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Outrora a ginástica íntima trouxe fama mundial às gueixas. Essas incríveis mulheres japonesas deram um prazer incomparável aos homens, mantiveram a beleza e a elasticidade do corpo por muito tempo, deram à luz facilmente filhos e se recuperaram muito rapidamente após o parto.

Os europeus não conheciam o principal segredo das gueixas, embora dariam muito para conhecer os bastidores da vida das "artistas". Descobriu-se que o segredo da sedutora estava na ginástica constante para os músculos da pequena pélvis, que as meninas começaram a praticar bem cedo. Houve até competições entre gueixas no wumbling: as meninas jogavam dardos, lutando com força. A que ganhou, não sabia o fim do sexo oposto.

Isso já foi conhecido pelo ginecologista americano Arnold Kegel, que avaliou os benefícios da ginástica íntima feminina em meados do século 20. O médico desenvolveu exercícios especiais para fortalecer os músculos da pequena pélvis, levando em consideração as peculiaridades da composição da raça branca.

Independentemente do ciclo de vida que uma pessoa atravessa (infância, adolescência, maturidade), para qualquer mulher é extremamente importante ser forte, ser distinguida pela saúde, harmonia e atratividade sexual da Sibéria. Tudo isso permite que você alcance a ginástica íntima de Kegel sem gastar muito tempo e energia. Além disso, os médicos há muito provam que o bem-estar de uma mulher está diretamente relacionado à saúde dos órgãos genitais.

Este artigo permitirá que você obtenha respostas a perguntas sobre a ginástica dos músculos íntimos femininos, que geralmente são feitas pelo sexo mais justo que está interessado em construir.

1. Por que as paredes da vagina e do útero caem com a idade?

Para não nos aprofundarmos na teoria da medicina, vamos chamar as coisas complexas de nomes simples. Figurativamente falando, o útero é um músculo com um grande número de ligamentos que o sustentam. Na maioria das vezes, o útero começa a descer nos seguintes casos:

• Devido ao enfraquecimento dos ligamentos;
• Após o parto;
• Com idade.

Cada uma dessas causas leva ao desconforto na região pélvica. Para evitar esse problema, existe a ginástica para os músculos íntimos, projetada para fortalecê-los. Quanto mais fortes os ligamentos, mais alto o útero está localizado, sem se deslocar de sua localização anatômica.

2. Como prevenir processos adesivos na cavidade abdominal, pois muitas mulheres jovens enfrentam esse problema?

Há apenas uma solução neste caso: é necessário estimular a circulação sanguínea na pequena pelve. Graças à ginástica dos músculos íntimos, as aderências diminuem e depois se dissolvem. Naturalmente, isso leva tempo.

3. Os exercícios de ginástica íntima ajudam a superar as hemorroidas?

Ah com certeza! O treinamento constante dos músculos íntimos femininos melhora a circulação sanguínea, elimina processos estagnados, ajuda os intestinos, previne a constipação e, como resultado, hemorróidas. No entanto, o impacto positivo da ginástica para fortalecer os músculos da pequena pélvis não termina aí. Como os intestinos são diretamente responsáveis ​​pela imunidade, todo o sistema imunológico do corpo melhora e a capacidade de uma pessoa resistir a doenças infecciosas e outras aumenta.

4. As máquinas de ginástica íntima podem eliminar o problema da incontinência urinária?

Quanto mais velha a mulher se torna, mais frequentemente ela percebe que, quando espirra ou ri, gotas de urina são liberadas do coração. Isso cria pânico e medo internos: "De repente eu cheiro ruim?"É de admirar que a maioria das senhoras tente ficar em casa por medo de não correr para o banheiro a tempo e não gostar de passear, por exemplo.

A incontinência urinária é causada por distúrbios do diafragma urogenital, que ocorrem com a idade ou devido ao prolapso do útero. Aulas de ginástica íntima de Kegel - wumbling - resolvem esse problema de uma vez por todas.

5. É verdade que os exercícios do assoalho pélvico são recomendados para pessoas com pressão alta?

G-fitness é recomendado para qualquer anormalidade relacionada à pressão arterial. A razão para esse fenômeno está na circulação sanguínea prejudicada, que, por sua vez, provoca problemas nas paredes dos vasos sanguíneos. Realizando exercícios para os músculos íntimos femininos, uma mulher aumenta o suprimento de oxigênio para as células do cérebro, o que acaba normalizando a pressão sanguínea rapidamente.

6. É possível retornar um orgasmo forte com a ajuda de imbuilding?

Curiosamente, mas esse problema é mais frequentemente enfrentado por mulheres jovens. Por que isso está acontecendo? O fato é que a vagina pode mudar de tamanho: esticar, aumentar. Os músculos do útero, como mencionado acima, também costumam perder o tom.

O orgasmo ocorre quando o órgão sexual masculino esfrega contra as paredes da vagina. Tendo prazer, uma mulher involuntariamente demonstra isso ao seu parceiro sexual: seus olhos ardem, seus mamilos ficam tensos, seus seios parecem se encher de energia vital, tornando-se mais elásticos. Vendo e sentindo o estado de uma mulher, um homem fica ainda mais excitado, acelerando o ritmo. Os receptores das terminações nervosas dos órgãos sexuais dos parceiros estão cada vez mais irritados, como resultado do qual as pessoas experimentam um forte orgasmo, às vezes mais de uma vez.

Quando a vagina do parceiro está flácida ou esticada, os músculos estão fracos, então ela não consegue segurar o pênis tão firmemente quanto antes. Tudo isso acontece por si só, e nenhum dos parceiros pode consertar nada. Como resultado, a mulher não está satisfeita, e o homem se vira e adormece, deixando a ideia de desfrutar do amor. Quanto mais tempo esses relacionamentos duram, mais difíceis eles são. Um homem muitas vezes procura consolo "ao lado", uma mulher está nervosa, chateada, visita um neurologista ou psicólogo.

Acontece que tais problemas poderiam não ter acontecido se o belo sexo cuidasse de sua saúde. Em vez de procurar novas maneiras ineficazes de encantar os homens ou descobrir como se tornar o único para ele, basta dominar a ginástica para músculos íntimos, cujas avaliações são apenas positivas na web.

O treinamento constante dos músculos pélvicos permite que você torne a vagina mais elástica, forte. Apenas 30 minutos de exercício por dia podem fazer maravilhas! As mulheres experientes sabem que um marido fiel é um homem satisfeito e, portanto, é necessário garantir que ele não tenha alma em você.

7. E se a menopausa chegasse cedo? Algo pode ser feito?

Infelizmente, cada vez mais mulheres jovens estão enfrentando o problema. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Como resultado, os músculos internos do assoalho pélvico ficam estagnados e, mais adiante, a circulação sanguínea nos ovários também piora. Quando eles param de trabalhar, estes se recusam completamente a cumprir seu papel. Tendo diminuído de tamanho, os ovários provocam a menopausa precoce, que no sexo frágil sempre esteve associada a rugas e velhice, embora nem sempre seja assim.

Os médicos confirmam o fato de que uma mulher que não conhece problemas com os ovários se distingue pela energia, sexualidade, amor à vida. Os homens olham para este, e os rivais invejam. Além disso, os ovários têm um efeito positivo no funcionamento do sistema imunológico.

Muitas vezes, o papel dos ovários é assumido pela glândula tireóide e pelas glândulas supra-renais. A boa circulação sanguínea e a pressão sanguínea normal são responsáveis ​​por um bom humor, uma explosão de energia, juventude e beleza.

Felizmente, a menopausa precoce não é uma tragédia! Ginástica constante para fortalecer os músculos da pequena pélvis normaliza o trabalho dos ovários e, como resultado, a imunidade em geral.

8. A ginástica íntima de Kegel pode eliminar a inflamação no peito?

Sim, porque o estado de todo o organismo depende em grande parte da saúde da pequena pélvis. O fundo hormonal, que é mantido na norma, garante a ausência de problemas com a glândula mamária.

9. A ginástica dos músculos íntimos femininos pode ajudar no combate ao excesso de peso?

Se uma mulher não sofreu de excesso de peso e começou a se recuperar, na maioria das vezes isso é causado por desequilíbrios hormonais. Estando envolvido na ginástica íntima feminina, é improvável que você consiga perder quilos drasticamente, mas a perda de peso gradual é realmente garantida. Também é importante que o resultado não desapareça com o tempo. Uma mulher, como se costuma dizer, "permanece em um poro" independentemente da idade.

Como o músculo de Kegel está conectado com os músculos do abdômen, nádegas e quadris, ao treinar uma mulher trabalha não apenas na pequena pélvis, mas também cria gradualmente um corpo mais perfeito, aprende a senti-lo. Notou-se que o belo sexo, que é fascinado pela construção, geralmente parece mais esbelto e bonito do que as mulheres que não dão a mínima para sua saúde e aparência.

10. Posso testar a força dos meus músculos íntimos?

O diagnóstico é facilmente realizado com a ajuda dos dedos. Sinta onde a vagina está fortemente comprimida e onde não, qual parede é fraca e qual não é. Os músculos treinados são nervurados e os músculos fracos são lisos, como a superfície interna da bochecha.

Depois de inserir dois dedos na vagina (não os aperte), aperte-os com os músculos. Se você não consegue juntar os dedos, os músculos não estão treinados e você deve trabalhar neles.

Há alguma contra-indicação para o implante? Sim, existem vários. A ginástica para fortalecer os músculos da pequena pélvis não deve ser feita se:

• Ainda não passou 2 meses após a operação;
• A mulher sofreu uma inflamação aguda;
• Há um fibroids uterino progressivo;
• 40 dias não se passaram desde o nascimento.

Para concluir: se você perceber o quão importante e útil é a ginástica para os músculos da pequena pélvis, tente fazer tudo para melhorar o estado do seu corpo e saúde, porque os exercícios de Kegel restauram a força, aumentam a vitalidade, permitem que você aproveite ao máximo o sexo e agrade seu parceiro, não se preocupe com o parto, levante-se rapidamente após a chegada do bebê em nosso mundo. Como o corpo humano é um sistema inseparável, ao treinar os músculos vaginais, você cuida da sua saúde e imunidade em geral.

Lydia Ratnikova sobre o que é a ginástica íntima e por que ela é necessária

Nossos especialistas:

Valeria Aginskaya

psicólogo-sexólogo, consultor de relacionamento familiar e íntimo, treinador de construção e fundador do centro de treinamento Perfection Studio (Moscou)

psicoterapeuta, instrutora de construção, apresentadora de treinamentos para mulheres (São Petersburgo)

Nelly Gavrilenko

ginecologista-endocrinologista do sanatório "Rodnik Altai" (Belokurikha, Território de Altai)

Hoje, na programação de muitos clubes femininos e até academias, você pode encontrar as palavras misteriosas “imbuilding” ou “wumbling”. Entre parênteses ao lado está "ginástica íntima", e este é o caso raro em que a decodificação só aumenta os segredos. Como a ginástica pode ser íntima e, em caso afirmativo, de que tipo de intimidade estamos falando em uma aula em grupo?

Em geral, há muitas perguntas, mas aparecem ainda mais fãs dessa direção de treinamento. Ainda: imbuilding promete não apenas melhorar a saúde da mulher, mas também transformar a garota mais modesta em uma amante habilidosa em todos os níveis possíveis. Ao mesmo tempo, tem um mínimo de contra-indicações e até é aprovado por ginecologistas. O que é ginástica íntima - um procedimento médico ou uma maneira de liberar o incrível potencial feminino?

Em sua forma atual, a ginástica íntima se difundiu em meados do século 20 graças ao ginecologista americano Arnold Kegel. “Ele ofereceu a seus pacientes incontinentes uma série de exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e, depois de um tempo, ficou surpreso ao descobrir que uma proporção significativa de pacientes notou um aumento na sensibilidade durante a relação sexual, e algumas mulheres anteriormente anorgásmicas começaram a receber alta”. diz a psicóloga-sexóloga Valeria Aginskaya.

Bom para o corpo

Uma das principais razões para fazer ginástica íntima é melhorar sua própria saúde. “Como resultado do treinamento, a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos é estimulada - as células são supridas com oxigênio, respirando e se renovando, o peristaltismo aumenta (o que resolve o problema da constipação), congestão e suas consequências indesejáveis, como erosão, formações benignas , hemorroidas, são eliminadas”, lista a sexóloga Valeria Aginskaya.

Segundo o ginecologista-endocrinologista Nelli Gavrilenko, as mulheres soviéticas também praticavam ginástica ginecológica - instrutores especiais trabalhavam com elas, ajudando a restaurar os músculos íntimos após o parto e a melhorar a saúde dos órgãos pélvicos: “Tal ginástica, em combinação com outras medidas terapêuticas, é uma dos meios eficazes de prevenção e tratamento de doenças ginecológicas. É eficaz em processos inflamatórios crônicos, posição anormal do útero, em caso de insuficiência do assoalho pélvico em mulheres que deram à luz (principalmente se o parto foi acompanhado de rupturas), após laparotomia e operações vaginais, diz o médico. “Além disso, a ginástica ginecológica ajudará na preparação para o parto, é uma das formas de prevenir rupturas vaginais durante o parto e também contribui para uma recuperação mais rápida do aparelho músculo-ligamentar dos órgãos pélvicos após o nascimento de uma criança.”

Quanto às habilidades íntimas adquiridas como resultado da realização de exercícios especiais e novas sensações da relação sexual, os ginecologistas veem isso como um bônus agradável, mas não como um objetivo inicial, esclarece a ginecologista-endocrinologista Nelli Gavrilenko: “Quando você sorri, a tensão do os músculos faciais contribuem para a liberação do hormônio da alegria - endorfina. O mesmo princípio funciona com os músculos íntimos: sua tensão causa a liberação de hormônios sexuais, daí um aumento da libido, uma sensação de auto-atratividade e uma melhora na vida sexual.

Desde os tempos antigos, fortes músculos íntimos serviram como uma “medida” da saúde física de uma mulher: “Assim, os líderes de algumas tribos africanas, escolhendo uma esposa para si, organizaram competições peculiares: as meninas receberam uma fruta parecida com uma ameixa verde , que eles tiveram que esmagar com a força de seus músculos íntimos. O “campeão” tornou-se a esposa do líder, porque era ela quem poderia dar à luz filhos saudáveis ​​para ele ”, dá o exemplo a psicoterapeuta e instrutora de construção Elena Dokuchaeva.

O que as mulheres desejam

Como você pode ver, mesmo que tudo esteja em ordem com sua saúde, você pode fazer ginástica íntima assim, “para você” - e obter bons resultados. Afinal, o treinamento regular aumenta a qualidade das sensações do sexo: “Com o treinamento regular, a sensibilidade muscular aumenta e se desenvolve, as sensações sexuais se tornam mais brilhantes”, diz Elena Dokuchaeva, treinadora de fortalecimento. “A capacidade de controlar sua excitação e orgasmo aparece, torna-se natural, novas formas de prazer se abrem.”

A ginástica íntima permitirá:

- ajuda na resolução de vários problemas ginecológicos;

- melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos órgãos pélvicos;

- tornar o parto futuro menos doloroso, evitar rupturas durante o parto e recuperar mais rapidamente após elas;

- adiar ou suavizar o curso da menopausa;

- aliviar a síndrome pré-menstrual, bem como livrar-se da menstruação dolorosa;

- livrar-se da anorgasmia e alcançar um orgasmo vaginal brilhante;

- expanda suas capacidades sexuais e torne-se a única para o seu homem.

Mas nem a saúde nem o próprio prazer motivam as mulheres russas a realizar tanto quanto o desejo de se tornar uma amante habilidosa e dar ao seu homem um prazer especial: comece a treinar seus músculos”, diz a psicoterapeuta e instrutora de construção Valeria Aginskaya. - Já após 1-3 meses de treinamento, o volume vaginal diminui acentuadamente, a elasticidade dos tecidos internos aumenta. Um homem, é claro, sente imediatamente, suas sensações se tornam muito mais brilhantes e fortes. Se os músculos estão em boa forma, a mulher é excitada muito mais rápido, os estimulantes naturais da ereção são liberados intensamente, o que no processo leva o homem à descarga mais forte. E, claro, se uma mulher tem técnicas especiais, ela pode enlouquecer seu homem.

Sinal de parada

Claro, antes de começar a treinar, você deve consultar seu ginecologista. Porque, apesar de todas as suas vantagens, a ginástica íntima tem várias contra-indicações. “As contraindicações gerais são processos inflamatórios agudos que ocorrem com temperatura elevada e com sinais de alterações crescentes no hemograma, flebite e tromboflebite dos vasos da pequena pelve e extremidades inferiores, quadros sépticos, sangramento uterino e pós-operatório, dor aguda, agravada após movimento, assim como outras manifestações pós-operatórias complicadas”, alerta a ginecologista-endocrinologista Nelli Gavrilenko.

A instrutora de construção Elena Dokuchaeva observa que as aulas são contraindicadas durante a gravidez e nos primeiros meses após o parto: “Eles começam a se exercitar três a quatro meses após o parto naturalmente ou seis meses após o parto com intervenção cirúrgica. Além disso, exercícios com simulador são proibidos se o ginecologista proibiu o sexo vaginal em conexão com o tratamento de qualquer doença.

Se não houver contra-indicações e houver o desejo de se tornar uma deusa saudável e feliz do amor e do sexo, você poderá começar a treinar.

O começo do tempo

Existem muitas opções para o desenvolvimento dos músculos íntimos, mas os principais meios da ginástica ginecológica são exercícios especiais destinados a treinar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. “O processo pode ocorrer individualmente ou em grupo. Se você treinar individualmente com um instrutor, precisará de cerca de duas ou três consultas, após as quais uma mulher pode treinar com segurança em casa, diz a sexóloga e treinadora Valeria Aginskaya. “Eu não recomendaria fazer isso por conta própria imediatamente, mesmo porque nem sempre será claro para um não profissional o que ele está fazendo certo, é importante não se machucar.” Há também opções de treinamentos em grupo, com ou sem parte prática, mas ainda com consulta online.

Tudo começa com a definição dos músculos do assoalho pélvico - os mesmos que devem ser treinados para o deleite de você e seu amante. A instrutora de construção Elena Dokuchaeva recomenda encontrá-los em sua casa da seguinte forma: “Imagine que você deseja parar de urinar - os músculos usados ​​para isso são os músculos do assoalho pélvico. Tente tensioná-los e relaxá-los. Para testar a si mesmo, coloque o dedo dentro da vagina: os músculos desejados devem ser comprimidos ao redor do dedo, enquanto os músculos do abdômen, nádegas ou costas não devem ser envolvidos. Todos os outros músculos neste momento devem estar relaxados, a respiração deve permanecer profunda e uniforme.

Para o desenvolvimento dos músculos íntimos, geralmente são utilizados simuladores especiais: bolas vaginais, simulador pneumático e ponteiro laser, simuladores com mioestimulação ou vibração. Com a ajuda deles, você pode não apenas sentir e desenvolver músculos íntimos, mas também dominar técnicas especiais com os nomes sedutores "Vacuum", "Kiss of the Rose", "Wave", cujo significado você só pode adivinhar, corar e adivinhar novamente. Mas não de uma só vez - essas habilidades são dominadas apenas quando os músculos do assoalho pélvico já são fortes o suficiente, e isso é feito sob a orientação de treinadores experientes.

O mais

E agora o mais interessante: como treinar os músculos íntimos em casa?

“É muito eficaz fazer “kegels” – exercícios especiais para desenvolver os músculos, usar bolas vaginais de vários diâmetros e cargas para treinar, segurando-as dentro com força muscular e também, se possível, usar simuladores”, diz a sexóloga e treinadora Valéria Aginskaya. - Juntos, esses métodos de fortalecimento podem dar um resultado muito bom, embora leve vários meses para obtê-lo. Além disso, são muito acessíveis e podem ser feitos a qualquer hora do dia, em qualquer lugar.”

Segundo o ginecologista Nelli Gavrilenko, existem vários exercícios físicos comuns que ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico: “bicicleta” na posição supina com as pernas dobradas, endireitando e retraindo alternadamente as pernas retas da posição joelho-cotovelo, agachando-se dedos dos pés com as mãos estendidas para a frente e muitos outros. Em geral, o exercício regular, o fortalecimento dos músculos da imprensa e das costas contribuem para o desenvolvimento dos músculos íntimos.

Músculos fortes são bons, não importa onde estejam localizados. De fato, a construção difere da ginástica comum apenas no nome. Caso contrário, este ainda é o mesmo treino, para o qual a regularidade, motivação, técnica correta e, claro, o prazer do processo são importantes. E, talvez, seja o prazer durante os exercícios íntimos que é quase garantido.

Se ainda não for possível dominar simuladores com um instrutor, sexólogo e treinador Valeria Aginskaya recomenda os seguintes exercícios simples:

1. Por 10 segundos, aperte e solte rapidamente os músculos e descanse por 10 segundos. Complete uma série (três séries de 10 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso), descanse por 30 segundos. Faça 5-10 séries.
2. Comece simplesmente apertando e relaxando os músculos, aumentando gradualmente o tempo de exercício de 2 a 20 minutos. Este exercício deve ser realizado pelo menos 3 vezes ao dia.

Para treinar os músculos do assoalho pélvico, que desempenham várias funções:

1. Eles mantêm os órgãos internos em seus devidos lugares: bexiga, útero, reto e intestino delgado, impedindo-os de prolapso.
2. Fornece o tom vaginal. Ou seja, eles o tornam mais estreito e mais elástico. E quanto mais estreita a vagina, maior a sensibilidade durante o sexo e os orgasmos mais brilhantes.
3. Protege contra a incontinência de esforço ocasional (como ao espirrar, levantar pesos ou correr).

Sem cargas regulares, eles enfraquecem com a idade e não podem mais desempenhar suas funções com eficácia. O resultado é um rápido declínio na qualidade de vida.

Se, por exemplo, você ainda pode suportar incontinência urinária ocasional usando absorventes, então o prolapso dos órgãos internos está repleto de sérios problemas de saúde. E a vagina que perdeu sua elasticidade estraga todo o burburinho da vida íntima.

A única saída é se exercitar.

Como encontrar os músculos de Kegel

Primeiro, encontre os músculos necessários. Isso é fácil de fazer: imagine que você realmente quer fazer xixi e aperte os músculos, como se estivesse tentando segurar a micção. Músculos contraídos - são eles.

Como fazer o exercício clássico de Kegel para mulheres

O ginecologista Arthur Kegel, que deu ao mundo conhecimento de músculos tão importantes, ofereceu o esquema mais simples possível para seu treinamento.

Contraia os músculos por 5-7 segundos. Abrir. Repita 10-12 vezes.

A beleza do exercício clássico de Kegel é que você pode realizá-lo discretamente e em quase todas as condições: mesmo em pé no ônibus, até sentado em uma cadeira de escritório, até deitado no sofá assistindo sua série de TV favorita.

No entanto, nos mais de 70 anos que se passaram desde a criação do exercício clássico, surgiram opções mais avançadas. Eles apertam os músculos de forma mais rápida e eficiente.

Como fazer exercícios de Kegel avançados para mulheres

Todos os sete exercícios não levarão mais de 10 minutos. Mas para obter o efeito, basta escolher três e fazê-los pelo menos uma vez por dia.

Na maioria das vezes, a posição inicial é qualquer conveniente: sentado, em pé ou deitado. É importante que você se sinta o mais confortável e relaxado possível.

1. Cortes rápidos

Realize o exercício clássico de Kegel 10 vezes, com uma ressalva: você precisa contrair e relaxar os músculos o mais rápido possível. Descanse por 7 a 10 segundos e repita o treino de alta intensidade.

Qual é o ponto. O treino, cujo objetivo é fazer o máximo de movimentos no mínimo de tempo, ajuda a aumentar a resistência muscular.

2. Inspire-expire

Respire fundo, apertando gradualmente os músculos de Kegel o mais forte que puder. Quando você perceber que não há mais força para respirar ou contrair os músculos, mantenha a posição por 3-5 segundos. Em seguida, relaxe lenta e suavemente com uma expiração profunda. Repita 4-5 vezes.

O principal é se concentrar nos músculos do assoalho pélvico durante longas inalações e exalações.

Qual é o ponto. Sinta os músculos. Isso fará Princípio de treinamento de conexão mente-músculo: influência da força muscular e experiência de treinamento durante um movimento de empurrar. que trabalhem mais ativamente e tornem o treinamento mais eficaz.

3. Empurre

Repita o exercício do parágrafo anterior com uma alteração: não expire lentamente, mas bruscamente. E, ao mesmo tempo, relaxe com a mesma intensidade os músculos de Kegel, como se estivesse empurrando o ar para fora da vagina com a ajuda deles. Repita 4-5 vezes.

Qual é o ponto. A inspiração e a expiração ajudam a concentrar-se na carga diversa dos músculos.

4. Segure

Aperte os músculos de Kegel o mais forte que puder e mantenha essa posição por 10 segundos. Faça 5-7 repetições, cada vez aumentando o tempo de tensão muscular em 1-2 segundos.

Qual é o ponto. sob carga estática. Um exemplo clássico de estática para todo o corpo é o famoso. A estática tem o mesmo efeito nos músculos do assoalho pélvico: torna-os mais responsivos e elásticos, melhora o metabolismo e aumenta a força.

5. Elevador

Imagine que você está pegando um elevador. Aperte mais os músculos do assoalho pélvico à medida que o "elevador" atinge o novo piso. Tendo “escalado” 10 a 15 andares (na medida em que você tenha força suficiente), comece a “descer”, relaxando gradualmente e consistentemente seus músculos. Faça 3-4 subidas e descidas completas.

Qual é o ponto. A tensão prolongada do passo também é um tipo de carga estática com todas as consequências para a força muscular.

Deite-se de costas, dobre os joelhos. Sem levantar os pés e os ombros do chão, levante a pélvis o mais alto possível. Os músculos de Kegel não precisam ser comprimidos. Segure por 5-10 segundos. Abaixe-se. Faça 15-20 repetições.

Qual é o ponto. Durante este exercício, muito sangue corre para a pélvis. Isso nutre os músculos do assoalho pélvico e os órgãos genitais femininos, o que no final pode lhe dar uma sensação mágica durante o sexo. Além disso, a ponte se fortalece perfeitamente.

Pés - na largura dos ombros, palmas das mãos - nos quadris. Mova os quadris de um lado para o outro, dobrando levemente os joelhos. No ponto extremo esquerdo ou direito, aperte os músculos de Kegel o mais forte que puder. E relaxe-os quando os quadris começarem a se mover na direção oposta. Faça 20-30 movimentos de dança.

Qual é o ponto. Este exercício melhora a circulação sanguínea nos músculos pélvicos e genitais. E fortalece as nádegas e abdômen inferior, tornando-o mais.

Como fazer exercícios de Kegel com máquinas

Máquinas projetadas especificamente para os músculos do assoalho pélvico aumentarão o efeito dos exercícios.

Sua tarefa é evitar que as bolas caiam da vagina durante os exercícios. Isso cria uma carga adicional nos músculos e torna o treino mais eficaz.

Populares são as bolas vaginais regulares e as bolas com vibração programável, o que faz com que os músculos trabalhem ainda mais.

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Esses dispositivos, que são como pequenos vibradores de silicone, farão com que seus músculos trabalhem mais. Muitos modelos de treinadores inteligentes são sincronizados com aplicativos móveis para Android ou iOS. O aplicativo permite programar a frequência e a frequência das vibrações.

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Além da vibração, esse dispositivo é equipado com um modo para gerar correntes pulsadas fracas. Eles causam contração adicional dos músculos do assoalho pélvico durante o exercício.

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Quanto tempo para fazer exercícios de Kegel

Toda a vida. Os médicos acreditam O que são Kegels e por que devo fazê-los? Os exercícios de Kegel são completamente seguros e, portanto, é recomendável fazê-los diariamente ao escovar os dentes, ir trabalhar, assistir TV ...

Mas o resultado será perceptível após 4-6 semanas.

Quando não fazer exercícios de Kegel

Não se exercite ou pare de se exercitar se você:

• Você quer ir ao banheiro. Antes de iniciar o exercício, você deve esvaziar a bexiga e os intestinos.
• Experimentando desconforto ou dor. Isso pode ser devido ao fato de você não estar fazendo os exercícios corretamente. Exercícios de Kegel: Um guia prático para mulheres, e benefícios neste caso não devem ser esperados. Consulte seu ginecologista sobre isso.
• Você não vê melhora Exercícios de Kegel 3-4 meses após o início do treinamento regular. Este ponto também vale a pena discutir com o seu médico.

Se você está grávida, teve um parto prematuro, uma cirurgia ou foi diagnosticado com tumores, consulte um ginecologista antes de iniciar o treinamento, apenas por precaução.

O treinamento muscular íntimo é realizado para prevenir doenças da área genital feminina, para aumentar o controle e as sensações durante a intimidade.

Graças aos músculos do assoalho pélvico treinados, o período pré-natal e pós-parto da vida de uma mulher é mais fácil do que para quem não treinou o tecido muscular íntimo.

A técnica de realização dos exercícios não é complicada, por isso podem ser realizados em casa.

Quando os músculos do assoalho pélvico de uma mulher são treinados, eles são fortes, resistentes e flexíveis. Graças a isso, durante a relação sexual, a mulher pode controlá-los para obter mais prazer para seu parceiro.

Músculos bem treinados permitem que você obtenha um orgasmo mesmo em um estado estacionário de ambos os parceiros, isso é chamado de relação sexual sem atrito. Durante ele, apenas os músculos dos órgãos genitais femininos são colocados em operação.

As mulheres que dominam a arte do orgasmo sem atrito treinam regularmente seus músculos pélvicos, graças aos quais têm grande sucesso nos relacionamentos com o sexo mais forte. Segundo os sexólogos, uma vida íntima regular, plena e variada é uma necessidade para os homens casados.

Portanto, uma mulher que pode trazer originalidade e diversidade aos relacionamentos íntimos, sem dúvida, estará confiante na fidelidade de seu marido. Para fazer isso, muitas mulheres modernas treinam regularmente os músculos íntimos em casa.

Benefícios do treinamento da musculatura pélvica para mulheres:

• A ginástica para o desenvolvimento dos músculos íntimos fortalece a saúde dos órgãos reprodutivos femininos. Músculos treinados têm um fluxo sanguíneo mais forte, o que significa que a menopausa virá mais tarde do que aquelas mulheres que têm tecido muscular enfraquecido.
• O forte tônus ​​​​muscular dos órgãos do assoalho pélvico permite que o trabalho de parto passe mais fácil e com menos dor. Muitas mulheres começam a treinar os músculos íntimos em casa pouco antes do parto.

• Juntamente com o fortalecimento do tecido muscular em lugares íntimos, os quadris, abdômen e nádegas são fortalecidos, o que significa que a celulite é eliminada.
• As paredes vaginais treinadas mantêm o tom do órgão genital masculino, prolongando a idade sexual masculina.
• Em mulheres com músculos íntimos elásticos, os feromônios são produzidos de forma mais ativa, o que atrai os homens.

Os aspectos positivos do complexo de treinamento do tecido muscular íntimo

Nas mulheres que treinam regularmente o tecido muscular na área íntima, observam-se as seguintes alterações:

• treinamento de tecido muscular íntimo melhora a vida sexual;
• devido ao tônus ​​​​muscular, o tamanho da vagina diminui;
• a intimidade sexual é diluída com novas sensações;
• restauração da elasticidade nos ligamentos dos órgãos genitais;
• a dor da menstruação diminui;
• cessação de processos patológicos do sistema geniturinário;
• treinar em casa é a prevenção de doenças da área genital;
• sintomas menos dolorosos durante o parto;
• fortalecimento do assoalho pélvico e da prensa abdominal;
• melhora do bem-estar geral.

A vantagem inegável do treinamento é a capacidade de realizá-lo em qualquer lugar: em casa, no escritório, enquanto participa de eventos culturais ou até recreação ao ar livre.

Treinamento de Kegel

Antes de iniciar o treino

A técnica mais famosa para fortalecer os músculos vaginais é chamada de técnica de Kegel. Antes de fazer exercícios ativos, você precisa aprender as sensações sensuais dos próprios músculos.

Você pode sentir o trabalho dos músculos íntimos durante a micção. Isso requer reter o processo várias vezes, fazendo pausas.

Durante esta ação, os músculos perineal e vaginal trabalham. Após uma sessão de micção, você precisa repetir as ações no estado normal várias vezes.

Depois que o tecido muscular na área íntima é sentido e as habilidades de sua tensão são adquiridas, é permitido passar para os exercícios de Kegel diretos.

Exercícios de treinamento muscular íntimo de Kegel

• Por 15 segundos, é necessário comprimir e descomprimir o músculo em ritmo acelerado, relaxe ao mesmo tempo e repita o exercício mais três vezes. Após descansar por 30 segundos, faça a mesma contração/descompressão por 7 segundos, descanse a mesma quantidade, repita 8 vezes.
• É necessário apertar os músculos vaginais e manter neste estado por 6 segundos então relaxe. Faça repetições até 8 vezes. No próximo estágio, é necessário comprimir os músculos da mesma forma, segurar por meio minuto, descansar também, meio minuto. Faça 3 séries desses movimentos de treinamento. No final deste treino, segue-se a compressão rítmica e o desaperto por 8 segundos.

• Em ritmo acelerado (12 séries), é necessário comprimir e descomprimir os músculos vaginais. Em seguida, descanse por meio minuto, faça isso duas vezes. Aperte o músculo e fique nessa posição por até 1,5 minuto, descanse e repita novamente.
• Faça compressões e descompressões 25 vezes (este valor deve ser aumentado diariamente, chegando até 90 vezes). Então você deve apertar bem e segurar, contando até 25, relaxe por meio minuto, repita. Tais abordagens devem ser feitas 5.
• Com uma velocidade normal e calma, é necessário relaxar e esticar os músculos por 3 minutos. A cada dia o tempo aumenta, chegando a 15 minutos. para uma sessão.
• É necessário esticar os músculos íntimos em ordem crescente, atingindo o estado de pico, demorar alguns segundos e também relaxar gradualmente. Faça até 6 abordagens.

É importante saber! Se você treinar de acordo com o método Kegel em casa pelo menos 3 vezes ao dia, os músculos íntimos adquirirão rapidamente tônus, elasticidade e força.

Treinar o músculo vaginal com equipamento de exercício em casa

Além de realizar exercícios independentes de acordo com o método Kegel, os especialistas recomendam o uso de simuladores para treinar músculos íntimos, cuja eficácia foi confirmada mais de uma vez.

Fato interessante! O primeiro simulador foi criado por Arnold Kegel para a técnica que ele desenvolveu. Seu nome é Perineômetro.

Pretendeu-se medir a força de pinçamento do esfíncter vaginal, com a criação da resistência necessária. O dispositivo não recebeu aprovação para uso, mas a própria técnica de Kegel está em demanda.

Pesquisas e desenvolvimentos modernos têm recebido resultados positivos no uso de novos simuladores para fortalecimento dos músculos íntimos. Aqui estão alguns deles:

Treinador pneumático	Graças a este dispositivo, a pressão intra-abdominal é regulada, o que permite desenvolver a capacidade de controlar os músculos das áreas íntimas. Além disso, o simulador massageia as paredes da vagina.
treinador a laser	A principal função desse desenvolvimento é potencializar a sensação de feedback do tecido muscular da região íntima (avaliação da eficácia do treinamento). Este modelo monitora a correção dos exercícios e indica o grau de formação muscular.
Ovo de treinador	Este simulador tem semelhanças com as conhecidas bolas vaginais e ovos de jade. Para treinar em casa, possui desempenho significativo e facilidade de uso. Seu objetivo é o treinamento do órgão íntimo. Sua aplicação consiste em colocar o ovo por algum tempo dentro da vagina. Assim, você pode controlar os músculos, ensinando-os a entrar em tom, independentemente dos desejos. O dispositivo também foi projetado para treinar com cargas, mas você pode alternar para elas somente após a preparação.

Dicas para comprar e usar um simulador de wumbling

O método moderno de treinamento dos músculos do assoalho pélvico em mulheres (wumbling) tem muitos aspectos positivos para a saúde da mulher e a vida sexual da família. Máquinas de exercício são projetadas para alcançar o resultado do treinamento o mais rápido possível.


A diferença entre o simulador de ovo e a técnica de Kegel é a facilidade de uso. Só é necessário inseri-lo dentro da vagina e realizar movimentos musculares compressivos - descontrair (puxar e empurrar) o número recomendado de vezes.

Antes de comprar um simulador, preste atenção aos seguintes pontos:

• O ovo deve ser selecionado de acordo com o tamanho permitido (para mulheres que deram à luz, o ovo deve ser maior).
• Para sessões de treinamento, você deve usar um preservativo. Isso não é apenas higiênico, mas também facilita a retirada do dispositivo (do lado de fora, você precisa deixar uma pequena cauda).
• O simulador não deve apresentar falhas (lascas, rachaduras), isso ajudará a evitar lesões na mucosa vaginal.

• Se possível, é melhor dar preferência às pedras curativas (quartzo ou safira), seu uso para fins de treinamento normaliza a microflora, cura feridas.
• O fortalecimento efetivo dos músculos do assoalho pélvico contribui para a regularidade das aulas. Para obter o efeito esperado do uso de dispositivos para treinar o músculo íntimo, as aulas devem ser realizadas três vezes por semana durante 3-5 meses.

Se você usar essas dicas e exercícios terapêuticos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o resultado não tardará a chegar.

Na prática médica, na maioria das vezes, o treinamento dos músculos íntimos em mulheres usando o método de Kegel é prescrito para incontinência urinária, menopausa precoce, dificuldades em obter um orgasmo e doenças do sistema geniturinário, como prolapso uterino.

Vídeo sobre a importância e os benefícios do treinamento muscular íntimo para mulheres

Exercícios para treinar os músculos íntimos em casa:

Uma ótima maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico é com os exercícios de Kegel:

Chorando em casa:

Caros leitores e leitoras, trazemos à sua atenção um tema muito delicado. Até Marlene Dietrich aconselhou as mulheres a não apertar o rosto, mas os músculos da vagina. Essa sabedoria é conhecida há muito tempo pelas mulheres do Oriente e das tribos africanas. A ginástica íntima para mulheres resolve não apenas problemas sexuais, mas também restaura o sistema geniturinário, ajuda a reduzir o peso e a se livrar da constipação. Vejamos como exercícios especiais ajudam a restaurar a elasticidade perdida dos músculos vaginais.

Que problemas a ginástica íntima resolve?

Com a idade, os músculos da vagina enfraquecem e perdem elasticidade. Isso ocorre após o parto ou operações ginecológicas, com esforço físico regular e inatividade física. Com os músculos vaginais flácidos, os contatos sexuais perdem o brilho das sensações, o que gera insatisfação com ambos os parceiros e destrói as relações familiares.

As mulheres solteiras também não devem negligenciar essas circunstâncias. Com os músculos fracos do períneo e da vagina, aparece um problema tão desagradável quanto a incontinência urinária. É impossível tossir ou rir, tem que usar absorventes urológicos desconfortáveis. Um períneo e ânus destreinados também causam problemas de defecação, constipação ou incontinência fecal.

Mas esses problemas têm solução - ginástica íntima terapêutica.

O que treinamos

Um dos principais músculos para controlar o trabalho dos órgãos pélvicos é o músculo pubococcígeo (PC). Suas fibras são classificadas da seguinte forma, dependendo de quais órgãos elas circundam:

• púbico-vaginal;
• púbico-uretral;
• púbico-prostático;
• púbico-retal.

Esse complexo de fibras musculares masculinas e femininas também é chamado de músculos íntimos ou "músculo do amor".

Funções do músculo íntimo:

• criando um ângulo uretral-vesical que promove a retenção urinária;
• criação de um ângulo anorretal, propício à retenção de fezes;
• fortalecendo a ação de fechamento da uretra e do ânus.

Nas mulheres, o músculo do amor proporciona prazer durante a relação sexual (vollus), aumenta o tônus ​​das paredes da vagina e seu fechamento. Para os homens, seu papel é reter o fluido seminal na próstata, vesículas seminais e ductos excretores, fortalecer o tônus ​​da próstata e sua atividade de evacuação.

Filosofia taoísta de amor, sexo e saúde

Um dos registros mais antigos que tratam de práticas musculares íntimas são os tratados filosóficos do Tao da China antiga e medieval. Os monges taoístas acreditavam que uma vida sexual ativa proporciona saúde e longevidade, mas somente se for realizada corretamente. E com razão, isso significa que sem a perda da semente, tal perda tira a força vital. Um homem deve controlar a ejaculação.

Um parceiro treinado pode prolongar a relação sexual em até uma hora ou mais, fazendo de 2 a 5 mil atritos. Os órgãos íntimos de uma mulher também devem estar preparados para uma relação tão longa. Uma mulher é atraente se seu comportamento durante o contato sexual for ativo e os músculos do amor forem fortes e elásticos.

O casal deve atingir o "orgasmo do vale", quando o êxtase se manifesta em múltiplas ondas com posterior intensificação. A produção de energia sexual poderosa pelo corpo permite manter a juventude e a saúde por muito tempo. A capacidade de tal relação sexual é alcançada por exercícios para os músculos do assoalho pélvico.

O fundador da ginástica íntima ocidental Arnold Kegel

Kegel é um professor americano de ginecologia. O auge de sua atividade profissional ocorreu em meados do século XX. Ele desenvolveu o aparelho perineômetro (perineômetro) para treinar e medir a força dos músculos do períneo, assim como o método Kegel, que inclui um complexo especial para músculos íntimos.

O médico foi guiado pelo desejo de ajudar pacientes que sofrem de incontinência urinária e fecal, disfunção sexual, além de dores de prostatite e hemorroidas. Basicamente, seus exercícios são voltados para mulheres, mas algumas técnicas podem ser utilizadas para melhorar a potência masculina, inclusive após a retirada da próstata.

Como fazer os exercícios de Kegel? Em poucas palavras, você precisa aprender a alternar a tensão e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

Etapas de carregamento:

1. Identificação dos músculos treinados. Isso pode ser feito sentado no vaso sanitário com as pernas abertas. Se você fizer um esforço para interromper a micção, poderá sentir esses músculos (um homem pode sentir o músculo contraindo o pênis ereto).
2. Apertar o músculo PC o mais forte possível em pé, deitado ou sentado por 5 segundos. Relaxamento.
3. Repita o passo 2 dez vezes.

Uma série de 10 séries deve ser realizada pelo menos 2 vezes ao dia.

O efeito do treinamento se tornará perceptível após 4-6 semanas de exercício regular. As paredes da vagina ficarão mais apertadas e fortes, a duração da fase de tensão aumentará para 30 segundos (ou mais).

O dispositivo projetado por Arnold Kegel para medir a força muscular durante o treinamento parece muito complicado hoje. Hoje em dia, você pode encontrar muitos análogos mais precisos.

Escolas russas de ginástica íntima

Na Rússia, o engenheiro-inventor Vladimir Muranivsky foi um pioneiro no campo do treinamento de músculos íntimos, que introduziu os termos “wumbilding” e “imbilding” (“vum” - músculos controlados pela vagina, “im” - músculos íntimos). Ele desenvolveu e patenteou simuladores e técnicas para wumbling.

Ekaterina Smirnova e Tatyana Kozhevnikova tornaram-se suas seguidoras.

Treinadora Tatyana Kozhevnikova

Em sua juventude, Tatyana praticou patinação de velocidade. Aos 18 anos, ela deixou o grande esporte e se tornou mãe. Mas o problema aconteceu, uma jovem foi diagnosticada com sarcoidose, ela foi atribuída ao 2º grupo de deficiência. Superando a doença com esforços incríveis, Tatyana tentou várias técnicas de cura, desde jejum até terapia de exercícios e condicionamento físico. Como resultado, tendo feito de um livro de anatomia um livro de referência, ela aprendeu a trabalhar todos os músculos do corpo. Em particular, ela desenvolveu programas de treinamento para fortalecer o períneo e a vagina.

Seus exercícios são bastante simples e não requerem esforço físico especial. Para potencializar o efeito, Tatyana sugere o uso de ovos de jade e bolas vaginais, uma ideia que ela emprestou das práticas taoístas.

Truques básicos:

1. Pegue a posição inicial - pernas dobradas, mãos nos joelhos.
2. Um ovo com um fio preso ou uma das bolas amarradas em um fio é inserido na vagina até o comprimento de um dedo.
3. Anexe uma carga de 150-200 g ao fio (para iniciantes, o peso não deve exceder 50 g para evitar lesões nos tecidos).
4. Aperte um ovo ou uma bola, trabalhando com os músculos do períneo, ânus, vestíbulo da vagina, terço inferior do abdômen. Tente avançar o simulador.
5. Relaxe o máximo possível.

Realize o exercício 8-15 vezes por série. O próximo nível é fazer o exercício de agachamento profundo. Neste caso, os músculos das coxas, abdominais e nádegas estão envolvidos. Os exercícios fortalecem os músculos íntimos e formam belas coxas e nádegas elásticas.

O treinamento em ginástica íntima de Kozhevnikova é realizado usando suas videoaulas "Ginástica íntima". Tatyana publicou vários livros e um CD de vídeo que pode ser encomendado em sua loja online. Lá você também pode fazer um pedido de simuladores de sexo, ovos vaginais e bolas.

Ginástica feminina especial de Ekaterina Smirnova

Ekaterina tem formação médica superior. Ela é conhecida como uma treinadora respiratória e íntima. Em primeiro lugar, Ekaterina Smirnova se preocupa com a saúde do sistema reprodutivo das mulheres, a prevenção de problemas com prolapso do útero, ajudando as mulheres após os 50. O segundo lado da ginástica de Smirnova é aumentar a libido e o brilho das impressões no esfera íntima.

Dependendo do nível de condicionamento físico, a técnica Smirnova envolve 3 etapas:

1. Primeiro nível. Ele é projetado para reparar os músculos flácidos e apoiar o sistema reprodutivo. Duração 1-2 meses. Os exercícios (elevador, SOS, escada, farol) consistem em apertar o esfíncter vaginal e puxá-lo para cima, após o que é empurrado para fora em diferentes ritmos e alternâncias. Alguns exercícios podem ser realizados no transporte, na caminhada, no consultório. Este nível também é recomendado para mulheres grávidas para que possam preparar seus músculos para o parto. As gestantes devem ter cuidado e lidar com especialistas.
2. Nível médio. Os exercícios são realizados por mais tempo do que no nível inicial, o número de abordagens aumenta em 2-3 vezes. Um exercício semelhante ao "gato" da ioga é adicionado - junto com o puxão do abdômen para as costelas, o esfíncter vaginal é puxado por 10 segundos pelo menos 5 vezes. O resto dos exercícios também pode ser praticado fora ou no trabalho. Nesse nível, você pode tentar aplicar compressão dos músculos vaginais durante o contato sexual.
3. Nível avançado. Nesta fase, o fortalecimento dos "músculos do amor" é alcançado com a ajuda de simuladores, óvulos vaginais e bolas pesadas. Os treinadores são lubrificados com um gel especial. Você precisa começar a treinar com objetos externos deitados. À medida que o músculo PC se fortalece, você pode treinar em pé. Segurar as bolas começa a partir de 2 segundos e vai até 10. A propósito, quanto menor o diâmetro das bolas, mais difícil é segurá-las.

Você pode aprender mais sobre como realizar os exercícios de Ekaterina Smirnova em seu livro “Ginástica Íntima para Mulheres”. As resenhas em fóruns de mulheres na Internet de pessoas treinadas na metodologia deste livro são as mais positivas.

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