Gerichte nach Kalorien zum Abnehmen. Diät nach Kalorien - auf der Suche nach Ihrer idealen Methode zum Abnehmen

Eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen ist die Kalorien zählende Diät. Das Menü für diese Diät muss selbstständig zusammengestellt werden, wobei der Fokus auf Ihrer täglichen Kalorienzufuhr liegt. Damiko sagt, wie man es richtig macht.

Sehen Sie sich am Ende der Woche Ihre Notizen genau an, sehen Sie, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen können, und stellen Sie einen Speiseplan zusammen nächste Woche. Beachten Sie bei der Zusammenstellung des Menüs unsere Empfehlungen.

Die optimale Anzahl an Mahlzeiten beträgt 5-6 pro Tag. Gleichzeitig werden für jede Mahlzeit die folgenden Anforderungen gestellt.

Frühstück

Das Frühstück sollte am befriedigendsten sein. Sein Kaloriengehalt sollte etwa 30-40 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr betragen. Bevorzugen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel: Cerealien, Müsli, Brot. Dem Brei können Nüsse, Trockenfrüchte und Honig zugesetzt werden.

Mittagessen

Das zweite Frühstück sollte etwa 10-15 % deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Die beste Option für ein zweites Frühstück - Früchte oder Nüsse.

Abendessen

Dem Mittagessen sollte gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden, denn wenn Sie kein gutes Abendessen haben, riskieren Sie am Abend, hungrig zu werden und sich auf Essen zu stürzen, nachdem Sie die Kaloriennorm überschritten haben. Essen Sie zum Mittagessen Fleisch oder Fisch mit einer Gemüsebeilage. Es ist auch ratsam, sich selbst eine Suppe zuzubereiten. Der optimale Kaloriengehalt des Mittagessens liegt bei 25-35 % der täglichen Kalorienaufnahme.

Nachmittagstee

Der Kaloriengehalt eines Nachmittagssnacks beträgt etwa 10 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Für einen Nachmittagssnack können Sie Obst, Trockenfrüchte, Käse und Joghurt essen.

Abendessen

Essen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel: gekochter Fisch, Eier, Hüttenkäse. Nach einer Mahlzeit können Sie ein Glas fettarmen Kefir oder ungesüßten Joghurt trinken. Denken Sie daran, dass das Abendessen leicht sein sollte - 10-15% der täglichen Kalorienzufuhr.

Frühstück

Haferflocken mit Honig und Walnüssen* (435 kcal)
Tee ohne Zucker (0 kcal)

Frühstückskalorien 435 kcal

Mittagessen

Banane (140 kcal)
250 ml fettarmer Kefir (75 kcal)

Kalorien zweites Frühstück 215 kcal

Abendessen

100 g gekochte Hähnchenbrust (114 kcal)
150 ml Gemüsesuppe (ca. 60 kcal)
200 g geschmorte Auberginen mit Tomaten (230 kcal)
Tee (0 kcal)

Mittagessen Kalorien 404 kcal

Nachmittagstee

2 Scheiben Käse (80 kcal)
150 g Himbeeren (68 kcal)
200 ml fettarmer Kefir (60 kcal)

Kaloriensnack 208 kcal

Abendessen

100 g Karpfen in Folie gebacken (112 kcal)
150 g Rote-Bete-Salat (gekochte Rüben, Pflaumen, Sauerrahm, Zitronensaft) (120 kcal)
Pfefferminztee (0 kcal)

Abendessen Kalorien 232 kcal

** Pro 50 g Haferflocken nimm 1 Esslöffel Honig und 25 g Walnüsse.*

Zum Schluss noch ein paar Regeln, die Ihnen helfen, die maximale Wirkung der Diät zu erzielen.

Trinken Sie während der Diät 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

Schlafe mindestens 8 Stunden.

Vergessen Sie nicht die moderate körperliche Aktivität.

Versuchen Sie nicht, weniger als Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu essen.

Beliebte Diäten, die eine wundersame Gewichtsabnahme in 3 Tagen um 5 kg versprechen, sind für Menschen, die mit sich und ihrem Körper respektvoll umgehen, wenig interessant. Zuallererst "mäht" jedes publizierte Ernährungssystem alle buchstäblich mit derselben Bürste - sowohl Frauen als auch Männer und Damen eines respektvollen "Zabalzakov" -Alters. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, da jeder Mensch metabolische Prozesse sind unterschiedlich, und wir alle müssen unterschiedliche Mengen an Nahrung zu uns nehmen, um an Körpergewicht zuzunehmen oder abzunehmen.

Eine Kaloriendiät stellt die effektivste, sicherste und zuverlässigste Art zum Abnehmen dar. Sie müssen lediglich den Kaloriengehalt der Mahlzeiten zählen und alle Lebensmittel, die offensichtlich ungesund und ungesund sind, vom Speiseplan ausschließen. Dabei müssen Sie nicht auf Fleisch, Milchprodukte und andere Köstlichkeiten verzichten, ohne die unser Tisch leer erscheint.

Wenn eine Person sich entschieden hat, ernsthaft abzunehmen und sogar eine Küchenwaage und ein Notizbuch hat, hat sie eine völlig logische Frage: Wie kann man herausfinden, wie viele Kalorien man pro Tag essen muss, um Gewicht zu verlieren? Und dies kann mit äußerster Genauigkeit nur unter Laborbedingungen durchgeführt werden, wo ein „Sauerstofftest“ und eine Reihe anderer chemischer Analysen durchgeführt werden. Wenn diese Methode jedoch nicht zu Ihnen passt, können Sie ein vereinfachtes Schema verwenden.

Nehmen Sie Ihre Größe in cm, subtrahieren Sie 105 davon und multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 30. Das Ergebnis entspricht der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um nicht abzunehmen und nicht besser zu werden.

Wenn Sie zusätzliche Pfunde entfernen möchten, müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln um 300-600 Einheiten reduzieren. Der Wert hängt davon ab, wie aktiv Sie sportlich sind. An Tagen mit starker körperlicher Aktivität können Sie die höchste Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und an Ruhetagen die niedrigste. Diese Indikatoren sind jedoch nicht genau genug, da bei der Zusammenstellung einer Diät mit einem idealen Energiewert noch einige weitere individuelle Faktoren berücksichtigt werden müssen.

Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird beeinflusst durch:

Die Größe des Menschen ( großer Mann braucht mehr Kalorien als eine niedrige).
Alter (nach dem 20. Lebensjahr verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse allmählich, daher sinkt der Kalorienbedarf bei Erreichen dieses Alters alle zehn Jahre um 2%).
Anfangsgewichte und gewünschte Ergebnisse (sehr übergewichtige Menschen, die viel abnehmen müssen Übergewicht, müssen Sie eine "Schocktherapie" veranlassen, um den Stoffwechsel vollständig wieder aufzubauen).

Nachdem Sie Ihre individuelle Kalorienaufnahme berechnet haben, können Sie sicher mit dem Gewichtsverlustprogramm fortfahren. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung streng überwachen und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln ständig aufzeichnen. Es gibt spezielle Tabellen im öffentlichen Bereich, um die Berechnungen zu vereinfachen, es ist notwendig, dass sie immer zur Hand sind. In den Tabellen ist der Kaloriengehalt bezogen auf 100 g Produkt angegeben.

Was, wie und wann essen zum Abnehmen

Menschen, die bereit sind, Kalorien zu zählen, müssen nicht nur den Energiewert von Lebensmitteln berücksichtigen, sondern auch deren Nutzen für den Körper. Wenn Sie beispielsweise 2 Hamburger pro Tag essen, können Sie das Hungergefühl nicht vollständig loswerden, aber gleichzeitig schaden Sie Ihrem Körper. Aus diesem Grund lohnt es sich, während der Diät auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.

Es ist verboten zu verwenden:

Sprudel;
Fastfood;
Fabrik Süßigkeiten und Snacks;
Fertiggerichte aus Gastronomie, Cafés und Restaurants;
Alkohol;
Süßigkeiten aufbewahren;
Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und anderen Chemikalien.

Das bedeutet, dass Sie zum Abnehmen Ihr eigenes Essen zu Hause kochen und dessen Kaloriengehalt vorab berechnen müssen. Versuchen Sie auch, Ihre Mahlzeiten frisch und frisch zu halten natürliche Produkte, ist es ratsam, sie von vertrauenswürdigen Bauern zu kaufen.

Auch der Kaloriengehalt von Salatdressings, der Zuckerzusatz von Tee oder Kaffeesahne wird bei der Berechnung berücksichtigt. Diese „unschuldigen“ Zusätze können sich auf bis zu 300 Kalorien pro Tag summieren.

Damit die mit der Nahrung aufgenommenen Substanzen in nützliche Energie und nicht in Körperfett umgewandelt werden, müssen Sie die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien richtig verteilen. Es gibt ein spezielles Schema, das während der Diät befolgt werden muss.

Verteilung der Kalorien nach Mahlzeiten:

Morgen - 25 Prozent der täglichen Ernährung;
Mittagessen - 10%;
Mittagessen - 30%;
Nachmittagsjause - 20-25%;
Abend - 10%.

Es ist wichtig zu bedenken, dass an Tagen mit hoher körperlicher Aktivität in der ersten Hälfte des Tages zusätzlich 300 Kalorien aufgenommen werden sollten, damit sie in Energie für das Training umgewandelt werden können. Bitte beachten Sie, dass in dieser Zeit kalorienreiche Kost gesund sein sollte - keine Bratkartoffeln mit Grieben und ähnlichen Köstlichkeiten!

Ungefähres Diätmenü (Kaloriengehalt - 1200 Einheiten)

Diät Nachteile

Trotz der Tatsache, dass Ihr Gewicht bei einer Kaloriendiät allmählich und unwiderruflich abnimmt, hat dieses Ernährungssystem auch Nachteile. Das sind vor allem organisatorische Fragen im Zusammenhang mit der Zubereitung des Menüs für jeden Tag. Sie müssen alles, was Sie essen, aufschreiben, wiegen, zählen und auswendig lernen. Außerdem verschwindet automatisch die Möglichkeit, Restaurants oder Cafés zu besuchen. Ein solcher Gewichtsverlust wird auch sehr schwierig zu verabreichen sein beschäftigte Leute oder diejenigen, die auf Geschäftsreisen reisen.

Bevor Sie mit dem Abnehmen durch Kalorienzählen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Kontraindikationen für die Diät haben, indem Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn mit Ihrer Gesundheit alles in Ordnung ist, können Sie Ihre Reise zu Schönheit und Harmonie beginnen.

Für viele Menschen ist das Wort „Diät“ gleichbedeutend mit Hunger, Einschränkungen und anstrengendem Training. Wir wollen keine Diät machen, wir gehen davon aus, dass wir jederzeit abnehmen können, indem wir unsere Lieblingsspeisen essen. Bequem abnehmen ist nicht immer möglich, und eine kalorienbasierte Diät zum Abnehmen ist ein direkter Beweis dafür.

Berechnung des Kaloriengehalts von Produkten

Produkte in alphabetischer Reihenfolge

Dein Idealgewicht- das ist das Gewicht, bei dem Sie ohne Atemnot in den 5. Stock gehen, dem abfahrenden Bus problemlos hinterherlaufen und sich nicht vor Ihrem Körper schämen. Aber wenn Sie immer noch denken, dass Sie abnehmen müssen, dann am meisten der richtige Weg- Berechnen Sie den täglichen Kaloriengehalt des Menüs.

Es ist kein Geheimnis, dass ein gesunder weiblicher Körper 2,5 Tausend Kalorien benötigt, um normal zu funktionieren, und der Körper eines Mannes 700 mehr. Viele gute Diäten” empfehlen, diese Rate um das 2-fache zu senken, als Ergebnis bleiben nur 1.000 Kalorien übrig, was katastrophal wenig ist.

Überprüfen Sie daher vor Beginn einer Diät Ihr Menü vollständig und entfernen Sie überschüssige Lebensmittel daraus.

So isst man zum Beispiel gerne Süßigkeiten oder nagt Cracker, und das sind schon ca. 300 kcal pro Tag. Ein Sandwich mit Wurst und süßem Tee - alle 500 Kalorien, dazu Alkohol, Pommes, Fast Food vor der Arbeit gegessen.

Kalorien zählen. Meine Erfahrung positive und negative Seiten

Wie man Gewicht verliert? PP-Diät für 1200 kcal [Workout im Labor]

Menü für den Tag. 1200 kcal. 6 Mahlzeiten am Tag. Wie man Gewicht verliert, ohne zu fasten.

Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag, um Gewicht zu verlieren?

Es kommt oft vor, dass nach der Berechnung des Kaloriengehalts des Menüs eine interessante Zahl erhalten wird: Eine Person isst 1-2 Tausend Kalorien mehr als erwartet. Möglicherweise müssen Sie die Portionen erheblich reduzieren und das, was einmal gegessen wurde, durch 3 teilen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie daher 5 einfache Schritte zum Abnehmen befolgen:

Das Menü überarbeiten und alle "unsichtbaren" Speisen zählen. Beachten Sie, dass süßer Tee und Kaffee ein kalorienreiches Getränk ist und nicht „nur etwas Wasser – es wird durchfließen und ich werde es nicht bemerken“.
Wähle Lebensmittel, die dein Körper braucht. Ersetzen Sie Nudeln mit Butter durch Gemüsesalat, ein Brötchen mit fettarmem Hüttenkäse oder Haferflocken Kekse, und reichhaltige Kohlsuppe - Brühe aus fettarmem Kaninchen oder Kalb.
Leiden Sie nicht unter Hunger, aber essen Sie oft, aber das Portionsgewicht sollte unter Berücksichtigung der Flüssigkeit 150-250 Gramm nicht überschreiten.
Wie viel Wasser trinkst du pro Tag? Wenn weniger als 1 Liter, müssen Sie sich umschulen und 1,5–2 trinken.
Kaufen Sie ein Buch oder bookmarken Sie die elektronische Version der Kalorientabellen für Lebensmittel und Fertiggerichte.

Abnehmen durch Kalorienzählen?

Wir haben bereits ein Zauberbuch mit Kalorienetiketten für Lebensmittel und Gerichte, damit Sie mit dem Abnehmen beginnen können. Eine bedeutende Rolle in diesem Prozess spielen Lebensmittel und Methoden ihrer Zubereitung. Gebratenes Fleisch ist schließlich weniger nützlich als gekochtes.

Beginnen Sie die Diät nicht mit extremen Menükürzungen - 1,5–1,8 kcal reichen aus, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Lebens:

Für aktive Menschen, die Sport treiben und hart arbeiten, benötigen Sie 1,5 bis 1,8 Tausend Kalorien pro Tag.
Bei einer sitzenden Lebensweise kann die Norm auf 1200 kcal reduziert werden.

Denken Sie daran, dass Sie auch ohne sportliche Aktivitäten jede Minute Energie verbrauchen und Kalorien verlieren. In der ersten Tageshälfte ist dieser Prozess intensiver als in der zweiten. Rechnen wir mal nach: Für 1 Stunde Training verliert ein Profitänzer bis zu 300 kcal. Das heißt, für 10 Stunden Unterricht - 3000 kcal, fügen Sie hier hinzu allgemeine Regel bei 1500 kcal und den Schlafkosten, die etwa 1,5 Tausend kcal betragen.

Es stellt sich heraus, dass ein zerbrechliches Mädchen mehr als 5.000 Kalorien verbraucht, aber Tänzer essen sehr wenig. Aber sie sind an einen solchen Rhythmus gewöhnt. Was zu tun ist? Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Wenn Sie früher in 24 Stunden 3500 kcal zu sich genommen haben, essen Sie während der Diät 2.000.

Wie wähle ich die richtigen Rezepte und Produkte zum Abnehmen mit Kalorienzählen aus?

Schränken Sie Ihre Fettaufnahme ein. Es wurde nachgewiesen, dass der Kaloriengehalt von tierischem Fett doppelt so hoch ist wie der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten (9,1 kcal gegenüber 4 kcal). Wenn der Fettanteil im Menü nicht mehr als 30 beträgt, verspürt der Körper keine Notwendigkeit, die Protein- und Kohlenhydratrate zu erhöhen, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung um 10% reduziert wird.
Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein. Jeder Zucker und seine Ersatzstoffe erhöhen aufgrund der natürlichen Eigenschaften des Stoffwechsels den Appetit. Infolgedessen tritt häufiges Überessen auf. Ein gesundes Zuckermenü sollte nicht mehr als 20 Gramm pro Tag enthalten. Und wir haben den Kaloriengehalt der Nahrung bereits um bis zu 20 % reduziert.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit Ballaststoffen, dies sind Ballaststoffe (Getreide, Gemüse und Obst), Pektine. Diese Nahrung wird langsam aufgenommen und sättigt besser. Nach dem Verzehr von 100 Gramm Haferbrei verspüren Sie 3-4 Stunden lang keinen Hunger, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen.

In der Ernährung von normalen und Diät-Menü es sollten mindestens 2 Beilagen, 1 flüssiges erstes Gericht, ein paar Scheiben Kleiebrot, 2-3 Früchte oder 200 Gramm frische Beeren, mehr als 300 Gramm frisches Gemüse sein.

Diät nach Kalorien: die chemische Zusammensetzung des Menüs und einige Empfehlungen

Die chemische Zusammensetzung Ihres Menüs sieht folgendermaßen aus:

Frühstück - 25 % des Tageswertes, also 300 kcal.
Zweites Frühstück - 10% (120 kcal).
Mittagessen - 35% der Norm (420 kcal).
Snack - 10%, dh 120 kcal.
Abendessen - 20%, was 240 kcal bedeutet.

So überlebst du mit 1200 kcal: ein Beispiel-Wochenmenü für eine kalorienzählende Diät

Frühstück: 200 Gramm frischer Kohl und geriebener Karottensalat, den Salat mit einem Tropfen Pflanzenöl würzen. Für Salat - 50 Gramm Brühwurst oder Hühnerfleisch, 1 Laib und Tee ohne Zucker.
Zweites Frühstück: ein Glas Zitronengelee (60 kcal), 100 Gramm Zitrusgelee (69 kcal).
Mittagessen: 150 Gramm Bohnensuppe (100 kcal), 150 Gramm Schweinebraten mit Gemüse (150 kcal), 200 ml Vogelbeertee (20 kcal), 100 Gramm Kartoffelkekse (69 kcal).
Snack: 200 ml Kwas, zubereitet aus dem Extrakt (20 kcal), 2 Laibe (20 Gramm) mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade (90 kcal).
Abendessen: 100 Gramm loser Buchweizen (100 kcal), 100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet (113 kcal), 200 ml Apfeltee (34 kcal).
Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir (55 kcal).

Kalorientabelle und Online-Rechner

Heute gibt es elektronische Assistenten, die nicht nur Kalorien zählen, sondern auch die Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen in einem bestimmten Gericht. Der Rechner berechnet den Verlust an nützlichen Bestandteilen bei der Wärmebehandlung von Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst.

Ernährung nach Kalorien: So wird aus einer hungrigen Woche ein leckerer Urlaub

Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird bezogen auf 100 Gramm des fertigen Gerichts angegeben.

Erste Mahlzeit:

Suppenpüree aus Zucchini, Karotten, Ingwerwurzel, Linsen, Sellerie mit Salz - 34 Kalorien.
Käsecremesuppe mit Schmelzkäse, Champignons, Kartoffeln u Zwiebeln- 36 Kalorien.
Püreesuppe auf Basis von Sellerie, Zwiebel, Ingwerwurzel und Sauerrahm 10% - 50 Kalorien.
Suppe mit Reis, Hühnerleber, Zwiebeln und Karotten - 42 Kalorien.

Zweite Gänge:

Geschmorter Kohl mit Champignons, gekocht in 1 EL. ein Löffel Pflanzenöl - 66 Kalorien.
Gemüseeintopf aus Paprika, Auberginen, Tomaten und Karotten - 102 Kalorien.
Kabeljau-Auflauf, 1 Ei, 1,5% Milch und Zwiebeln - 75 Kalorien.

Mit Garnelen und Sauerrahm gefüllte Champignonkappen - 55 Kalorien.
Salat aus Gurke, Kohl, Hähnchenbrust und fettarmem Hartkäse mit Olivenöl - 62 Kalorien.
Spiegeleier mit Tomaten, Frühlingszwiebeln für 1 EL. ein Löffel Olivenöl - 150 Kalorien.

Kefir-Cocktail mit Ingwer, Paprika - 60 Kalorien.
Smoothies mit Erdbeeren, Kefir 1% - 34 Kalorien.
Latte - Kaffee mit Milch 1,5 % - 38 Kalorien.

Haferkleie-Muffins ohne Eier - 132 Kalorien.
Käsekuchen aus Milch, Gelatine und Honig, eine Scheibe dunkle Schokolade - 111 Kalorien.
Fettarmer Hüttenkäsekuchen, Mohn, Kleie, 1,5% Milch, Haferkleie mit Honig - 140 Kalorien.

Über Diäten mit einer Berechnung des täglichen Kaloriengehalts wurde bereits viel gesagt, und darunter zeichnen sich diejenigen, die sich an feste Werte halten, besonders aus. Sie schlagen nicht vor, einzelne Zahlen zu berechnen: Sie meinen, sich an ein festgelegtes Ziel von 1.000, 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag zu halten. Das Menü solcher Systeme sollte theoretisch keinen Hunger zulassen, wenn es mit Bedacht zusammengestellt wird. Was in der Praxis passiert, ist eine andere Frage. Und es muss heute gelöst werden, indem das Menü mit den Kalorien pro Tag für jeden der aufgelisteten Riegel im Detail analysiert wird.

Natürlich gibt es noch strengere Varianten, die sogar 500 Kalorien pro Tag implizieren, aber sie unterscheiden sich nicht in der Sicherheit. Dies mag analog zu einem Fastentag eine „einmalige Handlung“ sein, aber keine Diät, auch wenn es sich um eine kurzfristige handelt. Tatsächlich sind im Großen und Ganzen 500 Kalorien das erste und zweite Frühstück, selbst bei einem Menü mit 1200 Kalorien pro Tag. Wie können Sie sie mehrere Tage aushalten, vorausgesetzt, Sie müssen sich bewegen und nicht auf der Couch liegen? Aus diesem Grund wird empfohlen, unter den Diäten, die eine deutliche Reduzierung der Kalorienschwelle erfordern, nichts Härteres als eine Diät zu wählen, die auf 1000 Kalorien pro Tag ausgelegt ist. Ihr Menü schafft es, mit einer leichten Störung ausgewogen zu bleiben, obwohl eine solche Diät für Menschen mit körperlicher Aktivität nicht ausreicht.

Das Prinzip, ein Menü mit Kalorien pro Tag zusammenzustellen

Das erste, was zu wissen ist, ist die Verteilung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln nach ihrem Energiewert. Schon allein an den Anteilen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erkennt man, wie sinnvoll dieses oder jenes Produkt ist und welchen Stellenwert es in der Ernährung einnehmen kann. Auf 1 g Eiweiß kommen 4 Kilokalorien, genau wie auf 1 g Kohlenhydrate, aber auf 1 g Fett kommen schon 9 Kilokalorien.

Der zweite ist der Anteil des einen oder anderen Elements in der Ernährung. Zu beachten ist, dass es so gut wie keine rein kohlenhydrat-, rein eiweiß- oder rein fetthaltigen Produkte gibt. In ihrer Masse haben sie beides, aber eine der Komponenten ist vorherrschend. Sie bestimmt die Kategorie, zu der das Produkt gehört. Gemüse ist beispielsweise ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel, obwohl es eine geringe Menge an Fett und Protein enthält. Im selben Menü mit Kalorien pro Tag sollten etwa zwanzig Prozent Fette sein, und die restlichen achtzig sind zu gleichen Teilen auf Proteine und Kohlenhydrate oder mit einem leichten Überwiegen der ersteren aufgeteilt. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate stimmen müssen. Keine süßen Kekse, sondern pflanzliche Lebensmittel.

Schematische Verteilung der Kalorien nach Mahlzeiten

Erstens ist es nicht überflüssig, die erforderliche Anzahl von Kilokalorien unter Berücksichtigung der jeweiligen Dichte in fünf Teile zu zerlegen. Denken Sie daran, dass das Mittagessen am befriedigendsten ist, das Frühstück ist immer etwas leichter und das Abendessen ist noch einfacher. Und Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten haben am wenigsten Kalorien. Als Ergebnis wird das folgende Bild erhalten.

Menü für 1000 Kalorien am Tag. Verteilung.

Morgen. 260 Kal.

Snack. 50 kcal.

Abendessen. 390 kcal

Nachmittagstee. 50 kcal.

Abendessen. 220 Kal.

Vor dem Schlaf. 30 kcal

Menü für 1200 Kalorien pro Tag. Verteilung.

Morgen. 300 kcal

Snack. 120 Kal.

Abendessen. 420 Kal.

Nachmittagstee. 80 kcal.

Abendessen. 240 Kal.

Vor dem Schlaf. 40 kal.

Menü für 1500 Kalorien pro Tag. Verteilung.

Morgen. 330 Kal.

Snack. 175 kcal

Abendessen. 510 Kal.

Nachmittagstee. 145 kcal

Abendessen. 300 kcal

Vor dem Schlaf. 50 kcal.

Probieren Sie das tägliche Kalorienmenü aus

Der unten stehende Speiseplan für jeden der Kalorienwerte ist nur ein Versuch herauszufinden, ob die Ernährung ausgewogen und sättigend werden kann, wenn die Anzahl der Kalorien knapp ist. Das Skelett wurde bereits erwähnt und auf ihm sollten Sie aufbauen, wenn Sie Ihr individuelles Menü mit Kalorien für den Tag, die Woche oder den Monat zusammenstellen.

Die erste und wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten, bevor Sie die Liste der Gerichte studieren, ist das Fehlen von frittierten, fettigen, würzigen und süßen Speisen. Kein Backen, keine Konserven und geräuchertes Fleisch. Produkte werden entweder gekocht oder gedünstet oder gebacken oder gedämpft. Gemüse und Obst können roh gegessen werden.

Mögliches Menü für 1000 Kalorien pro Tag:

Morgen. Haferflocken mit Magermilch und Zimt.
Snack. Eine große Banane. Ein paar Walnüsse.
Abendessen. Gemüsesuppe.
Nachmittagstee. Gurken- und Tomatensalat mit Olivenöl.
Abendessen. Spaghetti aus Hartweizen mit Tomaten, Knoblauch und Basilikum.

Portionsgrößen werden in Abhängigkeit vom Kaloriengehalt des fertigen Gerichts berechnet und sind daher nicht in genauen Gramm angegeben.

Mögliches Menü für 1200 Kalorien pro Tag.

Morgen. Omelett aus ein paar Eiern und entrahmter Milch mit Tomaten in einem langsamen Kocher.
Snack. Eine Tasse Kaffee, ein Vollkornbrot und eine Schicht fettarmer Käse.
Abendessen. Ungefähr hundert Gramm gekochte Hähnchenbrust, eine Mischung aus gedämpftem Brokkoli, Karotten und Paprika.
Nachmittagstee. Große ungesüßte Früchte oder Naturjoghurt.
Abendessen. Kabeljau gedämpft mit Kraut-Möhren-Salat.
Vor dem Schlaf. Fettfreier Kefir.

Ein solcher Plan wird aus dem einfachen Grund als optimal angesehen, dass 1200 Kalorien pro Tag die Untergrenze des Kaloriengehalts der Ernährung sind. Mit der richtigen Speisenauswahl müssen Sie die Portionsgrößen nicht einschränken und hungern. Auf so einem System kann man recht lange sitzen.

Mögliches Menü für 1500 Kalorien pro Tag.

Morgen. Ein paar gekochte Eier, ein Stück Körnerbrot, mittlere Tomate, Kräutertee.
Snack. Fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen und getrockneten Aprikosen. 25 Gramm dunkle Schokolade sind akzeptabel.
Abendessen. Fischkoteletts gedämpft oder im Ofen, geschmorte Zucchini mit Karotten.
Nachmittagstee. Ein paar ungesüßte Früchte.
Abendessen. Gemüsesalat mit Olivenöl, gebratener Truthahn in Folie.

Mit so einem Menü mit Kalorien für den Tag läuft es noch besser als mit dem vorherigen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bereits von der kritischen Marke entfernt hat und ein praktisch optimaler täglicher Kaloriengehalt für eine Frau ist, wenn Sie eine solche Diät einhalten, können Sie sicher anschließen physische Aktivität. Dies ist eine anständige Balance zwischen Energiewert und dem Fehlen dessen, was in Reserve gespeichert werden kann. Der Körper wird nicht verhungern, wird nicht an Effizienz verlieren und gleichzeitig werden die Kilogramm aufgrund des Verlusts an Fettmasse langsam verschwinden.

Am sinnvollsten ist es aber dennoch, die individuelle tägliche Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von Konstitution, Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität zu berechnen.

4.1 von 5 (18 Stimmen)

Der Kaloriengehalt oder Energiewert ist die Energiemenge, die bei der Oxidation freigesetzt wird Nährstoffe während des Stoffwechsels.

Kalorien ethylalkohol 96 % Alkohol ist 710 kcal/100g. Wodka ist natürlich mit Wasser verdünnter Alkohol und daher Der Kaloriengehalt von Wodka liegt zwischen 220 und 260 kcal / 100 g.Übrigens müssen Onnoy-Hersteller auf ihren Produkten darauf hinweisen!

Warum sind viele Menschen überrascht: „Ich esse fast nichts, ich esse nur Wodka, aber ich werde sprunghaft dick!“? -Und das alles, weil nur wenige wissen, dass Wodka ein kalorienreiches Produkt ist und dem Körper viel Energie gibt und dass ein halber Liter Wodka enthält Tagesrate Kalorien einer dünnen Person, und eine Dose mit 0,75 enthält die tägliche Kalorienzufuhr einer durchschnittlichen Person! Zum Vergleich: 100 Gramm Wodka sind 100 Gramm. Pfannkuchen mit Butter, 100g. Rindfleischpastetchen oder 100g. Eintopf.

Es gibt die Meinung, dass Alkoholkalorien „leer“ sind, weil sie keine Nährstoffe enthalten, was bedeutet, dass sie nicht in Fett gespeichert werden können und daher nicht durch Alkoholkalorien fett werden. Es ist eine Täuschung! Das bedeutet nur, dass die Kalorien des Alkohols nicht direkt im Fett gespeichert werden können. Alkoholische Kalorien, die sogenannten „leeren“, sind reine Energie, die der Körper aufwenden muss. Sie müssen bemerkt haben, dass Menschen unter Alkoholeinfluss aktiver werden. 🙂?

Der Körper, der eine Dosis solcher leeren Kalorien erhält, ordnet sich sofort so um, dass er sie überhaupt erst loswird, diese. Zuerst verbrennt der Körper Alkoholkalorien und dann den ganzen Rest, wenn dies erforderlich ist. Alkohol, dieses Produkt, das in großen Mengen schädlich ist, kann der Körper nicht in eine Reserve umwandeln, daher ist er auf jeden Fall bestrebt, ihn so schnell wie möglich zu entfernen, und wechselt zu alkoholischem Kraftstoff, wodurch die Fett-, Protein- und Kohlenhydratreserven nicht mehr verbrannt werden , und natürliche Fettreserven, die für die Verbrennung vorbereitet sind, werden einfach für später deponiert.

Daher werden trotz der Tatsache, dass Alkoholkalorien als "leer" bezeichnet werden, weil. Sie enthalten keine Nährstoffe, sie geben dem Körper dennoch viel Energie, und der Körper muss diese Energie verbrauchen. Und wenn Sie nicht nur Alkohol trinken, sondern am selben Tag zumindest etwas essen :), dann erhält der Körper viel mehr Energie als durch Lebensmittel ohne Alkohol. Und da große Menge Es ist schwieriger für ihn, Energie zu verbrauchen, dann werden Kalorien aus Alkohol, wie bereits erwähnt, in erster Linie verbrannt, und Kalorien, die aus Lebensmitteln stammen, werden einfach nicht konsumiert, sondern auf Ernährungsbasis in Form von abgelagert Fett in Fettdepots.

Darüber hinaus provoziert Alkohol eine Unempfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. (Insulin ist ein Hormon, das produziert Fettgewebe) . Es wird mehr Insulin produziert und somit mehr Fett gebildet. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Alkohol ein Gift ist, das die Leber beeinflusst und zur Entwicklung einer alkoholischen Fettlebererkrankung, einer Fettlebererkrankung, führt.

Glauben Sie daher nicht den "wissenschaftlich bewiesenen Tatsachen", wenn sie sagen, dass die Kalorien in Alkohol "leer" sind und diese Wodka-Kalorien nicht fett werden. Fett werden, wie!