Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hindi mo mapipigilan ang emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng malakas at mainis nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging ang iyong mga kaaway ang nasisiyahang panoorin ang palabas na ito. Pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon!

Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na mapangunahan ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga bagay na pagsisisihan natin sa bandang huli. Kasabay nito, gumagawa tayo ng mga dahilan na nawalan tayo ng kontrol sa ating sarili, kaya't napalitan ng emosyon ang isip. Ibig sabihin, hindi namin nakontrol ang mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.

Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate na damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ng tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na globo.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastusin ay kadalasang higit sa kanilang kinikita.

Ang mga walang pigil na tao ay sumiklab na parang kalaban sa anumang away, hindi makahinto sa oras at makompromiso, na karapat-dapat sa isang reputasyon bilang isang taong nagkakasalungatan. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming mga sakit ang direktang nauugnay sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Ang mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos ay mas gustong umiwas sa kanila.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis sa kanilang libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung maaari nilang tuparin ang mga ito. Hindi kataka-taka na sa anumang lugar na kanilang pinagtatrabahuhan ay bihira silang mga propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo sa anumang sitwasyon, matino pag-iisip at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.

May mga sitwasyon kung kailan kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay ang malaman kung kailan dapat maging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may kontrol sa sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, sa tingin ng marami, sila ay walang puso, walang puso, "insensitive chumps" at ... hindi maintindihan. Higit na mas malinaw sa atin ang mga taong paminsan-minsan ay "nagpapasasa sa lahat ng seryoso", "nasisira", nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumagawa ng mga hindi inaasahang kilos! Sa pagtingin sa kanila, at tila sa ating sarili ay hindi gaanong mahina. Bukod dito, hindi ganoon kadali ang maging mapigil at malakas ang loob. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran, at hindi ng damdamin, ay malungkot, at samakatuwid ay malungkot.

Ang katotohanan na hindi ito ganoon ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi makayanan. damdamin.

Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin siya bilang "marshmallow test" dahil isa sa kanyang pangunahing "hero" ay isang ordinaryong marshmallow.

Sa isang eksperimento na isinagawa noong 60s ng huling siglo, 653 mga bata ng 4 na taong gulang ang lumahok. Sabay silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa mesa sa isang plato. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iniwan ni Michelle Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para sa kanya at nakuha ang pangalawa. Nakakagulat na ang parehong porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.

Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga ward at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga minsan ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas madaling turuan at matagumpay sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Itzhak Pintosevich, na tinatawag na "coach ng tagumpay", argues na ang mga taong hindi sa kontrol ng kanilang mga sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat magpakailanman kalimutan ang tungkol sa kahusayan.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili

1. Alalahanin ang "marshmallow test"

30% ng mga 4 na taong gulang ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ng pagkatao ay minana nila "sa kalikasan" o ang kasanayang ito ay pinalaki sa kanila ng kanilang mga magulang.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, kamukha mo pa rin sila. Turuan ang iyong sarili." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinigilan, ngunit kami mismo ang nag-aayos ng mga tantrums sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob sa kanilang sarili, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan ng pagkatao. Ipinaaalala namin sa iyo na dapat silang maging maagap, at tuwing umaga ay nahuhuli kami sa trabaho.

Samakatuwid, sinisimulan nating matutunang kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagtukoy ng "mahina na mga lugar" - kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamulaklak".

2. Mga bahagi ng kontrol

Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:

1. Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang problema sa ganoong oras. At, upang hindi iwanan ang aming sarili ng isang butas para sa pag-urong, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang inihayag na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga extraneous na bagay.

3. Isinulat namin sa sheet ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin, at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung paano namin nagawang lumipat patungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Ayusin ang iyong pananalapi

Pinapanatili naming kontrolado ang mga pautang, tandaan kung mayroon kaming mga utang na apurahang kailangang bayaran, at bawasan ang debit sa utang. Ang ating emosyonal na estado ay lubos na nakadepende sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, ang mas kaunting pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas mababa ang magkakaroon tayo ng mga dahilan upang "mawalan ng galit."

5. Obserbahan natin ang ating reaksyon sa mga pangyayaring nagdudulot ng matinding emosyon sa atin, at sinusuri natin kung sulit ba ang mga ito sa ating mga karanasan

Iniisip namin ang pinakamasamang opsyon at nauunawaan namin na hindi ito kasingkilabot ng mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Paggawa ng kabaligtaran

Nagagalit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, ngumiti kami ng magiliw at nagbibigay ng papuri. Kung nakaramdam kami ng hinanakit na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami nagagalit, ngunit nagagalak kami para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula sa mismong umaga kami ay dinaig ng katamaran, at - buksan ang musika, at gumawa ng ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.

7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.

Napapalibutan tayo ng iba't ibang tao, at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakasalubong natin ang inggit, galit, kabastusan ng iba. Dapat nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni

Habang pinapaunlad ng pisikal na ehersisyo ang katawan, sinasanay din ng pagmumuni-muni ang isip. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni, matututo ang isang tao na iwasan ang mga negatibong emosyon, hindi sumuko sa mga hilig na humahadlang sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumagsak sa isang estado ng kalmado at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

Sinusubukan naming itago ang lahat ng aming tunay na nararamdaman mula sa mga taong dapat marahil ay higit na nakakaalam ng aming tunay na nararamdaman. Naku, kahit sino sa atin paminsan-minsan ay sinusubukang itago ang ating emosyon sa mga nasa paligid natin. Bagaman maaaring hindi natin ito napagtanto, kasama ang gayong lihim, nagsisimula tayong unti-unting baguhin ang ating mga pattern ng pag-uugali.

1. Nagsisimula kang magmalasakit sa iba.

Kapag nalulumbay at nalulungkot ka, maaaring mas madali mong harapin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na pagkapagod at pagod.

2. Nawala ka sa buhay ng mga taong mahal mo.

Nawala ka sa kanilang paningin sa mahabang panahon. Huminto ka sa pakikipag-ugnay sa kanila at umalis sa iyong maliit na mundo. Sa halip na magsalita, mas pinili mong itago ang lahat.

3. Lagi kang abala sa isang bagay

Maaari mong makita na mas emosyonal ka kapag wala kang magawa. Ito ay maaaring hikayatin kang makisali sa patuloy na galit na galit na aktibidad. Hindi pagkakaroon ng isang solong libreng sandali para sa iyong sarili, sinusubukan mong huwag pansinin ang mga emosyon na iyong itinatago.

4. "Okay lang ako"

Ang nakapapawi na pariralang ito ay lumalabas sa iyong bibig nang mas madalas habang pinipigilan mo ang iyong mga emosyon. Sa huli, kung iniisip ng lahat na ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon ikaw mismo ay magsisimulang isipin na ito ay halos gayon. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema.

5. Nabubuo ang pagkabalisa sa iyo.

Kung ang mga tao ay patuloy na pinipigilan ang kalungkutan, galit o sakit, hindi pinapayagan silang lumabas, mayroong panloob na pagkabalisa na "malapit nang masira ang mga mapanganib na emosyon." Samakatuwid, kahit na magpanggap ka na hindi pinansin, natatakot ka pa ring ibigay ang iyong sarili at subukang umiwas sa mga tao.

6. Nagsisimula kang makaramdam ng mga maling positibo.

Sa loob-loob mo ay napakasama ng loob mo, at sa panlabas ay tinatakpan mo ang iyong kalagayan ng mapang-uyam na katatawanan at maling positibo. Sa isang banda, ang pinakamahuhusay na mga mahal sa buhay ay maaaring agad na makilala ang iyong pagkukunwari, at sa kabilang banda, ang gayong "laro sa pag-arte" ay nakakapagod sa iyo.

7. Kailangan mong kontrolin ang lahat.

Plano mo ang lahat nang maaga upang ang bawat segundo ng araw ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi ka nag-iiwan ng oras para sa sorpresa o spontaneity dahil maaari itong mag-isip tungkol sa mga damdamin at emosyon na iyong pinipigilan.

8. Nanganganib kang mahulog sa isang masamang relasyon.

Ang mga ugnayang ito ay maaaring hindi nangangahulugang nakakalason, ngunit sa halip ay hindi naaangkop at wala sa oras. Sa isang bagong tao sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na itago ang lahat at panatilihing mahigpit ang iyong mga emosyon. Sa ganitong paraan, sinusubukan mong baguhin ang iyong panlabas na kapaligiran upang malabanan ang mga panloob na sensasyon.

9. Ginagawa mong biro ang lahat

Kahit na tila nalulunod ka na sa iyong kalungkutan, pilit mong ginagawang biro. Ang pagtawa sa iyong sakit ay nagiging isang paraan upang maalis ito. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, pati na rin panatilihin ang mga tao sa haba ng braso upang tulungan ka.

10. Sa kasamaang palad, ang iyong mga positibong emosyon ay nagdurusa din.

Kapag ikinulong mo ang iyong mga damdamin, ang mga positibong emosyon ay nakakulong sa kanila. Kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahayag ng kalungkutan o kalungkutan, maaari mong makita na hindi mo na maipahayag ang kagalakan.

Minsan kailangan lang nating pagsamahin ang ating mga sarili at panatilihin ang isang kalmadong ekspresyon sa ating mga mukha. Ngunit iba-iba ang mga sitwasyon sa buhay, maaari nating ipangako ang ating sarili hangga't gusto natin, kontrolin ang mga pagsabog ng ating mga damdamin, ngunit sa pinaka matinding sitwasyon, muling alisin ang maskara ng impenetrability at ilantad ang ating nararamdaman sa harap ng ibang tao. Pagkatapos ay nagsisimula tayong inggit sa mga taong marunong pigilan ang kanilang mga damdamin. Sa katunayan, hindi gaanong ganoong mga tao. Kung ikaw ay hindi isang matigas na ahente ng katalinuhan sa mga mapanganib na sitwasyon at hindi isang pilosopo na matagal nang tinalikuran ang mga alalahanin ng mundong ito, kung gayon ikaw ay isang ordinaryong tao kung saan sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano itago ang iyong mga damdamin.

Tungkol sa motibasyon

Una, alamin natin kung bakit kailangan mong itago ang isang bagay. Mayroon ka bang anumang dahilan para dito? Ikinahihiya mo ba ang iyong mga kahinaan? O natatakot kang atakihin ng ibang tao? Marahil ay nahihirapan kang ipakita kung ano ang iyong nararanasan, dahil hindi mo alam kung paano ipahayag nang maayos ang iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga dahilan kung bakit ka nagsusuot ng maskara ng walang kinikilingan, mauunawaan mo kung dapat kang bumaling sa isang psychotherapist na magtuturo sa iyo kung paano ipahayag ang mga emosyon nang tama o mag-isa.

Piliin ang iyong maskara

Kung gusto mong madaling makasama sa isang malaki at kumplikadong koponan, pumili ng isang tungkulin para sa iyong sarili. Magsuot ng maskara ng isang "negosyante", "bitch", "soul of the company" o "conflict-free smart girl". At gampanan ang papel na nararapat sa maskarang ito. Maaari kang maging kahit sino, nasa iyo ang pagpipilian. Ang imahe ay dapat na tumutugma hangga't maaari sa katotohanan, ang iyong tunay na karakter at ugali. Ngunit mag-ingat! Sa paglipas ng panahon, ang maskara ay susunod sa balat, ikaw ay magiging kung sino ang gusto mong lumitaw.

Ang iyong maliit na trick

Alamin kung paano mabilis na harangan ang mga negatibong emosyon. Maaaring ito ay isang parirala na mahimalang nagpapakalma sa iyo. Halimbawa, ilang uri ng aphorism, isang salawikain na maaaring mangatuwiran sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon. O isipin ang isang larawan ng kumpletong pagkakaisa. Naglalayag ka sa isang bangka. At ang buong paligid ay kapayapaan at katahimikan. Maaliwalas na tubig na nababalot ng ambon ng umaga. Ang araw ay sumisikat sa unahan. At sa dalampasigan ay makikita mo ang mga kumakaluskos na tambo at berdeng damo, kung pakikinggan mo ito, maririnig mo ang hamog na umaagos pababa. kumalma ka na ba? Pagkatapos sa susunod na mangyari ang isang iskandalo sa pamilya o sa trabaho, o makita mo ang iyong sarili sa isa pang nakababahalang sitwasyon, pumunta sa iyong paboritong lugar at tamasahin ang mga kagandahan nito.

Fixation sa isang estranghero

Walang makakakita sa iyong mga nakatagong damdamin kung matututo kang biglaang i-distract ang iyong sarili sa mga salita ng kausap. Pakiramdam mo ba sasabog ka na? Mag-concentrate sa iyong paghinga o simulan ang pagtitig sa alahas ng amo, pagkatapos ay pakikinggan mo lang ang karamihan sa kanyang mga barbs. Ang isang napakahusay na paraan ay ang visualization ng mga emosyon. Isipin, halimbawa, na ang iyong galit ay nagniningas na mga agos na dumadaan sa iyong katawan, ngunit hindi umaantig sa iyong puso. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang tahimik, kalmado na lawa, sa tahimik na tubig kung saan ang kausap ay nagsimulang maghagis ng mga bato. Ang isang kaaya-ayang tunog ng splash ay maririnig mula sa bawat maliit na bato, ang mga maliliit na bilog ay nakikita, sila ay naghihiwalay, at ang kapayapaan ay muling dumating.

Maging matalino

May mga tao sa atin na tinatawag na energy vampires. Partikular nilang sinusubukang i-unbalance ka upang pakainin ang iyong mga negatibong emosyon, na nagwawasak sa iyo. Pupukawin ka nila sa isang away, iskandalo, maglalagay ng presyon sa mga pinakamasakit na lugar, ipahiya ang mga taong mahal sa iyo. Wag mong bigyan ng pansin! Huwag ibigay sa ganoong tao ang gusto niyang makamit. Bakit kailangan mong pakainin ang bampirang ito ng sarili mong dugo? Sumagot nang magalang at, kung maaari, nang may masayang tono. Isipin na pinapakain mo ng pulot ang mga atsara ng bampira. Mauunawaan niya na ang kanyang mga laro ay hindi gagana sa iyo.

Tungkol sa damdamin ng lalaki

Napakahirap minsan itago ang iyong pagmamahal. Ang mga babae ay kadalasang mas mahiyain, namumula, namumutla, nalilito, maaring madapa pa kapag nakita ang kanilang minamahal. At mas mahusay na itinatago ng minamahal na tao ang kanyang damdamin. Bakit ito nangyayari? Paano nila ito ginagawa at bakit?

Madalas na nangyayari na kahit na nagsimula ang isang relasyon, ang mga lalaki ay nagsisimulang kumilos tulad ng mga insensitive na nilalang. Ang minamahal araw-araw ay umaasa ng mga magiliw na salita mula sa kanya, malumanay na yakap, mapagmahal na mga buntong-hininga ... at nagsisimula nang magduda sa kanyang kapalit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nahulog sa pag-ibig.

Kaya bakit itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman?

1. Sobrang kailangan niya. Pinapanatili lamang niya ang katayuan ng matapang at tiwala, dahil sa ating lipunan ay nakaugalian na ang pagiging sentimental para lamang sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong emosyonal kaysa sa mas mahina.
2. Takot na magmukhang mahina. Iniisip ng isang lalaki na kung ipinakita niya sa isang babae kung gaano siya kamahal sa kanya, magdedesisyon siya na mahina siya. O siya ay mabilis na mawawala ang lahat ng interes sa kanya. Kaya gusto nilang magmukhang mas walang malasakit.
3. Pagpapatakbo. Naniniwala rin ang lalaki na kung ipapakita niya ang lalim ng kanyang nararamdaman, agad siyang ma-henpeck at malayang manipulahin siya ng babae, na nililimitahan ang kanyang kalayaan.
4. Pagkagumon. Ito ay nagpapakita ng sarili sa sekswal na paraan. Ang mga lalaki ay higit na umaasa sa pagpapalagayang-loob kaysa sa mga babae, ngunit sinusubukan nilang itago ito upang hindi natin hulaan kung ano ang kapangyarihan natin sa kanila.

Ngayon alam mo na kung paano itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman. Ginagawa ito hindi lamang ng mas malakas na kasarian, dahil araw-araw ay nahaharap tayo sa pangangailangan na manatiling tahimik kung saan nais nating magsabi ng ilang "magiliw" na mga salita, upang itago ang ating pag-ayaw sa paggawa ng mahirap na trabaho, hindi upang ipakita ang ating saloobin sa isang hindi kanais-nais na tao at magpanggap lamang na nasa ayos na natin ang lahat. Nauunawaan ng bawat isa sa atin na kung ang lahat ng tao ay nagpakita ng kanilang mga damdamin, ang mundo ay nilamon na ng kaguluhan noon pa man, ang mga showdown, hiyawan at iskandalo ay maririnig sa lahat ng dako. Kaya naman napakahalaga na makontrol ang sitwasyon.

Ang bawat tao ay natatangi, at, nang naaayon, ang kanyang karakter, ugali, mga gawi ay natatangi. Ang mga taong tumaas ang emosyonalidad ay hindi maaaring itago ang kanilang mga damdamin, at kung minsan ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maaari itong maging sanhi ng mga pag-aaway sa mga kaibigan, pahinga sa isang mahal sa buhay, mga problema sa pamilya at sa trabaho. Ang ganitong mga tao ay madalas na alam ang kanilang problema at nauunawaan na hindi nila dapat ibuhos ang kanilang mga damdamin, ngunit hindi sila maaaring tumigil sa oras. Kaya kung paano matutong itago ang mga emosyon o hindi bababa sa sugpuin ang mga ito, kung kinakailangan? At posible ba?

Paano matutong itago ang iyong emosyon at damdamin

Ang sagot ay oo. Kailangan mo lang sundin ang ilang medyo simpleng rekomendasyon na lubos na magpapadali sa iyong buhay at makakatulong sa iyong bumuo ng mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kailangan mong lumikha ng mental setting para sa iyong sarili na ang mga insecure, kilalang-kilala na mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ang nagpapatuloy tungkol sa mga emosyon. Kailangan mong malinaw na maunawaan na ang isang malakas na tao ay palaging magagawang kumbinsihin ang kausap na siya ay tama nang mahinahon, nang hindi sumisigaw at labis na pagpapakita ng damdamin.

Kailangan mong subukang pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng iyong mga lakas at kahinaan, pati na rin ang mga tagumpay at kabiguan. Huwag kalimutan ang tungkol sa impartiality at objectivity. Bilang karagdagan, bibigyan ka ng tiwala sa sarili ng mga layunin na nais mong makamit kapwa sa malapit at sa malayong hinaharap.

Upang matutunan kung paano itago ang mga emosyon, subukang tratuhin ng katatawanan ang mga kaganapang nangyayari sa iyo. Ang kakayahang makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa pinaka-ordinaryong sitwasyon ay makakatulong sa iyo ng maraming, pati na rin ang kakayahang minsan pagtawanan ang iyong sarili. Walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang pagtawa ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng isang iskandalo.

Alamin na tingnan ang iyong sarili sa ilang lawak "mula sa labas." Bigyang-pansin ang pag-uugali ng mga taong tumutugon nang marahas tulad ng ginagawa mo sa mga kaganapang nangyayari sa kanila. Maniwala ka na hindi ka mas maganda sa mga ganitong sitwasyon.

Tiyak, kung iisipin ng mga tao kung gaano sila kahindik-hindik sa mga sandali ng galit, susubukan nilang pigilan ang kanilang mga emosyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, dahil malamang na ang sinumang kinatawan ng patas na kasarian ay nais na magmukhang hindi magandang tingnan sa mga mata ng iba.

Sinabi namin sa iyo kung paano matutong itago ang iyong mga emosyon. Taos-puso kaming umaasa na ang aming payo ay makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na pagkakaisa kapwa sa iyong sariling panloob na mundo at sa mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Paano pigilan ang iyong emosyon at hindi ipakita

Kung ang mga emosyon ay kusang umabot sa iyo, tandaan na sa isang sitwasyon ng labis na emosyonal na stress, hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga desisyon (maliban sa mga emerhensiya pagdating sa iyong buhay). Karamihan sa mga rekomendasyon kung paano matutunang itago ang mga emosyon sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

• kolektahin ang iyong mga saloobin at dahan-dahang bilangin hanggang sampu;
• gawing normal ang iyong paghinga, kung saan dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong at pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahan ding huminga sa pamamagitan ng ilong. Sa panahon ng naturang paghinga, tumutok sa iyong mga panloob na sensasyon;
• kung ang sitwasyon ay nangangailangan nito, pagkatapos ay humingi ng paumanhin at umalis sa silid upang mapag-isa;
• ang malamig na tubig ay makakatulong upang mabawi - basain ang iyong noo, kamay at mga templo;
• maaari kang lumayo sa mga karanasan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga nakapalibot na bagay, puno o kalangitan, at kung kasabay nito ay ilarawan mo ang mga ito sa iyong sarili hitsura, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon magagawa mong lumipat mula sa iyong mga damdamin sa kapaligiran;
• Uminom ng isang basong tubig nang napakabagal at may konsentrasyon, tumutok sa iyong mga sensasyon.

Tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa labis na pag-igting, paglalakad sa sariwang hangin, malikhaing aktibidad, mga club ng interes ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang emosyonal na overstrain.

Paano Pigilan ang Emosyon Kapag Kailangan Mo Ito

"Kailangan naming hindi matuwa, pigilan ang aming sarili, at pagkatapos ay ipahayag ang aming opinyon" - madalas naming ginagamit ang pariralang ito pagkatapos ng isang marahas na pagpapakita ng mga emosyon, parehong negatibo sa mga pag-aaway at positibo sa kagalakan para sa isang bagay. Ang tip na ito ng ating isip ay ang madalas nating tinatawag na "hindsight." At gaya ng ipinapakita ng karanasan sa buhay, tama ang dahilan. Ngunit bakit ito nangyayari pagkatapos ng emosyonal na pagsabog? At kung paano madaig ang mga emosyon na kadalasang nagpapagulo sa ating relasyon sa lipunan.

Ang mga psychologist ay may opinyon na ang pagpapahayag ng mga emosyon ay kinakailangan. Ngunit para sa kapakanan ng pagpapanatili ng isang relasyon sa isang tao, madalas na mas kumikita para sa atin na pigilan ang mga emosyon kaysa ipahayag ang mga ito.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang ating karunungan ay limitado sa payo na naglalayong labanan ang mga emosyonal na labis. Madalas nating marinig:

• sa kalungkutan - "huwag magpakamatay ng ganyan, lilipas din ang lahat",
• sa kagalakan - "huwag kang magalak kung hindi mo kailangang umiyak", na may mga kapritso - "huwag mapili",
• sa panahon ng kawalang-interes - "well, iling ito!"

At paano tayo matututong itago ang mga emosyon at mapanatili ang ganap na kontrol sa isang paggulong ng mga emosyon, kung sa unang pagkakataon ay nawalan tayo ng kakayahang kontrolin ang ating kasalukuyang estado? Sinusubukang makayanan ang kanilang emosyonal na mundo, ang mga tao ay naghanap sa mekanismo ng mga karanasan at sinubukang gamitin ito nang mas matalino kaysa sa kalikasan. Ang isa sa mga sistema na naglalayong i-regulate ang mga emosyon ay ang yoga gymnastics. Ang Yogis ay nakabuo ng isang serye ng paghinga at mga pisikal na ehersisyo, na nagpapahintulot na mapupuksa ang emosyonal na stress at bahagyang mula sa mga karanasan.

Kung gusto mong matutunan kung paano pigilan ang mga emosyon, kailangan mong bumaling sa yoga. Ang ilang mga elemento ng sistema ng yogi ay ginamit sa paglikha ng paraan ng autogenic na pagsasanay. Ang mga psychologist ay sigurado na ang auto-training ay isa sa mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang mga emosyon. Ang mga diskarte sa auto-training ay hindi kasing primitive ng payo na panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente kapag handa ka nang sumabog mula sa lumalagong mga emosyon. Ang sikat na parirala: "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado" ay halos isang balsamo para sa iyong mga nerbiyos na nakaunat tulad ng isang string.

Ang isa pang magagamit na paraan upang sugpuin ang mga emosyon ay ang therapy sa pagtawa. Kapag ang isang tao ay tumawa, tatlong beses na mas maraming hangin ang pumapasok sa mga baga, na nag-aambag sa pagtaas ng dami ng oxygen na pumapasok sa dugo, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, bumababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa ritmo ng puso. Sa panahon ng pagtawa, ang produksyon ng endomorphin ay tumataas ( anti-stress substance), na humahantong sa pagpapalabas ng katawan mula sa adrenaline (stress hormone).

Ang pagsasayaw at pakikinig ng musika ay may katulad na mekanismo ng pagkilos sa katawan. At madali mong "i-defuse" ang sitwasyon sa isang masayang ngiti o isang sparkling na biro.

Kung paano itago ang mga damdamin, isinulat ang mga treatise. Ngunit napakahirap matandaan ang isang bagay sa isang emergency. Maaaring napakahirap na huwag maluha, hindi himatayin sa takot, o hindi tamaan ang noo ng kausap. Una kailangan mong maunawaan kung anong mga direksyon ang ginagawa nila sa kanilang sarili: 1. Pinapataas nila ang pagpapahalaga sa sarili upang hindi makaranas ng mga damdaming mananaig sa karagatan (kawalan ng katiyakan, takot, awkwardness). 2. Hanapin ang positibo sa iyong sarili, sa mga sitwasyon, sa mga tao. Kung hindi mo mababago ang isang katotohanan, mas madaling hindi suriin ito ngayon. Tapos, mamaya na lahat. Ang isang pilosopiko na pananaw sa buhay at isang pagkamapagpatawa ay matututong sumagip sa edad. 3. O kaya naman ay i-mask mo na lang ito, at huwag mag-isip kung paano itatago ang mga emosyon o pipigilin ang mga ito.At mas masarap makakuha ng suporta ng mga kamag-anak o tunay na kaibigan na laging makikinig at magsasabi ng kanilang opinyon. Ang isang sensitibong tao ay kailangan pa ring gumawa ng desisyon, ngunit maaari kang makinig. Minsan ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta niya. Ang mga takot ay pinalaki.

Paano itago ang mga emosyon?

Ang pagtatakip ng emosyon ay posible!

Ang pagpigil sa iyong damdamin ay parang pagpapakamatay. Ang mga negatibong pag-iisip ay humantong sa mga atake sa puso at mga stroke, nakakaapekto sa paglitaw ng mga sakit na psychosomatic. Mas mabuting alagaan mo muna ang sarili mo.

Bago mo matutunan kung paano itago ang iyong mga damdamin, kailangan mong bumili ng salaming pang-araw kung tag-araw sa bakuran, at sa ilong mayroong isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang dating kasintahan o hindi tapat na kasintahan.

· Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang mirror ball, sa likod ng isang batong pader, upang ang negatibiti o takot mula sa labas ay tumigil sa pagtagos sa buhay.

· Pinapayagan na magdala ng pin, isang pocket mirror kung sakaling may takot sa kasamaan mula sa labas.

· Ang pag-inom ng isang tasa ng berdeng tsaa o validol sa isang pitaka kung minsan ay hindi lamang nagtatakip ng mga emosyon, ngunit simpleng huwag hayaan silang bumuo.

Lumipat, o Paano itago ang mga emosyon sa iyong mukha

Kung ang mata ay kumikibot dahil sa takot, ang mga labi ay nanginginig, at ang tao ay nagsimulang mautal, oras na upang maunawaan: nasa kanyang kapangyarihan na gawin ang mga takot na gumana para sa kanya. Ang ganitong sikolohikal na sublimation ay may kakayahang ilipat ang mga bundok! Kailangan mo lang magpalit ng direksyon.

1. Kung hindi mo gustong umiyak, kailangan mong itaas ang iyong mga mata at tumingin sa paligid - sa isang lampara na nakasabit sa kisame, sa isang ulap na hugis peras. Tulad ng sinabi ng isa sa mga guro ng pisikal na edukasyon sa serye ng parehong pangalan, kapag gusto mong umiyak, maaari kang mag-goggle. Matakot ang kalaban!

2. Kung ang galit ay dumating, kailangan mong bigyan ito ng isang labasan. Hindi lang assault. Maaari kang humingi ng isang minutong pahinga at pumunta sa isa pang silid. At pagkatapos ... Maglupasay o itulak pataas hanggang sa malaglag ka. Sa gayong nanginginig na nerbiyos, ang pigura ay malapit nang magbago nang hindi na makilala! Kaya madaling maabot ang titulo ng Miss Universe.

Ngunit may mga pagkakataon na kailangan mong umiyak - kapag nag-aalok sila, pinag-uusapan ang tungkol sa mga magiging anak, manood ng isang madamdaming pelikula. At sa mga kalunos-lunos na sitwasyon, huwag kang mahiya sa pagluha.

Ngunit ang pagsasama-sama ng iyong sarili ay kinakailangan sa mga emergency na kaso. Sapat na huwag isipin ang iyong sarili, ngunit isipin kung ano ang nararamdaman ng ibang tao ngayon - nangangailangan ng tulong o sumisigaw ng galit. Mas lumalala pa ang ilang tao. Hindi mo kailangang maging makasarili, at ang iyong mga problema ay mapupunta sa tabi ng daan. Walang oras para sa dagdag na emosyon!