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Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea e fortalecem os órgãos internos.

Exercícios para fortalecer os órgãos internos e melhorar a circulação sanguínea

Se você leva um estilo de vida sedentário ou fica muito tempo durante o dia, recomendamos um conjunto de exercícios de ginástica chinesa de acordo com o método do Dr. Wang Peiju

1. Fazemos massagem facial. Os dedos deslizam pelo nariz, da base das sobrancelhas até o topo da testa. Em seguida, as palmas das mãos descem de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.

Fazemos a mesma massagem com duas palmas começando do queixo para cima, passando pela cabeça até a parte de trás da cabeça e de volta ao queixo. É feito 15 vezes.

Pés na largura dos ombros, mãos sobre a barriga uma sobre a outra. A parte superior da outra mão é massageada 24-36 vezes com o dedo médio de uma mão 3 dedos acima do dedo indicador. Em seguida, a outra mão é massageada.

Posição do corpo como no exercício anterior, a posição das palmas uma sobre a outra. Em pequenos movimentos circulares, a parte superior do abdômen é massageada 8 vezes no sentido horário, depois em grandes movimentos circulares 8 vezes. Faça o mesmo no sentido anti-horário.

Pernas afastadas na largura dos ombros. Uma mão é enrolada atrás das costas, com a palma da outra mão desenhamos da testa até a parte de trás da cabeça. O corpo é virado para a mão ferida nas costas. Então o corpo vira na outra direção, as mãos mudam e a massagem é repetida com a outra mão. É feito 6 vezes com cada mão.

Pés na largura dos ombros, braços dobrados nos cotovelos, dedos cerrados em punho. A perna esquerda está dobrada no joelho, o braço direito está estendido para cima e para trás e o esquerdo está para baixo e para trás. Voltamos à posição inicial, os mesmos movimentos são feitos com a outra perna, as mãos mudam. O exercício é feito 4-6 vezes.

Posição inicial como no exercício anterior. As mãos se levantam com as palmas estendidas, depois colocadas no cinto com os polegares para a frente, os dedos restantes giram para a parte inferior das costas. O corpo vira para a esquerda e para a direita e para trás - para a direita e para a esquerda, depois inclina-se para a frente e depois para trás. O exercício é repetido 4-6 vezes.

Parte I
Ginástica para órgãos internos

Nos órgãos internos localizados na cavidade abdominal (fígado, baço, vesícula biliar, intestinos), pelve pequena (ventre e ovários nas mulheres, próstata nos homens, bexiga) e espaço retroperitoneal (rins), impulsos elétricos que sustentam seu nível normal de funcionamento e metabolismo. Assim que o número de impulsos diminui, os processos metabólicos nos órgãos internos diminuem, os processos de envelhecimento começam a se desenvolver neles e surgem várias patologias.

Já no século 5 aC. e. o grande médico Hipócrates tratou com sucesso as doenças dos órgãos internos, influenciando a coluna vertebral. Observações práticas e pesquisas científicas mostraram que na patologia da localização torácica inferior pode haver dor abdominal, havendo necessidade de diagnóstico diferencial entre a síndrome do "abdome agudo", que requer cuidados cirúrgicos de emergência, e a dor irradiada da coluna vertebral . A dor abdominal pode ser combinada com azia e constipação independentes de ácido. São descritos casos de diagnósticos errôneos de "abdome agudo", que levaram a cirurgias desnecessárias. A dor no abdome pode ser devido à irritação do plexo nervoso, e então o quadro clínico é caracterizado por dor no umbigo e nas costas, pode ocorrer inibição do peristaltismo e a pressão arterial pode aumentar devido ao espasmo dos vasos da cavidade abdominal.

Cada órgão interno da cavidade abdominal ocupa sua localização espacial e é fixado por ligamentos, músculos ou órgãos vizinhos.

Como resultado do alongamento ou encurtamento dos ligamentos, espasmo muscular, aderências, interrupção das conexões funcionais com órgãos adjacentes, o arranjo espacial do órgão interno muda, o que leva a uma violação de sua função e ritmo de atividade (por exemplo, uma mudança na sequência de contração das fibras musculares longitudinais e transversais no intestino para mover o alimento).

Arroz. 1. Diretrizes para determinar a localização do arranjo espacial dos órgãos internos

Para determinar a localização do arranjo espacial dos órgãos internos, existem as seguintes linhas de orientação (Fig. 1):

1. Linha mediana anterior do corpo - divide o corpo humano em duas metades simétricas da ponta do nariz ao períneo.

2. Linhas axilares anteriores (direita e esquerda) - descem paralelamente à linha média do corpo da frente da axila até os ossos pélvicos.

3. Linha axilar média (direita e esquerda) - desce paralelamente à linha média do corpo da parte média da axila até os ossos pélvicos.

4. Linhas médio-laterais do corpo (direita e esquerda) - descem no meio entre a linha mediana do corpo e as linhas axilares anteriores até a prega inguinal paralela à linha mediana.

5. Linhas médio-laterais do abdome (direita e esquerda) - descem do tórax ao longo das linhas médio-laterais do corpo.

6. Linhas médio-umbilicais (direita e esquerda) - conectam os pontos superiores das linhas médio-laterais do corpo com o umbigo.

7. Linhas pélvicas anteriores (direita e esquerda) - conectam o umbigo com os pontos inferiores das linhas axilares anteriores.

8. Linhas mediopélvicas (direita e esquerda) - conectam o umbigo à prega inguinal mediana.

9. Arcos costais esquerdo e direito - locais para sondar as costelas inferiores da parte inferior do tórax humano (na posição nas costas - as superfícies frontais, na posição lateral - as superfícies laterais).

10. Ossos pélvicos (cristas ilíacas).

11. A linha que liga os cantos inferiores das omoplatas nas costas é o nível do processo espinhoso da VIII vértebra torácica.

12. O processo espinhoso mais saliente da coluna ao nível do ombro, que não sai de baixo do dedo durante a extensão da cabeça para trás, é o processo espinhoso da VII vértebra cervical.

13. Linha mediana posterior do corpo - divide o corpo humano em duas metades simétricas desde a nuca até o períneo.

14. Ombros.

16. Seio - o osso anterior da pelve.

Atenção! Antes de começar a realizar qualquer exercício no abdômen para normalizar o funcionamento dos órgãos internos, é necessário realizar um exame de ultrassom obrigatório da cavidade abdominal, órgãos pélvicos e rins. É aconselhável fazer um exame de sangue e não deixe de consultar um médico! Todos os exercícios para normalizar a função dos órgãos abdominais devem ser realizados com o estômago vazio, primeiro na posição supina, depois na posição sentada ou em pé 30 a 40 minutos antes das refeições.

Nosso corpo está falando conosco o tempo todo. Se ao menos pudéssemos ter tempo para ouvi-lo!

(L. Ei)

Os exercícios abaixo são para mulheres, então os homens podem pular esta seção e ir direto para a próxima. As mulheres, por outro lado, devem deixar de lado a falsa vergonha e tentar levar a sério essas recomendações bastante simples, que, no entanto, certamente parecerão indecentes para muitos. Não se esqueça que ética e fisiologia são ciências diferentes, e este livro trata dos problemas desta última. Além disso, ficar doente e ter problemas é muito mais indecente do que ser saudável, administrar seu corpo e dar prazer a si mesmo e a um homem.

Este grupo de exercícios não está incluído no curso em vídeo, pois a maioria deles é difícil de mostrar. Ao realizá-los, é necessário esticar um determinado grupo muscular e, de acordo com a descrição, você pode fazê-lo facilmente.

No entanto, antes de prosseguir diretamente para os exercícios em si, vamos tentar descobrir se eles são realmente necessários. Uma menina nasce com músculos vaginais fracos, que se desenvolvem e treinam enquanto ela urina. No futuro, eles experimentam apenas cargas passivas, com exceção dos raros casos em que a própria mulher gosta de tais práticas. E valeria a pena fazer tudo, e desde a adolescência. A opção ideal seria introduzir as meninas a esses exercícios na escola, quando as crianças passam muito tempo sentadas imóveis em suas carteiras.

Não há necessidade de falar sobre o quão importante é o desenvolvimento adequado dos músculos íntimos de uma futura mulher. Ajuda a prevenir partos traumáticos graves (tanto para a criança quanto para a mãe), bem como a incompatibilidade sexual com um parceiro.

Assim, treinar os músculos íntimos femininos é uma garantia de felicidade familiar e uma preparação completa para um parto natural indolor. Não nos deteremos nas questões de uma vida sexual inesquecivelmente vibrante. Vamos falar sobre problemas de saúde - sobre o congestionamento tão frequente nos órgãos pélvicos, levando a vários processos inflamatórios. A ginástica especial melhora a circulação sanguínea, contribuindo assim para a prevenção de doenças uterinas.

A auto-massagem melhora o metabolismo, aumenta a resistência do corpo feminino a infecções. Durante os exercícios, são identificados possíveis problemas com o útero, em particular, as curvas do pescoço. Além disso, esses exercícios resolvem problemas que muitas mulheres têm após o parto, por exemplo, ajudam a se livrar do prolapso e do prolapso do útero, reto, etc.

Como outros tipos de automassagem, a capacidade de treinar os músculos íntimos femininos chegou até nós desde os tempos antigos. Sabe-se que já na China antiga entre as concubinas do imperador havia sacerdotisas do amor, que diferiam das outras meninas em sua capacidade de controlar os músculos íntimos, no entanto, não para preservar sua própria saúde, mas para dar a prazer especial do imperador. Para o treinamento, as mulheres usavam ovos de pedra ou madeira, que eram aquecidos em leite morno antes de serem introduzidos. As meninas selecionadas para este serviço faziam isso por 20 a 30 minutos todos os dias a partir dos sete anos de idade.

Tais práticas existem há muito tempo na Índia, elas são descritas no tratado mais famoso sobre o amor - "Kama Sutra". Hoje, muitas mulheres nos países asiáticos estão aprendendo essa habilidade especial junto com a dança do ventre. Então, acredita-se que uma verdadeira mulher que atingiu as alturas da maestria pode, sem o menor movimento, proporcionar prazer sobrenatural tanto para um homem quanto para ela mesma. A medicina tradicional européia reconheceu os benefícios de tais atividades apenas em meados do século 20, quando o ginecologista Arnold Kegel começou a tratar mulheres com incontinência urinária após o parto.

Antes de começar a se exercitar, na próxima vez que for ao banheiro, tente segurar ou aumentar o fluxo de urina várias vezes. São os músculos com os quais você fez isso que mais tarde estarão envolvidos no trabalho. Tente lembrar onde eles estão.

Também quero falar sobre algumas sutilezas que você deve ter em mente durante as aulas.

· Você deve relaxar completamente ao fazer os exercícios: apenas os músculos internos da pelve são comprimidos, e todos os outros músculos do corpo e do rosto não participam desse processo.

Para alcançar resultados, é necessário esticar os músculos, superando a resistência. Portanto, o treinamento muscular em outros momentos, exceto nas aulas, é ineficaz.

Na primeira lição, cada exercício deve ser realizado 5 vezes. Para obter resultados, você deve treinar diariamente, repetindo cada exercício mais uma vez do que no dia anterior. O efeito aparecerá quando você atingir 300.

Não faça exercícios durante a menstruação. Este é um período de descanso e autopurificação do corpo - movimentos de retração podem prejudicar sua saúde.

· Não se exercite durante a gravidez e após a cirurgia até que as feridas estejam completamente curadas.

· Se um dispositivo auxiliar for inserido na vagina para criar resistência, um preservativo pode ser usado sobre ele, desde que você não seja alérgico ao látex. Mas eu ainda recomendaria simplesmente lavar os objetos com os quais você vai trabalhar com sabão e água morna. Além disso, essas coisas são destinadas ao uso individual, como roupas íntimas ou escova de dentes.

Um exercício 1

Agache-se, se necessário - contra a parede. Incline a cabeça ligeiramente para a frente. Esta é a posição antiga para o parto. Ao expirar pelo nariz, puxe o estômago para cima e aperte os músculos da vagina e do ânus. Prenda a respiração por 6-8 segundos. Ao inspirar, relaxe os músculos íntimos e o abdômen. Repita o exercício 5 vezes. Todos os dias aumente a carga em uma repetição.

Um exercício 2

Deite-se de costas. Ao inspirar, contraia os músculos da vagina, como faz ao urinar. Inspire lentamente, em movimentos bruscos, em cada fase da inspiração, tensionando os músculos cada vez mais. Relaxe enquanto expira. Repita o exercício 5 vezes. Todos os dias aumente a carga adicionando uma repetição.

Um exercício 3

Pegue um objeto arredondado e liso com um cordão. Lave bem com sabão e água morna para evitar infecções (faça isso antes de cada sessão). A água morna não apenas limpa, mas também aquece o corpo estranho. Essas bolas devem ser selecionadas individualmente. O tamanho é definido com a ajuda de dedos inseridos na vagina, pressionados um contra o outro. O número de dedos - dois, três ou quatro - determinará o diâmetro da bola.

Ao inspirar, aperte o objeto inserido na vagina com os músculos e segure-o por 6-8 segundos. Repita o exercício 5 vezes. Todos os dias aumente a carga em uma repetição.

Você não deve “quebrar recordes” e começar com exercícios difíceis: qualquer carga muito grande só vai doer. Mas nossa principal tarefa é melhorar a saúde. Exercitando-se gradualmente, levaremos nosso corpo a um estado de harmonia com o mundo.

Na Roma antiga, um homem, fazendo um juramento ou fazendo um juramento, colocava a mão no escroto. Com toda a probabilidade, se esta tradição tivesse sobrevivido aos nossos tempos, teria parecido um tanto ridículo. E, no entanto, tal gesto não foi acidental. Agora preferia ser considerado como tendo uma conotação sexual, mas naqueles tempos remotos simbolizava a continuação da família e, portanto, as mais altas possibilidades de um homem forte e saudável.

Desejo sinceramente que todo homem que leia este livro e ponha em prática os exercícios apresentados nesta seção possa se sentir forte e invencível, capaz de conquistar metade do mundo. Porque todo homem merece.

Infelizmente, a saúde muitas vezes não nos permite fazer o que gostaríamos. Mas não desanime. Da primeira à última página, este livro foi projetado para garantir que cada leitor possa manter ou recuperar sua saúde, e também se permitir tomar as decisões mais importantes da vida sem fazer concessões à doença.

Exercícios para músculos íntimos masculinos (como ginástica para mulheres, descrita na seção anterior) não foram incluídos no curso em vídeo, mas você pode realizá-los facilmente depois de ler a descrição detalhada. Eles não são particularmente difíceis, mas as aulas exigem regularidade. Somente o treinamento diário levará aos resultados esperados. Claro, você pergunta, em quanto tempo isso vai acontecer? Talvez amanhã, talvez em um mês ou mesmo em seis meses. Depende do seu problema, do grau de negligência, mas acima de tudo - do seu desejo de mudar o estado das coisas.

Talvez alguns homens, depois de ler o título da seção, tenham ficado surpresos por terem músculos íntimos, para os quais também existem exercícios especiais. Não se pergunte. Graças a esses músculos, é possível resolver vários problemas que aparecem nos homens na idade adulta, por exemplo, curar a prostatite e a impotência. No entanto, eu recomendaria fazer esses exercícios também para homens jovens - assim eles melhorarão a qualidade de sua vida íntima, poderão controlar a duração da relação sexual e prolongar o período de atividade sexual por muito tempo.

O ritmo de vida de um homem moderno é bastante alto: todos os dias é necessário estar a tempo de vários lugares, às vezes localizados a uma grande distância um do outro, e resolver rapidamente muitos problemas. Mas os meios de comunicação modernos simplificam esse processo. Você pode fazer uma ligação de celular, enviar um e-mail ou conectar-se pela Internet com uma pessoa que, antigamente, teria que ser contatada pessoalmente. Mesmo que haja necessidade de ir a algum lugar, nos movemos sem forçar fisicamente nosso corpo: do elevador ao carro, do carro à escada rolante etc.

Então acontece que na vida cotidiana nos movemos muito pouco. É bom se você conseguir andar um quilômetro todos os dias, mas basicamente, é claro, a gente senta: no carro, ônibus, metrô, no local de trabalho... disfunção em homens. Quanto mais você se senta, mais lentos se tornam os processos que ocorrem na pelve. A força da gravidade atua sobre ele, que é tanto maior quanto maior a massa do corpo. Em uma pessoa sentada, a carga máxima recai sobre os órgãos externos e internos localizados na parte inferior do corpo. O sangue nesses locais se move mais lentamente, os processos metabólicos ficam estagnados, como resultado, a micção e a função reprodutiva são perturbadas. As recepções de automassagem terapêutica, é claro, não substituirão a corrida matinal, a ida à academia ou apenas um estilo de vida mais ativo, mas ajudarão a colocar o corpo em ordem e devolver a oportunidade e o desejo de viver ativamente.

Abaixo estão os exercícios que estão disponíveis para qualquer homem, independentemente da idade, estado de saúde ou nível de riqueza (eles não exigem custos especiais). O principal é praticar sistematicamente. No entanto, não é necessário realizar todos os exercícios em sequência: alguns deles devem ser feitos apenas se necessário.

Ao realizar os exercícios, seja guiado por seus sentimentos: a dor deve ser tolerável. Neste caso, os movimentos não devem ser bruscos e traumáticos. Depois de começar a se exercitar, você aprenderá rapidamente a ouvir seu corpo e determinar qual carga nos músculos íntimos será suficiente.

Exercício 1

Antes de urinar, respire fundo pelo nariz, expire fortemente pela boca, puxe o estômago para cima e comece a urinar, durante o qual alterne o aumento da pressão com uma diminuição e um atraso completo. O número de tais alternâncias depende do grau de plenitude da bexiga. Faça o exercício com a maior frequência possível.

Exercício 2

De manhã, após o primeiro exercício, deite-se, relaxe e tente mover o pênis usando apenas os músculos peitorais. Em seguida, aperte o esfíncter anal 10-15 vezes. Faça o exercício 4 vezes.

Exercício 3

Para este exercício, você deve comprar um anel de massagem de borracha elástica. Pode ser comprado em farmácias especializadas. Antes da massagem, lave o pênis e aplique uma compressa de vapor com infusão de ervas para melhorar a microcirculação sanguínea nos vasos da pele. Você pode usar qualquer infusão de ervas que tonificam a pele e o tegumento subcutâneo.

Deixe-me dar-lhe uma receita como exemplo. Tome 1 colher de sopa de raízes de confrei, erva de corda e folhas de urtiga. Despeje a mistura com água fervente, deixe por 20 minutos. Mergulhe um pedaço de tecido natural fino em uma infusão morna, torça-o e aplique uma compressa.

Depois de remover a compressa (a infusão não precisa ser lavada), lubrifique o pênis com óleo de massagem com movimentos leves e sem deslocamento da pele. Em seguida, coloque o elástico ao redor do pênis e role-o para frente e para trás até sentir calor. Faça o exercício diariamente por 15-20 dias.

Um exercício 4

Prepare uma luva de borracha e vaselina. Deite-se do lado direito, puxe os joelhos para o peito ou faça uma posição joelho-cotovelo com uma ligeira flexão para trás para que os músculos do assoalho pélvico relaxem e seja mais fácil alcançar o pólo superior da próstata com o dedo. O polegar da mão direita, vestido com uma luva e untado com vaselina, entra no ânus. A uma profundidade de 4-5 cm da entrada através da parede do reto, sinta o polo inferior da próstata. A dor e o aperto ajudarão você a encontrar lugares que precisam de massagem.

Use o polegar para massagear suavemente as áreas endurecidas em um movimento linear ou simplesmente pressione e solte. Continue massageando por um minuto. Finalize com uma pressão suave na área do sulco central no sentido de cima para baixo.

Durante a primeira semana, faça o exercício todos os dias, na semana seguinte - em dias alternados, depois - após 2 dias e assim por diante em ordem decrescente.

Este exercício ajuda na prostatite e aumenta a potência. Funciona especialmente bem em combinação com técnicas de massagem anteriores.

Lembre-se de que este exercício não pode ser realizado em processos inflamatórios agudos, feridas pós-operatórias recentes, doenças infecciosas, tromboflebite. Portanto, antes de iniciar as aulas, faça um exame médico e certifique-se de que não tenha contraindicações. É melhor também consultar um terapeuta.

Exercício para edema testicular

Com movimentos leves de acariciar e esfregar, massageie o polo superior do testículo. Do polo superior, mova-se para o anel inguinal, fazendo movimentos circulares. Em seguida, com movimentos de pressão, massageie o apêndice na direção da cabeça para a cauda. Em seguida, massageie o cordão espermático por 2 minutos. Exercite-se diariamente conforme necessário.

Todos esses exercícios são altamente eficazes, especialmente em combinação com a massagem de outros órgãos internos. Estando envolvido em um complexo, você, em primeiro lugar, regula o trabalho de todo o organismo e, em segundo lugar, resolve diretamente os problemas do sistema reprodutivo.

Nossos corpos são realmente incríveis. Quanto mais aprendo sobre sua estrutura, sobre os vários sistemas de órgãos e sua interação, mais admiro a intenção do criador. O corpo humano está exposto a inúmeros perigos todos os dias, a maioria dos quais nem temos conhecimento. No entanto, nosso, à primeira vista, um organismo tão frágil tem uma incrível capacidade de desenvolvimento e auto-reparação e é capaz de se adaptar a diferentes condições de existência. A natureza sábia cuidou disso com antecedência e dotou uma pessoa com sistemas especiais, cujo objetivo principal é proteger todos os outros órgãos dos efeitos adversos.

Um desses sistemas mais complexos, mas necessários, é o sistema imunológico, projetado para proteger o corpo de influências externas: bactérias, vírus, toxinas que produzem, etc. O sistema imunológico protege uma pessoa de ameaças externas e internas.

A imunidade é como um guarda de fronteira, ao qual cada célula deve provar que pertence a esse organismo e não vai prejudicá-lo. O sistema imunológico é capaz de detectar células cancerosas danificadas, infectadas e combatê-las com sucesso.

O sistema imunológico inclui muitos elementos heterogêneos: o timo, a medula óssea, o baço, os linfonodos etc., que poderiam existir separadamente, mas unidos em uma espécie de união amigável, cujo objetivo principal é a produção de linfócitos.

Cada um desses órgãos desempenha sua função. Assim, os anticorpos são sintetizados no baço. Os linfonodos controlam as partes correspondentes do corpo e realizam uma resposta rápida a uma possível invasão de objetos estranhos. Os linfócitos se movem com o fluxo de sangue e linfa. Além disso, a linfa está envolvida na limpeza de todos os órgãos e tecidos.

No entanto, os sistemas de proteção não estão limitados às autoridades acima mencionadas. Por exemplo, a pele e as membranas mucosas saudáveis ​​e intactas impedem a maioria dos microrganismos de entrar no corpo. O ácido lático nas glândulas sudoríparas e sebáceas tem um efeito bactericida. As lágrimas protegem os olhos, a saliva protege a mucosa oral e o ácido clorídrico protege as paredes do estômago. A microflora natural do trato gastrointestinal destrói com sucesso os micróbios patogênicos que acompanham os alimentos. A urina é altamente ácida - poucos microrganismos são capazes de sobreviver em tal ambiente.

NOTA

Recentemente, os cientistas estão falando cada vez mais sobre a ligação do apêndice ao sistema imunológico. Foram examinados 1.000 pacientes com apêndice remoto e o mesmo número de pacientes em que estava instalado. Os resultados foram impressionantes: nos pacientes do primeiro grupo, a imunidade é constantemente enfraquecida sob a influência de fatores menores, enquanto a resistência a infecções nos examinados do segundo grupo permanece no seu melhor.

De um modo geral, a principal tarefa do sistema imunológico é manter a estabilidade do ambiente interno do corpo.

Há tantas razões para uma diminuição da imunidade que seria mais fácil dizer quais fatores não a afetam. O sistema imunológico é sensível a:

sobre efeitos radioativos, químicos e tóxicos;

Má nutrição, incluindo fome e dietas da moda;

tomar medicamentos, especialmente de longo prazo;

Lesões acompanhadas de danos aos tecidos moles, ossos e órgãos internos;

· intervenções cirúrgicas;

· doenças virais frequentes.

Esta lista pode ser continuada indefinidamente. A imunidade baixa é até hereditária! já não estou. Estou falando de estresse e depressão emocional. Certamente você já notou mais de uma vez: assim que você briga com uma pessoa querida, recebe uma bronca injusta de seus superiores, ou se preocupa intensamente com e sem, imediatamente pega um resfriado ou “morre” de dor de cabeça.

O que você pode fazer, é assim que estamos organizados: por algum motivo, o bem-estar de uma pessoa depende muito das emoções. Cada um de nós pode ser "morto" com um olhar e "trazido de volta à vida" com uma palavra gentil. Ansiedade, medo, preocupações, desespero rompem instantaneamente a proteção invisível da imunidade, e microorganismos hostis a nós estão apenas esperando por isso.

Assim, o sistema imunológico não pode lidar com ataques externos e problemas internos ao mesmo tempo. Além disso, nós mesmos interferimos nisso: enfraquecemos regularmente o corpo e negligenciamos nossa própria saúde. O resultado é a imunodeficiência.

Farei uma ressalva de que todo o complexo de automassagem é projetado para aumentar a imunidade, que depende em grande parte do funcionamento estável dos órgãos internos. E se você também começar a beber chás de ervas, não terá medo de frios repentinos, chuvas e lama. E, é claro, você suportará a próxima epidemia de gripe sem perdas, bem como surtos sazonais de resfriados. Não é ruim praticar o endurecimento ao mesmo tempo - pelo menos tome um banho de contraste ou faça duchas frias. É verdade que é necessário iniciar esses procedimentos no verão.

No entanto, a imunidade pode ser aumentada não apenas massageando a cavidade abdominal e seus órgãos. Tente massagear regularmente as palmas das mãos e o espaço interdigital em suas mãos.

Exercício 1

Afaste bem os dedos da mão esquerda. Com os dedos da mão direita, segure firmemente a pele entre o polegar e o indicador, pressione-a, puxe-a para trás e solte (Fig. 7.1).

Arroz. 7.1.Exercício 1: massageie a pele entre o polegar e o indicador

Em seguida, faça o mesmo com a pele entre os dedos indicador e médio (Fig. 7.2), dedos médio e anular, dedo anular e mindinho. Troque de mão: agora massageie sua mão direita com a mão esquerda. Repita o exercício 4 vezes para cada mão. Realize-o diariamente e durante períodos de resfriados - várias vezes ao dia.

Arroz. 7.2. Exercício 1: massageie a pele entre os dedos indicador e médio

Ao pressionar certas áreas da palma da mão com o dedo ou qualquer objeto conveniente para você, você pode agir nos órgãos correspondentes: aliviar o espasmo, remover o inchaço, abafar a dor, aliviar o desconforto.

Um exercício 2

Observe atentamente a Fig. 7.3. Mostra as zonas da palma da mão, que são responsáveis ​​pelo trabalho de um determinado órgão.

Arroz. 7.3. Zonas de palmeiras: 1 - dois pontos; 2 - intestino delgado; 3 - vesícula biliar; 4 - estômago

Claro, isso é algo como um analgésico, uma ambulância para um problema urgente. Essa massagem lidará com sintomas individuais, mas não é necessário falar sobre uma cura completa. No entanto, também é necessário remover condições agudas. E acredite, é melhor pressionar uma área específica da palma da mão várias vezes do que carregar seu corpo já sofrido com química prejudicial. Afinal, remédios que muitas vezes tomamos sem pensar muito, por exemplo, para cólica hepática, devem ser processados ​​pelo mesmo fígado. Como resultado, também esticamos o órgão doente.

Como fazer este exercício? Digamos que você tenha um problema de estômago. Encontre o local apropriado na palma da mão, pressione firmemente esse ponto com o dedo, segure por pelo menos 30 segundos e solte. Repita várias vezes.

Os movimentos durante essa massagem podem ser de ponto estático ou torcer e vibrar. O principal é que você se sinta melhor.

Além da massagem, você pode atuar em certas partes da palma da mão com acupuntura ou untá-las com bálsamo Asterisk ou esfregar com pimenta.

O corpo humano é extremamente eficiente: não há nada de supérfluo nele. Cada célula desempenha suas funções, e mesmo o distúrbio aparentemente mais insignificante no trabalho de um ou outro órgão pode afetar grave e permanentemente o estado de todo o organismo. No entanto, algumas partes do corpo são mais importantes do que outras.

Vamos falar sobre a cabeça, cuja importância é difícil de superestimar. A maioria dos sentidos humanos está concentrada nele, é também o receptáculo do cérebro. Pelas características e expressão do rosto, avaliamos o caráter de uma pessoa e seu humor, tentamos entender suas emoções e pensamentos. Assim, uma testa alta é considerada um sinal de uma grande mente e lábios finos e firmemente comprimidos - mesquinhez. Os olhos são chamados de espelho da alma. E, aparentemente, não em vão.

Aqui estão alguns fatos interessantes (informações obtidas de fontes virtuais).

· Tocar a cabeça de nepaleses, indianos, tailandeses e alguns outros asiáticos, assim como acariciar a cabeça de seus filhos é extremamente indecente. De acordo com os cânones locais, esta é uma parte sagrada do corpo e apenas monges e pais podem tocá-la.

· Em média, o comprimento do cabelo na cabeça, cultivado por uma pessoa durante sua vida, chega a 725 quilômetros.

· O cérebro humano gera mais impulsos elétricos por dia do que todos os telefones do mundo juntos.

100.000 reações químicas ocorrem no cérebro humano em um segundo.

· No momento do nascimento, existem 14 bilhões de células no cérebro humano, e esse número não está aumentando. Pelo contrário, após 25 anos começa a diminuir em 100 mil por dia. Ou seja, cerca de 70 células morrem por minuto. Após os 40 anos, a degradação do cérebro acelera acentuadamente e, após os 50, os neurônios (células nervosas) secam e o volume do cérebro diminui.

· O olho humano distingue 10 milhões de tons de cores.

· O mestre têxtil é capaz de distinguir até 100 tons de preto.

Existem cerca de 40.000 bactérias na boca humana.

Ninguém jamais conseguiu espirrar com os olhos abertos.

O músculo mais forte do corpo humano é a língua.

Existem cerca de 2000 papilas gustativas no corpo humano.

O cabelo humano é cerca de 5.000 vezes mais grosso que um filme de sabão.

· Os impulsos nervosos no corpo humano se movem a uma velocidade de cerca de 90 metros por segundo.

Na cabeça de loiras e louras, em média, 150 mil cabelos; na cabeça de morenas e morenas - 100 mil cada.

· Ao ler rapidamente, a fadiga ocular é menor do que ao ler devagar.

A cabeça entra no chamado triângulo da vida e é o seu topo. Os dois cantos inferiores estão no peito - estes são os pulmões e o coração. Tudo o que diz respeito a qualquer uma dessas três áreas do nosso corpo é vital.

É especialmente perigoso iniciar doenças acompanhadas de processos inflamatórios nesta zona, pois a probabilidade de infecção entrar diretamente no coração e no cérebro é muito alta. Como resultado, algumas pulpites não tratadas podem levar à morte. E as pessoas envolvidas em artes marciais estão bem cientes de que existem pontos na cabeça e no pescoço, aos quais, quando expostos, pode-se privar uma pessoa da consciência e até da vida.

No entanto, nem tudo é tão assustador. Ao clicar em um ou outro ponto na cabeça, você pode afetar positivamente o estado de saúde. Assim, esfregar e pressionar ajudará a se livrar das enxaquecas, reduzir a pressão intracraniana e até melhorar a visão ou acelerar o crescimento do cabelo. Além disso, a massagem estimula a atividade mental e, portanto, é muito útil para crianças em idade escolar, estudantes e pessoas envolvidas em trabalhos científicos.

Em 60% dos casos, a massagem regular da cabeça e da zona do colarinho do pescoço ajuda a normalizar a pressão arterial, eliminar os sintomas de fadiga crônica e depressão e se livrar das dores de cabeça. A massagem tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, bem como no sistema nervoso central e periférico e no sistema musculoesquelético, melhora a circulação sanguínea e o metabolismo e elimina o congestionamento. Também ajuda a se adaptar às mudanças climáticas e de fuso horário, livrar-se do zumbido e da “areia” nos olhos.

A massagem não deve ser tomada de ânimo leve. Por exemplo, enfaixar a cabeça ajuda a se livrar de dores de cabeça. Esta é uma maneira segura e eficaz - o bem-estar melhora rapidamente. No entanto, conheço pessoas que adormeceram sem retirar as bandagens. Infortúnio irreparável não aconteceu com nenhum deles, no entanto, há casos na história em que a audição dos pacientes se deteriorou, suas pálpebras começaram a se contrair, etc. Portanto, tente abordar o procedimento com responsabilidade. Lembre-se: quando você massageia, você aperta os vasos sanguíneos.

Você não pode massagear com feridas não cicatrizadas, infecção por infecções fúngicas ou líquenes, durante a quimioterapia, pacientes com esquizofrenia durante uma exacerbação, bem como em condições agudas associadas a danos cerebrais. Pessoas que sofrem de pressão intracraniana alta, sangramento no ouvido ou nariz devem ter cuidado ao realizar a massagem.

Exercício 1

Sente-se, esfregue a nuca com a palma da mão direita (Fig. 7.4).

Arroz. 7.4. Exercício 1. Esfregue a nuca

Depois de sentir o calor na parte de trás da cabeça, segure firmemente os tecidos moles da parte de trás da cabeça com os dedos da mão direita e puxe-os para cima (Fig. 7.5).

Arroz. 7.5. Exercício 1: puxe para trás os tecidos moles da parte de trás da cabeça

Repita o movimento de beliscar 5-6 vezes. Em seguida, coloque os dedos de ambas as mãos nas depressões da base do crânio na parte posterior da cabeça e, ao inspirar, pressione-os com força. Troque de mão e repita o exercício.

Exercício 2

Sente-se em uma posição confortável. Amarre firmemente um cinto ou alça em volta da cabeça (Fig. 7.6). Deixe o curativo por 15-20 minutos.

Arroz. 7.6. Exercício 2: Amarre firmemente um cinto em volta da cabeça

Um exercício 3

Coloque a mão direita atrás da orelha direita com os dedos para baixo e a mão esquerda na parte frontal esquerda da cabeça e aperte a cabeça com as mãos, fazendo movimentos circulares de massagem com as palmas das mãos (Fig. 7.7).

Arroz. 7.7. Exercício 3: faça movimentos circulares de massagem com as palmas das mãos

Exercício 4

Sente-se direito, relaxe, desabotoe o colarinho apertado. Coloque as palmas das mãos na cabeça de modo que os dedos se unam no topo da cabeça e massageie suavemente a cabeça em todas as direções com movimentos de carícias (Fig. 7.8). Em seguida, massageie a cabeça nas mesmas direções, mas não com as palmas das mãos, mas com as pontas dos dedos, exceto o polegar. Execute todos os movimentos de cima para baixo, primeiro da coroa para a parte de trás da cabeça, depois para o pescoço, depois para as orelhas e a testa.

Arroz. 7.8. Exercício 4: massageie a cabeça com movimentos de carícias

A cabeça deve ser massageada intensamente, pressionando de dois lados opostos. Depois de um minuto, troque de mãos e coloque a mão esquerda atrás da orelha esquerda e a mão direita na parte frontal direita da cabeça. Repita o exercício 3-4 vezes.

Este exercício ajuda com dores de cabeça migratórias.

Exercício 5

Use os dedos para esfregar o couro cabeludo em um movimento espiral e circular para que a pele se mova e se estique levemente. Em seguida, esfregue as têmporas em movimentos circulares.

Depois disso, massageie a cabeça com as palmas das mãos, deslocando levemente a pele durante o movimento.

O exercício é usado na reabilitação após uma concussão.

MAZOVETSKAIA Victoria Vladimirovna

"GINÁSTICA PARA ÓRGÃOS INTERNOS"

Introdução

O negócio de um empresário é julgado por sua saúde.

Dos princípios da Harvard Business School

Quando foi a última vez que você fez uma ginástica ou procedimento que acreditava que funcionaria? Quando você ansiava pelo momento do treinamento? Toda aquela inclinação para a esquerda e para a direita foi uma perda de tempo? Em suas mãos você está segurando um livro que não só mudará sua visão sobre os métodos de prevenção e tratamento de doenças, mas se tornará uma estrela guia no caminho para se conhecer e obter uma boa saúde! Não acredita que isso seja possível sem avanços científicos de última geração no campo da genética e da cirurgia plástica? Em vão.

Desde os tempos antigos da existência da humanidade, xamãs e curandeiros curaram com sucesso doenças graves que nossa medicina tradicional ainda enfrenta com dificuldade, apesar dos dispositivos, medicamentos e métodos modernos. Milhares de anos de experiência (que foram recolhidos pouco a pouco: de mestre em mestre, de geração em geração até aos dias de hoje) em artes como a massagem e a ginástica, permitiram-nos criar sistemas de bem-estar únicos.

Ginástica e massagem são os meios mais acessíveis de manter e restaurar a saúde com os quais todas as pessoas podem contar. Para iniciar as aulas, basta escolher uma técnica e encontrar um guia que o guiará por todas as dificuldades.

Se você decidir dominar a massagem dos órgãos internos, o guia apropriado estará bem à sua frente. Na Rússia Antiga, curandeiros experientes ensinavam a “governar” o estômago. Em linguagem moderna, chamaríamos essas pessoas de massagistas que podem profissionalmente fazer (ou mostrar como fazer) uma massagem dos órgãos internos do abdômen. Agora, infelizmente, esse conhecimento está em grande parte perdido. Você não poderá simplesmente ligar para um massoterapeuta e convidá-lo para aliviá-lo, por exemplo, de um transtorno ou obstrução intestinal. Em vez disso, você terá que chamar uma ambulância e se render ao acaso. Se tal fatalismo não combina com você, este livro se tornará o próprio mentor que lhe ensinará as antigas técnicas de automassagem, quando simples movimentos das mãos podem fazer maravilhas.

Para ser justo, observo que na medicina moderna, uma nova direção apareceu recentemente - a osteopatia visceral (o termo "visceral" significa "relacionado aos órgãos internos"). O médico osteopata faz um diagnóstico e trata o paciente com a ajuda da massagem. Isso é incrível! Mas poucas pessoas têm acesso a ele. O fato é que apenas uma clínica privada cara em uma cidade grande pode se dar ao luxo de convidar esse especialista para um emprego permanente, e o custo do tratamento será adequado. É improvável que uma pessoa comum com um nível médio de renda visite tal escritório. Há mais um "mas". Realizando uma massagem por conta própria, você será guiado pelas reações e sensações do seu corpo. Você saberá exatamente onde pode e deve pressionar com mais força e onde não deve. Nem mesmo o massoterapeuta mais experiente sentirá isso. É por isso que a automassagem é uma prática única.

Ao iniciar as aulas, você aprenderá a ouvir seu próprio corpo, entenderá melhor como funcionam os órgãos internos e quais necessidades eles têm. Com a ajuda apenas das mãos, por selos dolorosos, você começará a determinar as zonas nas quais várias doenças estão concentradas. Estas são as áreas que exigirão que você estude cuidadosamente.

Ao massagear o estômago, você dispersa o sangue estagnado, ativa processos metabólicos, remove aderências, restaura a posição natural dos órgãos internos, fortalece o coração, o fígado, o sistema circulatório, se livra de pedras no baço, rins e vesícula biliar. Mas isso não é tudo. Algumas doenças levam à falta de ar, enxaquecas, hipertensão (pressão alta) ou hipotensão (pressão baixa), furunculose, disfunção dos órgãos reprodutivos, etc. A massagem ajudará a resolver esses problemas. Além disso, você reduzirá significativamente o peso e rejuvenescerá em geral! Existem também técnicas de massagem que lembrarão os homens do que é desejar sua amada. As mulheres aprenderão a controlar seu corpo e, ao mesmo tempo, se livrarão de várias doenças. E o que poderia ser melhor do que uma vida saudável e feliz?

Experimente, não há nada complicado e impossível nestes exercícios. E para que você possa aplicar facilmente os conhecimentos adquiridos na prática, o livro vem com um excelente curso em vídeo em CD. Todas as técnicas são demonstradas por um massagista profissional, instrutor de ioga. Não será difícil repetir as lições depois dele. Além disso, usando o exemplo dele, você verá que, mesmo na idade adulta, pode ficar bem e se sentir bem sem recorrer à medicação.

Você pode dominar a técnica da massagem em qualquer idade e independentemente da aptidão física e riqueza material. Não importa se você pratica ioga, corre de manhã, vai à piscina ou fica na cadeira do escritório o dia todo; você tem quinze ou setenta; você está sentado em uma cadeira de rodas ou não consultou um médico em sua vida. Tudo o que você precisa é de um sofá ou chão, suas próprias mãos, um pouco de óleo de massagem e um livro em CD.

Não espere um amanhã brilhante e de repente você se sentirá melhor. Sirva-se não envenenando seu corpo com drogas inúteis e muitas vezes perigosas e sem perder tempo com métodos tradicionais de tratamento ineficazes. Pare de se encher de pílulas, a maioria das quais faz mais mal do que bem.

Acha que não tem tantas drogas? Então verifique. Se você começar a contar todos os potes, tubos, garrafas e garrafas, e até mesmo coletá-los em um só lugar, ficará muito surpreso com o número deles.

Segundo estudos oficiais, a família média usa cerca de cem medicamentos produzidos pela indústria farmacêutica! A maioria deles não se destina a tratamento sério do corpo. São os chamados medicamentos auxiliares que ajudam a aliviar a dor, saciar a fome, queimar gordura, aliviar a tensão, aumentar o tônus, etc.

“Mas você não pode ficar sem drogas”, você diz. E se, na mesma família média, um avô precisar de comprimidos para a digestão, caso contrário, o resto de seus membros ficará na fila do banheiro por dois dias? Avó constantemente agarra seu coração e cabeça. Uma jovem mãe, cansada do trabalho de escritório e lanches secos, sempre se queixa de peso nas pernas e no estômago. Um jovem pai experimenta um estresse sem fim no trabalho. E uma criança pequena pega um resfriado o tempo todo. Resolvemos estes e muitos outros problemas de forma inequívoca - vamos à farmácia. Você acha que essa é a única maneira de cuidar da sua saúde?

Yoga é um antigo sistema de cura e autoconhecimento. Muitos métodos modernos de desenvolvimento e aprimoramento são baseados no conhecimento do yoga. Neste artigo, quero oferecer exercícios eficazes, cuja implementação regular garante o trabalho coordenado de todo o organismo e, com prática constante, substitui os exercícios para os músculos abdominais, muitos dos quais são uma forte carga na coluna.

Essas práticas são feitas com o estômago vazio, então a manhã é o melhor horário para praticar, mas você pode escolher outro horário, desde que o estômago esteja vazio. Estes são os chamados bloqueios internos - no yoga eles são chamados de bandhas (na tradução significa "segurar", "restringir", "ligar"). No nível físico, há uma massagem suave, tonificação e limpeza dos órgãos internos, processos estagnados de sangue e linfa são eliminados, o que melhora a saúde geral do corpo. No nível de energia, os bandhas permitem que você acumule e redirecione conscientemente a energia dentro do corpo. São quatro travas no total: três delas não estão vinculadas à respiração e praticamente não têm contraindicações. O quinto exercício é as mesmas travas, só que na dinâmica.

Bloqueio de raiz (mula bandha)

Para realizar este exercício, você precisa comprimir fortemente a área pélvica, períneo, ânus, como se estivesse atrasando a micção. O abdômen e as nádegas não ficam tensos, apenas os músculos internos. A opção mais fácil para criar o esforço necessário é no banheiro, atrasar temporariamente o processo de micção e você entenderá imediatamente quais músculos estão incluídos no trabalho (você não precisa fazer isso regularmente, apenas na forma de um teste ). Mula bandha melhora a circulação sanguínea na região pélvica, previne prolapso, incontinência, processos estagnados (o que é especialmente importante em nosso tempo de vida sedentária para muitos).

Existem dois modos de execução de bloqueio de raiz:

• Dinâmico. Comprimimos fortemente esses músculos e depois liberamos completamente, mas sem tensão. Você pode imaginar que sobe o elevador até o último andar e depois o desce até o primeiro.
• Estático. Os músculos são comprimidos e mantidos em boa forma por um certo período de tempo. Eu recomendo não apenas pela manhã, mas também durante o dia para praticar as duas opções: por exemplo, dez vezes - dinâmica (apertada e liberada) e dez contas - estática (puxada e segurada).

O número de abordagens depende da motivação, pelo menos cinco vezes ao dia, lembre-se deste exercício e faça-o em qualquer posição do corpo - deitado, sentado, em pé. Uma ótima opção é fazê-lo no transporte, na fila, em vez de ficar entediado e aborrecido. Deve-se notar que os músculos do assoalho pélvico podem ser enfraquecidos após a gravidez, certas doenças e devido a certas condições fisiológicas. Nesse caso, é recomendável treinar deitado e, com o tempo, você sentirá a força desses músculos.

Além do efeito fisiológico de moola bandha, aumenta os níveis de energia e aumenta a atratividade.

Bloqueio de pescoço (jalandhara bandha)

É necessário puxar o queixo para as clavículas, esticando o topo da cabeça para cima. Isso estabiliza a pressão intracraniana. Este exercício também deve ser realizado se a cabeça estiver girando. Em um nível energético, esse bloqueio ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade.

Bloqueio da Língua (Nabho Bandha)

Pressione a ponta da língua contra o palato superior logo atrás dos dentes. Isso permite que você evite a dissipação de energia e trabalhe com atenção. Pratique esse bloqueio com frequência ao longo do dia. Especialmente se você sente que pode falar demais.

Bloqueio abdominal (uddiyana bandha)

Este é o quarto bloqueio, que tem contraindicações - gravidez, dias críticos, doenças agudas dos órgãos abdominais - e é realizado segurando a respiração após a expiração junto com o restante dos bandhas.

Técnica. Expiramos completamente, prendemos a respiração e, sem tensão dos músculos abdominais, puxamos o estômago sob as costelas, ele fica côncavo para dentro, como um prato fundo. Neste caso, as costelas se expandem, o diafragma sobe, como durante a inspiração, mas não entra ar e, devido ao vácuo na cavidade abdominal, o abdômen é puxado para cima e para trás. Simultaneamente com a retração do abdômen, apertamos os músculos do assoalho pélvico, pressionamos o queixo nas clavículas e seguramos a ponta da língua no palato superior. Quando você quiser inalar (segurar a respiração é confortável), primeiro solte suavemente o estômago, depois o queixo, e mantenha o bloqueio da raiz em boa forma durante toda a inalação.

Neste exercício, há uma poderosa massagem e limpeza dos órgãos internos, com a prática regular, isso contribui para a perda de peso e tonificação dos músculos abdominais.

Opções de posição do corpo:

• deitado de costas (especialmente se os músculos do assoalho pélvico ainda estiverem fracos e você não conseguir mantê-los em boa forma enquanto prende a respiração e durante a inspiração);
• De joelhos;
• sentado (esta é a opção mais difícil, você deve passar para ela quando dominar a retração do abdômen);
• em pé, pernas dobradas, mãos apoiadas nos quadris.

Técnica. Expiramos, prendemos a respiração e apertamos os músculos do assoalho pélvico, o estômago sob as costelas, pressionamos o queixo nas clavículas, mantemos a ponta da língua no céu superior atrás dos dentes. Quando você quiser inspirar, solte o estômago, o queixo, mantenha o assoalho pélvico em boa forma.

Horários:

Assim, o primeiro ritual matinal são as fechaduras internas.

Onda da barriga (agnisara-dhauti)

Na verdade, são as mesmas travas, mas a abdominal é realizada em dinâmica - enquanto prendemos a respiração, retraímos o estômago e o liberamos sem tensão dos músculos abdominais. Isso cria uma massagem ainda mais poderosa dos órgãos internos. As contra-indicações são as mesmas - gravidez, dias críticos, doenças agudas da cavidade abdominal.

Técnica. Expiramos completamente, prendemos a respiração, apertamos os músculos do assoalho pélvico, pressionamos o queixo nas clavículas, a ponta da língua no palato superior, puxamos o estômago e soltamos um número confortável de vezes. Quando você quer inspirar, fixamos a última retração por um segundo e soltamos o estômago, levantamos o queixo, a trava da raiz permanece em boa forma durante a inspiração. A posição do corpo é semelhante - deitado, especialmente se os músculos do assoalho pélvico estiverem fracos, de quatro, sentado (somente se os exercícios forem bem dominados), em pé com apoio nos quadris.

Horários: até 30 - com um físico frágil, 100 ou mais - com um normal e denso.

Para entender melhor essas técnicas, assista a este vídeo:

Há outra prática poderosa, que na ioga é chamada de nauli. Vale a pena iniciá-lo apenas se os bandhas e a onda da barriga forem bem dominados. Definitivamente vou escrever sobre este exercício em um artigo separado. Enquanto isso, pratique seus rituais matinais de saúde e seja feliz!