Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sumulat ako ng isang artikulo kanina tungkol sa kung paano itigil ang pagnanais na matulog. Ngunit ang mga pamamaraang iyon ay idinisenyo para sa mga pangmatagalang prospect. Karaniwan, kailangan mo ng isang masayang espiritu sa katawan at sa isip - "dito at ngayon", upang mawala ang pagtulog, kailangan mong mabilis na magsaya.

Ito ang mga pamamaraan sa ibaba. Hindi tulad ng artikulo sa paksang ito nang mas maaga (tingnan ang link sa itaas), hindi ako magbibigay ng kumpletong sagot, ngunit kung ano lamang ang ginagamit ko nang malakas. Hindi ako naghahanap ng iba (gayunpaman, idadagdag ko ang post na ito kung nakakita ako ng isang bagay na karapat-dapat sa akin o sa iyong pansin).

Paano itigil ang pagnanais na matulog. Paano magsaya

Kumuha ng contrast shower

Mahusay na paraan. Pumunta kami sa shower, ilagay muna ang isang mainit, pagkatapos ay isang malamig. Pagkatapos ay mainit, pagkatapos ay malamig na tubig. Kasabay nito, nagbibilang kami ng hanggang 7 - 12. Tatlo hanggang limang diskarte na mainit / malamig ay sapat na upang dalhin ka sa isang masayang mood.

Mahalaga: tapusin sa malamig na tubig. O mainit (pinili nang paisa-isa). Kung ang pangwakas na temperatura ay hindi pareho, ang resulta ay diametrically kabaligtaran - relaxation at antok sa isang mas mataas na antas.

Mga disadvantages ng isang contrast shower: kailangan mo ng naaangkop na pag-access dito (na wala ka, halimbawa, sa trabaho).

Kumuha ng magandang malamig na shower

Sa umaga, kung maligo ka ng malamig, ang buong araw ay lilipas sa isang surge ng lakas at enerhiya.

Kapag inaantok ka, pumunta sa turnkey; isa rin itong sistema ng psychological self-education (self-coding). "Oo, gusto kong matulog - sa isang minuto, i-freeze ko ang aking sarili hanggang sa mamatay. "Hindi, hindi, ayoko na, tingnan mo kung gaano ako kasaya." At sa katunayan, hindi gugustuhin ng katawan ang "pahirap"; hindi na ito magpapanggap na natutulog sa maling oras.

Mga disadvantages: kapareho ng sa contrasting, plus - "ang tubig, oh, sobrang basa at malamig", hindi lahat ay magkasya, isang sapat na antas ng disiplina sa sarili ay kinakailangan.

Kape +

Alam ng lahat ang tungkol sa lakas ng enerhiya ng kape (tsa). Ngunit narito kung ano pa ang maaari mong idagdag sa kape mismo: ground black pepper o cinnamon. Ang epekto ay magiging mas malamig. Hindi ko inirerekomenda ito para sa tsaa, kakaiba ang lasa nito. Magsimula lamang sa isang maliit na dosis.

Mga disadvantages: indibidwal na hindi pagpaparaan sa maanghang, panlasa ng kape.

Isang eksklusibong paraan upang ihinto ang pagnanais na matulog

Naimbento ko ito nang hindi sinasadya sa isang hindi patas na pakikibaka sa antok, nang ako ay inilagay na nito sa aking mga balikat.

Ano ang gagawin: kung ang pagtulog ay humiga sa iyo sa kama, huwag pigilan ito, humiga, ngunit mas mabuti sa isang patag, matigas na ibabaw. Hayaang isipin niya (ang panaginip) na napagtagumpayan ka niya at nagpahinga. Pero dahil naka-lying position ka na, why not pump your abs at the same time?

At gayundin, i-on ang iyong tiyan at gawin ang dalawampung push-up sa ilang mga diskarte. Malinaw ba ang pahiwatig?

Mga disadvantages: sa una mayroong isang hindi nakikitang hadlang - "Ayoko", ngunit kung nagsimula kang magsagawa ng pisikal na aktibidad nang kaunti, pagkatapos ay higit pa ...

Sa pangkalahatan, ito ay isang paraan ng maayos na paglabas mula sa antok patungo sa isang maayos na pagpasok sa pisikal na ehersisyo.

Go for it! Lahat ng pinakamahusay!

Ang bawat tao ay maaaring may kanya-kanyang dahilan kung bakit hindi siya makatulog buong gabi: kailangan niyang agarang gumawa ng ilang trabaho para sa kanyang amo, mag-aral para sa pagsusulit, o magkaroon ng oras para gawin ang kanyang paboritong bagay, dahil... Walang sapat na oras para dito sa araw. Ang tanong ay hindi lamang kung paano manatiling gising magdamag, kundi kung paano manatiling gising sa gabi at maging alerto at mag-isip ng mabuti. Gaano ka katagal makakatagal nang walang tulog? Sa katunayan, kahit isang araw na walang tulog ay makakaapekto sa katawan ng tao. Ang ganap na rekord ay 11 araw na walang tulog (nakalista sa Guinness Book of Records), ngunit ang pagkapagod ay umabot sa isang antas na kakailanganin ng napakatagal na oras upang mabawi mula dito, at ang pinsala sa kalusugan ay mapapansin.

Kung alam mo nang maaga na sa darating na gabi kailangan mong makabuo ng isang paraan upang labanan ang pagtulog, maaari mong sundin ang ilang mga tip sa araw upang ang pakikipaglaban sa pagtulog sa gabi ay hindi masakit:

1. Umidlip sa maghapon.
   Ang isang maikling pag-idlip ng 30-40 minuto sa araw ay makakatulong sa iyong manatiling gising sa gabi, dahil ang iyong lakas ay mapupuno muli.
2. I-ventilate ang silid
   Siguraduhing buksan ang bintana sa gabi upang makapasok ang sariwang hangin sa silid: ang daloy ng oxygen ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw.
3. Huwag kumain nang labis para sa hapunan
   Alam ng lahat na pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, ang dugo ay dumadaloy sa tiyan, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagtunaw nito, at ang tao ay natutulog. Ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay gumagana sa kabaligtaran na paraan at makakatulong sa iyo na huminto sa pagnanais na matulog.
4. Isang lakad sa gabi
   Kung iniisip mo kung ano ang gagawin upang hindi mo gustong matulog sa gabi, bago magtrabaho sa gabi, lumabas sa sariwang hangin: gumagana ito sa parehong paraan tulad ng bentilasyon. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na magsaya para sa paparating na gabi.

Ang gabi ay tila masyadong mahaba, lalo na kapag ang mga talukap ng mata ay puno at ang lakas at katalinuhan ay umalis sa isang tao. Upang pasayahin ang iyong sarili sa gabi at ihinto ang pakiramdam ng kabigatan sa iyong ulo, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga rekomendasyon kung paano hindi makatulog, kahit na ikaw ay pagod na pagod, at kung paano mapagtagumpayan ang pagtulog. Una, lumikha ng mga kondisyon sa silid upang hindi mo gustong matulog, ibig sabihin:

• I-on ang maliwanag na ilaw: ito ang magiging senyales sa iyong utak na hindi gabi sa labas.
• Kumuha ng hindi komportable na posisyon: kung lumikha ka ng hindi komportable na mga kondisyon para sa iyong sarili, hindi ka makakatulog. Kung maaari, tumayo o lumakad; kung hindi, umupo sa isang matigas na upuan na walang likod.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyong pasiglahin at makapagpahinga pagkatapos ng ilang oras ng trabaho:

1. Kumuha ng contrast shower
   Ang pagpapalit ng mainit at malamig na tubig ay magiging isang magandang paraan upang labanan ang pagtulog. 5-10 minuto ay sapat na. Bilang kahalili, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig o kuskusin ito ng mga ice cube.
2. Nakakaimpluwensya sa mga receptor ng amoy at panlasa
   Kung gusto mong humiga sa kama, kailangan mong agad na gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pagnanais na matulog. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa iyong mga receptor na may masangsang na amoy o panlasa, mayroon kang nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.
   Ang pag-iilaw ng mga mabangong langis, pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang mint paste, pagsuso ng mint candies at chewing gum ay mainam na pagpipilian para dito. Ang huli, bilang karagdagan sa epekto nito sa mga receptor, ay pinasisigla ang daloy ng dugo sa masticatory na mga kalamnan at utak, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling alerto sa loob ng ilang oras.
3. Magsagawa ng acupressure
   Ang pamamaraan ay batay din sa pagtaas ng daloy ng dugo, na makakatulong na mapupuksa ang pagtulog. Mga punto ng impluwensya: earlobes, popliteal fossa area, likod ng leeg, punto sa pagitan ng index at hinlalaki sa mga kamay.
4. Warm up
   Kung nagtatrabaho ka nang walang pagod sa loob ng ilang oras, oras na para bumangon at maglaan ng 5 minuto upang maglakad sa paligid ng silid at mag-inat ng kaunti. Maaari kang magsagawa ng 10 squats at bends: ito ay magsusulong ng daloy ng dugo sa mga organo at tisyu, na tumutulong sa pagtagumpayan ng antok.
5. Matulog pagkatapos ng kape
   Ang isa pang mabisang paraan upang malampasan ang pagtulog ay ang umidlip ng maikling panahon pagkatapos uminom ng kape. Ang katotohanan ay kung umiinom ka ng kape, tumagos ito sa dugo at magsisimula ang nakapagpapasiglang epekto nito sa sistema ng nerbiyos hindi kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 20 minuto. Ang oras na ito ay maaaring gamitin upang epektibong makapagpahinga sa maikling panahon. Pagkatapos magising, maaari kang manatiling gising nang mahabang panahon.

Mga produkto para sa sigla

Habang gising sa gabi, sa isang paraan o iba pa ay gusto mong kumain. Samakatuwid, ang tanong ay natural na lumitaw tungkol sa kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin at kung ano ang maaari mong inumin upang hindi mo lamang nais na matulog nang higit pa, kundi pati na rin kung saan makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod. Narito ang nangungunang 5 pagkain at inumin na makakatulong sa iyong manatiling gising:

1. tsokolate
   Ang tsokolate, tulad ng kape, ay naglalaman ng caffeine, na may nakapagpapasigla na epekto sa katawan. Pinakamabuting gumamit ng maitim na tsokolate.
2. karne
   Ang protina ay may pag-aari na dahan-dahang natutunaw sa katawan, na nangangahulugan na pagkatapos kumain ng isang piraso ng karne, mananatili kang isang pakiramdam ng pagkabusog at pagpapalakas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
3. Mga pampalasa o maanghang na pagkain
   Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pamamagitan ng pagkilos sa panlasa at olpaktoryo na mga receptor, pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, na tumutulong na manatiling gising.
4. Tubig
   Ang pag-inom ng plain water o tubig na may lemon juice ay nagpapabilis ng iyong metabolismo at nagpapa-refresh ng iyong isip.
5. Enerhiya
   Mga produkto na hindi masyadong kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit partikular na nilikha upang lumikha ng isang "energizing" na epekto, na nakamit dahil sa mataas na nilalaman ng taurine at caffeine sa kanila.

Tulad ng nakikita mo, may ilang mga paraan upang manatiling gising sa gabi kapag kailangan mo. Gayunpaman, huwag gamitin ito nang labis: ang pagpapabaya sa pagtulog sa gabi nang madalas ay maaaring humantong sa malubhang epekto, kabilang ang mga guni-guni.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Handbook ng isang nagsasanay na manggagamot. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012 (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Vein at Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Mga nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan ng tamang malusog na pagtulog ay nakakaapekto hindi lamang sa pagganap at pangkalahatang kagalingan, kundi pati na rin sa paggana ng lahat ng mga organo. Minsan lumitaw ang mga sitwasyon kung kailan kinakailangan na iwanan ang pagtulog para sa isang gabi upang makumpleto ang trabaho, paglalakbay sa gabi, atbp. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang maiinom upang manatiling gising sa buong gabi, dahil kadalasan ay medyo mahirap labanan ang pagnanais na matulog habang pinapanatili ang pagganap.

Mga inumin

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang maiinom upang matulungan kang matulog. Marahil ay narinig na ng lahat na ang kape ang pinakamahusay na paraan para mawala ang antok. Hindi nakakagulat, dahil naglalaman ito ng caffeine. Hinaharang ng sangkap na ito ang mga receptor ng adenosine sa utak. Ipinapaalam nila sa utak na ang katawan ay pagod at nangangailangan ng pahinga. Habang pumapasok ang caffeine sa utak, mahirap makatulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa pagganap ng utak.

Ang tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine, na nagpapasigla sa iyo at pinipigilan kang makatulog.

Ang green tea ay naglalaman ng bahagyang mas mababang dosis ng caffeine, kaya inirerekumenda na gamitin ito sa tono ng katawan. Dapat tandaan na ang ganitong inumin sa pagtulog ay may mas banayad na epekto sa sistema ng nerbiyos, kaya pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog ang katawan ay hindi nasira.

Ang epekto ng tonic sa katawan ay nag-iiba sa intensity, kaya marami ang tumutol na ang kape at tsaa ay walang epekto sa pag-aantok. Ang epekto na ito ay lalo na madalas na sinusunod sa mga taong umiinom ng gayong mga inumin nang maraming beses sa isang araw sa isang patuloy na batayan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga synthetic at natural na inumin sa merkado na may nakapagpapalakas na epekto. Ang mga inuming enerhiya na binibili sa tindahan ay kadalasang naglalaman ng caffeine, ang konsentrasyon nito ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga nabanggit na inumin. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng isang malaking bilang ng mga natural at kemikal na additives na nagpapahusay sa tonic effect, halimbawa, taurine, guaranine, ginseng, levocarnitine, atbp. Ang kumbinasyong ito ay lumalaban sa pagtulog nang mas epektibo.

Hindi mo dapat ubusin ang mga naturang produkto sa maraming dami o madalas, dahil maaari silang makapukaw ng arrhythmia, pagtaas ng presyon ng dugo, pagkalason, atbp. Kahit na ang isang serving ng energy drink ay maaaring magdulot ng matinding negatibong reaksyon mula sa cardiovascular system, kaya hindi inirerekomenda ang mga taong may problema sa lugar na ito na uminom ng mga ganitong inumin.

Mga Recipe sa Bahay

Dahil maraming mga propesyon ang nagsasangkot ng trabaho sa gabi, nagkaroon ng pangangailangan upang mabilis na magsaya. Inirerekomenda ng mga tao ang sumusunod na recipe. Kailangan mong magbuhos ng isang kutsarita ng instant na kape sa isang baso ng Coca-Cola. Uminom ng isang bahagi ng inumin, at sa loob ng ilang minuto ay humupa ang tulog. Ang konsentrasyon ng caffeine sa inumin ay napakataas, na tumutulong upang mapupuksa ang pagtulog sa mahabang panahon. Dapat alalahanin na ito ay isang medyo mahirap na pamamaraan para sa katawan dahil sa mabigat na pagkarga sa puso.

Droga

Mayroong isang malaking bilang ng mga gamot sa pharmaceutical market, kaya lahat ay makakahanap ng maiinom upang manatiling gising sa gabi. Ang pinakaligtas, pinakamura at pinakalaganap ay ang caffeine sa mga tablet o Caffeine sodium benzoate. Ito ay isang murang gamot na ginagamit upang pasiglahin ang central nervous system. Inirerekomenda para sa paggamit sa mga kaso ng asthenia, arterial hypotension, cerebral vascular spasms, atbp. Ito ay epektibong nakakatulong na makayanan ang pagtulog. Dahil ito ay isang panggamot na produkto, dapat mong malaman ang mga contraindications at mga paghihigpit. Hindi ka dapat uminom ng mga tablet kung mayroon kang glaucoma, mga karamdaman sa pagtulog, o mataas na presyon ng dugo.

Ang gamot ay may parehong mga indikasyon para sa paggamit " Sidnocarb"at ang mga analogue nito batay sa mazocarb. Ang inirekumendang dosis ay 1-2 tablet sa walang laman na tiyan. Ipinagbabawal na uminom ng gamot kung mayroong labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos o mga sakit ng cardiovascular system.

Itinuturing na natural na inuming enerhiya ginseng. Ang halaman na ito ay ginagamit upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, gayundin sa paggamot ng asthenia, antok, at mababang presyon ng dugo. Ang ginseng tincture ay maaaring mabili sa halos bawat parmasya nang walang reseta. Kailangan mong uminom ng 15-25 patak kalahating oras bago kumain 2-3 beses sa isang araw. Ang mga paghahanda batay sa guarana ay may parehong epekto. Ang mga ito ay hindi karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga remedyo na makakatulong sa iyong manatiling gising sa gabi. Ito ay mga pamilyar na inumin na alam ng lahat, halimbawa, kape, mga inuming enerhiya. O mga produktong parmasyutiko, ang epekto nito ay mas malakas. Mahalagang tandaan na ang patuloy na paggamit ng mga gamot o sintetikong pantulong sa pagtulog ay nakakapinsala sa kalusugan, kaya maaari lamang itong gamitin sa mga bihirang kaso.

Ang pag-aaral kung paano manatiling gising sa trabaho o sa paaralan ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang isang estado ng pag-aantok ay maaaring maabutan ang sinumang tao sa pinaka hindi inaasahang sandali. Ano ang magagawa mo kung inaantok ka, ngunit walang pagkakataong magpahinga at matulog? Mayroong ilang mga epektibong paraan upang malampasan ang pagkahilo at ibalik ang iyong dating pagganap.

Tingnan natin ang isang listahan ng mga aksyon na makakatulong sa iyong manatiling gising at labanan ang antok, nasaan ka man.

• Kumuha ng mga headphone. Upang matiyak na ang paglaban sa pagtulog sa trabaho ay hindi lamang epektibo, ngunit hindi rin nakakapagod, i-on ang masiglang musika. Kung maaari, kumanta kasama ang mga salita o kahit na sumayaw. Pumili ng hindi kilalang at paboritong mga track, ngunit ang mga hindi kasiya-siya at nakakainis sa iyo. Siyanga pala, para manatiling gising, hindi mo kailangang i-on ang musika sa buong volume. Sa kabaligtaran, kung pakikinggan mo ang mga salita at himig sa tahimik na tunog ng komposisyon, ang iyong utak ay magiging mas mabilis.
• Lumikha ng mga kundisyon na iba sa mga nakakatulong sa iyo na makatulog sa gabi. Ang tanong kung paano manatiling gising sa klase ay kadalasang mas mahirap lutasin. Sa kaso ng isang kapaligiran sa trabaho, maaaring gusto mong i-on ang mga maliliwanag na ilaw. Kung ang iyong katawan ay naniniwala na oras na upang gumising, ang panloob na orasan ay magsisimulang labanan ang pag-aantok sa sarili nitong. Buksan ang isang maliwanag na lampara, at kahit na ikaw ay pagod na pagod, hindi ka makakatulog.
• Tumingin sa bintana ng ilang minuto. Kung hindi mo alam kung paano manatiling gising sa klase, at hindi mo mabuksan ang mga ilaw nang mas maliwanag o makinig ng musika, panoorin kung ano ang nangyayari sa labas. Ang isang mas epektibong pagpipilian ay isang maikling paglalakad sa sariwang hangin, o hindi bababa sa pagpapasok ng hangin sa silid.
• Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa antok sa trabaho ay ang paggamit ng yelo. Hindi ka makakatulog habang sinisipsip ang malamig na piraso. Ito ay ipinaliwanag nang simple: ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay hindi nagpapahintulot sa utak na makapagpahinga.
• Kung gusto mong malaman kung paano manatiling gising sa klase, kumuha ng lapis o panulat. Iisipin ng utak na kakain ka na at magsisimulang aktibong gumawa ng insulin.
• Paano hindi makatulog sa panahon ng lecture o kung paano labanan ang pagtulog sa trabaho kung wala kang yelo o malinis na lapis sa kamay? Gawin ang lahat upang mapababa ng kaunti ang temperatura ng iyong katawan: hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, idirekta ang daloy ng hangin mula sa isang bentilador papunta dito. Ang pinakamadaling opsyon ay alisin ang iyong mainit na panglamig;
• I-on ang iyong pang-amoy. Ang parehong kaaya-aya at masamang amoy ay maaaring magpasigla. Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang pagtulog sa trabaho at patuloy na nagdurusa sa hypersomnia, magdala ng mga bote ng mint, asul na eucalyptus, rosemary (mga langis ng halaman) sa iyo.
• Hindi lamang ang kape mismo ang nakakatulong sa iyo na sumigla, kundi pati na rin ang amoy ng mga butil ng kape.

Gumagawa ng gymnastics

Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang makalimutan ang tungkol sa pagnanais na matulog. Listahan ng mga pinaka-epektibong pagpipilian.

• Mga twist at stretches. Kung iuunat mo ang mga kalamnan ng iyong katawan, gaganda ang sirkulasyon ng iyong dugo. Iunat ang iyong leeg, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon nang hindi bababa sa 30-40 segundo.
• Acupressure. Kilalanin ang mga pagsasanay sa acupressure. Ayon dito, upang labanan ang pagtulog ay kinakailangan upang maimpluwensyahan ang mga earlobes, tumuturo nang bahagya sa ibaba ng mga tuhod, likod ng mga kamay, leeg at tuktok ng ulo. Para sa masahe, maaari kang gumamit ng isang espesyal na massager o gamitin ang dulo ng iyong daliri.
• Bumangon ka at maglibot sa silid. Ang iyong gawain ay pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa anumang paraan. Kung maaari, dapat kang maglakad tuwing kalahating oras.
• Tumalon sa lugar, mag-push-up, mag-squats. Ang pinakasimpleng pagsasanay ay maaaring ang pinaka-epektibo. Huwag pilitin ang iyong sarili na parang nasa gym.
• Umupo sa isang hindi komportable na upuan. Huwag isandal ang iyong ulo sa dingding o suportahan ito ng iyong kamay. Ibigay ang isang malambot at komportableng upuan kahit sandali. Sa isang matigas na upuan, kakailanganin mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Pipilitin nito ang utak na magpadala ng mga signal sa katawan na huwag mag-relax.

Mga alternatibong solusyon

Kung gusto mong manatiling alerto sa maikling panahon, samantalahin ang mga epekto ng caffeine. Uminom ng isang tasa ng kape o matapang na tsaa. Ngunit tandaan na hindi mo madalas na kailangang gumamit ng gayong lunas. Kung hindi, ang resulta ay magiging kabaligtaran. Hindi ka makakatulog ng maayos sa gabi. Alinsunod dito, sa araw ay makakaranas ka ng pagbaba sa pagganap.

Ang isang magandang solusyon ay restorative sleep. Kung maaari, umidlip ng 20 minuto. Ang iyong lakas ay maibabalik. Ang isang maikling pahinga ay magbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang cerebral hemisphere na responsable para sa pag-iimbak at pagtanggap ng impormasyon.

I-activate ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Kung gusto mo, palagi mong maaalala ang ilang kawili-wiling pelikula o libro. Alalahanin at pag-isipan ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng pagdagsa ng enerhiya. Magandang ideya din na isipin kung ano ang sanhi ng galit at pangangati. Kung tutuusin, ang isang taong galit ay nahihirapang makatulog.

Tumawa at makipag-chat nang masigla sa iyong mga kasamahan o kaibigan. Ang pagkakaroon ng masayang pag-uusap ay gagawin kang mas aktibo. Umalis sa iyong opisina sa loob ng ilang minuto at tawagan ang isang taong nagdudulot ng kagalakan at positibong emosyon sa iyong buhay.

Lagi mo bang iniisip kung paano matatapos ang iyong paghihirap sa loob ng ilang oras at matutulog ka na? Ganap na walang kabuluhan. Ang mga pag-iisip ay may malaking epekto sa estado ng katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa epekto ng placebo. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ikaw ay masayahin at puno ng enerhiya, kung gayon ito ay magiging gayon.

Uminom ng isang baso o ilang baso ng malamig na likido. Ito ay maaaring ordinaryong malinis na tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

Pat ang iyong sarili sa pisngi o paa. Ang mga masakit na sensasyon ay nakakaapekto sa utak, at tutugon ito sa kanila sa paraang kailangan mo.

Upang maiwasang makatulog sa trabaho o sa panahon ng lecture, subukang matulog ng mahimbing sa gabi bago.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Handbook ng isang nagsasanay na manggagamot. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012 (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Vein at Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 pp.

May mga sitwasyon na kailangan mong manatiling gising buong gabi. Halimbawa, kailangan mong magtrabaho o kailangang maghanda para sa mga pagsusulit. Ang ilang mga tao ay mas gusto na uminom ng tasa ng kape pagkatapos ng tasa, habang ang iba ay nag-iimbak ng artilerya na binubuo ng mga inuming enerhiya ng lahat ng mga guhitan.

Hindi mo dapat gawin ito sa lahat ng oras, dahil nanganganib kang magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Mayroong maraming talagang kapaki-pakinabang at epektibong paraan upang matulungan kang manatiling gising. Sasabihin namin sa iyo kung paano manatiling gising buong gabi nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng pisyolohikal na kailangan ng bawat tao. Mahirap pakiramdam na hindi ka nakatulog buong gabi, ngunit maaari mong maibsan ang iyong kalagayan hangga't maaari. Huwag mag-eksperimento sa pagtulog sa lahat ng oras. Ang isang tao ay hindi magagawa nang walang normal na pagtulog nang higit sa dalawang araw.

Paano manatiling gising buong gabi habang nakahiga sa kama? Una sa lahat, huwag gumawa ng mga kusang aksyon. Ang pinakamagandang gawin ay gumawa ng plano para labanan ang antok na dumarating sa iyo. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyong manatiling gising:

• Kung maaari, subukang matulog nang hindi bababa sa isang oras sa araw. Makakatulong ito sa iyo na maging mas komportable sa gabi;
• Kung mayroon kang isang mahaba at walang tulog na gabi sa unahan mo, maaari kang maglakad-lakad bago matulog. Ang utak ay oxygenated at mag-iisip ka ng mas malinaw. Nakakatulong din ang isang bukas na bintana, salamat sa kung saan kailangan mong magpahangin sa silid;
• Huwag kumain nang labis bago matulog, kung hindi ay maaantok ka. Ang pakiramdam ng gutom ay magpapasigla sa paggana ng utak at, nang naaayon, gugustuhin mong matulog nang mas kaunti;
• Inaantok pagkatapos ng hatinggabi? Huwag umupo sa mahinang liwanag. Buksan ang mga ilaw sa bahay nang mas maliwanag at ang utak ay makakatanggap ng senyales na umaga na;
• Ang contrast shower ay isang magandang paraan para magising. Makakatanggap ka kaagad ng sigla at enerhiya sa gabi;
• Magpainit at magsindi ng ilang insenso. Mahalaga na ang mga stick ng insenso ay may malakas na amoy. Halimbawa, ang aroma ng juniper, fir, at pine ay nakapagpapalakas;
• Gawin ang iyong trabaho habang nakaupo. Huwag humiga sa kama at kumuha ng hindi komportable na posisyon.

Paano manatiling gising buong gabi? Huwag isipin ang tungkol sa pagtulog. Mahalagang malampasan ang antok sa anumang paraan. Karaniwan, ang mga nakababahalang sitwasyon ay ginagawang mas aktibo ang utak. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng masahe, umupo sa isang hindi komportable na posisyon, i-on ang musika sa iyong mga headphone. Subukang magambala at huwag isipin ang tungkol sa pagtulog.

Ang patuloy na stress at kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan. Ang mga araw na walang tulog ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya at mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ang tao ay nagiging iritable at kinakabahan.

Kapag gising, ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng mga selula ng utak ay naaabala sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Ang hormonal background ng katawan ay nagbabago, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagambala, ang pagsasalita ay nagiging incoherent, ang mga guni-guni at mga delusional na estado ay maaaring lumitaw.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa 4-6 na araw, kung gayon ang mga seryosong hindi maibabalik na pagbabago ay magsisimula sa katawan. Ang isang tao ay nawawalan ng memorya, ang bilis ng mga reaksyon ng psychomotor ay bumabagal, at ang mga malubhang guni-guni ay lilitaw.

Isang labing pitong taong gulang na binatilyo mula sa Estados Unidos ang pinakamatagal nang walang tulog, na nananatiling gising nang labing-isang araw. Ngunit gayon pa man, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili.

Ano ang hindi dapat gawin at kung paano mabawi pagkatapos ng walang tulog na gabi?

Huwag uminom ng alak. Maraming tao ang naniniwala na ang isang baso ng matapang na alak ay maaaring magpasigla sa iyo, ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang alkohol ay isang antidepressant. Oo, makakaramdam ka ng euphoria sa ilang sandali, ngunit pagkatapos ay bigla mong nais na matulog at hindi makayanan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, makakaranas ka ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na nauugnay sa sakit ng ulo. Huwag kailanman paghaluin ang mga inuming may alkohol at enerhiya.

Huwag magbasa o magtrabaho habang nakahiga. Ito ay isang natural na pisyolohikal na posisyon kung saan dahan-dahan ngunit tiyak na ikaw ay lulubog sa kaharian ng Morpheus. Huwag kumain nang labis, panatilihing magaan ang hapunan hangga't maaari.

Sa espesyal na pagsisikap, hindi mahirap gugulin ang buong araw sa iyong mga paa. Ngunit madarama pa rin ang pagod. Kung maaari, matulog ng hindi bababa sa kalahating oras. Ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Siguraduhing kumuha ng contrast shower o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Maaari mong buhayin ang iyong sarili gamit ang mga ice cube. Uminom ng mainit na kape o matapang na green tea. Malaki ang naitutulong ng physical education. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa utak, at ito ay gumagana nang mas mabilis. Huwag kumuha ng anumang mga pagkakataon at siguraduhing makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa lalong madaling panahon.

Mga gamot para labanan ang antok

Ang pagkakatulog ay isang proseso na natural sa ating katawan. Ang isang tao ay dapat matulog upang ang utak ay makapagpahinga at ang mga pangunahing physiological function ay maibalik. Dapat kang gumamit ng mga hakbang sa paggamot sa droga bilang isang huling paraan, halimbawa, kapag mayroon kang agarang gawain o kailangan mong maghanda para sa mga pagsusulit sa institute. Mas mainam na gumamit ng mga tablet na naglalaman ng caffeine. Ang pinakamahusay na mga gamot upang labanan ang pagtulog ay:

• Kaffetin. Ang therapeutic na gamot ay naglalaman ng mataas na dosis ng caffeine. Ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Maaari kang manatiling gising hanggang labing walong oras. Huwag abusuhin ang Caffetin dahil ito ay nag-overload sa puso at mga daluyan ng dugo;
• Electric cock. Ang alkohol na tincture ng ginseng sa halagang 20-30 patak bawat 200 mililitro ng tubig ay lasing sa gabi. Salamat sa pagkilos nito, tiyak na hindi mo gustong matulog ng mga 5-6 na oras;
• Bioxan+Driver. Ang biological supplement ay ibinebenta sa halos lahat ng parmasya. Ito ay nilikha batay sa Siberian larch extract. Ang natural na inuming enerhiya ay nagpapalakas, nagpapatatag sa paggana ng utak at puso;
• Magnesium B6. Ang epekto ay hindi kaagad, ngunit kung uminom ka ng mga tablet sa loob ng 3-4 na araw, tiyak na mas magaan ang pakiramdam mo sa gabi.

Siyanga pala, may mga espesyal na chewing gum o lozenges na naglalaman ng humigit-kumulang 100 mg ng caffeine, sapat na upang makaramdam ka ng energetic at sariwa. Malaki rin ang naitutulong ng ordinaryong chewing gum na may menthol. Kapag ngumunguya ka, nadidistract ka at nawawalan ng pagod ang utak mo sa paglipas ng panahon.

Piliin ang pinakaligtas na gamot na may pinakamababang epekto. Iwasan ang mga gamot na may psychotropic effect, na maaaring maging nakakahumaling sa paglipas ng panahon.

Aling inuming enerhiya ang maaari mong piliin upang labanan ang pagtulog?

Ang mga inuming enerhiya ay maaaring mabili sa anumang tindahan. Ngunit hindi ka dapat madala sa kanila, dahil negatibong nakakaapekto ang mga ito sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng ginseng, taurine, at caffeine, na, kapag natupok, ay may nakapagpapasigla na epekto sa central nervous system.

Maaari kang uminom ng kape, ngunit kung wala kang mga problema sa puso, dahil ang inuming ito ay nagpapataas ng iyong rate ng puso. Kung ayaw mong uminom ng kape, pagkatapos ay bumili ng mga inuming pang-enerhiya na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap, tulad ng:

• Taurine. Ang substansiya ay nagdaragdag ng produksyon ng endorphin, na tumutulong upang makayanan ang pagpukaw ng kaisipan at stress;
• Green tea extract. Salamat sa green tea extract, tumataas ang enerhiya at nawawala ang antok;
• Guarana. Ang Gaurana extract ay aktibong pinasisigla ang pag-andar ng utak;
• Carnitine. Sa tulong ng carnitine, ang pisikal na pagtitiis ay makabuluhang nagpapabuti;
• Schisandra chinensis. Ito ay isang adaptogenic at central nervous system stimulant.

Subukang uminom ng hindi hihigit sa dalawang maliit na lata ng energy drink sa isang pagkakataon. Huwag kailanman paghaluin ang mga inuming pampalakas sa alkohol.

Hindi ka makakapag-concentrate at sobrang sama ng pakiramdam mo.

Kumain ng mga pagkain upang manatiling masigla

May mga pagkain na nagbibigay at nag-aalis ng enerhiya. Nakukuha ng ating katawan ang kinakailangang enerhiya mula sa asukal at taba. Maaari kang lumikha ng isang menu ng mga pagkain na magagarantiya ng enerhiya bago ang isang gabing walang tulog.

Para sa almusal, dapat kang kumain ng muesli o oatmeal, na nagbibigay ng lakas at enerhiya para sa buong araw. Sa buong araw, mas mainam na uminom ng hindi itim, ngunit berdeng tsaa, na perpektong pinasisigla ang central nervous system.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Kung gusto mong magmeryenda, huwag kumain ng karne o isda. Mas mainam na kumain ng fiber at fructose, na mas matagal bago matunaw kaysa sa parehong karne steak.

Higit sa lahat, inaantok ang isang tao pagkatapos ng karne, isda, mainit na sabaw at sabaw, matamis, maalat at maanghang na pagkain. Kung talagang gusto mo ng matamis, maaari kang magmeryenda na may kasamang kape at isang maliit na piraso ng dark chocolate.

Matulog bago ang gabing walang tulog

Maniwala ka sa akin, magiging mas madali para sa iyong katawan kung nakakatulog ka ng mahimbing. Ngunit paano kung hindi ka natutulog at nag-aalala ka? Maaari kang uminom ng mga pampakalma tulad ng Afobazole o uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog.

Subukang matulog hangga't maaari. Maaari kang uminom ng banayad na pampatulog. Kung gumising ka nang mas malapit sa tanghalian, kung gayon ang isang mahabang gabi na walang tulog ay magiging mas madaling tiisin.

Gumamit ng mahahalagang langis at aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ay natural na mga remedyo na maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa gabi. Pinapataas nila ang mental at pisikal na pagganap. Maaari mong gamitin ang mga ito para sa aromatherapy o ilapat ang mga ito sa iyong pulso o mga templo. Ang paglalapat sa mga biologically active na mga punto ay mabuti para sa kalusugan.

Hindi lahat ng langis ay may nakapagpapasigla na epekto. Ang mga langis ng sitrus na batay sa suha, lemon, tangerine o orange ay magandang toning. Maaari kang bumili ng ilang mga langis sa parmasya at ihalo ang mga ito. Ang paglanghap ng mga citrus oils ay nagpapataas ng produksyon ng adrenaline at norepinephrine sa dugo at ginagawa nitong mas mabilis ang paggana ng utak.

Ang mga langis ng peppermint at rosemary ay may parehong nakapagpapalakas na epekto. Maaari kang magdagdag ng tatlo o apat na patak ng rosemary o mint oil sa aroma lamp, at madarama mo kaagad ang paglakas ng lakas. Maaari kang maghanap ng langis ng itim na paminta sa parmasya. Naglalaman ito ng malaking bilang ng mga ester, tulad ng limonene, myrcene, at linene, na nagpapasigla sa aktibidad ng utak, nagpapabuti ng mood at pangkalahatang kagalingan.

Nakapagpapagaling na mga extract ng halaman upang labanan ang pagtulog

Ang mga healing herbs ay may magandang stimulating effect sa katawan ng tao. Hindi tulad ng mga energy drink at gamot, wala silang negatibong epekto.

Maaari kang bumili ng mga tincture at herbal extract nang mura sa parmasya, ngunit tandaan na kapag kumakain ng mga naturang produkto dapat mong obserbahan ang kaligtasan ng kanilang paggamit at huwag dagdagan ang dosis nang walang dahilan.

Ang mga tincture ng alkohol ay dapat na ubusin sa rate na 5-7 patak bawat baso ng tubig. Maaari kang uminom ng maximum na halaga ng 30-40 patak ng parehong ginseng tincture, ngunit kung wala kang mga problema sa puso. Anong mga tincture ang pinaka-epektibo?

• Ginseng. Ang halaman na ito ay isa sa pinakasikat at sikat. Ginagamit ito para sa iba't ibang layuning panggamot at panterapeutika. Ang ginseng ay may nakapagpapalakas at tonic na epekto sa katawan ng tao;
• Echinacea. Alam ng maraming tao na ang echinacea tincture ay may immunostimulating effect. Bukod dito, pagkatapos kunin ang tincture, madarama mo kaagad ang pagtaas ng lakas at mabuting espiritu;
• St. John's wort. Pinasisigla ng St. John's wort tincture ang paggana ng mga daluyan ng dugo sa utak, na may positibong epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.

Gumamit ng mga tincture ng alkohol nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa puso, dahil maaari itong makaapekto sa rate ng puso, na maaaring humantong sa arrhythmia.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na makayanan ang pag-aantok, salamat sa kung saan mas maraming oxygen ang dadaloy sa utak. Kung inaantok ka, maaari kang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon at gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong balikat. Pagkatapos nito, huminga nang maayos at maingat.

Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo. Huminga ng malalim sa loob at labas ng iyong ilong. Habang humihinga ka, iikot ang iyong ulo sa kanan at hawakan ang posisyon habang pinipigilan ang iyong hininga at pagkatapos ay huminga nang palabas. Ito ay sapat na upang gawin ang tatlo o apat na pagsasanay, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa nalalapit na pagtulog.

Ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga ay simple at naa-access. Huminga ka ng malalim at ipinulupot ang iyong mga braso sa iyong mga balikat upang mahawakan mo ang iyong mga talim ng balikat. Kailangan mong ayusin ang posisyon ng pag-upo at, habang humihinga ka, matalas na ihagis ang iyong mga braso pababa.

Malusog na meryenda para sa gabi

Siyempre, hindi mo kailangang kumain nang labis, ngunit maaari kang maghanda ng malusog na meryenda para sa iyong sarili na hindi magpapabigat sa iyong panunaw. Maaari kang maghanda ng pinaghalong gulay para sa iyong sarili na binubuo ng mga karot, kintsay o mga pipino. Mayroong kaunting mga calorie, ngunit sa panahon ng naturang meryenda ang iyong utak ay magsisimulang gumana nang aktibo.

Maaari kang maghanda ng mga pinaghalong mansanas at saging, na magbibigay sa iyo ng enerhiya at makakatulong sa iyong epektibong labanan ang simula ng pag-aantok. Ang iba't ibang mga mani at butil ay nagpapasigla ng mahusay na paggana ng utak. Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang plato para sa iyong sarili na may mga almendras, walnut, cashews, at hazelnuts.

Pasiglahin ang iyong katawan at isip

Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na trick upang matulungan kang manatiling gising sa gabi. Ang pagpapasigla ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkaantok at magkaroon ng mood sa pagtatrabaho.

Halimbawa, nagtatrabaho ka sa isang computer at pakiramdam mo ay wala kang lakas na umupo sa monitor. Bumangon ka na lang at maglibot sa kwarto. Maaari kang gumawa ng ilang mga gawaing bahay. Maghugas ng pinggan, magpunas ng alikabok, dumaan sa mga gamit sa aparador. Ang iyong utak ay lilipat sa isa pang aktibidad at pagkatapos, kapag umupo ka upang magtrabaho muli, mararamdaman mo ang pinakahihintay na kaginhawahan.

Maaari kang gumawa ng ilang magaan na pisikal na aktibidad. Gumawa ng ilang stretching. Iunat ang iyong mga braso, paa, o bisig sa abot ng iyong makakaya. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng iyong mga paa at balikat, imasahe ang iyong leeg at masahin ito gamit ang iyong mga kamay. Maaari mong kurutin ang iyong sarili, ngunit huwag lumampas ito, kung hindi man ay magdudulot ka ng sakit sa iyong sarili. Minsan nakakatulong ang foot massage o pag-stretch ng iyong mga daliri.

Ang pagpapasigla sa isip ay pare-parehong mahalaga. Subukang magbilang sa iyong ulo o lutasin ang ilang mga lohikal na problema upang ang iyong utak ay mabuo muli at hindi mapagod sa paglipas ng panahon. Kung maaari, makipag-usap sa isang tao. Sa ganitong paraan maaari kang lumipat sa trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa musika o panonood ng mga video sa Internet.

Pinili namin ang pinaka-epektibo at kawili-wiling mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na tumagal ng buong gabi at hindi makatulog. Tandaan na ang mga eksperimento sa pagtulog ay lubhang mapanganib sa kalusugan at ang mga radikal na pamamaraan ay dapat gamitin bilang isang huling paraan. Kasama sa mga radikal na paraan ng paglaban sa pagtulog ang pagkonsumo ng mga inuming pang-enerhiya at mga gamot.