Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Marami na ang naisulat tungkol sa impluwensya ng sports sa figure. Mas kaunti ang sinasabi tungkol sa kung paano lumalabas ang ehersisyo sa balat. Sa kasamaang palad, walang pananaliksik na isinagawa sa bagay na ito. Ngunit ang personal na karanasan ng mga atleta ay nagpapatunay: ang gym at pagsasanay ayon sa isang normal, personal na binuo na sistema ay mas mahusay kaysa sa lahat ng mga cream, balms at lotion!

Ang epekto ng regular na pagsasanay:

• Nililinis ang mga pores sa pamamagitan ng pagpapawis.Ito ay isang axiom: kung mas matindi ang ehersisyo, lalo tayong pinagpapawisan. Tinutulungan nito ang katawan na linisin ang sarili mula sa loob. Wala ni isang panlinis, kahit na ang pinaka-advertise, ang makakayanan ang gawain ng paglilinis nang kasing epektibo ng pawis. Upang matiyak ang wastong paglilinis, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng pagsasanay at huwag gumamit ng mga pampaganda bago ang pagsasanay. Kawili-wiling katotohanan! Sa panahon ng regla, ang produksyon ng estrogen, na pumipigil sa pagpapawis, ay pinipigilan. Gamitin ito!
• Pag-activate ng mga proseso ng microcirculation.Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa paghahatid ng sustansya. Ang katawan ay nag-aalis ng mga lason, mga produkto ng pagkasira at basura nang mas mabilis at mas mahusay. Siyempre, ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat.
• Pagpapabuti ng kondisyon ng vascular system.Ang paikot na pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga pader ng mga capillary at malalaking sisidlan. At ito ay isang lunas laban sa maagang pagtanda at mga wrinkles.

Gayunpaman, mayroong ilang mga nuances na negatibo. Ang "pagpatuyo" at ang kasamang pag-aalis ng tubig (dehydration) ay humantong sa mga problema sa epidermis - ang panlabas (nakikita) na layer ng balat. Bilang karagdagan, ang mga atleta na sumunod sa mga mahigpit na diyeta ay pamilyar sa isang kondisyon kung saan ang katawan mismo ay nasira - tulad ng sinasabi nila, catabolizes - ang sarili nitong mga protina sa balat sa paghahanap ng nutrisyon. Bilang resulta, ang biglaang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang ay nagreresulta sa mga unaesthetic na stretch mark, na maaari lamang alisin sa opisina ng cosmetologist.

Aling isport ang dapat piliin ng isang aktibong babae?

gym

Kung mas marami tayong na-load sa mga kalamnan, mas matindi ang reaksyon ng katawan, dahil ang ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo ay naglalagay nito sa isang estado ng stress. Ang isang tiyak na tanda ng naturang stress ay isang katangian na nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan na pinagtatrabahuhan. Sa sandaling ito, ang endocrine system ay tumatanggap ng isang senyas: ang mga hormone ay kinakailangan para sa pagbawi! Ang katawan ay direktang nagpapadala ng mga hormone na ito sa bahagi ng katawan na nakaranas ng stress sa "pagsasanay".

Ang pagsasanay sa lakas, sa prinsipyo, ay tumutulong sa iyong katawan na magmukhang mas bata. Ang mga kalamnan ay nagiging tono at huminto sa paglalaway tulad ng mga basahan. Para sa mga kababaihan na nagsasanay ng regular na squats na may magaan na timbang, ang epektong ito ay malinaw na nakikita sa puwit, na hinihigpitan, itinataas at nakuha ang mapang-akit na hugis na umaakit sa mga tingin ng mga lalaki. Salamat sa naka-target na pagkilos ng mga hormone, ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na mapupuksa ang mga unang yugto ng cellulite. Ang tanging pangunahing bagay ay hindi labis na trabaho at hindi madala sa "pagpatuyo". Ang pinakamainam na iskedyul ay tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa loob ng 45 minuto.

Lumalangoy

Sa maraming paraan ito ay mas mababa sa "rocking chair". Upang makamit ang mga katulad na resulta, kailangan mong gumawa ng higit pa sa paglangoy sa isang masayang bilis, na nagpapanggap bilang isang regal undine. Kailangan mong magtrabaho nang may pinakamataas na intensity.

Ang regular, matinding ehersisyo sa paglangoy ay perpektong nagpapaunlad sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na ang pangunahing pagkarga ay bumabagsak sa likod na lugar. Ito ang humuhubog sa iyong postura at sa iyong buong pigura. Ang lymph drainage ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa katawan na mabilis na mapupuksa ang mga produktong metabolic, na, siyempre, ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat.

Sa kasamaang palad, sa aming mga latitude, ang mga ganitong aktibidad ay posible lamang sa mga swimming pool, ang tubig kung saan ay nadidisimpekta ng mga kemikal na reagents, na maaaring makaapekto sa sensitibong balat. Sa ilang mga kaso, ang tubig ay chlorinated, kaya ang mga moisturizer ay kinakailangan upang maibalik ang hydrolipid mantle.

Mga ehersisyo na hiniram mula sa yoga

Ang mega-popular na yoga ay trending sa mga taong gustong magmukhang mas bata kaysa sa kanilang edad. Gayunpaman, maraming mga caveat. Una, mahirap makahanap ng karampatang espesyalista na talagang magtuturo ng yoga, at hindi isang hanay ng mga kakaibang paggalaw ng katawan. Pangalawa, ang pagnanais na higpitan ang iyong figure at pagbutihin ang iyong hitsura ay natanto nang mas mabilis sa gym - makikita mo ang mga unang positibong pagbabago sa salamin sa loob ng tatlong buwan. Pangatlo, ang yoga bilang isang pagtuturo ay nilikha hindi para sa aesthetic na layunin, ngunit bilang isang paraan ng espirituwal na pagpapabuti at nagsasangkot ng isang radikal na pagbabago sa maraming aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng mga sumusunod sa pagtuturong ito ay mas malamang na isang side effect, sa halip na ang resulta na kanilang pinagsisikapan.

Ang landas tungo sa kabataan at pagiging kaakit-akit ay nasa pamamagitan ng isang beauty salon

Siyempre, ang patuloy na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti sa kondisyon ng gulugod at, sa pangkalahatan, nagpapabuti sa iyong kalusugan. Tingnan - lahat ng mga atleta ay mukhang 5-10 taon na mas bata kaysa sa kanilang mga kapantay. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa katawan at hindi palaging nalalapat sa kondisyon ng balat. Kung ikaw ay higit sa 40 at biglang naging labis na nag-aalala tungkol sa iyong hitsura at nagmamadali sa sports, ikaw ay seryosong mabibigo. Walang halaga ng pagsasanay ang ibabalik ang balat sa dating pagkalastiko nito. Bakit?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay hindi nakakatulong sa anumang paraan upang makagawa ng kinakailangang halaga ng collagen, elastin at hyaluronic acid. Ngunit kung gaano kabata ang hitsura ay depende sa mga biologically active substance na ito. Samakatuwid, kahit na may isang slender, chiseled figure, stretch marks at wrinkles ay hindi ibinukod.

Hindi mo dapat asahan na ang sports ay magpapakinis ng mga wrinkles, age spots, ang mga epekto ng photoaging at dark bags sa ilalim ng mata ay mawawala. Siyempre, ang balat ay malamang na magmukhang malusog, ngunit ang walang humpay na paglipas ng panahon ay hindi nakansela. Sa edad, maraming proseso ang kumukupas. Kung maaari mong ibalik ang mga prosesong ito na nagaganap sa kalamnan tissue sa gym, pagkatapos ay pagdating sa balat, maligayang pagdating sa opisina ng cosmetologist. Mesotherapy, biorevitalization, mga pamamaraan ng hardware - tanging ang mga "dumbbells" at "barbells" na ito ang makapagpapanumbalik ng tunay na kabataan sa iyong balat.

Milyun-milyong tao sa buong mundo, kabilang ang humigit-kumulang 60% ng mga Amerikano, Australiano at Europeo, ang regular na nag-eehersisyo. Ang isang pagsusuri sa 2015 ay nagbigay ng katibayan ng mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ng mga partikular na disiplina sa palakasan, ngunit ang bagong pananaliksik ay may katibayan na ang ilang karaniwang sports ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng napaaga na kamatayan.

Paano nakakaapekto ang mababang pisikal na aktibidad sa katawan ng tao?

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay naisip na nagdudulot ng higit sa 5 milyong napaaga na pagkamatay bawat taon. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer at ilang iba pang malalang sakit, inirerekomenda ng World Health Organization na ang mga nasa hustong gulang at matatanda ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo.

Ang mga pagtatantya at rekomendasyong ito ay pangunahing batay sa mga pag-aaral ng mga kinalabasan ng mga taong nakikilahok sa ilang katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad. Ngunit nangangahulugan ba ito na may pagkakaiba para sa ating kalusugan sa anong isport ang pipiliin natin?

Ano ang interes sa mga mananaliksik?

Sa mga nakalipas na taon, nagkaroon ng lumalaking interes sa mga mananaliksik kapwa sa mga partikular na salik (halimbawa, trabaho, transportasyon, sambahayan at libreng oras) at sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad (paglalakad, pagbibisikleta) na nakakaapekto sa ating kalusugan. Habang, halimbawa, ang paglalakad at pagbibisikleta ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng maagang pagkamatay, ang pisikal na aktibidad sa mga lugar ng paglilibang at pang-araw-araw na pamumuhay ay lumilitaw na nagbibigay ng mas malaking benepisyo kaysa sa trabaho at mga aktibidad na nauugnay sa transportasyon.

Anong sports ang mabuti para sa iyong kalusugan?

Ang mga nasa hustong gulang na aktibong lumalahok sa sports ay binabawasan ang kanilang panganib ng maagang pagkamatay ng 34%, kumpara sa mga hindi kailanman o bihira lamang mag-ehersisyo. Ang mga pangkalahatang natuklasang ito, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng sports ay may parehong epekto sa kalusugan.

Ang pagsusuri sa 2015 na binanggit namin kanina ay nagbubuod ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagsali sa 26 na palakasan. May kundisyon, katamtamang malakas na ebidensya ang itinatag na ang pagtakbo at soccer ay nagpapabuti sa paggana ng puso, kapasidad ng aerobic, metabolismo, balanse, at timbang ng katawan. Nagpakita rin ang football ng mga benepisyo para sa pagganap ng kalamnan. Limitado o hindi pare-pareho ang ebidensya para sa iba pang sports.

Gaano kapaki-pakinabang ang mga pinakakaraniwang disiplina sa palakasan?

Upang i-back up ang ebidensya para sa mga benepisyong pangkalusugan ng anim na karaniwang sports - aerobics, cycling, football, tennis, running at swimming - sinuri ng mga siyentipiko ang data mula sa 80,306 UK adults. Natuklasan ng pag-aaral ang 27%, 15%, 47% at 28% na pagbawas sa panganib ng napaaga na kamatayan para sa mga taong lumahok sa aerobics, pagbibisikleta, tennis at paglangoy, ayon sa pagkakabanggit.

Bagama't dati nang naobserbahan ng mga siyentipiko ang pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay na nauugnay sa football at pagtakbo (18% at 13%, ayon sa pagkakabanggit), hindi pinapayagan ng data mula sa bagong pag-aaral na makagawa ng mga konklusyon tungkol sa mga epektong ito sa pangkalahatang populasyon. Gayunpaman, ang naturang data ay hindi dapat bigyan ng mali bilang "ebidensya ng walang epekto" o ebidensya na ang epekto ay minimal. Hindi lang alam ng mga siyentipiko kung ang mga naobserbahang epekto ay nagkataon lamang at partikular sa mga taong nakikibahagi sa pag-aaral, o kung magiging totoo ang mga ito para sa buong populasyon.

Ang mga nakaraang pag-aaral na isinagawa sa mga Amerikano, Tsino at Danes ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay (27-40%) na nauugnay sa pagtakbo. Tinukoy ng pagsusuri sa 2015 ang ilang benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa football.

Dapat ka bang mag-ehersisyo?

Ang taunang rate ng pinsala sa mga propesyonal at amateur na atleta ay humigit-kumulang 6%, ngunit ang saklaw, mga uri at kalubhaan ng mga pinsala ay malaki ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng sports. Sa kabutihang palad, naniniwala ang mga eksperto na halos 50% ng mga pinsala sa sports ay maiiwasan. Ang panganib ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay at doktor, at sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kahit na maliliit na pinsala, dahil kung wala ang kinakailangang paggamot maaari silang maging isang malubhang problema.

Mahigit 50 taon na ang nakalilipas, hiniling si Winston Churchill na ibunyag ang kanyang sikreto sa mahabang buhay. "Sports," sabi niya. "Hindi pa ako naglaro ng sports sa buhay ko."

Dapat ba nating sundin ang halimbawa ni Sir Winston, o dapat ba tayong kumilos ayon sa pinakabagong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng isport? Bagama't ang posibilidad ng pinsala sa palakasan o iba pang negatibong kahihinatnan sa kalusugan na nauugnay sa palakasan (tulad ng biglaang pagkamatay sa panahon ng ehersisyo) ay hinding-hindi maitatapon, ang mga potensyal na benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib.

Aling isport ang dapat kong piliin?

Maaaring tumagal ng ilang dekada bago maabot ng mga siyentipiko ang mga tiyak na konklusyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng lahat ng sports. Gusto mo bang umupo sa harap ng TV sa lahat ng oras na ito at maghintay para sa mga mananaliksik na ipahayag ang mga huling resulta? Hindi. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga kagustuhan at pumili ng mga naa-access na aktibidad sa palakasan na iyong kinagigiliwan at subukang bawasan ang panganib ng pinsala.

Ito ay magpapataas ng posibilidad na ikaw ay manatiling motibasyon at manatiling aktibo nang matagal upang umani ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan.

Alam nating tiyak na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa ating kalusugan: maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso at altapresyon, nagtataguyod ng mental na kagalingan, at tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto, kalamnan at kasukasuan. Ang pisikal na aktibidad ay may pantay na kapaki-pakinabang na epekto sa ating hitsura, at hindi para sa wala na ang kagandahan at kalusugan ay laging magkasama. Sinubukan naming maunawaan ang isyung ito nang mas detalyado at ipakita sa iyo ang sampung karagdagang dahilan para maglaro ng sports.

Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makikita sa iyong hitsura

Habang ang mga pamantayan ng kagandahan ay unti-unting nagbabago mula sa siglo hanggang sa siglo, ang kabataan at kalusugan ay palaging mananatili sa fashion, dahil ang mga ito ay direktang nagpapahiwatig ng mga kakayahan sa reproductive ng isang tao. Sinabi ni Dr. Kavita Mariwalla, isang dermatologist sa New York, na ang katamtamang ehersisyo, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, ay nagtataguyod ng isang mas kabataan (basahin: mas kaakit-akit) na hitsura. Oo, ikaw mismo ay maaaring naobserbahan nang higit sa isang beses na ang isang tao na nawalan ng isang tiyak na halaga ng dagdag na libra ay mukhang mas bata kaysa dati.

Maaaring malutas ng pagpapawis ang iyong mga problema sa balat

Kinokontrol ng pagpapawis ang temperatura ng katawan, pinapa-hydrate ang iyong balat, at kinokontrol ang balanse ng sodium at calcium sa katawan. "Ang pawis ay inilalabas sa pamamagitan ng mga pores, at nakakatulong ito sa pag-alis ng dumi, mga langis, mga patay na selula at bakterya mula sa mga pores," sabi ni Dr. Mariwalla, "na nagiging mas malinis ang mga pores at mas malusog ang balat."

Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Eberhard-Karls-University sa Tübingen sa Germany na ang pawis ay naglalaman ng natural na antibiotic na tumutulong sa pagpatay ng ilang bacteria sa balat. Gayunpaman, ang pawis, kung naiwan sa katawan sa loob ng mahabang panahon, ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa kaluluwa.

Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa kulay, tono at texture ng balat.

Ang Texas Heart Institute ay nag-uulat na ang isang tao na aktibo at regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang antas ng mga hormone na nauugnay sa stress na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng daluyan ng dugo. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas sa puso at mga arterya, na ginagawang mas epektibo sa pagpuno ng mga selula ng balat ng oxygen at nutrients. Nagreresulta ito sa pagkakaroon ng mas natural na kulay ng iyong mukha at mukhang mas bata ang iyong balat.

Malusog na mga mata

Ang ating mga mata ay ang bintana ng kaluluwa, kaya marahil ay hindi mo nais na sila ay magmukhang mapurol, pagod, at masakit. Alam mo ba kung ano ang nagpapaganda ng balat sa paligid ng iyong mga mata? Lymphotok. Ang prosesong ito ng iyong lymphatic system ay nag-aalis ng mga lason at nakakatulong ang ehersisyo na pasiglahin ito. Ipinaliwanag ni Dr Mariwalla: "Dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng lymph, makakatulong ito na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa ating mga katawan at mapabuti ang pamamaga sa ilalim ng mata at maitim na bilog."

Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buhok at itaguyod ang paglago ng buhok

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa balat, na mabuti para sa ating mga follicle ng buhok. "Tulad ng ginagawa nito sa ating balat, ang dugo ay nagbibigay sa ating mga selula at mga follicle ng buhok ng mahahalagang nutrients at oxygen para sa malusog na paglaki ng buhok," sabi ni Dr. Mariwalla. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit inirerekomenda ang scalp massage para sa mga kalalakihan at kababaihan na nagdurusa sa pagkawala ng buhok. Nakakatulong din ang ehersisyo na bawasan ang DHT, isang hormone na humihinto sa paglaki ng buhok, at binabawasan din ang mga antas ng cortisol sa katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

Ang ehersisyo ay nakakaantala sa paglitaw ng mga wrinkles

Binubuo ang ating balat ng dalawang protina na nagbibigay ng kabataang hitsura: collagen at elastin. Ang collagen at elastin ay bumababa sa paglipas ng panahon at maaaring sanhi ng maraming salik, kabilang ang pagkakalantad sa araw, oxidative stress at chronological aging. Ang pangmatagalang ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen at elastin, na humahantong sa pagpapabuti ng hitsura ng balat. Ang ehersisyo ay tumutulong sa balat na maging mas hydrated, mas protektado at mas lumalaban sa hitsura ng mga wrinkles.

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng sex drive at mga pakiramdam ng pagiging kaakit-akit

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa atin ng isang malusog na katawan, ngunit maaari ring makabuluhang mapabuti ang ating buhay sa sex. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Pennsylvania State University na ang mga matatandang babae ay nadama na mas kaakit-akit pagkatapos ng apat na buwang paglalakad at paggawa ng regular na yoga, kahit na hindi sila pumayat! Ngunit ang ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa atin ng magandang kalooban at tiwala sa sarili, ngunit maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa "kimika ng pag-ibig." Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong atleta ay maaaring magkaroon ng 25 porsiyentong mas mataas na antas ng testosterone, ang hormone na responsable para sa sex drive, kaysa sa mga laging nakaupo.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili

Ang isang positibo at may kumpiyansa na tao ay palaging mas kaakit-akit kaysa sa isang malungkot, nag-iingay na tao. Ito ay hindi na isang lihim na sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang mga espesyal na sangkap ay inilabas - endorphins, na nagpapababa ng mga antas ng stress, nagpapataas ng tiwala sa sarili at nagdudulot ng magandang kalooban.

Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog

Natural lang na ang mabigat na pisikal na aktibidad ay nagdudulot sa atin ng pagkapagod, at kasama nito, ang mahimbing na pagtulog. Ngunit may higit pa rito. Ino-optimize ng ehersisyo ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na responsable para sa aktibong estado ng ating katawan. Manatili lamang sa panuntunan na hindi mag-ehersisyo pagkalipas ng tatlong oras bago matulog.

Kumusta Mga Kaibigan . Mayroon akong ilang mga katanungan para sa iyo: "Gusto mo bang maging malusog?" at ang pangalawa ay agad na sumunod: "Ano ang ginagawa mo para dito?"

Sa malayong pagkabata, tinuruan kaming mag-ehersisyo araw-araw. Ngayon, wala akong kilala na isang tao na gumagawa nito araw-araw. Ngunit hindi ka mabubuhay nang walang pisikal na edukasyon! Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa impluwensya ng sports sa kalusugan ng tao.

Paglinang ng pagmamahal sa isports

Ang pisikal na edukasyon ay palaging isang mahalagang bahagi ng edukasyon tao at ang susi sa mabuting kalusugan. Nitong mga nakaraang taon, isinusulong din ng ating pangulo ang isports sa buhay. Inaprubahan ang pag-unlad nito upang ang lahat, mula sa pagkabata, ay alagaan ang kanilang kalusugan at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Parami nang parami ang mga fitness club na lumilitaw, maraming mga seksyon ang bukas para sa mga bata, ang pagpipilian ay napakalaki. Sa pangkalahatan, para sa isang maliit na bata, pisikal na pagsasanay sa paaralan at pangkalahatang pisikal na pagsasanay, sapat na ang mga karagdagang klase sa Pangkalahatang Pisikal na Pagsasanay. Kung ang iyong anak ay naglalaro ng anumang iba pang sports, kung gayon ay mahusay.

At hindi kinakailangan na sa hinaharap ay bubuo ito sa isang propesyon. Ngunit magkakaroon siya ng pagmamahal at patuloy na pangangailangan na mag-ehersisyo ang kanyang katawan.

Ang pisikal na edukasyon ay isang paraan ng pagpapalakas ng iyong kalusugan.

Gayundin, bilang karagdagan sa sports, ang hardening ay epektibong ginagamit. Sa lahat ng magagamit na paraan: Ang araw, hangin at tubig ang ating tapat na kaibigan. 🙂Ang mga praktikal na ehersisyo at pagpapatigas ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan maliban sa personal na oras at pagnanais.

Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw

Alam ng lahat kung paano kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad para sa parehong mga bata at matatanda. Nasa iyo kung anong uri ng aktibidad ang pipiliin. Ang pangunahing kilusan.

Ang isport ay nagtataguyod ng kalusugan at wastong pag-unlad ng mga bata. Kung malaki intelektwal at ang pag-igting ng nerbiyos ay hindi pinagsama sa sapat na pisikal na aktibidad, ito ay magkakaroon ng napakasamang epekto sa iyong kalusugan! Ang patuloy na ehersisyo ay nagpapabuti paglaban organismo sa. Tinutulungan ang skeleton at mass ng kalamnan na umunlad nang maayos.

Kawili-wiling katotohanan: ang mga regular na nakikibahagi sa sports at nag-eehersisyo ay hindi gaanong nagkakasakit at nabubuhay nang mas matagal

Ang pag-unlad ng siyensya ay ginagawang mas madali ang ating buhay, na lalong pinapalitan ang pisikal na paggawa ng paggamit ng teknolohiya. At ang ating pisikal na aktibidad ay nagiging lubhang mababa. Samakatuwid, sa oras na ito, higit kailanman, nakakakuha ito ng mataas na kahalagahan. Pangangailangan upang iligtas tayo mula sa labis na katabaan, mga sakit ng musculoskeletal system, mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod. Ang mga kalamnan ay hindi aktibo, sa amin.

Ang paggamit ng sports para sa paggamot

• Musculoskeletal system. Sa ilalim ng pag-unlad nagpapabuti ang kadaliang kumilos microcirculation dugo at pagpapayaman ng mga joints at ligaments na may oxygen. Ang mga spasms at nerve tension ay napapawi. Ang ehersisyo lamang ang makapagpapanumbalik nito.
• Ng cardio-vascular system. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay pinalakas, ang mga baga ay puno ng isang malaking dami ng oxygen at pinayaman ang dugo kasama nito.
• Paglabag . Ang lahat ng mga proseso ay pinabilis at inilunsad.
• At kahit na pagkatapos ng operasyon. Ang mga ehersisyo ay nagpapataas ng bisa ng paggamot, nakakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon, itaguyod ang paggaling, ibalik lakas

Ang isport at kalusugan ay malapit na nauugnay

Mga gawaing pananaliksik ay nagpakita na ang mga batang kasangkot sa pisikal na edukasyon ay higit na nakahihigit sa kanilang mga kapantay sa pisikal na kalusugan. Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapataas ng lakas ng buto. Lumilitaw ang kakayahang makatiis ng matagal at malaking stress.

Noong panahon ng Sobyet, napatunayan ang hindi kapani-paniwalang nakapagpapagaling na epekto ng paglangoy. Malubhang may sakit na mga bata na may malubhang, tila walang lunas na mga pagbabago sa kalansay, kung saan ang mga batang ito ay hindi man lang makagalaw ng tama sa kanilang sarili. Kami ay itinalaga sa isang swimming group at sinusubaybayan ang mga pagbabago.

Ang epekto ay kamangha-manghang!

Gayundin, alam nating lahat ang tungkol sa pangmatagalang, kapaki-pakinabang na mga resulta ng paglangoy para sa mga sakit ng gulugod. Ang pananakit ng ulo mula sa cervical osteochondrosis, na nakakasagabal sa ating buhay, ay mabilis na nawawala sa mga regular na pagbisita sa pool at ang paggamit ng mga pangunahing pagsasanay. Limang minuto, araw-araw sa anumang oras at para kang pipino.

Pinsala ng sports

Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa paglalaro ng sports ay ang tama. Angkop sa edad. Ang maling pagpili ng uri ng aktibidad ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Mahalaga ang moderation sa lahat ng bagay. "Manalangin sa Diyos ang isang hangal, at dudurog niya ang kanyang noo."

Sa pagtanda

Sa katandaan, ang regular na ehersisyo ay mayroon ding magandang epekto sa kalusugan.

• Harangin napaaga, maagang pagtanda.
• Pinipigilan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad.
• Pina-normalize ko ang paggana ng buong katawan sa kabuuan.
• Nagpapabuti ng mood.
• At higit sa lahat, pinapanatili nilang mobile ang ating katawan.
  Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat isaalang-alang. Kasama sa mga inirerekomendang sports ang: paglalakad, skiing.

Ang mga taong may mga kasalukuyang problema sa kalusugan ay nangangailangan ng mga therapeutic exercise. Isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay, maingat at wastong naglalayong bumuo ng kadaliang kumilos at alisin ang mga sanhi. Ito ang mga pagsasanay at himnastiko na ginagawa ng mga sikat na orthopedist na kasangkot sa pagpapanumbalik ng musculoskeletal system. Sumulat sila ng mga abstract at ulat tungkol sa mga paksang ito.

Inirerekomenda din, pinapabuti nito ang daloy ng dugo at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. Sa gayon ay nagpapalusog sa mga may sakit na organo at normalizing ang kanilang trabaho. Kung gusto mo, maaari kang palaging kahaliling mga uri ng aktibidad depende sa iyong mood.

Ang resulta ay isa

Siyempre, walang alinlangan, ang katamtamang pisikal na aktibidad, ehersisyo, paglangoy ay kinakailangan at lubhang kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang panukala, alamin ang iyong antas at, kung mayroon kang malubhang sakit, kumunsulta sa isang doktor. At huwag din maging tamad, mahalin ang iyong sarili at mag-ehersisyo araw-araw.

Nakakasama ba ang sport?

Paano ba talaga naaapektuhan ng sport ang kalusugan?

Paano nakakaapekto ang sport sa mga chromosome?

Palakasan ataverage na pag-asa sa buhay.

Anong sports ang nagpapahaba ng buhay?

Palakasannagpapahaba ng buhay o vice versa? Tinatakot tayo ng mga doktor sa mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad o sa mga komplikasyon mula sa pisikal na labis na karga. Nasaan ang katotohanan? Alamin natin ito kasama ng mga siyentipiko.

Nakakasama ba ang sport?

Siyempre, ang mga sports na may mataas na pagganap ay halos hindi matatawag na isang daan patungo sa mahabang buhay: ang mga puso ng mga pros ay pilit, ang kanilang mga joints ay nasusunog, at ang kanilang nervous system ay nagdurusa sa patuloy na stress. Ngunit ang lahat ng ito ay posible lamang kung itatakda mo ang iyong sarili ng isang labis na bilis. At hindi tayo mabubuhay nang ganap nang walang stress. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad (ito ay kapag ang katawan ay walang sapat na paggalaw) ay, nang walang pagmamalabis, isang nakamamatay na bagay.

Kaya kung pag-uusapan natin ang tungkol sa isport bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay (ang dating tinatawag na pisikal na edukasyon, ngunit ngayon ay tinatawag na fitness), ang sumusunod na larawan ay lilitaw:

PAANO TOTOONG NAIimpluwensyahan ng SPORT ANG IYONG KALUSUGAN:

Palakasan nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at supply ng oxygen sa mga panloob na organo

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng dugo, pinapabuti ng sport ang kondisyon ng mga cerebral vessel at pinipigilan ang mga stroke

Sa parehong dahilan, pinipigilan ng sport ang senile dementia

Nakakatulong ang sport na labanan ang labis na katabaan

Nakakatulong ang sport na maiwasan ang pag-unlad ng type II diabetes

Ang isport ay nagpapabuti sa sikolohikal na kagalingan dahil sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan, endorphins.

Nakakatulong ang sport na mapanatili ang tono ng kalamnan

Nag-aambag ang isport sa isang mas aktibong buhay sa sex at pagpapahaba ng edad ng sekswalidad

Nakakatulong ang sport na labanan ang masasamang gawi

Nakakatulong ang isport na magtatag ng rehimeng pagpapahinga

Nakakatulong ang isport na magtatag ng wastong nutrisyon: walang magiging resulta sa palakasan kung labis kang kumain o mag-abuso sa alak

Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mahabang buhay, at higit sa lahat, sa pagpapanatili ng aktibidad sa loob ng maraming taon. Parang walang bago. Ngunit tingnan natin kung ano ang hitsura ng mga regular na nagsasanay sa isang napaka-mature na edad.

Narito, halimbawa, ang American Ernestine Shepard. Ngayon siya ay 81. At siya ay kinilala bilang ang pinakamatandang babae na sangkot sa bodybuilding noong 2010. Pagkatapos ay pumasok sila sa Guinness Book of Records.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang Ernestina ay nagsimulang makisali sa palakasan lamang sa edad na 56, at bago iyon pinamunuan niya ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Dumating ang pagbabago matapos siyang imbitahin ng kanyang mga kaibigan sa isang pool party, at pumili si Ernestina ng swimsuit. Ang nakita niya sa salamin ng fitting room ay hindi nakalugod sa kanya, at nagpasya siyang itama ang kanyang pigura. Nagsimula ako sa jogging at aerobic training sa gym. Pagkatapos ay nakilahok ako, binago ang aking regimen, itinatag ang wastong nutrisyon, at sa isang napaka-advanced na edad nagsimula akong magpatakbo ng mga marathon at kumuha ng bodybuilding nang propesyonal. Inilaan niya ang sarili sa kanya ngayon. Para sa mga hindi naniniwala, narito ang kanyang pahina sa Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

At narito ang isa pang Guinness record holder - ang pinakamatandang aktibong gymnast sa mundo, si Johanna Quaas mula sa Leipzig.

Ngayon siya ay 92, ngunit nakibahagi siya sa kanyang mga unang kumpetisyon 84 taon na ang nakalilipas, sa hindi kapani-paniwalang 1934. Pagkatapos ay nagtrabaho siya bilang isang coach at nagsulat ng isang aklat-aralin para sa mga batang gymnast. At noong 1982, nang ang ilan sa amin ay nasa hardin pa, at ang ilan ay wala pa sa proyekto, sa edad na 57 si Frau Kwaas ay bumalik sa arena ng palakasan at nanalo ng kampeonato ng GDR. Mahirap paniwalaan, ngunit nakikipagkumpitensya pa rin si Johanna. Kapag ang mga video ng kanyang pagsasanay ay nai-post sa " YouTube ", agad silang nakakuha ng mahigit 3 milyong view.

Aba, ito si Hiroshi Hoketsu, 77 na siya ngayong Marso Lumahok siya sa kanyang unang Olympics sa Tokyo sa edad na 23. Ito ay noong 1964. Buweno, makalipas ang 44 na taon, sa edad na 67, muling nagpunta si Hiroshi sa Olympic Games - sa pagkakataong ito sa Beijing. Nakipagkumpitensya siya sa dressage at gumanap doon nang mas matagumpay kaysa sa kanyang kabataan. Sa pamamagitan ng paraan, si Hiroshi ay hindi tumigil doon: sa edad na 71, kinatawan niya ang Japan sa mga laro sa London. At ang pagganap na ito ang itinuturing niyang culmination ng kanyang sports career.

Handa nang makipagkumpetensya si Hiroshi sa Rio 2016, ngunit luma na pala ang kanyang kabayong Whisper. Ang paghahanap ng bagong kabayo sa parehong antas, gaya ng sinabi mismo ng atleta, ay napakahirap. Ngunit siya mismo ay hindi nakakaramdam ng matanda, at sinabi: upang manatiling kabataan, kailangan mong magkaroon ng isang layunin.

Tulad ng nakikita natin, ang lahat ng mga taong ito (at libu-libo at libu-libo ng hindi gaanong sikat na mga atleta) ay hindi lamang naging matagal, ngunit nagpapanatili ng lakas ng kabataan at isang mahusay na pigura. At sa panlabas ay mas maganda ang hitsura nila kaysa sa karamihan ng kanilang mga kapantay.

At may isa pang paliwanag para dito. Hindi nagtagal, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isport ay nakakaapekto sa rate ng pagtanda sa antas ng DNA.

Paano nakakaapekto ang sport sa mga chromosome?

Ang sagot ay ibinigay ng mga espesyalista mula sa Saarland University sa Homburg, Germany. Ang kanilang pag-aaral ay nai-publish sa journalSirkulasyon: Journal ng American Heart Association. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Propesor Ulrich Laufs ay nagmamasid sa mga telomere.

Ang mga Telomeres ay ang mga dulo ng chromosome, ang kanilang mga proteksiyon na tip, wika nga. Maihahalintulad sila sa isang pambura sa dulo ng isang simpleng lapis.

Ang mga Telomeres ay hindi makakonekta sa iba pang mga chromosome o sa kanilang mga fragment, at ito ay nagliligtas sa mga chromosome mula sa magulong pagsasanib sa isa't isa, iyon ay, mula sa mga mutasyon.

Pinoprotektahan ng Telomeres ang genetic program at responsable para sa integridad ng DNA.

Sa panahon ng cell division, ang mga chromosome ay nahahati din, at kasama nila ang kanilang mga telomere. Ngunit sa bawat naturang dibisyon, ang mga tip na ito ay pinaikli, na parang nabubura, tulad ng parehong pambura. Kapag walang natira sa "gum", nawawalan ng kakayahan ang chromosome na hatiin. Sa sandaling mayroong maraming gayong mga chromosome na hindi maaaring hatiin, ang cell ay hihinto sa paghahati at pagkatapos ay mamatay lamang. Kung mas maraming mga namamatay na mga selula, mas mababa ang mga tisyu ng lahat ng mahahalagang organo ay na-renew. Ganito gumagana ang ating biological na orasan: ang pagtanda ng katawan ay nagsisimula sa antas ng DNA.

Ngunit, tulad ng natuklasan ng mga siyentipikong Aleman, ang orasan na ito ay maaaring pabagalin. Tinukoy ng grupo ng mga mananaliksik na binanggit namin ang haba ng telomeres sa mga selula ng dugo ng mga runner at ang kanilang mga kapantay na hindi nakikibahagi sa sports. Kasama sa eksperimento ang 20 taong gulang na mga atleta na tumakbo ng 73 kilometro bawat linggo. At gayundin ang 50-taong-gulang na mga runner na sumasaklaw sa layo na 50 kilometro bawat linggo.

Ano kaya ito? Ang mga telomere ng mga atleta ay naging mas mahaba kaysa sa kanilang malusog, ngunit hindi kasing aktibo, mga kapantay. Ito ay naka-out na ang enzyme telomerase ay isinaaktibo sa mga leukocytes ng mga runner bilang isang resulta ng patuloy na stress. Tila nakumpleto nito ang mga huling seksyon ng chromosome, na pumipigil sa mga telomere na mabilis na umikli.

Bukod dito, ang epekto ng aktibidad ng telomerase ay pinaka-kapansin-pansin sa mga matatandang runner: ang kanilang mga telomere ay mas malaki kaysa sa kanilang mga hindi atleta na kapantay.

Ang mga natuklasan ng mga eksperto sa Aleman ay kinumpirma ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa Unibersidad ng California. Sa loob ng 5 taon, sinundan nila ang isang grupo ng 35 lalaki na na-diagnose na may stage 1 prostate cancer. 10 kalahok sa eksperimento ang nagsimulang maglaro ng sports, ang iba ay nagpapanatili ng kanilang karaniwang pamumuhay.

Pagkatapos ng 5 taon, ang haba ng telomere ng mga atleta ay hindi lamang bumaba, ngunit nadagdagan ng average na 10%. At sa mga patuloy na namuhay tulad nila, ang kanilang mga telomere ay naging 3% na mas maikli.

Ang matinding pagsasanay ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa antas ng cellular

Palakasan ataverage na pag-asa sa buhay

Oo, nakakaapekto rin ito.average na pag-asa sa buhayay unti-unting lumalapit sa 80 taon sa mga bansang may hindi pantay na kita ng mga tao, na may iba't ibang antas ng gamot at access dito at may iba't ibang ekolohiya, sa ilalim ng isang kundisyon: pumasok sila para sa sports nang maramihan. Sa Tsina, halimbawa, ang pamantayan ng pamumuhay na malayo sa malalaking sentrong pang-industriya ay nag-iiwan pa rin ng maraming bagay na naisin, at mayroon ding mga katanungan tungkol sa pampublikong medisina. Sa pangkalahatan, tahimik tayo tungkol sa kapaligiran: ang asul na kalangitan sa Beijing ay bihira kahit na sa maaliwalas na panahon, ang smog ay bumabalot sa mga lungsod, at tone-tonelada ng lahat ng uri ng basura ang ibinubuhos sa mga anyong tubig. Ngunit hindi ito tulad ng milyun-milyong-daan-daang milyong tao-ang gumagawa ng pisikal na edukasyon doon. At doon sila nakatira sa average na 76 na taon: hindi nakakahiya kahit sa harap ng pinakamayayamang bansa.

Sa USA, ang larawan ay karaniwang maunlad din, sa kabila ng katotohanan na, halimbawa, na may wastong nutrisyon, ang mga bagay ay, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi masyadong maganda. Ang mga lalaki ay nakatira doon sa average na 75 taon, kababaihan - 81. Ang mga Amerikano ay tinuturuan ng sports mula sa elementarya, at ang suweldo ng isang pisikal na guro ay maaaring makipagkumpitensya sa suweldo ng gobernador.

Maaari din nating banggitin bilang isang halimbawa ang Kanlurang Europa, na nakatuon sa fitness, gayundin ang Japan, kung saan isinusulong ang mga pangmasang sports bilang bahagi ng pambansang kultura.

Para sa paghahambing: average na pag-asa sa buhay sa Russia– 66.5 taon lamang para sa mga lalaki at 77 taon para sa mga babae. May puwang para sa pagpapabuti, tama ba?

At oo. Hindi nagtagal, muling binago ng World Health Organization ang sukat ng edad, opisyal na pinalawig ang edad ng kabataan. Mula ngayon, lahat ng wala pang 45 taong gulang ay itinuturing na bata. Katamtamang edad Ayon sa klasipikasyon ng WHO, ito ay tumatagal ng hanggang 60 taon.

Anong sports ang nagpapahaba ng buhay?

Halos lahat, actually. Ngunit narito ang mga uri na itinatampok ng mga doktor bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan (muli: hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa propesyonal na sports!):

1. Takbo. Sa regular na pagsasanay, naaantala niya ang biological death ng 14 na taon. At ang edad ng aktibidad ay papalawigin hanggang 16 na taon. Ang pagtakbo ay binabawasan din ang posibilidad na magkaroon ng kanser at pinapabuti ang pagbabala para sa mga nakakuha nito.
2. Nordic na paglalakad. Kinasasangkutan ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng paghinga. Ang Nordic walking ay makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng mga taong dumaranas ng hika. At para sa mga pasyenteng may chronic obstructive pulmonary disease (COPD), ito ay simpleng elixir ng buhay.
3. Mga ski. Napaka-kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga dahil sa aktibong gawain ng sinturon sa balikat. Bilang karagdagan, itinataguyod nila ang pagpapatigas at, bilang isang resulta, binabawasan ang bilang ng mga impeksyon sa paghinga.
4. Lumalangoy. Isang isport na angkop para sa halos lahat. Nagbibigay ng kinakailangang pagkarga sa mga kalamnan at cardiovascular system, ngunit sa parehong oras ay inilalaan ang mga kasukasuan. Walang mga paghihigpit sa edad. Binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular ng 40%.
5. Tennis. Ayon sa pananaliksik, binabawasan nito ng kalahati ang posibilidad ng sakit na cardiovascular.
6. Chess. Oo Oo! Kahit na hindi sila nagkakaroon ng mga kalamnan, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng utak. At binabawasan nito ang panganib ng Alzheimer's disease at iba pang mga sakit na nauugnay sa edad. Bilang karagdagan, nakakatulong ang chess na mapabuti ang IQ. At, gaya ng natuklasan ng mga siyentipiko, kung mas mataas ang katalinuhan ng isang tao, mas matagal siyang nabubuhay. Marahil ito ay tiyak dahil ang mga matatalinong tao ay mas nag-eehersisyo, hindi gaanong madaling kapitan sa masasamang gawi at mas malamang na kumain nang labis.

BUOD : Ang medikal na pananaliksik sa mga nakaraang taon ay napatunayan na ang sport ay hindi lamang nagpapahaba ng buhay. Pinapahaba nito ang kabataan, at sa antas ng DNA, pinipigilan ang pagkamatay ng mga chromosome at, bilang resulta, mga selula. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda ayon sa iyong pasaporte. Maglaro ng sports at kalimutan ang takot sa katandaan: malamang na, pagkatapos mabuhay ng mahabang buhay, hindi mo ito matutugunan.