KOMPOSISYON NG KEMIKAL AT PAGSUSURI NG NUTRITIONAL

Halaga ng nutrisyon at komposisyon ng kemikal "Simpleng pagpapatuyo na gawa sa premium na harina".

Ipinapakita ng talahanayan ang nutritional content (calories, proteins, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo ng nakakain na bahagi.

Halaga ng enerhiya Simpleng pagpapatuyo na gawa sa premium na harina ay 339 kcal.

• Piraso = 10 g (33.9 kcal)

Pangunahing mapagkukunan: Skurikhin I.M. at iba pa.Kemikal na komposisyon ng mga produktong pagkain. .

** Ipinapakita ng talahanayang ito ang average na antas ng mga bitamina at mineral para sa isang nasa hustong gulang. Kung gusto mong malaman ang mga pamantayan na isinasaalang-alang ang iyong kasarian, edad at iba pang mga kadahilanan, pagkatapos ay gamitin ang My Healthy Diet app.

Calculator ng produkto

Ang halaga ng nutrisyon

Laki ng Paghahatid (g)

NUTRIENT BALANCE

Karamihan sa mga pagkain ay maaaring hindi naglalaman ng buong hanay ng mga bitamina at mineral. Kaya naman, mahalagang kumain ng iba't ibang pagkain upang matugunan ang pangangailangan ng katawan sa bitamina at mineral.

Pagsusuri ng calorie ng produkto

IBAHAGI NG BZHU SA CALORIES

Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates:

Alam ang kontribusyon ng mga protina, taba at carbohydrates sa nilalamang calorie, mauunawaan mo kung gaano kahusay ang isang produkto o diyeta ay nakakatugon sa mga pamantayan ng isang malusog na diyeta o ang mga kinakailangan ng isang partikular na diyeta. Halimbawa, inirerekomenda ng US at Russian Department of Health ang 10-12% ng mga calorie ay nagmumula sa protina, 30% mula sa taba at 58-60% mula sa carbohydrates. Inirerekomenda ng diyeta ng Atkins ang mababang paggamit ng karbohidrat, bagaman ang ibang mga diyeta ay nakatuon sa mababang paggamit ng taba.

Kung mas maraming enerhiya ang ginugugol kaysa sa natanggap, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang taba, at bumababa ang timbang ng katawan.

Subukang punan ang iyong talaarawan sa pagkain ngayon nang walang pagpaparehistro.

Alamin ang iyong karagdagang calorie na paggasta para sa pagsasanay at makakuha ng mga na-update na rekomendasyon nang libre.

PETSA PARA MAKAMIT ANG LAYUNIN

MGA KAILANGAN NA KATANGIAN NG PAGTUYO NG SIMPLE MULA SA FLOUR

Simpleng pagpapatuyo na gawa sa premium na harina mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina PP - 15%, posporus - 11.4%

Ano ang mga benepisyo ng plain drying na gawa sa premium na harina?

• Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
• Posporus nakikilahok sa maraming prosesong pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, at kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, at rickets.
.

Ang halaga ng nutrisyon- nilalaman ng carbohydrates, taba at protina sa produkto.

Nutritional value ng produktong pagkain- isang hanay ng mga katangian ng isang produkto ng pagkain, ang pagkakaroon nito ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng physiological ng isang tao para sa mga kinakailangang sangkap at enerhiya.

Mga bitamina, mga organikong sangkap na kinakailangan sa maliit na dami sa pagkain ng mga tao at karamihan sa mga vertebrates. Ang synthesis ng bitamina ay karaniwang isinasagawa ng mga halaman, hindi ng mga hayop. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa mga bitamina ay ilang milligrams o micrograms lamang. Hindi tulad ng mga di-organikong sangkap, ang mga bitamina ay nawasak ng malakas na init. Maraming mga bitamina ang hindi matatag at "nawawala" sa panahon ng pagluluto o pagproseso ng pagkain.

Ang sushki ay isang uri ng produktong panaderya na kamukha ng mga bagel o bagel. Ang mga ito ay isang tradisyunal na ulam ng Russian, Ukrainian, Belarusian at Polish cuisine, na ginagamit bilang meryenda para sa matamis o mababang-alkohol na inumin. Ang pagpapatuyo ay isang produktong may mataas na calorie na, kung ubusin nang labis, ay maaaring makaapekto sa iyong mga parameter ng figure. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Mga uri

Sa mga panahon bago ang rebolusyonaryo, ang mga pagpapatuyo ay lasa ng matamis, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming pulot o asukal. Sa ngayon, ang mga negosyo sa industriya ng pagkain ay gumagawa ng maraming uri, kabilang ang matamis, neutral sa lasa, payat, na may iba't ibang pampalasa at aromatic additives.

Ang mga klasikong dryer ay may hugis ng isang maliit na singsing o shuttle - isang donut na pipi sa mga gilid, nakapagpapaalaala sa isang bangka. Ang teknolohiya para sa paggawa ng mga produkto ng tupa ay simple: ang natapos na kuwarta ay pinutol sa manipis na mga piraso, pinagsama sa isang singsing at pinakuluan sa tubig na kumukulo. Ang mga workpiece na lumulutang sa ibabaw ay inalis mula sa tubig at pinatuyo sa mga hurno sa mataas na temperatura.

Ang produkto ay ginawa mula sa walang lebadura o matamis na kuwarta. Ang mga pangunahing sangkap ay harina ng trigo o rye, asin, tubig, lebadura at itlog. Upang maghurno ng ilang uri ng pagpapatayo, maaaring magdagdag ang mga tagagawa ng iba pang mga bahagi:

• margarin;
• mantika;
• asukal;
• vanillin;
• harina ng nuwes;
• kakaw;
• langis ng mustasa;
• mga additives ng pampalasa ("Bacon", "Ham-cheese", "Salami", "Smoked salmon", atbp.).

Ang mga pinakuluang dryer ay natatakpan ng asukal o tsokolate glaze, binuburan ng mga buto ng poppy, linga, kumin at kahit asin. Ang pinakasikat ay ang "Baby", "Krokha", "Mini" at "Shuttle".

Ang mga produktong maayos na inihanda ay may mahabang buhay sa istante, dahil halos walang kahalumigmigan na kinakailangan para sa paglaganap ng mga spore ng amag at mga pathogenic microorganism: ang nilalaman ng tubig sa mga natapos na pinatuyong produkto ay hindi hihigit sa 8-12%.

Calorie na nilalaman at komposisyon ng BJU

Ang anumang uri ng pagpapatayo ay isang mataas na calorie na produkto, dahil ang average para sa pangkat ng mga produkto ng tupa ay 340-400 kilocalories bawat 100 gramo. Ang mas tumpak na mga numero para sa enerhiya at nutritional value ay nakasalalay sa komposisyon at mga karagdagang sangkap na ginamit sa proseso ng produksyon. Nasa ibaba ang mga tagapagpahiwatig para sa iba't ibang uri ng mga dryer na ginawa ng kumpanya ng confectionery ng St. Petersburg na "Carolina":

Ang mga data na ito ay halos magkapareho para sa mga produkto mula sa iba't ibang mga pabrika, dahil ang lahat ng mga tagagawa ay sumusunod sa parehong teknolohiya, GOST at DSTU.

Kung pinag-uusapan natin ang calorie na nilalaman ng isang hiwa, maaari lamang tayong magbigay ng tinatayang mga numero. Bilang ng mga calorie sa 1 piraso. depende sa aktwal na timbang ng produkto. Ang pagpapatayo ng "Mini" o "Baby" ay may timbang na 4-6 g, kaya naglalaman ito ng mga 15-23 kcal. Ang bigat ng isang piraso ng iba't ibang "Shuttle" ay bahagyang mas malaki - humigit-kumulang 8 g, na 30 kcal.

Calorie na nilalaman ng isang Snickers bar, komposisyon ng BZHU, mga benepisyo at pinsala

Benepisyo

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman at malaking halaga ng simpleng carbohydrates, ang pagpapatuyo sa ilang mga kaso ay maaaring magdulot ng mga tunay na benepisyo sa kalusugan:

• mabilis na masiyahan ang gutom;
• ibalik ang kakulangan sa enerhiya na dulot ng mabigat na pisikal na aktibidad o matinding gawaing pangkaisipan;
• lagyang muli ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan (grupo B, E, PP) at microelements (tanso, kaltsyum, mangganeso, magnesiyo, posporus, sink, bakal);
• maiwasan ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok;
• magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng mga buto at kartilago;
• mapabuti ang paggana ng utak at cardiovascular system.

Ang mga klasikong dryer ay hindi naglalaman ng mga preservative, flavor, dyes o iba pang nakakapinsalang additives, kaya maaari silang ibigay sa maliliit na bata sa panahon ng pagngingipin.

Mapahamak

Ang mga bagel at bagel ay isang halos hindi nakakapinsalang produkto na maaaring kainin ng mga matatanda at bata. Maaaring kabilang sa mga limitasyon ang mga sakit ng digestive system:

• kabag;
• cholecystitis;
• pancreatitis.

Sa mga pathology na ito, ang pang-araw-araw na halaga ng tuyong pagkain na maaaring kainin nang walang takot sa mga komplikasyon at pagkasira sa kagalingan ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor.

Ang pinakamalaking pinsala sa kalusugan ay maaaring sanhi ng isang produktong inihanda sa paglabag sa teknolohiya. Kung ang mga walang prinsipyong tagagawa ay gumagamit ng mababang kalidad na mantikilya o margarine na pinayaman ng kolesterol, mga synthetic na pampaalsa, mga ahente ng oxidizing at mga pampalasa kapag nagmamasa ng masa at nagbe-bake, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang mga benepisyo sa kalusugan. Ang resulta ng pagkonsumo ng mga naturang produkto ay maaaring mga reaksiyong alerhiya sa mga nakakapinsalang additives at mga problema sa pagtunaw (pagtatae, pananakit at pulikat sa tiyan at bituka).

Nutritional value at kemikal na komposisyon ng mga pagpapatuyo

Ang pagpapatuyo ay isang malusog na produktong pagkain sa panaderya. Naglalaman sila ng mga bitamina, macro- at microelement na kinakailangan para sa katawan ng tao. Kabilang sa mga bitamina, ang bitamina PP (21.5%), bitamina B1 (13.3%), at bitamina E (12%) ay nakikilala - ito ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa isang tao sa 100 g ng produkto. Ang pagpapatuyo ay naglalaman din ng mga macroelement na sodium, phosphorus, magnesium (46.5; 15.1; 11.5%, ayon sa pagkakabanggit), at microelements tulad ng iron (16.1%) bawat 100 g ng pang-araw-araw na paggamit.

Ang 100 g ng pagpapatayo ay naglalaman ng:

• Tubig – 12.
• Mga protina - 11.
• Mga taba - 1.3.
• Carbohydrates – 73.
• Kcal – 330.

Ang Sushka ay isang tradisyunal na produkto ng lutuing Ruso, na naiiba sa komposisyon ng mga sangkap na idinagdag kapag inihurnong ang produktong ito. Mayroong mga walang lebadura batay sa masa na walang lebadura, at may mga matamis, kung saan ang asukal, karamelo, pampalasa sa anyo ng kanela na may mga sprinkle o linga ay idinagdag sa panahon ng pagluluto, na, siyempre, isang matamis na delicacy. Gumagawa din sila ng mga maalat na pinatuyong prutas, na lubhang hinihiling sa mga mahilig sa meryenda ng beer. Ang mga dryer na ito ay sinabugan ng magaspang na asin o pampalasa.

Ang tradisyonal na singsing ay tuyo, pinasingaw at inihurnong sa oven. Ito ay ginawa mula sa mga likas na produkto, at naiiba sa karaniwang pagpapatuyo dahil ito ay masaganang binuburan ng mga buto ng poppy sa itaas. Ang produktong pampatuyo na ito ay naglalaman ng mga bitamina B, gayundin ang mga elemento ng kemikal na posporus, tanso, sink, vanadium, calcium, at kobalt.

Ang 100g ng pinatuyong buto ng poppy ay naglalaman ng:

• Tubig – 12.
• Mga protina 11.3.
• Mga taba – 4.4.
• Carbohydrates – 70.5.
• Kcal – 372.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagkain ng pinatuyong pagkain

Benepisyo. Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap o additives, kaya madalas na hinahayaan ng mga ina ang kanilang mga sanggol na patuyuin ang kanilang mga ngipin sa panahon ng pagngingipin.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa inihurnong produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng kartilago at tissue ng buto, samakatuwid, sa kaso ng mga bali at upang maiwasan ang hitsura ng kulay-abo na buhok, inirerekumenda na ipakilala ang pagpapatayo sa diyeta.

Mapahamak. Ang paggamit ng tuyong pagkain ay dapat na limitado sa mga may sakit sa gastrointestinal tract.

Ang pagpapatuyo ay isang mataas na calorie na produkto, kaya't ang mga nagda-diet at nanonood ng kanilang timbang ay kailangang kontrolin ang dami ng inihurnong pagkain.

Ang mga bitamina B, na nilalaman sa pinatuyong prutas, ay nawasak kapag natupok ng kape, kaya ang produktong ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa pag-inom ng tsaa.

Kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga nasa isang diyeta at pagbibilang ng mga calorie sa kanilang diyeta:

• ang pagpapatayo ay naglalaman ng 4 kcal sa bawat gramo ng protina;
• carbohydrates - 4 Kcal;
• taba - 9 kcal.

Paano ginagamit ang mga dryer sa paghahanda ng iba't ibang pagkain

Maraming mga maybahay ang gumagamit ng mga dryer para sa kanilang mga signature snack. Ipinakita namin sa iyong pansin ang isa sa mga masasarap na pagkain na ito.

Mga sangkap:

• 500g tuyo na sariwa.
• 500g tinadtad na dibdib ng manok.
• 200g ng anumang matapang na keso.
• 2 kutsarita ng langis ng gulay.
• 3 katamtamang laki ng sibuyas.

Paghahanda:

1. Maghanda ng tinadtad na dibdib ng manok, sibuyas, asin at pampalasa ayon sa gusto.
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga dryer sa loob ng 15 minuto upang matiyak ang pare-parehong pamamaga, pag-ikot ng maraming beses. Siguraduhin na ang pagpapatayo ay hindi lumambot, ngunit nananatiling buo.
3. Ilagay ang mga dryer sa isang baking sheet na pinahiran ng langis ng gulay at punan ang gitna ng inihandang tinadtad na karne. Maghurno sa katamtamang init sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos nito, kunin ang mga dryer, iwiwisik ng masaganang gadgad na keso at ilagay sa oven para sa isa pang 10 minuto.
4. Ang pampagana na ito ay inihahain bilang aperitif. Ito ay isang napaka-masarap at hindi pangkaraniwang pampagana, nakakagulat na mga bisita, bago ang pangunahing kurso. Bon appetit!

Ang sushi ay medyo sikat sa mga umiinom ng tsaa, at bagaman marami ang hindi itinuturing ito bilang isang mahalagang produkto ng pagkain, sa katotohanan ito ay ang parehong produkto tulad ng, halimbawa, tinapay. Napakasustansya nila. Samakatuwid, napaka-interesante na malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa tuyong tinapay.

Ayon sa pag-uuri ng industriya ng pagluluto sa hurno, ang mga dryer ay tumutukoy sa mga produktong panaderya na katulad ng mga bagel at bagel. Lahat sila ay naiiba sa bawat isa sa laki, timbang at halumigmig. Ang mga bagel ang pinakamalaki sa listahang ito, na may moisture content na 22-25%. Ang mga bagel ay nasa pangalawang lugar, ang kanilang kahalumigmigan ay 14-19%. At ang mga dryer ay mahirap at maliliit na produkto na may moisture content na hindi hihigit sa 13%. Ang mga ito ay nakikilala din sa pamamagitan ng calorie na nilalaman ng mga dryer.

Paano sila niluluto?

Ang kanilang teknolohiya sa pagluluto ay itinuturing na isa sa pinakamahirap sa pagluluto ng tinapay. Ang mga ito ay inihurnong mula sa premium na harina ng trigo. Ang mga ito ay inihanda gamit ang asin at asukal, lebadura, mantikilya o margarin. Ang recipe para sa sushi ay katulad ng recipe para sa mga bagel. Gayunpaman, ang mahalagang pagkakaiba ay ang proseso ng pagluluto. Sa pagpapatuyo, ang bawat yugto ay tumatagal ng mas matagal. Upang ihanda ang mga ito, gumamit ng matigas na kuwarta na walang mga bula ng hangin. Ito ang recipe at teknolohiya sa pagluluto na tumutukoy kung gaano karaming mga calorie ang natutuyo.

Mga pakinabang para sa mga tao

Ang pagpapatuyo ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga tao. Maghusga para sa iyong sarili. Ang 100 g ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 500 mg ng tanso, na kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao. Pinipigilan ng tanso ang naunang pagkawala ng buhok. At ang mga calorie sa tuyong pagkain ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw!

Ang pagkakaroon ng mataas na calorie na nilalaman, ang pagpapatayo ay naglalaman din ng mangganeso. Ang 50 g ng produkto ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng elementong ito. Ang manganese ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at kartilago. kaya lang Ang pagpapatayo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, na ang katawan ay lumalaki lamang. Magiging kapaki-pakinabang din silang kainin para sa mga dumaan sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng bali. Bilang karagdagan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na naglalaman ng pagpapatayo, ang mga calorie na nilalaman nito ay kinakailangan din para sa ating katawan.

Ngunit pinakamahusay na hugasan ang pagpapatuyo gamit ang tsaa, hindi kape.. Ang katotohanan ay ang mga bitamina B na naglalaman ng mga ito ay nawasak ng caffeine. Ang mga bitamina na ito ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, nagpapalakas ng immune system, tumutulong sa normal na paggana ng nervous system at pagtagumpayan ang stress.

Upang ang mga pagpapatuyo ay mas mapanatili ang kanilang lasa at mapanatili ang calorie na nilalaman ng pagpapatayo, ito ay pinapayuhan na huwag itabi ang mga ito sa tabi ng regular na tinapay. Ang mga dryer ay sumisipsip ng kahalumigmigan at nawawala ang kanilang mga katangian.

Mayroong isang madaling paraan upang suriin ang kalidad ng mga dryer. Ilagay ang isa sa kanila sa mainit na tubig sa loob ng limang minuto. Kung ito ay lumaki ng hindi bababa sa tatlong beses, nangangahulugan ito na mayroon kang isang kalidad na produkto.

Ano ang kanilang calorie content?

Kaya ilang kcal ang nasa mga dryer? Sagot sa tanong na ito: Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 335 kcal. Kung gusto mo, maaari mong timbangin ang isang pagpapatuyo at alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang pagpapatuyo. Para sa paghahambing: 100 g ng puting tinapay ay naglalaman ng 369 kcal, at 100 g ng mga simpleng bagel - 317 kcal.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang pagpapatayo ay maaaring ihanda kahit na sa bahay. Sa kasong ito, ang mga calorie sa pagpapatuyo ay magiging kapareho ng antas sa mga produktong binili sa tindahan. Narito ang reseta:

Mga kinakailangang produkto:

• Mga itlog - 2 mga PC.
• Condensed milk - 1 lata
• Vanilla sugar - 1 pack
• Isang kurot ng asin
• Soda - kalahating kutsarita
• Mantikilya (margarine) - 50 g
• harina - 600 g
• Yolk - 1 pc.
• Gatas

Upang ihanda ang kuwarta, hatiin ang mga itlog sa isang mangkok, ihalo sa condensed milk, butter, vanilla sugar at asin. Pagsamahin ang harina na may soda at masahin ang kuwarta. Hindi ito dapat masyadong malambot, ngunit hindi masyadong masikip. Ang kuwarta ay magiging medyo malagkit.

Paghiwalayin ang mga piraso ng walnut-sized mula sa kuwarta at igulong ang mga ito. Kung mas manipis ang flagellum, mas malutong ang pagkatuyo. Subukang panatilihing hindi hihigit sa 1 cm ang kapal ng mga ito.

Sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga dulo ng flagella, natutuyo ka.

Isawsaw ang tuktok na ibabaw ng dryer sa yolk, pinalo ng gatas. Ang mga ito ay inilalagay sa isang baking sheet sa baking paper. Budburan ng asukal o poppy seed sa ibabaw.

Ang mga dryer ay inihurnong sa isang oven na pinainit sa 200 degrees para sa 12-15 minuto hanggang sila ay maging ginintuang kayumanggi. Ang oras ng pagluluto ay depende sa kanilang kapal. Ngayon ay masisiyahan ka sa iyong mga natapos na cake! Gayunpaman, huwag kalimutan kung gaano karaming mga calorie ang nasa pagpapatayo, upang hindi makakuha ng dagdag na pounds. Ang mga calorie ng pinatuyong tinapay na kinakain sa almusal ay magtatagal sa iyo sa buong araw!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Magandang araw, mahal na mga mahilig sa masarap na pagkain at matamis na pagtulog.

"Wang, isang holiday ng Bagong Taon, tumaba ka." At dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nagpasya kang ayusin ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang tagsibol ay malapit na, at ang tag-araw ay hindi malayo...

Sumang-ayon, magiging cool na sorpresahin ang iyong mga kaibigan at kakilala na may mga sculpted na kalamnan at toned abs sa beach!

Nais kong bigyan ka kaagad ng babala na ang mga rekomendasyong ibinigay sa artikulong ito ay hindi para sa mga mahilig sa "magic pills", super-fast diet at iba pang heresies na hindi gumagana.

Upang makuha ang resulta (at ang resulta ay garantisadong) kailangan mong tanggalin ang iyong matabang upuan sa sofa at isabuhay ang lahat ng isusulat tungkol sa ibaba.

Hindi ito magiging madali. Ngunit alam mo na walang madaling landas sa iyong mga layunin...

Tatalakayin ng artikulong ito ang tinatawag na “body drying”.

Ang "pagpapatuyo" ay isang salitang balbal na ginamit sa mga mahilig sa bodybuilding at fitness mula sa makitid na grupo ng propesyonal na bodybuilding.

Sa ilalim ng konsepto " pagpapatuyo ng katawan” ay nangangahulugang isang espesyal na diyeta at regimen sa pagsasanay na naglalayong i-maximize ang pagbawas ng subcutaneous fat.

Ang resulta ng wasto, karampatang pagpapatuyo ay magiging maganda, nililok at malinaw na tinukoy na mga kalamnan, isang patag na tiyan at iba pang "buns"...

Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na palagi mong pinangarap, ngunit hindi mo alam kung paano gawin at kung saan magsisimula ang iyong unang pagpapatayo.

Kaya, i-fasten your seat belts, tara na!

"Mabilis" na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga alamat at katotohanan

Sigurado ako na marami sa inyo ang sumubok na "mag-diet" kahit isang beses sa inyong buhay...

Kaya, paano mo nakuha ang resulta? Nabawasan ng timbang?

Lubhang nagdududa.

Alam mo ba kung bakit?

Sa paanuman nangyari na ang salitang "Diet", sa isipan ng karamihan ng mga tao, ay nauugnay sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Hanggang sa gutom. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang batayan ng tinatawag na "mabilis na diyeta", na may mga pangalan, ay karaniwang isang matinding pagbawas sa mga calorie na pumapasok sa katawan.

Ano ang nangyayari sa panahon ng isang diyeta batay sa "hangal", mahigpit, paghihigpit sa calorie?

Ang mga calorie mula sa pagkain ay ang enerhiya na ginugugol ng katawan sa proseso ng pagpapanatili ng mahahalagang tungkulin nito. Kapag nagsagawa ka ng isang mahigpit na diyeta, at ang mga calorie na kailangan para sa paggana ng katawan ay tumigil na maibigay sa sapat na dami, ang katawan ay lumipat sa panloob na mga reserbang enerhiya. At nagsisimula kang mawalan ng timbang ...

Ngunit huwag magmadali upang magalak, hindi ang taba na "nawawala." Ito ay "nag-iiwan" ng mga reserbang glycogen (ang mabilis na reserbang enerhiya ng ating katawan) mula sa atay at iyong mga kalamnan. Sa pagkawala ng glycogen, ang tubig ay "umaalis" din.

Iyon ay, sa mga unang araw, ikaw ay "tanga" na mawalan ng timbang, ngunit ang taba ay nananatiling pareho.

Sa dakong huli, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal at pagkatapos ay ganap na huminto. At kapag "niduraan mo ang lahat" at bumalik sa dati mong gawi sa pagkain, bumabalik ang timbang. Ang "bonus" ng paggamit ng naturang diyeta ay isang pagtaas ng ilang kg sa anyo ng taba ng masa.

Bakit hindi gumagana ang mga diyeta na umaasa sa matinding paghihigpit sa calorie?

Ang katotohanan ay na sa proseso ng ebolusyon, ang katawan ng tao ay nakabuo ng isang natatanging mekanismo na nagpapahintulot sa ating malayong mga ninuno na mabuhay sa panahon ng taggutom.

Natutunan ng katawan na lumikha ng pangmatagalang reserbang enerhiya sa anyo ng mga deposito ng taba. At ang mga reserbang ito (taba) ay "pinakamamahal at pinakamamahal" sa ating katawan.

Kapag nagsimula kang magutom at malubha ang pagbawas ng mga calorie, ito ay isang senyas para sa katawan na may banta sa buhay sa anyo ng gutom.

Una sa lahat, ang katawan ay nagsisimula upang mapupuksa ang pinaka-enerhiya-intensive bagay - ang aming mga kalamnan. (dahil ang kanilang pagpapanatili ay nangangailangan ng maraming enerhiya). At sinusubukan nitong mag-imbak ng kaunti pang taba mula sa bawat pagkain upang matiyak ang kaligtasan sa panahon ng gutom.

Kaya, ang metabolismo ay nagpapabagal, at ang pagkansela ng gayong diyeta ay nangangahulugan ng pagbabalik sa iyong nakaraang timbang, kasama, dahil sa pinabagal na metabolismo, na isinasaalang-alang ang supercompensation, makakakuha ka ng mas maraming taba kaysa sa ginawa mo bago ang diyeta.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa itaas ay hindi gumagana.

Isang maliit na digression lalo na para sa mga nagkataon na dumating sa amin:

Ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mga tao (aming mga kliyente) na isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang (pagputol) sa hindi mapaghihiwalay na koneksyon sa pagsasanay sa lakas, pharmacology at iba pang mga suplemento na maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Siyempre, gamit ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, na ilalarawan sa ibaba, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng taba ng masa at nang hindi pumunta sa gym. Ngunit gayon pa man, kasama ng taba, mawawalan ka rin ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng paggamit ng pagsasanay sa lakas bilang karagdagan sa diyeta mo:

Pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba nang maraming beses

Sa dulo ay magkakaroon ka ng maganda, fit at seksi na katawan

Ginagarantiyahan upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan habang nagpapababa ng timbang

Para sa mga batang babae:

Maraming mga batang babae ang "tulad ng apoy" na natatakot sa pagsasanay sa lakas, na naniniwala na ang pagsasanay na may "hardware" ay gagawing lalaki, pangit at hindi sexy ang batang babae.

Mahal na mga babae at babae! Tandaan minsan at para sa lahat:

Wala ni isang babae sa mundo ang nakakapagtayo ng mga kalamnan na maaaring mauri bilang malaki, pangit at pumped up.

Sa physiologically mo lang hindi gumagawa ng dami ng mga hormone na responsable para sa paglaki ng mass ng kalamnan, sa partikular na testosterone, ang background kung saan sa iyong katawan ay sampu-sampung beses na mas mababa kaysa sa isang ordinaryong tao.

Ngunit ano ang tungkol sa babaeng bodybuilding, kung saan maraming "pumped up" na kababaihan?

Ang katotohanan ay ang mga babaeng ito ay gumagamit ng mga anabolic steroid - synthetic analogues ng male sex hormone testosterone. Sa mga tuntunin ng mga antas ng hormonal, ang mga ito ay hindi mga babae, ngunit mga supermen, na ang mga antas ng hormonal ay maraming beses na mas mataas kaysa sa isang ordinaryong lalaki.

Kaya, huwag matakot, hindi ka magiging pumped up, ngunit toned lamang at nababanat na may isang bilugan na puwit. Pangkalahatang sexy!)

Kaya tumakbo ka sa gym!

Wastong cutting diet at marami pa...

Ang isang karampatang diyeta ay dapat alisin o bawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan, ngunit sa parehong oras ay magsunog ng mga reserbang taba.

Upang masunog ang taba at hindi kalamnan, kailangan mong mapanatili ang isang mataas na metabolismo habang pinuputol.

Sa isip, kailangan mong "pabilisin" ang iyong metabolismo nang higit pa kaysa dati.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo?

Upang "pabilisin" ang iyong metabolismo sa maximum, kailangan mo ng dalawang bagay:

fractional na pagkain (kailangan mong kumain ng 6-12 beses sa isang araw)

lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan

Diet

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang:Dapat kang gumastos ng mas maraming calorie (enerhiya) kaysa sa natatanggap mo sa isang araw mula sa pagkain.

Ano bang pinagsasabi ko?

Oo, bukod pa rito, dapat mong maunawaan na ang iyong katawan, depende sa bilang ng mga calorie na papasok, ay tumataas o bumababa o nagpapanatili ng timbang sa parehong antas.

Samakatuwid, kung kumukuha ka ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa kailangan ng iyong katawan para sa mga kasalukuyang pangangailangan, nakakakuha ka ng taba.

Nakukuha mo nang eksakto hangga't ginagamit ng katawan, ang timbang ay pinananatili sa parehong antas.

Kumain ng mas kaunti - pumapayat ka, at tinitiyak ng pagsasanay sa lakas na mawawalan ka ng taba, hindi kalamnan.

Samakatuwid, sa pagpapatayoAng pagbibilang ng mga calorie ay kritikal.

Yung. kontrolin ang dami at kalidad ng mga calorie na natutunaw mula sa pagkain.

Ito ay maaaring mukhang kumplikado sa ilan, ngunit sa katunayan ang lahat ay medyo simple:

Paano ko malalaman kung gaano karaming mga drying calories ang kailangan ko?

Sa dietetics, mayroong isang bagay tulad ng Basic calorie expenditure o Basic metabolism.

Ang pangunahing metabolismo ay ang dami ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang function ng katawan sa pahinga. (kahit habang isinusulat ko ang artikulong ito, ang aking katawan ay gumugugol ng enerhiya sa maraming proseso).

Ang pangunahing metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, timbang, taas, edad, kasarian.

Batay sa iyong pangunahing metabolismo, magsisimula kami sa pagbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong diyeta.

Paano ko makalkula ang aking base exchange?

Mayroong ilang mga formula para sa pagkalkula ng iyong pangunahing metabolic rate. Ang formula ng Muffin-Jeor ay itinuturing na pinakatumpak sa ngayon.

At ganito ang hitsura:

10 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad + 5 - para sa mga lalaki

10 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad - 161 - para sa mga babae.

Upang hindi ka mag-abala sa pagkalkula ng iyong base exchange nang manu-mano, ako ay nagpo-post ng isang link para sa iyo Calculator .

Gamit ang isang personal na halimbawa, gamit ang isang calculator, kinakalkula ko ang aking pangunahing metabolismo.

Sa pamamagitan ng pagpasok ng aking taas, timbang, at edad, nakakuha ako ng basal metabolic rate na 1964 kcal bawat araw.

Dahil nagsasanay ako ng 5 beses sa isang linggo habang nagpuputol, kailangan kong isaalang-alang ang koepisyent ng pisikal na aktibidad (isang karagdagang antas ng paggasta ng enerhiya).

Gamit ang calculator, nakaisip ako ng halaga na 2872 kcal bawat araw na kailangan upang mapanatili ang aking kasalukuyang timbang ng katawan batay sa pagsasanay 5 beses sa isang linggo.

Upang "simulan" ang proseso ng pagsunog ng taba, dapat kong ibawas ang 300-500 kcal bawat araw mula sa halagang ito. Upang magsimula sa, maaari mong ibawas ng 10%.

Kabuuan: 2872 kcal minus 500 kcal = 2372 +- 100 cal.

Ang figure na ito ay ang panimulang punto para sa simula ng aking "pagpatuyo" na proseso.

Paano mabilang ang mga calorie?

Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw mula sa pagkain, dapat nating timbangin ang mga pagkaing kinakain natin (pinaplano nating kumain sa araw).

Sa pagdating ng serbisyo MyFitnessPal Ang pagbibilang ng calorie ay naging napakasimple.

Ngayon, upang mabilang ang mga calorie, hindi mo kailangang panatilihin ang mga naka-print na talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain sa kusina, magbilang ng isang bagay sa isang calculator...

Mayroon ding bersyon ng Web ng serbisyo. Sa pamamagitan nito, maaari mong planuhin ang iyong diyeta na isinasaalang-alang ang kinakailangang bilang ng mga calorie para sa araw, para sa linggo, o kahit para sa buwan, kung gusto mo.

Ang lahat ng mga pagkain na iyong pinaplano o gagamitin para sa iyong diyeta ay dapat na timbangin nang hilaw bago lutuin.

Upang timbangin ang pagkain, gumamit ng timbangan sa kusina.

Kung wala ka pang device na ito, inirerekomenda kong bilhin mo ito. Walang paraan kung wala ito kapag nagbibilang ng mga calorie.

Mahalaga! Ang mga produkto ay dapat na timbangin nang hilaw.

Serbisyo ng MyFitnessPal ito ay libre, may malaking database ng mga produkto (kabilang ang sports nutrition) na walang katumbas sa Internet.

Ang lahat ng mga produktong iyon na maaari mong bilhin sa supermarket: cereal, pasta, gatas, maaari mong idagdag sa iyong diyeta gamit ang barcode ng produkto at ang scanner na nakapaloob sa application.

Maaaring subaybayan ng serbisyo ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ipakita ang ratio ng mga protina, taba, carbohydrates bilang isang porsyento. Subaybayan ang bawat pagkain na iyong kinakain, kabilang ang mga meryenda, kung gaano karaming tubig ang iyong inumin, at ang iyong mga ehersisyo. Maaari itong makipag-ugnayan sa lahat ng uri ng step tracking app, fitness tracker at iba pang app para subaybayan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad.

Maaari kang magtakda ng mga awtomatikong layunin alinsunod sa iyong mga parameter, ngunit tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang formula ng serbisyo para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ay hindi ganap na tama. Samakatuwid, ang mga layunin ng calorie ay dapat na itakda nang manu-mano, batay sa mga kalkulasyon ng calculator ng metabolismo.

Walang saysay na ilarawan ang pagpapatakbo ng serbisyo nang mas detalyado; mayroon itong intuitive na interface at alamin kung ano ang hindi mahirap.

Mga prinsipyo ng nutrisyon sa isang diyeta para sa pagputol:

Ang diyeta, sa tamang pag-unawa sa salita, ay, una sa lahat,pagsunod sa diyeta, ngunit hindi gutom, kung saan ang diyeta ay nauugnay sa karamihan ng mga tao.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

Maliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw

Napakahalaga na huwag lumampas sa mga calorie, na may 6 na pagkain sa isang araw.

Samakatuwid, dapat mong ihanda ang iyong sariling pagkain para sa buong araw (sa umaga o gabi sa susunod na araw), pagtimbang ng pagkain at obserbahan ang kinakailangang caloric na paggamit.

Gamitin ang calculator upang kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kailangan mo.

Pumili ng mga hilaw na pagkain (mamaya ay tatalakayin ko ang tamang pagpili at ratio ng mga protina, taba at carbohydrates) at lutuin ang mga ito. At hatiin sa anim na bahagi.

Karamihan sa mga pagkain na iyong kinakain (calories) ay dapat magmula sa iyong umaga at pagkatapos ng ehersisyo.

Sa mga tuntunin ng pang-araw-araw na porsyento, ang mga carbohydrates ay dapat magkaroon ng 50-60% ng mga calorie, protina 30-40, at taba 10-20.

Kumonsumo ng hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat 1 kg. timbang ng katawan. Carbohydrates 2-3 gramo bawat 1 kg.

Kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras.Hindi kumakain pagkatapos ng 6 pm ay mali.Tama na huwag kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 18-00, ngunit kumain ng mga protina.

Tama na huwag kumain ng 2 oras bago matulog. (Para sa matinding pagsunog ng taba, huwag ubusin ang carbohydrates pagkatapos ng 14-00)

Sa ibaba, magbibigay ako ng isang halimbawa ng aking diyeta sa paunang yugto ng pagpapatayo, isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at ang aking diyeta. (Maaari mong ayusin ito upang umangkop sa iyong rehimen)

Bumangon 4:45

5-00 - pagkuha ng isang bahagi ng protina - 23 g. ardilya - 120 kcal

5-30 - 100 gr. oatmeal (anumang sinigang na buong butil) na may gatas na 0.5% 400 ml. kalahating scoop ng protina sa oatmeal + 100 gramo ng dibdib (inihaw na isda) 667 kcal 25 gr. protina tungkol sa 90 gramo ng carbohydrates.

7-30 - 100 gr. bakwit (pasta, kanin,) 100 gramo ng inihaw na dibdib - 70 gramo ng uling - 20 gramo ng protina - 430 kcal

8-40 - bahagi ng BCA

9-00 - high-intensity training 40 min + 20 min cardio - protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay - 120 kcal, 23 g. ardilya

10 -00 430 kcal

13-00 - 100 gr. bakwit (pasta, kanin,) 100 gramo ng inihaw na dibdib - 70 gramo ng uling - 20 gramo ng protina 430 kcal

16-00 - 200 gramo ng isda (dibdib), - mga 40 gramo ng protina 226 kcal + gulay

19-00 - 150 gramo ng mababang-taba na cottage cheese - 25 gr. ardilya 122 kcal

22-00 Bahagi ng BCA - Patay ang ilaw

Kabuuan bawat araw 2545 kcal.

Tinatayang depisit ng 300 kcal + karagdagang pagkonsumo sa panahon ng pagsasanay.

Protina - tungkol sa 200 gramo, carbohydrates 300 gramo.

Sa hinaharap, habang bumababa ang aking mga reserbang taba, bawasan ko ang mga carbohydrate, na dinadala ito sa 100 gramo bawat araw sa pagtatapos ng hiwa.

Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2-3 litro kapag pinatuyo

Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig (malinis na tubig) hindi mo mapapanatili ang mga metabolic process sa mataas na antas. Ang iyong proseso ng pagsunog ng taba ay bumagal o ganap na titigil.

Alisin ang "mabilis" na carbohydrates mula sa iyong diyeta

Ang "mabilis" o simpleng carbohydrates ay mga pagkain na mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo (glucose).

Ang isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng isang matalim na paglabas ng insulin - isang transport hormone na responsable para sa pagbibigay ng enerhiya para sa mga kasalukuyang pangangailangan sa mga organo.

Ang insulin ay nagdadala ng labis na enerhiya (glucose) nang direkta sa "fat depot".

Bilang karagdagan, ang isang matalim na paglabas ng insulin ay humaharang sa pagkasira ng mga taba sa iyong katawan.

Hindi ko maiwasang banggitin ang Glycemic Index ng mga pagkain (GI) - isang halaga na idinisenyo upang ipakita ang rate kung saan ang isang partikular na produkto sa iyong katawan ay nahahati sa glucose. Ang pamantayan para sa halagang ito ay glucose, na ang index ay 100.

Karaniwan, ang lahat ng simpleng carbohydrates ay may mataas na GI.

Kung mas mataas ang GI, mas mabilis na itataas ng pagkain ang iyong mga antas ng asukal, mas malakas ang paglabas ng insulin, mas maraming glucose ang mako-convert sa taba at mas mabilis kang makaramdam ng gutom.

Makakahanap ka ng mga talahanayan na may mga produktong GI sa Internet. Subukang kumain ng mga pagkaing may average na GI. Kung ang isang produkto ay may mababang GI, ngunit mataas na calorie na nilalaman, kung gayon ang naturang produkto ay hindi dapat kainin.

Ang pag-inom ng medium o mataas na GI na pagkain na may protina ay nagpapababa sa kabuuang GI.

Ang pagkuha ng isang produkto na may hibla (hilaw na gulay, bran, buong butil na tinapay) ay binabawasan ang pangkalahatang GI.

Samakatuwid, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta:

Asukal (sa pangkalahatan), kung mahirap alisin ito nang buo, pagkatapos ay gumamit ng isang pangpatamis

Mga produktong harina: puting tinapay, pizza roll, pasta na hindi gawa sa durum na trigo, atbp.

Confectionery

Alak kasama ang beer

Mga matamis na soda at juice

patatas

Matamis na prutas

Mga semi-finished na produkto, mga pagkaing handa mula sa supermarket

Mga sarsa, mayonesa (Maliban sa Soy)

Gumamit lamang ng mga kumplikadong (mabagal) na carbohydrates sa iyong diyeta

Whole grain cereal, durum wheat pasta, whole grain bread - mga produkto, hilaw na gulay.

Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang nagtataas ng mga antas ng glucose sa dugo nang hindi nagpapalitaw ng mga spike ng insulin, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabusog habang binabawasan ang pag-iimbak ng taba.

Pag-iwas sa pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagprito sa mantika

Sa panahon ng proseso ng pagprito, ang mga carcinogenic substance ay nabuo sa langis, na lubhang hindi malusog para sa pangmatagalang panahon.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng langis ay nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng ulam. May isang magandang pagkakataon na lumampas ka sa mga calorie kapag nagluluto sa ganitong paraan.

Magluto ng mga pagkain sa oven sa pamamagitan ng pagluluto ng mga ito, o sa pamamagitan ng pagpapakulo nito, o sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa mga ito gamit ang isang slow cooker. Kung wala ka pang multicooker, lubos kong inirerekumenda na bilhin ang lubhang kapaki-pakinabang na tool para sa paghahanda ng masustansyang pagkain. Bilang karagdagan, ang isang multicooker ay nakakatipid ng iyong oras nang malaki.

Ang isa pang lubhang kapaki-pakinabang na tool para sa paghahanda ng malusog na pagkain ay isang grill sa kusina. Inirerekomenda kong bilhin ito kung mayroon kang pagkakataon sa pananalapi.

Bilang huling paraan, gumamit ng espesyal na spray para sa pagprito ng mga pagkain.

Naglalaman ito ng halos walang mga calorie at magluluto ka rin ng mahusay, mababang-calorie na pagkain sa kawali.

Mga pagsasanay sa pagpapatuyo

Sa itaas sa teksto, isinulat ko na na ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng calorie.

Kaya kung paano sanayin ang tuyo?

Ilang approach para matuyo?

Gumamit ng isang number isolation program o mga pangunahing paggalaw?

Sa tingin ko alam mo na iyon: (halos pagsasalita)

average na bilang ng mga pag-uulit mula 6 hanggang 12 ay nagpapalaki ng mga kalamnan (muscular hypertrophy)

ang isang malaking bilang ng mga pag-uulit mula 12 hanggang 20 (pumping) ay nagsusunog ng taba

Para sa karamihan, ang mga taong bumibisita sa mga gym ay sigurado na ang pagsasanay na naglalayong "pagpatuyo" ay dapat isagawa ng eksklusibo sa isang estilo ng pumping.

Sumasang-ayon ako, ngunit kung gumagamit ka lamang ng sports pharmacology.

Ang pagsasanay sa estilo ng pumping ay mas mabilis na mauubos ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan at pipilitin ang katawan na lumipat sa pagsira ng taba at paggamit ng mga fatty acid upang magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan.

Ngunit dapat mong maunawaan na ang "pumping" ay sumusunog hindi lamang taba, kundi pati na rin ang iyong mga kalamnan, kahit na nagsasanay sa pharmacology.

Kung ikaw ay "natural", kung gayon ang pagsasanay sa estilo ng pumping ay kontraindikado para sa iyo!

Upang mabawasan ang pagkawala ng "karne" at mapanatili ang maximum na laki ng kalamnan, pinakamahusay na gumamit ng mabibigat na pagsasanay sa lakas, kapwa sa kurso at sa totoong buhay.

Ang pumping ay maaari, at dapat pa ngang gamitin kapag manipulahin mo ang paggamit ng carbohydrate, na inaayos ang iyong diyeta sa iyong mga ehersisyo.

Ilalarawan ko kung paano ayusin ang diyeta para sa pagsasanay sa isang hiwalay na artikulo (Protein-carbohydrate alternation o BEACH diet)

Mga konklusyon:

Upang mabawasan ang pagkawala ng dami ng kalamnan ay gumagamit kami ng mabigat na base

Ang mga hard full-body workout sa bawat workout ay pinakamainam para sa paggasta ng enerhiya

Gumagamit kami ng pumping lamang sa kurso

Gaano ka kadalas magsanay ng tuyo?

Sa palagay ko, pinakamahusay na magabayan ng iyong mga kakayahan sa pagbawi.

Kung pagkatapos ng nakaraang pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng pananakit ng kalamnan, pagkawala ng lakas, at ang oras para sa susunod na pag-eehersisyo ay dumating na, kung gayon mas mainam na muling iiskedyul ang pag-eehersisyo. Kung hindi, hindi mo makumpleto ang pag-eehersisyo nang buo at sa maximum na intensity.

Sa personal, gusto kong gumawa ng tatlong matapang na ehersisyo bawat linggo sa paunang yugto ng "pagpatuyo", kapag hindi pa ako lumipat sa protina-karbohidrat na kahalili - ang unang tatlong linggo.

Sinasanay ko ang aking buong katawan sa isang pag-eehersisyo. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa akin upang makuha ang pinakamalaking hormonal na tugon at dagdagan ang pagkonsumo ng calorie bawat yunit ng oras.

Ang aking pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa 40 at higit sa 60 minuto.

Mabigat na base lang. Oras ng pahinga: mula 2 minuto hanggang 3 minuto. Hindi ako umabot sa punto ng "pagtanggi". Sa isang set ng 2-3 set ng 10-15 repetitions.

Mula sa ikatlong linggo lumipat ako sa mga superset.

Ang prinsipyo ng operasyon ay pareho. Buong katawan para sa isang ehersisyo. Sa database sinusubukan naming idagdag sa mga timbang ng pagsasanay sa bawat bagong ehersisyo. Sa pangunahing ehersisyo, nagdaragdag ako ng isang pagsasanay sa paghihiwalay, na ginagawa ko sa isang superset, kaagad pagkatapos ng pangunahing isa. Nagsusumikap kami sa pagkabigo sa bawat diskarte na may pinakamababang posibleng oras ng pahinga. Lumilitaw ang 7 pagsasanay, 2 diskarte bawat isa.

Pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, gumagawa ako ng high-intensity "cardio" - 20-30 minuto.

Mga paghahanda upang mapabilis ang proseso ng "pagpapatayo".

99% ng mga pumupunta sa gym ay sigurado na may mga steroid na "nagpapatuyo" ng katawan, iyon ay, sila ay kumikilos bilang mga fat burner.

Pero hindi! Walang mga steroid na nagsusunog ng taba sa kanilang sarili.

Ang anabolismo ay ang proseso ng pagbuo ng bagong tissue, at ang catabolism ay pagkasira.

Kaya ang pagkasira ng mga fat deposit ay catabolism.

Ang mismong konsepto ng salitang anabolic steroid ay naglalaman ng kakanyahan ng kanilang trabaho - ang mga steroid ay nakakaapekto sa anabolismo. Pagtaas nito sa hindi kapani-paniwalang antas. Samakatuwid, ang mga steroid ay hindi nagsusunog ng taba.

Ang paggamit ng mga steroid habang pinuputol ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Marahil, na may napakaliit (hindi hihigit sa 10%) negatibong calorie na nilalaman, maaari kang, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba, makakuha ng isa o dalawang kg ng kalamnan habang "nagpuputol".

Dahil sa katotohanan na ang iyong mga kalamnan ay hindi "masusunog", sa hinaharap ay magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie, dahil ito ay tumatagal ng halos 200 kcal upang magbigay ng enerhiya sa 1 kg ng mga kalamnan. Sa halos pagsasalita, mas maraming kalamnan ang napanatili mo, mas malinaw ang epekto ng pagsunog ng taba.

Ang tamang pagpili ng mga steroid para sa pagputol:

Maipapayo na pumili ng mga steroid para sa pagputolna hindi aromatizedibig sabihin, hindi sila nagpapanatili ng likido sa katawan at hindi naghihikayat ng karagdagang pagtitiwalag ng taba.

Kasama sa mga gamot na ito ang:

Testosterone propionate

Winstrol (injectable at tablet stanozolol)

Trenbolone acetate

Nandrolone phenylpropionate

Kung gumagamit ka ng solo, maging maingat hangga't maaari kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, dahil ang stanozolol ay natutuyo sa mga ligaments at joints at maaari kang masugatan.

Paano mo mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba:

• Clenbuterol - nagbubuklod sa beta-2 adrenergic receptors ng presynaptic membrane, na humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng norepinephrine at adrenaline. Ang mga hormone na ito ay nagpapabilis sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan, kabilang ang pagkasira ng taba, na literal nilang "nasusunog." Ang basal metabolism ay tumataas ng 20–30%. Ang Clenbuterol ay nakakasagabal sa pagkilos ng lipoprotein lipase, kaya ang mga fatty acid ay hindi na makakaipon sa mga fat cells. Bilang karagdagan, ang clenbuterol ay nakikipag-ugnayan sa beta-2 adrenergic receptors ng central nervous system, na pinahuhusay ang pagtatago ng mga thyroid hormone (thyroxine at iba pa). Ang mga hormone na ito ay kumikilos nang katulad ng adrenaline at norepinephrine, na nagtataguyod din ng pagkasira ng taba.

  Yohimbine. Ang fat-burning effect ng yohimbine ay sa pamamagitan ng pagharang sa mga alpha receptors. Sa pamamagitan ng pagharang sa mga alpha receptor, pinahihintulutan ng yohimbine ang taba na masira nang walang harang at ang enerhiya ay inilabas.

  Ephedrine - pinupukaw ang pagpapalabas ng norepinephrine at binabawasan ang gana. Ginagamit sa kumbinasyon ng caffeine at aspirin (tinatawag na ECA).

  Hilingin sa isang tao na kumuha ng larawan ng iyong "bangkay" mula sa iba't ibang anggulo. Kunin ang mga larawang ito tuwing tatlong linggo at ihambing. Ang pagpapakita ng iyong pag-unlad ay magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak.

  Kumuha ng mga sukat ng katawan. (Dibdib, baywang, balakang, atbp.) Gawin ang mga sukat na ito isang beses bawat dalawang linggo.

  Timbangin ang iyong sarili bago ka magsimulang matuyo. Pagkatapos, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, sa umaga, nang walang laman ang tiyan.

Ang normal na pagbaba ng timbang na may wastong pagpapatuyo ay mula 500 gramo hanggang 1 kg. sa Linggo. Kung nawalan ka ng higit sa isang kilo, nangangahulugan ito na kasama ng taba ay nawawalan ka ng kalamnan. Sa kasong ito, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay kailangang tumaas ng ilang%.

Kung magsisimula kang mag-weightlifting sa susunod na linggo at hindi nagbago ang iyong timbang, huwag mag-atubiling magbawas ng 10%.

Gaano katagal dapat tumagal ang "pagpatuyo"?

Para sa akin personal, ang pagpapatuyo ay tumatagal ng tatlo hanggang apat na buwan.

Ang oras na ito ay sapat na para sa akin upang makamit ang isang mahusay na resulta at "pumasok sa beach" na panahon na may 8-10% na taba.

Ang aking pagpapatuyo ay nagsisimula sa huling bahagi ng Enero at magpapatuloy hanggang sa katapusan ng Abril.

Pagkatapos ay tinatamasa ko ang mga resulta sa buong tag-araw. Naturally, sinusubukan kong sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon na inilarawan sa artikulong ito at gumamit ng pagsasanay sa lakas ng pagpapanatili nang tatlong beses sa isang linggo.

Noong Oktubre, nagsisimula akong makakuha ng masa, kumakain ako ng anumang makakaya ko, ngunit pinapanatili ko ang pamantayan ng protina at sumunod sa mga prinsipyo ng fractional na nutrisyon upang makakuha ng mas maraming kalamnan hangga't maaari sa Bagong Taon.

P.S.

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mo ng pare-pareho. Patuloy na pagsisikap.

Kung pinagtibay mo ang prinsipyo ng pagkakapare-pareho, makakamit mo ang tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng patuloy na paglalapat ng mga prinsipyo na inilarawan sa artikulong ito, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta sa loob ng 2-3 buwan.

Nais ko sa iyo ang tagumpay, bakal at nakatutuwang pagganyak!

© Alex Farmovich