Nutrisyon ng Ayurveda para sa pagbaba ng timbang. Ayurveda para sa pagbaba ng timbang: nakakatulong ba ang khichri na mawalan ka ng timbang, kailan mas mahusay ang patatas kaysa sa kanin, at bakit hindi mo ito dapat kainin sa eroplano

Kamakailan lamang ay natigilan ako sa pagtatanong ng isang tila simpleng tanong: kung paano mawalan ng timbang?

Ang katotohanan ay ang taong nagtanong sa tanong na ito ay may kawalan ng balanse sa lahat ng tatlong doshas, at ang estado ng Kapha, ang dosha, ang labis na kung saan, bilang panuntunan, ay nagdudulot ng labis na timbang, ay hindi ang pinaka-kritikal. Kaya naman nahirapan akong magbigay agad ng kinakailangang payo. Kung sisimulan mong ibaba ang Kapha kapag may mga hindi nalutas na problema sa Vata, maaari kang lumikha ng maraming iba pang mga problema para sa iyong sarili.

Sa Ayurveda, ang isa sa mga pangunahing punto ay ang anumang paggamot (ang paglaban sa labis na timbang ay dapat ding ituring na isang paggamot, dahil ito ay isang kinahinatnan ng isang kawalan ng timbang ng mga dosha sa katawan) ay dapat na maiiba, i.e. isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Upang i-paraphrase ang kilalang kasabihan na si Kapha ay mabuti, ang Vata ay kamatayan. Kung ang isang binibini na labis na hinihingi ang kanyang hitsura at may kutis na halos hindi maalis sa hangin ay nakatagpo ng labis na taba sa isang lugar sa kanyang katawan, kung gayon ang mga remedyo lamang ang ipapakita sa kanya. Kung ang pakikibaka sa mga kilo ay nagsisimula sa reyna, likas na likas na matalino sa isang mas malaking pangangatawan at kahit na may posibilidad na maging sobra sa timbang, kung gayon ito ay isang ganap na naiibang kuwento.

Iyon ang dahilan kung bakit ako ay labis na nag-aalinlangan tungkol sa iba't ibang uri ng mga diyeta - ang kanilang mga compiler ay hindi isinasaalang-alang ang mga katangian ng mga nawalan ng timbang. At ngayon mayroong maraming mga diyeta na inaalok: pipino, bakwit, luya, pulot... Kunin, sabihin, luya. Ang isang Pitta-type na tao ay "mag-overheat" dito at maaaring magkaroon ng ulser sa tiyan. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pulot. Sa pagkain ng bakwit, lalala ang kalagayan ng isang taong may mataas na Vata. At iba pa.

Ang problema ng labis na timbang ay hindi malulutas sa ilang unibersal na paraan para sa lahat, na may isang diyeta. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na solusyon

Mga unang hakbang

Ngunit gayon pa man, ang mga unibersal na remedyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay tiyak na umiiral. Ang mga ito, tulad ng sinasabi nila sa matematika, ay kinakailangang mga kondisyon, ngunit hindi sapat. Bagaman, malamang na ang mga walang malubhang problema ay hindi na mangangailangan pa ng anuman. Kaya, ito ang mga kinakailangang hakbang upang magsimula sa:

Tanggalin ang lahat ng junk food sa iyong diyeta. Lahat ng mga semi-tapos na produkto, iba't ibang meryenda, chips, tsokolate, soda at iba pang lason. Wala itong ibinibigay kundi ang pagbabara sa iyong katawan. Ayaw mong iugnay ang iyong sarili sa isang basurahan, hindi ba? Hindi iyon kailangan;

ilipat ang diin sa pagkain na kinakain. Ang modernong tao, kung hindi niya napagtanto ang pangangailangan na kumain ng maayos, kumakain ng masyadong maraming karne, harina, maaalat, at matatabang pagkain. Ang halaga ng naturang "pagkain" ay kailangang bawasan at bawasan;

ayusin ang dami at density ng pagkain na natupok depende sa oras ng araw. Narito ang isang diagram sa pababang pagkakasunud-sunod ng density: tanghalian - hapunan - almusal - meryenda sa hapon. Ang tanghalian ay dapat sa tanghali (huwag kalimutan ang tungkol sa oras ng tag-araw), kung saan maaari kang kumain ng pinakamabibigat na pagkain. Hapunan - hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog ang mga gulay ay pinaka-angkop dito. Walang saysay na ipahiwatig ang oras ng almusal, dahil... Para sa marami ito ay nakasalalay sa pamumuhay. Ang almusal ay dapat na magaan (sinigang, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mainam - hindi lang lahat ng magkasama), at magagawa ng isang tao nang wala ito (panoorin lamang ang iyong nararamdaman);

Uminom ng malinis at malinis na tubig sa buong araw. Mas mabuti - kalahating oras bago kumain. Maaari kang uminom ng hanggang isang baso habang kumakain. Ngunit pagkatapos kumain hindi mo kailangang uminom ng anuman, kung hindi man ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tatagal nang walang katiyakan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang basong tubig sa umaga pagkatapos magising;

sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Hindi ka dapat kumain nang labis o kumain nang hindi nakakaramdam ng gutom - pinapahina nito ang kapangyarihan ng apoy ng pagtunaw at nagpaparumi sa katawan. Para sa parehong dahilan, hindi ka dapat kumain kapag naiinis ka. Kailangan mong ngumunguya ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, mas mahusay na kumain ng dahan-dahan, at gawin ito habang nakaupo, hindi nakatayo, sa isang kalmadong kapaligiran, nang walang hindi kinakailangang pag-uusap, atbp. Ang pagkain ay hindi dapat malamig (higit pa tungkol sa lahat ng ito -)

Nais kong iguhit ang iyong pansin nang hiwalay: ang isang modernong tao ay maaari at dapat kumain ng mas kaunti. Bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain;

isaalang-alang ang mga rekomendasyon para sa pagiging tugma ng produkto. Ang mga prutas ay hiwalay sa lahat ng iba pa. Ang isda, karne, itlog, gatas at mga produktong fermented na gatas ay hindi dapat ihalo sa isang pagkain (sa anumang pagkakaiba-iba). Ang hiwalay na nutrisyon ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang (bagaman hindi ito binanggit ng Ayurveda para sa ilang mga kadahilanan), kapag ang mga protina at carbohydrates ay natupok sa iba't ibang pagkain;

ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (pahinga mula sa mabibigat na pagkain; halimbawa, kumain lamang ng mga gulay at prutas, maaari mong - sa anyo ng mga juice, purong sopas);

siguraduhing dagdagan ang pisikal na aktibidad. Subukang maglakad pagkatapos kumain;

iwasan ang panatismo. Walang masama kung aalisin mo ang masasamang gawi hindi kaagad, ngunit unti-unti. Mas kaunting stress para sa katawan. Kasabay nito, kung habang kumakain ka ay nabibigatan ka ng ilang mga pag-iisip na ang iyong pagkain ay hindi sapat na malusog o na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mali (muli nang huli na ang hapunan), ito mismo ay makakasama.

Kaya, sigurado ako na sa ilang mga kaso ang mga hakbang na ito ay maaaring sapat. Mapapawi mo ang katawan ng hindi kinakailangang stress, pagbutihin ang pagtunaw ng apoy, at ito ay mag-regulate sa iba mismo.

Advanced na antas

Ang ilang mga salita tungkol sa problema ng labis na timbang. Ayon sa Ayurveda, ang adipose tissue ay hindi isang bagay na labis para sa katawan, ito ay gumaganap ng isang napaka tiyak na function. Una sa lahat, pinadulas nito ang mga kalamnan at tendon. Ngunit bukod dito, ang adipose tissue ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na estado - nagdudulot ito ng kasiyahan, nagpapadama sa iyo ng pagmamahal, nagbibigay ng pakiramdam ng seguridad.

Narito tayo sa isa sa mga sikolohikal na problema na nauugnay sa labis na timbang - isang kakulangan ng pag-ibig. Gayunpaman, malinaw na walang halaga ng taba ang maaaring palitan ang pag-ibig o protektahan ka mula sa mga problema. Sa labis nito, mapapansin lamang ng isa ang pagtaas ng mga attachment at kasakiman - ito ay mga sikolohikal na problema ng mataas na Kapha. Walang mga problema ang maaaring "samsam" - kailangan nilang malutas, ngunit sa ibang mga paraan.

Hiwalay, nais kong bigyang pansin ang epekto na nauugnay sa ilang mga panlasa. Ayon sa Ayurveda, mapait na lasa nagpapabuti ng metabolismo at tumutulong sa paglilinis ng katawan, nagtataguyod din ng panunaw ng asukal at taba, at binabawasan ang pagnanasa sa matamis. Ito ay pinaniniwalaan na kumakain tayo ng mga pagkain na may mapait na lasa sa ibaba ng pamantayan (hindi katulad ng mga matamis) - kaya ang kanilang dami ay maaaring madagdagan (ang mapait na lasa ay matatagpuan sa iba't ibang mga madahong gulay).

Maanghang na lasa pinasisigla ang panunaw, nagtataguyod ng pagpapawis - i.e. pagbabawas ng adipose tissue. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na masanay sa maanghang na pagkain - kung minsan ay nakakapinsala sa kanilang katawan. Sa anumang kaso, ang mga maanghang at mapait na pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit hanggang saan ang mga ito ay maaaring kainin ay depende sa indibidwal na konstitusyon.

Unti-unti tayong dumating sa punto na kailangan nating itatag ang ratio ng doshas sa ating katawan. Makakatulong ito sa iyo na pumili ng mga tamang taktika. Kung hindi mo pa natutukoy ang iyong konstitusyon, tinutukoy kita sa materyal. Doon ay makikita mo rin ang isang link sa talahanayan ng nutrisyon, na naglalaman ng isang listahan ng mga pagkain na inirerekomenda para sa bawat uri ng konstitusyon.

Ang mga hakbang na maaaring irekomenda ay kumukulo sa diyeta, mga halamang gamot, pag-aayuno, therapy sa pawis (ibig sabihin, paliguan o sauna), at pisikal na ehersisyo. Bukod dito, mangyaring tandaan na ang Ayurvedic na diskarte ay walang kinalaman sa pagbibilang ng mga calorie. Depende sa pamamayani ng isang partikular na dosha, ang mga sumusunod ay magiging kapaki-pakinabang:

Ang mga taong may konstitusyon ng Vata ay malamang na susunod lang sa diyeta upang balansehin ang kanilang dosha sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba (ngunit hindi mabubuhay si Vata nang wala sila). Kaya, hindi dapat ibukod ng Vata mula sa diyeta ang mga pagkaing karaniwang itinuturing na bawal ng mga nagpapababa ng timbang (pinag-uusapan natin, halimbawa, ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo, atbp.). Ang mga pangunahing lasa ay matamis, maasim at maalat. Iwasan ang mga purong asukal at sa halip ay ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na maanghang, isang maliit na mapait (mapait na lasa excites Vata sa isang mas malaking lawak, kaya kailangan mong maging maingat sa mga ito). Ang mas malambot na pampalasa tulad ng coriander, haras, cardamom ay angkop, ngunit hindi mo kailangang madala sa itim at pulang paminta. Para sa therapy sa pawis, ang isang Russian bathhouse ay mas mainam kaysa sa isang sauna. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dito upang maiwasan ang pagkahapo at pag-aalis ng tubig. Ang pag-aayuno para sa Vata ay karaniwang hindi inirerekomenda. Ang mga taong uri ng Vata ay kailangang bigyang-pansin ang kanilang sikolohikal na estado - kung may pangangailangan na kalmado ang nervous system, maaari mong gamitin, halimbawa, valerian o nutmeg (ang huli ay maaaring kainin ng gatas; dalhin ang gatas sa pigsa ). Bagaman mahalaga na magtrabaho sa antas ng pag-iisip, baguhin ang iyong saloobin sa mundo (sa bagay na ito, bigyang-pansin ang artikulo). Sa pangkalahatan, ang Vata ay hindi dapat masyadong madala sa ideya ng pagkawala ng labis na timbang;

Para sa mga uri ng Pitta, karaniwang inirerekomenda ang diyeta upang balansehin ang Pitta. Ang mga lasa ay matamis, mapait at astringent. Samakatuwid, ang maanghang na pagkain ay hindi angkop sa kasong ito, bagaman maaaring maging gumon si Pitta sa maanghang na pagkain. Ang mga salad na gawa sa sariwang gulay, lalo na ang mga madahon, ay napakalusog. Ang turmerik ay isang magandang pampalasa. Maaari ka ring kumuha ng mapait na damo (barberry, dandelion, gentian). Ang paliguan o sauna ay hindi partikular na inirerekomenda para sa Pitta, dahil sa ang katunayan na ang dosha na ito ay mainit. Gayunpaman, ito ay lubos na posible na ang ilang uri ng banayad at panandaliang bersyon ng sweat therapy ay magiging maayos. Maaaring subukan ni Pitta na mag-ayuno. Tulad ng para sa mga kinakailangan para sa labis na timbang sa Pitta, kadalasan ito ay labis na pagkain, na nangyayari dahil sa isang mahusay na gana. Ang halamang brahmi ay nakakatulong upang maalis ang gayong mga gawi at pagkagumon;

Ang mga may konstitusyon ng Kapha ay kailangang sumunod sa isang diyeta upang mabawasan ang Kapha nang naaayon. Mahalagang magtatag ng sunog sa pagtunaw—ang mga taong may ganitong uri ay may mga problema dito. Ang parehong masangsang at mapait na lasa ay ipinapakita, kasama ang astringent. Kasama sa mga pampalasa ang pula at itim na paminta, luya, turmerik. Ang barberry ay mabuti - inaalis nito ang labis na adipose tissue at tumutulong sa pag-renew nito. Ang diyeta upang mabawasan ang Kapha ay medyo mahigpit - dapat mong iwanan ang mga taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas (maaari kang uminom ng gatas ng kambing), karne, matamis (kabilang ang mga matamis na prutas), hindi sa banggitin ang mga nakakapinsalang bagay na ipinahiwatig ko sa unang bahagi ng artikulong ito . Ang mga sprouted na butil ay kapaki-pakinabang. Mas mainam na mag-steam ng mga gulay. Kung walang gana sa umaga, kung gayon ang Kapha ay madaling gawin nang walang almusal (siyempre, kung ang mga kinatawan ng iba pang mga uri ay walang gana, hindi rin ito katumbas ng halaga; ito ay maaaring makatagpo ng katulad na kababalaghan nang mas madalas). Kailangan mong uminom ng mainit na tubig (maaari kang magdagdag ng pulot at lemon juice kapag nakaramdam ka ng gutom) o mga mainit na herbal na tsaa. Ang pag-aayuno, matinding ehersisyo, at isang sauna ay karaniwang ipinahiwatig. Malusog . Inirerekomenda ang mga pampainit na anyo ng pranayama (tulad ng bhastrika o kanang butas ng ilong). Ngunit ang lahat ng mga aktibidad ay dapat na ipakilala nang paunti-unti upang hindi lumikha ng stress para sa katawan. Ang mahabang pagtulog sa gabi ay kontraindikado para sa Kapha, at hindi ka dapat matulog sa buong araw.

Isa pang pangkalahatang rekomendasyon para sa lahat. Sinabi ko na na hindi ka dapat magsimulang kumain kung hindi ka nagugutom. Upang pukawin ang iyong gana, maaari kang uminom ng isang bagay na nakapagpapasigla: maaari itong maging sariwang luya (mag-gad ng maliit na piraso, magdagdag ng kaunting lemon juice at kaunting asin dito) o trikatu (isang pinaghalong tuyong luya, itim na paminta at pippali; karaniwang inirerekomenda para kay Kapha).

At isang huling bagay. Kung ang isyu ng pagkawala ng timbang ay hindi kagyat, pagkatapos ay mas mahusay na malutas ito sa mainit-init na panahon - sa tagsibol at tag-araw. Kapag sumapit ang malamig na panahon, ang impluwensya ng Vata dosha ay nagsisimulang tumaas sa kalikasan, at hindi ito ang pinaka-kanais-nais na background, dahil ang pagbaba ng timbang ay, sa katunayan, isang pagbawas sa Kapha at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa Vata.

Magpayat ka! (Tandaan lamang na ang mga pamantayan ng slimness para sa bawat dosha ay iba-iba:))

Ang mga tao ng India ay palaging namumuhay nang naaayon sa kalikasan. Kaya naman mga hinog at sariwang gulay at prutas lamang ang ginamit nila sa kanilang pagkain. Pinupuno nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Ang mga kemikal na ito ay nakakatulong na panatilihing nasa mabuting kondisyon ang mga panloob na organo at ang kanilang mga sistema.

Halos bawat gulay at prutas ay naglalaman ng mga antioxidant. Pinipigilan nila ang daloy ng mga reaksyon ng redox na sumisira sa mga selula ng balat. Ito ay dahil sa mga pagbabagong ito na ang katawan ng tao ay nagsisimulang tumanda nang mas mabilis at ang average na pag-asa sa buhay ay maaaring makabuluhang bawasan. Sa tulong ng isang Ayurvedic diet, sa kabaligtaran, ito ay nagdaragdag, na nagbibigay sa isang tao hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang mahabang buhay.

Napatunayan iyon ng mga eksperto sa Europa Ang diyeta na ito ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng puso at gastrointestinal tract.. Ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay unti-unting tumataas, at ang lahat ng metabolic reaksyon sa katawan ng tao ay nagsisimulang bumilis. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na "makipaghiwalay sa" dagdag na pounds nang mas mabilis.

Detalyadong Paglalarawan

Hinahati ng Ayurveda ang lahat ng tao sa tatlong kategorya: vata, pita at kapha.. Depende sa mga kategoryang ito, tinutukoy ang iyong diyeta. Ang ilang mga Europeo ay nagkakamali na naniniwala na ang anumang Ayurvedic diet ay nagsasangkot ng kumpletong pag-iwas sa mga pagkaing protina. Hindi ito ganap na totoo dahil ang tradisyunal na gamot sa India ay maaaring mag-alok ng iba't ibang mga opsyon sa nutrisyon para sa iba't ibang tao.

Ang mga tao mula sa kategoryang Vata ay pinapayuhan na kumain ng mga sinigang na cereal, sopas na may pinakuluang karne, mantikilya, mainit na gatas ng baka, pinatuyong prutas at mga pie. Ang lahat ng mga nakalistang produkto ay tumutulong sa katawan na magpainit, at para sa vatas ang ari-arian na ito ay lubos na mahalaga, dahil kasama nila ang mga payat at patuloy na malamig na mga tao.

Kasama sa kategoryang pita ang mga malalakas na tao na may kaunting dagdag na timbang. Dapat silang kumain ng hindi matamis na prutas, gulay, munggo, pinakuluang manok at isda. Napakahalaga na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mas mabilis na mawala ang labis na timbang. Hindi ka dapat magdagdag ng maraming asin sa iyong pagkain, at ang labis na pagkonsumo ng mga mani ay humahantong sa pinabilis na pagtaas ng timbang.

Para sa mga Kafa na may malaking katawan na may magandang balat, magandang buhok at malakas na buto, kailangan nilang kumain ng maluwag na lugaw, matubig na gulay, maanghang na pagkain at pabo. Mas mainam na ganap na iwasan ang matatamis na pagkain upang hindi tumaas ang iyong asukal sa dugo. Bilang isang patakaran, ang mga taong ito ay madaling kapitan ng diabetes.

Gayunpaman, ang Ayurvedic diet ay hindi limitado sa tamang pagpili ng mga produktong pagkain. Mahalagang isaalang-alang ang sumusunod na ilang mga prinsipyo:

Ang pagkain ay dapat na sariwa at ang mga gulay ay dapat hinog. Naniniwala ang mga tradisyunal na manggagamot na ang mga nasirang pagkain at mga hilaw na gulay at prutas ay nakakagambala sa balanse ng enerhiya ng isang tao.
Ang pangunahing pagkain ay dapat maganap sa tanghali, dahil sa oras na ito ang gastrointestinal tract ay pinakamahusay na gumagana.
Sa anumang pagkakataon dapat kang magambala sa proseso ng pagkain. Pangunahing naaangkop ito sa mga taong gustong manood ng TV habang kumakain.
Kailangan mong kumain lamang sa sandaling nakakaramdam ng gutom ang katawan. Hindi na kailangang kumain nang labis.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta ng Ayurveda, inirerekumenda na pagsamahin ang wastong nutrisyon sa yoga at mga pagsasanay sa paghinga.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang bawat Ayurvedic diet ay binubuo ng maraming gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay pinupuno ang katawan ng tao ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na kemikal. Lahat sila ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong upang mapabuti ang paggana ng lahat ng mga panloob na organo at kanilang mga sistema. Nagbibigay-daan ito sa mga taong pumapayat na ganap na huminto sa paggamit ng iba't ibang food additives na maaaring makasama sa kanilang kalusugan.

Ang Ayurvedic diet ay matagal nang pinag-aralan ng mga European nutritionist. Lahat sila ay umaangkin na siya maaaring tumaas ang pag-asa sa buhay. Ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidants at bitamina na tumutulong sa pagpapabata ng mga selula ng balat.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang Ayurvedic diet ay angkop para sa ganap na lahat, ngunit maaari itong mapanganib para sa mga nagdurusa ng ulser at mga allergy. Ang patuloy na pagkain ng mga prutas at gulay ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga allergy at negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract kung ang isang tao ay may mga problema sa sistemang ito.

Ginamit para sa pangalawang almusal hilaw na gulay. Maaari silang ihanda bilang isang salad. Pinapayagan na magdagdag ng mababang-taba na kulay-gatas at langis ng oliba. Gayundin, ang ilang mga salad ay maaaring maglaman ng lemon juice, luya, paminta, ngunit ang halaga ng asin ay dapat mabawasan.

Kinain sa tanghalian mga sopas ng gulay. Ang mga hindi vegetarian ay maaaring magdagdag ng pinakuluang karne at puting isda sa ilog. Ang pagkain ng mga cereal tulad ng bakwit at kanin ay pinapayagan. Ang mga pampalasa ay idinagdag para sa panlasa.

Para sa hapunan ay kayang-kaya mo fruit salad o low-fat cottage cheese na may mga mani at pinatuyong prutas. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari kang kumain ng ilang sariwang prutas, hugasan ang mga ito gamit ang unsweetened green tea.

Mga recipe

Sa Ayurvedic diet, mga gulay at prutas ang pangunahing sangkap para sa lahat ng pagkain. Bilang isang patakaran, ang mga salad ay inihanda mula sa kanila, ngunit kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, maaari kang maghanda ng mga nilagang gulay. Upang gawin ito, ibuhos ang langis ng oliba sa isang kawali. Ang mga pampalasa ay idinagdag dito at ito ay pinirito ng ilang minuto. Pagkatapos nito, ang mga berdeng gisantes, repolyo, ilang patatas, berdeng paminta at karot ay idinagdag sa langis. Ang mga gulay ay nilaga sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay maaaring kainin ang ulam.

Contraindications

Ang mga Ayurvedic diet ay itinuturing na isa sa pinakaligtas, ngunit bago baguhin ang iyong diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang ilang mga gulay, prutas at pampalasa ay hindi dapat ubusin kung mayroon kang mga ulser sa tiyan, sakit sa bato o bituka. Ang mga buntis na kababaihan at mga bata ay dapat umiwas sa anumang diyeta, dahil ang kanilang katawan ay dapat tumanggap ng pantay na dami ng mga sustansya.

Lumabas

Ang mga Indian diet ay itinuturing na madali at kaaya-aya, kaya maaari kang umupo sa kanila sa loob ng "mahabang" oras. Ngunit kung kailangan mong isuko ang gayong diyeta, dapat itong gawin nang paunti-unti. Sa karaniwan, ang pag-alis sa Ayurvedic diet ay maaaring tumagal mula 7 hanggang 14 na araw. Sa unang araw ng pagtanggi, hindi ka dapat sumunggab sa mataba at matamis na pagkain. Dapat itong mapalitan ng pulot, pinatuyong prutas at mani. Kung gusto mo pa ring kumain ng mataba, maaari mong ihanda ang iyong sarili ng salad na may langis ng oliba o magprito ng mga gulay sa mantika.

Maaari kang lumipat sa iyong karaniwang diyeta sa pagtatapos ng dalawang linggong panahon. Sa oras na ito, ang katawan ay magiging ganap na handa, kaya ang sobrang libra ay hindi na muling makakakuha.

Konklusyon

Ang mga Ayurvedic diet ay ganap na binuo sa mga kategorya ng mga tao: vata, kapha at pita. Ang bawat isa sa mga kategoryang ito ay nangangailangan ng sarili nitong diyeta, kaya bago simulan ang isang diyeta kailangan mong matukoy ang uri ng iyong katawan. Ang mga taong payat ay inuri bilang vata, ang mga taong matataba ay pita, at ang mga malalaking atleta ay kafa. Gayunpaman, ganap na lahat ng mga diyeta ng ganitong uri ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, cereal at pinakuluang karne.

Ang Universal Ayurvedic na mga remedyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin ng mga kinatawan ng lahat ng doshas

Seryoso ka ba tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras nais mong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan? Pagkatapos ay kailangan mong bumaling sa mga remedyo ng Ayurvedic at baguhin ang iyong pamumuhay. Ang Ayurveda ay nagmula sa dalawang salitang Sanskrit: Ayur (buhay o mahabang buhay) at Veda (agham). Sa madaling salita, ang Ayurveda ay ang agham ng buhay, isang sinaunang sistema ng medisina na nagmula sa India. Nakatanggap na siya ngayon ng siyentipikong batayan para sa karamihan ng kanyang mga paggamot.

Makakatulong ba talaga ang Ayurveda sa pagbaba ng timbang?

Walang alinlangan, ang mga remedyo ng Ayurvedic ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, gayundin sa paggamot ng maraming iba pang mga sakit. Bilang karagdagan, ang Ayurveda ay nakikilala at nakikilala ang sanhi ng sakit at pagkatapos ay pagalingin ito. Sa Ayurveda, ang lahat ng mga sakit ay inuri ayon sa iba't ibang uri ng katawan. Walang one-size-fits-all na paggamot sa Ayurveda at ang mga remedyo ay iminumungkahi batay sa uri ng katawan (doshas), mga problema, sintomas at marami pang ibang salik. Mayroong ilang mga Ayurvedic na mga remedyo sa pagbaba ng timbang na maaari mong subukan. Mahalagang maunawaan na ang mga remedyo ng Ayurvedic ay hindi isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit napaka-epektibo ng mga ito. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga remedyo ng Ayurvedic ay may positibong sistematikong epekto sa buong katawan Ang pinakamagandang bahagi ay ang pagkawala ng timbang sa tulong ng mga remedyo ng Ayurvedic ay permanente. Magkakaroon ng mabagal ngunit patuloy na proseso ng pagbabawas ng timbang hangga't sumunod ka sa mga rekomendasyon sa ibaba.

Bago bumili ng mga produktong pampababa ng timbang, tingnan natin ang mga rekomendasyon ng Ayurveda para sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan, pati na rin ang mga tip sa pagbaba ng timbang.

1. Maagang matulog at maagang bumangon. Pangunahing payo: maagang matulog at maagang bumangon. Ang pinakamainam na oras para matulog ay 22:00 (23:00), at para sa paggising ay 5:00 ng umaga (6:00). Ang mga function ng ating katawan ay pare-pareho sa kalikasan. Samakatuwid, kapag sumunod tayo sa biological na orasan, ang katawan ay pinakamahusay na gumagana. Kung sisimulan mong sundin ang rekomendasyong ito, maraming problema sa kalusugan (kabilang ang labis na katabaan) ang natural na mawawala.

2. Ang tatlong pagkain sa isang araw ay mainam para sa lahat ng indibidwal na walang mababang asukal sa dugo. Ang pagkakaroon ng maraming pagkain ay hindi inirerekomenda sa Ayurveda (maraming mga nutrisyunista sa mga araw na ito ay nagbibigay ng salungat na mga rekomendasyon). Sa halip, inirerekomenda ang masustansyang almusal, masarap na tanghalian at magaang hapunan. Ang aming atay ay pinakamahusay na gumagana sa tanghali, kaya ang iyong pinakamabigat na pagkain ay dapat sa tanghali. Ginagawa nitong mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain. Bukod pa rito, para sa malusog at natural na detoxification, ang ating atay ay dapat magkaroon ng sapat na pahinga sa gabi. Samakatuwid, ang hapunan ay dapat na magaan.

3. Pana-panahong nutrisyon. Ang mga pana-panahong prutas at gulay ang batayan ng kalusugan ng tao.

4. Paano uminom ng tubig? Hindi inirerekomenda ng Ayurveda ang pag-inom ng tubig kaagad bago kumain o kaagad pagkatapos kumain. Bagama't ang tubig ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang, ang pag-inom nito kasama ng pagkain ay nagpapalabnaw ng mga acid sa tiyan na nagpapalaganap ng panunaw. Sa maraming kaso, ang sanhi ng labis na katabaan ay ang pag-inom ng tubig habang kumakain. Sa kasong ito, ang pagkain ay hindi natutunaw nang maayos, ang mga toxin ay naipon, ang hormonal imbalance ay nangyayari, hindi tamang panunaw, atbp. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay humantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Kung patuloy kang umiinom ng maligamgam na tubig sa maliliit na sips sa buong araw, ito ay perpektong magtataguyod ng panunaw, linisin ang katawan at mawalan ng timbang. Ngayong natalakay na natin ang nakakalito na konsepto ng paglilinis ng katawan, maaari nating ibaling ang ating atensyon sa mga remedyo ng Ayurvedic para sa pagbaba ng timbang.

Mga remedyo ng Ayurvedic para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming Ayurvedic na mga remedyo para sa pagbaba ng timbang. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng unibersal na mga remedyo sa pagbaba ng timbang na maaaring magamit ng mga kinatawan ng lahat ng doshas. Bagama't kadalasan ang mga taong sobra sa timbang ay kabilang sa uri ng konstitusyonal ng Kapha (Tingnan ang artikulo:), sa ilang mga kaso ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba o halo-halong dosha. Dahil mahirap para sa isang tao na matukoy ang kanyang dosha sa bahay nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, pinakamahusay na gumamit ng unibersal na mga remedyo ng Ayurvedic para sa pagbaba ng timbang.

Ang lemon na may pulot ay ang pinakasikat na Ayurvedic na lunas para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakakaraniwang lunas para sa pagbaba ng timbang ay lemon at pulot. Uminom ng maligamgam na tubig na may lemon juice at pulot kapag walang laman ang tiyan tuwing umaga. Ang masarap na inumin na ito ay nakakabawas ng gana, nililinis ang katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kung magdagdag ka ng paminta sa inumin na ito, gagawin mo itong mas malakas.

Ang repolyo ay isang pampababa ng timbang na produkto na nagsusunog ng taba

Ang repolyo ay maaaring kainin ng hilaw o lutuin mula dito. Ang hilaw na repolyo ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kumain ng isang mangkok ng repolyo araw-araw upang madagdagan ang pagsunog ng taba sa iyong katawan. Maaari kang kumain ng repolyo bago kumain o bilang meryenda.

Ang Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Digestive Fire ay Nakakatulong sa Iyong Magpayat

Ang pagtaas ng timbang ay kadalasang bunga ng hindi tamang panunaw (kakulangan ng digestive fire ayon sa Ayurveda). Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng digestive fire ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkain na nagpapataas ng apoy sa pagtunaw ay kinabibilangan ng: luya, papaya, bitter gourd, bawang, sili, atbp.

Mga pampalasa para sa pagbaba ng timbang

Ang kakulangan ng pampalasa ay maaaring mabawasan ang apoy sa pagtunaw. Ang mga pagkaing may masangsang, mapait at matigas na lasa ay mahalaga para sa pagpapanatili ng digestive fire sa katawan. Ang pagdaragdag ng cumin, cayenne pepper at mustard ay isang mainam na pagpipilian.

Ang pag-alis ng mga lason ay nangangahulugan ng paggawa ng isang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang

Ang Ama ay ang terminong ginamit upang sumangguni sa mga by-product ng hindi kumpletong pagtunaw ng pagkain sa Ayurveda. Ang mga naipon na lason sa mga lymphatic channel ay humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagod. Hanggang sa maalis mo ang mga lason sa iyong katawan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magpapatuloy nang napakabagal. Samakatuwid, ubusin ang mga pagkaing nakakatulong sa pag-detox ng katawan: turmeric, triphala (isang malakas na kumbinasyon ng amalaki, haritaki at bibbitaki), trikatu (isang malakas na kumbinasyon ng luya, Indian long pepper at luya sa pantay na sukat), at guggul. Maaari mong inumin ang mga Ayurvedic na ito sa anyo ng mga kapsula o pulbos.

Inirerekomenda ng Ayurveda na obserbahan ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang linisin ang katawan at matiyak ang epektibong paggana ng sistema ng pagtunaw. Maaari kang uminom ng tubig, green tea (ginger tea, Tulsi tea, mint tea, atbp.), At kumain din ng mga gulay na sopas.

Ayurvedic mixture para sa pagbaba ng timbang

Paghaluin ang kutki (mapait na gamot na pampalakas), chitrak (Plumbago zeylonica) at Trikatu sa pantay na sukat. Kumuha ng tungkol sa 0.5 tsp. ang halo na ito na may isang higop ng maligamgam na tubig. Upang mawalan ng timbang, inumin ang Ayurvedic na lunas na ito ng ilang beses sa isang araw.

Ayurvedic herbs para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga Ayurvedic herbs para sa pagbaba ng timbang ay makukuha sa capsule form at madaling gamitin. Kabilang sa mga ito: haritaki, bibhitaki, amalaki, licorice, tulsi, aloe vera, vrikshamla, atbp. Ang pagkain ng sariwang luya (may pulot man o walang) ay nakakatulong din sa pagsunog ng taba. Pinakamainam na kumuha ng ugat ng luya sa umaga dahil ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan.

Aloe para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang maghanda ng inumin na may aloe juice (1-2 tbsp), pagdaragdag ng isang kurot bawat isa ng turmeric, cumin, Tinospora cordifolia at haritaki powder sa isang basong tubig. Maaari kang uminom ng maligamgam na tubig at magdagdag ng isang kutsara ng pulot dito sa panlasa. Maghintay ng 1 oras bago kumain ng kahit ano. Maaari mong ipagpatuloy ang pag-inom ng inuming ito hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na timbang.

Ang digestive tea ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Kumuha ng pantay na dami ng cumin seeds, coriander seeds at dill seeds. 0.5 tsp Pakuluan ang pinaghalong 1 baso ng tubig at lutuin sa mahinang apoy para sa isa pang 5 minuto. Inumin ang Ayurvedic na lunas na ito sa maliliit na sips sa buong araw. Ang tsaa na ito ay magpapabuti sa panunaw at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Anim na panlasa - ang batayan ng pagbaba ng timbang

Inuuri ng Ayurveda ang mga pagkain batay sa kanilang lasa: astringent, maasim, mapait, maalat, matamis at masangsang. Mahalagang tiyaking nakukuha mo ang lahat ng mga lasa na ito araw-araw. Ito ang batayan para sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw at para sa pagbaba ng timbang, kaya huwag kalimutang isama ang iba't ibang pagkain sa iyong diyeta. Sisiguraduhin nito na lahat ng lasa at sustansya ay pumapasok sa katawan. Mapapabuti nito ang panunaw, bawasan ang gana, at pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda ng Ayurveda ang pagsunod sa halos vegan na pagkain, na nagbibigay sa atin ng kalusugan at tumutulong sa atin na laging nasa hugis. Hindi mo kailangang isuko ang karne, ngunit dapat mong kainin ito sa kaunting dami. Bukod pa rito, dapat na iwasan ang lahat ng naproseso, labis na luto at pritong pagkain. Samakatuwid, iwasan ang pagkain ng pinong asin at asukal. Maghanap ng natural at malusog na mga pamalit para sa mga produktong ito (rock salt, honey, licorice extract, atbp.). Sa sandaling simulan mong ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon ng Ayurveda, pati na rin ang pagkuha ng mga remedyo ng Ayurvedic, ang iyong katawan ay madaling "reprogram" upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga remedyo ng Ayurvedic ay nagpapabuti sa panunaw, tumutulong sa pagtagumpayan ng gutom, at nag-aalis din ng mga lason sa katawan. Samakatuwid, ang paggamit ng mga remedyo ng Ayurvedic ay ang pinaka tamang paraan upang mawalan ng timbang.

Ang isang tao ay may sapat na potensyal na nakapag-iisa na mapabuti ang kanyang kalusugan at ibalik (preserba) ang kabataan. Ito ang sinasabi ng Ayurveda. Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagtuturo, dahil ang matatag na paggana nito ay nakasalalay sa mga produkto na pumapasok sa ating katawan.

Tingnan ang kondisyon ng iyong buhok, kuko, balat, tasahin ang antas ng iyong enerhiya, at, sa huli, layunin na ibuod ang pagkakaroon ng labis na timbang - lahat ito ay bunga ng iyong diyeta.

Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa iba pang mga sangkap ng Ayurveda (yoga, wastong paghinga, mga espirituwal na kasanayan), kailangan din itong isaalang-alang, ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa sa nutrisyon, magpakailanman mong palayain ang iyong katawan mula sa mga lason, impurities, kahit na mga bloke ng enerhiya.

Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang uri ng iyong konstitusyon. Upang gawin ito, kumuha ng isang simpleng pagsubok. Depende sa kung anong uri ng Ayurvedic ang mayroon ka, pipiliin mo ang pagkain para sa iyong sarili hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa isang regular na diyeta.

Mga katangian ng pagkain

Ayon sa panlasa, ang lahat ng pagkain ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

matamis;
maalat;
maasim;
mapang-uyam;
mapait;
astringent.

Sa pamamagitan ng pagkarga:

liwanag;
mabigat;
karaniwan.

Temperatura sa panahon ng panunaw:

lumilikha ng init;
lumalamig.

Sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho:

likido;
mahirap.

Kailangan mo ring isaalang-alang ang mamantika na komposisyon ng pagkain (maaari itong tuyo o madulas), at ang panahon kung saan ang pagkain ay natupok.

Mga uri ng konstitusyon

Ang lahat ng katangiang ito ay maiuugnay sa iyong uri ng Ayurvedic, na may espesyal na epekto. Ang ilang uri ng pagkain ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kaso, habang ang iba ay magkakaroon ng negatibong epekto. Bilang karagdagan, ang mga positibo at negatibong katangian ng pagkain ay maaaring mabawasan o tumaas.

bulak

Kung ang iyong uri ng Ayurvedic ay Vata, hindi ka dapat magpakasawa sa mga mansanas, anumang tuyong prutas, melon, kamatis, patatas, talong, gisantes, at ice cream. Ngunit ang brown rice, avocado, saging, dalandan, niyog, seresa ay magandang pagkain para sa iyo. .

Pitta

Masyadong aktibo ang reaksyon ni Pitta sa mga kamatis, bawang, mga pagkaing halaman, maaasim na prutas, at pampalasa. Ang mga plum, gisantes, asparagus, dalandan, mangga, at mushroom ay may nakakapigil na epekto.

Kapha

Sa wakas, ang kapha ay pinahusay ng mga pagkain tulad ng mga melon, datiles, saging, pineapples, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit pabor na nabawasan ng mga granada, cranberry, pinatuyong prutas, at Brussels sprouts. .

Mga panahon ng pagkain

Karamihan sa nutrisyon ay nakasalalay hindi lamang sa uri ng konstitusyon, kundi pati na rin sa panahon. Ang tag-araw ay panahon ng pitta, kaya limitahan ang mga maiinit, maanghang at maanghang na pagkain ().

Sa taglagas, kailangan mong i-activate ang vata, na nangangahulugang kumakain ng mas maraming protina na pagkain, ngunit nililimitahan ang mga pinatuyong prutas.

Ang taglamig ay ang oras ng kapha, mas mahusay na huwag uminom ng malamig na inumin, yoghurts, at kefir.

Mga tampok para sa pagbaba ng timbang

Ang dalawang pinakamahalagang salik sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagiging bago at pagkakapare-pareho ng pagkain. Halimbawa, kung kumain ka ng melon, pagkatapos ay kailangan mong kainin ito nang walang mga additives (cream, tinapay, atbp.) At hiwalay sa iba pang mga pagkain, iyon ay, bilang isang hiwalay na pagkain.

Palaging binibigyang-diin ng Yogis ang pagpapanatili ng apoy ng panunaw, na nangangahulugan ng pag-inom kapag ikaw ay nauuhaw at kumakain kapag ikaw ay nagugutom. Huwag matakpan ang iyong gana sa tsaa o tubig kumain kung ikaw ay gutom.

Ang bilis ng feed ay isa pang mahalagang kadahilanan. Hindi na kailangang sabihin, kailangan mong kumain nang may kasiyahan, tinatangkilik lamang ang pagkain, ngunit hindi mga libro, TV o kahit na komunikasyon.

Gawin itong panuntunan na kumain lamang ng dalawang dakot sa isang pagkakataon. Makakatulong ito sa iyo na bawasan ang iyong tiyan sa normal nitong estado. Ayon sa Ayurveda, ang tiyan ay pantay na napuno ng pagkain, tubig at pagkain, dapat mong kasya ang iyong buong pagkain sa iyong mga palad.

Maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng pagkain kung ang pagkain ay tuyo, ngunit hindi na kailangang maghalo ng tubig kung ano ang iyong kinakain pagkatapos kumain. Ang parehong mga prutas at fruit juice ay perpektong nag-aalis ng uhaw, ngunit dapat silang kainin nang hiwalay mula sa tuyong pagkain, bilang isang independiyenteng paggamit.

Huwag uminom ng tubig na yelo, mainit na tubig lamang.

Ito ang payo na ibinibigay ng Ayurveda. Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pagbabalanse ng balanse. Kung makamit mo ito, maibabalik mo ang iyong timbang sa nais na estado.

Ang isyu ng pag-alis ng labis na timbang ay lubhang nauugnay sa ating panahon. Dahil sa mahinang nutrisyon, isang galit na galit na bilis ng buhay, walang katapusang stress at mahinang ekolohiya, ang mga modernong tao ay kadalasang may mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Nag-aalok ang mga Nutritionist at doktor ng ilang paraan para mawalan ng timbang: diyeta, ehersisyo, tabletas at operasyon. Kung ang unang dalawang pamamaraan ay mabuti para sa kalusugan, ngunit hindi palaging nagbibigay ng ninanais na resulta, kung gayon ang mga natitira ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Ang mga alternatibong pamamaraan ay nag-aalok ng hindi gaanong invasive na diskarte.

Ang Ayurveda - sinaunang tradisyonal na gamot ng India (literal na "kaalaman sa mahabang buhay") ay ginagawang posible na natural na mawalan ng timbang, gamit ang mga simpleng tip na medyo madaling sundin. Ang mga ito ay epektibo kung ginamit nang komprehensibo, gaya ng payo ng Ayurveda.

Doshas

Ayon sa mga teksto ng Ayurvedic, sa katawan ng tao ang lahat ng mga pangunahing elemento ay pinagsama sa tatlong pangunahing mahahalagang pwersa, na tinatawag na doshas. Tanging ang isang tao kung saan ang lahat ng tatlong dosha ay nasa balanse ang maaaring ituring na malusog. Ang mga Dosha ay nahahati sa

Cotton wool;
Pitta;
Kapha.

Kung ang alinman sa mga dosha ay nangingibabaw sa isang tao, ang balanse ay nabalisa at iba't ibang mga sakit ang lumitaw. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa nutrisyon, dahil ang maayos na magkakasamang buhay ng mga dosha ay nakasalalay dito. Sa pamamagitan ng wastong pagsasaayos ng iyong paggamit ng pagkain, maaari mong ibalik ang balanse at, nang naaayon, mapupuksa ang mga problema sa kalusugan. Nalalapat din ito sa pagbaba ng timbang.

Maraming pansin ang binabayaran sa panlasa ng mga produkto - pinaniniwalaan na ang mapait at maanghang na pagkain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, kaya para sa pagbaba ng timbang inirerekomenda na aktibong gumamit ng mga produkto na may tiyak na mga katangiang ito. Ang pamamayani ng iba pang panlasa sa menu ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

Paglilinis.
Mga masahe;
Diyeta;
Pang-araw-araw na gawain;
Paglalaro ng sports;
Positibong saloobin.

Paggamit ng Ayurvedic cleansing upang mapabilis ang pagbaba ng timbang

Ang kalinisan ng katawan ay mahalaga sa labas at loob. Para sa panlabas na kalinisan, kailangan mo lang maligo at maligo, o mas mabuti pa, regular na maligo ng singaw - hindi mahalaga kung ito ay isang Russian bathhouse, sauna o hammam. Ang mahalaga ay kapag ang katawan ay pinasingaw, ang mga pores ay nagbubukas, at sa pamamagitan ng mga ito ay inilalabas ang mga lason na lumalason sa katawan.

Ang paglilinis ng katawan mula sa loob ay isa sa mga mahalagang punto sa Ayurveda. Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang magpakailanman, ang pangunahing gawain sa paunang yugto ay upang maalis ang "basura" na naipon sa katawan. Maraming mga pamamaraan ang ginagamit para dito:

Mga enemas.
Laxatives.
Uminom ng tubig at mantika sa walang laman na tiyan.
Panandaliang pag-aayuno.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay dapat gamitin nang walang panatismo, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Hindi ka dapat makaramdam ng malubhang kakulangan sa ginhawa sa kabaligtaran, ang resulta ng mga pamamaraang ito ay dapat na magaan at isang pakiramdam ng pagiging napalaya mula sa labis na pasanin.

Ang paglilinis ay nakakatulong hindi lamang upang alisin ang mga lason. Bilang resulta ng mga naturang pamamaraan, nagbabago ang kutis, nagiging mas sariwa at mas malinis ang balat, at ang iba't ibang mga sakit sa balat, mga pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi, pigsa at eksema ay madalas na nawawala nang walang bakas. Kasama ng mga bituka, nililinis din ang atay, na tumutulong na mapupuksa ang labis na pigmentation. Ang paglilinis ay may positibong epekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Napakahalaga na huwag labis na gumamit ng mga pamamaraan sa paglilinis, kung hindi man ang katawan, na nag-alis ng mga lason, ay magsisimulang mag-alis ng mga sustansya, at ito ay maaaring humantong sa pinabilis na pagtanda ng balat, malutong na buhok at mga kuko, pagkabulok ng ngipin at mga problema sa paningin.

Mga masahe

Ayurvedic diet para sa pagbaba ng timbang

Ipinapalagay nito ang pagsunod sa ilang pangunahing mga prinsipyo:

Pagkain ng lokal na pinagkukunan ng pagkain. Ang pagkain na pinakaangkop sa isang tao ay itinatanim kung saan siya nakatira. Naniniwala ang mga doktor ng India na ang mga enerhiya na naipon sa mga lokal na pagkain ay pinakaangkop upang pasiglahin ang katawan ng tao, dahil ang mga ito ay nasa parehong wavelength.

Lumipat sa pagkaing vegetarian. Ang mga halaman ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan, pati na rin ang mga natural na hibla na nagtataguyod ng natural na paglisan ng mga dumi sa pagtunaw. Maipapayo na gumamit ng mga natural na produkto na hilaw o may kaunting paggamot sa init. Bigyan ng preference ang pinakuluang o inihurnong pagkain, iwasan ang pinirito at pinausukan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa karamihan ay hindi inilaan para sa nutrisyon ng mga may sapat na gulang, kaya maaari silang ligtas na maibukod sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mas malusog at mas madaling natutunaw na mga produktong fermented na gatas: yogurt, maasim na gatas, cottage cheese. Dapat ding alisin ang karne mula sa menu. Kung hindi mo ganap na maibigay ang karne, bawasan ang dami at dalas ng paggamit. Tanggalin ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas bago matulog.

Regular na pagkain. Para sa tamang pagtatago ng gastric juice, mahalagang kumain ng sabay. Unti-unting nasasanay ang katawan sa pag-order at nagiging normal ang panunaw.

Ang pangunahing pagkain ay dapat sa tanghalian. Sa oras na ito, maaari kang bumili ng mas mataas na calorie na pagkain kaysa sa iba pang mga oras ng araw. Hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi - ang huling pagkain sa gabi ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kinakain ay magkakaroon ng oras upang matunaw at maging enerhiya, at hindi ideposito sa mga gilid bilang taba.

Ang pagkain ng mga pana-panahong produkto. Likas sa isang tao na kumain ng pagkaing hinog sa panahong ito ng taon. Ang isang pagbubukod ay maaaring taglamig, kapag ang de-latang pagkain at mga paghahanda mula sa iba pang mga panahon ay ginagamit para sa pagkain. Gayunpaman, dapat mong subukang kumain ng mga tipikal na pagkain para sa oras na ito ng taon: patatas, karot, beets, repolyo, sibuyas, bawang, mansanas at iba pa.

Sa Ayurvedic na gamot, ang pagmamasahe sa katawan kasama ng pagpapahid na may iba't ibang mga langis ay itinuturing na isang mahalagang paraan upang pagalingin ang katawan at isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Kapag ang pagmamasahe sa katawan sa iba't ibang paraan, ang mga aktibong punto ng katawan ay pinasigla, na "pinabilis" ang metabolismo at ang katawan ay nagsisimulang mag-alis ng labis na taba mismo. Bilang karagdagan, ang masahe ay nakakatulong na mapabuti ang lymphatic drainage, bilang isang resulta, ang pamamaga ay nawawala, ang cellulite ay bumababa, at ang balat ay nagiging mas siksik at makinis. Ang silweta ay hinihigpitan, ang pigura ay nagpapabuti, at ang mga fold ng labis na balat, na hindi maiiwasan kapag nawalan ng maraming timbang, ay naituwid o hindi nabubuo.

Ang iba't ibang mga langis na ginagamit sa panahon ng masahe ay aktibong nagpapalusog at nagmoisturize sa balat. Naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina na higit na nagpapalakas sa balat at tumagos sa dugo. Dinadala ito ng kasalukuyang nito sa lahat ng mga panloob na organo, pinapanatili ang kanilang mahusay na hugis at kalusugan.

Ang honey massage ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, pagsasama-sama ng mga pisikal na epekto, nutrisyon at pagpapagaling, pati na rin ang aktibong pag-alis ng mga lason.

Inirerekomenda ng Ayurveda na matulog ka nang maaga upang gumising ng maaga - ito ay tumutugma sa natural na biological rhythms. Sa isip, ang isang tao ay dapat mamuhay sa paraan ng kanyang malayong ninuno - bumangon sa madaling araw at matulog sa paglubog ng araw. Sa kasamaang palad, sa mga modernong ritmo ng buhay na ito ay halos hindi posible, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa perpekto at bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang mga sports sa Ayurveda ay hindi maiiwasang nauugnay sa pilosopiya. Ito ay yoga - isa sa mga elemento ng constituent ng Ayurvedic science. Ang yoga ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan at kaluluwa - pinapagaling nito ang katawan, ginagawang mga kasukasuan na gumagalaw at malakas ang mga kalamnan. Bilang karagdagan sa mga purong pisikal na epekto, ang yoga ay tumutulong upang linisin ang isip at bumuo ng kamalayan.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang kahit isang simpleng paglalakad o paglalakad sa hagdan ay makikinabang sa iyong kalusugan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa kawalan ng timbang ng dosha at pag-unlad ng labis na katabaan.

Ang isang mahalagang elemento ng pagbaba ng timbang ayon sa Ayurveda ay isang positibong saloobin. Tanging isang mabait, bukas at palakaibigan na tao ang may maayos na kumbinasyon ng mga dosha. Ang pagnanais na makamit ang pagkakaisa sa mundo, sa iyong sarili at sa mga tao sa paligid mo ay makakatulong din sa pag-alis ng labis na timbang.

Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga indibidwal na elemento ng sistema ng nutrisyon ng Ayurvedic ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kinakailangang sundin ang buong hanay ng mga aksyon, at dapat itong maging isang ugali. Ang paggamit sa pamamaraang ito paminsan-minsan, sa halip na regular, ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Ang katawan, na nakasanayan sa isang tiyak na kaayusan at pamumuhay at nutrisyon, ay mabilis na nililimas ang sarili mula sa ballast sa anyo ng labis na timbang at pagkatapos ay kinokontrol ang normal na antas ng mga papasok na produkto ng pagkain: ang mga nakasanayan na kumain ayon sa Ayurveda ay unti-unting nag-aalis ng kanilang pagkagumon. sa mataba, pritong at matamis na pagkain, lumipat para sa malusog at malasa na mga produkto.