Viszerales Fett ist die Norm bei Männern und Frauen. Wie man mit Diät und Bewegung inneres Fett aus den Organen entfernt

Viele Menschen wünschen sich einen durchtrainierten, schlanken Körper und versuchen auf verschiedenste Weise, unnötiges Gewicht loszuwerden. Nicht jeder erkennt, dass Fettleibigkeit kein Problem des Aussehens ist, sondern des gesunden Funktionierens des Körpers, und dass inneres Fett viel schädlicher ist als sichtbares subkutanes Fett. Erfahren Sie, wie Sie inneres Fett im Körper verbrennen.

Was ist viszerales fett

menschlicher Körper subkutan Körperfett- Dies ist eine Reserve für lebenswichtige Energie und Schutz vor Kälte. Die tägliche Ernährung füllt die Fettreserven auf, aber wenn ihre Menge die Norm überschreitet, beginnt sich Fett nicht unter der Haut, sondern um die Organe herum abzulagern. Inneres Fett befindet sich beim Menschen in der Bauchhöhle in der Nähe der lebenswichtigen Organe (Lunge, Leber, Herz, Magen, Nieren). Es heißt viszeral.

Überschuss Bauchfett kann aufgrund der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln, mangelnder körperlicher Aktivität und dem Vorhandensein von Suchterkrankungen auftreten. Es ist leicht, die überschüssige Konzentration von innerem Fett zu bestimmen - ein äußeres Zeichen ist ein optisch vorgewölbter Bauch. Die Zunahme des Taillenumfangs macht sich besonders vor dem Hintergrund anderer Körperteile bemerkbar, die die gleichen Proportionen beibehalten haben.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Wenn die Menge der inneren Fettdepots das zulässige Maß nicht überschreitet, dienen sie den Organen als Schutz vor äußeren Schäden, als „Isolierung“ und als Energiereserve. Überschüssiges Fett im Bauch ist gesundheitsschädlich und kann die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten hervorrufen:

erhöhter Cholesterinspiegel, der eine Störung des Herz-Kreislauf-Systems verursacht;
Alzheimer-Krankheit;
erhöhte Insulinspiegel im Blut können onkologische Erkrankungen (Brust-, Dickdarmkrebs) verursachen;
komplikationen des hormonellen Hintergrunds, die zu Stoffwechselstörungen führen;
Entwicklung von Arteriosklerose;
Fetthepatose (Lebererkrankung);
Phlebeurysma.

Die Norm des viszeralen Fetts

Ein gesundes Verhältnis von subkutanem zu viszeralem Körperfett liegt bei etwa 90 % bis 10 %. Die Norm für viszerales Fett beträgt 10% der Gesamtmasse des gesamten Körperfetts im Körper. Normale Bauchfettindikatoren für Männer und Mädchen unterscheiden sich geringfügig. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Prozentsatz der inneren Fettleibigkeit zu diagnostizieren:

durch die Methode der Kernspinresonanz oder Computertomographie;
Bremssattel - ein Gerät, das die Dicke von Fettfalten misst;
Bestimmung der Taille in Zentimetern mit einem Maßband;
durch Berechnen des Koeffizienten des proportionalen Verhältnisses des Taillenumfangs zum Umfang der Hüften;
konsultieren Sie einen Arzt für eine gründliche Diagnose.

Die Norm des viszeralen Fetts im Körper einer Frau

Frauen neigen weniger zur Bildung einer Fettschicht in der Bauchhöhle als Männer. Besonders glücklich sind die Besitzer eines birnenförmigen Körpers, mit schlanke Taille und üppige Hüften - sie neigen praktisch nicht zur Bildung innerer Fettablagerungen. Bei der Messung der Taille ist ein kritischer Indikator für Mädchen 88 cm, ein Wert unter dieser Zahl ist die Norm für inneres Fett im Körper einer Frau und darüber ist bereits ein Überschuss.

Die Norm des viszeralen Fetts bei Männern

Obwohl Männer weniger anfällig für Cellulite sind als Mädchen, sind sie anfälliger für die Ansammlung von innerem Fett. Männliche Hormone kämpfen nicht mehr mit der Fettschicht und die Bauchorgane werden damit überwuchert. Die Norm für viszerales Fett bei Männern ist ein Taillenumfang von nicht mehr als 94 cm, Indikatoren, die diese Norm überschreiten, weisen auf Fettleibigkeit und ernsthafte Gesundheitsprobleme hin.

Viszerale Fettleibigkeit

Bei viszeraler Fettleibigkeit können die inneren Organe nicht normal funktionieren, da die Fettmembran um sie herum deutlich zunimmt. Eine Person fühlt sich ständig müde, es wird schwer zu atmen, es kommt zu vermehrtem Schwitzen, häufigen Stimmungsschwankungen. Bei innerer Adipositas steigt das Diabetes- und Krebsrisiko deutlich an. Die Hauptursachen für viszerale Fettleibigkeit sind:

Unausgewogene Ernährung - Die Anzahl der Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht die Anzahl der Proteine deutlich.
Ein sitzender Lebensstil - der Mangel an angemessener Bewegung in Form von Outdoor-Aktivitäten, komplex Übung, Gehweite.
Genetische Veranlagung – leiden Eltern an Übergewicht, steigt das Risiko für inneres Übergewicht bei Kindern.

Viszerale Fettleibigkeit bei Männern

Fettablagerungen bei Männern neigen dazu, sich um die inneren Organe und nicht unter der Haut anzusammeln. Nicht selten haben bierliebende Männer einen stark hervorstehenden Bauch – das ist durchaus vertretbar, denn Bier ist der Feind des männlichen Hormons. Testosteron wird als Folge der viszeralen Fettleibigkeit bei Männern durch weibliche Hormone ersetzt, was zu Impotenz und Unfruchtbarkeit führen kann.

Viszerale Fettleibigkeit bei Frauen

Nach vierzig Jahren nimmt die Produktion weiblicher Hormone ab und verlangsamt sich metabolische Prozesse, und die Wahrscheinlichkeit einer viszeralen Fettleibigkeit bei Frauen ist signifikant erhöht. Innere Fettleibigkeit bei jungen Mädchen ist eine der Ursachen für Unfruchtbarkeit. Wenn die Genitalien im Bauch mit einer Fettschicht bedeckt sind, ist es fast unmöglich, schwanger zu werden. Frauen mit einer apfelförmigen Figur müssen sich sofort mit den ersten Anzeichen von Übergewicht auseinandersetzen, da sie anfälliger für innere Fettleibigkeit sind als Mädchen mit anderen Körpertypen.

Wie man viszerales Fett loswird

Wenn man sich fragt, wie man inneres Fett entfernt, vergisst man die bekannten Regeln zum Abnehmen. Wenn Sie viszerales Fett aus dem Bauch entfernen möchten, finden Sie einen schönen gesunder Körper und attraktiv aussehen, sollten Sie sich an folgende Grundprinzipien halten:

Es ist notwendig, sich richtig zu ernähren, auf kalorienreiche Lebensmittel und „schnelle“ Diäten zu verzichten Übergewicht begann zu verschwinden. Die Ernährung sollte ausgewogen sein - Proteine überwiegen, komplexe Kohlenhydrate sollten morgens verzehrt werden.
Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben, zu gehen, zu laufen und sich aktiv auszuruhen. Körperliche Aktivität ist die Hauptwaffe beim Abnehmen.
Sie sollten schlechte Gewohnheiten bekämpfen - Rauchen und Alkohol lassen Sie nicht abnehmen, sondern erhöhen es nur.
Sie müssen den Schlaf normalisieren und den Tagesablauf anpassen. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens sieben Stunden zu schlafen, einzuschlafen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, soll es viel Wasser trinken - 2 Liter pro Tag.
Es ist ratsam, Stress zu vermeiden, nervöse Spannungen abzubauen und sich öfter zu entspannen.

Video: Wie man viszerales Fett loswird

Inneres Fett an menschlichen Organen

Menschen werden dick, das weiß jeder. Aber ist es gefährlich für die allgemeine Gesundheit dieses oder jenes Individuums? Nicht immer, das wird von allen Ärzten anerkannt. Wenn Ihr Gewicht leicht zugenommen hat und gleichmäßig über den Körper verteilt ist, ist alles nicht so gruselig.

Hier sind die erstaunlichsten Fakten über Fett!

Wie man inneres Fett entfernt

Wie sich Fett am Körper befindet, hängt auch davon ab, wie es sich anfühlt und was nach einer Weile damit passiert. Gefährliches Bauchfett, verstärkt und resorbiert die inneren Organe. Mit seinen zähflüssigen und starken Tentakeln bedeckte es die Leber und umgab die gesamte Bauchhöhle. Es ist unmöglich, diesen Feind zu fühlen oder zu sehen. Teilen Sie es mit Prozentsatz zu gewöhnlichem Fett - klein, aber ... kleine Spule - aber in unserem Fall teuer, können Sie es in einen kleinen Käfer verwandeln, aber stinkend.

So, inneres Fett - was ist das?? Nennen wir ihn VJ. Dies ist das Fett, das für das Auge nicht sichtbar ist, aber viel Schaden anrichtet und weiterwächst innere Organe von Leuten.

Wie finde ich die Masse (Prozentsatz) des Bauchfetts heraus? Mit MRT oder Computertomographie. Und „mit dem Auge“, um zu verstehen, ob es sich lohnt, zur Diagnose zu laufen, können Sie Ihre eigene Taille mit einem gewöhnlichen Schneidermesser messen. Wenn die Nummern auf dem Band mehr als 85 anzeigen, rufen Sie dringend an Ärztezentrum um VL oder, wie Ausländer sagen, inneres Fett, interno de la grasa, abdominal de la graisse zu messen. Klingt gut, sieht aber leider schlecht aus.

Warum werden die Seiten und der Bauch dick?

Folgendes schreiben sie auf der MissFit-Website: „Es beeinträchtigt nicht das Aussehen, es sitzt ruhig im Bauch, berührt niemanden. Aber gleichzeitig setzt es aktiv Elemente von Fettsäuren in den Blutkreislauf frei, sie greifen sofort die Leber an, die wiederum einen Kurzschluss hat, und los geht's ... Überschüssiges Insulin, erhöhter Druck, erhöhter Cholesterinspiegel und Triglyceride (Fettpartikel) im Blut – dieser Zustand wird als „metabolisches Syndrom“ bezeichnet. Es geht normalerweise Diabetes und Herzerkrankungen voraus.

Bauchfett ist eine „Pupille“ von Stress, ein Konzentrat von Cortisol (Stresshormon). Wenn Sie chronisch ängstlich sind, entfesselt der Körper eine Welle von Cortisol auf die inneren Systeme und schafft gleichzeitig eine „Fabrik“ für seine Verarbeitung – die Bauchfettschicht.

Subkutanes Fett hingegen schadet der Gesundheit nicht. Weder die berüchtigte Bundfalte, die man kritisch im Spiegel begutachtet, noch die verhassten „Reithosen“ an den Hüften sind nicht schlimm. Wissenschaftler beweisen (wohl), dass „Klappohren“ als Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen dienen: Überschüssiges Fett aus dem Blutkreislauf setzt sich an den Oberschenkeln ab, verstopft nicht die Arterien und stört nicht die wichtigsten Stoffwechselvorgänge.

In Kanada wurde eine Studie durchgeführt: Unter ärztlicher Aufsicht aßen 12 männliche Zwillingspaare 6 Wochen lang täglich 1.000 kcal mehr als normal. Sowohl die Orte der Fettablagerung als auch die rein zugenommenen Kilogramm (von 4,5 bis 12) innerhalb eines Zwillingspaares waren sehr unterschiedlich! Auf die Frage, dass nicht alles in unserem Leben von der Genetik gesteuert wird.“ Hier ist es also.

Dies scheint alles zu sagen. Es ist erwähnenswert, dass unsere Physiologie und Körperstruktur weitgehend davon abhängen, welche Gene wir bei der Geburt erhalten haben. In unserer Jugend befinden wir uns jedoch alle ungefähr in der gleichen Position gegenüber Mutter Natur. Aber mit zunehmendem Alter treten hormonelle Veränderungen auf. Und die Fülle kommt wie eine feindliche Armee. Besonders betroffen von Veränderungen in der Figur einer Birnenfrau.

Warum passiert das? Warum werden Menschen dick?

Nach 40 Jahren verspielen Frauen eine Art von Natur gegebene Immunität gegen Stoffwechselstörungen und Übergewicht.

Und dann steigt die Gefahr, das metabolische Syndrom zu bekommen, schnell und unerbittlich.

Denn durch altersbedingte hormonelle Umstellungen wird Fett umverteilt – nicht zugunsten der Gesundheit. Die Basis, die Sie in Ihrer Jugend vorbereiten, ist hier wichtig - dies ist eine Art Fonds, der Ihnen beim schmerzlosen Transfer hilft Nebenwirkung Menopause.

Unsere Hauptfeinde

Beim Wort „Reithose“ schaudern Frauen und runzeln die Stirn. Jahre des Krieges mit einem unästhetischen Feind können die Gesundheit untergraben und die Psyche durcheinanderbringen. Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, die mehr als die Hälfte aller Frauen auf der Welt erlebt, führt zu Essstörungen (Anorexie, Bulimie), senkt das Selbstwertgefühl. Jede körperliche Bewegung (Morgengymnastik, lustige Spiele mit Ihrem Hund Gassi gehen oder ein unvollständiges Training im Fitnessstudio absolvieren) baut erfolgreich Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper auf.

Hier ist eine Liste von Fragen, die uns Website-Besucher in ihren Briefen stellen:

„Wie man das innere Fett von Fröschen entfernt“
"Warum werden die Seiten und der Bauch dick?"
„Wie macht man zu Hause eine perfekte Figur?“
"Was tun, wenn es keine Taille gibt?"
„Ich habe eine breite Taille: Was soll ich tun?“
"Wie entferne ich inneres Fett im Bauch?"
„Wie entferne ich inneres Fett an den Beinen?“

Sie fragen nach Männern und Frauen, sie träumen davon, VJ aus Bauch und Beinen, aus Organen und Händen zu entfernen. Jemand fragte sogar, ob es Bauchfett in den Wangen gibt. Wie Sie sehen, gibt es viele Fragen. Und wir haben nicht alles aufgelistet. Träume davon, Gewicht zu verlieren junge Jahre. Und das alles wegen der Konstante

abdominaler TypÜbergewicht bei Frauen ist nicht weniger gefährlich als bei Männern. Die Behandlung sollte nur unter Aufsicht von qualifizierten Spezialisten durchgeführt werden. Selbstmedikation zu Hause ist gefährlich! Sie werden nur Ihrem Körper schaden, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit dem Problem fertig werden.

Also haben wir Ihnen zusammen mit Kollegen erzählt, was inneres Fett ist, das von Ärzten als Bauchfett bezeichnet wird. Wir möchten, dass Sie sich diesem Problem nicht stellen. Führen gesunder Lebensstil Leben, nehmen Sie an den Spielen Ihrer Kinder teil, gewöhnen Sie sich und Ihre Nachkommen an einen aktiven Zeitvertreib, die richtige Ernährung und die Fähigkeit, mit Stress und Unzufriedenheit mit sich selbst umzugehen. Und sei gesund!

Folgendes müssen Sie wissen:

Fettgewebe im menschlichen Körper ist ein weiteres Organ mit eigenen spezifischen Funktionen. Es speichert Kalorien und setzt Hormone frei, die es kontrollieren.
Es gibt zwei Hauptkategorien von menschlichem viszeralem Fett. Der erste Typ sind weiße Adipozyten und der zweite ist braun.
Es gibt mehrere Unterkategorien von weißen Adipozyten. Einige von ihnen sind nützlich und verhindern die Entstehung von Stoffwechselerkrankungen, andere sind lebensbedrohlich und wieder andere verderben uns Aussehen.
Braunes Fettgewebe ist das „gute“ Fett. Es enthält Mitochondrien, die Energie aus weißen Adipozyten gewinnen.
Der Anteil an braunem Fettgewebe kann erhöht werden, wodurch Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen können. Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils können helfen.

Innere menschliche Fettreserven werden als separates Organ im Körper betrachtet, obwohl viele Menschen dies nicht glauben. Fettgewebe nicht bestimmter Ort im Körper, wie das Herz, die Leber oder die Bauchspeicheldrüse, aber es hat seine eigenen speziellen Funktionen im Körper. Eine der wichtigsten Funktionen ist die Speicherung von Kalorien sowie die Produktion von Hormonen, die den Stoffwechsel steuern.

Menschen haben zwei Arten von innerem Fettgewebe: weißes und braunes. Beide speichern Energie in sich, aber weiß Fettzellen enthalten nur einen Tropfen Fett, während Braun aus vielen kleinen Fetttröpfchen besteht. Es enthält auch Tonnen von braunen Zellorganellen, die als Mitochondrien bekannt sind und Fetttröpfchen verwenden, um Energie und Wärme zu erzeugen.

Alle kleinen Kinder haben Falten am ganzen Körper, besonders Neugeborene in der Nähe der Schultern und des Nackens. Sie werden von braunem Fettgewebe gebildet, dessen Zweck es ist, das Kind bei der Temperatur zu wärmen Umfeld niedrig.

Wissenschaftler dachten früher, dass eine Person, wenn sie erwachsen wird, all dies ausgibt Fettgewebe. Dem ist aber nicht so, auch Erwachsene haben diese Art von Körperfett, nur die Menge ist bei jedem unterschiedlich. Und von seiner Menge hängt das Aussehen und Gewicht einer Person ab.

weißes Fett

Weiße Fettzellen speichern nicht nur Kalorien, sondern produzieren auch Hormone wie Adipokinectin, das Leber und Muskeln empfindlicher für Insulin macht. Es sagt unserem Gehirn auch, dass es den Löffel weglegen soll, wenn wir satt sind, und unterdrückt so unseren Appetit. Wenn der Anteil der weißen Adipozyten im Körper zunimmt, verlangsamt sich die Produktion dieses Hormons, bis sie vollständig stoppt.

Fettzellen sind auch in der Lage, sowohl bei Männern als auch bei Frauen Östrogen zu produzieren. Wenn also die Menge an Körperfett im Körper zunimmt, steigt der Östrogenspiegel entsprechend an.

Diese Art von Fettgewebe hat mehrere Unterarten. Einige von ihnen sind nützlich, und einige von ihnen verursachen eine Menge Ärger.

1. Subkutan

Dies ist die Art von Fett, mit der viele Bodybuilder zu kämpfen haben, und Typen, deren Lebensziel es ist, ohne Hemd zu gehen und ihre geformten Muskeln auf verschiedenen Laufstegen und Shows zum Strahlen zu bringen. Er ist es, der von einem Ernährungsberater an der Rezeption mit einem Messschieber gemessen wird. Er stellt nicht zur Verfügung negative Auswirkung auf die Gesundheit und kann sogar von Vorteil sein, je nachdem, wo im Körper es sich befindet.

2. Fettablagerungen an Oberschenkeln und Gesäß

Diese Art von subkutanem Fettgewebe wird am häufigsten bei Frauen gefunden. In kleinen Mengen macht es sogar das Aussehen einer Frau attraktiver, aber wenn es viel davon gibt, nimmt die Form des Körpers das Aussehen einer Birne an.

Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen mit diesen Formen im Vergleich zu Frauen mit überschüssigem Fettgewebe am Bauch seltener Stoffwechselprobleme haben. Das heißt aber nicht, dass man alles essen muss, um wie Kim Kardashian in Form zu kommen.

Mit zunehmendem Alter, insbesondere zu Beginn der Wechseljahre, lösen sich Fettdepots von Oberschenkeln und Gesäß und beginnen, sich intensiv in der Bauchregion anzusammeln und das sogenannte Omentum zu bilden.

Diese Art von Fett ist auch eine hohe Quelle für Leptin, ein Hormon, das den Stoffwechsel und den Appetit steuert. Wie bei Adipokinectin hört die Wirkung von Leptin jedoch auf, wenn die Anzahl der Fettzellen zunimmt.

Verbrennen Sie mehr als 300 Kalorien pro Tag

Wie bereits erwähnt, enthält braunes Fettgewebe große Menge Mitochondrien, die sich von Fetttröpfchen ernähren. Es nimmt auch Zuckermoleküle aus dem Blutkreislauf auf und verhindert so die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Wenn Sie die Bildung brauner Fettzellen beschleunigen, ihre Aktivität steigern oder weiße Adipozyten dazu bringen können, wie braunes Fett zu arbeiten, können Sie bis zu 300 Kalorien pro Tag verbrennen. Diese Anzahl an Kalorien reicht aus, um ein paar Pfunde pro Monat zu verlieren, ohne etwas zu tun.

Glücklicherweise können weiße Adipozyten in braunes Fettgewebe umgewandelt oder zumindest beige gemacht werden, genauer gesagt, es zum Wohle des Körpers arbeiten lassen. Es gibt mehrere interessante Möglichkeiten, dies zu tun, aber schauen wir uns zuerst eine an, die weniger praktisch, aber nicht weniger interessant ist.

Eiswürfel-Methode

Die einfache Wirkung von Minustemperaturen auf den menschlichen Körper lässt braunes Fettgewebe aktiver arbeiten. 2012 wurde eine Studie durchgeführt, bei der Männer 3 Stunden in Spezialanzügen sitzen mussten. Sie zirkulierten Wasser mit einer Temperatur von 17 Grad. Während dieser Zeit verbrannten die Probanden etwa 250 Kalorien im Vergleich zu den Männern, die sich alle 3 Stunden in einem Raum mit Raumtemperatur aufhielten.

Die Temperatur des Wassers war nicht kalt genug, dass eine Person Schüttelfrost verspürte, aber es war optimal für die Mitochondrien der Fettzellen, aktiv zu arbeiten und Zuckermoleküle aus weißem Fett zur Energiespeicherung zu ziehen.

Das kann jeder, auch ohne Spezialanzug. Japanische Forscher führten eine Studie durch, in der 12 Männer mit einem Volumen an braunem Fettgewebe unter dem Durchschnitt für 6 Wochen für 2 Stunden am Tag in einem Raum mit einer Temperatur von 17 Grad waren. Nach den Ergebnissen des Experiments verbrannte jeder von ihnen 289 Kalorien pro Tag.

Wie bereits erwähnt, ist diese Methode nicht sehr praktisch. Aber Sie können zu Hause ähnliche Bedingungen schaffen, die Temperatur auf ein angenehmes Minimum senken und sich leichter kleiden.

Daraus können wir schließen, dass eine Erhöhung des Anteils an braunem Fett aufgrund einer Abnahme der Körpertemperatur zu einem positiven Ergebnis führen kann. Aber es ist immer noch besser, auf humanere Methoden zurückzugreifen, um weiße Adipozyten in beige Fettzellen umzuwandeln.

Trainieren

Durch das Training produzieren die Muskeln das Hormon Irisin, wodurch weiße Fettzellen wie braune funktionieren und braune ihre Arbeit effizienter erledigen.

Olivenöl

Echtes Olivenöl gute Qualität enthält eine Komponente, die dafür sorgt, dass weiße Fettzellen wie braune funktionieren. Es heißt Oleuropein. In einem Experiment wurde Ratten eine phenolische Verbindung mit 1, 2 oder 4 mg/kg gefüttert. Nach 28 Tagen des Experiments verloren die Ratten Gewicht, indem sie Fettablagerungen um die Nieren und Genitalien reduzierten.

Dies geschah aufgrund der Tatsache, dass der Bestandteil von Olivenöl das Niveau erhöhte UCP1, ein "spaltendes" Protein, wodurch die Mitochondrien mehr Energie verbrennen und mehr Wärme abgeben.

Eine andere Studie an Ratten hatte ähnliche Ergebnisse. Sie fütterten sie mit Nahrung, die zu 40 % aus Oliven-, Sonnenblumen-, Palmöl oder Rinderfett bestand. Das beste Ergebnis bei der Arbeit von braunem Fettgewebe und der Verbrennung von schädlichem Fett war bei Ratten auf Olivenöl.

Mehr Schlafhormon

Melatonin ist ein weiteres beigefarbenes Fettstimulans, also versuchen Sie, länger und besser zu schlafen.

Entfernen Sie während der Ruhezeit einfach alle Lichtquellen und Ablenkungen aus dem Schlafzimmer (Nachtlichter, Telefone, elektronische Bücher oder Fernsehen), essen Sie mehr melatoninreiche Lebensmittel wie Goji-Beeren, Mandeln, Kirschen und Sonnenblumenkerne, dies wird dazu beitragen, den Melatoninspiegel und folglich das beige Fett zu erhöhen.

blaues Pigment in Heidelbeeren

Cyanodin-3-Glucosid (C3G) ist ein Nährstoff, der in Blaubeeren, Heidelbeeren, Hyazinthenbohnen und einigen anderen Gemüse- und Obstsorten vorkommt. Es ist dafür bekannt, dass es Fettleibigkeit bekämpft, die Insulinsensitivität beeinflusst und am Glukosestoffwechsel und anderen beteiligt ist Nährstoffe. Deshalb wird es oft zu verschiedenen hinzugefügt Sportergänzungen und Pulver, die beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass C3G auch weiße Fettzellen, in denen sich Fett ansammelt, in braune Fettzellen umwandelt, in denen Fettzellen in Energie umgewandelt werden, indem es die Anzahl der Mitochondrien erhöht. Sie haben ihre Arbeit kürzlich im Journal of Biochemistry veröffentlicht. Nahrungsergänzungsmittel mit Cyanodin-3-Glucosid werden auch in Apotheken verkauft.

Verwendung der erhaltenen Informationen

Aus diesem Artikel sollte deutlich werden, dass die Erhöhung der Menge an bereits aktivem braunem Fettgewebe oder die Umwandlung weißer Fettzellen in beige dazu beitragen kann, Tonnen von zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Dies kann auch die Wirksamkeit von Adipokinectin und Leptin in weißen Fettzellen erhöhen.

Dazu müssen Sie mehr Olivenöl konsumieren. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, genügen bereits 2-4 Esslöffel pro Tag.

Sie müssen auch die vom Körper produzierte Melatoninmenge durch guten und qualitativ hochwertigen Schlaf und den Verzehr von melatoninreichen Lebensmitteln sowie die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit C3G vor dem Mittagessen erhöhen.

Nur zum Experimentieren können Sie mehrere Stunden in einem kühlen Raum verbringen und sich im Winter leichter anziehen. Klingt ein bisschen komisch, aber es kann dir auch helfen, ein paar hundert Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Was ist viszerales fett

Der menschliche Körper braucht eine Unterhautfettschicht – diese ist eine Reserve für lebenswichtige Energie und Schutz vor Kälte. Die tägliche Ernährung füllt die Fettreserven auf, aber wenn ihre Menge die Norm überschreitet, beginnt sich Fett nicht unter der Haut, sondern um die Organe herum abzulagern. Inneres Fett befindet sich beim Menschen in der Bauchhöhle in der Nähe der lebenswichtigen Organe (Lunge, Leber, Herz, Magen, Nieren). Es heißt viszeral.

Überschüssiges Bauchfett kann durch die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln, Bewegungsmangel und das Vorhandensein von Suchterkrankungen entstehen. Es ist leicht, die überschüssige Konzentration von innerem Fett zu bestimmen - ein äußeres Zeichen ist ein optisch vorgewölbter Bauch. Die Zunahme des Taillenumfangs macht sich besonders vor dem Hintergrund anderer Körperteile bemerkbar, die die gleichen Proportionen beibehalten haben.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

erhöhter Cholesterinspiegel, der eine Störung des Herz-Kreislauf-Systems verursacht;
Alzheimer-Krankheit;
erhöhte Insulinspiegel im Blut können onkologische Erkrankungen (Brust-, Dickdarmkrebs) verursachen;
komplikationen des hormonellen Hintergrunds, die zu Stoffwechselstörungen führen;
Entwicklung von Arteriosklerose;
Fetthepatose (Lebererkrankung);
Phlebeurysma.

Die Norm des viszeralen Fetts

durch die Methode der Kernspinresonanz oder Computertomographie;
Bremssattel - ein Gerät, das die Dicke von Fettfalten misst;
Bestimmung der Taille in Zentimetern mit einem Maßband;
durch Berechnen des Koeffizienten des proportionalen Verhältnisses des Taillenumfangs zum Umfang der Hüften;
konsultieren Sie einen Arzt für eine gründliche Diagnose.

Die Norm des viszeralen Fetts im Körper einer Frau

Frauen neigen weniger zur Bildung einer Fettschicht in der Bauchhöhle als Männer. Besonders glücklich sind die Besitzer eines birnenförmigen Körpers mit dünner Taille und üppigen Hüften - sie neigen praktisch nicht zur Bildung innerer Fettablagerungen. Bei der Messung der Taille ist ein kritischer Indikator für Mädchen 88 cm, ein Wert unter dieser Zahl ist die Norm für inneres Fett im Körper einer Frau und darüber ist bereits ein Überschuss.

Die Norm des viszeralen Fetts bei Männern

Viszerale Fettleibigkeit

Unausgewogene Ernährung - Die Anzahl der Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht die Anzahl der Proteine deutlich.
Sitzende Lebensweise - Mangel an angemessener Bewegung in Form von Outdoor-Aktivitäten, komplexen körperlichen Übungen, Gehen.
Genetische Veranlagung – leiden Eltern an Übergewicht, steigt das Risiko für inneres Übergewicht bei Kindern.

Viszerale Fettleibigkeit bei Männern

Viszerale Fettleibigkeit bei Frauen

Nach vierzig Jahren nimmt die Produktion weiblicher Hormone ab, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich und die Wahrscheinlichkeit einer viszeralen Fettleibigkeit bei Frauen steigt deutlich an. Innere Fettleibigkeit bei jungen Mädchen ist eine der Ursachen für Unfruchtbarkeit. Wenn die Genitalien im Bauch mit einer Fettschicht bedeckt sind, ist es fast unmöglich, schwanger zu werden. Frauen mit einer apfelförmigen Figur müssen sich sofort mit den ersten Anzeichen von Übergewicht auseinandersetzen, da sie anfälliger für innere Fettleibigkeit sind als Mädchen mit anderen Körpertypen.

Wie man viszerales Fett loswird

Wenn man sich fragt, wie man inneres Fett entfernt, vergisst man die bekannten Regeln zum Abnehmen. Wenn Sie viszerales Fett aus dem Bauch entfernen, einen schönen, gesunden Körper bekommen und attraktiv aussehen möchten, sollten Sie sich an diese Grundprinzipien halten:

Es ist notwendig, richtig zu essen und auf kalorienreiche Lebensmittel und "schnelle" Diäten zu verzichten, damit Übergewicht zu verschwinden beginnt. Die Ernährung sollte ausgewogen sein - Proteine überwiegen, komplexe Kohlenhydrate sollten morgens verzehrt werden.
Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben, zu gehen, zu laufen und sich aktiv auszuruhen. Körperliche Aktivität ist die Hauptwaffe beim Abnehmen.
Sie sollten schlechte Gewohnheiten bekämpfen - Rauchen und Alkohol lassen Sie nicht abnehmen, sondern erhöhen es nur.
Sie müssen den Schlaf normalisieren und den Tagesablauf anpassen. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens sieben Stunden zu schlafen, einzuschlafen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, soll es viel Wasser trinken - 2 Liter pro Tag.
Es ist ratsam, Stress zu vermeiden, nervöse Spannungen abzubauen und sich öfter zu entspannen.

Video: Wie man viszerales Fett loswird

Wie wird man inneres Fett im Körper los? Heute ist es sehr eigentliches Thema. Viele sind daran interessiert, überschüssiges Körperfett selbst und zu Hause zu entfernen. Bevor Sie mit dem Kampf beginnen, ist es notwendig, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Inneres Fett in normaler Menge im menschlichen Körper unterstützt die Funktion der inneren Organe, schützt die Organe vor mechanischer Beschädigung und kann unter extremen Bedingungen als Nahrungsquelle dienen.

Überschuss im Körper beeinflusst die Funktion des gesamten menschlichen Körpers. Organe wie Darm, Nieren oder Leber werden von Fett umhüllt und funktionieren nicht mehr normal. Als Ergebnis entwickeln sich vor dem Hintergrund der Fettleibigkeit ernsthafte Krankheit was zu Komplikationen führen kann.

Es gibt keine schnelle Lösung für Fettleibigkeit. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, nicht zu viel zu essen, zu führen.Manchmal ist es notwendig, das Problem der Fettleibigkeit mit medizinischen Methoden zu lösen. Auch eine Operation ist möglich.

Der Unterschied zwischen viszeralem Fett und subkutanem Fett

Beim Essen füllt eine Person Fettreserven auf. Bei falscher Ernährung beginnt der Körper, Reserven nicht in der Unterhautschicht, sondern um die inneren Organe herum anzusammeln. Diese Schicht wird als viszerales Fett bezeichnet. Subkutanes Fett in normaler Menge ist für eine Person notwendig, da es die Energiereserven auffüllt und den Körper im Winter nicht einfrieren lässt. Es ist nicht an den internen Prozessen des Körpers beteiligt. Außerdem, subkutanes Fett kann chirurgisch entfernt werden, der viszerale jedoch nicht.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Viszerales Fett sollte 15 % der Gesamtzahl der Fettzellen im Körper nicht überschreiten. Diese Ablagerungen bilden sich um Leber, Nieren, Magen, Darm und Genitalien, was zu einer verminderten Durchblutung der inneren Organe führt. Dies führt zu einer schlechten Sauerstoffversorgung der Lunge, zu schwerer Atmung, Kurzatmigkeit und schneller Ermüdung.

Da sich viszerales Fett um die inneren Organe ansammelt, ist seine Anwesenheit schwer zu bestimmen. Eben dünne Leute es gibt einlagen. Gleichzeitig ist diese Art von Fett sehr gefährlich, da es Sie in letzter Zeit behindert machen kann. gesunde Person. Ärzte sind in diesem Fall machtlos und können dem Patienten auch durch eine Operation nicht helfen.

Wenn der Kampf gegen das viszerale Fett nicht rechtzeitig begonnen wird, kann dies zu folgenden Krankheiten und Pathologien führen:

Diabetes Mellitus;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Unfruchtbarkeit;
Leberzirrhose;
onkologische Erkrankungen;
Erstickungsanfälle im Traum;
Osteoporose;
Krampfadern;
Herzinfarkt.

Gründe für die Bildung von innerem Fett

Die Gründe für das Auftreten von innerem Fett im Körper können folgende sein:

übermäßiger Verzehr von fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln;
nicht genug aktives Bild Leben;
Schlafmangel, häufiger Stress.

Bei einer sitzenden Lebensweise sammeln sich Fette im Körper noch schneller an. Im Alter verliert der Mensch Muskelmasse, der Körper verbrennt Kalorien langsamer und der Fettanteil steigt. Hormonelle Veränderungen, die eine beschleunigte Fettbildung fördern, treten bei Frauen in den Wechseljahren auf. Außerdem sind manche Menschen genetisch veranlagt, übergewichtig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass sie es offensichtlich haben große Menge subkutanes Fett. Kann den Prozess der Fettablagerung stoppen richtige Ernährung, spezielle Übungen oder andere regelmäßige körperliche Übungen.

Körperfettmessung

Ein echtes Bild über das Vorhandensein einer Fettschicht kann nach bestandenen Tests und einer ärztlichen Untersuchung erhalten werden. Die genaueste Methode, um die Fettmenge an den inneren Organen zu messen, ist ein MRT der Bauchhöhle. Die Beurteilung des Vorhandenseins von innerem Fett wird auch mit Ultraschall durchgeführt. Sie können den Anteil des Körperfetts im Körper zu Hause messen. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu messen:

Methodennummer 1. Mit Hilfe eines Lineals.

Zeigefinger und Daumen sollten die Haut an mehreren Stellen (am Bauch, am Rücken, an den Hüften) zusammendrücken. Wenn Sie dann die Falte loslassen, aber ohne die Finger zu spreizen, müssen Sie den Abstand zwischen den Fingern mit einem Lineal messen. Wenn der Körper überschüssiges Fett enthält, beträgt der Abstand mehr als 2,5 cm.

Methodennummer 2. Das Verhältnis von Hüften und Taille mit einem Zentimeterband.

Sie müssen direkt über Ihrem Bauchnabel messen. Dann sollten die Beine schulterbreit auseinander gestellt und der Bauch entspannt sein. Sie müssen den Hüftumfang an der breitesten Stelle messen. Der Taillenumfang wird durch den Hüftumfang geteilt. Wenn das Ergebnis größer als 0,8 ist, muss dringend dagegen gekämpft werden überschüssiges Fett.

Methodennummer 3. Messung des Body-Mass-Index.

Es ist notwendig, das Körpergewicht durch die zweimal multiplizierte Körpergröße zu dividieren. Das normale Körpergewicht liegt im Bereich von 18,5 bis 24,9. Beispiel: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Die Norm des viszeralen Fetts

Ungefähr 80–90 % des gesamten Fettgewebes sind subkutanes Fett. Viszerales Fett (Norm) im Körper bei Männern sollte 10-20% betragen, bei Frauen etwa 5-8%. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an viszeralem Fett zu. Indem Sie die Taille mit einem Zentimeterband messen, können Sie den Grad der inneren Fettleibigkeit ermitteln. Die Taille für Frauen sollte 88 cm nicht überschreiten, für Männer - 94 cm Wenn die Messergebnisse größer sind, ist dies das erste Anzeichen dafür, dass die Norm überschritten wird.

Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen

Es müssen Maßnahmen ergriffen werden, wenn das viszerale Fett die Norm im Körper überschreitet. Wie zu Hause loswerden? Richtige Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung helfen.

Ein effektiver Kampf gegen überschüssiges Fett ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. bei den meisten effektive Wege Im Kampf gegen die Fettverbrennung werden Tanzen, Step, Laufen, Aerobic-Übungen in Betracht gezogen. Viermal die Woche für 30 Minuten auf dem Laufband – und Sie können es schaffen gute Ergebnisse im Kampf gegen ein solches Problem wie viszerales Fett.

Wie kann man zu Hause durch Sport loswerden? Die folgenden Ladungen helfen:

Übung Nummer 1. Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie Ihre Knie hoch.

Es ist notwendig, die Übung 2-3 Minuten lang durchzuführen, während Sie richtig atmen, das Tempo und die Korrektheit der Übung kontrollieren müssen.

Übung Nummer 2. Planke.

Diese Übung spricht alle Muskelgruppen an. Obwohl diese Belastung ziemlich schwierig durchzuführen ist, ist dies eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen. In der Anfängerhaltung musst du etwa eine Minute stehen. Im Laufe der Zeit sollten Sie die Zeit dieser Übung erhöhen. Achte bei dieser Übung darauf, deinen Rücken gerade zu halten.

Übung Nummer 3. Auf der Stelle in Planke laufen.

Wenn Sie in der Bar stehen, müssen Sie das Laufen imitieren, während Sie die Knie an die Brust drücken. Anfänger können die Übung etwa eine Minute lang durchführen. Im Laufe der Zeit sollten Sie die Zeit dieser Übung erhöhen.

Wie wird man viszerales Bauchfett los? Die Antwort ist sehr einfach. Um das Volumen am Bauch zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

Übung Nummer 1. Drücken Sie. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an oberer Teil Torso.

Übung Nummer 2. Drehlift. In Rückenlage müssen Sie bei der Übung die Knie beugen und den Oberkörper anheben, die Übung wird so ausgeführt, dass der Ellbogen das gegenüberliegende Knie erreicht.

Übung Nummer 3. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad anheben. Als nächstes kippen Sie mit beiden Beinen nach rechts und linke Seite, indem Sie sie so tief wie möglich auf den Boden absenken, aber ohne sich zu berühren.

Eine Diät, die den Abbau von innerem Fett fördert

Die Ernährung ist ein weiterer Weg, um viszerales Fett loszuwerden. Sie müssen eine kalorienarme Diät einhalten. Es soll irgendwo 1200 kcal / Tag verbrauchen. Aber auf keinen Fall sollten Sie verhungern.

Zu den einfachen Regeln, wie man das innere Körperfett durch die Ernährung loswird, gehören die folgenden Punkte:

Es ist wichtig, vollständig zu wechseln gesunde Ernährung. 80 % der Nahrung sollten Gemüse und Obst sein.
Minimieren Sie die Aufnahme von tierischen Fetten: Butter, Margarine, Schweinefleisch, fettes Rindfleisch.
Vermeiden Sie leichte Kohlenhydrate.
Es ist ratsam, vollständig aufzugeben Bäckereiprodukte. Brot darf nur aus Vollkornmehl und in kleinen Mengen verzehrt werden.
Sie sollten auf Alkohol verzichten.
Es ist wichtig, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden.
Sie müssen fünfmal am Tag essen, aber fraktioniert in kleinen Portionen.
Sie müssen anderthalb bis zwei Liter trinken reines Wasser am Tag.
Es ist notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die schnell Fett verbrennen: Apfel, Sellerie, Zitrusfrüchte, Ingwer.
Während Diäten ist es wünschenswert, Vitamine und Antioxidantien zu verwenden, um das Immunsystem zu stärken.

Große Belastung für den Körper - eine strenge Diät. Daher sollten Sie bei Bedarf die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen. Der Arzt wird Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu normalisieren, Hormone zu kontrollieren und Ihnen zu sagen, wie Sie inneres Fett im Körper loswerden können. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen zu befolgen.

Lebensstil, um inneres Fett loszuwerden

Wie wird man inneres Fett los? Versuchen Sie, einen stressfreien Lebensstil zu führen. Viele Menschen beginnen unter Stress Probleme zu essen. Es ist notwendig zu lernen, Stress und die Menge des Konsums von Süßem und Süßem zu kontrollieren Junk-Food dabei.

Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor im Kampf gegen überschüssiges Fett. Exakt Nachtschlaf, die 6-7 Stunden dauert, trägt zur Wiederherstellung des Körpers und zur normalen Funktion aller Organe und Systeme bei.

Es ist wichtig, abzulehnen schlechte Angewohnheiten, d.h. Alkohol trinken, rauchen.

All dies wird Ihnen beibringen, wie Sie inneres Fett im Körper loswerden und das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren können.

Früher wurde der Massenindex verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu bestimmen. menschlicher Körper. Heute, zu diesem Zweck, verfolgt Körperfettanteil.

Zu diesem Thema finden Sie viele Artikel, einschließlich der Definition dieses Indikators mithilfe von Tabellen, Formeln oder anderen Methoden. Dieses Material diskutiert die Hauptideen dieser Artikel, und das Ergebnis wird präsentiert in Bildern für eine visuelle Darstellung des Zustands des männlichen und weiblichen Körpers, abhängig von diesem Indikator.

Eine Vorstellung davon zu haben, was fraglich In diesem Material ist es notwendig, sich mit mehreren Begriffen und Konzepten zu befassen.

Wie wird dieser Prozentsatz berechnet? Die Fettmenge in Kilogramm wird durch das Körpergewicht dividiert und dann in umgerechnet Prozentsatz. Beispiel: Bei einem Gesamtgewicht von 80 kg für einen Mann und einer Fettmasse von 13 kg beträgt der Fettanteil 16.

Fettverteilung

Jeder hat seine eigenen Eigenschaften des Körpers und des Organismus, einschließlich der Verteilung des Körperfetts. Einige Frauen haben also eine kleine Menge Fett am Bauch und ein Übermaß an Trizeps und Hüften. Bei anderen ist es umgekehrt. Bei Männern werden Fettablagerungen in den meisten Fällen hauptsächlich im Bauchraum beobachtet. Die Bilder zeigen deutlich, an welchen Stellen Fett beim weiblichen und männlichen Geschlecht am häufigsten abgelagert wird.

Figurenmerkmale

Sie sind auch für jeden anders, sodass Menschen mit dem gleichen Fettanteil unterschiedlich aussehen. Als Beispiel können wir hier Modelle und Sportler anführen, bei denen dieser Indikator genau gleich ist und die Unterschiede mit bloßem Auge sichtbar sind.

Das Alter

Die Bilder zeigen Menschen drin Alterskategorie 25-35 Jahre alt. Es sollte erwähnt werden, dass je älter ein Mensch wird, desto mehr Fett ist in seinem Körper enthalten. Zum Beispiel haben Männer im Alter von 20 und 50 Jahren den gleichen Körperfettanteil, aber für den ersten (jungen) sind es 15% und für den zweiten 20%. Dies liegt an der Eigenschaft von Fett, mit zunehmendem Alter rund um die Organe und in den Muskeln zuzunehmen.

Muskelfurchen

Beim Aufblasen des Körpers entsteht ein Relief, die Muskeln werden sichtbarer und ähneln im Aussehen Rillen. Es ist auch wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was Vaskularität ist. Wenn der Körperfettanteil abnimmt, erscheinen Venen am Körper - das ist die Bedeutung dieses Begriffs.

3-4%

Dieser prozentuale Fettgehalt ist typisch für die Zeit der Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe. In diesem Fall wird eine erhöhte Vaskularität beobachtet - Venen sind an fast jedem Muskel sichtbar. Sogar die Muskeln am Gesäß haben kleine Lücken, und das Fehlen solcher weist auf einen sehr niedrigen Fettgehalt hin. Die Norm für Männer liegt bei etwa 2% Fettgehalt. Diese Menge ist notwendig, damit der Körper normal funktioniert, da Fett die Organe in der Bauchhöhle und im Brustbereich schützt.

6-7%

Dieser Indikator ist nicht so kategorisch wie der vorherige, aber für die meisten Vertreter des starken Feldes immer noch nicht normal. Tatsache ist, dass sich dies im Aussehen widerspiegelt, zum Beispiel sieht das Gesicht abgemagert aus, was bei den Menschen in der Umgebung Anlass zur Sorge gibt. Ein solcher Prozentsatz an Fettgehalt ist typisch für die meisten Modelle, sie haben klar definierte Muskeln, es gibt eine helle Vaskularität, einschließlich der Muskeln der Gliedmaßen und des Bauches. Wenn die Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind, sind die Muskeln deutlich getrennt - dies weist auf einen niedrigen Fettgehalt hin.

10-12%

Es ist ein normales Niveau für einen Mann. Natürlich sind die Bauchmuskeln nicht so deutlich sichtbar wie im vorherigen Fall, aber die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Dies ist genau der Zustand und die Körperform, die die meisten Männer anstreben. Es gilt auch als attraktiv für das schöne Geschlecht. Bei diesem Fettgehalt sind Rillen nur an Armen und Schultern und nicht an jedem Muskel charakteristisch.

15%

Dieses Niveau entspricht Männern mit einer durchtrainierten und schlanken Figur. Die Konturen der Muskeln sind deutlich sichtbar, aber es gibt keine sichtbare Trennung zwischen ihnen. In der Regel sind die Rillen mit etwas Fett bedeckt. Dies wirkt sich jedoch nicht negativ auf die Körperform aus - die Figur ist schön, obwohl es keine offensichtliche Muskelzuordnung gibt.

20%

Dieser Fettgehalt ist durch eine nicht ganz eindeutige Zuordnung von Muskeln und Blutgefäßen gekennzeichnet. Männer haben in den meisten Fällen einen kleinen Bauch. Beispielsweise hat der männliche Teil der New Yorker Bevölkerung im Allgemeinen einen Körperfettgehalt im Bereich von 20–25 %. An anderen Orten kann diese Zahl jedoch abweichen. In der Regel liegt bei einem Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Körpergewicht von 81 kg der Fettanteil im Körper bei etwa 20 % Fett.

25%

In diesem Fall kommt es zu einer deutlichen Volumenzunahme der Taille, Muskeln und Blutgefäße sind praktisch nicht sichtbar. Bei einer Körpergröße von 180 cm kann das Mindestvolumen seiner Taille 91 cm erreichen. Auch für einen solchen Fettgehalt sind eine leichte Zunahme des Halsvolumens und kleine Fettfalten charakteristisch. Aber all dies wird perfekt von Kleidung verdeckt. Männer mit mehr hohes Niveau Fettgehalt als in diesem Absatz angegeben, stehen vor dem Problem der Fettleibigkeit. Bauchfettleibigkeit wird erkannt, wenn der Taillenumfang 101 cm überschreitet.

30%

Dieser Indikator ist durch die Ausbreitung von Fett im ganzen Körper gekennzeichnet, einschließlich der Bildung von Fettablagerungen in Taille, Hüfte, Rücken und Waden. Optisch wirkt die Taille größer als die Hüften, die Muskeln sind überhaupt nicht sichtbar, der Bauch hängt durch.

35%

Wenn das Körpergewicht stetig zunimmt, nimmt auch die Menge an Fett zu, von dem sich mehr im Bauchraum ansammelt. Auf dieser Ebene wird ein noch schlafferer Bauch beobachtet, die Taille als solche verschwindet vollständig (ihr Volumen kann 101 cm überschreiten). Ein solcher Bauch wird "Bier" genannt.

40%

Wie im vorherigen Fall konzentrieren sich die Fettablagerungen auf Taille und Bauch. Der Taillenumfang kann 145 cm überschreiten. Mit diesem Indikator ist eine Person mit einer Reihe von Bewegungsproblemen konfrontiert, insbesondere auf der Treppe. Es ist schwer, sich zu bücken. Dies sind die ersten Anzeichen von Fettleibigkeit!

10-12%

Das Mindestniveau, das nur bei beteiligten Frauen beobachtet werden kann. Gefäße und Muskelrillen sind deutlich sichtbar. Für das normale Funktionieren des Körpers liegt der Fettgehalt innerhalb von 8-10%. Was ist der Grund für einen solchen Unterschied im Vergleich zum Mindestwert für Männer (2 %)? Dies liegt an dem hohen Fettgehalt im Bereich um die Gebärmutter und die Brustdrüsen, daher muss kein männlicher Indikator angestrebt werden, da dies eine Gesundheitsgefährdung für das schöne Geschlecht darstellt. Das Mädchen auf dem Foto hat wahrscheinlich die obere Grenze angegeben, da die Gefäße schlecht sichtbar sind.

15-17%

Entspricht der zweiten Stufe des Fettgehalts beim Mann. Dieser Indikator ist typisch für die meisten Models, die für Unterwäsche werben. Gleichzeitig können die meisten von ihnen mit Problemen konfrontiert sein, die mit einer Verletzung der Funktionalität des Körpers verbunden sind. Die Muskeln der Gliedmaßen, Schultern und Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Durch den geringen Fettanteil ist die Form von Hüfte und Gesäß nicht ausgeprägt.

20-22%

Im Körper der meisten Sportler ist dies der Fettanteil. An den Gliedmaßen wird eine kleine Menge Fett beobachtet, die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Das Mindestniveau der Trennung der Muskeln untereinander.

25%

Typisch für die meisten des schönen Geschlechts. Eine solche Frau kann nicht als zu dünn bezeichnet werden, aber auch nicht als dick. Am Gesäß ist eine kleine Fettschicht vorhanden, die Hüftbeugung ist deutlich sichtbar. Typisch ist dieses Niveau beispielsweise bei 163 cm Körpergröße und 59 kg Körpergewicht.

30%

Im Gegensatz zu Männern, bei denen die Ansammlung von Fett hauptsächlich im Bauch beobachtet wird, lagert sich dieses bei den meisten Frauen am Gesäß und an den Oberschenkeln ab. Letztere sind mit einer abgerundeten Form ausgeprägt. 30 % Fett ist die Obergrenze für die durchschnittliche Frau.

35%

Eine noch stärkere Zunahme der Hüften, abgerundete Formen werden von Hals und Gesicht angenommen. Hüften können 100 cm überschreiten, Taille - 80 cm. Der Bauch beginnt zu hängen.

40%

Der Hüftumfang kann 106 cm überschreiten, die Taille - 90 cm, die Hüften - 63 cm.

45%

Dieses Niveau ist durch das Auftreten wahrnehmbarer Falten gekennzeichnet, der Hautzustand verschlechtert sich. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 90 cm. Die Schultern wirken deutlich schmaler als die Hüften.

50%

Die Hüften werden noch größer und überschreiten die Breite der Schultern merklich. Der Hautzustand verschlechtert sich, das Fett ist deutlich sichtbar. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 101 cm. Beispiel: Bei einer Körpergröße von 163 cm und einem Körpergewicht von 90 cm ist die Hälfte davon - Muskelmasse, die restlichen 50 % sind Fett.

So reduzieren Sie den Körperfettanteil - Video

Quelle: builtlean.com