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Wir haben für Sie eine hervorragende Lösung im Kampf gegen zusätzliche Pfunde vorbereitet - ein auf einen Monat ausgelegtes Leitprogramm zum Abnehmen.

Innerhalb von 30 Tagen müssen Sie eine Leistung erbringen Verschiedene ArtenÜbungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Muskeln und Gelenke stärken, Ausdauer und Bewegungsfreiheit verbessern und sich gesund und ausgewogen ernähren.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings können Sie mit diesem Programm etwa 8-10 kg abnehmen. einen Monat lang nur eine Stunde pro Tag.

Die Hauptkomponenten dieses Gewichtsverlustprogramms

Aerobic Übung

Die meisten effektive Methode verbrennen Sie mehr Kalorien während des Trainings - erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum. Aerobes Training tut dies sehr gut, indem es Ihren Körper mit Sauerstoff versorgt und Sie viel schwitzen lässt.

Moderate Herz-Kreislauf-Übungen – Gehen, Radfahren und moderate Aerobic – können Ihnen dabei helfen, etwa 280-540 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Gewicht.

Kräftigere Aerobic-Übungen - Treppensteigen, zügiges Laufen und Rollschuhe - ermöglichen es Ihnen, 550-1200 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Für den richtigen Verlust Übergewicht Unter den Bedingungen des Programms müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren.

Krafttraining

Muskelaufbau steigert den Gewichtsverlust auf andere Weise als Aerobic-Übungen. Wenn du mit Gewichten arbeitest, nimmst du zu Muskelmasse, das Fettgewebe ersetzt.

Und da Muskelzellen mehrfach stoffwechselaktiv sind als Fett, trägt dies zu einer Erhöhung des Grundumsatzes im Körper bei. Das bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als zuvor.

Unser Gewichtsverlustprogramm umfasst zwei oder drei 20-minütige Krafttraining unter der Woche, inklusive Übungen wie Hanteln, Liegestütze, Kniebeugen, Load on.

Ein Combo-Workout, das Ihre Herzfrequenz erhöhen und durch Muskelaufbau Fett verbrennen kann, ist die perfekte Lösung!

Dabei können Sie schnell zwischen hochintensiven Übungen – wie Treppensteigen, Laufen in unwegsamem Gelände und Seilspringen – und gewichteten Lasten, tiefen Kniebeugen und Ausfallschritten, Arbeiten mit Hanteln wechseln.

Intervallbelastungen

Während des gesamten 30-Tage-Programms werden Sie feststellen, dass jedes Training für Sie einfacher ist als das vorherige. Das bedeutet, dass Ihr Körper körperlich fitter geworden ist.

Es bedeutet jedoch auch, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihr Training nicht ändern. Das Training wird dir helfen, deine Herzfrequenz dramatisch zu erhöhen, was dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

Die Übungen werden in einem konstanten, mittleren Tempo durchgeführt. Aber alle paar Minuten erzeugen Sie den maximalen Aktivitätsschub und machen Ihre Übung etwa 30 Sekunden lang mit dem energiereichsten Tempo, das Sie entwickeln können.

Es folgen ein bis zwei Minuten Pause mit gleichem Tempo und einem neuen Spurt. Das Programm empfiehlt, 30 Minuten zu machen Intervall-Training mindestens 3-4 mal die Woche.

Dein Basis-Ernährungsprogramm

Dieses Programm sollte genügend Kalorien liefern und Nährstoffe um positive Energie, Stoffwechsel und ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Ihre tägliche Ernährung sollte Lebensmittel aus allen lebenswichtigen Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

Optimale Programmprodukte

Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen sind, fördern die Gewichtsabnahme, indem sie das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten erhöhen. Zu diesen Produkten gehören frische Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihnen auch, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen.

Eine gute Wahl sind Hähnchenbrust oder Truthahn, Fisch, Bohnen, fettarme Milch oder Joghurt. Fette erhöhen die Aufnahme von Nährstoffen im Verdauungstrakt und sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns unerlässlich. Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Pflanzenöle und Avocados.

Verbotenes Essen

Lebensmittel, die enthalten große Menge Kalorien, Zucker und ungesunde Fette können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme schwächen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Sie genießen können, anstatt auf Lebensmittel, die nur Ihren Hunger stillen. Je mehr dieser "genießbaren" Lebensmittel Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, desto größer sind die Chancen, dass das 30-Tage-Gewichtsverlustprogramm Ihnen langfristigen Erfolg bringt.

Ein integrierter Ansatz zum Abnehmen ist eine Kombination mehrerer Faktoren, die gleichzeitig die Gewichtsabnahme beeinflussen: Ernährung, spezielle Übungen, psychische Stimmung, Aktivitäten, die helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Ein integrierter Ansatz zum Abnehmen - Prinzipien

Ein integrierter Ansatz wird entwickelt unter Berücksichtigung individuelle Eingenschaften Person: seine Abhängigkeiten von Lebensmitteln, Krankheiten, zum Beispiel Allergien, Bluthochdruck usw. Die Grundlage können die Empfehlungen eines kompetenten Ernährungsberaters sein, der Ihnen mitteilen wird.

Die Diät mit diesem Ansatz muss nicht starr oder mono sein. Jedes ausgewogene, aber etwas eingeschränkte Lebensmittel ist eine Diät. Natürlich ist es besser, das Bankettmenü abzulehnen, aber Sie können eine Diät wählen, die es Ihnen ermöglicht, sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber beispielsweise Fette einschränkt.

Ernährung in einem integrierten Ansatz ist eng mit Bewegung verbunden. Je höher die Kalorienzufuhr, desto intensiver sollte das Training sein und umgekehrt. Wenn Sie an Fastentagen Ihren Körper reinigen möchten, gehen Sie am besten nicht ins Fitness-Studio.

Eine psychologische Einstellung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, Experten sagen, dass ein Programm eines dünnen oder dicken Menschen in unserem Kopf ist und wir danach leben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich umprogrammieren. Die einfachste Übung dafür: jeden Morgen vor dem Spiegel wiederholen "Ich bin ein schlankes, ruhiges und schönes junges Mädchen". Das veränderte Unterbewusstsein beginnt die Körperformung zu beeinflussen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines integrierten Ansatzes sind Maßnahmen zur lokalen (externen) Wirkung auf das Körperfett. Dazu gehören Bäder, Massagen, Körperpackungen, Masken, Sauna und so weiter. Die komplexe Methode fördert nicht die gleichzeitige Anwendung aller dieser Methoden. Die Haut sollte ruhen. Jeder Vorgang, je nachdem, ob die Haut einer Person fettig oder trocken ist, wird mehrmals pro Woche oder sogar im Monat angezeigt. Achten Sie darauf, Aktivitäten abzuwechseln, dies wird eine größere Wirkung haben.

Ein integrierter Ansatz am Beispiel eines Samstagswochenendes

Morgengymnastik (10-15 Minuten nach dem Aufwachen) mit einem Seil für 15 Minuten;

10.00 Frühstück Herkules (3 Esslöffel) gefüllt mit 1% Kefir Kaffee ohne Zucker und Sahne 100 ml. Trockenkekse (ein) Apfel (halb)

11.30 Uhr Spaziergang an der frischen Luft für 1 Stunde;

Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) 150 ml. Geschmorte Termöwe (70-100 gr.) Mit Reis 100 gr. Grüner Tee 150ml.

15.00 Bad mit Meersalz 20 Minuten (während des Verfahrens können Sie Gesichtsmasken herstellen)

17.00 Yogastunden 1 Stunde

Gedünsteter Kohlapfel (zweite Hälfte) Kefir 1%

Dieser Komplex wurde für eine 33-jährige Frau mit einem Gewicht von 69 Kilogramm zusammengestellt, die die zusätzlichen 7 Kilogramm abnehmen wollte und dies in 3 Monaten erfolgreich geschafft hat.

Stufe 3.

Ich mache eine Diät zur Gewichtsreduktion (ich plane ein Menü für eine Woche unter Berücksichtigung der Kalorienzahl jedes Gerichts)

Stufe 4.

Also, lass uns beginnen.

Stufe 1.

Ich bin 39 Jahre alt, Größe 169 cm, Körperbau - normostenisch. Somit 169 - 110 = 59 kg. Das ist mein Idealgewicht... Zum Zeitpunkt der Vorbereitung des Gewichtsverlustprogramms betrug mein Gewicht 71 kg. Das bedeutet, dass ich 12 kg abnehmen muss.
Für effektiver gewichtsverlust, wie Sie wissen, müssen Sie langsam abnehmen, essen, unbedingt tun Sportübung... Sie müssen 0,5 - 0,8 kg pro Woche abnehmen. Das sind 2-3,2 kg pro Monat.
Ich habe mir eine Aufgabe gestellt: Um 3 kg pro Monat zu verlieren, müssen 12 kg in 4 Monaten abgenommen werden. Ich denke, es ist echt.

Stufe 2.

Ich berechne Kalorien (siehe:):
1) [(0,034 x 72) + 3,538] x 239 = 1431
2) Aktivitätskoeffizient 1,5
1431 x 1,5 = 2146
3) 2146 - 500 = 1646 Kalorien pro Tag.
4) die Fettmenge pro Tag:
(1646 x 0,35): 9 = 64 Gramm
Kohlenhydratmenge pro Tag:
(1646 x 0,50): 3,75 = 220 Gramm

Stufe 3.

Ich komponiere für meine nach den berechneten Kalorien:

Naja, bei Kalorien und Kohlenhydraten stimmt es fast überein, etwas weniger Fett, aber das ist ok, Hauptsache nicht mehr. Die Menge an Proteinen passt mir bisher. Wenn ich mit dem Training beginne, werde ich die Proteinmenge erhöhen.

Dieses Menü ist für einen Wochentag, zB Montag, strukturiert. Analog erstelle ich die Speisekarte für den Rest der Tage. Wichtig ist, dass das Essen abwechslungsreich ist und unter der Woche verschiedene Gerichte aus unterschiedlichen Produkten auf der Speisekarte erscheinen.

Stufe 4.

Diese Phase meiner effektives Gewichtsverlustprogramm tritt 2 Wochen nach dem "offiziellen Start" meines Programms in Kraft. Ich starte zu Hause, um mich auf die Belastungen im Fitnessstudio vorzubereiten. Eine Anmeldung bei einem Sportverein ist jedoch nicht erforderlich, insbesondere wenn es die Finanzen nicht zulassen. Sie können zu Hause vollwertige Workouts durchführen. Die Hauptsache ist Systematik und Sorgfalt.

Die ersten 1-2 Wochen reicht es, 30 Minuten zu üben, dann sollte die Trainingszeit um 10-15 Minuten pro Woche erhöht werden, schrittweise erhöht Gesamtzeit Unterricht bis 1 Stunde.

Wenn ich für dich designen soll individuelles Programm Abnehmen, schreib mir im Formular . Wir besprechen alles.

Nicht wenige Menschen sind mit ihrem eigenen Gewicht und der Darstellung im Spiegel nicht besonders zufrieden. Jemand kann gegen 10 gelangweilte kg kämpfen, aber es gibt Menschen, die nach einer magischen und effektiven Diät suchen, nachdem sie ihre Taille um 1 Zentimeter erhöht haben. In jedem Fall ist es einfach vergeblich, Tränen zu vergießen, wenn man zusätzlich noch sitzt und praktisch keine Operationen durchführt. Falls die Zeit für einen Besuch nicht ausreicht Fitnessstudios und Salons brauchen Sie nicht traurig zu sein. Es gibt immer eine Reihe von effektiven Gewichtsverlusten zu Hause, die mit optimalen Maßnahmen und Bemühungen ein erstaunliches Ergebnis erzielen können. Sehr viele Methoden des Umgangs mit Übergewicht und seine Vorbeugung. Zum Beispiel Wickel, physiologischer Stress, Fettverbrennungsbäder und natürlich Diäten. Über Sportgewichte wurden sehr viele Daten geschrieben, daher wird empfohlen, sich mit anderen Optionen und Methoden zum Abnehmen zu Hause vertraut zu machen. Kombiniert man mehrere damit, kann man nach Einschätzung von Profis ein sichtbares Ergebnis erzielen. Sie müssen Ihren eigenen persönlichen Plan erstellen, damit Ihr Gewichtsverlust ohne Stress und Sprünge verläuft.

Umfassende Gebrauchsanweisung und Testberichte zum Abnehmen zu Hause: Mangelnde Motivation ist der grundlegendste psychologische Gegner im Krieg mit Übergewicht. Im Wesentlichen müssen Sie ein bestimmtes Ziel zum Abnehmen verstehen und sich selbst setzen.

Die Wirkung der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause: Während der Anwendung der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause gibt es schnelle Erholung das Funktionieren aller Systeme im Körper. Die Durchblutung wird beschleunigt, der Stoffwechselprozess wird beschleunigt. Bei längerer Einhaltung eines solchen Gewichtsverlusts sind alle Unterhautfett, alle Giftstoffe und Toxine werden auch aus dem Körper entfernt, Fettleibigkeit wird beseitigt innere Organe... Wenn Sie aktiv Sport treiben und komplexe Gewichtsabnahmen betreiben, verbessert sich Ihr Hautzustand merklich, es werden herrliche Körperreliefs gezeichnet, der Dekolleté-Bereich, Hüften, Gesäß und Bauch werden gestrafft.

13 Methoden, um zu Hause schnell und einfach Gewicht zu verlieren: Es sollte betont werden, dass es nicht empfohlen wird, diese Methoden zum Abnehmen ständig anzuwenden, aber für einen dringenden Fall sind sie ausgezeichnet. Sofort abnehmen – der erste Weg – um sich so viel wie möglich zu bewegen! Zum Abnehmen reichen Träume allein nicht aus, man braucht auch Bewegung. Sie müssen mindestens sechs Mal pro Woche arbeiten. Vielleicht machen Sie spezielle Pulpaübungen, laufen morgens oder besuchen spezielle Einrichtungen. Bei Heimübungen ist es richtiger, das Training in zwei Ansätze zu unterteilen (Sutra und Abend). Beim Sport werden Kalorien schnell vernichtet und Sie beginnen sanft zu "schmelzen". Schnell abnehmen – der zweite Weg – reduzieren Sie Ihren täglichen Süßigkeitenkonsum. Süßigkeiten, Marmelade, Obst, Müsli – das sind ausnahmslos Kohlenhydratquellen. Kohlenhydrate sind aber auch süß – sie müssen ebenso gefürchtet werden wie Feuer. Kristallzucker bewirkt die Freisetzung von Insulin. Insulin ist von größter Bedeutung bei Fettleibigkeit. Je mehr Insulin, desto dicker werden Sie. Aus diesem Grund blitzschnell und sichere gewichtsabnahme, ist es richtiger, Haferflocken und Reis einen Vorteil zu geben. Milch gilt auch als unsicher für die Gewichtsabnahme. Obwohl es in keiner Weise süß ist, enthält es in großen Mengen Laktose. Auch auf frisch gepresste Säfte aus süßen Früchten muss verzichtet werden. 3. Weg - schnell die Fettaufnahme reduzieren. Experten für diätetische Ernährung empfehlen, den Fettanteil näher an fünfundzwanzig Gramm pro Tag zu bringen. Der Körper braucht etwas mehr Fett pro Tag, um vollständig zu existieren, daher sollte diese Diät für mindestens zwei bis drei Wochen eingehalten werden. Um eine große Fettaufnahme aus der Ernährung zu entfernen, müssen Lebensmittel und Gerichte wie: Kuchen, Kuchen, Nüsse, Pflanzenöl, pflanzliches Eigelb, Würste, Fleischgerichte, alle figurativen tierischen Fette von der Ernährung ausgeschlossen werden. Um einen aktiven Zustand des Körpers aufrechtzuerhalten und auch keine allgemeine Verschlechterung des Zustands zu provozieren, ist es notwendig, Fischöl in der Apotheke zu kaufen und es morgens gemäß der in der Anleitung angegebenen Dosierung zu verwenden. Die vierte Möglichkeit, zu Hause einen schnellen Gewichtsverlust zu provozieren, besteht darin, die Wassermenge pro Tag zu erhöhen. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Stresshormone werden ausgeschüttet. Diese Hormone sind für den Fettabbau verantwortlich. Auf Empfehlung von Ärzten, Tagesrate sollte nicht weniger als zwei Liter betragen. Wasser muss still und sauber sein, Suppe, Tee, Kaffee, Säfte gelten nicht als Wasser. Es wird auch nicht empfohlen, eine große Menge Wasser zu sich zu nehmen, da der Körper stark belastet wird. Wasser kann unter Zugabe von Zitronensaft konsumiert werden, so dass der Körper zusätzlich Vitamin C erhält und der Verdauungsprozess daher erheblich beschleunigt wird. Der 5. Weg – auch das Abnehmen zu Hause geht schneller, wenn Sie die Kalorienaufnahme ständig überwachen. Dazu empfehlen wir Ihnen, eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt in der Küche aufzuhängen und mit einem Taschenrechner zu berechnen. Drei Tage lang können Sie eineinhalbtausend Kalorien zu sich nehmen (Sie müssen sie in vier Dosen aufteilen). Als nächstes müssen Sie die verbrauchten Kalorien für einen Tag auf 1900 erhöhen und für weitere drei Tage eineinhalbtausend Kalorien essen. Wenn Zusammenbruch und Lethargie auftreten, können nur drei Tage Hunger verbracht werden. 6. Empfang - reduzieren Sie die Aufnahme von Salz in der Nahrung. Je weniger Salz in den Körper gelangt, desto weniger Wasser in den Zellen verweilen, und daher gehen sowohl Gewicht als auch Zentimeter verloren, wenn sich kein Wasser ansammelt. Eine Vielzahl von Dressings, Senf, Mayonnaise und andere Saucen enthalten viel Salz. Während des Abnehmens zu Hause ist es notwendig, alles, was enthalten ist, von der Diät auszuschließen große Mengen Salz. Oder verzichten Sie ganz auf Salz. Während der Salzverweigerung können Sie pro Woche vier Kilogramm abnehmen. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie nicht länger als einen Monat ohne Salz sitzen können, eine kleine Menge davon ist noch für den Körper erforderlich. Die siebte Komponente des komplexen Gewichtsverlusts ist die Eliminierung verarbeiteter Lebensmittel aus der Ernährung, nämlich Lebensmittel wie Nudeln. Dazu gehören auch Pommes Frites, Konserven, Kompotte, Säfte, Pizza. Diesen Produkten werden eine Vielzahl verschiedener Zusatzstoffe zugesetzt, die wiederum die richtige und schneller gewichtsverlust... Es ist notwendig, nur Produkte natürlichen Ursprungs zu essen. Die 8. Komponente der Gewichtsabnahme zu Hause besteht darin, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen. Für eine aktive Gewichtsabnahme zu Hause ist es notwendig, den Zugang zu schweren Kohlenhydraten zum Körper sofort einzuschränken. Folglich erhalten Sie einen schnellen Gewichtsverlust. Es wird nicht empfohlen, sich lange an diesen Unterabsatz zu halten, da ein hoher Prozentsatz des Risikos besteht, den eigenen Körper zu schädigen. Die neunte Komponente beim Abnehmen zu Hause ist der Verzehr von hauptsächlich proteinhaltigen Lebensmitteln. Protein wird deine Muskulatur stärken. Damit die Muskeln während der Zeit des Protein-Gewichtsverlusts nicht "schrumpfen", müssen Sie 1,6 Gramm pro Kilo Gewicht pro Tag zu sich nehmen. Alle Fleischgerichte, die wir gewohnt sind, bestehen hauptsächlich aus Fetten, daher empfehlen wir die Verwendung von Proteinpulver. Gekochter Fisch darf bis zu zweimal pro Woche verzehrt werden. Der zehnte Begriff für das Abnehmen zu Hause sind Nahrungsergänzungsmittel. Während jeder Diät befindet sich der Körper in einem Stresszustand, da ihm die übliche Menge an Spurenelementen und Vitaminen fehlt. Um Ihrem Körper die Übertragung Ihres Gewichtsverlustes zu erleichtern, müssen Sie in der Apotheke einen Multivitamin- und Multimineralkomplex kaufen. Sie können auch Möwen mit harntreibender Wirkung kaufen, aber wir empfehlen Ihnen dringend, sich davon nicht mitreißen zu lassen, da Sie bereits Kohlenhydrate und Salz aus Ihrer Ernährung eliminiert haben, die Wasser im Körper zurückhalten. Die 11. Komponente beim Abnehmen zu Hause sind frisch gepresste Säfte. Solche Säfte müssen aus ungesüßten Lebensmitteln oder Zitrusfrüchten hergestellt werden. Der 12. Bestandteil der Diät ist die korrekte und vollständige Ausscheidung von Wasser aus dem Körper. Dazu müssen Sie viel grünen Tee trinken, Sie können dem Tee auch Zitrone oder Ingwer hinzufügen. Tee verbessert den Zustand der Haut erheblich und entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. Die 13. Komponente beim Abnehmen zu Hause ist Sassi Water - ein herrliches Getränk, das Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Um ein solches Wasser zuzubereiten, benötigen Sie: Minze, eine Zitrone, eine Gurke, einen Teelöffel geriebenen Ingwer, zwei Liter reines Wasser. Die Zutaten werden gemischt und das Wasser über Nacht gekühlt. Tagsüber muss die gesamte Wassermenge getrunken werden. Bitte beachten Sie, dass dieser ganze Komplex aus dreizehn Begriffen hilft, bis zu zehn Kilo sofort abzunehmen, aber diese Kilos können schnell zurückkehren, daher empfehlen wir auch Sport, Körperpackungen und Massagen.

Indikationen für die Anwendung der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause: Es wird empfohlen, zu Hause abzunehmen für Menschen, die, aus welchen Gründen auch immer, keine speziellen Sporteinrichtungen besuchen können oder die überhaupt nicht genug Zeit haben, um in Massagesalons zu gehen, sich zu wickeln usw. Abnehmen zu Hause kann nur hartnäckigen mit helfen hohe Festigkeit Willen zu Personen.

Die Anwendung der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause bei Kindern: Es wird Kindern nicht empfohlen, vor dem 16. Lebensjahr buchstäblich Gewicht zu verlieren, da Kinder im Vorschulalter, in der Schule und im Jugendalter sehr aktiv sind und ihr Energieverbrauch viel höher ist als der von Erwachsenen. Wenn das Kind Probleme mit Übergewicht hat, konsultieren Sie einen Arzt, das Problem kann im Zustand der Schilddrüse oder im hormonellen Zustand liegen.

Anwendung bei älteren Patienten: Bei älteren Patienten kann eine Gewichtsabnahme zu Hause nur auf Empfehlung eines Arztes durchgeführt werden und wenn der Patient regelmäßig den Arzt aufsucht, um seinen Gesundheitszustand zu überwachen.

Anwendung während Schwangerschaft und Stillzeit: schwangere Frauen und Krankenschwestern, es ist absolut unmöglich, irgendwelche Diäten einzuhalten.

Kontraindikationen: Sie können einen ähnlichen Gewichtsverlustkomplex nicht zu Hause verwenden, wenn Sie Probleme mit . haben Verdauungssystem, mit Herz-Kreislauf-System, wenn der Körper nach schwerer Krankheit geschwächt ist unterschiedlicher Natur wenn Sie allergisch gegen Gurken, Zitrusfrüchte, Ingwer sind oder eine Unverträglichkeit gegenüber Nahrungsmitteln mit erhöhtem Proteingehalt haben. Wir empfehlen Ihnen, zuerst einen Arzt aufzusuchen und erst dann zu Hause abzunehmen.

Nebenwirkungen: Heute gab es keine Nebenwirkungen des Abnehmens zu Hause, es sei denn, Sie nehmen mit Bedacht ab und befolgen alle Tipps.

Bewertungen von Ärzten über komplexe Gewichtsabnahme zu Hause: Diese Art der Gewichtsabnahme verdient Aufmerksamkeit, da sich nicht jeder den Besuch von speziellen Fitnessstudios, Massagen und anderen Schlankheitsverfahren leisten kann. Eine gute Alternative zur professionellen Körperpflege ist jedoch die häusliche Pflege, die im Testzeitraum hervorragende Ergebnisse zeigte. Es ist nur wichtig, sich von einem Arzt vollständig untersuchen zu lassen und alle oben genannten Tipps zu befolgen.

Vorteile (Pluspunkte) der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause: In einem Monat können Sie bis zu zehn Kilo abnehmen und gleichzeitig alle Eingriffe zu Hause durchführen.

Nachteile (Nachteile) der komplexen Gewichtsabnahme zu Hause: Das Gewicht kehrt schnell zurück, wenn Sie sich nicht zur Gewohnheit machen, richtig zu essen und Sport zu treiben. Auch das Abnehmen zu Hause erfordert viel Willenskraft und eine starke Motivation.

Empfohlener Kurs zur komplexen Gewichtsabnahme zu Hause: komplexer Gewichtsverlust zu Hause können Sie einen Monat aushalten, nach dem Sie sich gut ernähren müssen, nur mit der Einschränkung von fettigen, süßen, scharfen Speisen, und Sport gilt als obligatorisch, wenn Sie nicht möchten, dass das Gewicht zurückkehrt.

(56 Jahre alt) Russland, Sankt Petersburg0 zustimmen 0 Stimme nicht zu

Verstehe es nicht Gewichtsverlust zu Hause- eine unwirkliche sache !!! Also beschloss meine Frau zu Hause abzunehmen und nahm sich nur zwei Tage Zeit, da ich ein harter Fleischesser bin und mich überzeugt, dass Sie mit festen Proteinen und auch ohne Salz nicht satt werden !!! Also stampfen Sie in Schönheitssalons herum und verlangen Sie, dass Ihre Ehemänner für alles bezahlen, denn für sie ist das alles Schönheit))) Lieben Sie Ihre Lieben und gießen Sie aus !!!

Achtung: Bevor Sie eine Technik anwenden, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die auf der Website präsentierten Informationen sind nicht zur Selbstbehandlung bestimmt, sondern werden zu Bildungszwecken veröffentlicht.

Es gibt viele vorgefertigte Programme zur Gewichtsnormalisierung, auch kostenpflichtige. Wir wollen ein einfaches Maßnahmensystem zur Körperformung 3 Monate lang kostenlos anbieten.

Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie immer etwas Anspruchsvolles und Teures ausprobieren.

Ein einfaches Gewichtsverlustprogramm für zu Hause

Ehrlich gesagt, wenn Sie alle unten aufgeführten Anforderungen befolgen, haben Sie innerhalb von drei Monaten alle Chancen, 5-6 Kilogramm abzunehmen und gleichzeitig sichtbare Cellulite an den problematischsten Stellen zu kalken.

Also auf den Punkt. Zuerst über Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung... Als Grundlage nehmen wir:

• alle nach Ihrem Ermessen - besuchen Sie den Unterricht dienstags und freitags;
• Komplex - wir machen das montags, mittwochs und donnerstags.

Tragen Sie vor dem Unterricht unbedingt eine Anti-Cellulite-Creme dieser oder jener Firma auf den Körper auf.

An den Wochenenden besuchen wir wöchentlich das Schwimmbad (oder, wenn Sie nicht gerne schwimmen, die Sauna).

An Tagen, an denen Sie kein Aerobic machen müssen, finden Sie wahrscheinlich Zeit für mehr als nur Dehnübungen – schließlich dauert es nicht länger als 10-15 Minuten. Legen Sie am Montag, Mittwoch, Donnerstag Ihre eigenen gemütlichen 30-40 Minuten fest für wickelt.

Wie soll man essen?

Dieses Gewichtsverlustprogramm beinhaltet keine strengen Diäten. In ihren drei Monaten sollten Sie sich zur Gewohnheit machen, leicht erleichtert zu sein gesundes Essen, die Sie in Zukunft ständig üben werden.

Legen Sie eine harte Zeit für Frühstück, Mittagessen, Abendessen fest (z. B. 8:30, 12:30, 17:30) und weichen Sie nicht vom Zeitplan ab. Auf diese Weise werden Sie weniger von falschem Hunger gequält.

Nach dem Abbruch nicht verprügeln, sondern das Gefressene einfach abarbeiten. hilft Ihnen, die Dauer Ihres Ausgleichstrainings zu bestimmen.

Essen Sie täglich zum Frühstück eine kohlenhydratreiche Nahrung. Sie können ein wenig tierisches Fett hinzufügen. Der Verzehr von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln hilft Ihnen, schnell aufzuwachen und bis zum Mittag ungesunde Snacks zu vermeiden.

Optionen: Haferflocken mit Frucht- oder Beerenstückchen plus ein Stück Butter, Müsli mit Joghurt, Naturkornkekse, Körnerbrot mit Hartkäse.

Essen Sie zum Mittagessen heiße Brühe für die erste und für die zweite - gekochtes Fleisch, Leber oder Fisch (Sie können aus derselben Brühe) mit Gemüse - Tomaten, Gurken, Kartoffeln, Zucchini, Auberginen, Karotten, Brokkoli, Weißkohl. Tauschen Sie das Gemüse gelegentlich gegen grobmehlige Spaghetti aus.

Fleisch und Fisch sind Proteinquellen. Wir warnen Sie: Konserven - geschmortes Fleisch, Fisch in Öl - sind nicht geeignet. Kochen Sie alles selbst oder gehen Sie in ein normales Café.

Zum Abendessen dürfen gegessen werden: fettarmer Hüttenkäse, Reisbrei, Vinaigrette, Gemüsesalate.

Gönnen Sie sich statt aller Süßigkeiten und Gebäck Obst. Obst ist auch nach dem Abendessen akzeptabel, wenn Sie sich überhaupt nicht ertragen.

Kontrollieren Sie auch, was Sie trinken. Trinken Sie ungesüßten Kaffee und Tee. Abends lieber Kefir. Verzichten Sie ganz auf Alkohol - er kann Ihre Figur sehr schnell und deutlich ruinieren.

Wir hoffen unser volles Programm wird dir helfen!