Informationsgespräch mit Lehrern.

METHODEN UND METHODEN ZUM PSYCHOLOGISCHEN ENTLADEN VON KINDERN IM UNTERRICHT.

Sie alle kennen die Bedeutung von Sportunterrichtsminuten und Sportunterrichtspausen im Bildungsprozess. Bei selbstständiger Arbeit sind Kinder oft mit eintönigen Tätigkeiten beschäftigt, insbesondere im Klassenzimmer in Kindervereinen für bildende Kunst, Kunsthandwerk, Schach etc.

Um die Art der Aktivität zu ändern, die Kinder psychologisch zu entlasten, wird vorgeschlagen, sogenannte psychologische Aufwärmübungen in den Unterricht einzubeziehen. Diese Form ist für Kinder oft interessanter als das traditionelle Sportunterrichtsprotokoll.

Deshalb möchte ich Ihnen heute noch einmal in Erinnerung rufen bzw. Ihnen verschiedene Möglichkeiten der psychologischen Entlastung von Kindern im Unterricht vorstellen und natürlich auch spielen.

Neuromuskuläre Entspannung - Das Training der Muskelentspannung ist nützlich, um mentale Spannungen abzubauen. Emotionaler Zustand und Muskeltonus sind eng miteinander verbunden, daher hilft Bewegung dabei, die Muskulatur zu entspannen und den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren. Darüber hinaus sind die zusätzlichen Effekte der Muskelentspannung die Beseitigung von „Muskelklemmen“, die emotionale „Entladung“ und die Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Übung "Zitrone" Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Zitrone in der rechten Hand. Beginnen Sie, ihn langsam zu drücken, bis Sie das Gefühl haben, dass der gesamte Saft überlebt hat. Entspannen. Stellen Sie sich nun vor, Sie halten eine Zitrone in der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung. Entspannen Sie sich wieder. Führen Sie die Übung dann mit beiden Händen gleichzeitig durch. Entspannen.

"Kalt heiß" Stellen Sie sich vor, Sie spielen auf einer sonnigen Wiese. Plötzlich blies ein kalter Wind. Dir ist kalt, du bist gefroren, hast die Arme um dich geschlungen, den Kopf an die Hände gedrückt – du wärmst dich auf. Aufgewärmt, entspannt ... Aber dann blies der kalte Wind wieder ... ( 2-3 mal wiederholen)

"Eis". Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Eis, Sie kommen gerade aus dem Kühlschrank, es ist hart wie ein Stein, Ihr Körper ist eiskalt. Aber dann wurde die Sonne warm, das Eis begann zu schmelzen. Dein Körper, Arme, Beine sind weich geworden.

Übung "Abschütteln". Stellen Sie sich mit genügend Platz um sich herum und beginnen Sie, Ihre Handflächen, Ellbogen und Schultern abzubürsten. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie alles Unangenehme - schlechte Gefühle, schwere Sorgen und schlechte Gedanken über sich selbst - von Ihnen wegfliegt wie Wasser vom Rücken einer Ente.

Dann schütteln Sie Ihre Füße ab – von den Zehen bis zu den Oberschenkeln. Dann schüttle den Kopf.

Noch nützlicher ist es, wenn Sie ein paar Geräusche machen ... Schütteln Sie jetzt Ihr Gesicht und hören Sie, wie sich Ihre Stimme verändert, wenn Ihr Mund zittert.

Stellen Sie sich vor, dass die ganze unangenehme Last von Ihnen fällt und Sie fröhlicher und fröhlicher werden.

Übung "Stärke halten"

Anweisungen Ruhig, ohne Hast ausatmend, die Finger mit nach innen gebeugtem Daumen zur Faust ballen. Dann atmen Sie ein, während Sie die geballte Faust lösen. 5 mal wiederholen. Versuchen Sie nun diese Übung mit geschlossenen Augen, die den Effekt verdoppelt.

Übung "Schiff". Ziel: Entwicklung der Fähigkeit, den Muskeltonus zu regulieren

Die Moderatorin erklärt, die Kinder führen Bewegungen aus: „Stellen Sie sich vor, wir befinden uns auf einem Schiff. Shakes. Um ein Herunterfallen zu vermeiden, spreizen Sie Ihre Beine weiter und drücken Sie sie auf den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. Schwingen Sie das Deck nach links - drücken Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Das rechte Bein ist angespannt, das linke entspannt, das Knie leicht gebeugt, der Zeh berührt den Boden. Aufrichten! Entspannen! Eingeschwungen rechte Seite- Wir drücken das linke Bein. Das linke Bein ist angespannt, das rechte Bein entspannt.

Gerade richten. Hören Sie zu und machen Sie es wie ich. Einatmen Ausatmen!

Das Deck begann zu schaukeln.

Drücken Sie Ihren Fuß auf das Deck!

Wir drücken das Bein fester,

Und wir entspannen den anderen.“

Die Übung wird zuerst für das rechte Bein ausgeführt, dann für das linke. Der Moderator macht Kinder auf den angespannten und entspannten Zustand der Beinmuskulatur aufmerksam.

Übung "Zerbrochene Puppe" (Zur Entwicklung der Muskelselbstregulation)

Der Gastgeber erklärt den Kindern: „Manchmal geht Spielzeug kaputt, aber man kann ihnen helfen. Stellen Sie eine Puppe dar, deren Seile abgebrochen sind und Kopf, Hals, Arme, Körper und Beine befestigt sind. Sie ist ganz locker, sie wollen nicht mit ihr spielen ... Schütteln Sie alle zerbrochenen Teile gleichzeitig. Jetzt sammle, stärke die Seile - verbinde langsam Kopf und Nacken, strecke sie, strecke jetzt deine Schultern und sichere deine Arme, atme gleichmäßig und tief, und dein Oberkörper wird an Ort und Stelle sein, gut, strecke deine Beine. Das war's - du hast die Puppe selbst repariert, jetzt ist sie wieder schön, alle wollen damit spielen!

Übung "Baum" (nund Entspannung)

Die Kinder stehen. Der Moderator lädt dazu ein, sich selbst im Bild einer mächtigen Eiche vorzustellen: „Strecken Sie Ihre Arme mit Spannung nach vorne, ballen Sie die Finger zu einer Faust, spannen Sie Hände, Arme, Schultern an. Entspannen Sie nacheinander die Hände, dann die Arme und Schultern.

Spreizen Sie Ihre Arme langsam mit Spannung zu den Seiten, spreizen Sie Ihre Finger, entspannen Sie Ihre Hände, Schultern und Arme. Lassen Sie Ihre Hände frei fallen, schwingen Sie Ihre Arme wie ein Pendel und vergrößern oder verkleinern Sie die Schwungbreite allmählich, als würden die Äste einer Eiche im Wind schwingen.

"Hantel"(Zweck: Entspannung der Muskeln der Arme, Beine, des Körpers)

Aufstehen. Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Langhantel. Bück dich, nimm sie. Ballen Sie Ihre Fäuste. Heben Sie Ihre Hände langsam an. Sie sind angespannt! Schwer! Hände sind müde, wir werfen die Langhantel (Hände fallen scharf nach unten und fallen frei am Körper entlang). Sie sind entspannt, nicht angespannt, ruhend. Leicht zu atmen. Einatmen-Pause, Ausatmen-Pause.

Wir bereiten uns auf den Rekord vor, wir werden Sport treiben (Forward Lean).

Heben Sie die Stange vom Boden (strecken, Arme nach oben)

Wir halten fest ... Und wir werfen!

Aufregung abbauen und zur Bildungsprozesshilfe wechseln Atemübungen:

Das Kind muss langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Mehrere dieser Übungen und das Kind ist bereit für den Unterricht.

Setzen Sie sich bequem hin, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Verschränken Sie nicht Ihre Arme, Beine oder Hände. Ruhen Sie sich aus, lassen Sie Ihren Körper entspannen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen voll sind. Atmen Sie gleichmäßig aus, auch durch die Nase, bis die Lunge vollständig leer ist. Versuchen Sie, es rhythmisch zu machen. Nicht auf einmal drücken oder ausatmen.

"Luftballon". Stellen wir uns vor, wir sind Ballons. Stellen Sie sich vor, welche Farbe es hat. Wir atmen durch und stellen uns vor, wie wir mit Luft gefüllt sind, wie ein Ballon, wir brauchen viel Luft, wir sind groß Luftballon... Wir heben langsam die Hände - Sie gewinnen viel, viel Luft, und jetzt atmen Sie aus, der Ball ist entleert. Es entleert sich schnell. (mehrmals)

"Bauch Wassermelone". Legen Sie Ihre Hand langsam auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen mit Luft füllt, sich in eine Wassermelone verwandelt und Ihre Hände heben. Jetzt atmen wir durch den Mund aus, der Bauch geht runter und die Hand geht auch runter. (mehrmals)

Eine andere Möglichkeit der psychologischen Entlastung "Selbstmassage"

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der einen Hand kräftig die Phalanx jedes Fingers der anderen Hand, beginnend mit der Nagelphalanx, zuerst in der dorsal-palmaren Ebene, dann in der interdigitalen Ebene. Dann wechseln wir den Besitzer.

Daumen rechte Hand Drücken Sie auf die Mitte der linken Handfläche. Machen Sie mit spürbarem Druck kreisförmige Bewegungen von der Mitte der Handfläche zur Peripherie, in einer Spirale mit einem Ausgang zum Daumen. Dann das gleiche mit der anderen Hand.

"Ohren" Ohren werden mit Handflächen gerieben, als wären sie gefroren. Massiere deine Ohrläppchen.

"Augen ruhen." Geschlossene Augen. Machen Sie mit den Interphalangealgelenken der Daumen 3-5 massierende Bewegungen entlang der Augenlider vom inneren zum äußeren Augenwinkel; Wiederholen Sie die gleiche Bewegung unter den Augen. Danach die Augenbrauen vom Nasenrücken bis zu den Schläfen massieren.

"Termin" Wir laden Kinder, Nachbarn am Schreibtisch ein, sich einander zuzuwenden und uns ein Treffen fröhlicher Mitmenschen vorzustellen, die sich ein ganzes Jahr nicht gesehen haben.

Hallo, mein lieber Freund!(Täusche Freude vor, Überraschung, Umarmung)

Ich habe dich ein Jahr nicht gesehen.

Ich kann hallo sagen, ich schüttele einem Freund die Hand (wir geben die Hand)

Und auf eine freundliche Art will ich

Klatschen Sie einem Freund auf die Schulter (tun Sie so, als würden Sie klatschen)

Ich werde ihn fröhlich anlächeln (lächeln)

Baue ein Gesicht (baue ein Gesicht)

Und ich ertrinke als ob

In der Schlange marschieren (mit den Füßen stampfen)

Ich werde mit meinen Händen winken - (wir winken mit unseren Armen wie Flügeln)

Sich gegenseitig am Rücken kratzen (anders am Rücken kratzen macht einfach Spaß)

Ich repariere sein Halsband,

Ein Lied laut singen (singen: la-la-la)

Wir sind jetzt mit ihm zusammen, neben

Klatschen Sie in unsere Handfläche.

Zwinker, setz dich bequem hin

Und lass uns die Lektion beginnen!

Entspannungsübungen mit Musik:

"Schneeflocken" Sie befinden sich in einem magischen Winterwald. Wunderbarer frostiger Tag. Sie sind zufrieden, Sie fühlen sich wohl, Sie atmen leicht und frei. Stellen Sie sich vor, Sie sind leichte, zarte Schneeflocken. Ihre Griffe sind leicht-leicht - das sind die dünnen Strahlen einer Schneeflocke. Auch dein Körper ist leicht, leicht, als wäre es Schnee, eine leichte Brise wehte, und die Schneeflocken flogen. Mit jedem Ein- und Ausatmen steigst du höher und höher über den Zauberwald. Eine sanfte Brise streicht sanft über kleine, leichte Schneeflocken ... (Pause - Kinder streicheln). Es ist gut für dich, es ist gut für dich. Aber jetzt ist es Zeit, in diesen Raum zurückzukehren. Dehnen Sie sich und zählen Sie bis drei, öffnen Sie die Augen, lächeln Sie über die sanfte Brise und einander an.

Entspannung ist nicht nur Entspannung, sondern ein Weg ... zur Gesundheit!

Julia Sukhova
Ecke der psychologischen Entlastung als Mittel zur Überwindung des negativen emotionalen Zustands von Vorschulkindern

Das Leben eines Kindes im frühen und im Vorschulalter hängt weitgehend von seinem emotionalen Zustand ab. Er hat noch nicht gelernt, mit Emotionen umzugehen, daher sind Kinder im Vorschulalter weitgehend anfällig für Stimmungsschwankungen. Es ist ziemlich einfach, sie aufzuheitern, aber es ist noch einfacher, zu beleidigen oder zu verärgern, weil sie sich selbst praktisch nicht kennen und nicht wissen, wie sie sich selbst kontrollieren sollen. Es ist sehr wichtig, Kindern im Vorschulalter beizubringen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie wirklich sind. Schließlich bestimmt die Selbstakzeptanz weitgehend die Art der Interaktion mit anderen Menschen, daher muss der Entwicklung dieses Gefühls bei Kindern schon in jungen Jahren ernsthafte Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Jedes Kind, das in den Kindergarten kommt, sollte jederzeit (wenn nötig) in der Lage sein, seine negativen Emotionen aufzuarbeiten und loszuwerden.

Eine psychologische Entlastungsecke ist ein Raum, der so organisiert ist, dass ein Kind darin Ruhe, Komfort und Sicherheit fühlt. Der Aufenthalt in einer solchen Ecke baut Stress ab, verbessert den psychophysischen Zustand und schafft letztendlich die notwendigen Voraussetzungen für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit jedes Kindes.

Basic Ziel Eine Ecke der Einsamkeit in einer Gruppe zu organisieren ist - das emotionale Unbehagen von Vorschulkindern zu überwinden, indem in Gruppen "Ecken der psychologischen Entlastung" geschaffen werden.

Aufgaben:

Schaffen Sie ein positives emotionales Mikroklima in der Gruppe;

Bilden Sie eine positive Einstellung des Kindes gegenüber Gleichaltrigen und Erwachsenen;

Organisieren Sie systematische Arbeit, um die emotionale Sphäre der Kinder zu normalisieren und zu entwickeln;

Fördern Sie das Sammeln des Kinderteams und bilden Sie positive Freundschaften in der Gruppe.

Emotionen- das sind die inneren Erfahrungen eines Menschen. Emotionen können in zwei Gruppen vereinfacht werden: positiv und negativ.

Positive Gefühle sie erhöhen Aktivität, Energie, Vitalaktivität, verursachen Anstieg, Vitalität durch die Stärkung der Arbeit des Herzsystems, eine Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe.

Negative Emotionen reduzieren die Aktivität, hemmen die lebenswichtige Aktivität (diese Emotionen können die Entwicklung von Neurosen anregen, die Gesundheit von Kindern zerstören).

Negative Emotionen:

Gefühle der Zerstörung - Wut, Wut, Aggression

Leidensgefühle - Schmerz, Angst, Groll.

Ursachen negativer Emotionen bei Kindern sind die am häufigsten und häufigsten in der Kindheit Eifersucht, Groll, Neid vielfältig;

Das Kind versucht, sich vor den Angriffen anderer zu schützen;

Das Kind schützt sein persönliches Territorium;

Angst vor der Trennung von den Eltern;

Übermäßige elterliche Kontrolle;

Mangel an Aufmerksamkeit;

Überarbeitung;

Respektlosigkeit gegenüber der Persönlichkeit des Kindes;

Ein Verbot von körperlicher Aktivität;

Schweres emotionales Klima in der Gruppe.

Bei der Organisation einer psychologischen Ecke können eine Reihe von Problemen auftreten. Erstens, wo bekommt man einen Platz für diese Ecke? Wie ordne ich es an? Dieses Problem muss für jede Gruppe individuell gelöst werden. Zweitens, woher die Mittel? Lehrer müssen einen Teil des Materials für die Ecke selbst herstellen, mit improvisierten Mitteln, Abfallmaterial. Eltern können eine große Hilfe sein: etwas mit eigenen Händen machen, etwas von zu Hause mitbringen.

Merkmale der Organisation einer Ecke der Einsamkeit... Dieser Ort sollte für das Kind attraktiv sein. Die in der Ecke verwendeten Farben sollten ruhige, nicht auffällige Pastelltöne sein. Das Kind sollte sich ausruhen und sich nicht zusätzlich durch leuchtende Farben ärgern.

Verfügen über der Kopf der Einsamkeit muss klein zu sein und eher einem kleinen Haus, einem Nerz, einem Zelt zu ähneln, in dem ein Kind seinen Stress, seine unangenehmen Emotionen abwarten, sich entspannen und dann wieder das Team treffen kann. Zum Beispiel "Trockener Regen". Satinbänder fallen wie Wasserstrahlen herab; es ist angenehm, sie zu berühren, sie mit den Händen zu berühren, man kann durch sie hindurchgehen, indem man ihr Gesicht berührt. „Jets“ stimulieren taktile Empfindungen, unterstützen die Raumwahrnehmung und den eigenen Körper in diesem Raum. Hinter den "Streams" von Bändern kann man sich verstecken Außenwelt, die besonders für introvertierte Kinder geeignet ist. Es ist multifunktional und beeinflusst viele Sinne.

Es ist besser, eine Ecke der Einsamkeit mobil zu machen als stationär (mobile Bildschirme, schwerelose Vorhänge). Das Kind selbst kann die Grenzen der Ecke bestimmen, indem es den Bildschirm bewegt oder die Vorhänge schließt. Das Kind kann selbstständig den Wunsch äußern, in eine Ecke der Einsamkeit zu gehen, oder es kann auf Vorschlag des Erziehers dorthin gehen: Wenn der Lehrer sieht, dass sich das Kind unwohl fühlt, gequetscht wird oder sich im Gegenteil trotzig, aggressiv verhält.

Füllen der Privatsphäre-Ecke. Die Privatsphäre-Ecke im Kindergarten ist gefüllt mit Gegenständen, die dem Kind nahe sind, für die es herzliche Gefühle hat. Psychologen empfehlen, Fotos von Verwandten einzustellen. Du kannst auch ein Spielzeugtelefon in eine Ecke stellen, mit dem du so tun kannst, als würdest du Mama und Papa anrufen. Wenn es die Lage und Form der Ecke zulässt, können Sie sie an die Wand hängen Landschaftsbilder mit therapeutischer Wirkung.

Ein obligatorisches Merkmal einer solchen Ecke sind weiche, schöne Kissen, auf denen sich das Kind zum Ausruhen hinlegen und beispielsweise einem Player mit entspannender Musik (Wind, Wassergeräusche, Vogelgezwitscher, Regengeräusche) lauschen kann. Empfehlenswert ist es auch, die Ecke mit Stofftieren zu „bevölkern“. Es ist nützlich, didaktische Spiele, Schnürung, Plastilin usw. in eine Ecke der Einsamkeit zu legen - alles, was die Aufmerksamkeit des Kindes für eine Weile ablenken kann.

Wichtig zu merken!

Alle Spiele und Spielsachen sollten nicht die ganze Zeit in der Ecke aufbewahrt werden, alle Attribute werden regelmäßig geändert, aktualisiert und nach Bedarf aufgefüllt.

Die Effektivität der Arbeit hängt davon ab, wie sehr sich die Kinder über den Zweck der Ecke, ihre Ausstattung und die Fähigkeit, die Attribute zu nutzen, bewusst sind. Daher werden Kinder direkt nach der Organisation in die Ecke eingeführt, ihnen wird angeboten, sich umzusehen, Spielzeug auszuprobieren. Bei der Einführung des neuen Attributs werden den Kindern verschiedene Möglichkeiten gezeigt, es zu manipulieren.

Pädagogische Tätigkeit sollte auf der Überzeugung basieren, dass jedes Kind das Recht hat, so zu sein, wie es ist, und dass jedes Kind über genügend Kraft verfügt, um sich zu entwickeln und glücklich zu sein.

Ungefähre Gestaltung der Ecken der psychologischen Entlastung nach Alter

Junges Alter:

Eine Ecke für Privatsphäre;

Trockenbecken;

Weiche Kissen oder Polstermöbel

Schlafspielzeug (oft während der Anpassungsphase verwendet)

Fotoalben mit Familienfotos;

Telefon "Mama anrufen". Das Kind kann „Mama anrufen“ und mit ihr sprechen;

Materialien für die Sand- und Wassertherapie.

Durchschnittsalter:

Eine Ecke für Privatsphäre

Weiche Module;

Ein Stuhl der Freundlichkeit. Jeder, der allein sein und sich in der freundlichen Umarmung eines erstaunlichen Stuhls entspannen möchte, kann sich darauf entspannen;

Schlagball, Schaumstoffkissen. Wenn ein Kind kämpft, erklären wir ihm, dass es schlimm ist, Kinder zu schlagen, es tut ihnen weh und beleidigt sie, aber es ist sehr gut möglich, einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen;

Farbige Garnknäuel in verschiedenen Größen. Durch das Ab- und Aufrollen von Bällen beherrschen Kinder die Technik der Selbstregulation;

Massagebälle - "Igel" für den Unterricht von Kindern verschiedene Wege rollende Bälle in den Handflächen, an der Außen- und Innenseite der Hände. Dieses Spiel mit dem "Igel" hilft dem Kind beim Entfernen Muskelspannung und beruhige dich;

Magisches Plastilin (Kinder rollen, kneifen, zerdrücken Plastilin, das auch zur Beruhigung beiträgt);

Didaktisches Spiel "Sammle die Perlen" ...

MIT älteres Vorschulalter.

Eine Ecke für Privatsphäre (Bildschirm, Haus, Zelt)

Weiche Module;

Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos;

Ziele, Müslitüten zum Werfen, die eine der Methoden sind, um Aggression auszudrücken;

Reißpapier-Set;

Wutteppich (Kinder wissen, dass sie, wenn sie wütend sind, auf den Teppich stampfen müssen und die Wut vergeht);

Angsteimer (Kinder zeichnen ihre Ängste und werden sie los, indem sie sie in den Eimer werfen);

Der Denkstuhl wird verwendet, damit sich das Kind, wenn es nicht länger als 5 Minuten sitzt, an die vergessenen Verhaltensregeln erinnern kann. Zum Beispiel, dass wir kein Spielzeug wegnehmen, sondern darauf warten, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen hinlegt usw. Das Wichtigste ist, dass der Stuhl keine Bestrafung für Kinder ist;

Stimmungsbeutel. Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in eine „traurige“ Tüte „stecken“, und aus einer „lustigen“ Tüte kann es gute Laune „mitnehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken - Reiben mit der Handfläche der Brust - verbessert das Kind seine Stimmung.

Zone für psychologische Entlastung

Ecken für Privatsphäre (Zelt, Zelt, Paravent, Transformatorhaus, Regenschirm usw., Kissen - "Plaketten", Kissen - "Lampenattrappen", Nachtlampen, ein Ort zum Entspannen, Polstermöbel, Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos, Telefon, Mamas Lieblingssache, eine Insel der Freude, weiches und quietschendes Spielzeug, Trockenbecken, Trockendusche, Lernspiele "Sammle die Perlen" usw.

Material, um aggressiven Kindern beizubringen, wie man Wut auf akzeptable Weise ausdrückt.

Die Eckspielzeuge und -hilfen sollen es dem Kind ermöglichen, all seine negativen Emotionen loszuwerden.

Boxsack(e) und Boxhandschuhe, Schaumstoffpolster, Zielscheiben, Wutmatte. ein Glas, ein Krug oder ein Topf zum Schreien, eine Tafel zum Werfen eines Balls, "Rug of Wut", eine Kiste der Wut "Hide all the bad", eine Kiste "Try, Tear" (ein Satz Papier zum Zerreißen) .

Birne, Schlagkissen, Schaumstoffkissen. Wenn ein Kind kämpft, müssen wir ihm erklären, dass es schlimm ist, Kinder zu schlagen, es tut ihnen weh und beleidigt sie, aber es ist sehr gut möglich, einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen.

"Kissen mit Hartnäckigen" - Kissen mit dunklem Kissenbezug, werden verwendet, wenn das Kind stur ist, körperliche Aggression zeigt, Negativismus (in diesem Fall bittet die Lehrerin, ihm zu helfen, mit dem "hartnäckigen Kissen" fertig zu werden - und baut so Stress ab, das Kind drückt seine negativen Emotionen in akzeptabler Weise aus und wird sie dadurch los). Ein Beispiel für das Spiel "Sturborn Pillow". Die Lehrerin führt das Kind in ein Märchenspiel ein: „Der Feenzauberer hat uns ein Kissen geschenkt. Aber dieses Kissen ist nicht einfach, sondern magisch. Kinder sind stur in ihr. Sie machen launisch und stur. Lassen Sie uns die Hartnäckigen loswerden?" Das Kind schlägt mit aller Kraft auf das Kissen, und die Lehrerin sagt: "Stärker, stärker, stärker!" (der Stereotyp und die emotionale Klemme werden entfernt). Wenn die Bewegungen des Kindes langsamer werden, stoppt das Spiel allmählich (die Zeit wird individuell bestimmt - von wenigen Sekunden bis 2-3 Minuten). Die Lehrerin schlägt vor, dem „Sturen“ im Kissen zuzuhören: „Alle

Krabbeln die Hartnäckigen heraus? Was machen sie?" Das Kind legt sein Ohr an das Kissen und hört zu. Manche Kinder sagen, sie seien "störrisch flüsternd", andere hören nichts.

Ziele, Müslitüten zum Werfen, die eine der Methoden sind, um Aggression auszudrücken.

Ein Satz zerreißendes Papier.

Kästchen "Alles Schlechte verstecken." Kinder werfen all ihren "Wut und Groll" hinein (sie haben die Fäuste geballt und alles in sich gesammelt, was sich "schlecht" angesammelt hat).

"Wolldecke der Wut." Hilft Kindern, plötzliche Wutgefühle loszuwerden. Es ist ein gewöhnlicher Flurteppich mit rauer Oberfläche oder aus groben Fäden gestrickt, mit kleinen bunten Schleifen darauf. Das Kind zieht seine Schuhe aus, läuft auf einem solchen Teppich und wischt sich die Füße ab, bis es lächeln möchte. Sie können den Kindern sagen, dass Sie, wenn sie wütend sind, auf den Teppich stampfen müssen und die Wut vergeht.

„Ein Glas Zorn“ (ein Glas, ein Krug oder ein schreiender Topf). Wenn ein Kind auf jemanden wütend oder beleidigt ist, kann es seinen Groll in einem Glas (Krug, Topf) ausdrücken und es wird ihm leichter fallen; Es ist ein wunderschön gestaltetes dunkles Glas. Wenn das Kind Aggressionen zeigt, lädt der Lehrer es ein, sich in eine Ecke der Einsamkeit zurückzuziehen und all die schlechten Worte und Gedanken, all seine Wut, Wut in diesem Glas zu lassen. Danach hat das Kind die Möglichkeit zu sprechen und das Glas wird dann fest verschlossen oder zugebunden und versteckt.

Wenn Sie viel Platz für eine Ecke haben, können Sie eine Dartscheibe mit Magnetpfeilen platzieren.

Kiste „Alle schlechten Dinge verstecken“ – das Kind spricht alle seine Beschwerden in die Kiste, kann seine Wut oder seinen Groll ziehen und auch dort hinstellen, sie nehmen die Kiste mit nach draußen und „werfen“ dort ihren gesamten Inhalt weg.

Ein Sack voller Emotionen "Verstecke all die schlechten Dinge." Kinder werfen all ihren "Wut und Groll" hinein (indem sie die Fäuste ballen und alles in sich sammeln, was sich "schlecht" angesammelt hat).

Verfügbarkeit von Material, um Kindern die Fähigkeit zu vermitteln, sich in verschiedenen Situationen selbst zu kontrollieren, Selbstregulierungstechniken.

Audio-, Videoaufnahmen (Meeresrauschen, Waldgeräusche, Musik zum Ausruhen, Entspannen, bunte Bälle, Spiel mit Sand, Wasser, Müsli, Knöpfe, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Zwirnen, Binden, ein Stuhl zum Nachdenken, u.a magisches Plastilin, "Taktile Taschen", "Taschen der Stimmung", "Kisten der guten Taten", Bälle - "Bolki, Kieselsteine ​​zum Verschieben von einer Kiste (Behälter in eine andere; didaktisches Spiel "Sammle die Perlen", Massagekugeln -" Igel" (Massagegeräte).

"Stuhl zum Nachdenken" dient dazu, dass sich das Kind beim Sitzen nicht länger als 5 Minuten an die von ihm vergessenen Verhaltensregeln erinnern kann. Wir nehmen zum Beispiel kein Spielzeug weg, sondern warten darauf, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen hinlegt usw. Das Wichtigste: Ein Stuhl sollte keine Strafe für Kinder sein.

Magisches Plastilin. Kinder rollen, kneifen, zerknüllen Plastilin, was auch zur Beruhigung beiträgt.

Bälle - "Boli" helfen Kindern, ihre Atmung zu regulieren. Wir halten die Kugeln in unseren Handflächen, atmen sie an, wärmen sie mit unserem warmen Atem;

Kieselsteine ​​zum Umfüllen von einer Kiste (Behälter in eine andere.

Farbige Garnknäuel in verschiedenen Größen. Ihr Ziel: die ungezogenen Kinder zu beruhigen, ihnen eine der Techniken der Selbstregulation beizubringen. Ein ungezogenes Kind wird eingeladen, helles Garn zu einem Knäuel aufzuwickeln. Die Größe des Glomerulus kann jedes Mal größer werden. Ein Erwachsener berichtet, dass dieser Ball nicht einfach, sondern magisch ist. Sobald ein Junge oder ein Mädchen anfängt, es aufzurollen, beruhigen sie sich sofort.

Der Stressabbau wird durch Tonträger mit Geräuschen von Wildtieren erleichtert.

Es ist gut, Behälter mit Bohnen, Erbsen, Buchweizen und bunten Korken zu verwenden.

Sehr gute beruhigende Schnürung, Bänder, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Zwirnen, Binden

Das didaktische Spiel "Sammle die Perlen" hilft dem Kind, sich zu entspannen, wie bunte Wollknäuel.

Massagebälle - "Igel". Es ist notwendig, den Kindern verschiedene Arten beizubringen, Bälle in ihren Handflächen, auf der Außen- und Innenseite ihrer Hände zu rollen. Dieses Spiel mit dem "Igel" hilft dem Kind, Muskelverspannungen zu lösen und sich zu beruhigen.

Stimmungsbeutel (oder Boxen). Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in eine „traurige Tüte“ „stecken“, und aus einer „fröhlichen“ Tüte kann es gute Laune „mitnehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken - Reiben mit der Handfläche der Brust - verbessert das Kind seine Stimmung.

Taktile, sensorische Teppiche.

Spiele zur Entwicklung der Feinmotorik (Saiten, Sortieren nach Form, nach Farbe).

Das Vorhandensein von sich emotional entwickelnden Spielen, die darauf abzielen, Kindern eine konfliktfreie Kommunikation beizubringen.

Das Problem der Kommunikation der Kinder, ihrer Fähigkeit, einander zu verstehen, die Stimmung ihres Kameraden zu unterscheiden, zu Hilfe zu kommen usw. ist sehr wichtig.

Spiele und Handbücher zur Bildung von Kommunikations- und Interaktionsfähigkeiten sowie zur emotionalen Entwicklung: „Das ABC der Stimmung“, „Freundschaftsmatte“, didaktische Spiele: „Was ist gut? Was ist schlecht? "," Meine Gefühle "," Gefühle und Emotionen "," Errate die Emotion "," Emotionen in Märchen "," Freunde finden "," Wie Freunde machen ", eine Schachtel mit kleinen Leuten, "Kissen mit Versöhnung "," Eine Schachtel der Versöhnung "," Tafel, Kalender, Stimmungsbaum "," Spiegel der Emotionen "," Theater der Emotionen ", Ausrüstung für gemeinsame Spiele und Spiele der Dramatisierung."

"Der Teppich des Friedens, Freundschaft. Die bloße Präsenz des Teppichs des Friedens" in der Gruppe ermutigt die Kinder, Streit, Streit und Tränen aufzugeben und sie zu ersetzen, indem sie das Problem miteinander diskutieren. Bei Konfliktsituationen, Kämpfen, Streit oder Streitigkeiten sollten Kinder zu diesem "Teppich" (selbstgemachter, schön gestalteter Teppich) gehen und ihren Konflikt mit Hilfe von "Mirilka's Box" und einem Klappbuch mit Reimen - Mirilka - lösen.

"Box der Versöhnung" - eine Box mit Löchern auf beiden Seiten, in die Kinder ihre Hände stecken und sich gegenseitig schütteln. "Der Teppich der Freundschaft" und "Box zur Versöhnung" helfen zerstrittenen Kindern auf witzige Weise, Frieden miteinander zu schließen und nach einer solchen Versöhnung streiten sich Kinder viel seltener.

„Insel der Versöhnung“ – bei Konfliktsituationen, Auseinandersetzungen, Streit oder Auseinandersetzungen sollen Kinder auf diese „Insel“ (selbstgemachter, schön gestalteter Teppich) gehen und ihren Konflikt im Sinne des „Friedens“ lösen.

Die Spiele Emotional Flower und Mood Cube lehren Kinder, ihren emotionalen Zustand zu erkennen und in Mimik und Gestik widerzuspiegeln.

Stand "Meine Stimmung". Morgens und tagsüber kann das Kind mit emotionalen Bildern seine Stimmung zeigen. Dies erleichtert es der Bezugsperson, auf ein trauriges, aufgebrachtes Kind zuzugehen und es zu unterstützen.

Gepaarte Aufkleber können Kindern helfen, sich zu paaren, wenn sie ein Problem haben.

"Moodboard". Jedes Kind in der Gruppe kann, falls gewünscht, auf dieser Tafel seine Stimmung, Emotionen, erlebte Gefühle etc. einzeichnen. Außerdem können die Kinder Illustrationen mit verschiedenen Emotionen betrachten, reflektieren und das Bild auswählen, das ihrer aktuellen Stimmung entspricht.

"Stimmungsspiegel" - ein Spiegel, dem ein Album mit einem schematischen Bild von Gesichtern beigefügt ist, die verschiedene Stimmungen ausdrücken. Das Kind, das in den Spiegel schaut, versucht, diese oder jene Emotion auf seinem Gesicht darzustellen. Wenn das Kind schlechte Laune hat, können Sie es außerdem einladen, sich in einer Ecke der Einsamkeit vor einen Spiegel zu setzen, sich selbst genau anzusehen und zu lächeln - die Stimmung wird sich definitiv verbessern.

Didaktische Spiele zur Erforschung emotionaler Zustände: "Gefühle und Emotionen", "Wie Freunde handeln", "Errate die Emotion", "Freunde finden", "Ereignisse und Emotionen", "Meine Gefühle", "Emotionen im Märchen".

Fotocollagen "Kaleidoskop der Emotionen" mit Fotografien, in denen Kinder oder Familienmitglieder ihre Emotionen in verschiedenen Situationen ausdrücken, mit Dekoration (Poesie, Zeitungsausschnitte usw.)

"Stimmungsmasken" - Masken, die verschiedene Stimmungen darstellen.

Stimmungswürfel "- verschiedene Emotionen werden auf die Kanten des Würfels gezeichnet, das Kind, das ihn untersucht, wählt die Kante aus, die darstellt, was es fühlt, und wählt dann diejenige aus, die es fühlen möchte

"The Book of Kindness" ist ein Album mit nur guten Märchenzeichentrickfiguren, Handlungsbildern, die Szenen guter Taten darstellen.

Material zur Steigerung des Selbstwertgefühls für ängstliche, unsichere Kinder haben.

Jede Gruppe hat Kinder mit geringem Selbstwertgefühl. Daher sollte es in den psychologischen Ecken "Kisten der guten Taten" ("Freundlicher Korb", in die Kinder die vom Lehrer erhaltenen "Körner des Guten" für eine perfekte gute Tat geben, sei es ein für ein Mädchen hergerichteter Stuhl oder einem Freund beim Anziehen und anderen guten Taten helfen, zusammen mit den Kindern am Ende der Woche fassen sie die Ergebnisse zusammen und die Fotos der Kinder, die die meisten "Körner des Guten" haben, landen auf dem "Baum des Guten" - eine Art Ehrenrolle. moralische Qualitäten, wie gegenseitige Hilfe, Freundlichkeit, Reaktionsfähigkeit.

Podium, Medaillen, "Schlafspielzeug", "Ehrenstuhl", "Kisten der guten Taten", "Lichtung der Freude", "Zaubergegenstände" (Hut, Umhang, Stock, Pfeifen, Fächer, siebenfarbige Blume, Schuhe, Kisten , Zauberkisten usw.).

Der "Honor Chair" stimuliert das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und den Abbau von Angstzuständen.

Zauberartikel: Umhang, Schuhe, Zauberhut, Zauberstab, Kronen, Medaille, "Zauberbohnen" etc. Dienen der Stärkung des Selbstwertgefühls ängstlicher, verunsicherter Kinder, helfen dem Lehrer gemeinsam mit den Kindern wunderbare Ausflüge und Verwandlungen zu machen , machen die Kommunikation mit Vorschulkindern fabelhaft, voller angenehmer Überraschungen, und zwar nicht nur während des Unterrichts, sondern auch bei freien Spielaktivitäten.

Fingertheater. Zielt darauf ab, Selbstvertrauen aufzubauen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.

Verfügbarkeit von Materialien zum Unterrichten von Kooperationsfähigkeiten für Kinder

und konzertierte Aktion.

"Twister", "Raupe", "Fröhlicher Teppich".

Spiel "Twister". Das Spiel amerikanischer Kinder hat unsere Kinder unglaublich gefesselt, mit großer Freude, begleitet von Quietschen und den unglaublichsten Posen, die ein Wachstuch mit farbigen Flecken auf dem Boden ausbreiten und fast jeden Tag den Pfeil drehen. Die enge Verschränkung von Armen und Beinen bringt Kinder zusammen und lässt sie näher beieinander sein.

Gebrauchte Bücher

1. Smolyakova DE Organisation von psychologischen Ecken in einer Kindergartengruppe. // Vorschullehrer. Nr. 4 - 2013

2. Handbuch des Oberlehrers, Nr. 9, 2011. Die Verwendung von Anti-Stress-Spielzeug im Prozess der Justizvollzugsarbeit.

3. Handbuch des Lehrers - Psychologen Nr. 2, 2016. Ecke der psychologischen Entlastung "Feenzimmer".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

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STAATLICHE HAUSHALTSEINRICHTUNG

STAAT GOO VORONEZH

PÄDAGOGISCHE UNIVERSITÄT

Abteilung " Praktisch Psychologie"

Spezialität" Psychologie Bildung"

Psychologische und pädagogische Fakultät

AUFSATZ

Thema: " Methoden Selbstregulierung und psychologisch Entladung"

Durchgeführt:

Buravtsova Elena Anatolijewna

Geprüft:

Zinchenko Tatjana Olegovna

Woronesch 2011.

• 1.1.2 Methoden der Selbstregulierung
• 1.1.3 Selbstregulierungsregeln
• 2. Methode des Autotrainings
• 3.1.2 Meditationsformen
• 4.1.2 Kunsttherapeutische Methoden
• 5. Selbstregulation des psychophysiologischen Zustands mittels Akupressur
• 5.1 Grundlegende Methoden und Techniken der Massage
• 5.1.1 Arten der Akupressur
• 5.1.2 Leistungsoptimierende Akupressur
• Fazit
• Referenzliste

Einführung

Dass, was wir wir hören oft Vergessene dann, was wir sehen fiel ein mehrere es ist besser, aber nur dann, was wir tun du selber, kann verstehe und fühlen wirklich tief. (Ost Weisheit).

In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist. Das Umgekehrte gilt auch – ein gesunder Geist ist für einen gesunden Körper unabdingbar. Denn alles, was in einem Teil unseres Körpers passiert, spiegelt sich in anderen Teilen unseres Körpers wider. Eine gesunde Psyche kann durchaus Anlass zu gesunder Körper, um die Gesundheit darin wiederzubeleben - wenn Sie daran glauben, wenn Sie es wollen und wenn Sie wissen, wie es geht.

Dass ein emotionaler Zustand das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst und davon letztlich das Auftreten bestimmter Krankheiten abhängt, ist seit langem bekannt. So erhöht beispielsweise ein anhaltender Reizzustand das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und eine anhaltende Depression erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krebs, da die Immunität abnimmt. Ständige Angst, Angst, Angst, übermäßiger psychischer Stress wirken sich nachteilig auf den Gesundheitszustand aus.

Eine Stresssituation erfordert eine aktive Reaktion des Körpers. Unser derzeitiger „natürlicher“ Lebensstil mit seinem gewohnten Bewegungsdefizit bietet jedoch keinen Anreiz für eine aktive Reaktion. Für uns wird die Reaktion des „Situationsvermeidens“ immer vertrauter. Und diese Kombination aus unzureichender Lebensführung mit biochemischen und hormonellen Reaktionen auf Stress kann zu erheblichen gesundheitlichen Abweichungen führen.

Lange Zeit wurde angenommen, dass die Angstreaktion unvorhersehbar und unsicher ist und dass es für eine Person keine andere Möglichkeit gibt, auf Stress zu reagieren. Die langjährige Erfahrung bezeugt jedoch: Es ist viel sinnvoller, die Methoden der bewussten und aktiven Selbstregulation unter Ausnutzung der Reservefähigkeiten des Körpers zu beherrschen. Es ist notwendig zu lernen, Stress trotz der natürlichen automatischen Reaktion zu bewältigen und autoregulatorisch oder entspannend darauf zu reagieren.

Die Praxis überzeugt, dass Stress und Depressionen vollständig vermieden werden können, wenn Sie Einstellungen und die Fähigkeit entwickeln, mit minimalen Verlusten aus Stresssituationen herauszukommen.

Die Ausbildung zum Berufspsychologen ist derzeit nicht vorstellbar, ohne die Methoden der Selbstregulation zu beherrschen. Darüber hinaus muss ein Psychologe in welchem ​​Tätigkeitsfeld auch immer nach seinem Abschluss tätig sein mag, in der Lage sein, seine berufliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Leider professionell" Ausbrennen " - ein häufiges Ereignis für Psychologen, da ihre berufliche Tätigkeit ihnen viel geistige, geistige und körperliche Kraft abverlangt. Und es liegt in unserer Macht, ihre Wirkung abzumildern. Und wie das geht, werden wir herausfinden.

psychologische Selbstregulation Entlastungsmassage

1. Einführung in die psycho-physiologische Selbstregulation

1.1 Allgemeine Konzepte der mentalen Selbstregulation

1.1.1 Selbstregulierungsmechanismen

Am Anfang war ein Wort ...

Die Auswirkungen der äußeren Umgebung, die als Signale (Signale erster Ordnung) aufgrund der Sinnesorgane bezeichnet werden, verursachen Reaktionen im Körper - Reflexe. In diesem Fall besteht ein Zusammenhang zwischen dem Reizsignal und einer angeborenen, unbedingten Reflexaktivität. Diese Aktivität bildet die Grundlage für das erste Signalsystem von Tieren und Menschen.

Im Laufe der menschlichen Evolution wurde das erste Signalsystem um ein zweites erweitert. Die Signalisierung von Eindrücken aus der Umwelt mit Wörtern, die als Signale zweiter Ordnung bezeichnet werden oder ein zweites Signalsystem darstellen, ist nur dem Menschen inhärent. Es war die Sprache, die in der Arbeit der höheren Abteilungen zu einem solchen Merkmal wurde. nervöses System, die den Menschen qualitativ vom Tier unterscheidet.

Dass das Wort eines Arztes Kranke heilen kann, ist seit der Antike bekannt. Diese einzigartige Fähigkeit liegt fast allen Psychotherapiemethoden zugrunde. Anscheinend hat die Psychotherapie ihren Ursprung in jenen alten Zeiten, als die Menschen nur die Grundlagen der Sprache beherrschten.

Wie hat das Wort einen so starken Heilungsfaktor erlangt?

Auf den ersten Blick scheint die heilende Eigenschaft des Wortes wirklich ungewöhnlich. Ein Medikament ist etwas anderes, es ist materiell, greifbar, Pharmaunternehmen arbeiten an seiner Entwicklung. Aber das Wort hat auch eine enorme materielle Macht. Schließlich verursacht es die gleichen Reflexreaktionen wie andere Reize. Das Wort beeinflusst unsere Psyche durch das Gehirn.

Es ist bekannt, dass die Erinnerung an ein bereits erlebtes Ereignis bei einer Person die gleichen physiologischen Veränderungen und Reaktionen hervorrufen kann, die in einer ähnlichen realen Situation aufgetreten sind. Sogar eine Nacherzählung dieses Ereignisses, wenn es einen farbenfrohen emotionalen Charakter trägt, führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, der Atmung und des Blutdrucks.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie schneiden eine Zitrone. Aus dünnen Scheiben fließt duftender Saft. Schon beim Lesen dieser Zeilen können Sie feststellen, wie Ihr Speichelfluss zunimmt und Sie können den würzigen Zitrusduft riechen. Und das alles kommt nur aus Ihrer eigenen Idee.

Dieses einfache Beispiel zeigt, dass Wörter, die die Eigenschaften eines Objekts oder Phänomens ausdrücken, dieselbe Wirkung auf den Organismus haben wie das Objekt selbst oder das durch diese Wörter bezeichnete Phänomen. Das Wort wird zu einem natürlichen Reizstoff.

Prinzip Selbstregulierung . So kann ein Wort durch verschiedene Reize Reaktionen im menschlichen Körper auslösen und diese somit in vielen Fällen ersetzen.

Die Tiefe unserer Wahrnehmung wird in erster Linie durch die Art des Zusammenwirkens zweier Hauptnervenprozesse – Erregung und Hemmung (ein besonderer Phasenzustand der Großhirnrinde) sowie der Grad der geistigen und körperlichen Konzentration beeinflusst. Ausschlaggebend ist das Interesse am präsentierten Material, die mentale Bereitschaft, das Gehörte wahrzunehmen, die Umgebung, die Stärke des Stroms anregender oder umgekehrt beruhigender Reize und viele andere Faktoren.

Die Prozesse der Erregung und Hemmung sind so miteinander verbunden, dass sie ein Ganzes bilden. Wenn wir die Veränderung des Aktivitätsgrades eines Menschen im Laufe des Tages beobachten, werden wir feststellen, dass er zu verschiedenen Zeiten entweder kräftig und aktiv oder müde und schläfrig aussieht. Sein Wachheitsgrad ändert sich ständig. Dies ist die Manifestation des Zusammenspiels dieser grundlegenden Prozesse höherer Nervenaktivität.

Der Erregungsvorgang im Nervensystem ist seit langem bekannt. Die Entdeckung des Hemmprozesses im Zentralnervensystem, die 1862 von dem russischen Wissenschaftler I.M. Sechenow. Die größte Entwicklung das Studium des Hemmungsprozesses wurde in den Arbeiten von I.P. Pawlow und seine Schüler. Sie schufen die Lehre von der Schutzhemmung.

Die normale Reaktion eines Neurons auf Reize ist nicht unendlich. Von Zeit zu Zeit tritt ein Zustand ein, in dem er beginnt, sich unangemessen zu verhalten oder gar nicht auf Reize reagiert. Diese Eigenschaft, Hemmung genannt, wurde als Schutz der Nervenzellen vor Überlastung, Erschöpfung und Zerstörung angesehen.

Existiert verschiedene Arten Bremsen . Äußere Hemmung tritt unter dem Einfluss äußerer Reize auf - Licht, Lärm, Wärme usw. Die innere Hemmung entwickelt sich unter dem Einfluss innerer Ursachen, beispielsweise Müdigkeit oder Ansammlung von Produkten der Muskelaktivität.

Beim exorbitant Belastung, ohne vollwertig Erholung und Umschalten deIch bintities nervös Zellen nicht nur müde werden aber und sind erschöpft. Manchmal eine solche nervös Abmagerung könnte sein führen Zu schwer organisch wundevania (Gastritis, ulzerativ Erkrankung, vegetativ-vaskulär Dystonie an hyper- oder hypotonisch Typ und etc.) und psychosomatischüberfliegen Frustrationstamm, ExundMaße, Verstoß Schlaf, Ablehnen Appetit, padenein arbeitenEigenschaften, neurÖtic Störungen.

Die menschliche Aktivität ändert sich im Laufe des Tages wiederholt. Im übertragenen Sinne ist der menschliche Körper ein komplexes Gewebe mit unzähligen unterschiedlichen Rhythmen. Die Basis dieses Gewebes bilden circadiane, d.h. zirkadiane Rhythmen, vereint in einem gut organisierten System. Diese Rhythmen wirken sich auf jeden Aspekt unseres Lebens aus, von der Art und Weise, wie wir schlafen und wie aktiv wir nach dem Aufwachen sind, bevor wir aktiv werden. Ein unausgewogener circadianer Rhythmus setzt Hormone zur falschen Tageszeit frei, was zu Schlaf- und Stimmungsproblemen führt. Zirkadiane Rhythmusstörungen sind ein Hauptfaktor in den meisten Fällen von Stimmungsstörungen, psychischen Störungen und Schlafstörungen. Eine typische Ursache für zirkadiane Rhythmusstörungen ist der Jahreszeitenwechsel.

Der führende zirkadiane Rhythmus beim Menschen ist der Rhythmus von Aktivität und Ruhe, Schlaf und Wachheit. Während der Aktivitätsphase unter normalen Bedingungen - während des Tages intensiviert unser Körper die Prozesse des Energieverbrauchs, die für körperliche und geistige Arbeit aufgewendet werden. Während der Ruhezeit, meist nachts, werden Erholungsprozesse aktiviert, d.h. der Körper stellt alles wieder her, was in der aktiven Lebensphase zerstört wurde. Ruhe ist also kein passiver Zustand, Ruhe, insbesondere Schlaf, ist in gewisser Weise auch Arbeit.

Je vollständiger die Ruhe (Erholung) ist, desto höher ist die Aktivität des Organismus. Bei unzureichender Ruhe beginnen die Prozesse der Energieerschöpfung vorzuherrschen und der Ermüdungszustand entwickelt sich zu Überarbeitung, die mit einer erheblichen Abnahme der Aktivitätseffizienz verbunden ist. Es gibt ein altes Sprichwort: Um Geld auszugeben, muss man es haben. Erholung für den Körper ist wie ein automatisch aufgefülltes Bankkonto, Aktivität ist die Nutzung dieses Kontos. Je größer das Bankkonto, desto mehr können Sie ausgeben.

Sie haben bereits gesehen, dass Worte als physiologischer Reiz (und daher auch Gedanke) den Gemütszustand tiefgreifend beeinflussen können. Darüber hinaus nimmt, wie Beobachtungen gezeigt haben, das Gewicht von Wörtern zu, wenn die Person, die sie wahrnimmt, weniger wach ist. In solchen Fällen kann selbst ein schwacher Reiz eine starke Reaktion hervorrufen.

Um die optimale Wirkung des Wortes auf eine Person zu erzielen, können Sie daher den Zeitpunkt wählen, zu dem sie sich in einem Zustand körperlicher Ermüdung befindet, gut entspannt ist, aber noch nicht den Kontakt zur umgebenden Realität verloren hat. Es stellt sich heraus, dass verbale Suggestionen während des Nickerchens effektiv verstärkt werden. Zu diesem Zeitpunkt setzen sich Informationen in den tiefen Sphären des Gedächtnisses ab.

Mental Selbstregulierung ist eine Reihe von Techniken und Methoden zur Selbstkorrektur des psychophysiologischen Zustands einer Person, dank derer die geistige und somatische Funktionen Organismus.

Normalerweise passt sich jeder lebende Organismus leicht an die Auswirkungen verschiedener Reize der äußeren und inneren Umgebung an, während er seine Gesundheit erhält. Dies wird durch die Wirkung von Selbstregulierungsmechanismen erreicht, die von I.P. Pawlow. Der Wissenschaftler maß den Blutdruck bei Tieren künstlich durch kleinen Aderlass, das Einbringen verschiedener Lösungen in das Blut, Reizung des einen oder anderen Nervs. Und jedes Mal kehrte der Blutdruck nach einiger Zeit wieder auf seinen ursprünglichen Wert zurück.

So war einstellen Prinzip samehrregulierung wie bilden InteraktionenKonsequenzen Innerhalb Organismus, beim die Abweichung von Normen ist ein weil (Anreiz) Rückkehr Zu Die Norm. Dies Prinzip nachher werden namensSMehrwertsteuer " SÖloty Regel Selbstregulierung" .

In seiner weiteren Forschung I.P. Pavlov fand heraus, dass das Prinzip der Selbstregulierung auf alle Körperfunktionen anwendbar ist. Er betonte auch, dass die Selbstregulierung einen subtilen Ausgleich des lebenden Organismus mit der Umwelt bietet. Und wenn dieser Ausgleich nicht stattfindet, sind ungewöhnliche Reaktionen, eine starke Verhaltensänderung möglich.

Traum - natürliche Selbstregulation.

Das Sprichwort ist klar: „ Ermüdung - das beste Kopfkissen" .

Viele Jahrhunderte lang arbeitete der Mensch tagsüber und schlief nachts. Es war natürlich: Wie viel kann man im Dunkeln tun? Der technologische Fortschritt brachte den Menschen elektrische Beleuchtung, und hier ist das Ergebnis: Die Menschen begannen 20 % weniger zu schlafen. Chronischer Schlafmangel ist zu einer Geißel der modernen Gesellschaft geworden.

Nach einer schlaflosen Nacht arbeitet das Immunsystem nur noch zu einem Drittel seiner Kapazität. Wenn eine Person nicht über Nacht ruht, nimmt die Müdigkeit allmählich zu, die Leistungsfähigkeit nimmt ab und dann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene ungünstige Faktoren. In Zukunft kann sich Schlaflosigkeit entwickeln.

Schlaf schützt die Gehirnzellen vor Erschöpfung und Zerstörung. Im Schlaf wird die Energie des Nervengewebes wiederhergestellt, die im Wachzustand verbraucht wird.

Während der Nacht ruht der menschliche Körper nicht, sondern "wirft" unnötigen Müll zufälliger Eindrücke aus dem Gedächtnis heraus, reinigt sich von Giftstoffen und sammelt Energie für den nächsten Tag. Im Schlaf entspannt und spannt sich die Muskulatur, der Puls ändert seine Frequenz, Temperatur und Blutdruck „springen“.

Wird einer Person der Schlaf entzogen, kann es zu einem Nervenzusammenbruch kommen.

Das Gehirn, das nicht die Möglichkeit hatte, sich auszuruhen, kann seine Funktionen nicht ausführen, es wird einfach "abschalten", und danach werden alle anderen Organe dasselbe tun.

Traum - das beste Ergebnis der Hemmung der Großhirnrinde - tritt auf, wenn die Nervenzellen tagsüber Energie verbrauchen und ihre Erregbarkeit reduzieren. Im gehemmten Zustand stellen Zellen ihre Energiereserven vollständig wieder her. Bis sie aufwachen, wenn der Schlaf tief genug und voll war, sind sie wieder bereit für die aktive Arbeit.

Muskeltonus-Management.

Muskulös Ton - das ist Muskelspannung, mit deren Hilfe das Gleichgewicht des Körpers und seine Bereitschaft zu aktiver Bewegung sichergestellt werden. Dieser Arbeitshintergrund der Muskulatur nimmt entweder ab oder zu, wovon auch unser Wachheitsgrad in gewissem Maße abhängt.

Normalerweise wird der Ton automatisch, reflexartig, ohne Beteiligung unseres Bewusstseins und Willens aufrechterhalten. Leider bemerken wir in der Regel keinen erhöhten Tonus. Dieser Zustand der Muskeln wird normalerweise als tonische (oder unwillkürliche) Spannung bezeichnet, wenn sich ein Teil der Muskelfasern in einem Zustand der Kontraktion befindet und der andere ruht, entspannt.

Die zweite Art der Muskelspannung wird normalerweise als willkürlich bezeichnet, die wir nach Belieben erzeugen: In diesem Fall arbeiten alle Muskelfasern gleichzeitig.

So kann beim Menschen der Muskeltonus in gewissen Grenzen beliebig reguliert werden.

Jeder kann lernen, mit dem Muskeltonus umzugehen. Viele erfolgreiche Sportler sagen, dass das Geheimnis ihrer Siege in der Fähigkeit liegt, sich gut zu entspannen.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Muskeltonus und dem emotionalen Zustand einer Person. Beobachten Sie sich selbst und Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln in einem ruhigen Geisteszustand nicht angespannt sind, ihr Tonus reduziert ist, Ruhe am effektivsten ist und die Kraft schneller wiederhergestellt wird.

Wenn Sie gereizt sind, erhöht sich der Muskeltonus dramatisch. Es stellt sich heraus, dass unabhängig von der beruhigenden Wirkung - ob mit warmen Bädern, mit einem freundlichen Wort, mit Medikamenten - in allen Fällen eine Muskelentspannung beobachtet wird.

Muskelentspannung ist eine Form der Entspannung. Es ist beispielsweise für Menschen, die noch nie Sport getrieben haben, nicht einfach, die Muskulatur freiwillig zu entspannen. Die Fähigkeit, Muskeln freiwillig zu entspannen, ihren Tonus zu spüren, stellt sich nicht sofort ein, es ist eine Vorschulung in der Kunst der „Muskelentspannung“ mit Hilfe des autogenen Trainings notwendig.

1.1.2 Methoden der Selbstregulierung

Da der Mensch als lebender Organismus nach den Gesetzen des Rhythmus funktioniert, lassen sich zwei Ansätze unterscheiden, um den notwendigen Funktionszustand hoher Aktivität sicherzustellen.

1. Mobilisierende Methoden unmittelbar vor und während der Aktivitätsperiode.

2. Methoden zur vollständigen Wiederherstellung der Kraft in Ruhephasen:

a) Methoden der mentalen Selbstregulation (autogenes Training, Meditation, Kunsttherapie);

b) Methoden der psychophysiologischen Selbstregulation (körperliche Übungen während der beruflichen Tätigkeit, Selbstmassage, Aromatherapie, Farbtherapie, Musiktherapie, Reflexzonenmassage, thermische Erholungsverfahren - Sauna, Bad, Dusche, Schwimmbad).

Ohne die Bedeutung mobilisierender Methoden zu verharmlosen, möchte ich zunächst auf restaurative Methoden eingehen, da Es gibt viele Möglichkeiten, Geld auszugeben, aber Sie müssen es zuerst erwerben.

Angemessener, rechtzeitiger und voller Schlaf könnte als der beste Weg bezeichnet werden, um eine vollständige Wiederherstellung der Kräfte zu erreichen und einen funktionellen Zustand hoher menschlicher Aktivität sicherzustellen. Arbeitsüberlastung, chronische nervöse Anspannung und andere Stressfaktoren, die zu Müdigkeit und Schlafstörungen führen, machen jedoch eine Suche erforderlich ergänzende Methoden zielt darauf ab, eine gute Erholung des menschlichen Körpers zu erreichen.

Eine der bekannten Möglichkeiten zur Optimierung der Aktivität ist die Selbstregulation des psychischen und physischen Zustands eines Menschen durch verschiedene Methoden, auf die wir später eingehen werden.

Belege für die Anwendung der Methoden der Selbsthypnose und Selbstregulation finden sich schon in der vorwissenschaftlichen Ära der Psychotherapieausbildung in der Medizin- und Hexenpraxis. Es wurde argumentiert, dass es ohne Autosuggestion überhaupt keine Suggestion gibt.

Der Begründer der russischen Medizin S.G. Im Jahr 1877 sagte Zabelin, dass ein disziplinierter Geist körperliche Leiden besiege, und dieser Sieg sei natürlich. Diese Tatsache spricht für die Notwendigkeit, Methoden der Selbsthypnose einzusetzen, um körperliche Erkrankungen zu regulieren.

Basic weil an dieOh entstehen Negativ PsycheHimmel MitÖStehen beim Psychologe v das Ergebnis seine arbeiten, istist kurz etwaBerufeinlism. Anfangen Fachmann Feuerstartervanie psihologu notwendigÖdimo Mit persönlich Wachstum.

Es ist schwer vorstellbar, wie ein "Mental Health Professional" anderen Menschen helfen kann, ihre Probleme zu lösen, wenn er selbst voller derselben Probleme ist. Egal wie viele Methoden und Techniken ein Psychologe besitzt, er sollte in erster Linie seinen Klienten als Beispiel für psychische Gesundheit und Reife dienen. Andernfalls werden alle seine Empfehlungen zweifelhaft aussehen, was in den Augen des Klienten nicht nur den Psychologen selbst, sondern auch die Psychologie im Allgemeinen in Misskredit bringen kann. Außerdem ist ein Psychologe, der seine Probleme nicht gelöst hat, nicht in der Lage, mit einem Klienten an denselben Problemen zu arbeiten. So persönlich Wachstum Psychologe ist ein Versprechen seine psycholÖAussenseiter, EthikeHimmel und spirituell die Gesundheit.

Psychoemotional Belastung entstehen heinschte beim nicht professioneller Psychologe. Aber selbst einem Psychologen der Extraklasse ist nichts Menschliches fremd. Er wird auch müde, er braucht wie jeder Mensch Ruhe. Die Methoden, mit denen ein Psychologe seinen psychischen Zustand optimieren kann, sind sehr vielfältig und können sowohl vom Psychologen selbst zur Selbstregulation als auch in der Arbeit mit Klienten eingesetzt werden.

1.1.3 Selbstregulierungsregeln

Es gibt bestimmte Regeln, die es Ihnen ermöglichen, die Psyche und die Willensprozesse rational zu beeinflussen.

1. Bitte beachten Sie, dass der erfolgreiche Abschluss der überwiegenden Mehrheit der Unternehmen von der Fähigkeit und Bereitschaft der Person abhängt, die Zwischenstufen der Tätigkeit regelmäßig zu überprüfen und rechtzeitig Änderungen in ihrem Handeln vorzunehmen, ggf. und das gewünschte Ergebnis erzielen. Die Initiale psychische Bereitschaft bis hin zur ständigen Zwischenkontrolle der Ergebnisse, der psychologischen Einstellung, bei Bedarf in Ruhe Korrekturen in ihrer Arbeit vorzunehmen.

2. Alle Selbsthypnose sollte ausnahmslos auf die Bildung einer guten Gesundheit, eines klaren Bewusstseins und einer optimistischen Lebenseinstellung ausgerichtet sein. Jegliche schädliche Suggestionen (Schmerzsymptome, negative Gemütszustände etc.) sind strengstens untersagt!

3. Wenn Sie während des Unterrichts Unwohlsein, negative emotionale Zustände oder Unbehagen verspüren, sollten Sie auf jeden Fall einen Lehrer konsultieren. Eine solche Beratung ist auch dann notwendig, wenn nach dem Unterricht solche Reaktionen aufgetreten sind, Sie diese aber intuitiv mit Auto-Training in Verbindung bringen.

4. Auch wenn Sie sich für einen gesunden Menschen halten, überwachen Sie ständig alle Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

5. Wenn Sie zum Unterricht kommen, müssen Sie daran denken, dass Sie sich innerlich verändern, wenn Sie Sie selbst werden, und nicht, wenn Sie versuchen, wie andere zu sein. Weder die Entscheidung, „besser zu sein“ als andere, noch das Bemühen, sich zu ändern, noch die Forderungen, Wünsche und Überzeugungen des Lehrers von geliebten Menschen werden nichts ändern.

Paradoxerweise geschieht eine innere Veränderung nur, wenn Sie das Streben aufgeben, zu werden (oder zu sein), was Sie sein sollten. Das Bewusstsein dafür, was mit Ihnen geschieht und was Sie anstreben, wird Ihnen helfen, zu fühlen, wie viel alles in Ihrer Macht steht, und zu verstehen, dass in jeder Situation, bei jeder Entscheidung und jeder Wahl das Wort bei Ihnen liegt.

Das bedeutet, dass der erste Schritt auf diesem schwierigen Weg die Definition dessen sein sollte, was Sie wirklich wollen, d.h. Ziele setzen.

2. Methode des Autotrainings

2.1 Autogenes Training als Hauptmethode der Selbstregulation

2.1.1 Brief Informationüber Autogenes Training

In der medizinischen Praxis sind Tatsachen bekannt, wann die Selbsthypnose Menschen behinderte und sie auch vor dem Tod und vielen Leiden bewahrte. Es ist erstaunlich, wie wenige Menschen von dieser Methode der mentalen Beeinflussung wussten, obwohl eine Person dazu neigt, der Selbsthypnose zu erliegen.

Selbsthypnose wurde im antiken Griechenland, Indien, China und anderen Ländern verwendet. In Russland war V.M. Bechterew im Jahr 1880. Schon damals wurden wertvolle Ergebnisse erzielt. Zum Beispiel ist ein Fall bekannt, in dem Selbsthypnose von einer so schweren Krankheit wie der Trigeminusneuralgie geheilt wurde.

Im Laufe der Menschheitsgeschichte wurden zu verschiedenen Zeiten Tausende von existierenden und vergessenen Techniken und Methoden der Selbsthandlung vorgeschlagen. Die Europäer waren überrascht, wie beispielsweise indische Yogis auf heißen Kohlen laufen können, ohne sich zu verbrennen und lange in einer Position zu frieren.

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts führte der deutsche Neuropsychiatrie-Arzt Johannes Schultz nach einem Indienbesuch seine Methodik in die klinische Praxis ein, die in der Folge einer Reihe von Modifikationen unterzogen wurde. Bei der Behandlung von Menschen mit Hypnose stellte Schultz fest, dass einige seiner Patienten dank der Selbsthypnose selbst den Zustand der Ruhe und Entspannung entwickeln konnten, der sie inspirierte. Er stellte fest, dass der zu therapeutischen Zwecken hervorgerufene hypnotische Zustand bei den meisten Patienten von ähnlichen Empfindungen begleitet war: Schweregefühl in Armen und Beinen, Wärmegefühl und angenehme Entspannung in der Körper- und Bauchmuskulatur, sowie Kältegefühl auf der Stirn.

Schultz ging davon aus, dass, wenn man einem Menschen beibringt, Empfindungen hervorzurufen, die denen entsprechen, die er während des Eintauchens in einen hypnotischen Zustand erfährt, dies es ihm ermöglicht, ohne die Hilfe eines Arztes in einen Zustand zu gelangen, der nahe an hypnotisch ist, und durch Selbsthypnose kann er viele schmerzhafte psychische und physische Störungen, die das normale Leben und die normale Arbeit beeinträchtigen, selbstständig loswerden.

Diese Beobachtung veranlasste Schultz, eine Technik namens Autogenes Training (AT) zu entwickeln.

Die von Schultz als eigenständige Methode vorgeschlagene AT ist ihrer Natur nach eine synthetische Methode. Es basiert auf den Erkenntnissen des alten indischen Yogi-Systems, dem chinesischen gesundheitsfördernden Qigong-System, der Erfahrung von Menschen, die in Hypnose versunken sind, der Praxis der Selbsthypnose der Nansi-Schule der Psychotherapeuten, psychophysiologischen Studien der neuromuskulären Komponente und die Erfahrung mit der Muskelentspannung.

AT wird derzeit als Selbsthypnose im Zustand der Entspannung (erste Stufe) oder hypnotische Trance (zweite Stufe) auf der Grundlage der Muskelentspannung angesehen und ist zur Ruhe und Erholung gedacht.

Der größte Wert von AT liegt darin, dass fast jeder Mensch seine Grundtechniken selbstständig beherrschen kann. Es ist nicht nur ein "Krankenwagen" für Überarbeitung, sondern ermöglicht es einer Person auch, ihre Emotionen zu kontrollieren. Außerdem können Sie mit ihrer Hilfe viele Krankheiten bewältigen.

Um die AT-Technik effektiv zu beherrschen, ist es notwendig, Selbstregulationsmechanismen zu entwickeln, d.h. lernen:

den Muskeltonus steuern: Entspannen Sie sich nach Belieben und belasten Sie sie bei Bedarf so weit wie möglich;

mit Hilfe von Worten, die an sich selbst gerichtet sind, den gewünschten emotionalen Zustand nach Belieben herstellen;

die Funktion des autonomen Nervensystems nicht durch direkte Willensbefehle zu beeinflussen, sondern indirekt - durch die Reproduktion von figurativen Darstellungen, die mit zuvor erlebten und emotional gefärbten Empfindungen verbunden sind;

einen solchen mentalen Prozess wie Aufmerksamkeit managen: Konzentrieren Sie es auf das gewünschte Bild und verengen Sie seinen Kreis, wenn es notwendig ist, sich zu entspannen oder einzuschlafen.

Wie Sie sehen, werden die Mechanismen der Selbstregulation bei AT nicht nur durch Muskelentspannung gebildet, sondern auch durch die Anziehung vieler Eigenschaften der Psyche.

2.1.2 Formel der Selbsthypnose - die Grundlage der Methode der Selbstregulation

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts verbreitete sich die vom französischen Apotheker Emile Couet entwickelte Methode der therapeutischen Selbsthypnose. In seinen Interaktionen mit Patienten stellte er fest, wie stark die Wahrnehmungskraft die Wirkung einer medikamentösen Behandlung hat. Die mentale Begleitung kann helfen, die Wirkung des Medikaments zu verbessern, wenn Sie an seine Wirksamkeit glauben, oder umgekehrt seine Wirkung abschwächen.

Coue glaubte, dass das unterbewusste "Ich" eine Kraft ist, die entweder heilen oder Krankheiten verursachen kann. Er glaubte, dass die bewusste Selbsthypnose eine Methode ist, um schmerzhafte Darstellungen zu unterdrücken und durch nützliche zu ersetzen.

Eine der theoretischen Bestimmungen von Coue lautet, dass der Erfolg weniger durch Willenskraft als durch die Kraft der eigenen Vorstellungskraft erzielt wird. Er argumentierte, dass es ausreicht, zu denken, dass zum Beispiel dieses oder jenes Organ gut funktioniert, wenn das Denken Wirklichkeit wird. Das Instrument zur Verwirklichung des bewussten "Ichs" ist der Wille und das Unbewusste - die Imagination.

Coue enthüllte bestimmte Gesetze dieses Phänomens.

1. Im Kampf zwischen Wille und Vorstellungskraft gewinnt letztere.

2. Im Kampf zwischen Willen und Vorstellungskraft ist die Vorstellungskraft proportional zur Anstrengung der Willenskraft.

3. Wenn Wille und Vorstellungskraft aufeinander abgestimmt sind, addieren sie sich nicht, sondern vervielfachen sich, und ihr Produkt drückt die ultimative Stärke beider Energien aus.

4. Die Vorstellungskraft kann kontrolliert werden.

Laut E. Coue sind die therapeutischen Konzepte, die er die "Formel der Selbsthypnose" nannte, im Wesentlichen eine Tatsachenbehauptung. Die Formel der Selbsthypnose sollte einfach und nicht gewalttätig sein. Zum Beispiel: "Jeden Tag verbessern sich alle meine Beziehungen zu anderen Menschen." Dabei sei es egal, glaubte Coue, ob die Autohypnose-Formel der Realität entspreche, da es richtet sich an das unterbewusste „Ich“, das sich durch Leichtgläubigkeit auszeichnet und es für die Wahrheit hält, für eine auszuführende Ordnung. Je einfacher die Formel, desto besser die heilende Wirkung.

Die willkürliche Selbsthypnose sollte ohne Willensanstrengung durchgeführt werden. Wenn unbewusste Selbsthypnose, oft schlechter Natur, so erfolgreich ist, dann deshalb, weil sie ohne Willensanstrengung durchgeführt wird.

Ein Beispiel für eine Selbsthypnose-Sitzung,

Es wird eine mündliche Formel erstellt, die in Zukunft geändert werden kann. Es sollte einfach sein, aus wenigen Worten bestehen (maximal 3-4) und immer positive Inhalte enthalten. Zum Beispiel „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“.

In einigen Fällen kann die Formel erweitert werden. Bei einer Tabakabhängigkeit zum Beispiel inspiriert sich eine Person selbst: "Meine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist endgültig. Ich lehne jede Entschuldigung oder Überredung von Freunden ab. Meine Entscheidung ist fest." Die Selbsthypnose-Sitzung wird innerhalb von 3-4 Minuten durchgeführt.

Gleichzeitig nehmen sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen ein, schließen die Augen, entspannen und nicht laut, mit monotoner Stimme, ohne auf den Inhalt des Satzes zu achten, wird die gleiche Selbsthypnoseformel 15 . ausgesprochen -20 mal. In diesem Fall müssen Sie an das glauben, was Sie selbst inspirieren, und das Bild, das Sie umsetzen möchten, vor Ihrem inneren Blick behalten, z. B. sehen Sie sich als ruhigen, ausgeglichenen Menschen; oder schön und reich.

Sie werden zwei Wochen lang Selbsthypnose-Fähigkeiten üben. Es wird empfohlen, eine Sitzung 2-3 mal täglich im Ruhezustand (morgens beim Aufwachen und abends beim Einschlafen) durchzuführen.

2.1.3 Atmung und ihre Rolle bei der Selbstregulation

Seit der Antike ist der Zusammenhang zwischen Atmung und dem psychophysiologischen Zustand eines Menschen bekannt. In allen östlichen Harmonisierungssystemen - Yoga, Qigong, Zen-Buddhismus - die Verwendung verschiedener Atemübungen ist eine Voraussetzung für das Erreichen der gewünschten mentalen Zustände.

Die Atmung ist ein vielseitiges Werkzeug, mit dem Sie den Tonus des zentralen Nervensystems in einem weiten Bereich regulieren können: von tiefer Hemmung bis zu hoher Mobilität. Durch die Anpassung der Ein- und Ausatmungstiefe, der Pausen beim Ein- und Ausatmen sowie der Verwendung verschiedener Teile der Lunge (obere, mittlere oder untere) beim Atmen können Sie den Tonus des Körpers bewusst steuern. Wenn eine Reduzierung erforderlich ist, wie es bei der Muskelentspannung der Fall ist, ist es ratsam, die Ausatmungsdauer und die Ausatmungspause zu verlängern und die Atmung selbst sollte Zwerchfell (oder niedriger) sein. Niedrigere Atmung wird verwendet, wenn es notwendig ist, übermäßige Angstzustände zu überwinden, Angstzustände und Reizbarkeit zu überwinden, sich so weit wie möglich zu entspannen, um eine schnelle und effektive Erholung zu erreichen. Außerdem ist die Bodenatmung am produktivsten, weil im unteren Teil der Lunge befinden sich die meisten Lungenbläschen (Alveolen).

Um den Tonus zu erhöhen, wird dagegen eine ausgedehnte Inhalation und eine Inhalationspause geübt, wobei hauptsächlich der obere und mittlere Lungenabschnitt verwendet wird.

Die vollständige Atmung kombiniert zwei Arten der Atmung. Es hat eine starke physiologische Wirkung auf die Vegetation, regt den Stoffwechsel an und hilft, den psycho-emotionalen Zustand zu optimieren.

Im klassischen Yoga gibt es ein detailliert entwickeltes und durch jahrhundertelange Erfahrung erprobtes System von Atemübungen, das Pranayama genannt wird. Gegenwärtig werden diese Übungen sowohl in der Praxis des psychophysiologischen Trainings als auch zu therapeutischen Zwecken häufig verwendet.

Übungen: "Training (volle, entspannende und aktivierende Atmung)", "Reinigungsatem", "Schmiedebalg", "Rhythmische Atmung durch ein Nasenloch", "Atem im Kreis".

Beispiele für das Beherrschen von Atemtechniken.

Üben Sie jede Art der Atmung mindestens 7 Mal.

Die Übungen können sowohl in der Gruppe als auch einzeln durchgeführt werden.

Es ist wichtig, Folgendes zu beachten:

1) bei Gruppenarbeit wird in der Regel eine stärkere Wirkung erzielt, die sich negativ auf die Einstellung der am selbständigen Üben Beteiligten auswirken kann;

2) Nach jeder Übung müssen die Trainingsteilnehmer über ihre Gefühle sprechen; Dieses Vorgehen ist sowohl für die Teilnehmer selbst als auch für den Moderator gleichermaßen wichtig, da es ermöglicht, den individuellen Prozess objektiv zu steuern und die notwendigen Anpassungen vorzunehmen.

Ein Beispiel für die Bildung eines Hintergrundzustands.

1. Vorbereitung zur Bildung des Hintergrundzustandes, d.h. Der Zustand, gegen den die Übungen durchgeführt werden, beginnt mit einer Präsentation der Empfindungen des Zustands, den Sie nach der Übung erleben möchten.

Denken Sie darüber nach, warum Sie Autotraining machen, über Ihre Motive. Diese können sein: Erreichen eines ruhigen, ausgeglichenen Zustands; ein Zustand angenehmer Vitalität usw.

2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Während Sie diese Pose für 1-2 Minuten beibehalten, behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dem Atem, ohne zu versuchen, seinen Rhythmus zu stören.

3. Stellen Sie sich einen Hintergrundzustand vor. Normalerweise ist dies ein Zustand tiefer Ruhe, angenehmer Entspannung usw.

4. Erinnern Sie sich an Situationen aus Ihrem Leben, in denen solche Zustände unfreiwillig realisiert wurden. Vielleicht war es bei einer Rast nach einer ermüdenden erfolgreichen Arbeit oder bei der heiteren Betrachtung von Naturbildern usw.

5. Wählen Sie als bildliche Verstärkung eines der Bilder, mit denen dieser Zustand für Sie verbunden ist. Zum Beispiel klarer blauer Himmel, ruhige Musik usw.

6. Erstellen Sie eine verbale Formel für die Selbsthypnose des Hintergrundzustands. Zum Beispiel: „Ich bin ruhig (bei)“, „Ich erlebe einen ruhigen Frieden“ usw.

7. Wählen Sie beim Aussprechen der Formel das am besten geeignete Tempo und die Intonation Ihrer Stimme. Eine Formel kann beispielsweise aus einem Wort "ruhig" bestehen. Versuchen Sie nicht, die Ausführung dieser Aufgabe zu erzwingen. Die dafür aufgewendete Zeit wird sich in den folgenden Lektionen auszahlen.

Ein Übungsbeispiel für Konzentration, Selbsthypnose und Visualisierung

Die Ziele von Konzentrationsübungen sind die Sensibilität für die kinästhetische Wahrnehmung zu erhöhen, die Fähigkeit zu entwickeln, sich freiwillig auf schwache Reize zu konzentrieren. Diese Fähigkeiten sind für die differenzielle Selbstdiagnose unerlässlich, die der Ausgangspunkt für das Erreichen eines optimalen Zustands ist.

Anleitung: Führen Sie 2-3 der vorgeschlagenen Übungen durch: "Baum", "Punkt", "Konzentration", "Kugel".

Notiz. Es ist ratsam, alle Übungen zur Konzentration der Aufmerksamkeit 2-3 Stunden nach dem Essen durchzuführen. Bei Beschwerden - Kopfschmerzen, Verschlechterung des Gemütszustandes - beenden Sie das Training!

Die Ziele der Übungen zur Selbsthypnose und Visualisierung: Regulation des psychophysiologischen Zustands, Entwicklung der emotionalen Sphäre, Steigerung der Kreativität und Einfühlungsvermögen, Schärfung der Intuition.

Anleitung: Führen Sie 2-3 der vorgeschlagenen Übungen durch: "Betrachtung eines Objekts", "Wärmegefühl in der Hand", "Farbkreis", "Schneemann", "Knospe", "Landschaft", "Muskelklemmen entfernen".

Notiz. Fähigkeit zu visualisieren oder zu erstellen inneres Bild Objekt, wird nicht nur durch visuelle Repräsentationen gebildet, sondern auch durch verschiedene Arten der Aktivierung der Imagination mit Hilfe von olfaktorischen, gustatorischen, taktilen Empfindungen und deren Kombinationen.

Ein Beispiel für eine Muskelentspannungsübung

Gedanken, Muskeln, Atmung. Diese Kombination wird immer auf der Grundlage einer Reflexbeziehung festgelegt und wird bald (bei Wiederholung) zur Gewohnheit. Es genügt, sich an die mit der Entspannung verbundenen Empfindungen zu erinnern, wie die Muskeln sofort mit Entspannung reagieren und die Atmung rhythmischer wird.

Die Entwicklung von Entspannungsfähigkeiten ist ein wesentlicher Schritt bei allen Selbstregulationstechniken. Besonderes Augenmerk sollte auf die Gesichts-, Schulter- und Handmuskulatur gelegt werden, da diese Körperteile in der Großhirnrinde am stärksten innerviert (repräsentiert) sind und man sich nach Erreichen der Entspannung deutlich einer Abnahme der der allgemeine Muskeltonus.

Übungen: "Übung der Anspannung und Entspannung der Armmuskulatur", "Schwere- und Wärmegefühl in den Gliedmaßen".

Notiz. Beim Training ist Vorsicht geboten, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein Beispiel für die Wiederherstellung der Festigkeit, Verringerung der Ermüdung.

Anleitung: Muskelentspannungsübungen nach folgendem Schema durchführen: Anspannung und Entspannung der Armmuskulatur; Entspannungs-Triade; Entspannung verschiedener Muskelgruppen; Wärmegefühl (Schwere) in den Gliedmaßen. Bringen Sie die Ausführung des korrigierten Übungssatzes zur Automatisierung.

Ein Beispiel für das Üben der Fähigkeiten, aus dem Zustand der autogenen Immersion herauszukommen.

Anleitung: Führen Sie die Übung wie folgt durch.

1. Bestimmen Sie selbst, in welchem ​​Zustand Sie nach dem Unterricht sein möchten. Versuchen Sie, sich diesen Zustand so farbig wie möglich zu beschreiben, geben Sie an, welche Empfindungen, Emotionen Sie erleben möchten, wie Ihre Stimmung sein sollte, allgemeines Wohlbefinden. Wählen Sie 3-4 Adjektive, um diesen Zustand zu charakterisieren. Wenn Sie nach dem Unterricht schlafen gehen möchten, muss der Zustand des autogenen Eintauchens nicht verlassen werden. Wenn Sie dann aktiv sein müssen, gehen Sie zu den Absätzen 2-6.

2. Stellen Sie sich alle Operationen vor, die Sie ausführen werden, um aus dem Zustand der autogenen Immersion herauszukommen. Dies können sein: Dehnung, sanfte Rotation der Hände und Füße mit allmählicher Tempoerhöhung, maximale Anspannung der Finger, Kopfrotation usw.

3. Formulieren Sie die verbalen Befehle, die Sie beim Verlassen des autogenen Immersionszustands verwenden. Mögliche Optionen: "Bewusstsein wird klar"; „Der Körper ist von Fröhlichkeit erfüllt“, „Die Stimmung ist ausgeglichen“ usw.

4. Bestimmen Sie die Reihenfolge und Art der Aussprache Ihrer gewählten Formelbefehle. Hier gilt es, Augenmaß zu beachten. Versuchen Sie nicht, die Befehle zu ausdrucksstark zu machen, da dies zu übermäßiger Erregung führen kann, die oft bald durch eine Abnahme des Tonus, depressive Stimmung ersetzt wird. Hören Sie auf Ihre Gefühle!

5. Wählen Sie Verstärkungen, die für das Auftauchen aus autogenem Eintauchen geeignet sind. Zum Beispiel: die Idee einer sich ausdehnenden Feder, emotional aufgeladene Bilder (zum Beispiel eine Katze, die sich nach dem Schlafen streckt). Gleichzeitig muss man aber auch dem Augenmaß folgen.

6. Vervollständigen Sie den gesamten Satz der geplanten Übungen. Testen Sie selbst, ob die von Ihnen zusammengestellten Übungen, verbalen Kommandos und fantasievollen Verstärkungen wirklich wirken. Haben Sie im Vergleich zum Zustand vor der Übung Veränderungen gespürt?

7. Schätzen Sie die Wirksamkeit von:

verbale Befehle;

figurative Verstärkungen;

durchgeführte individuelle Übungen;

der ganze Komplex als Ganzes.

Nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Bringen Sie die Ausführung der angepassten Prozeduren zum Herauskommen aus dem Zustand der autogenen Immersion zur Automatisierung.

3. Entspannung und Meditation als Methoden der psychologischen Entlastung

3.1 Allgemeine Informationüber Entspannung und Meditation

3.1.1 Entspannung als Mittel zur Regulierung psychischer Zustände

Entspannung (von lat. relaxatio - Entlastung, Entspannung) ist definiert als ein Ruhezustand, der mit vollständiger oder teilweiser Muskelentspannung verbunden ist. Die Entspannungswirkung wird als eigenständiges Element in der Psychotherapie (Kunsttherapie, Tanzbewegungstherapie etc.) eingesetzt.

Entspannungstechniken helfen einer Person, ein besseres Leben in einer zivilisierten Umgebung zu führen. Entspannung steht jedem offen, manche Techniken benötigen keine Hilfsmittel oder besondere Zeit. Die Fähigkeit, sich zu entspannen, ist nicht nur nützlich, um aktuelle Spannungszustände zu neutralisieren. Ohne dies ist es unmöglich, über eine ganze Reihe von Techniken zu sprechen, die es Ihnen ermöglichen, sich selbst tiefer zu kennen.

Voll Entspannung - das ist nicht nur Muskelentspannung, sondern auch Bewusstseinsfreisetzung. Trennen Sie sich von allem Unangenehmen, befreien Sie Ihren Körper von der Diktatur der Großhirnrinde, geben Sie ihm vollen Willen. Glauben Sie mir, Ihr eigener Körper ist bester Meister um Ihren Körper und Geist zu reparieren!

Alle Entspannungstechniken basieren auf einer mehr oder weniger bewussten Muskelentspannung. Dies erfordert keine perfekte Kenntnis und Beherrschung der Methoden von AT selbst. Da psychischer Stress zu erhöhter Muskelspannung führt, gilt auch das Gegenteil.

Gelingt es, Muskelverspannungen abzubauen, lässt auch die nervöse Anspannung nach, so dass der Entspannungszustand bereits an sich psychohygienisch wirkt und oft reicht dies völlig aus.

Auf diese Weise, Entspannung - Dies ist ein besonderer Wachzustand, der durch eine geringe psychophysiologische Aktivität gekennzeichnet ist, die entweder im gesamten Organismus oder in seinem separaten System zu spüren ist.

Vor Entspannungsübungen ist es notwendig, peinliche Kleidung abzulegen, Uhren, Brillen usw. abzulegen. Der Raum sollte ohne helle Beleuchtung und Lärm belüftet werden. Die typischste Körperhaltung während der Entspannung ist die „Trainerpose“, aber Sie können auch im Liegen üben. Die Muskeln sollten vollständig entspannt sein und tief und gleichmäßig atmen.

Es muss daran erinnert werden, dass Entspannen Sie sich sation ist eine Fertigkeit, die ein konstantes, konsequentes und schrittweises Training ohne Eile und Zwang erfordert. Je tiefer die Entspannung, desto vollständiger die Erholung und desto geringer die negativen Auswirkungen von Stress und Anspannung. Und noch eine wichtige Bedingung ist notwendig – Motivation!

Bei regelmäßiger Bewegung werden Entspannungsübungen nach und nach zur Gewohnheit und sind mit angenehmen Erlebnissen verbunden. Diese Eindrücke werden natürlich nicht sofort aufkommen – Ausdauer und Geduld sind gefragt, um Entspannungstechniken zu meistern. Die Kriterien für richtiges Lernen sind die Freude am Unterricht und das Wohlbefinden auch noch lange nach dessen Ende (als wäre man von innen gereinigt). Wenn solche angenehmen Empfindungen nicht auftreten oder schnell vergehen oder danach Angst, Anspannung und Muskelermüdung auftreten, dann machen Sie einen Fehler. Es kann zum Beispiel darin bestehen, dass eine Entspannungstechnik gewählt wurde, die für Sie nicht geeignet ist.

Es gibt viele Entspannungsmethoden: die Entspannungstechnik von J. Jacobson, Entspannung nach M. Shlepetskiy, die Schnellentspannungstechnik, Entspannung mit Meditationselementen, Entspannung mit Konzentration auf die Atmung, Anti-Stress-Entspannung usw.

3.1.2 Meditationsformen

Meditation ist ein System spiritueller Praktiken, das es dir ermöglicht, Verantwortung für den Inhalt deiner Gedanken zu übernehmen. Meditation schafft ein Zentrum der Stille und Ruhe in einem Menschen. Der Begriff „Meditation“ stammt aus dem Lateinischen meditari – ins Zentrum gerückt. Genau das passiert während der Meditation. Ohne Anspannung, ohne Anstrengung sind Sie mitten in sich selbst.

Die meisten Meditationsformen sind passiv, weil ihr Zweck darin besteht,

einen Zustand des Eintauchens ohne geistige oder emotionale Aktivität zu erreichen. Die Programme einer solchen passiven Methode der Selbstvertiefung sind in erster Linie meditative Formen in der Tradition des Yoga.

Aktive Meditationsformen finden sich in den höchsten Übungen des Zen-Buddhismus, in verschiedenen Yogapraktiken, in den Ritualen der Sufi-Tanztraditionen. Ihr Gebrauch kann eine Person in einen Zustand der Ekstase versetzen.

Erheblich Meditation ... Jeder Mensch hat bereits Erfahrung mit sinnvoller Meditation. Dies geschah zum Beispiel, wenn man in den Himmel schaute, die Wolken beobachtete und von der Unermesslichkeit des Himmels, dem Weiß der Wolken, ihrer langsamen, aber stetigen Bewegung erfasst wurde. Das heißt, der Inhalt Ihrer Meditation war ein natürliches Phänomen.

Eine andere Art von sinnvoller Meditation ist Musical meditieren ein tion ... Wenn Sie konzentriert Musik hören, tauchen verschiedene Bilder in Ihrem Kopf auf und Sie öffnen sich die Welt der Klänge.

Tiefe Meditation basiert auf einfachen Formeln oder Mantras (Kombinationen von Klängen mit oder ohne Bedeutung), die im Prozess der natürlichen Beruhigung der Psyche allmählich verschwinden, bis schließlich völliger Seelenfrieden herrscht. Dadurch können Sie die Grenzen des Bewusstseins erweitern. Bei tiefer Meditation kommt der Körper schnell zur Ruhe.

Im Gegensatz zu den Methoden der sinnvollen Meditation wurden die Technik der Tiefenmeditation und ihre Auswirkungen von Wissenschaftlern umfassend erforscht.

Aufschlussreich Meditation bezogen auf den Alltag kräftige Aktivität... Ein Beispiel dafür ist die buddhistische Aufmerksamkeitsmeditation. Es erfordert, dass eine Person eine bewusste Einstellung zu jeder Aktivität hat, das heißt, es ist notwendig, ein Bewusstsein zu bilden, das sich auf . bezieht dieser Moment, zu einer gegebenen Realität.

Bestimmte Auswirkungen auf Mentale Kondition haben auch einen Farbeffekt. Rot ist zum Beispiel aufregend und Violett beruhigend. Gelb konzentriert die Aufmerksamkeit und Blau zerstreut. Orange weckt einen Energieschub, Ehrgeiz und den Wunsch nach Triumph. Das Zusammenspiel der Farben verstärkt die Wirkung auf Emotionen zusätzlich. Zum Beispiel verbessern Goldgelb und Aqua-Farbe gegenseitig das emotionale Gleichgewicht.

Es gibt nicht die eine "richtige" Meditationstechnik: jede hat ihre eigenen Vorzüge.

Um die Meditationsmethode zu beherrschen, müssen Sie mindestens drei bis vier Wochen arbeiten. Meditieren Sie am besten einmal täglich zur gleichen Zeit, idealerweise morgens. Die Meditation dauert 15 bis 60 Minuten. Fünfzehn Minuten tägliche Meditation reichen zweimal pro Woche für mehr als eine Stunde.

4. Kunsttherapie als Methode der psychologischen Entlastung

4.1 Grundprinzipien der Kunsttherapie

4.1.1 Kunsttherapie in der Arbeit mit einer Person

Kunsttherapie - ein moderner Trend in der Psychotherapie, der sowohl den kreativen Prozess, in dem sich der Klient befindet, als auch seine Ergebnisse als Haupttherapiemittel verwendet: Gemälde, Gedichte, Musik usw.

Für die Anwendung diese Methode es sind keine zeichnerischen Fähigkeiten erforderlich, obwohl diese Fähigkeit durch das Üben der Methode zusammen mit anderen kreativen Fähigkeiten bei einer Person offenbart werden kann.

Kunsttherapie ermöglicht es Ihnen, sich zu offenbaren kreatives Potenzial Menschen, seine verborgenen Energieressourcen freizusetzen und dadurch die besten Wege zur Lösung von Problemen zu finden.

4.1.2 Kunsttherapeutische Methoden

Die Kunsttherapie umfasst viele Methoden: Isotherapie, Musiktherapie, Sandtherapie, Märchentherapie, Phototherapie usw.

Isotherapie - Therapie mit bildender Kunst, hauptsächlich Zeichnen. Die Isotherapie drückt den emotionalen Zustand des Malers perfekt aus.

Musical Therapie ist der kontrollierte Einsatz von Musik in Behandlung, Rehabilitation und Entspannung.

Im Gange sandig Therapie einige fehlangepasste Einstellungen und irrationale Darstellungen einer Person können korrigiert werden. Einer der Hauptmechanismen der positiven Wirkung der Sandtherapie basiert auf der Tatsache, dass eine Person die Erfahrung des Schaffens macht kleine Welt, was ein symbolischer Ausdruck seiner Fähigkeit ist, sein Leben aufzubauen.

Phototherapie basierend auf der Verwendung von Fotografien oder Dias zur Lösung psychischer Probleme sowie zur Harmonisierung der Persönlichkeit. Fotografie basiert auf der Schaffung künstlerischer Bilder. Dies ermöglicht es, die Fotografie als eine Form der bildenden Kunst zu betrachten.

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Heute werden wir versuchen, Ihnen mit einigen Methoden zur Korrektur Ihres psychischen Wohlbefindens zu helfen, einem psychologischen Weg, um die Aktivität der inneren Organe zu normalisieren.

Die erste Technik- willkürliche Selbsthypnose. Einst machte der französische Apotheker Emile Couet, ein sehr aufmerksamer Mensch, darauf aufmerksam, dass die therapeutische Wirkung eines Medikaments nicht nur von seinen pharmakologischen Eigenschaften abhängt, sondern noch mehr vom Wunsch des Patienten nach Besserung. Es ist eine Sache, wenn ein Mensch Medizin nimmt, glaubt, dass es hilft (morgen geht es mir besser) und eine ganz andere, wenn er nicht daran glaubt (mir hilft sowieso nichts).

Wie Coue begründete. Unser Unterbewusstsein kontrolliert unser innere Organe... Es ist wie ein Kind eigensinnig, aber leichtgläubig. Sagt ihm das Bewusstsein: "Einschlafen ist notwendig, weil die Leute nachts schlafen", antwortet das Unterbewusstsein: "Ich will nicht." Wenn das Bewusstsein jedoch nicht drängt, sondern einfach ohne Druck beginnt, sich auf den Schlaf vorzubereiten, gehorcht das Unterbewusstsein ihm. Jeder kennt wahrscheinlich die Situation, wenn man morgens früh aufstehen muss, wir früh schlafen gehen, aber der Schlaf ist nicht auf einem Auge. Ein oder zwei Stunden leiden wir, wälzen uns hin und her, dann schlafen wir ein, und am Morgen stehen wir erschöpft und kaputt auf.

Genau darauf basiert die Methode. Sie wählen eine bestimmte Aussage aus, die Sie mehrmals täglich als Formel wiederholen müssen. Zum Beispiel: "Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser." Das Unterbewusstsein hält diese Formel für die Wahrheit, eine Ordnung, die ausgeführt werden muss. Je einfacher die Formel, desto besser die heilende Wirkung. Zum Beispiel „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“. Während der Selbsthypnose ist es besser, eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen einzunehmen, die Augen zu schließen, sich zu entspannen und zu flüstern, 20 Mal die gleiche Selbsthypnose-Formel ohne Spannung aufzusagen. Die Selbsthypnose-Sitzung dauert 3-4 Minuten. Es wird 2-3 mal täglich für 6-8 Wochen wiederholt.

Methode zwei- Autogenes Training (Schultz-Methode). Wir bieten Ihnen einige der Übungen an, die speziell auf den Abbau von neuropsychischem Stress ausgerichtet sind.

1. Darstellung von Farbe. Stellen Sie sich in einem ruhigen, entspannten Zustand mental ein Bild einer charakteristischen Farbe vor: schneebedeckte Berggipfel, eine grüne Wiese, eine blaue Blume usw. Versuchen Sie, sich nicht so sehr an die Form des Objekts als an seine Farbe zu erinnern. Wenn Sie leicht ein bestimmtes Farbbild heraufbeschwören können, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

2. Assoziationsfarbe - Empfindung. Versuchen Sie, ein bestimmtes Gefühl in sich selbst zu spüren, wenn Sie sich eine Farbe vorstellen. Lila ist zum Beispiel Frieden, Grün ist Freude. ( Reis. 41).

Reis. 41 Farbdarstellung zum neuropsychischen Stressabbau

3. Präsentation des Bildes, Idee. Jetzt müssen Sie sich ruhig vorstellen, was Sie mit Freiheit, Hoffnung, Freude, Liebe usw. verbinden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine eigenen Vorstellungen von diesen Gefühlen hat.

4. Darstellung des emotionalen Zustands. Versuchen Sie sich den Ort vorzustellen, an dem Sie jetzt gerne wären. Studieren Sie sorgfältig die Empfindungen, die auftreten, wenn Sie diese Landschaft betrachten. Es ist wichtig, sich nicht auf die Landschaft oder das Thema der Vorstellung zu konzentrieren, sondern auf die Empfindungen.

Von der ersten Stunde sollten Sie keine ausgeprägte Wirkung erwarten. Es ist notwendig, Ihrem Bewusstsein beizubringen, die vorgeschlagenen Empfindungen anschaulich darzustellen.

So haben wir mit Ihnen die Methoden der psychologischen Entlastung und Selbstregulation untersucht, die Ihnen helfen, sich richtig auf das bevorstehende Studium, Prüfungen einzustimmen, Ängste zu überwinden.

Wenn Ihr psycho-emotionaler Zustand extrem instabil ist, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, und Sie werden sie bekommen. Der Psychologe der USPTU nimmt Studenten im Gebäude Nummer 8, Raum 403 auf.

Kontrollfragen

1. Was ist Gesundheit und ihre Bestandteile.

3. Welche Indikatoren werden mit der Methode der Anthropometrie bestimmt?

4. Technische Mittel zur Feststellung der körperlichen Entwicklung einer Person.

5. Arten höherer Nervenaktivität.

6. Methoden der psycho-emotionalen Entladung und des Selbstmanagements.

Auftrag für unabhängige Arbeit Schüler

Überprüfen Sie zu Hause Ihren Ruhepuls für sich und ein anderes Familienmitglied.

Bestimmen Sie den Gewichts- und Größenindex für eines der Familienmitglieder.

Führen Sie mehrere Tests durch, die für Sie am zugänglichsten und bequemsten sind (unbedingt an verschiedenen Tagen) und wählen Sie die am besten geeigneten aus, um sie ständig zu verwenden.

Führen Sie Übungen durch, um neuropsychischen Stress abzubauen.

SEMINAR Nr. 6

Thema: Beruflich angewandtes Körpertraining (PPFP) von Bachelor- und Fachspezialisten der Öl- und Gasförderung. Methoden zur Selbstbeherrschung einzelner Elemente des PPAP. Die Methodik zur Durchführung von Industriegymnastik unter Berücksichtigung der gegebenen Bedingungen und der Art der Arbeit (2 Stunden).

Der Zweck des praktischen Unterrichts

Bildung der Fähigkeit der Studierenden, verschiedene Mittel der Körperkultur und des Sports zu nutzen, um sich auf die zukünftige berufliche Tätigkeit vorzubereiten.

Aufgaben

1. Die Studierenden mit dem Problem des Verständnisses der sozialen Rolle der Körperkultur für die Persönlichkeitsentwicklung und die Vorbereitung auf die berufliche Tätigkeit vertraut machen.

2. Die allgemeinen Prinzipien des Selbststudiums im allgemeinen und beruflich angewandten körperlichen Training aufzuzeigen.

3. Die Schüler mit der Methodik effektiver Methoden zur Beherrschung lebenswichtiger Fähigkeiten und Fertigkeiten vertraut machen.

Planen

1. Ziele und Zielsetzungen der beruflich angewandten körperlichen Ausbildung eines Bachelors und einer Fachkraft für Öl- und Gasförderung.

2. Methodik zur Selbstbeherrschung einzelner Elemente des PPAP.

3. Methoden zur Durchführung von Industriegymnastik unter Berücksichtigung der Bedingungen und der Art der Arbeit von Ölspezialisten.

1. Valeeva GV Der Inhalt eines unabhängigen Studiums im professionell angewandten körperlichen Training von Ölstudenten: ein methodischer Leitfaden, Ufa. - 1991 .-- 21 S.

2. Valeeva G.V. Modellbildung eines Öl- und Gasspezialisten durch Sportunterricht. elektr. wissenschaftlich. Zeitschrift "Öl- und Gaswirtschaft", 2014, Nr. 1. –С517-533.

3. Valeeva G.V. Gesundheit ist der wichtigste Aspekt der Professionalität für zukünftige Studenten in der Öl- und Gasindustrie. elektr. wissenschaftlich. Zeitschrift "Öl- und Gaswirtschaft", 2014, Nr. 14. - Von 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Merkmale der Entwicklung der Flexibilität bei Aerobic-Schülern im Sportunterricht. pädagogische Methode. Handbuch zum Kurs "Physical Culture" / USPTU, 2013. - 43 S.

5. Empfehlungen zur integrierten Planung des zirkulären Trainings im Sportunterricht [Elektronische Ressource]: Lehrmittel / USPTU, Abt. PV; Komp. RF Tazetdinov [und andere]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb

6. Zusammenstellung von Komplexen der Morgen- und Industriegymnastik für Studenten von 1, 2 Kursen [Elektronische Ressource]: Lehrmethode. Handbuch zum Kurs "Physical Culture" / USPTU, Oktober. phil., Abt. GSEN; Komp. A. Yu Poljakow. - Oktober: UGNTU, 2011 .-- 158 KB

7. Körperkultur eines Studenten und Leben: Lehrbuch / V.I. Iljinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 p.

PROFESSIONELL ANGEWANDTE PHYSIKALISCHE AUSBILDUNG VON BACHELORS UND SPEZIALISTEN DER ÖL- UND GASPRODUKTION

Angewandtes Körpertraining (APFP) – es ist ein gezielter und gezielter Einsatz von Mitteln der Körperkultur und des Sports, um eine Person auf eine bestimmte berufliche Tätigkeit vorzubereiten.

Moderne Arbeit erfordert ein erhebliches Maß an geistiger, geistiger und körperlicher Kraft sowie eine verbesserte Koordination der Bewegungen der Arbeitnehmer in jedem Arbeitsbereich. Aber jeder Beruf diktiert seinen eigenen Entwicklungsstand der psychophysischen Qualitäten, seine eigene Liste der professionell angewandten Fähigkeiten und Fertigkeiten. Wenn Sie sich also auf den Beruf eines Erdölingenieurs vorbereiten, benötigen Sie eine professionell angewandte körperliche Ausbildung mit einem Inhalt und einen zukünftigen Philologen - einen anderen. Diese Unterschiede spiegeln sich in den Zielen und Zielsetzungen des PPFP als Sektion der Disziplin „Physikalische Kultur“ wider.

Der Zweck des TFP ist die psychophysische Bereitschaft für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit.

Aufgaben professionell angewandtes körperliches Training:

1. Bildung der notwendigen angewandten Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten.

2. Ausbildung angewandter psychophysischer und besonderer Qualitäten.

Angewandtes Wissen einen direkten Bezug zur zukünftigen beruflichen Tätigkeit haben. Sie können im Rahmen des Sportunterrichts, in Vorlesungen zum Fach "Physikalische Kultur", in kurzen Methodengesprächen, in methodisch-praktischen und pädagogisch-pädagogischen Veranstaltungen erworben werden, durch Selbststudium Literatur. Angewandte Fähigkeiten und Fertigkeiten sorgen für Sicherheit im Alltag und bei bestimmten professionellen Arbeiten, fördern schnelle und wirtschaftliche Bewegungen bei der Lösung von Produktionsproblemen. Angewandte psychophysische Qualitäten - dies ist eine umfangreiche Liste von angewandten körperlichen und geistigen Qualitäten, die für jede Berufsgruppe notwendig sind und die durch die Ausübung verschiedener Sportarten gebildet werden können. Angewandte physikalische Eigenschaften - Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Geschicklichkeit sind bei vielen Berufstätigkeiten erforderlich. Gezielte Auswahl von Übungen, Auswahl von Sportarten, Sportspiele Es ist möglich, den Einfluss auf eine Person zu betonen und zur Bildung spezifischer geistiger Eigenschaften und Persönlichkeitsmerkmale beizutragen, die den Erfolg der beruflichen Tätigkeit bestimmen. Zum Beispiel versteht nicht jeder, dass ein Spezialist für die Öl- und Gasförderung bis zu 40 Meter hohe Anlagen besteigen muss, um seine beruflichen Aufgaben zu erfüllen. Aber aus Gewohnheit kann nicht jeder an engen Gängen und Leitern eine beträchtliche Höhe erklimmen (Abb. 42).

Reis. 42. Türme einer Ölraffinerie

Wo kann man sich besser an diese ungewöhnliche Höhe gewöhnen? Natürlich schon im Vorfeld während der Studienjahre an einer Bildungseinrichtung. Angewandte Sonderqualitäten - dies ist die Fähigkeit des Körpers eines Spezialisten, den spezifischen Einflüssen der äußeren Umgebung standzuhalten: Kälte und hohe Temperaturen, Reisekrankheit bei Autofahrten, Wasser, Luftverkehr, unzureichender Sauerstoffpartialdruck im Gebirge und in gasbelasteten Territorien von Ölunternehmen. In diesem Zusammenhang spielt die Sicherstellung der erforderlichen beruflichen Bereitschaft zukünftiger Spezialisten eine wichtige Rolle, einschließlich körperlicher Fitness, Fitness, Leistungsfähigkeit und Entwicklung beruflich wichtiger Qualitäten.

Derzeit stellt sich die Frage der Intensivierung der Produktion, eine starke Steigerung der Qualität der Ausbildung von Fachkräften für bestimmte Arten von Arbeitstätigkeiten, und daher besteht die Notwendigkeit, den Sportunterricht an den Universitäten unter Berücksichtigung der Anforderungen des gewählten Berufs zu profilieren . Es ist bekannt, dass die Anpassung des Menschen an die Produktionsbedingungen ohne spezielles körperliches Training von einem Jahr bis zu 5-7 Jahren dauern kann. Ein integraler Bestandteil des Sportunterrichts, der sich mit Fragen der Arbeitsvorbereitung befasst, hat seinen Namen - beruflich angewandtes Sporttraining (APFP).

PPPP wird als ein Teilsystem des Sportunterrichts verstanden, das die Bildung und Verbesserung von Eigenschaften und Eigenschaften, die für eine bestimmte berufliche Tätigkeit unerlässlich sind, am besten gewährleistet.

Wie die Praxis gezeigt hat, treten jedoch viele Spezialisten, die das Institut absolviert haben, ohne die erforderliche Arbeits- und körperliche Ausbildung ins Leben ein, da sie die Schwierigkeiten haben, in die nationale Wirtschaft zu wechseln. Absolventen von Instituten, die eine schlechte allgemeine und besondere körperliche Fitness aufweisen, passen sich langsam an die Produktionsbedingungen an, ermüden schneller und wechseln eher den Beruf. Der Begriff "Fachkraftqualität" umfasst neben Kenntnissen und Fähigkeiten im beruflichen Bereich auch die psychophysische Fitness, die von der körperlichen Fitness abhängt. Wenn der Student vor dem Eintritt in die Universität nicht über die erforderliche körperliche Fitness verfügte und ihm die obligatorische Trainingssitzungen Körperkultur, muss er diese mit Hilfe verschiedener Formen der Körperkultur außerhalb des Klassenzimmers, einschließlich zusätzlicher eigenständiger Schulungen, steigern.

Die vom Fachbereich für den Bereich PAPP genehmigten Leistungspunkte sind für jeden Studierenden verpflichtend und im Komplex der Leistungsnachweise und Standards für Akademische Disziplinen"Körperkultur und Sport" und "Angewandte" Sportunterricht und Sport “(Tabellen 5 - 8).

Tabelle 5

PAPP-Tests für Schüler im ersten Jahr der Grund- und Spezialfächer Ausbildungsbüros(Männer)

Tabelle 6

PAPP-Tests für Studierende von 2-3 Studiengängen der Haupt- und Sonderschulen (Männer)

Tabelle 7

PAPP-Tests für Erstklässler der Haupt- und Sonderschulen (Frauen)

Tabelle 8

PAPP-Tests für Studierende von 2-3 Studiengängen der Haupt- und Sonderschulen (Frauen)

Pro Semester werden 2 Tests durchgeführt. Studierende des Sonderbereichs sowie vom Praxisunterricht befreite Personen absolvieren Prüfungen und Auflagen aus den Bereichen des PAPP, die ihnen aus gesundheitlichen Gründen zur Verfügung stehen. Die Organisation des Bildungsprozesses mit dem Punktesystem zur Bewertung der Kenntnisse und Fähigkeiten der Studierenden ermöglicht Ihnen einen aktiven Lernansatz, bei dem die Arbeit der Studierenden während des gesamten Studienverlaufs optimal gesteuert und objektiver beurteilt wird. Körperkultur".

So ist professionell angewandtes Sporttraining ein besonderer pädagogischer Prozess mit gezieltem Einsatz von Formen, Mitteln und Methoden des Sportunterrichts. Alle zusammen sorgen für die Entwicklung und Verbesserung der funktionellen und motorischen Fähigkeiten einer Person, die für bestimmte Arten von Arbeitstätigkeiten erforderlich sind. Ein solches körperliches Training trägt zur Steigerung der Effektivität der Berufsausbildung bei und sichert die hohe Leistungsfähigkeit einer Fachkraft.

Die Hauptfaktoren, die den Inhalt von PPPP bestimmen

Unter den Bedingungen der Marktbeziehungen übersteigt die Geschwindigkeit der Arbeitsprozesse diejenige, die bei einer zentralisierten Verwaltung vorherrscht, deutlich. Die Marktwirtschaft setzt den Wettbewerb voraus, der die Arbeitsintensität in allen Phasen der Produktion beflügelt. Auf einem Markt müssen die Menschen mit immer größerer Energie arbeiten. Und wenn Sie keine besonderen Maßnahmen ergreifen
um die psychische Belastung der Arbeitnehmer zu verringern, sind nachteilige Folgen unvermeidlich.
In allen wirtschaftlich entwickelten Ländern werden spezielle Entspannungsmaßnahmen (Relaxation) praktiziert. Die Erfahrung des Japaners Großunternehmen.
Die Entspannungsmethode, die zuerst von der Matsushita Denki Company eingeführt wurde, hat sich in Japan verbreitet. Das Verfahren wird in einem speziellen Raum durchgeführt. Es besteht aus zwei Räumen, die durch einen Flur getrennt sind. Die Stände im Flur spiegeln die Geschichte des Unternehmens wider und präsentieren verschiedene Episoden aus seinem Leben. Im ersten Raum, unterteilt durch Bildschirme, hängen gewöhnliche und sphärische Spiegel, Puppen von Managern und Vorarbeitern, von der Decke hängen mit Sägemehl gefüllte Lederschwerter. An der Wand hängt ein Slogan: „Zu Ihren Diensten. Arbeite von Herzen!" An der Wand steht ein Korb mit Bambusstöcken. Das Poster ermutigt die Besucher, sich einen Stock zu schnappen und die Puppe ihres Chefs zu hämmern. Du kannst ihn auch mit der Faust schlagen. Sie sagen, dass die Arbeiter daran genauso viel Freude haben. Die Japaner selbst behaupten, dass sie, nachdem sie im Büro „gearbeitet“ haben, ruhiger werden, ihre Reaktionen genügend Klarheit gewinnen. Dabei werden sie von einem beratenden Psychologen unterstützt, der in einem Nebenraum arbeitet. Die Hauptaufgabe des Beraters besteht darin, beruhigende Gespräche mit den Arbeitern zu führen.
Es gibt Erfahrung in der Funktionsweise von Ruheräumen und in unseren Betrieben. Wir nennen sie Psychologische Hilfsräume (CRR). Die Verfahren unterscheiden sich natürlich von denen in Japan.
CRC ist ein speziell ausgestatteter isolierter Raum, der für Sitzungen mit komplexen psychophysiologischen Auswirkungen auf den psychischen Zustand einer Person konzipiert ist. Der Zweck der Sitzungen besteht darin, die Mitarbeiter emotional zu entlasten, ihre Ermüdung zu reduzieren und Ängste und Sorgen zu unterdrücken. Die Methodik basiert auf Übungen, die gute Laune machen. Die inhaltliche Seite der Übungen ist die visuelle, akustische und verbale Wirkung auf die Psyche des Menschen.
Den visuellen Bereich der Wirkung bilden abwechselnd Dias, Dias oder Filmfragmente und ein farbiger dynamischer Hintergrund. Klangspektrum - Musikstücke und Naturgeräusche (Vogelstimmen, Brandung, Blätterrauschen etc.). Die verbale Reihe wird durch Texte einer ästhetischen und suggestiven Richtung repräsentiert.
Faulheit. Die Darstellung aller drei Typen erfolgt streng synchron: Noise Design entspricht einem adäquaten Bild- und Sprachinhalt; natürliche Klänge harmonieren mit dem Bild. Um die Wirkung zu verstärken, werden verschiedene Aromen verwendet (Düfte von Nadeln, Blumen, Heilkräutern), die Luft wird mit Phytonziden gesättigt. Die Ausgabe von Tonic-Drinks und Sauerstoff-Cocktails wird oft auf die Sitzung abgestimmt. Eine Sitzung dauert in der Regel 10-15 Minuten. Der Aufenthalt der Arbeiter im CRC dauert bis zu einer halben Stunde.
Sitzungsverfahren. Es gibt keine strengen Vorlagen. Die Verfahren variieren je nach den Besonderheiten der Region, der Art der Arbeitstätigkeit und der Professionalität der Berater. Insbesondere Mediziner konzentrieren sich auf die menschliche Psychophysiologie, Psychologen - auf die strukturellen Komponenten der Persönlichkeit. Gleichzeitig können wir ein Standardverfahrensschema empfehlen, das aus drei Perioden besteht (Lopukhina E.V. - 1986).
Die erste Phase ist „Ruhe“. Dauer 3-4 Minuten. Arbeiter nehmen eine bequeme Sitzposition ein. Natürliche Geräusche (das Rauschen der Brandung, das Rascheln von Blättern, Vogelgezwitscher usw.) bauen sich langsam auf. Helles Licht wird gedämpft. Ruhige Musik wird mit einem weichen musikalisch-rhythmischen Muster mittlerer Lautstärke gehört. Ein beruhigendes blaues Licht geht an.
Die zweite Periode ist "Entspannung". Dauer 4-7 Minuten. Die Hintergrundbeleuchtung leuchtet grün. Musik klingt melodisch, leise mit fröhlichen und beruhigenden Noten. Es werden Rutschen mit Blick in die Natur projiziert (Berggipfel, Wasserflächen, Winterwiesen etc. - je nach Neigung und Nationalität der Arbeiter). Die Stimme eines Psychologen ist zu hören und spricht Entspannungsformeln aus.
Die dritte Periode ist die "Mobilisierung". Dauer 3-4 Minuten. Die Farbhervorhebung von Grün verblasst allmählich zu Rosa und dann zu Orange. Die Lautstärke der Hintergrundmusik wird erhöht. Das durchschnittliche Tempo wird durch ein rhythmisches Dur-Tempo ersetzt. Tanz- und Marschrhythmen, Liedfragmente sind zu hören. Arbeiter bewegen sich von einer liegenden Position in eine sitzende Position. Jeder atmet kurz und lang durch, die Intensität des Lichts nimmt zu. Dias mit Landschaften, Sonnenaufgang werden projiziert. Blumen, Beerensträucher, Früchte, Vogelarten, Tiere, Landschaften von Stadtparks und Architekturensembles, Massenfeste,
lachende Gesichter der Menschen. Alle Lichter gehen an. Der Befehl ist zu hören: "Steh auf!" Alle stehen auf und wärmen sich auf.
Alle drei Phasen der psychologischen Entlastung können auf Wunsch des Lehrers (Ausbilders) mit Formeln für Auto-Training und Meditation gefüllt werden. Dann wird die Aufenthaltsdauer im CRC verlängert.
DEKORATION DES PSYCHOLOGISCHEN ENTLADERAUMS

Der CRC-Raum besteht aus drei angrenzenden Räumen. Es befindet sich in Produktionshallen, in der Nähe von Arbeitsplätzen. Die Räume sind von Lärm-, Vibrations-, Strahlungs- und Staubquellen isoliert. Gute Belüftung und richtiges Heizen sind unerlässlich. Die Nutzfläche des Behandlungsraumes beträgt mindestens 30-40 m2 bei einer Höhe von 2,8-3 m, die Anzahl der Sitzgelegenheiten beträgt 12-20. Ästhetisches Design: Gemütlichkeit und normaler Komfort. An den Wänden - eine Tafel mit Naturlandschaften, gehalten in der Hauptfarbpalette. Die Beleuchtung ist ruhig und natürlich. Der Einsatz von dekorativen Stehleuchten ist möglich. Die Beleuchtungssteuerung wird auf der Bedienkonsole angezeigt. An den Fenstern befinden sich Vorhänge aus dichtem und undurchdringlichem Stoff, die dem Ton der Wände entsprechen. Wandrutschen, Aquarien, dekorative und künstlerische Kompositionen aus Pflanzen sind erlaubt. Die Böden sind in dunklen Grüntönen mit Teppich ausgelegt. Stühle mit verstellbarer Rückenlehne (Stereo-Kopfhörer sind an jedem aufgehängt). An einer der Wände befindet sich eine Leinwand für die Projektion von Dias, Cartoons, Filmfragmenten. Flur (Wartezimmer) -
Fläche 16-18 m2. Ausgestattet mit Einbauschränken zum Aufbewahren von Kleidung und Schuhen. Couchtisch, Zeitungen, Zeitschriften, Geräte zur Abgabe von Sauerstoffcocktails. Kontrollraum - 12-16 m2 Neben der Halle gelegen, hat ein Sichtfenster zur visuellen Kontrolle. Der Raum enthält ein Bedienfeld, einen Tisch, 2-3 Stühle. Das Bedienfeld steuert: a) Ausstrahlung von Arbeitsprogrammen zur autogenen Entspannung; b) Bewegung von Videoframes; c) Synchronisation von Ton, Farbe, Sprache; d) Mikrofonkommunikation mit jedem Sitzplatz;
e) Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit. Sanitäre und hygienische Bedingungen der KPR: a) Temperatur 2023 °; b) relative Luftfeuchtigkeit innerhalb normaler Grenzen; c) maximal zulässiger Geräuschpegel - nicht mehr als 50 dB. Beleuchtung - diffuses Licht. Die Farbe von Decke und Wänden verändert sich mit Hilfe elektrischer Beleuchtung von einem beruhigenden Blaugrün zu einem aufregenden Gelb-Orange. Akustiksystem mit stereophonem Effekt. Оборудование: видеомагнитофон, телевизоры, стереомагнитофон, стереопроигрыватель, диапроекторы, кинопроекторы, осветительные установки с фильтрами, стереонаушники, набор цветных слайдов с видами природы, набор музыкальных записей, воздухоувлажнители, аэроионизаторы, кондиционер, бытовые кресла и с регулируемыми спинками, аквариумы, светорегуляторы, электронные Uhr.

Das Design des CRC und die Art der Ausrüstung können je nach örtlichen Gegebenheiten variieren. In allen Fällen müssen den Besuchern jedoch angemessener Komfort und die notwendigen Annehmlichkeiten geboten werden. Das Umfeld des CRC und das gesamte Verfahren für seine Funktionsweise sollen den Menschen ein gutes Gefühl geben. Wie die Praxis zeigt, muss jeder Mitarbeiter, der das CRC besucht, eine gewisse Vorbereitungsarbeit leisten.
AUFGABEN FÜR KUNDEN
Aufgabe 1. Musikauswahl.
Hören Sie eine Reihe von Musikstücken. Bestimmen Sie, welche beruhigend auf Sie wirken, welche Sie beleben. Beginnen Sie beispielsweise mit der Ouvertüre zur Oper „Khovanshchina“ von MP.Mussorgsky – „Morgendämmerung über Moskau“; Chopins Nocturne - "Morgen"; musikalische Skizzen von PI Tschaikowsky - "The Seasons"; Konzertstücke von Tschaikowsky usw.
Verwenden Sie bei der Bestimmung der benötigten Melodie eine 10-Punkte-Skala, wobei 10 Punkte einen äußerst angenehmen und 1 Punkt einen unangenehmen Effekt bedeuten. Hören Sie dreimal zu, nehmen Sie sich Zeit. Es ist leicht, in Eile Fehler zu machen. Wählen Sie Werke aus, die 6 oder mehr Punkte erhalten.
Aufgabe 2. Auswahlverfahren.
Um die Melodie zu hören, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln. Atme vollständig aus, atme ein. Geben Sie sich der bezaubernden Melodie der Musik hin. Widerstehen Sie der Versuchung einzuschlafen. Bei der Musikauswahl möchten Sie vielleicht eine Melodie aus dem Repertoire nehmen. Seien Sie sich bewusst, dass Popmusik am häufigsten destruktiv für den Körper ist.
Betrachten Sie den Inhalt von zwei Nachrichten aus den Zeitschriften:
SYMPHONIE FÜR SCHLANGEN
Wie reagieren Schlangen auf Musik? Welche Musik "bevorzugen" sie? Diese Frage wurde von vielen Herpentologen gestellt. Auch der indische Schlangentrainer Rahman Bhavapali Tanchalan trug zu diesem Problem bei. Er enthält in seiner "Farm" zwanzig ausgewachsene Kobras, darunter besonders gefährliche Königskobras. Bei seinen Experimenten verwendete der Trainer verschiedene Musikrichtungen: von indischen Volksmelodien (hauptsächlich Tanz) bis hin zu zeitgenössischer Jazz und Rockmusik. Am häufigsten arbeitet er mit seinem Liebling zusammen - der Königskobra Nagaina. Die Ergebnisse seiner Recherchen zeigten, dass Nigayna bei ruhiger und melodischer indischer Musik langsam aus dem Korb aufsteigen und im Takt der Musik wie im Halbschlaf wiegen kann. Laute Jazzmusik beunruhigt Nagaina so sehr, dass sie ihre Kapuze aufbläst. Die ohrenbetäubenden und harschen Klänge von "Metal"-Rock führen die Schlange in einen Zustand intensiver Erregung. Im Korb steht es auf seinem Schwanz und macht schnelle bedrohliche Bewegungen.
KEINE POP-MUSIK HANDHABEN
Die Forstpelzfarm in der Nähe der westdeutschen Stadt Hagen züchtete Nerze, Sibirische Wiesel, Marder und Silberfüchse. Die Pelzfarm florierte. Doch bald wurde es noch schlimmer: Die Tiere verloren ihre frühere Energie, verloren an Gewicht, wurden träge. Die durchgeführten Umfragen waren nicht
gab eine Erklärung für das Geschehene. Der Hinweis wurde bei der Untersuchung der Umgebung der Pelzfarm gefunden: Es stellte sich heraus, dass sich in der Nähe ein Jugendfreizeitzentrum befand. Und dort donnerte und polterte noch lange, vor allem am Samstag und Sonntag, Popmusik, durch elektronische Geräte vervielfacht. Wie in der Presse berichtet, brachte ein solcher nervöser Druck die Bewohner von Pelzfarmen aus dem Zustand der "mentalen Beruhigung".
Es ist erwiesen, dass eine Person, die drei Monate in den Klängen von "Heavy Metal" verbracht hat, ihr Gehör unwiderruflich verliert.
Aufgabe 3. Textauswahl.
Im Raum der psychologischen Entlastung hören sie neben Musik auch die Texte literarischer Werke.
Nehmen Sie Texte auf, die Ihnen gefallen, und hören Sie sie regelmäßig an. Beginnen Sie mit dem Hören der Werke von A. I. Kuprin - "Anathema"; Leo Tolstoi - "Vater Sergius"; Alexei Tolstoi - "russischer Charakter"; Eine grüne - " Scharlachrote Segel" usw. Hören Sie die Gedichte von A. S. Puschkin, M. Yulermontov, zeitgenössischen Dichtern. Hören Sie sich die ausgewählten Texte an und versuchen Sie, die Wirkung ihrer Form und ihres Inhalts zu spüren.
Aufgabe 4. Auswahl von Dias, Cartoons, Filmfragmenten.
Finden Sie eine Reihe von Dias, Cartoons und Filmclips. Schau sie dir an. Machen Sie eine Schlussfolgerung über den Einfluss dieser Mittel auf Ihren Geist, Ihre Gefühle und Ihren Willen. Beachten Sie, wann und unter welchen Umständen es Ihnen angenehm ist, sich dieses oder jenes Dia, einen Cartoon, ein Filmfragment anzusehen.
SELBSTTRAINING
Die Meditation findet im Sitzen statt (in einem Sessel, auf einem Stuhl in der Pose eines "Fahrers in einer Droschke"). Entspannen Sie sich, legen Sie den Atem an, lassen Sie die Augen halb geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, sprechen Sie beim Verlassen langsam die Schlüsselwörter aus. Es ist besser, wenn dieses Wort keine spezifische objektive Bedeutung hat. Für einige passt das Wort "Zeit" zu anderen - "Ohm", die dritte - "ong" usw. Ein Wort, das mit sonoren Klängen endet, funktioniert gut. Es gibt auch Varianten der autogenen Meditation, bei denen anstelle eines Schlüsselworts imaginäre oder reale Objekte verwendet werden:
a) nach völliger Entspannung und Einstellung der Atmung mental vor die kleinsten Details jede beliebige Lieblingslandschaft wird reproduziert.Der Auszubildende schließt die Augen und fährt mit den Augen über alle Ecken der Landschaft;
b) geistige Reproduktion eines Gegenstandes (Vase, Strauß, einzelne Blume). Um einen autogenen Effekt zu erzielen, studieren Sie das Objekt zuerst mit offenen Augen und reproduzieren Sie es dann in allen Schattierungen mit geschlossenen Augen;
c) geistige Reproduktion einer Kerzenflamme. Dazu wird eine brennende Kerze einen Meter von Ihnen entfernt installiert. Dann studieren sie 2 Minuten lang sorgfältig die Flamme und reproduzieren dann, indem sie ihre Augen schließen, die Flamme in ihrem Geist. In allen Fällen beträgt die Dauer der Sitzung 15-20 Minuten. Zweimal tägliches Training wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus, hilft viele Beschwerden loszuwerden und trägt zur Charakterbildung bei.

Ausgangsposition - Sitzen auf einem Stuhl (auf einem Stuhl). Entspannen Sie sich, legen Sie den Atem an, schließen Sie die Augen halb. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Zählen Sie die Ausatmungen im Geiste von 1 bis 10 und wiederholen Sie dann alles noch einmal. Atme langsam. Führen Sie die Übung für 15-20 Minuten durch.
Während der Übung können verschiedene Phänomene auftreten: der eine denkt, dass irgendwo eine Glocke geläutet hat, der andere hört das Meeresrauschen, der dritte wird mit einem anderen Bild präsentiert usw. All diese Erfahrungen passieren vor dem Einschlafen. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, zählen Sie beharrlich weiter.
Zweimal täglich Atemmeditationstraining wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Die langfristige Arbeit an sich selbst durch die Methode der Atemmeditation beseitigt viele persönliche Leiden.