Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Unter den Bedingungen der Marktbeziehungen übersteigt das Tempo der Arbeitsprozesse diejenige, die bei einer zentralisierten Verwaltung vorherrscht, deutlich. Marktwirtschaft setzt Wettbewerb voraus, der die Arbeitsintensität in allen Phasen der Produktion beflügelt. Auf einem Markt müssen die Menschen mit immer größerer Energie arbeiten. Und wenn Sie keine besonderen Maßnahmen ergreifen
um die psychische Belastung der Arbeitnehmer zu verringern, sind nachteilige Folgen unvermeidlich.
In allen wirtschaftlich entwickelten Ländern werden spezielle Entspannungsmaßnahmen (Relaxation) praktiziert. Die Erfahrung des Japaners Großunternehmen.
Die Entspannungsmethode, die zuerst von der Matsushita Denki Company eingeführt wurde, hat sich in Japan verbreitet. Das Verfahren wird in einem speziellen Raum durchgeführt. Es besteht aus zwei Räumen, die durch einen Flur getrennt sind. Die Stände im Flur spiegeln die Geschichte des Unternehmens wider und präsentieren verschiedene Episoden aus seinem Leben. Im ersten Raum, der durch Bildschirme unterteilt ist, gibt es gewöhnliche und sphärische Spiegel, es gibt Puppen von Managern und Vorarbeitern, und von der Decke hängen mit Sägemehl gefüllte Lederschwerter. An der Wand hängt der Slogan: „Zu Ihren Diensten. Arbeite von Herzen!" An der Wand steht ein Korb mit Bambusstöcken. Das Poster ermutigt die Besucher, sich einen Stock zu schnappen und die Puppe ihres Chefs zu hämmern. Du kannst ihn auch mit der Faust schlagen. Sie sagen, dass die Arbeiter daran genauso viel Freude haben. Die Japaner selbst behaupten, dass sie nach dem „Arbeiten“ im Büro ruhiger werden, ihre Reaktionen genügend Klarheit gewinnen. Dabei werden sie von einem beratenden Psychologen unterstützt, der in einem Nebenraum arbeitet. Die Hauptaufgabe des Beraters besteht darin, beruhigende Gespräche mit den Arbeitern zu führen.
Es gibt Erfahrung in der Funktionsweise von Ruheräumen und in unseren Betrieben. Wir nennen sie Psychologische Hilfsräume (CRR). Die Verfahren unterscheiden sich natürlich von denen in Japan.
CRC ist ein speziell ausgestatteter isolierter Raum, der für Sitzungen mit komplexen psychophysiologischen Auswirkungen auf den psychischen Zustand einer Person konzipiert ist. Der Zweck der Sitzungen besteht darin, die Mitarbeiter emotional zu entlasten, ihre Ermüdung zu reduzieren und Ängste und Sorgen zu unterdrücken. Die Methodik basiert auf Übungen, um gute Laune zu erzeugen. Die inhaltliche Seite der Übungen ist die visuelle, akustische und verbale Wirkung auf die Psyche des Menschen.
Den visuellen Bereich der Wirkung bilden abwechselnd Dias, Dias oder Filmfragmente und ein farbiger dynamischer Hintergrund. Klangspektrum - Musikstücke und Naturgeräusche (Vogelstimmen, Brandung, Blätterrauschen usw.). Die verbale Reihe wird durch Texte einer ästhetischen und suggestiven Richtung dargestellt.
Faulheit. Die Darstellung aller drei Typen erfolgt streng synchron: Noise Design entspricht einem adäquaten Bild- und Sprachinhalt; natürliche Klänge harmonieren mit dem Bild. Um die Wirkung zu verstärken, werden verschiedene Aromen verwendet (Düfte von Nadeln, Blumen, Heilkräutern), die Luft wird mit Phytonziden gesättigt. Die Ausgabe von Tonic-Drinks und Sauerstoff-Cocktails wird oft auf die Sitzung abgestimmt. Eine Sitzung dauert in der Regel 10-15 Minuten. Der Aufenthalt der Arbeiter im CRC dauert bis zu einer halben Stunde.
Sitzungsverfahren. Es gibt keine strengen Vorlagen. Die Verfahren variieren je nach den Besonderheiten der Region, der Art der Arbeitstätigkeit und der Professionalität der Berater. Insbesondere, medizinisches Personal Schwerpunkt menschliche Psychophysiologie, Psychologen - auf die strukturellen Komponenten der Persönlichkeit. Gleichzeitig können wir ein Standardverfahrensschema empfehlen, das aus drei Perioden besteht (Lopukhina E.V. - 1986).
Die erste Phase ist „Ruhe“. Dauer 3-4 Minuten. Arbeiter nehmen eine bequeme Sitzposition ein. Natürliche Geräusche (das Rauschen der Brandung, das Rascheln von Blättern, Vogelgezwitscher usw.) bauen sich langsam auf. Helles Licht wird gedämpft. Ruhige Musik wird mit einem weichen musikalisch-rhythmischen Muster mittlerer Lautstärke gehört. Ein beruhigendes blaues Licht geht an.
Die zweite Periode ist "Entspannung". Dauer 4-7 Minuten. Die Hintergrundbeleuchtung leuchtet grün. Musik klingt melodisch, leise mit fröhlichen und beruhigenden Noten. Rutschen mit Blick in die Natur werden projiziert (Berggipfel, Wasserflächen, Winterwiesen etc. - je nach Neigung und nationale Besonderheiten Arbeitskräfte). Die Stimme eines Psychologen ist zu hören und spricht Entspannungsformeln aus.
Die dritte Periode ist die "Mobilisierung". Dauer 3-4 Minuten. Die Farbbeleuchtung verblasst allmählich von Grün zu Rosa und dann zu Orange... Die Lautstärke der Hintergrundmusik wird erhöht. Das durchschnittliche Tempo wird durch ein rhythmisches Dur-Tempo ersetzt. Tanz- und Marschrhythmen, Liedfragmente sind zu hören. Arbeiter bewegen sich von einer liegenden Position in eine sitzende Position. Jeder atmet kurz und lang durch, die Intensität des Lichts nimmt zu. Dias mit Landschaften, Sonnenaufgang werden projiziert. Nahaufnahme Blumen, Beerensträucher, Früchte, Vogelarten, Tiere, Landschaften von Stadtparks und architektonische Ensembles, Massenfeiern,
lachende Gesichter der Menschen. Alle Lichter gehen an. Der Befehl ist zu hören: "Steh auf!" Alle stehen auf und wärmen sich auf.
Alle drei Phasen der psychologischen Entlastung können auf Wunsch des Lehrers (Ausbilders) mit Formeln für Auto-Training und Meditation gefüllt werden. Dann wird die Aufenthaltsdauer im CRC verlängert.
DEKORATION DES PSYCHOLOGISCHEN ENTLADERAUMS

Der CRC-Raum besteht aus drei angrenzenden Räumen. Es befindet sich in Produktionshallen, in der Nähe von Arbeitsplätzen. Die Räume sind von Lärm-, Vibrations-, Strahlungs- und Staubquellen isoliert. Gute Belüftung und richtiges Heizen sind unerlässlich. Die Nutzfläche des Behandlungsraums beträgt mindestens 30-40 m2 bei einer Höhe von 2,8-3 m, die Anzahl der Sitzgelegenheiten beträgt 12-20. Ästhetisches Design: Gemütlichkeit und normaler Komfort. An den Wänden - eine Tafel mit Naturlandschaften, gehalten in der Hauptfarbpalette. Die Beleuchtung ist ruhig und natürlich. Der Einsatz von dekorativen Stehleuchten ist möglich. Die Beleuchtungssteuerung wird auf der Bedienkonsole angezeigt. An den Fenstern befinden sich Vorhänge aus dichtem und undurchdringlichem Stoff, die dem Ton der Wände entsprechen. Wandrutschen, Aquarien, dekorative und künstlerische Kompositionen aus Pflanzen sind erlaubt. Die Böden sind in dunklen Grüntönen mit Teppich ausgelegt. Stühle mit verstellbarer Rückenlehne (Stereo-Kopfhörer sind an jedem aufgehängt). An einer der Wände befindet sich eine Leinwand für die Projektion von Dias, Cartoons, Filmfragmenten. Flur (Wartezimmer) -
Fläche 16-18 m2. Ausgestattet mit Einbauschränken zum Aufbewahren von Kleidung und Schuhen. Couchtisch, Zeitungen, Zeitschriften, Geräte zur Abgabe von Sauerstoffcocktails. Kontrollraum - 12-16 m2 Neben der Halle gelegen, verfügt über ein Sichtfenster zur visuellen Kontrolle. Der Raum enthält ein Bedienfeld, einen Tisch, 2-3 Stühle. Das Bedienfeld steuert: a) Ausstrahlung von Arbeitsprogrammen zur autogenen Entspannung; b) Bewegung von Videoframes; c) Synchronisation von Ton, Farbe, Sprache; d) Mikrofonkommunikation mit jedem Sitzplatz;
e) Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit. Sanitäre und hygienische Bedingungen der KPR: a) Temperatur 2023 °; b) relative Luftfeuchtigkeit innerhalb normaler Grenzen; c) maximal zulässiger Geräuschpegel - nicht mehr als 50 dB. Beleuchtung - diffuses Licht. Die Farbe von Decke und Wänden wird mit Hilfe elektrischer Beleuchtung von einem beruhigenden Blaugrün zu einem aufregenden Gelb-Orange verändert. Akustiksystem mit Stereoeffekt. Оборудование: видеомагнитофон, телевизоры, стереомагнитофон, стереопроигрыватель, диапроекторы, кинопроекторы, осветительные установки с фильтрами, стереонаушники, набор цветных слайдов с видами природы, набор музыкальных записей, воздухоувлажнители, аэроионизаторы, кондиционер, бытовые кресла и с регулируемыми спинками, аквариумы, светорегуляторы, электронные Uhr.

Das Design des CRC und die Art der Ausrüstung können je nach örtlichen Gegebenheiten variieren. In allen Fällen müssen den Besuchern jedoch angemessener Komfort und die notwendigen Annehmlichkeiten geboten werden. Das Umfeld des CRC und das gesamte Verfahren für seine Funktionsweise sollen den Menschen ein gutes Gefühl geben. Wie die Praxis zeigt, muss jeder Mitarbeiter, der das CRC besucht, eine ganz bestimmte Aufgabe erfüllen Vorarbeit.
AUFGABEN FÜR KUNDEN
Aufgabe 1. Musikauswahl.
Hören Sie eine Reihe von Musikstücken. Bestimmen Sie, welche beruhigend auf Sie wirken, welche Sie beleben. Beginnen Sie beispielsweise mit der Ouvertüre zur Oper „Khovanshchina“ von MP.Mussorgsky – „Morgendämmerung über Moskau“; Chopins Nocturne - "Morgen"; musikalische Skizzen von PI Tschaikowsky - "The Seasons"; Konzertstücke Tschaikowsky und andere.
Verwenden Sie bei der Bestimmung der benötigten Melodie eine 10-Punkte-Skala, wobei 10 Punkte einen äußerst angenehmen und 1 Punkt einen unangenehmen Effekt bedeuten. Hören Sie dreimal zu, nehmen Sie sich Zeit. Es ist leicht, in Eile Fehler zu machen. Wählen Sie Werke aus, die 6 oder mehr Punkte erhalten.
Aufgabe 2. Auswahlverfahren.
Um die Melodie zu hören, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln. Atme vollständig aus, atme ein. Geben Sie sich der bezaubernden Melodie der Musik hin. Widerstehen Sie der Versuchung, einzuschlafen. Bei der Musikauswahl möchten Sie vielleicht eine Melodie aus dem Repertoire nehmen. Seien Sie sich bewusst, dass Popmusik am häufigsten destruktiv für den Körper ist.
Betrachten Sie den Inhalt von zwei Nachrichten aus den Zeitschriften:
SYMPHONIE FÜR SCHLANGEN
Wie reagieren Schlangen auf Musik? Welche Musik "bevorzugen" sie? Diese Frage wurde von vielen Herpentologen gestellt. Auch der indische Schlangentrainer Rahman Bhavapali Tanchalan trug zu diesem Problem bei. Er enthält in seiner "Farm" zwanzig ausgewachsene Kobras, darunter besonders gefährliche Königskobras. Bei seinen Experimenten verwendete der Trainer verschiedene Musikrichtungen: von indischen Volksmelodien (hauptsächlich Tanz) bis hin zu zeitgenössischer Jazz und Rockmusik. Am häufigsten arbeitet er mit seinem Liebling zusammen - der Königskobra Nagaina. Die Ergebnisse seiner Recherchen zeigten, dass Nigayna bei ruhiger und melodischer indischer Musik langsam aus dem Korb aufsteigen und sich im Takt der Musik wie im Halbschlaf sanft wiegen lässt. Laut Jazz Musik stört Nagainu, damit sie ihre "Kapuze" aufbläst. Die ohrenbetäubenden und harschen Klänge von "Metal"-Rock führen die Schlange in einen Zustand intensiver Erregung. Im Korb steht es auf seinem Schwanz und macht schnelle bedrohliche Bewegungen.
KEINE POP-MUSIK HANDHABEN
Die Forstpelzfarm in der Nähe der westdeutschen Stadt Hagen züchtete Nerze, Sibirische Wiesel, Marder und Silberfüchse. Die Pelzfarm florierte. Doch bald wurde es noch schlimmer: Die Tiere verloren ihre frühere Energie, verloren an Gewicht, wurden träge. Die durchgeführten Umfragen waren nicht
gab eine Erklärung für das Geschehene. Bei der Untersuchung der Umgebung der Pelzfarm wurde der Hinweis gefunden: Es stellte sich heraus, dass sich in der Nähe ein Jugendfreizeitzentrum befand. Und dort donnerte und rumpelte noch lange, vor allem am Samstag und Sonntag, Popmusik, durch elektronische Geräte vervielfacht. Wie in der Presse berichtet, brachte ein solcher nervöser Druck die Bewohner von Pelzfarmen aus dem Zustand der "mentalen Beruhigung".
Es ist erwiesen, dass ein Mensch, der drei Monate in den Klängen von "Heavy Metal" war, unwiderruflich sein Gehör verliert.
Aufgabe 3. Textauswahl.
Im Raum der psychologischen Entlastung hören sie neben Musik auch Texte literarische Werke.
Finden Sie die Texte, die Ihnen gefallen, und hören Sie sie regelmäßig an. Beginnen Sie mit dem Hören der Werke von A. I. Kuprin - "Anathema"; Leo Tolstoi - "Vater Sergius"; Alexei Tolstoi - "russischer Charakter"; Eine grüne - " Scharlachrote Segel" usw. Hören Sie die Gedichte von A. S. Puschkin, M. Yulermontov, zeitgenössischen Dichtern. Hören Sie sich die ausgewählten Texte an und versuchen Sie, die Wirkung ihrer Form und ihres Inhalts zu spüren.
Aufgabe 4. Auswahl von Dias, Cartoons, Filmfragmenten.
Finden Sie eine Reihe von Dias, Cartoons, Filmclips. Schau sie dir an. Machen Sie eine Schlussfolgerung über den Einfluss dieser Mittel auf Ihren Geist, Ihre Gefühle und Ihren Willen. Beachten Sie, wann und unter welchen Umständen es Ihnen angenehm ist, dieses oder jenes Dia, einen Cartoon, ein Filmfragment zu sehen.
SELBSTTRAINING
Die Meditation findet im Sitzen statt (in einem Sessel, auf einem Stuhl in der Pose eines "Fahrers in einer Droschke"). Entspannen Sie sich, legen Sie den Atem an, lassen Sie die Augen halb geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, sprechen Sie beim Verlassen langsam die Schlüsselwörter aus. Es ist besser, wenn dieses Wort keine spezifische objektive Bedeutung hat. Für einige passt das Wort "Zeit" zu anderen - "Ohm", die dritte - "ong" usw. Ein Wort, das mit sonoren Klängen endet, funktioniert gut. Es gibt auch Varianten der autogenen Meditation, wenn anstelle von Stichwort Imaginäre oder reale Objekte werden verwendet:
a) nach völliger Entspannung und Einstellung der Atmung mental vor die kleinsten Details jede beliebige Lieblingslandschaft wird reproduziert.Der Auszubildende schließt die Augen und fährt mit den Augen über alle Ecken der Landschaft;
b) geistige Reproduktion eines Gegenstandes (Vase, Strauß, einzelne Blume). Um einen autogenen Effekt zu erzielen, studieren Sie das Thema zuerst mit offene Augen, und reproduzieren Sie es dann in allen Schattierungen mit geschlossenen Augen;
c) geistige Reproduktion einer Kerzenflamme. Dazu wird eine brennende Kerze einen Meter von Ihnen entfernt installiert. Dann studieren sie 2 Minuten lang sorgfältig die Flamme und reproduzieren dann, indem sie ihre Augen schließen, die Flamme in ihren Gedanken. In allen Fällen beträgt die Sitzungsdauer 15-20 Minuten. Zweimal tägliches Training wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus, hilft viele Beschwerden loszuwerden und trägt zur Charakterbildung bei.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend (auf einem Stuhl). Entspannen Sie sich, legen Sie den Atem an, schließen Sie die Augen halb. Konzentrieren Sie sich auf den Verfall auf die Atmung. Zählen Sie die Ausatmungen im Geiste von 1 bis 10 und wiederholen Sie dann alles noch einmal. Atme langsam. Führen Sie die Übung für 15-20 Minuten durch.
Während der Übung können verschiedene Phänomene auftreten: der eine denkt, dass irgendwo eine Glocke geläutet hat, der andere hört das Rauschen des Meeres, der dritte wird mit einem anderen Bild präsentiert usw. All diese Erfahrungen passieren vor dem Einschlafen. Versuchen Sie, nicht einzuschlafen, zählen Sie beharrlich weiter.
Zweimal täglich Atemmeditationstraining wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Die langfristige Arbeit an sich selbst durch die Methode der Atemmeditation beseitigt viele persönliche Beschwerden.

10 bessere Wege psychische Entlastung

1. Psychosomatische Entspannung

Wie Sie wissen, kommen alle Krankheiten "von den Nerven". Um sich wohl zu fühlen, müssen unser Körper und unsere Seele sicherlich im Einklang leben. Sie haben vielleicht bemerkt, dass der Körper sofort reagiert, wenn Sie sich unzufrieden oder gereizt fühlen. Ihr Hals kann plötzlich wund werden oder der Blutdruck steigt. Alle Prozesse in unserem Körper sind eng miteinander verbunden. Jede Krankheit hat eine psychische Ursache.

Zum Beispiel wird die unter Lehrern weit verbreitete Krankheit der „fehlenden Stimme“ oder jede andere Halskrankheit mit der Unfähigkeit in Verbindung gebracht, sich vollständig auszudrücken. Halsschmerzen sind "verschluckte Wut". Unausgesprochen negative Emotionen starke Energie haben. Indem Sie sie in sich selbst unterdrücken, schaden Sie Ihrer Gesundheit. Die renommierten Psychosomatiker Louise Hay und Leh Burbo sprechen darüber, wie wichtig es ist, sich selbst vollständig zu akzeptieren. Du kannst deinen wahren Wünschen nicht widersprechen. Hören Sie, was dieses oder jenes Unbehagen verursacht hat. Vielleicht lohnt es sich, die angesammelten Missstände für lange Zeit loszulassen? Vergeben und vergessen? Oder endlich alles ausdrücken, was Sie schon lange sagen wollten? Um sich gesund und glücklich zu fühlen, ist es wichtig, den Überblick zu behaltenZustand, in der Lage sein, Ihre Emotionen zu analysieren und vor allem frei auszudrücken.

2. Physische Entladung

Sport ist eine weitere der effektivsten Möglichkeiten, emotionalen Stress abzubauen. Bei systematischer körperlicher Anstrengung werden Endorphine in den Körper ausgeschüttet und Sie fühlen sich leicht und fröhlich. Sie müssen keine 10 km laufen oder sich mit täglichen Trainern anstrengen. Wählen Sie selbst die am besten geeignete Art der körperlichen Entspannung. Ob Schwimmen im Pool nach einem anstrengenden Arbeitstag, Yoga oder Bauchtanz. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Freude üben und aufzeichnen, wie mit jeder Lektion Stress und negative Emotionen immer weiter gehen.

3. Tapetenwechsel

Sie haben sich an Ihren Arbeitsplatz gesetzt und sind noch weit vom Urlaub entfernt? Versuchen Sie, am Wochenende eine Gelegenheit zu finden, aufs Land oder in eine andere Stadt zu gehen. Eine Veränderung der Umgebung wirkt sich positiv auf die psychische Verfassung aus. Schon ein Tag in einer ganz anderen Umgebung wird Sie mit Energie versorgen. Sie werden das Gefühl haben, wirklich ausgeruht zu sein. Sie können die Umgestaltung auch zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen. Das aktualisierte Interieur wird dazu beitragen, das Gefühl von Stagnation und Routine im Leben loszuwerden.

4. Einheit mit der Natur

Die Tätigkeit der Kindergartenleitung umfasst die Arbeit mit der Dokumentation im Büro. Und zahlreiche Meetings finden in der Regel drinnen statt. Finden Sie Zeit für einen Waldspaziergang? Oder an einem Wochenende außerhalb der Stadt ein Picknick machen? Frische Luft ist für das Wohlbefinden unabdingbar. Die Kommunikation mit der Natur ist ein wichtiges Element der persönlichen Harmonisierung.

5. Seelenkommunikation oder Einsamkeit

Tägliche Kommunikation mit Große anzahl Menschen sind einige der Manager mit Energie aufgeladen, andere sind erschöpft und leer. Abhängig von diesen Merkmalen, an den Leiter der vorschulischen Bildungseinrichtung Es ist wichtig, Zeit zu finden, um Energie und Kraft wiederherzustellen. Wenn Sie schnell müde werden, verbringen Sie das Wochenende allein, nehmen Sie sich Zeit für sich. Wenn Sie nicht genügend Kommunikation haben, wechseln Sie vorübergehend von formeller Kommunikation zu spiritueller Kommunikation. Versammeln Sie Ihre Lieben in einem herzlichen Familienkreis, veranstalten Sie einen Junggesellenabschied oder gehen Sie mit Ihrer besten Freundin ins Theater. All dies wird sich positiv auf den emotionalen und psychologischen Zustand auswirken.

6. Audiovisuelles Entladen

Musik ist ein gewisser Dirigent der Stimmung. Möchten Sie sich entspannen oder beleben? Hören Sie Musik, die zu Ihrer Stimmung passt. Besuchen Sie ein Konzert Ihres Lieblingskünstlers, genießen Sie eine Aufführung im Theater, besuchen Sie eine interessante Ausstellung. Nehmen Sie die schönsten und angenehmsten Dinge auf. Zu Hause können Sie eine schöne Auswahl an beste fotos verursachend positive Gefühle... Fügen Sie ein paar schöne entspannende Musik zum Anschauen und Genießen hinzu. Versuchen Sie, sich mit Dingen zu umgeben, die für das Auge und das Gehör angenehm sind.

7. Schwimmend

In vielen Städten erfreuen sich spezielle Schwimmerkameras immer größerer Beliebtheit, bei denen man schnell und effektiv vollkommen entspannen kann. Übersetzt aus dem Englischen schwebend - auf der Oberfläche schwebend. Eine spezielle Salzlösung im Bad lässt Sie Schwerelosigkeit erleben. Vielleicht haben Sie bereits solche Schwimmkameras in der Stadt, mit denen Sie Energie tanken und Ihre körperliche Verfassung verbessern können. Kontraindikationen für das Schwimmen sind minimal, aber die Vorteile für den Körper sind sehr bedeutend. Wenn Sie in Ihrer Stadt keine solchen Kameras haben, dann lassen Sie sich mit Wasserprozeduren verwöhnen. Wasser die beste Weise lindert Stress. Ob beim Baden, Schwimmen im Pool oder im Meer, Ihr Wohlbefinden wird deutlich gesteigert.

8. Zerbrich die Tasse

Hat Sie der Stress am Arbeitsplatz überrascht und Sie müssen etwas Dampf ablassen? Brechen Sie eine Tasse oder machen Sie 10 Kniebeugen. Ihre Wut wird in diese Handlungen einfließen. Übermäßige Emotionen können sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihrer Umgebung schaden.

9. Schreiben Sie einen Brief

Vor kurzem ist im Internet eine interessante Gelegenheit aufgetaucht, die angesammelte Negativität loszuwerden. Du schreibst alles was dich stört in den Brief und weiter Email schick es an die Adresse [E-Mail geschützt] Laut den Autoren des Projekts liest niemand Briefe, sodass Sie in jeder Form schreiben können, einschließlich "starker" Wörter. Nach einigen Tagen werden sie automatisch gelöscht. Eine Alternative zu einer E-Mail kann die Papierversion sein. Nachdem Sie alle Ihre Probleme auf einem Blatt Papier beschrieben haben, können Sie damit nach Belieben umgehen. In Stücke reißen, verbrennen, ertrinken - was immer du willst. Die Hauptsache ist, dass Sie erkennen müssen, dass Sie sich von aller Negativität reinigen, indem Sie den Brief loswerden. Seien Sie versichert, die Methode ist sehr effektiv.

10. Positives Denken

Der beste Weg, um Ihre zu kontrollieren psychischer Zustand ist die Fähigkeit, positiv zu denken. Versuchen Sie, Ihren Morgen mit guter Laune zu beginnen. Kontrolliere deine Gedanken. Sobald Sie schlechte Nachrichten erhalten, tauchen Sie nicht vollständig und vollständig darin ein. Eine starke emotionale Begleitung von Ereignissen hat negative Folgen. Gedanken hängen wie ein Schneeball aneinander. Und jetzt haben Sie mehr als ein Problem, aber mehrere. Daher ist es äußerst wichtig, Ihr Denken zu kontrollieren. Dies mag zunächst entmutigend erscheinen. Aber mit der Zeit wirst du definitiv eine Angewohnheit des positiven Denkens in dir entwickeln.

THEMA Nr. 5.3. Ethik der Lösung kontroverser Situationen.

Maßnahmen und Mittel zur Vorbeugung und Beseitigung des Konflikts:

1. Strikte Einhaltung der Grundregeln der Diskussion:

Ihr Gegner ist Ihr Partner, der mit Ihnen einen vernünftigen Ausweg aus der Situation sucht.

Versuchen Sie, die Ziele und Interessen Ihres Gegners zu verstehen.

Jeder kann seine eigene Meinung haben. Du hast nicht unbedingt absolut Recht.

Ziehen Sie Schlussfolgerungen, indem Sie sie mit Fakten untermauern.

Hören Sie zu und haben Sie die Kraft, unangenehme Argumente zu kommunizieren.

Diskutieren Sie weniger über die persönlichen Eigenschaften Ihres Gegners.

Bewahren Sie Disziplin in der Diskussion und geben Sie Ihrem Gegenüber die Möglichkeit, Ihre eigene Meinung zu äußern.

2. Auf die Analyse möglicher Widersprüche, Voraussetzungen für den Konflikt, die Definition möglicher Gegner und deren wahrscheinlicher Positionen ist zu achten:

Besondere Aufmerksamkeit was vereint Gegner;

Beide Parteien sind aufeinander angewiesen und brauchen einander;

Verstehen Sie die Essenz des Hauptkonflikts, entfernen Sie die oberflächlichen, emotionalen Komponenten, die den Konflikt erschweren;

Schaffung von Bedingungen für gemeinsames Arbeiten, bei dem sich die Gegner besser kennenlernen und helfen;

Vermeiden Sie kleinliche Analysen von Kollisionen und Streitigkeiten, um nicht von der Hauptaufgabe abgelenkt zu werden.

Was hilft Ihnen, die Ziele und Interessen Ihres Gegners zu verstehen?

Wie können Sie Ihre Emotionen zügeln?

Machen Sie Regeln (für sich selbst), um Konflikte zu vermeiden, zu verhalten oder zu beenden.

In einer technokratischen Welt ist ein Mensch ständig mit verschiedenen Lebenssituationen konfrontiert, auf die angemessen reagiert werden muss. Und das geht nur in Ruhe Gefühlslage... Um deine nicht wegzuwerfen negative Energie an anderen (meistens leiden die Menschen, die dir am nächsten stehen), musst du das Einfachste meistern Methoden der psychologischen Entlastung.

Wege aus einer Konfliktsituation herauszukommen.

Denken Sie: Was hat Sie der Konflikt gelehrt?;

wie Sie von dieser traurigen Erfahrung profitieren können;

Lass das nicht negativ sein Lebenserfahrung sich in die Irre führen (geringeres Selbstwertgefühl);

Denken Sie daran, dass Konflikte unvermeidlich sind, aber sie machen nur einen kleinen Teil aus Professionelle Aktivität;

Geben Sie nicht viel Mühe, um den Skeptiker zu überzeugen, versuchen Sie, mit freundlichen Menschen zu kommunizieren.

seien Sie bereit, mit den Personen zu kommunizieren, mit denen es zu Konflikten kam oder die Ihrer Meinung nach einen unangenehmen Eindruck hatten;

Sie müssen negative Emotionen loswerden:

a) Arbeiten Sie niemals unmittelbar nach dem Konflikt mit dem nächsten Kunden zusammen. Bitten Sie den Kunden, ohne Angabe von Gründen 5-10 Minuten zu warten;

b) gehen Sie in den Hauswirtschaftsraum und atmen Sie durch;

c) Waschen Sie Ihre Hände, einschließlich der Phantasie, und stellen Sie sich vor, dass Sie den Schmutz nach dem Konflikt wegwaschen;

d) energisch durch den Raum gehen, die Finger zusammenpressen, lösen oder in einem abgedunkelten Raum mit geschlossenen Augen bei angenehmer Musik sitzen;

e) einen zu entladenden Gegenstand finden;

f) wenn möglich, stellen Sie ein Aquarium, Pflanzen;

g) die Pflanzen gießen, neu anordnen, entstauben, den Tisch aufräumen;

h) ein greifbares Objekt mit angenehmen Erinnerungen zur Hand haben;

i) Aufladen:

1. Schließen Sie Ihre Augen fest und runzeln Sie die Stirn, entspannen Sie sich langsam;

2. Spannen Sie Ihre Lippen und Ihren Kiefer für einige Sekunden an, entspannen Sie sich langsam;

K) „wir setzen ein Lächeln auf“;

f) wir achten darauf, dass die Hände und Muskeln des Unterkiefers nicht angespannt sind;

m) Denken Sie daran, dass es keine verzweifelten Situationen gibt.

Überlegen Sie sich für 5-10 Minuten das Vorgehen zur psychologischen Entlastung nach einem Konflikt in der Kabine.

Psychologische Entlastung am Abend oder am Wochenende.

Verallgemeinernde Lektion zum Thema -

Was tun, wenn es unerträglich schlimm wird? Mit Alkohol, Schlaftabletten die Stimmung zum Schweigen bringen oder den Zustand schlucken, das Negative vorerst in die Tiefen der Seele rammen? Solche Methoden können nur in ein Krankenhausbett gebracht werden. Willst du das? In solchen Fällen ist eine produktive psychologische Entlastung erforderlich.

Der Morgen ist klüger als der Abend

Nicht umsonst sagen die Leute: "Dieses Problem muss geschlafen werden." In der Tat, wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich viel ruhiger an den gestrigen "Albtraum" erinnern.

Durchsuchen Sie das Familienalbum

Bei all seiner Einfachheit ist es sehr effektive Methode Entfernung aus einer negativen Situation. Die Gesichter von Menschen, die Ihnen nahe stehen, ihr Lächeln, Erinnerungen an glückliche Momente im Leben lassen Sie sich und Ihren Zustand im Kontext der Zeit spüren - alles vergeht, das wird vergehen. Die hellsten Tage bleiben in Erinnerung.

Persönlicher Bericht über psychische Entlastung

Natürlich ist es sehr gut, einen Termin bei einem professionellen Psychologen zu bekommen, aber in unserer Kultur ist dies nicht sehr gängige Praxis. Schließlich wird viel Zeit investiert, die sich viele nicht leisten können. Dann schaffen Sie sich Ihr eigenes Büro, dessen Zweck Ihre persönliche psychische Entlastung ist. Es kann eine von Ihnen ausgewählte Galerie mit schönen Bildern aus dem Internet sein. Im Allgemeinen solche Fotos, die eine emotionale Reaktion, ein Lächeln im Gesicht und Seelenfrieden hervorrufen. Oder eine andere Möglichkeit: in der Stille eines gemütlichen Zimmers sitzen oder am Ufer oder Park entlang spazieren. Wenn möglich natürlich.

Das Problem liegt in der Kiste!

Haben Sie sich jemals gefragt, was der Sinn der psychologischen Entlastung ist? Hier ist ein Hinweis: bei der Aussprache des Problems. Wenn eine Person ausführlich über eine beunruhigende Situation spricht, analysiert sie tatsächlich, was passiert, gibt Anlass und Unterbewusstsein, um den besten Ausweg zu finden. Darauf bauen psychologische Beratungen und Trainings auf. Daher müssen Sie über Schwierigkeiten sprechen, auf keinen Fall vertuscht werden. Erzählen Sie Ihrer Freundin, Schwester, Nachbarin oder jedem, dem Sie vertrauen, von dem Problem. Wenn dies nicht der Fall ist, was häufig vorkommt, oder die Situation es Ihnen nicht erlaubt, jemandem davon zu erzählen, schreiben Sie einen Brief. Im Detail, ohne spannende Details zu verpassen, nicht an Ausdrücken zu sparen und sich nicht um Vokabeln zu kümmern. Senden Sie Ihren Brief. Wohin? Hier wird gebraucht vorbereitende Vorbereitung... Erstellen Sie ein virtuelles Postfach, erstellen Sie ein kompliziertes, langes Passwort dafür, ohne es irgendwo aufzuschreiben, und vergessen Sie es sofort. In dieses Feld senden Sie Ihre Probleme.

Hände höher, Beine breiter!

Sport ist die beste psychologische Entlastung, egal wie es klingt. Sie werden nicht nur Stress abbauen, sondern auch als Vorbeugung nützlich: starke Muskeln - starke Nerven.

Schalten Sie die Musikwelle ein

Musik baut nicht nur auf, wie Sie sich erinnern, sondern hilft auch zu leben. Wahr! Höre dir Titel deiner Lieblingskünstler an, indem du sie abspielst volle Lautstärke... Singen Sie mit und tanzen Sie, wenn es die Situation zulässt. Aber die psychische Entlastung sollte mit ruhiger, angenehmer Musik für Sie enden. Wenn es keine solchen Präferenzen gibt, verwenden Sie die Klassiker. Beethoven, Bach sind sehr psychologisch. Dein Herz wird im Einklang mit der Musik schlagen, was es auf andere Weise beruhigen wird.

Und psychischer Stress. Gewaltige Chefs, Staus, ständig reparierende Nachbarn, ungezogene Kinder, unhöfliche Verkäuferinnen usw. usw. hindern uns alle daran, ruhig zu leben ... Dadurch verlieren wir Energie und Fröhlichkeit, wir haben unnötige Falten, Müdigkeit häuft sich an .

Es ist unmöglich, alle störenden Faktoren zu beseitigen, aber es ist durchaus möglich, Ihre Einstellung zu ihnen zu ändern! Es ist echt, wenn du es meisterst effektive Methoden psychische Entlastung. Wir werden in diesem Artikel über sie sprechen.

Home-Methoden der psychologischen Entlastung

Es gibt viele verschiedene Wege, die sich schnell und einfach psychisch beruhigen, Ihre Nerven und Ihren gesamten Körper wieder normalisieren. Die folgenden Techniken helfen, jede Frau sowohl geistig als auch körperlich effektiv zu entlasten:

1. Nehmen Sie ein Bad. Nur 10-15 Minuten Aufenthalt in einem angenehmen heißes Wasser ermöglicht Ihnen, sich vollständig zu entspannen und einen Anti-Stress-Effekt zu erzielen. Gib ein paar Körner ins Wasser Meersalz, oder 4-6 Tropfen Öl (Minze, Kiefer, Lavendel, Teebaum), um die beruhigende Wirkung zu verstärken.

2. Eine beruhigende Aromatherapie bringt Ihren Körper in einen Zustand völliger Ruhe, auch nach einem anstrengenden Arbeitstag. Für diese Methode benötigen Sie eine Aromalampe. Fügen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblingsöls hinzu oder stellen Sie eine duftende beruhigende Mischung her. Wenn Sie gereizt sind, mischen Sie 4 Tropfen Lavendelöl, 1 Tropfen Geranienöl, 3-4 Tropfen Orangenöl und ein paar Tropfen Kiefer. Diese Kombination lindert nicht nur den tagsüber angesammelten Stress, die Reizbarkeit, sondern gibt auch Kraft für Neues.

3. Die Massage von Hals, Gesicht, Beinen oder Kopf dient als ausgezeichnetes Entlastungsmittel und gibt dem Körper neue Energie und einen Traum in Ordnung bringen. Sie können es selbst tun: Schütteln Sie zuerst Ihre Hände, versuchen Sie dann, die Wirbelsäule vollständig zu entspannen, massieren Sie die Kopfhaut, gehen Sie mit den Fingerspitzen vom Nacken zu den Schläfen und dann bis zur Krone.

4. Es ist nützlich, nicht nur alle Körperteile zu massieren, sondern auch die Augen zu massieren. Es kann schnell und einfach durchgeführt werden. Waschen Sie zuerst Ihre Hände mit warmem Wasser und tragen Sie eine pflegende oder feuchtigkeitsspendende Creme auf. Beginnen Sie die Augenmassage mit sanften kreisenden Bewegungen vom inneren zum äußeren Augenwinkel. oberes Augenlid, dann unten zur Nase. Beschreibe schließlich Ringfinger Achter am äußeren Augenwinkel.

5. Yoga ist ein weiteres hervorragendes Mittel, um den Körper zu entlasten. Führen Sie verschiedene durch Sportübung eine Stunde lang, dann meditiere 10-20 Minuten in einer ruhigen Umgebung, ohne an Arbeit und andere lästige Dinge zu denken.

6. Musik hören – das ist eine der besten Möglichkeiten. Schalten Sie Ihre Lieblingsdarsteller ein, singen Sie mit oder tanzen Sie, denn zu Hause gibt es eine solche Gelegenheit, niemand sieht oder hört Sie! Hören Sie am Ende der "musikalischen Entspannung" etwas Ruhiges und Harmonisches, zum Beispiel klassische Musik... Kompositionen von Autoren wie Beethoven, Bach, Mozart oder Tschaikowsky fügen sich perfekt in eine beruhigende Umgebung ein.

7. Humor, gesundes Lachen und Selbstironie sind hervorragende Methoden zur psychologischen Entlastung. Lachen Sie herzlich, während Sie leichte Comedy-Filme, Sitcoms und satirische Aufführungen sehen.

8. Machen Sie es sich zur Regel, mehrmals täglich vor den Spiegel zu gehen, um sich selbst breit und von ganzem Herzen anzulächeln! Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten mit einem breiten, aufrichtigen Lächeln haben, versuchen Sie, sich an das Aroma Ihres Lieblingskaffees, die Frische der Meeresbrise, an jede glückliche Episode aus Ihrem Leben zu erinnern.

9. Seltsamerweise stellen viele Damen fest, dass eine gründliche Reinigung der Wohnung mit Ihrer Lieblingsmusik eine hervorragende Methode zur psychischen (und gleichzeitig physischen) Linderung ist. Nehmen Sie es gerne in Betrieb!

Wie können Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld selbst helfen?

Von speziellen Räumen zur psychologischen Entlastung mit ausgestopften Häuptlingen hat wohl jeder gehört, die es in jeder japanischen Firma gibt. Leider sind wir in dieser Hinsicht noch nicht so „fortschrittlich“ und es gibt keine so wunderbaren Orte, um Stress an unseren Arbeitsplätzen abzubauen. Trotzdem ist das Entladen am Arbeitsplatz psychologisch durchaus realistisch und wir zeigen Ihnen, wie es schnell und einfach geht.

Halten Sie es auf Ihrem Desktop klein, aber Ihr persönliches und wirksame Abhilfe zu entladen und positive Emotionen zu bekommen. Sie können ein süßer Blumenstrauß in einer Vase werden, ein kleines Aquarium mit friedlich schwimmenden Fischen, schön für das Auge Indoor-Blume, ein Foto von dir, glücklich und entspannt, in einem schönen Rahmen. Umgeben Sie sich nach Möglichkeit mit sanften, entspannenden und beruhigenden Farbtönen - Himmelblau und Grasgrün.

Für viele Mädchen hat eine Tasse Pfefferminztee oder aromatischer Kaffee, mit Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten eine hervorragende beruhigende Wirkung. Es ist unerwünscht, sich täglich mit kalorienreichen Süßigkeiten zu beruhigen, aber gelegentlich können Sie sich im Extremfall Süßigkeiten für sich selbst, Ihre Geliebte, leisten.

Achten Sie darauf, spezielle Techniken zu beherrschen, die helfen, sich psychologisch und emotional zu entladen. Die grundlegendsten davon sind orientalische Meditation und Auto-Training. Sie benötigen nicht viel Zeit, selbst eine kurze, zehnminütige Meditation beruhigt perfekt, beseitigt Reizungen und Müdigkeit. Sie können nicht wirklich meditieren - es macht nichts, nur langsam atmen, einer angenehmen Melodie lauschen, die Augen schließen und versuchen, an nichts zu denken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie buchstäblich mit dem Kopf bedeckt und nichts hilft, machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie ein paar Minuten nach draußen, um Luft zu schnappen.

Wir möchten Sie warnen: Verwenden Sie unter keinen Umständen synthetische Produkte mit beruhigenden Eigenschaften als zusätzliche (oder Haupt-) Methode zum Entladen. Sie werden definitiv keine vollwertige psychologische Linderung bieten, aber Sie können viele "fette" Nachteile durch ihre Verwendung haben:

• sie sind durchaus in der Lage, toxische Wirkungen auf den gesamten Körper zu haben;
• in der Regel eine solide Menge an Nebenwirkungen, Medikamente können die Arbeit einzelner Organe negativ beeinflussen oder eine starke allergische Reaktion verursachen;
• Normalerweise machen solche Mittel, selbst die modernsten und teuersten, schnell süchtig, es ist äußerst schwierig, eine solche Sucht loszuwerden, und dies wird zu einem weiteren Stressfaktor.

Glücklicherweise werden heute viele beruhigende Formulierungen aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Baldrian, Minze, Mutterkraut und anderen in Apotheken verkauft. Sie sind verfügbar und werden bei der Anwendung nicht katastrophal sein. Aber verschreiben Sie sich nicht einmal harmlose, scheinbar beruhigende Tropfen selbst - lassen Sie sich von einem sachkundigen Arzt beraten.

Und dennoch, bevor Sie in die Klinik gehen und solche Medikamente kaufen, probieren Sie alle unsere Empfehlungen aus. Richtig angewandte, natürliche Methoden der psychologischen Linderung verhelfen Ihnen garantiert zu Harmonie und Ruhe!

Pokidina Swetlana
für die Website der Frauenzeitschrift

Bei Verwendung und Nachdruck des Materials ist ein aktiver Link zum Frauen-Online-Magazin erforderlich