Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

- கம்பம் மற்றும் நடனம் - நடனம்) - நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வான்வழி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் சந்திப்பில் ஒரு கண்கவர் நடனம். 2000களில் இருந்து, துருவ நடனமானது, நடனக் கலைஞரின் நடனத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பத்தை வெளிப்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் கொடுத்து, அக்ரோபாட்டிக்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் வடிவமாக தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திசைக்கான வாய்ப்புகளை கீழே விவாதிப்போம்.

துருவ நடனத்தின் அம்சங்கள்

துருவ நடனம்ஒரு சிறப்பு எறிபொருள் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை - ஒரு துருவம் (ஒரு பைலன்), அதைச் சுற்றி அனைத்து நடன கூறுகளும் கட்டப்பட்டு, ஒரு முழுமையான நடனமாக கூடியது. ஆதரவுடன் இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றனஒரு பைலன், இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சி, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

துருவ நடனத்தில் பைலன் மற்றும் அவரது பாத்திரம்

துருவ நடனத்திற்கான எறிபொருளுக்கு, அதன் அனைத்து எளிமைக்கும், தனி வார்த்தைகள் தேவை. பைலான் என்பது 40 மிமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விட்டம் கொண்ட ஒரு வெற்று பளபளப்பான குழாய் ஆகும், இது தேவையான சறுக்கலை வழங்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில், நடனக் கலைஞரின் நிலையை சரிசெய்ய தோலுடன் நேரடி தொடர்பில் நல்ல பிடியில் இருக்க வேண்டும்.

நான் ஒரு அரை நடனக் கலைஞர், என் கால்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன - ஒரு சரம்.
ஒரு கோரைப் போல, நான் மெல்லிய, அழகான, மெல்லியவன்.
என்னைத் தலைகீழாகத் தொங்கவிடுவது ஒரு பிரச்சனையல்ல
அல்லது, ஒரு ஃப்ளைபை செய்து, ஒரு சக்தி தந்திரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
© இகோர் போல்ஷாகோவ்.

மூலம், ஒரு தரை நடனத்தில் உடலின் வெற்று பகுதிகள் கோபுரத்தின் மேற்பரப்பில் சிறந்த ஒட்டுதலுக்கு மட்டுமே அவசியம், மேலும் கவர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல.

நவீன தொழில்நுட்பங்கள் எந்த வளாகத்திலும், தனியார் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளிலும் கூட பைலன்களை நிறுவுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. பைலன்கள் ஆதரவுடன் இணைக்கும் (பொருத்துதல்) முறையில் வேறுபடுகின்றன, அவை நிலையான மற்றும் சுழலும். சுழலும் துருவங்கள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் கண்கவர் அசைவுகளை வழங்குகின்றன. பைலனின் மேல் மட்டத்தில் (2 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்), அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்யப்படுகிறது, நடுத்தர மட்டத்தில் (ஒன்றரை மீட்டர் வரை) - சுழற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு மாறும் இயக்கங்கள் (திருப்பங்கள், விமானங்கள், முதலியன), கீழ் நிலை (parterre) தரையில் பிளாஸ்டிக் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகளை நிகழ்த்துவதை உள்ளடக்கியது .

துருவ நடனம்: கொஞ்சம் வரலாறு

வரலாற்று ரீதியாக, மேற்கத்திய நாகரிகத்தில் துருவ நடனம் ஆண்களுக்கான சிற்றின்ப நிகழ்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. எதிர்பார்க்கக்கூடிய கடந்த காலத்திற்கு, நடனம் அமெரிக்க-கனடிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது, ஆனால் அதன் வேர்கள் மேலும் கிழக்கு மற்றும் ஆழமான சீன சர்க்கஸ் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் மல்லகாம்ப் பயிற்சியின் பண்டைய இந்திய நடைமுறைகளுக்குச் செல்கின்றன. ஆசிய சர்க்கஸில், நீங்கள் இன்னும் ஒரு துருவத்துடன் நிகழ்ச்சிகளைக் காணலாம், ஆனால் இது துருவ நடனத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதில் இருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. விளையாட்டு நடனம், அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் உடற்பயிற்சி திசையில், துருவ நடனம் உருவாகும் கட்டத்தை கடந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது.

2003 ஆம் ஆண்டு முதல், இரவு விடுதிகளின் அந்தி நேரத்தில் இருந்து துருவ நடனம் அதிகாரப்பூர்வமாக வெளிப்பட்டது.: போட்டிகள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்கள் ஒழுக்கத்தில் நடைபெறத் தொடங்கின. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட குறியீடு ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டது - அமைப்பாளர்கள் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் மற்றும் துருவ நடனம் ஆகியவற்றின் கருத்துகளை தெளிவாக வேறுபடுத்துகிறார்கள்: எந்தவொரு வெளிப்படுத்தும் ஆடைகள், சைகைகள் போன்றவை நிகழ்ச்சிகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. துருவ விளையாட்டில் கீற்றுகள் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: அனைத்து கவனமும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் மட்டும்நிகழ்ச்சியின் கூறுகளை "முழுமையாக" நிகழ்த்தி அவற்றுக்கிடையே சுவாரசியமான தொடர்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நடனக் கலைஞரின் விளையாட்டுத் திறனைப் பற்றி. உலக துருவ விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி மற்றும் சர்வதேச துருவ விளையாட்டு கூட்டமைப்பு ஆகியவற்றால் உலக சாம்பியன்ஷிப் தொடங்கப்படுகிறது.

2008 முதல், ரஷ்யாவிலும் போல் டான்ஸ் போட்டிகள் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன.. முதல் முறையாக செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் போட்டி நடத்தப்பட்டது, வர்தனுஷ் மார்டிரோஸ்யான் என்ற அற்புதமான தேசிய பெயரைக் கொண்ட உக்ரேனியப் பெண் வெற்றியைப் பெற்றார். துருவ நடனம் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது: குழந்தைகளின் துருவ நடன வகுப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன, திறந்த வெளியில் எதிர்பாராத நிகழ்ச்சிகளைக் காணலாம், மேலும் துருவ நடனத்தின் நீருக்கடியில் பதிப்பு கூட தோன்றியது.

பாதி நடனம் இல்லாத என் வாழ்க்கை சோகமாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது.
ஒரு பைலனுக்கு உலகில் எதையும் கொடுப்பேன்.
இரத்தம் கொதிக்கிறது - அதில் உற்சாகம் கொதிக்கிறது,
துருவ கலையில் சாம்பியன்ஷிப்பைப் பெறுவதே எனது குறிக்கோள்.
© இகோர் போல்ஷாகோவ்.

துருவ நடனத்தின் வகைகள்

நான்கு வகையான துருவ நடனங்கள் உள்ளன:

• துருவ விளையாட்டு- துருவ நடனத்தின் மிகவும் "தீவிரமான" திசை: பைலனில் உள்ள விளையாட்டு ஏர் பவர் தடகளத்திற்கு சொந்தமானது, விளையாட்டு மைதானங்களில் ஒழுக்கப் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிகளின்படி சான்றளிக்கப்பட்ட நடுவர் குழுக்களால் மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு செயல்திறனும் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகள், இணைப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கட்டாய தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. போட்டியாளர்கள் இரண்டு வகையான பைலான்களில் இசைக்கருவிகளை இசைக்க ட்ராக்சூட்களில் செய்கிறார்கள், நிகழ்ச்சியின் போது வெவ்வேறு திறன்களை வெளிப்படுத்தும் போது அவற்றை மாற்றுகிறார்கள்.
• துருவ கலை- ஒரு துருவத்துடன் கூடிய கலை நடனம் மற்றும் சில கூறுகளை உள்ளடக்கிய நடன நிகழ்ச்சி. போட்டிகள் ஒழுக்கத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, அங்கு செயல்திறன், இயக்கம் மற்றும் நடிப்புத் திறன்களின் தரம் மற்றும் பேச்சாளரின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உருவத்திற்கு உடையின் பொருத்தம் ஆகியவை மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. கலைக்கும் விளையாட்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அவற்றை ஐஸ் நடனம் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்குடன் ஒப்பிடலாம்.
• கவர்ச்சியான துருவ நடனம்- நடனம் குறைவான அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிக சிற்றின்ப பிளாஸ்டிசிட்டி, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் பொழுதுபோக்கு தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
• துருவ உடற்தகுதி- துருவ நடனத்தின் ஒரு அமெச்சூர் திசை, இது பரவலாக சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சி மையங்களில் கற்பிக்கப்படுகிறது.

துருவ உடற்தகுதி என்பது ஒரு பொது வகை துருவ நடனம் என்பதால், அதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

துருவ உடற்தகுதி உடற்பயிற்சிகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன

உடற்பயிற்சி மையங்கள் வழங்குகின்றன பைலன் நடனம்ஒரு வேலையாக வரி தழும்புமற்றும் கால்கள், கைகள், உடல், பொது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் நிலையில் ஒரு விரிவான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை. நன்மைகள் கீழே இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படும். துருவ உடற்தகுதி பயிற்சி என்றால் என்ன:

• முதல் 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பமயமாதலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன, துருவ உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது.
• அடுத்த 10 நிமிடங்கள்ஒரு கம்பத்தில் சக்தி சமநிலை பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன.
• பாடத்தின் முக்கிய பகுதி 40-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.இந்த நேரத்தில் பெண்கள் பல்வேறு அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் நடனக் கூறுகளை உருவாக்குகிறார்கள்: திருப்பங்கள் (திருப்பங்கள்), பல்வேறு தந்திர சேர்க்கைகள்.
• அடுத்த 5-10 நிமிடங்கள்இசைக்கருவியுடன் ஆய்வு செய்யப்பட்ட கூறுகளைப் பயன்படுத்தி மேம்படுத்துவதற்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன.
• நீட்சி பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது, இது 20-30 நிமிட பயிற்சி நேரம் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு அரை நடனக் கலைஞருக்கு நடனத்தின் பிளவுகள் மற்றும் பிற அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளில் தேர்ச்சி பெற நீட்சி அவசியம்.

துருவ உடற்தகுதி வகுப்புகள் பொதுவாக 1.5 மணிநேரம் நீடிக்கும்.

குழு சிறியதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, கண்டிப்பாக மண்டபத்தில் உள்ள குண்டுகளின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப. சுயமரியாதை நிறுவனத்தில், ஒரு கம்பத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாணவர்கள் அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள். ஒரு துருவத்தில் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளின் வளர்ச்சியின் போது, ​​​​ஆசிரியர் தொடக்க நடனக் கலைஞர்களுக்கு காப்பீட்டை வழங்குகிறார், மேலும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பாய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சியானது வெறுங்காலுடன் அல்லது சிறப்பு இலகுரக ஹை-ஹீல்ட் ஸ்ட்ரிப் ஷூக்களில் (மேலும் மேம்பட்ட நிலை) நடைபெறுகிறது. உடற்தகுதி மையங்கள் மற்றும் நடன ஸ்டுடியோக்கள் வயது அல்லது உடற்தகுதி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. மேலும், பல பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு துருவ நடனப் போட்டிகளில் பங்கேற்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை உறுதியளிக்கின்றன.

துருவ உடற்தகுதி நன்மைகள்

தவறாமல் பால் ஃபிட்னஸ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அடையலாம்:

• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு. துருவ நடனத்தின் பல ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் திறமையை வளர்க்கின்றன, வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கின்றன மற்றும் சமநிலை உணர்வை உருவாக்குகின்றன.
• முழு உடலுக்கும் வலுவான தசைகள் மற்றும் தொனி. உங்கள் சொந்த எடையை பல்வேறு நிலைகளில் வைத்திருப்பது தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது.
• மூட்டு-தசைநார் கருவியின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம். நீங்கள் இறுதியாக உட்காருங்கள் கால்-பிளவு :)
• விடாமுயற்சி, பாத்திரத்தின் வலிமை மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்கும் திறன்.
• சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்கவும்.

துருவ உடற்தகுதி: தீமைகள்

துருவ நடனத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு என்று அழைக்கப்படலாம் உயர் சந்தா விலைமற்ற வகை குழு பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது. (ஆனால் துருவத்திற்கு வரிசையில் நிற்பதை விட தொழில்முறை நடன இயக்குனர்கள் மற்றும் "ஓவர்பே" கொண்ட ஒரு சிறப்பு ஸ்டுடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: இதுவும் நடக்கும்).

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்(அதிகரித்த வியர்வை) - ஒரு துருவத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக இருக்கும் ஒரு உடலியல் அம்சம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் நிறைய வியர்த்தால், உங்கள் கைகளால் பிடிகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் - உங்கள் கைகள் நழுவிவிடும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, விளையாட்டு மக்னீசியாவைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

பயம்ஆரம்பநிலைக்கு அடிக்கடி துணையாக உள்ளது. காயம் பயம், உயரம் பயம், ஒரு அசாதாரண உடல் நிலையை பயம் (உதாரணமாக, தலைகீழாக தொங்கும் போது). இது சுய-பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வால் ஏற்படும் இயல்பான உணர்ச்சியாகும், இது விளையாட்டு அனுபவம் அதிகரிக்கும் போது கடந்து செல்கிறது.

காயங்களுக்கு தயாராகுங்கள்: அவர்கள் நிச்சயமாக, அனைத்து வெற்றிகரமான துருவ நடன கலைஞர்களும் இதை கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள். மினிஸ்கர்ட் அல்லது தோலில் காயங்கள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்ட காலமாக கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை என்றால், இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஹீமாடோமாக்களின் மறுஉருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொறுமை மற்றும் களிம்புகளை சேமித்து வைக்கவும் (badyaga, troxevasin, முதலியன).

துருவ நடனம்: முரண்பாடுகள்

துருவ நடன வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் கால்-கை வலிப்பு, அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், பல்வேறு வாஸ்குலர் கோளாறுகள், மூட்டுகளின் அழற்சி நோய்கள், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் காலம், பல்வேறு கண் நோய்கள். கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் பைலானில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு உண்மை - இளம் பெண் எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கிறாளோ, அவ்வளவு பாதுகாப்பான (!) வகுப்புகள் இருக்கும் மற்றும் பைலான் சமர்ப்பிக்க எளிதாக இருக்கும். கூடுதல் எடை "வெளிப்படையாக" இருந்தால், மற்றும் பைலான் மிகவும் இழுக்கிறது என்றால், முதலில் உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். பொருட்கள் ஒரு தனி பிரிவில் சேகரிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, நீங்கள் உட்காரலாம் உணவுமுறை(நியாயமானது மட்டுமே!). துருவ நடனத்திற்கு வந்த பெரும்பாலான பெண்கள், எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் நீண்ட நேரம் அதில் இருப்பார்கள் அல்லது என்றென்றும் நடனத்துடன் "நோய்வாய்ப்படுவார்கள்".

துருவ நடனத்தின் மீதான அவர்களின் ஆர்வத்தைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வது இங்கே
(irecom இன் மதிப்புரைகள்):

மற்றும் ஆண்கள், உதாரணமாக, துருவ நடனம் ஒரு பெண்ணுக்கு சிறந்த விளையாட்டாக கருதுகின்றனர்! இன்னும், வலுவான பாலினத்தின் அத்தகைய பிரதிநிதி இருக்கிறாரா, அவர் தனது பாதிக்கு சரியான நீட்டிப்பைக் கனவு காண மாட்டார்?

துருவ நடனம்: ஊக்கம்.
சிறந்த நிகழ்ச்சிகளின் காணொளி

இறுதிப் போட்டிக்காக எங்களிடம் விசேஷமான ஒன்று உள்ளது: தொழில்முறை துருவ நடனக் கலைஞர்களின் நிகழ்ச்சிகளிலிருந்து மிகவும் "சுவையான" வீடியோக்கள். பார்த்து மகிழுங்கள் :)

நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது நல்லது.
உங்கள் நாற்காலியை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் Polina Volchek உடனான இந்த வீடியோ நியாயமானது ஏதோ!

Validol ஐ சேமித்து வைக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த ஏதாவது தேவைப்படும்.
ஜோடி செயல்திறன். அற்புதமான.

ஆண்களும் பின்தங்கவில்லை.
கிறிஸ்டியன் லெபடேவ் ஒரு ஸ்பார்டானாக. வலுவாக.

வா, இப்போது துருவ நடனம் வெறும்... அல்லது அசிங்கம் என்று யார் சொல்வது? துருவ நடனம் என்பது வலிமையான மற்றும் அழகான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உண்மையான கலை. இன்னும், ஒரு "மிளகாய்" காத்திருப்பவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை எங்களால் ஏமாற்ற முடியாது: அத்தகைய ஹன்னிபால் லெக்டரை நீங்கள் பார்த்ததில்லை என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்:

எனது வலைப்பதிவின் அனைத்து வாசகர்களுக்கும் வணக்கம்! உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பல பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை இறுக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் கலந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், தசைகளை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக ஆக்குகிறார்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை அடைகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய செயல்பாட்டை விரும்புவதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, நடன அசைவுகளும் உட்பட, பல வேறுபட்ட, மாற்று உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன. பல நவீன பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆரம்பநிலைக்கு பால் நடனம் போன்ற சுவாரஸ்யமான மற்றும் பொருத்தமான விருப்பத்தில் இன்று கவனம் செலுத்துவோம்.

உடற்தகுதியில், பால் டான்ஸ் சக்தி சுமைகளை முழுமையாக மாற்றக்கூடிய பல்வேறு செயல்பாடுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது அடிப்படையில் ஒரு நிலையான கம்பம் அல்லது கோரைப் பயன்படுத்தி ஒரு தீவிர நடனம். இது நடன பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் சக்தி சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது உடலின் விரிவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

துருவ நடனம் பல்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்கும் பல குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. பாரம்பரியமாக, இந்த செயல்பாடு பொதுவாக மூன்று முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஸ்போர்ட்ஸ் போல்-டான்ஸ் ஃபிட்னஸ் என்பது துருவத்தில் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களுடன் தாள கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு நடனமாகும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, மேலும் பொருத்தமாகவும், ஒல்லியாகவும் மாற வேண்டும். வெளிப்படையாகச் சொன்னால், இது முழுக்க முழுக்க பைலனில் செய்யப்பட்ட வேலை. உதாரணமாக, போட்டிகளில், நீங்கள் மூன்று முறை மட்டுமே தரையைத் தொட முடியும்.
• கவர்ச்சியான பால் (போல்-டான்ஸ் அயல்நாட்டு) - கருணை, ஒவ்வொரு அசைவிலும் மென்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அளவிடப்பட்ட நடனம் இங்கு நிலவுகிறது. அடிப்படையில், இவை துருவத்திலும் தரையிலும் அழகான இயக்கங்கள், இயற்கையான பெண் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்கும் / நிரூபிக்கின்றன. தோராயமாக 20% துருவ தந்திரங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
• கலை-துருவம் (கலை-துருவம்) - இங்கு முக்கியமாக நடன செயல்திறன், வெளிப்பாடு மற்றும் கலைத்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய வேறுபாடு பைலன் மற்றும் தரையில் உள்ள உறுப்புகளின் விகிதத்தில் உள்ளது, தோராயமாக 50 முதல் 50 வரை.

இந்த முக்கிய திசைகளுக்கு கூடுதலாக, அவற்றில் பல கிளைகள் உள்ளன. எல்லா வகையிலும், உண்மையில், எந்தவொரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரும் பயிற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்து திருப்பங்கள், தந்திரங்கள், பாகங்கள் மற்றும் பத்திகளின் கலவையை கலக்க முடியும்.

ஒரு துருவத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

பெண் தன் கை தசைகளின் வலிமையுடன் ஒரு கம்பத்தில் தன்னை உயர்த்த வேண்டும். பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக முன்கைகள் உட்பட மேல் மூட்டுகளின் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் நிலையான மற்றும் நன்கு வளர்ந்தவை.

முதுகு, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டு, பெரிய, சிறிய சுற்று மற்றும் செரேட்டட் தசைகள், அத்துடன் இடுப்பு "சதுரங்கள்" மற்றும் முதுகெலும்பு விறைப்பு ஆகியவற்றின் சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் செயல்பாட்டில் நன்றாக வேலை செய்யப்படுகிறது.

கால்கள் - பல பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதி, மேலும் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது தொடை பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், செமிமெம்ப்ரானோசஸ் மற்றும் செமிடெண்டினோசஸ் தசைகள்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

நாணயத்தின் நேர்மறையான பக்கத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு பொழுதுபோக்காக விளையாட்டு துருவ நடனத்தின் முக்கிய நன்மை ஒரு முழுமையான மற்றும் இணக்கமான உடல் வளர்ச்சியைப் பெறுவதாகும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து, பயிற்சியில் போதுமான கவனம் செலுத்தினால், முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எவ்வாறு சிறப்பாக மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்கள் உருவம் இறுக்கமடைகிறது, உங்கள் தசைகள் மேலும் நீடித்திருக்கும்.

மறுபுறம், இந்த விளையாட்டு சில சிக்கல்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவற்றில் ஒன்று, குறிப்பாக ஆரம்பநிலையில், காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு. முதலில், அவை நிச்சயமாகத் தோன்றும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுடன் சிறிது நேரம் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குணப்படுத்துவதற்கு, bruiseOFF, Rescuer 911 மற்றும் Troxevasin போன்ற சிறப்பு களிம்புகள் பொருத்தமானவை.

அடிக்கடி வலி ஏற்படுவது மற்றொரு சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். இந்த வழக்கில், இது தசை வளர்ச்சியின் குறிகாட்டியாக இல்லை, மாறாக தழுவல் செயல்முறையின் குறிகாட்டியாகும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்கள் இங்கே அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே பதற்றம் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

பைலான் விளையாட முடியாதவர் யார்?

உங்களிடம் போதுமான உடல் தகுதி இல்லை என்றால், சிறிது நேரம் அல்லது ஜிம்மில் ஏரோபிக்ஸ் செய்த பின்னரே வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்வது நல்லது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். இல்லையெனில், பாடத்தின் போது நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்க மாட்டீர்கள்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், அத்தகைய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.

பிற மருத்துவ முரண்பாடுகள்

• கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் தொற்று நோய்கள்.
• நாட்பட்ட நோய்கள்.
• உளவியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகள்.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உடலியல் கோளாறுகள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள், முதுகெலும்பு வலி மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள்.
• இதய நோய்கள்.
• ஒத்திவைக்கப்பட்ட பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.
• கர்ப்பம்.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.
• வலிப்பு நோய்.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?

முதல் படி இசைக்கருவியின் தேர்வு. ஜாஸ், ஆன்மா, அதே போல் ஆர் "என்" பி மற்றும் ராக் பாணியில் உள்ள ரிதம் டிராக்குகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அடுத்த படி பொருத்தமான சீருடை தேர்வு இருக்கும் - முக்கிய விஷயம் ஆடைகள் வசதியாக உள்ளது, இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும் இல்லை. துருவ நடனம் ஒரு ஸ்ட்ரிப்டீஸ் அல்ல, ஆனால் ஒரு தடகள விளையாட்டு என்பதால், குறிப்பாக முதல் வகுப்புகளுக்கு, கவர்ச்சியான ஆடைகள் அல்லது மினிஸ்கர்ட்களில் வருவது பொருத்தமற்றது.

துருவ தேர்வும் முக்கியமானது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன - டைனமிக் மற்றும் நிலையான. ஆரம்பநிலைக்கு, முதல் விருப்பம் பொருத்தமானது. அடுத்த கட்டம் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

சில நுணுக்கங்களை மேம்படுத்தவும் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் தொடர்புடைய அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஜிம்மில் குழு அமர்வுகளை வலுப்படுத்தலாம். அன்னா எலிசீவாவின் துருவ நடன வீடியோ படிப்புகள் மற்றும் அதுபோன்ற பயிற்சி வீடியோ பாடங்களை மதிப்பாய்வு செய்ய நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

முதல் படிகளில் முக்கிய தொழில்நுட்ப பணி ஒரு கம்பத்தில் ஏறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. மற்றும் கைகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்ல, கீழ் முனைகளிலும். இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான வார்ம்-அப் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி சில வார்த்தைகள்.

ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை கூறுகள்

• அடிப்படை லிப்ட் - உடற்பயிற்சி என்பது அடிப்படைகளின் அடிப்படையாகும், இது அனைவரும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். உறுதியை வளர்த்து, மேல் அடுக்கின் உறுப்புகளை அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டிற்கு எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது/ஏறுவது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது.

• துருவ நடனத்தில் திருப்பங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. அங்குதான் கற்றல் தொடங்குகிறது. செயல்பாட்டில், கீழ் அடுக்கில் இருந்து தொடங்கி, மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் அடுக்குகளில் கூறுகளைச் செய்வதன் மூலம் துருவத்தில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• தவளை என்பது திருப்பத்தின் எளிமையான பதிப்பாகும், இது முதல் பாடத்திலிருந்து விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் துருவத்தின் இடது பக்கத்தில் நின்று, இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொண்டு, முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் வலது காலால் கோரை ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் இடதுபுறத்தால் தரையிலிருந்து தள்ளி, அதே வழியில் வளைக்கவும்.

• உயர் நாற்காலி துருவத்தில் முதல் நிலையான உறுப்பு ஆகும், இது ஒரு தொடக்க நடனக் கலைஞருக்கு ஏற்றது. ஒட்டுமொத்த வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் ஒரு விரிப்பில் கோபுரத்தில் கைகளைப் பிடித்து, தரையிலிருந்து தள்ளி, கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு அழகான நிலையை பராமரிக்கிறோம், நேராக முதுகு மற்றும் நேராக கைகள். அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களின் முக்கிய தவறு குறைந்த கை மற்றும் துருவத்திற்கு எதிராக அழுத்தும் ஒரு மோசமான ஆதரவு.
• பறவை - மேல் அடுக்கில் நிகழ்த்தப்பட்டது. நாங்கள் கோபுரத்தின் முன் நிற்கிறோம், மேலே இருந்து இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி உயர்த்தி, அவற்றுக்கிடையே துருவத்தைப் பற்றிக் கொள்கிறோம், பின்னர் நாம் சிறிது ஒரு பக்கத்தில் விழுந்து உடலின் எடையை மாற்றுகிறோம், பின்னர் இரண்டு கால்களையும் வளைக்கிறோம். பின்னர் உடலை சிறிது முன்னோக்கி கொண்டு வந்து அக்குள் கீழ் பைலனைப் பிடிக்கிறோம். முதலில், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் வேதனையானது, சிராய்ப்புண் இருக்கலாம்.

• விசிறி / சூரியன் ஒரு சிக்கலான உறுப்பு ஆகும், இது நடுத்தர அடுக்கில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அதை தரையில் இருந்து செய்யலாம். அதில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை, கை வலிமை, ஏபிஎஸ், நீட்சி / கயிறு மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் நல்ல திறன்கள் தேவைப்படும். இந்த அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் ஒரு கை பிடியுடன் ஒரு கம்பத்தில் சுழலும் மற்றும் சுழலும் போது இரண்டு கால்களாலும் குதிப்பதை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கான திட்டத்தில் நீங்கள் "கிரேன்", "பீப்பாய்" போன்ற கூறுகளைக் காணலாம்.

இந்த சூழலில், வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சியின் முக்கியத்துவத்தை நான் குறிப்பிடத் தவற முடியாது, அதை எந்த வகையிலும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நல்ல பூர்வாங்க தயாரிப்பு வேலையின் முடிவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்யவும், அணிதிரட்டவும், சூடுபடுத்தவும், வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடலை தயார் செய்யவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். ஜம்பிங் கயிறு, இடத்தில் ஓடுவது மற்றும் பக்கவாட்டு உடற்பகுதி, கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடேற்ற கை முறுக்குகள் உள்ளிட்ட எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

உபகரணங்கள்

முதல் முறையாக, நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் சிறப்பு சீருடைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை, இதற்கு கணிசமான முதலீடு தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு விளையாட்டு மேல், வழக்கமான ஷார்ட்ஸ், ஒரு டி-ஷர்ட் மற்றும் சாக்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும். மேலும், பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையின்படி, பின்வரும் கூறுகளால் குறிப்பிடப்படும் துருவ நடனத்திற்கான சிறப்பு சீருடையை நீங்கள் வாங்கலாம்:

• ஷார்ட்ஸ்.
• சிறப்பு உடைகள் மற்றும் செட்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் அரை காலணிகள் அல்லது ஜாஸ் காலணிகள்.
• கட்டுகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்.
• பயிற்சி கையுறைகள்.
• கிளட்ச் கருவிகள்.

பிந்தையதைப் பற்றி பேசுகையில், கைகள் நழுவுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக துருவத்தின் மீது பிடியை மேம்படுத்துவதற்கு முதலில் துருவ கையுறைகள் அல்லது மெக்னீசியம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உங்கள் பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளால் இந்த விஷயங்களில் எப்போதும் வழிநடத்தப்படுங்கள். மெக்னீசியா ஜெல், திரவ அல்லது உலர் மக்னீசியா, தூள், ஈரமான கைகளுக்கு எதிரான கிரீம், அதே போல் ஒரு துருவ துடைப்பான் (இது சாதாரண ஆல்கஹால் / ஓட்காவாக இருக்கலாம்) மற்றும் ஒரு துணி துணி உள்ளிட்ட ஒட்டுதல் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்று அவர் கருதினால், அவற்றை பயன்படுத்த.

புதிய தவறுகள்

துருவ நடனம் ஏரோபிக்ஸ் அல்ல, இதில் பயிற்சிகள் வரையறுக்கப்பட்ட வீச்சு மற்றும் வழக்கமான வழியில் செய்யப்படுகின்றன. மற்ற வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போல, துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ், முதலில், வெவ்வேறு கோணங்களில் உங்கள் சொந்த உடலின் எடையுடன் வேலை செய்கிறது. பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் கடினமான தந்திரங்களை மாஸ்டர் செய்ய விரைகிறார்கள், நிறைய காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைப் பெறுகிறார்கள், உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை.

பலர் தங்கள் பயிற்சியில் மிகவும் சீரற்றவர்கள், அதனால்தான் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த வேலையின் விளைவாகவும் இருக்கிறது. பெரும்பாலும் பெண்கள் முன் வார்ம்-அப்பை புறக்கணிக்கிறார்கள், மேலும் இது செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் ஒரு திசையில் இயக்கங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த மிகவும் பொதுவான தவறு தசை உந்தியில் வலுவான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் உடலுக்கு எந்த அழகியலையும் கொடுக்காது மற்றும் பெரும்பாலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முடிவுரை

துருவ நடனம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், இசைக்கு பிளாஸ்டிக் அசைவுகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும், சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களில் தேர்ச்சி பெறவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தின் உரிமையாளராகவும், எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, தொடர்ந்து பயிற்சியின் விளைவை விரைவுபடுத்த உதவும், அதனுடன் கூடிய உணவு முறைகள் மற்றும் கடைப்பிடிப்பதைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

பல ஆண்டுகளாக துலா பகுதியில் ஒரு விளையாட்டாக துருவ நடனத்தை சீராக வளர்த்து வரும் விக்டோரியா சிபுல்ஸ்காயாவிடம் மைஸ்லோ பேசினார்.

இது அனைத்தும் படிக்க வரும் நபரைப் பொறுத்தது, மேலும் அவர் தனக்கு என்ன பணிகளை அமைத்துக்கொள்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது - விக்டோரியா கூறுகிறார். - நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு நடனம் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதை உண்மையிலேயே தொழில் ரீதியாக செய்யலாம்.

துருவ நடனம் என்பது ரஷ்யாவில் ஒரு இளம் மற்றும் மிகவும் ஜனநாயக விளையாட்டு மற்றும் நடனம் ஆகும். ஒரு விளையாட்டாக, இது இன்னும் நம் நாட்டில் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, இது அநேகமாக, ஒரு வகையில், அனைத்து அரை நடனக் கலைஞர்களுக்கும் அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. வெவ்வேறு பிரிவுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "கவர்ச்சியான" - இது ஹை ஹீல்ஸில் நடனமாடுவது (ஆம், எல்லோரும் நினைத்ததுதான்), மேலும் "விளையாட்டு" உள்ளது - இவை அடிப்படையில் பல்வேறு சக்தி தந்திரங்கள்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நெகிழ்வுத்தன்மை, நீட்சி, பிளாஸ்டிசிட்டி தேவை, ஆனால் பல தொழில்முறை விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், துருவ நடனம் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரையும் வரவேற்கிறது.

விக்டோரியா கல்வியால் நடன அமைப்பாளர் ஆவார், அவர் ஓரியோல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் கலாச்சாரத்தில் பட்டம் பெற்றார், தனது படிப்புக்கு இணையாக பல்வேறு பாலேவில் பணியாற்றினார், மேலும் துலாவில் பட்டம் பெற்ற பிறகு அவர் பல்வேறு நடன ஸ்டுடியோக்களில் கற்பித்தார்.

பைலன் தன் வாழ்வில் தன்னிச்சையாக வந்தார்: நான் ஒரு பெண் ஒரு கம்பத்தில் ஒரு அழகான வீடியோவைப் பார்த்தேன், அதையே விரும்பினேன். ஏழு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் ஏற்கனவே ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராகவும் பயிற்சியாளராகவும் உள்ளார், அவரும் அவரது மாணவர்களும் கேட்வாக் நடன விழா மற்றும் அமேசிங் போல் சாம்பியன்ஷிப் உட்பட திருவிழாக்கள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்களில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் வெற்றியாளர்கள்.

கேலரி

இந்த ஆண்டு, முதல் முறையாக, அவர் ரஷ்யாவின் துருவ விளையாட்டு ரஷ்யா 2019 சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்றார், அங்கு அவர் விளையாட்டு பிரிவில் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்தார்.

முதலில், துருவ நடனம் ஒரு பொழுதுபோக்காக இருந்தது, ஆனால் ஒரு வருடம் படித்த பிறகு, நான் உண்மையில் வெற்றி பெற்றேன் என்பதை உணர்ந்தேன், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் மேலும் செய்ய விரும்புவது இதுதான்.

ஒரு சிறப்புக் கல்வியைப் பெற்ற அவர், கூடுதல் படிப்புகளை எடுத்து பயிற்சியாளராக ஆனார். ஆனால் நான் அங்கு நிற்கப் போவதில்லை, சிறந்த அரை நடனக் கலைஞர்களால் நிகழ்த்தப்பட்ட பல்வேறு கூறுகளின் வீடியோக்களை தொடர்ந்து படித்தேன், மேலும் அவர்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய முயற்சித்தேன், மாஸ்டர் வகுப்புகளைத் தேடினேன்.

இது வலி, அது தேய்ந்த கால்கள், கொப்புளங்கள், ஆனால் இறுதி முடிவு எப்போதும் என்னால் முடிந்த மற்றும் நான் கற்றுக்கொண்டவற்றிலிருந்து எனக்கு திருப்தியைக் கொடுத்தது.

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, துருவ விளையாட்டு (நான் அதை அழைப்பேன்) மனித உடலுக்கு வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகளின் முழு உலகத்தையும் திறந்தது. எனது சொந்த இயற்பியல் தரவை வளர்த்துக் கொள்ளும் உணர்வு இருந்தது, பல ஆண்டுகளாக நடனக் கலையைச் செய்து வருவதால், சிறந்த பிளவுகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பற்றி என்னால் பெருமை கொள்ள முடியவில்லை, மேலும் 25 வயதில், தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும், பின்னர் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு புதிய அர்த்தம். என் மாணவர்களே, என்னிடம் திறந்தனர்.

யூலியா குஸ்னெட்சோவா விக்டோரியாவின் மாணவர்களில் ஒருவர். நான்கு வருடங்களுக்கு முன் வந்தேன். பலரைப் போலவே, நானும் எனது நண்பர்களிடமிருந்து இந்த விளையாட்டைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன் - ஒரு நண்பர் பைலானில் பயிற்சி செய்து முயற்சி செய்ய முன்வந்தார்.

முதல் பாடத்தில் இருந்தே நான் போல் டான்ஸ் மீது காதல் கொண்டேன், இப்போது என்னால் நிறுத்த முடியாது. துருவ பாடங்களை சிற்றின்பம், ஸ்ட்ரிப்டீஸ் ஒரு பயங்கரமான வார்த்தையாக பலர் இன்னும் உணருவது துரதிர்ஷ்டவசமானது. இது ஒரு விளையாட்டு, ஒரு குளிர் விளையாட்டு, இது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இது துருவத்தில் ஆடும் நடனம் அல்ல என்பதை அனைவருக்கும் விளக்க வேண்டும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு பவர் ஸ்போர்ட், இது எனக்கு ஒரு தொனியான உருவத்தை, வலிமையைக் கொடுத்தது, ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஆண்களை விட என்னால் இப்போது பல பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும்.

துலாவில் இந்த விளையாட்டின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பற்றி நாம் பேசினால், பொதுவாக நிறைய பள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் தொடர்ந்து தன்னை வளர்த்துக் கொள்ளும், புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் உண்மையான தொழில்முறை பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. ஆனால் இறுதியில் நான் அவரைக் கண்டுபிடித்தேன், - யூலியா குஸ்னெட்சோவா கூறுகிறார்.

இன்று, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் துருவ நடனத்தில் தொழில் ரீதியாக அல்லது தங்களுக்காக மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளனர். இந்த விளையாட்டின் பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், அதற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை, அதற்குள் வருவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

இன்று, ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் உள்ள வகுப்புகளை விட பலர் துருவ நடனத்தை விரும்புகிறார்கள். ஏன்? ஏனெனில் ஒவ்வொரு பாடத்திலும், பைலனில் கூறுகளைச் செய்யும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு சுமை வழங்கப்படுகிறது, கூடுதலாக, நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நீட்சி உருவாகிறது. அதாவது, 1.5 மணிநேர பயிற்சியில், நீங்கள் பைலேட்ஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன ஸ்டுடியோவுக்கு சந்தா செலுத்தினால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்தையும் பெறுவீர்கள்.

துருவ நடனத்தில் வயது மற்றும் உடல் தகுதி எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது. முதல் பயிற்சிகளில், திறமையான ஸ்டுடியோக்களில் நுழைவு நிலை, பொது உடல் பயிற்சி, நீட்சி வகுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், இது பைலனில் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு வரும் எவரையும் தயார்படுத்த உதவுகிறது. பொதுவாக, நான் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்ல முடியும், எந்த அளவிலான பயிற்சியுடனும் துருவ நடனத்தைத் தொடங்குவது பயமாக இல்லை, எந்தவொரு பயிற்சியும் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது காலப்போக்கில் உடல் பழகுகிறது.

துருவ நடனத்திற்கு வயது தடைகள் இல்லை என்பதை ஒரு தெளிவான உறுதிப்படுத்தல் 55 வயதான துலா . இன்று அவர் விக்டோரியா சிபுல்ஸ்காயாவின் மாணவர்களில் ஒருவர். முதன்முதலில் 51 வயதில் துருவ நடனக் குழுவில் பயிற்சிக்கு வந்தார்!

சமூக வலைப்பின்னலில் உள்ள துருவ நடனப் பள்ளி ஒன்றின் குழுவிற்கு எனக்கு அழைப்பு அனுப்பப்பட்டது. பைலான் சுழல்கிறது என்பதை நான் முதல் பயிற்சியில் மட்டுமே கற்றுக்கொண்டேன். அதற்கு முன், இந்த விளையாட்டைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டதே இல்லை, இது அதன் அழகால் உடனடியாக என்னைத் தாக்கியது. வயது மட்டுமே என்னை நிறுத்தியது. ஆனால், ஒருமுறை முயற்சி செய்து பார்த்ததில், சுலபமாக இல்லாவிட்டாலும் என்னால் சமாளிக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன்.

இன்று, என்னைப் பொறுத்தவரை, துருவ நடனம், முதலில், ஒரு முழுமையான மறுதொடக்கம், மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்தல்.

வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தாலும், என்ன கடுமையான பிரச்சினைகள் குவிந்தாலும், பயிற்சி உங்களை எல்லாவற்றிலிருந்தும் துண்டிக்க வைக்கிறது, தந்திரம் செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது. அதன் பிறகு, நீங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய சோர்வு, ஒரு பிரகாசமான ஆன்மா மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் வெளியேறுகிறீர்கள். எனக்கு சிறந்த உடல் வடிவம் ஒரு கூடுதல் போனஸ். இப்போது ஒரு வகையான போதை ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளது, பைலானில் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இந்த நேரத்தில் நான் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை பயிற்சி செய்கிறேன், அவர்களில் மூன்று பேர் விக்டோரியா சிபுல்ஸ்காயாவின் வழிகாட்டுதலின் கீழ். விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமையானவர்களுடன் பயிற்சி பெற முனைகிறார்கள், இது உறுதியான முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது. விகா தனது மாணவர்களை நம்புகிறார், அது நிறைய உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் சுவாரஸ்யமாக மட்டும் இல்லாமல், உற்சாகமாக மாறும், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், மீண்டும் மீண்டும் வரவும்.

30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஏராளமானோர் பைலனுக்கு வருகிறார்கள், இது இந்த திசையின் அணுகல் மற்றும் பிரபலத்தை குறிக்கிறது. நாம் விளையாட்டு சாதனைகளைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சி, உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது பற்றி பேசினால், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆசை மற்றும் ஆர்வம் மட்டுமே. துருவ நடனத்தின் தனிச்சிறப்பு என்னவென்றால், அது எந்த வயதிலும், எந்த உடலமைப்புடன் இருந்தாலும், ஆண்கள் அல்லது பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. குறிப்பாக இப்போது குழந்தைகளின் துருவ விளையாட்டு வளர்ந்து வருகிறது, நிறைய ஆண்களும் இந்த விளையாட்டை தங்களுக்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

உண்மையில், ஸ்டீரியோடைப்களை நாம் நிராகரித்தால், இது மிகவும் ஆண் விளையாட்டு. அவர்கள் தங்கள் சொந்த தந்திரங்களை வைத்திருக்கிறார்கள், ஏதோவொரு வகையில் வொர்க்அவுட்டிற்கு நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள். தொழில்முறை துருவ நடனப் போட்டிகளில் ஆண்களின் நிகழ்ச்சிகளின் இணைய உதாரணங்களைக் கண்டறிவது போதுமானது, மேலும் இது மிகவும் குளிர்ச்சியானது, கடினமானது, வலுவானது மற்றும் உற்சாகமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

துருவ விளையாட்டு அதிகாரப்பூர்வ விளையாட்டு அல்ல என்ற போதிலும், உலகம் முழுவதும் கூட்டமைப்புகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டை அதிகாரப்பூர்வமாகவும் ஒலிம்பிக்காகவும் அங்கீகரிக்கும் நோக்கத்துடன் அவர்கள் சாம்பியன்ஷிப்பை நடத்துகிறார்கள், எப்படியிருந்தாலும் அது காலத்தின் விஷயம் என்று விக்டோரியா கூறுகிறார். - எங்களுக்கு, துருவ நடன விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள், கம்பம் அதன் சொந்த தரநிலைகள், சிறப்பு பூச்சு, விட்டம் மற்றும் உயரம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் என்பதை அனைவருக்கும் தெரிவிப்பது மிகவும் முக்கியம். துருவத்துடன் தோலின் பிடியில் தேவைப்படுவதால், பாதுகாப்பு விதிமுறைகளின்படி ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டாப்ஸில் பயிற்சியளிக்கிறோம். துருவ விளையாட்டுக்கும் இரவு விடுதிகளுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது விளையாட்டு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் போன்ற உடல் உழைப்பு.

கேலரி

துலாவில், இன்று பல நடன ஸ்டுடியோக்களில் பைலான் மீது வகுப்புகள் உள்ளன. ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் கற்பிக்கும் இடத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? முதலாவதாக, ஸ்டுடியோவில் தொழில்முறை உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும் - இரண்டு-கட்ட பைலன்கள் (நிலையியல் மற்றும் இயக்கவியல்). சில பள்ளிகள், துரதிருஷ்டவசமாக, பாவம் மற்றும் ஒரு பைலன் பதிலாக ஒரு சாதாரண குழாய் வைத்து, ஆனால் அது முழுமையாக இந்த விளையாட்டில் மாஸ்டர் மற்றும் அதன் அனைத்து அழகு புரிந்து கொள்ள முடியாது. இரண்டாவதாக, பயிற்சியாளரின் தொழில்முறை: அவரும் அவரது மாணவர்களும் தொடர்ந்து பல்வேறு போட்டிகள் மற்றும் திருவிழாக்களில் பங்கேற்றால், அவர் போக்கில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார் என்று அர்த்தம். இன்று, பல பள்ளிகள் இலவச சோதனை வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, இதனால் புதிய உறுப்பினர் வார்த்தைகளில் அல்ல, ஆனால் நடைமுறையில், துருவ நடனம் என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும்.