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Heute werden wir versuchen, Ihnen mit einigen Methoden zur Korrektur Ihres geistigen Wohlbefindens zu helfen, einem psychologischen Weg, um die Aktivität der inneren Organe zu normalisieren.

Erste Technik- willkürliche Selbsthypnose. Es war einmal ein sehr aufmerksamer französischer Apotheker, Emile Coué, der darauf aufmerksam machte, dass die therapeutische Wirkung eines Medikaments nicht nur von seinen pharmakologischen Eigenschaften abhängt, sondern mehr noch vom Wunsch des Patienten, gesund zu werden. Es ist eine Sache, wenn jemand Medikamente nimmt, glaubt, dass es hilft (morgen werde ich mich besser fühlen), und eine ganz andere, wenn er nicht daran glaubt (mir hilft sowieso nichts).

Wie Kue argumentierte. Unser Unterbewusstsein steuert unsere innere Organe. Es ist wie ein Kind, das eigensinnig, aber leichtgläubig ist. Wenn ihm das Bewusstsein sagt: „Es ist notwendig einzuschlafen, weil die Menschen nachts schlafen“, dann antwortet das Unterbewusstsein: „Ich will nicht.“ Wenn das Bewusstsein jedoch nicht drückt, sondern einfach ohne Druck beginnt, sich auf den Schlaf vorzubereiten, dann gehorcht ihm das Unterbewusstsein. Jeder kennt wahrscheinlich die Situation, wenn man morgens früh aufstehen muss, wir früh ins Bett gehen, um genug Schlaf zu bekommen, aber in unseren Augen kein Schlaf ist. Ein oder zwei Stunden lang leiden wir, wälzen uns hin und her, dann schlafen wir ein, und am Morgen stehen wir erschöpft und gebrochen auf.

Genau darauf basiert die Methode. Sie wählen eine bestimmte Aussage aus, die Sie als Formel mehrmals täglich wiederholen müssen. Zum Beispiel: „Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser.“ Das Unterbewusstsein akzeptiert diese Formel als Wahrheit, eine Ordnung, die erfüllt werden muss. Je einfacher die Formel, desto besser die therapeutische Wirkung. Zum Beispiel „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“. Während der Selbsthypnose ist es besser, eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen einzunehmen, die Augen zu schließen, sich zu entspannen und flüsternd, ohne Anspannung, dieselbe Selbsthypnose-Formel 20 Mal auszusprechen. Die Selbsthypnosesitzung dauert 3-4 Minuten. Wiederholt 2-3 Mal am Tag für 6-8 Wochen.

Zweite Methode– Autogenes Training (Methode Schulz). Wir bieten Ihnen einige der Übungen an, die speziell auf die Linderung von neuropsychischem Stress abzielen.

1. Farbdarstellung. Stellen Sie sich in einem ruhigen, entspannten Zustand im Geiste ein Bild mit einer charakteristischen Farbe vor: schneebedeckte Berggipfel, eine grüne Wiese, eine blaue Blume usw. Versuchen Sie, nicht so sehr die Form des Objekts als seine Farbe im Auge zu behalten. Wenn Sie ein bestimmtes Farbbild leicht heraufbeschwören können, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

2. Assoziation Farbe - Gefühl. Versuchen Sie sich die Farbe vorzustellen, um ein bestimmtes Gefühl in sich zu spüren. Zum Beispiel lila - Frieden, grün - Freude ( Reis. 41).

Reis. 41 Farbdarstellung zur Linderung neuropsychischer Spannungen

3. Darstellung des Bildes, Ideen. Jetzt müssen Sie sich in Ruhe vorstellen, was Sie mit Freiheit, Hoffnung, Freude, Liebe usw. verbinden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine eigenen Vorstellungen von diesen Gefühlen hat.

4. Einreichung Gefühlslage. Versuchen Sie sich vorzustellen, wo Sie jetzt gerne wären. Studieren Sie sorgfältig die Empfindungen, die entstehen, wenn Sie diese Landschaft betrachten. Es ist wichtig, sich nicht auf die Landschaft oder das Thema der Vorstellung zu konzentrieren, sondern auf die Empfindungen.

Von der ersten Sitzung sollten Sie keine ausgeprägte Wirkung erwarten. Es ist notwendig, Ihr Bewusstsein zu lehren, die vorgeschlagenen Empfindungen lebhaft darzustellen.

Deshalb haben wir mit Ihnen die Methoden der psychologischen Entlastung und Selbstregulation besprochen, die Ihnen helfen, sich richtig auf das bevorstehende Studium, die Prüfungen einzustimmen, Angst und Aufregung zu überwinden.

Wenn Ihr psycho-emotionaler Zustand extrem instabil ist, sollten Sie Hilfe von einem Psychologen suchen, und Sie werden sie erhalten. Der Psychologe der USPTU nimmt Studenten im Gebäude Nr. 8, Raum 403 auf.

Testfragen

1. Was ist Gesundheit und ihre Bestandteile.

3. Welche Indikatoren werden mit der Methode der Anthropometrie bestimmt?

4. Technische Mittel zur Bestimmung der körperlichen Entwicklung einer Person.

5. Arten höherer Nervenaktivität.

6. Methoden der psycho-emotionalen Entladung und des Selbstmanagements.

Aufgabe für unabhängige Arbeit Schüler

Bestimmen Sie zu Hause den Ruhepuls für sich und ein anderes Familienmitglied.

Bestimmen Sie den Gewichts-Höhen-Index für eines der Familienmitglieder.

Führen Sie mehrere Tests durch, die für Sie am zugänglichsten und bequemsten sind (an verschiedenen Tagen erforderlich) und wählen Sie die am besten geeigneten aus, um sie ständig zu verwenden.

Führen Sie Übungen zum Stressabbau durch.

WORKSHOP #6

Thema: Beruflich angewandtes körperliches Training (PPFP) für Junggesellen und Fachkräfte in der Öl- und Gasförderung. Methoden der unabhängigen Entwicklung einzelner Elemente von PPFP. Methodik zur Durchführung von Industriegymnastik unter Berücksichtigung der gegebenen Bedingungen und der Art der Arbeit (2 Stunden).

Der Zweck des praktischen Unterrichts

Bildung der Fähigkeit der Schüler, verschiedene Mittel der Körperkultur und des Sports zu nutzen, um sich auf die Zukunft vorzubereiten Professionelle Aktivität.

Aufgaben

1. Führen Sie die Schüler in das Problem des Verstehens ein soziale Rolle Körperkultur in der Persönlichkeitsentwicklung und Vorbereitung auf berufliche Tätigkeiten.

2. Enthüllen allgemeine Grundsätze Selbststudiumüber allgemeines und berufsbezogenes körperliches Training.

3. Machen Sie die Schüler mit der Methodik vertraut effektive Wege Beherrschung lebenswichtiger Fertigkeiten und Fähigkeiten.

Planen

1. Ziele und Ziele der berufsbezogenen körperlichen Ausbildung eines Bachelors und einer Fachkraft für Öl- und Gasförderung.

2. Methodik zur eigenständigen Entwicklung einzelner Elemente von PPFP.

3. Methodik zur Durchführung von Industriegymnastik unter Berücksichtigung der Bedingungen und der Art der Arbeit von Ölspezialisten.

1. Valeeva G.V. Der Inhalt des Selbststudiums zum professionell angewandten körperlichen Training von Studenten-Ölarbeitern: Werkzeugkasten, Ufa. - 1991. - 21 p.

2. Valeeva G.V. Bildung eines Modells eines Öl- und Gasprofilspezialisten durch Sportunterricht. elektr. wissenschaftlich Zeitschrift "Oil and Gas Business", 2014, Nr. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Gesundheit ist der wichtigste Aspekt der Professionalität für Studenten zukünftiger Öl- und Gasfachleute. elektr. wissenschaftlich Zeitschrift "Oil and Gas Business", 2014, Nr. 14. - Von 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Merkmale der Entwicklung der Flexibilität bei Schülern, die Aerobic im Sportunterricht betreiben. pädagogische Methode. Handbuch zum Kurs "Körperkultur" / UGNTU, 2013. - 43 S.

5. Empfehlungen zur integrierten Planung des Zirkeltrainings im Sportunterricht [Elektronische Ressource]: Lehrhilfe/ UGNTU, Abteilung. FV; Komp. R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. Zusammenstellung von Komplexen der Morgen- und Industriegymnastik für Schüler von 1, 2 Kursen [Elektronische Ressource]: Bildungsmethode. Handbuch zum Kurs "Körperkultur" / UGNTU, Oktober. Phil., Abt. SSES; Komp. A. Ju Polyakov. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. Körperkultur und Leben des Schülers: Lehrbuch / V.I. Iljinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 S.

PROFESSIONELL ANGEWANDTE KÖRPERAUSBILDUNG VON BACHELORISTEN UND FACHKRÄFTEN DER ÖL- UND GASFÖRDERUNG

Professionell angewandtes körperliches Training (PPFP) – Dabei handelt es sich um einen gezielten und selektiven Einsatz der Mittel der Körperkultur und des Sports, um eine Person auf eine bestimmte berufliche Tätigkeit vorzubereiten.

Moderne Arbeit erfordert eine erhebliche Belastung der geistigen, geistigen und körperlichen Stärke sowie eine erhöhte Koordination der Bewegungen der Arbeitnehmer in allen Arbeitsbereichen. Aber jeder Beruf diktiert sein eigenes Entwicklungsniveau psychophysischer Qualitäten, seine eigene Liste beruflich angewandter Fähigkeiten und Fertigkeiten. Wenn Sie sich also auf den Beruf eines Erdölingenieurs vorbereiten, benötigen Sie eine professionell angewandte körperliche Ausbildung mit einem Inhalt und einen zukünftigen Philologen - einen anderen. Diese Unterschiede spiegeln sich in den Zielen und Zielen des PPFP als Sektion des Faches „Bewegung“ wider.

Das Ziel des PPFP ist die psychophysische Bereitschaft für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit.

Aufgaben berufsbezogenes körperliches Training:

1. Bildung der erforderlichen angewandten Kenntnisse, Fertigkeiten und Fähigkeiten.

2. Ausbildung angewandter psychophysischer und spezieller Qualitäten.

Angewandtes Wissen in direktem Zusammenhang mit der zukünftigen beruflichen Tätigkeit stehen. Sie können erworben werden im Prozess des Sportunterrichts, bei Vorlesungen zum wissenschaftlichen Fach „Körperkultur“, bei methodischen Kurzgesprächen, bei Methoden- und Praxis- und Trainingseinheiten, durch Selbststudium Literatur. Angewandte Fähigkeiten Gewährleistung der Sicherheit zu Hause und bei der Durchführung bestimmter professioneller Arbeiten, zur schnellen und wirtschaftlichen Bewegung bei der Lösung von Produktionsproblemen beitragen. Angewandte Psychos körperliche Qualitäten - Dies ist eine umfangreiche Liste angewandter körperlicher und geistiger Eigenschaften, die für jede Berufsgruppe erforderlich sind und sich bei der Ausübung verschiedener Sportarten bilden können. Angewandte körperliche Qualitäten - Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit sind in vielen Arten von beruflichen Tätigkeiten erforderlich. Gezielte Auswahl von Übungen, Auswahl von Sportarten, Sportspiele können akzentuiert werden, um eine Person zu beeinflussen und zur Bildung spezifischer mentaler Eigenschaften und Persönlichkeitsmerkmale beizutragen, die den Erfolg der beruflichen Tätigkeit bestimmen. So stellt sich beispielsweise nicht jeder vor, dass ein Öl- und Gasförderspezialist für seine beruflichen Aufgaben bis zu 40 Meter hohe Anlagen erklimmen muss. Aber aus Gewohnheit kann nicht jeder durch enge Passagen und Leitern in eine beträchtliche Höhe klettern (Abb. 42).

Reis. 42. Ölraffinerietürme

Wo gewöhnt man sich besser an diese ungewöhnliche Höhe? Natürlich vorab während der Studienjahre an einer Bildungseinrichtung. Angewandte Spezialqualitäten - Dies ist die Fähigkeit des Körpers eines Spezialisten, den spezifischen Auswirkungen der äußeren Umgebung standzuhalten: Kälte und hohe Temperaturen, Reisekrankheit beim Transport auf der Straße, Wasser, Luftverkehr, unzureichender Sauerstoffpartialdruck in den Bergen und in den verschmutzten Territorien von Erdölunternehmen. Eine wichtige Rolle in diesem Zusammenhang ist die Sicherstellung der erforderlichen Berufsreife zukünftiger Fachkräfte, einschließlich körperlicher Fitness, Fitness, Leistung, Entwicklung beruflich wichtiger Eigenschaften.

Gegenwärtig ist das Problem der Intensivierung der Produktion, einer starken Verbesserung der Qualität der Ausbildung von Spezialisten für bestimmte Arten von Arbeitstätigkeiten akut geworden, und daher besteht die Notwendigkeit, den Sportunterricht an Universitäten unter Berücksichtigung der Anforderungen der gewählten Beruf. Es ist bekannt, dass die Anpassung des Menschen an die Produktionsbedingungen ohne spezielles körperliches Training von einem Jahr bis zu 5-7 Jahren dauern kann. Ein integraler Bestandteil des Sportunterrichts, der sich mit Fragen der Arbeitsvorbereitung befasst, erhielt seinen Namen - professionell angewandtes körperliches Training (PPPP).

PPFP wird als Teilsystem des Sportunterrichts verstanden, die beste Weise Gewährleistung der Bildung und Verbesserung von Eigenschaften und Qualitäten, die für eine bestimmte berufliche Tätigkeit unerlässlich sind.

Wie die Praxis jedoch gezeigt hat, treten viele Spezialisten, die das Institut absolvieren, ohne die erforderliche Arbeit und körperliche Ausbildung ins Leben und haben Schwierigkeiten, wenn sie zur Arbeit wechseln nationale Wirtschaft. Absolventen von Instituten mit schwacher allgemeiner und spezieller körperlicher Fitness passen sich langsam an die Produktionsbedingungen an, ermüden schneller und wechseln eher ihren Beruf. Der Begriff „Spezialistenqualität“ umfasst nicht nur Kenntnisse, Fähigkeiten im Berufsfeld, sondern je nach Niveau auch die psychophysische Fitness körperliche Fitness. Wenn ein Student vor dem Eintritt in die Hochschule nicht über die erforderliche körperliche Fitness verfügt und ihm die erforderliche fehlt Trainingssitzungen Körperkultur, er muss sie mit Hilfe verschiedener Äußerer verbessern Bildungsformen Sportunterricht, einschließlich zusätzlichem Selbsttraining.

Die von der Abteilung für den PPFP-Abschnitt genehmigten Kreditstandards sind für jeden Studenten obligatorisch und in den Kreditanforderungen und -standards für enthalten Akademische Disziplinen„Körperkultur und Sport“ und „Angewandt Sportunterricht und Sport“ (Tabellen 5 - 8).

Tabelle 5

PPFP-Tests für Grund- und Spezialschüler im 1. Jahr Bildungsabteilungen(Männer)

Tabelle 6

PPFP-Tests für 2-3-jährige Schüler der Haupt- und Sonderpädagogik (Männer)

Tabelle 7

PPFP-Tests für Studierende des 1. Studienjahres der Haupt- und Sonderpädagogik (Frauen)

Tabelle 8

PPFP-Tests für 2-3-jährige Schülerinnen der Haupt- und Sonderpädagogik (Frauen)

Pro Semester gibt es 2 Prüfungen. Studierende des Fachbereichs, sowie davon befreite praktische Übungen Tests und Anforderungen aus den Abschnitten des PPFP durchführen, die ihnen aus gesundheitlichen Gründen zur Verfügung stehen. Die Organisation des Bildungsprozesses anhand eines Punktesystems zur Bewertung der Kenntnisse und Fähigkeiten der Schüler ermöglicht einen aktiven Lernansatz, bei dem die Arbeit der Schüler während des gesamten Studiums optimal kontrolliert und objektiver bewertet wird Disziplin "Sportunterricht".

Beruflich angewandtes Bewegungstraining ist somit ein sonderpädagogisches Verfahren mit gezieltem Einsatz von Formen, Mitteln und Methoden des Bewegungsunterrichts. Alle zusammen sorgen für die Entwicklung und Verbesserung der funktionellen und motorischen Fähigkeiten einer Person, die für bestimmte Arten von Arbeitstätigkeiten erforderlich sind. Ein solches körperliches Training trägt zur Steigerung der Effektivität der Berufsausbildung bei und sichert die Leistungsfähigkeit einer Fachkraft.

Die Hauptfaktoren, die den Inhalt von PPFP bestimmen

Basierend auf Materialien der Jobsuche-Website in St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

Jede Führungskraft strebt danach, dass ihre Untergebenen intensiv und mit vollem Einsatz arbeiten und dadurch viel Arbeit leisten. Ein so hohes Arbeitstempo wird von nervöser Anspannung, Stress und einem Rückgang der Arbeitsproduktivität begleitet. Vor diesem Hintergrund ergreifen die Führungskräfte großer Unternehmen Maßnahmen, um die Mitarbeiter während des Arbeitstages psychisch zu entlasten.

Die Unternehmenskultur westlicher Firmen bietet Mitarbeitern auf vielfältige Weise die Möglichkeit, nervöse Anspannungen abzubauen: von einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft bis hin zu Kursen in speziellen Räumen zur psychologischen Entlastung. Eine originelle Art, eine Pause einzulegen und sich aufzuheitern, wurde von japanischen Psychologen vorgeschlagen, indem sie einen Boxsack in Form eines Bosses aufhängten. Ein Mitarbeiter erhält moralische Befriedigung, indem er einen nervigen Chef schlägt.

Dem psychologischen Zustand der Arbeitnehmer wird von amerikanischen Arbeitgebern viel Aufmerksamkeit geschenkt. Ihre Unternehmen arrangieren Ruheräume, Sport- und Fitnessstudios, Grünflächen. Die Innenausstattung der Büros umfasst Details wie Aquarien, „Lebensecken“, Landschaftsgestaltung. In einem brasilianischen Unternehmen werden sogar Hängematten aufgehängt, damit der Mitarbeiter ein kurzes Nickerchen machen kann, um sich dann mit neuer Kraft an die Arbeit zu machen.

In Russland zeigen Unternehmen, die in Richtung arbeiten, eine solche Sorge um die Menschen hohe Technologie. Sie schätzen ihre Mitarbeiter, die nur unter angenehmen Bedingungen schaffen können. Die Niederlassungen von Google und Yandex haben hervorragende Bedingungen für Arbeit und Freizeit geschaffen: Sporthallen, Bibliothek, psychologische Hilfsräume, Buffets.

Das Innere des psychologischen Entlastungsraums ist in blauen und grünen Farben gehalten, was eine Assoziation mit der Natur hervorruft. Ergänzt wird der Eindruck durch Sounddesign (leise Musik, Vogelgezwitscher, Wasserrauschen). Solche Aufzeichnungen wirken beruhigend und entspannend auf die menschliche Psyche. Bequeme Ruhe wird durch bequeme Polstermöbel (Sessel, Sofas) erleichtert.

Leider glauben Manager in vielen Unternehmen, dass die Mitarbeiter bei der Arbeit arbeiten und nicht entspannen sollten. Daher ist die Schaffung solcher Räume eine zusätzliche Geld- und Zeitverschwendung. Im besten Fall dürfen die Mitarbeiter einen Wasserkocher oder eine Mikrowelle benutzen und nicht länger als 10 Minuten Tee am Monitor trinken.

In solchen Fällen müssen die Mitarbeiter selbst für sich sorgen psychologischer Zustand. Dekorieren Sie Ihr Büro Zimmerpflanzen, richten Sie ein Aquarium ein und stellen Sie ein Foto Ihrer Kinder auf den Tisch. Müde vom Computer - Gymnastik für die Augen. Beine sind taub - zum nächsten Büro gehen. Der Kopf funktioniert nicht - mache Autotraining, Meditation oder andere orientalische Techniken. Ihr psycho-emotionaler Zustand hängt nur von Ihnen ab, also vernachlässigen Sie diese Tipps nicht!

Julia Suchova
Ecke der psychologischen Entlastung als Mittel zur Überwindung des negativen emotionalen Zustands von Vorschulkindern

Das Leben eines Kindes im frühen und vorschulischen Alter hängt weitgehend von seinem emotionalen Zustand ab. Er hat noch nicht gelernt, mit Erfahrungen umzugehen, daher sind Vorschulkinder weitgehend Stimmungsschwankungen ausgesetzt. Sie sind leicht genug aufzuheitern, aber noch leichter zu beleidigen oder zu verärgern, weil sie sich selbst praktisch nicht kennen und nicht wissen, wie sie sich kontrollieren sollen. Es ist sehr wichtig, Kindern im Vorschulalter beizubringen, sich so zu akzeptieren, wie sie wirklich sind. Schließlich bestimmt die Selbstakzeptanz weitgehend die Art der Interaktion mit anderen Menschen, daher muss der Entwicklung dieses Gefühls bei Kindern schon in jungen Jahren ernsthafte Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Jedes Kind, das in den Kindergarten kommt, soll jederzeit die Möglichkeit haben (falls erforderlich), sich zu erarbeiten negative Emotionen und werde sie los.

Die Ecke der psychologischen Entladung ist ein Raum, der so organisiert ist, dass das Kind darin Ruhe, Komfort und Sicherheit fühlt. Der Aufenthalt in einer solchen Ecke baut Stress ab, verbessert den psychophysischen Zustand und schafft letztendlich die notwendigen Bedingungen für die Erhaltung Psychische Gesundheit jedes Kind.

Basic Tor Das Organisieren einer Ecke der Privatsphäre in einer Gruppe ist - Überwindung emotionales Unbehagen Kinder im Vorschulalter, indem sie in Gruppen "Ecken der psychologischen Entlastung" schaffen.

Aufgaben:

Schaffen Sie ein positives emotionales Mikroklima in der Gruppe;

Eine positive Einstellung des Kindes zu Gleichaltrigen und Erwachsenen zu bilden;

Systematische Arbeit zur Normalisierung und Entwicklung der emotionalen Sphäre von Kindern zu organisieren;

Tragen Sie zum Zusammenhalt des Kinderteams bei und bilden Sie positive Freundschaften in der Gruppe.

Emotionen Dies sind die inneren Gefühle eines Menschen. Emotionen können vereinfacht in zwei Gruppen eingeteilt werden: positive und negative.

Positive Gefühle Steigerung der Aktivität, Energie, Vitalität, Anstieg, Lebhaftigkeit aufgrund erhöhter Arbeit des Herzsystems, Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe.

negative Emotionen Aktivität reduzieren, Vitalaktivität hemmen (diese Emotionen können die Entwicklung von Neurosen anregen, die Gesundheit von Kindern zerstören).

negative Emotionen:

Emotionen der Zerstörung - Wut, Wut, Aggression

Emotionen des Leidens - Schmerz, Angst, Groll.

Ursachen negativer Emotionen bei Kindern vielfältig, zu den häufigsten und häufigsten kindlichen Eifersucht, Groll, Neid;

Das Kind versucht, sich vor den Angriffen anderer zu schützen;

Das Kind bewacht sein persönliches Territorium;

Angst vor Trennung von den Eltern;

Übermäßige elterliche Kontrolle;

Mangel an Aufmerksamkeit;

Überarbeitung;

Missachtung der Persönlichkeit des Kindes;

Verbot körperlicher Aktivität;

Schweres emotionales Klima in der Gruppe.

Bei der Organisation einer psychologischen Ecke können eine Reihe von Problemen auftreten. Erstens, wo bekommt man einen Platz für diese Ecke? Wie positioniert man es? Dieses Problem muss für jede Gruppe individuell angegangen werden. Zweitens, wo bekommt man die Mittel her? Ein Teil des Materials für die Eckpädagogen muss mit improvisierten Mitteln, Abfallmaterial, selbst hergestellt werden. Eltern können eine große Hilfe sein: Machen Sie etwas mit Ihren eigenen Händen, bringen Sie etwas von zu Hause mit.

Funktionen zum Organisieren einer Ecke der Privatsphäre. Dieser Ort sollte für das Kind attraktiv sein. Die in der Ecke verwendeten Farben sollten ruhige, nicht auffällige Pastelltöne sein. Das Kind soll sich ausruhen und nicht zusätzlich durch grelle Farben genervt werden.

Beim Datenschutzziel sollte klein sein und eher einem kleinen Haus, einem Nerz, einem Zelt ähneln, in dem das Kind seinen Stress und seine unangenehmen Emotionen abwarten, sich entspannen und dann wieder zum Team gehen kann. Zum Beispiel „Trockener Regen“. Satinbänder steigen wie Wasserstrahlen herab; Sie sind angenehm zu berühren, in den Händen zu berühren, Sie können durch sie hindurchgehen und das Gesicht berühren. "Jets" regen taktile Empfindungen an, helfen bei der Wahrnehmung des Raumes und des eigenen Körpers in diesem Raum. Hinter den "Streams" von Bändern können Sie sich verstecken Außenwelt die besonders für geschlossene Kinder geeignet ist. Es ist multifunktional und wirkt auf viele Sinne.

Es ist besser, eine Sichtschutzecke mobil als stationär zu gestalten (mobile Bildschirme, schwerelose Vorhänge). Das Kind selbst kann die Grenzen der Ecke markieren, indem es den Bildschirm bewegt oder die Vorhänge zuzieht. Das Kind kann selbstständig den Wunsch zeigen, in eine Ecke der Einsamkeit zu gehen, oder auf Aufforderung des Lehrers dorthin gehen: Wenn der Lehrer sieht, dass sich das Baby unwohl, gequetscht oder im Gegenteil trotzig und aggressiv verhält.

Füllen Sie eine Ecke der Privatsphäre. Die Privatsphäre-Ecke im Kindergarten ist mit Gegenständen gefüllt, die dem Kind nahe sind, zu denen es warme Gefühle hat. Psychologen empfehlen, Fotos von Verwandten zu platzieren. Sie können auch ein Spielzeugtelefon in die Ecke stellen, auf dem Sie so tun können, als würden Sie Mama und Papa anrufen. Wenn die Lage und Form der Ecke dies zulassen, können Sie sie an die Wand hängen Landschaftsbilder mit therapeutischer Wirkung.

Ein obligatorisches Merkmal einer solchen Ecke sind weiche, schöne Kissen, auf denen sich das Kind zum Entspannen hinlegen und beispielsweise dem Spieler mit entspannender Musik (Windhauch, Wassergeräusch, Vogelgezwitscher, Geräusch) lauschen kann von Regen). Es ist auch wünschenswert, die Ecke mit Stofftieren zu "bevölkern". Es ist nützlich, didaktische Spiele, Schnüre, Plastilin usw. in eine Ecke der Einsamkeit zu stellen - alles, was die Aufmerksamkeit des Kindes für eine Weile ablenken kann.

Wichtig zu merken!

Alle Spiele und Spielsachen sollten nicht die ganze Zeit in der Ecke aufbewahrt werden, alle Utensilien werden regelmäßig gewechselt, aktualisiert und nach Bedarf aufgefüllt.

Die Effektivität der Arbeit hängt davon ab, wie bewusst sich die Kinder über den Zweck der Ecke, ihre Ausstattung und die Fähigkeit, Attribute zu verwenden, bewusst sind. Daher werden Kinder unmittelbar nach der Organisation in die Ecke eingeführt, es wird ihnen angeboten, sich umzusehen und Spielzeug auszuprobieren. Wenn ein neues Attribut eingeführt wird, werden Kinder angezeigt verschiedene Wege Manipulation mit ihm.

Pädagogisches Handeln sollte auf der Überzeugung beruhen, dass jedes Kind das Recht hat, so zu sein, wie es ist, und dass jedes Kind genügend Kraftpotential hat, um sich zu entwickeln und glücklich zu sein.

Ungefähre Gestaltung der Ecken der psychologischen Entlastung nach Alter

Junges Alter:

Privatsphäre-Ecke;

Trockenbecken;

Weiche Kissen oder Polstermöbel

Schläfriges Spielzeug (wird oft während der Eingewöhnungszeit verwendet)

Fotoalben mit Familienfotos;

Anruf Mama. Das Kind kann „Mama anrufen“ und mit ihr sprechen;

Materialien für die Sand- und Wassertherapie.

Durchschnittsalter:

Privatsphäre-Ecke

Soft-Module;

Stuhl der Freundlichkeit. Jeder, der allein sein und sich in den guten Armen eines erstaunlichen Stuhls entspannen möchte, kann sich darauf ausruhen;

Boxsack, Schaumstoffkissen. Wenn ein Kind kämpft, erklären wir ihm, dass es schlecht ist, Kinder zu schlagen, es tut ihnen weh und tut weh, aber es ist sehr gut möglich, einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen;

Farbige Wollknäuel verschiedene Größen. Beim Ab- und Aufrollen der Bälle beherrschen Kinder die Technik der Selbstregulierung;

Massagebälle - "Igel", um Kindern verschiedene Arten des Rollens von Bällen in den Handflächen, auf der Außenseite und beizubringen Innerhalb Hände Ein solches Spiel mit einem "Igel" hilft dem Kind, Muskelverspannungen abzubauen und sich zu beruhigen;

Magisches Plastilin (Kinder rollen, kneifen, zerknüllen Plastilin, was auch zur Beruhigung beiträgt);

Didaktisches Spiel "Sammle die Perlen" ...

Mit höheres Vorschulalter.

Privacy Corner (Screen, Haus, Zelt)

Soft-Module;

Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos;

Zielscheiben, Körnersäcke zum Werfen, was eine der Methoden ist, um Aggression auszudrücken;

Ein Satz Papier zum Abreißen;

Teppich der Wut (Kinder wissen, dass sie auf den Teppich treten müssen, wenn sie wütend sind, und die Wut vergeht);

Eimer für Ängste (Kinder malen ihre Ängste und werden sie los, indem sie sie in einen Eimer werfen);

Der Reflexionsstuhl dient dazu, dass sich das Kind nach maximal 5 Minuten Sitzen an vergessene Verhaltensregeln erinnern kann. Zum Beispiel, dass wir das Spielzeug nicht wegnehmen, sondern darauf warten, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen zurücklegt usw. Das Wichtigste ist, dass ein Stuhl keine Strafe für Kinder sein sollte;

Stimmung Taschen. Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in eine „traurige“ Tasche „stecken“ und gute Laune aus einer „lustigen“ Tasche „nehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken - Reiben der Brust mit der Handfläche - verbessert das Kind seine Stimmung.

Zone für psychologische Entlastung

Ecken für die Einsamkeit (Zelt, Zelt, Schirm, Transformatorenhaus, Regenschirm usw., Kissen - "Plaketten", Kissen - "Gedanken", Nachtlampen, ein Ort der Entspannung, Polstermöbel, Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos, Telefon , Mamas Lieblingssache, eine Insel der Freude, weiche und quietschende Spielzeuge, ein Trockenbecken, eine Trockendusche, didaktische Spiele "Sammle die Perlen" usw.

Material, um aggressiven Kindern beizubringen, wie sie Wut auf akzeptable Weise ausdrücken können.

Spielzeug und Vorteile der Ecke sollen sicherstellen, dass das Kind all seine negativen Emotionen loswerden kann.

Birne (Kissen) zum Schlagen und Boxhandschuhe, Schaumgummikissen, Ziele, Wutmatte. ein Glas, ein Krug oder ein Topf zum Schreien, eine Platte zum Werfen eines Balls, „Teppich der Wut“, eine Schachtel der Wut „Verstecke all die schlechten Dinge“, eine Schachtel „Versuch, zerreiße“ (ein Satz Papier zum Zerreißen ).

Birne, Kissen zum Schlagen, Schaumkissen. Wenn ein Kind kämpft, müssen wir ihm erklären, dass es schlecht ist, Kinder zu schlagen, es wehtut und sie beleidigt, aber es ist durchaus möglich, einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen.

"Kissen mit Sturheit" - Kissen mit dunklem Kissenbezug werden verwendet, wenn das Kind stur ist, körperliche Aggression, Negativismus zeigt (in diesem Fall bittet der Lehrer, ihm zu helfen, mit dem "störrischen Kissen" fertig zu werden - auf diese Weise wird die Spannung gelindert , drückt das Kind seine negativen Emotionen auf akzeptable Weise aus und wird sie dadurch los). Ein Beispiel für das Spiel "Stubborn Pillow". Der Lehrer führt das Kind in das Märchenspiel ein: „Die Zauberin der Fee hat uns ein Kissen gegeben. Aber dieses Kissen ist nicht einfach, sondern magisch. Der Eigensinn der Kinder lebt in ihr. Sie sind es, die dich launisch und stur machen. Lassen Sie uns die Hartnäckigen loswerden?" Das Kind schlägt mit aller Kraft mit den Fäusten auf das Kissen und der Lehrer sagt: „Stärker, stärker, stärker!“ (das Klischee und die emotionale Klemme werden entfernt). Wenn die Bewegungen des Kindes langsamer werden, stoppt das Spiel allmählich (die Zeit wird individuell festgelegt - von einigen Sekunden bis zu 2-3 Minuten). Die Lehrerin bietet an, dem „Sturen“ im Kissen zuzuhören: „Alle

ob stur ausstieg? Was machen sie?" Das Kind legt sein Ohr an das Kissen und lauscht. Manche Kinder sagen, dass „störrische Menschen flüstern“, andere hören nichts.

Ziele, Körnersäcke zum Werfen, was eine der Methoden ist, um Aggression auszudrücken.

Ein Satz Papier zum Zerreißen.

Box "Alles Schlechte verstecken." Kinder werfen all ihren „Wut und Groll“ hinein (nachdem sie zuvor die Fäuste geballt und alles gesammelt haben, was sich „Schlechtes“ in ihnen angesammelt hat).

"Teppich des Zorns". Hilft Kindern, plötzliche Wutgefühle loszuwerden. Es ist ein gewöhnlicher Teppich für Flure mit einer rauen Oberfläche oder aus groben Fäden gestrickt, mit kleinen bunten Schleifen darauf. Das Kind zieht seine Schuhe aus, betritt einen solchen Teppich und wischt sich die Füße ab, bis es lächeln möchte. Sie können Kindern sagen, dass Sie auf den Teppich treten müssen, wenn sie wütend sind, und die Wut vergeht.

"Glas für Wut" (Glas, Krug oder Topf zum Schreien). Wenn ein Kind wütend oder beleidigt ist, kann es seinen Groll in einem Glas (Krug, Topf) ausdrücken, und es wird ihm leichter fallen; Es ist ein wunderschön gestaltetes dunkles Glas. Wenn das Kind Aggression zeigt, lädt der Lehrer es ein, sich in eine Ecke der Einsamkeit zurückzuziehen und alle bösen Worte und Gedanken, all seine Wut, Wut in diesem Glas zu lassen. Danach hat das Kind die Möglichkeit, sich zu äußern, und der Becher wird dann fest verschlossen oder zugebunden und versteckt.

Wenn viel Platz für eine Ecke vorhanden ist, können Sie Dartpfeile mit Magnetpfeilen platzieren.

Box „Alles Schlechte verstecken“ - das Kind äußert alle seine Beschwerden in der Box, kann seine Wut oder seinen Groll zeichnen und auch dort ablegen, sie nehmen die Box mit auf die Straße und „werfen“ dort ihren gesamten Inhalt.

Beutel voller Emotionen "Verstecke alles Schlechte." Kinder werfen all ihren „Wut und Groll“ hinein (nachdem sie zuvor die Fäuste geballt und alles gesammelt haben, was sich „schlecht“ angesammelt hat).

Das Vorhandensein von Material, um Kindern die Fähigkeit beizubringen, sich in verschiedenen Situationen selbst zu kontrollieren, Methoden der Selbstregulierung.

Audio-, Videoaufnahmen (Meeresrauschen, Waldgeräusche, Musik zum Ausruhen, Entspannen, bunte Bälle, Spiele mit Sand, Wasser, Müsli, Knöpfe, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Drehen, Binden, ein Stuhl für Reflexion, magisches Plastilin, "taktile Taschen", "Stimmungsbeutel", "Boxen der guten Taten", Bälle - "Boliks, Kieselsteine ​​​​zum Verschieben von einer Box (Behälter in eine andere); Lehrspiel "Sammeln von Perlen", Massagebälle - „Igel“ (Tumbler).

Der „Thinking Chair“ dient dazu, dass sich das Kind beim darauf Sitzen nach maximal 5 Minuten an vergessene Verhaltensregeln erinnern kann. Zum Beispiel, dass wir kein Spielzeug wegnehmen, sondern darauf warten, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen wieder hinlegt usw. Das Wichtigste ist, dass ein Stuhl keine Strafe für Kinder sein sollte.

Magisches Plastilin. Kinder rollen, kneifen, zerknüllen Plastilin, was auch zur Beruhigung beiträgt.

Bälle - "Boliki" helfen Kindern, die Atmung zu regulieren. Wir halten die Kugeln in unseren Handflächen, wir hauchen sie an, wärmen sie mit unserem warmen Atem;

Kiesel zum Verschieben von einer Kiste (Behälter, in eine andere.

Farbige Wollknäuel in verschiedenen Größen. Ihr Ziel: die ungezogenen Kinder zu beruhigen, ihnen eine der Methoden der Selbstregulierung beizubringen. Ein ungezogenes Kind wird eingeladen, helles Garn zu einem Knäuel zu wickeln. Die Größe des Glomerulus kann jedes Mal größer werden. Ein Erwachsener berichtet, dass dieser Ball nicht einfach, sondern magisch ist. Sobald ein Junge oder ein Mädchen anfängt, es aufzuziehen, beruhigen sie sich sofort.

Soundtracks mit Wildtiergeräuschen tragen zum Stressabbau bei.

Es ist gut, Behälter mit Bohnen, Erbsen, Buchweizen und bunten Korken zu verwenden.

Schnürungen, Bänder, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Drehen, Binden wirken sehr beruhigend.

Das didaktische Spiel "Sammeln Sie die Perlen" hilft dem Kind, sich zu entspannen, sowie farbige Wollknäuel.

Massagebälle - "Igel". Es ist notwendig, Kindern verschiedene Möglichkeiten beizubringen, Bälle in ihren Handflächen, auf der Außenseite und auf der Innenseite der Hände zu rollen. Ein solches Spiel mit einem "Igel" hilft dem Kind, Muskelverspannungen abzubauen und sich zu beruhigen.

Stimmungstüten (oder Boxen). Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in eine „traurige Tasche“ „stecken“ und gute Laune aus einer „lustigen“ Tasche „nehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken - Reiben der Brust mit der Handfläche - verbessert das Kind seine Stimmung.

Taktile, sensorische Matten.

Spiele zur Entwicklung der Feinmotorik (Besaiten, Sortieren in Form, Farbe).

Das Vorhandensein von sich emotional entwickelnden Spielen, die darauf abzielen, Kindern konfliktfreie Kommunikation beizubringen.

Das Problem der Kommunikation von Kindern ist sehr wichtig, ihre Fähigkeit, einander zu verstehen, die Stimmung ihres Freundes zu unterscheiden, zur Rettung zu kommen usw.

Spiele und Handbücher zur Bildung von Kommunikations- und Interaktionsfähigkeiten sowie zur emotionalen Entwicklung: „ABC of Mood“, „Rug of Friendship“, didaktische Spiele: „Was ist gut? Was ist schlecht?", "Meine Gefühle", "Gefühle und Emotionen", "Emotionen erraten", "Emotionen in Märchen", "Freunde finden", "Wie Freunde handeln", Kästchen mit Männchen, "Kissen der Versöhnung ", " Versöhnungskasten", "Tafel, Kalender, Stimmungsbaum", "Spiegel der Gefühle", "Theater der Gefühle", Ausstattung für gemeinsame Spiele und Dramatisierungsspiele".

„Teppich des Friedens, Freundschaft.“ Die bloße Anwesenheit eines Teppichs des Friedens in der Gruppe ermutigt Kinder, Streit, Streit und Tränen aufzugeben und sie durch Diskussionen über das Problem untereinander zu ersetzen. Wann Konfliktsituationen, Streit, Streit oder Streit, Kinder sollen zu dieser "Matte" (einem selbstgemachten, schön gestalteten Teppich) gehen und ihren Konflikt mit Hilfe der "Mirilka-Box" und einem Faltbuch mit Reimen - Myrilkas - lösen.

"Schachtel der Versöhnung" - ein Kasten mit Löchern auf beiden Seiten, in den die Kinder ihre Hände stecken und sich gegenseitig schütteln. "Freundschaftsteppich" und "Versöhnungsbox" helfen Kindern, die sich auf lustige Weise gestritten haben, sich miteinander zu versöhnen, und nach einer solchen Versöhnung streiten sich Kinder viel seltener.

„Insel der Versöhnung“ – bei Konfliktsituationen, Kämpfen, Streitereien oder Streitigkeiten sollen Kinder auf diese „Insel“ (ein selbstgemachter, schön gestalteter Teppich) gehen und ihren Konflikt nach der „Myrilka“ lösen.

Die Spiele „Emotional Flower“ und „Mood Cube“ lehren Kinder, ihre Gefühlslage zu erkennen und in Mimik und Gestik widerzuspiegeln.

Stehen Sie "Meine Stimmung". Morgens und tagsüber kann das Kind verwenden emotionale Bilder zeigen Sie Ihre Stimmung. Dank dieses Lehrers ist es einfacher, einen Zugang zu einem traurigen, aufgebrachten Kind zu finden und ihm Unterstützung zu bieten.

Paaraufkleber helfen Kindern, sich zu paaren, wenn dies ein Problem ist.

Moodboard. Auf dieser Tafel kann jedes Kind in der Gruppe auf Wunsch seine Stimmung, Emotionen, erlebte Gefühle etc. einzeichnen, außerdem können sich die Kinder Illustrationen zu verschiedenen Emotionen anschauen, reflektieren und das Bild auswählen, das zu ihrer aktuellen Stimmung passt.

"Spiegel der Stimmung" - ein Spiegel, der von einem Album mit einer schematischen Darstellung von Gesichtern begleitet wird, die verschiedene Stimmungen ausdrücken, ein Kind, das in den Spiegel schaut, versucht, die eine oder andere Emotion auf seinem Gesicht darzustellen. Wenn das Kind schlechte Laune hat, können Sie es außerdem einladen, sich in eine Ecke der Einsamkeit vor den Spiegel zu setzen, sich genau anzusehen und zu lächeln - die Stimmung wird sich sicherlich verbessern.

Didaktische Spiele zum Studium emotionaler Zustände: "Gefühle und Emotionen", "Wie Freunde handeln", "Emotionen erraten", "Freunde finden", "Ereignisse und Emotionen", "Meine Gefühle", "Emotionen in Märchen".

Fotocollagen „Kaleidoskop der Gefühle“ mit Fotografien, bei denen Kinder oder Familienmitglieder ihre Gefühle in verschiedenen Situationen zeigen, mit künstlerischer Gestaltung (Gedichte, Zeitungsausschnitte etc.)

"Stimmungsmasken" - Masken, die verschiedene Stimmungen darstellen.

Stimmungswürfel "- verschiedene Emotionen werden auf die Gesichter des Würfels gezeichnet, das Kind, das es betrachtet, wählt das Gesicht aus, das darstellt, was es fühlt, und wählt dann dasjenige aus, das es fühlen möchte

"The Book of Kindness" - ein Album mit nur guten Märchen-, Zeichentrickfiguren, Plotten von Bildern, die Szenen guter Taten darstellt.

Das Vorhandensein von Material zur Steigerung des Selbstwertgefühls für ängstliche, unsichere Kinder.

In jeder Gruppe gibt es Kinder mit geringem Selbstwertgefühl. Daher sollte es in den psychologischen Ecken „Kisten der guten Taten“ geben („Kindkörbchen“, in die Kinder die „Körner der Güte“ legen, die sie vom Erzieher für eine gute Tat erhalten haben, sei es ein Stuhl für ein Mädchen oder eine Hilfe Freund beim Anziehen und andere gute Taten, am Ende der Woche fassen sie gemeinsam mit den Kindern die Ergebnisse zusammen, und die Fotos der Kinder, die die meisten „Körner der Freundlichkeit“ haben, landen auf dem „Baum der Freundlichkeit“ – a eine Art Ehrentafel. Dies trägt dazu bei, das Selbstwertgefühl bei selbstzweifelnden Kindern zu steigern, z moralische Qualitäten wie gegenseitige Unterstützung, Freundlichkeit, Reaktionsfähigkeit.

Podium, Medaillen, „Schläfriges Spielzeug“, „Ehrenstuhl“, „Kisten der guten Taten“, „Lichtung der Freude“, „magische Gegenstände“ (Hut, Umhang, Zauberstab, Pfeifen, Fächer, siebenfarbige Blume, Schuhe, Schatullen , Zauberkisten usw.).

Der „Ehrenstuhl“ stimuliert die Steigerung des Selbstwertgefühls, des Selbstvertrauens und den Abbau von Ängsten.

Zaubergegenstände: ein Umhang, Schuhe, ein Zaubererhut, ein Zauberstab, Kronen, eine Medaille, "Zauberbohnen" usw. Sie dienen dazu, das Selbstwertgefühl ängstlicher, unsicherer Kinder zu steigern, helfen der Erzieherin gemeinsam mit den Kindern , machen Sie wunderbare Reisen und Verwandlungen, machen Sie die Kommunikation mit Vorschulkindern fabelhaft, voller angenehmer Überraschungen, nicht nur während des Unterrichts, sondern auch bei Aktivitäten im freien Spiel.

Finger Theater. Es zielt darauf ab, Selbstvertrauen aufzubauen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.

Verfügbarkeit von Material, um Kindern die Fähigkeiten der Zusammenarbeit beizubringen

und konzertierte Aktion.

"Twister", "Raupe", "Lustiger Teppich".

Twister-Spiel. Das Spiel der amerikanischen Kinder hat unsere Kinder unglaublich gefesselt, mit großer Freude, begleitet von Quietschen und den unglaublichsten Posen, fast täglich Wachstuch mit farbigen Flecken auf dem Boden verteilen und den Pfeil drehen. Die enge Verflechtung von Armen und Beinen hält Kinder zusammen und lässt sie sein näherer Freund zum Freund.

Gebrauchte Bücher

1. Smolyakova E. N. Organisation psychologischer Ecken in der Kindergartengruppe. //Erzieher Vorschule. №4 – 2013

2. Handbuch des leitenden Erziehers, Nr. 9, 2011. Die Verwendung von Anti-Stress-Spielzeug im Prozess der Justizvollzugsanstalt.

3. Handbuch eines Lehrers - Psychologe Nr. 2, 2016 Ecke der psychologischen Erleichterung "Fairy Room".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Leben ist Leben. Es gibt gute Tage und schlechte. Jeder Tag bringt uns Überraschungen, gute und schlechte. Niemand ist immun gegen die Überraschungen des Lebens.

Schlechte Laune und Stress sind die Geißel der modernen Menschheit. Schlechte Laune, Dauerstress machen uns zu schaffen: Die Arbeitsfähigkeit lässt nach, die Lebensfreude geht verloren, böse Gedanken kommen auf - manchmal tödlich, die Kriminalität nimmt zu ...

Wie viele Menschen auf der Erde haben wahrscheinlich so viele psychologische Merkmale. Absolut identische psychologische Merkmale gibt es nicht. Je nach Typ psychologische Eigenschaften und hängt von der Toleranz gegenüber verschiedenen Lebensschwierigkeiten ab.

Warum haben wir schlechte Laune? Viele Menschen stellen sich eine solche Frage und finden für sich keine Antwort, und es gibt auch keine Antwort, wie man schlechte Laune loswird.

Hauptgrund schlechte Laune und Stress sind:

Entakklimatisierung menschlicher Lebensbedingungen. Der Begriff der Entakklimatisierung menschlicher Lebensbedingungen ist weit gefasst und man kann nur eine bedingte Definition geben - dies ist die Entfernung menschlicher Lebensbedingungen von der evolutionären Entwicklung. Zu den Entklimatisierungsbedingungen der menschlichen Besiedlung gehören:

1. Änderung der Umgebungsbedingungen;

2. erhöhter Lärmpegel, insbesondere in städtischen Gebieten;

3. Verschlechterung der Umweltsituation;

4. erhöhtes Niveau Elektromagnetische Wellen;

5. unnatürliche Farbumgebung, insbesondere in städtischen Umgebungen;

6. unnatürliche Ernährung;

7. Arzneimittel;

8. Bewegungsmangel;

9. Konsum von alkoholischen Getränken: Bier, Wodka, Wein usw.;

10. Rauchen;

11. Drogenabhängigkeit;

12. Drogenmissbrauch;

Kann nicht alle Gründe aufzählen. Wer hat mehr, wer hat weniger.

Schlechte Laune und Stress führen schließlich zu verschiedenen Krankheiten und Unfällen.

Gehirn, Herz, Blutgefäße, Bauchspeicheldrüse und Magen-Darm-Trakt leiden am meisten unter Stress. Aus Dauerstress auch Haare fallen aus und werden grau, die Haut verliert ihre Elastizität, Festigkeit, Zähne verlieren ihre Festigkeit. Das Gedächtnis und die geistigen Fähigkeiten werden auch vor der Entwicklung einer psychischen Erkrankung reduziert. Stress kann auch zur Entwicklung so schrecklicher Krankheiten wie Krebs führen. Achtung: Um an einer onkologischen Erkrankung zu erkranken, d.h. Krebs ist genug und ein guter Stress.

Stresssituationen sollten von Mitarbeitern vermieden werden, deren Berufe mit dem Fahren eines Autos, Traktors, dem Bedienen von Kränen usw. zusammenhängen. Berufe, die Aufmerksamkeit und schnelle Entscheidungen erfordern.

Aufgrund von chronischem Stress entwickelt sich eine Abnahme der Immunität und als Folge der Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten.

Stress und schlechte Laune wirken sich negativ auf den gesamten Körper, jede Körperzelle aus. Stress zielt in erster Linie auf den Tod, auf die Zerstörung des menschlichen Körpers.

Bücher lesen;

Versuchen Sie, mehr zu kommunizieren;

Holen Sie sich ein Haustier;

Pflanzen anbauen;

Spiele spielen.

Psychische Entlastung Auf fotodynamische Weise ist es, Fotografien (Video) als die angenehmsten (glücklichen Momente des Lebens) für eine Person zu betrachten. Beim ersten Anzeichen von schlechter Laune oder Stress können Sie Fotos (Video) ansehen und sich an die glücklichen, angenehmen Momente Ihres Lebens, Ihrer Verwandten und Freunde erinnern.

Eine gute Stimmung kann durch das Betrachten von Fotos, Videos mit Naturbildern wiederhergestellt werden. Dies ist ein ziemlich effizienter Weg.

Es ist notwendig, auf die Gestaltung von Räumen und die Beleuchtung in Ihrem Wohnort zu achten. Die Farben der Tapete sollten ausreichend gesättigt und naturnah sein. Wir empfehlen nicht, die Wände in dunklen Farben in Rot zu dekorieren (zuerst erregt es das Nervensystem und drückt dann stark darauf).

Die Beleuchtung in den Räumen sollte ausreichend sein und im Spektrum der Sonnenstrahlung nahe kommen. Tageslichtlampen vom Typ LB und LD liegen nahe am Sonnenspektrum. Wir empfehlen keine Energiesparlampen zu verwenden. Ihre Beleuchtung ist scharf, hart, verursacht Migräne und Kopfschmerzen.

Ich werde nicht erklären, was Entspannung ist. Sie werden alles verstehen, wenn Sie es einmal versuchen. Diese Methode ist sehr effektiv, Schlaf und Geisteszustand werden normalisiert.

Wählen Sie eine Liege- oder Liegeposition. Wählen Sie dazu einen halbstarren und freien Stuhl oder ein Sofa.

Die Kleidung muss locker sein. Sie können sich nackt ausziehen. Die Temperatur sollte Raumtemperatur sein

Legen Sie sich auf ein halbstarres flaches Sofa ohne Kissen auf dem Rücken. Die Beine sollten parallel zueinander stehen und leicht nach hinten geschoben werden. Die Arme sollten parallel zum Körper und leicht ausgestreckt sein. In dem Raum, in dem Sie Entspannung durchführen, sollte es schwach hell sein (oder dunkel, es ist besser, es darin zu tun dunkle Zeit Tage) und leise, um nicht abgelenkt zu werden.

Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, stellen Sie sich auf Entspannung ein. Halten Sie die Augen für ein paar Minuten offen.

Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit bei der Durchführung von Entspannung von Ihrer Vorstellungskraft abhängt und wie stark sie ist.

Ihr Körper sollte entspannt sein.

Wir schließen langsam unsere Augen. Schließe deine Augen und dein Gehirn ist leer. Alles ist leer in deinem Kopf, da ist nichts. Dunkel. Legen Sie sich für ein paar Minuten hin und spüren Sie die kosmische Reinheit.

Dunkel. Wir stellen uns kosmische Energie schwach vor von blauer Farbeähnlich der Farbe eines Gasherdfeuers. Es gibt so viel Ego, so viel Macht, so viel Reinheit. Mit Vorstellungskraft reißen wir einen Teil der kosmischen Energie ab und bilden in einer Entfernung von 4-5 Metern über uns eine faustgroße blaue Kugel. Mit geschlossenen Augen schauen wir auf die Kugel, die über Ihnen hängt und schwach blau leuchtet. Wir beginnen, uns langsam von einer Seite zur anderen zu bewegen, den Ball loszulassen und anzuheben, bis wir beginnen, diesen Ball vollständig zu kontrollieren.

Danach lassen wir den leuchtend blauen Ball am Solarplexus langsam auf uns zu. Wenn sich der Ball Ihrem Körper nähert, spüren Sie die kosmische Wärme und Energie. Kommen wir zum Solarplexus. Du hast die Energie und Wärme des Kosmos gespürt. Halten Sie die Position einige Minuten lang und beginnen Sie, den Ball langsam über den ganzen Körper zu rollen. Rollen Sie den Ball langsam zu Ihren Füßen. Dann zu den Händen, zum Kopf. Und so weiter im ganzen Körper. An der Stelle des Balls sollten Sie einen Anstieg kosmischer Energie und Wärme spüren, wie Ihre Krankheiten verschwinden und sich die Durchblutung verbessert. Wenn Sie den Ball über Ihren Kopf rollen, sollten Sie auch einen Schub kosmischer Energie spüren, da Ihr Kopf von unnötigen Informationen befreit wird. Rollen Sie den Ball über die gesamte Körperoberfläche. Es kann alles tun und durch dich hindurchgehen, durch die Couch.

Lernen Sie in der zweiten Lektion, den Ball in sich hineinzutreiben. In zehn Lektionen müssen Sie lernen, den Ball zu kontrollieren und ihn zu jedem Teil Ihres Körpers, jedem Organ, Knochen und Muskel zu bringen.

Regelmäßige Bewegung und Sport helfen, schlechte Laune und Stresssituationen zu vermeiden und sind eine hervorragende vorbeugende Maßnahme. Kein Wunder, dass sie sagen: gesunder Körper- gesunder Geist! Die Wahl der Sportart hängt vom Geschlecht, vom Alter, von der menschlichen Gesundheit sowie von persönlichen Vorlieben ab. Sport treiben stärkt das menschliche Immunsystem, Krankheiten werden deutlich reduziert.

Treiben Sie Sport und stärken Sie nicht nur Körper und Muskeln, sondern auch die Nerven. Stärkung nervöses System und die menschliche Gesundheit beim Sporttreiben mit erhöht verbunden ist metabolische Prozesse und Entfernung von Toxinen aus dem Körper sowie die Verbrennung von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Toxinen.

Musik ist ein Simulator für unsere Nerven, für unser Gehirn. Sie kann Wunder wirken. Klassische Musik hat eine besondere Kraft. Die mächtigsten Komponisten waren Bach, Beethoven, Tschaikowsky – die Musik dieser Autoren ist die Magie des Klangs, die uns weit weg von unserem Stress bringen kann.

Die amtliche Medizin führt zum größten Teil eine Behandlung mit synthetischen Drogen durch. Arzneimittel müssen von einem zugelassenen Arzt verschrieben werden. Nicht bewerben Medikamente auf Empfehlung von Bekannten, Freunden.

Synthetische Drogen haben eine Reihe von Nebenwirkungen und wirken toxisch auf den gesamten Körper, daher wird es nicht empfohlen, sie über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Bei längerem Gebrauch ist eine Sucht und Abhängigkeit von bestimmten Drogen möglich.

Einige Antidepressiva haben den gegenteiligen Effekt – unkontrollierte geistige Erregung.

Eine medikamentöse Therapie ist in der Akutphase einer psychischen Erkrankung unverzichtbar.

Die Methode der psychologischen Entladung besteht im Senden Email per Email : ploxo[E-Mail geschützt] mit dem Inhalt der Gedanken, die dich stören. Der Brief kann beliebige Aussagen, beliebige Wörter enthalten, einschließlich obszöner Wörter, obszöner Sprache und irgendetwas. Schicken Sie einen Brief an die Box und vergessen Sie all die schlechten Dinge.

Warum wir so, so und überhaupt nicht so sind, oder die Grundlage der Transkriptionsanalyse des menschlichen Charakters.(Material wird vorbereitet).

Und psychischer Stress. Ehrfürchtige Chefs, Staus, ständig reparierende Nachbarn, ungezogene Kinder, unhöfliche Verkäuferinnen und so weiter und so weiter hindern uns daran, ruhig zu leben.

Es ist unmöglich, alle störenden Faktoren zu beseitigen, aber es ist durchaus möglich, Ihre Einstellung zu ihnen zu ändern! Dies ist real, wenn Sie effektive Methoden der psychologischen Entlastung beherrschen. Über sie werden wir in diesem Artikel sprechen.

Hausmethoden der psychologischen Entlastung

Da sind viele verschiedene Wege, die Sie einfach und schnell psychisch beruhigen, Ihre Nerven und Ihren gesamten Körper wieder normalisieren wird. Die folgenden Techniken helfen, jede Frau sowohl geistig als auch körperlich effektiv zu entlasten:

1. Nehmen Sie ein Bad. Nur 10-15 Minuten in angenehm heißem Wasser lassen Sie sich vollständig entspannen und erhalten eine Anti-Stress-Wirkung. Geben Sie ein paar Tropfen ins Wasser Meersalz, oder 4-6 Tropfen Öl (Minze, Kiefer, Lavendel, Teebaum), damit verstärken Sie die beruhigende Wirkung.

2. Eine wohltuende Aromatherapie bringt Ihren Körper auch nach einem anstrengenden Arbeitstag in einen Zustand vollkommener Ruhe. Für diese Methode benötigen Sie eine Aromalampe. Fügen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblingsöls hinzu oder stellen Sie eine duftende, beruhigende Mischung her. Wenn Sie gereizt sind, mischen Sie 4 Tropfen Lavendelöl, 1 Tropfen Geranienöl, 3-4 Tropfen Orangenöl und ein paar Tropfen Kiefernöl. Diese Kombination lindert nicht nur Stress und Reizbarkeit, die sich während des Tages angesammelt haben, sondern gibt auch Kraft für neue Dinge.

3. Die Massage des Nackens, des Gesichts, der Beine oder des Kopfes dient als hervorragendes Entlastungswerkzeug, das dem Körper gegeben wird neue Energie und bring deinen Schlaf in Ordnung. Sie können es selbst tun: Schütteln Sie zuerst Ihre Hände, versuchen Sie dann, die Wirbelsäule vollständig zu entspannen, massieren Sie die Kopfhaut, gehen Sie mit den Fingerspitzen vom Nacken bis zu den Schläfen und dann bis zur Krone selbst.

4. Es ist sinnvoll, nicht nur alle Körperteile zu massieren, sondern auch die Augen zu massieren. Es kann einfach und schnell durchgeführt werden. Waschen Sie zuerst Ihre Hände mit warmem Wasser und tragen Sie eine pflegende oder feuchtigkeitsspendende Creme auf. Beginnen Sie, die Augen zu massieren, indem Sie leichte kreisende Bewegungen vom inneren zum äußeren Winkel des oberen Augenlids und dann entlang des unteren bis zur Nase ausführen. Zeichne schließlich mit deinen Ringfingern Achter am äußeren Augenwinkel.

5. Yoga ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entlasten. Führen Sie verschiedene durch physische Übungen für eine Stunde, dann meditiere für 10-20 Minuten in einer ruhigen Umgebung, ohne an die Arbeit und andere lästige Dinge zu denken.

6. Musik hören – das ist eine davon bessere Wege. Schalten Sie Ihre Lieblingsdarsteller ein, singen Sie mit oder tanzen Sie, denn zu Hause gibt es eine solche Gelegenheit, niemand sieht oder hört Sie! Hören Sie am Ende der „musikalischen Entspannung“ etwas Ruhiges und Harmonisches, zum Beispiel klassische Musik. Kompositionen von Komponisten wie Beethoven, Bach, Mozart oder Tschaikowsky fügen sich perfekt in eine beruhigende Umgebung ein.

7. Humor, gesundes Lachen und Selbstironie sind hervorragende Methoden zur psychischen Entlastung. Lachen Sie sich die Seele aus dem Leib, wenn Sie sich leichte Comedy-Filme, Sitcoms und satirische Darbietungen ansehen.

8. Machen Sie es sich zur Regel, mehrmals am Tag vor den Spiegel zu gehen, nur um sich aus tiefstem Herzen breit anzulächeln! Wenn es anfangs Schwierigkeiten mit einem breiten, aufrichtigen Lächeln gibt, versuchen Sie, sich an das Aroma Ihres Lieblingskaffees, die Frische der Meeresbrise, jede glückliche Episode aus Ihrem Leben zu erinnern.

9. Seltsamerweise stellen viele Damen fest, dass die energetische Reinigung der Wohnung zu Ihrer Lieblingsmusik eine hervorragende Methode der psychischen (und gleichzeitig physischen) Entladung ist. Fühlen Sie sich frei, es zu adoptieren!

Wie können Sie sich bei der Arbeit helfen?

Jeder hat wahrscheinlich schon von speziellen Räumen zur psychologischen Entlastung gehört, mit ausgestopften Chefs, die es in jedem japanischen Unternehmen gibt. Leider sind wir in dieser Angelegenheit noch nicht so „fortgeschritten“ und es gibt keine so wunderbaren Orte zum Stressabbau an unseren Arbeitsplätzen. Trotzdem ist es psychisch durchaus möglich, bei der Arbeit abzuladen, und wir bringen Ihnen bei, wie es schnell und einfach geht.

Lassen Sie es ein kleines, aber Ihr persönliches und effektives Werkzeug zum Entladen und Erhalten positiver Emotionen auf Ihrem Desktop sein. Es kann ein niedlicher Blumenstrauß in einer Vase sein, ein kleines Aquarium mit friedlich schwimmenden Fischen, angenehm für das Auge. Indoor-Blume, ein Bild von dir, glücklich und entspannt, in einem schönen Rahmen. Umgeben Sie sich nach Möglichkeit mit sanften, entspannenden und beruhigenden Farbtönen – Himmelblau und Grasgrün.

Für viele Mädchen hat eine Tasse Minztee oder duftender Kaffee mit Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten eine hervorragende beruhigende Wirkung. Es ist unerwünscht, sich jeden Tag mit kalorienreichen Süßigkeiten zu beruhigen, aber gelegentlich, in den extremsten Fällen, können Sie sich selbst, Ihrem Geliebten, Süßigkeiten leisten.

Achten Sie darauf, spezielle Techniken zu beherrschen, die helfen, sich psychologisch und emotional zu entladen. Die grundlegendsten davon sind orientalische Meditation und Selbsttraining. Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, selbst eine kurze zehnminütige Meditation beruhigt perfekt, beseitigt Irritationen und Müdigkeit. Wenn Sie nicht wirklich meditieren können, macht es nichts, atmen Sie einfach langsam, lauschen Sie einer angenehmen Melodie, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an nichts zu denken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Sie buchstäblich vom Kopf bedeckt und nichts hilft, machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, um etwas Luft zu schnappen.

Wir möchten Sie warnen: Verwenden Sie auf keinen Fall synthetische Mittel mit beruhigenden Eigenschaften als zusätzliche (oder Haupt-)Entlastungsmethode. Sie werden definitiv keine vollwertige psychologische Erleichterung bieten, aber Sie können viele „fette“ Minuspunkte aus ihrer Verwendung ziehen:

• sie sind durchaus in der Lage, toxische Wirkungen auf den gesamten Körper auszuüben;
• Medikamente haben in der Regel eine Reihe von Nebenwirkungen und können die Funktion einzelner Organe beeinträchtigen oder eine schwere allergische Reaktion hervorrufen.
• Normalerweise machen solche Medikamente, selbst die modernsten und teuersten, schnell süchtig, es ist äußerst schwierig, eine solche Sucht loszuwerden, und dies wird zu einem weiteren Stressfaktor.

Glücklicherweise verkaufen Apotheken heute viele beruhigende Formulierungen aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Baldrian, Minze, Herzgespann und anderen. Sie sind verfügbar, und ihre Verwendung wird nicht zu katastrophalen Folgen führen. Aber verschreiben Sie sich nicht einmal harmlose, scheinbar beruhigende Tropfen - lassen Sie sich von einem sachkundigen Arzt beraten.

Und doch, bevor Sie in die Klinik gehen und solche Medikamente kaufen, probieren Sie alle unsere Empfehlungen aus. Richtig angewandte, natürliche Methoden der psychischen Entlastung verhelfen Ihnen garantiert zu Harmonie und Ruhe!

Pokidina Swetlana
für die Website der Frauenzeitschrift

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