Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Aerobics sa tubig- ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan. Ang isang natatanging katangian ng ganitong uri ng ehersisyo ay ang mga karga dito ay hindi labis.

Dahil sa sitwasyong ito, ang mga klase ng aerobics sa tubig ay halos walang kontraindikasyon at nakakatanggap ng mga positibong pagsusuri. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay malawakang ginagamit upang mawalan ng labis na timbang. Isa rin itong magandang paraan upang mapabuti ang kalusugan at mapanatili ang magandang pisikal na tono.

Dapat pansinin na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig, hindi mo lamang kailangang maranasan ang pisikal na stress na ibinibigay nila, ngunit pagtagumpayan din ang paglaban ng tubig, na lumilikha ng komportableng karagdagang pagkarga.

Pinatataas nito ang bisa ng epekto sa katawan. Bilang karagdagan, bigyang-pansin natin ang katotohanan na kapag nasa tubig, ang mga taong sobra sa timbang ay mas komportable at nakakarelaks kaysa sa isang regular na gym. Hinihikayat ka nitong magtrabaho nang mas mabuti, na tumutulong sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mahusay.

Mga pagsusuri

Catherine:

Sa kasamaang palad, hindi posible na mabilis na mawalan ng labis na timbang. Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay, ang tiyan at mga hita ay naging toned, ang balat ng cellulite ay makinis. Gusto ko ang mga klase. Hindi lamang sila nagpapabuti sa kalusugan, ngunit lumikha din ng magandang kalooban.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa tingin mo ay mahusay, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong ulo ay nakataas, ang iyong pakiramdam ay mahusay. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi inirerekomenda na kumain ng isang oras at kalahati. Kung ihahambing mo ito sa aerobics o ehersisyo, pagkatapos ay tandaan ang mga sensasyon pagkatapos ng naturang pagsasanay. Sumasakit ang mga kalamnan at nahihirapang gumalaw. Hindi ito ang kaso dito sa lahat. Walang pawis o pulang mukha. Pagkatapos ng workout, naghilamos ako ng mukha at umalis na ako.

Zhanna:"Sa anim na buwan nabawasan ako ng 41 kilo. Marami ito. Para magawa ito, hindi lang ako nag-aerobic ng tubig, ngunit nananatili rin ako sa isang diyeta, nililimitahan ang aking sarili sa pagkain, pumunta sa banyo, at nag-eehersisyo.

Pananampalataya:"Isang araw nagkaroon ng agarang pangangailangan na magbawas ng timbang. Matagal kong pinag-isipan kung paano ito magagawa. Pinili ko ang mga klase ng aerobics sa tubig at hindi ko ito pinagsisihan. Noong sinimulan kong kunin ang mga klaseng ito, napagtanto ko na ito talaga ang pinakaangkop sa akin.

Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, nawalan ako ng isang sukat. Ngunit ang resulta ay hindi tumigil doon. Nawala ang cellulite ko at sumikip ang tiyan ko. Ako ay 36 taong gulang at ito ay isang malaking tagumpay para sa akin. Ngunit sa paglipas ng panahon, lumitaw ang pangangati ng balat dahil sa pagkilos ng tubig, at, sa kasamaang-palad, napilitan akong huminto sa pagsasanay.

Catherine: “Noong sinusubukan kong magpasiya kung dapat ba akong magsimulang magsagawa ng water aerobics, maingat kong sinagot ang tanong. Nabasa ko ang lahat ng impormasyong magagamit sa akin sa Internet sa iba't ibang mga forum, pinag-aralan ang mga pagsusuri ng mga nakagawa na ng aerobics ng tubig at nagpasyang subukan ito sa aking sarili.

Sa tingin ko ginawa ko ang tama. Bago iyon marami akong ginawang paghubog. Pagkatapos ng pagsasanay, pagod na pagod ako, masama ang pakiramdam, at patuloy na sumasakit ang aking mga kalamnan. Kasabay nito, wala akong anumang mga espesyal na resulta, kahit gaano ako sinubukan. Ang mga klase ng aerobics sa tubig, sa kabaligtaran, ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod at sa parehong oras ay nagbibigay sa akin ng kinakailangang ehersisyo.

Ang mga resulta ng aking mga pagsisikap ay nakikita sa mata. Sa tingin ko kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo at hindi kumain sa gabi pagkatapos ng pagsasanay.

bago at pagkatapos

Marina:"Maaga o huli kailangan mong labanan ang dagdag na pounds. At ang pakikibaka na ito ay humahantong sa isang fitness club. Ang pagsunod sa isang diyeta at paghihigpit sa sarili sa pagkain ay karaniwang hindi sapat na epektibo.

Water aerobics ang pinili ko. Pagkatapos ng unang aralin, naramdaman ko kung gaano kalaki ang kargada sa mga kalamnan. Dumadalo ako sa pagsasanay 3 beses sa isang linggo. Ang dami ng ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Nakikita ko kung paano natutunaw ang aking mga volume at kilo sa harap ng aking mga mata. Sa tulong ng water aerobics, nagawa kong ganap na alisin ang aking tiyan. Sa palagay ko, ito ang pinakaepektibong opsyon para sa mga gustong pumayat."

Tatiana:"Ako ay 57 taong gulang. Anim na buwan na akong nagsasanay ngayon. Sa kasamaang palad, sa mga nagtatrabaho sa akin, hindi ko nakita ang mga nawalan ng 7 o 8 kilo sa loob ng 1.5 na buwan. Hindi rin ako makapagpapayat. Ngunit sa kabila nito, malaki ang naitulong sa akin ng mga klase. Nawala na ang sakit ng ulo, wala na akong insomnia, hindi sumasakit ang puso at likod ko. Para sa akin, ang mga epektong ito ay napakahalaga at iyon ang dahilan kung bakit ako magpapatuloy."

Elena:“Sa tabi ng bahay ko, may fitness center na nag-aalok ng aerobics classes. Nagpasya akong subukang maging katulad nila. Ang pangunahing dahilan kung bakit gusto kong gawin ito ay dahil gusto ko talagang magbawas ng timbang. Bago magsimula ng mga klase, binasa ko ang lahat ng mahahanap ko tungkol sa water aerobics sa Internet, at nagkaroon ako ng positibong impresyon.

Sasabihin ko sa iyo sa maikling salita kung paano karaniwang nagaganap ang naturang pagsasanay. Ang tagal ng buong aralin ay karaniwang mula 30 hanggang 40 minuto. Sa oras na ito, 10 minuto ang inilalaan para sa pag-init. Ang mga klase ay binubuo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa maindayog na musika na may maliliit na bola o bola.

Kadalasan mayroong isang malaking bilang ng mga tao na naroroon sa mga klase. Lumilikha ito ng masikip na pakiramdam na hindi ko talaga gusto. Ang isa pang bagay na hindi ko nagustuhan ay ang bleach na natunaw sa tubig. Sa anim na buwang pagsasanay, nabawasan ako ng 9 na kilo. Inaasahan kong mawalan ng isa pang 2 kilo. Ang water aerobics ay nakatulong sa akin na magbawas ng timbang at ako ay magpapatuloy sa pagsasanay.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay

Mayroon silang ilang mga pakinabang sa mga regular na klase sa gym. Bilang karagdagan sa mga epekto ng mga pagsasanay mismo, may mga karagdagang kadahilanan na positibong makakaapekto sa iyong kalusugan.

Ang isa sa mga ito ay ang lagkit ng may tubig na daluyan. Kapag gumagalaw sa tubig, kailangang malampasan ng gymnast ang karagdagang pagtutol. Nagbibigay ito, bagaman komportable, ng karagdagang pagkarga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay humigit-kumulang 12 beses na mas malaki kaysa kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa hangin.

May isa pang mahalagang karagdagang epekto. Ang pagiging nasa tubig ay nagtataguyod ng komportableng pagpapahinga ng kalamnan at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng dugo. Lumilikha ito ng komportableng pakiramdam sa panahon ng pagsasanay.

Kung pinag-uusapan natin ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng ehersisyo para sa pagbabawas ng timbang ng katawan, kung gayon para dito kailangan mong sundin ang ilang karagdagang mga patakaran kapag nagsasanay:

1. Kailangan mong limitahan ang iyong pagkain parehong 1.5 oras bago ang pagsasanay at sa gabi pagkatapos nito. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na kumain ng sobra kaagad pagkatapos mong mag-ehersisyo, hindi ka na makakapayat sa ganitong paraan.
2. Ang pangalawang mahalagang tuntunin ay malusog na pagtulog. Sa ating mabilis na panahon, sa ating buhay, halos bawat minuto ay mahalaga. Mukhang sayang ang pag-aaksaya ng iyong oras sa kalidad ng pagtulog. Kung tutuusin, baligtad ito. Ang pagtulog ay isang ganap na mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagkakaroon ng de-kalidad na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng anumang proseso ng pagpapagaling sa pangkalahatan at pagbaba ng timbang sa partikular.
3. Ang ikatlong mahalagang tuntunin ay na kailangan mong tiyakin ang angkop na intensity ng pagsasanay. Ang kanilang pinakamababang dalas upang makakuha ng mga nakikitang resulta ay 2-3 session bawat linggo.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng magandang pisikal na tono, ang aerobics ng tubig ay nagbibigay ng isa pang mahalagang benepisyo - lumilikha ito ng magandang kalooban at nagbibigay ng pakiramdam ng tiwala sa sarili.

Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay maaaring maobserbahan pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay.

Paano na sila?

Sa katunayan, maraming mga hanay ng mga pagsasanay. Pag-usapan natin ang isa sa kanila dito.

Ang pagsasanay ay tumatagal ng wala pang isang oras:

1. Ang unang 10 minuto ay isang warm-up. Sa yugtong ito, ang mga pagsasanay ay isinasagawa upang magpainit ng iba't ibang grupo ng kalamnan.
2. Ang pagsasanay na ito ay karaniwang tinatawag na "paghuhugas ng iyong mga kamay.". Habang nakatayo, ang mga pagliko ay ginagawa na ang mga braso ay malayang nakabitin sa kahabaan ng katawan.
3. Mag-ehersisyo ng "tornilyo". Ang paghawak sa suporta, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at paikutin ang mga ito mula sa gilid hanggang sa gilid. Susunod, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at, humawak sa isang suporta, gumawa ng mga katulad na paggalaw.
4. Boxing at archery exercises. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay upang gayahin ang kaukulang mga paggalaw.
5. Tumalon squats.
6. Mag-ehersisyo ng "gunting". Hawakan ang mga suporta gamit ang iyong mga kamay, gawin ang kaukulang mga paggalaw gamit ang iyong mga paa.
7. "Sumugod pasulong." Itaas ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod, isa-isa, matalas na ituwid ang mga ito (na parang tumatama).
8. Matapos makumpleto ito o isang katulad na hanay ng mga pagsasanay, kailangan mong lumangoy ng 10-15 minuto. At pagkatapos lamang na maaari mong tapusin ang pag-eehersisyo at makaalis sa tubig.

Katangahan ang mag-disguise ng isang pangit na pigura gamit ang damit. Ang isang epektibong tool para sa pagbuo ng isang toned body ay ang pagsasanay na kasama ng wastong nutrisyon. Ang ilan ay pumunta sa gym, ang iba ay sa pool. At ang iba pa ay may mga pasabog sa utak. Hindi sila maaaring magpasya sa pagpili ng pisikal na edukasyon. Water aerobics o gym - alin ang mas mabuti, aalamin natin ito ngayon.

Aerobics sa tubig

Ano ang mga benepisyo ng water aerobics?

Hindi mo kailangang marunong lumangoy para mag-ehersisyo sa pool. Tutulungan ka ng mga espesyal na kagamitan na manatiling nakalutang. Pagkatapos ng pag-init, nagsisimula ang aktibong gawain sa tubig; dapat itong tumagal ng 40 minuto upang makamit ang pagkasira ng mga reserbang taba. Pinipilit ng mga espesyal na ehersisyo ang isang tao na mapanatili ang balanse sa tubig at i-activate ang halos lahat ng mga kalamnan.

Ang water aerobics sa pool ay nakakatulong na mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan, pagkalastiko at kulay ng balat. Ang natural na hydro-massage ay nakakatulong upang mabilis na pakinisin ang cellulite crust. Ang water aerobics ay mainam para sa mga babae at lalaki na dumaranas ng pagkabalisa at depresyon. Tulad ng alam natin, sa ilalim ng stress mahirap mapanatili ang kagandahan at magkaroon ng tamang pigura nang walang labis na timbang. Sinasabi ng mga review na ang ehersisyo sa pool ay nagpapabuti sa pagtulog. Ang mabuting pahinga ay isa sa mga mapagpasyang salik sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga abala sa pagtulog ay naghihikayat ng pagbagal sa metabolismo, at hindi ito kapaki-pakinabang para sa atin.

Ang pagsasanay sa tubig ay banayad sa katawan at naglalagay ng kaunting pilay sa mga kasukasuan at gulugod. Ito ang mga bahaging ito ng katawan na kadalasang may problema at mahina sa palakasan. Ang ganap na ligtas na pagkakalantad nang walang panganib ng pinsala ang dahilan kung bakit gustung-gusto ng lahat ang aerobics sa tubig. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay namamalagi hindi lamang sa katotohanan na ang water massage ay nagpapakinis ng cellulite, kundi pati na rin sa katotohanan na ang aqua fitness ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagsasanay ng tibay. Ang aerobics sa pool ay nagpoprotekta laban sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, kaya ang panganib ng sakit pagkatapos ng ehersisyo ay minimal. Ang paglangoy at paggawa ng mga ehersisyo sa tubig sa temperaturang hanggang 30 degrees ay ligtas na tumitigas.

Water aerobics para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga paraan upang mabilis na mapabuti ang iyong figure at mawala ang labis na timbang. Kabilang dito ang gym, water aerobics, home workout gamit ang mga video lesson o Android application, workout, at cycling. Ang lahat ng mga ito sa isang paraan o iba pang tulong upang komprehensibong mapaunlad ang katawan at makamit ang pagkakaisa. Kung hindi posible na magpalit sa pagitan ng pagpunta sa pool at gym, ngunit mayroon kang isang malinaw na layunin ng pagbaba ng timbang nang walang panganib na makapinsala sa iyong kalusugan, kung gayon ito ay matalino na pumili ng aquatic fitness.

Ang pool ay mas angkop para sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng katawan, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na tool para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang water aerobics para sa pagbaba ng timbang ay gumagana nang walang kamali-mali kung gagawin mo ito nang masinsinan at regular. Maaari kang magsanay sa tubig kahit na marami kang dagdag na libra. At para sa ilang mga sakit kung saan ang fitness sa mga exercise machine ay hindi magagamit para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kung ang labis na katabaan ay makabuluhan, kung gayon maraming mga lugar ng fitness ang kontraindikado. Sa lahat ng bagay mula sa 90 kg mahirap na lumipat at maglaro ng sports, ngunit sa pool ay ganap na lahat ay nagiging magaan, maliksi at kaaya-aya.

Contraindications para sa aerobics ng tubig

Hindi lahat ay angkop para sa aerobics ng tubig. Ang mga kontraindikasyon para sa paggawa ng fitness sa tubig ay ang mga sumusunod: sipon, mga nakakahawang sakit sa ari at cystitis.

Ano ang kailangan mo para sa aerobics ng tubig?

Upang magsimulang mag-ehersisyo sa pool, kailangan mong bumili ng mga goma na tsinelas, isang komportableng swimsuit at isang swimming cap.

Mga kalamangan ng gym

Para sa ilan, walang dilemma - aerobics ng tubig o gym; nahulog na sila sa pag-ibig sa huling opsyon. At lahat dahil ang pag-eehersisyo sa gym ay may ilang mga kaakit-akit na pakinabang sa anumang iba pang uri ng pagsasanay:

• ang espiritu ng pangkat ay nagpapahirap sa iyo;
• kung nabayaran na ang membership sa gym, malamang na hindi magkaroon ng pagnanais na laktawan ang mga ehersisyo;
• ang mga salamin sa gym ay isang mahusay na motivator, tulungan kang suriin ang iyong figure at dagdagan ang iyong sariling mga pagsisikap;
• karamihan sa mga taong nagsimulang mag-gym ay unti-unting dumating sa isang malusog na diyeta at isang malusog na pamumuhay nang walang alkohol at sigarilyo;
• talagang lahat ng gym goers ay may positibong pag-iisip at hindi dumaranas ng depresyon;
• salamat sa pagsasanay sa gym, tumataas ang pagpapahalaga sa sarili, lumilitaw ang epekto na ito pagkatapos ng mga unang klase;
• ang tamang pinagsamang diskarte sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga volumetric na kalamnan ng buong katawan;
• ang pagsasanay sa isang tumba-tumba ay bumubuo ng pangkalahatang disiplina ng isang tao, pagpapabuti ng paghahangad at determinasyon;
• Karamihan sa mga tao ay nangangarap ng isang patag na tiyan, sa gym maaari mong mabilis na ayusin ang iyong abs;
• ang pag-eehersisyo sa mga kagamitan sa ehersisyo sa fitness room ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at nagpapagaling sa buong katawan;
• ang mga batang babae sa gym ay nakakakuha ng malakas na puwit, matigas na suso, napakarilag na binti, matipunong braso at manipis na baywang;
• ang mga lalaki sa gym ay nakakakuha ng malalawak na balikat, magagandang sculpted na braso, malalakas na binti at lahat ng iba pang katangian ng isang atleta.

Aling ehersisyo ang pipiliin

Maaaring gumawa ng isang simpleng konklusyon. Ang water aerobics ay nagbibigay ng epekto na katulad ng nakakapagod na pagsasanay sa cardio at sumusunog ng maraming calories. Ang pool ay tumutulong na gawing normal ang timbang ng katawan dahil sa mataas na kalidad na pagsunog ng taba, at sa parehong oras ay nagdaragdag ng tibay at nagpapabuti sa cardiovascular system. Ang pag-eehersisyo sa gym ay nagbibigay ng ibang epekto. Sa tulong ng pagsasanay sa mga simulator o sa iyong sariling timbang, hindi mo lamang mai-tono ang iyong mga kalamnan, ngunit dagdagan din ang iyong kaluwagan at higpitan ang iyong buong katawan.

Sa katunayan, mahirap pumili sa pagitan ng dalawang karapat-dapat na uri ng pisikal na aktibidad, ngunit hindi bababa sa kami ay nag-isip tungkol sa paksang ito. Ang nakakalito din ay ang napakaraming iba pang opsyon sa pag-eehersisyo na inaalok, gaya ng sayaw, Pilates, yoga at stretching. Upang makagawa ng hindi mapag-aalinlanganang pagpili, kailangan mong magsimula sa iyong mga kagustuhan - gawin lang ang gusto mo. Mabilis kang makakapagpasya sa iyong napiling fitness sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pamumuhay at mga layunin.

Ang pinakamatalinong hakbang ay ang kumunsulta sa isang mahusay na tagapagsanay. Magagawa ng isang eksperto sa sports na agad na masuri ang iyong figure at katayuan sa kalusugan, lumikha ng tamang diyeta at indibidwal na matukoy ang mga parameter ng pagsasanay.

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng aking blog! Alam mo ba na ang water aerobics ay mas mabisa para sa pagbaba ng timbang kaysa sa paglangoy?

At mas ligtas para sa iyong kalusugan kaysa sa pag-eehersisyo sa gym? Huwag maniwala sa akin? Ngunit tingnan kung ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol dito.

Mga tampok ng fitness ng tubig

Ang pagbaba ng timbang sa tubig ay medyo simple at napaka-epektibo. Sa pamamagitan ng paraan, napag-usapan na natin kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy sa artikulo.

Kaya ang water aerobics, o pagsasayaw, o pag-eehersisyo sa tubig ay mas maganda pa kaysa sa simpleng paglangoy.

Alam mo ba na ang 15 minuto sa isang araw ng ganitong uri ng body work ay katumbas ng 45 minutong matinding pagsasanay sa gym? Hindi bababa sa iyon ang sinasabi ng mga eksperto.

Upang mawalan ng timbang, sapat na upang bisitahin ang pool ng ilang beses sa isang linggo. Ang resulta ay mula 4 hanggang 10 kg ng labis na pagbaba ng timbang bawat buwan.

At para mapanatiling maayos ang iyong sarili, sapat na ang isang pagbisita sa isang linggo.

Mahalagang maunawaan na ang lahat ng mga resulta ay mahigpit na indibidwal. Kung ang labis na timbang ay sobra-sobra, pagkatapos ay aabutin ng ilang buwan ng ehersisyo upang mawala ang bulto ng masa ng taba, na pinapalitan ito ng mass ng kalamnan. At pagkatapos lamang magkakaroon ng unang nasasalat na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Pansinin ko na lahat tayo, siyempre, ay alam ang tungkol sa naturang pagsasanay sa sayaw bilang. Gayunpaman, ang aerobics ng tubig ay isang bagay na ganap na naiiba. Ang mga pagkakaiba mula sa simpleng aerobics dito ay mahalaga. At dahil jan.

Liquid simulator

• Ito mismo ang nararapat nating tawaging tubig.
• Dahil ang lahat ng mga pagsasanay dito ay batay sa lagkit ng kapaligiran ng tubig at pagtagumpayan ito.
• Dahil sa tumaas na load na ito, ang ehersisyo sa pool ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa lupa.

Sa madaling salita, ang anumang indayog ng isang binti o braso, anumang pagliko sa aerobics ng tubig ay nangangailangan ng paggastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa parehong mga aksyon sa lupa.

Water aerobics - pagsisid para sa pagkakaisa

Kung pag-uusapan natin sa pangkalahatan ang tungkol sa mga benepisyo ng disiplinang ito sa palakasan, ganito ang hitsura nito.

Ligtas para sa mga kasukasuan at gulugod

Ang labis na timbang ay palaging nagpapataas ng pagkarga sa musculoskeletal system. Ang pagiging nasa tubig ay makabuluhang nag-aalis ng mga posibleng panganib sa lugar na ito.

Halimbawa, kapag tumatalon sa lupa, ang mga kasukasuan ay napapailalim sa mga epekto, na maaaring hindi nangyayari sa pool.

Pagbuo ng tamang postura

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo habang nakayuko. Upang manatiling nakalutang patayo, kahit na hindi mo sinasadyang hilahin at hahawakan ang iyong likod.

Sa pamamagitan ng paggawa nito, pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan ng stabilizer at pinagbubuti ang iyong pustura!

Walang abala

Kapag ikaw ay nakalutang, walang makakakita sa iyong kawalan ng kakayahan o awkwardness mula sa pagsasagawa ng ilang mga paggalaw. Tulad ng walang makakakita ng mga bahid sa iyong pigura. Salamat sa lahat ng ito, pakiramdam mo ay mas nakakarelaks at may kumpiyansa.

Pag-eehersisyo ng iba't ibang mga kalamnan

Dahil nasa tubig ka, napapailalim ka sa isang buoyant force (naaalala mo ba ang batas ni Archimedes?). Samakatuwid, kailangan mong patuloy na pagtagumpayan ito, patuloy na makisali sa ilang mga kalamnan sa iyong trabaho.

Bilang karagdagan sa pakikipag-ugnayan sa mga batas ng pisika, nagsasagawa ka rin ng iba't ibang pagsasanay sa pool.

Bilang isang resulta, sa panahon ng pagsasanay ay nagtatrabaho ka sa mga kalamnan ng pelvis at mga binti, sinusunog mo ang taba mula sa tiyan at mga gilid, palakasin ang iyong mga braso, at sa parehong oras ay sinasanay ang iyong paghinga.

Aktibong pagsunog ng taba

Dahil palagi kang walang matibay na suporta, pinipilit ka nitong aktibong magtrabaho sa iyong mga binti at sa pangkalahatan ay kumilos nang mas aktibo.

Gayunpaman, ang proseso ng pagkawala ng taba ay nangyayari hindi lamang dahil sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin dahil ang temperatura ng katawan ay mas mataas kaysa sa temperatura ng tubig.

Salamat sa ito, ang enerhiya ay ginugol sa pagpapanatili ng temperatura na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Kasabay nito, ang pangunahing bahagi ng calories ay nakuha mula sa taba layer.

Maliit na hydromassage

Kahit na nasa tubig lamang at pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw ay isa nang maliit na hakbang, na kapaki-pakinabang din para sa pagkakaroon ng pagkakaisa at paglaban sa cellulite crust.

Pagsingil ng kasiglahan at pagiging positibo

Sa pangkalahatan, pinapawi ng tubig ang parehong pag-igting ng kalamnan at emosyonal na pag-igting, at sinisingil ka ng magandang kalooban.

Mga katulong mo

Bilang karagdagan, tandaan ko na para sa mga naturang ehersisyo hindi mo kailangang lumangoy - ang lalim sa pool ay mababaw, at para sa higit na tiwala sa sarili mayroong mga espesyal na karagdagang aparato, na tatalakayin ngayon..

• Espesyal na sinturon upang manatiling nakalutang at mapanatili ang balanse
• Aqua gloves - pinapataas nila ang lugar ng kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng karagdagang pagtutol kapag gumagalaw ang iyong mga kamay.
• Ang noodles (o noodle) - isang nababanat, nababaluktot na water stick - ay maaaring gumanap ng ilang mga function nang sabay-sabay. Una, panatilihing nakalutang ang tao. Buweno, ang pinakamahalaga, pinapayagan ka nitong gumawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay at sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
• Mga bota. Nagbibigay sila ng pagkakataon upang maayos na sanayin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, at mga binti. Very effective para sa strength training at medyo mabigat.

• Mga dumbbells. Tulad ng sa mga tradisyunal na pag-eehersisyo, sa tubig aerobics sila ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan ng braso. Ang mga ito ay gawa sa polyurethane at may iba't ibang hugis - karaniwang bilog, tatsulok o iba pa.

• Gayundin, kung ninanais, ang mga armband, swimming board, shock absorbers (expanders, rubber figure eight, atbp.), Ang mga bola ay ginagamit - lahat ng bagay na nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad at gawin itong epektibo hangga't maaari.

Karagdagang pondo

Upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa chlorinated na tubig, mag-apply ng proteksiyon na cream bago magsanay. At upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pangangati mula sa pagpapaputi, magsuot ng salaming panglangoy.

Paanong magbawas ng timbang

Ano ang dapat mong gawin para mawalan ng timbang? Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan

Mga pangunahing tuntunin ng mga klase:

Regularidad

Tulad ng nabanggit sa itaas - 1-2 beses sa isang linggo.

Tagal – mula 30 hanggang 45 minuto para sa mga nagsisimula.

Warm-up

Ang kaunting ehersisyo sa lupa at ilang minutong simpleng paglangoy sa pool ay makakatulong sa iyo na mag-inat at magpainit ng iyong mga kalamnan.

Mga unang hakbang

Nagsasanay ang mga nagsisimula sa katamtamang bilis.

Sa una, mahalagang maging komportable sa tubig, matutong mapanatili ang balanse at pustura, at gawin ang pinakasimpleng paggalaw ng mabuti - pag-ugoy ng iyong mga binti o braso pabalik-balik, paglukso habang ang iyong mga binti ay hinila sa iyong dibdib, atbp.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula

Bilang karagdagan, maraming napaka-simple at epektibong pagsasanay ang maaaring matutunan mula sa video na ito.

Mga benepisyo ng mga klase

Sa konklusyon, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang aerobics ng tubig ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng labis na timbang. Ito ay epektibo rin

• Para sa varicose veins
• Para sa mga sakit sa vascular ng mga kasukasuan
• Upang palakasin ang nervous at cardiac system
• Salamat sa epekto ng masahe, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, at sa pangkalahatan ang immune system ay pinalakas at ang pagtulog ay nagpapabuti

Ano ang dapat tandaan

• Ang aerobics ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang epektibo.
• Sa kabila ng maliwanag na kadalian ng pananatili sa tubig, ang isang magandang resulta ay nakakamit dahil sa paglaban ng likido.
• Sa panahon ng mga klase, gumugugol ka ng maraming enerhiya, nawalan ng calories at, bilang resulta, nawalan ng timbang.
• Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa wastong nutrisyon: maaari mong mawala ang mga labis na pounds magpakailanman lamang sa pamamagitan ng kumbinasyon ng sports + malusog na pagkain.

Paano mo gusto ang pagbabawas ng timbang na ito, mga kaibigan? Kung mayroon kang sariling karanasan o mga saloobin, ibahagi ang mga ito sa mga komento sa artikulo. At kasama nito ay nagpapaalam ako sa iyo, hanggang sa muli nating pagkikita!

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang water aerobics ay isang paraan ng pagsasagawa ng aerobic exercise habang nasa tubig upang mawalan ng timbang. Ang water aerobics ay inilaan para sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na fitness at kalusugan. Sa ilalim ng tubig, ang puwersa ng grabidad ay hindi gaanong epektibo at ang pakiramdam ng katawan ay mas magaan kaysa sa aktwal, na nangangahulugan na ang mga ehersisyo na mahirap gawin sa lupa ay maaaring gawin habang nasa tubig. Kasabay nito, ang anumang paggalaw ng katawan ay nakakatugon sa paglaban ng tubig, na nangangahulugan na walang karagdagang mga timbang ang kailangan para sa aerobics ng tubig.

Maaari kang magsagawa ng water aerobics, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na taba, alinman sa isang espesyal na complex: isang swimming pool o water park, sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo, o nang nakapag-iisa. Sa ilalim ng angkop na kondisyon ng panahon, maaari kang magsagawa ng water aerobics kahit na sa isang ilog o lawa, sa dagat, nagpapapayat at sa parehong oras ay tinatangkilik ang araw at malinaw na kalangitan. Ang pangunahing bagay ay ang temperatura ng tubig ay hindi bababa sa 20 at hindi hihigit sa 28 degrees - ang rehimeng temperatura na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa aerobics sa tubig at pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba ng tisyu sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa sandaling ang katawan ay nakapasok sa tubig, dahil sa isang matalim na pagbabago sa temperatura - 27 degrees ng tubig kumpara sa pamantayan ng 36.6 sa katawan ng tao - agad itong nagsisimula upang makabuo ng init, at ang karagdagang timbang ay sinunog upang makagawa nito.

Ang aerobics ng tubig ay hindi lamang isang hanay ng mga ehersisyo, kundi isang pagkakataon din na makakuha ng libreng masahe, pati na rin para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na timbang. Ang anumang paggalaw sa water aerobics sa ilalim ng tubig ay ganap na dumadaloy sa paligid ng gumagalaw na bahagi ng katawan, na lumilikha ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pag-gliding at light stroking. Ang masahe na ito ay hindi lamang nakakarelaks, kundi pati na rin isang tonic effect - ang mga pamamaraan ng hydro ay humihigpit sa mga lugar ng problema sa balat, na ginagawa itong mas nababanat at lumalaban sa mga pagbuo ng cellulite.

Ang pagiging epektibo ng water aerobics para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na timbang ay ang pag-eehersisyo sa tubig ay humiram ng maraming paggalaw mula sa iba pang mga sports at panlabas na aktibidad: pagsasayaw, paghubog, himnastiko, paglangoy, atbp. Ginagawa nitong magkakaiba ang mga klase ng aerobics ng tubig, at dahil ang site para sa kanilang pagpapatupad ay isang espasyo ng tubig, nagiging kakaiba ang water aerobics kumpara sa mga analogue nito.

Sa sikolohikal, ang mga klase ng aerobics sa tubig sa pool bilang isang paraan para sa paglaban sa labis na timbang ay itinuturing na mas madali kaysa sa nakakapagod na mahabang pag-eehersisyo sa gym, masakit na multi-kilometrong pagtakbo at iba pang mabibigat na karga.

Oo, walang alinlangan, ang parehong fitness o bodybuilding na mga klase ay magiging mas epektibo kaysa sa water aerobics sa mga tuntunin ng bilis ng pagsunog ng labis na timbang. Ngunit sulit ba ang kandila, tulad ng sinasabi nila, kung pagkatapos ng gayong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na timbang, ang pagkapagod ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy na mamuhay ng isang aktibong buhay, gusto mo lamang na mabilis na humiga sa isang lugar at magpahinga? Kadalasan ang resulta, kahit na positibo, ay hindi tumutugma sa pagsisikap at pera na ginugol dito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga klase ng aerobics sa tubig ay nagpapanatili ng isang perpektong balanse: ang pagsisikap ay ginugugol nang mahusay at mayroon pa ring maraming enerhiya pagkatapos ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa tubig ay pantay na angkop para sa lahat ng edad:

• Ang aerobics ng tubig ay napaka-angkop kahit na para sa mga matatandang tao - ang paglipat habang nasa tubig ay isang kasiyahan, dahil mas madaling lumipat sa ganitong paraan, at ang mga benepisyo ay mas kapansin-pansin, at ang mga kaaya-ayang sensasyon ay nagpapasigla ng regular na ehersisyo,
• Ang aerobics ng tubig ay angkop din para sa mga taong may ilang mga paghihigpit sa kalusugan,
• kababaihan sa postpartum period.

Kilalang-kilala na kung ang isang tao ay psychologically predisposed sa isang uri ng ehersisyo o iba pa, ang pamamaraang ito ay magiging pinaka-epektibo para sa kanya, samakatuwid, para sa marami, ang aerobics ng tubig, dahil sa pagiging simple nito, ay maaaring ganap na palitan ang lahat ng mga alternatibo. Ang kumbinasyon ng sikolohikal na kadahilanan ng pagiging kaakit-akit at epektibong kumplikadong pisyolohikal na mga epekto ay ginagawang aqua fitness ang paksa ng pagpili para sa marami.

Nakakatulong ba ang water aerobics sa pagbaba ng timbang?

Ang pool, bilang panuntunan, ay mayroon na ng lahat ng kinakailangang kagamitan para sa mga klase at mga tagubilin sa larawan, at ang mga may karanasang tagapagturo ay magtuturo sa iyo kung paano maayos at kung anong mga pagsasanay ang dapat gawin, at gagawin ang iyong pananatili sa pool hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din. , upang linisin ang labis na timbang. Nakakatulong ba ang water aerobics sa pagbaba ng timbang? Oo!

Ang mga pangunahing pisikal na aktibidad na kasama sa plano ng aralin sa pool ay:

• elementarya na pag-indayog ng mga braso sa gilid at sabay-sabay na pagtaas ng mga braso patayo sa katawan,
• imitasyon ng mga squats na may bahagyang paglulubog sa tubig,
• tumalon mula sa tubig,
• tumagilid habang ang katawan ay nakalubog sa tubig,
• lahat ng uri ng pagsasanay na may mga espesyal na katangian.

Mahalaga! Kapag nagsasanay ng aerobics ng tubig, dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay ay nagaganap sa tubig, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan kapag nag-aalis ng labis na timbang.

Paano isinasagawa ang mga ehersisyo sa labis na pagbaba ng timbang? Tutulungan ka ng ehersisyo na manatiling malusog at magkaroon ng positibong saloobin sa proseso:

• Ang pagsasanay sa tubig ay dapat na mauna sa isang kalidad na pag-init sa lupa nang hindi bababa sa 15 minuto upang maiwasan ang mga sprains at dislokasyon ng mga hindi naiinit na kasukasuan,
• ang bilis ng ehersisyo at ang lalim kung saan ito isinasagawa ay dapat na unti-unting tumaas, na pumapasok sa ritmo ng pag-eehersisyo at nagpainit,
• ang pangkalahatang bilis ng pagsasanay: ang bilang ng mga ehersisyo, ang agwat sa pagitan ng mga pag-uulit at paglapit, atbp., ay dapat na isa-isang ayusin, batay sa kung ano ang nararamdaman mo at ang reaksyon ng katawan.

Ang epekto, bilang panuntunan, ay kapansin-pansin sa isang linggo pagkatapos ng mga klase - nawawala ang mga kilo, at ang mga gilid ng mga labi ay kumakalat sa isang masayang ngiti.

Ang aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang sa pool ay may, nang walang pagbubukod, mga positibong pagsusuri at mga resulta: ang proseso ng pagsasanay mismo ay hindi maaaring magbigay ng positibong emosyon, at ang mga resulta ay nasa anyo ng mga nawalang kilo ng katawan, katatagan at pagkalastiko ng balat at isang singil ng sigla at enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw.

Tandaan! Para sa higit na epekto, napakahalaga kapag nagsasanay ng aerobics ng tubig na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, kumain ng isang espesyal na diyeta at dumalo sa pagsasanay nang regular at sa isang napapanahong paraan.

Kaya, ang mga ehersisyo sa pool ay nakakatulong hindi lamang upang mawala ang mga calorie, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kagalingan, at ang mga ehersisyo ay nakakatulong din sa iyong makahanap ng mga bagong kakilala at makaramdam ng tunay na buhay!

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang. Ilang calories ang nasusunog sa paglangoy?

Buod.

Ang mga calorie ay nasusunog nang mabuti sa tubig, at ang pool ay isa sa mga pinakamahusay na lugar para sa pagbaba ng timbang. Ngunit anong uri ng fitness sa tubig ang magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng hindi kinakailangang pounds? Sa artikulong ito, aalisin namin ang ilang mga alamat at ihahambing ang tunay na bisa ng paglangoy, water aerobics at hydromassage para sa pagpapabuti ng iyong figure.

Kung hindi ka pa regular sa mga swimming lane, pagkatapos ay pagdating mo sa pool, tumingin sa paligid: sino ang gumagawa ng ano. Malamang, makikita mo na ang aerobics ng tubig sa ilalim ng patnubay ng isang magtuturo ay pangunahing ginagawa ng mga kababaihan na may mga problemang figure. Ang isa pang grupo ng mga nangangailangan ng pagbaba ng timbang, bilang panuntunan, ay sumasakop sa mga hydromassage jet, kung, siyempre, magagamit ang mga ito. Buweno, higit sa lahat ay mukhang magkasya ang mga lalaki at babae ng parehong uri, anuman ang edad, lumalangoy nang pabalik-balik sa mga istilo ng sports nang walang tigil. At tinitiyak namin sa iyo: mas gusto nila ang ganoong pagsasanay hindi dahil mayroon silang malalakas na braso at magandang baga. Kabaligtaran ito: malakas ang mga braso nila, maganda ang baga at toned ang katawan dahil ganoon ang kanilang pagsasanay. At magkakaroon ka ng pareho kung susundin mo ang kanilang halimbawa.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang paglangoy sa pool o sa bukas na tubig ay matagumpay na makakapagligtas sa iyo mula sa maraming calories. Ngunit sa isang kundisyon: dapat ito ay kasing sporty hangga't maaari para sa iyo. Ang dami ng enerhiya na nasunog ay depende sa estilo.

Narito ang isang talahanayan na nagbibigay sa iyo ng magaspang na ideya ng pinakamahusay na paraan ng paglangoy upang mawalan ng timbang.

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamahusay na mga uri ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang ay butterfly at backstroke. Totoo, hindi lahat ay nagmamay-ari ng mga ito, lalo na ang "butterfly". Ngunit una sa lahat, ito ay maaaring matutunan. Well, kung hindi ito gagana, okay lang din. Master breaststroke o crawl: anuman ang gusto mo, mabilis din silang magsunog ng mga calorie.
Huwag lamang kalimutan na ito ay dapat pa ring sport swimming, iyon ay, kailangan mong gumalaw nang husto at bigyang pansin ang iyong pamamaraan.

Ang mga lalaki ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa panahon ng paglangoy kaysa sa mga babae. Bakit ganon? Ngunit dahil ang mga lalaki, dahil sa mga katangian ng physiological, ay may mas mahusay na binuo na mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat. Ang mga kamay ang gumagawa ng pangunahing gawain habang lumalangoy, na nangangahulugang sinusunog nila ang mga calorie. Ang ilang mga lalaki kahit na lumangoy sa kanilang mga kamay, bagaman ito, siyempre, ay mali. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay isang bagay na makukuha.

Narito ang mga kalamnan na nabubuo ng iba't ibang istilo ng paglangoy:

1 Breaststroke: quadriceps at biceps femoris, gluteal muscles, shoulder muscles, trapezius at rhomboid muscles ng likod, pectoral muscles.

2 Krol: pectoral muscles, latissimus dorsi, biceps at triceps brachii, mga kalamnan ng hita, at mga kalamnan ng guya.

3 Paruparo: Gumagana ang karamihan sa mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng mga binti, dibdib, sinturon sa balikat at tiyan. Ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot na mag-pump up: walang steroid, panlalaki
Imposibleng maging bodybuilder, kahit na gusto mo talaga. Pagkatapos ng lahat, maaari kang tumingin sa mga propesyonal na manlalangoy. Halimbawa, limang beses na world champion at Olympic medalist na si Yulia Efimova. Siya ay lumalangoy mula noong siya ay anim na taong gulang. May mali ba sa figure niya?

Sabihin natin kaagad: ang data ng pagkonsumo ng calorie na ibinigay namin sa itaas ay napaka-approximate: malamang, ang sa iyo ay bahagyang naiiba. Higit pa o mas kaunti ay nakasalalay, tulad ng nabanggit na, sa kung paano nabuo ang iyong mga kalamnan. Ang timbang ay gumaganap din ng isang papel: mas malaki ito, mas maraming enerhiya ang kailangan ng pisikal na aktibidad. Kahit na ang temperatura ng tubig ay may epekto, kaya kung maaari, lumangoy sa malamig na tubig: sa ganitong paraan ang katawan ay gagastos din ng mga calorie sa pagpapanatili ng sarili nitong init. Upang malaman nang eksakto kung gaano karaming enerhiya ang nasusunog sa panahon ng pag-eehersisyo, ito ay pinaka-maginhawang gumamit ng isang sports watch. Siguraduhing suriin kung aling modelo ang maaaring gawin kung ano sa tubig: mayroon silang iba't ibang mga function. Perpekto ang mga device mula sa linya ng FENIX.

Gamit ang mga smart device sa tubig, maaari mong subaybayan ang iyong tibok ng puso. Ito ay mahalaga: ang taba ay pinakamahusay na nasusunog sa rate ng puso na 130-140 na mga beats bawat minuto. Ang perpektong opsyon ay manatili dito nang hindi bababa sa 45 minuto, at mas mabuti ng isang oras. Kung hindi mo pa magawa, huwag paikliin ang iyong pag-eehersisyo, mas mahusay na bawasan ang intensity. Hindi mo magagawang magbawas ng timbang mula sa maikling pagsabog ng ehersisyo sa limitasyon ng iyong lakas.

Magkano ang dapat mong lumangoy upang mawalan ng timbang?

Ang perpektong opsyon ay 3 beses sa isang linggo, para sa isang oras. Kung hinihiling ng iyong kaluluwa na ibigay mo ang lahat sa track, gawin ang isang interval swim. Ang epekto ng naturang pagsasanay ay batay sa katotohanan na pagkatapos ng isang high-intensity load, ang puso ay tumatagal ng ilang oras upang bawasan ang dalas ng mga contraction. Iyon ay, nagpapahinga ka na sa mababang bilis, at ang iyong katawan ay nagsusunog pa rin ng mga calorie, tulad ng sa panahon ng pinaka nakakapagod na pag-eehersisyo.

Halimbawa ng pagsasanay sa pagitan sa pool:

1. Butterfly o gumapang nang buong bilis - 20-30 segundo

2. Low tempo breaststroke - 15 segundo. 3. Ulitin ang cycle nang hindi bababa sa 7 beses.

Tandaan: ang pagsasanay sa pagitan ay hindi para sa mga nagsisimula; ito ay mag-iiwan kahit na ang isang bihasang manlalangoy ay pagod. At ayos lang. Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng naturang paglangoy ay hindi bababa sa 2 araw. Alinsunod dito, makakakuha ka ng hindi hihigit sa 2-3 ehersisyo bawat linggo.

Sa katunayan, walang pinagkasunduan sa mga trainer tungkol sa kung gaano kabisa ang interval training para sa pagbaba ng timbang. Naniniwala ang ilang mga eksperto na nagsusunog sila ng 3-9 beses na mas maraming calories kaysa sa regular na cardio. Ang iba ay nakikipagtalo dito. Anuman, ang pagsasanay sa pagitan ay masaya. Kung nakakatamad kang lumangoy sa parehong bilis, subukan ito. Kasabay nito
suriin ang epekto.

Labanan ang tuksong lumangoy gamit ang tabla o iba pang kagamitan na kailangan mong hawakan gamit ang iyong mga kamay o i-clamp gamit ang iyong mga paa. Upang magsunog ng maraming calories hangga't maaari, ang parehong mga braso at binti ay dapat gumana nang masinsinan. Siyempre, kung hindi ka pa rin matatag sa tubig, kung gayon
Ang paggamit ng board ay mas mahusay pa rin kaysa sa pag-upo sa gilid. Ngunit ito ay isang pansamantalang opsyon: itakda ang iyong sarili ng isang layunin na matutong lumangoy at gawin ito. Bukod dito, halos lahat ng pool ngayon ay may mga instruktor na handang tumulong dito.

Ang pumipigil sa maraming tao na mawalan ng timbang mula sa paglangoy ay ang katotohanan na pagkatapos ng mga napakalakas na ehersisyong ito, gusto mo talagang kumain. Pinipilit ka ng matinding gutom na itapon ang anumang bagay sa firebox, nang mabilis lang. At ito ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap upang labanan ang labis na timbang, at kahit na magbigay sa iyo ng dagdag na pounds. Upang maiwasang mangyari ito, isipin nang maaga kung ano, saan at kailan ka kakain pagkatapos ng pagsasanay. Huwag tumakbo sa fast food: ang isang burger ay may mas maraming calorie kaysa sa iyong buong pag-eehersisyo, at ang paghuhugas nito gamit ang orange juice ay makakakansela ng dalawa sa iyong pinakamatinding session sa pool. Kung malayo ang bahay, mas mabuting bumisita sa fitness bar at kumain ng protina: lumalaki ang iyong mga kalamnan, kailangan nilang buuin
materyal. O mag-stock nang maaga sa isang sandwich ng butil na tinapay, mga gulay at dibdib ng manok: ang gayong pagkain ay masisiyahan ang iyong gutom at hindi magdudulot ng pinsala. Hugasan ito ng tubig o tsaang walang tamis, o hindi bababa sa sariwang juice. Ang mga juice na binili sa tindahan ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at samakatuwid ay mega-caloric.

Epektibo ba ang water aerobics para sa pagbaba ng timbang?

Tanging ang mga tamad ay hindi pa nakasulat tungkol sa mga benepisyo ng aerobics ng tubig. At ito ay talagang isang napakahusay na anyo ng fitness... para sa mga hindi marunong lumangoy sa ilang kadahilanan. Kung ang paglangoy ay maaaring magsunog ng higit sa 700 kcal sa isang oras, kung gayon ang aerobics ng tubig ay may makabuluhang mas mababang mga numero. Sa isang pag-eehersisyo, ang isang taong tumitimbang ng 60 kg ay kumonsumo ng mga 150 kcal. Ito ay mas mababa kaysa sa jogging o pagbibisikleta, at mas mababa kaysa sa gagastusin mo sa paggawa ng regular na aerobics sa isang cardio room. Kahit na ang mabilis na paglalakad ay nakakasunog ng mas maraming enerhiya. Kung isasalin namin ang lahat ng ito sa isang gastronomic na sukat, lumalabas na sa isang sesyon ng aerobics ng tubig ay gagastusin mo ang humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calorie na nilalaman sa dalawang medium na mansanas.

Siyempre, tulad ng paulit-ulit namin nang maraming beses, mag-iiba-iba ang iyong indibidwal na pagganap, at walang makakapagsabi sa iyo ng mas mahusay kaysa sa isang fitness watch kung gaano karaming enerhiya ang iyong gagastusin habang nag-eehersisyo. Ngunit ang pagkakasunud-sunod ng mga numero ay malamang na hindi magbago nang malaki. Gayunpaman, kung kailangan mong mawalan ng ilang kilo, pagkatapos ay gagana ito, kahit na hindi masyadong mabilis: aabutin ito ng isang buwan, o kahit dalawa o tatlo, sa kondisyon na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng mas maraming timbang, pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa pool halos araw-araw, na hindi masyadong maginhawa, o kahaliling sports swimming na may water aerobics, at gawin din ito ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
linggo. Kasabay nito, dapat ding mahigpit na kontrolin ang nutrisyon. Ito ay hindi isang makatwirang paraan: mas mahusay na italaga ang lahat ng iyong oras sa pool para sa paglangoy.

Ngunit para sa mga buntis na hindi gustong tumaba sa loob ng 9 na buwan, ang water aerobics ay isang kaloob ng diyos. Para sa kanila, ang mapagkumpitensyang paglangoy ay puno ng panganib na nauugnay sa pagpigil sa kanilang hininga. Kapag lumangoy ka, hindi madaling ganap na kontrolin ang prosesong ito. At para sa fetus, kahit na ang pinakamaliit na kakulangan sa oxygen ay lubhang mapanganib. Sa panahon ng aerobics ng tubig, mas madaling huminga nang tuluy-tuloy, at ang mga load ay hindi pareho. Sa madaling salita, para sa mga umaasam na ina ito mismo ang kailangan nila.

Tandaan na ang water aerobics ay nag-iiba din sa intensity. Piliin ang mga ito batay sa iyong paghahanda.

Posible bang mawalan ng timbang sa ilalim ng hydromassage jet?

Mayroong isang malaking bilang ng mga kuwento tungkol sa hydromassage bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, higit sa lahat ay ipinadala sa pamamagitan ng salita ng bibig. Kaya, lahat ng ito ay mga alamat. Anong uri ng pagkonsumo ng enerhiya ang maaaring magkaroon ng isang tao na nakahiga lang sa tubig, halos hindi gumagalaw?

Magagawa mong magsunog ng kaunting calories sa ilalim ng hydromassage jet kung ikaw ay nasa napakalamig na tubig. Ngunit pagkatapos ay hindi kailangan ang jet: ang katawan ay gugugol ng enerhiya lamang sa pagpapanatili ng init.

Ang isang bathtub o isang hydromassage pool ay hindi rin magagawang "masira" ang mga deposito ng taba: kahit na ang pinakamalakas na jet ay masyadong mahina para dito, o ito ay dadalhin ka lamang. Oo, ang underwater massage ay kasama sa komprehensibong mga programa sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang tulong lamang, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo at lymph at pinapaginhawa ang stress, na kadalasang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, lalo na para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang hydromassage ay may hindi maikakaila na kalamangan na ito ay napaka-kaaya-aya.

BUOD:

Kung ang iyong pangunahing layunin sa pool ay magbawas ng timbang, huwag maniwala.tsismis at huwag sayangin ang iyong oras sa pagtambay sa lugar ng spa.Ang pagre-relax doon pagkatapos ng ehersisyo ay ang pinakamagandang bagay, ngunit tungkol sa pag-alisdoon sa sobrang taba, mas mabuting kalimutan na agad. Kung hindi ka marunong lumangoy, sumakay ka naaerobics sa tubig, bagama't ito ay mas malamang na magpapasigla sa iyo nang kaunti,kung paano magbigay ng slimness: ang epekto ay lamang kung kailangan mong mawalan ng 1-2kilo, at kahit na pagkatapos ay may mga pagsasaayos lamang sa nutrisyon. totooang pugon para sa taba ay mapagkumpitensyang paglangoy. Maglaan ng oras atpagsisikap na makabisado ang tamang pamamaraan, at sanayin man lang3 beses sa isang linggo para sa isang oras. At pagkatapos naHindi ka makikilala ng ilang buwan!

Ang labis na timbang ay nagiging dahilan para sa paghahanap ng sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa pool. Kung kailangan mong pumili ng isang ligtas na pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang aerobics ng tubig ang kailangan mo. Ang pangunahing bentahe nito ay ang pag-iwas nito sa mga kasukasuan at gulugod dahil sa puwersa ng pagtulak. Kasabay nito, ang himnastiko sa tubig ay perpektong gumagana sa lahat ng mga kalamnan at nag-aalis ng cellulite.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa pool ay ang paglangoy. Pinipilit ka nitong magsunog ng malaking halaga ng calories. Ang regular na paglangoy sa pool ng tatlong beses sa isang linggo ay nagbibigay ng mahusay na pag-eehersisyo sa katawan. Ang iba't ibang mga estilo ay nakakatulong upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang pag-crawl, na maaaring alisin ang katawan ng 570 kcal sa isang oras. Ngunit kailangan mong malaman kung paano lumangoy sa pool nang tama upang mawalan ng timbang. Siguraduhing magpainit, kapwa sa baybayin at sa tubig. Ang kalahating oras na paglangoy sa unang pagkakataon ay magiging sapat na. Ang bilis ng paggalaw ay dapat tumaas o bawasan. Sa pagtatapos ng aralin, ang bilis ay dapat bawasan. Ang paggamit ng inflatable ball o swimming board ay magbibigay-daan sa iyong mga binti na makakuha ng maximum na ehersisyo. Mas mainam na huwag kumain ng halos isang oras at kalahati pagkatapos ng pagbisita sa pool.

Para sa mga taong hindi marunong lumangoy, mayroong isang mahusay na alternatibo - water aerobics - water gymnastics. Pinagsasama ng mga ehersisyo sa pool ang lakas ng pagsasanay sa aerobic na pagsasanay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagreresulta sa isang mataas na calorie burn. Ang isang taong tumitimbang ng 60 hanggang 70 kilo ay nawawalan ng 450 kcal kada oras. Ang aerobics ng tubig ay kaakit-akit para sa maraming pakinabang nito:

• Pinapalambot ng tubig ang pagkarga sa mga kasukasuan, na ginagawang posible na magsanay ng aerobics ng tubig pagkatapos ng mga pinsala, gayundin para sa mga taong may malaking timbang sa katawan.
• Ito ay perpekto para sa mga buntis na kababaihan.
• Ang karagdagang paglaban ng haligi ng tubig ay ginagawang mas nababanat ang mga kalamnan, na nagpapataas ng pagkarga.
• Ang mabisang pagsasanay ng cardiovascular system ay nangyayari. Habang tumataas ang aktibidad ng paggalaw, tumataas ang resistensya ng tubig. Alinsunod dito, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay tumaas.
• Ang epekto ng masahe ng hydrostatic water pressure ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ng lakas.
• Ang aktibidad ng bato ay bumubuti at ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido.
• Ang tubig ay perpektong pinapawi ang stress at pinapawi ang buong katawan.

Sa paggalaw na ito, ang mga kalamnan ng likod ng mga hita ay sinanay. Isinasagawa sa isang nakatayong posisyon, ang tubig ay umabot sa leeg. Ang iyong mga braso ay dapat na iunat pasulong. Kailangan mong gumawa ng sampung kahaliling pag-angat ng mga binti sa antas ng iyong mga daliri sa paa, sinusubukang hawakan ang mga ito. Kung i-ugoy mo ang iyong binti sa gilid, maaari mong higpitan ang iyong panloob na hita.

Ang puwitan at likod ng mga hita ay magiging mas malakas at mas sporty kung lumakad ka sa tubig. Kailangan mong itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas hangga't maaari. Ang posisyon ng mga kamay ay tuwid sa unahan. Ngunit mas mahusay na ikalat ang mga ito, pagkatapos ay kasabay ng iyong mga binti, iyong mga braso, likod at mga kalamnan sa dibdib ay tatanggap ng pagkarga. Dalawampung minuto sa isang araw ay sapat na. Ang epekto ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay.

Vertical na posisyon na may tuwid na likod. Ang pelvis ay umuusad nang bahagya, ang puwit ay pinananatiling tense, ang mga binti ay halili na yumuko sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa mahawakan nila ang sakong. Ang tubig ay dapat umabot sa iyong leeg. Ang mga binti ay halili na yumuko sa mga tuhod at subukang hawakan ang mga takong sa puwit nang dalawampung beses. Maaaring gamitin ang mga kamay para sa balanse.

Kailangan mong tumalon mula sa tubig ng sampu hanggang dalawampung beses, sinusubukang tumalon nang mataas hangga't maaari. Kung paikutin mo ang iyong katawan habang ginagawa ito, mas magiging maganda ang epekto. Mayroong pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito para sa ibang grupo ng kalamnan. Ang isang pagtalon ay ginawa gamit ang isang paa pasulong, habang ang kabaligtaran na braso ay dinadala pasulong. Ang binti ay nagbabago para sa bawat bilang. Kailangan mong tumalon, baguhin ang mga binti, dalawampung beses.

Pose - nakatalikod sa gilid ng pool. Kailangan mong gawin ang mga pull-up ng iyong mga saradong binti sa iyong dibdib, gayundin sa iyong mga tagiliran, nang halili. Kailangan mong gawin ito ng sampung beses sa bawat direksyon. Ang parehong paggalaw ay maaaring gawin sa tubig, na tumutulong sa iyong balanse sa iyong mga kamay. Para sa perpektong pahilig na mga kalamnan ng tiyan, sapat na upang baguhin ang amplitude at bilis ng ehersisyo. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, likod, at binti, maaari mong gayahin ang mga galaw ng pagbibisikleta. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod, na may isang inflatable na unan sa ilalim ng iyong ulo.

Ang ganitong uri ng water gymnastics ay nagsasangkot ng paggamit ng mga kagamitan sa palakasan: aqua belt, noodles, rubber dumbbells. Maaari kang tumalon gamit ang mga dumbbells. Ang mga binti ay pinananatiling magkasama, at ang mga braso ay nasa iba't ibang direksyon. Sa bilang ng "isa", isang pagtalon ay ginawa, hinihila ang mga tuhod sa dibdib. Sa sandaling ito, ang mga kamay ay bumababa at dapat na hawakan ang mga dumbbells sa ilalim ng mga paa. Sa bilang ng "dalawa" - bumalik sa panimulang posisyon. Sampung pagtalon ay sapat na.

Ang dalawang minutong water walk na may mga dumbbells at matataas na tuhod ay nagpapagana din sa iyong mga kalamnan sa braso. Ang mga kamay na may mga kilo na dumbbells ay itinaas sa kilikili at ibinababa. Maaari mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa braso sa pamamagitan ng paghagis ng iyong mga braso gamit ang apparatus pasulong para sa isang bilang ng "isa" at "dalawa" sa loob ng dalawang minuto. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Mula sa parehong posisyon, bahagyang ikiling ang katawan pasulong.

Ang "gunting" ay ginagawa gamit ang mga kamay. Ang isang kamay na may pabigat ay dinadala pasulong, habang ang isa ay nananatili sa likod. Ito ang "isang" bilang. Sa bilang ng "dalawa," ang mga kamay ay nagbabago ng mga puwesto, na nagtagumpay sa malakas na paglaban ng tubig. Gumawa ng labinlimang pag-uulit. Ang katawan ay bahagyang hilig, ang mga binti ay nananatiling lapad ng balikat, ngunit ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Gamit ang nakatuwid na mga braso at dumbbells, umikot pasulong at paatras ng labinlimang beses.

Ang paggamit ng noodles, elastic gymnastics sticks, ay nakakatulong na mapanatili ang balanse sa tubig habang nag-eehersisyo. Ang pinakasimpleng ehersisyo upang palakasin ang iyong mga braso at sinturon sa balikat ay ang subukang pilitin ang iyong pansit sa ilalim ng tubig. Ang mga binti at tiyan ay mahusay na nag-aalis ng labis na mga deposito sa tulong ng isang simpleng ehersisyo. Hawakan nang mahigpit ang aparato sa antas ng dibdib, kailangan mong hilahin ang iyong mga tuhod patungo dito, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa kaliwa at sa kanan. Sampung paggalaw ang ginawa sa bawat direksyon.

Maaari kang humiga sa isang hubog na pansit gamit ang iyong likod upang ang isang dulo ng stick ay nasa ilalim ng iyong leeg at ang isa ay nasa ilalim ng iyong mga tuhod. Sa bilang ng "isa", ang mga nakatuwid na binti ay hinila patungo sa dibdib, at ang katawan ay tumataas patungo. Inabot ng mga kamay ang takong. Sa bilang ng "dalawa" - panimulang posisyon. Isa pang ehersisyo para sa mga kalamnan at binti ng tiyan. Ang pansit ay umiikot sa kanyang katawan sa ilalim ng kanyang likod. Ang mga kamay na nakaunat sa mga gilid ay nakahawak sa mga dulo nito. Kailangan mong yumuko at ituwid ang iyong mga binti sa mga tuhod, hilahin ang mga ito patungo sa dibdib. Maaari mong pag-iba-ibahin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong mga nakatungong binti sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.

Ang anumang pisikal na aktibidad sa tubig ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil ang paglaban nito ay labindalawang beses na mas malakas kaysa sa hangin. Ang mga laro sa tubig ay may magandang epekto, at nagbibigay din sila ng magandang mood. Nawawala ang labis na timbang, nawawala ang depresyon, at lumilitaw ang surge ng enerhiya kahit pagkatapos ng matinding ehersisyo!