Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa parehong kasarian, lumilitaw ang taba ng tiyan sa ilalim ng impluwensya ng panloob at panlabas na mga kadahilanan. Ang isang laging nakaupo, paninigarilyo, mga malalang sakit, labis na pagkain o labis na pagsunod sa mga diyeta ay maliit na bahagi lamang ng mga dahilan na nagpapagana sa akumulasyon ng labis na timbang sa katawan. Hanggang sa maalis ang ugat ng patolohiya, kahit na ang matinding pisikal na pagsasanay ay hindi makakatulong.

Paalala sa mga lalaki at babae: anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong tiyan?

Sa sandaling mapansin ng isang kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan na tumaas ang kanyang tiyan, dapat siyang agad na makipag-usap sa isang doktor. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng lalaki ay nagmamadali upang samantalahin ang rekomendasyong ito. Sa halip, sabik na sabik sila gym kung saan hindi malulutas ang problema.

Kailangan mong maunawaan na ang labis na timbang ng katawan ay nabuo dahil sa sakit, masamang gawi, malalang sakit at mahinang nutrisyon.

Ang huling punto ay napakahalaga. Kailangan mong bigyang pansin ang iyong sariling diyeta. Dapat itong maglaman matabang isda, mga mani at langis ng gulay, salamat dito, ang "taba" ay tumigil na magkasingkahulugan ng "nakakapinsala". Bilang karagdagan sa isda at langis, ang diin ay sa sariwang gulay at mga prutas. Ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito ay agad na sinusunog, kaya labis na timbang hindi lumalabas.

Bilang karagdagan sa mga masusustansyang pagkain, mayroon ding mga dapat limitahan ang pagkonsumo:

1. Mapanganib na carbohydrates - sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga ito at kung bakit dapat itong iwasan. Nalalapat ito sa mas malawak na lawak sa mga produktong batay sa harina ng trigo.
2. Ang taba layer ay tumataas nang mas mabilis sa mga mas madalas kumain ng matamis. Nalalapat ito hindi lamang kendi, ngunit pati na rin ang mga inihurnong gamit.
3. Mga taba ng pinagmulan ng hayop - tupa at baka sa anumang anyo ay hindi dapat naroroon sa diyeta. Ang karne ng manok at kuneho ay nagsusunog ng taba.

Ang isang balanseng diyeta ay ang susi sa isang magandang pigura. Ang pagkain ay maaaring parehong masarap at malusog, kaya dapat kang makinig sa payo ng isang nutrisyunista. Pipili siya ng isang listahan ng mga malusog na produkto na tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds.

Panloob o taba ng tiyan: ano ito?

Ang isang taong mataba ay hindi palaging may sakit, kaya hindi inirerekomenda ng mga doktor ang self-medication. Ang bawat tao'y nag-iimbak ng natural na dami ng taba sa kanilang katawan, na ginagamit ng katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ang halagang ito ay hindi pangkalahatan, kaya sa bawat kaso ang pamantayan ng timbang ay tinutukoy nang paisa-isa.

Ang panloob na taba ay isang layer na naisalokal sa pagitan lamang loob. Ang ganitong kapitbahayan ay walang naidudulot na mabuti.

Kung ang katawan ay naipon malaking bilang ng panloob na taba, pagkatapos ay magsisimula ang mga pagbabago sa pathological sa katawan. Taba ng tiyan imposibleng mahawakan dahil malalim ito sa katawan. Ang dami nito ay maaari lamang matukoy batay sa mga resulta ng pagsusuri. Ipapakita ng pagsubok kung gaano karami sa iyong natural na taba ang panloob. Halimbawa, sa mga kababaihan, 1/10 lamang ng kanilang timbang sa katawan ay panloob na taba.

Ang dami nito ay maaaring bawasan lamang sa ilalim ng gabay ng isang doktor:

1. Pagpapatatag emosyonal na estado– Mas mabilis mawalan ng taba ang mga neurotic kaysa sa mga laging kalmado. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor na sadyang ilantad ang iyong sarili sa stress. Ang higit na nakakaranas ng labis na karga ang katawan, mas mabilis na lumalaki ang layer ng tiyan.
2. Bigyang-diin sa masamang ugali. Napatunayan na sa klinika na ang alkohol at tabako ay humahantong sa pag-activate ng tugon ng depensa ng katawan. Ang katawan, wika nga, ay nagsisikap na protektahan ang mahahalagang organo mula sa labis na negatibong impluwensya.

Ang panloob na taba sa bahagi ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa tradisyonal na taba. Lumilikha ito ng labis na stress sa buong katawan. Ang isang kondisyon kung saan ang proporsyon ng panloob na taba ay bumubuo ng higit sa ¼ ng kabuuang masa ng taba ay itinuturing na pathological. Sa kasong ito, kailangan mong literal na tingnan ang problema mula sa isang cross-section. Ang isang MRI ay magpapakita ng antas ng taba sa iyong tiyan at sa pagitan ng iyong mga panloob na organo.

Mga problema ng kalalakihan: kung paano nakaimbak ang taba sa katawan

Sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ang taba ng serbesa ay hindi nabuo mula sa labis na pagmamahal sa inuming nakalalasing. resulta pinakabagong pananaliksik pinatunayan na ang pagtaas ng taba sa katawan at ang pag-ibig sa beer ay hindi magkaugnay.

Ang mahalaga ay ang dami ng ibinubuhos ng isang kinatawan ng mas malakas na kasarian sa kanyang sarili. Kung kumain ka ng matabang karne sa malalaking dosis, hugasan ito malaking halaga alak, pagkatapos labis na taba sa mga gilid ay hindi magtatagal ang paghihintay.

Ang pagpapaliwanag ng masamang relasyon ay medyo simple. Ang isang malaking halaga ng beer, tulad ng anumang carbonated na inumin, ay nagdudulot sa mga lalaki na makaramdam ng permanenteng pakiramdam ng gutom. Ina-activate ng hops ang pagpapalabas ng mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog, kaya ang isang lalaki ay gustong kumain ng higit pa.

Bilang karagdagan sa beer, ang mga sumusunod na kadahilanan ay ang sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan:

• Pagkagumon sa mataba at pinausukang pagkain;
• Alak at tabako;
• Kakulangan ng tamang pahinga;
• Hindi balanseng pisikal na aktibidad - hindi dapat labis o kulang;
• Maling diyeta;
• Ang kasaganaan ng trans fats sa diyeta.

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na may lumalaking bahagi ay hindi dapat magpagamot sa sarili. Ang pagpunta sa gym ay pansamantalang aalisin ang mga sintomas ng sakit, ngunit hindi ang sakit mismo. Ang problema ay madalas na kumplikado, kaya kailangan mo munang bisitahin ang opisina ng doktor. Ang isang naka-target na epekto sa ugat na sanhi ng patolohiya ay nakakatulong upang makayanan ang problema.

Mga kadahilanan ng peligro: kung bakit ang mga kababaihan ay nag-iipon ng taba sa tiyan

Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay hindi nasisiyahang matuklasan na sila ay sobra sa timbang. Sa karamihan ng mga kaso, nabubuo ang mga fat deposit sa tiyan at hita. Sa kabila ng maraming mga pagtatangka na ibalik ang iyong sarili sa normal, ang mga dagdag na pounds ay naiipon lamang ng higit pa. Nangyayari lamang ito dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal. Inayos ito ng kalikasan sa paraang dapat laging may reserba ang katawan ng kababaihan sustansya para sa tag-ulan."

Habang tumatanda ang isang babae, naghahanda ang kanyang katawan para sa pagsilang ng isang bata. Masasabi nating ang katawan ay bumubuo ng suplay ng mga sustansya upang suportahan ang mahahalagang tungkulin ng fetus.

Bilang karagdagan sa purong physiological factor, mayroong iba pang mga kadahilanan na pumukaw sa pagbuo ng mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan:

• Maling pang-araw-araw na gawain;
• Masyadong madalas na pagpupulong;
• Labis na pisikal na aktibidad;
• Pagkahilig para sa mga diyeta;
• Mga malalang sakit;
• Hindi balanseng diyeta;
• Pagkagumon sa mga produktong tabako at alkohol;
• Kakulangan ng nutrients sa katawan;
• Sedentary lifestyle;
• Kawalan ng balanse sa hormonal.

Ano ang nagiging sanhi ng pag-deposito ng taba ng tiyan (video)

Ang labis na mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng panlabas at panloob na mga kadahilanan. Una kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor, na hihilingin sa iyo na kumuha ng mga pagsusuri. Depende sa mga resulta na nakuha, ang pasyente ay isinangguni para sa karagdagang pagsusuri sa ibang mga doktor. Ang tagal ng diagnostic course ay depende sa kondisyon ng kalusugan ng pasyente. Pagkatapos ng matagumpay na pagkumpleto ng paggamot, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor, kung hindi man ay babalik ang dagdag na pounds.

Ang pagsasanay ay palaging nangangailangan ng isang motibo; kung mas malinaw na nakikita ng isang tao ang mga pagbabagong nangyayari sa kanya, mas pinasisigla siya nito upang masakop ang higit pang mga taas. Para sa pagbabago hitsura Dalawang kadahilanan lamang ang nakakaimpluwensya dito - isang pagtaas sa mass ng kalamnan at pagbaba sa taba ng katawan. Ang pagtaas sa kalamnan ay maihahambing sa pagtaas ng timbang ng pagsasanay, ngunit ang pagsukat ng taba ay nangangailangan ng ilang kaalaman at pagmamanipula. Paano suriin ang ratio ng fat mass - ito ay tatalakayin sa artikulo.

Ang katawan ng tao ay nagbago at nahubog sa ilalim ng impluwensya ng ebolusyon, at humigit-kumulang sa parehong bagay ang nangyari sa mga deposito ng taba. Sa kabuuan, kapag nag-iimbak ng taba, ang katawan ay ginagabayan ng dalawang prinsipyo.

Ang unang prinsipyo ay lumikha ng isang reserba para sa hinaharap. Ang ating mga ninuno ay nakakuha ng pagkain sa pamamagitan ng pangangaso at pangangalap. Ang pagkain ay ibinibigay sa katawan nang paulit-ulit; pagkatapos ng matagumpay na pangangaso, maaaring sumunod ang mahabang araw ng kagutuman; ang parehong bagay ay nangyari sa pag-aani - masamang panahon at kakulangan ng mga bodega ng pagkain ay naging dahilan upang ang pagkain ay hindi angkop para sa pagkain. Samakatuwid, sa sandaling pumasok ang pagkain sa katawan, ang isang tiyak na pagtitiwalag ng mga reserbang taba ay agad na naganap, na natupok sa panahon ng kakulangan ng pagkain.

Ang pangalawang prinsipyo ay ang pag-init. Halos walang mga capillary sa adipose tissue, ang taba ay nagpapanatili ng init sa loob ng mahabang panahon at hindi pinapayagan ang malamig na dumaan, samakatuwid, sa tulong ng taba, kalamnan at katawan mismo ay maaaring sa mahabang panahon panatilihin ang iyong temperatura.

Ang taba sa mga kalalakihan at kababaihan ay idineposito sa iba't ibang lugar - sa mga kababaihan, ang mga suso, balakang at pigi ay puno ng adipose tissue. Sa mga lalaki, ang taba ay idineposito pangunahin sa tiyan. Kung ang isang hormonal imbalance ay nangyayari sa katawan at ang kaukulang mga hormone ay halos hindi ginawa, kung gayon ang pigura ay magiging katulad ng sa kabaligtaran na kasarian. Halimbawa, kung ang isang lalaki ay kulang sa testosterone sa kanyang katawan, kung gayon ang kanyang katawan ay nakakakuha ng mga katangiang pambabae - ang mga suso ay bumubuo, ang mga balakang ay lumalaki, ngunit sa mga kababaihan ang kabaligtaran na reaksyon ay nangyayari. Kung ang katawan ng babae ay huminto sa paggawa ng estrogen, kung gayon ang taba ay naipon nang higit pa sa lugar ng tiyan.

Dami ng taba sa katawan

Ang pinakamababang limitasyon para sa taba ng katawan sa mga lalaki ay nasa paligid ng 5%, sa mga kababaihan ito ay humigit-kumulang 10%. Ang mga lalaki ay maaaring higit pang bawasan ang kanilang porsyento ng taba sa katawan sa 3-4% bago ang kompetisyon. Sa kasong ito, ang isang perpektong kaluwagan ay sinusunod - ang lahat ng mga kalamnan ay iginuhit nang walang labis na pag-igting.

Ang kakulangan ng taba sa katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ang taba ay nag-normalize ng paglago ng buhok, at nakikilahok din ito sa pagbuo ng synovial lubrication para sa mga joints. Bilang karagdagan, ang taba ay nakakaapekto sa paggawa ng mga sex hormone. Sa mga lalaki, kapag may kakulangan sa taba ng tisyu, ang produksyon ng testosterone ay naaabala, na ginagawang mas mahirap na mapanatili masa ng kalamnan. Gayundin, sa kakulangan ng testosterone, bumababa ang sekswal na aktibidad. Sa mga kababaihan, dahil sa kakulangan ng taba, ang cycle ng panregla ay nagambala at posible ang mga problema sa balat.

– lokal na akumulasyon ng subcutaneous fat na nakakagambala sa proporsyon ng mukha at katawan. Ang mga lokal na deposito ng taba ay maaaring ipahayag sa iba't ibang mga anatomical zone (submental area, tiyan, baywang, hips, pigi, atbp.), Na humahantong sa mga pagbabago sa mga volume at contours ng iba't ibang bahagi ng katawan at pagkagambala sa pangkalahatang proporsyon ng figure. Upang masuri ang dami ng adipose tissue, ang mga tagapagpahiwatig ng taas at timbang at dami ng katawan ay sinusukat, kinakalkula ang BMI, at isinagawa ang mga pagsukat ng bioimpedance. Upang iwasto ang mga deposito ng taba sa cosmetology, ang iniksyon (mesotherapy), hardware (cavitation, LPG, cryolipolysis, electrolipolysis), surgical (liposuction) at iba pang mga paraan ng impluwensya (masahe, wraps) ay ginagamit.

Direkta sa isang appointment sa isang dermatocosmetologist, ang mga pangkalahatang parameter (taas, timbang, presyon ng dugo) at mga volume ng katawan ay sinusukat, kinakalkula ang body mass index, at isinagawa ang mga pagsukat ng bioimpedance. Ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga indibidwal na rekomendasyon sa nutrisyon. Ang isang physiotherapist, massage specialist, thalassotherapist, atbp. ay maaari ding lumahok sa pagpili at pagrereseta ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng mga matabang deposito.

Mga pamamaraan para sa pagwawasto ng taba ng katawan

Ang isang pinagsamang diskarte sa pagwawasto ng mga lokal na deposito ng taba ay naglalayong pahusayin ang mga proseso ng lipolysis, pag-alis ng mga produkto ng pagkasira ng taba mula sa katawan, pati na rin ang pag-angat ng balat sa mga lugar kung saan nawawala ang mga "fat traps". Ang lahat ng mga paraan ng pag-aalis ng mga taba ng deposito na ginagamit sa cosmetology ay maaaring nahahati sa hardware (gamit ang mga pisikal na kadahilanan), iniksyon (gamit ang mga likidong pharmacological form), kosmetiko (gamit ang mga cream, gel, natural na mga kadahilanan), surgical at massage techniques.

Ang isang tradisyunal na paraan para sa pag-aalis ng iba't ibang depekto sa katawan ay mesotherapy, batay sa intradermal o subcutaneous na pangangasiwa ng mga espesyal na cocktail na may lipolytic, lymphatic drainage, biostimulating, vasoactive, antioxidant, at lifting effect. Karaniwan, ang isang kurso ng pagwawasto ng mga deposito ng taba gamit ang mesotherapy ay binubuo ng 7-10 session. Ang isa sa mga opsyon para sa lipolytic therapy ay mesodissolution (mesotherapeutic liposuction) - ang pagpapakilala ng mga espesyal na hypoosmolar cocktail sa hypodermis.

Kabilang sa mga pinakabagong pamamaraan ng pag-iniksyon na epektibo sa pag-aalis ng mga lokal na deposito ng taba ay intralipotherapy, batay sa iniksyon nang malalim sa adipose tissue ang gamot na Aqualyx, na may napatunayang lipolytic effect. Gayundin, ang carboxytherapy at ozone therapy, na naging tradisyonal na, ay malawakang ginagamit sa mga programa sa pagwawasto ng figure.

Kasama ng mga pamamaraan ng pag-iniksyon, upang itama ang mga lokal na deposito ng taba, kadalasang ginagamit ang mga diskarte sa hardware: cavitation, electrolipolysis, thermolifting, shock wave therapy, cryolipolysis, cryosauna, low-intensity percutaneous laser radiation, atbp. Ang mga pisikal na salik na pinagbabatayan ng mga pamamaraang ito (ultrasound , elektrikal o liwanag na enerhiya, radio wave, malamig, atbp.) ay nagbibigay-daan para sa malalim, kontroladong epekto sa mga deposito ng taba sa subfascial at sirain ang mga ito.

Tulad ng alam mo, ang figure ng bawat babae ay natatangi at may sariling mga katangian. Ang ilang mga kababaihan ay may mga pampagana na hugis, ang iba ay napakapayat na hindi mo mapapansin ang isang solong gramo ng taba sa kanila.

Tulad ng para sa mga deposito ng taba, maaari silang matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga lugar ng katawan. Ang taba na matatagpuan sa isa o ibang bahagi ng katawan ay nagpapahiwatig na mayroong ilang mga karamdaman sa katawan.

Mga deposito ng taba sa mga gilid

Kung napansin mo na ang mga fat folds ay lumitaw sa mga gilid, ito ay nagpapahiwatig na ang paggana ng thyroid gland ay nagambala, at ang mga thyroid hormone ay "pinipilit" ang taba na ideposito sa mga lugar na ito. Upang maiwasan ang karagdagang mga deposito ng taba sa mga lugar na ito, hindi sapat na sundin lamang ang isang diyeta, dapat mo ring iwasan ang mabibigat na metal, na matatagpuan sa tubig mula sa gripo at toothpaste. Kung naroroon na sila sa katawan, kailangan mong subukang alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon.

Bilbil

Marahil ay napansin mo na ang taba ay maaaring ilagak sa bahagi ng tiyan kahit sa loob mga taong payat. Ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao matagal na panahon ay nakakaranas ng matinding stress. Matagal nang napansin ng mga siyentipiko na sa panahon ng stress at depression, lumilitaw ang mga deposito ng taba, una sa lahat, sa tiyan. Una kailangan mong ilagay ito sa pagkakasunud-sunod sistema ng nerbiyos, inirerekumenda na kumuha ng kurso ng mga nakapapawing pagod na damo. Pagkatapos lamang ay maaari mong mapupuksa ang naipon na taba ng tiyan.

Mga deposito ng taba sa likod at hita

Kung ang taba sa mga hita ay mukhang mas o hindi gaanong pamilyar, kung gayon ang mga fat pad sa likod ay mukhang pangit. Napakahirap para sa mga kababaihan na may tulad na "dagdag" sa kanilang likod na pumili ng mga damit; halimbawa, hindi sila maaaring magsuot ng masikip na damit o magandang lace na damit-panloob.

Ang mga deposito ng taba sa balakang at likod ay nagpapahiwatig na ang kanilang may-ari ay mahilig sa mga produkto ng harina at matamis na naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates. Bilang isang resulta, ang isang malaking halaga ng insulin ay nagsisimulang gawin sa dugo. Upang mapupuksa ang taba sa mga lugar na ito, kailangan mo lamang na isuko ang mga mabilis na karbohidrat, halimbawa, ipinapayong palitan ang isang tinapay na may tinapay na butil, at mga matamis na may pulot at prutas.

Buong binti at makapal na tuhod

Maraming mga kababaihan ang hindi binibigyang pansin ang gayong mga deposito ng taba. Ang ganitong depekto ay hindi nakakasagabal sa pagsusuot ng iba't ibang mga damit, bukod pa, ang makapal na tuhod at balakang ay maaaring matagumpay na maitago sa pantalon. Gayunpaman, ang mga may-ari ng gayong kabutihan ay nakakaramdam pa rin ng kakulangan sa ginhawa at kabigatan sa antas ng hindi malay.

Ang taba sa mga lugar na ito ay nabuo mula sa labis na pagkonsumo ng maaalat at matamis na pagkain. Bilang resulta, ang labis na likido ay nagsisimulang maipon sa katawan sa mga binti at tuhod. Mayroon lamang isang solusyon - kailangan mong bawasan ang dami ng maalat at matamis na pagkain sa pinakamababa. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ayusin ang pagbabawasmga araw na walang asin, isang beses sa isang linggo.

Mga deposito ng taba sa dibdib, itaas na braso at sa loob balakang

Ang mga lugar na umaasa sa hormone ay nakalista dito, at ang taba na naipon sa mga lugar na ito ng katawan ay nagpapahiwatig na ang dugo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng babaeng hormone - estrogen. Sa kasong ito, kailangan mong bisitahin ang isang gynecologist-endocrinologist na magrereseta ng paggamot. inilathala

Natutunan ng ating katawan na iimbak ang lahat ng pangunahing bahagi ng nutrisyon sa reserba.- oo, kung sakali. Nag-iimbak ito ng asukal sa atay, mga protina sa tiyan, ngunit ang lugar na pinili para sa mga taba ay nasa ilalim ng balat. Gusto mo bang pumayat? Kailangan nating makipagdigma sa sarili nating katawan! Upang manalo, kailangan mong lumaban nang may kasanayan. Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo ng maraming!

Mga taba... Ano ito? Saan sila nanggaling? Bakit sila idineposito sa ilalim ng balat? At sa pangkalahatan, bakit kailangan ang mga ito? O baka hindi sila dapat kainin? Ito ay makatwiran, dahil ang taba ay nagdudulot sa atin ng napakaraming problema sa ating pigura!

Ang unang yugto ng conversion ng taba: pagkain

Malinaw na ang lahat: umupo kami sa mesa at nilagyan ng pagkain. Kaya, ang "pagproseso" ng mga taba ng katawan ay nagsisimula sa iyong bibig, kapag ang mga glandula ng salivary ay naglalabas ng laway na puspos ng mga espesyal na digestive enzymes. Susunod, tila, ang tiyan ay dapat sumali sa gawaing ito. Kakatwa, hindi niya profile ang taba. Kaya't ipinapasa niya lamang ang mga ito sa kanyang sarili at ipinadala ang mga ito sa mga bituka. At dito matutunaw ang mga taba at maa-absorb sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, bakit kailangan natin ang parehong mga taba? At hindi ba mas mabuti na huwag kainin ang mga ito?

Ibigay natin ang sahig sa agham

• Ang mga taba ay ang energy fuel ng katawan
• Ang mga taba ay mahalaga bilang bahagi ng pagbuo ng balat, buhok, mga kuko...
• Ang mga taba ay ang "hilaw na materyales" para sa paggawa ng mga hormone.

Ang ikalawang yugto ng conversion ng taba: pagkasira

Ang taba ay hindi katulad ng carbohydrates at protina dahil hindi sila natutunaw sa tubig. May kailangan pala palitan ng tubig diba? Ang ating katawan ay naglalabas ng apdo partikular para sa kapakanan ng mga taba. Ang kumpletong pagtunaw ng mga taba ay masyadong matigas para sa kanya. Ngunit alam niya kung paano "hatiin" ang mga taba sa mga microscopic na patak - triglycerides. At ang mga bituka ay maaaring makayanan ang mga ito.

Salita sa agham

Ang triglyceride ay tatlong molekula ng fatty acid na "nakadikit" sa isang molekula ng gliserol. Sa mga bituka, ang ilan sa mga triglyceride ay pinagsama sa mga protina at, kasama ng mga ito, nagsisimula sa kanilang paglalakbay sa katawan.

Ang ikatlong yugto ng pagpapalit ng taba: ang paglalakbay

Oo, ang triglyceride ay hindi maaaring maglakbay nang mag-isa. Tiyak na kailangan nila sasakyan, na tinatawag na "lipoprotein". Iba-iba ang mga lipoprotein, at bawat isa ay may sariling gawain.

• Ang mga chylomicron ay nabuo sa mga bituka mula sa mga taba at mga protina ng carrier. Ang kanilang gawain ay upang ilipat ang taba na nakuha mula sa pagkain mula sa mga bituka sa mga tisyu at mga selula.
• Ang napakataas na density ng lipoprotein ay naghahatid din ng taba sa iba't ibang mga tisyu at mga selula, ngunit eksklusibo itong dinadala sa atay.
• Ang mga low-density lipoprotein ay naghahatid din ng mga taba mula sa atay patungo sa mga tisyu ng katawan. Ano ang pinagkaiba? At ang katotohanan ay, sa kahabaan ng daan, ang mga lipoprotein na ito ay "kumuha" ng kolesterol mula sa mga bituka at ipinamahagi ito sa buong katawan. Kaya't kung ang mga clots ng dugo ng kolesterol ay nabuo sa isang lugar sa iyong mga sisidlan, na nagbabanta sa sakit na cardiovascular, kung gayon ang salarin ay mga low-density na lipoprotein.
• Ang mga high-density na lipoprotein ay may isang function - eksaktong kabaligtaran. Ang mga lipoprotein na ito, sa kabaligtaran, ay nangongolekta ng kolesterol sa buong katawan at dinadala ito sa atay para sirain. Napaka-kapaki-pakinabang na mga koneksyon.

Salita sa agham

Ang mga detalyeng ito ay nakakatulong upang maunawaan na ang pagkonsumo ng matatabang pagkain ay hindi awtomatikong nagpapataas ng antas ng kolesterol sa katawan. Ang isang mapanganib na sitwasyon ay nangyayari kapag ang katawan ay may napakaraming low-density na lipoprotein (ang mga tumutulong sa pag-imbak ng kolesterol) at walang sapat na high-density na lipoprotein (ang mga responsable para sa pag-alis ng kolesterol). At ito ay isang purong genetic factor. Mayroon ding arithmetic factor. Ito ay kapag kumakain ka ng napakaraming kolesterol na ito na walang sapat na lipoprotein upang alisin ito. Narito ang isa pang siyentipikong pagtuklas. Ito ay itinatag na ang kolesterol ay lalong mataas sa mga taba ng hayop. Ngunit ang mga taba ng gulay ay mas malusog sa ganitong kahulugan. Mukhang kailangan nating kumain ng mas kaunting taba ng hayop at mas maraming taba ng gulay. Hindi mahalaga kung paano ito ay! Ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga taba ng gulay ay mararamdaman lamang sa isang kaso: kung ganap mong papalitan ang mga hayop sa kanila.

Ang ikaapat na yugto ng pagpapalit ng taba: dapat ba nating isantabi ang ilang taba?

Kung ang katawan ay tumatanggap ng higit sa kailangan nito, ang isang enzyme na tinatawag na lipase ay papasok. Ang gawain nito ay itago ang lahat ng hindi kailangan sa loob ng mga fat cells.

Salita sa agham

Ang Lipase ay isang uri ng susi na nagbubukas ng mga pintuan ng mga selula ng taba patungo sa mga taba. Ang mga fat cell ay maaaring kumuha ng maraming taba at bumukol tulad ng isang lobo. Ito talaga ang sagot na tumataba ka. Kung ang isang fat cell o kahit isang daan ay tumaas, walang makakapansin nito. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming taba, ang napakaraming mga selula ng taba na nakahiga sa ilalim ng balat ay bumukol nang sabay-sabay. At hindi mo ito maitatago sa paningin. at saka, ang lipase ay maaaring magbigay ng utos na magparami ng mga fat cells. At pupunuin din niya sila ng taba. Ang pinakamasama ay iyon mga selula ng taba hindi masisira. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, ang lipase ay "binubuksan" ang mga selula ng taba at inilalabas ang taba, at pagkatapos ay "nasusunog" ito sa panahon ng ehersisyo. Tumingin ka sa salamin: hindi isang patak ng taba! Samantala, ang lahat ng mga fat cell ay nasa lugar, ngunit sila ay mukhang butas mga air balloon. Sa sandaling isuko mo ang sports, lipase ay magsisimulang punan muli ang mga ito ng mga taba.

Bakit napakaraming taba?

Ang katawan ay nag-iimbak hindi lamang ng mga taba, kundi pati na rin ang mga karbohidrat sa reserba. Sabihin nating kumain ka ng 100 calories na halaga ng carbohydrates. Kaya, ang katawan ay dapat gumastos ng humigit-kumulang 23 calories upang i-save ang natitirang 77 calories. Ngunit upang makatipid ng 100 dagdag na "taba" na calorie, kailangan mo lamang ng 3 calories. Ang natitirang 97 calories ay sa iyo na lahat! Kaya lumalabas na ang mga reserbang taba ay palaging ang pinakamalaking.

Mga salik na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa katawan:

• Edad (kung mas matanda ka, mas madaling magdeposito ng taba)
• Kasarian (mas mabilis na nakakaipon ng taba ang mga babae)
• Overeating (kumain ka ng sobra)
• Sedentary lifestyle (hindi mo kailangan ng fat energy)
• Labis na lipase (heredity factor)
• Kinakabahang stress(salungat sa popular na opinyon, nakakataba ang stress)
• Ang ugali ng pagkain ng mataba na pagkain (pinag-uusapan natin ang mga kakaiba ng pambansang lutuin)
• Mga genetic na kadahilanan (ang timbang ay minana).

Stage five: paggamit ng mga supply

Paano nakakatulong sa iyo ang ehersisyo na maalis ang labis na pounds? At ganito. Una ang katawan pisikal na ehersisyo tumutugon sa pagkonsumo ng glycogen - reserbang asukal. At pagkatapos lamang, kapag ginugol niya ang kanyang mga reserbang "asukal", ang mga deposito ng taba ay papasok. Nangyayari ito humigit-kumulang kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng aerobic na pagsasanay, i.e. eksakto kung kailan karaniwang tinitiklop ito ng maraming tao.

Pagbabago ng pigura

Napakaraming usapan tungkol sa genetika! Tulad ng, kung ang iyong ina ay mataba, kung gayon hindi mo matatakasan ang parehong kapalaran. Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot. Tinutukoy ng mga gene ang 25% ng komposisyon ng iyong katawan. Isang quarter na lang! Ito ay may kinalaman sa bilang ng mga fat cell at kung saan sila naipon (sa baywang o sa balakang at puwitan). Kaya, kung talagang katulad ka ni Mommy, malamang dahil pareho ka ng mga gawi sa pagkain sa kanya: kumain ka ng sobra tulad niya. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo at magdiyeta, mag-iiba ang hitsura mo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang mahiya sa mga ehersisyo ng lakas. Ang mga kalamnan ay isang estado sa loob ng isang estado. Katulad ng utak, gising sila kahit natutulog ka at gumugugol ng lakas. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie. Natatakot ka bang maging masculine bodybuilder? Ang pagtaas ng kalamnan na 12-25 kg ay kapansin-pansin. Gayunpaman, ginagawa ito ng mga bodybuilder sa loob ng mga dekada. Nawa'y bigyan ka ng Diyos na makakuha ng hindi bababa sa 5-8 kg!

Ang mga babaeng "mansanas" ay mas madaling mawala ang labis na taba kaysa sa mga babaeng "peras." Ang taba sa baywang ay 5 beses na mas malambot kaysa sa taba sa balakang at pigi. Ngunit ang mga kababaihan na may "peras" na pigura ay mayroon ding sariling mga pamamaraan. Una, kailangan mong maunawaan na ang "nasusunog" na taba ay bahagi ng iyong pangkalahatang metabolismo. Hindi nangyayari na ang metabolismo ay tamad at ang taba ay "nasusunog" nang mabilis. Kaya narito ang iyong unang trick. Kumain ng madalas - tuwing 2-2.5 na oras, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pamamaraan na ito ay talagang "nagpapaikot" sa metabolic rate, at samakatuwid ay "pagsunog ng taba". Pangalawa. Higit pang aerobics! Ang lahat ng 40-45 minutong aerobic na aktibidad na ito ay hindi para sa iyo. Hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo, mag-aerobic sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras! At higit pa. Ang taba ay "nagsusunog" ng oxygen. Kailangan mo ng panlabas na aerobics. Tanging sa sariwang hangin! Pangatlo. Huwag mo ring subukan na pumunta sa isang "mahigpit" na diyeta na mas mababa sa 1200 calories! Napatunayan na ang gayong mga diyeta, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa rate ng metabolismo, na awtomatikong binabawasan ang rate ng "pagsunog ng taba"!

Saan kumukuha ng enerhiya ang katawan?

Ang enerhiya na kailangan mo para magbuhat ng barbell o magpatakbo ng cross-country course ay maaaring magmula sa dalawang mapagkukunan. Ito ay glycogen (carbohydrates) at taba. Kaya paano mo mapipilit ang iyong sarili na mawalan ng mas maraming taba? Narito ang mga dahilan na nakakaimpluwensya sa "pagpipilian" ng organismo:

• Ang pagkain na kinain mo bago ang pagsasanay (kung kumain ka ng isang bagay na mataas sa carbohydrates, tulad ng salad ng gulay, lugaw, prutas o tsokolate, pipiliin ng katawan na hindi taba ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ngunit pre-store na asukal - glycogen.)
• Tagal ng pagsasanay (kung mas mahaba ang iyong pagsasanay, mas maraming taba ang masusunog)
• Intensity ng ehersisyo (mas mataas ang load, mas maraming glycogen ang natupok)
• Uri ng ehersisyo (mas maraming taba ang sinusunog ng aerobics, mas maraming glycogen ang nasusunog ng mga kagamitan sa ehersisyo)
• Antas ng fitness (mas maraming karanasan sa atleta ang mayroon ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog)
• Carbohydrates na kinuha sa panahon ng pagsasanay (kung magpasya kang uminom o kumain ng matamis, gagastusin mo ang mas maraming glycogen).