Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தூங்க விரும்புவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றி முன்பு ஒரு கட்டுரை எழுதினார். ஆனால் இந்த முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக, எப்படி - உங்களுக்கு உடலிலும் மனதிலும் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆவி தேவை - "இங்கே மற்றும் இப்போது", அதனால் தூக்கம், கையால் போல, நீங்கள் விரைவாக உற்சாகப்படுத்த வேண்டும்.

இங்கே அத்தகைய வழிகள் உள்ளன. இந்த தலைப்பில் முந்தைய கட்டுரையைப் போலல்லாமல் (மேலே உள்ள இணைப்பைப் பார்க்கவும்), நான் ஒரு முழுமையான பதிலைக் கொடுக்க மாட்டேன், ஆனால் நானே ஒரு களமிறங்குவதைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் மற்றவர்களைத் தேடவில்லை (இருப்பினும், எனது அல்லது உங்கள் கவனத்திற்குத் தகுந்த ஒன்றைக் கண்டால், இந்த இடுகையில் சேர்ப்பேன்).

தூங்க விரும்புவதை நிறுத்துவது எப்படி. எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சிறந்த வழி. நாங்கள் குளிக்கச் செல்கிறோம், முதலில் சூடாகவும், பின்னர் குளிராகவும் வைக்கிறோம். பின்னர் சூடான தண்ணீர், பின்னர் குளிர்ந்த நீர். அதே நேரத்தில், நாங்கள் 7 - 12 என எண்ணுகிறோம். மூன்று - ஐந்து செட் சூடான/குளிர்ச்சி உங்களை மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு கொண்டு வர போதுமானது.

முக்கியமானது: குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும். அல்லது சூடாக (தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது). இறுதி வெப்பநிலை ஒரே மாதிரியாக இல்லாவிட்டால், விளைவு முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கும் - n டிகிரியில் தளர்வு மற்றும் தூக்கம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் தீமைகள்: உங்களுக்கு அதற்கான சரியான அணுகல் தேவை (இது கிடைக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில்).

நன்றாக குளிர குளிக்கவும்

காலையில், நீங்கள் குளிர்ந்த குளித்தால், நாள் முழுவதும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியுடன் கடந்து செல்லும்.

அவருக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​ஆயத்த தயாரிப்புக்குச் செல்லுங்கள், இதுவும் உளவியல் ரீதியான சுயக் கல்வி (சுய-குறியீடு) முறையாகும். "ஆமாம், நான் தூங்க விரும்புகிறேன் - இப்போது, ​​நான் குளிரில் உறைந்து போகிறேன். "இல்லை, இல்லை, நான் இனி அப்படி உணரவில்லை, நான் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன் என்று பாருங்கள்." உண்மையில் - உடல் "சித்திரவதை" விரும்பாது, தவறான நேரத்தில் தூக்கத்தை இனி சித்தரிக்காது.

குறைபாடுகள்: மாறாக, பிளஸ் - "தண்ணீர், ஓ, எவ்வளவு ஈரமான மற்றும் குளிர்", அனைவருக்கும் பொருந்தாது, உங்களுக்கு போதுமான அளவிலான சுய ஒழுக்கம் தேவை.

காபி +

காபியின் (டீ) ஆற்றல் சக்தி பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இங்கே நீங்கள் வேறு என்ன சேர்க்கலாம், காபியில் சேர்க்கவும்: தரையில் கருப்பு மிளகு அல்லது இலவங்கப்பட்டை. விளைவு செங்குத்தாக இருக்கும். நான் அதை தேநீருக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை, அது விசித்திரமான சுவையாக இருக்கும். குறைந்த அளவோடு தொடங்குங்கள்.

குறைபாடுகள்: காரமான, காபி சுவைகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

தூங்க விரும்புவதை நிறுத்த ஒரு பிரத்யேக வழி

அவள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை கத்திகள் மீது என்னை கிடத்தப்பட்ட போது, ​​தூக்கம் ஒரு சமமற்ற போராட்டத்தின் போக்கில் தற்செயலாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

என்ன செய்வது: தூக்கம் உங்களை படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்றால், அதை எதிர்க்காதீர்கள், படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு தட்டையான கடினமான மேற்பரப்பில் மட்டுமே விரும்பத்தக்கது. அவன் (தூங்க) உன்னை வென்றுவிட்டான் என்று நினைத்து ஓய்வெடுக்கட்டும். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுத்திருப்பதால் - அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை ஏன் அசைக்கக்கூடாது?

மேலும், உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, பல அணுகுமுறைகளில் இருபது முறை புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். குறிப்பு தெளிவாக இருக்கிறதா?

குறைபாடுகள்: முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட கண்ணுக்குத் தெரியாத தடை - "எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை", ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆரம்பித்தால், மேலும் ...

பொதுவாக, இது தூக்கத்திலிருந்து சுமூகமாக வெளியேறி உடற்பயிற்சியில் சீராக நுழைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

தைரியம்! வாழ்த்துகள்!

ஒவ்வொரு நபரும் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது என்பதற்கு அவரவர் காரணங்கள் இருக்கலாம்: உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் அவசரமாக சில வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும், பரீட்சை படிக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காரியத்தைச் செய்ய நேரம் இருக்க வேண்டும். பகலில் அதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை. இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது எப்படி என்பது மட்டுமல்ல, இரவில் விழித்திருப்பது எப்படி, அதே நேரத்தில் விழிப்புடன் எதையாவது யோசிப்பது எப்படி என்பதுதான் கேள்வி. எவ்வளவு நேரம் தூங்காமல் இருக்க முடியும்? உண்மையில், ஒரு நாள் தூக்கம் இல்லாமல் கூட மனித உடலை பாதிக்கும். முழுமையான பதிவு 11 நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் (கின்னஸ் புத்தகத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது), ஆனால் சோர்வு ஒரு அளவிற்கு அடையும், இதிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் சேதம் கவனிக்கத்தக்கது.

வரவிருக்கும் இரவில் நீங்கள் தூக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்திருந்தால், இரவில் தூக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டம் வலிமிகுந்ததாக இருக்க பகலில் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. பகலில் தூங்குங்கள்.
   30-40 நிமிடங்கள் பகல்நேர தூக்கம் இரவில் விழித்திருக்க உதவும், ஏனெனில் உங்கள் வலிமை மீண்டும் நிரப்பப்படும்.
2. அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்
   அறையில் புதிய காற்றை அனுமதிக்க மாலையில் சாளரத்தைத் திறக்க மறக்காதீர்கள்: ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும்.
3. இரவு உணவை அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்
   கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, இரத்தம் வயிற்றுக்கு விரைகிறது, உடல் அதன் செரிமானத்திற்கு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் நபர் தூங்குவதற்கு இழுக்கப்படுகிறார் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பசியின் லேசான உணர்வு எதிர் வழியில் செயல்படுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கம் வர உதவும்.
4. ஒரு மாலை நடை
   இரவில் நீங்கள் விழித்திருக்க என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இரவில் வேலை செய்வதற்கு முன் புதிய காற்றில் வெளியே செல்லுங்கள்: இது காற்றோட்டம் போலவே செயல்படுகிறது. இந்த முறை வரவிருக்கும் இரவை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.

இரவு மிகவும் நீளமாகத் தெரிகிறது, குறிப்பாக கண் இமைகள் நிரம்பும்போது, ​​வலிமையும் மனமும் அந்த நபரை விட்டு வெளியேறும். இரவில் உற்சாகப்படுத்தவும், தலையில் கனமாக இருப்பதை நிறுத்தவும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் எப்படி தூங்கக்கூடாது, தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த பல பரிந்துரைகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தூங்க விரும்பாத வகையில் அறையில் நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள், அதாவது:

• பிரகாசமான ஒளியை இயக்கவும்: இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கும், இது ஜன்னலுக்கு வெளியே இரவு நேரம் அல்ல.
• ஒரு சங்கடமான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்களே சங்கடமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கினால், நீங்கள் தூங்க முடியாது. முடிந்தால், நிற்கவும் அல்லது நடக்கவும்; இல்லை என்றால், முதுகு இல்லாமல் கடினமான நாற்காலியில் உட்காரவும்.

சில மணிநேர வேலைக்குப் பிறகு உற்சாகப்படுத்தவும், திசைதிருப்பவும், பின்வரும் நுட்பங்கள் உதவும்:

1. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
   சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும். 5-10 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். மாற்று விருப்பம்: உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளால் தேய்த்தல்.
2. வாசனை மற்றும் சுவையின் ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது
   நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க விரும்பினால், தூங்க விரும்புவதை நிறுத்த அவசரமாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் ஏற்பிகளில் கூர்மையான வாசனை அல்லது சுவைகளை பாதிக்கிறது, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
   நறுமண எண்ணெய்களை விளக்கேற்றுதல், புதினா பேஸ்ட்டுடன் பல் துலக்குதல், புதினா மிட்டாய்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் சூயிங்கம் ஆகியவை இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. பிந்தையது, ஏற்பிகளில் செயல்படுவதைத் தவிர, மெல்லும் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது இன்னும் பல மணிநேரங்களுக்கு விழிப்புடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. அக்குபிரஷர் செய்யவும்
   இந்த முறை அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். தாக்க புள்ளிகள்: காது மடல்கள், பாப்லைட்டல் ஃபோசே, கழுத்தின் பின்புறம், கைகளில் குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு இடையே உள்ள புள்ளி.
4. தயார் ஆகு
   நீங்கள் பல மணி நேரம் அயராது உழைத்துக்கொண்டிருந்தால், எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்க 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி சிறிது நீட்டிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் 10 குந்துகைகள், உடற்பகுதி சாய்வுகளை செய்யலாம்: இது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
5. காபிக்குப் பிறகு தூங்குங்கள்
   தூக்கத்தை கடக்க மற்றொரு சிறந்த வழி காபிக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய தூக்கம். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் காபி குடித்தால், அது இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவி, நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் தூண்டுதல் விளைவை உடனடியாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான். குறுகிய காலத்தில் திறம்பட ஓய்வெடுக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எழுந்தவுடன் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது.

மகிழ்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள்

இரவு விழித்திருக்கும் போது, ​​ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி இயற்கையாகவே எழுகிறது, இதனால் இன்னும் அதிகமாக தூங்க விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வை சமாளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும் முதல் 5 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே:

1. சாக்லேட்
   சாக்லேட், காபி போன்றவற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலில் ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. டார்க் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
2. இறைச்சி
   புரோட்டீன் உடலில் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
3. மசாலா அல்லது காரமான உணவுகள்
   மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுவை மற்றும் ஆல்ஃபாக்டரி ஏற்பிகளில் செயல்படுவதன் மூலம், அவை நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, விழித்திருக்க உதவுகின்றன.
4. தண்ணீர்
   எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து வழக்கமான தண்ணீர் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
5. ஆற்றல்
   மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத ஒரு கருவி, ஆனால் "வீரியம்" விளைவை உருவாக்க குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, இது டாரைன் மற்றும் காஃபின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக அடையப்படுகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தேவைப்படும் போது இரவில் விழித்திருக்க சில வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்: ஒரு இரவு தூக்கத்தை அடிக்கடி புறக்கணிப்பது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மாயத்தோற்றங்கள் வரை.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

• நரம்பியல். நடைமுறை மருத்துவரின் கையேடு. டி.ஆர்.ஷ்துல்மன், ஓ.எஸ்.லெவின். எம். "மெட்பிரஸ்", 2008
• தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். NINDS ஹைப்பர்சோம்னியா தகவல் பக்கம் (ஜூன் 2008). ஏப்ரல் 6, 2012 அன்று காப்பகப்படுத்தப்பட்டது. (ஆங்கிலம்)
• பொலுக்டோவ் எம்.ஜி. (ed.) சோம்னாலஜி மற்றும் தூக்க மருத்துவம். ஏ.என் நினைவாக தேசிய தலைமை வெய்ன் மற்றும் யா.ஐ. லெவினா எம்.: "மெட்ஃபோரம்", 2016.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான தூக்கம் இல்லாதது செயல்திறன் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, அனைத்து உறுப்புகளின் வேலைகளையும் பாதிக்கிறது. வேலை, ஒரு இரவு சாலை போன்றவற்றை முடிக்க ஒரு இரவு தூக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் சில நேரங்களில் எழுகின்றன. இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம், ஏனென்றால் செயல்திறனைப் பராமரிக்கும் போது தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம்.

பானங்கள்

தூக்கத்திலிருந்து என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். தூக்கத்தை போக்க காபி சிறந்த வழி என்று அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதில் காஃபின் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த பொருள் மூளையில் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது. உடல் சோர்வாக இருப்பதையும், ஓய்வு தேவை என்பதையும் மூளைக்கு தெரியப்படுத்துகின்றன. காஃபின் மூளைக்குள் நுழையும் போது, ​​இரவில் தூங்குவது கடினம். கூடுதலாக, இந்த பொருள் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

தேநீர் மற்றும் காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது டோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது.

கிரீன் டீயில் காஃபின் சற்றே குறைந்த அளவு உள்ளது, எனவே உடலை தொனிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்திலிருந்து அத்தகைய பானம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு லேசான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் உடைக்கப்படவில்லை.

உடலில் ஒரு டானிக்கின் விளைவு வேறுபட்ட தீவிரத்தை கொண்டுள்ளது, எனவே காபி மற்றும் தேநீர் எந்த வகையிலும் தூக்கத்தை பாதிக்காது என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். குறிப்பாக அடிக்கடி இத்தகைய பானங்களை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிப்பவர்களிடம் இந்த விளைவு காணப்படுகிறது.

சந்தையில் ஏராளமான செயற்கை மற்றும் இயற்கை பானங்கள் உள்ளன, அவை ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கடையில் வாங்கப்படும் ஆற்றல் பானங்களில் பெரும்பாலும் காஃபின் அவற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது, அதன் செறிவு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பானங்களை விட பல மடங்கு அதிகமாகும். கூடுதலாக, டாரின், குரானைன், ஜின்ஸெங், லெவோகார்னிடைன் போன்ற டானிக் விளைவை மேம்படுத்தும் ஏராளமான இயற்கை மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் அவற்றில் உள்ளன. இந்த கலவையானது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அரித்மியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், விஷம் போன்றவற்றைத் தூண்டும் என்பதால், இதுபோன்ற உணவுகளை அதிக அளவில் அல்லது அடிக்கடி உட்கொள்ளக்கூடாது. குடித்த ஆற்றல் பானத்தின் ஒரு சேவையிலிருந்து கூட, இருதய அமைப்பிலிருந்து ஒரு கூர்மையான எதிர்மறை எதிர்வினை ஏற்படலாம், எனவே இந்த பகுதியில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அத்தகைய பானங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வீட்டில் சமையல்

பல தொழில்கள் இரவு வேலையுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், விரைவாக உற்சாகப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். பின்வரும் செய்முறையை மக்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு கிளாஸ் கோகோ கோலாவுடன் ஒரு டீஸ்பூன் உடனடி காபியை ஊற்றுவது அவசியம். பானத்தின் ஒரு பகுதியை குடிக்கவும், சில நிமிடங்களில் கனவு பின்வாங்கும். பானத்தில் காஃபின் செறிவு மிக அதிகமாக உள்ளது, இது நீண்ட நேரம் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இதயத்தில் அதிக சுமை இருப்பதால் இது உடலுக்கு மிகவும் கடினமான முறையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தயார்படுத்தல்கள்

மருந்து சந்தையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மருந்துகள் உள்ளன, எனவே இரவில் தூங்காமல் இருக்க எல்லோரும் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும். பாதுகாப்பான, மலிவான மற்றும் மிகவும் பரவலாக கிடைக்கும் காஃபின் மாத்திரைகள் அல்லது காஃபின் சோடியம் பென்சோயேட். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மலிவான மருந்து. ஆஸ்தீனியா, தமனி ஹைபோடென்ஷன், பெருமூளைக் குழாய்களின் பிடிப்பு போன்றவற்றில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தை சமாளிக்க திறம்பட உதவுகிறது. இது ஒரு மருந்து என்பதால், நீங்கள் முரண்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கிளௌகோமா, தூக்கக் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான மாத்திரைகள் குடிக்கக்கூடாது.

பயன்பாட்டிற்கான அதே அறிகுறிகள் மருந்தைக் கொண்டுள்ளன " சிட்னோகார்ப்"மற்றும் அதன் ஒப்புமைகள் மசோகார்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வெறும் வயிற்றில் 1-2 மாத்திரைகள். நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகம், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஆகியவற்றுடன் மருந்து குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

இயற்கை ஆற்றல் கருதப்படுகிறது ஜின்ஸெங். இந்த ஆலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், அஸ்தீனியா, தூக்கம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜின்ஸெங் டிஞ்சரை ஒரு மருந்து இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 15-25 சொட்டுகளை குடிக்க வேண்டும். குரானா அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை மிகவும் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இரவில் விழித்திருக்க உதவும் பல தீர்வுகள் உள்ளன. இவை அனைவருக்கும் தெரிந்த பழக்கமான பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, காபி, ஆற்றல் பானங்கள். அல்லது மருந்தக தயாரிப்புகள், இதன் விளைவு வலுவானது. மருந்துகள் அல்லது செயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே, அவை அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.

வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ விழித்திருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அனைவரும் பயனடைவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில் எந்தவொரு நபரையும் முந்திவிடும். நீங்கள் தூக்கம் உணர்ந்தால் என்ன செய்யலாம், ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் வாய்ப்பு இல்லை? சோம்பலைக் கடந்து அதன் முந்தைய செயல்திறனுக்குத் திரும்ப பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், விழித்திருக்கவும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் செயல்களின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

• உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டம் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வேலையில் சோர்வடையாமல் இருக்க, ஆற்றல்மிக்க இசையை இயக்கவும். முடிந்தால், வார்த்தைகளுடன் சேர்ந்து பாடுங்கள் அல்லது நடனமாடுங்கள். நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிடித்த டிராக்குகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம், ஆனால் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத மற்றும் எரிச்சலூட்டும். மூலம், விழித்திருக்க, முழு சக்தியுடன் இசையை இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, இசையமைப்பின் அமைதியான ஒலியின் காரணமாக நீங்கள் வார்த்தைகளையும் மெல்லிசையையும் கேட்டால், உங்கள் மூளை மிக வேகமாக முன்னேறும்.
• இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து வேறுபட்ட நிலைமைகளை உருவாக்கவும். வகுப்பில் எப்படி தூங்கக்கூடாது என்ற கேள்வி பொதுவாக சற்று கடினமாக தீர்க்கப்படுகிறது. பணிச்சூழலில், நீங்கள் பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்க வேண்டும். இது எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று உங்கள் உடல் நம்பினால், உள் கடிகாரம் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கும். ஒரு பிரகாசமான விளக்கை இயக்கவும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் தூங்க முடியாது.
• சில நிமிடங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். வகுப்பில் விழித்திருப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விளக்குகளை பிரகாசமாக இயக்கவோ அல்லது இசையைக் கேட்கவோ முடியாவிட்டால், வெளியே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் புதிய காற்றில் ஒரு குறுகிய நடை, அல்லது குறைந்தபட்சம் அறையை ஒளிபரப்புவது.
• வேலையில் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பனியைப் பயன்படுத்துவதாகும். குளிர்ந்த துண்டை உறிஞ்சினால், நீங்கள் தூங்க முடியாது. விளக்கம் எளிது: குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது.
• வகுப்பில் விழித்திருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பென்சில் அல்லது பேனாவைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்று மூளை நினைக்கும், மேலும் இன்சுலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும்.
• ஒரு விரிவுரையில் எப்படி தூங்கக்கூடாது அல்லது கையில் ஐஸ் அல்லது சுத்தமான பென்சில் இல்லையென்றால் பணியிடத்தில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்: குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவவும், விசிறியில் இருந்து காற்று ஓட்டத்தை அதன் மீது செலுத்தவும். ஒரு சூடான ஸ்வெட்டரை கழற்றுவது எளிதான விருப்பம்;
• உங்கள் புலன்களை இயக்கவும். இனிமையான மற்றும் துர்நாற்றம் இரண்டும் ஊக்கமளிக்கும். வேலையில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மற்றும் எப்போதும் ஹைப்பர் சோம்னியாவால் அவதிப்பட்டால், புதினா, நீல யூகலிப்டஸ், ரோஸ்மேரி (தாவர எண்ணெய்கள்) பாட்டில்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• காபி மட்டும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் காபி பீன்ஸ் வாசனை கூட.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்

பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அதன் பிறகு நீங்கள் தூங்க ஆசை பற்றி மறந்துவிடலாம்.மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களின் பட்டியல்.

• திருப்பங்கள் மற்றும் நீட்சிகள். நீங்கள் உடலின் தசைகளை நீட்டத் தொடங்கினால், இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், குறைந்தது 30-40 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும்.
• ஊசிமூலம் அழுத்தல். அக்குபிரஷர் பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அவரது கூற்றுப்படி, தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, காது மடல்கள், முழங்கால்களுக்கு சற்று கீழே உள்ள புள்ளிகள், கைகளின் பின்புறம், கழுத்து மற்றும் தலையின் மேற்பகுதியில் செயல்பட வேண்டியது அவசியம். மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் பணி எந்த வகையிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதாகும். முடிந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் நடக்கவும்.
• இடத்தில் குதிக்கவும், புஷ்-அப் செய்யவும், குந்துகை செய்யவும். எளிமையான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்மில் இருப்பது போல் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• சங்கடமான நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் தலையை சுவரில் சாய்க்காதீர்கள், அதை உங்கள் கையால் ஆதரிக்காதீர்கள். குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் மென்மையான மற்றும் வசதியான நாற்காலியை விட்டுவிடுங்கள். கடினமான நாற்காலியில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இது மூளை ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பதற்கான சமிக்ஞைகளை உடலுக்கு கொடுக்கும்.

மாற்று தீர்வுகள்

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு விழிப்புடன் இருக்க விரும்பினால், காஃபின் விளைவுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஒரு கப் காபி அல்லது வலுவான தேநீர் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு கருவியை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும். நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க மாட்டீர்கள். அதன்படி, பகல் நேரத்தில் நீங்கள் செயல்திறன் குறைவதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

மறுசீரமைப்பு தூக்கம் ஒரு நல்ல தீர்வு.முடிந்தால், 20 நிமிடம் தூங்குங்கள். உங்கள் பலம் மீட்டெடுக்கப்படும். ஒரு குறுகிய ஓய்வு மூளையின் அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது தகவலைச் சேமித்து பெறுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

உங்கள் மன திறன்களை செயல்படுத்தவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் சில சுவாரஸ்யமான திரைப்படம் அல்லது புத்தகத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணரும் வரை அவற்றை நினைவில் வைத்து தியானியுங்கள். கோபம் மற்றும் எரிச்சல் எதனால் ஏற்படுகிறது என்று யோசிப்பதும் நல்ல முடிவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோபமான நபர் சிரமத்துடன் தூங்குகிறார்.

உங்கள் சகாக்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் அனிமேஷன் முறையில் சிரித்து அரட்டையடிக்கவும். ஒரு வேடிக்கையான உரையாடல் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் கொண்டு வருபவர்களை அழைக்கவும்.

சில மணிநேரங்களில் உங்கள் வேதனை எப்படி முடிவுக்கு வரும் மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கற்பனை செய்கிறீர்களா? முற்றிலும் வீண். எண்ணங்கள் உடலின் நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மருந்துப்போலி விளைவை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றல் நிறைந்தவராகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்தினால், அது அப்படியே இருக்கும்.

குளிர் திரவ ஒரு கண்ணாடி அல்லது பல கண்ணாடிகள் குடிக்க. இது சாதாரண சுத்தமான தண்ணீராக இருக்கலாம். நீரிழப்பு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கன்னங்கள் அல்லது கால்களைத் தட்டவும். வலி மூளையைப் பாதிக்கிறது, அது உங்களுக்குத் தேவையான வழியில் அவர்களுக்கு பதிலளிக்கும்.

வேலையில் அல்லது விரிவுரையின் போது விழித்திருக்க, முந்தைய நாள் இரவு நன்றாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

• நரம்பியல். நடைமுறை மருத்துவரின் கையேடு. டி.ஆர்.ஷ்துல்மன், ஓ.எஸ்.லெவின். எம். "மெட்பிரஸ்", 2008
• தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். NINDS ஹைப்பர்சோம்னியா தகவல் பக்கம் (ஜூன் 2008). ஏப்ரல் 6, 2012 அன்று காப்பகப்படுத்தப்பட்டது. (ஆங்கிலம்)
• பொலுக்டோவ் எம்.ஜி. (ed.) சோம்னாலஜி மற்றும் தூக்க மருத்துவம். ஏ.என் நினைவாக தேசிய தலைமை வெய்ன் மற்றும் யா.ஐ. லெவினா எம்.: "மெட்ஃபோரம்", 2016. 248 பக்கங்கள்

நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது அவசரமாக தேர்வுகளுக்கு தயாராக வேண்டும். யாரோ ஒரு கோப்பைக்குப் பிறகு காபி கோப்பை குடிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் பீரங்கிகளை சேமித்து வைக்கிறார்கள், இதில் அனைத்து கோடுகளின் ஆற்றல் பொறியாளர்களும் உள்ளனர்.

நீங்கள் இதை எப்போதும் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சம்பாதிப்பீர்கள். உண்மையில் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் நிறைய உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இரவு முழுவதும் எப்படி தூங்க விரும்பவில்லை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்று உணருவது கடினம், ஆனால் உங்கள் நிலையை முடிந்தவரை குறைக்கலாம். எல்லா நேரத்திலும் தூக்கத்தில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம். ஒரு நபர் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் சாதாரண தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

படுக்கையில் இரவு முழுவதும் தூங்குவது எப்படி? முதலில், தன்னிச்சையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு வரும் தூக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதே சிறந்த விஷயம். பின்வருபவை நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்:

• முடிந்தால், பகலில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். இது இரவில் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும்;
• உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவு இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக சிந்திப்பீர்கள். திறந்த சாளரமும் உதவுகிறது, இதற்கு நன்றி அறையை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம்;
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இழுக்கப்படுவீர்கள். பசியின் உணர்வு மூளையைத் தூண்டும், அதன்படி, நீங்கள் மிகவும் குறைவாக தூங்க விரும்புவீர்கள்;
• நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருகிறதா? குறைந்த வெளிச்சத்தில் உட்கார வேண்டாம். வீட்டில் பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்கவும், பகலின் காலை நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளை பெறும்;
• மோசமான ஒரு மாறாக மழை எழுப்புகிறது. இரவில் உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றலின் கட்டணத்தை நீங்கள் உடனடியாகப் பெறுவீர்கள்;
• சூடாக்கி, தூபக் குச்சிகளை ஏற்றி வைக்கவும். தூபக் குச்சிகள் கடுமையான வாசனையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஜூனிபர், ஃபிர், பைன் ஆகியவற்றின் நறுமணம் நன்கு ஊக்கமளிக்கிறது;
• உட்கார்ந்து வேலை செய்யுங்கள். படுக்கையில் படுத்து, சங்கடமான நிலையை எடுக்க வேண்டாம்.

இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது எப்படி? தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்காதே. எந்த வகையிலும் தூக்கத்தை சமாளிப்பது முக்கியம். பொதுவாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும். நீங்களே ஒரு மசாஜ் செய்யலாம், சங்கடமான நிலையில் உட்காரலாம், உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் இசையை இயக்கலாம். திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தூக்கம் இல்லாத நாட்கள் நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. நபர் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறார்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் விழித்திருக்கும் போது, ​​மூளை செல்களுக்கு இடையே உள்ள நரம்பு இணைப்புகள் சீர்குலைந்துவிடும். உடலின் ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, பேச்சு பொருத்தமற்றதாகிறது, மாயத்தோற்றம் மற்றும் பிரமைகள் தோன்றக்கூடும்.

ஒரு நபர் 4-6 நாட்களுக்கு மேல் தூங்கவில்லை என்றால், உடலில் கடுமையான மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. ஒரு நபர் நினைவகத்தை இழக்கிறார், சைக்கோமோட்டர் எதிர்வினைகளின் வேகம் குறைகிறது, கடுமையான மாயத்தோற்றங்கள் தோன்றும்.

11 நாட்கள் விழித்திருந்த அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த 17 வயது இளைஞன் மிக நீண்ட காலம் உயிர் பிழைத்தவர். ஆனால் இன்னும், நீங்களே பரிசோதனை செய்யக்கூடாது.

என்ன செய்ய முடியாது, தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு எப்படி மீள்வது?

மது அருந்த வேண்டாம். வலுவான ஆல்கஹால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மது ஒரு ஆண்டிடிரஸன்ட். ஆம், நீங்கள் சிறிது நேரம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று தூங்க விரும்புவீர்கள், உங்களை நீங்களே சமாளிக்க மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, தலைவலியுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஆல்கஹால் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் தலையிட வேண்டாம்.

படிக்கவோ, படுத்து வேலை செய்யவோ கூடாது. இது ஒரு இயற்கையான உடலியல் நிலை, இதில் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் மார்பியஸின் சாம்ராஜ்யத்தில் மூழ்குவீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்கட்டும்.

சிறப்பு முயற்சியுடன், முழு நாளையும் உங்கள் காலில் செலவிடுவது எளிது. ஆனால் சோர்வு இன்னும் தன்னை உணர வைக்கும். முடிந்தால், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது தூங்குங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவவும். ஐஸ் க்யூப்ஸ் உதவியுடன் உங்களை உயிர்ப்பிக்க முடியும். சூடான காபி அல்லது வலுவான பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். உடற்கல்வி நிறைய உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், இரத்தம் மூளைக்கு பாயத் தொடங்குகிறது, மேலும் அது மிக வேகமாக வேலை செய்கிறது. எந்த வாய்ப்புகளையும் எடுக்காதீர்கள் மற்றும் முதல் வாய்ப்பில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மருந்துகள்

தூங்குவது என்பது நம் உடலுக்கு இயற்கையான ஒரு செயல். மூளை ஓய்வெடுக்கவும், அடிப்படை உடலியல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு நபர் தூங்க வேண்டும். கடைசி முயற்சியாக மருந்து சிகிச்சையின் நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, அவசர வேலை முன்னால் இருக்கும்போது அல்லது நிறுவனத்தில் தேர்வுகளுக்குத் தயாராக வேண்டியது அவசியம். அவற்றின் கலவையில் காஃபின் கொண்ட மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிறந்த தூக்க உதவிகள்:

• காஃபெடின். சிகிச்சை மருந்தில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. இது மனித நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பதினெட்டு மணி நேரம் வரை விழித்திருக்க முடியும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துவதால், காஃபிட்டினை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்;
• எலக்ட்ரோகோக். 200 மில்லி தண்ணீருக்கு 20-30 சொட்டு அளவு ஜின்ஸெங்கின் ஆல்கஹால் டிஞ்சர் மாலையில் குடிக்கப்படுகிறது. அதன் செயலுக்கு நன்றி, நீங்கள் நிச்சயமாக 5-6 மணி நேரம் தூங்க விரும்ப மாட்டீர்கள்;
• Bioxan+ஓட்டுநர். ஒரு உயிரியல் சேர்க்கை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது. இது சைபீரியன் லார்ச் சாற்றின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கமளிக்கிறது, மூளை மற்றும் இதயத்தின் வேலையை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• மெக்னீசியம் B6. விளைவு உடனடியாக இல்லை, ஆனால் 3-4 நாட்களுக்கு மாத்திரைகள் உட்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக இரவில் மிகவும் நன்றாக உணர முடியும்.

மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர போதுமான அளவு 100 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்ட சிறப்பு சூயிங்கம் அல்லது லோசன்ஜ்கள் உள்ளன. மெந்தோல் கொண்ட சாதாரண சூயிங்கம் மிகவும் உதவுகிறது. மெல்லும் போது, ​​நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மூளை காலப்போக்கில் சோர்வடையத் தொடங்குகிறது.

குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளுடன் பாதுகாப்பான மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சைக்கோட்ரோபிக் விளைவுகளுடன் கூடிய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், இது காலப்போக்கில் அடிமையாகிவிடும்.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட எந்த ஆற்றல் பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்?

ஆற்றல் பானங்களை எந்த கடையிலும் வாங்கலாம். ஆனால் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. அவை வழக்கமாக ஜின்ஸெங், டாரைன், காஃபின் ஆகியவை அடங்கும், இது நுகரப்படும் போது, ​​மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் இதய பிரச்சனைகள் இல்லை என்றால் மட்டுமே, இந்த பானம் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் காபி குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கிய எனர்ஜி பானங்களைப் பெறுங்கள்:

• டாரின். பொருள் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மன எழுச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது;
• பச்சை தேயிலை சாறு. பச்சை தேயிலை சாறுக்கு நன்றி, ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கம் குறைகிறது;
• குரானா. கௌரன் சாறு மூளையை தீவிரமாக தூண்டுகிறது;
• கார்னைடைன். கார்னைடைன் உதவியுடன், உடல் சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுகிறது;
• லெமன்கிராஸ் சீன. இது ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் சிஎன்எஸ் தூண்டுதலாகும்.

ஒரு நேரத்தில் இரண்டு சிறிய ஆற்றல் பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க முயற்சிக்கவும். ஆற்றல் பானங்களை மதுவுடன் ஒருபோதும் கலக்காதீர்கள்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் மிகவும் மோசமாக உணருவீர்கள்.

ஆற்றல் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் எடுக்கும் உணவுகள் உள்ளன. நமது உடல் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளில் இருந்து தேவையான சக்தியைப் பெறுகிறது. உறக்கமில்லாத இரவுக்கு முன் மகிழ்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் உணவுகளின் மெனுவை நீங்கள் செய்யலாம்.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல் சாப்பிட வேண்டும், இது நாள் முழுவதும் வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. நாள் முழுவதும், கருப்பு அல்ல, ஆனால் பச்சை தேநீர் குடிப்பது நல்லது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக தூண்டுகிறது.

மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சிற்றுண்டி விரும்பினால், இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட வேண்டாம். நார்ச்சத்து மற்றும் பிரக்டோஸ் சாப்பிடுவது நல்லது, அதே இறைச்சி மாமிசத்தின் செரிமானத்தை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இறைச்சி, மீன், சூடான சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் மிளகு உணவுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் தூக்கம். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது இனிப்பு விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டுடன் காபி சாப்பிடலாம்.

தூக்கமில்லாத இரவுக்கு முன் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்

என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால் உங்கள் உடல் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் கனவு போகவில்லை, நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் Afobazole போன்ற அமைதியான மயக்க மருந்துகளை குடிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முடிந்தவரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் லேசான தூக்க மாத்திரை சாப்பிடலாம். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு நெருக்கமாக எழுந்தால், தூக்கமில்லாத நீண்ட இரவைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இரவில் உங்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடிய இயற்கை வைத்தியம் ஆகும். அவை மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் அரோமாதெரபிக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மணிக்கட்டு அல்லது விஸ்கி மீது விண்ணப்பிக்கலாம். உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளுக்குப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

எல்லா எண்ணெய்களும் ஆற்றல் தருவதில்லை. திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, டேன்ஜரின் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள் நன்கு நிறமாக இருக்கும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் பல எண்ணெய்களை வாங்கி அவற்றை கலக்கலாம். சிட்ரஸ் எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பது இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது மூளையை மிக வேகமாக செயல்பட வைக்கிறது.

மிளகுக்கீரை மற்றும் ரோஸ்மேரி எண்ணெய்கள் குறைவான ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நறுமண விளக்கில் மூன்று அல்லது நான்கு சொட்டு ரோஸ்மேரி அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம், நீங்கள் உடனடியாக வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். கருப்பு மிளகு எண்ணெயை நீங்கள் மருந்தகத்தில் பார்க்கலாம். இது லிமோனீன், மைர்சீன், லினன் போன்ற பெரிய அளவிலான எஸ்டர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட மூலிகை சாறுகள்

குணப்படுத்தும் மூலிகைகள் மனித உடலில் ஒரு நல்ல தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் போலன்றி, அவை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நீங்கள் மருந்தகத்தில் டிங்க்சர்கள் மற்றும் மூலிகை சாறுகளை மலிவாக வாங்கலாம், ஆனால் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​அவற்றின் பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 5-7 சொட்டுகள் என்ற விகிதத்தில் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அதே ஜின்ஸெங் டிஞ்சரின் அதிகபட்ச அளவு 30-40 துளிகள் குடிக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால் மட்டுமே. என்ன டிங்க்சர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

• ஜின்ஸெங். இந்த ஆலை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இது பல்வேறு மருத்துவ மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜின்ஸெங் மனித உடலில் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• எக்கினேசியா. எக்கினேசியா டிஞ்சர் ஒரு நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பது பலருக்குத் தெரியும். அதே நேரத்தில், டிஞ்சர் எடுத்து பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக வலிமை மற்றும் நல்ல ஆவிகள் எழுச்சி உணர முடியும்;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டிஞ்சர் பெருமூளைக் குழாய்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம், இது அரித்மியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும், இதற்கு நன்றி அதிக ஆக்ஸிஜன் மூளையில் பாயும். நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கலாம். பின்னர் உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்து, உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளிவிடவும்.

பின்வரும் பயிற்சியை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பி, மூச்சைப் பிடித்து மூச்சை வெளியே விடுவதன் மூலம் நிலையை சரிசெய்யவும். மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், வரவிருக்கும் கனவைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

பின்வரும் சுவாசப் பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது. நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளைத் தொடுவதற்கு உங்கள் தோள்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். உட்கார்ந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை கூர்மையாக கீழே விடுங்கள்.

இரவு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் செரிமானத்தை ஏற்றாத ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்களே தயார் செய்யலாம். கேரட், செலரி அல்லது வெள்ளரிகள் கொண்ட காய்கறி கலவையை நீங்களே தயார் செய்யலாம். கலோரிகள் மிகக் குறைவு, ஆனால் அத்தகைய சிற்றுண்டியின் போது உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையை தயார் செய்யலாம், இது உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையின் தொடக்கத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவும். பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் மூளையை நன்கு தூண்டுகின்றன. உதாரணமாக, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, ஹேசல்நட் ஆகியவற்றுடன் ஒரு தட்டை நீங்களே சமைக்கலாம்.

உடலையும் மனதையும் தூண்டும்

இரவில் விழித்திருக்க உதவும் பல பயனுள்ள தந்திரங்கள் உள்ளன. தூண்டுதல் அதிகப்படியான தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு இசைவாகவும் உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிகிறீர்கள் மற்றும் மானிட்டரில் உட்கார உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்று உணர்கிறீர்கள். எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். நீங்கள் சில வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம். பாத்திரங்களைக் கழுவவும், தூசியைத் துடைக்கவும், அலமாரியில் பொருட்களை வரிசைப்படுத்தவும். உங்கள் மூளை வேறொரு செயல்பாட்டிற்கு மாறும், பின்னர், மீண்டும் வேலை செய்ய உட்கார்ந்து, நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிவாரணத்தை உணருவீர்கள்.

நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது முன்கைகளை நீட்டவும். கால்கள் மற்றும் தோள்களின் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், கழுத்தை மசாஜ் செய்து உங்கள் கைகளால் பிசையவும். நீங்களே கிள்ளலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது நீங்களே காயப்படுத்துவீர்கள். சில நேரங்களில் அது கால்களை மசாஜ் செய்ய அல்லது விரல்களை சூடேற்ற உதவுகிறது.

மனதின் தூண்டுதலுக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. உங்கள் மூளை மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் காலப்போக்கில் சோர்வடையாமல் இருக்க உங்கள் மனதில் எண்ணவும் அல்லது சில தர்க்கரீதியான சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், யாரிடமாவது பேசுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வேலையிலிருந்து மாறலாம். இணையத்தில் இசையைக் கேட்பது அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது மதிப்பு.

இரவு முழுவதும் நீடிக்கவும் தூங்காமல் இருக்கவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான முறைகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். தூக்கம் தொடர்பான பரிசோதனைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தீவிரமான முறைகளை கடைசி முயற்சியாக நாட வேண்டும். தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீவிர முறைகளில் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் நுகர்வு அடங்கும்.