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Bei beiden Geschlechtern tritt Bauchfett unter dem Einfluss innerer und äußerer Faktoren auf. Bewegungsmangel, Rauchen, chronische Krankheiten, übermäßiges Essen oder übermäßige Nahrungsaufnahme sind nur einige der Gründe, die die Ansammlung von Übergewicht erhöhen. Bis die Ursache der Pathologie beseitigt ist, hilft selbst intensives körperliches Training nicht.

Männer und Frauen auf einen Zettel: Aus welchen Produkten wächst der Bauch

Sobald ein Vertreter der starken Hälfte der Menschheit bemerkt, dass sein Bauch zugenommen hat, sollte er sofort einen Arzt aufsuchen. Leider haben es nicht alle Männer eilig, diese Empfehlung zu nutzen. Stattdessen sind sie sehr eifrig darauf Sporthalle wo das Problem nicht gelöst werden kann.

Es ist notwendig zu verstehen, dass Übergewicht bei Krankheiten, schlechten Gewohnheiten, chronischen Krankheiten und ungesunder Ernährung entsteht.

Der letzte Punkt ist extrem wichtig. Sie müssen auf Ihre eigene Ernährung achten. Es muss enthalten öliger Fisch, Nüsse und Pflanzenöl, dadurch ist "fettig" nicht mehr gleichbedeutend mit "schädlich". Neben Fisch und Öl liegt der Fokus auf frisches Gemüse und Früchte. Die darin enthaltenen Stoffe werden sofort verbrannt, daher Übergewicht erscheint nicht.

Neben gesunden Lebensmitteln gibt es solche, die begrenzt werden müssen:

1. Schädliche Kohlenhydrate – Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Lebensmittel sie enthalten und warum sie vermieden werden sollten. Dies gilt in stärkerem Maße für Produkte auf Basis von Weizenmehl.
2. Bei denen, die häufiger Süßigkeiten konsumieren, nimmt die Fettschicht schneller zu. Es betrifft nicht nur Süßwaren, aber auch Backwaren.
3. Tierische Fette - Lamm und Rindfleisch in jeglicher Form sollten nicht in der Nahrung enthalten sein. Verbrennt Fett von Geflügel und Kaninchen.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Figur. Essen kann gleichzeitig lecker und gesund sein, daher lohnt es sich, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen. Er wird eine Liste mit gesunden Lebensmitteln zusammenstellen, die Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Inneres oder Bauchfett: Was ist das?

Eine dicke Person ist nicht immer krank, daher empfehlen Ärzte keine Selbstmedikation. Jeder Mensch hat eine natürliche Menge an Fett im Körper gespeichert, die vom Körper als Energiequelle genutzt wird. Dieser Wert ist nicht universell, daher wird der Gewichtsanteil jeweils individuell bestimmt.

Inneres Fett ist eine Schicht zwischen innere Organe... Eine solche Nachbarschaft bringt nichts Gutes.

Wenn sich der Körper ansammelt große Menge inneres Fett, dann beginnen pathologische Veränderungen im Körper. Bauchfett unmöglich zu berühren, weil es tief im Körper sitzt. Ihr Volumen kann nur auf der Grundlage der Ergebnisse der Umfrage bestimmt werden. Der Test zeigt, wie viel von Ihrem natürlichen Fett intern ist. Bei Frauen wird beispielsweise nur 1/10 des Körpergewichts dem inneren Fett zugeschrieben.

Es ist möglich, sein Volumen nur unter Anleitung eines Arztes zu reduzieren:

1. Stabilisierung Gefühlslage- bei Neurotikern geht das Fett schneller weg als bei denen, die immer ruhig sind. Gleichzeitig raten Ärzte davon ab, sich bewusst Stress auszusetzen. Je stärker der Körper überlastet ist, desto schneller wächst die Bauchschicht.
2. Betonung auf Schlechte Gewohnheiten... Klinisch nachgewiesen ist, dass Alkohol und Tabak zur Aktivierung der körpereigenen Abwehrreaktionen führen. Der Körper versucht sozusagen, lebenswichtige Organe vor übermäßigen negativen Auswirkungen zu schützen.

Inneres Bauchfett ist gefährlicher als herkömmliches Fett. Es verursacht eine übermäßige Belastung des gesamten Körpers. Ein pathologischer Zustand ist ein Zustand, bei dem der Anteil des inneren Fetts mehr als ¼ der Gesamtfettmasse beträgt. In diesem Fall müssen Sie das Problem buchstäblich im Kontext betrachten. Ein MRT zeigt den Fettgehalt am Bauch und zwischen den inneren Organen.

Männerprobleme: Wie Fett im Körper gespeichert wird

Bei den Vertretern des stärkeren Geschlechts entsteht Bierfett nicht aus einer übermäßigen Liebe zu einem Hopfengetränk. Ergebnisse aktuelle Forschung bewiesen, dass die Zunahme des Körperfetts und die Liebe zum Bier überhaupt nicht zusammenhängen.

Worauf es ankommt, ist die Menge, in die der Vertreter des stärkeren Geschlechts eingießt. Wenn Sie fettes Fleisch in großen Dosen essen, waschen Sie es mehr ab Große anzahl dann alkohol überschüssiges Fett an den Seiten wird Sie nicht warten lassen.

Die bösartige Beziehung zu erklären ist einfach genug. Aus einer großen Menge Bier verspüren Männer wie bei jedem kohlensäurehaltigen Getränk ein permanentes Hungergefühl. Hopfen aktiviert die Ausschüttung von Hormonen, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, sodass ein Mann mehr essen möchte.

Neben Bier sind folgende Faktoren für das Wachstum von Körperfett verantwortlich:

• Abhängigkeit von fettigen und geräucherten Lebensmitteln;
• Alkohol und Tabak;
• Mangel an guter Erholung;
• Unausgewogene körperliche Aktivität - es sollten nicht zu viele oder wenige davon sein;
• Falsch ausgewählte Diät;
• Eine Fülle von Transfetten in der Ernährung.

Vertreter des stärkeren Geschlechts, deren Seiten wachsen, sollten sich nicht selbst behandeln. Der Gang ins Fitnessstudio beseitigt vorübergehend die Symptome der Krankheit, aber nicht die Krankheit selbst. Das Problem ist oft komplex, daher müssen Sie zuerst die Arztpraxis aufsuchen. Ein Punkteffekt auf die Ursache der Pathologie hilft, das Problem zu bewältigen.

Risikofaktoren: Warum Frauen Bauchfett speichern

Das schöne Geschlecht ist nicht glücklich, dass sie übergewichtig sind. In den meisten Fällen bilden sich Fettdepots am Bauch und an den Oberschenkeln. Trotz zahlreicher Versuche, sich wieder zu erholen, sammeln sich zusätzliche Pfunde nur noch mehr an. Dies geschieht ausschließlich aus physiologischen Gründen. Die Natur hat es so arrangiert, dass im Körper der Frauen immer ein Vorrat vorhanden sein sollte Nährstoffe für einen regnerischen Tag".

Wenn eine Frau erwachsen wird, bereitet sich der Körper auf die Geburt eines Kindes vor. Wir können sagen, dass der Körper eine Versorgung mit Nährstoffen bildet, um die lebenswichtigen Funktionen des Fötus zu unterstützen.

Neben einem rein physiologischen Faktor gibt es weitere Gründe, die die Bildung von Fettablagerungen im Unterbauch provozieren:

• Falscher Tagesablauf;
• Zu häufige Treffen;
• Übermäßige körperliche Aktivität;
• Leidenschaft für Diäten;
• Chronische Krankheit;
• Unausgewogene Ernährung;
• Sucht nach Tabak und alkoholischen Produkten;
• Mangel an Nährstoffen im Körper;
• Bewegungsmangel;
• Hormonelles Ungleichgewicht.

Was wird auf Bauchfett gespeichert (Video)

Übermäßige Fetteinlagerungen an Problemzonen entstehen unter dem Einfluss äußerer und innerer Faktoren. Zuerst müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der Sie auffordert, Tests durchzuführen. Abhängig von den erhaltenen Ergebnissen wird der Patient zur weiteren Untersuchung an andere Ärzte überwiesen. Die Dauer des diagnostischen Kurses hängt vom Gesundheitszustand des Patienten ab. Nach erfolgreichem Abschluss der Behandlung müssen alle Empfehlungen des Arztes befolgt werden, da sonst die zusätzlichen Pfunde zurückkehren.

Für das Training braucht es immer ein Motiv, je klarer ein Mensch die Veränderungen bei sich sieht, desto mehr stimuliert es ihn, weitere Höhen zu erobern. Wechseln Aussehen nur zwei Faktoren beeinflussen - eine Zunahme der Muskelmasse und eine Abnahme des Körperfetts. Eine Muskelzunahme kann mit einer Zunahme des Trainingsgewichts verglichen werden, jedoch erfordert die Messung von Fett ein gewisses Maß an Wissen und Manipulation. Wie man das Verhältnis der Fettmasse überprüft - dies wird im Artikel besprochen.

Der menschliche Körper hat sich unter dem Einfluss der Evolution verändert und geformt, das gleiche geschah mit dem Körperfett. Insgesamt wird der Körper bei der Fettspeicherung von zwei Prinzipien geleitet.

Das erste Prinzip besteht darin, eine Reserve für die Zukunft zu schaffen. Unsere Vorfahren erhielten Nahrung durch Jagen und Sammeln. Die Nahrung gelangte zeitweise in den Körper, nach erfolgreicher Jagd konnten lange Hungertage folgen, und es war auch mit der Ernte – schlechtes Wetter und fehlende Nahrungsvorräte machten Nahrung für den Verzehr ungeeignet. Sobald also Nahrung in den Körper gelangte, kam es sofort zu einer gewissen Ablagerung von Fettreserven, die während der Zeit des Nahrungsmangels verbraucht wurden.

Das zweite Prinzip ist die Wiedererwärmung. Im Fettgewebe gibt es praktisch keine Kapillaren, Fett hält die Wärme lange und lässt keine Kälte durch, daher können mit Hilfe von Fett Muskeln und der Körper selbst lange Zeit halten Sie Ihre Temperatur.

Fett wird bei Männern und Frauen an unterschiedlichen Stellen abgelagert – bei Frauen füllt Fettgewebe die Brüste, Oberschenkel und das Gesäß. Bei Männern wird Fett hauptsächlich am Bauch gespeichert. Wenn im Körper ein hormonelles Versagen auftritt und die entsprechenden Hormone praktisch nicht produziert werden, ähnelt die Figur dem Körperbau des anderen Geschlechts. Wenn ein Mann beispielsweise einen Testosteronmangel in seinem Körper hat, nimmt sein Körper weibliche Züge an - Brüste werden geformt, Hüften werden vergrößert und bei Frauen tritt die gegenteilige Reaktion auf. Wenn im weiblichen Körper kein Östrogen mehr produziert wird, sammelt sich mehr Fett im Bauch an.

Körperfett

Die Mindestgrenze für Körperfett liegt bei Männern bei 5 %, bei Frauen bei etwa 10 %. Männer können vor dem Wettkampf den Fettanteil sogar auf 3-4 % reduzieren. Gleichzeitig wird eine ideale Entlastung beobachtet - alle Muskeln werden ohne große Belastung gezogen.

Ein Mangel an Körperfett kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Fett normalisiert das Haarwachstum und beteiligt sich auch an der Bildung von synovialem Gleitmittel für die Gelenke. Außerdem beeinflusst Fett die Produktion von Sexualhormonen. Bei Männern mit einem Mangel an Fettgewebe ist die Testosteronproduktion beeinträchtigt, was die Aufrechterhaltung erschwert Muskelmasse... Auch bei Testosteronmangel nimmt die sexuelle Aktivität ab. Bei Frauen ist aufgrund von Fettmangel der Menstruationszyklus gestört und es sind Hautprobleme möglich.

- lokale Ansammlungen von subkutanem Fett, die die Proportionen von Gesicht und Körper verletzen. Lokale Fettablagerungen können in verschiedenen anatomischen Zonen (submentaler Bereich, an Bauch, Taille, Hüfte, Gesäß usw.) ausgedrückt werden, zu einer Veränderung des Volumens und der Konturen verschiedener Körperteile und einer Verletzung der allgemeinen Proportionen führen der Figur. Um die Menge an Fettgewebe zu beurteilen, werden Größen- und Gewichtsindikatoren und Körpervolumen gemessen, der BMI berechnet, Bioimpedanzmessungen durchgeführt. Zur Korrektur von Fettablagerungen in der Kosmetik werden Injektionen (Mesotherapie), Hardware (Kavitation, LPG, Kryolipolyse, Elektrolipolyse), chirurgische (Fettabsaugung) und andere Expositionsmethoden (Massage, Packungen) verwendet.

Direkt an der Rezeption eines Dermatokosmetikers werden allgemeine Parameter (Größe, Gewicht, Blutdruck) und Körpervolumen gemessen, der Body-Mass-Index berechnet, Bioimpedanometrie. Eine Ernährungsberatung hilft Ihnen dabei, eine individuelle Ernährungsberatung zu erhalten. An der Auswahl und Ernennung von Verfahren zur Körperfettkorrektur kann auch ein Physiotherapeut, Massagespezialist, Thalassotherapeut etc. teilnehmen.

Methoden zur Körperfettkorrektur

Ein integrierter Ansatz zur Korrektur lokaler Fettdepots zielt darauf ab, die Lipolyseprozesse zu verbessern, die Produkte des Fettabbaus aus dem Körper zu entfernen und die Haut an den Stellen zu heben, an denen die "Fettfallen" verschwinden. Alle Methoden zur Beseitigung von Fettablagerungen, die in der Kosmetik verwendet werden, können in Hardware (mit physikalischen Faktoren), Injektionen (mit flüssigen pharmakologischen Formen), kosmetischen (mit Cremes, Gelen, natürlichen Faktoren), chirurgischen und Massagetechniken unterteilt werden.

Die traditionelle Methode zur Beseitigung verschiedener Körperdefekte ist die Mesotherapie, die auf der intradermalen oder subkutanen Verabreichung spezieller Cocktails mit lipolytischer, lymphatischer, biostimulierender, vasoaktiver, antioxidativer und anhebender Wirkung basiert. Normalerweise besteht der Verlauf der Körperfettkorrektur mit Mesotherapie aus 7-10 Sitzungen. Eine der Möglichkeiten der lipolytischen Therapie ist die Mesodissolution (mesotherapeutische Liposuktion) – das Einbringen spezieller hypoosmolarer Cocktails in die Unterhaut.

Intralipotherapie, basierend auf der Einführung von tief in Fettgewebe Aqualyx mit nachgewiesener lipolytischer Wirkung. Auch Carboxytherapie und Ozontherapie, die bereits zur Tradition geworden sind, werden häufig in Körperformungsprogrammen eingesetzt.

Neben Injektionsverfahren werden zur Korrektur lokaler Fettdepots in der Regel Hardwaretechniken eingesetzt: Kavitation, Elektrolipolyse, Thermolifting, Stoßwellentherapie, Kryolipolyse, Kryosauna, transkutane Laserstrahlung niedriger Intensität usw. Die physikalischen Faktoren, die diesen Methoden zugrunde liegen (Ultraschall , elektrische oder Lichtenergie, Radiowellen, Kälte etc.) ermöglichen eine tiefe, kontrollierte Wirkung auf subfasziale Fettdepots und zerstören diese.

Wie Sie wissen, ist die Figur jeder Frau einzigartig und hat ihre eigenen Eigenschaften. Manche Damen haben köstliche Formen, andere sind so schlank, dass man kein Gramm Fett darin bemerken kann.

Fettablagerungen können sich in den unterschiedlichsten Bereichen des Körpers befinden. Fett, das sich in dem einen oder anderen Teil des Körpers befindet, weist auf einige Störungen im Körper hin.

Fettablagerungen an den Seiten

Wenn Sie bemerken, dass an den Seiten Fettfalten aufgetreten sind, deutet dies darauf hin, dass die Schilddrüse gestört ist und das Fett die Schilddrüsenhormone "zwingt", sich an diesen Stellen abzulagern. Um eine weitere Fettablagerung an diesen Stellen zu verhindern, reicht es nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch die Verwendung von Schwermetallen, die in Leitungswasser und Zahnpasta vorkommen, zu vermeiden. Wenn sie sich bereits im Körper befinden, müssen Sie versuchen, sie so schnell wie möglich zu entfernen.

Bauchfett

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Fett sogar im Bauch gespeichert werden kann dünne Leute... Dies deutet darauf hin, dass die Person lange Zeit starken Stress erleben. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass bei Stress und Depressionen Fettablagerungen vor allem am Magen auftreten. Zuerst musst du aufräumen nervöses System, wird empfohlen, eine Kur mit beruhigenden Kräutern zu trinken. Nur dann können Sie das angesammelte Bauchfett loswerden.

Fettdepots am Rücken und an den Oberschenkeln

Kommt das Fett an den Oberschenkeln mehr oder weniger bekannt vor, dann sehen die Fettröllchen am Rücken hässlich aus. Für Frauen mit einem solchen „Makeweight“ auf dem Rücken ist es sehr schwierig, Kleidung zu wählen, zum Beispiel ist es unmöglich, ein eng anliegendes Kleid oder schöne Spitzenunterwäsche anzuziehen.

Fettablagerungen an Hüfte und Rücken weisen darauf hin, dass ihr Besitzer Mehlprodukte und Süßigkeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt sehr mag. Als Ergebnis beginnt eine große Menge Insulin im Blut zu produzieren. Um an diesen Stellen Fett loszuwerden, müssen Sie nur auf schnelle Kohlenhydrate verzichten. Zum Beispiel ist es ratsam, einen Laib durch Müslibrot und Süßigkeiten zu ersetzen - durch Honig und Obst.

Volle Waden und dicke Knie

Viele Frauen achten einfach nicht auf solche Fettdepots. Ein solcher Defekt stört das Tragen verschiedener Outfits überhaupt nicht, außerdem können dicke Knie und Hüften mit Hosen erfolgreich versteckt werden. Die Besitzer eines solchen Guten empfinden jedoch auf unbewusster Ebene Unbehagen und Schwere.

Fett entsteht an diesen Stellen aus übermäßiger Begeisterung für salzige und süße Speisen. Dadurch beginnt sich überschüssige Flüssigkeit im Körper im Bereich der Waden und Knie anzusammeln. Die Lösung ist eine - Sie müssen die Menge an salzigen und süßen Speisen auf ein Minimum reduzieren. Darüber hinaus wird empfohlen, eine Entladung zu veranlassensalzfreie Tage, einmal pro Woche.

Fettdepots an Brust, Oberarmen und Innerhalb Schenkel

Hormonabhängige Stellen sind hier aufgelistet, und das Fett, das sich in diesen Körperteilen ansammelt, weist darauf hin, dass das Blut eine große Menge des weiblichen Hormons Östrogen enthält. In diesem Fall ist es notwendig, einen Gynäkologen-Endokrinologen aufzusuchen, der die Behandlung verschreibt. veröffentlicht von

Unser Körper hat gelernt, alle Hauptbestandteile der Nahrung in Reserve zu speichern- Also, nur für den Fall. Es speichert Zucker in der Leber, Proteine ​​im Magen, aber für Fette wird ein Platz unter der Haut gewählt. Möchten Sie abnehmen? Wir müssen mit unserem eigenen Körper in den Krieg ziehen! Um zu gewinnen, muss man geschickt kämpfen. Dieser Artikel wird dir viel beibringen!

Fette ... Was ist das? Woher kommen sie? Warum werden sie unter der Haut abgelagert? Und im Allgemeinen, warum werden sie benötigt? Oder sollten sie vielleicht nicht gegessen werden? Klingt vernünftig, denn Fett macht uns so viele Probleme mit der Figur!

Die erste Stufe der Fettumwandlung: Essen

Damit ist alles klar: Wir haben uns an den Tisch gesetzt und Essen in uns hinein geladen. Die "Verarbeitung" von Fetten durch den Körper beginnt also bereits im Mund, wenn die Speicheldrüsen Speichel absondern, der mit speziellen Verdauungsenzymen gesättigt ist. Außerdem, so scheint es, sollte der Magen mit dieser Arbeit verbunden sein. Seltsamerweise sind Fette nicht sein Profil. Also leitet er sie einfach selbst durch und schickt sie weiter in den Darm. Und hier werden die Fette verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen. Übrigens, warum brauchen wir genau diese Fette? Und ist es nicht besser, sie gar nicht zu essen?

Geben wir der Wissenschaft das Wort

• Fette sind der Energie-„Brennstoff“ des Körpers
• Fette sind lebenswichtig als Baustein für Haut, Haare, Nägel ...
• Fette sind der „Rohstoff“ für die Produktion von Hormonen.

Die zweite Stufe der Fettumwandlung: Spaltung

Fette sind nicht wie Kohlenhydrate und Proteine, da sie sich nicht in Wasser auflösen. Es stellt sich heraus, dass das Wasser durch etwas ersetzt werden muss, oder? Vor allem um der Fette willen sondert unser Körper Galle ab. Vollständige Fettauflösung und sie ist "zu hart". Aber sie weiß, wie man Fette in mikroskopische Tropfen "aufspaltet" - Triglyceride. Und der Darm weiß damit umzugehen.

Wort an die Wissenschaft

Triglycerid sind drei Fettsäuremoleküle, die an das Glycerinmolekül "geklebt" sind. Im Darm verbindet sich ein Teil der Triglyceride mit Proteinen und beginnt gemeinsam mit ihnen eine Reise durch den Körper.

Die dritte Stufe der Fettumwandlung: Reisen

Ja, Triglyceride können nicht alleine reisen. Sie brauchen auf jeden Fall Fahrzeug"Lipoprotein" genannt. Lipoproteine ​​sind unterschiedlich und jedes hat seine eigene Aufgabe.

• Chylomikronen werden im Darm aus Fetten und Trägerproteinen gebildet. Ihre Aufgabe ist es, aus der Nahrung gewonnenes Fett aus dem Darm in Gewebe und Zellen zu transportieren.
• Lipoproteine ​​mit einer sehr hohen Dichte - transportieren auch Fett zu verschiedenen Geweben und Zellen, nehmen es jedoch ausschließlich in der Leber auf.
• Lipoproteine ​​niedriger Dichte - liefern auch Fette von der Leber an das Körpergewebe. Was ist der Unterschied? Und Tatsache ist, dass diese Lipoproteine ​​auf dem Weg Cholesterin aus dem Darm "greifen" und durch den Körper transportieren. Wenn Sie also irgendwo in den Gefäßen Cholesterin-Blutgerinnsel gebildet haben, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen drohen, dann ist hier der Schuldige - Lipoproteine ​​​​mit niedriger Dichte.
• High-Density-Lipoproteine ​​haben eine Funktion – genau das Gegenteil. Diese Lipoproteine ​​hingegen sammeln Cholesterin im ganzen Körper und transportieren es zur Zerstörung in die Leber. Sehr nützliche Verbindungen.

Wort an die Wissenschaft

Diese Details helfen zu verstehen, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln nicht automatisch einen Anstieg des Cholesterinspiegels im Körper bedeutet. Eine riskante Situation tritt ein, wenn Ihr Körper zu viele Lipoproteine ​​niedriger Dichte (die helfen, Cholesterin zu speichern) und nicht genügend Lipoproteine ​​​​hoher Dichte (die für die Entfernung von Cholesterin verantwortlich sind) hat. Und das ist ein rein genetischer Faktor. Es gibt auch einen arithmetischen Faktor. Dies ist, wenn Sie so viel von diesem Cholesterin essen, dass es nicht genügend Lipoproteine ​​​​gibt, um es zu entfernen. Und hier ist ein weiterer Fund der Wissenschaft. Es wurde festgestellt, dass Cholesterin in tierischen Fetten besonders hoch ist. Aber pflanzliche Fette in diesem Sinne sind viel nützlicher. Es scheint, dass Sie weniger tierische Fette und mehr pflanzliche Fette essen müssen. Egal wie es ist! Die wohltuende Wirkung von Pflanzenfetten betrifft nur einen Fall: wenn Sie Tiere vollständig durch sie ersetzen.

Fettumwandlung Stufe 4: Sollten wir etwas Fett sparen?

Hat der Körper mehr bekommen, als er braucht, kommt ein Enzym namens Lipase ins Spiel. Seine Aufgabe ist es, den Überschuss in den Fettzellen zu verbergen.

Wort an die Wissenschaft

Lipase ist eine Art Schlüssel, der die Türen der Fettzellen öffnet, um Fetten zu begegnen. Fettzellen können viel Fett einlassen und sich wie ein Ballon aufblähen. Dies ist genau die Antwort darauf, dass Sie fett werden. Wenn eine Fettzelle wächst oder sogar hundert, dann wird es niemand bemerken. Wenn Sie jedoch zu viel Fett essen, schwellen die unzähligen Fettzellen unter Ihrer Haut sofort an. Und das kannst du nicht vor deinen Augen verbergen. Außerdem, Lipase kann den Befehl geben, Fettzellen zu vermehren. Und er wird sie auch bis zu den Augäpfeln mit Fett füllen. Das Schlimmste ist das Fettzellen kann nicht zerstört werden. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, "öffnet" Lipase Fettzellen und gibt Fett nach außen ab, und dann "verbrennt" es während des Trainings. Sie schauen in den Spiegel: kein Tropfen Fett! Inzwischen sind alle Fettzellen an Ort und Stelle, sehen aber nur wie durchstochen aus Luftballons... Sobald Sie den Sport aufgeben, beginnt die Lipase, sie wieder mit Fett zu füllen.

Warum gibt es viel Fett?

Der Körper speichert nicht nur Fette in Reserve, sondern auch Kohlenhydrate. Nehmen wir an, Sie haben 100 Kalorien Kohlenhydrate gegessen. Der Körper muss also etwa 23 Kalorien verbrauchen, um die restlichen 77 Kalorien zu speichern. Aber um 100 zusätzliche "Fett"-Kalorien einzusparen, brauchst du nur 3 Kalorien. Die anderen 97 Kalorien gehören ganz Ihnen! Es stellt sich also heraus, dass die Fettreserven immer die größten sind.

Faktoren, die zur Ablagerung von Körperfett beitragen:

• Alter (je älter man ist, desto „leichter“ wird Fett gespeichert)
• Geschlecht (Frauen bauen schneller Fett an)
• Überessen (du isst zu viel)
• Ein sitzender Lebensstil (Sie brauchen keine fette Energie)
• Überschüssige Lipase (Erbfaktor)
• Nervöser Stress(Entgegen der landläufigen Meinung macht Stress dick)
• Die Angewohnheit, fetthaltige Speisen zu sich zu nehmen (über die Besonderheiten der nationalen Küche sprechen)
• Genetische Faktoren (Vollständigkeit wird vererbt).

Stufe fünf: Inventar verbrauchen

Wie hilft Sport dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden? So geht das. Zuerst ist der Körper an Sportübung reagiert mit dem Verbrauch von Glykogen - zuvor gespeicherter Zucker. Und erst dann, wenn er die „Zucker“-Reserven verbraucht, werden Fettdepots genutzt. Dies geschieht etwa eine halbe Stunde nach Beginn des Aerobic-Trainings, d.h. genau dann, wenn viele Leute es normalerweise falten.

Ändere die Figur

So viel über Genetik geredet! Wenn deine Mutter zum Beispiel vollständig war, kannst du dem gleichen Schicksal nicht entkommen. Tatsächlich ist alles nicht so beängstigend. Gene bestimmen Ihre Körperzusammensetzung zu 25 %. Nur ein Viertel! Dies betrifft die Anzahl der Fettzellen und wo sie sich anhäufen (in der Taille oder an den Hüften und Gesäß). Wenn du also wirklich wie Mama aussiehst, ist es wahrscheinlicher, dass du mit ihr gemeinsame Essgewohnheiten hast: du isst genauso wie sie. Wenn Sie mit dem Training beginnen und eine Diät machen, werden Sie ganz anders aussehen. Kraftübungen müssen übrigens nicht scheuen. Muskeln sind ein Staat im Staat. Genau wie das Gehirn sind sie auch im Schlaf wach und verbrauchen Energie. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr täglicher Kalorienverbrauch. Hast du Angst, ein männlicher Bodybuilder zu werden? Optisch spürbarer Muskelzuwachs von 12-25 kg. Bodybuilder gehen jedoch seit Jahrzehnten dazu. Gott gewähre dir, mindestens 5-8 kg hinzuzufügen!

Für Frauen ist es einfacher - "Äpfel" überschüssiges Fett zu vertreiben als "Birnen". Fett im Taillenbereich ist 5-mal biegsamer als Fett in Hüfte und Gesäß. Aber für Frauen mit einer "Birne" -Figur gibt es Methoden. Zuerst müssen Sie verstehen, dass das „Verbrennen“ von Fett Teil Ihres gesamten Stoffwechsels ist. Es kommt nicht vor, dass der Austausch träge war und das Fett schnell "verbrennt". Hier ist also Ihr erster Trick. Essen Sie oft - nach 2-2,5 Stunden, aber in kleinen Portionen. Diese Technik "dreht" wirklich den Stoffwechsel und damit die "Fettverbrennung". Sekunde. Mehr Aerobic! Bei all diesen 40-45-minütigen Aerobic-Aktivitäten geht es nicht um Sie. Machen Sie mindestens 4-5 Tage die Woche eineinhalb bis zwei Stunden Aerobic! Und weiter. Fett „verbrennt“ Sauerstoff. Sie brauchen Outdoor-Aerobic. Nur im Freien! Dritter. Gehen Sie nicht auf eine "harte" Diät mit weniger als 1200 Kalorien! Es ist erwiesen, dass solche Diäten im Gegenteil den Stoffwechsel verlangsamen, was automatisch die Rate der "Fettverbrennung" reduziert!

Woher bekommt der Körper Energie?

Die Energie, die Sie benötigen, um eine Langhantel zu heben oder ein Kreuz zu laufen, kann aus zwei Quellen stammen. Dies sind Glykogen (Kohlenhydrate) und Fett. Wie bringen Sie sich dazu, mehr Fett zu verlieren? Hier sind die Gründe, die die "Wahl" des Organismus beeinflussen:

• Lebensmittel, die Sie vor dem Training gegessen haben (wenn Sie etwas mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Gemüsesalat, Haferbrei, Obst oder Schokolade essen, wählt der Körper nicht Fett als Hauptenergiequelle, sondern vorgespeicherten Zucker - Glykogen.)
• Trainingsdauer (je länger du trainierst, desto mehr Fett wird verbraucht)
• Die Intensität der Übung (je höher die Belastung, desto mehr Glykogen wird verbraucht)
• Trainingstyp (Aerobic verbrennt mehr Fett und Trainingsgeräte verbrennen mehr Glykogen)
• Fitnesslevel (je mehr dein "Sporterlebnis", desto mehr Fett verbrennst du)
• Kohlenhydrate während des Trainings (wenn Sie sich entscheiden, etwas Süßes zu trinken oder zu essen, geben Sie mehr Glykogen aus).