Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Der Name Valentin Dikul ist zum Symbol des Sieges über eine schwere Krankheit geworden. Einmal erholte sich dieser Mann von selbst und kam nach einer schweren Wirbelsäulenverletzung wieder auf die Beine. Sein Rehabilitationsprogramm wurde von Millionen von Patienten auf der ganzen Welt getestet und die meisten von ihnen kehrten zu einem erfüllten Leben zurück.

Die Diät von Dikul ist ein integraler Bestandteil dieses Programms, um Leistung zu erbringen tägliche Übung es kostet viel Mühe und Energie.

Die Essenz von Dikuls Diät

Das Ernährungssystem von Dikul besteht aus 4 Hauptstufen. Jeder von ihnen hat seinen eigenen spezifischen Zweck. Die Dauer jeder Phase variiert zwischen 3 und 10 Tagen.

Die Essenz des Ernährungssystems besteht darin, vorhandene Fettdepots durch Muskeln zu ersetzen. Um mit der Proteindiät von Dikul abzunehmen, müssen Sie auf leicht verdauliche Kohlenhydrate verzichten und diese durch Proteine, dh Proteine, ersetzen.

Als Grundlage der Ernährung dienen eiweißhaltige Lebensmittel, zu denen Zunge, Nieren, Leber, Geflügel, Fisch und mageres Schweinefleisch gehören. Die Verwendung von Meeresfrüchten und Fisch kann im Gegensatz zu fettigen Lebensmitteln überhaupt nicht eingeschränkt werden. Dasselbe gilt für Öl – sowohl pflanzlich als auch tierisch.

Gleichzeitig wird kein Gewichtsverlust als solcher stattfinden, aber fast das gesamte Fett im Körper wird in Muskeln umgewandelt. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, dies zu gewährleisten, ohne die Dikuls Proteindiät keinen Sinn macht.

Erste Stufe

Beispielmenü:

• zum Frühstück ein Omelett und ein Glas Milch;
• zum Mittagessen kochen oder backen Sie Fleisch mit Kartoffeln im Ofen. Kochen oder kaufen Sie fertige Bohnen in ihrem eigenen Saft;
• für einen Nachmittagssnack eine Packung Hüttenkäse mit Sauerrahm oder Naturjoghurt;
• Das Abendessen besteht aus gekochten Meeresfrüchten oder Fisch sowie Reis und gedünstetem Gemüse - Blumenkohl und Brokkoli. Trinken Sie abends ein Glas Kefir.

Zweite Phase

In diesem Stadium können proteinreiche Lebensmittel mit Gemüse verdünnt werden. Ich muss sagen, dass es vorher nicht notwendig war, sie vollständig aufzugeben, aber jetzt können sie aktiver in Ihr Menü aufgenommen werden.

Wir sprechen von Sellerie, Kohl, Tomaten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Paprika usw.

Ein Beispielmenü für den Tag sieht so aus:

• zum Frühstück eine Packung fettfreier Hüttenkäse und ein Stück Käse;
• zum Mittagessen Leber mit Sauerrahm geschmort. Buchweizen und Gemüse für eine Beilage kochen;
• als Nachmittagsjause Müsli gefüllt mit Joghurt und Gurken-Tomaten-Salat;
• zum Abendessen Fisch oder Meeresfrüchte mit Kartoffeln. Salat aus Kohl, Karotten und Paprika. Abends ein Glas Kefir.

Dritter Abschnitt

In diesem Stadium beinhaltet Dikuls Ernährung das Hinzufügen von Brot und Früchten zum Menü. Generell bleibt die Ernährung recht kalorienreich, da der Körper beim Sport viel Energie aufwenden muss. Die Anzahl der Proteintage wird auf einen pro Woche reduziert.

Beispielmenü:

• zum Frühstück Cornflakes mit Milch, Obst und Tee;
• zum Mittagessen Fleisch oder Innereien mit jeder Beilage nach Geschmack - Müsli oder Nudeln, Gemüsesalat;
• für einen Nachmittagssnack gedünstetes Gemüse mit Brot, Gelee, Obst;
• zum Abendessen Fisch und Kartoffeln, Gemüsesalat, abends ein Glas Kefir.

Die vierte Stufe - der Ausstieg aus der Diät

In der vierten Phase ist es notwendig, allmählich zur üblichen Ernährung zurückzukehren, einmal pro Woche einen Tag mit Eiweißnahrung zu verbringen und täglich 2 Esslöffel Weizenkleie zu sich zu nehmen.

Wenn Sie dieses Regime einhalten, können Sie Besitzer einer proportionaleren und athletischeren Figur werden, jedoch nur unter der Bedingung eines ständigen Trainings.

Valentin Dikul empfiehlt außerdem, einen speziellen Proteinshake in die Ernährung aufzunehmen und vor dem Training einzunehmen. Es besteht aus 400 g fettfreiem Hüttenkäse, 100 g Sauerrahm, 2 Esslöffeln Honig, 2 Eiern und 2 Esslöffeln Marmelade oder Sirup.

Ein solcher Cocktail versorgt den Körper mit Energie und ermöglicht es Ihnen, effizienter zu trainieren.Richtig abnehmen ohne Schaden und Gesundheitsschäden!

Hunger ist nicht der beste Begleiter zum Abnehmen, da er durch das Eintreten des Körpers in den „Notfallmodus“, wenn bei einem erneuten Hungern alle Kalorien in Fett umgewandelt werden, für zusätzliche Gewichtszunahme sorgen kann. Auch Leere im Magen verursacht oft Zusammenbrüche, und selbst wenn es möglich ist, Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, verdunsten sie sehr schnell. Die Diät von Dikul ist eine großartige Option für diejenigen, die gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchten.

Valentin Ivanovich Dikul betreibt ein Rehabilitationszentrum für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates, er war auch Gewichtheber. Dieser Mann hat eine eigene Ernährungsmethode und spezielle Übungen entwickelt, die Ihnen helfen, auch nach komplexen Verletzungen und Erkrankungen wieder in Form zu kommen.

Der Autor der Diät hat deren Wirkung an sich persönlich getestet. Als Zirkusartist erlitt Dikul in seiner Jugend mehrere Körperbrüche – die Versicherung konnte das nicht verkraften. Ärzte prophezeiten junges Talent verbringe den Rest deines Lebens darin Rollstuhl, aber Walentin Iwanowitsch ließ sich das nicht gefallen. Er arbeitete mehrere Jahre hart an seiner Heilung, befolgte eine spezielle Diät und machte Übungen, um seine Muskeln zu stärken. Infolgedessen kehrte er wieder in die Zirkusarena zurück, nur in der Rolle eines Schwergewichts.

Das Ernährungs- und Trainingssystem von Dikul wurde speziell für bettlägerige Menschen und solche entwickelt, die sich nicht vollständig bewegen können.

Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Proteinen in in großen Zahlen und Fette. Kohlenhydrate werden entweder komplett eliminiert oder auf ein kritisches Minimum reduziert. Dieses Ernährungsprinzip hilft, das Muskelkorsett zu stärken und Muskelschwund zu verhindern, aber nur, wenn bestimmte Übungen durchgeführt werden.

Ernährungssystem von Dikul zum Abnehmen

Für diejenigen, die in Form kommen wollen, ist diese Diät ebenfalls nützlich. Sein Prinzip besteht darin, Fettgewebe durch Muskeln zu ersetzen. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sondern sich auch aktiv engagieren müssen Fitnessstudio. Die Diät allein führt zu keinen Ergebnissen, sie muss durch körperliche Aktivität unterstützt werden.

Vorgang zurücksetzen Übergewicht in direktem Zusammenhang mit der Umstrukturierung des Stoffwechsels. Da wir mit der Nahrung nur Fette und Proteine ​​erhalten, beginnt die Muskelmasse aktiv zu wachsen. Kohlenhydratmangel, kombiniert mit körperlicher Aktivität, gibt dem Körper ein Signal, Reservefettreserven zu verbrauchen. Damit erreichen wir folgende Ergebnisse:

Dikuls Diät wird oft mit "Trocknen" verglichen, das Sportler regelmäßig anwenden. Dieses System ist jedoch viel sicherer, da es die Sättigung des Körpers mit nützlichen Substanzen beinhaltet. verschiedene Gruppen außer Kohlenhydrate.

Was essen um schlank zu werden

Trotz der Tatsache, dass die Diät nicht als Hungern betrachtet wird, gibt es immer noch einige Ausnahmen davon. Sie müssen alles aus dem Kühlschrank werfen, was den Kampf um die Schönheit und Harmonie des Körpers beeinträchtigen kann.

Sie müssen solche Produkte für eine Weile vergessen:

• Alkohol;
• alle Süßigkeiten, einschließlich natürlicher Marshmallows, Marshmallows oder Gelee;
• fettes Fleisch;
• süße Früchte;
• Limonade.

Es ist interessant zu wissen, dass während der Diät empfohlen wird, nur mageres Fleisch zu essen, da es die Bauchspeicheldrüse und andere Organe des Magen-Darm-Trakts weniger belastet. Für die Gewichtsabnahme spielt der prozentuale Fettgehalt jedoch keine Rolle.

Das wichtigste "Pferd" von Dikuls Ernährung

Da die Grundlage der Ernährung von Valentin Dikul Proteine ​​und Proteine ​​sind, gilt sie als nützlich für Menschen, die im Fitnessstudio trainieren. In diesem Energiesystem befindet sich jedoch ein "Chip". Das ist der legendäre Proteinshake. Es wird empfohlen, es an den Trainingstagen, vor dem Gang ins Fitnessstudio und nach dem Unterricht zu trinken.

Wir nehmen 2 Esslöffel Honig und 2 Esslöffel Ihrer Lieblingsfrucht oder Beerenmarmelade, 2 Hühnereier, ein halbes Glas Sauerrahm und zwei Packungen Hüttenkäse ohne Fett. Wir unterbrechen alle Zutaten in einem Mixer, auf Wunsch können Sie eine kleine Handvoll Nüsse hinzufügen, die Ihnen am besten schmecken.

Dieser Cocktail ist ein hervorragendes "Baumaterial" für Muskeln. Darüber hinaus gibt es Kraft und ermöglicht es Ihnen, intensiver zu trainieren.

Beispielmenü

Um sich im Detail mit der Ernährung für Sportler und für diejenigen, die sich nach Verletzungen schnell rehabilitieren möchten, vertraut zu machen, hilft Ihnen die offizielle Website von Valentin Dikul. Es listet alle Ernährungs- und Bewegungssysteme auf. Wir werden eine ungefähre Diät für diejenigen in Betracht ziehen, die abnehmen und ihre Muskeln stärken möchten.

Tagesmenü für die erste Proteinwoche

Tage ohne Training:

Tagesmenü mit Workouts:

• Wir frühstücken mit gekochten Eiern, Sie können 2-3 Hühner- oder 4-6 Wachteleier nehmen, zwei Tomaten essen und ein Glas Kefir trinken.
• Zum Mittagessen trinken wir ein Glas Sauermilch-Varenets.
• Wir essen mit gekochter Hähnchenbrust ohne Haut und Fett zu Mittag, als Beilage kochen wir gedünsteten Kohl.
• Trinke vor dem Training einen Proteinshake.
• Nach dem Training trinken wir auch einen Cocktail.

Eine solche Ernährung ist darauf ausgelegt, den Körper so weit wie möglich mit Proteinen zu sättigen. Nach einer Woche können Sie damit beginnen, Kohlenhydrate in den Speiseplan einzuführen, dies hilft, ein Ungleichgewicht zu vermeiden Nährstoffe Oh.

Ungefähres Menü für die folgenden Wochen

Denken Sie daran - Sie können nach Ihrem Geschmack wählen, was Sie kochen möchten, Fisch, Fleisch oder sogar Meeresfrüchte. Wichtig ist, dass die Lebensmittel ohne Zusatz von Öl oder Fett verarbeitet werden.

Diätdauer und Ergebnisse

Die Dauer der Dikul-Diät wird individuell gewählt, da jeder Mensch sein eigenes Ausgangsgewicht hat und physische Gestalt. Die Ergebnisse können auch unterschiedlich sein, aber erwarten Sie nicht, dass diese zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden. Dafür gibt es mehrere Gründe: Erstens ist die Ernährung nicht auf eine schnelle, sondern auf eine allmähliche Abnahme des Körpergewichts ausgelegt; Zweitens wächst parallel zur Fettverbrennung Muskelmasse, was sich auf den Wert der Waage auswirken kann.

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen der Nieren und des Ausscheidungssystems;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

In anderen Fällen können Sie die Diät sicher befolgen und sie mit Bewegung kombinieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass mehr als 3 Wochen Kohlenhydratmangel die Gesundheit beeinträchtigen können, da die Diät nur periodisch verwendet wird und nicht als Grundlage der Ernährung genommen werden kann.

Die Essenz von Dikuls Diät

Das Ernährungssystem von Valentin Dikul konzentriert sich auf die Stärkung der Muskelpresse, der Autor selbst ist kein Fan von anhaltendem Hunger und Erschöpfung des Körpers. Daher liegt der Schwerpunkt seiner Methodik auf dem Ersatz von Fettgewebe durch Muskelmasse durch spezielle körperliche Übungen und Proteinernährung.

Für wen ist Dikuls Diät geeignet?

Dikuls Proteindiät, entwickelt von dem berühmten Arzt, Direktor seiner eigenen Rehabilitation Ärztezentrum, sowie der berühmte Schwergewichtler Valentin Ivanovich Dikul - dies ist eine einzigartige Autorentechnik, um Körperfett loszuwerden. Die Diät ist recht einfach, erfordert aber gleichzeitig die maximale Rendite von denen, die sie einhalten, da sie neben einer speziellen Ernährung auch die Einhaltung eines anstrengenden Trainingsprogramms impliziert. Das Hauptziel dieser Diät ist es, Fettmasse loszuwerden und durch Muskelmasse zu ersetzen. Mit anderen Worten, mit Hilfe des Systems von Dr.

Merkmale der Dikul-Diät

An die Spitze der Tabelle stellt der Akademiker fermentierte Milchprodukte, weil dies die am besten verdauliche Protein- und Proteinquelle ist. Ein Ernährungsberater rät vor Beginn einer Diät, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Dies geschieht, damit der Körper es verwenden kann Fettzellen Um die Energie zu erhöhen, wird es einen starken Rückgang der zusätzlichen Pfunde geben. Außerdem können Sie Gerichte mit einer begrenzten Anzahl von Kohlenhydraten in die Ernährung einführen.

Reichliches Trinken während der Diät ist einfach notwendig, ebenso wie ein Vitaminkomplex mit Mineralstoffen und Spurenelementen.

Das Ernährungssystem von Dikul besteht aus abwechselnd kohlenhydrathaltigen und kohlenhydratfreien Tagen, damit der Körper die notwendigen Substanzen nicht benötigt und nicht gestresst wird.

Das System wird für jeden individuell entworfen, bzw. die Gültigkeitsdauer der Technik wird von der Person gewählt, die Gewicht verliert. Es gibt keine besonderen Regeln, um daraus herauszukommen, die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen, sich nicht auf alle Lebensmittel auf einmal zu stürzen und bei der Bildung des Tisches umsichtig zu sein.

Der Autor der Methodik überzeugt seine Anhänger, dass die falsche Herangehensweise an die diätetische Ernährung den Körper vollständig erschöpfen und deaktivieren kann. Und danach spielen keine überflüssigen Pfunde mehr eine Rolle, daher ist es wichtig, zunächst für sich selbst zu entscheiden:

Zu welchem ​​Zweck muss ich abnehmen?
Welche Körperregionen passen nicht zu mir?
Warum halte ich mich für dick?
Vielleicht gibt es medizinische Empfehlungen zum Abnehmen?
Welche Lebensmittel kommen am häufigsten auf den Tisch?
Was wäre leicht aufzugeben, um in die Vorbereitungsphase zu starten?
Welche Ergebnisse erwarte ich?
All diese Fragen sollten diejenigen, die abnehmen wollen, dazu veranlassen, eine verantwortungsvolle Entscheidung für sich selbst zu treffen und alle Methoden der Dikul-Methodik bedingungslos zu befolgen.

Wenn Ihre Entscheidung fest und Ihre Absichten rein sind, dann fahren Sie fort.

Jeden Tag trinken wir mindestens zwei Liter ohne Gas

Wir verwenden 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag, damit es keine Verstopfung und Probleme mit dem Stuhlgang gibt
Lunge Sportübung jeden Tag sind obligatorisch, es wäre wünschenswert, es an der frischen Luft zu machen. Sie können warme Bäder nehmen, duschen, schwimmen, Yogastunden machen, tanzen und sanfte gymnastische Bewegungen machen
Wir akzeptieren einen Vitamin-Apothekenkomplex
Wir machen uns einen Tisch mit erlaubten Lebensmitteln und bereiten Gerichte zu, ohne die Regeln der Diät zu verletzen.

Vor- und Nachteile der Dikul-Diät aus Sicht von Spezialisten

Ärzte betrachten den Hauptvorteil dieser Diät in der Fähigkeit, Körperfett schnell loszuwerden und es durch Muskeln zu ersetzen. Außerdem als positive Seiten Bei diesem Diätplan bemerken die Ärzte das Fehlen von Hunger, was für die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion charakteristisch ist, die Einfachheit der Rezepte und die Möglichkeit, bekannte und erschwingliche Produkte zum Kochen zu verwenden.

Aber das von Dikul entwickelte Fettverbrennungssystem hat auch eine Reihe von Nachteilen, zu denen am häufigsten gehören:

• das Vorhandensein von Kontraindikationen (Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und der Bauchspeicheldrüse, schlechte Produktion von Enzymen durch den Körper, Allergie gegen Milch und Eiprotein);
• erhöhte Belastung der Nieren und des Ausscheidungssystems;
• erhöhte Blutgerinnung.

Damit die Diät die Gesundheit nicht beeinträchtigt, muss sie unter Aufsicht eines Spezialisten eingehalten werden, der den Gesundheitszustand angemessen beurteilen und die notwendigen Empfehlungen für die Investition von Arbeit geben kann. innere Organe bei aktiver Fettverbrennung.

Die Dikul-Diät ist also kein Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, sondern eine Methode, um Fettgewebe allmählich durch Muskeln zu ersetzen. Daher ist es nicht für diejenigen geeignet, die einfach überschüssige Pfunde loswerden möchten, da ihre Wirkung darauf abzielt, einen gesunden und trainierten Körper zu bilden.

Dikul-Cocktail

Gibt Kraft während Diätessen und ist eine Quelle für das Wachstum der Muskelmasse.

Zur Zubereitung benötigen Sie 2 Packungen fettfreien Hüttenkäse, 2 Hühnereier und 2 Esslöffel Honig mit Marmelade. Alles in einer tiefen Schüssel mischen, ein halbes Glas Walnüsse hinzufügen.

Nützlich und lecker! Wir trinken zweimal täglich, vor und nach dem Training.

Die Ernährung von Valentin Dikul ist für zukünftige Sportler und Bodybuilder konzipiert, aber wenn Sie bestimmte Phasen daraus nehmen und die strengen Anweisungen des Arztes befolgen, können Sie die Presse von Bauch, Gesäß, Oberschenkeln, Armen usw. aufpumpen alle. Zusammen mit sportlichem Training wirkt diese Technik Wunder.

Die Vorteile der Dikul-Diät

Dieses System erfordert keine lange Zeit, in 2-3 Wochen können Sie ein hervorragendes geplantes Ergebnis erzielen.

Es gibt praktisch kein Hungergefühl, das ist sehr wichtig, besonders für diejenigen, die viele Diäten ausprobiert haben und den Körper zur Erschöpfung und einem ständigen Gefühl geführt haben, von etwas zu profitieren.

Verfügbarkeit, Wirtschaftlichkeit und Vielfalt von Lebensmitteln, die während der Gewichtsabnahme verwendet werden.

Ein vielseitiger Proteinshake, der fermentierte Milchbestandteile enthält, versorgt den Körper mit vollständigen Proteinen und Mineralien.

Individuelle Rahmenbedingungen für die Ernährung, es gibt keine strengen Einschränkungen und starren Dosierungen.

Das Ergebnis ist lange stabil, erfordert keine besonderen Anpassungen.

Die Notiz. Ernährungswissenschaftler raten, mit der Dikul-Diät erst nach einem speziell entwickelten Trainingsplan zu beginnen, vor Beginn eines solchen Ernährungssystems ist eine ärztliche Beratung erforderlich. Es ist auch notwendig, einmal im Monat Bluttests durchzuführen, um negative Folgen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Beschreibung von Dikuls Diät: Menüs und Rezepte

1 Phase. Dauer von 3 bis 10 Tagen. Es hängt alles von den Anfangsparametern der Figur und der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie verlieren möchten.

Ungefähres Ergebnis: 2 bis 6 kg Übergewicht.

Die Liste der zugelassenen Produkte ist wie folgt

• Kalbs- und Rinderzungen
• Nieren und Leber
• Mageres Schweinefleisch
• Meeresfrüchte.
• Solche Zutaten im Gericht können beliebig verwendet werden, es gibt keine Einschränkungen.

Wir bereiten Gerichte ohne Fett, mit einer begrenzten Menge Salz, ohne Gewürze und Gewürze zu.

2 Phasen. Dauer von 10 Tagen bis zu mehreren Monaten. Es gibt einen Wechsel von reinen Proteintagen und Kohlenhydrattagen unter Zugabe von Gemüse und Pflanzenöl. Dieses Stadium wird auch als Protein-Gemüse-Stadium bezeichnet.

Vergessen Sie Bäckerei und Süßwaren, entfernen wir Schokolade, Süßigkeiten, Zucker, Nudeln, Kartoffeln, kalorienreiches Gemüse und Obst, Bananen, Orangen, Avocados, Rüben, gekochte Karotten, Auberginen, Nüsse, Samen usw. vom Tisch.

3 Phasen. Dauer ist individuell. Jeden Tag verwenden wir 2 Esslöffel Kleie, einmal pro Woche essen wir nur Proteine, zweimal pro Woche können Sie ein kalorienreiches Gericht essen, es ist erlaubt, der Ernährung Obst, Brot und Käse hinzuzufügen.

Wir überwachen unseren Gesundheitszustand, verwenden Proteine ​​​​und Kohlenhydrate richtig, erschöpfen den Körper nicht, Ernährung soll Freude bereiten, nicht Trauer.

4 Phasen. Abschluss der Diät. Es darf alles gegessen werden, aber einmal die Woche einen Proteintag machen und Haferkleie nicht vergessen.

Dikul's Diätmenü zur täglichen Gewichtsabnahme

Betrachten Sie ein Beispielmenü für die ersten zwei Wochen, das die Hauptprinzipien dieser Diät widerspiegeln kann - die Ablehnung aller Süßigkeiten, Zucker, Brot, Alkohol und schnellen Cerealien.

Tag 1 (kein Training)

Frühstück: Proteinshake von Dikul.
Zweites Frühstück: fermentierte Backmilch mit gehackten Nüssen.
Mittagessen: gedünstetes Rindfleisch mit gedünstetem Kohl.
Nachmittagsjause: ungesüßter Joghurt.
Abendessen: Dikul-Cocktail.

Tag 2 (mit Training)

Frühstück: 2-3 gekochte Eier, ein paar Tomaten, Kefir.
Zweites Frühstück: Varenets - 1 Glas.
Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust mit einer Beilage aus gedünstetem Kohl.
Vor dem Training: Dikuls Cocktail.
Nach dem Training: Dikuls Cocktail.
Tag 3, 5, 7 - Menü wie am 1. Tag. Tag 4.6 - Menü wie am 2. Tag.
Nach der ersten Woche, wenn die Dikul-Diät des Tagesmenüs den Körper mit Proteinen überlastet, ist es wichtig, der Diät einige Kohlenhydrate hinzuzufügen. Beispielmenü für die zweite Woche von Dikuls Diät:
Frühstück: ein paar gekochte Eier, Kohlsalat, ein Glas Milch.
Zweites Frühstück: ein Apfel oder ein Glas Apfelsaft.
Abendessen: Hühnerbrühe mit der Zugabe von Brust, frischer Gurkensalat.
Snack: eine Portion Joghurt mit Beeren (oder Dikuls Cocktail an Trainingstagen).
Abendessen: gedämpfter Fisch mit grüner Bohnengarnitur (oder ein Dikul-Cocktail an Trainingstagen).
Das Menü für Dikuls Diättage ermöglicht es Ihnen, proteinhaltige Lebensmittel miteinander zu ersetzen: zum Beispiel Huhn für Fisch, Pute oder Rindfleisch.

Dikul-Diät-Rezepte

Dikul ist Gewichtheber, kein Koch. Deshalb hat er keine Rezepte für Hausfrauen. Aber das Dikul-Cocktail-Rezept ist im Internet weit verbreitet. Es ist eine Proteinquelle für Menschen, die Sport treiben, um Muskelmasse aufzubauen. Es kann nicht garantiert werden, dass es Dikul war, der diesen Cocktail erfunden hat, da wir dieses Rezept nicht in seinen Büchern gefunden haben. Aber nach der Zusammensetzung zu urteilen, ist es für den Sportler wirklich nützlich. Deshalb teilen wir Ihnen das Rezept für diesen Cocktail mit.

Um es zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte mit einem Mixer mischen:

• zwei Löffel Honig;
• zwei Löffel Marmelade;
• 100 g Sauerrahm mit minimalem Fettgehalt;
• 400 g fettarmer Hüttenkäse;
• zwei rohe Eier.

Anhänger von Dikul empfehlen, diesen Cocktail vor und nach dem Training zu trinken. Es ist eine Quelle für Protein und einfache Kohlenhydrate, die die Freisetzung von Insulin stimulieren und den Sportler mit Energie versorgen, wodurch die Effektivität der Übungen erhöht wird. Dieser Cocktail ist in der Tat ein Analogon der Gainer, die in Sporternährungsgeschäften verkauft werden.

Nachteile des Produkts im Vergleich zu einem Gainer

• geschmacklos;
• enthält viel Fett;
• braucht viel Zeit, um Essen zu kaufen und einen Cocktail zuzubereiten;
• Die Kosten pro Portion sind höher.

Keine Vorteile gefunden. Wenn Sie ein Fan von Valentin Dikul sind, können Sie diesen Cocktail vor dem Training verwenden. Wenn nicht, kauf dir besser einen Gainer, Protein oder iss einfach ein Stück Fleisch.

Verwenden Sie diesen Cocktail auf keinen Fall zur Gewichtsreduktion. Es hat einen sehr hohen Kaloriengehalt, enthält viel Einfachzucker und Fett. Der Cocktail ist ausschließlich für Sportler geeignet. Darauf kann man nur zunehmen, aber nicht abnehmen.

Ergebnisse, Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, und Ärzte über Dikuls Diät

Die Ergebnisse von Dikuls Diät, begleitet von körperlicher Aktivität, sind erstaunlich - in drei bis vier Diät Wochen Fettreserven werden hervorragend verbrannt und der Körper erhält eine schöne Erleichterung und Muskeln. Obwohl die Diät der Diät die Verwendung bestimmter Gerichte und Lebensmittel einschränkt, ist es sehr einfach, das Diätprogramm von Dikul zu übertragen.

Der richtige Ausweg nach der Dikul-Diät ist nicht schwer. Die Hauptsache ist, bestimmte Gerichte wie Müsli, Suppen, Obstsalate usw. schrittweise einzuführen. Allerdings sollten nach Beendigung der Diät zweimal täglich keine eiweißhaltigen Lebensmittel und Shakes während der Stressphase auf dem Speiseplan stehen.

Das Ernährungsprinzip von Dikul basiert auf der überwiegenden Aufnahme von Proteinen und Fetten und dem fast vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Nahrung. Produkte mit Kohlenhydratanteil werden nach und nach in den Speiseplan aufgenommen große Mengen um das Nährstoffgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

ES IST WICHTIG ZU WISSEN! Wahrsager Baba Nina:"Es wird immer viel Geld geben, wenn du es unter dein Kopfkissen legst..." Lesen Sie mehr >>

Die Dauer der Diät hängt vom Ausgangsgewicht der Person ab, denn je größer die Masse, desto länger dauert es, bis der Körper mit der Fettverbrennung beginnt. Die Dikul-Diät ist besonders für Menschen geeignet, die führen aktives Bild Leben und regelmäßig beschäftigt Krafttraining. In diesem Fall trägt es zur effektiven Bildung des Muskelkorsetts bei.

Zeige alles

Das Wesen der Methode

Aufgrund der Vorherrschaft des Proteinmenüs in der Ernährung, Gewicht lange Zeit bleibt gleich, obwohl weiterhin Fett verbrannt wird und das Körpervolumen aufgrund der Fettschicht abnimmt.

Für effiziente und schneller Gewichtsverlust Sie müssen sich an folgende Regeln halten:

• Teilen Sie die Ernährung in 5 Mahlzeiten auf, darunter Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen. Seltene Snacks mit Obst oder Nüssen sind akzeptabel.
• Essen Sie eine moderate Menge auf einmal, um nicht zu viel zu essen.
• Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.
• Damit die Dikul-Ernährungsmethode effektiv funktioniert, sollten Sie sich täglich körperlich betätigen. Es können Morgengymnastik sein, Kurse im Fitnessstudio, Verschiedene Arten Sport oder Spiele im Freien.

Was sind die Kontraindikationen

Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, können aber in großen Mengen zu Fehlfunktionen im Körper führen. Die Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Verdauungssystems;
• Nierenerkrankung;
• erhöhte Blutgerinnung, Prädisposition für Thrombose;
• Schwangerschaft und Stillzeit.



Einkaufsliste

Die Basis sind Produkte, die enthalten hohes Niveau Proteine ​​​​und Fette - Fleisch und Geflügel, Fisch, Pilze, Käse, Eier, Hüttenkäse sowie fettarme Lebensmittel - Milch, Milchprodukte. Um die Reserven an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen aufzufüllen, stehen täglich Gemüse, Obst, Nüsse und Honig auf dem Speiseplan.

Mehl- und Süßwaren, Alkohol, Fast Food und Halbfertigprodukte, Gurken, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke werden aus der Ernährung gestrichen. Fleisch und Gemüse werden ohne Verwendung von Ölen oder frischem (Gemüse) gedünstet.



Diät "6 Blütenblätter": Grundprinzipien, Menüs für jeden Tag und einzigartige Rezepte

Menü für jeden Tag

In der ersten Woche sollte die Ernährung hauptsächlich aus Proteinen bestehen, in den folgenden Wochen werden nach und nach Kohlenhydrate in den Speiseplan aufgenommen, um die Nährstoffreserven im Körper zu erhalten. Die ungefähre Dauer der Diät beträgt 3 bis 6 Monate.

Alle nachstehenden Diäten sind ungefähre Angaben und werden als Grundlage genommen. So gilt zum Beispiel ein Proteinshake als Hauptmenüpunkt, aber Fleisch kann durch Fisch oder Geflügel ersetzt werden, manches Gemüse kann mit anderem Gemüse abgewechselt werden, Käse kann zu Salaten hinzugefügt werden, ungesüßter Tee kann nach dem Abendessen getrunken werden und so weiter .

Diät für die erste Woche

Tage ohne Training:

1. 1. Frühstück. Protein-Cocktail.
2. 2. Mittagessen. Naturjoghurt ohne Füllstoff oder Kefir, Nüsse.
3. 3. Abendessen. Geschmorter Weißkohl mit gedünstetem magerem Kalbfleisch.
4. 4. Nachmittagstee. Ein Glas Naturjoghurt ohne Zucker.
5. 5. Abendessen. Protein-Cocktail.

Personen, die nicht trainieren, können sich in der ersten Woche auf dieses Menü zur täglichen Ernährung beschränken.

Trainingstage:

1. 1. Frühstück. 2-3 gekochte Hühnereier (4-6 Wachteleier), Tomatensalat und ein Glas Kefir.
2. 2. Mittagessen. Glaswaren oder andere fermentierte Milchgetränke mit Bifidobakterien.
3. 3. Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust mit einer Garnierung aus gedünstetem Kohl.
4. 4. Nachmittagstee. Proteinshake (vor dem Training).
5. 5. Abendessen. Proteinshake (nach dem Training)

Diät für die folgenden Wochen

In dieser Phase werden ab der zweiten Woche kohlenhydrathaltige Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen. Ein Beispielmenü sieht so aus:

1. 1. Frühstück. Frischer Kohlsalat, Hühner- oder Wachteleier, ein Glas Milch mit beliebigem Fettgehalt.
2. 2. Mittagessen. Apfelsaft mit Apfel.
3. 3. Abendessen. Leichte Hühnersuppe, gekochte Hähnchenbrust und Gurkensalat.
4. 4. Nachmittagstee. An Trainingstagen - ein Cocktail, an normalen Tagen - ein Glas Naturjoghurt.
5. 5. Abendessen. Gedämpfter Fisch mit geschmorten grünen Bohnen. Ersetze an einem Trainingstag das Abendessen durch einen Proteinshake.

Protein-Cocktail



Dikuls Cocktail ist der Hauptbestandteil der Proteindiät, der in der ersten Woche täglich sowie an Trainingstagen vor und nach dem Training verzehrt werden muss.

Zutaten für 1 Portion:

• fettarmer oder fettfreier Hüttenkäse - 500 g;
• jede saure Sahne - 180 g;
• rohe Hühnereier - 2 Stk .;
• Honig - 2 EL. L.;
• alle Nüsse (optional) - eine Handvoll;
• beliebige Frucht- / Beerenmarmelade - nach Geschmack.

Die Menge der Zutaten für das Getränk ist für eine sportlich aktive Person mit durchschnittlichem Gewicht berechnet. Für Frauen kann es um die Hälfte reduziert werden.

Kochen:

1. 1. In einer tiefen Schüssel oder einem Topf Hüttenkäse und Sauerrahm mit einer Gabel umrühren.
2. 2. Fügen Sie Eier hinzu und mischen Sie alles gründlich, bis es glatt ist.
3. 3. Marmelade, gehackte Nüsse und Honig dazugeben. Ist der Honig hart, sollte er im Wasserbad oder in der Mikrowelle leicht erhitzt werden.
4. 4. Gründlich mischen.

Um das Getränk homogen zu machen, ist es ratsam, alle Zutaten in einem Mixer zu kombinieren.

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Besonders deprimiert war ich von den Augen, umgeben von großen Fältchen, dazu Augenringe und Schwellungen. Wie entfernt man Falten und Tränensäcke vollständig? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um?Aber nichts lässt einen Menschen altern oder verjüngen wie seine Augen.

Aber wie verjüngt man sie? Plastische Chirurgie? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Photorejuvenation, Gas-Flüssigkeits-Peeling, Radiolifting, Laser-Facelifting? Etwas günstiger - der Kurs kostet 1,5 bis 2 Tausend Dollar. Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...

Dikuls Diät ist das Ernährungsprinzip für Menschen, die Muskeln aufbauen und Körperfett loswerden wollen. Es wird Personen empfohlen, sich daran zu halten, die aktiv Sport treiben. Passives Bild Leben und eine solche Ernährungsoption sind unvereinbare Konzepte.

Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, ist es wichtig zu erkennen, dass es sich nicht lohnt, auf eine radikale Gewichtsabnahme zu warten. Das Volumen kann sich ändern, aber nicht viel, da angenommen wird, dass eine Person anstelle von Körperfett Muskeln aufbaut, Muskeln strafft und sich nähert gesunder Lebensstil Leben. Ursprünglich wurde diese Ernährungsoption für Menschen entwickelt, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, und die in der Dikul-Diät zugelassenen Produkte sollen Muskelschwund in Verbindung mit Bewegung verhindern.

Neben der Tatsache, dass die Dikul-Diät zur Gewichtsabnahme einen schnellen Aufbau von Muskelgewebe ermöglicht, beinhaltet sie auch die Verwendung von Produkten, die für ihre Zubereitung keinen großen Zeitrahmen benötigen. Der Kaloriengehalt dieser Produkte ist weit von Null entfernt, so dass eine Person kein allzu starkes Hungergefühl verspürt und die Pausen zwischen den Mahlzeiten normalerweise toleriert. Gleichzeitig gibt es Rückseite: Dikuls Diät zur Gewichtsabnahme erhöht den Bedarf an Enzymen des Magen-Darm-Trakt-Systems. Es dauert also lange, Nahrung zu verdauen. Während einer solchen Diät arbeiten die menschlichen Nieren mit erhöhter Aktivität.

Die Proteindiät zur Gewichtsreduktion sieht neben Ernährungsumstellungen die obligatorische Einnahme eines speziellen Cocktails vor, der durch Mischen der folgenden Zutaten zubereitet werden kann: 200 g fettarmer Hüttenkäse, 2 rohe Eier und je 2 TL . Honig und Marmelade. Es gibt eine Variante eines solchen Cocktails mit 200 g Sauerrahm. Wählen Sie nach Ihrem Geschmack. Es wird empfohlen, diese Mischung nach einem aktiven körperlichen Training einzunehmen. Es verbessert den Tonus des Körpers und liefert die notwendige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Erste Woche: Fleisch

Neben der obligatorischen Verwendung eines Cocktails beinhaltet die Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion die folgenden Regeln:

1. Jeden Tag müssen Sie 2 Liter Wasser trinken.
2. Achten Sie darauf, 2 EL zu essen. l. Kleie, um Verstopfung zu vermeiden.
3. Achten Sie darauf, Sport zu treiben. Das kann Schwimmen, Laufen, Krafttraining, Tanzen usw. sein.
4. Wir nehmen Vitamine allgemeiner Natur, um die Immunität aufrechtzuerhalten.
5. Bevor wir mit einer Diät beginnen, erstellen wir eine Liste mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.

Die Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln als Hauptnahrungsmittel, und nur 30% des gesamten Menüs bleiben für Obst und Gemüse übrig. Gleichzeitig gibt es eine Gruppe verbotener Produkte - das sind Mayonnaise, Soda, Chips, Süßigkeiten, Alkohol, Brot und Instant-Cerealien.

Um diesem Ernährungsprinzip konsequent zu folgen, ist es am besten, den Speiseplan für jeden Tag anhand der erlaubten Produkte zu malen.

Was kann in den ersten 7 Tagen in die Ernährung aufgenommen werden:

1. Rindfleisch.
2. Nieren, Leber, Rinderzunge.
3. Mageres Schweinefleisch.
4. Meeresfrüchte.
5. Eier.
6. Milch.

Fleisch darf man heutzutage in unbegrenzten Mengen essen, Hauptsache ohne Gewürze zubereiten. Sie können Tee oder Kaffee nach Belieben trinken, vor allem - ohne Zucker.

Die nächste Phase - 7 Tage - beinhaltet die Einführung von Gemüse und Obst. Nämlich Zucchini, Pekingkohl, Gurken, Tomaten, Brokkoli, Äpfel, Pfirsiche usw. Es ist wichtig, keine kalorienreichen Auberginen, Bananen, Trauben und Avocados zu essen. Sie können auch Vollkornbrot, Müsli - Buchweizen und Haferflocken essen. Während dieser Zeit kann Hühner-, Kaninchen- und Putenfleisch in die Ernährung aufgenommen werden.

Sie können ein wenig Kohlenhydrate und Milchprodukte hinzufügen, aber trotzdem die Produkte aus der Verbotsliste vergessen. An dieser Phase kannst du so lange festhalten, wie du genug Kraft und Lust hast. Für die meisten Menschen wird diese Art des Essens dauerhaft, weil sich der Körper daran gewöhnt und der Körper in Form ist.

Wenn eine Person beschließt, sich an diese Diät zu „binden“, ist es ratsam, trotzdem 1 Tag pro Woche Protein herzustellen.

Dadurch bleibt das Ergebnis erhalten.

In der ersten Woche sollte eine Person nur Fleisch essen - das ist wichtige Regel Dikuls Diät. Die Speisekarte unterscheidet sich nicht sehr von Tag zu Tag. Es wird empfohlen, gedämpfte Gerichte wie Fischfrikadellen, Rührei, geschmorte Rinderzunge, in Milch gebackenen Fisch zuzubereiten. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, Kleie zu essen und einen Smoothie zu trinken. Diese Boni ermöglichen es Ihnen, eine Woche ohne viel Stress zu leben.

Zweite Woche: Gemüse

Die zweite Woche wird von einer Person bereits besser vertragen, die Ernährung wird erweitert und das Menü für den Tag kann folgendermaßen aussehen:

1. Frühstück: Salat aus Tomaten und Gurken mit Kräutern und Croutons mit Käse. Oder Buchweizenbrei mit Zucchinikaviar.
2. Zweites Frühstück: Joghurt mit Früchten oder Nüssen.
3. Mittagessen: mageres Schweinefleisch mit Kohl gedünstet oder Hähnchenfilet mit Tomaten und Käse überbacken.
4. Snack: Dikuls Cocktail mit Hüttenkäse.
5. Abendessen: Fisch gebacken mit Gemüse und Fruchtsaft. Eine Alternative ist Gemüsesuppe.

Vor dem Schlafengehen darf Milch, Joghurt getrunken oder ein Stück Obst gegessen werden.

Wenn eine Person die ersten 7 Tage nur die Proteinphase durchhält, sieht sie bereits die Ergebnisse. Experten sagen, dass Sie 3-4 kg abnehmen können. Fettdepots beginnen sich aufzulösen, aber nur unter der Bedingung physische Aktivität. Indem Sie der nächsten Phase folgen, können Sie Ihre Form korrigieren und straffere und geprägte Linien anstelle von schlaffer Haut in Problembereichen erhalten.

Ständige Arbeit an sich selbst, Ausdauer und Willenskraft – das bedeutet die Dikul-Diät. Die Speisekarte wird anfangs sehr mager sein, aber nach und nach wird sie erweitert, und niemals wird eine Person nach einer Woche Fleisch den Geschmack von gewöhnlichem Gemüse so sehr schätzen.

Bitte beachten Sie, dass aufgrund einer ziemlich starren Ernährung nicht jeder Mensch dieses Ernährungsprinzip beherrschen kann. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Gastroenterologen konsultieren.