Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அழகான பெயருடன் ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் 1938 இல் பீட்டர் காட்லரின் தி ஐ ஆஃப் தி ரெனைசன்ஸ் வெளியீட்டின் மூலம் பிரபலமானார். அதன் முக்கிய நடவடிக்கை புத்துணர்ச்சி மற்றும் உடலின் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் சுழல் எனப்படும் 7 மையங்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் சுழலும், இது உடலின் ஆரோக்கியமான நிலையை உறுதி செய்கிறது.

மனித உடலில் காந்த மையங்கள் அமைந்துள்ளன:

• தலையின் முன் பகுதியில்;
• தலையின் பின்புறத்தில்;
• தொண்டை பகுதியில், கழுத்தின் அடிப்பகுதியில்;
• கல்லீரல் பகுதியில்;
• பிறப்புறுப்பு பகுதியில்;
• முழங்கால்களில் 2 சுழல்கள்.

சுழல்களின் இயக்கம் குறையும் போது, ​​ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டு வயதாகத் தொடங்குகிறார். இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, துறவிகள் காந்த மையங்களை அவற்றின் அசல் வேகத்தில் சுழற்றினர், அதற்காக அவர்கள் 5 திபெத்திய முத்துக்களின் முறையைப் பயன்படுத்தினர்.

வகுப்புகளின் தொகுப்பு 5 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளதுசுவாச அமைப்பின் முன்னேற்றத்துடன் இணைந்து உடல் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது. "மறுபிறப்பின் கண்" பண்டைய திபெத்திய ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தியது, அவை ஒரு நபரின் ஆற்றல் மற்றும் உடல் நிலையில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீண்ட காலமாக துறவிகளால் ரகசியமாக வைக்கப்பட்டன.

நன்மை தீமைகள்

சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய முறை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை:

• பாடத்தின் கூறுகளின் எளிமையில்;
• கூடுதல் உபகரணங்கள் மற்றும் கியர் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாத நிலையில்;
• எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில்: வீட்டில், இயற்கையில் அல்லது ஜிம்மில்.
• குறுகிய கால பயிற்சியில்.

தீமைகள்:

• உடலின் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகளில்;
• பயிற்சியின் முடிவுகளை அவற்றின் ஒழுங்குமுறை இல்லாத நிலையில் ரத்து செய்வதில்.

முரண்பாடுகள்

உடலை மீட்டெடுக்க, நோய்களுக்கு திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்த முடியாது:

• கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்;
• பார்கின்சன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• உடலின் இரைப்பை மற்றும் குடல் அமைப்புகள்;
• கீல்வாதத்தின் கடுமையான வடிவங்கள்;
• முதுகெலும்பு.

பயிற்சிகள்

1. இடமிருந்து வலமாக ஒரு கற்பனை அச்சில் எதிரெதிர் திசைகளில் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளுடன் உடலின் முறுக்கு.ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு செயல்படுத்துவதை தானியக்கமாக்க, நீங்கள் தரையில் அமைந்துள்ள ஒரு பெரிய டயலின் மையத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். சுழற்சி கடிகார திசையில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முடிவின் அளவுகோல் லேசான தலைச்சுற்றலின் தோற்றமாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, குறிப்பாக 1 வாரத்தில், உங்களை 3 திருப்பங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வலுவான சுவாசம் வொர்க்அவுட்டின் போது மேலும் சுவாசிப்பதற்கான தாளத்தை அமைக்கும். கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் ஒரு supine நிலையில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தீவிர நிலைகளில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் 5 விநாடிகள் தாமதிக்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சியானது தலையை "பின் மற்றும் மேல்" திசையில் சாய்ப்பதாகும்.மார்பின் ஒரே நேரத்தில் நீட்டிப்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கைகளின் செங்குத்து கோடுகளுடன் முழங்கால் நிலையில் இருந்து இடுப்பு மீது கைகளின் இடம். சடங்கு முடிந்ததும், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். சுவாசத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். வளைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும், மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப - வெளியேற்றவும். திபெத்திய முறையின்படி, சுவாசத்தின் மூலம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது உடல் மற்றும் மன உடல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கிறது, இதனால் ஈதெரிக் விசையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
3. சுவாசத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தை செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக சரியான சுவாச செயல்முறையின் ஆரம்பம் போடப்படுகிறது. 4 வது சடங்கில், தலையை “பின் மற்றும் மேல்” திசையில் நகர்த்துவது அவசியம், அதே நேரத்தில் உடலை இடுப்புகளின் கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்தவும், ஆரம்ப நிலையில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்களின் செங்குத்து நிலை, நேரான முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து. மற்றும் கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். பணியை முடிப்பதற்கான வசதிக்காக, கைகள் தரையின் மட்டத்தில் விரல்களை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும். பதற்றமான நிலையில், நீங்கள் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதன் பிறகு நீங்கள் உடற்பகுதியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து, படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.தலையை பின்னால் தூக்கி எறிந்து மேலே உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடலை கடுமையான கோணத்தை ஒத்த நிலையில் வைக்க வேண்டும். மார்பில் கன்னத்தை அழுத்தும் போது, ​​கால்கள் வளைந்து போகாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பணியை சிக்கலாக்க, அதிகபட்ச தசை பதற்றத்தின் தருணத்தில், 5 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்யலாம்.
5. இந்த சடங்கு முரண்பாடான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது,உடற்பயிற்சி மூச்சை வெளியேற்றும் போது தொடங்கும் போது, ​​மற்றும் உடலை மடக்கும் போது உள்ளிழுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் மடிந்த உடலின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது அடுத்த வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது.

உடலை குணப்படுத்துவதிலும், ஆற்றல் சேனல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் முடிவுகளை அடைய, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்.

முறையின் அடிப்படை விதிகள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முடிவைப் பெறுவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை.
2. காலையில் வெறும் வயிற்றில் எழுந்தவுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு இது சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது.
3. முதல் வாரத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, ஒரு நாளைக்கு 1 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
4. 2 முதல் 9 வாரங்கள் தொடங்கி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
5. பரிசீலனையில் உள்ள முறையின்படி வகுப்புகளின் படிப்பை முழுமையாக தேர்ச்சி பெறும் நேரத்தில், ஒவ்வொரு ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு 21 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ரிதம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
7. வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது உடலின் நேரான நிலையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எளிதாக அடையலாம்.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, "யோகா" என்ற வார்த்தை நம் வாழ்வில் அதிகரித்து வருகிறது. மடோனா, க்வினெத் பேல்ட்ரோ போன்ற பிரபலங்கள் அயராது அதைச் செய்கிறார்கள், யோகா வகுப்புகள் தங்கள் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் மாற்றியுள்ளதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள். யோகாவின் மந்திரம் என்ன, அதன் பயன் என்ன? இது விளையாட்டா? அல்லது ஃபேஷன் போக்கு?

"உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள, நாம் ஆழமாகச் செல்ல வேண்டும், மேலோட்டமானவற்றில் தேர்ச்சி பெறக்கூடாது." - சர்வபள்ளி ராதாகிருஷ்ணன்.

பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் இயக்கத்தின் சுறுசுறுப்பை இழக்கும்போது, ​​​​அமைதி தேவைப்படும்போது, ​​​​நவீன வாழ்க்கையின் அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான தாகம் இருக்கும்போது யோகாவுக்குத் திரும்புகிறார்கள். பலர் தங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள். பெரும்பாலும், யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், அது என்ன என்பது பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை நமக்கு உள்ளது. யோகா பொதுவாக உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கிறது, இது நம்மை ஈர்க்கிறது என்று மட்டுமே கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இன்னும், யோகா என்றால் என்ன?

யோகாஉடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், சிந்தனை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சியின் அமைப்பாகும். யோகாவில், சக்தி வாய்ந்த தசைகளை உருவாக்குவதற்கோ அல்லது எந்த விதமான சாதனையை ஏற்படுத்துவதற்கோ எந்த பணியும் இல்லை. இங்கு எந்த கிராம் போட்டியும் இல்லை.

யோகா உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான திறனைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஆனால் இது ஏற்கனவே பனிப்பாறையின் முனையாகும், அதன் அடிவாரத்தில் மனக் கட்டுப்பாடு உள்ளது. யோகா முதன்மையாக மனதையும் அதன் மூலம் உடலையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் கோட்பாட்டு போதனைகளை ஆராய மாட்டோம், மாறாக வரலாற்றை நினைவில் கொள்வோம்.

யோகா இந்தியாவில் தோன்றியதுமற்றும் நாற்பது நூற்றாண்டுகளுக்கு மேலாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. ஆரம்ப காலங்களில், யோகா முதலில் ஒரு சிந்தனை மற்றும் தியான பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. சுமார் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா ஆகியவை ஆற்றலை எழுப்புவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் யோகாவில் பரவலாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன. "யோகா" என்ற சொல் "யுஜ்" என்ற குறுகிய வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, இது "இணை" அல்லது "இணை" என மொழிபெயர்க்கலாம். யோகா மூலம் ஒரு நபர் படிப்படியாக உன்னதமான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒன்றோடு ஒன்றுபட முடியும் என்பதே இதன் பொருள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கத்தைக் கண்டறிய.

யோகாவில் பல கிளைகள் உள்ளன. இவை ஹத யோகா, ஞான யோகா, பக்தி யோகா மற்றும் பல. ஹத யோகாவை நாம் அறிந்து கொள்வோம். இந்த திசையே மிகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது.

ஹத யோகாதசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது மற்றும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், முதல் படிகளிலிருந்தே சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் பணியைத் தீர்க்கிறது - உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல். சில ஆசனங்கள் மற்றும் சில வகையான சுவாசத்தின் போது இது நிகழ்கிறது.

யோகா உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவராகவும் உதவியாளராகவும் மாறலாம்.

யோகா பயிற்சிகள் நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் குணப்படுத்தவும், இளமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மிகவும் பொதுவான நோய்கள் அனைத்தும் நரம்பு சோர்வுடன் தொடர்புடையவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. யோகா நரம்பு செல்களுக்கு ஏராளமான இரத்தத்தை வழங்குவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஹெட்ஸ்டாண்ட் (ஷிர்ஷாசனா). இந்த நிலையில், புவியீர்ப்பு மூளைக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் (எண்டோகிரைன் அமைப்பு) செயல்படுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தோள்பட்டை, வேறுவிதமாகக் கூறினால் - "பிர்ச்", ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இன்னும் பல திருப்பங்கள், நீட்டிப்புகள், சக்தி மற்றும் சமநிலை போஸ்கள் உள்ளன, அவை குறைவான செயல்திறன் மற்றும் பயனுள்ளவை அல்ல. நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடன் நடைமுறையைத் தொடங்குவது மதிப்பு. புறம்பான எண்ணங்களை தூக்கி எறியுங்கள் - நீங்களும் கம்பளமும் மட்டுமே, இங்கேயும் இப்போதும்.

உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் மீதும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் அசைவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கடிகார சுழற்சி

தொடக்க நிலை:தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு கிடைமட்டமாக நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள்.

எப்பொழுதும் இடமிருந்து வலமாக (வலதுபுறமாக) நமது அச்சில் சுழல்கிறோம். தொடங்கும் போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்படும் போது சுழல்வதை நிறுத்துங்கள். புரட்சிகளின் உகந்த எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.

வலது கோணம்

தொடக்க நிலை:உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மென்மையான படுக்கையில்). உடலுக்கு இணையாக நீட்டப்பட்ட கைகள், தரையில் உள்ளங்கைகள். இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். பின்னர் நாம் ஒரு வலது கோணத்தில் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம். உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, மென்மையான ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேராக கால்களை உங்களை நோக்கி சிறிது இழுக்கலாம் (உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல்).

அதன் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையையும் கால்களையும் தரையில் தாழ்த்தவும். நாங்கள் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி, பின்னர் மட்டுமே செயலை மீண்டும் செய்கிறோம்.

ஒவ்வொரு இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையில், இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், இதன் போது நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், அனைத்து கெட்ட ஆற்றல்களும் நச்சுகளும் வெளியேற்றத்துடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஒட்டகம்

தொடக்க நிலை:இடுப்பு செங்குத்தாக இருக்கும்படி மண்டியிடவும். உள்ளங்கைகள் பிட்டத்தின் கீழ் பின்புற மேற்பரப்பில் உள்ளன. தொடக்க நிலையில், நாம் ஒரு முழு மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை செய்கிறோம். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.

பின்னர் நாம் தலையை முன்னும் பின்னுமாக உயர்த்தி, மார்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, முதுகெலும்பை பின்னோக்கி வளைக்கிறோம். அனைத்து இயக்கங்களும் உத்வேகத்தால் செய்யப்படுகின்றன. கைகள் இடுப்புக்கு கீழே செல்கின்றன. அழுத்தப்பட்ட கன்னத்துடன் நாம் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேசை

தொடக்க நிலை:தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் நீட்டவும். உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்கின்றன". பின்புறம் சரியாக நேராக உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, கன்னத்தை மார்பில் அழுத்துகிறோம்.

உத்வேகத்தின் பேரில், நாங்கள் முக்கிய இயக்கத்தைத் தொடங்குகிறோம்:நாங்கள் எங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் எறிந்து, உடலை கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்துவோம். இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி ஒரு கிடைமட்ட கோட்டை உருவாக்கி, கைகள் மற்றும் தாடைகள் செங்குத்தாக அமைந்திருக்கும் போது, ​​​​மேசையின் கால்கள் போல, சில நொடிகளுக்கு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், கன்னத்தை அழுத்தி மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நான்காவது உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் இடையில், நீங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

நாய் நிலைப்பாடு

தொடக்க நிலை:முக்கியத்துவம் வளைந்து பொய், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் மீது சாய்ந்து. முழங்கால்கள் தரையைத் தொடாது. உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோள்களை விட சற்று அகலமானது. அதே தூரம் கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது.

ஒரு வலியுறுத்தல் பொய்யில் நாம் ஒரு முழு மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறோம். முதலில், அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். பின்னர் நாம் உடலின் மேல் பகுதியைக் குறைக்கிறோம், அதனால் அது கைகளால் அதே விமானத்தில் இருக்கும், மற்றும் பிட்டம் உயர்த்தவும்: உடல், அது போலவே, பாதியாக மடிந்து ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், ஸ்டெர்னமுக்கு தலையை அழுத்துகிறோம். ஆழ்ந்த மூச்சில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்கிறோம். மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் கஷ்டப்படுத்த நாம் உறைந்து விடுகிறோம். பின்னர் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் - முக்கியத்துவம் வளைந்து கிடக்கிறது. நாங்கள் ஒரு முழு வெளியேற்றத்தை செய்கிறோம்.

ஐந்து திபெத்தியர்களின் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு இருக்கும் 19 ஆற்றல் மையங்கள் அல்லது சுழல்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மூட்டுகளின் 12 முக்கிய மூட்டுகளில் அமைந்துள்ளன.

மறுபிறப்பின் கண் பயிற்சி ஆற்றல் சுழல்களின் வலிமையையும் வேகத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இந்த வளாகம் முக்கிய தசைக் குழுக்களை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், விரைவாக மீட்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் முடியும். வெறுமனே, ஐந்து பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 21 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த எண் தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து விரும்பிய விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் இந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் இது.

முதலில், உடற்பயிற்சியை 21 முறை மீண்டும் செய்வதில் எல்லோரும் வெற்றிபெற மாட்டார்கள், ஆனால் இது சாதாரணமானது. நீங்கள் மறுபிறப்பின் கண் அல்லது ஐந்து திபெத்தியர்களை 3-5 மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இறுதி முடிவை அணுகும் செயல்முறை தானாகவே நல்லது, இது ஐந்து திபெத்தியர்களின் முறையைப் பின்பற்றும் ஒருவருக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

திபெத்திய முத்து எண். 1.

நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கவும்? உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வால் எலும்பை இழுக்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகளை பக்கங்களிலும் இழுக்கவும்.

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியைப் பாருங்கள். உங்கள் தலை சிறிது சுழல்வதை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் அச்சில் சுற்றத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும்.

கடுமையான தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலைத் தடுக்க, முதலில், நீங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் - உள்ளிழுக்கிறோம் - வெளியேற்றுகிறோம்.

தேவையான எண்ணிக்கையிலான புரட்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மயக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உட்கார்ந்து அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆசையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

திபெத்திய லாமா அமைப்பின்படி சில வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, கடுமையான தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியை போதுமான அளவு பயிற்சி செய்திருப்பீர்கள். நீண்ட இடைவெளியை அனுமதிக்காமல், நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

திபெத்திய முத்து #2

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், கன்னம் மார்புடன் இணைக்கவும். நேராக கால்களை மேலே உயர்த்தவும், தரையில் செங்குத்தாக, இடுப்பு இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நாங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். ஒரு வெளியேற்றம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்தவும் - ஒரு ஆழமான மற்றும் முழு மூச்சு. கால்களைக் குறைத்தல் - அதே வெளியேற்றம்.

தாளத்திலிருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே வேகத்தில் சுவாசிக்கவும், நேராக்கப்பட்ட கால்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், வளைந்த கால்களால் அதைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வர முடியும், முக்கிய விஷயம் அவற்றை வளைக்கக்கூடாது. பின்னர் மெதுவாக ஐபிக்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஓய்வெடுக்க - உள்ளிழுக்கவும் - மூச்சை 3 முறை வெளியேற்றவும்

திபெத்திய முத்து எண். 3.

இடுப்பு கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்கும் வகையில், சற்று தள்ளி, முழங்கால்கள் அவசியம். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். படிப்படியாக தலையை பின்னால் எறிந்து, பின்புறத்தில் வளைந்து - நாம் மார்பை நேராக்குகிறோம் மற்றும் முதுகெலும்பை வளைக்கிறோம். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து உங்களுக்கு உதவுங்கள். மூன்றாவது உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் மீண்டும் குனிந்து, படிப்படியாக உள்ளிழுத்து, PI க்கு திரும்ப வேண்டும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஓய்வெடுக்க - உள்ளிழுக்கவும் - மூச்சை 3 முறை வெளியேற்றவும்

திபெத்திய முத்து #4

முதல் பார்வையில் இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. வயதான நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் கூட அதில் தேர்ச்சி பெற்றனர், அவர்களின் உடலையும் ஆவியையும் பலப்படுத்தினர். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டிய ஒரு விரிப்பில் உட்காரவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்க" வேண்டும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும், அது ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும். தாடைகள் மற்றும் கைகள் ஒரு மேசையின் கால்களைப் போல தரையில் செங்குத்தாக வைக்கப்பட வேண்டும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, ஐபிக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், ஓய்வு - உள்ளிழுக்கவும் - மூச்சை 3 முறை வெளியேற்றவும்

திபெத்திய முத்து #5

5 திபெத்தியர்களின் வளாகத்தின் இறுதிப் பயிற்சியானது, முடிவை ஒருங்கிணைத்து உங்கள் ஆற்றல் திறனை மேலும் ஒரு படி உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, உள்ளங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்க", கால்விரல்களில் கால்கள்.

நாங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, தலையின் மேற்புறத்தை உச்சவரம்புக்கு நீட்டுகிறோம், எங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறோம் - இது தொடக்க நிலை, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளவும். உள்ளிழுக்கவும் - முதுகைச் சுற்றி, இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் தலை முடிந்தவரை கீழே தொங்குகிறது.

உடல் இடுப்பு மூட்டுகளில் பாதியாக மடிக்க வேண்டும். உடலை ஒரு கடுமையான கோணத்தை ஒத்திருக்க முயற்சிக்கவும், அதன் மேல் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும், நாங்கள் முன்னோக்கி டைவ் செய்வது போல, பின்புறத்தில் குனிந்து, மீண்டும் தலையின் மேற்புறத்தை மேலே நீட்டவும், சுவாசிக்கவும். ஒரே விமானத்தில் ஆயுதங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி, உடற்பகுதி தரையைத் தொடாது.

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், ஓய்வு - உள்ளிழுக்கவும் - 3 முறை வெளியேற்றவும்.

வளாகத்தின் முடிவில், ஓய்வெடுக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கைகள் உடலில் இருந்து சுமார் 30-40 செ.மீ., உள்ளங்கைகள், கால்கள் நேராக்க மற்றும் தளர்வானவை, அனைத்து கவனமும் சோலார் பிளெக்ஸஸில் உள்ளது, அமைதியாக இருக்கும் மூச்சு - நீண்ட சீரான சுவாசம், மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட நீண்டது, முழு கவனமும் சோலார் பிளெக்ஸஸில் - ஆற்றல் எவ்வாறு பரவுகிறது, உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, உங்கள் உணர்வுகளைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் கைகள், கால்கள், உடல், முகம், உங்கள் கைகள், கால்கள், உடல், முகம் ஆகியவற்றைத் தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு செல், உங்கள் முழு உடல். ஓய்வெடுக்க.

5 திபெத்தியர்களின் முழு பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அது உங்கள் உடலையும், உடலையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வெளியிடப்பட்டது

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

(1 வாக்குகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

துறவிகளால் நிறுவப்பட்ட திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளமையை நீட்டிக்கும். இளைஞர்களுக்கான செய்முறை என்று அழைக்கப்படும் படைப்பாளிகள் அப்படி நினைத்தார்கள். இருப்பினும், திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்றும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மீட்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 5 திபெத்திய முத்துக்கள்

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாரம்பரியம், வயதானதை மெதுவாக்குவது, பெரியவர்களிடமிருந்து இளையவர்களுக்கு அனுப்பப்படுகிறது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைகளை விரிவாகக் கருதுவோம்.

பினியல் சுரப்பி சக்கரம் பிரபஞ்சத்துடன் உடலின் ஆற்றல் இணைப்புக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில், இந்த சக்கரங்கள் ஒவ்வொன்றும் மிக அதிக வேகத்தில் சுழலும், பிராணன் எனப்படும் உயிர் ஆற்றல் முழு நாளமில்லா அமைப்பையும் கடந்து செல்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சக்கரங்கள் மெதுவாக இருந்தால், ஆற்றல் ஓட்டம் தடுக்கப்படுகிறது அல்லது தடைபடுகிறது, இதன் விளைவாக முதுமை மற்றும் ஆரோக்கியம் இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியமான நபரில், இந்த சக்கரங்கள் உடலின் அளவை மீறுகின்றன, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பலவீனமான நபரில், அவை உடலின் மேற்பரப்பை அரிதாகவே கடக்கின்றன.

துறவிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் 21 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இப்போது 5 அடிப்படை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும், நீங்கள் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும். பயிற்சிக்கு ஒரு நாள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு வகுப்பிற்கு 1.5-2 மணிநேரம் உள்ளது.

இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த ஆற்றல் மையங்களை மீண்டும் சாதாரண வேகத்தில் சுழலச் செய்வதாகும். இந்த 5 எளிய திபெத்திய போதனைகள் இந்த நிலையை மீட்டெடுக்க முடிகிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஐந்தும் செய்யப்பட வேண்டும். லை பாதிரியார்கள் அவற்றை உடற்பயிற்சிகள் என்று அழைக்காமல் "சடங்குகள்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை மெதுவாக ஓடுகின்றன, கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் கவனமாக சுவாசிக்கின்றன.

சக்கரத்தின் சுழற்சி வேகத்தை அதிகரிப்பதே முதல் சடங்கு. நிமிர்ந்து நின்று, தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் சிறிது மயக்கம் அடையும் வரை உங்கள் அச்சில் சுழற்றுவீர்கள். ஒரு விஷயம் முக்கியமானது: நீங்கள் கடிகார திசையில் திரும்ப வேண்டும், அதாவது இடமிருந்து வலமாக. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அதிக மயக்கம் வருவதற்கு முன்பு 5-6 முறைக்கு மேல் முதலில் சுழற்ற முடியாது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. தலைச்சுற்றலில் இருந்து மீள உட்கார வேண்டும் அல்லது நீட்ட வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அமைதியாக செய்யலாம்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தோற்றம்

இதையொட்டி, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆரோக்கியத்தையும், நீண்ட ஆயுளையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, 7 மிக முக்கியமான மையங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் என்று அழைக்கப்படும் இடத்தின் மூலம் அமைந்துள்ளன. இது சம்பந்தமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் ஆகும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் வயதானது பொதுவாக ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது.

முதலில், பைத்தியக்காரத்தனமாக மட்டுமே இந்த சடங்கை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். காலப்போக்கில், ஐந்து சடங்குகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் மேலும் மேலும் திரும்ப முடியும், மேலும் மயக்கம் உணர்வு பலவீனமாக இருக்கும். நீங்கள் திரும்பத் தொடங்கும் முன் ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கண்களை ஒருமுகப்படுத்தவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு அடையாளமாக கருதுவதைக் குறிக்கவும். சமநிலை நிலைக்குத் திரும்ப, உங்கள் உள்ளங்கைகளை 30 செமீ முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் கண்கள் உங்கள் விரலை மையமாகக் கொண்டிருக்கும். பெரிய. இந்த பயிற்சியை மற்ற நான்கு பயிற்சிகளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் செய்யலாம்.

அதை கடிகார திசையில் திருப்புவது ஆரிக் புலத்தை மிகவும் பலப்படுத்துகிறது, அது சமிக்ஞைகளை வெளிப்புறமாக அனுப்பத் தொடங்குகிறது மற்றும் பௌதிக உடலில் உள்ள உயிர் சக்தி. இதன் விளைவாக, புதிய ஆற்றல் நிலைகளின் செல்லுலார் உணர்வின் காரணமாக உண்மையிலேயே நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த முடிவெடுக்கும் சக்தி உள்ளது.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், நீண்ட ஆயுளை உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

இதற்காக, ஆற்றல் மையங்களை பாதிக்க மட்டுமே அவசியம். இந்த இலக்குகளை அடைய, தினசரி வகுப்புகளை நடத்துவது அவசியம். எனவே, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்முறையை பார்வைக்குக் காண உங்களை அனுமதிக்கும் வீடியோ. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சிறப்பு பயிற்சி அல்லது திறன்கள் தேவையில்லை.

சக்ரா ஸ்பின்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம், நமது ஆரிக் பகுதி வேகமடைகிறது, எனவே நமது ஆழ் மனம் அதிக விழிப்புணர்வை நோக்கி நகர்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் ஆபாசத்தால் ஏற்படும் இயக்கமின்மை தொடர்கிறது. நம்மிடம் அதிக ஆற்றல் இருக்கும்போது, ​​நம்மில் நிறுவப்பட்டிருக்கும் தீர்க்கமான சக்தியை நாம் உணர முடியும். உயிரணுக்கள் ஒரு துடிப்பான இளம் உடலின் ஒரு பகுதியாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. இந்த வழியில், உடலின் அனைத்து ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளும் தூண்டப்படுகின்றன: நாளமில்லா அமைப்பு, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, செரிமான அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு போன்றவை. உடலை வலுப்படுத்தும் இந்த முறை என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உயிர்வேதியியல் அளவை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

மீண்டும், மீட்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை என்பதை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். இருப்பினும், சில நிபுணர்கள் 3 மறுபடியும் தொடங்குவது அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகும். 21 ஐ அடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீண்ட ஆயுள் அடையப்படுகிறது. கூடுதலாக, முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இது முறையான பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும்.

ஹார்மோன்களின் உயிர்ச்சக்தி நமது ஆரோக்கிய உணர்வையும் நமது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் கூட பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எரிமலை குட்டிகள் பன்னிரண்டு முறை அல்லது 21 முறைக்கு மேல் சுழலும், இது ஆற்றல் மையங்களைச் செயல்படத் தூண்டுவதற்குப் போதுமானது.

செயல்முறை: நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, முகத்தை உயர்த்துவோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் உடலைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் செங்குத்து நிலையை அடையும் வரை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். பின்புறம் முற்றிலும் தரையில் உள்ளது. முடிந்தால், உங்கள் தலையை அடையும் வரை உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். முழங்கால்கள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையையும் கால்களையும் தரையில் தாழ்த்தவும். அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், பின்னர் அதிக வேலை செய்யாமல் சடங்கை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் பகலில் மட்டுமல்ல, இரவில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், 21 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பயிற்சியாளர் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தால், அவர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்தும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், தரையில் வைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். மீண்டும் மீண்டும் இடையே, தசைகள் தளர்த்தும், நீங்கள் அதே வேகத்தில் மூச்சு. உங்கள் முதுகில் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல் கவனமாக இருங்கள், இது உங்கள் முதுகை பலவீனப்படுத்தும். முழு முதுகும் தரையில் இணைக்கப்பட்டு, கால்கள் மட்டுமே உயர்த்தப்பட வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த பயிற்சியை 21 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த சடங்கு இரண்டாவது பிறகு உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். செயல்முறை: உங்கள் சரியான உடலுடன் எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை நிமிர்ந்து வைக்கவும். கைகள் பக்கவாட்டாகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும், தொடை நாற்கரத்தை மீண்டும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னோக்கி திருப்பி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பின் உங்கள் முதுகு வளைந்திருக்கும் வகையில் உங்கள் முதுகை வளைக்கும் போது உங்கள் தலையை மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளால் உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு குவாட்ரைசெப்ஸை ஆதரிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் சடங்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, மன மற்றும் உடல் தளர்வுடன் இணைந்து நீண்ட ஆயுளையும் மீட்டெடுப்பையும் அடைய முடியும். அதே நேரத்தில், சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு ஆழமான, சமமான உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தை எடுக்க வேண்டும், இது உடலின் சுறுசுறுப்பான சிகிச்சைமுறைக்கு பங்களிக்கும்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன தருகிறது?

இது சம்பந்தமாக, பயிற்சி செய்பவர்களில், தசை மட்டுமல்ல, நரம்பு பதற்றமும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் செரிமான செயல்முறை இயல்பாக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது என்று கூறலாம். இவை அனைத்தும் நீண்ட ஆயுளுக்கு நல்ல நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன.

இந்த சடங்கு 21 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை: நீங்கள் இரு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி, சுமார் 30 செமீ இடைவெளியில் வாழ்க்கை அறையின் தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இருக்கைக்கு எதிராக அழுத்தி தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்துகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் நீட்டிக்கப்படும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறீர்கள். தண்டு தரையில் இணையாக வலது கோட்டுடன் தொடையில் இருந்து உருவாகிறது. கைகளும் கால்களும் தரையில் செங்குத்தாக உள்ளன. பின்னர், சுவாசிக்காமல், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் சில வினாடிகளுக்கு கீழே வைக்கவும். சேணத்தில் உங்கள் தொடக்க நிலையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், பின்புறத்தில் இருந்து முறையே குளத்துடன் தொடங்கவும்.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டுடன் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். அதே நேரத்தில், ஆற்றலின் வருகை, தொனியில் அதிகரிப்பு, அதே போல் அசௌகரியத்தின் வெளிப்பாடுகளில் குறைவு, இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு சுரப்பியின் செயலிழப்புடன் கூட, ஹார்மோன் செயல்முறைகளின் மீறல் ஏற்படுகிறது.

திபெத்திய முத்துக்களின் 5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 12 மனித மூட்டுகளில் அமைந்துள்ள 19 ஆற்றல் மையங்களின் இயக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. ஆற்றலைப் பெற அவை சுழற்றப்பட வேண்டும், அது இறுதியில் காய்ந்து, நபர் வயதாகத் தொடங்குகிறது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் வெறுமனே 21 உள்ளன.

இதனால், இடுப்பு கால்களின் திசையில் முன்னோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் உட்காரும்போது உங்கள் நெடுவரிசையை நேராக்கவும். உங்கள் உடல் தசைகளை இறுக்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், அதை நீங்களே செய்வீர்கள்.

செயல்முறை: தரையில் செங்குத்தாக கைகளால் தொடங்குங்கள், இதனால் முதுகெலும்பு தரையில் ஒரு கடுமையான கோணத்தை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். அதுதான் உனக்கு வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் செயல்படுத்தலை மீண்டும் தொடங்கவும். சடங்கு வயிற்றில் நிற்கும் நிலையில் தொடங்க வேண்டும். கால்விரல்களை மேல்நோக்கி காட்டி கைகளை மார்பகத்திற்கு அருகில் வைத்து கைகளில் சாய்ந்து பின் விசையுடன் தேவையான காலாவதி நிலையை அடைவோம். முதுகெலும்பு நீட்டப்படும்போது அதைத் தடுக்க அனைத்து தசைகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

5 திபெத்திய முத்துக்களுடன் பயிற்சிகள் செய்தல்

நிச்சயமாக, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக அதைச் செய்து வரும் பலர் கூறுகிறார்கள். பயிற்சியின் முதல் வாரங்களில், வலி ​​தோன்றக்கூடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாத நபர்களுக்கு மிகவும் சாதாரணமானது.

இது நீட்டிக்கப்பட்ட பகுதியில் விரும்பிய சாய்வில் விளைகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு அல்லாத வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடைபெற வேண்டும். நீங்கள் அதைச் செய்வதில் வெற்றி பெற்ற பிறகு, உங்கள் உடலை ஒரு வளைந்த நிலையில் இருந்து மெதுவாக தரையைத் தொடும் இடத்திற்கு நகர்த்தவும். முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே அதே சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: உடலைத் தூக்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கும்போது சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு ஒருங்கிணைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றின் குறிக்கோள் நமது உடல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை டோனிங் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இன்னும் அதிகமாக உள்ளது: ஆற்றல் மையங்களின் சுழற்சியின் வேகத்தை இயல்பாக்குவது.

எனவே, 5 திபெத்திய முத்துக்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்:

1. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதன் பிறகு, வலமிருந்து இடமாக மற்றும் நேர்மாறாக சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், தலைச்சுற்றல் தோன்றும், இது மிகவும் இயற்கையானது.
2. ஒரு சாய்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். இந்த வழக்கில், உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, விரல்களை இணைக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும், இடுப்பு தரையில் உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க முடியாது. பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்களில் செய்யப்படுகிறது. உள்ளங்கைகளை இடுப்பில் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மார்புக்கு எதிராக அழுத்தி, பின்னர் பின்னால். கூடுதலாக, பின்புறம் வளைந்து, மார்பை நேராக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் பின்னால் வளைந்து செய்யப்படுகிறது.
4. தரையில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை நீட்டும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
5. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உடல் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன. உள்ளிழுத்த பிறகு, உடல் ஒரு முக்கோண வடிவத்தை எடுக்கும் வகையில் வளைந்து, பின்னர் உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியை மேலே நீட்டி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.

அவர்கள் 25 வயதில் ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் சுழற்ற முடியும். இனிமேல், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் தினமும் ஐந்து சடங்குகளை கடைப்பிடிப்பதுதான். முதலில், ஒவ்வொன்றும் மூன்று முறை, எனவே ஒவ்வொரு சடங்கையும் 21 முறை மீண்டும் செய்யும் வரை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும் சடங்குகள் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் இனி ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. ஐந்து சடங்குகள் முடிவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, மேலும் நல்ல உடல் நிலையில் உள்ள ஒருவர் 10 நிமிடங்களிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவான காலத்திலோ அதைச் செய்யலாம். அவ்வளவு ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருந்தால், அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள் அல்லது மாலைக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்

ஐந்து சடங்குகளின் நோக்கம் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் இளமையின் சுறுசுறுப்பையும் தருவதாகும். தினசரி பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஒரு மாதத்தில் அற்புதமான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இளமையாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள். ஆசிரியர்கள்: சிமோன் ட்ராண்டாஃபிர், கிளாடோ ட்ராண்டாஃபிர்.

இந்த வேலை, ருமேனியாவில் முதன்முறையாக, கண்ணுக்குத் தெரியாத தெய்வீக உலகின் ஷம்பாலாவைப் பற்றிய சில ரகசியங்களைக் காட்டுகிறது, இது உலகளாவிய "புனித பூமி", "ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட பூமி", "அழியாத தீவு" ஆகியவற்றின் பண்டைய மரபுகளில் பெயரிடப்பட்டுள்ளது - இது அனைவருக்கும் முன்மாதிரி. நிலங்கள், புனித ஆன்மீக மையம், அங்கு அனைவரும் அடிபணிய வேண்டும். "தூய நிலத்திற்கு" செல்லும் சாலை, இருப்பதன் ஆழமான சாரத்தை வெளிப்படுத்தும் சாலையுடன் இணைகிறது - சுயத்தின் தெய்வீக உலகம்.

வீட்டில் தியானம் மற்றும் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

திபெத்திய லாமாக்களின் பண்டைய முறை - "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" - சமீபத்தில் வரை ஒரு ரகசிய நடைமுறையாக கருதப்பட்டது.
சில எளிய பயிற்சிகள் பல ஆண்டுகளாக நல்லிணக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவதில் உண்மையிலேயே அற்புதமான விளைவைக் கொடுக்கும், இளமையையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆன்மாவையும் உடலையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்!
நீங்கள் விரும்பினால் - அதை நம்பாதீர்கள், நீங்கள் விரும்பினால் - சரிபார்க்கவும், ஆனால் 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு வகுப்புகள், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரு மீள், அழகான உருவத்துடன் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பீர்கள்!

இந்த சிகரங்கள் கடக்க முடியாதவை; சில திபெத்திய லாமாக்கள், நீங்கள் அவர்களைத் தாண்டிச் செல்ல, நீங்கள் லெவிடேஷன் பரிசைப் பெற்றிருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் உங்களை உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கும் சில இரகசிய நிலத்தடிப் பாதைகள் உள்ளன என்று கூறுகிறார்கள். தாமரை இதழ்கள் ஒவ்வொன்றும் பன்னிரண்டு அதிபர்களைக் கொண்டுள்ளது; தொண்ணூற்று ஆறு சிறிய ராஜ்யங்கள் உள்ளன. இந்தப் பெரிய தாமரையின் மையத்தைச் சுற்றி குறைபாடற்ற பனி மலைகளின் மூன்றாவது வட்டம் உள்ளது. நகரின் கிழக்கு மற்றும் மேற்கில், ஒரு பிறையில் இரண்டு ஓவல்கள் சிகரங்களின் பனிப்பாறைகளை பிரதிபலிக்கின்றன.

இந்த கோட்டை முத்துக்கள் மற்றும் விலையுயர்ந்த கற்களின் நகை போன்றது, இது பரலோக சொர்க்கத்தின் உருவத்தை எழுப்புகிறது. சீனாவிலிருந்து மேற்கு நோக்கிச் செல்லும் வழியில், பட்டுப் பாதை இரண்டு பாதைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது, அது கச்சகர் என்ற இடத்தில் சந்தித்தது, இதனால் தக்லமாகன் பாலைவனம் தவிர்க்கப்பட்டது. மத்திய ஆசியாவின் இந்த பாலைவனப் பகுதியில், கிரகத்தின் மிகவும் மர்மமான ஒன்றாகும், சீனாவில் கம்யூனிச உலகின் தொழில்துறை முன்னேற்றம் இருந்தபோதிலும், ஆசிய மரபுகள் தங்கள் புனைவுகளையும் கனவுகளையும் பாதுகாத்துள்ளன. இந்த பகுதி நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது: வளமான மற்றும் செழிப்பான நகரங்கள் அண்டை மலைகளில் இருந்து இறங்கிய நீரால் ஊட்டப்பட்ட சோலைகளில் வளர்ந்தன; அவை வறட்சியால் மறைந்துவிட்டன, இது படிப்படியாக இந்த நிலத்தை வலுப்படுத்தியது.

5 பயிற்சிகள் மட்டுமே! ஐந்து மட்டுமே, ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையை தரமான முறையில் மாற்றும்! உங்களை எது தடுக்க முடியும்? சோம்பலா? தேர்வு உங்களுடையது....

பொருள் பின்வரும் வரிசையில் வழங்கப்படும்:

2. பயிற்சிகளின் விளக்கம்

3. ஒரு வீடியோ வழங்கப்படுகிறது, இது பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை தெளிவாகக் காட்டுகிறது

குறிப்பு: நான் விரிவாகச் சொல்கிறேன், எனவே நான் முன்பு வழங்கிய தகவல்களைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். எழுதுவதற்கு எப்போதும் அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படுகிறது.

கோபி பாலைவனத்திற்கு அப்பால் இன்னும் கிங்கிஸ் கானின் பரந்த பேரரசின் தலைநகரான காரகோரத்தின் இடிபாடுகள் உள்ளன. அங்கு, பண்டைய சீனாவில், "அழியாதவர்கள்" வாழ்ந்த ஜேட் மலை உள்ளது. ஒரு நதி அல்லது ஏரியின் நீர் புனித பூமியை சிதறடிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில், அசுத்தத்தை சுட்டிக்காட்ட முடியாது, ஒரு பள்ளத்தாக்கு உள்ளது, அதன் மேல் நெய்யப்பட்ட தாவர இழைகளால் ஆன பாலம் செல்கிறது. ஓடை ஓடுகிறது. மிகவும் துணிச்சலான மேற்கத்திய ஏறுபவர்கள், இந்த இடைநிறுத்தப்பட்ட டிரெட்மில்லில் ஒரு சிலந்தி வலையைப் போல, உடையக்கூடியதாகவும், நேர்மையற்றதாகவும் தோன்றும்.

இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை, முயற்சியில் வெற்றி பெறுபவர், அவர் தூய்மையானவராக இருந்தால், அதற்குத் தகுதியானவராக இருந்தால், ஒரு இடத்தில் தகவல் இல்லாத ஒரு ஒப்பற்ற அழகுடன் ஒரு நெருக்கடிக்கு வருகிறார். ஐரோப்பிய புவியியல், பழங்கால சிரிப்புக்கு மிக அருகில், அனைத்து தலைமுறை போதிசத்துவர்களும் பிறந்த இடம் உள்ளது.

1. முக்கிய மற்றும் தேவையான நிபந்தனை வழக்கமானது!

2. முக்கியமானது!!! - பயிற்சிகள் அவற்றை மறுசீரமைக்காமல், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன.

3. 5 பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 21 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் உடனடியாக அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியாக (இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை !!). முதல் வாரத்தில், நாங்கள் 3 மறுபடியும் செய்கிறோம், இரண்டாவது வாரம் - 5 மறுபடியும், மூன்றாவது வாரம் - 7 மறுபடியும். எனவே, ஒவ்வொரு வாரமும் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்த்து, படிப்படியாக 5 பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றிலும் 21 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

4. சிக்கலானது 21 மறுபடியும் கொண்டு வரப்படும் போது, ​​இந்த பயன்முறையில் தொடர்ந்து 4 மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறோம், பின்னர் மீண்டும் 3 மறுபடியும் தொடங்குகிறோம்.

5. அத்தகைய தொகுதியில் (ஒரே நேரத்தில் 21 மறுபடியும்) செயல்படுவது சிரமங்களை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அவற்றை தொகுதிகளாக உடைத்து 2 அல்லது 3 படிகளில் செய்யலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு தொகுதியும் அனைத்து 5 பயிற்சிகளையும் கண்டிப்பாக பொருத்தமான வரிசையில் (1 முதல் 5 வரை) சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் அனைத்து 5 பயிற்சிகளையும் தலா 11 முறை காலையிலும், அனைத்து 5 பயிற்சிகளையும் 10 முறை மாலையிலும் செய்யலாம். அல்லது அதை 3 பகுதிகளாக உடைக்கவும்: காலை, மதியம் மற்றும் மாலை - அனைத்து 5 பயிற்சிகளும் 7 முறை.

6. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள் மற்றும் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள்! அது தீமையைத் தவிர வேறெதையும் செய்யாது! பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைப் பற்றி சிக்கலானதாக இருக்காதீர்கள். வேலை செய்வதை செய்! எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற உண்மைக்கு படிப்படியாக நீங்கள் வருவீர்கள்.

பயிற்சிகளின் விளக்கம்

உடற்பயிற்சி 1

நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களிலும் கிடைமட்டமாக கைகளை வைத்து, உங்கள் முன் பார்க்கவும். உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் எங்கள் அச்சில் கடிகார திசையில் சுழற்றத் தொடங்குகிறோம். சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை வகுப்புகளின் வாரத்தின் நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது (பொது பரிந்துரைகளின் பத்தி 3 ஐப் பார்க்கவும்)

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் நேரான கால்களை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து விடாதீர்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையையும் கால்களையும் தரையில் தாழ்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து மண்டியிடவும். முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலம் தவிர. பிட்டத்தின் கீழ் தொடைகளின் பின்புறத்தில் கைகள். உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் தலையை சாய்க்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை மெதுவாக மேலே சாய்த்து, கழுத்தின் தசைகளை நீட்டவும், முதுகெலும்பை பின்னால் வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் கைகளின் உள்ளங்கைகள் மேலே சறுக்கி சாக்ரமில் ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி 4

தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, கால்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். நேரான கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. கைகளின் உள்ளங்கைகளை பிட்டத்திற்கு அடுத்ததாக வைக்கவும், விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி, கால்களை நோக்கி செலுத்தவும். தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் கன்னம் இருக்கும்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது - மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்புறமாக சாய்த்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி மற்றும் கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்தி, இந்த நிலையில் சில நொடிகள் உடலை சரிசெய்து, அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.

தேவையான பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

படுத்து, குனிந்து வலியுறுத்தல் - உடல் நேரான கைகளின் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களின் கால்விரல்களில் உள்ளது, உள்ளங்கைகளுக்கு இடையிலான தூரம்: தோள்களை விட சற்று அகலம், கால்களுக்கு இடையில் - சுமார் அதே. தோள்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே உள்ளன. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடாதபோது, ​​முதுகுத்தண்டின் பிரிவில் வளைக்கவும்.

மூச்சை வெளிவிடுகிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னோக்கி, முகத்தை மேலே சாய்த்து, பின் உங்கள் பிட்டத்தை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உடலை கடுமையான கோணத்தை ஒத்த ஒரு உருவமாக மொழிபெயர்க்கிறோம், இது நேராக உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில், தரையில் இறுக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டது. கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி கோணத்தின் ஒரு நேர் பக்கமாகவும், நேரான கால்கள் மறுபக்கமாகவும் அமைவது முக்கியம். உடல், இடுப்பு மூட்டில் பாதியாக ஒளிவிலகல் மற்றும் ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருக்கிறது. சில வினாடிகள் பிடி மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - படுத்து, குனிந்து.

தேவையான பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

திபெத்தின் துறவிகள் உண்மையிலேயே தனித்துவமான மக்கள், அவர்கள் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி முடிவில்லாமல் பேசலாம். இந்த கட்டுரை அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி பேசும். 1938 ஆம் ஆண்டிலேயே பீட்டர் கால்டரின் மறுமலர்ச்சியின் கண் என்ற புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சிகள் உடனடியாக பெரும் புகழ் பெற்றன. படிப்படியாக, மறுமலர்ச்சியின் கண் சிறிது மீண்டும் கட்டப்பட்டது, அது நம் காலத்தில் வேறுபட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட பெயரைப் பெறும் வரை - ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆழமான பொருள்

இந்த நடைமுறையின் பெயரே செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது - அவற்றில் ஐந்து மட்டுமே உள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அவற்றின் மையத்தில், அவை நம் காலத்தில் யோகா போன்ற பிரபலமான விளையாட்டிலிருந்து எளிய அடிப்படை இயக்கங்கள். இந்த உடல் மற்றும் சுவாச தோரணைகள் ஆற்றல் பயிற்சிகள் கூட இல்லை, ஆனால் அவை முழு மனித நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அது உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் புதுப்பிக்கிறது. இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது என்றாலும், இந்த நடைமுறை இன்னும் "இளைஞர்களின் நீரூற்று" உடன் இணைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாக கருதப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது அதன் சொந்த பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இது வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் ஒரு உயர் மட்டமாகும். இருப்பினும், இந்த நடைமுறை வேறு சில குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும். உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும்:

• சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• முதுகெலும்பை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்றவும்;
• உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துதல்;
• சமநிலையின் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" உடலில் உள்ள 7 முக்கிய சக்கரங்களை பாதிக்கிறது, இது பல்வேறு சுரப்பிகளுக்கு உதவுகிறது. மேலும் இது நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது முழு உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அனுதாப அமைப்பு மற்றும் மூளையை இயல்பாக்குகிறது.

இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும், அதாவது, முத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் குறிப்பிட்ட சுரப்பியின் வேலைக்கு பொறுப்பாகும், அவற்றை வலுப்படுத்தி, முழு உடலுக்கும் ஆற்றலை பரப்புகிறது என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது.

நடைமுறை பற்றிய தோற்றம் மற்றும் கோட்பாடுகள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இந்த நடைமுறை நவீன உலகில் பீட்டர் கெல்டரின் புத்தகத்திலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது. ஆசிரியரே மிகவும் மர்மமான மனிதர், அவருடைய வாழ்க்கையைப் பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை. ஒரு இளைஞனாக, அவர் வீட்டை விட்டு ஓடிவிட்டார், அதன் பிறகு அவர் முன்பு இந்தியாவில் பணியாற்றிய ஒரு ஆங்கில அதிகாரியை சந்தித்தார். அவன்தான் அந்த இளைஞனுக்கு அவனது சாகசங்களின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினான். இந்த எளிய உரையாடல்களில் இருந்துதான் இந்நூல் தொகுக்கப்பட்டது.

அதன் உள்ளடக்கங்களின்படி, அதிகாரி, தனது சேவையின் போது, ​​திடீரென "இளைஞர்களின் நீரூற்றை" கண்டுபிடித்த துறவிகளின் குழுவைப் பற்றி அறிந்து கொண்டார். அவர்கள் ஏற்கனவே வயதானவர்களாக இருந்தபோதிலும், அவர்கள் திடீரென்று இளமையாகத் தோன்றினர் மற்றும் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்தனர். இது ஒரு மடாலயத்தின் சுவர்களுக்குள் நடந்தது. அதிகாரி ஓய்வு பெற்றதும், அவரும் இந்த மடத்திற்குச் சென்றார், படிப்படியாக லாமாக்கள் அவருக்கு முத்து என்று அழைக்கப்படும் ஐந்து பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுத்தனர்.

அவர்களின் கருத்துப்படி, மனித உடலில் ஏழு சுழல் நீரோட்டங்கள் உள்ளன, அவை முதுமையின் தாக்கத்தால் படிப்படியாக மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன. மனித உடல் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு இதுவே வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நிலையான உடற்பயிற்சி இந்த வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இந்த நேரத்தில், இந்த நடைமுறை திபெத்தியமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதன் வேர்கள் இந்தியாவில் உள்ளது. நிச்சயமாக, அவர்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகள் உள்ளன. முதல் விஷயம் என்னவென்றால், திபெத் நிலையான இயக்கத்தின் சக்தியை அங்கீகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இந்தியாவின் நடைமுறை அதன் மையத்தில் நிலையானதை விரும்புகிறது. இவை அனைத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உண்மையான தோற்றம் நிறுவப்படவில்லை என்பதற்கு வழிவகுத்தது. இருப்பினும், திபெத்தியக் கோட்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி இந்தோ-திபெத்திய தாந்த்ரீக பரம்பரையில் இருந்து வந்தது என்று நம்புகிறார்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடனடியாக உடலை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிகளால் மனதையும் பாதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். உடலில் அமைந்துள்ள சுரப்பிகளை பாதிப்பதன் மூலம், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உறுப்புகளுக்கு உதவுகின்றன, படிப்படியாக வயதான செயல்முறையை குறைக்கின்றன.

வகுப்புகளின் ஆரம்பம் மிகவும் தாமதமாக இருந்தாலும், இளமைக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்று பயிற்சியாளர்கள் தங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். மிகவும் கவனிக்கத்தக்க விளைவு என்னவென்றால், நரை முடியின் எந்தக் குறிப்பும் இல்லாமல் புதிய முடி அதன் இயற்கையான நிறத்தில் திரும்பும். மேலும், பொது புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, பார்வை, நினைவகம் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

நிச்சயமாக, முதுமைக்கு முழுமையான சிகிச்சையை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது, ஏனென்றால் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும் வேண்டும். இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது, மேலும் உடலின் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றலில் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், நடைமுறைகளின் மாய சக்தியை பெரிதும் நம்பும் பௌத்த பயிற்சியாளர்கள், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் உள்ள சக்கரங்களை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். பயிற்சிகள் செய்யப்படும் போது, ​​அவர்களின் சுழற்சியில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு உள்ளது, இது படிப்படியாக இளமையாக மாற உதவுகிறது.

பயிற்சி பயிற்சிகள்

இந்த நடைமுறை, பலரைப் போலவே, இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆபத்தானதா என்று ஆலோசனை கூறும் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. முதல் படி, இதுபோன்ற பயிற்சிகள் நீட்டுவதற்கும் திருப்புவதற்கும் பல்வேறு விருப்பங்கள் என்பதால், இதய நோய், முதுகெலும்பு நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அவற்றைச் செய்யக்கூடாது. நடைமுறையின் காலத்திற்கு, பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதும் சிறந்தது, குறிப்பாக தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடல்நல சிக்கல்களிலும், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை உடலை தொனிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எளிதாக உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் பருமன் அல்லது மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக அவற்றின் செயல்படுத்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு கூடுதல் செயல்பாட்டைக் கொடுக்கின்றன.

இவை ஒவ்வொன்றும் இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, காலப்போக்கில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் 10 அதிகபட்ச எண்ணிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

அடிப்படை திபெத்திய பயிற்சி படிப்பு

இப்போது அது முத்து செயல்படுத்த நேரடியாக சென்று மதிப்பு. இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் மிகவும் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சொந்த உள் உணர்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களை ஒத்திசைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

1. நேராக்கி, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரிக்கவும். உங்களுக்கு மயக்கம் வரும் வரை கடிகார திசையில் மெதுவாக நகரவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 21. திரும்பும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. தரையில் படுத்து மேலே பார்க்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முழங்கால்கள் வளைவதில்லை. அதிகபட்ச செயல்திறன் தலைக்கு பின்னால் கால்களை நிறுவுவதாகும். அதன் பிறகு, நீங்கள் சடலத்தின் தோரணைக்கு திரும்ப வேண்டும். நிதானமாக மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் முழங்காலில் நின்று உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் மொட்டுகளில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் தலையை குனிந்து கொள்ளுங்கள். கன்னம் கூட கைவிட வேண்டும். அதன் பிறகு, தலையை பின்னால் எறிந்து, முதுகெலும்பை வளைக்க வேண்டும். இங்கே இடுப்பு ஒரு முக்கியத்துவமாக மாறும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். தொடர்ந்து சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. கீழே குந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரு மீட்டரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அளவுக்கு அவற்றைப் பரப்பவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உள்ளங்கைகள் பிட்டத்திற்கு அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும். கன்னம் மார்புக்குக் குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். அதே நேரத்தில், படிப்படியாக முழு உடலையும் உயர்த்தவும், முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கவும். கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும், அனைத்து தசைகளும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். நிதானமாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் செய்யவும்.
5. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை சற்று உள்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, இடுப்பில் வளைந்து, உடலை வளைக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தைத் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் வலியை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். சுமை மிகவும் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

மாற்று பயிற்சி

சில காரணங்களால் நீங்கள் அசல் நுட்பத்தைப் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், கீழே உள்ள பயிற்சிகளைப் பாருங்கள், அவை ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முறை செய்யத் தொடங்குங்கள், விரைவில் நீங்கள் ஐந்து முத்துக்களுக்குத் தேவையான போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்.