Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Tungkol sa kung paano ihinto ang pagnanais na matulog at nagsulat ng isang artikulo nang mas maaga. Ngunit ang mga pamamaraang iyon ay idinisenyo para sa pangmatagalan. Karaniwan, kung paano - kailangan mo ng isang masayang espiritu sa katawan at sa isip - "dito at ngayon", upang matulog, na parang sa pamamagitan ng kamay, kailangan mong mabilis na magsaya.

Narito ang mga ganoong paraan. Hindi tulad ng artikulo sa paksang ito nang mas maaga (tingnan ang link sa itaas), hindi ako magbibigay ng kumpletong sagot, ngunit kung ano lamang ang ginagamit ko mismo nang malakas. Hindi ako naghahanap ng iba (gayunpaman, magdadagdag ako sa post na ito kung nakakita ako ng isang bagay na karapat-dapat sa akin o sa iyong pansin).

Paano itigil ang pagnanais na matulog. Paano magsaya

Kumuha ng contrast shower

Mahusay na paraan. Pumunta kami sa shower, unahin ang mainit, pagkatapos ay malamig. Pagkatapos ay mainit na tubig, pagkatapos ay malamig na tubig. Kasabay nito, nagbibilang kami ng 7 - 12. Tatlo - limang set ng mainit / malamig ay sapat na upang dalhin ka sa isang masayang mood.

Mahalaga: tapusin sa malamig na tubig. O mainit (pinili nang paisa-isa). Kung ang pangwakas na temperatura ay hindi pareho, ang resulta ay magiging diametrically kabaligtaran - relaxation at antok sa n degree.

Mga disadvantages ng isang contrast shower: kailangan mo ng naaangkop na pag-access dito (na hindi magagamit, halimbawa, sa trabaho).

Kumuha ng magandang malamig na shower

Sa umaga, kung kumuha ka ng malamig na shower, pagkatapos ang buong araw ay lilipas sa isang surge ng lakas at enerhiya.

Kapag siya ay inaantok, pumunta sa turnkey, ito rin ay isang sistema ng psychological self-education (self-coding). "Oo, gusto kong matulog - ngayon, ipapalamig ko ang aking sarili sa lamig. "Hindi, hindi, wala na akong gana, tingnan mo kung gaano ako kasaya." At sa katunayan - ang katawan ay hindi magnanais ng "pahirap", ay hindi na maglalarawan ng pagtulog sa maling oras.

Mga disadvantages: pareho sa contrast, plus - "tubig, oh, gaano basa at malamig", hindi lahat ay magkasya, kailangan mo ng sapat na antas ng disiplina sa sarili.

Kape +

Alam ng lahat ang tungkol sa lakas ng enerhiya ng kape (tsa). Ngunit narito kung ano pa ang maaari mong idagdag, idagdag sa mismong kape: ground black pepper o cinnamon. Ang epekto ay magiging mas matarik. Hindi ko inirerekomenda ito para sa tsaa, kakaiba ang lasa nito. Magsimula lamang sa mababang dosis.

Mga disadvantages: indibidwal na hindi pagpaparaan sa maanghang, panlasa ng kape.

Isang eksklusibong paraan upang ihinto ang pagnanais na matulog

Naimbento nang hindi sinasadya sa kurso ng isang hindi pantay na pakikibaka sa antok, nang ihiga na niya ako sa mga talim ng balikat.

Ano ang gagawin: kung ang pagtulog ay humantong sa iyo sa kama, huwag labanan ito, humiga, iyon ay kanais-nais lamang sa isang patag na matigas na ibabaw. Hayaan siyang (matulog) na isipin na siya ay nagtagumpay sa iyo at magpahinga. Pero dahil naka-prone position ka na - why not sabay iling ang abs mo?

At gayundin, gumulong sa iyong tiyan at mag-push-up nang dalawampung beses sa maraming paraan. Malinaw ba ang pahiwatig?

Mga Kakulangan: sa una, isang tiyak na hindi nakikitang hadlang - "Hindi ko gusto ito", ngunit kung nagsimula kang magsagawa ng pisikal na aktibidad nang kaunti, kung gayon higit pa ...

Sa pangkalahatan, ito ay isang paraan upang maayos na makaalis mula sa antok patungo sa isang maayos na pagpasok sa ehersisyo.

Maglakas-loob! Lahat ng pinakamahusay!

Ang bawat tao ay maaaring may sariling mga dahilan kung bakit hindi siya makatulog buong gabi: kailangan mong agarang gumawa ng ilang trabaho para sa iyong boss, matuto ng pagsusulit, o magkaroon ng oras upang gawin ang iyong paboritong bagay, dahil. kulang na lang ang oras para dito sa maghapon. Ang tanong ay hindi lamang kung paano magpuyat sa buong gabi, kundi kung paano manatiling gising sa gabi at kasabay nito ay maging alerto at mag-isip tungkol sa isang bagay. Gaano ka katagal hindi makatulog? Sa katunayan, kahit isang araw na walang tulog ay makakaapekto sa katawan ng tao. Ang ganap na rekord ay 11 araw na walang tulog (nakalista sa Guinness Book of Records), ngunit ang pagkapagod ay umabot sa isang lawak na kakailanganin ng napakatagal na oras upang mabawi mula dito, at ang pinsala sa kalusugan ay kapansin-pansin.

Kung alam mo nang maaga na sa paparating na gabi kailangan mong makabuo ng isang paraan upang makitungo sa pagtulog, maaari mong sundin ang ilang mga tip sa araw upang ang paglaban sa pagtulog ay hindi masakit sa gabi:

1. Matulog sa araw.
   Ang isang maikling daytime nap na 30-40 minuto ay makakatulong sa iyong manatiling gising sa gabi, dahil ang iyong lakas ay mapupunan.
2. Pahangin ang silid
   Siguraduhing buksan ang bintana sa gabi upang makapasok ang sariwang hangin sa silid: ang daloy ng oxygen ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw.
3. Huwag Kumain ng Hapunan
   Alam ng lahat na pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, ang dugo ay dumadaloy sa tiyan, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa kanyang panunaw, at ang tao ay natutulog. Ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay gumagana sa kabaligtaran na paraan at makakatulong sa iyo na makatulog.
4. Isang lakad sa gabi
   Kung iniisip mo kung ano ang gagawin upang mapanatili kang gising sa gabi, lumabas sa sariwang hangin bago magtrabaho sa gabi: gumagana ito sa parehong paraan tulad ng bentilasyon. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na magsaya para sa paparating na gabi.

Ang gabi ay tila masyadong mahaba, lalo na kapag ang mga talukap ng mata ay napuno, at ang lakas at isip ay umalis sa isang tao. Upang magsaya sa gabi at ihinto ang pakiramdam ng kabigatan sa ulo, dinadala namin sa iyong pansin ang isang bilang ng mga rekomendasyon kung paano hindi makatulog, kahit na ikaw ay pagod na pagod, at kung paano pagtagumpayan ang pagtulog. Upang magsimula, lumikha ng mga kondisyon sa silid upang hindi mo gustong matulog, lalo na:

• I-on ang maliwanag na ilaw: ito ang magiging senyales sa iyong utak na hindi gabi sa labas ng bintana.
• Kumuha ng hindi komportable na posisyon: kung lumikha ka ng hindi komportable na mga kondisyon para sa iyong sarili, hindi ka makakatulog. Kung maaari, tumayo o lumakad; kung hindi, umupo sa isang matigas na upuan na walang likod.

Upang magsaya at magambala pagkatapos ng ilang oras ng trabaho, makakatulong ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Kumuha ng contrast shower
   Ang pagpapalit ng mainit at malamig na tubig ay magiging isang magandang paraan upang labanan ang pagtulog. 5-10 minuto ay sapat na. Alternatibong opsyon: paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagpapahid ng mga ice cube.
2. Maimpluwensyahan ang mga receptor ng amoy at panlasa
   Kung gusto mong humiga sa kama, kailangang agad na kumilos upang mahinto ang pagnanais na matulog. Ang pag-impluwensya ng matatalim na amoy o panlasa sa iyong mga receptor, mayroon kang kapana-panabik na epekto sa nervous system.
   Ang mga lighting aroma oil, pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang mint paste, pagsuso ng mint candies at chewing gum ay angkop para dito. Ang huli, bilang karagdagan sa pagkilos sa mga receptor, ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga kalamnan ng nginunguyang at utak, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling alerto sa loob ng ilang oras.
3. Magsagawa ng acupressure
   Ang pamamaraan ay batay din sa pagtaas ng daloy ng dugo, na makakatulong na mapupuksa ang pagtulog. Mga punto ng epekto: earlobes, popliteal fossae, likod ng leeg, punto sa pagitan ng index at hinlalaki sa mga kamay.
4. Warm up
   Kung ilang oras kang nagtatrabaho nang walang pagod, oras na para bumangon at maglaan ng 5 minuto upang maglakad-lakad sa silid at mag-stretch ng kaunti. Maaari kang magsagawa ng 10 squats, torso tilts: ito ay magsusulong ng daloy ng dugo sa mga organo at tisyu, na tumutulong sa pagtagumpayan ng antok.
5. Matulog pagkatapos ng kape
   Ang isa pang epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang pagtulog ay ang maikling pag-idlip pagkatapos ng kape. Ang katotohanan ay kung umiinom ka ng kape, tumagos ito sa daluyan ng dugo at magsisimula ang nakapagpapasiglang epekto nito sa sistema ng nerbiyos hindi kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 20 minuto. Ang oras na ito ay maaaring gamitin upang epektibong makapagpahinga sa maikling panahon. Pagkatapos magising, hindi ka makatulog ng mahabang panahon.

Mga produkto para sa kasiyahan

Sa panahon ng pagpupuyat sa gabi, sa isang paraan o iba pa, gugustuhin mong kumain. Samakatuwid, ang tanong ay natural na lumitaw kung anong mga pagkain ang maaaring kainin at kung ano ang maiinom, upang hindi lamang hindi nais na matulog nang higit pa, kundi pati na rin kung saan ay makakatulong upang makayanan ang pagkapagod. Narito ang nangungunang 5 pagkain at inumin upang matulungan kang manatiling gising:

1. tsokolate
   Ang tsokolate, tulad ng kape, ay naglalaman ng caffeine, na may nakapagpapatibay na epekto sa katawan. Pinakamabuting gumamit ng maitim na tsokolate.
2. karne
   Ang protina ay may kakayahang dahan-dahang matunaw sa katawan, na nangangahulugan na pagkatapos kumain ng isang piraso ng karne, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagkabusog at pagpapalakas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
3. Mga pampalasa o maanghang na pagkain
   Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pamamagitan ng pagkilos sa panlasa at olpaktoryo na mga receptor, pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, na tumutulong na manatiling gising.
4. Tubig
   Ang pag-inom ng regular na tubig o tubig na may kasamang lemon juice ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapa-refresh ng isip.
5. Enerhiya
   Isang tool na hindi masyadong malusog, ngunit partikular na nilikha upang lumikha ng epekto ng "lakas", na nakamit dahil sa mataas na nilalaman ng taurine at caffeine sa kanila.

Tulad ng nakikita mo, may ilang mga paraan upang manatiling gising sa gabi kung kinakailangan. Gayunpaman, huwag itong abusuhin: ang pagpapabaya sa pagtulog ng isang gabi nang madalas ay maaaring humantong sa malubhang epekto, hanggang sa mga guni-guni.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Handbook ng praktikal na doktor. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan ng isang ganap na malusog na pagtulog ay nakakaapekto hindi lamang sa pagganap at pangkalahatang kagalingan, kundi pati na rin sa gawain ng lahat ng mga organo. Minsan lumitaw ang mga sitwasyon kung kailan kinakailangan na huminto sa pagtulog para sa isang gabi upang makumpleto ang trabaho, isang kalsada sa gabi, atbp. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang maiinom upang manatiling gising sa buong gabi, dahil kadalasan ay medyo mahirap labanan ang pagnanais na matulog habang pinapanatili ang kahusayan.

Ang mga inumin

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang inumin mula sa pagtulog. Marahil ay narinig na ng lahat na ang kape ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang antok. Hindi nakakagulat na naglalaman ito ng caffeine. Hinaharangan ng sangkap na ito ang mga receptor ng adenosine sa utak. Ipinapaalam nila sa utak na ang katawan ay pagod at nangangailangan ng pahinga. Habang pumapasok ang caffeine sa utak, mahirap makatulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa pagganap ng utak.

Ang tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine na nagpapatingkad at nagpapanatili sa iyong gising.

Ang isang bahagyang mas mababang dosis ng caffeine ay matatagpuan sa green tea, kaya inirerekumenda na gamitin ito sa tono ng katawan. Dapat pansinin na ang gayong inumin mula sa pagtulog ay may mas banayad na epekto sa sistema ng nerbiyos, samakatuwid, pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog, ang katawan ay hindi nasira.

Ang epekto ng tonic sa katawan ay may iba't ibang intensity, kaya marami ang tumutol na ang kape at tsaa ay hindi nakakaapekto sa pag-aantok sa anumang paraan. Lalo na madalas ang epekto na ito ay sinusunod sa mga taong umiinom ng gayong inumin nang maraming beses sa isang araw nang tuluy-tuloy.

Mayroong isang malaking bilang ng mga synthetic at natural na inumin sa merkado na may nakapagpapalakas na epekto. Ang mga inuming enerhiya na binibili sa tindahan ay kadalasang naglalaman ng caffeine sa kanilang base, ang konsentrasyon nito ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga inuming nabanggit sa itaas. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga natural at kemikal na additives na nagpapahusay sa tonic effect, tulad ng taurine, guaranine, ginseng, levocarnitine, atbp. Ang kumbinasyong ito ay mas epektibo sa paglaban sa pagtulog.

Hindi mo dapat ubusin ang mga naturang pagkain sa maraming dami o madalas, dahil maaari silang makapukaw ng mga arrhythmias, mataas na presyon ng dugo, pagkalason, atbp. Kahit na mula sa isang serving ng isang lasing na inuming enerhiya, ang isang matalim na negatibong reaksyon mula sa cardiovascular system ay maaaring mangyari, kaya ang mga taong may mga problema sa lugar na ito ay hindi inirerekomenda na gumamit ng mga naturang inumin.

mga lutong bahay na recipe

Dahil maraming mga propesyon ang nauugnay sa trabaho sa gabi, naging kinakailangan upang mabilis na magsaya. Inirerekomenda ng mga tao ang sumusunod na recipe. Kinakailangan na ibuhos ang isang kutsarita ng instant na kape na may isang baso ng Coca-Cola. Uminom ng isang bahagi ng inumin, at sa ilang minuto ay urong ang panaginip. Ang konsentrasyon ng caffeine sa inumin ay napakataas, na tumutulong upang mapupuksa ang pagtulog sa mahabang panahon. Dapat alalahanin na ito ay isang medyo mahirap na pamamaraan para sa katawan dahil sa mabigat na pagkarga sa puso.

Mga paghahanda

Malaki ang bilang ng mga gamot sa pharmaceutical market, kaya lahat ay hahanap ng maiinom para hindi makatulog sa gabi. Ang pinakaligtas, pinakamura at pinaka-malawak na magagamit ay ang mga tabletang caffeine o Caffeine sodium benzoate. Ito ay isang murang gamot na ginagamit upang pasiglahin ang central nervous system. Inirerekomenda para sa paggamit sa asthenia, arterial hypotension, spasms ng cerebral vessels, atbp. Ito ay epektibong nakakatulong upang makayanan ang pagtulog. Dahil ito ay isang gamot, dapat mong malaman ang mga contraindications at mga paghihigpit. Hindi ka dapat uminom ng mga tabletas para sa glaucoma, mga karamdaman sa pagtulog, mataas na presyon ng dugo.

Ang parehong mga indikasyon para sa paggamit ay may gamot " Sidnocarb"at ang mga analogue nito batay sa masocarb. Ang inirekumendang dosis ay 1-2 tablet sa walang laman na tiyan. Ipinagbabawal na uminom ng gamot na may labis na paggulo ng nervous system, mga sakit ng cardiovascular system.

Ang natural na enerhiya ay isinasaalang-alang ginseng. Ang halaman na ito ay ginagamit upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, pati na rin upang gamutin ang asthenia, pag-aantok, mababang presyon ng dugo. Ang ginseng tincture ay mabibili sa halos bawat botika nang walang reseta. Dapat itong lasing 15-25 patak kalahating oras bago kumain 2-3 beses sa isang araw. Ang mga paghahanda na nakabatay sa Guarana ay may parehong epekto. Ang mga ito ay hindi karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga remedyo na makakatulong sa iyong manatiling gising sa gabi. Ito ay mga pamilyar na inumin na alam ng lahat, halimbawa, kape, mga inuming enerhiya. O mga produktong parmasya, ang epekto nito ay mas malakas. Mahalagang tandaan na ang patuloy na paggamit ng mga gamot o sintetikong pantulong sa pagtulog ay nakakapinsala sa kalusugan, samakatuwid, maaari lamang itong gamitin sa mga bihirang kaso.

Makikinabang ang lahat sa pag-aaral kung paano manatiling gising sa trabaho o sa paaralan. Pagkatapos ng lahat, ang estado ng pag-aantok ay maaaring maabutan ang sinumang tao sa hindi inaasahang sandali. Ano ang maaari mong gawin kung inaantok ka, ngunit walang pagkakataong magpahinga at matulog? Mayroong ilang mga epektibong paraan upang mapaglabanan ang pagkahilo at bumalik sa dati nitong pagganap.

Isaalang-alang ang isang listahan ng mga aksyon na makakatulong sa iyong manatiling gising at labanan ang antok, nasaan ka man.

• Kunin ang iyong headphone. Upang ang paglaban sa pagtulog ay hindi lamang epektibo, ngunit hindi rin nakakapagod sa trabaho, i-on ang masiglang musika. Kung maaari, kumanta kasama ang mga salita o kahit na sumayaw. Pumili ng hindi kilalang at paboritong mga track, ngunit ang mga hindi kasiya-siya at nakakainis sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, upang manatiling gising, hindi kinakailangan na i-on ang musika nang buong lakas. Sa kabaligtaran, kung pakikinggan mo ang mga salita at himig dahil sa tahimik na tunog ng komposisyon, ang iyong utak ay magiging mas mabilis.
• Lumikha ng mga kundisyon na iba sa mga nakakatulong sa iyo na makatulog sa gabi. Ang tanong kung paano hindi makatulog sa klase ay karaniwang nalutas ng kaunti pang mahirap. Sa kaso ng isang kapaligiran sa trabaho, dapat mong i-on ang mga maliliwanag na ilaw. Kung ang iyong katawan ay naniniwala na oras na upang gumising, ang panloob na orasan ay magsisimulang labanan ang antok sa sarili nitong. I-on ang isang maliwanag na lampara, at kahit na ikaw ay pagod na pagod, hindi ka makakatulog.
• Tumingin sa bintana ng ilang minuto. Kung hindi mo alam kung paano manatiling gising sa klase at hindi mo kayang buksan ang mga ilaw nang mas maliwanag o makinig ng musika, panoorin kung ano ang nangyayari sa labas. Ang isang mas epektibong pagpipilian ay isang maikling paglalakad sa sariwang hangin, o hindi bababa sa pagsasahimpapawid sa silid.
• Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang antok sa trabaho ay ang paggamit ng yelo. Pagsipsip sa isang malamig na piraso, hindi ka makakatulog. Ang paliwanag ay simple: ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay hindi nagpapahintulot sa utak na makapagpahinga.
• Kung gusto mong malaman kung paano manatiling gising sa klase, kumuha ng lapis o panulat. Iisipin ng utak na kakain ka na, at magsisimulang aktibong gumawa ng insulin.
• Paano hindi makatulog sa isang lecture o kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho kung walang yelo o isang malinis na lapis sa kamay? Gawin ang lahat upang mapababa ng kaunti ang temperatura ng iyong katawan: hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, idirekta ang daloy ng hangin mula sa bentilador papunta dito. Ang pinakamadaling opsyon ay mag-alis ng mainit na panglamig;
• I-on ang iyong pandama. Ang parehong kaaya-aya at masamang amoy ay maaaring magpasigla. Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang pagtulog sa trabaho at magdusa mula sa hypersomnia sa lahat ng oras, magdala ng mga bote ng mint, asul na eucalyptus, rosemary (mga langis ng halaman) kasama mo.
• Hindi lamang ang kape mismo ang nakakatulong sa pagpapasaya, kundi pati na rin ang amoy ng butil ng kape.

Gumagawa ng gymnastics

Mayroong maraming mga pagsasanay, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagnanais na matulog. Listahan ng mga pinaka-epektibong opsyon.

• Mga twist at stretches. Kung sinimulan mong iunat ang mga kalamnan ng katawan, pagkatapos ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Iunat ang iyong leeg, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon nang hindi bababa sa 30-40 segundo.
• Acupressure. Maging pamilyar sa mga pagsasanay sa acupressure. Ayon sa kanya, upang labanan ang pagtulog, kinakailangan na kumilos sa mga earlobes, tumuturo nang bahagya sa ibaba ng mga tuhod, likod ng mga kamay, leeg at tuktok ng ulo. Para sa masahe, maaari kang gumamit ng isang espesyal na massager o gamitin ang dulo ng iyong daliri.
• Bumangon ka at maglibot sa silid. Ang iyong gawain ay pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa anumang paraan. Kung maaari, maglakad tuwing kalahating oras.
• Tumalon sa lugar, mag-push-up, mag-squats. Ang pinakasimpleng pagsasanay ay maaaring ang pinaka-epektibo. Huwag pilitin na parang nasa gym.
• Umupo sa isang hindi komportable na upuan. Huwag isandal ang iyong ulo sa dingding, huwag suportahan ito ng iyong kamay. Ibigay ang isang malambot at komportableng upuan kahit sandali. Sa isang matigas na upuan, kakailanganin mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ay magiging sanhi ng utak upang bigyan ang katawan ng mga senyales na huwag mag-relax.

Mga Alternatibong Solusyon

Kung gusto mong manatiling alerto sa maikling panahon, samantalahin ang mga epekto ng caffeine. Uminom ng isang tasa ng kape o matapang na tsaa. Ngunit tandaan na madalas na hindi kinakailangan na gumamit ng gayong tool. Kung hindi, ang resulta ay magiging kabaligtaran. Hindi ka makakatulog ng maayos sa gabi. Alinsunod dito, sa araw ay inaasahan mo ang pagbaba sa pagganap.

Ang isang magandang solusyon ay restorative sleep. Kung maaari, umidlip ng 20 minuto. Ang iyong lakas ay maibabalik. Ang isang maikling pahinga ay magpapagana sa hemisphere ng utak na responsable sa pag-iimbak at pagtanggap ng impormasyon.

I-activate ang iyong mental faculties. Kung gusto mo, palagi mong maaalala ang ilang kawili-wiling pelikula o libro. Alalahanin at pagnilayan ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng pag-akyat ng enerhiya. Ito rin ay isang magandang desisyon na isipin kung ano ang nagiging sanhi ng galit at pangangati. Kung tutuusin, ang isang galit na tao ay natutulog sa kahirapan.

Tumawa at makipag-chat nang animated sa iyong mga kasamahan o kaibigan. Ang isang masayang pag-uusap ay gagawin kang mas aktibo. Umalis sa opisina ng ilang minuto at tawagan ang isa na nagdudulot ng kagalakan at positibong emosyon sa iyong buhay.

Lagi mo bang iniisip kung paano sa ilang oras ay matatapos ang iyong paghihirap at matutulog ka na? Ganap na walang kabuluhan. Ang mga pag-iisip ay may malaking epekto sa estado ng katawan. Huwag kalimutan ang epekto ng placebo. Kung binibigyang inspirasyon mo ang iyong sarili na ikaw ay masayahin at puno ng enerhiya, kung gayon ito ay magiging gayon.

Uminom ng isang baso o ilang baso ng malamig na likido. Maaari itong maging ordinaryong purong tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

Tapikin ang iyong mga pisngi o binti. Ang sakit ay nakakaapekto sa utak, at ito ay tutugon sa kanila sa paraang kailangan mo.

Upang manatiling gising sa trabaho o sa panahon ng lecture, subukang matulog ng mahimbing sa gabi bago.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Handbook ng praktikal na doktor. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 na pahina

May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong puyat buong gabi. Halimbawa, kailangan mong magtrabaho o kailangang maghanda para sa mga pagsusulit. Mas pinipili ng isang tao na uminom ng tasa ng kape pagkatapos ng tasa, habang ang iba ay nag-iimbak ng artilerya, na binubuo ng mga inhinyero ng kapangyarihan ng lahat ng mga guhitan.

Hindi mo dapat gawin ito sa lahat ng oras, dahil nanganganib kang magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Mayroong maraming talagang kapaki-pakinabang at epektibong mga paraan, salamat sa kung saan hindi ka makatulog. Sasabihin namin sa iyo kung paano hindi gustong matulog buong gabi nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng pisyolohikal na kailangan ng bawat tao. Mahirap sa pakiramdam na parang hindi ka nakatulog buong gabi, ngunit maaari mong maibsan ang iyong kalagayan hangga't maaari. Huwag mag-eksperimento sa pagtulog sa lahat ng oras. Ang isang tao ay hindi magagawa nang walang normal na pagtulog nang higit sa dalawang araw.

Paano mapupuyat buong gabi na nakahiga sa kama? Una sa lahat, huwag gumawa ng kusang pagkilos. Ang pinakamagandang gawin ay gumawa ng plano para harapin ang antok na dumarating sa iyo. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyong manatiling gising:

• Kung maaari, subukang matulog ng hindi bababa sa isang oras sa araw. Makakatulong ito sa iyo na maging mas komportable sa gabi;
• Kung ikaw ay mahaba at walang tulog, maaari kang mamasyal bago matulog. Ang utak ay puspos ng oxygen, at mag-iisip ka ng mas malinaw. Ang isang bukas na window ay tumutulong din, salamat sa kung saan ito ay kinakailangan upang maaliwalas ang silid;
• Huwag kumain bago matulog, kung hindi ay maaakit ka sa pagtulog. Ang pakiramdam ng gutom ay magpapasigla sa utak at, nang naaayon, gugustuhin mong matulog nang mas kaunti;
• Inaantok pagkatapos ng hatinggabi? Huwag umupo sa mahinang liwanag. Buksan ang mas maliwanag na mga ilaw sa bahay at ang utak ay makakatanggap ng isang senyas na ang oras ng umaga ng araw ay dumating na;
• Hindi masama gumising ng contrast shower. Makakatanggap ka kaagad ng singil ng sigla at enerhiya sa gabi;
• Warm up at sindihan ang mga stick ng insenso. Mahalaga na ang mga insenso ay may masangsang na amoy. Halimbawa, ang aroma ng juniper, fir, pine ay nagpapalakas ng mabuti;
• Magtrabaho habang nakaupo. Huwag humiga sa kama at kumuha ng hindi komportable na posisyon.

Paano magpuyat buong gabi? Huwag isipin ang tungkol sa pagtulog. Mahalagang malampasan ang antok sa anumang paraan. Kadalasan, ang mga nakababahalang sitwasyon ay ginagawang mas aktibo ang utak. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng masahe, umupo sa isang hindi komportable na posisyon, i-on ang musika sa iyong mga headphone. Subukang magambala at huwag isipin ang tungkol sa pagtulog.

Ang patuloy na stress at kakulangan ng tulog ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan. Ang mga araw na walang tulog ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya at mga problema sa koordinasyon ng motor. Ang tao ay nagiging iritable at kinakabahan.

Kapag gising ng humigit-kumulang dalawa o tatlong araw, ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng mga selula ng utak ay nasisira. Ang hormonal background ng katawan ay nagbabago, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang pagsasalita ay nagiging hindi magkakaugnay, ang mga guni-guni at mga delusyon ay maaaring lumitaw.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa 4-6 na araw, kung gayon ang mga seryosong hindi maibabalik na pagbabago ay magsisimula sa katawan. Ang isang tao ay nawawalan ng memorya, ang bilis ng mga reaksyon ng psychomotor ay bumagal, lumilitaw ang malubhang mga guni-guni.

Ang pinakamatagal na nakaligtas ay isang 17-taong-gulang mula sa Estados Unidos na nanatiling gising sa loob ng 11 araw. Ngunit gayon pa man, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili.

Ano ang hindi maaaring gawin at kung paano mabawi pagkatapos ng walang tulog na gabi?

Huwag uminom ng alak. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang shot ng matapang na alak ay maaaring magpasaya sa iyo, ngunit ito ay malayo sa kaso. Ang alkohol ay isang antidepressant. Oo, makaramdam ka ng euphoric nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay bigla mong nais na matulog at hindi mo makayanan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, makakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa sakit ng ulo. Sa anumang kaso ay hindi makagambala sa mga inuming may alkohol at enerhiya.

Huwag magbasa o magtrabaho nang nakahiga. Ito ay isang natural na pisyolohikal na posisyon kung saan dahan-dahan ngunit tiyak na ikaw ay lulubog sa kaharian ng Morpheus. Hindi ka maaaring kumain nang labis, hayaang maging magaan ang hapunan hangga't maaari.

Sa espesyal na pagsisikap, madaling gugulin ang buong araw sa iyong mga paa. Ngunit madarama pa rin ang pagod. Kung maaari, matulog ng hindi bababa sa kalahating oras. Ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Siguraduhing kumuha ng contrast shower o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Maaari mong buhayin ang iyong sarili sa tulong ng mga ice cube. Uminom ng mainit na kape o matapang na green tea. Malaki ang naitutulong ng physical education. Sa pisikal na aktibidad, ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa utak, at ito ay gumagana nang mas mabilis. Huwag makipagsapalaran at sa unang pagkakataon, siguraduhing matulog ng mahimbing.

Mga gamot para labanan ang antok

Ang pagkakatulog ay isang proseso na natural sa ating katawan. Ang isang tao ay dapat makatulog upang ang utak ay makapagpahinga at maibalik ang mga pangunahing physiological function. Kinakailangan na gumamit ng mga panukala ng therapy sa droga bilang isang huling paraan, halimbawa, kapag ang kagyat na trabaho ay nasa unahan o kinakailangan upang maghanda para sa mga pagsusulit sa institute. Mas mainam na gumamit ng mga tablet na may caffeine sa kanilang komposisyon. Ang pinakamahusay na mga pantulong sa pagtulog ay:

• Kaffetin. Ang therapeutic na gamot ay naglalaman ng mataas na dosis ng caffeine. Ito ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Maaari kang manatiling gising hanggang labingwalong oras ng oras. Huwag abusuhin ang Caffetin dahil ito ay nag-overload sa puso at mga daluyan ng dugo;
• Electroukok. Ang alkohol na tincture ng ginseng sa halagang 20-30 patak sa bawat 200 mililitro ng tubig ay lasing sa gabi. Salamat sa pagkilos nito, tiyak na hindi mo gugustuhing matulog nang mga 5-6 na oras;
• Bioxan+Driver. Ang isang biological additive ay ibinebenta sa halos bawat parmasya. Ito ay nilikha batay sa Siberian larch extract. Ang likas na enerhiya ay nagpapalakas, nagpapatatag sa gawain ng utak at puso;
• Magnesium B6. Ang epekto ay hindi madalian, ngunit kapag ang pag-ubos ng mga tablet sa loob ng 3-4 na araw, maaari mong tiyak na mas mahusay ang pakiramdam sa gabi.

Siyanga pala, may mga espesyal na chewing gum o lozenges na naglalaman ng humigit-kumulang 100 mg ng caffeine, sapat na upang makaramdam ka ng kagalakan at sariwa. Malaki rin ang naitutulong ng ordinaryong chewing gum na may menthol. Kapag ngumunguya, ikaw ay nadidistract at ang iyong utak ay nagsisimulang mapagod sa paglipas ng panahon.

Piliin ang pinakaligtas na gamot na may pinakamababang epekto. Iwasan ang mga gamot na may psychotropic effect, na maaaring maging nakakahumaling sa paglipas ng panahon.

Anong energy drink ang maaari mong piliin para labanan ang pagtulog?

Ang mga inuming enerhiya ay maaaring mabili sa anumang tindahan. Ngunit huwag madala sa kanila, dahil negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng ginseng, taurine, caffeine, na, kapag natupok, ay may nakapagpapasigla na epekto sa central nervous system.

Maaari kang uminom ng kape, ngunit kung wala kang mga problema sa puso, dahil ang inumin na ito ay nagpapataas ng rate ng puso. Kung ayaw mong uminom ng kape, pagkatapos ay kumuha ng mga inuming pang-enerhiya, na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap, tulad ng:

• Taurine. Ang sangkap ay nagdaragdag ng produksyon ng mga endorphins, na tumutulong upang makayanan ang pagpukaw ng kaisipan at stress;
• Green tea extract. Salamat sa green tea extract, ang enerhiya ay nadagdagan at ang pag-aantok ay nabawasan;
• Guarana. Ang Gauran extract ay aktibong nagpapasigla sa utak;
• Carnitine. Sa tulong ng carnitine, ang pisikal na pagtitiis ay makabuluhang napabuti;
• Tanglad na Intsik. Ito ay isang adaptogenic at CNS stimulant.

Subukang uminom ng hindi hihigit sa dalawang maliit na lata ng energy drink sa isang pagkakataon. Huwag kailanman paghaluin ang mga inuming pampalakas sa alkohol.

Hindi ka makakapag-concentrate at sobrang sama ng pakiramdam mo.

Kumain ng mga nakakapagpasiglang pagkain

May mga pagkain na nagbibigay at nag-aalis ng enerhiya. Nakukuha ng ating katawan ang kinakailangang enerhiya mula sa asukal at taba. Maaari kang gumawa ng isang menu ng mga pagkain na ginagarantiyahan ang kasiyahan bago ang isang gabing walang tulog.

Para sa almusal, dapat kang kumain ng muesli o oatmeal, na nagbibigay ng lakas at enerhiya para sa buong araw. Sa buong araw, mas mainam na uminom ng hindi itim, ngunit berdeng tsaa, na perpektong pinasisigla ang central nervous system.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Kung gusto mong magmeryenda, huwag kumain ng karne o isda. Mas mainam na kumain ng fiber at fructose, na mas matagal bago matunaw kaysa matunaw ang parehong karne steak.

Karamihan sa mga inaantok pagkatapos ng karne, isda, mainit na sabaw at sabaw, matamis, maalat at maanghang na pagkain. Kung talagang gusto mo ng matamis, maaari kang uminom ng kape na may maliit na piraso ng dark chocolate.

Kumuha ng sapat na tulog bago ang isang gabing walang tulog

Maniwala ka sa akin, magiging mas madali ang iyong katawan kung nakakatulog ka ng maayos. Ngunit paano kung ang panaginip ay hindi napupunta, at nag-aalala ka? Maaari kang uminom ng mga pampakalma na pampakalma tulad ng Afobazole o uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog.

Subukang matulog hangga't maaari. Maaari kang uminom ng banayad na pampatulog. Kung gumising ka nang mas malapit sa hapunan, kung gayon ang isang walang tulog na mahabang gabi ay magiging mas madaling tiisin.

Gumamit ng mahahalagang langis at aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ay natural na mga remedyo na maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa gabi. Pinapataas nila ang mental at pisikal na pagganap. Maaari mong gamitin ang mga ito para sa aromatherapy o ilapat sa pulso o whisky. Ang paglalapat sa mga biologically active na punto ay mabuti para sa kalusugan.

Hindi lahat ng langis ay nagpapasigla. Ang mga langis ng sitrus na batay sa suha, lemon, tangerine o orange ay may mahusay na tono. Maaari kang bumili ng ilang mga langis sa parmasya at ihalo ang mga ito. Ang paglanghap ng mga citrus oils ay nagpapataas ng produksyon ng adrenaline at norepinephrine sa dugo at ginagawa nitong mas mabilis ang paggana ng utak.

Ang mga langis ng peppermint at rosemary ay walang gaanong nakapagpapalakas na epekto. Tatlo o apat na patak ng rosemary o peppermint oil ang maaaring idagdag sa aroma lamp, at madarama mo kaagad ang paglakas ng lakas. Maaari kang tumingin sa parmasya para sa langis ng itim na paminta. Mayroon itong malaking halaga ng mga ester, tulad ng limonene, myrcene, linen, na nagpapasigla sa aktibidad ng utak, nagpapabuti ng mood at pangkalahatang kagalingan.

Herbal extracts upang labanan ang pagtulog

Ang mga healing herbs ay may magandang stimulating effect sa katawan ng tao. Hindi tulad ng mga energy drink at gamot, wala silang negatibong epekto.

Maaari kang bumili ng mga tincture at herbal extract nang mura sa parmasya, ngunit tandaan na kapag kumakain ng mga naturang produkto, dapat mong obserbahan ang kaligtasan ng kanilang paggamit at huwag dagdagan ang dosis nang walang dahilan.

Ang mga tincture ng alkohol ay dapat ubusin sa rate na 5-7 patak bawat baso ng tubig. Ang maximum na halaga ng 30-40 patak ng parehong ginseng tincture ay maaaring lasing, ngunit kung wala kang mga problema sa puso. Anong mga tincture ang pinaka-epektibo?

• Ginseng. Ang halaman na ito ay isa sa pinakasikat at sikat. Ginagamit ito para sa iba't ibang layuning panggamot at panterapeutika. Ang ginseng ay may nakapagpapalakas at tonic na epekto sa katawan ng tao;
• Echinacea. Alam ng maraming tao na ang echinacea tincture ay may immunostimulating effect. Kasabay nito, pagkatapos ng pagkuha ng tincture, maaari mong madama kaagad ang pagtaas ng lakas at mabuting espiritu;
• St. John's wort. Pinasisigla ng St. John's wort tincture ang gawain ng mga cerebral vessel, na positibong nakakaapekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.

Gumamit ng mga tincture ng alkohol nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa puso, dahil maaari itong makaapekto sa rate ng puso, na maaaring humantong sa mga arrhythmias.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang makayanan ang pag-aantok, salamat sa kung saan mas maraming oxygen ang dadaloy sa utak. Kung inaantok ka, maaari kang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa isang maikling panahon at gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong balikat. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at malumanay.

Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo. Huminga ng malalim sa loob at labas ng iyong ilong. Kapag humihinga, iikot ang iyong ulo sa kanan at ayusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga at pagkatapos ay huminga nang palabas. Ito ay sapat na upang gawin ang tatlo o apat na pagsasanay, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa nalalapit na panaginip.

Ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga ay simple at naa-access. Huminga ka ng malalim at ipinulupot ang iyong mga braso sa iyong mga balikat upang hawakan ang iyong mga talim ng balikat. Kinakailangan na ayusin ang posisyon ng pag-upo at, habang humihinga ka, mabilis na ibinaba ang iyong mga kamay.

Malusog na meryenda para sa gabi

Siyempre, hindi mo kailangang kumain nang labis, ngunit maaari kang maghanda ng malusog na meryenda para sa iyong sarili na hindi mag-load sa iyong panunaw. Maaari kang maghanda ng isang halo ng gulay para sa iyong sarili, na binubuo ng mga karot, kintsay o mga pipino. Ang mga calorie ay minimal, ngunit sa panahon ng naturang meryenda ang iyong utak ay magsisimulang gumana nang aktibo.

Maaari kang maghanda ng pinaghalong mansanas at saging, na magbibigay sa iyo ng enerhiya at makakatulong sa iyong epektibong labanan ang simula ng pag-aantok. Ang iba't ibang mga mani at cereal ay nagpapasigla ng mabuti sa utak. Halimbawa, maaari kang magluto para sa iyong sarili ng isang plato na may mga almendras, mga walnuts, cashews, hazelnuts.

Pasiglahin ang katawan at isip

Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na trick upang matulungan kang manatiling gising sa gabi. Ang pagpapasigla ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pag-aantok at tune in sa mood sa pagtatrabaho.

Halimbawa, nagtatrabaho ka sa isang computer at pakiramdam mo ay wala kang lakas na umupo sa monitor. Bumangon ka na lang at maglibot sa kwarto. Maaari kang gumawa ng ilang mga gawaing bahay. Hugasan ang mga pinggan, punasan ang alikabok, ayusin ang mga bagay sa aparador. Ang iyong utak ay lilipat sa isa pang aktibidad at pagkatapos, sa pag-upo upang magtrabaho muli, madarama mo ang pinakahihintay na kaginhawahan.

Maaari kang gumawa ng ilang pisikal na aktibidad. Mag-stretch. Iunat ang iyong mga braso, paa, o bisig sa abot ng iyong makakaya. Gumawa ng pabilog na paggalaw ng mga paa at balikat, imasahe ang leeg at masahin ito gamit ang iyong mga kamay. Maaari mong kurutin ang iyong sarili, ngunit huwag sobra-sobra o masasaktan mo ang iyong sarili. Minsan nakakatulong ang pagmasahe sa paa o pag-init ng mga daliri.

Hindi gaanong mahalaga ang pagpapasigla ng isip. Subukang magbilang sa iyong isip o lutasin ang ilang mga lohikal na problema upang ang iyong utak ay muling buuin at hindi mapagod sa paglipas ng panahon. Kung maaari, makipag-usap sa isang tao. Sa ganitong paraan maaari kang lumipat mula sa trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa musika o panonood ng mga video sa Internet.

Pinili namin ang pinaka-epektibo at kawili-wiling mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na tumagal ng buong gabi at hindi makatulog. Tandaan na ang mga eksperimento sa pagtulog ay lubhang mapanganib para sa kalusugan at ang mga radikal na pamamaraan ay dapat gamitin bilang isang huling paraan. Ang mga radikal na pamamaraan ng paglaban sa pagtulog ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga inuming enerhiya at mga gamot.