Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒருமுறை நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கெய்ஷாக்களுக்கு உலகப் புகழைக் கொண்டு வந்தது. இந்த அற்புதமான ஜப்பானிய பெண்கள் ஆண்களுக்கு ஒப்பிடமுடியாத மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்தனர், நீண்ட காலமாக உடலின் அழகையும் நெகிழ்ச்சியையும் தக்க வைத்துக் கொண்டனர், குழந்தைகளை எளிதில் பெற்றெடுத்தனர் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவாக மீட்கப்பட்டனர்.

கெய்ஷாக்களின் முக்கிய ரகசியத்தைப் பற்றி ஐரோப்பியர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் "கலைஞர்களின்" வாழ்க்கையின் திரைக்குப் பின்னால் வருவதற்கு நிறைய கொடுப்பார்கள். சிறிய இடுப்பின் தசைகளுக்கான நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மயக்கத்தின் ரகசியம் இருந்தது, இது பெண்கள் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது. கெய்ஷாக்களிடையே வம்பலில் போட்டிகள் கூட இருந்தன: பெண்கள் ஈட்டிகளை வீசினர், வலிமையுடன் போராடினர். வென்றவர், எதிர் பாலினத்தின் முடிவை அறியவில்லை.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் பெண் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகளை மதிப்பிட்ட அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் இது ஒருமுறை அறிந்திருந்தார். வெள்ளை இனத்தின் கலவையின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிறிய இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த மருத்துவர் சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார்.

ஒரு நபர் எந்த வாழ்க்கைச் சுழற்சியைக் கடந்து செல்கிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் (குழந்தை பருவம், இளமைப் பருவம், முதிர்ச்சி), எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் வலுவாக இருப்பது, சைபீரிய ஆரோக்கியம், நல்லிணக்கம் மற்றும் பாலியல் கவர்ச்சி ஆகியவற்றால் வேறுபடுவது மிகவும் முக்கியம். இவை அனைத்தும் அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடாமல் நெருக்கமான கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வு பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

இந்த கட்டுரை பெண் நெருக்கமான தசைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும், அவை பொதுவாக ஊக்கமளிப்பதில் ஆர்வமுள்ள சிறந்த பாலினத்தால் கேட்கப்படுகின்றன.

1. யோனி மற்றும் கருப்பையின் சுவர்கள் வயதாகும்போது தொய்வு ஏற்படுவது ஏன்?

மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டை ஆராயாமல் இருக்க, சிக்கலான விஷயங்களை எளிய பெயர்கள் என்று அழைப்போம். உருவகமாகப் பேசினால், கருப்பை என்பது தசைநார்களை ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைநார்கள். பெரும்பாலும், கருப்பை பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் இறங்கத் தொடங்குகிறது:

• தசைநார்கள் பலவீனமடைவதால்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு;
• வயதைக் கொண்டு.

இந்த காரணங்கள் ஒவ்வொன்றும் இடுப்பு பகுதியில் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்காக, நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, அவற்றை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வலுவான தசைநார்கள், அதிக கருப்பை அதன் உடற்கூறியல் இடத்திலிருந்து மாறாமல், அமைந்துள்ளது.

2. வயிற்றுத் துவாரத்தில் பிசின் செயல்முறைகளைத் தடுப்பது எப்படி, ஏனெனில் பல இளம் பெண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்?

இந்த வழக்கில் ஒரே ஒரு தீர்வு உள்ளது: சிறிய இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவது அவசியம். நெருக்கமான தசைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, ஒட்டுதல்கள் குறைந்து பின்னர் கரைந்துவிடும். இயற்கையாகவே, இதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

3. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் மூல நோயை சமாளிக்க உதவுமா?

ஓ நிச்சயமாக! பெண் நெருக்கமான தசைகளின் நிலையான பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குகிறது, குடல்களுக்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக, மூல நோய். இருப்பினும், சிறிய இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நேர்மறையான தாக்கம் அங்கு முடிவடையவில்லை. குடல்கள் நேரடியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பொறுப்பாக இருப்பதால், உடலின் முழு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் மேம்படுகிறது, மேலும் தொற்று மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்க்கும் ஒரு நபரின் திறன் அதிகரிக்கிறது.

4. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயந்திரங்கள் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையை அகற்ற முடியுமா?

ஒரு பெண் வயதானால், அவள் தும்மும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது, ​​​​இதயத்திலிருந்து சிறுநீர் துளிகள் வெளியேறுவதை அவள் அடிக்கடி கவனிக்கிறாள். இது உள் பீதியையும் பயத்தையும் உருவாக்குகிறது: "திடீரென்று நான் கெட்ட வாசனை?"உதாரணமாக, பெரும்பாலான பெண்கள் சரியான நேரத்தில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை, மற்றும் நடைப்பயணத்தை ரசிக்கவில்லை என்று பயந்து வீட்டிலேயே இருக்க முயற்சிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது யூரோஜெனிட்டல் உதரவிதானத்தின் கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது, இது வயது அல்லது கருப்பையின் வீழ்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. நெருக்கமான கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் - வம்பிளிங் - இந்த சிக்கலை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் தீர்க்கவும்.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுவது உண்மையா?

இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான ஏதேனும் அசாதாரணங்களுக்கு ஜி-பிட்னஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. பெண் நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் மூளை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் இரத்த அழுத்தத்தை மிக விரைவாக இயல்பாக்குகிறது.

6. இம்பில்டிங் உதவியுடன் வலுவான உச்சியை திரும்பப் பெற முடியுமா?

விந்தை போதும், ஆனால் இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் இளம் பெண்களால் எதிர்கொள்ளப்படுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், புணர்புழை அதன் அளவை மாற்றலாம்: நீட்டவும், அதிகரிக்கவும். கருப்பையின் தசைகள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலும் தொனியை இழக்கின்றன.

ஆண் பாலின உறுப்பு யோனியின் சுவர்களில் தேய்க்கும்போது ஆர்கஸம் ஏற்படுகிறது. மகிழ்ச்சியுடன், ஒரு பெண் தன்னிச்சையாக தனது பாலியல் துணையிடம் இதை நிரூபிக்கிறாள்: அவள் கண்கள் எரிகின்றன, அவளுடைய முலைக்காம்புகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன, அவளுடைய மார்பகங்கள் முக்கிய ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது. ஒரு பெண்ணின் நிலையைப் பார்த்து உணர்கிறான், ஒரு ஆண் இன்னும் உற்சாகமாக, வேகத்தை விரைவுபடுத்துகிறான். கூட்டாளர்களின் பாலியல் உறுப்புகளின் நரம்பு முடிவுகளின் ஏற்பிகள் மேலும் மேலும் எரிச்சலடைகின்றன, இதன் விளைவாக மக்கள் வலுவான உச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், சில நேரங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை.

பங்குதாரரின் பிறப்புறுப்பு மந்தமாகவோ அல்லது நீட்டப்பட்டதாகவோ இருந்தால், தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும், பின்னர் ஆண்குறியை முன்பு போல் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியாது. இவை அனைத்தும் தானாகவே நடக்கும், மேலும் பங்காளிகள் யாரும் எதையும் சரிசெய்ய முடியாது. இதனால் பெண் திருப்தியடையாமல், காதலை அனுபவிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விட்டு ஆண் திரும்பி உறங்கி விடுகிறாள். இந்த உறவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அவை மிகவும் கடினமானவை. ஒரு மனிதன் அடிக்கடி "பக்கத்தில்" ஆறுதலைத் தேடுகிறான், ஒரு பெண் பதட்டமாக இருக்கிறாள், வருத்தப்படுகிறாள், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரை சந்திக்கிறாள்.

நியாயமான செக்ஸ் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொண்டால், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் நடந்திருக்காது என்று மாறிவிடும். ஆண்களை வசீகரிக்க புதிய பயனற்ற வழிகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக அல்லது அவருக்கு மட்டும் எப்படி மாறுவது என்பதில் புதிர் போடுவதற்குப் பதிலாக, நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தேர்ச்சி பெறுவது போதுமானது, அதன் மதிப்புரைகள் இணையத்தில் மட்டுமே நேர்மறையானவை.

இடுப்பு தசைகளின் நிலையான பயிற்சி யோனியை மேலும் மீள், வலுவானதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அற்புதங்களைச் செய்யும்! அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் உண்மையுள்ள கணவர் ஒரு திருப்தியான மனிதர் என்பதை அறிவார்கள், எனவே அவர் உங்களில் ஒரு ஆன்மாவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

7. மெனோபாஸ் ஆரம்பமாகி விட்டால்? ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமான இளம் பெண்கள் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இதன் விளைவாக, இடுப்புத் தளத்தின் உள் தசைகள் தேக்கநிலையை அனுபவிக்கின்றன, மேலும் சங்கிலியுடன் சேர்ந்து, கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது. அவர்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​பிந்தையவர்கள் தங்கள் பங்கை முழுமையாக நிறைவேற்ற மறுக்கிறார்கள். அளவு குறைந்து, கருப்பைகள் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பலவீனமான பாலினத்தில் எப்போதும் சுருக்கங்கள் மற்றும் முதுமையுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் இது எப்போதும் அப்படி இல்லை.

கருப்பையில் உள்ள பிரச்சனைகளை அறியாத ஒரு பெண் ஆற்றல், பாலியல், வாழ்க்கை காதல் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார் என்ற உண்மையை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். ஆண்கள் இதைப் பார்க்கிறார்கள், போட்டியாளர்கள் பொறாமைப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, கருப்பைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பெரும்பாலும் கருப்பையின் பங்கு தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் எடுக்கப்படுகிறது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை சிறந்த மனநிலை, ஆற்றல், இளமை மற்றும் அழகு ஆகியவற்றின் வெடிப்புக்கு காரணமாகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரம்ப மாதவிடாய் ஒரு சோகம் அல்ல! சிறிய இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருப்பையின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

8. Kegel நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்பில் வீக்கத்தை அகற்ற முடியுமா?

ஆம், ஏனென்றால் முழு உயிரினத்தின் நிலையும் பெரும்பாலும் சிறிய இடுப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. ஹார்மோன் பின்னணி, இது விதிமுறையில் பராமரிக்கப்படுகிறது, பாலூட்டி சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் இல்லாததற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

9. பெண் நெருக்கமான தசைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவ முடியுமா?

ஒரு பெண் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படவில்லை, பின்னர் குணமடைய ஆரம்பித்தால், பெரும்பாலும் இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. பெண் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் கடுமையாக கிலோகிராம் இழக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் படிப்படியாக எடை இழப்பு உண்மையில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக காலப்போக்கில் மறைந்துவிடாது என்பதும் முக்கியம். ஒரு பெண், மக்கள் சொல்வது போல், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் "ஒரு துளையில் இருக்கிறார்".

கெகல் தசை வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், பயிற்சியில் ஒரு பெண் சிறிய இடுப்பில் மட்டும் வேலை செய்கிறாள், ஆனால் படிப்படியாக மிகவும் சரியான உடலை உருவாக்குகிறாள், அதை உணர கற்றுக்கொள்கிறாள். உடல் நலம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படாத பெண்களைக் காட்டிலும், புத்துணர்ச்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட சிகப்பு பாலினம், பொதுவாக மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருப்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

10. எனது நெருக்கமான தசைகளின் வலிமையை நான் சோதிக்கலாமா?

விரல்களின் உதவியுடன் நோயறிதல் எளிதாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. யோனி எங்கு வலுவாக அழுத்தப்பட்டுள்ளது, எங்கு இல்லை, எந்த சுவர் பலவீனமாக உள்ளது, எது இல்லை என்பதை உணருங்கள். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் ribbed, மற்றும் பலவீனமான தசைகள் மென்மையான, கன்னத்தின் உள் மேற்பரப்பு போன்ற.

யோனிக்குள் இரண்டு விரல்களைச் செருகிய பிறகு (அவற்றை அழுத்த வேண்டாம்), அவற்றை உங்கள் தசைகளால் அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்க முடியாவிட்டால், தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படவில்லை, நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

கட்டியெழுப்புவதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா? ஆம், பல உள்ளன. சிறிய இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் செய்யக்கூடாது:

• அறுவை சிகிச்சை முடிந்து 2 மாதங்கள் ஆகியும் இன்னும் முடியவில்லை;
• பெண் கடுமையான வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டார்;
• ஒரு முற்போக்கான கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் உள்ளது;
• பிறந்து 40 நாட்கள் ஆகவில்லை.

முடிவில்:சிறிய இடுப்பு தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வளவு முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மேம்படுத்த எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் கெகல் பயிற்சிகள் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, முடிந்தவரை உடலுறவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன. மற்றும் உங்கள் துணையை தயவு செய்து, பிரசவம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நம் உலகில் குழந்தை வந்த பிறகு விரைவாக உங்கள் காலில் ஏறுங்கள். மனித உடல் ஒரு பிரிக்க முடியாத அமைப்பாக இருப்பதால், யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பது பற்றி லிடியா ரட்னிகோவா

எங்கள் நிபுணர்கள்:

வலேரியா அஜின்ஸ்காயா

உளவியலாளர்-பாலியல் நிபுணர், குடும்பம் மற்றும் நெருக்கமான உறவு ஆலோசகர், ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சியாளர் மற்றும் பெர்ஃபெக்ஷன் ஸ்டுடியோ பயிற்சி மையத்தின் (மாஸ்கோ) நிறுவனர்

உளவியலாளர், ஊக்கமளிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர், பெண்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாளர் (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்)

நெல்லி கவ்ரிலென்கோ

"ரோட்னிக் அல்தாய்" (பெலோகுரிகா, அல்தாய் பிரதேசம்) சுகாதார நிலையத்தின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர்

இன்று, பல பெண்கள் கிளப்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடங்களின் அட்டவணையில், "உள்வாங்குதல்" அல்லது "வம்பல்" என்ற மர்மமான வார்த்தைகளை நீங்கள் காணலாம். அதற்கு அடுத்த அடைப்புக்குறிக்குள் "நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" உள்ளது, மேலும் டிகோடிங் ரகசியங்களை மட்டுமே சேர்க்கும் போது இது அரிதான நிகழ்வு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி நெருக்கமாக இருக்க முடியும், அப்படியானால், ஒரு குழு பாடத்தில் நாம் என்ன வகையான நெருக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

பொதுவாக, பல கேள்விகள் உள்ளன, ஆனால் பயிற்சியின் இந்த திசையில் இன்னும் அதிகமான ரசிகர்கள் தோன்றும். இன்னும்: கட்டியெழுப்புவது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் அடக்கமான பெண்ணை சாத்தியமான எல்லா நிலைகளிலும் திறமையான காதலனாக மாற்றுவதற்கும் உறுதியளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களால் கூட அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன - ஒரு மருத்துவ செயல்முறை அல்லது நம்பமுடியாத பெண் திறனைத் திறப்பதற்கான வழி?

அதன் தற்போதைய வடிவத்தில், நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் மூலம் பரவியது. "அவர் தனது அடங்காமை நோயாளிகளுக்கு இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை வழங்கினார், மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கணிசமான எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகள் உடலுறவின் போது உணர்திறன் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்து ஆச்சரியப்பட்டார், மேலும் சில முன்கூட்டிய மயக்கமடைந்த பெண்கள் வெளியேற்றத்தைப் பெறத் தொடங்கினர்." உளவியலாளர்-பாலியல் நிபுணர் வலேரியா அஜின்ஸ்காயா கூறுகிறார்.

உடலுக்கு நல்லது

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். பயிற்சியின் விளைவாக, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது - உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, சுவாசம் மற்றும் புதுப்பித்தல், பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது (மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை தீர்க்கிறது), நெரிசல் மற்றும் அரிப்பு, தீங்கற்ற வடிவங்கள் போன்ற அவற்றின் விரும்பத்தகாத விளைவுகள். , மூல நோய், நீக்கப்படும்,” என்று பட்டியலிடுகிறார் பாலியல் வல்லுநர் வலேரியா அஜின்ஸ்காயா.

மகப்பேறு மருத்துவர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நெல்லி கவ்ரிலென்கோவின் கூற்றுப்படி, சோவியத் பெண்களும் மகளிர் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்தனர் - சிறப்பு பயிற்றுனர்கள் அவர்களுடன் பணிபுரிந்தனர், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நெருக்கமான தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், இடுப்பு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறார்கள்: “அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்ற சிகிச்சை நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, ஒன்றாகும். மகளிர் நோய் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ள வழிமுறைகள். இது நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள், கருப்பையின் அசாதாரண நிலை, பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு இடுப்புத் தளத்தின் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் (குறிப்பாக பிரசவம் முறிவுகளுடன் இருந்தால்), லேபரோடமி மற்றும் யோனி செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, மருத்துவர் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, மகளிர் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவும், பிரசவத்தின் போது யோனி சிதைவுகளைத் தடுப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு இடுப்பு உறுப்புகளின் தசைநார் கருவியை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது."

சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடலுறவில் இருந்து புதிய உணர்வுகளைப் பெறுவதன் விளைவாக பெறப்பட்ட நெருக்கமான திறன்களைப் பொறுத்தவரை, மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் இதை ஒரு இனிமையான போனஸாகப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் ஆரம்ப இலக்காக அல்ல, மகப்பேறு மருத்துவர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நெல்லி கவ்ரிலென்கோ தெளிவுபடுத்துகிறார்: “நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​பதற்றம் முகத் தசைகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன - எண்டோர்பின். அதே கொள்கை நெருக்கமான தசைகளுடன் செயல்படுகிறது: அவற்றின் பதற்றம் பாலியல் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே லிபிடோ அதிகரிப்பு, சுய-கவர்ச்சி உணர்வு மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையில் முன்னேற்றம்.

பழங்காலத்திலிருந்தே, வலுவான நெருக்கமான தசைகள் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் "அளவீடு" ஆக செயல்பட்டன: "இதனால், சில ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரின் தலைவர்கள், தங்களுக்கு ஒரு மனைவியைத் தேர்ந்தெடுத்து, விசித்திரமான போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்தனர்: சிறுமிகளுக்கு பச்சை பிளம் போன்ற பழம் வழங்கப்பட்டது. , அவர்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் சக்தியால் நசுக்க வேண்டியிருந்தது. "சாம்பியன்" தலைவரின் மனைவியானார், ஏனென்றால் அவரால் அவருக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியும், ”என்று உளவியலாளர் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர் எலெனா டோகுச்சேவா ஒரு எடுத்துக்காட்டு தருகிறார்.

பெண்கள் எதை விரும்புகிறார்கள்

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தாலும், நீங்கள் "உங்களுக்காக" நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் - மேலும் நல்ல முடிவுகளைப் பெறலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான பயிற்சி உடலுறவில் இருந்து உணர்வுகளின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது: "வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், தசை உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உருவாகிறது, பாலியல் உணர்வுகள் பிரகாசமாகின்றன," என்று ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சியாளரான எலெனா டோகுச்சேவா கூறுகிறார். "உங்கள் கிளர்ச்சி மற்றும் புணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் தோன்றுகிறது, அது இயற்கையானது, இன்பத்தின் புதிய வடிவங்கள் திறக்கப்படுகின்றன."

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுமதிக்கும்:

- பல மகளிர் நோய் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுங்கள்;

- இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்;

- எதிர்கால பிரசவத்தை வலிமிகுந்ததாக மாற்றவும், பிரசவத்தின் போது சிதைவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவர்களுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும்;

- மாதவிடாய் போக்கை ஒத்திவைக்கவும் அல்லது மென்மையாக்கவும்;

- மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை விடுவிக்கவும், அதே போல் வலிமிகுந்த மாதவிடாயிலிருந்து விடுபடவும்;

- அனோர்காஸ்மியாவிலிருந்து விடுபட்டு, பிரகாசமான யோனி உச்சியை அடையுங்கள்;

- உங்கள் பாலியல் திறன்களை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் ஆணுக்கு ஒரே ஒருவராக மாறுங்கள்.

ஆனால் ஆரோக்கியமோ அல்லது ஒருவரின் சொந்த இன்பமோ ரஷ்யப் பெண்களை திறமையான காதலனாகவும், தங்கள் மனிதனுக்கு சிறப்பு இன்பத்தை அளிக்கவும் விரும்புவதைச் செய்யத் தூண்டுவதில்லை: உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், ”என்கிறார் உளவியலாளர், உள்கட்டமைப்பு பயிற்றுவிப்பாளர் வலேரியா அஜின்ஸ்காயா. - ஏற்கனவே 1-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, யோனி அளவு கூர்மையாக குறைகிறது, உள் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. ஒரு மனிதன், நிச்சயமாக, அதை உடனடியாக உணர்கிறான், அவனது உணர்வுகள் மிகவும் பிரகாசமாகவும் வலுவாகவும் மாறும். தசைகள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், பெண் மிக வேகமாக உற்சாகமடைகிறாள், இயற்கையான விறைப்புத் தூண்டுதல்கள் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகின்றன, இது செயல்பாட்டில் மனிதனை வலுவான வெளியேற்றத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு பெண் சிறப்பு நுட்பங்களைக் கொண்டிருந்தால், அவள் தன் மனிதனை பைத்தியமாக ஓட்ட முடியும்.

சிக்னல் நிறுத்து

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில், அதன் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. "பொது முரண்பாடுகள் கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள் ஆகும், அவை உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் இரத்தப் படத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஃபிளெபிடிஸ் மற்றும் சிறிய இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் நாளங்களின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், செப்டிக் நிலைமைகள், கருப்பை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, பின்னர் மோசமடைதல். இயக்கம், அத்துடன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் பிற வெளிப்பாடுகள் சிக்கலானது, ”என்று மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நெல்லி கவ்ரிலென்கோ எச்சரிக்கிறார்.

கருத்தரித்தல் பயிற்றுவிப்பாளர் எலெனா டோகுச்சேவா கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் வகுப்புகள் முரணாக இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறார்: "அவர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயற்கையாக மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். மேலும், எந்தவொரு நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிப்பது தொடர்பாக மகப்பேறு மருத்துவர் யோனி உடலுறவை தடைசெய்திருந்தால், சிமுலேட்டருடன் பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான காதல் மற்றும் பாலின தெய்வமாக மாற விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

காலத்தின் ஆரம்பம்

நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் மகளிர் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய வழிமுறைகள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். "செயல்முறை தனித்தனியாக அல்லது ஒரு குழுவாக நடைபெறலாம். நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் தனித்தனியாக பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று ஆலோசனைகள் தேவைப்படும், அதன் பிறகு ஒரு பெண் வீட்டிலேயே தன்னைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்று பாலியல் நிபுணரும் பயிற்சியாளருமான வலேரியா அஜின்ஸ்காயா கூறுகிறார். "உடனடியாக அதைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனெனில் அவர் சரியாக என்ன செய்கிறார் என்பது தொழில்முறை அல்லாதவர்களுக்கு எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்." குழுப் பயிற்சிகளுக்கான விருப்பங்களும் உள்ளன, நடைமுறைப் பகுதியுடன் அல்லது இல்லாமல், ஆனால் மேலும் ஆன்லைன் ஆலோசனை.

இது அனைத்தும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளின் வரையறையுடன் தொடங்குகிறது - உங்களுக்கும் உங்கள் காதலருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கும் வகையில் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டியவை. இம்பில்டிங் பயிற்றுவிப்பாளர் எலெனா டோகுச்சேவா அவற்றை உங்கள் வீட்டில் பின்வருமாறு கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்: “நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள். அவர்களை பதற்றப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பரிசோதிக்க, உங்கள் விரலை யோனிக்குள் வைக்கவும்: விரும்பிய தசைகள் விரலைச் சுற்றி சுருக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிறு, பிட்டம் அல்லது பின்புறத்தின் தசைகள் ஈடுபடக்கூடாது. இந்த நேரத்தில் மற்ற அனைத்து தசைகளும் தளர்த்தப்பட வேண்டும், சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு, சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: யோனி பந்துகள், நியூமேடிக் சிமுலேட்டர் மற்றும் லேசர் பாயிண்டர், மயோஸ்டிமுலேஷன் அல்லது அதிர்வு கொண்ட சிமுலேட்டர்கள். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் நெருக்கமான தசைகளை உணரவும் வளர்க்கவும் மட்டுமல்லாமல், "வெற்றிடம்", "கிஸ் ஆஃப் தி ரோஸ்", "அலை" போன்ற கவர்ச்சியான பெயர்களைக் கொண்ட சிறப்பு நுட்பங்களையும் மாஸ்டர் செய்யலாம், இதன் அர்த்தத்தை நீங்கள் யூகிக்கவும், வெட்கமாகவும், யூகிக்கவும் மட்டுமே முடியும். மீண்டும். ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அல்ல - இடுப்பு மாடி தசைகள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு வலுவாக இருக்கும்போது மட்டுமே இந்த திறன்கள் தேர்ச்சி பெறுகின்றன, மேலும் இது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

மிகவும் அது

இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது: வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

"கெகல்ஸ்" செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தசைகளை வளர்ப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், பயிற்சிக்கு பல்வேறு விட்டம் மற்றும் சுமைகள் கொண்ட யோனி பந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள், தசை வலிமையுடன் அவற்றை உள்ளே வைத்திருங்கள், மேலும் முடிந்தால், சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்" என்கிறார் பாலியல் வல்லுநரும் பயிற்சியாளருமான வலேரியா. அஜின்ஸ்காயா. - ஒன்றாக, இந்த வலுப்படுத்தும் முறைகள் ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும், இருப்பினும் அதைப் பெறுவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, அவை மிகவும் மலிவு மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யப்படலாம்.

மகப்பேறு மருத்துவர் நெல்லி கவ்ரிலென்கோவின் கூற்றுப்படி, இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பல பொதுவான உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன: வளைந்த கால்களுடன் "சைக்கிள்", முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் இருந்து நேராக கால்களை மாறி மாறி நேராக்குதல் மற்றும் பின்வாங்குதல், குந்துதல். முன்னோக்கி நீட்டிய கைகளுடன் கால்விரல்கள் மற்றும் பல. பொதுவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

வலுவான தசைகள் எந்த இடத்தில் இருந்தாலும் நல்லது. உண்மையில், உள்கட்டமைப்பு சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து பெயரில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. இல்லையெனில், இது இன்னும் அதே பயிற்சியாகும், இதற்கு வழக்கமான, உந்துதல், சரியான நுட்பம் மற்றும், நிச்சயமாக, செயல்முறையின் மகிழ்ச்சி ஆகியவை முக்கியம். மற்றும், ஒருவேளை, அது கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் என்று நெருக்கமான பயிற்சிகள் போது மகிழ்ச்சி.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் சிமுலேட்டர்களில் தேர்ச்சி பெறுவது இன்னும் சாத்தியமில்லை என்றால், பாலியல் நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர் வலேரியா அஜின்ஸ்காயா பின்வரும் எளிய பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

1. 10 விநாடிகளுக்கு, தசைகளை விரைவாக அழுத்தி அவிழ்த்து, பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு தொகுப்பை முடிக்கவும் (மூன்று செட் 10 வினாடிகள் வேலை மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு), 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். 5-10 செட் செய்யுங்கள்.
2. தசைகளை அழுத்தி தளர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நேரத்தை 2 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, இது பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. அவை உள் உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான இடங்களில் வைத்திருக்கின்றன: சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, மலக்குடல் மற்றும் சிறுகுடல், அவை வீழ்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
2. யோனி தொனியை வழங்குகிறது. அதாவது, அவர்கள் அதை குறுகலாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறார்கள். மற்றும் யோனி குறுகலாக, உடலுறவின் போது அதிக உணர்திறன் மற்றும் பிரகாசமான உச்சநிலை.
3. எப்போதாவது மன அழுத்த அடங்காமைக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கிறது (தும்மும் போது, ​​தூக்கும் போது அல்லது ஓடும்போது).

வழக்கமான சுமைகள் இல்லாமல், அவை வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகின்றன, மேலும் அவற்றின் செயல்பாடுகளை திறம்பட செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக வாழ்க்கைத் தரத்தில் விரைவான சரிவு.

எடுத்துக்காட்டாக, பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி எப்போதாவது சிறுநீர் அடங்காமையை நீங்கள் இன்னும் சமாளிக்க முடியும் என்றால், உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த யோனி நெருக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து முழு சலசலப்பையும் கெடுத்துவிடும்.

பயிற்சி செய்வதே ஒரே வழி.

கெகல் தசைகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

முதலில், தேவையான தசைகள் கண்டுபிடிக்க. இதைச் செய்வது எளிது: சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது போல், நீங்கள் உண்மையில் சிறுநீர் கழிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, உங்கள் தசைகளை அழுத்துங்கள். சுருக்கப்பட்ட தசைகள் - அதுதான்.

பெண்களுக்கு கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

இத்தகைய முக்கியமான தசைகளைப் பற்றிய உலக அறிவை வழங்கிய மகப்பேறு மருத்துவர் ஆர்தர் கெகல், அவர்களின் பயிற்சிக்கான எளிய திட்டத்தை வழங்கினார்.

5-7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை அழுத்தவும். அவிழ்த்து விடு. 10-12 முறை செய்யவும்.

கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சியின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அதை விவேகமாகவும் எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யலாம்: பேருந்தில் நின்றாலும், அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரின் முன் படுக்கையில் படுத்தாலும் கூட.

இருப்பினும், கிளாசிக் பயிற்சியை உருவாக்கிய 70 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, மேம்பட்ட விருப்பங்கள் தோன்றியுள்ளன. அவை தசைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இறுக்குகின்றன.

பெண்களுக்கு மேம்பட்ட கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

அனைத்து ஏழு பயிற்சிகளும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஆனால் விளைவை அடைய, ஏதேனும் மூன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்தால் போதும்.

பெரும்பாலும், தொடக்க நிலை எந்த வசதியான ஒன்றாகும்: உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

1. விரைவான வெட்டுக்கள்

ஒரு எச்சரிக்கையுடன் கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்: நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக தசைகளை சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 7-10 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

என்ன பயன்.பயிற்சி, குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச இயக்கங்களைச் செய்வதே இதன் குறிக்கோள், தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

2. உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, படிப்படியாக உங்கள் Kegel தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தவும். காற்றை உள்ளிழுப்பதற்கோ அல்லது தசைகளை அழுத்துவதற்கோ அதிக வலிமை இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், 3-5 விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஓய்வெடுக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

என்ன பயன்.தசைகளை உணருங்கள். அது செய்யும் மனம்-தசை இணைப்பு பயிற்சி கொள்கை: தள்ளும் இயக்கத்தின் போது தசை வலிமை மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தின் தாக்கம்.அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற வேண்டும்.

3. தள்ளு

முந்தைய பத்தியிலிருந்து ஒரு திருத்தத்துடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்: மெதுவாக சுவாசிக்காதீர்கள், ஆனால் கூர்மையாக. அதே நேரத்தில், கெகல் தசைகளை கூர்மையாக தளர்த்துவது, அவற்றின் உதவியுடன் யோனியிலிருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுவது போல. 4-5 முறை செய்யவும்.

என்ன பயன். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் தசைகளின் பல்வேறு சுமைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

4. பிடி

உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் Kegel தசைகளை அழுத்தி, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். 5-7 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் தசை பதற்றத்தை 1-2 வினாடிகள் அதிகரிக்கும்.

என்ன பயன். நிலையான சுமை கீழ். முழு உடலுக்கும் நிலையான ஒரு சிறந்த உதாரணம் பிரபலமானது. நிலையானது இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது அவற்றை மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

5. உயர்த்தி

நீங்கள் ஒரு லிஃப்ட் எடுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். "லிஃப்ட்" புதிய தளத்தை அடையும் போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மேலும் இறுக்குங்கள். 10-15 மாடிகளில் "ஏறி" (உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை), "கீழே செல்ல" தொடங்குங்கள், படிப்படியாகவும் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். 3-4 முழு ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்களைச் செய்யவும்.

என்ன பயன்.நீடித்த படி பதற்றம் என்பது தசை வலிமைக்கான அனைத்து விளைவுகளையும் கொண்ட ஒரு வகையான நிலையான சுமை ஆகும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களையும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். Kegel தசைகள் சுருக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இறங்கு. 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

என்ன பயன்.இந்த பயிற்சியின் போது, ​​இடுப்புக்கு நிறைய இரத்தம் பாய்கிறது. இது இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, இது இறுதியில் உடலுறவின் போது உங்களுக்கு ஒரு மாயாஜால உணர்வைத் தரும். கூடுதலாக, பாலம் செய்தபின் பலப்படுத்துகிறது.

பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உள்ளங்கைகள் - இடுப்பில். உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். தீவிர இடது அல்லது வலது புள்ளியில், Kegel தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். மற்றும் இடுப்பு எதிர் திசையில் நகர ஆரம்பிக்கும் போது அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். 20-30 நடன அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

என்ன பயன்.இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இது அதிகமாக்குகிறது.

இயந்திரங்கள் மூலம் Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது யோனியில் இருந்து பந்துகள் விழுவதைத் தடுப்பதே உங்கள் பணி. இது தசைகள் மீது கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

வழக்கமான யோனி பந்துகள் மற்றும் புரோகிராம் செய்யக்கூடிய அதிர்வு கொண்ட பந்துகள் இரண்டும் பிரபலமானவை, இது தசைகளை இன்னும் கடினமாக வேலை செய்கிறது.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையம் கொண்ட சிலிகான் பந்துகள் சிலிகான் பென் வா பந்துகள், 1,908 ரூபிள் →
• வெவ்வேறு அளவுகளில் உலோக பந்துகள் கலிபோர்னியா அயல்நாட்டு புதுமைகள் பட்டம் பெற்ற ஆர்கஸம் பந்துகள், 1 690 ரூபிள் →
• இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையம் கொண்ட சிறிய அளவிலான பந்துகள் காதல் பந்துகள், 477 ரூபிள் →
• அதிர்வு மற்றும் ரிமோட் கண்ட்ரோல் கொண்ட பந்துகள் ஜெல்லி பிங்க், 1 368 ரூபிள் →

சிறிய சிலிகான் வைப்ரேட்டர்கள் போன்ற இந்த சாதனங்கள் உங்கள் தசைகளை கடினமாக வேலை செய்யும். ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர்களின் பல மாதிரிகள் Android அல்லது iOSக்கான மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் ஒத்திசைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிர்வுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் அதிர்வெண்ணை நிரல் செய்ய பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• ரிமோட் கண்ட்ரோலுடன் கூடிய ஸ்மார்ட் வைப்ரேட்டர் அட்ரியன் லாஸ்டிக் மினி ரோமியோ 2, 9,500 ரூபிள் →
• ஸ்மார்ட் ட்ரெய்னர் We-Vibe Sync ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து ரிமோட் கண்ட்ரோல் சாத்தியம், 14,900 ரூபிள் →

அதிர்வுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய சாதனம் பலவீனமான துடிப்புள்ள நீரோட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான பயன்முறையுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அவை உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மாடி தசைகளின் கூடுதல் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• மிஸ்டிம் எலக்ட்ரிக் எரிக், ஒரு அறிவார்ந்த இடுப்பு தசை பயிற்சியாளர், 9,504 ரூபிள் →
• மின் தூண்டுதலுடன் இருதரப்பு அதிர்வு நலோன் எலக்ட்ரோ, 8 316 ரூபிள் →

கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்

அனைத்து வாழ்க்கை. மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள் Kegels என்றால் என்ன, நான் ஏன் அவற்றை செய்ய வேண்டும்?கெகல் பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, எனவே நீங்கள் பல் துலக்கும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது அவற்றை தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் இதன் விளைவு 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்போது செய்யக்கூடாது

நீங்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள்:

• நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை காலி செய்ய வேண்டும்.
• அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிக்கிறது. பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யாததே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். Kegel பயிற்சிகள்: பெண்களுக்கு எப்படி வழிகாட்டுவது, மற்றும் இந்த வழக்கில் நன்மைகள் எதிர்பார்க்கப்படக்கூடாது. இதைப் பற்றி உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
• நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை கெகல் பயிற்சிகள்வழக்கமான பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து 3-4 மாதங்கள். இந்த புள்ளி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதும் மதிப்பு.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சமீபத்தில் முன்கூட்டிய பிறப்பு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது கட்டிகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

பெண் பிறப்புறுப்புப் பகுதியின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், நெருக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்கும் நெருக்கமான தசை பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இடுப்புத் தள தசைகளுக்கு நன்றி, ஒரு பெண்ணின் பிறப்புக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் நெருக்கமான தசை திசுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காதவர்களை விட எளிதானது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல, எனவே அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

ஒரு பெண்ணின் இடுப்புத் தள தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும்போது, ​​அவை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும், நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இதற்கு நன்றி, பாலியல் நெருக்கத்தின் போது, ​​ஒரு பெண் தனது துணைக்கு அதிக மகிழ்ச்சியை அடைய அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் இரு கூட்டாளிகளின் நிலையான நிலையில் கூட உச்சக்கட்டத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது உராய்வு இல்லாத உடலுறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் போது, ​​பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன.

உராய்வு இல்லாத புணர்ச்சியின் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இதற்கு நன்றி அவர்கள் வலுவான பாலினத்துடனான உறவுகளில் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். பாலியல் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, திருமணமான ஆண்களுக்கு வழக்கமான, முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கை அவசியம்.

எனவே, நெருக்கமான உறவுகளுக்கு அசல் தன்மையையும் பன்முகத்தன்மையையும் கொண்டு வரக்கூடிய ஒரு பெண் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தனது கணவரின் விசுவாசத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பார். இதை செய்ய, பல நவீன பெண்கள் தொடர்ந்து வீட்டில் நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி.

பெண்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இனப்பெருக்க பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வலுவான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது தசை திசு பலவீனமடைந்த பெண்களை விட மாதவிடாய் தாமதமாக வரும்.
• இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் வலுவான தசை தொனியானது பிரசவத்தை எளிதாகவும் குறைந்த வலியுடனும் கடக்க அனுமதிக்கிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பே வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

• நெருக்கமான இடங்களில் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதோடு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது செல்லுலைட் அகற்றப்படுகிறது.
• பயிற்சியளிக்கப்பட்ட யோனி சுவர்கள் ஆணின் பிறப்புறுப்பு உறுப்பின் தொனியை பராமரிக்கிறது, ஆண் பாலின வயதை நீடிக்கிறது.
• மீள் நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களில், பெரோமோன்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

நெருக்கமான தசை திசுக்களின் பயிற்சி வளாகத்தின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

நெருக்கமான பகுதியில் தசை திசுக்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் பெண்களில், பின்வரும் மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• நெருக்கமான தசை திசு பயிற்சி பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது;
• தசை தொனி காரணமாக, யோனியின் அளவு குறைகிறது;
• பாலியல் நெருக்கம் புதிய உணர்வுகளுடன் நீர்த்தப்படுகிறது;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை மீட்டமைத்தல்;
• மாதவிடாய் வலி குறைகிறது;
• மரபணு அமைப்பின் நோயியல் செயல்முறைகளை நிறுத்துதல்;
• வீட்டில் பயிற்சி என்பது பிறப்புறுப்பு பகுதியின் நோய்களைத் தடுப்பதாகும்;
• பிரசவத்தின் போது குறைவான வலி அறிகுறிகள்;
• இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• பொது நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம்.

பயிற்சியின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அதை எங்கும் நடத்தும் திறன்: வீட்டில், அலுவலகத்தில், கலாச்சார நிகழ்வுகளில் அல்லது வெளிப்புற பொழுதுபோக்குகளில் கூட.

கெகல் பயிற்சி

பயிற்சி தொடங்கும் முன்

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் கெகல் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு முன், தசைகளின் சிற்றின்ப உணர்வுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது நெருக்கமான தசைகளின் வேலையை நீங்கள் உணரலாம். இந்த செயல்முறையை பல முறை நிறுத்தி, இடைநிறுத்தங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இந்த செயலின் போது, ​​பெரினியல் மற்றும் யோனி தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறுநீர் கழிக்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாதாரண நிலையில் பல முறை செயல்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

நெருக்கமான பகுதியில் உள்ள தசை திசு உணரப்பட்டு, அதன் பதற்றத்தின் திறன்களைப் பெற்ற பிறகு, நேரடி கெகல் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

Kegel நெருக்கமான தசை பயிற்சி பயிற்சிகள்

• 15 விநாடிகளுக்கு, தசையை சுருக்கவும், குறைக்கவும் இது தேவைப்படுகிறதுவேகமான வேகத்தில், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும். 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, 7 விநாடிகளுக்கு அதே சுருக்க / அவிழ்த்து, அதே அளவு ஓய்வு, 8 முறை செய்யவும்.
• யோனி தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 6 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். 8 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த கட்டத்தில், இதேபோல் தசைகளை சுருக்கவும், அரை நிமிடம் வைத்திருக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், அரை நிமிடம் தேவை. அத்தகைய பயிற்சி இயக்கங்களின் 3 செட் செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், 8 விநாடிகளுக்கு தாள சுருக்கம் மற்றும் அவிழ்த்தல் பின்பற்றப்படுகிறது.

• ஒரு வேகமான வேகத்தில் (12 செட்), யோனி தசைகளை சுருக்கவும் குறைக்கவும் தேவைப்படுகிறது. பின்னர் அரை நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, இரண்டு முறை செய்யவும். தசையை இறுக்கி, 1.5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
• 25 முறை சுருக்கங்கள் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன்ஸ் செய்யுங்கள் (இந்த எண்ணிக்கை தினசரி அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், 90 மடங்கு வரை அடையும்). பின்னர் நீங்கள் இறுக்கமாக கசக்கி பிடித்து, 25 ஆக எண்ணி, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும் 5.
• ஒரு சாதாரண, அமைதியான வேகத்துடன், 3 நிமிடங்களுக்கு தசைகளை நிதானப்படுத்தி கஷ்டப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் அதிகரிக்கிறது, அதை 15 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வருகிறது. ஒரு அமர்வுக்கு.
• நெருக்கமான தசைகளை அதிகரிக்கும் வரிசையில் வடிகட்டுவது, உச்ச நிலையை அடைவது, ஓரிரு வினாடிகள் நீடிப்பது மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பது அவசியம். 6 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!வீட்டிலேயே கெகல் முறையின்படி நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்தால், நெருக்கமான தசைகள் விரைவாக தொனி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையைப் பெறும்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் யோனி தசையைப் பயிற்றுவித்தல்

கெகல் முறையின்படி சுயாதீனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் செயல்திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!முதல் சிமுலேட்டர் அர்னால்ட் கெகல் அவர் உருவாக்கிய நுட்பத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் பெயர் பெரினோமீட்டர்.

இது தேவையான எதிர்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், யோனி ஸ்பைன்க்டரின் கிளாம்பிங் சக்தியை அளவிடும் நோக்கம் கொண்டது. சாதனம் பயன்பாட்டிற்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறவில்லை, ஆனால் Kegel நுட்பமே தேவை.

நவீன ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த புதிய சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளது. அவற்றில் சில இங்கே:

நியூமேடிக் பயிற்சியாளர்	இந்த சாதனத்திற்கு நன்றி, உள்-வயிற்று அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது நெருக்கமான பகுதிகளின் தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் யோனியின் சுவர்களை மசாஜ் செய்கிறது.
லேசர் பயிற்சியாளர்	இந்த வளர்ச்சியின் முக்கிய செயல்பாடு, நெருக்கமான பகுதியின் தசை திசுக்களில் இருந்து பின்னூட்டத்தின் உணர்வை மேம்படுத்துவதாகும் (பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்). இந்த மாதிரி பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை கண்காணிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்கத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.
பயிற்சியாளர் முட்டை	இந்த சிமுலேட்டர் நன்கு அறியப்பட்ட யோனி பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகளுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் பயிற்சிக்காக, இது குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதன் குறிக்கோள் நெருக்கமான உறுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதன் பயன்பாடு யோனிக்குள் சிறிது நேரம் முட்டையை அணிவதில் உள்ளது. இதனால், நீங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்தலாம், ஆசைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தொனியில் நுழைய கற்றுக்கொடுக்கலாம். சாதனம் சுமைகளுடன் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தயாரிப்பிற்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றை மாற்ற முடியும்.

வம்பிளிங் சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

பெண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நவீன முறை (வம்பிங்) பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குடும்பத்தின் பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியின் முடிவை விரைவில் அடைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.


முட்டை சிமுலேட்டருக்கும் கெகல் நுட்பத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் எளிமையானது. யோனிக்குள் அதைச் செருகவும், சுருக்கமான - அவிழ்த்த தசை அசைவுகளை (உள்ளே இழுத்து வெளியே தள்ளவும்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• அனுமதிக்கப்பட்ட அளவின்படி முட்டை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் (பிறந்த பெண்களுக்கு, முட்டை பெரியதாக இருக்க வேண்டும்).
• பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும். இது சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல, சாதனத்தை வெளியே இழுப்பதை எளிதாக்குகிறது (நீங்கள் ஒரு சிறிய வால் வெளியே விட வேண்டும்).
• சிமுலேட்டரில் குறைபாடுகள் (சில்லுகள், விரிசல்கள்) இருக்கக்கூடாது, இது யோனி சளிக்கு காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

• முடிந்தால், குணப்படுத்தும் கற்களுக்கு (குவார்ட்ஸ் அல்லது சபையர்) முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக அவற்றின் பயன்பாடு மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது, காயங்களை குணப்படுத்துகிறது.
• இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்துவது வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறைக்கு பங்களிக்கிறது. நெருக்கமான தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பெற, 3-5 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

மருத்துவ நடைமுறையில், பெரும்பாலும், Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி சிறுநீர் அடங்காமை, ஆரம்ப மாதவிடாய், உச்சியை பெறுவதில் சிரமங்கள் மற்றும் கருப்பைச் சரிவு போன்ற மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி Kegel பயிற்சிகள்:

வீட்டில் சலசலப்பு:

அன்பான வாசகர்கள் மற்றும் வாசகர்களே, நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு மிகவும் நுட்பமான தலைப்பைக் கொண்டு வருகிறோம். Marlene Dietrich கூட பெண்கள் தங்கள் முகத்தை இறுக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தினார், ஆனால் யோனியின் தசைகள். இந்த ஞானம் கிழக்கு மற்றும் ஆப்பிரிக்க பழங்குடியின பெண்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. பெண்களுக்கான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாலியல் பிரச்சினைகளை மட்டும் தீர்க்கிறது, ஆனால் மரபணு அமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது, எடை குறைக்க மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. யோனி தசைகளின் இழந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன சிக்கல்களை தீர்க்கிறது?

வயதுக்கு ஏற்ப, புணர்புழையின் தசைகள் பலவீனமடைந்து நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. பிரசவம் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடல் உழைப்பு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் இது நிகழ்கிறது. மெல்லிய யோனி தசைகள் மூலம், பாலியல் தொடர்புகள் உணர்ச்சிகளின் பிரகாசத்தை இழக்கின்றன, இது இரு கூட்டாளர்களிடமும் அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குடும்ப உறவுகளை அழிக்கிறது.

ஒற்றைப் பெண்களும் இந்த சூழ்நிலைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பெரினியம் மற்றும் புணர்புழையின் பலவீனமான தசைகள் மூலம், சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத பிரச்சனை தோன்றுகிறது. இருமல் அல்லது சிரிப்பது சாத்தியமற்றது, சங்கடமான யூரோலாஜிக்கல் பேட்களை அணிய வேண்டும். பயிற்சி பெறாத பெரினியம் மற்றும் ஆசனவாய் மலம் கழித்தல், மலச்சிக்கல் அல்லது மலம் அடங்காமை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஆனால் இந்த பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு தீர்வு உள்ளது - சிகிச்சை நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நாம் என்ன பயிற்சி செய்கிறோம்

இடுப்பு உறுப்புகளின் வேலையைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய தசைகளில் ஒன்று புபோகோசிஜியல் தசை (பிசி) ஆகும். அதன் இழைகள் அவை எந்த உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளன என்பதைப் பொறுத்து பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• அந்தரங்க-யோனி;
• அந்தரங்க-சிறுநீர்க்குழாய்;
• அந்தரங்க-புரோஸ்டேடிக்;
• அந்தரங்க-மலக்குடல்.

ஆண் மற்றும் பெண் தசை நார்களின் இந்த சிக்கலானது நெருக்கமான தசைகள் அல்லது "காதலின் தசை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நெருக்கமான தசையின் செயல்பாடுகள்:

• சிறுநீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கும் சிறுநீர்க்குழாய்-வெசிகல் கோணத்தை உருவாக்குதல்;
• ஒரு ஆசனவாய் கோணத்தை உருவாக்குதல், மலத்தை வைத்திருப்பதற்கு உகந்தது;
• சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் ஆசனவாயின் மூடும் செயலை வலுப்படுத்துதல்.

பெண்களில், காதல் தசை உடலுறவின் போது மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது (வோலஸ்), யோனியின் சுவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் மூடல். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, புரோஸ்டேட், செமினல் வெசிகல்ஸ் மற்றும் வெளியேற்றக் குழாய்களில் விந்தணு திரவத்தைத் தக்கவைத்து, புரோஸ்டேட்டின் தொனியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அதன் வெளியேற்ற செயல்பாடு ஆகியவை அதன் பங்கு ஆகும்.

காதல், செக்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தாவோயிஸ்ட் தத்துவம்

நெருக்கமான தசை நடைமுறைகளைக் கையாளும் பழமையான பதிவுகளில் ஒன்று பண்டைய மற்றும் இடைக்கால சீனாவின் தத்துவ தாவோ ஆய்வுகள் ஆகும். தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் வழங்குகிறது என்று நம்பினர், ஆனால் அது சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே. மற்றும் சரியாக, இதன் பொருள் விதை இழப்பு இல்லாமல், அத்தகைய இழப்பு முக்கிய சக்தியை எடுத்துச் செல்கிறது. ஒரு மனிதன் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற பங்குதாரர் உடலுறவை ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீட்டிக்க முடியும், இது 2 முதல் 5 ஆயிரம் உராய்வுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு பெண்ணின் அந்தரங்க உறுப்புகளும் அத்தகைய நீண்ட உடலுறவுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். பாலியல் தொடர்புகளின் போது அவளது நடத்தை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் ஒரு பெண் கவர்ச்சிகரமானவள், மேலும் அன்பின் தசைகள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

தம்பதிகள் "பள்ளத்தாக்கு உச்சியை" அடைய வேண்டும், பரவசம் பல அலைகளில் அடுத்தடுத்த தீவிரத்துடன் வெளிப்படும் போது. உடலால் சக்திவாய்ந்த பாலியல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வது இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய உடலுறவுக்கான திறன் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளால் அடையப்படுகிறது.

மேற்கத்திய நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறுவனர் அர்னால்ட் கெகல்

கெகல் ஒரு அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ பேராசிரியர். அவரது தொழில்முறை நடவடிக்கைகளின் உச்சம் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் வந்தது. பெரினியத்தின் தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் அளவிடுவதற்கும் பெரினோமீட்டர் (பெரினோமீட்டர்) சாதனத்தை அவர் உருவாக்கினார், அதே போல் நெருக்கமான தசைகளுக்கான சிக்கலான சிறப்புகளை உள்ளடக்கிய கெகல் முறையையும் உருவாக்கினார்.

சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, பாலியல் செயலிழப்பு, அத்துடன் சுக்கிலவழற்சி மற்றும் மூல நோய் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்கான விருப்பத்தால் மருத்துவர் வழிநடத்தப்பட்டார். அடிப்படையில், அதன் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கானது, ஆனால் சில நுட்பங்கள் ஆண் ஆற்றலை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் புரோஸ்டேட் அகற்றப்பட்ட பின் அடங்கும்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது? சுருக்கமாக, இடுப்பு மாடி தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சார்ஜிங் படிகள்:

1. பயிற்சி பெற்ற தசைகளை அடையாளம் காணுதல். கால்களை விரித்துக்கொண்டு கழிப்பறையில் அமர்ந்து இதைச் செய்யலாம். சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்தால், இந்த தசைகளை நீங்கள் உணரலாம் (ஒரு மனிதன் தனது நிமிர்ந்த ஆண்குறியை இழுப்பதன் மூலம் தசையை உணர முடியும்).
2. 5 விநாடிகளுக்கு நின்று, பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் பிசி தசையை முடிந்தவரை வலுவாக அழுத்தவும். தளர்வு.
3. படி 2 பத்து முறை செய்யவும்.

10 செட்களின் தொடர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியின் விளைவு கவனிக்கப்படும். யோனியின் சுவர்கள் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் மாறும், பதற்றம் கட்டத்தின் காலம் 30 வினாடிகள் (அல்லது அதற்கு மேல்) அதிகரிக்கும்.

பயிற்சியின் போது தசை வலிமையை அளக்க அர்னால்ட் கெகல் வடிவமைத்த சாதனம் இன்று மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. இப்போதெல்லாம், நீங்கள் இன்னும் பல துல்லியமான ஒப்புமைகளைக் காணலாம்.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரஷ்ய பள்ளிகள்

ரஷ்யாவில், பொறியாளர்-கண்டுபிடிப்பாளர் விளாடிமிர் முரானிவ்ஸ்கி நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் துறையில் ஒரு முன்னோடியாக இருந்தார், அவர் “வம்பில்டிங்” மற்றும் “இம்பில்டிங்” (“வம்” - யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள், “இம்” - நெருக்கமான தசைகள்) என்ற சொற்களை அறிமுகப்படுத்தினார். அவர் சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் வம்பிளிங்கிற்கான நுட்பங்களை உருவாக்கி காப்புரிமை பெற்றார்.

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவா மற்றும் டாட்டியானா கோசெவ்னிகோவா ஆகியோர் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களாக மாறினர்.

வம்பிளிங் பயிற்சியாளர் டாட்டியானா கோசெவ்னிகோவா

தனது இளமை பருவத்தில், டாட்டியானா ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங்கிற்கு சென்றார். 18 வயதில், அவர் பெரிய விளையாட்டை விட்டுவிட்டு தாயானார். ஆனால் சிக்கல் ஏற்பட்டது, ஒரு இளம் பெண்ணுக்கு சர்கோயிடோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அவருக்கு 2 வது இயலாமை குழு ஒதுக்கப்பட்டது. நம்பமுடியாத முயற்சிகளால் நோயைக் கடந்து, டாட்டியானா உண்ணாவிரதம் முதல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி வரை பல்வேறு குணப்படுத்தும் நுட்பங்களை முயற்சித்தார். இதன் விளைவாக, உடற்கூறியல் பாடப்புத்தகத்தை ஒரு குறிப்பு புத்தகமாக மாற்றியதால், உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்ய கற்றுக்கொண்டார். குறிப்பாக, பெரினியம் மற்றும் யோனியை வலுப்படுத்த பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கினார்.

அவரது பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. விளைவை அதிகரிக்க, டாட்டியானா ஜேட் முட்டைகள் மற்றும் யோனி பந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், இது அவர் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளிலிருந்து கடன் வாங்கிய யோசனையாகும்.

அடிப்படை தந்திரங்கள்:

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - கால்கள் வளைந்து, முழங்காலில் கைகள்.
2. இணைக்கப்பட்ட இழையுடன் கூடிய முட்டை அல்லது ஒரு நூலில் கட்டப்பட்ட பந்துகளில் ஒன்று விரல் நீளத்திற்கு யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது.
3. நூலில் 150-200 கிராம் சுமை இணைக்கவும் (தொடக்கத்தில், திசு காயத்தைத் தவிர்க்க எடை 50 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது).
4. ஒரு முட்டை அல்லது ஒரு பந்தைப் பிழிந்து, பெரினியம், ஆசனவாய், யோனியின் வெஸ்டிபுல், அடிவயிற்றின் கீழ் மூன்றில் உள்ள தசைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள். சிமுலேட்டரை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
5. முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்.

ஒரு அணுகுமுறைக்கு 8-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். அடுத்த நிலை ஆழமான குந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், தொடைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சிகள் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அழகான மீள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.

கோசெவ்னிகோவாவின் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயிற்சி அவரது வீடியோ பாடங்கள் "இன்டிமேட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. டாட்டியானா தனது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் இருந்து ஆர்டர் செய்யக்கூடிய பல புத்தகங்களையும் வீடியோ சிடியையும் வெளியிட்டுள்ளார். அங்கு நீங்கள் செக்ஸ் சிமுலேட்டர்கள், பிறப்புறுப்பு முட்டைகள் மற்றும் பந்துகளுக்கு ஆர்டர் செய்யலாம்.

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவாவிடமிருந்து சிறப்பு மகளிர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எகடெரினாவுக்கு உயர் மருத்துவக் கல்வி உள்ளது. அவர் ஒரு சுவாச மற்றும் நெருக்கமான பயிற்சியாளர் என்று அறியப்படுகிறார். முதலாவதாக, எகடெரினா ஸ்மிர்னோவா பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியம், கருப்பையின் வீழ்ச்சியுடன் கூடிய சிக்கல்களைத் தடுப்பது, 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உதவுவது பற்றி கவலைப்படுகிறார். நெருக்கமான கோளம்.

உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து, ஸ்மிர்னோவா நுட்பம் 3 நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

1. முதல் நிலை. இது மந்தமான தசைகளை சரிசெய்யவும், இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆதரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காலம் 1-2 மாதங்கள். உடற்பயிற்சிகள் (எலிவேட்டர், எஸ்ஓஎஸ், ஏணி, கலங்கரை விளக்கம்) யோனி ஸ்பிங்க்டரை அழுத்தி மேலே இழுப்பதில் உள்ளன, அதன் பிறகு அது வெவ்வேறு வேகங்களிலும் மாற்றங்களிலும் வெளியே தள்ளப்படுகிறது. சில பயிற்சிகள் போக்குவரத்து, நடைப்பயணத்தில், அலுவலகத்தில் செய்யப்படலாம். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் பிரசவத்திற்கு தங்கள் தசைகளை தயார் செய்யலாம். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிபுணர்களுடன் சமாளிக்க வேண்டும்.
2. சராசரி நிலை. ஆரம்ப மட்டத்தை விட உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட நேரம் செய்யப்படுகின்றன, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. யோகா "பூனை" போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - அடிவயிற்றை விலா எலும்புகளுக்கு இழுப்பதோடு, யோனி ஸ்பிங்க்டர் குறைந்தது 5 முறை 10 விநாடிகளுக்கு இழுக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள பயிற்சிகளை வெளியில் அல்லது வேலையில் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த மட்டத்தில், நீங்கள் பாலியல் தொடர்பு போது யோனி தசைகள் சுருக்க விண்ணப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
3. மேம்பட்ட நிலை. இந்த கட்டத்தில், சிமுலேட்டர்கள், யோனி முட்டைகள் மற்றும் எடையுள்ள பந்துகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் "காதலின் தசைகள்" மேலும் வலுப்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் ஒரு சிறப்பு ஜெல் மூலம் உயவூட்டப்படுகிறார்கள். நீங்கள் வெளிப்புற பொருட்களை படுத்துக் கொண்டு பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். பிசி தசை வலுவடைவதால், நீங்கள் நின்று பயிற்சி செய்யலாம். பந்துகளை வைத்திருப்பது 2 வினாடிகளில் இருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் 10 வரை கொண்டு வரப்படுகிறது. மூலம், பந்துகளின் விட்டம் சிறியது, அவற்றை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவாவின் "பெண்களுக்கான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" புத்தகத்திலிருந்து பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம். இந்த புத்தகத்தின் வழிமுறையில் பயிற்சி பெற்றவர்களிடமிருந்து இணையத்தில் பெண்கள் மன்றங்கள் பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் நேர்மறையானவை.

கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருந்தால், அதை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு பரிந்துரைக்கவும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் பக்கத்தில் இடுகையிடவும். எங்கள் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை பிரகாசமாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியம் வலுவாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். உங்களுக்கு அன்பும் மகிழ்ச்சியும்.