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Rettungsring oder gerissener Freund?

Bauchfett ist das hartnäckigste. Aber von ihm als langjährigen und unversöhnlichen Feind zu sprechen, lohnt sich immer noch nicht. Viszerales Fett, also das Fett, das die inneren Organe umgibt und dessen Zufuhr fast vollständig in der Bauchhöhle lokalisiert ist, wird von unserem Körper benötigt!

Es bietet richtiger Standort innere Organe und schützt sie vor möglichen Verletzungen. Seine übermäßige Ausdünnung erhöht jedoch das Risiko gefährlicher Krankheiten, ebenso wie das üppige Wachstum.

Wenn die Taille bei Männern 94 Zentimeter und bei Frauen 85 Zentimeter überschreitet, müssen Sie so schnell wie möglich handeln. Und Sie sollten mit selbstbewussten Schritten in Richtung eines gesunden Lebensstils beginnen.

Die Grundlage jeder Gewichtsabnahme, auch lokal (egal ob real oder nicht, argumentieren Experten immer noch), ist eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität.

Wenn Sie sich in den Ferien nicht im "eisernen Griff" halten wollen, achten Sie zumindest auf die allgemeine Gesundheit des Körpers. Essen Sie mehr frische Beeren, Obst, Gemüse und Kräuter und gehen Sie jeden Tag länger im Freien spazieren.

Diese Maßnahme allein reicht aus, um in einem Monat ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren! Und Wissenschaftler und Ärzte werden andere, nicht weniger wirksame Empfehlungen geben.

8 wissenschaftlich bewiesene Wege, um Bauchfett zu verlieren

1. Essen Sie Ballaststoffe

Die meisten einfacher Weg eine schöne Form und einen flachen Bauch zu bekommen, ist mit einer Ernährungskorrektur verbunden. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel. Forschung veröffentlicht im Präventionsmagazin zeigen, dass die Anreicherung der täglichen Nahrung mit Ballaststoffen zu einer Verringerung des viszeralen Körperfetts um bis zu 3,7% führt. Wissenschaftler stellen jedoch klar, dass Sie ... 5 Jahre lang täglich mindestens 10 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen müssen.

Auf eine Anmerkung!

10 Gramm Ballaststoffe entsprechen einem Glas Erbsen, zwei kleinen Äpfeln, drei Karotten, zwei Tassen Beeren oder zwei Bananen.

Dieser Rat mag seltsam klingen, aber er funktioniert wirklich. Einer der Gründe für die Fettablagerung in der Taille ist ein Anstieg des Stresshormons Cortisol. Produkte mit hellen Naturtönen - das betrifft vor allem Beeren, Obst und Gemüse, enthalten mehr Vitamin C - natürlich ein Antioxidans, das auf natürliche Weise die Menge an Cortisol im Körper reduziert.

3. Vergessen Sie fettarme Diäten

Wenn Sie versuchen, Fett loszuwerden, ist es sehr wichtig, Fett zu essen. Paradox, aber wahr! Es stimmt, wir sprechen ausschließlich von einfach ungesättigten Fetten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine fettarme Ernährung zur Gewichtsreduktion wirksam ist.

Gesunde Fette halten den Appetit in Schach und verhindern das unkontrollierte Essen ungesunder Lebensmittel und große Mengen an Snacks. Die besten Quellen Wissenschaftler für einfach ungesättigte Fettsäuren haben alle Arten von Nüssen, Avocados, Meeresfrüchten und Pflanzenölen erkannt.

Auf eine Anmerkung!

Die Forscher führten ein originelles Experiment durch. In zwei Kontrollgruppen wurde die tägliche Kalorienaufnahme um 750 kcal erhöht. In diesem Fall ist die erste Gruppe auf die "schädlichen" gesättigten Fette zurückzuführen und die zweite auf die "gesunden" ungesättigten Fette. Nach 7 Wochen des Experiments stellte sich heraus, dass die Befragten, die gesättigte Fette konsumierten, ihr viszerales Fett verdoppelt hatten!

Wissenschaftler sind zuversichtlich: viszerales Fett brennt gut mit Aerobic-Übungen. Regelmäßiges Joggen, Radfahren, Schwimmen - jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihren Herzschlag beschleunigt, hilft Ihnen, schlanker zu werden.

Lernen Duke University(engl. Duke University) hat gezeigt, dass das Laufen von umgerechnet 20 Kilometern pro Woche garantiert den Taillenumfang „reduziert“.

5. Führe mehr Protein in die Ernährung ein

Je älter wir werden, desto wichtiger ist die Ernährung in unserem Körper. Proteinreiche Ernährung nach Evidenz Luis Aronne, MD, Leiter der Obecity Clinic in Cornell, wird dazu beitragen, die Insulinresistenz, eine der Ursachen für Bauchfett im Alter, zu verhindern. Der einfachste Weg, Ihre Ernährung zu diversifizieren, besteht darin, mehr Milchprodukte und Fleischprodukte zu sich zu nehmen.

Auf eine Anmerkung!

In der Studie aßen zwei Gruppen adipöser Frauen 8 Wochen lang eine proteinreiche und eine proteinarme Ernährung. Die Kontrollgruppe, deren Menü aus 30 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett bestand, verlor signifikant mehr Fett, einschließlich Eingeweide, als die Gruppe, deren Menü aus 16 % Protein, 55 % Kohlenhydraten und 26 % Fett bestand.

Auf der Website veröffentlichte Forschung japanischer Wissenschaftler Japanisch lernen haben unglaubliche Schlankheitsvorteile von Essig gezeigt. Bei übergewichtigen Personen, die 8 Wochen lang täglich einen Esslöffel Essig konsumierten, nahm der Gehalt an viszeralem Fett im Körper signifikant ab.

Aufgrund dessen nahm die Fettmenge ab - für Wissenschaftler blieb es ein Rätsel. Eine der Theorien besagt, dass es um Essigsäure geht, die die Darmmotilität verbessert und Fette abbaut.

7. Setzen Sie mehr Anstrengung in Ihr Training ein.

Low-Intensity-Training hat, wie oben gezeigt, seine Vorteile, aber wenn Sie Lust auf aktive Fettverbrennung haben, ist es Zeit, zur "harten Artillerie" überzugehen. Kräftiges Training für kurze Zeit mit einer kurzen Ruhepause gehört zu den bessere Wege den Körperfettanteil reduzieren. Solche Übungen senken mehr Kalorien und senken auch den Insulin- und Cortisolspiegel.

Auf eine Anmerkung!

Versuchen Sie, beim Laufen 2 Minuten lang so viel wie möglich zu beschleunigen, dann eine Minute lang langsamer zu machen, um zu Atem zu kommen, und wiederholen Sie den Vorgang. Und wenn Sie eher statische Übungen mögen, versuchen Sie zwei Minuten lang Liegestütze oder Kniebeugen mit einer Beschleunigung, dann machen Sie eine Minute Pause und machen Sie wieder weiter. Je mehr Sätze mit hohen Intervallen es gibt, desto eher verlierst du überschüssiges Körperfett.

Yoga ist besonders vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren, wenn aktive Spezies Belastungen sind schwieriger. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Frauen, die Yoga zum ersten Mal ausprobierten und es 16 Wochen lang praktizierten, die Menge an viszeralem Körperfett signifikant reduzierten.

Wenn Dog Pose und andere Wellness-Asanas nichts für Sie sind, versuchen Sie es zumindest mit Entspannung und tiefem Atmen. Wissenschaftler stellen fest, dass dies dazu beiträgt, Cortisol im Körper zu reduzieren und dadurch Gewichtsverlust zu erzielen.

Expertenkommentar

Bauchfett loszuwerden ist vielleicht das Schwierigste. Dies wird lange dauern. Das Wichtigste dabei ist eine ausgewogene Ernährung nach dem Prinzip „weniger, aber öfter“. Häufiger ist es 4-5 mal am Tag. Ausgewogen bedeutet, dass es Eiweiß, Fette und „richtige“ Kohlenhydrate enthält.

Natürlich ist es selbst bei Einhaltung des idealen Ernährungsplans nicht möglich, den Überschuss zu entfernen, die Muskeln müssen belastet werden und das Fett benötigt, um den Besitzer zu verlassen, eine Cardio-Belastung mit einer bestimmten Herzfrequenzanzeige. Der Puls wird nach einer einfachen Formel berechnet: Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 0,65 und erhalten Sie die Untergrenze der optimalen Herzfrequenz für die Fettverbrennung.

Und wenn wir die Differenz zwischen 220 und dem Alter mit 0,75 multiplizieren, erhalten wir die Obergrenze, die ebenfalls sehr wichtig ist. Wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig ist (weniger als die erste Ziffer), ist das Training wirkungslos, und wenn es mehr ist, dann ist es nur Ausdauertraining, hilft aber nicht bei der Fettverbrennung. Dies liegt daran, dass mit diesen individuellen Pulsindikatoren die größte Zahl Sauerstoff, und erst dann können Sie nach und nach „Fett verbrennen“.

Abschließend möchte ich noch eine wichtige Erinnerung hinzufügen: Sie können Fett nicht lokal loswerden. Wenn Sie schlank oder sogar dünn sind, sich aber Sorgen um die Fettschicht am Bauch machen und gleichzeitig natürlich nicht an Körperform verlieren möchten, achten Sie einfach auf Krafttraining und mit den maximal möglichen Gewichten für Sie, unter der Aufsicht eines erfahrenen Personal Trainer.

Expertenkommentar

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden. Erstens mit Hilfe einer richtig organisierten Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Gleichzeitiges Frühstück, eine an Getreide reiche Ernährung, Techniken zum Stressabbau, die Einhaltung eines Trinkregimes (mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag) helfen dabei, den Körper auf das richtige Regime einzustellen, das heißt, er wird in gutem Zustand bleiben Form.

Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde, die sich vor allem in der Taille ansammeln, wird auch durch körperliche Aktivität (Gehen oder Schwimmen), eine tägliche Reduzierung der Kalorienzufuhr, erleichtert. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das Sie mehr ausgeben müssen, als Sie verbrauchen. Die beste Option Es gilt als 2200 Kalorien pro Tag für Männer und 2000 - für Frauen.

Der zweite traditionelle Weg, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist körperliche Aktivität und intensives Training... Die für die Wespentaille erforderlichen Übungen sollten Kraft- und Cardiotraining sowie zwei Arten von Übungen umfassen - mit und ohne Gewichtsbelastung.

Es gibt jedoch Fälle, in denen es unmöglich ist, das im Laufe der Jahre angesammelte Fett auf evolutionärem Wege loszuwerden und ein radikaler, revolutionärer Eingriff erforderlich ist. In diesem Fall Die beste Option wird zu einer Laser-Fettabsaugung, die eine ernsthafte Alternative zur herkömmlichen plastische Chirurgie zum Abpumpen von Fett.

Die Laser-Fettabsaugung wird ohne Einschnitte in die Haut durchgeführt, wodurch Gewebeschäden und das Auftreten von Blutergüssen minimiert werden. Der gewünschte Bereich wird durch einen Niederfrequenzlaser beeinflusst, der das Fettgewebe erwärmt und abbaut. Der nächste Schritt des Verfahrens ist die Tiefenerwärmung des Gewebes zur Produktion von natürlichem Kollagen. Das Fett wird mit Hilfe von Schläuchen, die durch eine spezielle Vorrichtung in die Haut eingeführt werden, herausgepumpt. Die unbestrittenen Vorteile der Laser-Fettabsaugung sind auch die Möglichkeit der Durchführung des Eingriffs am Oberbauch, die gleichmäßige Entfernung von Fett aus dem Körper, der Lifting-Effekt, die Geschwindigkeit des Eingriffs und eine minimale Erholungszeit.

Expertenkommentar

Im Bauchbereich sammelt sich Fett am häufigsten aufgrund der Fülle von Lebensmitteln, die reich an schnellen Kohlenhydraten und Fetten sind: Süßigkeiten, Wurst, Käse, fettes Fleisch, Fast Food usw. Es lohnt sich nicht, absolut alle diese Produkte komplett auszuschließen (bis auf Fast Food empfehle ich trotzdem, darauf zu verzichten), denn dieser Stress für den Körper, der zu einem noch größeren Verlangen führt, die verbotene Frucht zu essen. Aber es ist wichtig, ihren Verbrauch zu begrenzen.

Halten Sie sich an das Prinzip, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, sobald der Hunger gestillt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist, einschließlich frischem Gemüse und Obst, Bio-Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten und trinken Sie viel Wasser. Wenn die Ernährung ausgewogen ist und Sie nur bei Hunger essen, verschwindet der Überschuss an schnellen Kohlenhydraten und Fetten von selbst aus Ihrem Leben.

Um Fett im Bauch zu entfernen, ist es sinnlos, die Bauchmuskeln zu pumpen oder den Hula-Hoop zu drehen - diese Übungen stärken und vergrößern die Bauchmuskulatur, aber gleichzeitig bleiben die gewünschten Würfel am Bauch unter einer Fettschicht verborgen.

Achte für die Fettverbrennung auf Cardio- und Aerobic-Übungen im ganzen Körper. Für die lokale Beeinflussung der Problemzone eignet sich die Übung "Vakuum im Bauch" perfekt. Es ist mittlerweile bei bekannten Fitnessmodellen als die effektivste Übung für flacher Bauch... Ausgehend von der Übung „Vakuum im Bauch“ wurde ein ganzes Trainingssystem für diesen Bereich namens „Body flex“ entwickelt.

Zur Volumenreduktion, Korrektur und Straffung des Bauchbereichs empfiehlt es sich, heiße Wickel auf Basis von blauem oder schwarzem Ton zu verwenden. Lesen Sie vor der Durchführung des Verfahrens sorgfältig die Kontraindikationen, darunter Krampfadern und Bluthochdruck.

Je mehr Muskeln Sie während des Trainings trainieren, desto höher wird Ihr täglicher Kalorienbedarf und desto mehr Fett wird an diesem Tag verbrannt. Um den Fettabbau an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Arme) zu verbessern, ist es notwendig, die Durchblutung dieser Bereiche zu verbessern. Massage kann hinzugefügt werden, sowie ein lokaler Impuls am Ende des EMS-Trainings, der die Kapillaren öffnet und die Durchblutung der gewünschten Bereiche verbessert.

Aber diese Tipps funktionieren meistens einfach nicht:

• Essen Sie mehr als 3 mal am Tag

Wenn Sie die Portionen nicht kontrollieren, führt dies zu einer Überernährung von Kalorien.

• Mehr bewegen

Eine große Menge an aeroben Übungen während eines Kalorien- und Proteindefizits führt zu Muskelabbau.

• Kohlenhydrataufnahme einschränken

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle. Zu starke Einschränkungen führen zu Ernährungsstörungen und Energiemangel für Fitness, Apathie.

• Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme

Fett ist ein essentieller Nährstoff. Ein Mangel an gesättigten Fettsäuren kann zu einer mangelnden Hormonsynthese führen und Kohlenhydrate zu viel essen.

• Laufen zum Abnehmen

Joggen zur Gewichtsreduktion schadet den Kniegelenken. Groß Übergewicht ist eine Kontraindikation zum Joggen. Sie müssen zuerst Übergewicht loswerden und dann mit dem Laufen beginnen.

Bauchfett hängt nicht immer vom Geschlecht oder Gewicht ab. Es tritt bei dünnen oder übergewichtigen Männern und Frauen in jedem Alter auf. Es wird normalerweise an den Hüften und der Taille abgelagert und stellt nicht nur eine Bedrohung dar äußeres Erscheinungsbild aber auch Gesundheit: Bauchfett erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs. Daher ist die Frage, wie man Fett aus dem Bauch entfernt, immer relevant. Einige versuchen, Fett mit Backpulver zu entfernen, andere verwenden operativer Eingriff aber effizienter Ein komplexer Ansatz zu diesem Problem.

Effektive Möglichkeiten, um überschüssiges Bauchfett zu entfernen

Häufige Ursachen für Fettmasse im Taillenbereich sind:

1. Falsche Ernährung.
2. Schlechte Darmfunktion.
3. Gestreckte Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft.
4. Ansammlung von Giftstoffen im Körper.
5. Übermäßige Ansammlung von Fett an den Organen im Bauchraum.

Bauchfett zu verlieren ist nicht so schwer, wie manche Leute denken. Die Hauptsache in diesem Prozess ist, Selbstdisziplin zu zeigen, indem man ein paar einfache Schritte befolgt:

• Nehmen Sie gleichmäßig ab, um überschüssiges Fett aus den Problemzonen zu entfernen.
• Mit Hilfe von simple körperliche Bewegung kräftigen die Bauchmuskeln.
• Reinigen Sie den Darm, um einen guten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Die Aufgabenstellungen sind also miteinander verbunden, so dass man in mehrere Richtungen gleichzeitig arbeiten sollte und dann das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt. Um den Prozess zu beschleunigen, ist es ratsam, auf verschiedene kosmetische Verfahren für den Bauch, die Dienste von Masseuren, Wickeln und eine ausgewogene Ernährung zurückzugreifen. Dies sollte regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit geschehen, um sich endgültig von den Fettschichten am Bauch zu verabschieden.

Richtige Ernährung aus innerem Fett

Manche Leute denken, dass sie durch das Aufhören des Essens schnell die subkutanen Fettschichten im Magen loswerden, aber dem ist nicht so. "Kamikaze-Diäten" werden nicht helfen, denn der Körper behält nach einem zermürbenden Hungerstreik noch mehr Fett im Magen und denkt, dass er bald wieder hungern muss. Es ist besser, eine schonende Ernährungsmethode zu wählen:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag ein gesundes Lebensmittel hinzu, wodurch Sie im Laufe der Zeit vollständig auf eine ausgewogene Ernährung umstellen können.
• Langfristige Lagerung von Lebensmitteln reduziert diese vorteilhafte Eigenschaften Kaufen Sie also so viele Lebensmittel, wie Sie an einem Tag essen können.
• Geben Sie den Verzehr von Fetten nicht vollständig auf - sie verlangsamen die Verdauung, und das völlige Fehlen von Fett in der Ernährung führt dazu, dass Kohlenhydrate an ihre Stelle treten, und dies wird Sie nicht vor dem Problem bewahren.

Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, mehr klares Wasser zu trinken: 2-3 Liter pro Tag. Es wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Bauchfett schneller schmelzen. Auf solche Fatburner möchte ich hinweisen - Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Gemüse, Obst, Eiweißnahrungsmittel: Fisch, Eier, Olivenöl, Nüsse. Ein wichtiger Teil einer guten Ernährung ist die Kontrolle der Kohlenhydrataufnahme. Es ist ratsam, Süßigkeiten, Kekse und Brötchen vollständig aus der Ernährung zu entfernen, die Zuckermenge zu begrenzen und durch natürlichen Honig zu ersetzen.

Körperliche Bewegung

Das beste Stimulans für die Fettverbrennung ist regelmäßige Bewegung. Wenn Ihnen das Laufen am Morgen schwerfällt, hilft zügiges Gehen. Zunächst ist es erlaubt, einfach durch die Straßen zu gehen und das Tempo allmählich zu erhöhen. Regelmäßiges Schwimmen ist auch effektiver Weg um dauerhaft Fett von der Taille und den Seiten zu entfernen. Eine Heimorbitbahn, ein Heimtrainer oder ein Laufband sind nur ein Glücksfall für diejenigen, die keine Zeit für lange Spaziergänge an der frischen Luft haben.

Eine sitzende Lebensweise ist einer der Hauptgründe für die Ansammlung von innerem Fett, die an zweiter Stelle steht für nicht richtige Ernährung nach Wichtigkeit. Wenn Sie im Laufe der Zeit keine gefährlichen Krankheiten bekommen möchten, müssen Sie sich selbst überwinden und ständig Sport treiben, sei es Morgengymnastik oder abendliche Körperbeugung. Jeder sollte Sport nach seinen Vorlieben und Fähigkeiten wählen.

Kosmetische Verfahren

Wenn Sie der richtigen Ernährung und Bewegung kosmetische Eingriffe hinzufügen, können Sie das Fett viel schneller aus dem Bauch entfernen. Die Mittel zum Abnehmen an Taille und Hüfte umfassen:

• Russisches Bad mit Besen;
• Sauna;
• kalte und warme Dusche;
• Hydromassage;
• Bauchmassage;
• wickelt.

Hydromassage hilft, Bauchfett zu bekämpfen, indem sie die Durchblutung verbessert. Auch Bäder und Saunen verkraften schnell überschüssige Pfunde, aktivieren den Stoffwechsel und entfernen schädliche Giftstoffe über die Poren. In nur einer Sitzung eines russischen Bades mit einem Birkenbesen gehen bis zu 3 kg Fett verloren. Bei einer Wechseldusche kommt es zudem zu einer aktiven Fettzellenverbrennung und einer Beschleunigung des Stoffwechsels.

Verpackung

Wie kann man mit einem Wickel effektiv Fett von der Taille entfernen? Sehr einfach! Dieses Verfahren hat uralte Wurzeln und wurde von Frauen des alten Ägyptens verwendet. Wraps versorgen die Haut mit Sauerstoff, erhöhen die Durchblutung, befreien den Körper von Giftstoffen und fördern dadurch die Ausscheidung überschüssiges Wasser und Bauchfett verbrennen. Dieser Service wird von fast allen Schönheitssalons angeboten, aber es wird nicht schwierig sein, ihn zu Hause durchzuführen.

Dazu muss die Haut im Bauch mit jedem Peeling gereinigt werden, zum Beispiel gemahlener Kaffee oder Meersalz, Massage, Kneifen, Problemzonen tupfen. Dann müssen Sie die ausgewählte Mischung auf den Magen auftragen, zum Beispiel Schokolade, Honig, Essig, Algen, Ton, Senf und sogar Wein. Wenn die Haut des Bauches empfindlich ist, müssen Sie einige Wickel im Verhältnis 2: 1 mit Pflanzenöl machen. Als nächstes sollten Sie den Bauch und die Seiten mit der Mischung bestreichen, mit Frischhaltefolie einwickeln, den Ort mit einem warmen Schal umwickeln und sich eine halbe Stunde lang aktiv bewegen und dann ausspülen.

Massage

Es ist nicht schwierig, mit Hilfe einer speziellen Massage das Unterhautfett vom Bauch zu entfernen. Eine solche Massage sollte jedoch nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, da sich die inneren Organe in dieser Zone befinden. Ein Profi knetet Problemzonen des Bauches mit verschiedenen wärmenden Substanzen. Auf diese Weise fördert es die Durchblutung und provoziert den Abbau von Fettzellen. Nach dem Eingriff bleiben oft Hämatome zurück, die am Ende des Kurses, der mindestens 15 Sitzungen beträgt, schnell verschwinden.

Wie kann man Bauchfett zu Hause mit Sport verlieren?

Übung hilft, überschüssiges Fett an Hüften und Taille zu entfernen, wenn Sie dies systematisch tun, kombiniert mit einer richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. ZU Allgemeine Regeln während des Trainings zu beachten sind:

1. Jede Übungsreihe sollte mit einem Aufwärmen beginnen, z. B. Seilspringen, einen Reifen drehen oder mindestens 5 Minuten lang auf einem Heimtrainer trainieren.
2. Um Fett von Oberschenkeln und Bauch zu entfernen, sollten alle Übungen nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Zwischen den Wiederholungen ist eine Pause von 30 Sekunden erlaubt. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von 15 bis 20 in 3 Sätzen.
3. Das Aufwärmen sollte den gesamten Übungssatz abschließen.
4. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Wählen Sie 3 Tage pro Woche, an denen Sie 30 Minuten üben können.

Übungen für Frauen, um subkutanes Fett zu verbrennen

Um Fett an den Seiten und der Taille zu entfernen, müssen Sie die Bauchmuskeln aufpumpen, daher bieten wir Frauen einen ganzen Komplex für die oberen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln an.

• Oberes Drücken: a) auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Drehungen ausführen, für die wir heben oberer Teil Rumpf und Beine bleiben unten auf dem Boden; b) Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind leicht angehoben und an den Knien gebeugt. Wir heben den Oberkörper und führen Drehungen aus, ohne unsere Beine abzusenken.
• Seitliches Drücken: a) Stellen Sie unsere Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie, und fixieren Sie unsere Hände im Schloss und werfen Sie sie hinter unseren Kopf. Wir führen Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen durch; b) auf dem Rücken liegend, die Füße auf dem Boden und an den Knien gebeugt. Heben Sie die Ferse des linken Beins an und legen Sie es auf das rechte Knie, die rechte Hand befindet sich hinter dem Kopf, die linke liegt auf dem Boden. Aufgabe: Ellenbogen der rechten Hand so weit wie möglich bis zum linken Knie strecken, dann Arme und Beine wechseln.
• Unteres Drücken: a) Wir stehen gerade, stellen unsere Füße auf die Breite des Beckens, beugen die Beine ein wenig. Es ist notwendig, das linke Knie so weit wie möglich zur Taille zu ziehen, dann das rechte; b) Wir stehen gerade, die Hände am Gürtel, den Bauch eingezogen. Wir verlagern das Gewicht auf das linke Bein, ziehen das rechte Bein zur Seite und umgekehrt.

Schauen Sie sich auch andere Möglichkeiten an.

Am Unterbauch

Es gibt viele effektive Übungen für den Unterleib. Wir bieten mehrere effektivere an:

1. Vertikale Schere. Auf dem Boden liegend, Hände unter dem Gesäß, unterer Rücken auf den Boden gedrückt. Beide Beine werden in einem 90-Grad-Winkel angehoben. Senken Sie Ihr linkes Bein langsam nach unten und bringen Sie es dann zurück. Das rechte Bein ist bewegungslos. Wechseln Sie die Beine und machen Sie 20 Wiederholungen.
2. Falten. Auf dem Boden sitzend, die Beine sind gerade, die Hände ruhen auf dem Boden dahinter. Drehen Sie sich scharf und bringen Sie beide Knie zur Brust, und der Körper sollte dazu neigen, die Beine zu treffen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber lassen Sie Ihre Beine hängen. Mache 20 Wiederholungen.
3. Kletterer. Die Betonung liegt im Liegen, wie bei einem Liegestütz: Füße auf Zehen, Arme gestreckt, Handflächen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, beugen Sie das Knie und ziehen Sie es dann scharf an Ihre Brust und ziehen Sie es langsam zurück. Wechseln Sie die Beine und machen Sie 20 Wiederholungen.

Video-Workout für Presse und Seiten

Wenn Sie dringend Fett aus dem Bauch entfernen müssen, dann Ratschläge zu richtiges Training und eine ausgewogene Ernährung von einem professionellen Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei. Wie Sie subkutanes Fett mit einem effektiven Gewichtsverlustprogramm schnell entfernen können, sehen Sie sich das Video an:

Eine Reihe von Übungen für Männer

Auch Männer müssen überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen, daher wurde von Spezialisten ein Programm zur Gewichtsreduktion entwickelt. Um schnell ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie diesen Übungen täglich mindestens 20 Minuten widmen.

• Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Arme hinter dem Kopf. Die Ellbogen werden gespreizt und während der gesamten Übung in dieser Position fixiert. Heben und senken Sie Ihren Oberkörper und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abheben. Befestigen Sie sie aus Gründen der Zuverlässigkeit unter einer Batterie oder einem Bett. Beginnen Sie mit dem Minimum und erhöhen Sie jedes Mal die Anzahl der Lifte, sodass Sie am Ende 50-mal schaffen können.
• Die Position von Rumpf, Armen und Beinen ist gleich, aber während des Hebens ziehen Sie Ihre Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und drehen Sie es.
• Die Position ist dieselbe, die Beine sind gerade angehoben und befinden sich 35 cm über dem Boden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und entspannen Sie sich dann. Mache 20 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit sollten Hanteln für das Gewicht an der Unterseite der Beine befestigt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Körperfett, die auf unterschiedliche Weise gespeichert und verbrannt werden. Das Entfernen von viszeralem Fett kann sehr schwierig sein, selbst Diäten und Sport führen nicht zu positiven Ergebnissen. Wie man viszerales Fett aus dem Bauch entfernt, erklärt der Kandidat der Biowissenschaften V. Tyunin im Video:

Viele Männer glauben, dass ein kleiner Bauch als Dekoration dient. Bei Frauen verursacht das Vorhandensein des "Bauchs" Dauerstress... Diese Einstellung zur „strategischen“ Fettspeicherung ist grundsätzlich falsch. Die Frage, wie man Bauchfett schnell verbrennt, dürfte eher Männer interessieren. Und deshalb.

Gefahren von überschüssigem Fett

Im weiblichen Körper ist die Ansammlung von Bauchfett physiologisch bedingt. Mit dem Eintritt ins gebärfähige Alter ist unser Körper bestrebt, für zukünftige Kinder während ihrer intrauterinen Entwicklung optimale Wohlfühlbedingungen zu schaffen. Und dafür brauchen Sie genau das Fett, das dem Baby Wärme und Schutz bietet. In diesem Fall wird die Fettschicht im subkutanen Raum gebildet. Um das Volumen abzuschätzen, reicht es aus, die hervorstehende Bauchfalte mit der Hand zu fassen.

Bei Männern ist dies nicht der Fall. Sie sammeln Fett um die inneren Organe herum an, was zu einer radikalen Umstrukturierung der Körpersysteme führt. Dieses Fett, das als Bauchfett bezeichnet wird, ist hormonell aktiv, erhöht den Nahrungsbedarf, was sein weiteres Wachstum, die Kompression der inneren Organe und die Störung ihrer Arbeit anregt.

Laut Ärzten lohnt es sich, sich Gedanken darüber zu machen, wie man bei Männern mit einem "Bauch" von 94 cm Fett im Unterbauch entfernt. In diesem Fall kostet jeder zusätzliche Zentimeter an der Taille ein ganzes Jahr ihres Lebens. Für Frauen ist nicht alles so kritisch, aber Sie müssen sich für die Frage interessieren, wie Sie Fett aus dem Bauch vertreiben können, wenn die Taille 80 cm überschreitet. Danach sollten Sie sich zusammenreißen und die Hauptfrage beantworten, warum Fett abgelagert wird auf dem Bauch und wählen Sie einen individuellen Komplex, um ihn zu bekämpfen.

Gründe für das Auftreten von Fett

Tritt Bauchfett auf, müssen die Ursachen in verschiedenen Lebensbereichen gesucht werden.

• Vererbung oder genetische Veranlagung. Wenn es fettleibige Menschen in der Familie gibt, sollte die Frage relevanter sein, wie man Unterhautfett am Bauch loswird. Sie sollten sich so gut wie möglich vor einer Gewichtszunahme schützen: Essen Sie die richtigen Lebensmittel, widmen Sie sich Zeit dem Sport.
• Betonen. Nervöse Aufregung und Angst führen zu einer Zunahme des Appetits. Wir bemühen uns oft, Probleme zu „ergreifen“, denn im Sättigungszustand fühlt sich unser Körper wohler. Anstatt zu viel Nahrung aufzunehmen, sollten Sie sich beim Joggen oder im Fitnessstudio beruhigen und den Stress abbauen.
• Hormonelles Ungleichgewicht. Liegt eine hormonelle Störung im Körper vor, lässt sich die Frage, wie Fett aus dem Unterbauch entfernt werden kann, nicht alleine lösen. Bei beschleunigter Gewichtszunahme sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen und die empfohlenen Tests durchführen.
• Menopause. Während dieser Zeit werden hormonelle Veränderungen im Körper und der Prozess der Umverteilung von Fettzellen beobachtet. Die "gierigsten" von ihnen eilen in den Unterbauch, daher sollten Frauen nach dem 45. Lebensjahr besonders auf ihre Ernährung achten und regelmäßig Übungen machen, um Bauchfett zu verbrennen.

Wie man Fett bekämpft

Wenn also das Problem der Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Bauch für Sie relevant ist, helfen die folgenden Empfehlungen.

Bewegen Sie sich aktiv!

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Bauch über Ihrer Hose hängt, überdenken Sie Ihren Lebensstil. Nehmen Sie sich am Wochenende ein paar Stunden frei und fahren Sie mit Ihrer Familie Rad. Gehen Sie zweimal in der Mitte der Woche ins Schwimmbad. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihr Leben verändern wird, wie viel besser Sie sich fühlen werden. Und das Problem, wie man Fett vom Bauch und den Seiten entfernt, wird bis zum zehnten Plan reichen!

Hula Hoop kaufen

Ein breiter Reifen mit Massagekugeln hilft dabei, Fettpolster effektiv zu bekämpfen. Sie zu brechen und zu massieren, hilft dabei, Fett aus dem Körper zu entfernen, strafft die Bauchmuskeln, macht ihn fit und attraktiv.

Richtig essen

Sie müssen nicht vollständig auf Süßigkeiten verzichten, aber es lohnt sich, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Beseitigen Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung, schließen Sie Gemüse und Obst ein und versuchen Sie, die meisten davon ohne Wärmebehandlung zu konsumieren. Es gibt auch Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen. Dies und Ingwer erhöhen die Intensität des Stoffwechsels und verhindern, dass sich Fett in den Zellen absetzt. Nützlich sind Kräutertees mit Kamille, Zitrone, Fenchel und Minze sowie alle fermentierten Milchprodukte, die die Verdauung verbessern und darin angesammelte Giftstoffe entfernen.

Sauberes Wasser trinken

Das richtige Trinkschema ist der wichtigste Aspekt, um das Problem zu lösen, wie man Bauchfett schnell loswird. Ohne täglich 1,5-2 Liter sauberes, stilles Wasser werden Sie nicht die erwartete Wirkung erzielen. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser Wasser.

Trainiere deinen Körper

Ihre tägliche Trainingsroutine sollte die folgenden Übungen beinhalten.

1. "Fahrrad" - langsam mit den Füßen über dem Boden drehen. Beugen Sie Ihr Knie gut, ziehen Sie es an Ihre Brust, strecken Sie das andere vollständig.
2. Vertikale Schere- Heben Sie Ihre Beine abwechselnd um 90o über den Boden.
3. Crunches - Legen Sie sich auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen möchten, und legen Sie Ihre Hände und Füße darauf ab. Bringen Sie ein Bein mit dem Knie zur Brust, strecken Sie sich, ziehen Sie das andere.
4. Crunches im Sitzen- Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Beugen Sie die gestreckten Beine scharf und ziehen Sie mit der Kraft der Bauchmuskeln zur Brust, strecken Sie sie.
5. Auf dem Stuhl drehen- Setzen Sie sich auf die Kante, ziehen Sie die Knie zur Brust, strecken Sie die Beine. Trainiere deine Bauchmuskeln, nicht deine Beine.

Die Anzahl der Übungen beträgt mindestens das 20-fache. Führe 10 aktive Sprünge zwischen jedem von ihnen durch.

Existiert große Menge Methoden, die es laut ihren Entwicklern ermöglichen, Fettfalten im Bauch loszuwerden. Aber in den meisten Fällen sind sie wirkungslos. Sie müssen verstehen, dass es kein magisches Werkzeug und keine Möglichkeit gibt, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen. Um das Problem zu lösen, müssen Sie den Grund für das Wachsen der Taille verstehen und wissen, wie Sie Fett vom Bauch und den Seiten entfernen können. Die folgenden Tipps werden Ihnen zum Erfolg verhelfen.

Beschleunigter Stoffwechsel hilft bei der Entfernung von Bauchfett

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist es unerlässlich, zu frühstücken. Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass das Auslassen ihrer morgendlichen Mahlzeit ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber aktuelle Forschung zeigen, dass das Frühstück den Insulin- und Cholesterinspiegel kontrolliert. Versuchen Sie, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu frühstücken. An Wochenenden können Sie eine Ausnahme machen, dh gleich nach dem Aufwachen essen.

Achten Sie bei Ihrer morgendlichen Mahlzeit darauf, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihre Verdauung dauert länger als schnelle Kohlenhydrate, sodass Sie sich länger satt fühlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Körner, Toast, Pfannkuchen, Backwaren, Waffeln oder Instant-Müsli. Wenn Sie einen süßen Zahn zum Frühstück haben, kombinieren Sie ihn mit Ballaststoffen und Proteinen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass in Stresszeiten das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird, das zu einer Zunahme des Bauchfetts beiträgt. Daher muss ständig mit Stress umgegangen werden.

• Bekomme immer genug Schlaf. Für eine gute Gesundheit sollte ein Erwachsener mindestens sieben Stunden schlafen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Wenn Sie mindestens 20 Minuten Freizeit haben, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich zu entspannen und die Hektik des Alltags zu vergessen.
• Alles negative Emotionen lass es vor der Tür deines Hauses stehen.

Um Bauch- und Seitenfett loszuwerden, sollten Sie täglich mindestens 10 Tausend Schritte gehen. Im Verlauf des Experiments reduzierten die Menschen bei unveränderter Ernährung die Anzahl der Schritte auf 1,5 Tausend. Infolgedessen stieg die Menge an subkutanem Fett in nur zwei Wochen um 7%. Um die Anzahl der Schritte zu überwachen, sollten Sie einen speziellen Schrittzähler kaufen. Versuchen Sie, den Aufzug nicht zu benutzen. Wenn du daran arbeitest öffentlicher Verkehr, dann können Sie morgens eine Station weiter fahren. Probieren Sie jede halbe Stunde mindestens 30 Schritte aus, besonders wenn Sie in einem Büro an einem Computer arbeiten.

Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Experten führten Recherchen durch und teilten die Menschen in zwei Gruppen ein. Einige aßen eine regelmäßige Diät mit raffiniertem Getreide, während andere Vollkornprodukte aßen. Als Ergebnis reduzierte die zweite Gruppe die Menge an Bauchfett. Tatsache ist, dass unraffinierte Körner zur Verbrennung von innerem Fett beitragen. Daher von Ihrer Speisekarte ausschließen weißer Reis und Brot ist es besser, braunen Reis und Schwarzbrot zu essen.

Um Fett am Bauch und an anderen Körperteilen zu verbrennen, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt Schadstoffe aus dem Körper.

• Sie müssen pro Tag etwa 8 Gläser oder 2 Liter gefiltert trinken.
• Um nicht vom Durst gequält zu werden, nehmen Sie immer eine Flasche stilles Mineralwasser mit.
• Ein Zeichen dafür, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, ist farbloser Urin, ist er gelblich, dann hat der Körper nicht genug Wasser.

Mit welchen Übungen können Sie Fett aus dem Bauch entfernen?

Mach es für kurze Zeit. Experten sagen, dass Intervall- oder Kurzzeitübungen mit wenig Ruhe die Muskeln stärken und die Ausdauer erhöhen können. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Bevorzugen Sie Sprints. Versuchen Sie, 20 Sekunden lang mit all Ihrer Kraft zu laufen, und verlangsamen Sie dann, um die Atmung wiederherzustellen. Ruhe dich aus und renne wieder. Die Dauer dieses Trainings sollte 10 Minuten betragen.
• Wenn es keine Möglichkeit gibt, an der frischen Luft zu üben, dann kaufen Laufband... In diesem Fall kann der Simulator für Intervalltraining eingerichtet werden.
• Gehen Sie tagsüber aus dem Büro und machen Sie fünfminütige Spaziergänge in zügigem Tempo.

Bei viel Fett am Bauch und an den Seiten wird von Crunches (Bauchübungen) abgeraten. Tatsache ist, dass diese Übung die Muskelmasse der Bauchpresse erhöht, die "Würfel" jedoch hinter den Fettschichten nicht sichtbar sind. Außerdem wird die Bauchmuskulatur den Bauch vergrößern. Daher müssen Sie zuerst die Hauptmuskeln trainieren.

• Plankenübung. Dazu müssen Sie eine Position einnehmen, genau wie bei normalen Liegestützen. Legen Sie nur Ihre Ellbogen auf den Boden. Schau voraus. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich zu straffen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr Gesäß nicht an. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, jedoch nicht weniger als 30 Sekunden. Nehmen Sie 3-5 Sätze. Anfänger können ihre Knie auf den Boden stellen.

• Um die Seiten zu straffen, sollten Sie die folgende Übung machen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Linke Hand lege es auf deinen linken Oberschenkel und hebe deine rechte Hand hoch und beuge dich nach innen rechte Seite... Versuchen Sie, Ihre seitlichen Muskeln so weit wie möglich zu dehnen. Folgen Sie 3-5 Sätzen.

• Machen Sie unbedingt Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie sich auf eine Ebene ab, bei der Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Mache 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Lesen Sie den Artikel,.

Ohne Cardio ist es schwierig, Bauch- und Flankenfett zu verlieren. Aerobes Training ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien und Fett im gesamten Körper, einschließlich des Bauches, zu verbrennen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht funktioniert, Fett nur am Bauch loszuwerden, sondern während des Trainings wird es vor allem in diesem Teil des Körpers verbrannt.

Achten Sie darauf, die Ergebnisse jedes Trainings aufzuzeichnen. Versuchen Sie, eine große Ladung auf einmal abzuschließen. Verwenden Sie beim Joggen spezielle Schuhe, um Verletzungsgefahren zu vermeiden. Um zu beginnen, trainieren Sie dreimal pro Woche. Dann kann die Anzahl der Trainingseinheiten auf vier erhöht werden. Das tägliche Training ermöglicht es Ihnen nicht, sich vollständig auszuruhen und zu erholen, daher braucht der Körper zwischen den Sitzungen Zeit zum Ausruhen.

Krafttraining hinzufügen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Kombination von aeroben Aktivitäten mit Krafttraining zu besseren Ergebnissen führt. Sie verbessern das Herz-Kreislauf-System und ermöglichen es Ihnen, Bauch- und Flankenfett loszuwerden. Sie können mit freien Gewichten oder an Simulatoren trainieren.

Ernährung zur Entfernung von Bauchfett

Der erste Schritt besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Andernfalls können Sie das Bauchfett nicht loswerden. Um ein zusätzliches Pfund loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung um 3.700 Kalorien reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtsabnahme von einem Kilogramm in sieben Tagen für Ihre Gesundheit am optimalsten und sichersten ist. Es vermeidet auch den Jojo-Effekt bei diesem Tempo.

Um Ihre Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viel Sie essen. Sie können spezielle Online-Rechner verwenden.

Viele Menschen glauben, dass sie ihre Fettaufnahme einschränken sollten. Die Ernährung muss jedoch unbedingt einfach ungesättigte Fette enthalten, die in dunkler Schokolade, Bohnen, Samen und Nüssen enthalten sind. Aber Transfette sollten von Ihrem Speiseplan ausgeschlossen werden, sie sind in enthalten Süßwaren und Margarine.

Die Ernährung sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten. Lösliche Ballaststoffe, die in Kirschen, Äpfeln und Hafer enthalten sind, können helfen, den Insulinspiegel zu senken und mehr Fett zu verbrennen. Ballaststoffe sollten der Nahrung nach und nach hinzugefügt werden, damit sich der Körper an diese Diät gewöhnt. Um mehr Ballaststoffe in deinen Körper zu bekommen, solltest du Gemüse und Obst nicht schälen, sondern einfach gründlich waschen.

Notieren Sie die Ergebnisse Ihres Bauchfettabbaus

Berechnen Sie Ihren eigenen Taillen-Hüft-Index. Die hervorragende Leistung wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung im Bauch aus. Um es zu berechnen, gehen Sie wie folgt vor:

• Messen Sie Ihre Taille am Nabel.
• Messen Sie Ihre Oberschenkel dort, wo der Knochen hervorsteht.
• Die Taillenmaße sollten durch den Hüftumfang geteilt werden.
• Für Frauen ist der optimale Indikator 0,8 für das stärkere Geschlecht, nicht mehr als 0,9.
• Es ist auch wichtig, einen anderen Artikel zu lesen:

Um das Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie, alle oben beschriebenen Methoden anzuwenden. Achten Sie darauf, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, damit Sie sehen können, was für den Fettabbau am besten funktioniert. Steigen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit auf die Waage. die schönste Zeit ist der Morgen vor den Mahlzeiten.

Bleib motiviert

Um die Begeisterung nicht zu verlieren, versuchen Sie Gleichgesinnte zu finden. Gruppenaktivitäten werden Sie ermutigen, das Training nicht auszulassen und richtig zu essen. In schwierigen Zeiten unterstützt ihr euch gegenseitig.

Um sich zu motivieren, Bauch- und Flankenfett zu verlieren, müssen Sie die Folgen dieses Problems kennen. Schließlich ist Übergewicht nicht nur kosmetischer Natur, es wirkt sich auch negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.

Überschüssiges Fett führt zu Herzkrankheiten, einigen Krebsarten, Diabetes und anderen. Am gefährlichsten ist das innere Fett, das nicht berührt oder gesehen werden kann. Im Laufe der Zeit bedeckt Fett die Organe und erschwert ihnen die Arbeit.

• Wenn Sie gerne zwischendurch Süßigkeiten naschen, versuchen Sie, sie durch Obst zu ersetzen. Sie haben weniger Kalorien und mehr Nährstoffe.
• Sie dürfen nicht besuchen Sporthalle, und es gibt keine spezielle Ausrüstung? Dies ist kein Grund, mit dem Training aufzuhören. Als Belastung können Sie Haushaltsgegenstände oder Ihr eigenes Gewicht verwenden: Liegestütze, Klimmzüge und andere.
• Essen Sie weniger zum Abendessen. Auf deine Lieblingsspeisen musst du nicht komplett verzichten, aber die Portionen sollten kleiner sein. Übermäßiges Essen beim Abendessen trägt zur Gewichtszunahme bei, da eine Person abends weniger aktiv ist, wodurch Fett in der Reserve gespeichert wird. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• Gehen Sie mehr im Freien. Gehen hilft beim Abnehmen.
• Wenn Sie nicht trainieren möchten und Faulheit nicht überwinden können, dann gehen Sie einfach ins Fitnessstudio. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie verlobt bleiben. Mit der Zeit wirst du gerne ins Fitnessstudio gehen.
• Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, versuchen viele, Süßigkeiten und Fast Food zu essen, aber es ist am besten, Lebensmittel mit Proteinen zu essen: Fisch, Nüsse.
• Aufgrund der unterschiedlichen Eigenschaften des Körpers jeder Person kann Fett aus verschiedenen Gründen verteilt werden: Wechseljahre, Vererbung und andere. Wenn Sie jedoch das gesamte Körperfett reduzieren können, spielt seine Verteilung keine Rolle.
• Mit zunehmendem Alter sammeln Frauen mehr Fett im Bauch an, insbesondere nach den Wechseljahren. Dies liegt daran, dass sich die Verteilung ändert und sich das meiste auf den Bauch konzentriert. Lesen Sie, wie Sie in dieser Zeit abnehmen können.
• Wenn Sie entscheiden, dass es ausreicht, nur die Bauchmuskeln mit speziellen Übungen zu pumpen, wird der Magen nur größer. Dies liegt daran, dass dem Fett Muskeln hinzugefügt werden, sodass der Bauch viel dicker und größer erscheint.
• Während der Schwangerschaft oder nach einer Zunahme des Gesamtgewichts wird die Haut gedehnt, was nach dem Abnehmen nirgendwo hingeht. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die es ermöglichen.

In Kombination helfen Ihnen alle oben genannten Tipps, einen kosmetischen Defekt loszuwerden, und Sie werden sich nicht mehr fragen, wie Sie Fett am Bauch und an den Seiten entfernen können. Die Hauptsache ist, die Motivation nicht zu verlieren.

Das Problem von Übergewicht und lokalisierten Fettdepots beunruhigt viele Männer nach 30 Jahren. Der deutlich hervortretende Bauch und die imposanten Seiten verderben den einst vorzeigbaren Oberkörper und erschweren die Kleiderauswahl. Dies ist jedoch nur die äußere Seite des Problems, nach einer leichten Zunahme der Problemzonen kann Fettleibigkeit kommen, die sich negativ auf die Gesundheit und alle Aspekte des Lebens auswirkt (Abb. 1).

Mit zu kämpfen überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch ist möglich und notwendig. Die Hauptsache ist, die Ursachen des Phänomens zu verstehen und das Problem von allen Fronten anzugehen. Natürlich unter Berücksichtigung der Geschlechterunterschiede, denn Fettablagerungen im Bauch tragen zu einer Abnahme des natürlichen Spiegels des wichtigsten männlichen Hormons - Testosteron - bei. Das Fehlen davon verlangsamt wiederum den Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust und die Beseitigung des Bauches in einem Teufelskreis erfolgen.

Gründe für das Auftreten eines Bierbauches

Oft wird ein bestimmter männlicher Bauch als Bierbauch bezeichnet, dies dient jedoch eher dazu, die Art der Ablagerungen zu identifizieren. Tatsächlich beeinflusst ein Hopfengetränk die Gewichtszunahme auf ähnliche Weise wie alle kalorienreichen Lebensmittel. Experten identifizieren 4 Hauptgründe für das Wachstum des Bauches und der Seiten:

1. Überessen und schlechte Arbeit Innereien. Diese beiden Gründe hängen eng zusammen. Die ständige Verwendung von kalorienreichen Kohlenhydratnahrungsmitteln trägt nicht nur zum Wachstum der Fettmasse bei, sondern stört auch den Darm und provoziert Blähungen, die dem Bauch keine Schönheit verleihen.
2. Unzureichende körperliche Aktivität. V moderne Welt Lange Spaziergänge und Arbeiten an der frischen Luft scheinen ein unerschwinglicher Luxus oder ein mühsames Unterfangen zu sein. Und vergeblich hilft auch ein gemütlicher 30-minütiger Spaziergang, Ihren Körper in Form zu halten.
3. Altersbedingte Veränderungen. Nach Überschreiten eines bestimmten Meilensteins, meist 30-35 Jahre, sinkt der Stoffwechsel, ebenso die sexuelle Aktivität, dies führt dazu, dass die maximalen Kalorien direkt an Problemzonen geschickt und dort über Jahre in Form von Fett gespeichert werden.
4. Verminderter Testosteronspiegel. Wenn ein Mann in den Dreißigern ohne ersichtlichen Grund schnell zu wachsen begonnen hat, ist es unbedingt erforderlich, dass er auf seinen Testosteronspiegel getestet wird und wenn Anomalien festgestellt werden, das Problem mit einem Arzt lösen.

Wenn keine besonderen Gründe für eine Gewichtszunahme vorliegen, müssen Sie sofort mit der Bekämpfung von Fettpolstern im Bauch- und Seitenbereich beginnen (Abb. 2).

Essen und wieder Essen

Ärzte und erfahrene Sportler werden nicht müde zu wiederholen, dass der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsveränderung, ob Gewichtsverlust oder Muskelaufbau um 70 %, von der gewählten Ernährung abhängt. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass eine Diät in diesem Zusammenhang keine strikte Beschränkung des Kaloriengehalts der Diät ist, sondern eher allgemeines Konzept Ernährung. Um Bauchfett effektiv zu entfernen, muss ein Mann seine Ernährung nach folgenden Regeln anpassen (Abb. 3):

1. Auf Ballast in Form von schnellen Kohlenhydraten muss unbedingt verzichtet werden. Alle unnatürlichen Süßigkeiten, Mehl, außer Schwarzbrot, Fast Food sollten in Ungnade fallen. Es lohnt sich auch, sich an den Kaloriengehalt von Alkohol zu erinnern.
2. Der Verzehr von fettigen und frittierten Lebensmitteln sollte minimiert werden. Um den Teller „aufzuhellen“, tupfen Sie die gebratenen Steaks mit einem Papiertuch ab, es wird das überschüssige Fett aufsaugen.
3. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung. Sie können sowohl frisch als auch verarbeitet verzehrt werden. Bei der Wahl zwischen einem Schokoriegel und einem Kuchen sollten Sie immer eine Frucht wählen.
4. Es lohnt sich, große Portionen glasige Weizennudeln und Bratkartoffeln zumindest vorübergehend zu vergessen. Die beste Beilage ist jeder in Wasser gekochte Brei oder Durum-Nudeln ohne Saucen.
5. Es ist wichtig, die Diät einzuhalten. Häufige mäßige Mahlzeiten helfen, zu viel zu essen und infolgedessen eine Zunahme der Beilagen zu vermeiden. Die richtige Antwort auf die Frage, wie man Bauchfett verliert, ist 5-6 mal am Tag zu essen.
6. Trinkregime ist nicht weniger wichtig. 2 l reines Wasser und eine vollständige Ablehnung von zuckerhaltigem Soda trägt zu einer Abnahme des Bauches bei.
7. Lehnen Sie zu dichte Mahlzeiten ab, insbesondere Abendessen. Systematisches Überessen wirkt sich negativ auf die Darmarbeit aus und fügt dem Magen keine Ebene hinzu.
8. Beim Abnehmen müssen Sie etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Idealerweise sollte der Anteil an Protein, Fett und Kohlenhydraten 50:20:30 betragen. Die Hauptkohlenhydratquellen sollten Getreide, Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte sein.

Ein Aspirant muss seine tägliche Ernährung nach einem groben Schema aufbauen:

1. Frühstück. Vollkornbrei + 2-3 Eiweiß + ein kleines Sandwich mit Butter und Käse.
2. Snack. Banane + Portion Hüttenkäse.
3. Abendessen. Angemessene Portion Durum-Nudeln mit gekochtem Hühnchen + Gemüsesalat.
4. Snack. Früchte.
5. Abendessen. Gekochter Fisch oder Fleisch + eine große Portion Gemüsesalat. Sagen wir eine Beilage - Brei.
6. Spätes Abendessen. Hüttenkäse.

Bei einer solchen Diät wird man in naher Zukunft feststellen können, dass das Volumen des Bauches und der Seiten abnimmt.

Körperliche Bewegung

Aber auf ausreichende körperliche Aktivität wird es nicht gehen.

Andernfalls wird der elastische, wenn auch nicht vorzeigbare Bauch durch einen schlaffen ersetzt. Nachdem die Antwort gefunden wurde, wie man Bauchfett verliert, ist es unerlässlich, die Muskeln zu stärken und der Haut den Tonus wiederherzustellen, damit aktualisierte Version der Torso sah attraktiv aus.

Leider ist die lokale Fettverbrennung nichts anderes als ein inspirierender Mythos. Um den Bauch und die Seiten zu verkleinern, ist es notwendig, zu reduzieren Körperfettüber den ganzen Körper. Dazu müssen Sie sich die Übungen merken oder beherrschen und den Ballast ein für alle Mal abwerfen. Und damit der Transformationsprozess des Körpers schneller ablaufen kann, muss er aus verschiedenen Richtungen angegriffen werden.

1. Achten Sie unbedingt auf Cardio-Lasten. Es muss kein flotter Lauf auf einer beängstigenden Steigung sein. Sich mit dem Kopf in den Sport zu stürzen lohnt sich nicht auf Anhieb. Machen Sie zunächst lange Spaziergänge in zügigem Tempo und gehen Sie dann zum Joggen oder Radfahren über. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche reichen aus. Intervalljoggen hilft auch einem Mann, seine Seiten erfolgreich zu überwinden. Kombinieren Sie ein schnelles und ein moderates Tempo und wechseln Sie zwischen ihnen ab.
2. Liebhaber des Krafttrainings sollten ihren Trainingsplan leicht ändern. Zu Beginn und am Ende jeder Sitzung müssen Sie 20-30 Minuten Joggen in einem leichten Tempo hinzufügen. Eine solche Ergänzung wird Fettverbrennungsprozesse in Gang setzen.
3. Und natürlich lohnt es sich, gezielte Übungen einzubauen. Überraschenderweise führt ein methodischer Schwung der Bauchmuskeln bis zum Muskelversagen und eine leichte Belastung zum gleichen Ergebnis. Der Zweck solcher gezielten Übungen besteht darin, die Muskeln zu straffen, wodurch sie sich straffen und der Bauch abnimmt. Folgende Übungen werden empfohlen:

• Drehungen: sowohl gerade als auch seitlich;
• Planke und Übung "Kletterer";
• hängende Beine;
• verdrehen der schrägen Muskeln;
• Heben und Halten der Beine aus der Bauchlage.

Sie müssen die vorgeschlagenen Übungen jeden zweiten Tag wiederholen. Für Anfänger reichen 2-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Sie müssen jedoch eine konstante Erhöhung der Wiederholungszahl anstreben (Abb. 4).

Sie können schnell abnehmen und die Seiten und den Bauch loswerden. Fangen Sie einfach an, Sport zu treiben und Ihre Ernährung anzupassen. Es ist schwieriger, die erworbene Form beizubehalten.

Und es ist wichtig, alle Anstrengungen zu unternehmen, damit Ihr Oberkörper in Zukunft sowohl bei Ihnen als auch beim anderen Geschlecht nur Bewunderung hervorruft (Abb. 5).