Der Anteil des Fettgewebes bei Männern. Rechner
Dieser Fettrechner verwendet eine Methode, um das Volumen von 3-4 fetthaltigen Körperteilen nach einer speziellen Formel zu messen und wird in der US Navy häufig verwendet, um den Körperfettanteil zu schätzen. Online-Rechner Körperfett kann hilfreich sein, um eine allgemeine Vorstellung davon zu geben, wie viel Körperfettanteil Sie haben. Durch die Eingabe von Informationen über Körpergröße und Körpervolumen kann der Taschenrechner allgemeine Informationenüber den Körperfettanteil.
Online-Fettrechner. Anweisungen.
Messen Sie mit einem Maßband auf 0,5 cm / 0,25 Zoll genau an den folgenden Stellen:
- Nacken: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfes und neigen Sie dabei leicht nach unten.
- Taille: Frauen an der engsten Stelle; Männer auf Höhe des Nabels.
- Hüften (nur Frauen): an seiner breitesten Stelle. Männer müssen ihre Hüften nicht messen und in einen Taschenrechner eingeben.
Diese Zahlen geben nur eine grobe Vorstellung. Die obigen Berechnungen sind nur eine einfache Richtlinie und berücksichtigen keine Persönlichkeiten wie Ihr Fitnessniveau, Muskelmasse und andere Faktoren. Wenn Sie Zweifel an Ihrem Gewicht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Durchschnittlicher Körperfettanteil
Wenn jemand den Begriff „ hört, dann wird dieser Begriff normalerweise mit etwas aus der Terminologie professioneller Bodybuilder verbunden. Dies liegt daran, dass in Bodybuildingkreisen ziemlich viel über fettarmes Fett geredet wird. Um konkurrenzfähig zu sein, müssen Profis einen sehr niedrigen Körperfettanteil (etwa 5%) haben. Dies schärft zwar das Bewusstsein für eine geringe Körperfettentwicklung, führt aber auch zu einer eher eingeschränkten Wahrnehmung. Körperfettanteil auf verschiedenen Ebenen bedeutet verschiedene Dinge. Tatsächlich können 5% Fett für den durchschnittlichen Menschen ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Umgekehrt können 25 % Fett je nach Alter und Geschlecht entweder gesund oder ungesund sein. Um Klarheit zu schaffen, ist es am besten, auf die Skala der Körperfettanteile zu achten und was sie darstellen.
Der durchschnittliche Körperfettanteil variiert bei Männern und Frauen
Bei der Bestimmung des gesunden Körperfettanteils ist es sehr wichtig, die Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu beachten. Bei Frauen ist ein höherer Körperfettanteil ein Indikator für eine gute Gesundheit als bei Männern. Der Grund dafür ist, dass Frauen mehr brauchen hohes Niveau Fett für eine sichere Schwangerschaft. Infolgedessen ist gesund, das eine optimale Gesundheit bietet, für verschiedene Geschlechter unterschiedlich.
- Für Frauen zwischen 20 und 40 Jahren sind 19 bis 26 % Körperfett im Allgemeinen gut und ausgezeichnet. Bei Frauen im Alter von 40+ bis 60+ gelten 23 % bis 30 % als gut und ausgezeichnet.
- Für Männer im Alter zwischen 20 und 40 Jahren sind 10 bis 20 % Körperfett im Allgemeinen eine gute und hervorragende Leistung. Für Männer im Alter von 40+ bis 60+ gelten 19 % bis 23 % als guter und ausgezeichneter Indikator.
Wenn der Körperfettanteil für beide Altersgruppen die höchsten hier aufgeführten gesunden Prozentsätze oder unter den niedrigsten gesunden Prozentsätzen überschreitet, kann das Ergebnis als angemessen oder schlecht angesehen werden. Daher müssen Sie einen Weg finden, um Fett loszuwerden oder es zu erhöhen. NS überschüssiges Fett Nicht so schwierig, aber eine Art Trainingsprogramm ist erforderlich, da eine Diät allein beim Fettabbau nicht hilft.
Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, wie viel Fett (oder Fettmasse) in Ihrem Körper steckt? Nachfolgend wird ein vereinfachter Rechner zur Berechnung des Körperfetts (genauer gesagt des Körperfettanteils) vorgestellt.
Normales Körperfett ist in der Tabelle aufgeführt. Zu beachten ist, dass ein zu niedriger oder zu hoher Fettgehalt gleichermaßen schädlich für den Körper ist. Beispielsweise verschiebt eine Abnahme der Fettmasse bei Frauen das Gleichgewicht zwischen weiblichen und männlichen Gamonen zu Gunsten der männlichen, und eine Zunahme der Fettmasse bei Männern verschiebt dieses Gleichgewicht zu Gunsten der weiblichen Gamonen.
Eine ungefähre Formel zur Berechnung des Prozentsatzes der Fettmasse:
Für Frauen: Fettmasse in kg = (0,713 x BMI - 9,74) x Körpergröße (m) 2
Für Männer: Fettmasse in kg = (0,715 x BMI - 12,1) x Körpergröße (m) 2
Berechnungen mit diesen Formeln sind für Personen mit einer gleichmäßigen Körperfettverteilung genau genug.
Die Norm der Körperfettmenge% |
|
Die Rate der Fettmasse bei Frauen im Alter: |
|
| bis 20 Jahre | 14% — 21% |
| von 20 bis 50 Jahren | 17% — 27% |
| über 50 Jahre alt | 20% — 30% |
Die Rate der Fettmasse bei Männern des Alters: |
|
| bis 20 Jahre | 9 % — 15% |
| von 20 bis 50 Jahren | 17% — 27% |
| über 50 Jahre alt | 19% — 23% |
Warum also sollten Sie Ihren Körperfettgehalt kennen?
Beim Abnehmen nur mit Hilfe von Diäten geht nicht nur Fettmasse, sondern auch Muskelmasse verloren. Und Muskeln sind der wichtigste Teil des Körpers. Das Herz ist zum Beispiel ein Muskel. Zu viel oder zu wenig Fett wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus. So beeinträchtigt ein zu niedriger Fettgehalt den Stoffwechsel, bei Männern stoppt die Produktion von Sexualhormonen und bei Frauen stoppt der Menstruationszyklus. Und das sind nur oberflächliche Zeichen. Zu hoher Fettgehalt - verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes usw. Und eine Figur mit einem geringeren Fettgehalt sieht besser aus als eine Figur einer Person mit gleichem Gewicht, aber mit höherem Fettgehalt.
Ungefähre Berechnung der Körperfettmasse
| Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung wird individuell nach den Formeln unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gewicht, Körperbau und Niveau berechnet physische Aktivität... Für Männer: von 18 bis 30 Jahren - (0,0630 x Gewicht in kg +2,8957) x 240 (kcal) ... | 43998 + 2 | |
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Sie können das Verhältnis von Fett, Wasser und Muskeln in Ihrem Körper in jedem herausfinden Ärztezentrum... Ärzte können Messungen mit einem speziellen Gerät vornehmen - einem Messschieber oder mit Computertomographie. Es gibt auch Forschungen wie die bioelektrische Körperzusammensetzungsanalyse.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich im medizinischen Zentrum einer speziellen Untersuchung zu unterziehen, können Sie zu Hause ungefähre Messungen vornehmen. Dazu benötigen Sie Sheldons Klassifikation, die er im letzten Jahrhundert vorgenommen hat, nachdem er die Daten von etwa 50.000 Menschen studiert hat. Sheldon glaubte, dass alle Menschen in drei Typen unterteilt werden. Der erste sind Menschen, die keine Probleme damit haben Übergewicht, sie haben schmale Knochen und lange Arme und Beine. Der Wissenschaftler nannte solche Menschen ektomorph. Sie haben normalerweise einen geringen Anteil an Körperfett und Muskeln. Der zweite Typ sind Menschen mit breiten Knochen. Sheldon hat sie benannt. Sie haben normalerweise mehr Muskeln als Fett in ihrem Körper. Der dritte Typ sind übergewichtige Menschen. Sheldon nannte sie endomorph. In ihrem Körper überwiegt normalerweise Fett die Muskelmasse.
Taille Hüften. Ziehen Sie Ihre Kleidung aus, nehmen Sie ein Maßband und messen Sie den Umfang der konvexsten Stelle Ihrer Brust. Messen Sie dann Ihre Taille am Nabel und an der breitesten Stelle Ihrer Hüfte. Teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften und dann Ihre Taille durch Ihre Brust. Indikatoren sollten 0,8 - 0,85 für und 0,9 nicht überschreiten. Wenn Ihre Taille breiter ist als Ihre Hüften oder Brust, beginnen Sie, überschüssiges Fett abzubauen, da Wissenschaftler sagen, dass sich jeder zusätzliche Zentimeter an der Taille um ein Jahr verkürzt.
Die Dicke der Fettfalte an der Taille kann mit einem Pinch-Test ermittelt werden. Prise groß und Zeigefinger Haut an, Oberschenkeln und zwischen und Schulter. Messen Sie Ihre Hautfalte. Wenn der Abstand mehr als 2,5 cm beträgt, haben Sie überschüssiges Fett. Nicht ausgeben dieser Test und in kritische Tage.
Ermitteln Sie den Körperfettanteil mit Ultraschall. Es wird in medizinischen Einrichtungen mit speziellen Geräten durchgeführt. Ultraschallwellen durchdringen die Haut und erfassen die Dicke der Fettschicht auf einer Messskala. Anhand dieser Daten berechnet der Spezialist den Fettanteil in Ihrem Körper.
Verwenden Sie die Methode des bioelektrischen Widerstands mit einem Gerät, das einer Personenwaage ähnelt. Steigen Sie auf das Gerät und erhalten Sie einen Bericht über die Fett-, Muskel- und Wassermasse im Körper.
Wenn Sie schwimmen können und keine Angst vor Wasser haben, finden Sie den Anteil an überschüssigem Fett mit einem einfachen Süßwassertest heraus. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Arme und Beine, atmen Sie aus, halten Sie den Atem an und beginnen Sie, für sich selbst zu zählen. Wenn Sie sofort mit dem Eintauchen beginnen, hat Ihr Körper einen geringen Fettanteil - weniger als 13%. Wenn Sie beginnen, in Wasser zu tauchen, bis 30-35 zu zählen, haben Sie etwas mehr als 20% Fett. Wenn Sie nach 50-60 Sekunden weiter auf der Oberfläche liegen, haben Sie mehr als 25% Fett.
Die neue Methode zur Körperfettmessung, Bod Pod, gilt als die genaueste. Finden Sie heraus, wo die Forschung durchgeführt wird. Sie werden in einem speziellen Raum untergebracht, in dem Sensoren analysieren, wie viel Luft Sie mit Ihrem Körper verdrängt haben. In wenigen Sekunden ist ein detaillierter Bericht über den Fett-, Wasser-, Muskel- und Knochengehalt Ihres Körpers fertig.
Erwerben Sie eine elektronische Bodenwaage, die den Körperfettanteil erfasst und wiegen Sie sich von Zeit zu Zeit.
beachten Sie
Sie können den Körperfettanteil auch mit Computertomographie (CT), Isotopen usw.
Quellen:
- das Verhältnis von Wasser zu Körperfett
Diätetik, wie jede andere Wissenschaft, steht nicht still, und für die Berechnung Idealgewicht Es reicht nicht aus, die individuelle Struktur des Körpers und das Wachstum eines Menschen zu berücksichtigen. Es gibt inhaltliche Standards Fett im Körper für beide Geschlechter, drei Konstitutionstypen (Knochengewicht und Skelettstruktur), Größe und Alter.
Du wirst brauchen
- - Maßband;
- - Taschenrechner;
- - Fettanalysator.
Anweisungen
Zählen nach Körpervolumen. Es gibt zwei Formeln, und z. Männer sammeln Fett auf unterschiedliche Weise an, normalerweise am Bauch, während Frauen dazu neigen, Fett am Bauch und an den Oberschenkeln zu speichern.Männer: 495 / (1,0324-0,19077 (log (Taille-Hals)) + 0,15456 (log (Höhe)) ) 450 Weibliche Formel: 495 / (1.29579-0.35004 (log (Taille + Hüft-Hals)) + 0.22100 (log (Höhe))) - 450 , ziehe das Maßband nicht zu fest, aber nicht zu locker. Die Taille wird genau dort gemessen, die Hüften sind an der konvexsten Stelle, während die Beine zusammengehalten werden. Das Volumen des Halses wird an der Basis gemessen, vor dem das Band durch den Hals verläuft.
Beurteilung des Verhältnisses von Taille und Hüfte. Dies ist eine einfache Methode, die keine genauen Zahlen angibt, aber zeigt, ob Sie überschüssiges Fett haben. Teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften. Wenn Sie mehr als 0,8 erhalten, haben Sie überschüssiges Fett, wenn weniger - Prozent Fett fein.
Es ist besser, die folgenden Messmethoden Fachleuten anzuvertrauen, da die Genauigkeit der Bewertung davon abhängt. Die nachfolgend beschriebenen Methoden werden in Gesundheitszentren und Fitnessclubs durchgeführt. Die Methode zur Messung der Dicke der Hautfalte ist die am meisten
Sie wissen wahrscheinlich, dass es umso schlechter aussieht, je höher der Fettanteil im Körper ist. Menschen mit gleichem Gewicht können je nach Körperfettanteil - und damit Muskelmasse - unterschiedlich aussehen.
Beim Abnehmen ist es der Fettanteil, der reduziert werden muss – deshalb sind Hungerkuren gefährlich, bei denen Muskeln und Wasser weggehen. Leider entfallen selbst bei der vernünftigsten Ernährung durchschnittlich 3 Pfund Fettverlust auf 1 kg Muskeln und Wasser.
Körperfettanteil
Die Mindestmenge an Körperfett beträgt 3-4 % für Männer und 10 % für Frauen. Bei diesem Verhältnis ist das Muskelrelief unter der Haut bis in die letzte Faser perfekt sichtbar. Diese Linderung kann nur durch Trocknen des Körpers erreicht werden ().
Aber solche extremen Indikatoren in gewöhnliches Leben es hat keinen sinn es zu versuchen. Fett ist nicht nur ein Schadstoff, es ist sehr wichtig für den Körper. Bei einer kleinen Menge Fett im Körper beginnen Probleme mit Gelenken sowie mit Haaren.
Ein geringer Fettanteil wirkt sich negativ auf die Haut aus. Da Fett für die Produktion von Sexualhormonen notwendig ist, führt ein Mangel bei Männern zu Potenzproblemen (es wird weniger Testosteron produziert) und bei Frauen zu Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus.
Fettanteil bei Frauen
| Alter | Nah am Ideal | Durchschnitt | Über Normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | Ab 29,6% |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | Ab 29,8 % |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | Ab 30,5% |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | Ab 31,5% |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | Ab 32,8% |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | Ab 34,1% |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | Ab 36,1% |
| Über 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | Ab 37,3% |
Der Fettanteil bei Männern
| Alter | Nah am Ideal | Durchschnitt | Über Normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | Ab 23,3% |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | Ab 24,3% |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | Ab 25,2% |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | Ab 26,1% |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | Ab 26,9% |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | Ab 27,6% |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | Ab 28,7% |
| Über 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | Ab 29,3% |
Wie misst man seinen eigenen Körperfettanteil?
CA
Oben haben Sie bereits Bilder gesehen, anhand derer Ihr Fettanteil anhand von Beispielen bestimmt werden kann. Es gibt viele davon im Internet, es wird kein Problem sein, solche Bilder zu finden.
Betrachten Sie sich möglichst objektiv im Spiegel und vergleichen Sie mit dem Foto. Schauen Sie sich nun die Bilder von Menschen mit weniger Körperfett an: So könnten Sie aussehen.
Körperanalysewaagen
Es gibt solche Skalen wie in Fitnessstudios, und in Online-Shops finden Sie hausgemachte Optionen - jetzt sind sie günstig. Sie messen die Körperzusammensetzung mit elektrische Impulse... Die Indikationen basieren auf Daten darüber, wie genau verschiedene Gewebe widerstehen, wenn Strom durch sie geleitet wird. Diese Impulse können nur von der organischen Masse weitergegeben werden, die kein Fett enthält. So werden die Daten angezeigt.
Kauf teure Sache, denken Sie daran, dass Sie sich nicht vollständig auf diese Berechnung verlassen können - sie ist alles andere als ideal.
Fettfaltenmessung
Einer der meisten effektive Wege Das Messen des Körperfettanteils ist das Messen der Fettfalten. Dazu können Sie einen gewöhnlichen Bremssattel oder ein kostengünstiges, erschwingliches Gerät verwenden - einen Bremssattel.
Mit diesem Gerät messen Sie die Dicke der Falte an mindestens 4 Stellen. Das Gerät gibt die objektivste Vorstellung vom Prozentsatz des Fettgewebes im Körper.
Messen Sie die Fettfalte an 4 Stellen:
- An der Taille: 10 cm rechts oder links vom Nabel auf gleicher Höhe
- Bizeps: mittig nach vorne
- Schulter: Etwas tiefer in einem 45-Grad-Winkel
- Trizeps: Auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellbogen von hinten
Dann addieren Sie die Zahlen und finden Sie Ihren Körperfettanteil in der folgenden Tabelle:
Den Fettanteil mit einem Taschenrechner bestimmen
Einfach, bequem und der richtige Weg... Tragen Sie einfach Ihre Daten in die Tabelle unten ein.
Wiegen in Wasser
Eine sehr genaue Methode (Fehler ca. 3%). Basierend auf der Tatsache, dass Fett den Auftrieb erhöht hat. Eine Person wird mit dem Kopf in einem speziellen Stuhl in Wasser getaucht und mehrmals gewogen. Dann wird das Fettgewicht nach der Formel berechnet.
Bioimpedanz: Bestimmung des Fettanteils mit Strom
Bioimpedanz ist die Definition von Prozent Unterhautfett im Körper mit Hilfe eines Stroms, der durch das Gewebe geleitet wird. Diese Methode ist nicht ganz genau: Die Ergebnisse können morgens und abends variieren und hängen von der Wassermenge im Körper ab. Der Messfehler beträgt ca. 2%. Die Geschwindigkeit des Stromdurchgangs hängt von der Qualität des Gewebes ab: Je mehr Fett es enthält, desto länger wandert das Signal durch das Gewebe.
Körperanalysegeräte finden sich meist in allen Fitnessclubs: Dort können Sie sich jederzeit einer Bioimpedanz-Untersuchung unterziehen. Geräte in Fitnessstudios können unterschiedlich sein: Das Bioimpedanzmessgerät ABC-01 Medass, Single-Frequency, ist häufig zu finden. Dieses Instrument misst den Widerstand bei einer Frequenz von 50 kHz zwischen zwei Elektroden am Handgelenk und am Fuß mit rechte Seite... Zuerst berechnet das Gerät die Gesamtwassermasse im Körper, dann findet es die Menge an fettfreier Masse - Körpermasse ohne Fett. Die Magermasse wird bestimmt, indem die Gesamtwassermenge durch den Koeffizienten der Magermasse-Hydratation dividiert wird, angenommen in PO gleich 0,73. UND der letzte Schritt Die Fettmasse wird berechnet, indem die fettfreie Masse von der Gesamtkörpermasse abgezogen wird.
Scanme-System
Einige Premium-Fitnessclubs können mit dem ScanMe-Analysesystem ausgestattet werden, das vom Innovationszentrum des Russischen Olympischen Komitees und der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität entwickelt wurde. Sechenov. In 30-40 Minuten misst das System fast alle Ihre Indikatoren. Es enthält auch einen Bioimpedanz-Körperzusammensetzungsanalysator (unter Verwendung von Strom). Darüber hinaus ist das Gerät mit einem Pulsoximeter, einem hypoxischen Generator und einem Fahrradergometer, einem Spirometer, einem biochemischen Blutanalysegerät und einem Dynamometer ausgestattet. Als Ergebnis Ihrer Recherche erhalten Sie ein ganzes Buch mit Ihren Gesundheitsindikatoren, einschließlich Mentale Kondition... Um herauszufinden, wo Sie sich in Ihrer Stadt auf scanme testen lassen können, verwenden Sie die Suchmaschine!
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie die Körperfettmenge überwachen und Methoden zum Abnehmen vermeiden, bei denen Sie Muskeln und Wasser verlieren. Machen Sie Fotos, besuchen Sie Bioimpedanzlabore, messen Sie mit einem Messschieber und machen Sie sich ein objektives Bild vom Körperfettgehalt!
