher zu ertragen.

Verwenden Sie ätherische Öle und Aromatherapie

Ätherische Öle sind natürliche Heilmittel, die dir nachts einen Schub geben können. Sie steigern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Sie können sie für die Aromatherapie verwenden oder auf das Handgelenk oder den Whisky auftragen. Die Anwendung an biologisch aktiven Stellen ist gut für die Gesundheit.

Nicht alle Öle sind energetisierend. Zitrusöle auf Basis von Grapefruit, Zitrone, Mandarine oder Orange sind gut tonisiert. Du kannst mehrere Öle in der Apotheke kaufen und mischen. Das Einatmen von Zitrusölen erhöht die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin im Blut, wodurch das Gehirn viel schneller arbeitet.

Nicht weniger belebend wirken Pfefferminz- und Rosmarinöl. Drei oder vier Tropfen Rosmarin- oder Pfefferminzöl können in die Aromalampe gegeben werden, und Sie spüren sofort einen Kraftschub. Sie können in der Apotheke nach schwarzem Pfefferöl suchen. Es hat eine große Menge an Estern wie Limonen, Myrcen, Leinen, die die Gehirnaktivität stimulieren, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Kräuterextrakte gegen den Schlaf

Heilkräuter haben eine gute anregende Wirkung auf den menschlichen Körper. Im Gegensatz zu Energydrinks und Medikamenten haben sie keine negative Wirkung.

Sie können Tinkturen und Kräuterextrakte günstig in der Apotheke kaufen, aber denken Sie daran, dass Sie beim Verzehr solcher Produkte die Sicherheit ihrer Anwendung beachten und die Dosierung nicht ohne Grund erhöhen müssen.

Alkoholtinkturen sollten mit einer Rate von 5-7 Tropfen pro Glas Wasser konsumiert werden. Die maximale Menge von 30-40 Tropfen derselben Ginseng-Tinktur kann getrunken werden, jedoch nur, wenn Sie keine Herzprobleme haben. Welche Tinkturen sind am effektivsten?

• Ginseng. Diese Pflanze ist eine der beliebtesten und bekanntesten. Es wird für eine Vielzahl von medizinischen und therapeutischen Zwecken verwendet. Ginseng hat eine belebende und stärkende Wirkung auf den menschlichen Körper;
• Echinacea. Viele Menschen wissen, dass Echinacea-Tinktur eine immunstimulierende Wirkung hat. Gleichzeitig spüren Sie nach der Einnahme der Tinktur sofort das Aufkommen von Kraft und guter Laune;
• Johanniskraut. Johanniskraut-Tinktur stimuliert die Arbeit der Gehirngefäße und wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus.

Verwenden Sie Alkoholtinkturen mit Vorsicht, wenn Sie Herzprobleme haben, da sie die Herzfrequenz beeinflussen können, was wiederum zu Herzrhythmusstörungen führen kann.

Atemübungen helfen, mit Schläfrigkeit fertig zu werden, wodurch mehr Sauerstoff in das Gehirn fließt. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, können Sie tief durch die Nase einatmen. Halten Sie dann kurz die Luft an und machen Sie ein paar kreisende Bewegungen mit der Schulter. Dann langsam und sanft ausatmen.

Die folgende Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und fixieren Sie die Position, indem Sie den Atem anhalten und dann ausatmen. Es reicht aus, drei oder vier Übungen zu machen, und Sie können den bevorstehenden Traum vergessen.

Die folgende Atemübung ist einfach und zugänglich. Du atmest tief ein und schlingst deine Arme um deine Schultern, um deine Schulterblätter zu berühren. Es ist notwendig, die Sitzposition zu fixieren und beim Ausatmen die Hände scharf nach unten zu senken.

Gesunder Snack für die Nacht

Natürlich müssen Sie nicht zu viel essen, aber Sie können sich gesunde Snacks zubereiten, die Ihre Verdauung nicht belasten. Sie können sich eine Gemüsemischung bestehend aus Karotten, Sellerie oder Gurken zubereiten. Die Kalorien sind minimal, aber während eines solchen Snacks beginnt Ihr Gehirn aktiv zu arbeiten.

Sie können eine Mischung aus Äpfeln und Bananen zubereiten, die Ihnen Energie gibt und Ihnen hilft, das Einsetzen von Schläfrigkeit effektiv zu bekämpfen. Eine Vielzahl von Nüssen und Getreide stimulieren das Gehirn gut. Zum Beispiel können Sie sich einen Teller mit Mandeln, Walnüssen, Cashewnüssen, Haselnüssen kochen.

Stimulieren Sie Körper und Geist

Es gibt viele nützliche Tricks, die Ihnen helfen, nachts wach zu bleiben. Die Stimulation hilft, übermäßige Schläfrigkeit zu vermeiden und sich auf die Arbeitsstimmung einzustellen.

Sie arbeiten zum Beispiel am Computer und haben das Gefühl, dass Sie nicht die Kraft haben, am Monitor zu sitzen. Stehen Sie einfach auf und gehen Sie durch den Raum. Sie können einige Hausarbeiten erledigen. Geschirr spülen, Staub wischen, Sachen im Schrank sortieren. Ihr Gehirn wechselt zu einer anderen Aktivität und wenn Sie sich dann wieder an die Arbeit setzen, werden Sie eine lang ersehnte Erleichterung spüren.

Sie können sich körperlich betätigen. Strecken. Strecken Sie Ihre Arme, Füße oder Unterarme so weit wie möglich. Machen Sie kreisende Bewegungen der Füße und Schultern, massieren Sie den Nacken und kneten Sie ihn mit Ihren Händen. Du kannst dich kneifen, aber übertreibe es nicht, sonst verletzt du dich. Manchmal hilft es, die Füße zu massieren oder die Finger aufzuwärmen.

Nicht weniger wichtig ist die Anregung des Geistes. Versuchen Sie, in Gedanken zu zählen oder bestimmte logische Probleme zu lösen, damit sich Ihr Gehirn wieder aufbaut und mit der Zeit nicht müde wird. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem. So können Sie von der Arbeit wechseln. Es lohnt sich, Musik zu hören oder Videos im Internet anzusehen.

Wir haben die effektivsten und interessantesten Methoden ausgewählt, die Ihnen helfen, die ganze Nacht durchzuhalten und nicht einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Schlafexperimente äußerst gefährlich für die Gesundheit sind und radikale Methoden als letztes Mittel eingesetzt werden sollten. Zu den radikalen Methoden zur Bekämpfung des Schlafs gehört der Konsum von Energy-Drinks und Medikamenten.