Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Ginástica com um nome bonito Cinco pérolas tibetanas tornou-se popular com a publicação de The Eye of the Renaissance, de Peter Kadler, em 1938. Sua principal ação visa o rejuvenescimento e ativação das defesas do organismo.

A essência dos exercícios

Acredita-se que cada pessoa tenha 7 centros chamados vórtices. Todos eles giram a uma certa velocidade, o que garante um estado saudável do corpo.

Centros magnéticos no corpo humano estão localizados:

• na parte frontal da cabeça;
• na parte de trás da cabeça;
• na área da garganta, na base do pescoço;
• na região do fígado;
• na área genital;
• 2 vórtices nos joelhos.

Quando o movimento dos vórtices diminui, uma pessoa fica doente e começa a envelhecer. Para restaurar a juventude e a saúde, os monges giraram os centros magnéticos em sua velocidade original, para o qual usaram o método de 5 pérolas tibetanas.

O conjunto de aulas é composto por 5 exercícios visando o desenvolvimento físico em combinação com a melhoria do sistema respiratório. O "Olho do Renascimento" revelou os antigos segredos tibetanos que têm um efeito benéfico e rejuvenescedor sobre a energia e a condição física de uma pessoa, que foram mantidos em segredo pelos monges por muito tempo.

Prós e contras

O método tibetano de cura e rejuvenescimento tem várias vantagens, que são:

• na simplicidade dos elementos constitutivos da lição;
• na ausência da necessidade de usar equipamentos e equipamentos adicionais;
• na possibilidade de se exercitar em qualquer condição: em casa, na natureza ou na academia.
• em treinos de curta duração.

Imperfeições:

• em contra-indicações para aulas sob certas condições do corpo;
• em anular os resultados do treinamento na ausência de sua regularidade.

Contra-indicações

Para restaurar o corpo, você não pode usar a ginástica tibetana para doenças:

• do sistema cardiovascular;
• Parkinson;
• hipertensão;
• sistemas gástricos e intestinais do corpo;
• formas agudas de artrite;
• coluna.

Exercícios

1. Torção do corpo com os braços estendidos em direções opostas em torno de um eixo imaginário da esquerda para a direita. Para automatizar a implementação de um elemento de ginástica, você deve se imaginar localizado no centro de um enorme mostrador localizado no chão. A rotação deve ser apenas no sentido horário. O critério para o término do exercício é o aparecimento de uma leve tontura. Para iniciantes, especialmente em 1 semana, recomenda-se limitar-se a 3 voltas. Uma expiração forte antes do exercício definirá o ritmo para mais respiração durante o treino. A elevação e abaixamento simultâneos das pernas são realizadas a partir de uma posição supina. Para aumentar a eficácia do exercício em posições extremas, você deve permanecer por 5 segundos.
2. O exercício consiste em inclinar a cabeça na direção "para trás e para cima", com protrusão simultânea do peito e a localização das mãos nos quadris a partir de uma posição ajoelhada com linhas verticais dos quadris e das mãos. Após completar o ritual, você deve retornar à posição inicial. Você precisa iniciar a repetição após um breve descanso. Atenção especial deve ser dada à respiração. Antes de realizar o exercício, você precisa respirar fundo. Ao dobrar, você precisa respirar e retornar à posição inicial - expire. De acordo com o método tibetano, o fornecimento de oxigênio ao corpo através da respiração interliga os corpos físico e mental, possibilitando o controle da força etérica.
3. Atenção especial é dada à respiração. Imediatamente antes de iniciar o exercício, você deve fazer uma expiração profunda e longa, como resultado do início do processo respiratório correto. No 4º ritual, é necessário mover a cabeça na direção “para trás e para cima” ao mesmo tempo em que eleva o corpo para a posição horizontal dos quadris e posição vertical dos braços e pernas a partir do estado inicial, sentado com a coluna reta e pernas afastadas na largura dos ombros. Para a conveniência de completar a tarefa, as mãos devem estar localizadas no nível do chão com os dedos para a frente. Em um estado de tensão, você não precisa ficar mais de 5 segundos, após o que deve retornar o tronco à sua posição original e relaxá-lo.
4. Você precisa se deitar, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. A cabeça deve ser jogada para trás e levantada, enquanto o corpo deve ser colocado em uma posição semelhante a um ângulo agudo. Ao pressionar o queixo no peito, você precisa garantir que as pernas não dobrem. Para complicar a tarefa, você pode, no momento de máxima tensão muscular, fazer uma pequena pausa de 5 segundos.
5. Este ritual é caracterizado pelo uso de respiração paradoxal, quando o exercício começa com a expiração e a inspiração é realizada ao dobrar o corpo. A próxima expiração é feita quando o corpo retorna à sua posição original do corpo dobrado.

Para obter resultados na cura do corpo e na melhoria do funcionamento dos canais de energia, basta realizar um conjunto de exercícios simples por apenas 20 minutos por dia.

As regras básicas da metodologia são seguir as recomendações:

1. Um pré-requisito para a obtenção do resultado é a regularidade das aulas.
2. É considerado o melhor momento para praticar imediatamente após acordar de manhã com o estômago vazio.
3. Na primeira semana, cada exercício deve ser realizado 3 vezes ao dia, 1 vez ao dia.
4. A partir das semanas 2 a 9, cada exercício deve ser realizado com duas repetições.
5. No momento do domínio completo do curso de aulas de acordo com o método em consideração, cada elemento de ginástica deve ser realizado 21 vezes.
6. No processo de fazer ginástica, você deve monitorar o ritmo e a respiração correta.
7. Após o término das aulas, você precisa relaxar, o que é facilmente alcançado ao se endireitar o corpo deitado.

Ao longo dos últimos anos, a palavra "yoga" vem aparecendo cada vez mais em nossas vidas. Celebridades como Madonna, Gwyneth Paltrow estão fazendo isso incansavelmente e dizem que as aulas de ioga mudaram suas vidas de várias maneiras. Qual é a magia do yoga e para que serve? É um esporte? Ou uma tendência da moda?

“Para compreender a verdade, devemos ir fundo em nós mesmos, e não apenas dominar o superficial” - Sarvepalli Radhakrishnan.

Na maioria das vezes, as pessoas recorrem ao yoga quando perdem a vivacidade do movimento, precisam de paz, quando há sede de se livrar dos choques e estresses da vida moderna. Muitos começam a frequentar as aulas com o objetivo de fortalecer seu corpo físico, tornar-se mais flexível. Muitas vezes, ao começar a praticar yoga, temos uma ideia muito vaga do que é. Apenas ouvimos que o yoga treina o corpo e a mente em geral, e isso nos atrai. E, no entanto, o que é ioga?

Iogaé um sistema de treinamento físico e mental que inclui posturas corporais, exercícios respiratórios, contemplação e relaxamento. No yoga, não há tarefa de construir músculos poderosos ou estabelecer qualquer tipo de recorde. Não há grama de rivalidade aqui.

Yoga ensina uma habilidade fenomenal de controlar o corpo. Mas isso já é a ponta do iceberg, na base do qual está o controle da mente. Yoga principalmente disciplina e controla a mente e, através dela, o corpo. Mas não vamos nos aprofundar em ensinamentos teóricos, mas sim relembrar a história.

O Yoga surgiu na Índia e praticado por mais de quarenta séculos. Nos primeiros tempos, o yoga foi originalmente associado a uma prática contemplativa e meditativa. Cerca de mil anos atrás, asanas e pranayamas foram amplamente introduzidos no yoga para despertar e transformar a energia. O termo "yoga" vem da palavra curta "yuj", que pode ser traduzida como "anexar" ou "combinar". Isso significa que através do yoga uma pessoa pode gradualmente se unir a algo sublime, refinado. Em outras palavras, para encontrar a harmonia da alma e do corpo.

Existem muitos ramos de ioga. Estes são hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga e muitos outros. Vamos nos familiarizar com Hatha Yoga. É essa direção que ganhou mais popularidade.

Hatha Yoga não só treina os músculos e ensina a respirar corretamente, mas também desde os primeiros passos resolve uma tarefa aparentemente impossível - massagem dos órgãos internos e melhoria da circulação sanguínea. Isso acontece ao realizar certos asanas, bem como com certos tipos de respiração.

Yoga pode se tornar seu médico e assistente pessoal ao longo de sua vida.

Os exercícios de ioga não apenas previnem doenças, mas também as tratam, ajudam a preservar a juventude e a vitalidade. Deve-se notar que todas as doenças mais comuns estão associadas à exaustão nervosa. Seu estado psicoemocional desempenha um papel muito importante. Yoga aumenta a longevidade das células nervosas, fornecendo-lhes um suprimento abundante de sangue. Por exemplo, o headstand (Shirshasana). Nessa postura, a gravidade envia mais sangue ao cérebro, atuando na glândula pituitária (sistema endócrino). Assim, um efeito rejuvenescedor é realizado. Ombro, em outras palavras - "bétula", ajuda a manter uma glândula tireóide saudável.

Além disso, há muito mais torções, alongamentos, poses de força e equilíbrio que não são menos eficazes e úteis. Vale a pena começar a prática com um humor positivo e feliz. Jogue fora pensamentos estranhos - apenas você e o tapete, aqui e agora.

Desligue o telefone e concentre-se em si mesmo, na sua respiração e nos seus movimentos.

Rotação no sentido horário

Posicão inicial: braços estendidos horizontalmente para os lados na altura dos ombros.

Giramos em torno do nosso eixo, sempre da esquerda para a direita (sentido horário). Ao começar, é importante não exagerar. Pare de girar quando sentir uma leve tontura. O número ideal de revoluções é 10-12.

Ângulo certo

Posicão inicial: deite-se de costas (em uma cama macia). Braços estendidos paralelos ao corpo, palmas das mãos no chão. Expire completamente antes de iniciar o movimento. Levante a cabeça e pressione o queixo firmemente contra o peito. Em seguida, levantamos nossas pernas verticalmente para cima em um ângulo reto. Levantando a cabeça e as pernas, respire fundo e suavemente. Você pode puxar um pouco as pernas retas em sua direção (sem dobrar os joelhos).

Depois disso, ao expirar, abaixe lentamente a cabeça e as pernas até o chão. Relaxamos todos os músculos e só então repetimos a ação.

Entre cada dois exercícios, faça uma pausa, durante a qual você continua respirando profundamente, imaginando que todas as más energias e toxinas estão deixando o corpo com exalações.

Camelo

Posicão inicial: ajoelhe-se para que os quadris fiquem na vertical. As palmas das mãos ficam na superfície traseira sob as nádegas. Na posição inicial, fazemos uma expiração completa e profunda. Incline a cabeça para a frente e pressione o queixo no peito.

Em seguida, levantamos a cabeça para trás e para cima, empurramos o peito para a frente e dobramos a coluna para trás. Todos os movimentos são feitos por inspiração. As mãos descem até os quadris. Voltamos à posição com o queixo pressionado.

Lembre-se: quanto mais profunda a respiração, mais eficaz é a prática.

tabela

Posicão inicial: sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, com os pés afastados na largura dos ombros. As palmas das mãos são pressionadas no chão, os dedos "olham" para a frente. A parte de trás é perfeitamente reta. Abaixamos a cabeça para a frente, pressionamos o queixo no peito.

Na inspiração, iniciamos o movimento principal: jogamos a cabeça para trás e para cima, levantamos o corpo para uma posição horizontal. Quando os quadris e o tronco formam uma linha horizontal, e os braços e as pernas estão localizados verticalmente, como as pernas de uma mesa, esticamos os músculos por alguns segundos e prendemos a respiração. Então relaxamos, voltamos à posição inicial com o queixo pressionado e expiramos.

Entre as repetições do quarto exercício, você deve tentar manter o ritmo da respiração.

carrinho de cachorro

Posicão inicial:ênfase deitado curvado, apoiado nas palmas das mãos e dedos dos pés. Os joelhos não tocam o chão. A distância entre as palmas das mãos é ligeiramente maior que os ombros. A mesma distância é entre os pés.

Em uma mentira de ênfase, começamos com uma exalação completa. Primeiro, incline a cabeça para trás e para cima até parar. Em seguida, abaixamos a parte superior do corpo para que fique no mesmo plano dos braços e levantamos as nádegas: o corpo, por assim dizer, dobra-se ao meio e forma um ângulo. Ao mesmo tempo, pressionamos a cabeça no esterno. Fazemos todos os movimentos em uma respiração profunda. Congelamos para esticar todos os grupos musculares, enquanto prendemos a respiração. Então voltamos à posição inicial - a ênfase está curvada. Fazemos uma expiração completa.

Os exercícios dos cinco tibetanos são projetados para 19 centros de energia ou vórtices que uma pessoa possui. A maioria deles está localizada nas 12 principais articulações dos membros.

O treinamento do Olho do Renascimento ajuda a restaurar a força e a velocidade dos vórtices de energia. O complexo também é capaz de tonificar e fortalecer os principais grupos musculares, recuperar mais rapidamente e ficar em boa forma física. Idealmente, cada um dos cinco exercícios deve ser repetido 21 vezes. Este número não foi escolhido por acaso. É esse número de repetições que permite alcançar o efeito desejado a partir de um conjunto de exercícios.

A princípio, nem todos conseguirão repetir o exercício 21 vezes, mas isso é normal. Você precisa iniciar o Olho do Renascimento ou cinco tibetanos com 3-5 repetições, aumentando gradualmente seu número. O processo de aproximação do resultado final é bom por si só, trará muito prazer a uma pessoa que pratica o sistema dos cinco tibetanos.

Pérola tibetana nº 1.

Fique em pé, pés quase na largura dos ombros? Puxe o cóccix sob você e o estômago, braços para os lados na altura dos ombros.

Olhe para um ponto à sua frente. Lentamente, comece a girar em torno de seu eixo até sentir sua cabeça girando levemente. Você precisa girar estritamente no sentido horário.

Para evitar tonturas e náuseas graves, primeiro você precisa realizar o primeiro exercício 3-5 vezes. Depois de terminar o exercício, descansamos - inspiramos - expiramos.

Depois de completar o número necessário de revoluções, se você se sentir tonto ou cansado, sente-se ou deite-se no sofá, não ignore o desejo natural do seu corpo.

Após algumas semanas de treinamento de acordo com o sistema de lamas tibetanos, você terá treinado suficientemente seu aparelho vestibular para não sentir tonturas severas. Sem permitir uma longa pausa, você deve prosseguir imediatamente para o segundo exercício.

pérola tibetana #2

Você precisa deitar no chão com as costas. estique as pernas, estique os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão, o queixo fundido com o peito. Levante as pernas retas, perpendiculares ao chão, certifique-se de que a pélvis esteja pressionada firmemente contra ela. Sempre começamos o exercício com uma expiração. No início, você precisa expirar, enquanto levanta as pernas e a cabeça - uma respiração profunda e completa. Abaixando as pernas - a mesma expiração.

Tente não se desviar do ritmo, respire no mesmo ritmo, se não conseguir fazer o exercício com as pernas esticadas, faça-o com as pernas dobradas, aos poucos você aprenderá a fazê-lo corretamente.

Após várias semanas de treinamento, você poderá trazer as pernas mais para trás da cabeça, o principal é não dobrá-las. Em seguida, retorne lentamente ao IP.

Terminado o exercício, colocamos os pés na largura dos ombros, descansamos - inalamos - exalamos 3 vezes

Pérola tibetana nº 3.

É necessário ajoelhar-se, ligeiramente afastado, para que os quadris fiquem estritamente perpendiculares.Coloque as palmas das mãos sob os músculos glúteos. Inclinando a cabeça para a frente, pressione o queixo no peito. Inclinando gradualmente a cabeça para trás, dobrando as costas - endireitamos o peito e dobramos a coluna. ajude a si mesmo, apoiando as mãos nos quadris. No início do terceiro exercício, você precisa expirar profundamente e, inclinando-se para trás, inspire gradualmente, voltando ao PI - expire. Terminado o exercício, colocamos os pés na largura dos ombros, descansamos - inalamos - exalamos 3 vezes

pérola tibetana #4

Pode parecer um exercício difícil à primeira vista, mas não é. Até os doentes idosos a dominavam, fortalecendo o corpo e o espírito. Sente-se em uma esteira com as pernas esticadas à sua frente. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros. Endireite as costas, tocando o queixo no peito. Descanse as palmas das mãos no chão, os dedos devem “olhar” para a frente. Incline a cabeça o mais para trás possível, levante o tronco para que fique na posição horizontal. As canelas e os braços devem ser colocados perpendicularmente ao chão, como as pernas de uma mesa. Após manter esta posição por alguns segundos, retorne ao IP. Terminado o exercício, descansamos - colocamos os pés na largura dos ombros, descansamos - inspiramos - expiramos 3 vezes

pérola tibetana #5

O exercício final do complexo dos 5 Tibetanos permite consolidar o resultado e aumentar o seu potencial energético em mais um passo. Deite-se de bruços no chão, as palmas das mãos devem estar estritamente sob os ombros, os dedos “olham” para a frente, os pés nos dedos dos pés.

Levantamos a parte superior do corpo e esticamos o topo da cabeça até o teto, apoiando-nos nas mãos - esta é a posição inicial, jogando a cabeça para trás, expirando, dobrando a coluna, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Inspire - arredonde as costas e levante a pélvis o mais alto possível, enquanto a cabeça cai o máximo possível.

O corpo deve dobrar ao meio nas articulações do quadril. Tente fazer com que o corpo se assemelhe a um ângulo agudo, cuja parte superior é direcionada para cima. Pressione o queixo no peito, apontando a cabeça para a frente o máximo possível, como se mergulhasse para a frente, dobre as costas e novamente estique o topo da cabeça para cima, expire. Braços e tronco no mesmo plano, o tronco não toca o chão.

Terminado o exercício, descansamos - colocamos os pés na largura dos ombros, descansamos - inalamos - exalamos 3 vezes.

Ao final do complexo, recomenda-se um exercício para descanso: nos deitamos de costas, as mãos estão a aproximadamente 30-40 cm do corpo, palmas para cima, pernas estendidas e relaxadas, toda a atenção está no plexo solar, calma respiração - expiração longa e suave, a expiração é mais longa que a inspiração, toda a atenção no plexo solar - sinta como a energia está se espalhando, distribuída por todo o corpo, acompanhe suas sensações, relaxe seus braços, pernas, corpo, rosto, sinta como enche calorosamente seu cada célula, todo o seu corpo. relaxar.

Pratique todo o conjunto de exercícios de 5 tibetanos e após um mês de treinamento você sentirá o quanto isso afeta seu corpo e vontade. Publicados

P.S. E lembre-se, apenas mudando seu consumo, estamos mudando o mundo juntos! © econet

(1 votos, média: 5,00 de 5)

Fundada por monges, a ginástica tibetana pode prolongar a juventude. Os criadores da chamada receita para a juventude pensavam assim. No entanto, a ginástica tibetana ainda é usada por muitas pessoas hoje.

Ginástica para recuperação 5 pérolas tibetanas

A tradição de promover a saúde, bem como retardar o envelhecimento, é passada dos mais velhos para os mais novos. Vamos considerar em detalhes os fundamentos da ginástica hormonal tibetana.

O chakra da glândula pineal é de particular importância para a conexão energética do corpo com o cosmos. Em um corpo saudável, cada um desses chakras gira a uma velocidade muito alta, tornando possível que a energia vital chamada Prana atravesse todo o sistema endócrino. Se um ou mais chakras desaceleram, o fluxo de energia é bloqueado ou impedido, resultando em envelhecimento e perda de saúde. Como regra, em uma pessoa saudável, esses chakras excedem o tamanho do corpo e em uma pessoa doente ou enfraquecida, eles mal cruzam a superfície do corpo.

A ginástica tibetana, inventada por monges, consiste em 21 exercícios usados ​​na ioga. No entanto, agora são aplicados 5 exercícios básicos, dotados de todos os elementos necessários. Para fortalecer sua saúde e retardar o envelhecimento, você precisa gastar apenas 10 a 20 minutos. um dia para treinar. A ginástica rejuvenescedora, usada pelos iogues, também tem 1,5 a 2 horas por aula.

A melhor maneira de restaurar a juventude, a saúde e a vitalidade é fazer com que esses centros de energia voltem a girar na velocidade normal. Estes 5 simples ensinamentos tibetanos conseguem restaurar esta situação. Cada um deles é útil, mas para melhores resultados, todos os cinco devem ser feitos. Os sacerdotes Lai os chamam de "rituais" em vez de exercícios porque correm devagar, concentrando-se e respirando com cuidado.

O primeiro ritual é aumentar a velocidade de rotação do chakra. Fique em pé e estique os braços para a frente, paralelos ao chão. Você vai girar em torno de seu eixo até sentir um pouco de tontura. Uma coisa é importante: você precisa girar no sentido horário, ou seja, da esquerda para a direita. A maioria dos adultos não será capaz de girar a princípio de 5 a 6 vezes antes de ficar mais tonto. Se você é um iniciante, não deve tentar fazer mais. Se você sentir a necessidade de sentar ou se alongar para voltar da tontura, pode fazê-lo em silêncio.

O surgimento da ginástica tibetana

Por sua vez, a ginástica hormonal tibetana, que visa fortalecer a saúde e a longevidade, possui 7 centros mais importantes. Eles estão localizados pela localização das chamadas glândulas endócrinas. A este respeito, a ginástica é hormonal. De acordo com pesquisas recentes, a longevidade e o envelhecimento geralmente estão relacionados aos hormônios.

A princípio, pratique este ritual apenas até a insanidade. Com o tempo, depois de completar todos os cinco rituais, você poderá girar cada vez mais e a sensação de tontura será mais fraca. Concentre seus olhos em um ponto antes de começar a virar, indique o que você considera um marco. Para retornar à posição de equilíbrio, coloque as palmas das mãos 30 cm à frente e seus olhos estarão centrados no dedo. grande. Este exercício pode ser feito no início e no final dos outros quatro exercícios.

Girá-lo no sentido horário fortalece tanto o campo áurico que ele começa a transmitir sinais para fora e a força da vida no corpo físico. O resultado é uma saúde verdadeiramente boa e um excelente poder de decisão devido à percepção celular de novos níveis de energia.

A ginástica tibetana é capaz de normalizar os níveis hormonais, melhorar a saúde, retardar o processo de envelhecimento, garantir a longevidade e também aumentar a vitalidade.

Para isso, basta influenciar os centros de energia. Para atingir esses objetivos, é necessário realizar aulas diárias. Então, a ginástica tibetana é um vídeo que permite ver visualmente o processo de fazer os exercícios. A execução desses exercícios não requer treinamento ou habilidades especiais.

Ao aumentar a frequência dos giros dos chakras, nossa área áurica está acelerando, de modo que nossa mente subconsciente está se movendo em direção a uma consciência mais elevada. A falta de movimento causada pela depressão e obscenidade persiste. Quando temos muita energia, podemos sentir o poder decisivo que se instala em nós. As células começam a funcionar como se fossem parte de um corpo jovem e vibrante. Desta forma, todos os sistemas reguladores do corpo são estimulados: o sistema endócrino, o sistema circulatório, o sistema digestivo, o sistema respiratório, etc. este método de fortalecimento do corpo tem a capacidade de alterar o nível bioquímico de enzimas e hormônios.

Mais uma vez, denotamos que a ginástica tibetana para recuperação é realizada não mais que 20 minutos por dia. No entanto, alguns especialistas acreditam que é necessário começar com 3 repetições. O número de tais repetições pode ser dobrado após uma semana de exercício. O número de repetições deve ser aumentado até atingir 21. A longevidade é alcançada desta forma. Além disso, é muito importante melhorar a saúde de todo o corpo, o que pode ser alcançado com treinamento sistemático.

Todos sabemos que a vitalidade dos hormônios afeta muito nosso senso de saúde e até nossa estabilidade emocional. Os gnomos de lava giram doze vezes ou não mais de 21 vezes, o que é suficiente para estimular os centros de energia à ação.

Procedimento: Sentamos no chão, virados para cima. Coloque os braços ao redor do corpo com as palmas das mãos no chão e os dedos colados. Levante a cabeça do chão e coloque o queixo no peito. Levante as pernas ao mesmo tempo até que atinjam uma posição vertical. As costas ficam totalmente apoiadas no chão. Se possível, mova as pernas até chegarem à cabeça. Os joelhos devem ser estendidos. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e as pernas de volta ao chão. Relaxe todos os músculos e repita o ritual sem trabalhar demais. Cada vez que você repetir o exercício, prenda a respiração.

Como fazer ginástica tibetana?

Você pode realizar o exercício não apenas durante o dia, mas também à noite. No entanto, não é recomendado realizar mais de 21 repetições. No entanto, se o praticante se sentir confiante, pode aumentar o número de repetições.

Inspire profundamente ao levantar a cabeça e as pernas, expire ao colocá-las no chão. Entre as repetições, relaxando os músculos, você respira no mesmo ritmo. Tenha cuidado para não levantar as pernas ao mesmo tempo que as costas, pois isso enfraquecerá as costas. É importante ter cuidado para que todo o dorso permaneça preso ao chão e apenas as pernas sejam levantadas. E este exercício pode ser repetido até 21 vezes.

Este ritual deve ser feito imediatamente após o segundo. Procedimento: Levante-se com o corpo correto, sente-se sobre os joelhos e mantenha os dedos eretos. As mãos devem ser mantidas de lado, apontando para trás no quadríceps femoral. Vire a cabeça e o pescoço para frente e puxe o queixo em direção ao peito. Em seguida, descanse suavemente a cabeça nas costas enquanto dobra as costas para que a coluna fique arqueada. Enquanto se inclina para trás, apoie o quadril ou o quadríceps pélvico com as mãos e os braços. Em seguida, retorne à posição inicial e retome o ritual.

Além disso, é possível alcançar longevidade e recuperação em combinação com relaxamento mental e físico. Ao mesmo tempo, atenção especial deve ser dada à respiração. Para obter resultados positivos, você deve inspirar e expirar profundamente e uniformemente, o que contribuirá para a cura ativa do corpo.

O que a ginástica tibetana oferece?

A esse respeito, podemos dizer que, naqueles que treinam, não apenas a tensão muscular, mas também nervosa é tratada, e o processo de digestão é normalizado, a eficiência dos vasos sanguíneos e do coração melhora. Tudo isso também cria boas condições para a longevidade.

E este ritual é repetido até 21 vezes. Procedimento: Você se senta no chão da sala com as duas pernas estendidas para frente, afastadas cerca de 30 cm. Mantenha a cabeça reta e mantenha as palmas das mãos no chão pressionando-as contra o assento. Você levanta o corpo ao mesmo tempo para dobrar os joelhos enquanto os braços permanecem estendidos. O tronco é formado a partir da coxa com uma linha reta paralela ao solo. Braços e pernas são perpendiculares ao solo. Então, sem respirar, deite cada músculo do seu corpo por alguns segundos. Restaure sua posição inicial no selim, relaxe os músculos e comece com a piscina, respectivamente, pelas costas.

Longevidade e promoção da saúde com funcionamento normal das glândulas endócrinas é bem possível. Ao mesmo tempo, há um influxo de energia, um aumento no tom e uma diminuição nas manifestações de desconforto, o que é muito importante. Mesmo com disfunção de uma glândula, ocorre uma violação dos processos hormonais.

Um conjunto de 5 exercícios de pérolas tibetanas visa o movimento de 19 centros de energia, localizados em 12 articulações humanas. Eles devem ser girados para obter energia, que eventualmente seca e a pessoa começa a envelhecer. O número de repetições deve ser aumentado gradativamente, pois idealmente são 21.

Assim, a pelve avança na direção das pernas. Inspire profundamente ao levantar o corpo, expire e endireite a coluna ao se sentar. Você não precisa prender a respiração quando tensiona os músculos do corpo. Comece com algumas repetições. Com o tempo, você vai fazer isso sozinho.

Procedimento: Comece com os braços perpendiculares ao chão para que a coluna forme um ângulo agudo com o solo. Ao mesmo tempo, puxe o queixo em direção ao peito. Isso é tudo que você precisa. Retorne à posição inicial e, em seguida, retome a execução. O ritual deve começar com uma posição de pé sobre o estômago. Coloque as mãos ao lado do peitoral com os dedos dos pés apontando para cima e inclinando-se para trás nas mãos alcançaremos a posição de expiração necessária com a força das costas. Todos os músculos estão incluídos para evitar a coluna enquanto ela está sendo alongada.

Fazendo exercícios com 5 pérolas tibetanas

É claro que a ginástica hormonal tibetana pode dar excelentes resultados, como dizem muitas pessoas que a praticam há mais de um ano. Vale ressaltar que nas primeiras semanas de treino podem aparecer dores, o que é bastante normal para pessoas fisicamente despreparadas.

Isso resulta na inclinação desejada na área do trecho. Este exercício deve ser realizado em uma superfície antiderrapante. Depois de conseguir fazê-lo, deixe seu corpo deslizar lentamente de uma posição arqueada até o ponto em que quase toca o chão. Observe a mesma respiração dos exercícios anteriores: inspire profundamente ao levantar o corpo, expire ao abaixar. Esses exercícios podem ser assimilados aos exercícios isométricos, mas seu objetivo não é apenas tonificar nosso corpo, músculos e articulações, mas também muito mais: normalizar a velocidade de rotação dos centros de energia.

Então, 5 pérolas tibetanas são exercícios que devem ser feitos diariamente:

1. Em pé, estique os braços para a frente. Depois disso, faça rotações da direita para a esquerda e vice-versa. Ao mesmo tempo, a tontura aparecerá, o que é bastante natural.
2. Em decúbito dorsal, estique os braços ao longo do corpo. Nesse caso, as palmas das mãos devem ser pressionadas no chão e os dedos devem estar conectados. Levante a cabeça e pressione-a com o queixo no peito. Em seguida, levante as pernas para uma posição vertical e a pélvis está no chão. Você não pode dobrar os joelhos. Em seguida, retorne à posição original. Ao realizar o exercício, inspire levantando a cabeça, quando os músculos ainda estiverem tensos.
3. O exercício é feito de joelhos. As palmas das mãos devem ser colocadas nos quadris. Em seguida, inclinamos a cabeça para a frente, enquanto pressionamos o peito e depois para trás. Além disso, as costas também devem dobrar e endireitar o peito. A inalação é feita dobrando-se para trás.
4. O exercício é realizado sentado no chão, esticando as pernas na largura dos ombros. Endireite a coluna e coloque as mãos no chão perto dos quadris. Em seguida, abaixe a cabeça para a frente, pressionando o queixo no peito. Depois disso, incline a cabeça para trás, levantando o tronco. Enquanto estiver nesta posição por um tempo, retorne à posição original.
5. Deite-se no chão. Além disso, o corpo deve descansar nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Além disso, a pélvis e as pernas são elevadas. Depois de inspirar, dobre-se para que o corpo fique na forma de um triângulo e, em seguida, estique o topo da cabeça para cima e incline a cabeça para trás. Dobre a coluna ao expirar.

Eles podem girar a uma certa velocidade para uma pessoa saudável aos 25 anos. A partir de agora, tudo o que você precisa fazer é praticar os cinco rituais diariamente. No início, três vezes cada, então aumente o número de repetições até repetir cada ritual 21 vezes.

Os rituais precisam ser repetidos todos os dias para serem verdadeiramente benéficos. Você só pode descansar um dia por semana, mas nunca mais. Os cinco rituais não levam mais de 20 minutos para serem concluídos, e uma pessoa em boas condições físicas pode fazê-lo em 10 minutos ou menos. Se for difícil encontrar tanto tempo livre, acorde cedo de manhã ou vá para a cama mais tarde à noite.

Exercícios de Kegel para mulheres

O objetivo dos cinco rituais é dar ao corpo a saúde e a vitalidade da juventude. Você verá resultados surpreendentes em apenas um mês após iniciar a prática diária. Você vai se sentir, a cada dia, mais jovem e com mais energia. Autores: Simone Trandafir, Claudou Trandafir.

Este trabalho mostra, pela primeira vez na Romênia, alguns segredos sobre Shambhala do mundo do divino invisível, nomeado nas antigas tradições do universal "Terra Santa", "Terra Abençoada", "Ilha dos Imortais" - o protótipo de todas as terras, o centro espiritual sagrado, onde todos devem ser subordinados. A estrada que conduz à "Terra Pura" funde-se com a estrada que revela a essência profunda do ser - o mundo divino do Ser.

Meditação e ginástica de qigong em casa

O antigo método dos lamas tibetanos - "Cinco pérolas tibetanas" - até recentemente era considerado uma prática secreta.
Alguns exercícios simples dão um efeito verdadeiramente surpreendente na aquisição de harmonia e saúde por muitos anos, permitem manter a juventude e a energia e ajudam a limpar a alma e o corpo. Esses exercícios são importantes para mulheres e homens!
Se você quiser - não acredite, se quiser - verifique, mas dedicando 20 a 30 minutos. aulas por dia, você estará em ótima forma com uma figura elástica e bonita por muitos anos!

Esses picos são intransponíveis; alguns lamas tibetanos dizem que você deve ter o dom da levitação para poder ir além deles, e outros dizem que existem algumas passagens subterrâneas secretas que permitiriam que você entrasse. Cada uma das pétalas de lótus contém doze principados; Há noventa e seis pequenos reinos. Um terceiro círculo de montanhas de gelo perfeitas circunda o centro deste enorme lótus. A leste e oeste da cidade, duas formas ovais em meia-lua refletem as geleiras dos picos.

Este castelo é como uma jóia de pérolas e pedras preciosas, que evoca a imagem do paraíso celestial. No caminho da China para o oeste, a rota da seda era dividida em dois caminhos que se encontravam em Kachagar, evitando assim o deserto de Taklamakan. Nesta parte desértica da Ásia Central, uma das mais misteriosas do planeta, apesar do avanço industrial do mundo comunista na China, as tradições asiáticas preservaram suas lendas e sonhos. Esta área é conhecida há muito tempo: cidades prósperas e prósperas se desenvolveram em oásis alimentados por águas que desciam das montanhas vizinhas; desapareceram com a seca, que aos poucos fortaleceu esta terra.

Apenas 5 exercícios! Apenas cinco, mas que vão mudar qualitativamente a sua vida! O que pode te parar? Preguiça? A escolha é sua….

O material será apresentado na seguinte ordem:

2. Descrição dos próprios exercícios

3. É apresentado um vídeo que mostra claramente a exatidão dos exercícios

Nota: vou contar em detalhes, então não se intimide com a quantidade de informações que apresentei anteriormente. É só que escrever sempre leva mais tempo, mas é feito com facilidade e rapidez.

Além do deserto de Gobi ainda estão as ruínas de Karakorum, a capital do vasto império de Gingis Khan. Também ali, na China antiga, ficava a Montanha Jade, onde viviam os "imortais". As águas de um rio ou lago espalham a Terra Sagrada. Em certo lugar, que não pode ser apontado para o profano, há uma ravina, sobre a qual passa uma ponte feita de fibras vegetais trançadas. A corrente está fluindo. Os alpinistas ocidentais mais ousados ​​dificilmente ousam se aventurar por essa esteira suspensa como uma teia de aranha que parece frágil e insincera.

No entanto, não é assim, e aquele que consegue tentar fazer uma tentativa, se for puro e se merecer, chega a um estreito de beleza incomparável, em um dos lugares de que não há informações em Geografias europeias, Muito próximo do riso antigo, existe um lugar onde nascem todas as gerações de bodhisattvas.

1. A condição principal e necessária é a regularidade!

2. Importante!!! - os exercícios são executados em uma ordem estritamente definida, sem rearranjá-los.

3. Cada um dos 5 exercícios deve ser realizado 21 vezes, mas não imediatamente, mas sequencialmente (esta é uma condição importante!!). Na primeira semana, realizamos 3 repetições, na segunda semana - 5 repetições, na terceira semana - 7 repetições. Então, adicionando 2 repetições a cada semana, gradualmente traga até 21 repetições de cada um dos 5 exercícios.

4. Quando o complexo é levado a 21 repetições, continuamos a realizá-los nesse modo por 4 meses regularmente e, novamente, começamos com 3 repetições.

5. Se executar em tal volume (21 repetições de uma só vez) causar dificuldades, você pode quebrá-los em blocos e executá-los em 2 ou 3 etapas. Mas cada bloco deve incluir todos os 5 exercícios em uma ordem estritamente apropriada (do 1º ao 5º). Por exemplo, você pode fazer todos os 5 exercícios 11 vezes cada pela manhã e todos os 5 exercícios 10 vezes cada à noite. Ou divida-o em 3 partes: manhã, tarde e noite - todos os 5 exercícios 7 vezes.

6. Em nenhum caso, não trabalhe demais e não trabalhe demais! Não fará nada além de prejudicar! Não se preocupe com a execução perfeita dos exercícios. Faça o que funciona! Aos poucos você chegará ao fato de que tudo vai dar certo.

Descrição dos exercícios

Exercício 1

Fique em pé, braços horizontalmente para os lados na altura dos ombros, olhe à sua frente. Começamos a girar em torno de nosso eixo no sentido horário em um ritmo conveniente para você. O número de rotações corresponde ao nível da semana de aulas (ver ponto 3 das recomendações gerais)

Exercício 2

Deite-se de costas, esticando os braços ao longo do corpo, enquanto pressiona as palmas das mãos firmemente no chão. Na inspiração - levante a cabeça, pressionando o queixo no peito e comece a levantar as pernas retas verticalmente para cima, sem permitir que você arranque a pélvis do chão. Ao expirar, abaixe a cabeça e as pernas até o chão.

Exercício 3

Posição inicial: Ajoelhe-se com os dedos dos pés no chão. Joelhos afastados na largura do quadril. Mãos na parte de trás das coxas sob as nádegas. Incline a cabeça com o queixo em direção à base do pescoço.

Ao inspirar, incline suavemente a cabeça para trás, esticando os músculos do pescoço, e dobre a coluna para trás, enquanto as palmas das mãos deslizam para cima e descansam no sacro.

Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 4

Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente, os pés apontando para cima. Endireite sua coluna. Braços retos estendidos ao longo do corpo. Coloque as palmas das mãos ao lado das nádegas, dedos pressionados um contra o outro e direcionados para os pés. A cabeça está inclinada para a frente, com o queixo na base do pescoço.

Ao inspirar - incline suavemente a cabeça para trás, dobre as pernas, colocando os pés no chão, levante o tronco para a frente e para a posição horizontal e fixe o corpo por alguns segundos nesta posição, aperte todos os músculos e então relaxe.

Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Exercício 5

Ênfase deitado, curvado - o corpo repousa sobre as palmas dos braços retos e nos dedos das pernas, a distância entre as palmas das mãos: ligeiramente mais larga que os ombros, entre os pés - aproximadamente a mesma. Os ombros estão acima das palmas das mãos. Dobre na seção da coluna, enquanto a pélvis e os joelhos não tocam o chão.

Nós expiramos. Enquanto inspira, incline suavemente a cabeça para trás, de bruços e comece a levantar as nádegas, enquanto pressiona o queixo contra o peito. Traduzimos o corpo em uma figura semelhante a um ângulo agudo, que repousa sobre palmas e pés retos, firmemente adjacentes ao chão. É importante que os braços e o tronco formem um lado reto do ângulo e as pernas retas formem o outro lado. O corpo, por assim dizer, é refratado ao meio na articulação do quadril e se assemelha a um triângulo. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial - deitado, curvado.

Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Os monges do Tibete são pessoas verdadeiramente únicas, e pode-se falar sem parar sobre a ginástica que eles criaram. Este artigo vai falar sobre um deles. Descritos já em 1938 no livro de Peter Kalder intitulado The Eye of the Renaissance, esses exercícios imediatamente ganharam imensa popularidade. Gradualmente, o Olho do Renascimento foi reconstruído um pouco, até adquirir um nome diferente e mais conhecido em nosso tempo - cinco pérolas tibetanas.

O profundo significado da ginástica

O próprio nome desta prática indica o número de exercícios que devem ser realizados - são apenas cinco. Surpreendentemente, em sua essência, são movimentos básicos simples de um esporte tão popular em nosso tempo como o yoga. Essas posturas físicas e respiratórias nem são exercícios energéticos, mas têm a propriedade benéfica de ativar todo o sistema nervoso humano, fazendo com que ele restaure a vitalidade e rejuvenesça todo o corpo. Embora tenha sido desenvolvida há milhares de anos, a prática ainda é considerada a forma mais eficaz de se conectar à "fonte da juventude".

Fazer esses exercícios simples todos os dias tem sua grande vantagem. Em primeiro lugar, este é um nível bastante alto de retardar o desenvolvimento de problemas relacionados à idade. No entanto, essa prática ajudará a resolver alguns outros problemas bastante significativos. Por exemplo, a ginástica ajudará:

• aumentar o nível de resistência;
• tornar a coluna mais flexível;
• fortalecer todos os músculos do corpo;
• fortalecer o centro de equilíbrio.

Ginástica "Cinco Pérolas Tibetanas" supostamente afeta os 7 chakras principais do corpo, que ajudam as várias glândulas. E isso melhora o funcionamento não só do sistema endócrino, que ajuda o funcionamento normal de todo o organismo, mas também a normalização do sistema simpático e do cérebro.

No momento, há uma suposição de que cada exercício, ou seja, cada uma das pérolas é responsável pelo trabalho de sua glândula específica, fortalecendo-as e espalhando energia para todo o corpo.

Origens e teorias sobre a prática

Como mencionado anteriormente, esta prática foi desenvolvida no mundo moderno a partir do livro de Peter Kelder. O próprio autor era um homem muito misterioso, sobre cuja vida quase nada se sabe. Quando adolescente, ele fugiu de casa, depois do qual conheceu um oficial inglês que já havia servido na Índia. Foi ele quem revelou ao jovem o segredo de suas aventuras. Foi a partir dessas conversas simples que o livro foi compilado.

De acordo com seu conteúdo, o oficial, durante seu serviço, soube de um grupo de monges que de repente descobriu a "fonte da juventude". Apesar de já serem velhos, de repente pareciam mais jovens e ficaram cheios de força e energia. Aconteceu dentro das paredes de um dos mosteiros. Quando o oficial se aposentou, ele também foi para este mosteiro e gradualmente os lamas lhe ensinaram cinco exercícios, que foram chamados de pérolas.

Segundo eles, existem sete correntes de vórtice no corpo humano, que gradualmente começam a desacelerar devido aos efeitos da velhice. Isso é o que leva ao fato de que o corpo humano começa a enfraquecer. No entanto, o exercício constante ajuda a aumentar essa velocidade.

No momento, essa prática é considerada tibetana, mas tem suas raízes na Índia. Claro que existem diferenças entre eles. A primeira coisa é que o Tibete reconhece o poder do movimento constante, enquanto a prática da Índia prefere a estática em seu centro. Tudo isso levou ao fato de que a verdadeira origem da ginástica não foi estabelecida. No entanto, os adeptos da teoria tibetana tendem a acreditar que esta forma de exercício veio da linhagem tântrica indo-tibetana.

Quais são os benefícios da ginástica para a saúde

A maioria daqueles que praticam constantemente esse tipo de ginástica concorda com uma coisa - essa ginástica é um conjunto de exercícios que podem afetar imediatamente não apenas o corpo, mas também a mente com emoções. Ao afetar as glândulas localizadas no corpo, todos esses exercícios ajudam os órgãos, retardando gradualmente o processo de envelhecimento.

Os praticantes observam a si mesmos que, mesmo que o início das aulas tenha ocorrido em uma idade bastante tardia, há uma chance de retornar à juventude. O resultado mais perceptível é o novo cabelo voltando à sua cor natural, sem qualquer traço de cabelos grisalhos. Além disso, além do rejuvenescimento geral, notou-se uma melhora na visão, memória e potência.

Claro, você não pode esperar uma cura completa para a velhice, porque além de simplesmente se exercitar, você precisa não apenas aumentar seu nível de atividade diária, mas também mudar para uma nutrição adequada. Tudo isso leva ao fato de que o nível de estresse diminui gradualmente e a força e a flexibilidade do corpo aumentam, como resultado do aumento geral da energia.

No entanto, os praticantes budistas, que acreditam amplamente no poder místico das práticas, dizem que essa ginástica permite coordenar os chakras do corpo. Quando os exercícios são realizados, há um aumento gradual em sua rotação, o que ajuda a tornar-se gradativamente mais jovem.

Pratica exercícios

Esta prática, como muitas outras, requer uma consulta prévia com um médico que irá aconselhar se estes exercícios são perigosos para o seu organismo. O primeiro passo é entender que, como esses exercícios são várias opções de alongamento e giro, pessoas que têm doenças cardíacas, doenças da coluna, doença de Parkinson e hipertensão não devem fazê-los. Durante a prática, também é melhor parar de tomar vários medicamentos, especialmente aqueles que podem causar tontura. E, claro, com quaisquer complicações de saúde, você não deve negligenciar o conselho de um médico.

Exercícios de aquecimento

Antes de iniciar a prática, você deve fazer um aquecimento. Esses exercícios são bastante simples, mas ao mesmo tempo ajudam facilmente a tonificar o corpo e simplesmente fortalecer os músculos. Além disso, eles têm um efeito positivo no sistema nervoso. Especialmente sua implementação é recomendada para pessoas com obesidade ou baixa aptidão física, porque dão atividade adicional ao corpo.

Cada um deles deve ser feito duas vezes. Claro, com o tempo, você deve aumentar o número de repetições, mas 10 deve ser o número máximo.

Curso Básico de Prática Tibetana

Agora vale a pena ir diretamente para a implementação de pérolas. Esses cinco exercícios devem ser realizados em um estado muito relaxado e simplesmente tentar harmonizar-se, concentrando-se apenas em seus próprios sentimentos internos.

1. Endireite-se e levante os braços ao nível dos ombros, afaste-os. Mova-se lentamente no sentido horário até sentir tontura. O número máximo de repetições é 21. Respire profundamente ao girar.
2. Deite-se no chão e olhe para cima. Levante as mãos do chão, levantando a cabeça enquanto abaixa o queixo. Ao mesmo tempo, levante as pernas. Os joelhos não dobram. O desempenho máximo é o estabelecimento de pernas atrás da cabeça. Depois disso, você deve retornar à pose do cadáver. Relaxe e repita.
3. Fique de joelhos e mantenha as costas retas. Pressione as mãos nos botões e incline a cabeça. O queixo também deve cair. Depois disso, a cabeça deve ser jogada para trás, arqueando a coluna. Os quadris aqui se tornam uma ênfase. Retorne à posição inicial e repita. Lembre-se de respirar regularmente.
4. Agache-se e estique as pernas para a frente. Separe-os por cerca de um terço de um metro. As costas devem estar retas e as palmas das mãos devem ficar ao lado das nádegas. O queixo é abaixado até o peito. Incline a cabeça para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, levante gradualmente todo o corpo, dobrando as pernas na altura dos joelhos. As mãos devem estar retas e todos os músculos tensos. Relaxe e volte à posição inicial. Faça uma repetição.
5. Deite-se de bruços no chão e descanse as palmas das mãos nele. Dobre os dedos dos pés ligeiramente para dentro. Levante as mãos, arqueando a coluna. Incline a cabeça para trás e dobre os quadris, permitindo que o corpo arqueie. Abaixe o queixo e retorne à posição inicial. A respiração deve ser profunda.

Ao realizar esses exercícios, você deve monitorar a dor. Se você sentir dor ou se sentir mal, você deve parar de fazê-los. A carga deve ser aumentada muito gradualmente.

Treino alternativo

Se por algum motivo você não conseguir seguir a técnica original, dê uma olhada nos exercícios abaixo, que são uma ótima alternativa. Comece a fazer cada exercício algumas vezes e logo você terá flexibilidade suficiente para as cinco pérolas.