Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Gymnastics na may magandang pangalan Limang perlas ng Tibet naging tanyag sa paglalathala ng The Eye of the Renaissance ni Peter Kadler noong 1938. Ang pangunahing aksyon nito ay naglalayong pagpapabata at pag-activate ng mga panlaban ng katawan.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay

Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat tao ay may 7 sentro na tinatawag na vortices. Ang lahat ng mga ito ay umiikot sa isang tiyak na bilis, na nagsisiguro ng isang malusog na estado ng katawan.

Ang mga magnetic center sa katawan ng tao ay matatagpuan:

• sa harap na bahagi ng ulo;
• sa likod ng ulo;
• sa lugar ng lalamunan, sa base ng leeg;
• sa rehiyon ng atay;
• sa genital area;
• 2 vortex sa tuhod.

Kapag bumagal ang paggalaw ng mga vortex, ang isang tao ay nagkakasakit at nagsisimulang tumanda. Upang maibalik ang kabataan at kalusugan, pinaikot ng mga monghe ang mga magnetic center sa kanilang orihinal na bilis, kung saan ginamit nila ang pamamaraan ng 5 Tibetan pearls.

Ang hanay ng mga klase ay binubuo ng 5 pagsasanay naglalayong pisikal na pag-unlad kasabay ng pagpapabuti ng sistema ng paghinga. Ang "Eye of Rebirth" ay nagsiwalat ng mga sinaunang lihim ng Tibet na may kapaki-pakinabang at nakapagpapasiglang epekto sa enerhiya at pisikal na kondisyon ng isang tao, na pinananatiling lihim ng mga monghe sa mahabang panahon.

Mga kalamangan, kahinaan

Ang pamamaraang Tibetan ng pagpapagaling at pagpapabata ay may ilang mga pakinabang, na:

• sa pagiging simple ng mga bumubuo ng elemento ng aralin;
• sa kawalan ng pangangailangan na gumamit ng karagdagang kagamitan at kagamitan;
• sa posibilidad na mag-ehersisyo sa anumang mga kondisyon: sa bahay, sa kalikasan o sa gym.
• sa pagsasanay ng maikling tagal.

Mga disadvantages:

• sa contraindications para sa mga klase sa ilalim ng ilang mga kondisyon ng katawan;
• sa pagpapawalang-bisa sa mga resulta ng pagsasanay sa kawalan ng kanilang regularidad.

Contraindications

Upang maibalik ang katawan, hindi mo maaaring gamitin ang Tibetan gymnastics para sa mga sakit:

• ng cardio-vascular system;
• Parkinson;
• hypertension;
• gastric at bituka system ng katawan;
• talamak na anyo ng arthritis;
• gulugod.

Mga ehersisyo

1. Pamamaluktot ng katawan na may mga braso na nakataas sa magkasalungat na direksyon sa paligid ng isang haka-haka na axis mula kaliwa hanggang kanan. Upang i-automate ang pagpapatupad ng isang elemento ng gymnastic, dapat mong isipin ang iyong sarili na matatagpuan sa gitna ng isang malaking dial na matatagpuan sa lupa. Ang pag-ikot ay dapat na clockwise lamang. Ang criterion para sa pagtatapos ng ehersisyo ay ang hitsura ng bahagyang pagkahilo. Para sa mga nagsisimula, lalo na sa 1 linggo, inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa 3 pagliko. Ang isang malakas na pagbuga bago ang ehersisyo ay magtatakda ng ritmo para sa karagdagang paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang sabay-sabay na pagtaas at pagbaba ng mga binti ay isinasagawa mula sa isang nakahiga na posisyon. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa matinding posisyon, dapat kang magtagal ng 5 segundo.
2. Ang ehersisyo ay binubuo sa pagkiling ng ulo sa direksyon na "pabalik at pataas", na may sabay-sabay na pag-usli ng dibdib at ang lokasyon ng mga kamay sa mga balakang mula sa isang nakaluhod na posisyon na may mga patayong linya ng mga balakang at mga kamay. Matapos makumpleto ang ritwal, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong simulan ang pag-uulit pagkatapos ng maikling pahinga. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa paghinga. Bago isagawa ang ehersisyo, kailangan mong huminga ng malalim. Kapag baluktot, kailangan mong huminga, at bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ayon sa pamamaraang Tibetan, ang supply ng oxygen sa katawan sa pamamagitan ng paghinga ay nag-uugnay sa pisikal at mental na katawan, na ginagawang posible na kontrolin ang etheric na puwersa.
3. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa paghinga. Kaagad bago simulan ang ehersisyo, dapat kang gumawa ng malalim at mahabang pagbuga, bilang isang resulta kung saan ang simula ng tamang proseso ng paghinga ay inilatag. Sa ika-4 na ritwal, kinakailangang ilipat ang ulo sa direksyon na "pabalik at pataas" habang sabay na itinaas ang katawan sa isang pahalang na posisyon ng mga balakang at patayong posisyon ng mga braso at binti mula sa paunang estado, nakaupo na may tuwid na gulugod at magkalayo ang mga binti sa lapad ng balikat. Para sa kaginhawaan ng pagkumpleto ng gawain, ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa antas ng sahig na may mga daliri pasulong. Sa isang estado ng pag-igting, kailangan mong maging hindi hihigit sa 5 segundo, pagkatapos nito ay dapat mong ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon at i-relax ito.
4. Kailangan mong humiga, nakasandal sa iyong mga palad at paa. Ang ulo ay dapat itapon pabalik at itinaas, habang ang katawan ay dapat ilagay sa isang posisyon na kahawig ng isang matinding anggulo. Kapag pinindot ang baba sa dibdib, kailangan mong tiyakin na ang mga binti ay hindi yumuko. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari mong, sa sandali ng maximum na pag-igting ng kalamnan, gumawa ng isang maikling pag-pause sa loob ng 5 segundo.
5. Ang ritwal na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng paradoxical na paghinga, kapag ang ehersisyo ay nagsisimula sa pagbuga, at ang paglanghap ay isinasagawa kapag natitiklop ang katawan. Ang susunod na pagbuga ay ginagawa kapag ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon ng nakatiklop na katawan.

Upang makamit ang mga resulta sa pagpapagaling ng katawan at pagpapabuti ng paggana ng mga channel ng enerhiya, sapat na upang magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraan ay ang pagsunod sa mga rekomendasyon:

1. Ang isang kinakailangan para sa pagkuha ng resulta ay ang regularidad ng mga klase.
2. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na oras upang magsanay kaagad pagkatapos magising sa umaga na walang laman ang tiyan.
3. Sa unang linggo, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa 3 beses sa isang araw, 1 beses bawat araw.
4. Simula sa ika-2 linggo hanggang ika-9 na linggo, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa nang may dalawang pag-uulit.
5. Sa oras ng buong mastering ng kurso ng mga klase ayon sa pamamaraan na isinasaalang-alang, ang bawat elemento ng gymnastic ay dapat na gumanap ng 21 beses.
6. Sa proseso ng paggawa ng himnastiko, dapat mong subaybayan ang ritmo at tamang paghinga.
7. Pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase, kailangan mong magpahinga, na madaling makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tuwid na posisyon ng katawan na nakahiga.

Sa nakalipas na ilang taon, ang salitang "yoga" ay lalong lumalabas sa ating buhay. Ang mga kilalang tao tulad nina Madonna, Gwyneth Paltrow ay walang pagod na ginagawa ito at sinasabi nila na ang mga klase sa yoga ay nagbago ng kanilang buhay sa maraming paraan. Ano ang magic ng yoga at ano ang gamit nito? Ito ba ay isang isport? O uso sa fashion?

"Upang maunawaan ang katotohanan, kailangan nating pumasok nang malalim sa ating sarili, at hindi lamang master ang mababaw" - Sarvepalli Radhakrishnan.

Kadalasan, ang mga tao ay bumaling sa yoga kapag nawala ang kanilang kasiglahan sa paggalaw, nangangailangan ng kapayapaan, kapag may uhaw sa pag-alis ng mga shocks at stress ng modernong buhay. Marami ang nagsimulang dumalo sa mga klase upang palakasin ang kanilang pisikal na katawan, maging mas nababaluktot. Kadalasan, simula sa pagsasanay ng yoga, mayroon kaming isang napaka-malabo na ideya kung ano ito. Narinig lang namin na sinasanay ng yoga ang katawan at isipan sa pangkalahatan, at ito ay umaakit sa amin. At gayon pa man, ano ang yoga?

Yoga ay isang sistema ng pisikal at mental na pagsasanay na kinabibilangan ng mga postura ng katawan, mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni at pagpapahinga. Sa yoga, walang gawain na bumuo ng malalakas na kalamnan o magtakda ng anumang uri ng rekord. Walang gramo ng tunggalian dito.

Itinuturo ng yoga ang isang kahanga-hangang kakayahang kontrolin ang katawan. Ngunit ito na ang dulo ng malaking bato ng yelo, kung saan ang batayan ay ang kontrol sa isip. Pangunahing dinidisiplina at kinokontrol ng yoga ang isip, at sa pamamagitan nito ang katawan. Ngunit hindi natin susuriin ang mga teoretikal na aral, bagkus tandaan ang kasaysayan.

Nagmula ang yoga sa India at nagsagawa ng higit sa apatnapung siglo. Noong unang panahon, ang yoga ay orihinal na nauugnay sa isang pagmumuni-muni at pagninilay-nilay na kasanayan. Mga isang libong taon na ang nakalilipas, ang mga asana at pranayama ay malawak na ipinakilala sa yoga upang magising at magbago ng enerhiya. Ang terminong "yoga" ay nagmula sa maikling salitang "yuj", na maaaring isalin bilang "ilakip" o "pagsamahin". Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng yoga ang isang tao ay maaaring unti-unting magkaisa sa isang bagay na kahanga-hanga, pino. Sa madaling salita, upang mahanap ang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Mayroong maraming mga sangay ng yoga. Ito ay ang hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga at marami pang iba. Makikilala natin ang hatha yoga. Ito ang direksyong ito na nakakuha ng pinakasikat.

Hatha yoga hindi lamang nagsasanay ng mga kalamnan at nagtuturo sa iyo kung paano huminga nang tama, ngunit din mula sa pinakaunang mga hakbang ay nalulutas ang isang tila imposibleng gawain - masahe ng mga panloob na organo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Nangyayari ito kapag nagsasagawa ng ilang mga asana, gayundin sa ilang mga uri ng paghinga.

Ang yoga ay maaaring maging iyong personal na doktor at katulong sa buong buhay mo.

Ang mga pagsasanay sa yoga ay hindi lamang pumipigil sa mga sakit, ngunit ginagamot din ang mga ito, nakakatulong upang mapanatili ang kabataan at sigla. Dapat tandaan na ang lahat ng mga pinaka-karaniwang sakit ay nauugnay sa pagkapagod ng nerbiyos. Ang iyong psycho-emosyonal na estado ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Pinapataas ng yoga ang mahabang buhay ng mga selula ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng masaganang suplay ng dugo. Halimbawa, ang headstand (Shirshasana). Sa postura na ito, ang gravity ay nagpapadala ng mas maraming dugo sa utak, na kumikilos sa pituitary gland (endocrine system). Kaya, ang isang rejuvenating effect ay isinasagawa. Ang shoulderstand, sa madaling salita - "birch", ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na thyroid gland.

Bilang karagdagan, marami pang twists, stretches, power at balance poses na hindi gaanong epektibo at kapaki-pakinabang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagsasanay na may positibo at maligayang kalooban. Itapon ang mga extraneous thoughts - ikaw lang at ang alpombra, dito at ngayon.

I-off ang iyong telepono at tumuon sa iyong sarili, sa iyong paghinga at sa iyong mga galaw.

Clockwise rotation

Panimulang posisyon: ang mga braso ay nakaunat nang pahalang sa mga gilid sa antas ng balikat.

Umiikot kami sa aming axis, palaging mula kaliwa hanggang kanan (clockwise). Kapag nagsisimula, mahalaga na huwag lumampas ang luto. Itigil ang pag-ikot kapag nakakaranas ka ng bahagyang pagkahilo. Ang pinakamainam na bilang ng mga rebolusyon ay 10-12.

Tamang anggulo

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod (sa malambot na kama). Ang mga bisig ay pinalawak parallel sa katawan, mga palad sa sahig. Huminga nang lubusan bago simulan ang paggalaw. Itaas ang iyong ulo at mahigpit na idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay itinaas namin ang aming mga binti nang patayo pataas sa tamang anggulo. Itaas ang iyong ulo at binti, huminga nang malalim. Maaari mong hilahin nang kaunti ang mga tuwid na binti patungo sa iyo (nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod).

Pagkatapos nito, habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at mga binti sa sahig. Relax namin ang lahat ng mga kalamnan at pagkatapos ay ulitin ang aksyon.

Sa pagitan ng bawat dalawang ehersisyo, huminto, kung saan patuloy kang huminga ng malalim, na iniisip na ang lahat ng masasamang enerhiya at lason ay umaalis sa katawan na may mga pagbuga.

kamelyo

Panimulang posisyon: lumuhod upang ang mga balakang ay patayo. Ang mga palad ay nakahiga sa likod na ibabaw sa ilalim ng puwit. Sa panimulang posisyon, gumawa kami ng isang buo at malalim na pagbuga. Ikiling ang iyong ulo pasulong at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib.

Pagkatapos ay itinaas namin ang aming ulo pabalik-balik, itulak ang aming dibdib pasulong at ibaluktot ang gulugod pabalik. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginawa sa inspirasyon. Ang mga kamay ay bumaba sa balakang. Bumalik kami sa posisyon na may pinindot na baba.

Tandaan: mas malalim ang paghinga, mas epektibo ang pagsasanay.

mesa

Panimulang posisyon: umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga palad ay pinindot sa sahig, ang mga daliri ay "tumingin" pasulong. Ang likod ay ganap na tuwid. Ibinaba namin ang aming ulo pasulong, idiniin ang aming baba sa aming dibdib.

Sa inspirasyon, sinisimulan natin ang pangunahing kilusan: itinatapon namin ang aming ulo pabalik at pataas, itinaas ang katawan sa isang pahalang na posisyon. Kapag ang hips at torso ay bumubuo ng isang pahalang na linya, at ang mga braso at shins ay matatagpuan patayo, tulad ng mga binti ng isang mesa, pinipilit namin ang mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, at pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay nakakarelaks kami, bumalik sa panimulang posisyon na pinindot ang baba at huminga nang palabas.

Sa pagitan ng mga pag-uulit ng ika-apat na ehersisyo, dapat mong subukang mapanatili ang ritmo ng paghinga.

stand ng aso

Panimulang posisyon: diin na nakahiga na nakayuko, nakasandal sa mga palad at paa. Ang mga tuhod ay hindi dumadampi sa sahig. Ang distansya sa pagitan ng mga palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang parehong distansya ay sa pagitan ng mga paa.

Sa isang diin na pagsisinungaling ay nagsisimula tayo sa isang buong pagbuga. Una, ikiling ang iyong ulo pabalik at pataas hanggang sa huminto ito. Pagkatapos ay ibinababa namin ang itaas na bahagi ng katawan upang ito ay nasa parehong eroplano na may mga armas, at itinaas ang mga puwit: ang katawan, parang, tiklop sa kalahati at bumubuo ng isang anggulo. Kasabay nito, pinindot namin ang ulo sa sternum. Ginagawa namin ang lahat ng paggalaw sa isang malalim na paghinga. Nag-freeze kami upang pilitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, habang pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon - ang diin ay nakahiga na nakayuko. Gumagawa kami ng isang buong pagbuga.

Ang mga ehersisyo ng limang Tibetan ay idinisenyo para sa 19 na sentro ng enerhiya o mga vortex na mayroon ang isang tao. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa 12 pangunahing joints ng limbs.

Ang pagsasanay sa Eye of Rebirth ay nakakatulong upang maibalik ang lakas at bilis ng mga vortex ng enerhiya. Ang complex ay nagagawa ring i-tono at palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, mas mabilis na mabawi at makakuha ng magandang pisikal na hugis. Sa isip, ang bawat isa sa limang pagsasanay ay dapat na ulitin ng 21 beses. Ang numerong ito ay hindi pinili ng pagkakataon. Ito ang bilang ng mga pag-uulit na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na epekto mula sa isang hanay ng mga pagsasanay.

Sa una, hindi lahat ay magtatagumpay sa pag-uulit ng ehersisyo ng 21 beses, ngunit ito ay normal. Kailangan mong simulan ang Eye of Rebirth o limang Tibetan na may 3-5 na pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang. Ang proseso ng paglapit sa huling resulta ay mabuti sa sarili nito, ito ay magdadala ng maraming kasiyahan sa isang tao na nagsasagawa ng limang sistema ng Tibetans.

Tibetan pearl No. 1.

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay halos magkabalikat ang magkahiwalay? Hilahin ang tailbone sa ilalim mo at ang tiyan, mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat.

Tumingin sa isang punto sa harap mo. Dahan-dahang magsimulang umikot sa paligid ng iyong axis hanggang sa maramdaman mong bahagyang umiikot ang iyong ulo. Kailangan mong i-rotate ang mahigpit na clockwise.

Upang maiwasan ang matinding pagkahilo at pagduduwal, sa una, kailangan mong isagawa ang unang ehersisyo 3-5 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, nagpapahinga kami - huminga - huminga.

Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga rebolusyon, kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagod, umupo o humiga sa sofa, huwag pansinin ang natural na pagnanais ng iyong katawan.

Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay ayon sa Tibetan lamas system, sapat na ang iyong pagsasanay sa iyong vestibular apparatus upang hindi makaranas ng matinding pagkahilo. Nang hindi pinapayagan ang isang mahabang pahinga, dapat kang magpatuloy kaagad sa pangalawang ehersisyo.

Perlas ng Tibet #2

Kailangan mong humiga sa sahig gamit ang iyong likod. ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad sa sahig, ang baba ay sumanib sa dibdib. Itaas ang mga tuwid na binti pataas, patayo sa sahig, siguraduhin na ang pelvis ay mahigpit na nakadiin dito. Lagi naming sinisimulan ang ehersisyo na may isang pagbuga. Sa pinakadulo simula, kailangan mong huminga nang palabas, habang itinataas ang mga binti at ulo - isang malalim at buong hininga. Pagbaba ng mga binti - ang parehong pagbuga.

Subukan na huwag lumihis sa ritmo, huminga sa parehong bilis, kung hindi mo magawa ang ehersisyo na may tuwid na mga binti, gawin ito sa baluktot na mga binti, unti-unti mong matututunan kung paano ito gagawin nang tama.

Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, maaari mong dalhin ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, ang pangunahing bagay ay hindi yumuko sa kanila. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa IP.

Nang matapos ang ehersisyo, inihiwalay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, pahinga - huminga - huminga nang 3 beses

Tibetan pearl No. 3.

Kinakailangang lumuhod, bahagyang magkahiwalay, upang ang mga balakang ay mahigpit na patayo.Ilagay ang mga palad sa ilalim ng mga kalamnan ng gluteal. Nakahilig ang iyong ulo pasulong, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Unti-unting ikiling ang ulo pabalik, baluktot sa likod - itinutuwid namin ang dibdib at yumuko ang gulugod. tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Sa pinakadulo simula ng ikatlong ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim, at yumuko pabalik, unti-unting huminga, bumalik sa PI - huminga nang palabas. Nang matapos ang ehersisyo, inihiwalay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, pahinga - huminga - huminga nang 3 beses

Perlas ng Tibet #4

Maaaring mukhang isang mahirap na ehersisyo sa unang tingin, ngunit hindi. Kahit na ang mga matatandang may sakit ay nakabisado ito, na nagpapalakas ng kanilang katawan at espiritu. Umupo sa isang banig na tuwid ang iyong mga binti sa harap mo. Ang mga paa ay dapat na humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ituwid ang iyong likod, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, ang mga daliri ay dapat "tumingin" pasulong. Ikiling ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari, iangat ang iyong katawan upang makakuha ito ng pahalang na posisyon. Ang mga shins at braso ay dapat ilagay patayo sa sahig, tulad ng mga binti ng isang mesa. Matapos hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, bumalik sa IP. Matapos ang ehersisyo, nagpapahinga kami - inilagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, pahinga - huminga - huminga nang 3 beses

Perlas ng Tibet #5

Ang huling ehersisyo ng 5 Tibetans complex ay nagbibigay-daan sa iyong pagsama-samahin ang resulta at itaas ang iyong potensyal sa enerhiya ng isa pang hakbang. Humiga nang nakaharap sa sahig, ang mga palad ay dapat na mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat, ang mga daliri ay "tumingin" sa harap, mga paa sa mga daliri ng paa.

Itinaas namin ang itaas na katawan at iunat ang tuktok ng ulo sa kisame, nakasandal sa aming mga kamay - ito ang panimulang posisyon, ibinabato ang iyong ulo pabalik, huminga nang palabas, yumuko ang iyong gulugod, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa at palad. Lumanghap - bilugan ang likod at itaas ang pelvis hangga't maaari, habang ang ulo ay lumulubog hangga't maaari.

Ang katawan ay dapat na uri ng fold sa kalahati sa hip joints. Subukang gawing kahawig ang katawan ng isang matinding anggulo, na ang tuktok ay nakadirekta paitaas. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, ituro ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, na parang sumisid kami pasulong, yumuko sa likod at muling iunat ang tuktok ng ulo pataas, huminga nang palabas. Ang mga bisig at katawan sa parehong eroplano, ang katawan ay hindi nakadikit sa sahig.

Matapos ang ehersisyo, nagpapahinga kami - inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, pahinga - huminga - huminga nang 3 beses.

Sa dulo ng complex, inirerekomenda ang isang ehersisyo para sa pahinga: humiga kami sa aming likod, ang mga kamay ay humigit-kumulang 30-40 cm mula sa katawan, nakataas ang palad, ang mga binti ay itinuwid at nakakarelaks, ang lahat ng atensyon ay nasa solar plexus, kalmado. hininga - mahabang makinis na pagbuga, ang pagbuga ay mas mahaba kaysa sa paglanghap, lahat ng atensyon sa solar plexus - pakiramdam kung paano kumakalat ang enerhiya, ipinamahagi sa buong katawan, subaybayan ang iyong mga sensasyon, i-relax ang iyong mga braso, binti, katawan, mukha, pakiramdam kung gaano kainit ang pagpuno sa iyong bawat cell, ang iyong buong katawan. magpahinga ka.

Sanayin ang buong hanay ng mga pagsasanay ng 5 Tibetans at pagkatapos ng isang buwang pagsasanay ay mararamdaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong katawan at kalooban. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

(1 mga boto, karaniwan: 5,00 sa 5)

Itinatag ng mga monghe, ang Tibetan gymnastics ay maaaring magpahaba ng kabataan. Naisip ito ng mga lumikha ng tinatawag na recipe para sa kabataan. Gayunpaman, ang Tibetan gymnastics ay ginagamit pa rin ng maraming tao ngayon.

Gymnastics para sa pagbawi 5 Tibetan pearls

Ang tradisyon ng pagtataguyod ng kalusugan, pati na rin ang pagbagal ng pagtanda, ay ipinapasa mula sa mga matatanda hanggang sa mas bata. Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga pangunahing kaalaman ng Tibetan hormonal gymnastics.

Ang pineal gland chakra ay partikular na kahalagahan para sa koneksyon ng enerhiya ng katawan sa kosmos. Sa isang malusog na katawan, ang bawat isa sa mga chakra na ito ay umiikot sa napakataas na bilis, na ginagawang posible para sa enerhiya ng buhay na tinatawag na Prana na tumawid sa buong endocrine system. Kung ang isa o higit pang mga chakra ay bumagal, kung gayon ang daloy ng enerhiya ay naharang o nahahadlangan, na nagreresulta sa pagtanda at pagkawala ng kalusugan. Bilang isang patakaran, sa isang malusog na tao, ang mga chakra na ito ay lumampas sa laki ng katawan, at sa isang may sakit o mahina na tao, halos hindi sila tumatawid sa ibabaw ng katawan.

Ang himnastiko ng Tibet, na naimbento ng mga monghe, ay binubuo ng 21 pagsasanay na ginagamit sa yoga. Gayunpaman, ngayon 5 pangunahing pagsasanay ang inilapat, na pinagkalooban ng lahat ng kinakailangang elemento. Upang palakasin ang iyong kalusugan at pabagalin ang pagtanda, kailangan mong gumugol lamang ng 10-20 minuto. isang araw para sa pagsasanay. Ang pampabata na himnastiko, na ginagamit ng mga yogis, ay mayroon ding 1.5-2 oras bawat klase.

Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang kabataan, kalusugan at sigla ay ang paikot muli ang mga sentro ng enerhiya na ito sa normal na bilis. Ang 5 simpleng aral ng Tibet na ito ay namamahala upang maibalik ang sitwasyong ito. Ang bawat isa sa kanila ay kapaki-pakinabang, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, ang lahat ng limang ay dapat gawin. Tinatawag sila ng mga paring Lai na "ritwal" sa halip na mga ehersisyo dahil mabagal silang tumatakbo, nakatutok at humihinga nang maingat.

Ang unang ritwal ay upang mapataas ang bilis ng pag-ikot ng chakra. Manatiling patayo at iunat ang iyong mga braso pasulong, parallel sa lupa. Iikot ka sa iyong axis hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Isang bagay ang mahalaga: kailangan mong i-clockwise, iyon ay, mula kaliwa hanggang kanan. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay hindi makakapag-ikot sa simula ng 5-6 na beses bago sila mahilo. Kung ikaw ay isang baguhan, hindi mo dapat subukang gumawa ng higit pa. Kung sa tingin mo ay kailangan mong umupo o mag-unat para bumalik mula sa pagkahilo, maaari mo itong gawin nang tahimik.

Ang paglitaw ng Tibetan gymnastics

Sa turn, ang Tibetan hormonal gymnastics, na naglalayong palakasin ang kalusugan, pati na rin ang mahabang buhay, ay may 7 pinakamahalagang sentro. Ang mga ito ay matatagpuan sa pamamagitan ng lokasyon ng tinatawag na mga glandula ng endocrine. Sa bagay na ito, ang himnastiko ay hormonal. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang mahabang buhay at pagtanda ay karaniwang nauugnay sa mga hormone.

Sa una, gawin ang ritwal na ito hanggang sa punto ng pagkabaliw. Sa paglipas ng panahon, pagkatapos makumpleto ang lahat ng limang ritwal, magagawa mong lumiko nang higit pa at higit pa, at ang pakiramdam ng pagkahilo ay magiging mas mahina. Ituon ang iyong mga mata sa isang punto bago ka magsimulang lumiko, ipahiwatig kung ano ang itinuturing mong landmark. Upang bumalik sa posisyon ng balanse, ilagay ang iyong mga palad 30 cm sa harap at ang iyong mga mata ay nakasentro sa iyong daliri. malaki. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa simula at dulo ng iba pang apat na pagsasanay.

Ang pag-ikot nito nang sunud-sunod ay nagpapalakas sa auric field nang labis na nagsisimula itong magpadala ng mga signal palabas at ang puwersa ng buhay sa pisikal na katawan. Ang resulta ay tunay na mabuting kalusugan at mahusay na kapangyarihan sa paggawa ng desisyon dahil sa cellular perception ng mga bagong antas ng enerhiya.

Nagagawa ng Tibetan gymnastics na gawing normal ang mga antas ng hormonal, mapabuti ang kalusugan, pabagalin ang proseso ng pagtanda, matiyak ang mahabang buhay, at dagdagan din ang sigla.

Para dito, kinakailangan lamang na maimpluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya. Upang makamit ang mga layuning ito, kinakailangan na magsagawa ng mga pang-araw-araw na klase. Kaya, ang Tibetan gymnastics ay isang video na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na makita ang proseso ng paggawa ng mga pagsasanay. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o kasanayan.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pag-ikot ng chakra, ang ating auric area ay bumibilis, kaya ang ating hindi malay na isip ay gumagalaw patungo sa mas mataas na kamalayan. Nagpapatuloy ang kawalan ng paggalaw na dulot ng depresyon at kahalayan. Kapag marami tayong lakas, mararamdaman natin ang mapagpasyang kapangyarihan na naka-install sa atin. Nagsisimulang gumana ang mga selula na parang bahagi sila ng isang masiglang batang katawan. Sa ganitong paraan, ang lahat ng mga sistema ng regulasyon ng katawan ay pinasigla: ang endocrine system, ang circulatory system, ang digestive system, ang respiratory system, atbp. ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng katawan ay may kakayahang baguhin ang antas ng biochemical ng mga enzyme at hormone.

Muli, tinutukoy namin na ang Tibetan gymnastics para sa pagbawi ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 20 minuto sa isang araw. Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang magsimula sa 3 repetitions. Ang bilang ng mga naturang pag-uulit ay maaaring madoble pagkatapos ng isang linggo ng ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat dagdagan hanggang umabot sa 21. Ang mahabang buhay ay nakakamit sa ganitong paraan. Bilang karagdagan, napakahalaga na mapabuti ang kalusugan ng buong katawan, na maaaring makamit sa sistematikong pagsasanay.

Alam nating lahat na ang sigla ng mga hormone ay lubos na nakakaapekto sa ating pakiramdam ng kalusugan at maging sa ating emosyonal na katatagan. Ang mga lava gnome ay umiikot ng labindalawang beses o hindi hihigit sa 21 beses, na sapat na upang pasiglahin ang mga sentro ng enerhiya na kumilos.

Pamamaraan: Umupo kami sa sahig, nakaharap. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan gamit ang iyong mga palad sa sahig at ang iyong mga daliri ay nakadikit. Itaas ang iyong ulo mula sa sahig at ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti sa parehong oras hanggang sa maabot nila ang isang patayong posisyon. Ang likod ay ganap na nakapatong sa sahig. Kung maaari, igalaw ang iyong mga paa hanggang sa maabot nila ang iyong ulo. Ang mga tuhod ay dapat na pahabain. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at mga binti pabalik sa sahig. I-relax ang lahat ng kalamnan, pagkatapos ay ulitin ang ritwal nang walang labis na trabaho. Sa tuwing uulitin mo ang ehersisyo, pigilin ang iyong hininga.

Paano gawin ang Tibetan gymnastics?

Maaari mong isagawa ang ehersisyo hindi lamang sa araw, kundi maging sa gabi. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magsagawa ng higit sa 21 na pag-uulit. Gayunpaman, kung ang practitioner ay nakakaramdam ng kumpiyansa, maaari niyang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Huminga ng malalim habang itinataas mo ang iyong ulo at binti, huminga nang palabas habang inilalagay mo ang mga ito sa sahig. Sa pagitan ng mga pag-uulit, pagpapahinga sa mga kalamnan, huminga ka sa parehong bilis. Mag-ingat na huwag iangat ang iyong mga binti kasabay ng iyong likod, dahil ito ay magpahina sa iyong likod. Mahalagang mag-ingat na ang buong likod ay nananatiling nakakabit sa sahig at ang mga binti lamang ang itinaas. At ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin hanggang 21 beses.

Ang ritwal na ito ay dapat gawin kaagad pagkatapos ng pangalawa. Pamamaraan: Tumayo gamit ang iyong kanang katawan, umupo sa iyong mga tuhod at panatilihing patayo ang iyong mga daliri. Ang mga kamay ay dapat hawakan patagilid, itinuro pabalik ang femoral quadriceps. Lumiko ang iyong ulo at leeg pasulong at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang ipahinga ang iyong ulo sa iyong likod habang nakayuko ang iyong likod upang ang iyong gulugod ay naka-arched. Habang nakasandal, suportahan ang iyong balakang o pelvic quadriceps gamit ang iyong mga kamay at braso. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ipagpatuloy ang ritwal.

Bilang karagdagan, posible na makamit ang mahabang buhay at pagbawi sa kumbinasyon ng mental at pisikal na pagpapahinga. Kasabay nito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghinga. Upang makakuha ng mga positibong resulta, dapat kang huminga ng malalim, pantay at huminga, na makakatulong sa aktibong pagpapagaling ng katawan.

Ano ang ibinibigay ng Tibetan gymnastics?

Sa bagay na ito, masasabi na sa mga nagsasanay, hindi lamang kalamnan, kundi pati na rin ang pag-igting ng nerbiyos ay ginagamot, at ang proseso ng panunaw ay normalized, ang kahusayan ng mga daluyan ng dugo at ang puso ay nagpapabuti. Ang lahat ng ito ay lumilikha din ng magandang kondisyon para sa mahabang buhay.

At ang ritwal na ito ay paulit-ulit hanggang 21 beses. Pamamaraan: Umupo ka sa sahig ng sala na nakaunat ang dalawang paa pasulong, mga 30 cm ang layo. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at panatilihin ang iyong mga palad sa sahig na idiniin ang mga ito sa upuan. Sabay-sabay mong itinataas ang iyong katawan para yumuko ang iyong mga tuhod habang nananatiling naka-extend ang iyong mga braso. Ang puno ng kahoy ay nabuo mula sa hita na may tamang linya na kahanay sa lupa. Ang mga braso at binti ay patayo sa lupa. Pagkatapos, nang hindi humihinga, ihiga ang bawat kalamnan sa iyong katawan sa loob ng ilang segundo. Ibalik ang iyong panimulang posisyon sa saddle, i-relax ang iyong mga kalamnan at magsimula sa pool, ayon sa pagkakabanggit, mula sa likod.

Ang mahabang buhay at pagsulong ng kalusugan na may normal na paggana ng mga glandula ng endocrine ay lubos na posible. Kasabay nito, mayroong isang pag-agos ng enerhiya, isang pagtaas sa tono, pati na rin ang pagbawas sa mga pagpapakita ng kakulangan sa ginhawa, na napakahalaga. Kahit na may dysfunction ng isang glandula, nangyayari ang isang paglabag sa mga proseso ng hormonal.

Ang isang hanay ng 5 pagsasanay ng mga perlas ng Tibet ay naglalayong sa paggalaw ng 19 na sentro ng enerhiya, na matatagpuan sa 12 mga kasukasuan ng tao. Dapat silang paikutin upang makakuha ng enerhiya, na sa kalaunan ay natutuyo at ang tao ay nagsisimulang tumanda. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas, dahil ang perpektong mayroong 21.

Kaya, ang pelvis ay sumusulong sa direksyon ng mga binti. Huminga ng malalim habang itinataas mo ang iyong katawan, huminga nang palabas at ituwid ang iyong haligi habang nakaupo ka. Hindi mo kailangang pigilin ang iyong hininga kapag pinaigting mo ang iyong mga kalamnan sa katawan. Magsimula sa ilang rep. In time, ikaw mismo ang gagawa.

Pamamaraan: Magsimula sa mga braso na patayo sa sahig upang ang gulugod ay bumuo ng isang matinding anggulo sa lupa. Sa parehong oras, hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Iyon lang ang kailangan mo. Bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagpapatupad. Ang ritwal ay dapat magsimula sa isang nakatayong posisyon sa tiyan. Ilagay ang mga kamay sa tabi ng breastplate na ang mga daliri sa paa ay nakaturo paitaas at nakasandal sa mga kamay ay maaabot natin ang kinakailangang posisyon ng pag-expire na may puwersa sa likod. Ang lahat ng mga kalamnan ay kasama upang maiwasan ang gulugod habang ito ay nakaunat.

Gumagawa ng mga ehersisyo na may 5 Tibetan pearls

Siyempre, ang Tibetan hormonal gymnastics ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta, tulad ng sinasabi ng maraming tao na ginagawa ito nang higit sa isang taon. Kapansin-pansin na sa mga unang linggo ng pagsasanay, maaaring lumitaw ang sakit, na medyo normal para sa mga taong hindi handa sa pisikal.

Nagreresulta ito sa nais na slope sa stretch area. Ang ehersisyo na ito ay dapat maganap sa isang non-slip surface. Pagkatapos mong magtagumpay sa paggawa nito, hayaan ang iyong katawan na dumausdos nang dahan-dahan mula sa isang naka-arko na posisyon hanggang sa punto kung saan halos dumikit ito sa sahig. Pagmasdan ang parehong paghinga tulad ng sa mga nakaraang ehersisyo: huminga nang malalim kapag itinaas mo ang katawan, huminga nang palabas kapag ibinaba mo ito. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ma-assimilated sa isometric exercises, ngunit ang kanilang layunin ay hindi lamang toning ating katawan, kalamnan at joints, ngunit marami pang iba: upang gawing normal ang bilis ng pag-ikot ng mga sentro ng enerhiya.

Kaya, ang 5 Tibetan pearls ay mga ehersisyo na dapat gawin araw-araw:

1. Nakatayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos nito, gawin ang mga pag-ikot mula kanan pakaliwa at vice versa. Kasabay nito, lilitaw ang pagkahilo, na medyo natural.
2. Sa isang nakahiga na posisyon, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga daliri ay dapat na konektado. Itaas ang iyong ulo at idiin ito gamit ang iyong baba sa iyong dibdib. Susunod, itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon, at ang pelvis ay nasa sahig. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga habang nakataas ang iyong ulo, kapag ang mga kalamnan ay tense pa rin.
3. Ang ehersisyo ay ginagawa sa iyong mga tuhod. Ang mga palad ay dapat ilagay sa mga balakang. Susunod, ikiling namin ang ulo pasulong, habang pinindot ang dibdib, at pagkatapos ay pabalik. Bilang karagdagan, ang likod ay dapat ding yumuko, at ituwid ang dibdib. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko.
4. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo sa sahig, na iniunat ang mga binti sa lapad ng balikat. Ituwid ang iyong gulugod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig malapit sa iyong mga balakang. Susunod, ibaba ang iyong ulo pasulong, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, ikiling ang iyong ulo pabalik, iangat ang iyong katawan. Habang nasa posisyong ito sandali, bumalik sa orihinal na posisyon.
5. Humiga sa sahig. Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat magpahinga sa mga palad pati na rin sa mga daliri ng paa. Bilang karagdagan, ang pelvis at mga binti ay nakataas. Pagkatapos ng paglanghap, yumuko upang ang katawan ay magkaroon ng anyo ng isang tatsulok, at pagkatapos ay iunat ang tuktok ng iyong ulo at ikiling ang iyong ulo pabalik. Ibaluktot ang iyong gulugod habang humihinga ka.

Maaari silang paikutin sa isang tiyak na bilis sa isang malusog na tao sa edad na 25 taon. Mula ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay isagawa ang limang ritwal araw-araw. Sa una, tatlong beses bawat isa, kaya dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa ulitin mo ang bawat ritwal ng 21 beses.

Ang mga ritwal ay kailangang ulitin araw-araw upang maging tunay na kapaki-pakinabang. Maaari ka lamang magpahinga ng isang araw sa isang linggo, ngunit hindi na mauulit. Ang limang ritwal ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto upang makumpleto, at ang isang taong nasa mabuting pisikal na kondisyon ay magagawa ito sa loob ng 10 minuto o mas kaunti. Kung mahirap makahanap ng ganoong karaming libreng oras, gumising ng maaga sa umaga o matulog mamaya sa gabi.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan

Ang layunin ng limang ritwal ay upang bigyan ang katawan ng kalusugan at sigla ng kabataan. Makakakita ka ng mga kamangha-manghang resulta sa loob lamang ng isang buwan pagkatapos simulan ang pang-araw-araw na pagsasanay. Mararamdaman mo, araw-araw, mas bata at mas masigla. Mga May-akda: Simone Trandafir, Claudou Trandafir.

Ang gawaing ito ay nagpapakita, sa unang pagkakataon sa Romania, ang ilang mga lihim tungkol sa Shambhala ng mundo ng di-nakikitang banal, na pinangalanan sa mga sinaunang tradisyon ng unibersal na "Banal na Lupa", "Blessed Land", "Island of the Immortals" - ang prototype ng lahat ng mga lupain, ang sagradong sentrong espirituwal, kung saan ang lahat ay dapat mapailalim. Ang daan patungo sa "Purong Lupa" ay sumasanib sa daan na nagpapakita ng malalim na kakanyahan ng pagiging - ang banal na mundo ng Sarili.

Meditation at qigong gymnastics sa bahay

Ang sinaunang pamamaraan ng Tibetan lamas - "Five Tibetan pearls" - hanggang kamakailan ay itinuturing na isang lihim na kasanayan.
Ang ilang mga simpleng ehersisyo ay nagbibigay ng isang tunay na kamangha-manghang epekto sa pagkuha ng pagkakaisa at kalusugan sa loob ng maraming taon, nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kabataan at enerhiya, tumulong na linisin ang kaluluwa at katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay mahalagang malaman para sa parehong mga babae at lalaki!
Kung gusto mo - huwag maniwala, kung gusto mo - suriin, ngunit maglaan ng 20-30 minuto. mga klase bawat araw, ikaw ay nasa magandang hugis na may nababanat, magandang pigura sa loob ng maraming taon!

Ang mga taluktok na ito ay hindi malulutas; ilang Tibetan lamas ang nagsasabi na kailangan mong magkaroon ng regalo ng levitation para makalampas ka sa kanila, at ang iba naman ay nagsasabi na may ilang lihim na daanan sa ilalim ng lupa na magpapahintulot sa iyo na makapasok. Ang bawat isa sa mga petals ng lotus ay naglalaman ng labindalawang pamunuan; Mayroong siyamnapu't anim na maliliit na kaharian. Ang ikatlong bilog ng walang kamali-mali na mga bundok ng yelo ay pumapalibot sa gitna ng malaking lotus na ito. Sa silangan at kanluran ng lungsod, ang dalawang oval sa isang gasuklay ay sumasalamin sa mga glacier ng mga taluktok.

Ang kastilyong ito ay parang hiyas ng mga perlas at mamahaling bato, na pumukaw sa larawan ng makalangit na paraiso. Sa paglalakbay mula sa Tsina patungo sa kanluran, ang silk road ay nahahati sa dalawang landas na nagtagpo sa Kachagar, kaya iniiwasan ang disyerto ng Taklamakan. Sa disyerto na bahaging ito ng Gitnang Asya, isa sa pinaka misteryoso sa planeta, sa kabila ng industriyal na tagumpay ng komunistang mundo sa China, napanatili ng mga tradisyong Asyano ang kanilang mga alamat at pangarap. Ang lugar na ito ay matagal nang kilala: maunlad at maunlad na mga lungsod na binuo sa mga oasis na pinapakain ng tubig na nagmumula sa mga kalapit na bundok; nawala sila kasama ng tagtuyot, na unti-unting nagpalakas sa lupaing ito.

5 exercises lang! Lima lamang, ngunit kung saan ay husay na magbabago sa iyong buhay! Ano ang makakapigil sa iyo? Katamaran? Nasa iyo ang pagpipilian….

Ang materyal ay ipapakita sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

2. Deskripsyon ng mga pagsasanay mismo

3. Isang video ang ipinakita, na malinaw na nagpapakita ng kawastuhan ng mga pagsasanay

Tandaan: Sasabihin ko nang detalyado, kaya huwag matakot sa dami ng impormasyong naipakita ko dati. Kaya lang, ang pagsusulat ay palaging tumatagal, ngunit pagkatapos ay tapos na ito nang madali at mabilis.

Sa kabila ng Gobi Desert ay naroon pa rin ang mga guho ng Karakorum, ang kabisera ng malawak na imperyo ng Gingis Khan. Doon din, sa sinaunang Tsina, nakalatag ang Jade Mountain, kung saan nakatira ang mga "Immortals". Ang tubig ng isang ilog o lawa ay nakakalat sa Sagradong Lupain. Sa isang tiyak na lugar, na hindi maituturo sa bastos, mayroong isang bangin, kung saan dumadaan ang isang tulay na gawa sa hinabing mga hibla ng halaman. Umaagos ang batis. Ang pinakamapangahas na kanlurang umaakyat ay halos hindi maglakas-loob na bumaba sa nakasuspinde na treadmill na ito tulad ng isang sapot na tila marupok at hindi sinsero.

Gayunpaman, hindi ito ang kaso, at siya na nagtagumpay sa pagsisikap na gumawa ng isang pagtatangka, kung siya ay dalisay, at kung siya ay karapat-dapat, ay dumarating sa isang kipot ng walang kapantay na kagandahan, sa isa sa mga lugar kung saan walang impormasyon sa Mga heograpiya sa Europa, Napakalapit sa sinaunang pagtawa, mayroong isang lugar kung saan ipinanganak ang lahat ng henerasyon ng mga bodhisattva.

1. Ang pangunahing at kinakailangang kondisyon ay regularidad!

2. Mahalaga!!! - Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod, nang hindi muling inaayos ang mga ito.

3. Ang bawat isa sa 5 pagsasanay ay kinakailangang gawin ng 21 beses, ngunit hindi kaagad, ngunit sunud-sunod (ito ay isang mahalagang kondisyon !!). Sa unang linggo, nagsasagawa kami ng 3 repetitions, ang pangalawang linggo - 5 repetitions, ang ikatlong linggo - 7 repetitions. Kaya, ang pagdaragdag ng 2 repetitions bawat linggo, unti-unting magdala ng hanggang 21 repetitions ng bawat isa sa 5 exercises.

4. Kapag ang complex ay dinala sa 21 na pag-uulit, pagkatapos ay patuloy naming isagawa ang mga ito sa mode na ito sa loob ng 4 na buwan nang regular, at pagkatapos ay muli kaming magsisimula sa 3 pag-uulit.

5. Kung ang pagganap sa ganoong dami (21 na pag-uulit nang sabay-sabay) ay nagdudulot ng mga kahirapan, maaari mong hatiin ang mga ito sa mga bloke at gawin ang mga ito sa 2 o 3 hakbang. Ngunit ang bawat bloke ay dapat isama ang lahat ng 5 pagsasanay sa isang mahigpit na naaangkop na pagkakasunud-sunod (mula ika-1 hanggang ika-5). Halimbawa, maaari mong gawin ang lahat ng 5 ehersisyo ng 11 beses bawat isa sa umaga, at lahat ng 5 ehersisyo 10 beses bawat isa sa gabi. O hatiin ito sa 3 bahagi: umaga, hapon at gabi - lahat ng 5 ehersisyo 7 beses.

6. Sa anumang kaso huwag mag-overwork at huwag mag-overwork! Wala itong gagawin kundi ang masaktan! Huwag kumplikado tungkol sa perpektong pagpapatupad ng mga pagsasanay. Gawin kung ano ang gumagana! Unti-unti ay darating ka sa katotohanan na ang lahat ay gagana.

Paglalarawan ng mga pagsasanay

Ehersisyo 1

Tumayo nang tuwid, mga braso nang pahalang sa mga gilid sa antas ng balikat, tumingin sa harap mo. Nagsisimula kaming umikot sa aming axis clockwise sa bilis na maginhawa para sa iyo. Ang bilang ng mga pag-ikot ay tumutugma sa antas ng linggo ng mga klase (tingnan ang talata 3 ng mga pangkalahatang rekomendasyon)

Pagsasanay 2

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, habang mahigpit na pinindot ang iyong mga palad sa sahig. Habang humihinga, itaas ang iyong ulo, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, at simulang itaas ang iyong mga tuwid na binti nang patayo, habang hindi pinababayaan ang iyong pelvis sa sahig. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo at mga binti sa sahig.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon: Lumuhod habang ang iyong mga daliri sa paa ay nasa sahig. Ang mga tuhod ay lapad ng balakang. Mga kamay sa likod ng mga hita sa ilalim ng puwit. Ikiling ang iyong ulo gamit ang iyong baba patungo sa base ng iyong leeg.

Habang humihinga, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik nang nakaharap, iunat ang mga kalamnan ng leeg, at ibaluktot ang gulugod pabalik, habang ang mga palad ng mga kamay ay dumudulas pataas at nakapatong sa sacrum.

Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 4

Umupo sa sahig na nakataas ang mga binti pasulong, nakaturo ang mga paa. Ituwid ang iyong gulugod. Ang mga tuwid na braso ay nakaunat sa buong katawan. Ilagay ang mga palad ng mga kamay sa tabi ng puwit, ang mga daliri ay nakadikit sa isa't isa at nakadirekta patungo sa mga paa. Ang ulo ay nakatagilid pasulong, kasama ang baba sa base ng leeg.

Habang humihinga - dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, itaas ang iyong katawan pasulong at pataas sa isang pahalang na posisyon at ayusin ang katawan ng ilang segundo sa posisyon na ito, higpitan ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay magpahinga.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Pagsasanay 5

Ang diin ay nakahiga, yumuko - ang katawan ay nakasalalay sa mga palad ng mga tuwid na braso at sa mga daliri ng paa, ang distansya sa pagitan ng mga palad: bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, sa pagitan ng mga paa - halos pareho. Ang mga balikat ay nasa itaas ng mga palad. Yumuko sa seksyon ng gulugod, habang ang pelvis at tuhod ay hindi nakadikit sa sahig.

Huminga kami ng hangin. Habang humihinga, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, humarap at pagkatapos ay simulan na itaas ang iyong puwit, habang idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Isinasalin namin ang katawan sa isang pigura na kahawig ng isang matinding anggulo, na nakasalalay sa mga tuwid na palad at paa, mahigpit na katabi ng sahig. Mahalaga na ang mga braso at katawan ay bumubuo ng isang tuwid na bahagi ng anggulo, at ang mga tuwid na binti ay bumubuo sa kabilang panig. Ang katawan, kumbaga, ay na-refracted sa kalahati sa hip joint at kahawig ng isang tatsulok. Humawak ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon - nakahiga, nakayuko.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Ang mga monghe ng Tibet ay tunay na natatanging mga tao, at ang isa ay maaaring makipag-usap nang walang katapusang tungkol sa himnastiko na kanilang nilikha. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa isa sa kanila. Inilarawan noong 1938 sa aklat ni Peter Kalder na pinamagatang The Eye of the Renaissance, ang mga pagsasanay na ito ay agad na nakakuha ng napakalaking katanyagan. Unti-unti, ang Eye of the Renaissance ay itinayong muli ng kaunti, hanggang sa nakakuha ito ng ibang, mas kilalang pangalan sa ating panahon - limang perlas ng Tibet.

Ang malalim na kahulugan ng himnastiko

Ang mismong pangalan ng pagsasanay na ito ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga pagsasanay na dapat gawin - mayroon lamang lima sa kanila. Nakakagulat, sa kanilang kaibuturan, ang mga ito ay mga simpleng pangunahing paggalaw mula sa isang sikat na isport sa ating panahon bilang yoga. Ang mga pisikal at paghinga na posture na ito ay hindi kahit na mga ehersisyo sa enerhiya, ngunit mayroon silang kapaki-pakinabang na pag-aari ng pag-activate ng buong sistema ng nerbiyos ng tao, na nagiging sanhi nito upang maibalik ang sigla at pabatain ang buong katawan. Kahit na ito ay binuo libu-libong taon na ang nakalilipas, ang pagsasanay ay itinuturing pa rin na pinaka-epektibong paraan upang kumonekta sa "fountain of youth".

Ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay araw-araw ay may sariling medyo malaking kalamangan. Una sa lahat, ito ay isang medyo mataas na antas ng pagbagal sa pag-unlad ng mga problemang nauugnay sa edad. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang malutas ang ilang iba pang medyo makabuluhang mga problema. Halimbawa, makakatulong ang himnastiko:

• dagdagan ang antas ng pagtitiis;
• gawing mas nababaluktot ang gulugod;
• palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan;
• palakasin ang sentro ng balanse.

Ang himnastiko na "Five Tibetan Pearls" ay diumano'y nakakaapekto sa 7 pangunahing chakras sa katawan, na tumutulong sa iba't ibang mga glandula. At ito ay nagpapabuti sa paggana ng hindi lamang ang endocrine system, na tumutulong sa normal na paggana ng buong organismo, kundi pati na rin ang normalisasyon ng sympathetic system at ng utak.

Sa ngayon, mayroong isang palagay na ang bawat ehersisyo, iyon ay, ang bawat isa sa mga perlas ay may pananagutan para sa gawain ng partikular na glandula nito, pagpapalakas sa kanila at pagkalat ng enerhiya sa buong katawan.

Mga pinagmulan at teorya tungkol sa pagsasanay

Tulad ng nabanggit kanina, ang kasanayang ito ay binuo sa modernong mundo mula sa aklat ni Peter Kelder. Ang may-akda mismo ay isang napaka misteryosong tao, na halos walang nalalaman tungkol sa kanyang buhay. Bilang isang tinedyer, tumakas siya sa bahay, pagkatapos nito ay nakilala niya ang isang opisyal ng Ingles na dating naglingkod sa India. Siya ang nagsiwalat sa binata ng sikreto ng kanyang pakikipagsapalaran. Ito ay mula sa mga simpleng pag-uusap na ito na ang libro ay pinagsama-sama.

Ayon sa nilalaman nito, ang opisyal, sa kanyang paglilingkod, ay nalaman ang tungkol sa isang grupo ng mga monghe na biglang natuklasan ang "fountain of youth." Sa kabila ng katotohanan na sila ay matatanda na, sila ay biglang nagmukhang mas bata at naging puno ng lakas at lakas. Nangyari ito sa loob ng mga dingding ng isa sa mga monasteryo. Nang magretiro ang opisyal, pumunta rin siya sa monasteryo na ito at unti-unting tinuruan siya ng mga lama ng limang ehersisyo, na tinatawag na perlas.

Ayon sa kanila, mayroong pitong vortex current sa katawan ng tao, na unti-unting bumabagal dahil sa epekto ng katandaan. Ito ang humahantong sa katotohanan na ang katawan ng tao ay nagsisimulang humina. Gayunpaman, ang patuloy na ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang bilis na ito.

Sa ngayon, ang kasanayang ito ay itinuturing na Tibetan, ngunit ito ay nag-ugat sa India. Siyempre, may mga pagkakaiba sa pagitan nila. Ang unang bagay ay kinikilala ng Tibet ang kapangyarihan ng patuloy na paggalaw, habang ang pagsasanay mula sa India ay mas pinipili ang static sa gitna nito. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang tunay na pinagmulan ng himnastiko ay hindi naitatag. Gayunpaman, ang mga sumusunod sa teorya ng Tibet ay may hilig na maniwala na ang anyo ng ehersisyo na ito ay nagmula sa Indo-Tibetan tantric lineage.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng himnastiko

Karamihan sa mga patuloy na nagsasagawa ng ganitong uri ng himnastiko ay sumasang-ayon sa isang bagay - ang himnastiko na ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring agad na makaapekto hindi lamang sa katawan, ngunit makakaapekto rin sa isip na may mga emosyon. Sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga glandula na matatagpuan sa katawan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa mga organo, unti-unting nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Ang mga practitioner ay nagmamasid sa kanilang mga sarili na kahit na ang simula ng mga klase ay nasa medyo huli na edad, kung gayon ay may pagkakataon na bumalik sa kabataan. Ang pinaka-kapansin-pansing resulta ay ang bagong buhok na bumabalik sa natural nitong kulay nang walang anumang pahiwatig ng kulay abong buhok. Gayundin, bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapabata, napansin ang isang pagpapabuti sa paningin, memorya at potency.

Siyempre, hindi mo maaasahan ang isang kumpletong lunas para sa katandaan, dahil bilang karagdagan sa simpleng pag-eehersisyo, kailangan mo hindi lamang upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad, kundi pati na rin upang lumipat sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng stress ay unti-unting bumababa, at ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang isang pangkalahatang pagtaas sa enerhiya ay maaaring sundin.

Gayunpaman, ang mga Buddhist practitioner, na higit na naniniwala sa mystical power ng mga kasanayan, ay nagsasabi na ang gymnastics na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-coordinate ang mga chakra sa katawan. Kapag isinagawa ang mga ehersisyo, mayroong unti-unting pagtaas sa kanilang pag-ikot, na tumutulong upang unti-unting maging mas bata.

Magsanay ng mga pagsasanay

Ang pagsasanay na ito, tulad ng marami pang iba, ay nangangailangan ng paunang konsultasyon sa isang doktor na magpapayo kung ang mga pagsasanay na ito ay mapanganib para sa iyong katawan. Ang unang hakbang ay upang maunawaan na dahil ang mga naturang ehersisyo ay iba't ibang mga opsyon para sa pag-stretch at pagliko, ang mga taong may sakit sa puso, sakit sa gulugod, Parkinson's disease, at hypertension ay hindi dapat gawin ang mga ito sa lahat. Para sa tagal ng pagsasanay, mainam din na ihinto ang pag-inom ng iba't ibang mga gamot, lalo na ang mga maaaring maging sanhi ng pagkahilo. At, siyempre, sa anumang mga komplikasyon sa kalusugan, hindi mo dapat pabayaan ang payo ng isang doktor.

Mga ehersisyong pampainit

Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang magsagawa ng warm-up. Ang ganitong mga pagsasanay ay medyo simple, ngunit sa parehong oras madali silang nakakatulong sa tono ng katawan at simpleng palakasin ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, mayroon silang positibong epekto sa nervous system. Lalo na ang kanilang pagpapatupad ay inirerekomenda para sa mga taong may labis na katabaan o mahinang pisikal na fitness, dahil nagbibigay sila ng karagdagang aktibidad sa katawan.

Ang bawat isa sa mga ito ay dapat gawin nang dalawang beses. Siyempre, sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit dapat na 10 ang maximum na bilang.

Basic Tibetan Practice Course

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng direktang pagpunta sa pagpapatupad ng mga perlas. Ang limang pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa isang napaka-relax na estado at subukan lamang na ibagay ang iyong sarili, na tumutuon lamang sa iyong sariling panloob na damdamin.

1. Ituwid at itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, paghiwalayin ang mga ito. Dahan-dahang gumalaw pakanan hanggang sa makaramdam ka ng pagkahilo. Ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ay 21. Huminga ng malalim kapag lumiko.
2. Humiga sa sahig at tumingala. Itaas ang iyong mga kamay sa sahig, itinaas ang iyong ulo habang binababa ang iyong baba. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga binti. Ang mga tuhod ay hindi yumuko. Ang pinakamataas na pagganap ay ang pagtatatag ng mga binti sa likod ng ulo. Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa pose ng bangkay. Magpahinga at ulitin.
3. Lumuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga buds at iyuko ang iyong ulo. Dapat ding bumaba ang baba. Pagkatapos nito, ang ulo ay dapat na itapon pabalik, arching ang gulugod. Ang mga balakang dito ay nagiging isang diin. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Tandaan na regular na huminga.
4. Maglupasay at iunat ang iyong mga binti pasulong. Ipagkalat ang mga ito nang halos isang katlo ng isang metro. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga palad ay dapat humiga sa tabi ng puwit. Nakababa ang baba hanggang dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Kasabay nito, unti-unting itaas ang buong katawan, baluktot ang mga binti sa tuhod. Ang mga kamay ay dapat na tuwid, at ang lahat ng mga kalamnan ay tense. Mag-relax at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
5. Humiga nang nakaharap sa sahig at ipahinga ang iyong mga palad dito. Bahagyang yumuko ang iyong mga daliri sa loob. Itaas ang iyong mga kamay, i-arching ang iyong gulugod. Ikiling ang iyong ulo pabalik at yumuko sa mga balakang, na nagpapahintulot sa katawan na mag-arko. Ibaba ang iyong baba at bumalik sa panimulang posisyon. Dapat malalim ang paghinga.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, dapat mong subaybayan ang sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit o masama ang pakiramdam, dapat mong ihinto ang paggawa nito. Ang pagkarga ay dapat na tumaas nang unti-unti.

Alternatibong pag-eehersisyo

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo masundan ang orihinal na pamamaraan, pagkatapos ay tingnan ang mga pagsasanay sa ibaba, na isang mahusay na alternatibo. Simulan ang paggawa ng bawat ehersisyo ng ilang beses at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng sapat na kakayahang umangkop na kailangan mo para sa limang perlas mismo.