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So überprüfen Sie das Niveau des Sporttrainings selbst - 5 am meisten die besten Prüfungen

Der Begriff „Sporttraining“ impliziert den kompetenten Einsatz aller Erkenntnisse, Bedingungen und Methoden zur gezielten Einflussnahme auf die Entwicklung eines Sportlers. Tests werden als unspezifische Übungen bezeichnet, bei denen ein numerisches Ergebnis im Rahmen von Messungen erhalten wird. Sie werden benötigt, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu verstehen und Ihre Bereitschaft zu körperlicher Aktivität zu bestimmen. Also bestimmen wir das Niveau des Sporttrainings.

Ausdauertest (Kniebeugen)

Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie ein und setzen Sie sich hin. Beim Ausatmen gehen wir nach oben. Ohne anzuhalten und auszuruhen, machen wir so viele Kniebeugen wie wir können. Als nächstes schreiben wir das Ergebnis und vergleichen es mit der Tabelle:

• Weniger als 17 Mal ist die niedrigste Stufe.
• 28-35 mal - das durchschnittliche Niveau.
• Mehr als 41 mal - hohes Niveau.

Schulter-Ausdauer-/Krafttest

Männer machen Liegestütze von ihren Socken, schöne Damen von ihren Knien. Wichtiger Punkt- Die Presse muss in Spannung gehalten werden, nicht in die Schulterblätter und den unteren Rücken fallen, den Körper in einer geraden Position halten (die Hüften mit dem Körper sollten in einer Linie sein). Bei Liegestützen senken wir uns so ab, dass der Kopf 5 cm vom Boden entfernt ist. Wir zählen die Ergebnisse:

• Weniger als 5 Liegestütze – schwaches Niveau.
• 14-23 Liegestütze - das durchschnittliche Niveau.
• Mehr als 23 Liegestütze - hohes Niveau.

Rufier-Index

Wir bestimmen die Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems. Wir messen unseren Puls in 15 Sekunden (1P). Als nächstes hocken wir 30 Mal für 45 Sekunden (durchschnittliches Tempo). Nach Beendigung der Übungen beginnen wir sofort mit der Pulsmessung - zunächst in 15 Sekunden (2P) und nach 45 Sekunden erneut in 15 Sekunden (3P).

Der Rufier-Index selbst wird durch die folgende Formel bestimmt:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Wir betrachten das Ergebnis:

• Index kleiner als 0 ist ausgezeichnet.
• 0-3 - überdurchschnittlich.
• 3-6 - zufriedenstellend.
• 6-10 - unterdurchschnittlich.
• Über 10 ist unbefriedigend.

Kurz gesagt, ein ausgezeichnetes Ergebnis ist eines, bei dem die Summe der Herzschläge für alle drei 15-Sekunden-Intervalle weniger als 50 beträgt.

Die Reaktion des vegetativen Nervensystems auf körperliche Aktivität – ein orthostatischer Test

Der Test wird wie folgt durchgeführt:

Morgens (vor dem Aufladen) oder nach 15 Minuten (vor dem Essen) in einem ruhigen Zustand verbringen und horizontale Position, messen Sie den Puls in horizontaler Position. Der Puls wird 1 Minute lang gezählt. Dann stehen wir auf und ruhen uns in einer aufrechten Position aus. Auch hier zählen wir den Puls für 1 Minute in aufrechter Position. Der Unterschied in den erhaltenen Werten zeigt die Reaktion des Herzens auf körperliche Aktivität unter der Bedingung einer Änderung der Körperposition, dank derer man die Fitness des Körpers und den „Arbeitszustand“ der Regulationsmechanismen beurteilen kann.

Ergebnisse:

• Ein Unterschied von 0-10 Schlägen ist ein gutes Ergebnis.
• Eine Differenz von 13-18 Schlägen ist ein Indikator für eine gesunde untrainierte Person. Die Bewertung ist zufriedenstellend.
• Eine Differenz von 18-25 Hüben ist unbefriedigend. Mangelnde körperliche Fitness.
• Über 25 Schlaganfälle sind ein Zeichen von Überarbeitung oder einer Krankheit.

Wenn der durchschnittliche Schlaganfallunterschied für Sie 8-10 beträgt, kann sich der Körper schnell erholen. Bei einer erhöhten Differenz von beispielsweise bis zu 20 Schlägen lohnt es sich zu überlegen, wo Sie den Körper überlasten.

Wir schätzen das Energiepotential des Körpers - den Robinson-Index

Dieser Wert zeigt die systolische Aktivität des Hauptorgans - des Herzens. Je höher dieser Indikator bei Belastungshöhe ist, desto höher ist die Funktionsfähigkeit des Herzmuskels. Nach dem Robinson-Index kann man (natürlich indirekt) vom Sauerstoffverbrauch des Myokards sprechen.

Wie wird der Test durchgeführt?
Wir ruhen uns 5 Minuten aus und bestimmen 1 Minute lang unseren Puls in aufrechter Position (X1). Als nächstes sollten Sie den Druck messen: Der obere systolische Wert muss sich merken (X2).

Der Robinson-Index (der gewünschte Wert) sieht wie folgt aus:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Wir werten die Ergebnisse aus:

• IR ist gleich 69 und darunter - die Note ist "ausgezeichnet". Die Arbeitsreserven des Herz-Kreislauf-Systems sind in bester Verfassung.
• IR ist 70-84 - gut. Die Arbeitsreserven des Herzens sind normal.
• IR ist 85-94 - durchschnittliches Ergebnis. Es weist auf eine wahrscheinliche Insuffizienz der Reservekapazität des Herzens hin.
• IR ist 95-110 - die Bewertung ist "schlecht". Das Ergebnis signalisiert eine Verletzung der Herzarbeit.
• IR über 111 ist sehr schlecht. Gestörte Regulation des Herzens.

Kontrolltests-Übungen

Prüfung 1Laufen 30 m von einem hohen Start. Am Rennen nehmen mindestens zwei Personen teil. Beim Befehl "Start!" Die Teilnehmer nähern sich der Startlinie und nehmen ihre Startposition ein. Auf den Befehl "Achtung!" nach vorne lehnen und auf das Kommando "Marsch!" auf ihrem Weg bis zur Ziellinie laufen. Die Zeit wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s bestimmt.

Prüfung 2Stehender Weitsprung. Auf der Baustelle wird eine Linie gezogen und senkrecht dazu ein Maßband (Roulette) befestigt. Der Schüler steht in der Nähe der Linie, ohne sie mit den Zehen zu berühren, bewegt dann die Hände nach hinten, beugt die Knie und springt mit beiden Beinen ab, macht mit den Händen einen scharfen Schwung nach vorne und springt entlang der Markierungen. Die Entfernung wird von der Linie bis gemessen

hinter der stehenden Ferse eines jeden Beins. Es werden drei Versuche gegeben, das beste Ergebnis zählt. Die Übung erfordert eine vorbereitende Vorbereitung, um die Koordination der Bewegungen der Arme und Beine zu entwickeln.

Prüfung 3Pendelverkehr 3 x 10 m. Rennen können ein oder zwei Personen sein. Vor dem Start des Laufs werden jeweils zwei Würfel auf die Startlinie gelegt. Beim Befehl "Start!" Die Teilnehmer gehen an die Startlinie. Auf den Befehl "Achtung!" Sie beugen sich vor und nehmen sich jeweils einen Würfel. Auf den Befehl "Marsch!" Sie laufen bis zur Ziellinie, legen einen Würfel auf die Linie und kehren ohne anzuhalten für den zweiten Würfel zurück und legen ihn ebenfalls hinter die Ziellinie. Würfeln ist verboten. Die Stoppuhr wird beim Befehl „Marsch!“ eingeschaltet. und in dem Moment ausschalten, in dem der Würfel den Boden berührt. Das Ergebnis wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s aufgezeichnet.

Prüfen4. Hochziehen: Jungen hängen an Reck, Mädchen hängen an Hängestange (bis 80 cm). Beide werden mit einem Griff von oben hochgezogen. Auf den Befehl „Übung Start!“ bis auf Kinnhöhe hochziehen und zu gestreckten Armen absenken. Reibungslos und ohne Ruckeln ausführen. Den Körper nicht beugen, die Beine an den Knien beugen und mit den Beinen ruckeln ist nicht erlaubt. In diesem Fall wird der Versuch nicht gezählt. Menge korrekte Ausführungen berücksichtigt. Die Mädchen ziehen sich hoch, ohne die Füße vom Boden zu nehmen.

Prüfung 5nach vorne beugt ausBestimmungen Sitzungauf dem Boden. Zeichnen Sie mit Kreide eine Linie A - B auf den Boden und zu ihrer Mitte eine senkrechte Linie, die alle 1 cm markiert ist.Der Schüler setzt sich so hin, dass sich die Fersen auf der Linie A - B befinden.Der Abstand zwischen den Fersen ist 20-30 cm, die Füße stehen senkrecht. Ein Partner (oder zwei) drückt die Knie des Trainierenden auf den Boden. Drei Aufwärmhänge absolvieren und die vierte für das Ergebnis anrechnen, das durch Berühren der Zentimetermarkierungen mit dem Mittelfinger der zusammengelegten Hände ermittelt wird.

Prüfung 6sechs MinutenLauf. Laufen kann als getan werden Fitnessstudio entlang des markierten Weges und im Stadion im Kreis. 6-8 Personen nehmen gleichzeitig am Rennen teil. Die gleiche Anzahl von Schülern zählt auf Anweisung des Lehrers Kreise und ermittelt die Gesamtlänge. Für eine genauere Zählung Laufband Es ist ratsam, alle 10 m zu markieren. Nach 6 Minuten halten die Läufer an und die Controller berechnen das Filmmaterial für jeden von ihnen.

Prüfung 7ÜberwindungStreifenvon fünfHindernis inSportHalle. Für den Bau werden gewöhnliche Turngeräte und -geräte verwendet. Diese Übung ist komplex, von praktischer Bedeutung und erfordert von den Schülern nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch die Manifestation solcher Charaktereigenschaften wie Mut, Entschlossenheit und Einfallsreichtum. Bevor die gesamte Spur überwunden wird, müssen Kinder unter Aufsicht eines Lehrers in separaten Übungen ein Vortraining absolvieren. Der Streifen wird so vervollständigt, dass jedes Hindernis die Manifestation bestimmter motorischer Qualitäten erfordert, deren Wechsel. Die Komplexität der Stufen wird vom Lehrer bestimmt. Nachfolgend finden Sie eine Beispielbeschreibung

Hindernisparcours für Schüler der Klassen I - II und III - IV. Je nach Hallengröße, Inventar und Ausstattung modifiziert und ergänzt jeder Lehrer selbstständig den Parcours.

ich - II Klassen. 1. Auf zwei Turnmatten der Länge nach aus der Rückenlage, Hände hoch auf den Bauch rollen -auf dem Rücken(2 mal) aufstehen.

2. Gehen Sie am Geländer der Turnbank entlang, die Arme seitlich.

3. Hochziehen in Bauchlage auf einer geneigten Turnbank, deren eines Ende an einer Ziege (Höhe 80-90 cm) befestigt ist. Nach dem Hochziehen stellen Sie sich auf die Ziege und springen auf der Turnmatte in den Turnreifen.

4. Krabbeln plastunsky auf drei Gymnastikmatten in der Länge.

5. Bewegen der Beine entlang der Turnwand unter Auffangen der Hände nach links oder rechts bis zur 4. Schiene vom Boden, gefolgt von einem tiefen Sprung auf die Turnmatte.

Krank - IV Klassen. 1. Auf zwei Turnmatten der Länge nach zwei Purzelbäume vorwärts (zusammen), aufstehen.

2. Von 3-5 Schritten des Starts ein Sprung auf die Ziege in der Breite, der auf die Knie zeigt; auf Socken wechseln, aufstehen, auf einer Gymnastikmatte in der vom Lehrer vorgegebenen Weise absteigen.

3. Gehen auf einem Baumstamm (Höhe 60-70 cm), Arme seitlich, Absteigen, Bücken auf einer Gymnastikmatte.

4. Plastunsky kriechen auf drei Gymnastikmatten in der Länge unter gespannten Gummibändern (Zopf), die auf Gestellen in einer Höhe von 35-40 cm befestigt sind, den Zopf nicht berühren!

5. Werfen eines kleinen Balls auf ein vertikales (horizontales) Ziel aus 5-7 m. Die Bühne kann durch einen Weitsprung durch einen bis zu 80 cm breiten "Graben" mit einer Landung auf einer Gymnastikmatte ersetzt werden.

Alle beschriebenen Testübungen werden, wie bereits erwähnt, nach speziellen Tabellen bewertet, und der Vorbereitungsstand der Schüler wird durch die Anzahl der erzielten Punkte bestimmt. Geringe Bereitschaft - weniger als 7 Punkte, befriedigend - 7-18 Punkte, gut - 19-35, ausgezeichnet - mehr als 35 Punkte.

OPTIMALES-MINIMALES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN FITNESS VON GRUNDSCHÜLERN (MEDIZINISCHE HAUPTGRUPPE)

Alter Jahre)

Pendelfahrt Zx 10 m (sec)

Klimmzüge aus dem hängenden Liegen (mal)

6 Minuten Lauf (Meter)

Jungs

Alter Jahre)

Kontrollübungen (Tests)

30 m von einem hohen Start laufen (Sekunden)

Weitsprung aus dem Stand (Zentimeter)

Pendelfahrt Zx 10 m (sec)

Klimmzüge aufhängen (Menge)

Vorwärtsbeugen auf dem Boden sitzend (Zentimeter)

6 Minuten Lauf (Meter)

Überwindung von fünf Hindernissen in der Halle (Anzahl Fehler)

Bildungsministerium AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Gymnasium benannt nach A.S. Puschkin"

Prüfung der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness von Gymnasiasten.

Elochina Galina Petrowna

Iwtschenko Igor Wladimirowitsch

MAOU "Gymnasium benannt nach A. S. Puschkin"

Sportlehrer

Syktywkar

Pädagogische Begleitung.

Pädagogisches Monitoring – Beobachtung, Evaluation und Prognose in Bildungsaktivitäten.

Die pädagogische Überwachung des Sportunterrichts ist ein System zum Sammeln, Verarbeiten, pädagogischen Interpretieren und Speichern von Informationen über die Lernprozesse und die körperliche Entwicklung eines Schülers, das eine kontinuierliche Überwachung seiner körperlichen Verfassung, eine rechtzeitige Anpassung und eine Prognose der Entwicklung ermöglicht.

Die Ergebnisse komplexer Überwachungsstudien ermöglichen die Verfolgung der Dynamik von Indikatoren für die körperliche Entwicklung und körperliche Fitness von Schülern verschiedener Klassen Altersgruppen und kann verwendet werden als wirksames Mittel zur Durchführung von Maßnahmen zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit, auch durch die Verhütung von Krankheiten. Die erzielten Ergebnisse ermöglichen es dem Lehrer, einen individuellen Ansatz für den Sportunterricht der Schüler zu entwickeln, sowie Wege zu finden, den Bildungsprozess zu optimieren und die Gesundheit aller zu erhalten.

Bestandteil pädagogische Überwachung im System des Sportunterrichts von Schulkindern ist eine Methode zur Beurteilung der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness von Schülern, deren Grundlage Tests sind. Die Auswertung der Ergebnisse des körperlichen Trainings der Schüler ist ein wichtiges Instrument zur Diagnose des Niveaus der körperlichen Entwicklung und der körperlichen Fitness. Die Verwendung von Tests im Bildungsprozess in der Körperkultur ermöglicht Ihnen:

1) unverzüglich eine laufende oder abschließende Prüfung durchführen und jeden Schüler bewerten;

2) eine viel größere Menge an erworbenem Wissen überprüfen und eine objektive Bewertung des Wissens der Schüler abgeben;

3) Gewährleistung einer hohen Genauigkeit der Messungen aufgrund differenzierter Bewertungsskalen;

4) Informationen sammeln, verarbeiten und speichern.

Gleichzeitig sollten die Tests vielseitig und systematisch sein, was dazu beitragen wird, das Interesse der Schüler an der Beurteilung ihrer eigenen Gesundheit und der Verfolgung der Dynamik ihrer Indikatoren aufrechtzuerhalten und zu steigern. Basierend auf den Ergebnissen der tatsächlichen Messungen werden gemäß der Forschungsmethodik individuelle Indikatoren für die körperliche Entwicklung, die körperliche Fitness und die funktionelle Fitness jedes Schülers berechnet, die sich auf folgende Werte belaufen können individuelle Karte die körperliche Gesundheit des Schülers.

Basierend auf den Testergebnissen können Sie:

- Vergleichen Sie die Bereitschaft sowohl einzelner Schüler als auch ganzer Gruppen von Schülern, die in verschiedenen Regionen des Landes leben;

- Durchführung einer angemessenen Auswahl für die Ausübung einer bestimmten Sportart, für die Teilnahme an Wettkämpfen;

– Durchführung einer ziemlich objektiven Kontrolle im Prozess der Bildung (Training) von Schülern und jungen Sportlern;

- die Vor- und Nachteile der eingesetzten Mittel, Unterrichtsmethoden und Formen der Unterrichtsorganisation identifizieren;

– die Normen (Alter, individuell) der körperlichen Fitness von Kindern belegen Schulalter.

Verwenden Sie in Unterrichtspraxis Testaufgaben sind wie folgt:

Neben wissenschaftlichen und pädagogischen Aufgaben in der pädagogischen Praxis sind die Aufgaben der Prüfung folgende:

Den Schülern beibringen, den Grad der körperlichen Fitness selbst zu bestimmen und die für sie notwendigen Komplexe zu planen Übung;

Ermutigen Sie die Schüler, ihre körperliche Verfassung weiter zu verbessern ( physische Gestalt);

Weniger den anfänglichen Entwicklungsstand der motorischen Fähigkeiten zu kennen als vielmehr ihre Veränderung über einen bestimmten Zeitraum;

Schüler mit hohen Leistungen zu stimulieren, aber nicht so sehr für die erreichte hohe körperliche Fitness, sondern für die Umsetzung der geplanten Steigerung der persönlichen Ergebnisse.

Prüfung der körperlichen Fitness der Schüler.

Testen der körperlichen Fitness von Schülern, einer der Bestandteile pädagogische Überwachung im System der Leibeserziehung von Schulkindern. Basierend auf den Messergebnissen werden gemäß der Forschungsmethodik individuelle Indikatoren für die körperliche Fitness berechnet. Um die körperliche Fitness der Schüler zu ermitteln, werden einfache Tests verwendet, die den Entwicklungsstand von sechs lebenswichtigen körperlichen Qualitäten wie Schnelligkeit, Koordination, Kraft, Schnellkraft, Ausdauer, Flexibilität widerspiegeln.

Bisher entsprechen die ersten Informationen zur körperlichen Fitness zusammen mit dem Bildungsstandard den Anforderungen der Präsidentschaftswettbewerbe für russische Schulkinder anhand der folgenden Testübungen:

30m, 60m, 100m laufen,

1000 m laufen,

stehender Weitsprung,

- "Shuttle"-Lauf 3 * 10 m.,

Den Körper in 30 Sekunden anheben,

Hängende Klimmzüge (Jungen), Beugung-Streckung der Arme in Stützhaltung (Mädchen), - Neigung nach vorne aus einer sitzenden Position).

Testnoten werden nach Standardtabellen ausgewertet. Empfehlenswert am Anfang und am Ende Schuljahr. Die Durchführung von Testübungen charakterisiert den anfänglichen Entwicklungsstand und kontrolliert den Erfolg der Verbesserung der körperlichen Qualitäten in jedem Studienjahr.

Bestimmung des körperlichen Entwicklungsstandes von Kindern.

Körperliche Entwicklung ist der Prozess der Veränderung der natürlichen morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Körpers während individuelles Leben, der wichtigste Indikator für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen, aufgrund interner Faktoren und Lebensbedingungen.

Anhand der Indikatoren der körperlichen Entwicklung bestimmen sie den Körperbau anhand der Körpergröße und ihrer Proportionen, beurteilen den Mangel an Körpergewicht oder Übergewicht und ihre Dynamik, die Entwicklung des Brustkorbs durch den Unterschied in den Messungen seines Umfangs beim Einatmen und Ausatmen und die Übereinstimmung dieser Indikatoren mit dem Alter des Probanden. Die Qualität der körperlichen Entwicklung wird durch körperliche Inaktivität und die Intensivierung von Lernprozessen, Mangelernährung beeinträchtigt.

Die Forschung wird mit anthropometrischen Methoden durchgeführt:

Somatometrisch - Körperlänge (Höhe), Körpergewicht (Gewicht), Umfang und Brustausschlag;

Physiometrisch - Vitalkapazität der Lunge (VC), Muskelkraft der Hand, Rückenkraft;

Somatoskopisch - die Form der Brust (Körpertyp), Art der Körperhaltung usw.

Bei der Bewertung der Indikatoren für die körperliche Entwicklung verwenden sie Standards, die für verschiedene Altersgruppen von Schulkindern und spezielle Tabellen entwickelt wurden.

Die körperliche Entwicklung wird nach einem Fünf-Punkte-System bewertet:

1 Punkt - sehr schlecht (niedriges Niveau),

2 Punkte - schlecht (unterdurchschnittlich),

3 Punkte - Durchschnitt (durchschnittliches Niveau),

4 Punkte - gut (überdurchschnittlich),

5 Punkte - ausgezeichnet (hohes Niveau).

Basierend auf den Ergebnissen der Studie ist es möglich, Abweichungen in der körperlichen Entwicklung der Schüler festzustellen und die entsprechenden auszuwählen Sportübung für ihre Korrektur.

Überwachung der körperlichen Gesundheit der Schüler.

Derzeit wurde im Bildungsprozess eine Gruppe von Risikofaktoren identifiziert, die sich am stärksten negativ auf die Entwicklung und Gesundheit eines wachsenden Organismus auswirken:

unzureichende körperliche Aktivität;

Verletzung des Tagesregimes und des Bildungsprozesses;

Verletzung der hygienischen Anforderungen für Bildungs- und Arbeitsaktivitäten;

Unterernährung;

mangelnde Hygienefähigkeiten der Schulkinder, Vorhandensein schlechter Gewohnheiten;

ungünstiges psychologisches Mikroklima in Familie und Schule.

Daher ist eine rechtzeitige Diagnose erforderlich. Einzelkomponenten Gesundheit und verschiedene Arten von Vorsichtsmaßnahmen.

In der Praxis des Sportunterrichts gibt es viele Methoden und verschiedene Tests, mit denen Sie den körperlichen Gesundheitszustand jedes Schülers objektiv beurteilen können. Dabei kommen sowohl medizinische, physiologische, psychologische und pädagogische als auch anthropometrische Ansätze zum Einsatz. Die Diagnostik der körperlichen Gesundheit umfasst folgende Indikatoren: Anthropometrie, körperliche Entwicklung, körperliche und funktionelle Bereitschaft des Schülers.

Eine der Methoden ist "Express-Beurteilung der körperlichen Gesundheit eines Schülers".

Auf der Grundlage einer integrierten Bewertung des körperlichen Gesundheitszustands für jeden Index und einer Reihe von Indikatoren werden individuelle Empfehlungen für Körperkultur und Freizeitaktivitäten gegeben, deren Umsetzung zur erfolgreichen Korrektur der körperlichen Gesundheit und zum Ausbau der Gesundheit beiträgt Reservefähigkeiten des Schulkinderkörpers.

Merkmale der Konditions- und Koordinationsfähigkeit.

Gemäß der bestehenden Klassifizierung werden körperliche Eigenschaften in bedingte und unterteilt koordinierende Qualitäten oder Fähigkeiten.

Konditionierung(Energie)Fähigkeiten aufgrund morphofunktioneller Fähigkeiten der menschliche Körper, dank dessen sein Motor Aktivität. Dazu gehören Qualitäten wie z Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Agilität und Ausdauer.

Koordination(informativ)Fähigkeiten werden nicht durch die morphologischen und funktionellen Fähigkeiten des Organismus bestimmt, sondern vor allem durch die Eigenschaften der Zentrale nervöses System, Merkmale menschlicher sensomotorischer Prozesse. Intelligenz ist auch bei der Manifestation koordinativer Fähigkeiten von großer Bedeutung. Somit ist es offensichtlich, dass nicht alle körperlichen Eigenschaften Indikatoren für die körperliche Entwicklung eines Menschen sind. zu spezifisch koordinative Fähigkeiten umfassen: Fähigkeiten zu Gleichgewicht, Orientierung, Reaktion, Differenzierung von Bewegungsparametern, Rhythmus, Umstrukturierung motorischer Aktionen, vestibuläre Stabilität, willkürliche Muskelentspannung, Koordination (Verbindung)

Zu beachten ist, dass zwischen Konditionierungs- und Koordinationsfähigkeit ein gewisser Zusammenhang besteht. Der Erfolg der Beherrschung motorischer Handlungen, die Verbesserung verschiedener motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten hängen daher in erster Linie von den Koordinationsfähigkeiten einer Person ab. Gleichzeitig sind die Möglichkeiten zur Verbesserung der körperlichen Qualitäten umso höher, je mehr motorische Aktionen von einer Person beherrscht werden, je vielfältiger sie sind. Auf diese Weise,

Einerseits ist der morphofunktionelle Zustand des menschlichen Körpers die Grundlage für die Manifestation bedingter Fähigkeiten, andererseits ist ein hohes Maß an Entwicklung dieser Eigenschaften eine Voraussetzung für die Verbesserung morphofunktioneller Indikatoren.

Merkmale der körperlichen Qualitäten.

Stärke - die Fähigkeit einer Person, äußeren Widerstand zu überwinden und ihm aufgrund von Muskelanstrengungen zu widerstehen. Eigene Kraftfähigkeiten manifestieren sich in Bewegung (dynamische Kraft) und in isometrischer Spannung (statische Kraft). Statische Kraft ist durch ihre zwei Merkmale gekennzeichnet: aktive statische Kraft und passive statische Kraft. Verbindungen zu anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraftbeweglichkeit, Kraftausdauer).

Zu Schnellkraft-Fähigkeiten umfassen schnelle Kraft und explosive Kraft, die sich als Startkraft und Beschleunigungskraft manifestiert.

Agilität erzwingen manifestiert sich in zyklischer Arbeit und azyklischer Arbeit.

Kraftausdauer-Fähigkeit, Ermüdung durch relativ lange zu widerstehen Muskelspannung von beachtlicher Größe. Je nach Art der Muskelarbeit wird zwischen statischer und dynamischer Kraftausdauer unterschieden.

UnterGeschwindigkeitsfähigkeiten die Fähigkeiten einer Person verstehen und ihm in der für diese Bedingungen minimalen Zeit die Ausführung motorischer Aktionen ermöglichen. Und sie tauchen auf Geschwindigkeit einfache und komplexe Reaktionen, in der Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung, in der maximalen Frequenz von Bewegungen in verschiedenen Gelenken und in der Geschwindigkeit, die sich in integralen motorischen Aktionen manifestiert (Kurzstreckenlauf).

Ausdauer – die Fähigkeit, körperlicher Ermüdung im Prozess der Muskelaktivität zu widerstehen. Unterscheiden allgemein und speziell Ausdauer.

Flexibilität – die Fähigkeit, Bewegungen mit größerer Amplitude auszuführen. Je nach Erscheinungsform wird Flexibilität unterschieden aktiv und passiv. Nach der Methode der Manifestation der Flexibilität werden sie unterteilt in dynamisch und statisch. Dynamische Flexibilität manifestiert sich in Bewegungen, statisch - in Haltungen.

motorisch-koordinative Fähigkeiten im Sportunterricht ist mit dem Konzept verbunden Geschicklichkeit - die Fähigkeit einer Person, schnell, effizient, zweckmäßig, d.h. rational, neue motorische Aktionen meistern, motorische Aufgaben unter wechselnden Bedingungen erfolgreich lösen.

Kontrollieren Sie Testübungen, um den Entwicklungsstand der körperlichen Eigenschaften zu bestimmen.

Entwicklung der Ausdauer

In der Praxis des Sportunterrichts wird eine indirekte Methode zur Bestimmung des Ausdauerniveaus verwendet, wenn die Ausdauer der Beteiligten durch die Zeit bestimmt wird, die zum Überwinden von Entfernungen benötigt wird: 600.800.1000, 1500, 2000 und 3000 Meter.

Es werden auch Tests mit einer festen Laufdauer verwendet - 6 und 12 Minuten. Ermittelt wird die vom Schüler in einer bestimmten Zeit zurückgelegte Wegstrecke.

Zu den unspezifischen Tests gehören: Laufen auf einem Laufband, Treten auf einem Fahrradergometer, Schritttest.

Spezifische Tests sind solche, die wettbewerbsnah aufgebaut sind (Schwimmen, Skirennen, Gymnastik, Kampfsport usw.).

Entwicklung von Kraftfähigkeiten

Zum Messen statische Maximalkraft Dynamometer (Handwurzel und Wirbelsäule) werden verwendet, um die Kraft der Hand und des Rückens zu messen. Zum Bestimmen Dynamische Maximalkraft Verwenden Sie separate Übungen mit maximalen Gewichten (Bankdrücken, Kniebeugen). Die Verwendung dieser Tests erfordert besondere Sorgfalt und Versicherungspflicht durch den Lehrer. indirekte Indikatoren Sprengkraft Beine sind die Ergebnisse der maximalen Sprünge von einem Platz (in der Länge und nach oben). Zum Preis Kraft dynamische Ausdauer mehrfache (bis zum Versagen oder für eine bestimmte Zeit) Durchführung von Testübungen:

Klimmzüge an der Querstange;

Flexion - Streckung der Arme im Ellbogengelenk in Liegeposition;

Pistolenhocke;

Anheben des Absenkens des Körpers in Bauchlage;

Anwinkeln der Beine in einem bestimmten Winkel beim Hängen an der Turnwand oder Querstange etc.

Entwicklung der Geschwindigkeit

Zum Preis motorische Reaktionsgeschwindigkeit Als Reaktion auf ein bestimmtes Licht- oder Tonsignal wird der Proband aufgefordert, so schnell wie möglich eine einfache Bewegung auszuführen, beispielsweise einen Knopf zu drücken, der den Stromkreis des Chronoreflexometers öffnet die motorische Reaktion (Latenzzeit). Aufgrund der unterschiedlichen Empfindlichkeit der visuellen und auditiven Analysatoren ist die Reaktionszeit auf einen Lichtreiz kürzer als auf einen Schallreiz.

Einfachere Messmethode einzelne Bewegungsgeschwindigkeit 5 Sprünge oder 5 Kniebeugen mit einer vorgegebenen Amplitude bei höchstmöglicher Geschwindigkeit ausführen. Mit Hilfe einer Stoppuhr wird die Zeit erfasst, gefolgt von der Berechnung der Zeit einer einzelnen Bewegung.

Zum Bestimmen Häufigkeit der Handbewegungen Wenden Sie den Klopftest an. Mit einem Bleistift auf ein 10 cm x 10 cm großes Papier die maximal mögliche Punktzahl in 10 s auftragen. Dann wird die Anzahl der Punkte gezählt und die Bewegungen in 1 min neu berechnet.

Beim Bestimmen Fahrfrequenz Beinen läuft der Proband auf der Stelle mit hohem Hüfthub (parallel zur Stütze) mit maximaler Geschwindigkeit für 10 s. Die Anzahl der Schritte wird gezählt und dann die Anzahl der Schritte pro 1 Minute berechnet.

Die Beurteilung der Geschwindigkeitsfähigkeit einer Person wird durch die Zeit des Laufens kurzer Strecken (Laufen 30, 60 und 100 m) bestimmt. Bei solchen Tests spielen die Startoption (niedrig, hoch) und die Wettkampfregeln eine Rolle Leichtathletik.

Entwicklung von Flexibilität

Die Flexibilität wird in linearen (cm) oder Winkeleinheiten (Grad) gemessen. Beweglichkeit im Schultergelenk mit einem gymnastikstock drehst du gerade arme nach hinten. Der Grad der Beweglichkeit wird durch den Abstand zwischen den Händen beurteilt.

Beweglichkeit in den Kniegelenken Durchführen einer vollständigen Kniebeuge, Hände nach vorne oder hinter dem Kopf.

Beweglichkeit im Sprunggelenk Parameter der Beugung und Streckung im Gelenk werden gemessen.

Flexibilität der Wirbelsäule bestimmt durch den Grad der Rumpfneigung nach vorne, hinten und zu den Seiten. Das Subjekt in einer stehenden Position auf einer Bank (oder auf dem Boden sitzend) lehnt sich bis zum Anschlag nach vorne, ohne die Knie zu beugen. Nachdem die Extremposition 1-2 Sekunden lang fixiert wurde, wird der Abstand mit einem Lineal oder Klebeband von der Nullmarke bis zu den Spitzen der Mittelfinger gemessen (in cm). Wenn die Finger die Nullmarke nicht erreichen, ist das Ergebnis mit einem Minuszeichen, und wenn weiter, dann mit einem Pluszeichen.

Flexibilität im Hüftgelenk wird geschätzt durch den Abstand vom Boden zum Becken (Steißbein) im Stand mit seitlich gespreizten Beinen und hin und her mit Unterstützung an den Händen. Je kürzer die Distanz, desto höher das Ergebnis.

Entwicklung von Agilität

Agilität ist eine komplexe, komplexe Qualität, die weitgehend mit koordinativen Fähigkeiten, Bewegungsgenauigkeit und Gleichgewichtsfunktion verbunden ist.

Bei Beurteilung der Genauigkeit von Bewegungen Es wird vorgeschlagen, eine Bewegung auszuführen, die in Raum, Zeit und Grad der Muskelanstrengung streng reguliert ist. Fehler werden bei der Reproduktion des angegebenen Bewegungsparameters registriert. Je kleiner der Fehler, desto perfekter die Genauigkeit der Bewegungen. Als Kontrollübungen können sein:

Abduktion oder Flexion der Gliedmaßen zu angegebenen Winkel ohne Sichtkontrolle;

Gehen Sie mit verbundenen Augen um den Umfang des markierten Quadrats herum.

Ausführen von Bewegungen (Kniebeugen, Armschwingen, Gehen, Laufen) für ein genau festgelegtes Zeitintervall nach dem eigenen „Zeitgefühl“;

Reproduzieren Sie, ohne hinzusehen, auf dem Dynamometer eine Anstrengung von der Hälfte der maximalen Handkraft;

Ohne Markierung einen Weitsprung von einem Ort auf eine Entfernung ausführen, die der Hälfte des persönlichen Maximalergebnisses entspricht.

Unter Gleichgewicht die Fähigkeit verstehen, eine stabile Position des Körpers beizubehalten (statisch - Halten der eingenommenen Haltung, dynamisch - in Bewegung). Zum Preis statisches Gleichgewicht, bedenken Sie die Zeit der Aufrechterhaltung der Pose - ein Stand auf einem Bein, das andere ist gebeugt und die Sohle ruht auf dem Knie des Standbeins, die Arme sind gestreckt.

Entwicklung Bewegungskoordination

Die am häufigsten verwendeten "Shuttle"-Lauf 3 * 10 m., "Snake"-Lauf, "Shuttle"-Lauf 4 * 10 m. mit Tragen von zwei Würfeln über die Startlinie, Werfen auf das Ziel mit unterschiedlichen Abstand und aus unterschiedlichen Ausgangspositionen.

Fazit:

Die Ergebnisse von Überwachungsstudien ermöglichen die Verfolgung der Dynamik von Indikatoren für die körperliche Entwicklung und körperliche Fitness von Schülern und können somit als wirksames Mittel zur Umsetzung eines individuellen Ansatzes für den Sportunterricht, zur Suche nach Wegen zur Optimierung des Bildungsprozesses im Sportunterricht und Aufrechterhaltung der individuellen Gesundheit jedes Schülers.

Die objektive Bewertung im Fach "Körperkultur" sollte unter Berücksichtigung der individuellen Wachstumsraten bei der Entwicklung körperlicher Qualitäten, der Qualität und des Umfangs des erworbenen Wissens, der Stärke der Beherrschung motorischer Fähigkeiten und Fähigkeiten sowie des Erfüllungsgrades der Bildung erfolgen Normen.

Basierend auf realen Möglichkeiten und den minimal notwendigen objektiven Informationen in einem schulischen Umfeld erscheint es angemessen, die einfachsten Bewertungsmethoden zu verwenden, die keine komplexen Geräte und Berechnungen sowie viel Aufwand und Zeit erfordern.

Basierend auf den Ergebnissen der tatsächlichen Messungen werden gemäß der Forschungsmethodik individuelle Indikatoren für die körperliche Entwicklung, die körperliche und funktionelle Fitness jedes Schülers berechnet, die dazu beitragen, eine individuelle Karte der körperlichen Gesundheit des Schülers zu erstellen.

Eine Reihe von Kontrollübungen und Tests

um den Grad der körperlichen Fitness zu bestimmen

Körperliche (motorische) Qualitäten werden als separate qualitative Aspekte der motorischen Fähigkeiten einer Person bezeichnet: Geschwindigkeit, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Geschicklichkeit.

Um die körperlichen Qualitäten von Vorschulkindern zu testen, werden Kontrollübungen eingesetzt, die Kindern in spielerischer oder kompetitiver Form angeboten werden.

Schnelligkeit ist die Fähigkeit, motorische Aktionen in kürzester Zeit auszuführen,

Als Testübung wird vorgeschlagen, eine Strecke von 10 m vom Zug und 30 m vom Start zu laufen

Stärke ist die Fähigkeit, äußere Widerstände zu überwinden und ihnen durch muskuläre Anspannung entgegenzuwirken. Die Manifestation von Kraft wird vor allem durch die Kraft und Konzentration der Nervenprozesse bereitgestellt, die die Aktivität des Muskelapparates regulieren. In Verbindung mit altersbedingten Merkmalen werden bei Vorschulkindern komplexe Kraft- und Schnelligkeitserscheinungen bei Schnellkraftübungen festgestellt.

Schnellkraft-Fähigkeiten Schultergürtel kann anhand der Distanz gemessen werden, über die ein Kind einen ausgestopften Ball (Medball) mit einer Masse von 1 kg mit beiden Händen wirft, während es mit gespreizten Füßen steht, ohne einen Schritt nach vorne zu machen.

Schnellkraftfähigkeiten der unteren Gliedmaßen wird durch die Ergebnisse bei Weitsprüngen von einer Stelle, Hochsprüngen von einer Stelle, Weit- und Hochsprüngen von einem laufenden Start (Hochsprünge von einem geraden Lauf mit der Methode „Beinbeugen“) bestimmt. Durchschnittliche Indikatoren sind in Tabelle 23 dargestellt.

Weitere Ergebnisse zur Bestimmung der Schnellkraftfähigkeiten sind in Tabelle 27 dargestellt:

Kontrollübung Nr. 1 - 6 m auf dem Bauch auf der Bank kriechen und mit den Händen hochziehen.

Kontrollübung Nr. 2, "Drücken" - Anheben des Oberkörpers aus einer Bauchlage mit gebeugten Beinen so schnell wie möglich für 30 Sekunden.

Beweglichkeit- die Fähigkeit, ihre Handlungen schnell und genau an die Anforderungen einer sich plötzlich ändernden Umgebung anzupassen.

In Verbindung mit einem so breiten Konzept kann die Geschicklichkeit durch einen Komplex verschiedener Übungen bestimmt werden, die unterschiedliche Aspekte der Geschicklichkeitsentwicklung zeigen. Zum Beispiel:

Agilität beim Laufen (Shuttle, Snake), Tabelle 24;

Geschicklichkeit in der Koordination (Gleichgewicht "Flamingo"), Tabelle 25;

Geschicklichkeit beim Klettern (Aufstieg auf eine Turnleiter 3 m), Tabelle 27 (Nr. 3);

Geschicklichkeit in Genauigkeit (Werfen auf eine Zielscheibe), Tabelle 27 (Nr. 4);

Agilität beim Laufen aus den Ergebnissen des Laufens einer Strecke von 10 m geschätzt werden kann, ist sie definiert als die Zeitdifferenz, die das Kind diese Strecke mit einer Kurve (5 + 5 m) und in einer geraden Linie läuft. E. N. Vavilova empfiehlt, die Differenz beim Laufen einer Distanz von 30 m in gerader Linie und 3 x 10 m (Shuttle-Lauf) oder 30 m mit Hindernisvermeidung (Schlange) zu nutzen, die Anzahl der Hindernisse E.N. Vavilov gibt nicht an. Je kleiner der Unterschied, desto höher die Agilität.

Ausdauer- Fähigkeit, Müdigkeit zu widerstehen. Die Ausdauer wird durch die funktionelle Stabilität der Nervenzentren, die Koordination der Funktionen des Bewegungsapparates und bestimmt innere Organe.

Allgemeine Ausdauer bestimmt durch die Geschwindigkeit beim Laufen langer Strecken:

Armausdauer wird bestimmt durch den Zeitpunkt des Hängens mit gestreckten Armen an der Turnwand, Rücken zur Wand. Die Übung beginnt auf Befehl und endet, wenn Sie versuchen, die Position der Hände, des Körpers (zum Abfangen) zu ändern und Ihren Fuß auf die Querstange zu legen.

Kriechen auf einer 6 m langen Gymnastikbank (zwei 3-m-Bänke hintereinander) durchgeführt. Das Kind steht in gebeugter Haltung vor dem Ende der Bank, die Hände ruhen auf der Bank. Auf ein Zeichen hin legt er sich auf den Bauch und kriecht, wobei er sich mit den Händen hochzieht. Ans Ende der Bank kriechen – als Zielsignal auf den ausgewechselten Würfel oder Boden klatschen.

"Drücken Sie"- Anheben des Körpers oder Liegeposition. Das Kind nimmt eine Bauchlage ein und beugt die Knie (möglicherweise im rechten Winkel). Die Beine sind fixiert. Die Hände sind auf der Brust gefaltet, die Handflächen auf den Schultern. Heben Sie auf ein Signal den Körper an, bis die Ellbogen die Knie berühren. Tun Sie es so schnell wie möglich innerhalb von 30 Sekunden.

Übungen 3 und 4 definieren Beweglichkeit beim Klettern und präzise Geschicklichkeit.

Klettern auf der Turnleiter der entsprechenden Norm durchgeführt. In 3 m Höhe wird ein Wahrzeichen (Glocke, Fahne etc.) befestigt, das mit der Hand berührt werden muss. Das Kind geht in der Nähe der Treppe in die Hauptstellung und beginnt auf ein Signal hin in einer willkürlichen Art und Weise, Arme und Beine zu koordinieren, mit der maximal möglichen Geschwindigkeit zu klettern. Das Klettern endet, wenn das Kind das Wahrzeichen in einer Höhe von 3 m berührt. Der Abstieg sollte langsam und unter Aufsicht des Leiters erfolgen.

Werfen aus einer Entfernung von 3 Metern durchgeführt. Zielscheibe mit einem Durchmesser von 70-75 cm mit 5 konzentrischen Kreisen von 1 bis 5 Punkten. Der Mittelpunkt des Ziels ist ein Kreis mit einem Durchmesser von 15 cm (5 Punkte). Das Kind steht in 3 m Entfernung vor der Zielscheibe und führt 5 Würfe mit einem kleinen Ball (7-8 cm) aus, wobei es versucht, die Mitte der Zielscheibe zu treffen. Das Ergebnis der Treffer wird als Summe der „knocked out“-Punkte notiert.

Übung 5 - " an gebeugten Armen hängen " definiert Armausdauer. Das Kind fixiert mit Hilfe eines Erwachsenen den Hang und zieht sich an gebeugten Armen bis zur Höhe der Schlüsselbeinschultern hoch. Die Stange kann gegen die Brust gedrückt werden, sie kann nicht am Kinn gehalten werden.

Auf ein Signal hin stoppt die Hilfe eines Erwachsenen und das Kind versucht so lange wie möglich in der hängenden Position zu bleiben. Die Position des Hangs wird vom Startsignal (Beginn des Hangs) bis zum Absenken des Körpers mit rechtwinkliger Streckung der Arme betrachtet. Diese Zeit wird in Sekunden festgelegt.

Flexibilität- monofunktionelle Eigenschaften des Bewegungsapparates, die den Grad der Beweglichkeit seiner Glieder bestimmen. Der wichtigste Gesundheitswert ist die Flexibilität der Wirbelsäule. Durch Kontrollübung bestimmt "sitzende Vorbeuge". Zur Durchführung der Übung setzt sich das Kind am Ende der Turnbank hin, streckt die Arme nach vorne, fixiert mit den Fingerspitzen die vertikale Position der Wirbelsäule und den Nullpunkt der Berührung. Dann wird eine Vorwärtsbeuge gemacht, wobei Finger und Handflächen auf der Oberfläche der Bank gleiten. Der Wert der Steigung wird entlang der Länge des Fingerspitzenwegs in Zentimetern gemessen (Tabelle 27, Nr. 6). Beim Kippen muss dem Kind geholfen werden, die gestreckten Knie zu fixieren. Dem Hang selbst ist nicht zu helfen.

Was ist eine Prüfung? Ein Test ist ein kurzfristiger technisch relativ einfacher Test, der die Form einer solchen Aufgabe hat, deren Lösung quantifiziert werden kann und als Gradmesser für den Entwicklungsstand dient jetziger Moment bekannte Funktion in den Fächern. Der Prüfvorgang wird als Prüfung bezeichnet und der daraus resultierende Zahlenwert wird als Prüfergebnis bezeichnet.

1. Sechs-Minuten-Test.
2. Läuft für 600; 800; 1000 m
3. März - 3000-5000 m.

Laufen Sie für 200; 300; 400m

1. Klimmzüge an der Querstange.
2. Liegestütze vom Boden.
3. Von i.p. auf der Matte liegen, Hände hinter dem Kopf, Beine im Kniegelenk gebeugt - Anheben und Absenken des Körpers.
4. Seilklettern.
1. Von einer Stelle aufspringen.
2. Stehender Weitsprung.
3. Dreisprung von einem Ort.
4. Fünf springen von einer Stelle.
5. Tiefensprung.

a) über den Kopf

b) von hinten;

c) von unten nach oben.

1. Kugelstoßen.
2. Granate aus Anlauf werfen.
1. Pendelstrecke 330 m; 510m
2. Zickzack laufen.

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""Testen zur Bestimmung der motorischen Fähigkeiten von Schülern" "

Das Testen zur Bestimmung der motorischen Fähigkeiten von Schülern ist eine der Phasen der gesundheitssparenden Technologie

im Sportunterricht

BEI weiterführende Schule Um den Ausbildungsprozess richtig zu planen, muss der Lehrer die Bereitschaft der Schulkinder im Klassenzimmer diagnostizieren Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung. Die Bereitschaftsdiagnostik versteht sich als objektive Beurteilung des Zustands der Motorik der Beteiligten sowie ihrer sportlichen und technischen Fähigkeiten.

Operative Kontrolle - Die Wirkung einer Trainingseinheit wird bewertet.

Meistens muss ich nach 1-2 Monaten Vorbereitung eine Kontrolle durchführen. So werden Indikatoren für den Entwicklungsstand motorischer Qualitäten und den Grad der Beherrschung technischer Fähigkeiten bewertet.

Um zuverlässige Informationen zu erhalten, muss ich Folgendes wissen:

was und wann gemessen werden soll;

was sollte das Niveau und die Dynamik von Benchmarks sein.

Die Bewertung des Zustands soll und kann nicht im Zuge der pädagogischen Kontrolle und Bewertung auf einen Indikator reduziert werden, sondern beinhaltet die Betrachtung und Analyse der Gesamtheit einer Reihe von Parametern. Um die Bereitschaft der Schüler mit Hilfe von Tests zu beurteilen, ist es erforderlich, dass diese Übungen den Besonderheiten der Sportdisziplin, dem Geschlecht, dem Alter und den Qualifikationsmerkmalen der Schüler entsprechen und die Tests selbst zuverlässig und aussagekräftig sind.

Was ist eine Prüfung? Ein Test ist ein kurzfristiger technisch relativ einfacher Test, der die Form einer solchen Aufgabe hat, deren Lösung quantifiziert werden kann und als Indikator für den Entwicklungsstand einer bekannten Funktion bei den Probanden im gegebenen Moment dient. Der Prüfvorgang wird als Prüfung bezeichnet und der daraus resultierende Zahlenwert wird als Prüfergebnis bezeichnet.

Tests, die auf motorischen Aufgaben basieren, werden als motorische oder motorische Tests bezeichnet.

Eine der Hauptbedingungen ist die Einfachheit der Tests, die Zulässigkeit der Messungen für den Lehrer und die Leichtigkeit für die Schüler. Die Messung verschiedener Aspekte der Schülerbereitschaft sollte systematisch durchgeführt werden, was es ermöglicht, die Werte der Indikatoren weiter zu vergleichen verschiedenen Stadien trainieren. Die Genauigkeit der Kontrollergebnisse ist erforderlich, was von der Standardisierung der Testausführung und der Messung der Ergebnisse abhängt.

Derzeit hat die Sportpraxis genug große Menge Tests, die auswerten körperliche Fitness Studenten verschiedene Alter. Ich biete Ihnen gängige Tests zur Ermittlung der motorischen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen im Sportunterricht an.

Ausdauertests

Sechs-Minuten-Test.

Läuft für 600; 800; 1000 m

Gewaltmarsch - 3000-5000 m.

Sportwandern 1000; 2000; 5000 m

Geschwindigkeitsausdauer zu ermitteln.

Laufen Sie für 200; 300; 400m

Geschwindigkeitstests

Bewegungshäufigkeit beim Laufen auf der Stelle für 1 Minute; 30 Sekunden.; 10 Sek.

Schneller Lauf von einem niedrigen Start bis 20 m; 30m; 60m; 100m

Schneller Lauf aus der Bewegung für 20 m; 30m; 40m

Schneller Lauf von einem hohen Start auf 30 m; 40m; 60m; 80m; 100m

Staffellauf: 850 m; 580m; 4100m

Mit Kindern im Grundschulalter verschiedene Staffelläufe („Fun Starts“) zur Förderung der Geschwindigkeit.

Festigkeitstests

Dynamometrie (Bestimmung der Handkraft).

Klimmzüge an der Querstange.

Liegestütze vom Boden.

Heben Sie aus einer hängenden Position das gestreckte Bein.

Von i.p. auf der Matte liegen, Hände hinter dem Kopf, Beine im Kniegelenk gebeugt - Anheben und Absenken des Körpers.

Seilklettern.

Anheben der Stange zur Brust (50-95% des Maximums).

Reißen (50-90 % des Maximalgewichts).

Kniebeugen mit einer Langhantel (50-90% des Maximalgewichts für eine Weile).

Tests zur Bestimmung der Schnellkraftfähigkeiten

Von einer Stelle aufspringen.

Stehender Weitsprung.

Dreisprung von einem Ort.

Fünf springen von einer Stelle.

Tiefensprung.

Einen gefüllten Ball aus verschiedenen Ausgangspositionen mit beiden Händen werfen:

a) über den Kopf

b) von hinten;

c) von unten nach oben.

Für Kinder im Grundschulalter, einen Tennisball aus Anlauf mit einer Hand weit werfen.

Kugelstoßen.

Granate aus Anlauf werfen.

Auf zwei Beinen für eine Weile (für eine Minute) über das Seil springen.

Flexibilitätstests

Neigen Sie den Oberkörper aus einer grauhaarigen Position nach vorne, die Beine zusammen.

Von i.p. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und neigen Sie den Oberkörper nach vorne.

Brücke. Bei der Ausführung der Brücke wird der Abstand von den Fersen zu den Fingerspitzen des Probanden gemessen.

Züchten der Beine zu den Seiten (Längs-, Querschnur). Gemessen wird der Abstand von der Oberkante der Ecke zum Boden.

Tests zur Beurteilung der koordinativen Fähigkeiten

Pendelstrecke 330 m; 510m

Werfen Sie einen Tennisball auf die Genauigkeit, das Ziel zu treffen.

Zickzack laufen.

Einen Tennisball auf ein Ziel werfen, während man mit dem Rücken zum Ziel steht (den Ball über die Schulter oder den Kopf werfen).

Loslassen des Stockes (der Lehrer hält den Gymnastikstock am oberen Ende fest ausgestreckte Hand hält die getestete Person eine offene Hand an einem ausgestreckten Arm am unteren Ende des Stabes. Der Lehrer lässt den Stock los, der Testteilnehmer muss ihn fangen).

Auf einem Bein stehen. Der Proband schließt die Augen und steht auf einem Bein, das andere wird am Kniegelenk gebeugt und aufgestellt. Die Ferse des gebeugten Beins berührt das Knie des Standbeins, die Hände am Gürtel. Der Lehrer schaltet die Stoppuhr ein. Der Indikator der Retentionszeit für das Gleichgewicht ist fixiert.

Durchführung verschiedener komplexer Koordinationsübungen (Laufhochsprung, Laufweitsprung, Hürdenlauf etc.).