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Hallo zusammen, schlanke Mädels! Nun, was sind das für traurige Gesichter? Du passt mal wieder nicht in dein Lieblingskleid, hast aber keine Zeit fürs Fitnessstudio und Aerobic? Wie ich dich verstehe! Diese fiesen zusätzlichen Pfunde sind unsere ewigen Begleiter, „dunkle Ritter“, die sich in den Falten und im schlaffen Bauch verstecken. Ich habe einen Ausweg gefunden.

Lassen Sie Ihre Wohnung zum Fitnessstudio werden. Fragen Sie nicht, wie Sie durch Sport zu Hause abnehmen können, sondern lesen Sie einfach bis zum Ende dieses Artikels. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen nach der Lektüre munter werden und beginnen werden, eine schöne Figur zu formen. Sie können selbst einen elastischen Körper „formen“, der Neid und Bewunderung verdient. Fangen wir an, um keine Zeit zu verschwenden!

Kostenlos und effektiv

Du hast in dein Portemonnaie geschaut und die Finanzen haben dir eine traurige Romanze zum Thema „Du hast kein Geld für neue Turnschuhe oder ein Abonnement für einen Fitnessclub?“ vorgesungen. Hören Sie nicht zu, aber Sie sollten auf Ihren Körper hören. Er braucht für eine lange Zeit eine Aufrüttelung. Verräterisches „Fett“ sollte unsere Schönheit nicht verbergen und unser Selbstvertrauen stehlen. Es ist Zeit, sie loszuwerden.

Wie Mitarbeiter eines berühmten Netzwerkprojekts sagen: „Wenn Sie abnehmen wollen, fragen Sie mich, wie!“ Ich sage Ihnen dasselbe: Fragen Sie, seien Sie nicht schüchtern. Ich bin natürlich nicht der Standard von aufgepumpt und perfekte Figur, aber ich versuche, mich in Form zu halten. Außerdem ist von einem Fitnessstudio wegen der bloßen Hektik keine Rede und ich kann meinen Sohn nicht lange alleine lassen. Deshalb lerne ich entweder vor ihm oder wenn er bereits einschläft. Aus Sicht der biologischen Uhr stimmt das nicht. Beste Zeit zum Training – gegen 16:00 Uhr, oder noch besser – morgens. Aber, wissen Sie, Arbeit...

Glauben Sie mir, das Lernen zu Hause ist ganz bequem. Sie sind Ihr eigener Trainer und Schüler; Sie müssen zum Training keine schönen Leggings tragen; es reichen nur Heimhosen oder Shorts und ein T-Shirt. Ach ja, Turnschuhe, auch wenn sie alt sind, können nicht schaden. Es dauert nicht lange, bis der Knöchel „ausschlägt“, vor allem, wenn man es nicht gewohnt ist.

R-eins, zwei, Füße schulterbreit auseinander

Ich weiß nicht, für welche Sportart du dich entscheidest. Es gibt viele Möglichkeiten: Tanz-Aerobic, Krafttraining (wenn Sie Gewichte und Hanteln zu Hause haben), Yoga und Pilates. Bewährt hat sich Bodyflex – Spezialgymnastik mit unverzichtbarer Mitarbeit richtige Atmung. Ich kenne mehrere Mädchen, die es getan haben und tolle Ergebnisse erzielt haben.

Zum Glück gibt es im Internet viele Foto- und Video-Tutorials, da möchte ich mich nicht entscheiden. Sie sind Ihr eigener Chef, wählen Sie ein beliebiges Training und beginnen Sie. Sie sind in Ihren eigenen vier Wänden, es besteht kein Grund, sich vor irgendjemandem zu schämen, es sei denn, Ihr Mann findet Sie zerzaust und verschwitzt, aber glauben Sie mir, dann wird er Ihre Bemühungen zu schätzen wissen, da er in dem hübschen, schlanken Mädchen seine Frau nicht wiedererkennt.

Der einzige Nachteil des Heimtrainings ist vielleicht die mangelnde Kontrolle. Ist es möglich, sich zusammenzureißen und sich vor dem Studium nicht zu drücken? Müssen! Und vor allem für dich selbst. Die zusätzliche Motivation hat mir geholfen. Ich habe vor mir Poster mit aus Zeitschriften ausgeschnittenen Sternen aufgehängt. Jennifer Lopez, die mich aufmerksam ansah, mit Sixpack-Bauchmuskeln und einem festen, wunderschönen Hintern, arbeitete besser als jeder Trainer.

Mein Geheimnis

Nehmen Sie eine Flasche sauberes, stilles Wasser, stecken Sie Ihre Haare unter einen Verband oder setzen Sie ein Stirnband auf. Legen Sie ein Handtuch in die Nähe, es wird Ihnen sehr nützlich sein. Fast ein Jahr nach der Geburt entdeckte ich das Videotraining der Hollywood-Trainerin Janet Jenkins. Diese dunkelhäutige Diva „macht“ mich bis heute. Sie hat viele Lektionen zur Auswahl: sowohl für bestimmte Körperteile (Bauch, Beine, Bauch) als auch für Übungsreihen. Ich liebe besonders intensives Cardio-Training und Kickboxen. In 50 Minuten Training können Sie 700 bis 900 Kalorien verbrennen!

Natürlich sollten sich Einsteiger nicht sofort starken Belastungen aussetzen. Trainieren Sie nach und nach so gut Sie können, Ihre Muskeln werden mit der Zeit gestärkt und Sie können sie stärker belasten.

Wenn Sie keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag. Auch das wird Ergebnisse bringen! Zum Beispiel pumpst du heute deine Bauchmuskeln auf, morgen machst du Kniebeugen mit Kurzhanteln und am nächsten Tag machst du Seilspringen oder Liegestütze. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie zu Hause Trainingsgeräte haben: ein Fahrrad, einen Stepper o.ä Rennbahn? Was machst du mit ihnen? Hängen Sie Kleidung auf? Oh nein nein nein. Aber dieser „Kleiderbügel“ kann Ihnen gute Dienste leisten!

Ich habe eine Laufstrecke und, ob Sie es glauben oder nicht, ich versuche, zweimal pro Woche zu laufen. Die Hauptsache ist, einzuschalten, Ihre Lieblingsmusik in Ihren Kopfhörern einzuschalten und loszulegen. Es ist auch wichtig, dass es zur Gewohnheit wird. Am Anfang wird es etwas schwierig sein, aber dann wirst du einen gewaltigen Kraftschub spüren! Nicht umsonst heißt es, dass beim Sport Glückshormone produziert werden – Endorphine. Fühlen Sie sich also öfter glücklich! Mögen mentale Stärke und körperliche Ausdauer mit Ihnen sein.

Dehnung und... zweistündiger Hungerstreik

Noch ein Tipp: Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Die erste dient dazu, einen Körper aufzuwärmen, der nicht auf Stress vorbereitet ist, die zweite dient der Dehnung und Entspannung verspannter Muskeln. Sonst humpelt und jammert man am nächsten Tag nach dem Training vor Muskelschmerzen, Milchsäure macht sich auf jeden Fall bemerkbar.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie man sich richtig ernährt, sonst gehen alle Ihre Bemühungen umsonst. Ich spreche nicht von einem Hungerstreik, sondern von gesunder Ernährung, die in kleinen Portionen eingenommen werden muss. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie ca. 1,5-2 Stunden essen, sonst werden nicht Fette, sondern Muskeln verbrannt. Nach dem Unterricht sollten Sie versuchen, 2 Stunden lang nichts zu essen.

Wenn Sie diesen Beitrag lesen und immer noch auf der Couch sitzen und Chips essen, dann bin ich ein schlechter Motivator. Ich hoffe, dass Sie mich nicht verärgern und noch heute damit beginnen, Ihre Figur zu verbessern. Und nach ein paar Monaten wird er einen Wettbewerb für Ihre Ergebnisse organisieren. Schicken Sie mir Ihre „Vorher“- und „Nachher“-Fotos vom Training zu Hause und ich verspreche, das beste auszuwählen und Ihnen vielleicht einen wertvollen Preis zu schenken! Hinterlassen Sie übrigens unten in den Kommentaren Links zu Ihren Lieblingsübungen. Sammeln wir unsere „goldene“ Sammlung!

Bis später, meine Athleten! Und ich lief „Das schaffe ich“ drei Kilometer auf dem Laufband. Um mich herum!

Wer träumt nicht von einer schlanken und schönen Figur? Doch die Verwirklichung dieses Traums wird oft durch den Mangel daran behindert aktives Bild Leben. Und auch ein völliger Mangel an Wissen über die Richtigkeit des Trainings an Trainingsgeräten sowie die Nichteinhaltung der Diät, verschiedener Belastungen und anderer Faktoren.

Ursachen für Übergewicht

Die wichtigsten Gründe Übergewicht lassen sich in 3 Hauptgruppen einteilen. Niedriger Energieverbrauch. Gehören Sie zu dieser Gruppe:

• sitzende Tätigkeit;
• Faulheit;
• Behinderung;
• passive Ruhe;
• technischer Fortschritt.

Erhebliche Aufnahme von Kalorien in den Körper. Das:

• schlechte Essgewohnheiten;
• psychologische Probleme;
• persönliche Positionen;
• erheblicher Appetit.

Störung von Stoffwechselprozessen im Körper. Dies kann Folgendes umfassen:

• Schwangerschaft;
• Geburt;
• Stillzeit;
• Veranlagung zu Fettleibigkeit auf genetischer Ebene;
• alle Arten von psychischen Problemen;
• Erkrankungen des endokrinen Systems;
• Einnahme hormoneller Medikamente.

Übungen zum Abnehmen

Nachdem Sie die Gründe herausgefunden haben, die zur Bildung von Übergewicht führen, können Sie ein Programm zum Abnehmen auswählen, entscheiden, welche Übungen Sie machen möchten und welche nicht, und so im Fitnessstudio richtig trainieren.

Ein erfahrener Trainer kann immer das effektivste Krafttraining auswählen, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Je nach Belastung können Sie die beliebtesten Körperübungen zum Abnehmen an Geräten hervorheben.

Um überschüssige Fettdepots im unteren Teil des Körpers loszuwerden, können Sie sehr gute Übungen auf Heimtrainern machen. Dadurch entsteht eine starke Spannung an der Vorderseite des Oberschenkels und innen Wadenmuskeln. Rhythmische Übungen, die diese Bereiche beeinflussen, helfen bei der effektiven Gewichtsabnahme.

1. Um Gewicht zu verlieren, müssen mindestens zweimal pro Woche Übungen durchgeführt werden.
2. Die ersten Übungen am Simulator sollten sehr sanft sein – Sie müssen von allen Übungsarten nur einen Satz durchführen und die Anzahl der Wiederholungen sollte 10 Mal nicht überschreiten. Nach einer Woche können Sie Abnehmübungen mit Wiederholungen von bis zu mehreren Ansätzen durchführen.
3. Es ist besser, Übungen, die den Gewichtsverlust fördern, langsam und ohne Eile durchzuführen.
4. Um im Fitnessstudio richtig trainieren zu können, müssen Sie die meisten auswählen passendes Gewicht zur Gewichtung. Es gilt als richtig gewählt, wenn es ziemlich schwierig wird, den zweiten Ansatz der Übung durchzuführen. Anstelle von 10 Wiederholungen schaffst du beispielsweise nur etwa sieben.
5. Indem Sie sich an die richtigen Trainingseinheiten halten Fitnessstudio Sie können hervorragende Ergebnisse erzielen. Ermöglicht die Durchführung von Übungen an Abnehmgeräten in einer bestimmten Reihenfolge der Übungen. Am Anfang empfiehlt es sich, sich vor dem Gang ins Fitnessstudio mit einigen Standardübungen aufzuwärmen. Dazu gehören: Schwingen von Beinen und Armen, Drehen in verschiedene Richtungen, Kniebeugen und andere ähnliche Übungen. Und erst nach einer solchen körperlichen Aktivität raten Experten zu Dehn- und Abnehmübungen.
6. Bevor Sie mit der Durchführung verschiedener Übungen zum Abnehmen mit Gewichten beginnen, müssen Sie sich aufwärmen und die Hälfte des erforderlichen Gewichts heben.
7. 30 Minuten nach einer solchen körperlichen Aktivität wird empfohlen, verschiedene Schonkost zu sich zu nehmen: Sie können kalorienarmes Obst essen oder ein Glas Saft trinken.
8. Gewöhnung an das Gewicht des verwendeten Gewichts, z richtige Aktivitäten Im Fitnessstudio muss die Masse schrittweise gesteigert werden.

Und zwar erst, nachdem sie gemeistert wurden Allgemeine Regeln Wenn Sie wissen möchten, wie Sie an Simulatoren richtig trainieren, können Sie sofort mit der Durchführung beginnen.

Regelmäßiges Radfahren auf dem Heimtrainer ist eine große Hilfe, um die überschüssigen Pfunde an Beinen und Bauch loszuwerden.

Wenn Sie bestimmte Regeln beachten, können Sie 10 kg oder mehr abnehmen.

Wie trainiere ich richtig? Welche Nuancen müssen beachtet werden, damit der Gewichtsverlustprozess am effektivsten ist? Warum sollten Sie individuellen Empfehlungen zur Unterrichtstechnik folgen? Welche Prinzipien einer rationalen Ernährung helfen Ihnen beim Abnehmen? Übergewicht? Sollte und wie sollte ich spezielle Kleidung für das Lernen zu Hause verwenden? Lassen Sie uns all diese Probleme verstehen.

8 Regeln zum Abnehmen zu Hause mit diesem Trainingsgerät

Wir stellen Ihnen 8 Hauptpunkte vor, deren Beachtung Ihnen maximale Effizienz zu Hause ermöglicht.

1. Auswahl des richtigen Heimtrainertyps

Auf dem Markt Sportausrüstung Es gibt ein recht großes Sortiment verschiedene Arten Heimtrainer, die sich vor allem in ihren Funktionen unterscheiden. Wenn Sie einen solchen Simulator für Ihr Zuhause auswählen, müssen Sie deren Unterschiede genauer verstehen. Wir haben es uns in einem separaten Artikel angesehen.

Für das Training, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sind Heimtrainer mit dabei Art der Ladung:

Sie alle tragen dazu bei, Übergewicht effektiv zu bekämpfen.

Am häufigsten werden Simulatoren verwendet. Ihr Design repräsentiert die Hauptkomponenten eines normalen Fahrrads. Sie sind gut, um Problemzonen zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. kann zur Entlastung der Wirbelsäule und bei anderen Indikationen eingesetzt werden.

Moderne Typen sind mit einer Reihe von Computerprogrammen ausgestattet, zu denen auch „Gewichtsverlust“ gehört. Diese Option hilft Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms unter Berücksichtigung der körperlichen Verfassung jedes Trainierenden.

2. Wie oft sollten Sie trainieren?

Bei der Festlegung der Trainingshäufigkeit müssen bestimmte Faktoren berücksichtigt werden. Einer von optimale Möglichkeiten ist die Frequenz gleich fünf Lektionen pro Woche.

Einige Lehrer empfehlen die Durchführung von Kursen übermorgen. Diese Kur eignet sich hervorragend, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die Muskeln zu stärken und dabei zu helfen, die körperliche Stärke und eine fröhliche Stimmung wiederherzustellen.

Apathie, starke Muskelschmerzen und ein hohes Maß an Müdigkeit – „wie eine ausgepresste Zitrone“ – sind besonders typisch für Frauen, die in kurzer Zeit abnehmen möchten. Dies kann nicht intensiv erfolgen; ihre Ausbildung muss mit Genehmigung eines Arztes erfolgen.

3. Dauer der Ausbildung

Beachten Sie bei der Festlegung der Dauer die folgenden Tipps:

1. Die Dauer muss individuell gewählt werden, obwohl es allgemeine Standards gibt;
2. Vorgefertigte Schulungsprogramme sind eher eine Empfehlung als ein Handlungsleitfaden;
3. Wenn der Simulator über ein Computerprogramm zur Gewichtsabnahme verfügt, hilft Ihnen dies dabei, den richtigen Trainingsmodus und seine Dauer individuell für Sie auszuwählen. In der Regel sind integrierte Trainingsprogramme vorhanden moderne Typen Simulatoren - elektromagnetisch (dafür müssen Sie es wissen);
4. Bei richtiger und regelmäßiger Anwendung hilft Ihnen selbst die einfachste hausgemachte Sorte beim Abnehmen.