Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Еще несколько десятилетий назад велотренажеры были не так распространены, как сегодня. Современные технологии предоставляют людям множество возможностей для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья. Заниматься спортом стало возможным в любое время — в специальных центрах или в домашних условиях, на велотренажерах.

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Как похудеть на велотренажере

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории — это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Когда лучше заниматься на велотренажере

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 — 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Занятия на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере? Первое, что необходимо сделать – подготовить организм к началу тренировки. Нужно размять связки, мышцы, суставы. Для этого можно выполнить разминку ног, рук и таза, сделать повороты головы, минуту побегать на месте. Это позволит организму включиться в работу и приступить к основной части. Тренировка на велотренажере начинается с медленного ритма и постепенно увеличивается в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Упражнения на велотренажере для похудения

Нельзя сразу начинать слишком интенсивно тренироваться, рассчитывая на быстрый результат. Это лишь приведет к усталости и разочарованию. Фитнес на велотренажере должен планироваться по определенной программе. Для начала хватит 20 минут занятия, потом следует увеличить время до 30 и 40 минут. Организм сам подскажет, когда придет пора усложнить тренировку. Обязательно составляется график — так будет легче планировать свои дела.

Необходимо проводить 3-5 тренировок в неделю, но для тех, кто мало двигается, будет полезно увеличить их до 6. Обязательны дни для отдыха. Начать можно с 3 дней, постепенно довести до 6. Тренироваться следует в помещении, где происходит активная циркуляция свежего воздуха. Интервальную нагрузку нужно выбирать по системе: ускорение 30 секунд, 3 минуты обычный режим, снова ускорение. За полчаса до начала и после занятия выпивать по стакану воды, чтобы восполнить требуемый водный баланс.

Занятия на велотренажере для начинающих

Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:

• 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
• Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
• 3 минуты S — 20 км/ч при нагрузке 15%.
• 3 минуты S — 25 км/ч без нагрузки.
• 3 минуты S — 20 км/ч с 20% нагрузкой.
• 5 минут S — 25 км/ч.
• 2 минуты S – 20 км/ч.
• 1 минуту S – 15 км/ч.
• Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.

Техника занятия на велотренажере

Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч — это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.

При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.

Уровни нагрузки на велотренажере

Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется — только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.

Какой должен быть пульс на велотренажере

Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 — это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на велотренажере

Главная идея такой методики состоит в чередовании интенсивной езды с медленной. Чтобы правильно подготовиться к занятию, отрегулируйте седло так, чтобы было удобно работать с прямой спиной. Начинать всегда нужно с разминки, а заканчивать гимнастикой. Не забывайте поддерживать водный баланс, наблюдать за пульсом, и лишние килограммы начнут таять на глазах.

Интервальные тренировки на велотренажере состоят из таких этапов:

• Для начала разогрейтесь, крутите педали 10 минут в минимально невысоком темпе. При этом делайте упражнения для рук.
• Ускорьтесь на 30 секунд до средней скорости.
• Следующие 30 секунд идет максимально быстрая езда.
• Вновь 30 секунд спокойной езды.
• 30 секунд интенсивной езды, так повторяем 8-16 раз.
• В конце тренировки — 10 минут гимнастики.
• Продолжительность интервальной тренировки, в среднем, составляет 15 минут.

Кардио тренировка на велотренажере

Для реабилитации людей с проблемами сердца рекомендуется определенный тип занятий. Это могут быть тренировки кардио на велотренажере. Они контролируют сердечную деятельность человека во время занятия. В таких тренажерах имеются встроенные компьютеры с заложенными в них программами тренировок, одометр и секундомер. Машина сама корректирует нагрузку с учетом пульса тренирующегося.

Видео — как тренироваться на велотренажере

Отзывы о похудении на велотренажере

Катя 25 лет

Я приобрела этот полезный тренажер, чтобы накачать ноги. Оказалось, это — отличное устройство, чтобы похудеть и укрепить мышцы. За три месяца занятий форма икр сильно изменилась. Тренируюсь по 50 минут с разной интенсивностью (30 секунд работаю по максимуму, потом 2 минуты восстанавливаюсь). Даю отличный отзыв тренажеру.

Ирина 28 лет

Я выбрала для себя оптимальный метод тренировки, и каждый день занимаюсь по 40 минут. Перед началом занятия обматываю ноги пленкой, делаю упражнения, чтобы разогреться. За полгода я равномерно сбросила 19 кг. Мой отзыв о велотренажере положительный!

Ольга 21 год.

Скоро три месяца, как я хожу на велотренажеры. Занимаюсь с тренером 4 раза в неделю по часу. Моей целью было сбросить пять лишних килограмм. Цель достигнута, при этом никакими диетами я себя не изнуряла. Правда после 6 часов не ела. Женщины, всем советую заниматься. После тренировки ощущения просто непередаваемые!

• Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым.......
• Велотренажер имитирует езду на велосипеде, поэтому отлично подходит для тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Актуален велотренажер и для тех людей, которые хотят......
• Все мы прыгали в детстве через скакалку и бегали за мячом, но с возрастом без особой на то причины бегать не хочется, разве что играя с детьми или......
• Если возможность наносить визиты в тренажерный зал, чтобы работать над фигурой, отсутствует, человек старается в домашних условиях сделать все для продуктивной тренировки и закупает инвентарь. Специалисты советуют в......
• Многие люди в своем стремлении быстро снизить вес все чаще выбирают упражнения в тренажерном спортзале, при этом надо понимать, что программа тренировок для похудения для мужчин будет одна,......
• В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите......
• Среди множества способов сделать фигуру стройнее не последнее место занимает бег. Современные условия жизни приводят многих к тренировкам в спортзале или дома с помощью специального тренажера. Польза таких......
• Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения......
• Спортивное тело всегда выглядит красиво. Кроме того, занятия физическими упражнениями положительно влияют на здоровье. Особого внимания среди всех групп мышц заслуживает мускулатура живота. Красивый пресс с кубиками приведет......
• Новомодная и популярная тренировка – кроссфит для начинающих и профессионалов, под которым понимают комплекс упражнений, выполняемых в интенсивном ритме. Этот вид спорта оказывает влияние на все группы мышц,......
• Кроссфит (CrossFit) – это быстро набирающее популярность новое направление в фитнесе, специально разработанная система, которую принято называть функциональным тренингом. Кроссфит, программа тренировок которого была основана бывшим гимнастом США......

Велотренажер как средство от целлюлита: есть ли толк?

Велотренажер очень часто приобретается именно как средство для похудения (по ссылке - особенности этого тренажера именно в плане снижения веса).
Неудивительно, что многих дам интересует, каков эффект велотренажера в плане избавления от целлюлита. Поэтому в этой статье разберемся, помогает ли велотренажёр против "апельсиновой корки".

Прежде всего, нужно отметить, что интенсивные и правильные (!) тренировки создают отличную основу для избавления от неприятного подкожного жира. Во-первых, тратится много калорий.
Во-вторых, работают мышцы ног, то есть именно той части тела, которая подвержена целлюлиту.
В-третьих, в ходе занятий повышается температура тела.
Тем не менее, несмотря на все это нельзя сказать, что велотренажер прямо-таки уничтожает "корку" без проблем.
Дело в том, что целлюлит - это достаточно "труднодоступные" запасы. Вот жирок с живота можно убрать очень быстро - это самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ (поэтому, кстати, животик легко и набрать, а не только сбросить).
Поэтому, для эффективной борьбы необходимо не только старательно пыхтеть на велотренажере, не забывая о правильной продолжительности тренировки, целевой зоне пульса и уровне нагрузки, но и всемерно увеличивать доступность целлюлитных запасов для организма.
Как это можно сделать?
Вот главные способы:
тренировки в специальных шортах, бриджах (это не только способствует обильному потоотделению, но и ускоряет биохимические реакции вследствие увеличения температуры);
интенсивный массаж проблемных мест (улучшает кровоснабжение);
применение специальных антицеллюлитных кремов.
Вот, собственно, и все главные хитрости.

Нагрузки на велотренажере: какими они должны быть?

Одно из преимуществ велотренажера заключается в том, что на этом спортивном снаряде (даже на относительно простых и дешевых моделях) можно задать себе довольно большой диапазон нагрузок. Это позволяет использовать его для разных целей и добиваться разного эффекта от тренировок.
В то же время, это обстоятельство требует от того, кто тренируется, достаточно тщательного подхода к выбору уровня нагрузки (сопротивления вращению педалей). Достаточно очевидно, что людям, которые хотят добиться от своих занятий разных целей, нужно устанавливать разные уровни сопротивления.
В этой статье мы дадим некоторые ориентиры для правильной настройки велотренажера в отношении нагрузки на ноги.
Однако для начала нужно сделать две оговорки.
Во-первых, когда мы говорим об уровне напряженности тренировки, сложности вращения педалей нужно помнить, что эти показатели сугубо индивидуальны. Это очевидно, но не упомянуть было бы неправильно.
Во-вторых, в первую очередь нужно ориентироваться не столько на механическое сопротивление педалей. Наиболее важный аспект тренировки - это ваши личные ощущения. А объективным критерием сложности фитнес-занятий является частота пульса. Об этом обязательно нужно помнить и подбирать разным тренировкам разную целевую (то есть ту, к которой нужно стремиться) частоту пульса.
А теперь к главному.
Какие же нагрузки наилучшим образом подходят для самых распространенных целей тренировок? Вот примерные (относительные) значения:
при тренировках, которые имеют целью накачку мускулатуры - уровень сопротивления должен быть высоким, мышцы должны работать при каждом движении;
если ваша цель - тренировка сердечно-сосудистой системы - нужно настраивать тренажер на такой уровень сопротивления, какой для вас наиболее комфортен. Конечно, выбирать слишком малую нагрузку тут нельзя, но в данном случае значительно важнее продолжительность занятий и ЧСС;
если ваша цель - похудение, то уровень нагрузки должен быть несколько ниже среднего. Педали должны крутиться достаточно легко: ведь тренируясь для сгона веса, вы должны потеть минимум полчаса (если меньше - жир расщепляться не будтет). Кроме того, худеющим обычно ни к чему накачанные мышцы, которые могут быть результатом усердного кручения педалей с большим сопротивлением.

Какой пульс должен быть при тренировках?

Достаточно хорошо известно, что при занятиях фитнесом (как на тренажерах, так и без них) очень большое значение имеет пульс, который поддерживается в ходе тренировки.
Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений - не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.
Здесь мы приведем только самые важные ориентиры в этом отношении. В отношении деталей можете поискать в других статьях сайта (раздел "тренировки"), а также, по возможности, проконсультируйтесь с опытным тренером или врачом.
Итак, к каким же значениям пульса нужно стремиться при занятиях фитнесом?
Сначала введем два понятия.
Первое - это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.
Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подходящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Все просто!
А теперь шкала:
55-65% - терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

Велотренажер и ягодицы: можно ли накачать ягодицы, крутя педали?

Многих людей, подумывающих о покупке велотренажера заботит вопрос, как отразятся занятия на велотренажере на их фигуре.
Достаточно очевидно, что велотренажер помогает похудеть, так как интенсивно сжигает калории.
Однако как он влияет конкретно на мышцы ягодиц?
Ответ на этот вопрос одновременно прост и сложен.
Во-первых, ягодичные мышцы действительно относятся к мускулатуре которую развивает велотренажер.
Однако его влияние может быть самым разным - в зависимости от интенсивности тренировки, ее длительности, частоты пульса, других особенностей ваших фитнес-занятий.
Дело в том, что разные тренировки могут приводить к разным последствиям. Мышцы под воздействием физических нагрузок могут меняться по-разному.
То есть у этой проблемы есть две стороны, грубо говоря, две новости для желающих тренироваться:
Хорошая новость: результат занятий (как в отношении формы, объема ягодиц, так и в отношении других частей тела) - зависит в основном от вас, а не от тренажера.
Плохая новость: чтобы добиваться именно того эффекта, какого вы хотите, необходимо знать, как тренироваться.
Чтобы справиться с этой плохой новостью, рекомендуем изучить статьи из раздела о тренировках.
Тут же приведем только парочку примеров возможного воздействия тренировок на ягодичные мышцы:
занятия с большой нагрузкой, мощным сопротивлением педалей - способствуют именно накачке и увеличению объема (хотя для достижения эффекта нужны довольно длительные и упорные тренировки).
если установить небольшую нагрузку и тренироваться достаточно долго - то мышцы станут более эластичными и упругими, однако главный эффект будет в сжигании жира.
если установить среднюю нагрузку и среднее (для вас лично!) время тренировки - то эффект похудения будет ослаблен, а эффект "повышения упругости попы" - повышен.
Добавим также, что наилучшим образом на ягодичные мышцы воздействует не традиционный велотренажер (вертикальный) а горизонтальный - то есть такой, занятия на котором производятся в положении "полулежа". В частности, это может быть мини-велотренажер.

Как правильно заниматься на велотренажере

Эта статья - один из наиболее важных в практическом смысле материалов раздела о тренировках. Тут собраны главные правила, помогающие эффективно тренироваться на велотренажере.
Заметим, что эти правила универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности, избегания грубых ошибок и травм. На сайте также есть статьи, посвященные отдельным целям тренировок, содержащие рекомендации в определенной "узкой" области. Пример: как похудеть на велотренажере?
Итак, перечислим основные правила, соблюдение которых очень значительно приблизит вас к правильным, эффективным и безопасным занятиям.
1. Положение тела во время тренировки.
Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. В отличие от велосипеда, который, хоть и держит спину согнутой, тем не менее не вредит осанке, его стоячий собрат в этом отношении проигрывает. При езде на велосипеде спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно. При посадке на тренажер же спина не работает, поэтому посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
Держаться за рукояти необязательно, но при больших скоростях и полном "уходе" в тренировку это может быть полезно.
Обязательно отрегулируйте высоту сиденья - чтобы колени не выпирали выше руля и не приходилось тянуться за педалями, едва их достигая.
2. Экипировка.
Понятно, что тут не требуется какой-то особой одежды - она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания свободных концов в механизм (хотя, на всех современных моделях хорошая защита от такого попадания). Как ни велик соблазн заниматься босиком, лучше все же использовать кеды или удобные кроссовки.
3. Общие правила фитнеса.
Собственно, это все то, что в нас пытались вбить на уроках физкультуры.
Эти правила тоже нужно соблюдать. Прежде всего, это контроль дыхания. Обязательно нужно дышать носом.
Обязательно начинать занятие с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.
Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. После занятий должна быть заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную.
4. Соответствие цели тренировки.
Продолжительность занятий, уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Так, при тренировках для похудения нужно заниматься достаточно долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения.
Для других целей, соответственно, свойственны другие правила и параметры.
5. Ведение наблюдений за эффективностью.
Если вы действительно ставите какие-либо цели в отношении своего здоровья, тренированности, фигуры, необходимо вести журнал наблюдений за собой, своим состоянием и эффективностью упражнений.
В такой журнал стоит записать время тренировки, сожженные калории, собственные ощущения, пройденное расстояние.
Это позволит оценить свой прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, 3 раза в неделю или 4 и так далее).

Эффект от велотренажера: особенности, польза и вред

Итак, основные факты и особенности.
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Тренировки на этом тренажере способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его "жизненные мощности".
3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.
4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере - это бедра. Поэтому в ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер - так как живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер! Поэтому достается обоим участкам тела).
5. Занятия могут принести вред, если вы практикуете их, имея заболевания из списка противопоказаний, или же подвергаете себя перегрузкам.
6. В отличие от беговой дрожки - основного конкурента - герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.
7. Разумно в ходе занятий уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.
Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию ищите в других статьях, сориентироваться вам поможет карта сайта.
Сколько заниматься на велотренажере
Вопрос о том, сколько должны продолжаться тренировки на велотренажере - весьма важен, так как составляет основу не только собственно занятий, но и вообще ежедневного планирования своих занятий.
Так как много времени нужно уделять велотренажеру для достижения хорошего эффекта?
Во-первых, нужно отметить, что вопрос поставлен не совсем верно. Дело в том, что, с некоторыми оговорками (о них ниже) ориентироваться нужно прежде всего не на время тренировки, а на нагрузку, которую получил организм, а также на другие важные показатели (например, количество сожженных калорий).
Необходимо также заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому вывести универсальную формулу продолжительности занятий на велотренажере (или на любом другом спортивном снаряде) попросту невозможно.
Из этого можно сделать такой вывод:
Чтобы определить, сколько и когда нужно тренироваться, необходимо вести собственные наблюдения за эффектом занятий и своим самочувствием, пробовать разные системы и искать наиболее подходящую именно вам.
Разумеется, это лучше всего делать под чутким руководством фитнес-тренера или спортивного врача. Также неплохо помогают специальные встроенные программы в компьютерах тренажеров, которые ведут дневник тренировок, куда записываются важные показатели, такие, как пульс, количество сожженных калорий и т.д.
Тем не менее, ошибкой было бы не дать хотя бы приблизительных ориентиров - чтобы вы могли знать, откуда лучше начинать. Эти рекомендации уже давались здесь, в этой же статье мы их повторим и немного расширим.
1. Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием занимающегося, но и с его целями.
Для достижения достаточно неплохого эффекта можно ориентироваться на такие сроки:
простое поддержание себя в тонусе - от 20 минут до часа ежедневно (в соответствии с уровнем физической подготовки, нагрузка должна быть достаточно легкой);
похудение, серьезная коррекция фигуры - от 40 минут 3 раза в неделю (нагрузка не должна быть слишком большой, однако все же значительно больше, чем в первом случае - поэтому и нужен день "передышки). Подробнее о похудении на велотренажере.
кардиотренировка (нацеленная на тренировку сердца, сосудов, легких) - также от 40 минут 3 раза в неделю.
2. Необходимо обязательно помнить о недопустимости перегрузок - иначе вместо пользы вы рискуете причинить здоровью серьезный вред. В тренировках в любом случае нужна постепенность: начиная от небольших значений времени тренировки, постепенно доходим до более приличных.
3. (небольшая оговорка, как и обещалось) Для многих видов тренировки, в том числе и той, что делается с целью похудеть, продолжительность весьма и весьма важна. Грубо говоря, одну и ту же нагрузку, которая, согласно компьютеру, сжигает равное количество калорий, можно получить занимаясь и 20 минут (интенсивно) и 45 (более спокойно). Так вот, в плане коррекции фигуры и сгона веса второй вариант предпочтительнее: организм начинает расходовать жиры далеко не сразу, а по прошествии определенного периода физических нагрузок.

Велотренажер как устройство для похудения

Очень часто велотренажер покупается с целью похудеть. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий (подробнее).
Насколько вообще эффективно использовать велотренажер в плане похудения и как это лучше делать?
В действительности эффект от большинства кардиотренажеров примерно одинаков: ведь в конечном итоге все зависит от нагрузки. Другое дело, что разные виды тренировок (и устройств для них) обычно имеют разную эффективность в отношении разных частей тела.
Вряд ли будет большим откровением узнать, что главная целевая зона велотренажера в отношении коррекции фигуры - это бедра, принимающие активное участие в работе. В то же время, кручение педалей помогает справиться и с животом, так как это место вообще довольно легко "откликается" на любые фитнес-нагрузки. Поэтому с основными проблемными зонами - бедра/талия герой нашего сайта вполне справляется.
Также нужно отметить, что многие дамы, начиная тренироваться, опасаются накачать некрасивые мышцы вместо жира - как говорится, хрен редьки не слаще. Тут можно быть спокойным: накачка мышц без статических нагрузок (а их нет, если вы просто быстро крутите педали), очень и очень сложное дело.
Если при этом соблюдаются базовые правила тренировок - в первую очередь, в отношении целевой зоны пульса, то такой опасности вообще нет.
Подводя итог, можно отметить, что велотренажер вполне эффективное средство для похудения, как и практически все кардиотренажеры. Так, часто раздаются голоса, что, дескать, похудеть можно только на эллипсоиде или степере. Конечно же, это не так. Ведь главный фактор в сгоне веса - это нагрузка, которая прямо связана с количеством сожженных калорий. Организму нет принципиальной разницы, как была получена эта нагрузка.
Так, с тем, что собой представляет герой нашего сайта в отношении сжигания веса разобрались. Теперь к более важной проблеме.

Как похудеть на велотренажере?

Вряд ли стоит делать долгие вступления о том, что очень часто велотренажер покупается с надеждой похудеть с его помощью, а потом...
Потом превращается в дополнительную вешалку для одежды - в лучшем, прошу заметить, случае. Ситуация вполне знакомая, верно?
Очевидно, что главная причина подобных ситуаций - это банальная человеческая лень. Однако почти столь же важно, что большинство дам (и джентльменов), приступающих к тренировкам на велотренажере с целью похудеть, не представляют, как делать это правильно.
Постараемся внести свой скромный вклад в изменение этой прискорбной ситуации.
Как правильно заниматься на велотренажере для похудения - краткая памятка.
1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься - и строго придерживаться данного графика.
2. Этот график может быть различным, главное, чтобы он подходил к вам, то есть учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.
Для не слишком тренированных людей, а также для тех, у кого проблемы с лишним весом минимальны, лучше начинать с небольших (минут по 15) ежедневных тренировок, со средней, не чрезмерной нагрузкой.
Для более подготовленных людей, а также тех, кто хочет добиться более серьезных результатов неплохой стратегией может оказаться тренировки 3 раза в неделю, с интервалом 1-2 дня (обязательное время для восстановления), причем достаточно длительные - от 40 минут до часа.
3. Если вы хотите добиться не только общего "постройнения", но и снижения массы тела, тренировки придется сочетать с диетой. Чтобы тратить все, что вы бесконтрольно съедаете (и даже больше) - нужны очень приличные нагрузки.
4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная (периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными).
5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки - это ЧСС, пульс. Как правило, в целях похудения, нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 - минус возраст).
Это были 5 правил, помогающих заниматься более эффективно, добиваясь снижения веса и улучшения фигуры.

Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?

Не секрет, что наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе и сжигания лишних калорий. Поэтому многих желающих похудеть (или не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается в ходе тренировки, например, за один час занятий.
Нужно отметить, что на данный вопрос нельзя дать однозначного ответа. Ведь организм - это не печка, в которой сгорает пища. Наше тело - это сложнейшая система, которая расходует энергию, используя сложные биохимические процессы. Поэтому одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных затрат энергии и, соответственно, разного количества сожженных калорий.
Что влияет на то, сколько энергии (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе занятий? Есть несколько наиболее важных факторов.
Пульс, частота сердечных сокращений. Высокий пульс означает, что тело работает в интенсивном режиме и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений - это две стороны одной медали. При этом во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит - повышает расход калорий).
Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
Другие особенности организма. Так, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели, ноги солидной дамы.
Особенности проведения тренировки, динамика пульса и дыхания во время занятий. Это довольно важный вопрос: как особенности проведения занятий влияют на их эффект в плане похудения. Его мы рассмотрим в отдельной статье.
Теперь вам должно быть ясно, что счетчики сожженных калорий, которые устанавливаются на все современные модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры. Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду - 550, значит, нужно еще немного постараться).
Каковы же реальные затраты калорий во время тренировок на велотренажере?
В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 - 85% максимального) за час занятий сжигается от 300 до 700 калорий.

Источник - http://saglamheyat.az/?p=2254

Одними из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях считаются кардиотренажеры, в том числе и велотренажер. Кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и помогают нормализовать вес за счет сжигания большого количества калорий. Среди домашних тренажеров велотренажер является самым востребованным, так как на нем могут заниматься люди с проблемным позвоночником и суставами, а также имеющие большой вес.

Что такое велотренажер?

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, установленный и закрепленный на одном месте. В отличие от велосипеда, руль у тренажера не-подвижный, колеса отсутствуют, имеется седло и педали с ремнями для удержания стопы и возможность регулирования нагрузки. Занятия на велотренажере доступны для тех людей, которым противопоказаны ударные кардионагрузки, такие как бег и прыжки. При этом вероятность травм минимальна, так как падение практически исключено.

Безусловно, катание на настоящем велосипеде в лесу или парке может доставить гораздо больше удовольствия, чем «прогулка» на велотренажере, однако и у домашних тренировок есть множество положительных сторон. Во-первых, заниматься на велотренажере можно в любую погоду и в любое время года, вне зависимости от дорожного покрытия и температуры воздуха.

Во-вторых, не нужно приобретать дополнительное оборудование, например, шлем, без которого ездить на обычном велосипеде категорически нельзя. Еще одним неоспоримым достоинством тренажера является минимальное количество противопоказаний для занятий. Люди с избыточным весом, пожилые и беременные женщины могут заниматься с учетом особенностей состояния своего организма. В некоторых случаях может понадобиться дополнительная консультация врача, но это касается в основном хронических заболеваний (особенно в период обострения).

Расход калорий во время тренировки составляет около 450, что позволит действительно похудеть с помощью велотренажера, особенно если соблюдать определенные ограничения в питании. Еще одним плюсом в пользу покупки тренажера домой будут его небольшие габариты и относительно невысокая цена. Недорогие модели имеют колодочную или механическую систему нагрузки и минимальное количество встроенных программ.

Велотренажер для дома должен соответствовать основным требованиям к функциональности, эргономичности, иметь необходимый набор опций, без лишних «наворотов».

Большинство отзывов о использовании велотренажера для похудения являются положительными, однако далеко не у каждого занимающегося получается избавиться от лишнего веса. Почему это происходит? Причин несколько:

• недостаточная продолжительность тренировки;
• несоблюдение правил рационального питания;
• отказ от других видов физических (в том числе и кардио) нагрузок.

Поэтому после приобретения велотренажера нужно получить консультацию или пройти несколько занятий у опытного тренера. Он подскажет, как правильно заниматься на велотренажере, поможет выбрать уровень нагрузки, подкорректирует технику движений и посоветует дополнительные упражнения.

Тренировочная программа для похудения

Если основной целью тренировок является похудение, а не просто общеукрепляющее воздействие на организм, то занятий исключительно на велотренажере может быть недостаточно.

При отсутствии возможности включать в тренировку другие виды кардионагрузок, рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере должна быть не менее 45-50 минут. Но если ваша задача похудеть и как можно скорее, рекомендуем разбить занятия на 20-и минутки с интервалами 3 раза в неделю и увеличить нагрузки.

При этом желательно пользоваться измерителями пульса(в некоторых моделях тренажеров он встроен) и держать частоту сокращений сердечной мышцы в диапазоне, необходимом для похудения. При наличии более десяти лишних кило-граммов тренироваться нужно в щадящем режиме и только через некоторое время увеличивать нагрузку.

После 10 мин тренировки измерьте пульс (этот показатель еще называют «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс»). Если вы только начали свой путь к стройной фигуре, частота ударов должна составлять около 70% от МВП(максимального возрастного пульса см. таблицу). Если у вас уже есть достаточная физическая подготовка можно приблизиться к значению 80% МВП.

Начинать занятие нужно с разминки в течение 5-10 минут, а заканчивать выполнением нескольких растягивающих упражнений. Если есть возможность, можно добавить к тренировке несколько силовых упражнений на основные группы мышц: пресс, мышцы рук и спины. Очень полезными будут упражнения, укрепляющие мышцы спины и плеч, так как именно они помогут не сутулиться во время тренировки на велотренажере.

Примером высокоинтенсивной программы, которая позволит похудеть с помощью велотренажера, может стать тренировка «два в одном». Принцип занятия состоит в разделении общего времени на десятиминутные интервалы, в течение которых необходимо менять велотренажер на степ платформу (дома) или беговую дорожку (в спортивном зале). В результате можно сбросить не-сколько лишних килограммов, а также придать красивую форму бедрам и ягодицам.

Велотренажер нужно установить на ручное регулирование и начать крутить педали. После десяти минут «езды» перейти на степ платформу или беговую дорожку и продолжить тренировку. Бег в виде подъемов на степ платформу и спусков желательно разделить на две части: пять минут бежать с правой ноги (первая заходит на степ) и пять минут с левой ноги. Затем весь цикл повторяется сначала: десять минут на велотренажере и десять минут на платформе (или беговой дорожке).

В зависимости от уровня предварительной физической подготовки можно увеличивать скорость, наклон и менять высоту степ платформы. Хорошим дополнением станет выполнение двух-трех упражнений на пресс и мышцы спины.

Ответы на частые вопросы читателей

Что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует, так как и у беговой дорожки и у велотренажера есть свои достоинства и недостатки. С помощью беговой дорожки можно сжечь большее количество калорий (550-700), чем с помощью велотренажера (400-450), при этом бег является более естественной нагрузкой для человека, чем катание на велосипеде.

Однако цена беговых дорожек обычно выше, чем цена велотренажеров, даже если они предназначены для домашнего использования. Еще одним преимуществом велотренажера является безопасность и доступность. Заниматься на нем может человек с большим лишним весом, проблемной спиной и коленями.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома?

Существует несколько основных пунктов, на которые следует обратить внимание при покупке велотренажера: вид привода (механический или магнитный), ценовая категория, срок службы и страна-производитель, возможность регулировки сидения и фиксации стопы, гарантия, дополнительные опции и программы, устойчивость, расположение сидения относительно педалей (вертикальный или горизонтальный велотренажер).

Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный. В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником.

Ценовой диапазон домашних тренажеров достаточно широк, но лучше остановиться на демократичных моделях (например, Torneo) с магнитным приводом и оптимальным набором опций. От дорогостоящих цветных экранов можно отказаться, так как они несколько увеличивают стоимость велотренажера.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Чем отличается магнитный и ременной велотренажер?

Принципиальным отличием ременных и магнитных тренажеров является устройство привода. В ременных велотренажерах маховик и педали соединены ремнем, натяжение которого можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки. Модели с ременным приводом обычно более дешевые, но менее удобны в эксплуатации и достаточно шумны.

Магнитные велотренажеры стоят дороже механических, но имеют ряд преимуществ: бесшумность, плавный ход, надежность и долговечность. Принцип действия основан на использовании постоянного магнита, который расположен в непосредственной близости от маховика. При изменении его положения меняется и уровень нагрузки.

Что лучше для похудения – велотренажер или эллиптический тренажер?

На эллиптическом тренажере сжигается несколько большее количество калорий, чем на велотренажере. Да и общая нагрузка на все группы мышц больше, особенно за счет работы пояса верхних конечностей. Поэтому оптимальным вариантом для желающих похудеть является сочетание нескольких видов кардиотренажеров в процессе одной тренировки.

05/04/2015 14:46

Велотренажер – идеальная техника, помогающая похудеть . Рассмотрим, как правильно подобрать этот спортивный снаряд, а также разберемся, как проводить эффективные тренировки .

Виды велотренажеров

По типу конструкции велотренажеры делят на:

• Вертикальные

Посадка на такой технике такая же, как на обычном велосипеде. На таком аппарате тренируются основные группы мышц. Компактные устройства очень эффективны и подойдут всем. Но противопоказаны тем, у кого есть травмы спины.

• Горизонтальные

При занятиях на тренажере вы будете тренировать только мышцы ног. Посадка отличается комфортностью. Сиденье отведено назад и располагается на такой же высоте, как и педали. Спина в таком положении не задействована. Такое устройство используют в медучреждениях. Идеально оно подойдет для реабилитации после травм. Люди, страдающие ожирением, также могут заниматься на горизонтальном велотренажере.

• Портативные

Такое устройство имеет педали с блоком, которые дают среднюю нагрузку, и компьютер. Главное отличие – сиденья не имеют. Подойдет такой тренажер людям, желающим почувствовать новые ощущения, тем, кто находится в разъездах. Отлично подходит для размятия ног в офисе.

По принципу действия тормозной системы велотренажер бывает:

• Колодочным

Система сопротивления, основанная на тяжелом маховике и педалей с колодками, создает хорошую нагрузку. Таким образом, все основные мышцы организма будут задействованы. Колодочный аппарат отлично имитирует езду на настоящем велосипеде. Он много весит, но мало шумит.

• Ременным

По стоимости дешевле, чем колодочный. Тормозная система представляет собой ремень, надетый на маховик. Нагрузка регулируется натяжением этого ремня. Так, вы сможете выбрать наиболее подходящую нагрузку для своего организма. Преимущества данного велотренажера – доступная цена, легкий монтаж. Недостатки – шум, не плавный ход.

Магнитный

Система сопротивления представляет собой маховик, перемещающийся в поле, созданное двумя магнитами. Чем больше вес маховика, тем плавней будет работать тренажер. Вы сможете управлять нагрузкой самостоятельно – чем ближе маховик к магнитам, тем труднее крутить педали. В процессе работы техники шум не создается, это еще один плюс.

Электромагнитным

Схож с магнитным, только сопротивление создается посредством электромагнитного поля, а не магнита. Работает устройство плавно. Оно независимо от электросети, так как имеет собственный генератор тока. Современная система электроники помогает следить за состоянием организма. Еще одно преимущество – к технике можно подключить музыкальный плеер.

Отдельным видом выделяют велоэргометр

Это — тренажер нового поколения, который оснащен высокоточной электроникой, позволяющей рассчитывать не только нагрузку, но и другие важные параметры – пульс, скорость движения.

Кроме того, можно определить физическое состояние групп мышц и подобрать специальную подходящую программу. Например, к велоэргометру относится спидбайк, спинбайк, которые используют в медицинских центрах для реабилитации. Такие устройства не несут огромной нагрузки на суставы и спину.

Польза и вред

От занятий на велотренажере есть польза:

Конечно же, заниматься на тренажере можно не всем.

Лучше откажитесь от тренировок на велосипеде, если вы имеете следующие проблемы со здоровьем:

Правила похудения

Чтобы быстро похудеть, занимаясь на велотренажере, придерживайтесь следующих советов:

• Выберите тренажер, который будет подходить именно вам. Такой, чтобы на нем можно было тренировать нужную группу мышц, либо основные.
• До тренировки не кушайте за 2 часа.
• Проводите разминку до занятий.
• Занимайтесь минимум 5 раз в день.
• Продолжительность тренировки должна составлять – 45 минут.
• Во время занятий не пейте воду. Можно полоскать рот.
• Интенсивность нагрузки стоит увеличивать последовательно.
• Уделяйте внимание пульсу. Следует придерживаться такой норме – 60-80%. Это примерно скорость 25 км/ч.
• Следует равномерно дышать, глубоко, через нос.
• Следите за осанкой. Спину желательно держать прямо.
• Выберите спортивную одежду из ткани, которая будет пропускать воздух и впитывать пот.
• Нужны кроссовки с жесткой подошвой.
• Заниматься можно как утром, так и вечером. Поздние тренировки не рекомендуются.
• После тренировки выполняйте упражнения на гибкость.
• После растяжки можно выпить воды.

Составляем программу

Программа тренировок для женщин и мужчин не сильно отличается. Она зависит от физической подготовки и выносливости организма.

Существует 3 программы для похудения:

Для начинающих

• Начинайте занятие с разминки, затем крутите педали.
• Занимайтесь минимум 4 раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок, продолжительность которых должны составлять 30 минут.
• Чтобы увидеть результат, следует заниматься по такому графику 6-8 недель.

Промежуточная

• Увеличьте количество тренировок – до 5 дней в неделю.
• Продолжительность занятий – 45 минут.
• Начинать тренировку следует также с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.
• Ставить планку в этот период можно выше, увеличивать нагрузку.
• На этом этапе вы не сбросите вес, а поддержите достигнутые результаты.

Занятия на велотренажере считаются прекрасным способом для поддержания здоровья, похудения и развития выносливости. Причем, в отличие от прыжков на скакалке и бега, они не нагружают суставы и позвоночник. Особенно данный вид занятий поможет людям с избыточным весом, суставы которых и так испытывают чрезмерную нагрузку. В этой статье мы расскажем, как использовать велотренажер для похудения. И начнем мы с описания его преимуществ.

Преимущества велотренажеров

К тренировкам можно приступать в любом возрасте и при любом виде физической подготовки. При регулярных занятиях сердечно-сосудистая система начинает намного лучше перегонять кровь, плюс тренируется сердечная мышца. Для ослабленных и пожилых людей существуют специальные модели со спинкой на седле, которая снимает нагрузку со спинных мышц.

Если вы ещё раздумываете над тем, купить ли велотренажер для похудения (отзывы о котором, к слову, в основном положительные), то ознакомьтесь с его преимуществами. Возможно, они станут весомым аргументом в пользу такой покупки. Итак, велотренажер:

• Стимулирует метаболизм.
• Не перегружает колени.
• Формирует стройные ноги и упругие ягодицы.
• Снижает уровень холестерина.
• Стабилизирует кровяное давление.

Какими должны быть нагрузки?

Описывая преимущества, которыми обладает велотренажер для похудения, мы забыли упомянуть ещё одно его достоинство. Он обладает довольно широким диапазоном нагрузок. Это позволяет варьировать тренировочный процесс для более эффективного достижения целей. Ещё один плюс - заниматься на нём могут как спортсмены, так и обычные люди без особой физической подготовки.

Тренировка на велотренажере для похудения должна проходить с уровнем нагрузки чуть ниже среднего. То есть не нужно выставлять режим, который потребует существенных усилий для вращения педалей. Чтобы согнать вес, нужно "попотеть" как минимум полчаса. Более подробно о программе тренировок мы напишем ниже.

Как правильно заниматься

Перечисленные ниже правила сделают ваши занятия на велотренажере для похудения более эффективными. Данные советы универсальны и в первую очередь касаются техники безопасности. Также они помогут избежать травм и грубых ошибок. Итак, давайте перечислим главные принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку правильной, безопасной и эффективной.

1. Положение тела

Спина всегда должна быть прямой. В этом отношении велотренажер проигрывает велосипеду, так как при езде на последнем спина вовлечена в процесс. Поэтому её согнутое положение вполне естественно. Посадка же на велотренажере мало чем отличается от сидения на стуле, потому что спинные мышцы не работают.

За рукояти можно не держаться. Но при высокой скорости и полной вовлечённости в тренировочный процесс это даже полезно.

Высоту сидения нужно отрегулировать так, чтобы не приходилось тянуться к педалям, а сами колени не упирались в руль.

2. Экипировка

Какая-то особая одежда не нужна. Главное, чтобы она была удобной, не стесняла движений и исключала попадание свободных концов в сам механизм (хотя на всех велотренажерах современного типа установлена соответствующая защита). Ну, как бы ни хотелось заниматься босиком, гораздо лучше будет надеть кроссовки или кеды.

3. Общие правила

Вспомните то, чему вас учили на уроках физкультуры. Соблюдайте эти правила во время занятий. Самое главное - контроль дыхания. Дышать нужно исключительно носом.

Перед занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть суставы и подготовить их к работе. Поприседайте, помашите руками и повращайте шеей.

Тренировку нельзя резко обрывать. После занятий нужна заминка, которая поможет сердцу успокоиться и вернуться к обычной частоте сокращений.

4. Ведение дневника

Если вы хотите добиться какого-то результата, необходимо вести дневник, где будет прописана ваша программа для похудения на велотренажере. Важно записывать всё: пройденное расстояние, собственные ощущения, сожженные калории, время тренировки и т. д. Это позволит оценить прогресс и подобрать наиболее оптимальные способы нагрузки.

Сколько нужно заниматься?

Это довольно важный вопрос, но он не совсем верно поставлен. Ориентироваться нужно не только на время тренировки, но и на степень нагрузки и ряд других показателей (сожженные калории, пульс и др.). Также отметим, что каждый человек индивидуален, а потому универсальной тренировочной схемы не существует. Ниже мы дадим ряд рекомендаций, которые каждый должен адаптировать под себя. Хотя, конечно, идеальный вариант - это тренировки под руководством опытного инструктора. Итак, перейдём к рекомендациям.

Для тех, кто решил использовать велотренажер для похудения, программа тренировок будет выглядеть следующим образом: 3 занятия в неделю длительностью от 40 минут. Если речь идёт о поддержании своего организма в тонусе, то достаточно всего 20 минут ежедневных упражнений.

Помните, что перегрузки недопустимы. Если переусердствовать, то можно причинить серьёзный вред своему здоровью. В любых тренировках важна постепенность. Начните занятия с минимальных значений времени и понемногу добавляйте на каждой тренировке по 1-2 минуты.

И самое важное: чтобы использовать велотренажер для похудения живота и других частей тела, следует заниматься как можно больше. Ведь организм начнёт расходовать жиры лишь спустя 40-45 минут тренинга.

Каким должен быть пульс?

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, важно отслеживать свой пульс. Поэтому лучше приобрести модель с соответствующим датчиком.

От частоты пульса напрямую зависит влияние тренировки на ваш организм. Если он будет слишком отклоняться от оптимального значения, то можно не добиться поставленных целей. Так что отслеживайте данный параметр, иначе ваши занятия могут пройти впустую.

Итак, к каким показателям пульса необходимо стремиться? Вначале нам нужно высчитать свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений). Для этого от 220 нужно отнять возраст. Например, максимальный ЧСС у 30-летнего будет составлять 190 (220-30) ударов. Далее определяем целевую (эффективную) зону пульса. Учёные установили, что для сжигания жиров ЧСС должна составлять 65-75 % от максимального показателя. То есть чтобы наш 30-летний молодой человек смог похудеть, ему надо заниматься с частотой пульса от 123,5 до 142,5 ударов в минуту.

Краткая памятка начинающим

Итак, сейчас мы расскажем, что могут посоветовать спортсмены, тренеры или просто люди, имеющие достаточный опыт тренировок, тем, кто только начинает заниматься. Перечисленные ниже рекомендации позволят вам использовать велотренажер для похудения намного эффективнее.

1. Регулярность тренировок

Заниматься нужно постоянно. Пропуски недопустимы. Составьте тренировочный график заранее и строго его придерживайтесь.

2. Индивидуальный график

Главное, чтобы в нём учитывались особенности именно вашего организма. Здесь возможны два варианта:

• Людям с низким уровнем физической подготовки и минимальными проблемами с лишним весом лучше начинать с 15 минут в день (низкая и средняя нагрузка).
• Для более подготовленных подойдёт вариант с занятиями по 3 раза в неделю от 40 до 60 минут. И обязательно с интервалами в 1-2 дня для восстановления.

3. Диета

Если использовать только велотренажер для похудения (отзывы о тренировках, которые в обязательном порядке присутствуют на тематических форумах, подтверждают эту информацию), можно даже не мечтать о достижении цели. Да-да, просто крутить педали - мало, нужно также не забывать о коррекции рациона питания и дефиците калорий. То есть вы должны больше сжигать, чем потреблять.

4. Разнообразие

Пользуйтесь различными тренировочными системами. Например, экспериментируйте с тем же временем. Самые распространённые варианты тренировок: интервальная (периоды спокойного вращения педалей чередуются с интенсивными) и равномерная (на протяжении всей дистанции поддерживается одинаковая скорость).

Сколько можно сжечь жира за тренировку?

В последнее время это самый распространённый вопрос, возникающий у новичков. Конечно, на него нет однозначного ответа. Ведь наш организм не является печкой для сжигания пищи. Наше тело - это сложнейшая структура, расходующая энергию с помощью сложных биохимических процессов. Поэтому у разных людей одинаковая нагрузка потребует разных затрат энергии. Следовательно, и количество сожженных калорий будет разным. Специалисты говорят, что есть ряд факторов, влияющих на расход энергии (лишнего веса, жира):

• Пульс, ЧСС. Если пульс высокий, то организм работает в интенсивном режиме и требует большего расхода энергии.
• Дыхание. Это практически то же самое, что и пульс. Точнее, дыхание и пульс - это две стороны одной монеты. При интенсивных тренировках мышцам не хватает воздуха, а значит, снижается эффективность расхода энергии. В итоге существенно повышается расход калорий.
• Общая тренированность. Ну, здесь всё понятно. У спортсменов более экономный организм, который не требует много «топлива».
• Вес тела. Имеет большое значение. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И её количество напрямую зависит от массы тела. Вполне понятно, что ножки маленькой девочки потребуют меньшего расхода энергии, чем ноги солидной дамы.

Сколько же реально расходуется калорий во время занятий на велотренажере? За час тренировок - при условии, что пульс будет в целевой зоне (65-75 % от максимальной ЧСС) - сжигается от 300 до 700 калорий. При этом вовсе не обязательно, что это будет именно жир.

Велотренажер или велосипед?

Многие задаются вопросом: «Что лучше - велотренажер или велосипед?» Многие люди, опробовавшие оба этих варианта, уверены: езда на велосипеде оправдана лишь тогда, когда рядом с домом есть стадион или велосипедная трасса. В противном случае занятия становятся рискованным мероприятием, так как вам приходится отвлекаться на много разных мелочей, начиная от подсчёта времени с помощью секундомера и заканчивая неадекватными водителями.

А используя велотренажер для похудения, можно полностью сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться на второстепенные факторы. Компьютер сам подсчитает сожжённые калории, пульс, пройденное расстояние и т. д. В общем, если верить отзывам, стоит отдать предпочтение второму варианту. И последнее…

Противопоказания

Занятия на велотренажере для похудения противопоказаны, если у вас диагностированы:

• Бронхиальная астма.
• Сердечные заболевания.
• Грипп и простуда.
• Онкологические заболевания.
• Тяжёлые формы диабета.
• Инфекционные заболевания.

Когда перечисленные недуги вас не беспокоят, допустимость тренировок поможет определить собственное самочувствие. Если во время езды на велотренажере вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение, боль в сердце или одышку, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.