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Erfolge moderne Zivilisation hat uns leider nicht nur großen Komfort gebracht und das Leben erleichtert, sondern gleichzeitig die Risiken verschiedenster Erkrankungen deutlich erhöht. Krankheiten wie Schlaganfälle, Herzinfarkte, Diabetes mellitus, Erkrankungen der Gelenke, Leber, des Darms und anderer Organe und Systeme des Körpers sind deutlich jünger geworden und stehen oft in direktem Zusammenhang mit Übergewicht. Ohne Übertreibung ist die Mehrheit der Bevölkerung besorgt über das Problem des Übergewichts Industrieländer... Menschen, die nicht das Glück haben, in wohlhabenden Ländern zu leben, leiden in der Regel nicht unter Übergewicht. Anscheinend Übergewicht wurde die Bezahlung für ein wolkenloses Leben. Trotzdem machen sich Menschen mit hohem Einkommen mehr Sorgen um ihre Gesundheit als andere. Eines der Probleme, die sie lösen müssen: wie man den Bauch entfernt auf einfache Weise... Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Figur in Ordnung zu bringen und vor allem Ihre Gesundheit zu verbessern und dadurch Ihr Leben deutlich zu verlängern.

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1. Methode

Die meisten einfacher Weg Entfernen Sie den Bauch, öffentlich und vor allem auch sehr nützlich für die Gesundheit - trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag. Jeden Tag müssen Sie ein Glas oder sogar zwei etwas warmes Wasser trinken. Das Wasser sollte erhitzt werden, damit es möglichst leicht aufgenommen wird, gleichzeitig wird der gesamte Verdauungstrakt gewaschen, von Giftstoffen befreit und auf den Beginn des Verdauungsprozesses vorbereitet. Damit das Wasser dem Körper den größtmöglichen Nutzen bringt, muss es getrunken werden, indem man es in kleinen Schlucken in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne neigt und gleichzeitig die Speiseröhre massiert (wie es Yogis tun).

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Natürlich ist es für die Gesundheit sehr wichtig, das Wasser so vorzureinigen und zu strukturieren, dass seine Struktur der Struktur der Flüssigkeit in unserem Körper möglichst nahe kommt. Dazu können Sie sogar Leitungswasser verwenden, das zuvor mit Feuerstein, Schungit und Quarz in Glas- oder Emailgeschirr aufgegossen wurde. Eine andere Möglichkeit, Wasser zu strukturieren und ihm die Eigenschaften von Quell- oder Schmelzwasser zu verleihen, besteht darin, es im Gefrierschrank einzufrieren und dann zu schmelzen. Es ist zu beachten, dass Sie das Wasser nicht vollständig schmelzen sollten. Wenn ein Stück Eis von der Größe eines Taubeneis übrig bleibt, muss es aufgefangen und entsorgt werden. Dies ist das sogenannte schwere Wasser, das alle schädlichen Verunreinigungen enthält: Salze von Schwermetallen, Karzinogene, schädliche Mikroorganismen usw. Außerdem sollten Sie tagsüber nicht vergessen, Wasser zu trinken, sobald Sie die ersten Anzeichen von Hunger verspüren . Dies reicht in der Regel aus, um einen kleinen Hunger zu stillen, denn oft verspürte der Körper einfach Durst, den wir fälschlicherweise für den Drang zum Essen halten. Diese Taktik wird uns helfen, den Kalorienverbrauch während des Tages deutlich zu reduzieren und darüber hinaus den Körper ganz nebenbei bei der Bewältigung der Herausforderungen der Zivilisation erheblich unterstützen. Infolgedessen entfernt der Konsum von bis zu zwei Litern Heilwasser während des Tages nicht nur überschüssiges Fett aus dem Bauch, sondern verbessert auf dem Weg den Zustand aller menschlichen Systeme und Organe und bringt daher Schönheit und Gesundheit.

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2. Methode

Die vielen Methoden der schnellen Gewichtsabnahme, die die Werbung anbietet, halten in der Regel nicht stand. Wenn Sie das beworbene nächste Wundermittel kaufen, vergessen Sie nicht, seine Zusammensetzung sorgfältig auf verdächtige Inhaltsstoffe zu untersuchen, um Ihre Gesundheit nicht noch mehr zu schädigen. Besondere Vorsicht ist bei ausländischen, nicht einheimischen Pflanzen und Zusatzstoffen geboten.

3. Methode

Seien Sie beim Kauf von Lebensmitteln im Geschäft nicht faul, das Etikett sorgfältig zu lesen. Der Hersteller gibt immer die Anzahl der Kalorien an, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind. Menschen, die eine weniger aktive sitzende Lebensweise führen, ältere Menschen, brauchen viel weniger Kalorien als Arbeiter, die körperlich arbeiten, und junge Menschen. Es stimmt, Kinder leiden bereits jetzt oft an Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß, was auf die Komplexität des Problems hinweist. Um schlanker zu werden, Fett aus dem Bauch und anderen Körperteilen zu entfernen, ist daher ein verantwortungsvoller Umgang mit der Wahl der Nahrung erforderlich.

4. Methode

Um den Bauch effektiv zu entfernen, müssen Sie nur das sogenannte Fast Food, Convenience Food und Sweet Soda von Ihrem Speiseplan streichen. Fast Food enthält eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten, schweren, schwer verdaulichen Fetten, die sich an den problematischsten Stellen des Körpers ablagern, anstatt nützlich zu sein. Darüber hinaus werden solchen Produkten in der Regel verschiedene Konservierungsstoffe, Emulgatoren und Stabilisatoren sowie andere für den Körper nicht nützliche Substanzen zugesetzt, um die Haltbarkeit von Produkten zu verlängern, um unnötige Verluste zu vermeiden. In Anbetracht der Tatsache, dass andere moderne Lebensmittel, die von der Lebensmittelindustrie hergestellt werden, die oben aufgeführten Komponenten enthalten, ist es leicht, die zulässigen Sicherheitsstandards für deren Verzehr zu überschreiten. Diese Faktoren führen zu einem Versagen der Stoffwechselprozesse des Körpers. Süßwaren, die eine Menge zerstörerischer transgener Fette, krebserregender Zuckeraustauschstoffe sowie Farbstoffe, Konservierungsstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten, sollten ebenfalls minimiert werden. Daher können Sie Ihr Gewicht schnell wieder normalisieren, indem Sie den Verzehr unerwünschter Lebensmittel minimieren oder vollständig beseitigen.

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5. Methode

Vermeiden Sie Diäten! Die bloße Erwähnung der anstehenden Diät bringt den Körper in einen Stresszustand. Es gibt viele tausendjährige Geschichte der Menschheit, als die Menschen buchstäblich überleben mussten, sich mit einer nicht ganz befriedigenden und vor allem regelmäßigen Ernährung begnügten, entwickelte die Reaktion des Körpers auf Kalorienmangel und vor allem lange Nahrungspausen. Wenn länger als sechs Stunden keine Nahrung in den Körper gelangt, erzeugt das Gehirn ein „Hunger“-Signal und beginnt mit der Ansammlung von Reserven. Daher das überschüssige Fett, das buchstäblich aus Wasser stammt.

6. Methode

Essen Sie regelmäßig, vorzugsweise 4-5 mal täglich in kleinen Portionen. Bevorzugen Sie pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel. Die sogenannten langen Kohlenhydrate, die als Energielieferant dienen, müssen morgens verzehrt werden, ohne sie mit tierischen Proteinen zu vermischen. Es ist besser, Fleisch zum Mittagessen mit Gemüsesalaten und Suppen und Fisch mit Gemüse oder Hüttenkäse zum Abendessen zu essen. Obst sollte zwischen den Mahlzeiten getrennt gegessen werden, wie es die Hindus tun. Schließlich werden Früchte nicht länger als 20 Minuten im Magen verdaut, während Fleisch 4-5 Stunden benötigt. Da sich die Früchte im Magen über dem Fleisch befinden, können sie sich nicht weiter im Verdauungstrakt bewegen und beginnen zu gären, zu verrotten, den gesamten Verdauungsprozess der Nahrung zu stören und zur Bildung von Giftstoffen, verschiedenen Erkrankungen des Verdauungssystems und die Ablagerung von überschüssigem Fett als Reserve. Die Hauptsache ist, unter Berücksichtigung von Alter und körperlicher Aktivität die erforderliche Kalorienmenge richtig zu bestimmen und ein Menü korrekt zu erstellen, um die Kombination nicht kombinierter Lebensmittel zu verhindern. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu reduzieren, einschließlich der sogenannten schwachen alkoholische Getränke einen hohen Zuckergehalt enthalten. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke mit Alkohol zu trinken. Das sogenannte Süßwasser enthält neben der Beschleunigung des Rauschprozesses oft auch krebserregende Süßstoffe anstelle von Zucker.

7. Methode

Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Vermeiden Sie auch bei schlechtem Wetter nicht das Gehen. Lassen Sie ein wenig Regen oder Frost kein Hindernis für Ihre tägliche Bewegung sein. Gehen Sie so viel wie möglich, gehen Sie die Treppe hinauf, um den Aufzug zu umgehen. Beugen Sie sich so oft wie möglich nach unten, um jeden Fleck vom Boden aufzuheben. Versuchen Sie, Ihre Autofahrt nach Möglichkeit durch eine Fahrradtour zu ersetzen. Denken Sie an Wandern, Wanderausflüge in die Natur.

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8. Methode

Beginnen Sie Ihren Tag mit Morgengymnastik. Schon 15 Minuten nicht zu schwere Aufwärmübungen wecken den Körper und beleben darin Stoffwechselvorgänge, die zur Verbrennung von Körperfett führen. Kaufen Sie ein Abonnement für ein Fitnesscenter, dann müssen Sie mit einem qualifizierten Trainer und mit größerem Nutzen für den Körper trainieren. Darüber hinaus wurden mittlerweile verschiedene Komplexe entwickelt. körperliche Bewegung zielt sowohl auf den Körper als Ganzes als auch auf die Lösung einzelner Probleme und den Abbau von Fettdepots ab verschiedene Teile Karosserie.

9. Methode

Der einfachste Weg, den Bauch loszuwerden, ist die japanische Methode. Allein durch fünf bis acht Minuten täglich, in einem Monat, wird Ihr Bauch merklich straffer und die Wirbelsäule und das gesamte Skelett werden zusätzlich gestärkt und ausgeglichen.

Dazu benötigen Sie ein Handtuch, das wir so auswählen, dass Sie es zu einer Rolle mit folgenden Maßen rollen können: Länge 40 cm, Breite bis 10 cm Um ein Abwickeln des Handtuchs zu vermeiden, binden wir die Rolle mit eine Schleife.

Nachdem wir einen Bewegungsteppich auf den Boden gelegt haben, sitzen wir mit nach vorne gestreckten Beinen darauf.

Wir liegen auf dem Rücken, nachdem wir zuvor eine Handtuchrolle im Lendenbereich direkt unter den Nabel gelegt haben.

Die Statistiken sind sehr enttäuschend - etwa 90% der erwachsenen Bevölkerung der Welt sind mit ihrer Figur völlig unzufrieden und vor allem, was sie gerne möchten - Fett aus dem Bauch entfernen.

Die gute Nachricht ist, dass es gar nicht so schwer ist, wie viele Leute denken, also können Sie mit nur wenigen einfachen Schritten Ihre Körperform radikal verbessern und erfolgreich überschüssiges Fett am Bauch loswerden!

Darüber hinaus ist ein im Taillenbereich konzentriertes Übergewicht eng mit vielen gesundheitlichen Problemen wie Blähungen, Sodbrennen, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall usw. verbunden.

Aber keine Sorge, in diesem Artikel verraten wir dir die 30 effektivsten Wege, um wirklich schnell zu führen volle Bestellung Bereich Ihres Bauches.

Und wenn Sie sie nach und nach umsetzen, erhalten Sie am Ende genau den perfekten Bauch, von dem Sie immer geträumt haben! Hier sind sie also:

28 echte Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren

1. Seien Sie realistisch

Zuallererst müssen Sie im Voraus warnen, dass es nicht so einfach sein wird, die zusätzlichen Pfunde im Taillenbereich loszuwerden, also müssen Sie realistisch sein.

Obwohl die Aufgabe schwierig ist und Sie natürlich viel schwitzen müssen, aber auf der anderen Seite absolut machbar, wenn Sie mehr Zeit investieren, sich konzentrieren und klar anfangen, sich an die Umsetzung all dieser Methoden zu halten zur Fettverbrennung, die wir Ihnen anbieten.

2. Trage Wasser mit dir

Egal, ob Sie Ihren Bauch loswerden möchten oder einfach nur gesund sein möchten, es ist immer eine gute Idee, einen ausreichenden Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten gehen.

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie den geringsten Drang zu trinken verspüren, ein paar Schlucke zu sich nehmen, bleiben Sie länger satt und vermeiden die Versuchung, Ihren Durst mit süßer Limonade zu löschen. Das der richtige Weg Entfernen Sie den Bauch, und in nur einer Woche werden Sie sehen, welche erstaunlichen Ergebnisse er liefert!

3. Etiketten lesen (auch auf Diätkost)

Auch Lebensmittel, die für eine Diät gedacht sind, können mit unangenehmen belastet sein Chemikalien oder enthalten viel mehr Kalorien, als Sie erwartet haben.

Überprüfen Sie immer die Etiketten auf den Speisen und Getränken, die Sie kaufen möchten - das ist sehr wichtiger Punkt für schnellen Bauchfettabbau.

4. Ignoriere kommerzielle Produkte zur Gewichtsreduktion

Denken Sie ein für alle Mal daran: Wenn eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel, eine Pille oder ein spezielles Trainingsgerät verspricht, Ihnen zu helfen, alles überschüssige Fett schnell zu entfernen, ist dies eine Lüge, und es spielt keine Rolle, welcher Promi behauptet, dass es funktioniert.

Das geht nur, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und das optimale Bewegungsprogramm finden. Seien Sie skeptisch gegenüber neuen „Fortschritten“, die Wunder versprechen. Höchstwahrscheinlich ist dies eine weitere Zeit- und Geldverschwendung!

5. Bestimme die effektivsten Übungen

Herz-Kreislauf-Training lässt Ihr Herz schneller arbeiten und verbrennt Fett, daher sind Cardio-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Aerobic und Radfahren die beste Wahl, um schnell an der Taille abzunehmen.

Wenn Sie morgens vor dem Frühstück trainieren, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrauchen, da sich im Magen noch keine Nahrung für Energie befindet, was dies zur besten Zeit für ein qualitativ hochwertiges Training macht.

Weitere Details im Artikel: "".

6. Schluss mit Fastfood

Fast Food ist einer deiner Hauptgegner im Kampf um ein schönes und schlanker bauch... Essen einschränken Fastfood Oder entscheiden Sie sich zumindest für eine leichtere Mahlzeit, wie zum Beispiel Bratkartoffeln durch eine Portion Salat zu ersetzen.

Wenn Sie sich jedoch wirklich dafür entscheiden, Fett vollständig aus dem Bauch zu entfernen, hören Sie endgültig auf, Fast Food zu konsumieren.

7. Ruhe dich nicht auf deinen Lorbeeren aus!

Wenn Sie Ihre Figur einmal mehr oder weniger aufgeräumt haben, heißt es nicht, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen müssen.

Hören Sie nicht ganz auf zu trainieren! Essen Sie weiterhin gesunde und nahrhafte Lebensmittel!

8. Verhungern Sie nicht!

Fasten wird Ihnen nicht helfen, schneller Pfunde zu verlieren. Es ist natürlich notwendig, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren, insbesondere leere Kalorien, aber um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren, müssen Sie richtig essen.

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9. Gib nicht auf!

Ein paar Wochen sind vergangen und Sie haben plötzlich festgestellt, dass sich der Körper nicht sehr gerne und überhaupt nicht so vom Übergewicht trennt?

Kein Problem! Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper gerade erst anfängt, sich an all die positiven Dinge anzupassen, die Sie für ihn tun. Fahren Sie im gleichen Sinne fort! Und du hast es geschafft! Schließlich sind Sie der vollständigen Fettentfernung jetzt viel näher denn je!

10. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Bauchbereich

Dies ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache: Sie können absolut nicht eine Muskelgruppe auswählen und nur in dieser Fett verlieren. ein bestimmter Ort, einschließlich der Taille.

Um die Dinge zu erledigen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und während Ihres Gewichtsverlusts regelmäßig Sport treiben. Es ist eigentlich ganz einfach.

Weitere Details im Artikel: "".

11. Übungsvielfalt

Wenn Sie denken, dass Sie zum Abnehmen im Magen ständig Kniebeugen und Crunches machen müssen, ist dies nicht ganz richtig. Machen Sie eine Vielzahl von Übungen in Maßen, einschließlich zügigem Gehen und Joggen.

Und denken Sie daran, dass nur eine Steigerung der allgemeinen Fitnessaktivität und eine ausgewogene Ernährung die entscheidenden Punkte für den erfolgreichen Verlust der „Fettschürze“ sind!

12. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser

Wenn Sie Durst haben, werden Sie definitiv mehr essen. Glauben Sie mir nicht? Aber es ist wahr. Trinken Sie daher, bevor Sie sich an den Tisch setzen, ein Glas kühles Wasser, warten Sie einige Minuten und beginnen Sie erst dann mit dem Essen.

Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Methode ist. Versuch es!

Weitere Details im Artikel: "".

13. Die Farbe des Essens im Teller

Wussten Sie, dass je gesünder ein Produkt ist, desto heller und intensiver seine Farbe. Denken Sie daran - Karotten, Paprika, Tomaten, Gurken, Zitrusfrüchte - sie sind alle hell, was bedeutet, dass sie Ihre tägliche Wahl sind!

14. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft

Anstelle von drei großen Mahlzeiten pro Tag wechseln Sie zu fünf kleineren Portionen: einem leichten Frühstück, einem herzhaften Frühstück, einem Mittagessen, einem Nachmittagssnack und einem ausgewogenen Abendessen.

Es wird Ihnen helfen, zu pflegen hohes Niveau metabolische Prozesse im Körper und beseitigen Sie das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten.

15. Mache Aerobic-Übungen

Für gesunde und effektive Reduzierung Bauchgewicht ist wichtig, um Ihr Fitnessprogramm für das Cardio-Training zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen. Beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche.

Was gilt als Cardio-Last? Alles was dein Herz höher schlagen lässt: Seilspringen, Schwimmen, Laufen! Im Allgemeinen ist jede Aerobic-Übung gut, um deinen Bauch aufzuräumen, wenn du sie regelmäßig machst.

16. Definiere ein bestimmtes Ziel

In jedem Unternehmen ist es wichtig, ein bestimmtes Ziel zu haben und es ständig im Auge zu behalten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtsverlustziel realistisch ist, damit Sie an Tagen, an denen Sie faul ins Fitnessstudio gehen, motiviert und unterstützend bleiben.

Wir glauben oft naiv, dass die Messwerte der Waage eine zuverlässige Bestätigung dafür sind, wie effektiv ein bestimmtes Programm zur Gewichtsreduktion funktioniert, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Erstens unterliegt das Gewicht bei Frauen dank ihrer eigenen natürlichen Zyklen leichten Schwankungen.

Auch wenn wir bauen Muskelmasse, aufgrund schwererer Muskelzellen bekommen wir tatsächlich eine kleine Gewichtszunahme, obwohl wir Zentimeter an Taille, Hüften usw. verlieren. Kümmere dich nicht um die Skala! Oder halten Sie den Wiegevorgang auf ein Minimum, zum Beispiel einmal pro Woche oder sogar zwei Mal.

18. Schwimmen!

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, werden Sie nie erfolgreich Bauchfett verlieren. Einer von beste optionen ein komplettes und umfassendes training für den ganzen körper ist schwimmen! Der Wasserwiderstand hat einen geringen Einfluss auf Gelenke und Muskeln.

Weitere Details im Artikel: "".

19. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Ihre Bauchmuskeln sind Teil der Hauptmuskeln in Ihrem Rumpf (Kern), und sie sind für die richtige Bewegung und Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Machen Sie spezielle Übungen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, und Sie verlieren nicht nur zusätzliche Pfunde aus dem Taillenbereich, sondern können auch Ihre Körperhaltung verbessern.

20. Finden Sie einen Ersatz für Süßigkeiten.

Ich bin eine schreckliche Naschkatze und es war schon immer ein Problem für mich, mich vor Süßigkeiten zu schützen. Aber es gibt einen Ausweg! Ersetzen Sie Süßigkeiten durch etwas Gesundes!

Frische Beeren oder zuckerhaltige Früchte, gefrorene Säfte, Trockenfrüchte – all das macht dich auch ohne den zusätzlichen Zucker und die leeren Kalorien, die du normalerweise von einem süßen Leckerbissen bekommst, glücklich. Probieren Sie diese Methode aus und sehen Sie, wie schön sie funktioniert!

21. Finde einen Begleiter

Warum ist es immer einfacher, mit einem Paar eine Diät zu befolgen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren? Ich weiß es nicht, aber es ist eine Tatsache!

Holen Sie sich die Unterstützung eines Kollegen oder einer Freundin und verlieren Sie gemeinsam Übergewicht und Zentimeter Ihrer Taille! Sie können sich inspirieren, sich gegenseitig helfen oder sogar einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb austragen.

22. Überspringe niemals das Frühstück.

Das Überspringen des Frühstücks kann sicher auf die Gründe zurückgeführt werden, die das Auftreten von Fettfalten am Bauch verursachen!

Wenn Sie nach vielen Stunden Schlaf nichts essen, geht Ihr Körper in den „Fastenmodus“. Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe weniger Kalorien verbrennen.

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23. Essen Sie langsam

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Bissen langsam zu kauen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen und zu viel essen.

Warum passiert dies? Der Grund ist, dass der Magen dem Gehirn signalisiert, dass Sie bereits nach 20 Minuten satt sind. Ein langsames Tempo gibt Ihnen also genug Zeit, um zu wissen, wann Sie aufhören müssen.

24. Ausreichend Schlaf

Wenn Sie weniger als 7-8 Stunden am Tag schlafen, wird es für Ihren Körper schwieriger, Energie für Ihre tägliche Arbeit zu finden, was bedeutet, dass Sie tagsüber mehr essen müssen. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ihren Stoffwechsel deutlich verlangsamen.

25. Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum

Das Trinken von alkoholischen Getränken verlangsamt die natürliche Fettverbrennung. Ein Glas Rotwein ist wahrscheinlich die beste Wahl, da er nicht nur für seinen niedrigen Kohlenhydratgehalt, sondern auch für mehrere andere gesundheitliche Vorteile bekannt ist.

Ich habe versucht, Informationen im Internet zu finden, bin aber auf irgendeinen Unsinn mit allgemeinen Phrasen gestoßen und biete an, einen Kurs "flacher Bauch in einer Woche" oder "die altmodische Methode, um die Presse aufzupumpen" zu kaufen. Bis jetzt sorgen diese "wunderschönen Namen" für ein Schmunzeln. So habe ich nach und nach meine eigene Methode zusammengestellt, dank derer ich mit 30 Jahren noch einen flachen, geprägten Bauch habe, was man von vielen meiner gleichaltrigen Bekannten nicht behaupten kann.

Wie entfernt man den Bauch eines Mannes?
Ein Bierbauch, ein häufiger Begleiter von Familienvätern, man könnte sogar sagen, er ist ein wesentliches Merkmal älterer Männer. Um einem Mann, diesem Mann, einen Bierbauch zu entfernen, müssen Sie zunächst das Prinzip verstehen - wie entsteht ein Bierbauch? Beginnen Sie dann, auf die Ursache sowie auf einige der strukturellen Merkmale des Körpers einzuwirken, Stoffwechsel und Bierbauch werden dadurch verschwinden. Es scheint einfach und logisch zu sein, aber wie sieht es in Wirklichkeit aus? Als erstes müssen wir wissen, dass ein Bierbauch bei Männern aus drei Komponenten besteht:

1. Subkutanes Fett.
2. Viszerales Fett.
3. Bauchdecke.

Tatsächlich gibt es noch viel mehr Gründe und in jedem Fall sind sie unterschiedlich, aber diese drei Zutaten sind die Grundlage für die Bildung eines Bierbauches beim Mann. Lassen Sie uns jeden der Reihe nach analysieren. Wie es entsteht, was zu tun ist, um es zu verhindern und wie man die Folgen beseitigt.

Wie entsteht Fett?

Da sowohl subkutanes als auch viszerales Fett praktisch nach dem gleichen Prinzip gebildet wird, werden wir den Prozess des Auftretens von Fett im Körper an einem Punkt analysieren. So. Der menschliche Körper benötigt für ein normales Leben eine gewisse Menge an Energie. Abhängig von vielen Faktoren verbraucht jeder Organismus seine eigene Menge an Kilokalorien. Nehmen wir diesen Wert als 100 % an. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass 70% der Energie aus der Nahrungsaufnahme stammt. Weitere 30 % stammen aus Fettzellen. Fett ist sehr wichtig, da es die Vitalfunktionen des Körpers in den Pausen zwischen den Mahlzeiten sowie im Schlaf unterstützen kann. Daraus wird die Rate des Energieverbrauchs gebildet, gemessen in Kilokalorien. Ich denke, es lohnt sich hier nicht, eine Tabelle mit den Kilokalorien der einzelnen Produkte zu geben. Erstens wird es den Artikel einfach überladen, zweitens gibt es einfach eine Unmenge solcher Tabellen im Internet, drittens der Kaloriengehalt aller Produkte, die Sie fast immer konsumieren, mit Ausnahme von Gemüse, Obst und Brot, steht auf der Packung. Die Berechnung Ihrer täglichen Ernährung und Ihrer Kalorienzufuhr ist nicht schwierig.

Wie bereits bekannt, beginnen sich Fette im Körper unmittelbar nach einer Mahlzeit zu bilden. Wie wir uns erinnern, gingen 70% der Norm in den Blutkreislauf und versorgt unseren Körper mit Energie, und die restlichen 30% der Norm gehen in den Aufbau von Fetten und alles, was wir über die Norm hinaus konsumieren, geht dorthin. Es ist erwähnenswert, dass die Nahrung, die in den Körper gelangt ist, zu Glukose abgebaut wird. Aber wenn wir mehr als die normale Dosis des Körpers verbrauchen, kann er (der Körper) nicht die gesamte Glukose verwenden, und sie wird in Glycerinphosphate umgewandelt. Dann werden Fettsäuren an Glycerinphosphate gebunden und bilden Triglyceride oder einfacher Fett.

Subkutanes und viszerales Fett.

Nachdem es sich im Körper gebildet hat, wird Fett am ganzen Körper abgelagert, angefangen von den Wangen, Brüsten bis hin zum Gesäß und Bauch - das ist normal. Diese Schicht am menschlichen Körper versorgt uns mit Wärme, versorgt uns mit Energie und erfüllt sogar noch ein Dutzend weitere nützliche Funktionen. Normalerweise ist subkutanes Fett nicht gefährlich und fällt nicht auf.

Viszerales Fett ist Fett an innere Organe... Normalerweise schützt es die inneren Organe. Aber auch bei einem kleinen Überschuss droht viszerales Fett mit ernsthaften Problemen. Und ein praller Bierbauch ist das geringste Problem. Hormonelle Störungen, Diabetes, Verstopfung der Blutgefäße durch Cholesterin-Plaques und viele andere Beschwerden – das sind die Begleiter des viszeralen Fetts. Jetzt schreibe ich einen Artikel und erinnere mich an einen Fall. Ich habe einen Freund: 31 Jahre alt - 120 kg. Hält sich nicht für fett, kann/will nicht abnehmen. Kürzlich war ich nur geschockt, als wir wie gewohnt saßen, redeten und er holte und spritzte sich ein Blutzuckermessgerät. Ehrlich gesagt fiel mir die Kinnlade herunter, dass er 10 Jahre nach seiner Gewichtszunahme auch noch Diabetes bekommen konnte!

Bauchdecke.

Nachdem Sie sich mit den Grundlagen des Auftretens von Fett im Körper befasst haben, können Sie zum dritten Faktor übergehen, der das Aussehen eines Bierbauches bei Männern erheblich beeinflusst. Dies ist ein Tonusverlust in der Bauchdecke. Die Bauchdecke ist das, was unsere inneren Organe stützt und abschirmt. Einfach ausgedrückt ist die Bauchdecke eine Reihe von Bauchmuskeln. Bei vierbeinigen Tieren bietet die Bauchdecke unter anderem auch die Unterstützung des Rückens in horizontale Position... Und da eine Person eine zweibeinige Kreatur ist, wird der Tonus der Bauchdecke mit der Zeit schwächer, sie beginnt sich zu dehnen und nimmt die Form einer Kugel an.

Schritt für Schritt den Bierbauch loswerden.

Wenn Sie sich also mit jedem Artikel separat befasst haben, können Sie verstehen, dass es bei Männern keinen einzigen Faktor bei der Bildung eines Bierbauches gibt, da dies ein Satz von drei Komponenten ist. Eine Art Sandwich. Das viszerale Fett drückt von innen auf den Bauch, die Bauchdecke wird geschwächt und gedehnt und das Unterhautfett hängt von außen herab. Wenn wir dies verstehen, haben wir zwei Aufgaben: das Entfernen von subkutanem und viszeralem Fett und die Wiederherstellung des Tonus der Bauchdecke. Mit was fangen wir an? Und von allem gleichzeitig. Jeden Tag müssen wir eine Reihe einfacher Aktionen ausführen, die mit einem guten Ergebnis zu unseren Begleitern und guten Gewohnheiten werden sollten 🙂

Wenn wir überschüssiges Fett haben, verbrauchen wir viel mehr Kilokalorien, als wir sollten. Daher ist es notwendig, ohne die Ernährung umzustellen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie normalerweise pro Tag verbrauchen. Führen Sie das Experiment durch und lassen Sie es eine Woche lang zu. Es ist nicht notwendig, heute mit dem Abnehmen zu beginnen. Eine gute Vorbereitung zum Abnehmen hat eine sehr notwendig... Wenn Sie also eine Woche lang die Kalorien zählen, können Sie ungefähr verstehen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie diese Zahl kennen, reduzieren Sie Ihre Ernährung um 20%.

Auf keinen Fall sollten Sie komplett auf Nahrung verzichten, Ihren Körper Stress aussetzen oder eine anstrengende Diät machen! In diesem Fall wird der Körper widerstehen, nach Workarounds suchen, die Wirksamkeit der Übungen reduzieren und die Zeit für die Fettverbrennung verlangsamen.

Nachdem Sie Ihre Kalorien um 20% reduziert haben. Warten Sie eine Woche und notieren Sie das Ergebnis. Wenn es zu einem allmählichen Gewichtsverlust kommt, dann behalte diesen Wert bei. Sobald sich der Gewichtsverlust verlangsamt, reduzieren Sie Ihre Kalorien um weitere 10 %. Und während Sie ständig abnehmen, kontrollieren Sie den Kaloriengehalt, der für eine reibungslose Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Es lohnt sich, ein paar Fakten über den Fettabbau zu kennen.

Das viszerale Fett geht als erstes weg, erst nachdem seine Reserven reduziert wurden, beginnt das subkutane Fett zu verschwinden. Machen Sie sich keine Sorgen und geben Sie auf, ohne einen deutlichen visuellen Fortschritt zu sehen. Schauen Sie auf die Waage, wiegen Sie sich gleichzeitig. Am besten morgens nach dem Toilettengang.

Das Fett verschwindet nicht lokal. Das bedeutet, dass Fett nicht nur an einer Stelle entfernt werden kann, sondern gleichzeitig im ganzen Körper sanft verschwindet. Parallel dazu, wie der Magen verschwindet, wird Fett von den Wangen, dem Doppelkinn (Gott, wie er mich angepisst hat), von den Händen, dem Rücken usw.

Fett verbrennen.

Der erste Gedanke, der jedem mit einem Bierbauch einfällt, ist, die Bauchmuskeln zu pumpen. Aber fang nicht damit an. Ich bin überhaupt kein Anhänger des gezielten Schwingens der Presse, obwohl es manchmal lustig ist, es zu schwingen, aber aus irgendeinem Grund gibt es eine Erleichterung. Zu wissen ist, dass die Presse beim Laufen, bei Liegestützen, bei Klimmzügen und im Prinzip praktisch bei den meisten Standard-Workouts von selbst schwingt.

Lassen Sie mich noch einmal daran erinnern, dass Fett lokal nicht verschwindet, aufgrund des Drucks der Presse wird es sicherlich nicht verschwinden. Mit dem Bauch müssen wir etwas andere Übungen machen. Ich werde im Folgenden über sie sprechen.

So. Wir haben die Kalorienaufnahme im Körper reduziert, aber der größte Effekt beim Abnehmen im Abteil wird die Belastung ergeben, die den Verbrauch an Kalorienreserven erhöht. Anstrengende Workouts möchte ich hier nicht beschreiben, da ich selbst, wie die meisten Übergewichtigen übrigens, ziemlich faul bin. Schließlich müssen Sie mir zustimmen, wenn es nicht so wäre, würden wir alle Sport treiben, hätten fitte Figuren und ich würde diesen Artikel nicht schreiben. Aber leider sind wir faul, das muss man zugeben, und deshalb haben wir, was wir haben. Als fauler Mensch habe ich einen einfachen und einfachen Weg gefunden, Fett ohne Training zu verbrennen. Schreibe das Rezept auf 🙂 Es reicht, früh aufzustehen, ein Glas Wasser zu trinken und mindestens drei bis vier Kilometer zu Fuß zu gehen. Ich rede nicht vom Laufen. Ich spreche von einfachem Gehen – einem gemütlichen Morgenspaziergang.

Die größten Muskeln unseres Körpers sind die Beine. Wenn wir etwas anstrengen müssen, um Fett zu verbrennen, dann ist es besser, die größten Muskeln des Körpers zu belasten. Das morgendliche Gehen auf nüchternen Magen kann sich mit der Zeit zu zügigem Gehen und vielleicht sogar zu morgendlichem Joggen entwickeln. Aber das ist in der Zukunft, und jetzt reicht es, nur zu Fuß zu gehen und Kalorien zu verbrennen. Das Schwierigste in diesem Prozess ist es, morgens früh aufzustehen, trotzdem das Haus für die frische Luft zu verlassen und nicht unter einer warmen Decke im Bett zu bleiben, mit dem Gedanken - ach, morgen fange ich an

Durch das Gehen auf nüchternen Magen konnte ich in ein paar Monaten 15 Kilogramm abnehmen. Stimmt, dann habe ich auch das Frühstück komplett ausgeschlossen, die erste Mahlzeit war nicht vor dem Mittagessen. Aber das ist schlimm, und wie die Praxis gezeigt hat, geht Fett auch weg, wenn Sie nach dem Gehen auf nüchternen Magen frühstücken. Das Frühstück sollte leicht sein, tierische Fette und Glukose ausschließen.

Bauchwandtraining - Übung "Vakuum".

Es ist Zeit, zu einem der wichtigsten Verfahren zu kommen. Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Tonus der Bauchdecke. Wenn Sie die von mir beschriebenen Empfehlungen befolgen, Kalorien reduzieren, Fett verbrennen, indem Sie morgens spazieren gehen, dann werden die Fettpolster sicherlich verschwinden, aber der pralle Bierbauch wird trotzdem durchhängen. Bis der Muskeltonus der Bauchregion wiederhergestellt ist, macht es keinen Sinn. Wie kann man genau diesen Tonus der Bauchwandmuskulatur wiederherstellen? Ich möchte sagen, dass es einfach ist, aber so ist es wirklich. Die Übung ist ganz einfach, aber wie oft würde ich sie meinen Freunden, die ihren Bierbauch entfernen wollen, nicht empfehlen, keiner von ihnen konnte es tun. Wieso den? Weil sie vergessen. Daher sage ich, dass es sehr, sehr schwierig ist 🙂

Die Übung wird ein- oder zweimal täglich durchgeführt. Steh gerade. Atme die Luft mit deinem "Bauch" aus und ziehe genau diesen Bauch parallel zum Maximum ein. Versuchen Sie, Ihren Bauch so tief wie möglich in Richtung Wirbelsäule einzuziehen. Wenn möglich, versuchen Sie es leicht zu belasten. Und halten Sie diesen Zustand für 10 Sekunden. Das war's! Diese 10-Sekunden-Übung reinigt einen Bierbauch direkt vor Ihren Augen. Die ersten spürbaren Ergebnisse, auch ohne Fettverbrennung, sind nach 2 Wochen sichtbar. In einem Monat werden Sie vom Ergebnis sehr überrascht sein.

Aber auch diese Übung ist schwierig, weil wir sie vergessen. Absolut jeder, dem ich diese einfache Übung zum Entfernen eines Bierbauches empfohlen habe, hat sich gefragt - was ist, wenn Sie es 10 Mal am Tag tun? Nichts, Ton, und so wird es wiederhergestellt. Aber wie gesagt, man sollte nicht über 10 Übungen am Tag sprechen. Das Paradoxe ist, dass jeder vergisst, mindestens eine Sache zu tun 🙂 Oder ich habe so viel Glück mit Freunden und Bekannten.

Es gibt einen einfachen Ausweg aus dieser Situation - einen Stimulanziengürtel. Um eine detaillierte Beschreibung auf Russisch zu lesen, können Sie sich mit den Eigenschaften des Geräts vertraut machen, indem Sie dieser Link ... Dies ist ein ziemlich gutes Gerät, und es ist nicht teuer, obwohl die Wirkung seiner Verwendung etwas höher ist als nur das Einziehen des Bauches. Da der Gürtel nicht nur die Bauchmuskulatur strafft, sondern auch die Haut strafft, was die Wirkung reduziert lockere Haut nach dem Abnehmen. Die Presse, wie auf den Bildern gezeigt, wird Sie sicherlich nicht aufpumpen, aber den Bierbauch deutlich reduzieren, da die Bauchdecke genau strafft wird.

Übungen für die abs.

Nun, und als letztes möchte ich heute sozusagen einen logischen Schlussstrich in das Thema Kampf gegen das Biertier ziehen - das ist der Schlag der Presse. Wie gesagt, es besteht keine besondere Notwendigkeit, die Presse aufzupumpen. Eine Entlastungspresse ist, sagen wir, etwas anders als das übliche Aufpumpen von Muskeln. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie im Prinzip bereits eine Reliefpresse haben, wenn auch nicht die gleiche wie bei Bodybuildern, aber ausreichend, um die geschätzten Würfel darin zu erkennen. Die Erleichterung der Presse erscheint mit einer Abnahme der Zahl subkutanes Fett... Und wie wir uns erinnern, wird Fett nicht lokal entfernt, dh Sie können das Fett nicht durch Schwingen der Presse aus dem Bauch entfernen. Persönlich pumpe ich nicht oft die Presse ab, da ich darin nicht viel Sinn sehe. Da Liegestütze mein häufiges und vielleicht das Haupttraining sind, schwanken meine Bauchmuskeln während der Liegestütze. Für Läufer schwankt es beim Laufen. Beim Hochziehen am Reck / Stufenbarren schwankt die Presse ebenfalls. Aber seit ich mit diesem Thema angefangen habe, werde ich Ihnen in seltenen Momenten meiner Trainingseinheiten immer noch erzählen, wie ich die Presse aufpumpe. Ich weiß nicht, wie andere schwingen, aber ich versuche, die Muskeln zu fühlen, den Grad der Belastung jeder Muskelfaser zu verstehen. Ich behaupte nicht, die ultimative Wahrheit zu sein, ich werde nur den gesamten Prozess beschreiben, wie ich es mache.

Ich trainiere meine Bauchmuskeln im Stehen. Ich mag diesen Weg einfach. Ich mag es nicht, mit meinem Grat auf den Boden zu schlagen. Und Sie können Ihre Bauchmuskeln fast überall anspannen, ohne Schmutz vom Boden zu sammeln.

Gewichtete Drehungen.

Nehmen Sie ein beliebiges Beschwerungsmittel in die Hand, mit dem Sie bequem arbeiten können. Dies ist der Fall, wenn Sie keine Kurz- oder Kettlebell haben. Ich benutze manchmal eine 6-Liter-Wasserflasche. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken. Wir drücken das Gewichtungsmittel auf die Brust und fahren mit der Übung fort. Drehen oberer Teil Torso (Torso), abwechselnd rechts und links. Dann legen wir nach und nach die Gewichtung vor. Wir halten ihn auf angewinkelten Armen. Manchmal halte ich mich gestreckt gerade vor mir. Aber ich empfehle niemandem, dies zu tun - Sie können sich mit einer falschen Bewegung den Rücken zerreißen. Ich habe mir persönlich den nur 12 Kilogramm schweren Rücken abgerissen, als ich fälschlicherweise einen Estrich (2x6l) Wasserflaschen genommen habe, auf ausgestreckte Arme und lehne dich ein wenig nach vorne.

Heben Sie das Gewicht nach oben.

Wir führen ähnlich wie bei der vorherigen Übung durch. Wir heben auf angewinkelten Armen, halten unseren Rücken gerade. Das Beschwerungsmittel wird aus der niedrigsten Position über den Kopf gehoben und leicht hinter den Kopf gelegt, wobei der Bauch nach vorne gebeugt wird. Ich denke, Sie werden spüren, was zu tun ist, Sie werden die Bauchmuskeln und die extreme Spannung darin spüren.

Heben Sie das Gewicht zur Seite.

Wir nehmen das Gewichtungsmittel in beide Hände. Wir halten das Gewicht unten, aber nicht in der Mitte, sondern am linken Bein. Heben Sie aus dieser Position mit angewinkelten Armen das Beschwerungsmaterial über die rechte Schulter und beginnen Sie es nach hinten (das Gewicht bleibt über der rechten Schulter), indem Sie den Bauch / Rücken wie in der vorherigen Übung wölben. Wir wiederholen die Übung nacheinander. Vom linken Bein zur rechten Schulter und dementsprechend vom rechten Bein zur linken Schulter.

Gewichtete Pisten.

Wir halten das Beschwerungsmaterial nah an der Brust. Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie den Oberkörper mit geradem Rücken und heben Sie ihn an. Es ist ähnlich, wie wir die Bauchmuskeln pumpen, nur im Stehen.

Die Presse pumpen, während die Taille gehalten wird

Durch das Pumpen der Presse schwingen wir auch die Taille, sodass die Zentimeter an der Taille nicht verschwinden, sondern hinzugefügt werden. Ich weiß nicht einmal, wo ich diese Übung gesehen habe, aber gelegentlich mache ich sie. Zwar kann ich, wie schon gesagt, das Schaukeln der Presse im Liegen nicht ertragen, aber für diese Übung mache ich trotzdem eine Ausnahme. Also gehen wir wie gewohnt ins Bett, um die Presse aufzupumpen, die Beine sind angewinkelt. Um die zentrale Nut der Presse zu pumpen, müssen wir nicht den ganzen Körper abreißen, wie es uns in der Schule beigebracht wurde, da auch der untere Rücken schwingt und ihn (unterer Rücken) breiter macht. Unsere Aufgabe ist es also, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt zu halten und nur den Brustkorb anzuheben. Die Amplitude der Übung wird mikroskopisch sein, aber das spielt keine Rolle. Wenn Sie die Übung wiederholen, werden Sie spüren, wie stark die Bauchmuskeln angespannt sind. Die Übung ist meiner Meinung nach sehr effektiv.

Die Anzahl der Wiederholungen.

Wie oft Sie die Presse schwingen müssen, diese oder jene von mir oben beschriebene Übung ausführen müssen, entscheiden Sie. Spüren Sie Ihre Muskeln, spannen Sie sie so weit an, wie sie es zulassen, aber ein bisschen mehr. Wenn Sie 50 Kraftübungen durchführen, dann machen Sie 53. 🙂

Das Intervall zwischen jeder Übung, Wiederholung - sollte nicht zu lang sein, ich würde nicht mehr als 20 Sekunden empfehlen. Einen Satz mit 50 Wiederholungen abgeschlossen, 20 Sekunden geruht, fahren Sie mit dem zweiten Satz fort. Ich persönlich mache jede Übung in 3-5 Sätzen mit einem Intervall von 10-15 Sekunden.

Es scheint, dass ich alles gesagt habe, was ich darüber weiß, wie man den Bauch eines Mannes entfernt. Wenn Sie Fragen oder Ergänzungen haben, schreiben Sie bitte in die Kommentare.

Viszerales Fett (von lateinisch "viscera" - Eingeweide) konzentriert sich in der Bauchhöhle um verschiedene Körper... Seine Verwendung als Energiereserve, Barrieren gegen negative Einflüsse von außen, Verletzungen hängen von bestimmten Normen seiner Ansammlung im Körper ab.

Ein Merkmal von viszeralem Fett ist seine Ablagerung tief in den dünnen serösen Membranen, den sogenannten. Folien, die den gesamten Hohlraum bedecken. Es schützt Leber, Magen, Gallenblase, Dickdarm, Nieren, Genitalien vor äußeren mechanischen Schäden. Neben der Schutzfunktion ist es auch ein Energiespeicher.

Sein Überschuss aktiviert jedoch die Produktion von Hormonen zu Lasten des Stoffwechsels.

Viszerales Fett hat einen zulässigen Anteil von bis zu 15% der gesamten Körperfettzellen. Eine Überschreitung führt zu einer Funktionsstörung der inneren Organe, dem Auftreten eines vorgewölbten Bauches.

Dies geschieht als Folge der Blockade des Blutflusses und der Lymphe durch diese Art von Fett, der Bildung von Sauerstoffungleichgewichten, Kurzatmigkeit und dem Auftreten von Schlafapnoe-Syndromen. Überschüssige Eingeweide sind gesundheitsschädlich und können nicht operativ entfernt werden.

So bestimmen Sie den Anteil des viszeralen Bauchfetts

Die genaueste Messung des viszeralen Fettanteils ist die Untersuchung mit modernen Geräten in der Klinik. Die Vormessung kann zu Hause durchgeführt werden. Messen Sie dazu den Umfang der Taille und der Hüften und berechnen Sie dann den Abweichungskoeffizienten vom optimalen Niveau. Dazu wird der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt.

Bei einem Hüftvolumen von 100 cm und einer Taille von 74 cm beträgt dieser Wert beispielsweise 0,74.

Die Übereinstimmung ihrer Volumina mit allgemein anerkannten Parametern basierend auf Größe, Gewicht und Alter weist auf eine völlig sichere Situation hin. Bei Übermaß, Verletzung der Körperproportionen, Vorwölbung des Bauches es kommtüber die Notwendigkeit, inneres Fett durch eine Änderung des Lebensstils zu verbrennen.

Welcher Anteil an viszeralem Fett gilt bei Frauen und Männern als normal?

Im Durchschnitt werden 10 % aller Fettdepots von viszeralen Zellen und 90 % von subkutanen Zellen eingenommen. Diese Rate kann je nach individuellem Körpertyp, Alter einer Person, ihrer Genetik, Aktivitätsgrad und Ernährung unterschiedlich sein. Ein wichtiger Faktor Auch das Geschlecht spielt eine Rolle.

Experten halten etwa 9 % bei Männern mit einem Taillenumfang von 90-94 cm und 13-15 % bei Frauen mit einem Taillenumfang von maximal 80 cm für ein sicheres Minimum an Inhalt ein Kampf gegen diese Abweichung.

Es sollte beachtet werden, dass Frauen sehr anfällig für das Auftreten von Cellulite sind, jedoch in geringerem Maße - für die innere Fettschicht.

Im Gegensatz zu Frauen neigen Männer zu einer intensiven Überwucherung der inneren Organe mit Fett. Die Situation kann durch eine Leidenschaft für Bier verschlimmert werden, die sich negativ auf die hormonellen Prozesse auswirkt. Und dies wiederum provoziert sexuelle Impotenz, Unfruchtbarkeit.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Überschuss und Mangel an innerem Körperfett gleichermaßen schädlich für den Körper sind.... Die Einhaltung normaler Proportionen, unabhängig vom Geschlecht, ermöglicht es Ihnen, Vitamine aufzunehmen, Hormone zu synthetisieren, neue Zellen aufzubauen und die Fortpflanzungsfunktionen zu fördern.

Warum lagert sich viszerales Fett am Bauch ab? Ursachen

Zu den Gründen zählen:

• Ungleichgewicht in der Ernährung.
• Sitzender Lebensstil.
• Hohe Kalorienaufnahme, die zur Ablagerung von viszeralen . führt , kein subkutanes Fett.
• Genetische Veranlagung für Krankheiten, die Fettbildung verursachen.
• Stressige Situationen verursacht negative Emotionen, eine intensive Freisetzung von Adrenalin und Cortisol, wodurch die Produktion von Hormonen gestoppt wird.
• Chronischer täglicher Schlafentzug von weniger als 7 Stunden, Schwächung der Stressresistenz, Erholung des Körpers.
• Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol usw.). Alkoholsucht steigert den Appetit, verringert den Stoffwechsel und die darin enthaltenen Kalorien sammeln sich im Bauch an.
• Altersbedingte Veränderungen.

Effektive Methoden zur Verbrennung von viszeralem Bauchfett

Um das innere Körperfett zu normalisieren, sind die zur Gewichtsabnahme verwendeten Standardmethoden akzeptabel, nämlich:

• Diät, Fastentage. Dies bedeutet, die Nahrungsmenge nicht zu begrenzen, sondern auszugleichen und die tägliche Kalorienaufnahme für Frauen - 300 Einheiten und für Männer - 500 Einheiten zu bestimmen.
• Etwas los werden schlechte Angewohnheiten(Rauchen, Alkohol).
• Energieintensive Methoden: Gehen, Laufen auf der Stelle, Schwimmen, spezielle Gymnastik, Bodybuilding, Aerobic usw.

Die Wirksamkeit dieser Methoden wird von vielen Experten bestätigt. Insbesondere der amerikanische Wissenschaftler Dr. Klein kam zu dem Schluss, dass durch Ernährung und Bewegung Eingeweide zweimal schneller ausgestoßen werden als durch subkutane.

Übungen zum Verbrennen von viszeralem Bauchfett zu Hause

Wenn Sie zu Hause körperliche Übungen machen, können Sie jeden Tag zu einem geeigneten Zeitpunkt den Unterricht ohne Materialkosten für den Besuch von Fitnessstudios durchführen. Dies gilt auch für die Notwendigkeit, sich vor den Mahlzeiten zu bewegen (morgens oder zu einer anderen Tageszeit, 1,5 Stunden nach dem Essen). Diese Anordnung ermöglicht es dem Körper, genau die inneren Fettschichten zu nutzen.

Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Hausaufgaben ist die Zusammenstellung individuelles Programm eine akzeptable Reihe von Übungen in Verbindung mit einem Trainer, dem behandelnden Arzt. Unter den verschiedenen Heimübungen zur Verbrennung von innerem Fett können Sie die am besten verfügbaren verwenden, nämlich:

Planke um Bauchfett zu verbrennen

Diese klassische Übung belastet alle Bauchmuskeln statisch.

Es wird in Rückenlage mit Betonung (wie bei Liegestützen) für eine ausdauernde Zeit ausgeführt. Anfangs kann es etwa 30 Sekunden dauern, und dann steigt es allmählich an. Hier sind verschiedene Möglichkeiten der Körperlage erlaubt: seitlich/Ellbogen, mit angehobenem Bein/Arm etc.

Übungen für den Unterbauch

Wenn sie durchgeführt werden, werden der Rektus, die schrägen Unterleibsmuskeln trainiert.

Der Komplex kann aus solchen Übungen bestehen, die jeweils 20 Mal durchgeführt werden:

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie sich gerade hin, legen Sie die Hände hinter den Kopf und drücken Sie die gestreckten Beine leicht auseinander. Dann beim Ausatmen die Beine mit nach vorne gestreckten Fersen zum Kopf zusammen mit den Schultern anheben und wieder die Ausgangsposition einnehmen.
• In gerader Liegeposition die Socken anheben und mit den Beinen Tritte mit parallelem Anheben des Kopfes mit den Händen dahinter ausführen (ausatmen beim Anheben der Beine).
• "Akkordeon": mit den Händen rückenbetont sitzen, die Beine anheben bei gleichzeitiger Streckung / Beugung der Knie. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken.

Diese Übungen müssen dreimal pro Woche durchgeführt werden, kombiniert mit Stretching, Cardio. Dieses Training macht den festen unteren Bauchmuskel elastischer und elastischer.

Nebenübungen

Leistung:

• In Rückenlage auf dem Rücken und mit den Händen hinter dem Kopf den Körper 20 Mal anheben und gleichzeitig die Knie zur Brust und die Fersen zum Gesäß ziehen. In diesem Fall muss der Magen stark eingezogen werden. Dann strecken Sie ein Bein und belassen es im Gewicht, und das Knie des anderen wird von der gegenüberliegenden Seite zum Ellbogen der Hand gezogen, gefolgt von abwechselnd Knie und Ellbogen.
• Auf der Seite liegend, die Knie leicht beugen und dann den Körper um seine Achse „drehen“ Rückseite(beim Liegen auf der linken Seite - rechts, rechts - links). Greifen Sie beim Seitenwechsel mit den Händen nach den Fersen, heben Sie Schulterblätter und Knie vom Boden ab. Diese Pose wird für mindestens 60 Sekunden gehalten. Die Häufigkeit der Übung beträgt 20 Mal.
• In der Ausgangsposition auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen abwechselnd die Knie und Arme werfen und den Körper "verdrehen" in entgegengesetzte Richtungen. Auch diese Übung wird 20 Mal durchgeführt.

Übungen für den Oberbauch

Es ist wichtig hier zu bezahlen Besondere Aufmerksamkeit Atemübungen, die eine sanfte Massage der inneren Organe der Bauchhöhle fördern. Solche kurzen Sitzungen können in Ihre Routine aufgenommen und jeden Tag wiederholt durchgeführt werden, während zusätzliche Belastungen beibehalten werden.

Die am leichtesten zugänglichen Übungen für die Heimausführung können Übungen sein wie:

• Mit gebeugten Knien und hinter dem Kopf verschränkten Armen liegend, den Oberkörper langsam vom Boden abreißen. In diesem Fall müssen die Ellbogen 20 Mal zu den Knien gezogen werden.
• Heben Sie aus derselben Ausgangsposition die gebeugten Knie an und versuchen Sie, sie 40-mal bis zu den Ellbogen hinter dem Handkopf zu erreichen.
• Nehmen Sie einen Stand, um die Presse zu trainieren, und beugen Sie dann abwechselnd Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Brust (jeweils 20 Mal).

Bauchspritzen zur Fettverbrennung

Laut Experten können "Schönheitsspritzen" mit den bereits durchgeführten Prozessen des gesunden Gewichtsverlusts, des Muskelaufbaus und der Lokalisierung von Fettdepots durchgeführt werden. Tatsächlich mit erheblichen Übergewicht Der optische Effekt des Verfahrens ist weniger auffällig und kann sogar zur Bildung von Grübchen und Vertiefungen führen.

Die Einführung von Medikamenten unter die Haut des entsprechenden Bereichs erfolgt mit dünnen Nadeln. Medikamente fördern die Aktivierung des Lipolyseprozesses, also des Abbaus von Fetten in Fettsäuren, die dann über das Lymph- und Kreislaufsystem aus diesem Bereich abtransportiert werden. Dadurch können Sie das Körperfett auf 6 cm reduzieren.

Es gibt sehr widersprüchliche Bewertungen bezüglich der Wirksamkeit von Injektionen, um inneres Fett am Bauch zu entfernen.

Schließlich zerstören sie nicht Fettzellen, und nur Cholesterin und die Reste von Zellmembranen werden aus dem Körper entfernt. Die Anwendung von Injektionen sollte mit Diät und Bewegung kombiniert werden. Es gibt auch Kontraindikationen für ihre Verwendung, was die obligatorische Ernennung solcher Injektionen durch Ärzte impliziert.

Die japanische Methode, Bauchfett durch Atmen zu entfernen

Dieses System wurde von dem berühmten japanischen Filmschauspieler Mika Ryosuke erfunden und besteht aus einem speziellen Rhythmus der Einatmung / Ausatmung, deren Tiefe und Wechsel, Verzögerung; Gegenbewegungen von Bauch und Brust.

Die Reihenfolge der Atemübungen ist wie folgt:

• Nehmen Sie eine Ausgangsposition mit geradem Rücken, verbundenen Füßen, zurückgelegten Schultern und nach oben gestrecktem Oberkopf ein
• machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und verlagern Sie das Körpergewicht nach links und fixieren Sie es;
• Atmen Sie 2 Minuten lang nach dem Zählen "1, 2, 3" mit beiden Händen gleichzeitig nach oben. Atmen Sie mit dem Bauch tief durch die Nase ein und atmen Sie 7 Sekunden lang langsam aus, wobei Sie den Körper anspannen. Entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Arme langsam senken;
• Wiederhole die Schritte 3-4 mal mit abwechselndem Beinwechsel

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss die Übung mindestens 3 Monate lang täglich durchgeführt werden.

Bauchfettverbrennungsgürtel

Unter verschiedene Optionen Geräte in Form dichter Schalen neben dem Körper im Taillenbereich können durch das AbGymnic-Modell (USA) unterschieden werden. Dieser Gürtel ist eine Art elektrischer Myostimulator, der die Muskeln auch ohne menschliche Anstrengung aktiviert.

Es ist mit 6 integrierten Programmen ausgestattet, die von Massage über Cellulite-Beseitigung bis hin zum Muskelaufbau reichen. AbGymnic hat 10 Stressstufen während des Trainings, die die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen, Haut und Körper glätten - Linderung.

Sein Funktionsprinzip besteht darin, ein Signal an die Nerven zu senden, die die Funktion der Muskulatur der Bauchpresse stimulieren.

Die daraus resultierenden tiefen Kontraktionen trainieren die Bauchmuskulatur. Dadurch wird Fett ohne Austrocknung und sogar einer strengen Diät verbrannt. Tägliches Training mit einem Gürtel für 15 Minuten für 1 Monat hilft, den Körper von bis zu 5 kg Fett in Taille und Hüfte zu befreien. Die Kosten für den Gürtel betragen 970 Rubel, während viele Modelle bis zu 5.000 Rubel kosten.

Fett aus dem Bauch pumpen. Preis für Fettentfernungschirurgie

Das Vakuumpumpen von Fettablagerungen (Fettabsaugung) ist keine therapeutische Methode, da es die Ursachen ihres Auftretens nicht beeinflusst. Diese Operation wird verwendet, um die Art der lokalen Fettansammlung chirurgisch zu verändern. Die Fettentfernung aus dem Bauch wird bei Patienten mit mäßiger Stauung unter 40 Jahren mit elastischer Haut empfohlen.

Neben der traditionellen Vakuumabsaugung von Unterhautfett mit Kanülen durch kleine Hautschnitte (bis zu 2 cm) verwenden Kliniken verschiedene Typen Fettabsaugung. Laut Experten und Kunden gilt das traditionelle Tumenszenz-Pumpen von Fett aus dem Bauch mit einer Spritze als am wenigsten traumatisch.

Die Wahl eines von ihnen erfordert einen individuellen Ansatz, die Genehmigung durch plastische Chirurgen von Spezialkliniken unter Berücksichtigung möglicher Kontraindikationen. Die Kosten der Operation in jeder Fettpumpzone können je nach Region und Klinik variieren (im Durchschnitt - 50.000 bis 95.000 Rubel).

Produkte, die Bauch- und Seitenfett verbrennen

Scrollen:

1. Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (außer Vollmilch) - enthalten Eiweiß, das den Stoffwechsel aktiviert. Sie erhöhen auch den Spiegel eines fettverbrennenden Hormons.
2. Gemüse: Kohl, Gurken, Rüben, Karotten, Paprika, Hülsenfrüchte, schwarzer Rettich. Sie zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Vitaminen, Spurenelementen und einen geringen Kaloriengehalt aus. Sie haben die Eigenschaft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, eine harntreibende Wirkung.
3. Früchte: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Ananas, Papaya, Mandeln, Nüsse, Oliven. Sättigen Sie den Körper mit Vitaminen, verbessern Sie den Verdauungsprozess, verlängern Sie das Sättigungsgefühl.
4. Getreide(Haferflocken, Buchweizen, Reis) - ermöglichen es Ihnen, den Körper mit leicht löslichen Ballaststoffen aufzufüllen. Sie geben ein Sättigungsgefühl, Energie, die bei körperlicher Anstrengung besonders wichtig ist.
5. Gewürze, Gewürze: Senf, Meerrettich, Zimt, Ingwer. Sie stimulieren die Sekretion von Magensaft, die Verbrennung von Fettzellen und verbessern die Aktivität des Magen-Darm-Trakts.
6. Rotwein- hilft beim Fettabbau, verlangsamt die Bildung neuer Ablagerungen. Die tägliche Norm beträgt 50-100 g.
7. Wasser- stellt den Wasserhaushalt des Körpers wieder her, entfernt Giftstoffe, erhöht die Kalorienverbrennung um bis zu 30%, unterdrückt den Hunger.
8. Grüner Tee gilt als starker Feind von Fetten, ein wirksamer Stoffwechselbeschleuniger, der nicht nur subkutanes, sondern auch inneres Fett ausspülen kann.

Diät um Bauchfett zu verbrennen

Die Einhaltung solcher Grundregeln hilft, Fett loszuwerden:

1. Weigerung, "leere" Kalorien zu sich zu nehmen (fetthaltige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Fast Food, Süßigkeiten, kohlensäurehaltiges Wasser).
2. Ein leichter "Snack" kann nur in Form von fettarmen fermentierten Milchprodukten, Früchten (außer Bananen, Trauben) sein.
3. Dessert wird nur als separates Lebensmittel verwendet.
4. Verweigerung, 3-4 Stunden vor der Nachtruhe zu essen.

Das Tagesmenü kann wie folgt aussehen:

• Frühstück: Müsli mit Haferflocken, Trockenfrüchten, Kefir / Joghurt / Honig; ein Sandwich mit einer minimalen Menge Butter auf Getreide- / Kleiebrot; ungesüßter Kaffee oder grüner Tee.
• Abendessen: Salat von frisches Gemüse; leichte Suppe (Fisch, Gemüse); natürliches Fleisch (Steak), gegart unter einer Presse auf einem mäßigen geschlossenen Feuer ohne Zugabe von Fett; Tee, Früchte.
• Abendessen: Gemüsesalat, gekochter Fisch, Obst, leichtes Dessert (optional).

Der Großteil der Nahrung sollte morgens und mittags konzentriert werden. Zwischen diesen 3 Mahlzeiten sind "Snacks" erlaubt.

Massage für Bauchfett

Massage wird in Kombination mit Diät, regelmäßigen speziellen Übungen verwendet. Es zielt darauf ab, Ablagerungen zu zerkleinern und die Durchblutung im vorderen Teil der Bauchhöhle zu verbessern. Darüber hinaus hilft die regelmäßige Durchführung dieses Verfahrens, Staus zu beseitigen, die Darmfunktion zu normalisieren und die Haut zu straffen.

Viszerales Bauchfett kann durch Massage beseitigt werden.

Es gibt verschiedene Techniken der Bauchmassage für den Heimgebrauch: Anti-Cellulite, Prise, Wasser, Honig, mit Hilfe von Löffeln, Konserven (Vakuum) usw.

Alle von ihnen beinhalten die vorbereitende Vorbereitung des Körpers, werden in einem Kurs vor der aktiven körperlichen Aktivität durchgeführt. Jeder Typ unterscheidet sich in Nuancen bezüglich Körperhaltung (stehend, liegend), Nutzung Hilfsfächer.

Getrennt davon ist es möglich, die altslawische Massage der russischen Schule für viszerale Therapie zu bezeichnen.

Diese Technik konzentriert sich auf die Beseitigung von Krämpfen, Lymph- und Venenstauungen. Es besteht in manuellem Druck durch einen Spezialisten der inneren Organe im Bauch (durch die Vorderwand). Die Wirksamkeit dieser Manipulationen besteht darin, der Bildung von Eingeweiden durch Wiederherstellung ihrer Funktionen zu widerstehen.

Mythen über Bauchfett-Heilmittel zerstreuen:

Hilft eine spezielle Creme zum Verbrennen von Bauchfett?

Der Zweck von Fettverbrennungscremes ist es, Problemzonen des Körpers "aufzuwärmen", überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und das Schwitzen zu erhöhen. Dadurch wird die Durchblutung hier beschleunigt, die Ernährung mit Mikro- und Makroelementen beschleunigt, Gifte und Toxine neutralisiert.

Die Verwendung von Cremes unabhängig von Ernährung und Bewegung bringt jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse. Effektiver ist ihre Verwendung zur Vorbereitung auf eine Massage mit dem Ziel, die subkutanen Fettschichten zu beeinflussen.

Hilft Jod bei Bauchfett?

Stoffwechselstörungen, Lipide stehen in direktem Zusammenhang mit der Bildung von überschüssigem Fett. Und Jod wirkt sich positiv auf die Aktivierung von Stoffwechselprozessen aus. Hier ist es jedoch wichtig, sich nicht selbst zu behandeln, sondern mit Hilfe von Spezialisten die Art der Anwendung richtig zu bestimmen.

Viele Leute denken, dass das Auftragen eines Jodnetzes auf den Körper eine einfache Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Laut Experten ist die äußere Wirkung von Jod jedoch unwirksam und in einigen Fällen sogar unsicher. Dies kann auf individuelle Unverträglichkeiten, Erkrankungen des endokrinen Systems usw. zurückzuführen sein.

Es ist vorzuziehen, das innere Fett des Körpers durch die Aufnahme jodhaltiger Produkte (Meeresfrüchte, Gemüse, Wasser, Obst) in die Ernährung zu beeinflussen und auf eine entsprechende Ernährung umzustellen.

Kann man Backpulver verwenden, um Bauchfett zu entfernen?

Die Wirksamkeit der Fettverbrennung beruht auf der richtigen Wahl der Methode zur Verwendung von Soda. Am akzeptabelsten sind Sodabäder, Wickel. Die Durchführbarkeit der Einnahme von Soda aus ärztlicher Sicht ist sehr zweifelhaft. Hier sollten Sie besonders aufpassen, vor allem für diejenigen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben.

Selbstmedikation kann innere Verbrennungen, Vergiftungen, Blutungen usw. verursachen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede der Optionen die Konsultation eines Arztes und eine komplexe Kombination mit anderen Aktivitäten (Diät, Bewegung, Massage usw.) umfasst.

So entfernen Sie altersbedingtes Bauchfett

Die Bildung von überschüssigem viszeralem Fett nach 40 Jahren ist auf das Herannahen der Wechseljahre, hormonelle Veränderungen, negative Emotionen und eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zurückzuführen. Es kann auch eine Folge des allgemeinen Gesundheitszustands, der Ernährung und des Lebensstils sein. Um altersbedingte Fettablagerungen loszuwerden, ist es notwendig, ein individuelles Maßnahmenpaket zu entwickeln.

Es sollte mit Ihrem Arzt abgestimmt werden und Folgendes beinhalten:

• Diät und Diät;
• Reinigung des Körpers von "Toxinen";
• Gymnastik, Massage mit Schwerpunkt auf den Muskeln der Presse, Taille;
• machbar physische Aktivität;
• guten Schlaf und Ruhe.

Warum geht Bauchfett nicht weg?

Die Gründe für den Erhalt von Bauchfett können ein fehlender integrierter Ansatz, unregelmäßige Diäten, inkonsistente Bewegung usw. sein.

Zu den typischsten "Störungen" bei der Durchführung von Aktivitäten gehören:

• überschüssiges Essen in der Nacht;
• Unregelmäßigkeit des Krafttrainings, Vermeidung von Cardiobelastungen;
• Nichteinhaltung der Diät, Diät;
• sitzende Lebensweise;
• Schlafmangel;
• die Regelmäßigkeit des Alkoholkonsums.

Viszerales Fett ist ein Phänomen, das jedem Alter und Geschlecht gemeinsam ist. Die Normalisierung seines spezifischen Gewichts erfordert Willenskraft, Konsequenz und Ausdauer.

Video, wie man viszerales Bauchfett loswird

Viszerales Fett, wie Sie den Bauch loswerden, erfahren Sie im Videoclip:

Wie Sie viszerales Fett loswerden, finden Sie im Videoclip:

Eine gehobene und schöne Figur ist ausnahmslos der Traum eines jeden. Es ermöglicht Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen, und das Fett, das die Muskeln an den Seiten und am Bauch verbirgt, verdirbt im Gegenteil den gesamten Eindruck der Silhouette. Eine gut gewählte Ernährung und Bewegung ermöglichen es Ihnen, diesen Fehler loszuwerden.

Lange glaubte man das Körperfett unter der Haut befindet, ist genau das gleiche. Alle Literatur, die vor den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts geschrieben wurde, vertrat diesen Standpunkt. Die Ansätze im Kampf gegen Fett an den Seiten, am Gesäß und am Bauch unterschieden sich nicht voneinander.

Weitere Untersuchungen haben die Inkonsistenz dieser Daten gezeigt. Die im Gesäß angesammelten Fettreserven bestehen hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren, während die im Bauch gesättigt sind. Sie bestätigten auch, dass die Trainingsleistung für verschiedene Arten von subkutanem Fett unterschiedlich ist.

Problemzonen

Fettdepots an den Seiten bei Männern und an den Oberschenkeln bei Frauen haben eine ähnliche hormonelle und physische Struktur, die sich von allen anderen unterscheidet. Sie akkumulieren nach einem völlig anderen Mechanismus und erfordern einen anderen Ansatz zur Eliminierung.

Das Fett an den inneren Organen reagiert akut empfindlich auf den Anstieg des Adrenalinspiegels, reagiert jedoch praktisch nicht auf den Insulinschub. Cardio-Lasten ermöglichen es Ihnen, es loszuwerden. Art der Diätessen ist nicht von überragender Bedeutung. Fette in Problemzonen (Bauch, Seiten, Gesäß) hingegen sind direkt auf Insulin angewiesen, das diese Ablagerungen ansammelt.

Fett versus glykämischer Index

Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index führt zu einem Anstieg des Blutzuckers - ein Zustand, der für das menschliche Gehirn gefährlich ist. Um dieser schädlichen Wirkung entgegenzuwirken, startet der Körper ein Programm zur Ansammlung von Glukose im sogenannten Fettdepot.

Insulin hilft, überschüssige Glukose aus dem Blut zu entfernen. Dieses Hormon öffnet Zellen, damit sie Energie aufnehmen können. Die Bereiche der Seiten und des Bauches sind am stärksten von Insulin betroffen. Sie nehmen Kalorien intensiv auf.

Die Gründe für das Wachstum des Bauches

Die Fettschicht am Bauch wächst als Folge einer Verletzung der Grundlagen der richtigen Ernährung, wenn eine Person konsumiert große Menge fett und süß. Der in Süßigkeiten enthaltene Zucker erhöht das Insulin, macht die Zellen für die Energieaufnahme "anfällig" und Fette in der Nahrung werden zur Hauptsache Bauelement Fettgewebe, das auf dem Körper erscheint.

Fette, die in der Zusammensetzung von Butter, Käse und fettem Fleisch enthalten sind, stellen eine doppelte Bedrohung dar. Sie sind nicht nur die ersten, die sich in Problemzonen ablagern, sondern provozieren auch einen Anstieg von "schlechtem" Cholesterin, das sich an den Wänden der Blutgefäße ansammelt und diese verstopft.

Laufen bedeutet, wie bei jedem Cardio-Training, körperliche Aktivität, um das Insulin zu senken und das Adrenalin zu erhöhen. Um die Fettverbrennungsprozesse zu starten und die Durchblutung des Fettgewebes zu beschleunigen, reicht es aus, mit einem durchschnittlichen Tempo von dreißig bis vierzig Minuten zu laufen.

Diese Methode eignet sich hervorragend, um Fett an den Seiten loszuwerden, aber nicht im Bauchbereich. Andererseits blockieren die Rezeptoren in dieser Zone unter dem Einfluss von Adrenalin die Fettverbrennung. Dies erklärt die Tatsache, dass der Magen beim Cardio-Training kalt wird. Eine Diät ist effektiver gegen Fett auf beiden Seiten und am Bauch.

Diät zur Fettverbrennung

Ist zwei zu erfüllen Schlüsselpunkte- Ausschluss der Höchstmenge an Einfachzucker in jeglicher Form und Süßigkeiten, wodurch der Ballaststoffverbrauch erhöht wird. Wenn Sie sich an diese Grundlagen halten, wird Ihr Gewebe weniger empfindlich auf Insulin reagieren, was die Ansammlung von Fett erschwert.

Durch die Reduzierung der Kalorien um 15-20% und die strenge Kontrolle der Qualität der täglichen Ernährung können Sie Fett viel effektiver loswerden als durch intensives Cardio-Training. Damit die Fettverbrennung beim Laufen auch wirklich funktioniert, müssen Sie eine spezielle Technik anwenden.

Fettabbau-Workouts

Studien zufolge verändert eine kohlenhydratarme Ernährung, wenn die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 50-60 Gramm nicht überschreitet oder intermittierendes Fasten den Prozess der Fettverbrennung während des Cardio-Trainings aktiviert, den Stoffwechsel im Fettgewebe. Die Hauptsache ist, dass Sie morgens auf nüchternen Magen laufen müssen.

Effektiv und Krafttraining... Damit die Energie aus Kohlenhydraten nach dem Training nicht in Fetten angesammelt wird, sondern in das Muskelgewebe gelangt, werden sie am Ende des Trainings mit Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index verzehrt.

Abschluss

und Joggen hilft nur unter bestimmten Voraussetzungen Fett an Problemzonen loszuwerden, die Hauptwaffe dagegen ist die Ernährung.

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