Tele2, 관세, 질문에 대한 도움말

이 운동은 혈액 순환을 개선하고 내부 장기를 강화합니다.

내장을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 운동

좌식 생활을 하거나 낮에 많이 서 있는 경우 왕페이주 박사의 방법에 따른 중국체조 세트를 추천합니다.

1. 우리는 얼굴 마사지를 합니다. 손가락은 코를 지나 눈썹 밑부분이 이마 위로 미끄러져 올라갑니다. 그런 다음 손바닥이 시작 위치로 다시 내려갑니다. 15회 반복합니다.

우리는 두 손바닥으로 턱에서 머리를 거쳐 머리 뒤쪽으로 그리고 다시 턱으로 같은 마사지를 합니다. 15회 실시합니다.

어깨 너비로 발을 벌리고 배 위에 손을 올려 놓습니다. 한 손의 중지를 검지에서 세 손가락 위로 올려 다른 손의 위쪽을 24~36회 마사지합니다. 그런 다음 다른 손을 마사지합니다.

이전 운동에서와 같이 몸의 위치는 손바닥을 다른 것 위에 얹는 것입니다. 작은 원으로 8회, 상복부를 시계 방향으로 마사지한 다음 큰 원으로 8회 마사지합니다. 시계 반대 방향으로 똑같이하십시오.

다리는 어깨 너비로 벌립니다. 한 손은 등 뒤에 감겨 있고 다른 손의 손바닥은 이마에서 머리 뒤쪽으로 그립니다. 몸은 등 뒤에서 상처 입은 손을 향해 돌립니다. 그런 다음 몸이 다른 방향으로 바뀌고 손이 바뀌고 다른 손으로 마사지가 반복됩니다. 각 손으로 6 번 수행됩니다.

발은 어깨너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손가락은 주먹을 꽉 쥐었다. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부리고, 오른쪽 팔은 위아래로 펴고, 왼쪽은 아래로 뒤로 뻗습니다. 우리는 시작 위치로 돌아가고 다른 다리와 동일한 움직임이 이루어지며 손이 바뀝니다. 운동은 4-6 번 수행됩니다.

이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손을 뻗은 손바닥으로 올린 다음 엄지 손가락으로 벨트에 올려 놓고 나머지 손가락은 허리로 돌립니다. 몸이 좌우로 회전하고, 좌우로 회전한 다음, 앞으로 기울고 뒤로 기울입니다. 운동은 4-6 번 반복됩니다.

1부
내장 체조

복강(간, 비장, 담낭, 내장), 작은 골반(여성의 경우 자궁과 난소, 남성의 경우 전립선, 방광) 및 후복막강(신장)에 위치한 내부 장기, 정상적인 기능 수준을 지원하는 전기 자극 그리고 신진대사. 충동의 수가 감소하자마자 내부 장기의 신진 대사 과정이 느려지고 노화 과정이 시작되며 다양한 병리가 발생합니다.

기원전 5세기에 이미. 이자형. 위대한 의사 히포크라테스는 척추에 영향을 주어 내부 장기의 질병을 성공적으로 치료했습니다. 실제 관찰과 과학적 연구에 따르면 흉부 하부 국소화의 병리학에서 복통이있을 수 있으며 응급 수술이 필요한 "급성 복부"증후군과 척추에서 방사되는 통증 사이의 감별 진단이 필요합니다. . 복통은 산과 무관한 속쓰림 및 변비와 함께 나타날 수 있습니다. 불필요한 수술로 이어진 "급성 복부"의 잘못된 진단 사례를 설명합니다. 복부의 통증은 신경총의 자극에 의한 것일 수 있으며, 임상상으로는 배꼽과 등의 통증이 있으며, 복강 내 혈관의 경련으로 인해 연동운동 억제가 나타나며 혈압이 상승할 수 있습니다.

복강의 각 내부 장기는 공간적 위치를 차지하고 인대, 근육 또는 주변 장기에 의해 고정됩니다.

인대의 스트레칭 또는 단축, 근육 경련, 유착, 인접 기관과의 기능적 연결 중단, 내부 장기의 공간적 배열이 변경되어 기능 및 활동 리듬(예: 변화 음식을 이동시키기 위해 장에서 세로 및 가로 근육 섬유의 수축 순서).

쌀. 1. 내부장기의 공간배열의 국소화 판단기준

내부 장기의 공간 배열의 위치를 ​​​​결정하기 위해 다음과 같은 지침이 있습니다 (그림 1).

1. 몸의 앞쪽 정중선 - 코끝에서 회음부까지 인체를 대칭적인 두 부분으로 나눕니다.

2. 전방 겨드랑이 라인(오른쪽 및 왼쪽) - 겨드랑이 앞쪽에서 골반 뼈까지 신체의 정중선과 평행하게 하강합니다.

3. 겨드랑이 중앙선(좌우) - 겨드랑이 중앙에서 골반 뼈까지 몸의 정중선과 평행하게 하강합니다.

4. 신체의 중앙 측선(오른쪽 및 왼쪽) - 신체의 중앙선과 전방 겨드랑이 선 사이의 중앙에서 중앙선과 평행한 사타구니 주름으로 하강합니다.

5. 복부의 중앙 측선(오른쪽 및 왼쪽) - 신체의 중앙 측선을 따라 가슴에서 하강합니다.

6. 중간 탯줄(오른쪽 및 왼쪽) - 신체의 중간 측면 라인의 위쪽 지점을 배꼽과 연결합니다.

7. 전방 골반선(오른쪽 및 왼쪽) - 배꼽을 전방 겨드랑이 선의 아래쪽 지점과 연결합니다.

8. 골반 중앙선(오른쪽 및 왼쪽) - 배꼽을 사타구니 정중 접힘에 연결합니다.

9. 왼쪽 및 오른쪽 늑골 아치 - 인간의 가슴 아래 부분의 아래쪽 갈비뼈를 조사하는 장소 (뒤쪽의 위치 - 전면, 측면의 위치 - 측면).

10. 골반 뼈(장골 능선).

11. 뒤쪽 견갑골의 아래쪽 모서리를 연결하는 선은 VIII 흉추의 가시 돌기 수준입니다.

12. 머리 등을 펴는 동안 손가락 아래에서 나오지 않는 어깨 높이의 척추에서 가장 돌출 된 극돌기는 VII 경추의 극돌기입니다.

13. 신체의 후방 중앙선 - 인체를 머리 뒤에서 회음부까지 대칭적인 두 반쪽으로 나눕니다.

14. 어깨.

16. 가슴 - 골반의 앞쪽 뼈.

주목!내부 장기의 기능을 정상화하기 위해 복부 운동을 시작하기 전에 복강, 골반 장기 및 신장에 대한 필수 초음파 검사를 수행해야 합니다. 혈액 검사를 받고 의사와상의하는 것이 좋습니다! 복부 기관의 기능을 정상화하기 위한 모든 운동은 공복 상태에서 먼저 앙와위 자세에서 수행한 다음 식사 30-40분 전에 앉거나 서 있는 자세에서 수행해야 합니다.

우리 몸은 항상 우리에게 말하고 있습니다. 시간을 내서 그의 말을 들을 수만 있다면!

(엘. 헤이)

아래의 운동은 여성을 위한 것이므로 남성은 이 섹션을 건너뛰고 바로 다음 섹션으로 넘어갈 수 있습니다. 반면에 여성은 잘못된 수치심을 버리고 이러한 단순한 권고를 진지하게 받아들이려고 노력해야 합니다. 윤리학과 생리학은 다른 학문이며, 이 책은 후자의 문제를 다룬다는 사실을 잊지 마십시오. 또한 병에 걸리고 문제가 발생하는 것은 건강하고 몸을 관리하고 자신과 남자에게 즐거움을주는 것보다 훨씬 더 음란합니다.

이 연습 그룹은 대부분 보여주기 어렵기 때문에 비디오 코스에 포함되지 않습니다. 그것들을 수행 할 때 특정 근육 그룹을 긴장시켜야하며 설명에 따르면 쉽게 스스로 할 수 있습니다.

그러나 연습 자체로 직접 진행하기 전에 실제로 필요한지 알아 보겠습니다. 어린 소녀는 약한 질 근육을 가지고 태어나며, 이는 소변을 보면서 발달하고 훈련합니다. 미래에는 여성 자신이 그러한 관행을 좋아하는 드문 경우를 제외하고는 수동적 인 부하 만 경험합니다. 그리고 청소년기부터 모든 것을 할 가치가 있습니다. 이상적인 옵션은 아이들이 책상에 움직이지 않고 앉아 많은 시간을 보낼 때 학교에서 그러한 운동을 소녀들에게 소개하는 것입니다.

미래의 여성에게 친밀한 근육의 적절한 발달이 얼마나 중요한지에 대해서는 말할 필요가 없습니다. 심각한 외상성 출산(아동과 산모 모두)과 성적인 측면에서 파트너와의 비호환성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

따라서 여성의 친밀한 근육을 훈련시키는 것은 가족의 행복을 보장하고 고통없는 자연 분만을 위한 철저한 준비입니다. 우리는 잊을 수 없을 정도로 활기찬 성생활에 대한 질문에 대해 생각하지 않을 것입니다. 골반 장기의 빈번한 혼잡으로 인해 수많은 염증 과정을 유발하는 건강 문제에 대해 이야기합시다. 특수체조는 혈액순환을 좋게 하여 자궁질환 예방에 기여합니다.

자가 마사지는 신진 대사를 개선하고 여성의 신체가 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다. 운동하는 동안 자궁의 가능한 문제, 특히 목의 굴곡이 확인됩니다. 또한 이러한 운동은 출산 후 많은 여성들이 겪는 문제를 해결합니다. 예를 들어 자궁, 직장 등의 탈출 및 탈출을 제거하는 데 도움이 됩니다.

다른 유형의 자기 마사지와 마찬가지로 여성의 친밀한 근육을 훈련시키는 능력은 고대부터 우리에게 내려왔습니다. 고대 중국에는 이미 황제의 첩들 사이에 친밀한 근육을 통제하는 능력이 다른 소녀들과 다른 사랑의 여사제가 있었지만 자신의 건강을 유지하기 위해서가 아니라 황제의 특별한 기쁨. 훈련을 위해 여성들은 돌이나 나무로 된 달걀을 사용했는데, 이는 소개되기 전에 따뜻한 우유에 데워졌습니다. 이 서비스를 위해 선택된 소녀들은 7세부터 매일 20-30분 동안 이것을 했습니다.

이러한 관행은 인도에서 오랫동안 존재해 왔으며, 가장 유명한 사랑 논문인 "카마 수트라(Kama Sutra)"에 설명되어 있습니다. 오늘날 아시아 국가의 많은 여성들이 벨리 댄스와 함께 이 특별한 기술을 배우고 있습니다. 따라서 숙달의 정점에 도달한 진정한 여성은 조금의 움직임도 없이 남자와 자신 모두에게 소름 끼치는 즐거움을 줄 수 있다고 믿어집니다. 전통적인 유럽 의학은 산부인과 의사 Arnold Kegel이 출산 후 요실금으로 여성을 치료하기 시작한 20세기 중반에만 그러한 활동의 ​​이점을 인식했습니다.

수업을 시작하기 전에 다음 번에 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 여러 번 참거나 늘리십시오. 나중에 작업에 관여하게 될 것은 이 작업을 수행한 근육입니다. 그들이 어디에 있는지 기억하려고 노력하십시오.

또한 수업 중에 명심해야 할 몇 가지 미묘함에 대해서도 말씀드리고 싶습니다.

· 운동을 할 때는 완전히 이완해야 합니다. 골반의 내부 근육만 압축되고 다른 신체 및 얼굴 근육은 이 과정에 참여하지 않습니다.

결과를 얻으려면 저항을 극복하고 근육을 긴장시켜야합니다. 따라서 수업을 제외한 다른 시간의 근육 훈련은 효과가 없습니다.

첫 번째 레슨에서 각 운동은 5회 수행되어야 합니다. 결과를 얻으려면 매일 훈련해야 하며 각 운동을 전날보다 한 번 더 반복해야 합니다. 300에 도달하면 효과가 나타납니다.

월경 중에는 운동하지 마십시오. 이것은 휴식과 신체의 자기 정화 기간입니다. 수축 운동은 건강을 해칠 수 있습니다.

· 임신 중 및 수술 후 상처가 완전히 아물 때까지 운동을 하지 마십시오.

· 저항을 생성하기 위해 질에 보조 장치를 삽입해야 하는 경우 라텍스에 알레르기가 없다면 콘돔을 그 위에 착용할 수 있습니다. 그러나 나는 여전히 비누와 따뜻한 물로 작업할 물건을 간단히 씻는 것이 좋습니다. 또한 속옷이나 칫솔과 같이 개인용으로 제작된 것입니다.

운동 1

필요한 경우 벽에 쪼그리고 앉습니다. 머리를 약간 앞으로 기울이십시오. 이것은 출산에 대한 고대의 입장입니다. 코로 숨을 내쉬면서 배를 위로 당기고 질과 항문의 근육을 조입니다. 6~8초 동안 숨을 참습니다. 숨을 들이쉬면서 친밀한 근육과 복부를 이완하십시오. 운동을 5회 반복합니다. 매일 한 번의 반복으로 부하를 늘립니다.

운동 2

등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마시면서 소변을 볼 때처럼 질의 근육을 조입니다. 흡입의 각 단계에서 근육을 점점 더 긴장시키면서 천천히 천천히 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 휴식을 취하세요. 운동을 5회 반복합니다. 매일 한 번의 반복을 추가하여 부하를 높입니다.

운동 3

코드로 둥글고 매끄러운 물체를 가져옵니다. 감염을 방지하기 위해 비누와 따뜻한 물로 철저히 씻으십시오(매 세션 전에 이 작업을 수행하십시오). 따뜻한 물은 이물질을 정화할 뿐만 아니라 가열합니다. 이러한 볼은 개별적으로 선택해야 합니다. 크기는 질에 삽입된 손가락의 도움으로 서로 눌러져 설정됩니다. 손가락의 수(2, 3 또는 4)는 공의 지름을 결정합니다.

숨을 들이마시면서 질에 삽입된 물체를 근육으로 짜내고 6~8초간 유지합니다. 운동을 5회 반복합니다. 매일 한 번의 반복으로 부하를 늘립니다.

"기록을 깨고" 어려운 운동으로 시작해서는 안됩니다. 너무 큰 하중은 상처만 줄 뿐입니다. 그러나 우리의 주요 임무는 건강을 개선하는 것입니다. 점진적으로 운동함으로써 우리는 우리 몸을 세상과 조화로운 상태로 만들 것입니다.

고대 로마에서는 한 남자가 맹세하거나 맹세할 때 음낭에 손을 얹었습니다. 아마도 이 전통이 우리 시대까지 살아남았다면 다소 우스꽝스러워 보였을 것입니다. 그러나 그러한 제스처는 우발적이지 않았습니다. 지금은 오히려 성적인 의미를 지닌 것으로 여겨졌으면 좋겠지만, 먼 옛날에는 가족의 지속, 따라서 건강하고 강한 남자의 가장 높은 가능성을 상징했습니다.

나는 이 책을 읽고 이 절에서 주어진 훈련을 실천하는 모든 사람이 강하고 무적이며 세계의 절반을 정복할 수 있는 능력을 느낄 수 있기를 진심으로 바랍니다. 모든 사람은 그럴 자격이 있기 때문입니다.

불행히도 건강은 종종 우리가 원하는 것을 하도록 허용하지 않습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 이 책은 첫 페이지부터 마지막 ​​페이지까지 독자들이 건강을 유지하거나 회복할 수 있도록 하고 질병을 용인하지 않고 가장 중요한 삶의 결정을 스스로 내릴 수 있도록 설계되었습니다.

남성의 친밀한 근육을 위한 운동(이전 섹션에서 설명한 여성의 체조와 같은)은 비디오 과정에 포함되지 않았지만 자세한 설명을 읽고 나면 쉽게 수행할 수 있습니다. 특별히 어렵지는 않지만 수업은 규칙성이 필요합니다. 매일의 훈련만이 예상되는 결과로 이어질 것입니다. 물론, 당신은 이것이 얼마나 빨리 일어날 것인지 묻습니다. 내일이 될 수도 있고, 한 달 후가 될 수도 있고, 6개월 후가 될 수도 있습니다. 그것은 당신의 문제, 방치의 정도에 달려 있지만 무엇보다도 - 상황을 바꾸려는 당신의 열망에 달려 있습니다.

아마도 일부 남성은 섹션의 제목을 읽은 후 특별한 운동이있는 친밀한 근육이 있다는 사실에 놀랐습니다. 궁금해하지 마십시오. 이 근육 덕분에 성인기 남성에게 나타나는 다양한 문제, 예를 들어 전립선염 및 발기부전 치료가 가능합니다. 그러나 나는 이 운동을 젊은 남성에게도 권장할 것입니다. 이렇게 하면 친밀한 삶의 질을 향상시키고 성교 기간을 제어할 수 있으며 오랫동안 성행위를 연장할 수 있습니다.

현대인의 삶의 리듬은 상당히 높습니다. 매일 다양한 장소에 제 시간에 맞춰야하고 때로는 서로 멀리 떨어져 있어야하며 많은 문제를 신속하게 해결해야합니다. 그러나 현대의 통신 수단은 이 과정을 단순화합니다. 예전에는 직접 만나야 했던 사람과 휴대 전화를 걸거나 이메일을 보내거나 인터넷을 통해 연결할 수 있습니다. 어딘가로 가야 할 필요가 있더라도 엘리베이터에서 자동차로, 자동차에서 에스컬레이터로 등 물리적으로 몸에 무리를 주지 않고 움직입니다.

그래서 일상 생활에서 우리는 너무 적게 움직입니다. 매일 1km를 걸을 수 있다면 좋지만 기본적으로 우리는 앉습니다. 차, 버스, 지하철, 직장에서 ... 그러나 생식의 주요 원인은 "앉아있는"자세입니다. 남성의 기능 장애. 앉을수록 골반에서 일어나는 과정이 더 느려집니다. 중력이 작용하여 몸의 질량이 클수록 더 커집니다. 앉아있는 사람의 경우 신체 하부에 위치한 외부 및 내부 장기에 최대 하중이 가해집니다. 이 장소의 혈액은 더 천천히 움직이고 신진 대사 과정이 정체되어 결과적으로 배뇨 및 생식 기능이 방해받습니다. 물론 치료적 자기 마사지의 리셉션은 아침 조깅, 체육관에 가거나 더 활동적인 생활 방식을 대체하지는 않지만 신체를 정돈하고 적극적으로 살고 싶은 기회와 욕구를 되돌려 줄 것입니다.

다음은 연령, 건강 상태 또는 재산 수준에 관계없이 모든 남성이 할 수 있는 운동입니다(특별 비용이 필요하지 않음). 가장 중요한 것은 체계적으로 연습하는 것입니다. 그러나 모든 운동을 연속적으로 수행할 필요는 없습니다. 일부 운동은 필요한 경우에만 수행해야 합니다.

운동을 할 때는 감정에 따라야 합니다. 통증은 참을 수 있어야 합니다. 이 경우 움직임이 날카 롭고 충격적이어서는 안됩니다. 일단 운동을 시작하면 몸에 귀를 기울이고 친밀한 근육에 가해지는 부하를 결정하는 법을 빠르게 배우게 됩니다.

연습 1

소변을 보기 전에 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 크게 내쉬고 배를 위로 당기고 배뇨를 시작합니다. 이때 압력이 증가하면서 감소하고 완전히 지연됩니다. 이러한 교대 횟수는 방광의 충만도에 따라 다릅니다. 가능한 한 자주 운동을 하십시오.

연습 2

아침에 첫 운동 후, 누워서 긴장을 풀고 가슴 근육만을 사용하여 페니스를 움직여보십시오. 그런 다음 항문 괄약근을 10~15회 짜냅니다. 운동을 4번 합니다.

운동 3

이 운동을 위해서는 탄성 고무 마사지 링을 구매해야 합니다. 전문 약국에서 구입할 수 있습니다. 마사지 전에 페니스를 씻고 약초 주입으로 증기 압축을 적용하여 피부 혈관의 혈액 미세 순환을 개선하십시오. 피부와 피하 외피를 조율하는 허브 주입을 사용할 수 있습니다.

예시로 하나의 레시피를 알려드리겠습니다. 컴프리 뿌리, 스트링 허브, 쐐기풀 잎을 각각 1테이블스푼씩 섭취하십시오. 혼합물을 끓는 물로 붓고 20 분 동안 그대로 두십시오. 얇은 천연 천 조각을 따뜻한 주입액에 담그고 짜서 압축하십시오.

압축을 제거한 후 (주입액을 씻어낼 필요가 없음) 피부의 가볍고 움직이지 않는 움직임으로 마사지 오일로 음경을 윤활하십시오. 그런 다음 고무 링을 음경에 끼우고 따뜻함을 느낄 때까지 앞뒤로 굴립니다. 15-20일 동안 매일 운동하십시오.

운동 4

고무장갑과 바세린을 준비합니다. 오른쪽으로 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 약간 뒤로 구부린 무릎 팔꿈치 자세를 취하여 골반저의 근육이 이완되고 손가락으로 전립선의 상부 극에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 장갑을 끼고 바셀린을 묻힌 오른손 엄지가 항문에 들어갑니다. 직장 벽을 통해 입구에서 4-5cm 깊이에서 전립선의 아래쪽 극을 느껴보십시오. 통증과 압박감은 마사지가 필요한 곳을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

엄지손가락을 사용하여 딱딱한 부위를 직선으로 부드럽게 마사지하거나 단순히 눌렀다 뗍니다. 1분 동안 마사지를 계속하십시오. 중앙 고랑 부분을 위에서 아래 방향으로 부드럽게 눌러 마무리합니다.

첫 주에는 매일 운동을 하고, 다음 주에는 격일로, 그 다음에는 2일 후에 운동을 하는 식으로 내림차순으로 합니다.

이 운동은 전립선염에 도움이 되고 힘을 증가시킵니다. 이전 마사지 기술과 함께 사용하면 특히 효과적입니다.

이 운동은 급성 염증 과정, 수술 후 상처, 전염병, 혈전 정맥염에서는 수행할 수 없음을 기억하십시오. 따라서 수업을 시작하기 전에 건강 검진을 받고 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 치료사와 추가로 상담하는 것이 가장 좋습니다.

고환 부종 운동

가볍게 쓰다듬고 문지르는 동작으로 고환의 상부 극을 마사지하십시오. 상부 극에서 사타구니 링으로 이동하여 원형 움직임을 만듭니다. 그런 다음 압력 운동으로 머리에서 꼬리 방향으로 부속기를 마사지하십시오. 그런 다음 2분 동안 정자를 마사지합니다. 필요에 따라 매일 운동하십시오.

이 모든 운동은 특히 다른 내부 장기의 마사지와 함께 매우 효과적입니다. 복합물에 종사하면 첫째로 전체 유기체의 작업을 규제하고 둘째로 생식 기관의 문제를 직접 해결합니다.

우리 몸은 정말 놀랍습니다. 그 구조, 다양한 장기 시스템 및 이들의 상호 작용에 대해 알면 알수록 제작자의 의도에 감탄하게 됩니다. 인체는 매일 수많은 위험에 노출되어 있으며, 그 대부분은 우리가 인지하지 못하는 경우가 대부분입니다. 그럼에도 불구하고, 언뜻보기에 그러한 연약한 유기체는 발달하고 자체 수리하는 놀라운 능력을 가지고 있으며 다양한 존재 조건에 적응할 수 있습니다. 현명한 자연은 이것을 미리 처리하고 사람에게 특별한 시스템을 부여했으며 그 주요 목적은 다른 모든 장기를 부작용으로부터 보호하는 것입니다.

이러한 가장 복잡하지만 필요한 시스템 중 하나는 박테리아, 바이러스, 생성하는 독소 등과 같은 외부 영향으로부터 신체를 보호하도록 설계된 면역 시스템입니다. 면역 시스템은 외부 및 내부 위협으로부터 사람을 보호합니다.

면역은 국경 수비대와 같으며 각 세포는 자신이 이 유기체에 속해 있으며 해를 끼치지 않는다는 것을 증명해야 합니다. 면역 체계는 손상되고 감염된 암세포를 감지하고 성공적으로 싸울 수 있습니다.

면역 체계는 흉선, 골수, 비장, 림프절 등 많은 이질적인 요소를 포함합니다. 이 요소는 별도로 존재할 수 있지만 주요 목표는 림프구 생산인 일종의 우호적 인 결합으로 결합됩니다.

이러한 각 기관은 해당 작업을 수행합니다. 따라서 항체는 비장에서 합성됩니다. 림프절은 신체의 해당 부분을 제어하고 이물질의 침입 가능성에 신속하게 대응합니다. 림프구는 혈액과 림프의 흐름에 따라 움직입니다. 또한 림프는 모든 장기와 조직의 정화에 관여합니다.

그러나 보호 시스템은 위에서 언급한 기관에 국한되지 않습니다. 예를 들어, 건강하고 온전한 피부와 점막은 대부분의 미생물이 몸에 들어가는 것을 방지합니다. 땀과 피지선의 젖산은 살균 효과가 있습니다. 눈물은 눈을 보호하고 침은 구강 점막을 보호하며 염산은 위벽을 보호합니다. 위장관의 자연 미생물은 음식과 함께 제공되는 병원성 미생물을 성공적으로 파괴합니다. 소변은 매우 산성입니다. 이러한 환경에서 생존할 수 있는 미생물은 거의 없습니다.

노트

최근 과학자들은 부록이 면역 체계에 부착되는 것에 대해 점점 더 많이 이야기하고 있습니다. 원격 부록이 있는 1000명의 환자와 동일한 수의 환자가 검사를 받았습니다. 결과는 인상적이었습니다. 첫 번째 그룹의 환자에서는 사소한 요인의 영향으로 면역이 지속적으로 약화되는 반면 두 번째 그룹에서 검사한 환자의 감염에 대한 저항은 최상의 상태를 유지했습니다.

일반적으로 면역계의 주요 임무는 신체 내부 환경의 안정성을 유지하는 것입니다.

면역 저하의 원인은 너무 많아서 어떤 요인이 면역에 영향을 미치지 않는지 말하기가 더 쉽습니다. 면역 체계는 다음에 민감합니다.

방사성, 화학 및 독성 영향에 대해;

기아와 유행하는 다이어트를 포함한 영양 부족;

특히 장기간 약물 복용;

연조직, 뼈 및 내장의 손상을 동반한 부상;

· 외과적 개입;

· 빈번한 바이러스성 질병.

이 목록은 무기한 계속될 수 있습니다. 낮은 면역력도 유전된다! 나는 이미 아니다. 스트레스와 정서적 우울증에 대해 이야기하고 있습니다. 분명히 당신은 한 번 이상 눈치 챘을 것입니다. 사랑하는 사람과 다투거나 상사로부터 부당한 꾸지람을 받거나 걱정하고 걱정하는 즉시 감기에 걸리거나 두통으로 "죽습니다".

무엇을 할 수 있습니까? 이것이 우리가 정리한 방법입니다. 어떤 이유로 사람의 복지는 감정에 크게 좌우됩니다. 우리 각자는 한 번의 표정으로 "죽음"을 당할 수 있고 친절한 말 한마디로 "소생"할 수 있습니다. 불안, 두려움, 근심, 절망은 보이지 않는 면역의 보호막을 순식간에 뚫고 우리에게 적대적인 미생물들이 이를 기다리고 있다.

따라서 면역 체계는 외부 공격과 내부 문제에 동시에 대처할 수 없습니다. 게다가 우리 자신은 그것을 방해합니다. 우리는 정기적으로 몸을 약화시키고 자신의 건강을 소홀히합니다. 결과는 면역 결핍입니다.

나는 자체 마사지의 전체 복합체가 내부 장기의 안정적인 기능에 크게 의존하는 면역을 증가시키도록 설계되었음을 유보할 것입니다. 그리고 추가로 허브차를 마시기 시작하면 갑작스러운 한파, 비, 진창을 두려워하지 않을 것입니다. 그리고 물론, 당신은 손실 없이 다음 독감 유행과 계절성 감기를 견뎌낼 것입니다. 동시에 경화를 연습하는 것도 나쁘지 않습니다. 최소한 콘트라스트 샤워를 하거나 냉수세척을 하십시오. 사실, 여름에 그러한 절차를 시작할 필요가 있습니다.

그러나 복강과 그 기관을 마사지함으로써 면역력을 높일 수 있습니다. 손바닥과 손의 손가락 사이 공간을 정기적으로 마사지하십시오.

연습 1

왼손의 손가락을 넓게 벌립니다. 오른손 손가락으로 엄지와 검지 사이의 피부를 단단히 잡고 누른 다음 뒤로 당겼다가 놓습니다(그림 7.1).

쌀. 7.1.운동 1: 엄지와 검지 사이의 피부 마사지

그런 다음 검지와 중지(그림 7.2), 중지 및 약지, 약지 및 새끼 손가락 사이의 피부에 동일한 작업을 수행합니다. 손 바꾸기: 이제 왼손으로 오른손을 마사지하십시오. 각 손에 대해 운동을 4회 반복합니다. 매일, 그리고 감기에 걸렸을 때 - 하루에 여러 번 수행하십시오.

쌀. 7.2. 운동 1: 검지와 중지 사이의 피부 마사지

손가락이나 편리한 물건으로 손바닥의 특정 부분을 누르면 경련 완화, 부종 제거, 통증 완화, 불편 함 완화와 같은 해당 기관에 작용할 수 있습니다.

운동 2

그림을 잘 보세요. 7.3. 그것은 특정 기관의 작업을 담당하는 손바닥 영역을 보여줍니다.

쌀. 7.3. 손바닥 영역: 1 - 결장; 2 - 소장; 3 - 쓸개; 4 - 위

물론 이것은 진통제, 긴급한 문제에 대한 구급차와 같은 것입니다. 이러한 마사지는 개별 증상에 대처할 수 있지만 완전한 치료법에 대해 이야기 할 필요는 없습니다. 그러나 급성 상태를 제거하는 것도 필요합니다. 그리고 저를 믿으십시오. 이미 고통받는 몸에 유해한 화학 물질을 가하는 것보다 손바닥의 특정 부위에 여러 번 압력을 가하는 것이 좋습니다. 결국 간성 복통과 같이 우리가 별 생각 없이 복용하는 약도 같은 간에서 처리해야 합니다. 결과적으로 우리는 병든 기관을 추가로 변형시킵니다.

이 운동을 하는 방법? 위장에 문제가 있다고 가정해 봅시다. 손바닥에서 적당한 지점을 찾아 손가락으로 꾹꾹 누른 후 30초 이상 눌렀다가 뗍니다. 여러 번 반복합니다.

이러한 마사지 동안의 움직임은 정지된 지점이거나 뒤틀리고 진동할 수 있습니다. 중요한 것은 기분이 좋아진다는 것입니다.

마사지 외에도 침술로 손바닥의 특정 부분에 작용하거나 별표 밤으로 바르거나 고추로 문지릅니다.

인체는 매우 효율적입니다. 불필요한 것은 없습니다. 그 안에있는 각 세포는 기능을 수행하며 하나 또는 다른 기관의 작업에서 가장 겉보기에 사소한 방해조차도 전체 유기체의 상태에 심각하고 영구적으로 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 신체의 일부는 다른 부분보다 더 중요합니다.

그 중요성을 과대 평가하기 어려운 머리에 대해 이야기합시다. 인간의 감각의 대부분은 그것에 집중되어 있으며, 또한 뇌의 수용부이기도 합니다. 얼굴의 특징과 표현으로 사람의 성격과 기분을 평가하고 그의 감정과 생각을 이해하려고 노력합니다. 따라서 높은 이마는 위대한 마음의 표시로 간주되며 얇고 단단하게 압축 된 입술은 인색합니다. 눈은 영혼의 거울이라고 합니다. 그리고 분명히 헛된 것은 아닙니다.

다음은 몇 가지 흥미로운 사실입니다(가상 소스에서 얻은 정보).

· 네팔인, 인도인, 태국인 및 기타 아시아인의 머리를 만지고 자녀의 머리를 쓰다듬는 것은 매우 음란합니다. 지역 법에 따르면 이것은 신체의 신성한 부분이며 승려와 부모만 만질 수 있습니다.

· 평균적으로 사람이 평생 동안 자란 머리의 길이는 725km에 이릅니다.

· 인간의 두뇌는 하루에 전 세계의 모든 전화기를 합친 것보다 더 많은 전기 충격을 생성합니다.

인간의 뇌에서는 1초에 100,000번의 화학 반응이 일어난다.

· 태어날 때 인간의 뇌에는 140억 개의 세포가 있으며 이 숫자는 증가하지 않습니다. 반대로 25년이 지나면 하루에 10만 명씩 감소하기 시작합니다. 즉, 분당 약 70개의 세포가 죽습니다. 40세 이후에는 뇌의 퇴화가 급격히 가속화되고, 50세 이후에는 뉴런(신경세포)이 건조해지고 뇌의 부피가 줄어듭니다.

· 사람의 눈은 천만 가지 색상을 구별합니다.

· 마스터 직물 제작자는 최대 100가지의 검은색 음영을 구별할 수 있습니다.

사람의 입에는 약 40,000개의 박테리아가 있습니다.

눈을 뜨고 재채기를 하는 데 성공한 사람은 아무도 없습니다.

인체에서 가장 강한 근육은 혀입니다.

사람의 몸에는 약 2000개의 미뢰가 있습니다.

사람의 머리카락은 비누막보다 약 5,000배 굵습니다.

· 인체의 신경 자극은 초당 약 90미터의 속도로 움직입니다.

금발과 금발의 머리에는 평균적으로 150,000개의 머리카락이 있습니다. 갈색 머리와 갈색 머리의 머리에 - 각각 10 만.

· 빨리 읽을 때, 천천히 읽을 때보다 눈의 피로가 적습니다.

머리는 소위 인생 삼각형에 들어가고 그 꼭대기입니다. 두 개의 아래쪽 모서리는 가슴에 있습니다. 이것은 폐와 심장입니다. 우리 몸의 이 세 영역 중 하나와 관련된 모든 것이 중요합니다.

감염이 심장과 뇌에 직접 감염될 확률이 매우 높기 때문에 이 영역에서 염증 과정을 동반하는 질병을 시작하는 것은 특히 위험합니다. 결과적으로 일부 치료되지 않은 치수염은 사망으로 이어질 수 있습니다. 그리고 무술에 종사하는 사람들은 머리와 목에 점이 있으며 노출되면 사람의 의식과 생명을 박탈 할 수 있음을 잘 알고 있습니다.

그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 머리의 한 지점 또는 다른 지점을 클릭하면 건강 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 문지르고 누르는 것은 편두통을 없애고 두개내압을 줄이며 시력을 개선하거나 모발 성장을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 또한 마사지는 정신 활동을 자극하므로 학생, 학생 및 과학 작업에 관련된 사람들에게 매우 유용합니다.

60%의 경우 머리와 목 부분을 정기적으로 마사지하면 혈압을 정상화하고 만성 피로와 우울증의 증상을 없애고 두통을 제거하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 중추 및 말초 신경계와 근골격계뿐만 아니라 심혈관계에 유익한 효과가 있으며 혈액 순환과 신진 대사를 개선하고 혼잡을 제거합니다. 또한 변화하는 기후와 시간대에 적응하고 눈의 이명과 "모래"를 제거하는 데 도움이됩니다.

마사지는 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 예를 들어, 머리에 붕대를 감으면 두통을 없애는 데 도움이 됩니다. 이것은 안전하고 효과적인 방법입니다. 웰빙은 빠르게 개선됩니다. 하지만 붕대를 풀지 않고 잠든 사람들을 알고 있습니다. 그들 중 누구도 돌이킬 수 없는 불행을 겪었지만, 역사상 환자의 청력이 나빠지거나 눈꺼풀이 경련을 일으키기 시작하는 경우가 있습니다. 따라서 책임감있게 절차에 접근하십시오. 기억하십시오: 마사지할 때 혈관을 꼬집습니다.

치유되지 않은 상처, 곰팡이 또는 이끼 감염 감염, 화학 요법 중, 악화 중 정신 분열증 환자 및 뇌 손상과 관련된 급성 상태에서는 마사지 할 수 없습니다. 높은 두개 내압, 귀 또는 코 출혈로 고통받는 사람들은 마사지를 할 때 조심해야합니다.

연습 1

앉아서 오른쪽 손바닥으로 목 뒤쪽을 문지릅니다 (그림 7.4).

쌀. 7.4. 운동 1. 목 뒤를 문지른다

후두부에서 온기가 느껴지면 오른손 손가락으로 후두부 연조직을 세게 잡고 위로 당긴다(그림 7.5).

쌀. 7.5. 운동 1: 머리 뒤쪽의 연조직을 뒤로 당깁니다.

꼬집는 동작을 5~6회 반복합니다. 그 다음 두 손의 손가락을 머리 뒤쪽의 두개골 기저부에 있는 함몰부에 대고 숨을 들이쉴 때 세게 누르십시오. 손을 바꿔 운동을 반복합니다.

연습 2

편안한 자세로 앉습니다. 벨트나 스트랩을 머리에 단단히 묶으십시오(그림 7.6). 붕대를 15-20분 동안 그대로 두십시오.

쌀. 7.6. 운동 2: 머리에 벨트를 단단히 묶습니다.

운동 3

오른손은 오른쪽 귀 뒤에 손가락을 아래로 하고 왼손은 머리의 왼쪽 앞머리에 놓고 손으로 머리를 쥐어짜면서 손바닥으로 원을 그리며 마사지합니다(그림 7.7).

쌀. 7.7. 운동 3: 손바닥으로 원을 그리며 마사지합니다.

연습 4

똑바로 앉아서 긴장을 풀고 단단한 칼라의 단추를 푸십시오. 손바닥을 머리에 대고 손가락이 머리 꼭대기에서 모이도록 하고 쓰다듬는 동작으로 머리를 사방으로 부드럽게 마사지합니다(그림 7.8). 그런 다음 손바닥이 아닌 엄지손가락을 제외한 손가락 끝으로 머리를 같은 방향으로 마사지합니다. 모든 움직임을 위에서 아래로, 먼저 정수리에서 머리 뒤쪽으로, 그 다음에는 목으로, 그 다음에는 귀와 이마로 수행하십시오.

쌀. 7.8. 운동 4: 쓰다듬는 동작으로 머리 마사지

머리는 두 개의 반대쪽에서 눌러 집중적으로 마사지해야 합니다. 1분 후 손을 바꿔 왼손은 왼쪽 귀 뒤에, 오른손은 머리의 오른쪽 앞머리에 둡니다. 운동을 3-4회 반복합니다.

이 운동은 이동성 두통에 도움이 됩니다.

운동 5

손가락을 사용하여 나선형으로 원을 그리며 두피를 문질러 피부가 움직이고 약간 늘어납니다. 그런 다음 관자놀이를 원을 그리며 문지릅니다.

그런 다음 손바닥으로 머리를 마사지하고 움직이는 동안 피부를 약간 움직입니다.

운동은 뇌진탕 후 재활에 사용됩니다.

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"내장기체조"

소개

사업가의 사업은 건강으로 판단됩니다.

하버드 경영대학원의 원칙에서

마지막으로 효과가 있을 것으로 생각되는 체조나 절차를 수행한 것이 언제였습니까? 언제 훈련의 순간을 고대했습니까? 좌우로 기울이는 것이 모두 시간 낭비였습니까? 당신의 손에는 질병을 예방하고 치료하는 방법에 대한 관점을 바꿀 뿐만 아니라 자신을 알고 건강을 얻는 길에 안내자가 될 책을 들고 있습니다! 유전 및 성형 외과 분야에서 새로운 과학적 성취 없이는 이것이 가능하다고 생각하지 않습니까? 헛되이.

인류가 존재했던 고대부터 무당과 치료사는 현대의 장치, 의약품 및 방법에도 불구하고 우리 전통 의학이 여전히 어려움을 겪는 심각한 질병을 성공적으로 치료해 왔습니다. 마사지 및 체조와 같은 예술 분야에서 수천 년의 경험(마스터에서 마스터로, 세대에서 세대에 이르기까지 조금씩 수집됨)을 통해 우리는 독특한 웰빙 시스템을 만들 수 있었습니다.

체조와 마사지는 모든 사람이 신뢰할 수 있는 건강을 유지하고 회복하는 가장 저렴한 수단입니다. 수업을 시작하려면 기술을 선택하고 모든 어려움을 안내할 가이드를 찾으십시오.

내부 장기의 마사지를 마스터하기로 결정했다면 적절한 가이드가 바로 앞에 있습니다. 고대 러시아에서는 경험 많은 치료사가 위장을 "지배"하도록 가르쳤습니다. 현대 언어로 우리는 이러한 사람들을 전문적으로 복부 내장 마사지를 할 수 있는(또는 수행하는 방법을 보여주는) 안마사라고 부릅니다. 불행히도 이제 이 지식은 대부분 사라졌습니다. 당신은 마사지 치료사에게 전화를 걸어 예를 들어 화가 나거나 장폐색을 완화하기 위해 그를 초대할 수 없을 것입니다. 대신에 구급차를 부르고 운에 굴복해야 합니다. 그러한 숙명론이 당신에게 어울리지 않는다면, 이 책은 간단한 손 움직임으로 놀라운 효과를 낼 수 있는 고대의 셀프 마사지 기법을 가르쳐줄 멘토가 될 것입니다.

공평하게, 나는 현대 의학에서 내장 정골 요법("내장"이라는 용어는 "내부 장기와 관련된"을 의미함)이라는 새로운 방향이 최근에 나타났음을 주목합니다. 정골 의사는 진단을 내리고 마사지의 도움으로 환자를 치료합니다. 이것은 놀랍습니다! 그러나 액세스할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 사실 대도시의 값 비싼 개인 진료소에서만 그러한 전문가를 정규직으로 초대 할 수 있으며 치료 비용은 적절할 것입니다. 평균 소득 수준의 평범한 사람은 그러한 사무실을 방문하지 않을 것입니다. "하지만"이 하나 더 있습니다. 스스로 마사지를 수행하면 신체의 반응과 감각에 따라 안내됩니다. 더 세게 누를 수 있는 곳과 더 세게 눌러야 하는 곳과 하지 말아야 할 곳을 정확히 알 수 있습니다. 가장 경험이 풍부한 마사지 치료사조차도 이것을 느끼지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 자기 마사지는 독특한 습관입니다.

수업을 시작하면 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우고 내부 장기가 어떻게 작동하고 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 고통스러운 물개에 의해 손만으로도 다양한 질병이 집중된 영역을 결정하기 시작할 것입니다. 이것들은 당신이 주의 깊게 공부해야 할 영역입니다.

위를 마사지하면 정체 된 혈액을 분산시키고 신진 대사 과정을 활성화하며 유착을 제거하고 내부 장기의 자연 위치를 복원하고 심장, 간, 순환계를 강화하고 비장, 신장 및 담낭의 결석을 제거합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 일부 질병은 호흡 곤란, 편두통, 고혈압 (고혈압) 또는 저혈압 (저혈압), furunculosis, 생식 기관 기능 장애 등을 유발합니다. 마사지는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중을 크게 줄이고 일반적으로 젊어지게 할 것입니다! 사랑하는 사람을 원하는 것이 무엇인지 상기시켜주는 마사지 기술도 있습니다. 여성은 몸을 통제하는 법을 배우고 동시에 여러 질병을 제거합니다. 그리고 건강하고 행복한 삶보다 더 나은 것이 어디 있겠습니까?

시도해보십시오. 이 연습에는 복잡하고 불가능한 것이 없습니다. 그리고 실습에서 얻은 지식을 쉽게 적용할 수 있도록 이 책에는 CD에 우수한 비디오 코스가 포함되어 있습니다. 모든 기술은 전문 마사지 치료사, 요가 트레이너가 시연합니다. 그 이후의 수업을 반복하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 또한 그의 예를 사용하여 성인이 되어도 약물을 사용하지 않고도 멋지게 보이고 기분이 좋을 수 있음을 알게 될 것입니다.

체력과 물질적 부에 관계없이 모든 연령대의 마사지 기술을 마스터 할 수 있습니다. 요가를 하든, 아침에 달리기를 하든, 수영장에 가든, 하루 종일 사무실 의자에 앉아 있든 상관없습니다. 당신은 15 또는 70입니까? 휠체어에 앉아 있거나 평생 의사를 방문한 적이 없습니다. 소파나 바닥, 자신의 손, 약간의 마사지 오일, CD 책만 있으면 됩니다.

밝은 내일이 올 것이라고 기대하지 마십시오. 그러면 갑자기 기분이 나아질 것입니다. 쓸모없고 종종 위험한 약물로 몸을 중독시키지 않고 비효율적인 전통적인 치료 방법에 시간을 낭비하지 않고 자신을 도우십시오. 득보다 실이 더 많은 알약으로 자신을 채우지 마십시오.

약이 그렇게 많지 않다고 생각하세요? 그런 다음 확인하십시오. 모든 항아리, 튜브, 병 및 병을 세고 한 곳에 모으기 시작하면 그 숫자에 매우 놀랄 것입니다.

공식 연구에 따르면 평균 가족은 제약 산업에서 생산되는 약 100가지 약을 사용합니다! 그들 중 대부분은 신체의 심각한 치료를위한 것이 아닙니다. 이들은 통증 완화, 굶주림 충족, 지방 연소, 긴장 완화, 음색 증가 등을 돕는 소위 보조 약물입니다.

"하지만 마약 없이는 전혀 할 수 없습니다."라고 당신은 말합니다. 같은 평균적인 가족에서 할아버지가 소화를 위해 정제가 필요하고 그렇지 않으면 나머지 구성원이 이틀 동안 화장실을 위해 줄을 서게 된다면 어떻게 될까요? 할머니는 끊임없이 그녀의 마음과 머리를 잡습니다. 사무실 일과 마른 간식에 지친 젊은 어머니는 항상 다리와 배의 무거움을 호소합니다. 젊은 아버지는 직장에서 끝없는 스트레스를 경험합니다. 그리고 어린 아이는 항상 감기에 걸립니다. 우리는 이러한 문제와 다른 많은 문제를 분명히 해결합니다. 우리는 약국에갑니다. 이것이 당신의 건강을 돌보는 유일한 방법이라고 생각하십니까?

요가는 치유와 자기 지식의 고대 시스템입니다. 많은 현대적인 개발 및 개선 방법은 요가 지식을 기반으로 합니다. 이 기사에서 나는 효과적인 운동을 제공하고 싶습니다. 이 운동의 규칙적인 구현은 전체 유기체의 조정된 작업을 보장하고 지속적인 연습을 통해 척추에 강한 부하를 주는 복근 운동을 대체합니다.

이 연습은 공복 상태에서 수행되므로 아침이 연습하기에 가장 좋은 시간이지만 위가 비어 있는 경우 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 이들은 소위 내부 잠금 장치입니다. 요가에서는 반다라고합니다 (번역에서 "보유", "억제", "묶음"을 의미합니다). 육체적 인 수준에서 부드러운 마사지, 내부 장기의 음색 및 정화가 있으며 혈액과 림프의 정체 과정이 제거되어 신체의 전반적인 건강이 향상됩니다. 에너지 수준에서 반다를 사용하면 신체 내에서 에너지를 축적하고 의식적으로 에너지를 재지정할 수 있습니다. 총 4개의 자물쇠가 있습니다. 그 중 3개는 호흡과 관련이 없으며 실제로 금기 사항이 없습니다. 다섯 번째 운동은 역학에서만 동일한 잠금입니다.

루트 락(물라반다)

이 운동을 하기 위해서는 배뇨를 늦추는 것처럼 골반 부위, 회음부, 항문을 강하게 압박해야 합니다. 복부와 엉덩이는 긴장하지 않고 내부 근육만 긴장됩니다. 필요한 노력을 기울이는 가장 쉬운 방법은 화장실에 있고 일시적으로 배뇨 과정을 지연하면 작업에 어떤 근육이 포함되어 있는지 즉시 이해할 수 있습니다 (정기적으로 할 필요는 없으며 테스트 형태로만 ). Mula bandha는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 탈출, 요실금, 정체 과정(많은 사람들에게 좌식 생활 방식의 시대에 특히 중요함)을 예방합니다.

루트 잠금 실행에는 두 가지 모드가 있습니다.

• 동적.우리는 이 근육을 강하게 압박한 다음 완전히 풀어주지만 긴장은 없습니다. 엘리베이터를 마지막 층으로 올렸다가 첫 번째 층으로 내리는 것을 상상할 수 있습니다.
• 공전.근육은 압축되어 일정 시간 동안 좋은 상태를 유지합니다. 아침뿐만 아니라 낮에도 두 옵션을 모두 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어 10회 - 역학(압착 및 해제) 및 10개 계정 - 정역학(당겨서 유지).

접근 횟수는 동기 부여에 따라 다르며 하루에 최소 5 번이 운동을 기억하고 거짓말, 앉기, 서기 등 신체의 모든 위치에서 수행하십시오. 좋은 선택은 지루하고 짜증나는 대신에 줄을 서서 운송하는 것입니다. 골반저 근육은 임신, 특정 질병 및 특정 생리적 조건으로 인해 약해질 수 있습니다. 이 경우 누워서 훈련하는 것이 좋으며 시간이 지남에 따라 이러한 근육의 힘을 느낄 것입니다.

물라 반다의 생리학적 효과 외에도 에너지 수준을 높이고 매력을 높입니다.

넥 락(jalandhara bandha)

턱을 쇄골로 당겨 머리 꼭대기를 위로 늘려야합니다. 이것은 두개내압을 안정화시킵니다. 이 운동은 머리가 회전하는 경우에도 수행해야 합니다. 에너지 수준에서 이 자물쇠는 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다.

혀 잠금 장치(Nabho Bandha)

혀 끝을 치아 바로 뒤의 윗입천장에 대고 누릅니다. 이를 통해 에너지 손실을 방지하고 주의 깊게 작업할 수 있습니다. 하루 종일 이 자물쇠를 자주 연습하십시오. 특히 당신이 너무 많은 말을 할 수 있다고 느낀다면.

복부 잠금(uddiyana bandha)

이것은 금기 사항(임신, 위급한 날, 복부 장기의 급성 질환)이 있는 네 번째 잠금이며 나머지 반다와 함께 호기 후 숨을 참으면서 수행됩니다.

기술.우리는 완전히 숨을 내쉬고 숨을 참으며 복부 근육의 긴장없이 갈비뼈 아래로 위를 당기면 깊은 판처럼 안쪽으로 오목하게 나타납니다. 동시에 갈비뼈가 팽창하고 횡격막이 흡입과 같이 상승하지만 공기가 들어가지 않고 복강의 진공으로 인해 복부가 위아래로 당겨집니다. 복부의 수축과 동시에 골반저의 근육을 짜내고 턱을 쇄골에 누르고 입천장에서 혀의 끝을 잡습니다. 숨을 들이쉬고 싶을 때(숨을 참는 것이 편하다), 먼저 배를 부드럽게 푼 다음, 턱을 떼고, 들이마시는 내내 루트락이 좋은 상태를 유지하도록 한다.

이 운동에는 강력한 마사지와 내부 장기 정화가 있으며 규칙적인 연습으로 복부 근육의 체중 감소와 색조에 기여합니다.

신체 위치 옵션:

• 등을 대고 눕는 경우(특히 골반저 근육이 여전히 약하고 숨을 참거나 숨을 들이쉬는 동안 좋은 상태를 유지할 수 없는 경우);
• 무릎에;
• 앉기(이것은 가장 어려운 옵션이며 복부 수축을 마스터했을 때 진행해야 함);
• 서서 다리를 구부리고 손은 엉덩이에 얹습니다.

기술.우리는 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 골반저의 근육, 갈비뼈 아래의 위를 조이고 턱을 쇄골에 누르고 치아 뒤의 위쪽 하늘에 혀의 끝을 유지합니다. 숨을 들이쉬고 싶을 때는 배, 턱을 놓고 골반저를 좋은 상태로 유지합니다.

타임스:

따라서 첫 번째 아침 의식은 내부 자물쇠입니다.

밸리 웨이브(agnisara-dhauti)

사실, 이것들은 같은 자물쇠이지만 복부는 역학적으로 수행됩니다. 숨을 참는 동안 우리는 복부를 수축시키고 복부 근육의 긴장없이 풀어줍니다. 이것은 내부 장기의 훨씬 더 강력한 마사지를 만듭니다. 금기 사항은 임신, 중요한 날, 복강의 급성 질환과 동일합니다.

기술.우리는 완전히 숨을 내쉬고 숨을 참으며 골반저 근육을 조이고 턱을 쇄골에 누르고 혀 끝을 입천장에 넣고 위장을 ​​당기고 편안한 횟수를 놓습니다. 숨을 들이쉬고 싶을 때 마지막 수축을 잠시 고정하고 배를 풀고 턱을 들어 올리면 흡입하는 동안 루트 잠금이 좋은 상태를 유지합니다. 신체 위치는 비슷합니다. 특히 골반저 근육이 약한 경우, 네 발로 앉고(운동이 잘 숙달된 경우에만), 엉덩이를 지지하고 서 있습니다.

타임스:최대 30 - 연약한 체격, 100 이상 - 정상 및 조밀.

이러한 기술을 더 잘 이해하려면 다음 비디오를 시청하십시오.

요가에서 나울리라고 하는 또 다른 강력한 수행이 있습니다. bandhas와 배꼽 파도가 잘 마스터 된 경우에만 시작할 가치가 있습니다. 나는 확실히 별도의 기사에서 이 운동에 대해 쓸 것입니다. 그 동안 아침 건강 의식을 실천하고 행복하십시오!