Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Gymnastics may magandang pangalan" Limang perlas ng Tibet"Naging tanyag pagkatapos ng paglalathala ng aklat ni Peter Kadler na The Eye of the Renaissance noong 1938. Ang pangunahing epekto nito ay naglalayong pabatain at paganahin ang mga panlaban ng katawan.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay

Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat tao ay may 7 sentro na tinatawag na vortices. Lahat sila ay umiikot sa isang tiyak na bilis, na nagsisiguro ng isang malusog na estado ng katawan.

Ang mga magnetic center sa katawan ng tao ay matatagpuan:

• sa harap na bahagi ng ulo;
• sa likod ng ulo;
• sa lugar ng lalamunan, sa base ng leeg;
• sa lugar ng atay;
• sa genital area;
• 2 vortices sa tuhod.

Kapag bumagal ang paggalaw ng mga vortices, ang isang tao ay nagkakasakit at nagsisimulang tumanda. Upang maibalik ang kabataan at kalusugan, pinaikot ng mga monghe ang mga magnetic center sa kanilang orihinal na bilis, kung saan ginamit nila ang pamamaraan ng 5 Tibetan pearls.

Ang training complex ay binubuo ng 5 exercises naglalayong pisikal na pag-unlad kasabay ng pagpapabuti ng sistema ng paghinga. Inihayag ng "The Eye of Revival" ang mga sinaunang lihim ng Tibet na may kapaki-pakinabang at nakapagpapasiglang epekto sa enerhiya at pisikal na estado ng isang tao, na pinananatiling lihim ng mga monghe sa mahabang panahon.

Mga kalamangan, kahinaan

Ang pamamaraan ng Tibetan ng pagpapagaling at pagpapabata ay may ilang mga pakinabang, na kinabibilangan ng:

• sa pagiging simple ng mga bumubuo ng elemento ng aralin;
• hindi na kailangang gumamit ng karagdagang kagamitan at suplay;
• ang kakayahang mag-ehersisyo sa anumang kondisyon: sa bahay, sa labas o sa gym.
• sa panandaliang pagsasanay.

Bahid:

• sa contraindications para sa mga klase sa ilang mga kondisyon ng katawan;
• sa pagpapawalang-bisa sa mga resulta ng pagsasanay sa kawalan ng regularidad.

Contraindications

Upang maibalik ang katawan, ang Tibetan gymnastics ay hindi maaaring gamitin para sa mga sakit:

• ng cardio-vascular system;
• Parkinson's;
• hypertension;
• gastric at bituka system ng katawan;
• talamak na anyo ng arthritis;
• gulugod.

Mga ehersisyo

1. Pamamaluktot ng katawan na may mga braso na nakataas sa magkasalungat na direksyon sa paligid ng isang haka-haka na axis mula kaliwa hanggang kanan. Upang i-automate ang pagganap ng isang elemento ng gymnastic, dapat mong isipin ang iyong sarili na matatagpuan sa gitna ng isang malaking dial na matatagpuan sa lupa. Ang pag-ikot ay dapat lamang gawin nang pakanan. Ang criterion para sa pagkumpleto ng ehersisyo ay ang hitsura ng bahagyang pagkahilo. Para sa mga nagsisimula, lalo na sa 1 linggo, inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa 3 rebolusyon. Ang malakas na paghinga bago isagawa ang ehersisyo ay magtatakda ng ritmo para sa karagdagang paghinga sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Ang sabay-sabay na pagtaas at pagbaba ng mga binti ay isinasagawa mula sa isang nakahiga na posisyon. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, dapat kang humawak ng 5 segundo sa matinding posisyon.
2. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagkiling ng iyong ulo sa direksyon na "pabalik at pataas". na may sabay-sabay na pag-usli ng dibdib at paglalagay ng mga kamay sa balakang mula sa posisyong nakaluhod na may mga patayong linya ng balakang at kamay. Matapos makumpleto ang ritwal, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong simulan ang pag-uulit pagkatapos ng maikling pahinga. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa paghinga. Bago isagawa ang ehersisyo, kailangan mong huminga ng malalim. Kapag baluktot, kailangan mong lumanghap, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ayon sa pamamaraang Tibetan, ang supply ng oxygen sa katawan sa pamamagitan ng paghinga ay nag-uugnay sa pisikal at mental na katawan, na ginagawang posible na kontrolin ang etheric na puwersa.
3. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa paghinga. Kaagad bago simulan ang ehersisyo, dapat kang kumuha ng malalim at mahabang pagbuga, bilang isang resulta kung saan ang simula ng tamang proseso ng paghinga ay inilatag. Sa ika-4 na ritwal, kinakailangang ilipat ang ulo sa direksyon na "likod at pataas" habang sabay na itinaas ang katawan sa isang pahalang na posisyon ng mga balakang at patayong posisyon ng mga braso at shins ng mga binti mula sa paunang estado, nakaupo kasama ang isang tuwid na gulugod at mga binti na lapad ng balikat. Upang gawing mas madali ang pagkumpleto ng gawain, ang iyong mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa antas ng sahig na ang iyong mga daliri ay nakaharap sa harap. Dapat kang manatili sa isang estado ng pag-igting nang hindi hihigit sa 5 segundo, pagkatapos nito ay dapat mong ibalik ang iyong katawan sa orihinal nitong posisyon at i-relax ito.
4. Kailangan mong humiga, nakasandal sa iyong mga palad at paa. Ang ulo ay dapat itapon pabalik at itaas, habang ang katawan ay dapat ilagay sa isang posisyon na kahawig ng isang matinding anggulo. Kapag pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga binti ay hindi yumuko. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari kang mag-pause ng maikling 5 segundo sa sandali ng maximum na pag-igting ng kalamnan.
5. Ang ritwal na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng paradoxical na paghinga, kapag ang ehersisyo ay nagsisimula sa pagbuga, at ang paglanghap ay isinasagawa habang natitiklop ang katawan. Ang susunod na pagbuga ay ginagawa kapag ang katawan ay bumalik sa orihinal na posisyon ng nakatiklop na katawan.

Upang makamit ang mga resulta sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at pagpapabuti ng paggana ng mga channel ng enerhiya, sapat na upang magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng ehersisyo sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraan ay ang pagsunod sa mga rekomendasyon:

1. Ang isang kinakailangan para sa pagkuha ng mga resulta ay ang regularidad ng mga klase.
2. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na oras upang magsanay kaagad pagkatapos magising sa umaga na walang laman ang tiyan.
3. Sa unang linggo, dapat mong gawin ang bawat ehersisyo 3 beses sa isang araw, 1 beses bawat araw.
4. Mula ika-2 hanggang ika-9 na linggo, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin na may dalawang pag-uulit.
5. Sa oras na ganap mong pinagkadalubhasaan ang kurso ng mga klase gamit ang pamamaraang isinasaalang-alang, ang bawat elemento ng himnastiko ay dapat gumanap ng 21 beses.
6. Habang nagsasagawa ng himnastiko, dapat mong subaybayan ang ritmo at kawastuhan ng paghinga.
7. Pagkatapos ng mga klase, kailangan mong magrelaks, na madaling makamit sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang tuwid na posisyon ng katawan habang nakahiga.

Sa nakalipas na ilang taon, ang salitang "yoga" ay lalong lumalabas sa ating buhay. Ang mga kilalang tao tulad nina Madonna at Gwyneth Paltrow ay walang kapagurang nagsasanay at sinasabing binago ng yoga ang kanilang buhay sa maraming paraan. Anong magic ang dala ng yoga at ano ang mga benepisyo nito? Ito ba ay isang isport? O uso sa fashion?

"Upang maunawaan ang katotohanan, kailangan nating pumasok nang malalim sa ating sarili, at hindi lamang master ang mababaw" - Sarvepalli Radhakrishnan.

Kadalasan, ang mga tao ay bumaling sa yoga kapag nawala ang sigla ng paggalaw, nangangailangan ng kapayapaan, kapag may uhaw sa kaginhawahan mula sa mga shocks at stress ng modernong buhay. Maraming tao ang nagsimulang dumalo sa mga klase na may layuning palakasin ang kanilang pisikal na katawan at maging mas flexible. Kadalasan, kapag nagsimula kaming magsanay ng yoga, mayroon kaming isang napaka-malabo na ideya kung ano ito. Narinig lang namin na sinasanay ng yoga ang katawan at kamalayan sa kabuuan - at ito ay umaakit sa amin. At gayon pa man, ano ang yoga?

Yoga ay isang sistema ng pisikal at mental na pagsasanay na kinabibilangan ng mga postura ng katawan, mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni at pagpapahinga. Sa yoga, walang layunin na bumuo ng malalakas na kalamnan o magtakda ng anumang mga tala. Walang onsa ng tunggalian dito.

Itinuturo ng yoga ang isang kahanga-hangang kakayahang kontrolin ang katawan. Ngunit ito na ang dulo ng malaking bato ng yelo, sa base nito ay ang kontrol ng kamalayan. Pangunahing dinidisiplina at kinokontrol ng yoga ang isip, at sa pamamagitan nito ang katawan. Ngunit hindi natin susuriin ang mga teoretikal na turo, bagkus tandaan ang kasaysayan.

Nagmula ang yoga sa India at isinagawa nang higit sa apatnapung siglo. Noong unang panahon, ang yoga ay unang nauugnay sa pagmumuni-muni at pagninilay-nilay na pagsasanay. Mga isang libong taon na ang nakalilipas, ang mga asana at pranayama ay malawakang ipinakilala sa yoga upang gisingin at baguhin ang enerhiya. Ang terminong "yoga" ay nagmula sa maikling salitang "yuj", na maaaring isalin bilang "upang sumali" o "upang magkaisa". Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng yoga ang isang tao ay maaaring unti-unting makiisa sa isang bagay na dakila at pino. Sa madaling salita - upang makahanap ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Mayroong maraming mga uri ng yoga. Ito ay hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga at marami pang iba. Makikilala natin ang hatha yoga. Ito ang direksyong ito na naging pinakalaganap.

Hatha yoga hindi lamang nagsasanay ng mga kalamnan at nagtuturo kung paano huminga nang tama, ngunit din mula sa pinakaunang mga hakbang ay malulutas ang isang tila imposibleng gawain - masahe ng mga panloob na organo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Nangyayari ito kapag nagsasagawa ng ilang mga asana, gayundin sa ilang mga uri ng paghinga.

Ang yoga ay maaaring maging iyong personal na doktor at katulong sa buong buhay mo.

Ang mga pagsasanay sa yoga ay hindi lamang pumipigil sa mga sakit, ngunit ginagamot din ang mga ito, nakakatulong na mapanatili ang kabataan at sigla. Dapat tandaan na ang lahat ng mga pinaka-karaniwang sakit ay nauugnay sa pagkapagod ng nerbiyos. Ang iyong psycho-emosyonal na estado ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Pinapataas ng yoga ang mahabang buhay ng mga selula ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng masaganang suplay ng dugo. Halimbawa, headstand (Shirsasana). Sa ganitong posisyon, pinipilit ng gravity ang karagdagang dugo sa utak, na kumikilos sa pituitary gland (endocrine system). Sa ganitong paraan, nakakamit ang isang rejuvenating effect. Ang shoulderstand, sa madaling salita - "birch", ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na thyroid gland.

Bukod pa rito, marami pang crunches, stretches, strength at balance poses na hindi gaanong epektibo at kapaki-pakinabang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagsasanay na may positibo at maligayang kalooban. Itapon ang mga extraneous thoughts - ikaw lang at ang banig, dito at ngayon.

I-off ang iyong telepono at tumuon sa iyong sarili, sa iyong paghinga at sa iyong mga galaw.

Clockwise rotation

Inisyal na posisyon: nakataas ang mga braso sa mga gilid nang pahalang sa antas ng balikat.

Umiikot kami sa aming axis, palaging mula kaliwa hanggang kanan (clockwise). Kapag nagsisimulang mag-ehersisyo, mahalagang huwag lumampas ang luto. Itigil ang pag-ikot kapag medyo nahihilo ka. Ang pinakamainam na bilang ng mga rebolusyon ay 10-12.

Tamang anggulo

Inisyal na posisyon: humiga sa iyong likod (sa malambot na banig). Ang mga braso ay pinalawak parallel sa katawan, mga palad sa sahig. Huminga nang lubusan bago simulan ang paggalaw. Itaas ang iyong ulo at pindutin nang mahigpit ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay itinaas namin ang aming mga binti nang patayo sa tamang anggulo. Itaas ang iyong ulo at binti, huminga ng malalim. Maaari mong bahagyang hilahin ang iyong mga tuwid na binti patungo sa iyo (nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod).

Pagkatapos nito, habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at mga binti sa sahig. Pinapapahinga namin ang lahat ng mga kalamnan at pagkatapos ay ulitin ang pagkilos.

Sa pagitan ng bawat dalawang ehersisyo, magpahinga, kung saan ipagpatuloy ang malalim na paghinga, na iniisip na ang lahat ng masasamang enerhiya at lason ay umalis sa katawan kasama ng mga pagbuga.

kamelyo

Inisyal na posisyon: lumuhod upang ang iyong mga hita ay patayo. Ang mga palad ay nakahiga sa likod na ibabaw sa ilalim ng puwit. Sa panimulang posisyon, huminga kami nang buo at malalim. Ibaluktot ang iyong ulo pasulong at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib.

Pagkatapos ay itinaas namin ang aming ulo pabalik-balik, itulak ang aming dibdib pasulong at ibaluktot ang aming gulugod pabalik. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa habang humihinga. Kasabay nito, ang mga kamay ay ibinaba sa mga balakang. Bumalik kami sa posisyon na nakasukbit ang baba.

Huwag kalimutan: mas malalim ang paghinga, mas epektibo ang pagsasanay.

mesa

Inisyal na posisyon: umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga palad ay pinindot sa sahig, ang mga daliri ay "tumingin" pasulong. Ang likod ay ganap na tuwid. Ibinaba namin ang aming ulo pasulong, idiniin ang aming baba sa aming dibdib.

Habang humihinga ka, sinisimulan namin ang pangunahing paggalaw: ikiling ang iyong ulo pabalik at pataas, itaas ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon. Kapag ang hips at torso ay nakabuo ng pahalang na linya, at ang mga braso at shins ay nakaposisyon nang patayo, tulad ng mga binti ng isang mesa, tinitigasan namin ang aming mga kalamnan sa loob ng ilang segundo at pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay nagrerelaks kami, bumalik sa panimulang posisyon na ang aming baba ay nakatago at huminga nang palabas.

Sa pagitan ng mga pag-uulit ng ikaapat na ehersisyo, dapat mong subukang mapanatili ang ritmo ng iyong paghinga.

Paninindigan ng aso

Inisyal na posisyon: nakahiga, nakayuko, nakapatong sa ating mga palad at paa. Ang mga tuhod ay hindi dumadampi sa sahig. Ang distansya sa pagitan ng mga palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang parehong distansya ay sa pagitan ng mga paa.

Habang nakahiga, nagsisimula kami sa isang buong pagbuga. Una, ikiling namin ang aming ulo pabalik at pataas hanggang sa huminto ito. Pagkatapos ay ibababa namin ang itaas na bahagi ng katawan upang ito ay nasa parehong eroplano na may mga braso, at itinaas ang puwit: ang katawan ay tila nakatiklop sa kalahati at bumubuo ng isang anggulo. Kasabay nito, pinindot namin ang ulo sa sternum. Ginagawa namin ang lahat ng paggalaw habang humihinga ng malalim. Nag-freeze kami upang tense ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, habang pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon - nakahiga sa isang baluktot na posisyon. Huminga tayo ng buo.

Ang Five Tibetan exercises ay idinisenyo para sa 19 na sentro ng enerhiya o vortex na mayroon ang isang tao. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa 12 pangunahing joints ng limbs.

Ang pagsasanay sa Eye of Rebirth ay nakakatulong na maibalik ang lakas at bilis ng energy vortices. Ang complex ay nagagawa ring i-tono at palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, mas mabilis na mabawi at makakuha ng magandang pisikal na hugis. Sa isip, ang bawat isa sa limang pagsasanay ay dapat na ulitin ng 21 beses. Ang numerong ito ay hindi pinili ng pagkakataon. Ito ang bilang ng mga pag-uulit na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na epekto mula sa isang hanay ng mga pagsasanay.

Sa una, hindi lahat ay magagawang ulitin ang ehersisyo ng 21 beses, ngunit ito ay normal. Kailangan mong simulan ang Eye of Revival o limang Tibetan na may 3-5 na pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang. Ang proseso ng paglapit sa huling resulta ay mabuti sa sarili nito; ito ay magdadala ng maraming kasiyahan sa isang taong nagsasanay ayon sa limang sistema ng Tibet.

Perlas ng Tibet No. 1.

Tumayo nang tuwid na halos magkabalikat ang pagitan ng iyong mga paa? Ilagay ang iyong tailbone sa ilalim mo at hilahin ang iyong tiyan, mga braso sa gilid sa antas ng balikat.

Nakatingin sa isang punto sa harap mo. Dahan-dahang magsimulang umikot sa paligid ng iyong axis hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Kailangan mong i-rotate ang mahigpit na clockwise.

Upang maiwasan ang matinding pagkahilo at pagduduwal, sa una, kailangan mong isagawa ang unang ehersisyo 3-5 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, nagpapahinga kami - huminga at huminga.

Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga rebolusyon, kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagod, umupo o humiga sa sofa, huwag pansinin ang natural na pagnanais ng iyong katawan.

Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay ayon sa Tibetan lama system, sanayin mo nang sapat ang iyong vestibular system upang hindi ka makaranas ng matinding pagkahilo. Nang hindi pinapayagan ang isang mahabang pahinga, dapat kang magpatuloy kaagad sa pangalawang ehersisyo.

Tibetan pearl No. 2

Kailangan mong humiga sa sahig gamit ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad sa sahig, ang baba ay pinagsama sa iyong dibdib, patayo sa sahig, siguraduhin na ang iyong pelvis ay mahigpit na pinindot dito isang pagbuga. Sa pinakadulo simula, kailangan mong huminga nang palabas, habang itinataas ang iyong mga binti at ulo, huminga ng malalim at buong hininga. Ibaba ang iyong mga binti - huminga nang palabas sa parehong paraan.

Subukan na huwag mawala ang ritmo, huminga sa parehong bilis, kung hindi mo magawa ang ehersisyo na may mga tuwid na binti, gawin ito sa mga baluktot, unti-unti mong matututunan na gawin ito ng tama.

Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, magagawa mong itaas ang iyong mga binti nang higit pa at higit pa sa likod ng iyong ulo, ang pangunahing bagay ay hindi yumuko sa kanila. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa IP.

Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Tibetan pearl No. 3.

Kailangan mong lumuhod, bahagyang ikalat ang mga ito upang ang iyong mga hita ay mahigpit na patayo. Ihilig ang iyong ulo pasulong at idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Unti-unting ibinabalik ang iyong ulo, baluktot ang iyong likod, ituwid ang iyong dibdib at ibaluktot ang iyong gulugod. tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Sa pinakadulo simula ng ikatlong ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim, at habang yumuyuko paatras, unti-unting huminga, bumalik sa IP - huminga nang palabas. Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Tibetan pearl No. 4

Maaaring mukhang isang mahirap na ehersisyo sa unang tingin, ngunit hindi. Kahit na ang mga matatandang may sakit ay nakabisado ito, na nagpapalakas sa kanilang katawan at espiritu. Umupo sa banig nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga paa ay dapat na humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ituwid ang iyong likod, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, ang mga daliri ay dapat "tumingin" pasulong. Ibinalik ang iyong ulo hangga't maaari, iangat ang iyong katawan upang ito ay maging pahalang na posisyon. Ang iyong mga shins at braso ay dapat na patayo sa sahig, tulad ng mga binti ng isang mesa. Matapos hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, bumalik sa IP. Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Tibetan Pearl No. 5

Ang huling ehersisyo ng 5 Tibetans complex ay nagbibigay-daan sa iyong pagsama-samahin ang mga resultang nakuha at itaas ang iyong potensyal sa enerhiya ng isa pang antas. Humiga nang nakaharap sa sahig, ang mga palad ay dapat na direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, ang mga daliri ay "tumingin" pasulong, mga paa sa iyong mga daliri sa paa.

Itaas ang iyong itaas na katawan at iunat ang iyong korona sa kisame, nakasandal sa iyong mga kamay - ito ang panimulang posisyon, ihagis ang iyong ulo pabalik, huminga nang palabas, yumuko ang iyong gulugod, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa at palad. Huminga - bilugan ang iyong likod at itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong ulo ay nakababa hangga't maaari.

Ang katawan ay dapat na tila nakatiklop sa kalahati sa mga kasukasuan ng balakang. Subukang gawing kahawig ang katawan sa isang matinding anggulo, na ang tuktok ay nakadirekta paitaas. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, ituro ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, na parang sumisid pasulong, yumuko sa iyong likod at muling iunat ang tuktok ng iyong ulo pataas, huminga nang palabas. Ang mga braso at katawan ay nasa parehong eroplano, ang katawan ay hindi dumadampi sa sahig.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses.

Sa dulo ng complex, inirerekomenda ang isang relaxation exercise: humiga sa iyong likod, braso humigit-kumulang 30-40 cm mula sa katawan, palad pataas, binti ituwid at relaxed, lahat ng pansin sa solar plexus, mahinahon paglanghap - mahabang makinis na pagbuga, pagbuga ng mas mahaba kaysa sa paglanghap, lahat ng atensyon sa solar plexus - pakiramdam kung paano kumakalat ang enerhiya, ipinamamahagi sa buong katawan, subaybayan ang iyong mga sensasyon, i-relax ang iyong mga braso, binti, katawan, mukha, pakiramdam kung paano pinupuno ng init ang bawat cell mo, ang iyong buong katawan. magpahinga.

Sanayin ang buong hanay ng mga ehersisyo ng 5 Tibetans at pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay ay mararamdaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong katawan at kalooban. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

(1 mga boto, karaniwan: 5,00 sa 5)

Ang himnastiko ng Tibet, na itinatag ng mga monghe, ay maaaring magpahaba ng kabataan. Naisip ng mga lumikha ng tinatawag na recipe para sa kabataan. Gayunpaman, ang Tibetan gymnastics ay ginagamit pa rin ng maraming tao.

Gymnastics para sa pagpapagaling ng 5 Tibetan pearls

Ang tradisyon ng pagtataguyod ng kalusugan at pagpapabagal sa pagtanda ay ipinapasa mula sa mga matatanda hanggang sa mga nakababata. Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga pangunahing kaalaman ng Tibetan hormonal gymnastics.

Ang pineal gland chakra ay partikular na kahalagahan para sa masiglang koneksyon ng katawan sa kosmos. Sa isang malusog na katawan, ang bawat isa sa mga chakra na ito ay umiikot sa napakataas na bilis, na lumilikha ng posibilidad na ang enerhiya ng buhay, na tinatawag na Prana, ay bumabagtas sa buong endocrine system. Kung ang isa o higit pang mga chakra ay bumagal, ang daloy ng enerhiya ay naharang o nakaharang, na nagreresulta sa pagtanda at pagkawala ng kalusugan. Bilang isang patakaran, sa isang malusog na tao ang mga chakra na ito ay lumampas sa laki ng katawan, habang sa isang may sakit o mahina na tao ay bahagya silang tumawid sa ibabaw ng katawan.

Ang himnastiko ng Tibet, na imbento ng mga monghe, ay binubuo ng 21 pagsasanay na ginagamit sa yoga. Gayunpaman, ngayon 5 pangunahing pagsasanay ang ginagamit, na nilagyan ng lahat ng kinakailangang elemento. Upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapabagal ang pagtanda, kailangan mo lamang na gumugol ng 10-20 minuto. bawat araw para sa pagsasanay. Ang pampabata na himnastiko na ginagamit ng mga yogis ay tumatagal din ng 1.5-2 oras bawat sesyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang kabataan, kalusugan at sigla ay ang paikot muli ang mga sentro ng enerhiya na ito sa normal na bilis. Ang 5 simpleng turong Tibetan na ito ay namamahala upang maibalik ang sitwasyong ito. Ang bawat isa ay kapaki-pakinabang, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, ang lahat ng limang ay dapat gawin. Ang tawag sa kanila ng mga paring Layan ay "ritwal" sa halip na mga ehersisyo dahil mabagal silang tumatakbo, nakatutok at humihinga nang maingat.

Ang unang ritwal ay upang mapataas ang bilis ng pag-ikot ng chakra. Manatiling patayo at iunat ang iyong mga braso pasulong, parallel sa lupa. Iikot mo ang iyong axis hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Isang bagay ang mahalaga: kailangan mong i-clockwise, iyon ay, mula kaliwa hanggang kanan. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay hindi makakapag-ikot ng higit sa 5-6 na beses sa simula bago sila mahilo. Kung ikaw ay isang baguhan, hindi mo dapat subukang gumawa ng higit pa. Kung sa tingin mo ay kailangan mong umupo o mag-unat upang makabawi mula sa pagkahilo, maaari mong gawin ito nang tahimik.

Ang paglitaw ng Tibetan gymnastics

Sa turn, ang Tibetan hormonal gymnastics, na naglalayong mapabuti ang kalusugan, pati na rin ang mahabang buhay, ay may 7 mahalagang sentro. Ang mga ito ay matatagpuan sa lokasyon ng tinatawag na mga glandula ng endocrine. Sa bagay na ito, ang himnastiko ay hormonal. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang mahabang buhay at pagtanda ay karaniwang nauugnay sa mga hormone.

Sa una, gawin ang ritwal na ito hanggang sa punto ng pagkabaliw. Sa paglipas ng panahon, pagkatapos makumpleto ang lahat ng limang ritwal, magagawa mong lumiko nang higit pa at higit pa, at ang pakiramdam ng pagkahilo ay magiging mas mababa. Ituon ang iyong tingin sa isang punto bago ka magsimulang lumiko, ipahiwatig kung ano ang itinuturing mong palatandaan. Upang bumalik sa posisyon ng balanse, ilagay ang iyong mga palad 30cm sa harap at ang iyong mga mata ay nakasentro sa iyong daliri. malaki. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa simula at sa dulo ng iba pang apat na pagsasanay.

Ang pag-clockwise ay nagpapalakas sa auric field kaya nagsimula itong magpadala ng mga signal palabas at ang puwersa ng buhay sa pisikal na katawan. Ang resulta ay, sa katunayan, mabuting kalusugan at mahusay na kapangyarihan sa paggawa ng desisyon, salamat sa cellular perception ng mga bagong antas ng enerhiya.

Ang Tibetan gymnastics ay maaaring gawing normal ang mga antas ng hormonal, mapabuti ang kalusugan, pabagalin ang proseso ng pagtanda, matiyak ang mahabang buhay, at dagdagan din ang sigla.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang na impluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya. Upang makamit ang mga layuning ito, kailangan ang pang-araw-araw na pagsasanay. Kaya, Tibetan gymnastics video na nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na makita ang proseso ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o kasanayan.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pag-ikot ng chakra, ang lugar ng ating aura ay bumibilis, kaya ang ating hindi malay ay gumagalaw patungo sa mas mataas na kaalaman. Patuloy ang kakulangan sa paggalaw dulot ng depresyon at kahalayan. Kapag marami tayong lakas, mararamdaman natin ang mapagpasyang puwersa na naka-install sa loob natin. Nagsisimulang gumana ang mga selula na parang bahagi sila ng isang masigla at kabataang katawan. Sa ganitong paraan, ang lahat ng mga sistema ng regulasyon ng katawan ay pinasigla: endocrine system, circulatory system, digestive system, respiratory system, atbp. Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng katawan ay may kakayahang baguhin ang antas ng biochemical ng mga enzyme at hormone.

Muli nating ipahiwatig na ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan ay ginagawa nang hindi hihigit sa 20 minuto sa isang araw. Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang magsimula sa 3 repetitions. Ang bilang ng mga naturang pag-uulit ay maaaring madoble pagkatapos ng isang linggo ng paggawa ng mga pagsasanay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat dagdagan hanggang umabot sa 21. Ang mahabang buhay ay nakakamit sa ganitong paraan. Bilang karagdagan, napakahalaga na mapabuti ang kalusugan ng buong katawan, na maaaring makamit sa sistematikong pagsasanay.

Alam nating lahat na ang sigla ng mga hormone ay lubhang nakakaapekto sa ating pakiramdam ng kalusugan at maging sa ating emosyonal na katatagan. Ang mga lava gnome ay umiikot ng labindalawang beses o maximum na 21 beses, na sapat na upang pasiglahin ang mga sentro ng enerhiya sa pagkilos.

Pamamaraan: Umupo kami sa sahig, nakaharap. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan gamit ang iyong mga palad sa sahig at ang iyong mga daliri ay nakadikit sa isa't isa. Iangat ang iyong ulo mula sa sahig at ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti nang sabay-sabay hanggang sa maabot nila ang isang patayong posisyon. Ang likod ay ganap na nakapatong sa sahig. Kung maaari, igalaw ang iyong mga paa hanggang sa maabot nila ang iyong ulo. Ang mga tuhod ay dapat na pahabain. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at mga binti pabalik sa sahig. I-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ulitin ang ritwal nang walang labis na pagsisikap. Sa tuwing inuulit mo ang ehersisyo, pigilin ang iyong hininga.

Paano magsagawa ng Tibetan gymnastics?

Maaari mong isagawa ang ehersisyo hindi lamang sa araw, kundi maging sa gabi. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magsagawa ng higit sa 21 na pag-uulit. Gayunpaman, kung ang practitioner ay nakakaramdam ng kumpiyansa, maaari niyang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Huminga ng malalim habang itinataas mo ang iyong ulo at mga binti, huminga nang palabas habang inilalagay mo ang mga ito sa sahig. Sa pagitan ng mga pag-uulit, pagrerelaks ng iyong mga kalamnan, huminga ka sa parehong bilis. Babala: Huwag iangat ang iyong mga paa kasabay ng iyong likod, dahil ito ay magpahina sa iyong likod. Mahalagang mag-ingat na ang buong likuran ay nananatiling nakakabit sa sahig at ang mga binti lamang ang nakataas. At ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin hanggang 21 beses.

Ang ritwal na ito ay dapat gawin kaagad pagkatapos ng pangalawa. Pamamaraan: Tumayo gamit ang iyong tamang katawan, umupo sa iyong mga tuhod at panatilihing patayo ang iyong mga daliri sa paa. Ang iyong mga braso ay dapat na hawakan patagilid, na nakaturo pabalik sa iyong quadriceps. Iikot ang iyong ulo at leeg pasulong at idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang ipahinga ang iyong ulo sa iyong likod habang nakayuko ang iyong likod upang ang iyong gulugod ay naka-arched. Habang nakasandal ka, suportahan ang iyong balakang o pelvic quadriceps gamit ang iyong mga braso at kamay. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ipagpatuloy ang ritwal.

Bilang karagdagan, ang mahabang buhay at kalusugan ay maaaring makamit kasama ng mental at pisikal na pagpapahinga. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghinga. Upang makakuha ng mga positibong resulta, dapat kang huminga ng malalim, pantay, na makakatulong sa aktibong pagpapagaling ng katawan.

Ano ang ibinibigay ng Tibetan gymnastics?

Sa bagay na ito, masasabi nating ang mga nagsasanay ay nakakaranas ng paggamot hindi lamang sa kalamnan kundi pati na rin sa pag-igting ng nerbiyos, pati na rin ang proseso ng panunaw ay normalized, at ang pagganap ng mga daluyan ng dugo at puso ay nagpapabuti. Ang lahat ng ito ay lumilikha din ng magandang kondisyon para sa mahabang buhay.

At ang ritwal na ito ay paulit-ulit hanggang 21 beses. Pamamaraan: Umupo ka sa sala sa sahig na nakabuka ang dalawang paa pasulong, humigit-kumulang 30 cm ang layo. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at ang iyong mga palad ay nakalapat sa sahig, idiniin ang mga ito sa upuan. Sabay-sabay mong itinataas ang iyong katawan upang yumuko ang iyong mga tuhod habang nananatiling naka-extend ang iyong mga braso. Ang puno ng kahoy ay nabuo mula sa balakang na may tamang linya na kahanay sa lupa. Ang mga braso at binti ay patayo sa lupa. Pagkatapos, nang hindi humihinga, ipahinga ang bawat kalamnan sa iyong katawan nang ilang segundo. Ibalik ang iyong panimulang posisyon sa saddle, i-relax ang iyong mga kalamnan at magsimula mula sa pool, ayon sa pagkakabanggit, mula sa likod ng iyong likod.

Ang mahabang buhay at pinabuting kalusugan na may normal na paggana ng mga glandula ng endocrine ay lubos na posible. Kasabay nito, mayroong isang pag-agos ng enerhiya, isang pagtaas sa tono, at isang pagbawas sa kakulangan sa ginhawa, na napakahalaga. Kahit na may dysfunction ng isang glandula, ang mga proseso ng hormonal ay nagambala.

Ang isang set ng 5 Tibetan pearl exercises ay naglalayong ilipat ang 19 na sentro ng enerhiya, na matatagpuan sa 12 kasukasuan ng tao. Dapat silang paikutin upang makakuha ng enerhiya, na natutuyo sa paglipas ng panahon at ang tao ay nagsisimulang tumanda. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas, dahil ang perpektong mayroong 21 sa kanila.

Kaya, ang pelvis ay sumusulong patungo sa mga binti. Huminga ng malalim habang itinataas mo ang iyong katawan, huminga nang palabas at ituwid ang iyong haligi habang nakaupo ka. Hindi mo kailangang pigilin ang iyong hininga kapag pinaigting mo ang iyong mga kalamnan sa katawan. Magsimula sa ilang pag-uulit. Sa paglipas ng panahon ikaw mismo ang gagawa.

Pamamaraan: Magsimula sa iyong mga braso na patayo sa sahig upang ang iyong gulugod ay bumuo ng isang matinding anggulo sa lupa. Kasabay nito, idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Iyon lang ang kailangan mo. Bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay ipagpatuloy. Ang ritwal ay dapat magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng breastplate, ang mga daliri sa paa ay nakaturo pataas at nakasandal sa iyong mga kamay, makakamit namin ang nais na posisyon sa paglabas sa tulong ng posterior force. Ang lahat ng mga kalamnan ay nakatuon upang maiwasan ang pag-unat ng gulugod.

Gumagawa ng mga pagsasanay na may 5 Tibetan pearls

Siyempre, ang Tibetan hormonal gymnastics ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta, tulad ng sinabi ng maraming tao na nagsasanay sa loob ng ilang taon. Kapansin-pansin na sa mga unang linggo ng pagsasanay, maaaring mangyari ang sakit, na medyo normal para sa mga hindi handa na pisikal na mga indibidwal.

Nagreresulta ito sa nais na slope sa stretch area. Ang ehersisyo na ito ay dapat maganap sa isang non-slip surface. Kapag nagawa mo na itong maisagawa, hayaang dahan-dahang dumausdos ang iyong katawan mula sa naka-arko na posisyon hanggang sa halos dumikit ito sa sahig. Pagmasdan ang parehong paghinga tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay: huminga nang malalim kapag itinaas mo ang iyong katawan, huminga nang palabas kapag ibinaba mo ito. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ma-assimilated sa mga isometric na pagsasanay, ngunit ang kanilang layunin ay hindi lamang pagpapalakas ng ating katawan, kalamnan at kasukasuan, ngunit higit pa: upang gawing normal ang bilis ng pag-ikot ng mga sentro ng enerhiya.

Kaya, ang 5 Tibetan pearls ay mga ehersisyo na dapat gawin araw-araw:

1. Nakatayo nang tuwid, dapat mong iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos nito, paikutin mula kanan pakaliwa at vice versa. Kasabay nito, lilitaw ang pagkahilo, na medyo natural.
2. Sa isang nakahiga na posisyon, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na pinindot sa sahig at ang mga daliri ay dapat na sumali. Itaas ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Susunod, itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon sa iyong pelvis sa sahig. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod. Susunod, bumalik sa orihinal na posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga kapag nakataas ang iyong ulo habang ang mga kalamnan ay naninigas pa.
3. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa mga tuhod. Ang mga palad ay dapat ilagay sa mga hita. Susunod, ikiling namin ang aming ulo pasulong, habang idiniin ang aming sarili sa aming dibdib, at pagkatapos ay pabalik. Bilang karagdagan, ang likod ay dapat ding yumuko, at ang dibdib ay dapat na ituwid. Huminga habang nakayuko.
4. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo sa sahig, na iniunat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ituwid ang iyong gulugod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig malapit sa iyong mga balakang. Susunod, ibaba ang iyong ulo pasulong, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, ikiling ang iyong ulo pabalik, iangat ang iyong katawan. Pagkatapos ng ilang oras sa posisyon na ito, bumalik sa orihinal na posisyon.
5. Humiga sa sahig. Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat na suportado sa mga palad pati na rin ang mga daliri ng paa. Bilang karagdagan, ang pelvis at mga binti ay nakataas. Pagkatapos huminga, yumuko upang ang iyong katawan ay maging hugis ng isang tatsulok, at pagkatapos ay iunat ang tuktok ng iyong ulo at ikiling ang iyong ulo pabalik. I-arch ang iyong gulugod habang humihinga ka.

Maaari silang paikutin sa isang tiyak na bilis sa isang malusog na tao na may edad na 25 taon. Mula ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay isagawa ang limang ritwal araw-araw. Tatlong beses bawat isa sa una, kaya dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa maulit mo ang bawat ritwal ng 21 beses.

Ang mga ritwal ay kailangang ulitin araw-araw upang maging tunay na kapaki-pakinabang. Maaari ka lamang magpahinga ng isang araw sa isang linggo, ngunit hindi na hihigit pa. Ang pagsasagawa ng limang ritwal ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at ang isang taong nasa mabuting pisikal na kondisyon ay magagawa ito sa loob ng 10 minuto o mas kaunti. Kung mahirap makahanap ng ganoong karaming libreng oras, gumising ng maaga sa umaga o matulog mamaya sa gabi.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan

Layunin ng limang ritwal na mabigyan ng kalusugan at sigla ng katawan ang mga kabataan. Makakakita ka ng mga kamangha-manghang resulta sa loob lamang ng isang buwan pagkatapos simulan ang pang-araw-araw na pagsasanay. Madarama mo, araw-araw, mas bata at mas masigla. Mga May-akda: Simone Trandafir, Klaudu Trandafir.

Ang gawaing ito ay nagpapakita, sa unang pagkakataon sa Romania, ang ilang mga lihim tungkol sa Shambhala ng mundo ng di-nakikitang banal, na tinatawag sa mga sinaunang tradisyon ng unibersal na "Banal na Lupa", "Blessed Land", "Island of the Immortals" - ang prototype ng lahat ng lupain, ang sagradong sentrong espirituwal kung saan ang lahat ay dapat ipailalim. Ang daan patungo sa "Pure Land" ay sumasama sa kalsada na nagpapakita ng malalim na kakanyahan ng pag-iral - ang banal na mundo ng Sarili.

Meditation at Qigong gymnastics sa bahay

Ang sinaunang pamamaraan ng Tibetan lamas - "Five Tibetan Pearls" - ay itinuturing na isang lihim na kasanayan hanggang sa kamakailang nakaraan.
Ang ilang mga simpleng ehersisyo ay nagbibigay ng isang tunay na kamangha-manghang epekto sa pagkakaroon ng slimness at kalusugan sa loob ng maraming taon, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kabataan at enerhiya, at tumutulong na linisin ang iyong kaluluwa at katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay mahalagang malaman para sa parehong mga babae at lalaki!
Maniwala ka man o hindi, suriin ito kung gusto mo, ngunit maglaan ng 20-30 minuto. mga klase sa isang araw, ikaw ay nasa magandang kalagayan na may matatag, magandang pigura sa loob ng maraming taon!

Ang mga taluktok na ito ay hindi malulutas; ilang Tibetan lamas ang nagsasabi na kailangan mong magkaroon ng regalo ng levitation para makalampas ka sa kanila, at ang iba naman ay nagsasabi na may ilang lihim na daanan sa ilalim ng lupa na magpapahintulot sa pagpasok. Ang bawat isa sa mga lotus petals ay naglalaman ng labindalawang pamunuan; Mayroong siyamnapu't anim na maliliit na kaharian. Ang ikatlong bilog ng walang kamali-mali na mga bundok ng yelo ay pumapalibot sa gitna ng malaking lotus na ito. Sa silangan at kanluran ng lungsod, ang dalawang oval sa isang gasuklay ay sumasalamin sa mga glacier ng mga taluktok.

Ang kastilyong ito ay parang hiyas na gawa sa mga perlas at mamahaling bato, na pumupukaw sa imahe ng isang makalangit na paraiso. Sa paglalakbay nito mula sa Tsina patungo sa kanluran, ang Silk Road ay nahahati sa dalawang ruta na nagtagpo sa Kachagar, sa gayon ay iniiwasan ang Taklamakan Desert. Sa tiwangwang na bahaging ito ng Gitnang Asya, isa sa pinaka misteryoso sa planeta, sa kabila ng industriyal na tagumpay ng komunistang mundo sa Tsina, pinanatili ng mga tradisyong Asyano ang kanilang mga alamat at pangarap. Ang lugar na ito ay may mahabang kasaysayan ng umuunlad at maunlad na mga lungsod na umuunlad sa mga oasis na pinapakain ng tubig na nagmumula sa mga kalapit na bundok; nawala sila kasama ng tagtuyot, na unti-unting nagpalakas sa lupaing ito.

5 exercises lang! Lima lamang, ngunit kung saan ay husay na magbabago sa iyong buhay! Ano ang makakapigil sa iyo? Katamaran? Nasa iyo ang pagpipilian….

Ang materyal ay ipapakita sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

2. Deskripsyon ng mga pagsasanay mismo

3. Isang video ang ipinakita na malinaw na nagpapakita ng tamang pagsasagawa ng mga pagsasanay

Tandaan: Sasabihin ko sa iyo nang detalyado, kaya huwag maalarma sa dami ng impormasyong nauna kong ipinakita. Laging mas matagal ang pagsusulat, ngunit tapos na ito nang madali at mabilis.

Sa kabila ng Gobi Desert ay matatagpuan pa rin ang mga guho ng Karakorum, ang kabisera ng malawak na imperyo ng Gingis Khan. Doon din, sa sinaunang Tsina, nakalatag ang Jade Mountain, kung saan nakatira ang mga "Immortals". Ang tubig ng isang ilog o lawa ay nagpapakalat sa Banal na Lupain. Sa isang tiyak na lugar, na hindi maituturo sa isang karaniwang tao, mayroong isang bangin kung saan dumadaan ang isang tulay na gawa sa mga hibla ng halaman. Ang batis ay umaagos na parang batis. Ang pinakamapangahas na taga-akyat ng Kanluran ay halos hindi maglakas-loob na makipagsapalaran sa nakasuspinde na treadmill na ito, tulad ng sapot ng gagamba, na tila marupok at hindi tapat.

Gayunpaman, ito ay hindi gayon, at siya na nagtagumpay sa pagtatangka, kung siya ay dalisay, at kung siya ay karapat-dapat dito, ay dumarating sa isang kipot ng walang kapantay na kagandahan, sa isa sa mga lugar kung saan walang impormasyon sa mga heograpiya ng Europa, Very malapit sa sinaunang pagtawa, mayroong isang lugar kung saan ipinanganak ang lahat ng henerasyon ng mga bodhisattva.

1. Ang pangunahing at kinakailangang kondisyon ay regularidad!

2. Mahalaga!!! - Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod, nang hindi muling inaayos ang mga ito.

3. Ang bawat isa sa 5 pagsasanay ay dapat gawin ng 21 beses, ngunit hindi kaagad, ngunit sunud-sunod (ito ay isang mahalagang kondisyon!!). Sa unang linggo nagsasagawa kami ng 3 repetitions, ang pangalawang linggo - 5 repetitions, ang ikatlong linggo - 7 repetitions. Kaya, ang pagdaragdag ng 2 pag-uulit bawat linggo, unti-unti nating naaabot ang 21 na pag-uulit ng bawat isa sa 5 pagsasanay.

4. Kapag dinadala namin ang complex sa 21 na pag-uulit, patuloy naming ginagawa ang mga ito sa mode na ito sa loob ng 4 na buwan nang regular, at pagkatapos ay magsimulang muli sa 3 pag-uulit.

5. Kung ang pagganap sa ganoong dami (21 na pag-uulit nang sabay-sabay) ay nagdudulot ng mga kahirapan, maaari mong hatiin ang mga ito sa mga bloke at gawin ang mga ito sa 2 o 3 hakbang. Ngunit ang bawat bloke ay dapat isama ang lahat ng 5 pagsasanay sa isang mahigpit na naaangkop na pagkakasunud-sunod (mula ika-1 hanggang ika-5). Halimbawa, maaari mong gawin ang lahat ng 5 ehersisyo ng 11 beses bawat isa sa umaga, at lahat ng 5 ehersisyo 10 beses bawat isa sa gabi. O hatiin ito sa 3 bahagi: umaga, tanghalian at gabi - lahat ng 5 ehersisyo 7 beses.

6. Huwag mag-overexert sa iyong sarili o mag-overwork sa iyong sarili! Wala itong idudulot kundi kapahamakan! Huwag magkaroon ng mga kumplikado tungkol sa pagsasagawa ng mga ehersisyo nang perpekto. Gawin mo ang kaya mo! Unti-unti ay makakarating ka sa konklusyon na magiging maayos ang lahat.

Paglalarawan ng mga pagsasanay

Ehersisyo 1

Tumayo nang tuwid, mga braso nang pahalang sa mga gilid sa antas ng balikat, tumingin sa unahan. Nagsisimula kaming umikot sa aming axis clockwise sa bilis na maginhawa para sa iyo. Ang bilang ng mga pag-ikot ay tumutugma sa antas ng linggo ng mga klase (tingnan ang talata 3 ng mga pangkalahatang rekomendasyon)

Pagsasanay 2

Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, na ang iyong mga palad ay nakadikit nang mahigpit sa sahig. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, at simulang itaas ang iyong mga tuwid na binti nang patayo, habang hindi pinapayagan ang iyong pelvis na umangat sa sahig. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo at mga binti sa sahig.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon: Lumuhod gamit ang iyong mga daliri sa sahig. Ang mga tuhod ay lapad ng balakang. Mga kamay sa likod ng mga hita sa ilalim ng puwit. Ikiling ang iyong ulo gamit ang iyong baba patungo sa base ng iyong leeg.

Habang humihinga ka, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, humarap, iunat ang mga kalamnan ng iyong leeg, at ibaluktot ang iyong gulugod pabalik, habang ang mga palad ng iyong mga kamay ay dumudulas pataas at nakapatong sa sacrum.

Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 4

Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti pasulong, nakaturo ang mga paa. Ituwid ang iyong gulugod. Ang mga tuwid na braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan. Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa tabi ng iyong puwit, ang iyong mga daliri ay nakadikit sa isa't isa at nakadirekta sa iyong mga paa. Ang ulo ay nakatagilid pasulong, kasama ang baba sa base ng leeg.

Habang humihinga ka, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, humarap, ibaluktot ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, iangat ang iyong katawan pasulong at pataas sa isang pahalang na posisyon at, ayusin ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, tension ang lahat ng iyong katawan. kalamnan, at pagkatapos ay magpahinga.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Pagsasanay 5

Nakahiga, yumuko - ang katawan ay nakasalalay sa mga palad ng mga tuwid na braso at sa mga daliri ng paa, ang distansya sa pagitan ng mga palad: bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, sa pagitan ng mga paa - halos pareho. Ang mga balikat ay nasa itaas ng mga palad. Yumuko sa gulugod, habang ang iyong pelvis at tuhod ay hindi nakadikit sa sahig.

Exhale tayo. Habang humihinga ka, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, humarap, at pagkatapos ay simulan na itaas ang iyong puwit, habang sabay na idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Binabago namin ang katawan sa isang pigura na kahawig ng isang matinding anggulo, na nakasalalay sa mga tuwid na palad at paa, mahigpit na katabi ng sahig. Sa kasong ito, mahalaga na ang mga braso at katawan ay bumubuo ng isang tuwid na bahagi ng anggulo, at ang mga tuwid na binti ay bumubuo sa kabilang panig. Ang katawan ay tila na-refracted sa kalahati sa hip joint at kahawig ng isang tatsulok. Maghintay ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon - nakahiga, yumuko.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Ang mga monghe ng Tibet ay tunay na kakaibang mga tao, at ang isa ay maaaring makipag-usap nang walang katapusan tungkol sa himnastiko na kanilang nilikha. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa isa sa kanila. Inilarawan noong 1938 sa aklat ni Peter Kalder na pinamagatang The Eye of the Renaissance, ang mga pagsasanay na ito ay agad na nakakuha ng napakalaking katanyagan. Unti-unti, ang Eye of the Renaissance ay bahagyang itinayong muli hanggang sa nakakuha ito ng ibang, mas kilalang pangalan sa ating panahon - ang limang perlas ng Tibet.

Ang malalim na kahulugan ng himnastiko

Ang mismong pangalan ng pagsasanay na ito ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga pagsasanay na dapat gawin - mayroon lamang lima. Nakakagulat, sa kanilang kaibuturan, ang mga ito ay simpleng mga pangunahing paggalaw mula sa isang sikat na isport ngayon bilang yoga. Ang mga pisikal at paghinga na poses na ito ay hindi kahit na mga ehersisyo sa enerhiya, ngunit mayroon silang kapaki-pakinabang na pag-aari ng pag-activate ng buong sistema ng nerbiyos ng tao, na nagiging sanhi nito upang maibalik ang antas ng sigla at pabatain ang buong katawan. Bagama't ito ay binuo libu-libong taon na ang nakalilipas, ang pagsasanay ay itinuturing pa rin na pinaka-epektibong paraan upang mag-tap sa "fountain of youth."

Ang paggawa ng gayong mga simpleng pagsasanay araw-araw ay may sarili nitong malaking kalamangan. Ang unang bagay ay isang medyo mataas na antas ng pagbagal sa pag-unlad ng mga problema na may kaugnayan sa edad. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa paglutas ng ilang iba pang mga makabuluhang problema. Halimbawa, makakatulong ang himnastiko:

• dagdagan ang antas ng pagtitiis;
• gawing mas nababaluktot ang gulugod;
• palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan;
• palakasin ang sentro ng balanse.

Ang Five Tibetan Pearls gymnastics ay diumano'y nakakaapekto sa 7 pangunahing chakras sa katawan, na tumutulong sa paggana ng iba't ibang mga glandula. At ito ay nagpapabuti sa paggana ng hindi lamang ang endocrine system, na tumutulong sa normal na paggana ng buong katawan, kundi pati na rin ang normalisasyon ng sympathetic system at ang utak.

Sa ngayon, mayroong isang palagay na ang bawat ehersisyo, iyon ay, ang bawat isa sa mga perlas, ay may pananagutan para sa gawain ng partikular na glandula nito, pagpapalakas sa kanila at pagkalat ng enerhiya sa buong katawan.

Mga pinagmulan at teorya tungkol sa pagsasanay

Tulad ng nabanggit kanina, ang kasanayang ito ay binuo sa modernong mundo mula sa aklat ni Peter Kelder. Ang may-akda mismo ay isang napaka misteryosong tao, tungkol sa kung saan ang buhay ay halos walang nalalaman. Noong tinedyer pa siya, tumakas siya sa bahay, pagkatapos nito ay nakilala niya ang isang opisyal ng Ingles na dating naglingkod sa India. Siya ang nagsiwalat ng sikreto ng kanyang pakikipagsapalaran sa binata. Ito ay mula sa mga simpleng pag-uusap na ito na ang libro ay pinagsama-sama.

Ayon sa nilalaman nito, isang opisyal sa panahon ng kanyang paglilingkod ay nalaman ang tungkol sa isang grupo ng mga monghe na biglang natuklasan ang "bukal ng kabataan." Sa kabila ng katotohanan na sila ay matanda na, sila ay biglang naging mas bata at puno ng lakas at lakas. Nangyari ito sa loob ng mga dingding ng isa sa mga monasteryo. Nang magretiro ang opisyal, pumunta rin siya sa monasteryo na ito at unti-unting tinuruan siya ng mga lama ng limang ehersisyo, na tinatawag na perlas.

Ayon sa kanila, mayroong pitong vortex flow sa katawan ng tao, na unti-unting bumabagal dahil sa epekto ng katandaan. Ito ang humahantong sa katotohanan na ang katawan ng tao ay nagsisimulang humina. Gayunpaman, ang patuloy na ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang bilis na ito.

Sa ngayon, ang kasanayang ito ay itinuturing na Tibetan, ngunit mayroon din itong mga ugat sa India. Siyempre, may mga pagkakaiba sa pagitan nila. Ang unang bagay ay kinikilala ng Tibet ang kapangyarihan ng patuloy na paggalaw, habang ang pagsasanay mula sa India ay mas pinipili ang static sa gitna nito. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang tunay na pinagmulan ng himnastiko ay hindi naitatag. Gayunpaman, ang mga sumusunod sa teorya ng Tibet ay may hilig na maniwala na ang anyo ng ehersisyo na ito ay nagmula sa Indo-Tibetan tantric line.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng himnastiko?

Karamihan sa mga patuloy na nagsasanay ng ganitong uri ng himnastiko ay sumasang-ayon sa isang bagay - ang himnastiko na ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring agad na makaapekto hindi lamang sa katawan, ngunit makakaapekto rin sa isip at damdamin. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga glandula na matatagpuan sa katawan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa mga organo, unti-unting nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Napansin ng mga practitioner na kahit na ang simula ng mga klase ay nasa medyo huli na edad, may posibilidad na mabawi ang kabataan. Ang pinaka-kapansin-pansin na resulta ay ang bagong buhok ay bumalik sa natural na kulay nito nang walang anumang pahiwatig ng kulay abo. Gayundin, bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapabata, napansin ang mga pagpapabuti sa paningin, memorya at potency.

Siyempre, hindi maaaring asahan ng isang tao ang isang kumpletong lunas para sa katandaan, dahil bilang karagdagan sa simpleng paggawa ng mga ehersisyo, kinakailangan hindi lamang upang madagdagan ang pang-araw-araw na antas ng aktibidad, kundi pati na rin upang lumipat sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng stress ay unti-unting bumababa, at ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang isang pangkalahatang pagtaas sa enerhiya ay maaaring sundin.

Gayunpaman, ang mga Buddhist practitioner, na higit na naniniwala sa mystical power of practices, ay nagsasabi na ang gymnastics na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-coordinate ang mga chakra na nasa katawan. Kapag isinagawa ang mga ehersisyo, may unti-unting pagtaas sa kanilang pag-ikot, na tumutulong upang unti-unting maging mas bata.

Magsanay ng mga pagsasanay

Ang pagsasanay na ito, tulad ng marami pang iba, ay nangangailangan ng paunang konsultasyon sa isang doktor na magpapayo kung ang mga pagsasanay na ito ay mapanganib para sa iyong katawan. Ang unang bagay na dapat mong maunawaan ay dahil ang mga naturang pagsasanay ay iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga stretch at turn, ang mga taong may sakit sa puso, sakit sa gulugod, Parkinson's disease, hypertension ay hindi dapat gawin ang mga ito sa lahat. Sa panahon ng pagsasanay, pinakamahusay na itigil din ang pag-inom ng iba't ibang mga gamot, lalo na ang mga maaaring maging sanhi ng pagkahilo. At, siyempre, sa kaso ng anumang mga komplikasyon sa kalusugan, hindi mo dapat pabayaan ang pagkonsulta sa isang doktor.

Mga ehersisyong pampainit

Bago ka magsimulang magsanay, dapat kang mag-warm-up. Ang ganitong mga pagsasanay ay medyo simple, ngunit sa parehong oras madali silang nakakatulong sa tono ng katawan at simpleng palakasin ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, mayroon silang positibong epekto sa nervous system. Ang kanilang pagpapatupad ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may labis na katabaan o mahinang pisikal na fitness, dahil nagbibigay sila ng karagdagang aktibidad sa katawan.

Ang bawat isa sa kanila ay dapat isagawa nang dalawang beses. Siyempre, ang bilang ay dapat tumaas sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pag-uulit, ngunit 10 dapat ang pinakamataas na bilang.

Pangunahing kurso ng pagsasanay sa Tibet

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng direktang paglipat sa paggawa ng mga perlas. Ang limang pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa isang napaka-relax na estado at subukan lamang na pagsamahin ang iyong sarili, na nakatuon lamang sa iyong sariling mga panloob na sensasyon.

1. Ituwid at itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, paghiwalayin ang mga ito. Gumalaw nang dahan-dahan sa clockwise hanggang sa makaramdam ka ng pagkahilo. Ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ay 21. Kapag lumiliko, huminga ng malalim.
2. Humiga sa sahig at tumingala. Itaas ang iyong mga kamay sa sahig, iangat ang iyong ulo at ibaba ang iyong baba. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga binti. Ang mga tuhod ay hindi yumuko. Ang pinakamataas na pagpapatupad ay ang paglalagay ng iyong mga binti sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa pose ng bangkay. Magpahinga at ulitin.
3. Lumuhod ka at ituwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita at iyuko ang iyong ulo. Dapat ding bumaba ang baba. Pagkatapos nito, ang ulo ay dapat na ikiling pabalik, arching ang gulugod. Ang mga balakang ay nagiging diin dito. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Tandaan na huminga nang dahan-dahan.
4. Squat down at iunat ang iyong mga binti pasulong. Ipagkalat ang mga ito nang humigit-kumulang isang katlo ng isang metro. Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga palad ay dapat na nasa tabi ng iyong puwit. Nakababa ang baba sa dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik sa maximum na haba nito. Kasabay nito, unti-unting iangat ang iyong buong katawan, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga braso ay dapat na tuwid at lahat ng kalamnan ay tense. Mag-relax at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
5. Humiga nang nakaharap sa sahig at ipahinga ang iyong mga palad dito. Bahagyang yumuko ang iyong mga daliri sa loob. Itaas ang iyong sarili sa iyong mga kamay, i-arching ang iyong gulugod. Ikiling ang iyong ulo pabalik at yumuko sa mga balakang, na nagpapahintulot sa iyong katawan na arko. Ibaba ang iyong baba at bumalik sa panimulang posisyon. Dapat malalim ang paghinga.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, dapat mong subaybayan ang sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit o masama ang pakiramdam, dapat mong ihinto ang paggawa nito. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang unti-unti.

Alternatibong pag-eehersisyo

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maisagawa ang orihinal na pamamaraan, pagkatapos ay tingnan ang mga pagsasanay sa ibaba, na isang mahusay na alternatibo. Simulan ang paggawa ng bawat ehersisyo ng ilang beses at malapit ka nang magkaroon ng flexibility na kailangan mo para sa limang perlas mismo.