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Aber lohnt es sich überhaupt, das Leben zu spielen? Ist die Passage richtig Lebensweg und viele ineinander verschlungene Routinetunnel, die man Spiel nennt?

Im Theater den Mittelweg zwischen den beiden Extremen - Melodie und "ausdruckslose Wahrheit" - zu finden, ist eine der Hauptaufgaben, die der Schauspieler im Probenprozess löst. Aber es kommt vor, dass der Schauspieler erst in der zehnten Aufführung eine genaue Zeichnung der inneren und äußeren Existenz findet.

So ist es im Leben. Unter Umständen können wir uns nicht sofort wohlfühlen. Manchmal kommt die Erfahrung über die Jahre. Es ist klar, dass eine Lektion fürs Leben nicht immer ist Voraussetzung oder ein magischer Schlüssel, mit dem man mit Selbstakzeptanz und Respekt in der Gesellschaft eine kleine Truhe öffnen kann. Und doch kann uns unser erworbenes „Gepäck“ bei sinnvollem Einsatz sehr helfen.

Es gibt viele soziale Masken, die der Stimmung und Situation entsprechen, aber die wichtigste ist die gleiche. Der Rest wird nur darüber gelegt.

Wo ist die Maske und wo ist die Fälschung?

Es gibt bestimmte Art Menschen - sie umgeben sich mit einem undurchdringlichen Lügenschleier und fühlen sich dadurch jeden Tag mehr allein. Sie geben ihr Bestes, um zu sein, wer sie nicht sind, und verlieren am Ende ihr eigenes Gesicht. Ständig darüber nachdenken, wie und mit wem sie sich verhalten sollen, welche Intonation und Haltung dieser oder jener Maske entsprechen sollte, sind sie am Ende des Tages einfach moralisch erschöpft. Es stellt sich die Frage - für wen und warum spielen sie? Ich denke, solche Leute müssen nur sich selbst finden und verstehen, was sie sind. Dann wird das Leben einfacher.

Basismaske

Unsere Hauptmaske, die unsere Grundeinstellung zum Leben widerspiegelt. Wir können es nicht radikal regulieren oder verändern, über dieser Maske werden aktuelle Emotionen überlagert. Eine Person kann also mit den Lippen lächeln, und ihre Augen bleiben traurig, wenn sie einen starken emotionalen Schock erlebt haben. Alle psychischen Traumata werden dieser Maske überlagert, unser Körper scheint unter dem Einfluss von emotionalem Stress einzufrieren und behält für immer den Gesichtsausdruck, der unsere ernsten Erfahrungen widerspiegelt.

Professionelle Maske

Es ist wichtig, es in den Lebensumständen nicht zu übertreiben. Es ist notwendig zu verstehen und zu fühlen, welche Art von Maske und wo aufgesetzt und wo abgenommen werden soll. Wenn Sie also eine facettenreiche Persönlichkeit bleiben möchten, nicht auf bestimmte Eigenschaften beschränkt sind und die Art der Beziehung, die Sie beispielsweise zu Ihren Untergebenen (oder zu Ihrem Chef) haben, nicht auf Ihre Familie übertragen möchten, lernen Sie sich von Ihrer Berufsmaske zu disidentifizieren. Hier geht es nicht um Heuchelei, sondern darum, dass Sie in verschiedenen Situationen in der Lage sein müssen, die richtige Maske auszuwählen. Dies ist nicht schlecht, dies ist kein Vorwand, dies ist ein gelungenes Ergebnis der Selbstfindung, der Fähigkeit, die eigene Person in einer bestimmten Situation zu präsentieren und zu präsentieren, wie es die jeweiligen Umstände erfordern.

Erworbene Maske

Unter Menschen lebend, erwerben wir freiwillig oder unfreiwillig die Eigenschaften derer, mit denen wir ständig kommunizieren. Sein lange Zeit im Kontext bestimmte Kultur, Gruppe oder Familie, die wir für uns selbst erscheinen, kann sich durchaus als durch die Bilder und Ideen anderer in unser Bewusstsein eingebettet erweisen. Auf dieser Maske werden auch unsere erworbenen Qualitäten und Überzeugungen (manchmal imaginär) überlagert.

Je höher eine Person es schafft, zu klettern, desto große Menge er kann Masken ablegen. Vor nicht allzu langer Zeit erzählte Santa Dimopoulos das für In letzter Zeit 7 Masken abgenommen. Sie erkannte, dass sie nicht von allen gemocht werden kann, perfekt sein, niemals Fehler machen und keine Probleme haben. Sie erkannte auch, dass es sich nicht lohnte, wie jemand anderes zu sein.

Genehmigungsmaske

Normalerweise ziehen wir uns an, wenn wir "genehmigt" werden wollen, und versuchen unbewusst so zu tun, als würden wir die Person spielen, die wir gerne sein möchten und wie wir erscheinen möchten. Viele wählen eine Rolle für sich, der sie im Leben folgen. Also spielt jemand " gutes Mädchen", Jemand - im "Opfer", jemand - im "Helden-Retter" usw. Wenn eine solche Maske die Natur einer Person nicht wirklich widerspiegelt, dann bedeutet dies interner Konflikt von ihrem Träger. Wenn du nicht verrückt werden willst, dann wähle eine Rolle, die zu dir passt, die dir gefällt und nicht die um dich herum.

Die verschiedenen psychologischen Masken, die wir auf unserem Gesicht tragen, sind nur ein Spiegelbild unserer innerer Frieden... Es ist immer besser, das Original von sich selbst zu sein, als ein genaues Abbild von jemand anderem zu sein. Gleichzeitig müssen Sie verstehen, dass Sie Ihre professionelle Maske nicht nach Hause "schleppen" können. Lehne DEIN Leben und das wahre SELBST nicht ab, sonst wird das Leben mit der Hand winken und gereizt gehen.

Die meisten Menschen nehmen ihr Leben zu ernst und haben Angst, etwas daran zu ändern, obwohl es einfach offensichtlich ist, was geändert werden muss. "Mein Mann beleidigt mich, erniedrigt mich, kritisiert mich ständig und gibt mir kein Leben ... Was soll ich tun?", schreibt eine Kundin. „Ungeliebte Arbeit. Das Gehalt ist lächerlich. Der Boss spottet und überlebt vom Team. Ich kann unter solchen Umständen nicht glücklich sein“, sagt ein anderer. „Mein Freund trinkt sehr gerne. Fast jeden Tag betrunken. Habe mir ein Angebot gemacht. Was soll ich tun? ”- der dritte leidet.

Liebe Frauen! Stellen Sie sich vor, unser Leben ist ein SPIEL. Wir spielen dabei eine gewisse Rolle, die wir, wie ich sagen muss, selbst WÄHLEN. Niemand zwingt uns, mit einem Ehemann zu leben, der uns wie einen leeren Ort behandelt. Arbeiten für ungeliebte Arbeit oder einen fast reifen Alkoholiker zu heiraten. Und wenn wir dies in unserem Leben WÄHLEN, bedeutet dies, dass solche Bedingungen des SPIELS in gewisser Weise für uns von Vorteil sind.

Ja Ja! Das Leben, das wir jetzt haben, ist für uns PROFITABEL. Und der Nutzen überwiegt Unzufriedenheit, Unzufriedenheit und den Wunsch, etwas zu ändern. Die Rollen, die wir spielen, werden von uns geerbt und unser ganzes Leben passt sich dieser Rolle an.

Wir wählen immer die Rolle, die wir spielen werden (oft unbewusst) und ziehen so Leute an, für die unsere Rolle ideal für ihr Spiel ist. Auf der Energieebene schreiben wir einfach eine Inschrift auf die Stirn: „Du kannst mich beleidigen. Der Eintritt ist frei ““, „Bring mir das Leben bei“, „Komm nicht näher, ich töte“, „Ich mache alles selbst“, „Ich suche eine Ziege“ usw.

Unsere Inschrift auf der Stirn ist unser gewähltes Lebensszenario. Ich werde oft gefragt, wie man das ändern kann. Wie können Sie aufhören, infantile Männer, Ziegen, Frauenhelden oder Tyrannen anzuziehen? Verdienen Sie so viel wie möglich.

Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, welche Art von Satz auf unserer Stirn steht. Verfolgen Sie die Rollen, die wir spielen. Verstehen Sie, inwiefern diese Rollen für uns von Vorteil sind? Und wähle bewusst eine andere Rolle. Schreiben Sie einen weiteren Satz auf Ihre Stirn. Fangen Sie an, sich anders zu verhalten.

Es gibt tatsächlich viele Rollen, aber die Rollen, die wir unser ganzes Leben lang spielen, sind im Karpman-Dreieck (nach links scrollen) gut dargestellt.
1️⃣ Die Rolle ist das Opfer. Sie ist es gewohnt zu leiden, auszuhalten und zu leiden. Sie braucht ständig Hilfe, da sie selbst keine Entscheidungen treffen kann. Er bereut sich selbst, glaubt aufrichtig, dass das Leben ungerecht ist und jeder in seiner Umgebung schuld ist.

Der Satz, der auf der Stirn steht: "Tut mir weh", "Kontrolliere mich", "Helfe mir", "Rette mich". Das unterdrückte Gefühl ist Aggression. Das Opfer bestreitet die Verfügbarkeit seiner Ressourcen, weiß nicht, wie es seine Grenzen definieren und die Verantwortung für seine Probleme selbst übernehmen soll.

Sie zieht einen Kontrolleur in ihr Leben, der sie kontrolliert, beleidigt und einen Retter, der sie vor dem Kontrolleur rettet.

2️⃣ Rolle - Controller (Diktator, Tyrann, Aggressor). Ich habe mich daran gewöhnt, alle zu kontrollieren und mich wie der Herr der Situation zu fühlen. Vertraut den Leuten nicht. Fühlt sich für andere verantwortlich. Es wird sehr müde.

Der Satz, der auf der Stirn steht: "Ich weiß es besser als du." Verdrängtes Gefühl ist Verletzlichkeit. Er bestreitet die Möglichkeit, falsch zu liegen und zu verlieren.

Er zieht ein Opfer in sein Leben, das er kontrollieren, fordern wird. Und einen Bademeister, der ihn ungemein ärgern wird.

3️⃣Rolle - Retter. Er empfindet Mitleid mit dem Opfer und Wut für den Kontrolleur. Er hält sich für größer, klüger, weiser als andere und möchte andere Menschen retten. Aber tatsächlich kann er dies nicht tun, da ihn niemand um diese Hilfe gebeten hat.

Der Satz auf der Stirn: "Ich werde dir helfen", "Ich werde dir zurückgeben." Das verdrängende Gefühl ist Ohnmacht. Er fühlt sich allmächtig, ärgert sich aber gleichzeitig, wenn es unmöglich ist, jemanden zu retten.

Zieht das Opfer und den Tyrannen an.

Das Interessanteste ist, dass die Leute von Zeit zu Zeit diese Rollen wechseln. Aber sie fühlen sich immer noch unglücklich. Weil es in diesem Dreieck unmöglich ist, eine reife Person zu sein.

Wie man aus dem Dreieck herauskommt, wenn man ein Opfer ist❓
✔️ Hör auf, dich über das Leben zu beschweren. Überhaupt. Verbringen Sie diese Zeit damit, nach Möglichkeiten zu suchen, das zu verbessern, womit Sie nicht zufrieden sind.
✔️ Denke ein für alle Mal daran: Niemand schuldet dir etwas. Auch wenn sie es versprachen, wenn sie es wirklich wollten, wenn sie es selbst anboten. Die Umstände ändern sich ständig, ebenso wie die menschlichen Wünsche. Gestern wollten sie dir etwas schenken, heute nicht. Hör auf, auf Erlösung zu warten.
✔️Alles, was du tust, liegt in deiner Entscheidung und in deiner Verantwortung. Und Sie haben das Recht, eine andere Wahl zu treffen, wenn diese Ihnen nicht zusagt.

Wie man aus dem Dreieck herauskommt, wenn man ein Controller ist❓

✅ Hören Sie auf, andere Menschen und Umstände für Ihre Probleme verantwortlich zu machen.
Niemand ist verpflichtet, Ihren Vorstellungen von richtig und falsch zu entsprechen. Menschen sind anders, Situationen sind anders, wenn dir etwas nicht gefällt, geh einfach nicht damit um.
✅Lösen Sie Meinungsverschiedenheiten friedlich, ohne Wut und Aggression.
✅ Hören Sie auf, sich auf Kosten derer durchzusetzen, die schwächer sind als Sie.

Wie man als Rettungsschwimmer aus dem Dreieck kommt❔

☑️Wenn Sie nicht um Hilfe oder Rat gebeten werden, schweigen Sie.
☑️ Hör auf zu denken, dass du besser weißt, wie man lebt, und das ohne dich die wertvollsten Empfehlungen die Welt wird zusammenbrechen.
☑️Machen Sie keine vorschnellen Versprechungen.
☑️ Hör auf, auf Dankbarkeit und Lob zu warten. Du hilfst, weil du helfen willst, nicht wegen Ehrungen und Belohnungen, oder?
☑️Bevor Sie sich beeilen, „Gutes zu tun“, fragen Sie sich ehrlich: Ist Ihr Eingreifen notwendig und effektiv?
☑️Hör auf, dich auf Kosten derer durchzusetzen, die schwächer sind als du.

Ein Mensch ist ein sehr komplexes, facettenreiches Wesen und daher ist es sehr schwierig, eine Art "vollständige" Beschreibung von ihm zu erstellen, ein "vollständiges" Modell, wahrscheinlich praktisch unmöglich. Aber gleichzeitig ist es manchmal sinnvoll, einfach ein bestimmtes Bild, eine Metapher zu nehmen und mit ihrer Hilfe einen Teil des Lebens darzustellen. Eine der Möglichkeiten, unser Leben, unser Verhalten zu beschreiben, besteht beispielsweise darin, das Konzept der Rolle einzuführen.
Eine Rolle ist das, was wir spielen, sie scheint ihren eigenen Zweck, ihre eigene Richtung zu haben. Das ist einerseits sehr praktisch: Die Rolle hat eine Reihe von Verhaltensweisen, die für viele Situationen mehr oder weniger geeignet sind. Vielmehr ist eine Rolle eine Vorlage, nach der das Verhalten in einer bestimmten Situation aufgebaut wird. Außerdem sind wir nicht die Rolle. Und Fehler bei der Ausführung sind nicht unsere Fehler. Es ist die Schuld von Rolle.
Raleighs Problem ist ihr enger Fokus und sehr oft der Mangel an Flexibilität und Isolation. Normalerweise stehen die Erfolge und Erfolge einer Rolle einer anderen nicht zur Verfügung.
Einer noch: ein gewöhnlicher Mensch gewohnt, 3-4 Rollen zu spielen. Guter Schauspieler hat 7-9 Typen in seinem Repertoire.
Aber ein sehr großes Plus von Raleigh ist, dass sie bekannt sind. Ihre Verhaltensregeln und Ziele werden regelmäßig von Freunden und Bekannten geteilt, in der Presse diskutiert und im Fernsehen gezeigt. Eine Vielzahl von Autoren hat sich der Beschreibung der gängigsten Rollen und ihrer Konflikte untereinander gewidmet. (Wie Sie sich vorstellen können, steht in einigen Rollen geschrieben, dass sie andere Rollen absolut nicht aushalten können).
Wir können also sagen, dass eine Rolle eine Vorlage ist.

Und ich möchte gleich darauf hinweisen, dass ich persönlich nicht der Meinung bin, dass die Rolle etwas Schlimmes und Falsches ist. Dies ist eine sehr bequeme Sache, die einzige Frage ist, wie man lernt, wie man es mit maximaler Effizienz verwendet.

Und wie jede Vorlage hat sie ihre Vor- und Nachteile. Und ich schlage in keiner Weise vor, dass Sie Rollen aufgeben (wenn überhaupt möglich).

Die Frage ist nur, wer wen kontrolliert: Sie sind die Rolle oder Sie sind es.

Rolle im Leben.

Unter den vielen Rollen, die wir oft spielen, kennen wir manchmal vom Hörensagen und haben "irgendwie eine Idee", es gibt sozusagen sozusagen eine Rolle im Leben. Es wird manchmal auch SZENARIO genannt. Dies ist sozusagen die Hauptfigur, die Hauptvorlage und alle anderen Rollen sind nur eine Ergänzung dazu. Poetisch gesprochen ist Role-In-Life das Hauptthema, die Hauptmelodie große Symphonie"Theater des Lebens".

Dies bedeutet nicht, dass die Rolle im Leben eine für das Leben ist. Sehr oft ändern die Leute es in etwas anderes. Obwohl diese Änderung manchmal rein symbolisch ist. Daher werden wir hier im Moment über die Rolle-in-Leben sprechen.

Und manche Leute spielen regelmäßig Loser, lassen Tassen auf den Boden fallen und treffen am meisten verschiedene Probleme und alle Arten von Verletzungen bekommen. Jemand spielt den Retter, und normalerweise verdirbt er zuerst jemandem das Leben (völlig unbewusst) und rettet dann ganz heroisch dieselbe Person. Die Rolle einer freien Natur ist oft anzutreffen - eine Person, die aktiv beweist, dass sie hintereinander frei von allem ist, obwohl es normalerweise völlig unverständlich ist, was genau und warum sie gleichzeitig so berüchtigt ist.

Natürlich können Sie sich selbst einen Namen für Ihre Rolle im Leben einfallen:

Hochmoralischer Mann.

Arzt.

Psychologe.

Weichei.

Gewinner.

Spieler.

Allen beweisen, dass er selbstbewusst ist (nicht zu verwechseln mit selbstbewusst).

Razguildyay.

Impotent.

Sexueller Terrorist (als letztes Mittel, Sexueller Terrorist)

Und obwohl die meisten der oben genannten Rollen für die schöne Hälfte der Menschheit geeignet sind (Sie müssen nur das Geschlecht ändern), gibt es mehrere rein weibliche Rollen:

Gutes Mädchen.

Auf der Suche nach dem Sinn des Lebens.

Julia (diese Rolle ist besonders lustig für eine Frau über 50 Jahre alt).

Schlampe.

Grauer Hals.

Unzugängliche Schönheit (als Option - die Schneekönigin).

Bester Freund.

Ich bin nichts für dich...

Unabhängig.

Geschäftsfrau.

Jeder kann, wenn er möchte, jeder Rolle eine eigene Bedeutung geben und sich mit Spaß die Rollennamen für Freunde und Bekannte ausdenken. Dies ist eine unterhaltsame Aktivität, die ich wärmstens empfehlen kann, bevor Sie ein wenig nachdenken und versuchen, Ihre eigene Rolle im Leben zu definieren.

Was ist Ihre Rolle im Leben?

Betreten der Rolle.

Was wir jetzt tun werden, tun Sie die ganze Zeit. Das hast du als Kind besonders oft gemacht. DIES geht in die Rolle ein. Kinder lernen normalerweise, indem sie Spiele spielen und die Rolle der Eltern oder ihrer Lieblingsfilm- oder Fernsehfiguren oder die Rolle der Figuren in Büchern ausprobieren. Sie spielen und lernen gleichzeitig.
Und jetzt werden wir versuchen, uns ein wenig an diese Methode zu erinnern und zu lernen, wie wir sie in unserem täglichen Leben anwenden können.
Schließlich ist dies nur eine von vielen Möglichkeiten, einen Menschen und das, was er in diesem Leben tut, zu beschreiben. Und ich schlage nicht vor, dass du dich einfach entscheidest neue Rolle statt des alten. Ich schlage vor, dass Sie lernen, sich der Situation anzupassen. Da jedes Schloss einen bestimmten Schlüssel erfordert, erfordert jede Situation ihr eigenes Verhalten. Und wenn der Schlüssel nicht passt, kann man entweder den Raum nicht betreten oder man fummelt sehr lange am Schloss herum und öffnet es mit einem Knarren.
Und die Rolle ist nur eine Vorlage. Und je mehr dieser Vorlagen Sie haben, desto mehr mehr Schlösser können Sie die Schlüssel abholen.
Und das Ideal hier ist, wenn Sie sich jeder Situation anpassen können. Als ob die Fähigkeit, die Situation zu "machen", Sie. Eine andere Metapher ist, wenn du flüssig wirst wie Wasser. Und Sie können jeden Behälter füllen.

0. Meta-Rolle.

Denken Sie an die Rolle, die Sie im Leben spielen. Überlegen Sie sich eine Metapher für diese Rolle oder erinnern Sie sich daran.
Es kann ein Bild, ein Satz oder eine Stimmung sein.
"Eigentlich bin ich verheiratet."
"Ich bin so traurig".
"Niemand liebt mich".
"ICH BIN SO GLÜCKLICH, euch alle zu sehen!"

1. Auswahl einer neuen Rolle.

Ich möchte, dass Sie selbst eine solche Rolle denken und wählen, die für Sie interessant ist und die Ihnen etwas Neues geben kann, Ihnen etwas Interessantes beibringen kann. Normalerweise schlage ich vor, die entgegengesetzte Rolle zu übernehmen, als du normalerweise im Leben spielst. Oder eine, die noch nie anprobiert wurde. Wenn Sie im Leben schüchtern sind, versuchen Sie es mit der Rolle des Impudent oder Don Juan. Wenn Ihre übliche Rolle eine wunderschöne Frau ist, versuchen Sie es mit der Rolle eines bescheidenen Mädchens.
"Gegensätze widersprechen sich nicht, sondern ergänzen sich."
Und versuchen Sie, eine Bezeichnung zu finden - einen Satz, eine Handlung, eine Emotion für diese Rolle. Wie in der Übung, als Sie die Szene gemacht haben. Vielleicht wird es ein liebevoller Mann sein, der so einschmeichelnd sagt: "Wie ist dein Name?" Oder ein Mädchen, das bescheiden nach unten schaut und den Boden aufpickt, sagt: "Ich habe damit nichts zu tun."

2. Erstellung eines Bildes.

Stellen Sie sich das Bild vor, das diese Rolle für Sie darstellt. Ich schlage normalerweise drei Möglichkeiten vor, dies zu tun:
1. Sie können sich vorstellen, diese Rolle zu spielen. Wie siehst du von außen aus.
2. Denken Sie an die Person, die diese Rolle wunderbar spielt. Dies kann Ihr Freund, Filmheld oder sogar der Held des Buches sein.
3. Erstellen Sie eine Art Rollenarchetyp. Neidisch, Held, Superman. Es ist wie eine reine Rolle, ganz ohne Stress.
Natürlich hat jede Methode ihre eigenen Vor- und Nachteile. Wenn Sie das Bild von sich selbst auswählen, das diese Rolle spielt, hängt alles davon ab, ob Sie gut darin sind oder nicht.
Wenn Sie eine andere Person wählen, können Sie zusammen mit der Rolle seine Krankheiten und Komplexe erhalten. Gilt nur für die Dauer des Spiels. Aber wenn er gut spielt, werden Sie es höchstwahrscheinlich natürlich und zuverlässig tun. Dies kann als "Regel der Ehefrau und Schwiegermutter" bezeichnet werden. Oder "Die Regel von Ehemann und Schwiegermutter".

"Wenn Sie heiraten, bekommen Sie zusammen mit Ihrer Frau eine Menge all ihrer Verwandten."

Das gleiche ist der Fall, wenn Sie heiraten.
Dies ist für diejenigen, die aus bestimmten Gründen nicht heiraten können.
Der Archetyp trägt keine Last, aber er ist zu unnatürlich. Wie ein Held in einer mexikanischen Fernsehserie. Wenn er ein Schurke ist, dann ist nichts Menschliches in ihm. Und wenn sie ein anständiges Mädchen ist, dann sind überall Reptilien und gemeine Dinge, aber sie ist immer gut und hat damit nichts zu tun. Es ist gut, Raleigh vom Archetyp zu lernen, aber ich würde nicht besonders empfehlen, sich als Beispiel zu nehmen. Es erfordert auch menschliche Inhalte.

3. Bild eingeben.

Geben Sie nun dieses Bild ein. Und lass deinen Körper los. Erlaube ihm zu tun, was er für richtig hält. Wenn es sich irgendwie beugen, die Haltung ändern, sich entspannen oder anspannen möchte, dann lass es zu. Seien Sie einfach ein Beobachter von außen. Lassen Sie sich von Rollen spielen. Aber vergessen Sie nicht, dass das Bedienfeld bei Ihnen ist. Und sie spielt Sie nur, solange Sie ihr die Erlaubnis geben.
Normalerweise sage ich, dass dies einerseits eine extrem einfache Technik ist und andererseits sehr komplex. Einfachheit in der Ausführung. Schwierigkeiten, die Kontrolle aufzugeben. In der Tatsache, dass Sie sich selbst "loslassen" müssen, in Passivität.
Ich rede nicht von Angst vor etwas Neuem. Selbstverständlich.

4. Leben in der Rolle.

Um sich besser an all diese Veränderungen zu gewöhnen und sie besser zu verstehen, rede ein wenig, gehe spazieren, mache verschiedene Dinge und denke über verschiedene Dinge nach. Gewöhnen Sie sich an dieses Bild. Erlauben Sie diesem Bild eher, sich eine Weile an Sie zu gewöhnen.
Versuchen Sie sich mehrmals bei dieser Rolle anzu- und abzumelden. Spüren Sie den Unterschied zwischen Ihrem normalen Zustand und diesem neuen. Eine Rolle zu betreten ist wie eine Anpassung neue Kleidung... Sie müssen sich daran gewöhnen.

5. Seitenansicht.

Treten Sie nun zur Seite und werfen Sie einen Blick auf Ihre Meta-Rollen und Ihre neuen Rollen. Was ist der Unterschied? Wie verändert sich Ihre Wahrnehmung und Ihr Denken? Finden und sprechen Sie über diese Unterschiede.
Überlegen Sie sich danach, für welche Situationen Ihre alte Rolle geeignet ist, für welche die neue. Und wo beide nicht passen und etwas anderes benötigt wird. Finden Sie heraus, was diese Arten von Situationen vereint, und versuchen Sie, sie einzurahmen.

Erweiternde Rollen.

Den ersten Teil dieser Übung haben Sie zum Teil schon geübt: Role Entry. Aber jetzt ist die Aufgabe etwas anders - Ihre Rollen viel flexibler zu gestalten. Sie jedoch auch.
Hier ist eine Beschreibung der Arbeit mit Meta-Role. Beim Arbeiten mit einer situativen Rolle wird nur im ersten Schritt mit dieser und nicht mit der Meta-Rolle gearbeitet.

1. Alte Rolle.

Welche Rolle spielst du im Leben. Was ist Ihre Meta-Rolle. Geben Sie ihm einen Namen und finden Sie eine Metapher, um es zu beschreiben.

2. Neue Rolle.

Denk mit was Neue Rolle Sie möchten arbeiten. Versuchen Sie zunächst, die entgegengesetzte Rolle der Rolle zu wählen, die Sie im Leben am häufigsten spielen. In diesem Fall wird es für uns einfacher zu arbeiten.
Aber wählen Sie das Gegenteil, nicht formal, sondern qualitativ. Ihre übliche Rolle ist beispielsweise Gewinner. Formal ist das Gegenteil dann „Loser“. Nun, das qualitative Gegenteil ist "Kostenlos". Oder "Ruhe". Es hängt nur von Ihrem persönlichen Verständnis dieses qualitativen Unterschieds ab. Und wie im ersten Schritt, geben Sie einen Namen und überlegen Sie sich eine New-Rolle-Metapher.

3. Das Image der Neuen Rolle.

Stellen Sie sich das Bild nach Ihren Vorstellungen am ehesten vor, das diesem Typus entspricht. Entweder Sie befinden sich in diesem Zustand oder die Person, die in dieser Rolle am charakteristischsten im Leben ist, oder ein kollektives Bild, sozusagen ein Archetyp: " Großartige Mutter"," Geschäftsfrau "," Superhelden".
Platzieren Sie dieses Bild einen Schritt von Ihnen entfernt. Und sobald es klar genug wird, geben Sie es ein. Und lass deinen Körper los. Erlauben Sie ihm zu handeln, wie er es für richtig hält. Gehen Sie herum, fühlen Sie, was sich in den Bewegungen, in der Wahrnehmung der Welt verändert hat. Sprechen. Hören Sie, wie sich Ihre Stimme verändert. Kurz gesagt, gewöhnen Sie sich an diese Rolle.

4. Klärung der Beziehung.

EIN.
Drehen Sie sich nun um und sehen Sie sich das Bild Ihres alten Raleigh an. Was denkst Du über sie? Was können Sie aus der Perspektive der Neuen Rolle über sie sagen?
B.
Zurück zur alten Rolle. Was können Sie über Ihre neue Rolle sagen? Welchen Ratschlag oder was soll ich sie fragen?

5. Externe Position.

Gehen Sie über diese beiden Rollen hinaus. Betrachten Sie sie von der Seite. Was ist so toll an jeder dieser Rollen? Was kann die Alte Rolle der Neuen Rolle geben? Was kann die Alte Rolle von der Neuen nehmen?

6. Erweiterung der Rollen.

Bringen Sie nun diese Bilder näher aneinander, damit sie sich berühren. Lassen Sie sie das Nützlichste und Wertvollste austauschen, das sie haben. Und beobachten Sie, wie sich die Bilder verändern. Dann lass diese Bilder in dir aufgehen. Integriere sie mit ihnen.
Sie können dies tun, indem Sie diese Rollen auf Ihre Hände legen und sie langsam näher zusammenbringen, so dass sich die Rippen der Handflächen berühren. Aber quetschen Sie sie nicht! Und du kannst dich vereinen, indem du deine Hände an deine Brust drückst und die Bilder der veränderten Rollen in dich „drückst“. Dann lass sie in dich schmelzen.

7. Überprüfung.

Denken Sie darüber nach, was sich nach all diesen Veränderungen in Ihrem Leben ändern wird. Was genau wird sich ändern. Versuchen Sie zu sprechen und sich das alles vorzustellen.

Nachdem wir nun die grundlegenden Techniken kennengelernt haben, die uns helfen, uns selbst zu managen, wollen wir sehen, wie wir sie in der Praxis anwenden können.

Kehren wir also zu unseren Komplexen zurück, oder besser gesagt, wie man sie loswird. Sie möchten lernen, sich wie eine selbstbewusste und zielstrebige Frau zu verhalten. Wähle aus all deinen Bekannten eine Dame, dieToraya hat diese Qualitäten, die dir fehlen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich diese Frau, ihren Gang, ihre Kopfhaltung und ihre charakteristischen Gesten klar vorzustellen.

Denken Sie daran, wie Olesya bei A.I. Küprin? Sie wiederholte Schritt für Schritt alle Bewegungen des Menschen, den sie verzaubern wollte, ahmte jede noch so kleine Bewegung nach, identifizierte ihn mit sich selbst. Ich bin sozusagen in seine Haut geraten. Versuchen wir es.

Wenn Sie mit autogenen Trainingstechniken vertraut sind, versuchen Sie, sich im Zustand der autogenen Immersion mit dem gewählten Bild zu identifizieren. Stellen Sie sich entspannt vor, in der Gestalt Ihres Ideals: Sie halten Ihren Kopf auf die gleiche Weise, Sie haben die gleiche Schulterdrehung, den gleichen elastischen Energieschritt. Spüren Sie, wie Energie und Entschlossenheit nach innen überfließen, Sie von innen erfüllen. Gehen Sie nach dem Training und dem Verlassen des autogenen Tauchgangs vor den Spiegel im Bild, prüfen Sie, wie er von außen aussieht, bis Sie selbst zufrieden sind.

Generell ist es überhaupt nicht notwendig, das Bild einer bekannten Person zu wählen. Es kann Ihre Lieblingsschauspielerin in der entsprechenden Rolle sein oder nah an Ihrer Seele. literarische Heldin... Hauptsache dabei weibliches Bild die Qualitäten, die dir fehlen, wurden verkörpert. Ich denke, dass sich fast jede Frau, die M. A. Bulgakov liest, als Margarita vorstellte. Schämen Sie sich nicht zu träumen, ich möchte nur, dass der Traum Sie nicht aus dem Leben reißt, sondern Sie ermutigt, Ihre Wünsche zu verwirklichen. Denken Sie daran, dass "ein Wunder ist, was wir mit unseren eigenen Händen tun".(A.S. Grün). Wenn wir Scarlett M. Mitchell nur ihre Belastbarkeit und ihre Fähigkeit nehmen könnten, auch unter den kritischsten Umständen nicht aufzugeben! Und von Tais von Athen, der Heldin von I.A. weibliche Attraktivität! Ich hatte eine Patientin, die das Bild von Madeleine Forrestier, keineswegs die positivste Heldin, als ihr Ideal wählte.

Guy de Maupassant (Lieber Freund). Diese talentierte Dame hatte eine erstaunliche Fähigkeit, sich wie ein Phönix aus der Asche zu erheben. Selbst in Ungnade gefallen, wegen Ehebruchs verurteilt, hat sie es nach einem skandalösen Scheidungsprozess geschafft, wieder einen Lebenspartner zu finden und ihn zu machen berühmter Journalist wie bei ihren beiden früheren Ehemännern.

Tatsächlich ist es überhaupt nicht notwendig, die Technik des Autotrainings zu beherrschen, um solche selbstbestätigenden Übungen durchzuführen. Manchmal reicht schon eine gut entwickelte Vorstellungskraft. Ich habe schon gesagt, als es um Selbsthypnose ging, dass wir ohne jede Ausbildung durchaus in der Lage sind, uns das Schlimmste einzuflößen. Zum Beispiel, wenn wir müssen ernsthafte Herausforderung, wir schütten uns manchmal vorher kalten Schweiß aus und stellen uns allerlei Ärgernisse vor: wie wir im entscheidenden Moment plötzlich absolute Dummheit ausplaudern, wie wir uns verlaufen und die einfachste Frage nicht beantworten können, so weit wir stolpern und vor uns fallen alle, die auf das Podium gehen ... Dazu gehören natürlich auch alle möglichen Variationen zum Thema "Popovs Traum", wenn sich die Angst, nicht auf dem Höhepunkt der Situation zu sein, darin manifestiert, dass ein Mensch plötzlich merkt, dass er in einer völlig unangemessenen Form in der Öffentlichkeit aufgetreten ist (meistens, wie A. K., Tolstoi, keine Hose oder, was bei Frauen in etwa gleich ist, kein Rock) und wacht entsetzt auf. Allerdings nur sehr wenige Eigeninitiative Stellen Sie sich ihr ideales Verhalten vor und stellen Sie sich auf den Erfolg ein.

Tatsächlich gibt es mehrere Von Wegen Bereiten Sie sich auf ein würdevolles Verhalten in der schwierigen Aufgabe vor, die zu guten Ergebnissen führen kann. Dies ist zum einen die Fähigkeit, die Stimmung zu erzeugen, in der alles gelingt. Im Leben eines jeden Menschen, auch nicht der Glücklichsten, gibt es Momente, in denen alles klappt und Ehre Momente, die du im Gedächtnis des Körpers zu fixieren versuchen musst, um zu lernen, wie es geht es ist notwendig, diese Empfindungen zu reproduzieren.

Zweitens ist es ratsam, Ihr erfolgreiches Verhalten am Vorabend des bevorstehenden Ereignisses, beginnend mit dem Moment des Erwachens, mental zu planen. Wie du aufstehst, fröhlich und selbstbewusst, wie du mit energischen und selbstbewussten Schritten die Straße entlang gehst, wie du dich „auf dem Schlachtfeld“ benimmst – auf die würdevollste Art und Weise. Ich versichere Ihnen, auch wenn Sie in dieser Situation nicht gewinnen, liegt es nur an objektive Gründe(leider liegt nicht alles in unserer Macht), aber eine solche Niederlage wird innerlich fast als Sieg wahrgenommen („Ich habe alles getan, was ich konnte“), und danach kommt der Mensch leicht zur Besinnung und beginnt von vorne.

Manchmal helfen sogar scheinbar unbedeutende Details. Ich gehöre zum Beispiel zu den Menschen, denen morgens immer der Kaffee ausgeht. Das erste Zeichen für einen gelungenen Start in den Tag ist für mich, dass der Kaffee nicht auf dem Herd, sondern in der Cezve steht.

Einer meiner Bekannten, ein sehr aufbrausender Mensch, verteidigte seine Dissertation, wohl wissend, dass seine persönlichen Groller auf der Verteidigung stehen würden, die alles tun würden, um ihn zu vermasseln. Er stellte sich auf eine fröhliche, optimistische Stimmung ein, wenn man schnell und klar denkt, und, wie es scheint, auf einen völlig entgegengesetzten Zustand - Gelassenheit. Während des Verteidigungsverfahrens wurden ihm wirklich viele Fragen gestellt, auch provokative, wie zum Beispiel: "Verstehen Sie, dass die ganze Arbeit auf falschen Prämissen aufgebaut ist und Analphabeten gemacht werden?" Dank der Vorabstimmung hatte der Kandidat sich gut im Griff und konnte sich zur Überraschung seiner entsetzt die Köpfe klammernden Freunde, die einen Wutanfall von ihm erwarteten, in aller Ruhe entschuldigen, dass er seine Idee nicht klar formuliert hatte genügend. Der Rest interessierte nicht mehr - alles lief wie am Schnürchen.

Ein anderes Beispiel aus der Kollision des Individuums mit der sowjetischen Realität ist, so hoffe ich, bereits in der Vergangenheit versunken. Nach einer Scheidung hatte eine meiner ehemaligen Patientinnen mit ihrem kleinen Sohn absolut keine Wohnung mehr, und auf ihrem Streifzug durch Vorstände, Abgeordnete, Gerichte erreichte sie schließlich den letzten Beamten, von dessen Unterschrift es abhängig war, ob sie ein Zimmer bekommen würde in einer Gemeinschaftswohnung. Sie wurde gewarnt, dass dieser Mannan seine Stelle gesetzt, „zu behalten und nicht loszulassen“, benahm er sich gegenüber dem Petenten äußerst unhöflich. Wenn ein Besucher, der die Beleidigungen nicht ertragen konnte, zu weinen begann, rief er "hysterisch!" Er warf sie aus dem Büro, und wenn sie als Reaktion auf Unhöflichkeit auch ihre Stimme erhob - mit einem Ausruf von "Hooligan!" er rief den diensthabenden Polizisten an, um sie herauszuzwingen. Die junge Frau über die fraglich, nachdem er sich im Voraus eingestellt hatte, vergoss in einem Gespräch mit einem Unmenschen keine Träne, sprach mit leiser Stimme, achtete nicht auf seine Bemerkungen wie "alle Arten von podzabornye gebären hier" und erhielten erforderliche Unterschrift... Ich hoffe aufrichtig, dass keiner von uns in einer solchen Situation mehr Autotraining braucht ...

Die Fähigkeit, sich selbst abzustimmen, kann im persönlichen Leben nicht weniger hilfreich sein. Natürlich gibt es Stil Familienbeziehungen, in dem die Leute sofort explodieren, sich zurufen, was immer sie denken, sich so richtig austoben, sich einfach beruhigen und sanft versöhnen (denken Sie an italienische Filme). Aber häufiger geht eine solche Jähzorn auf eine Frau.

Ein Freund von mir ein Trainer für Rhythmische Sportgymnastik, der während der aktiven Sportzeit viele psychologische Methoden der Selbstregulation anwendete, erzählte mir einmal eine sehr pikante Geschichte. Sie war für ein Wochenende außerhalb der Stadt zum Grillen eingeladen. Unter den Gästen der Datscha soll sie gewesen sein Ex-Mann, von dem sie sich vor nicht allzu langer Zeit getrennt hat. Mit dem Gedanken, dass sie sich nachholen und wieder von vorne beginnen können, fuhr sie los. Was war ihr Entsetzen, als sie ihn im Zug mit einem jungen und schönes Mädchen, die er zärtlich an der Hand hielt! Ihr erster Gedanke war, auszusteigen, aber der Zug war bereits abgefahren. Was konnte sie tun? Zu einer anderen Kutsche gehen? Es wäre eine Flucht gewesen. Eine Szene machen? Aber sie konnte ihre Würde nicht vor allen preisgeben, und wozu würde das führen? Und der "Freund", der sie einlud, schaute sie mit allen Augen an und genoss das Spektakel vorab. Hinsetzen und schweigen, gequält und besorgt? Soauf diese Weise würde sie ihre Niederlage eingestehen. Und sie "zauberte" ihr ein Lächeln ins Gesicht und begann Smalltalk über nichts, ohne Andeutungen oder Fragen, und am Ende hat es ihr sogar gefallen.

Sie hat mir später erzählt, wie sie das gemacht hat. Unbemerkt von ihren Mitmenschen atmete sie mehrmals tief durch, beruhigte sich und setzte sich bequemer hin, überprüfte, wie sich die Nacken- und Schultermuskulatur anfühlte, und entspannte auch ihre Hände (ihre Hände ballen sich normalerweise unwillkürlich zu Fäusten, wenn sie aufgeregt war). . Dabei half ihr auch, dass sie bei der Vorbereitung auf das Wochenende nicht im Voraus sagen konnte, wie sich ihre Beziehung zu ihrem Ex-Partner entwickeln würde, und deshalb am Vortag so aufstellte: Gute Zeit, und nichts wird mir die Laune verderben!“ (Wie Sie sehen können, ist diese Formel völlig falsch konstruiert, aber sie hat ihr immer geholfen.)

Abends, wenn sich die Gäste an die festliche Tafel setzten, wollte sie möglichst weit weg von dem glücklichen Paar sitzen. Aber dann tat die Gastgeberin ihr Bestes und arrangierte, dass sie direkt gegenüber untergebracht werden musste. Aber Irina ist schon auf den Geschmack gekommen. Sie führte ihre Linie weiter, lächelte süß, flirtete mäßig mit Männern und schenkte ihren Nachbarn keine besondere Aufmerksamkeit. Aber gemeinsame Freunde beleidigten sie, die ihr Verhalten betrachteten Ex-Ehepartner grausam und hässlich, für ihn gemacht Residenz der Tisch war nicht sehr angenehm, und sein hübscher, aber dummer Begleiter machte in einer Atmosphäre allgemeiner Böswilligkeit mehrere Fehler. Alles endete damit, dass sie an diesem Abend gezwungen waren, das Land zu verlassen, und meine Freundin verbrachte zwei wundervolle Wochenenden, badete in der Atmosphäre universeller Zuneigung und genoss - buchstäblich - ihren Sieg über sich selbst. Außerdem erholte sie sich von den Resten der Zuneigung zu einem Mann, der ihr mehrere Jahre lang ein Lebensgefährte gewesen war, und sie erkannte das wahre Gesicht ihres „Freundes“.

Aber kein Auto-Training würde ihr helfen, wenn sie ein bisschen weniger künstlerisch wäre, und hier kommen wir zu dem, was in unserem Leben sehr schwierig ist, ohne das -zur Fähigkeit, in die Rolle einzutreten und zu spielen. Es gibt Menschen, die von Natur aus künstlerisch sind, aber wenn Sie möchten, können Sie viele Bühnentechniken erlernen, die im Leben gut helfen. Übrigens kann auch eine sechsmonatige Teilnahme an schulischen Amateuraufführungen einem Erwachsenen etwas geben. Wenn wir zu meiner Freundin zurückkehren, die die Situation heldenhaft gemeistert hat, dann ihr Beruf - eine Trainerin in Rhythmischer Sportgymnastik, und welche Die künstlerische Gymnastik ohne Kunst?

Die meisten Menschen verhalten sich natürlich, bis die Situation für sie extrem wichtig wird, dann geben unsere Nerven auf, wir werden eingeklemmt, wir fühlen uns eingeengt und unbeholfen, können nicht zeigen, was wir unter normalen Umständen können. Eine andere Möglichkeit ist, dass wir in einer Situation, die uns beunruhigt, die Kontrolle über unsere Emotionen vollständig verlieren und plötzlichen Impulsen gehorchen und nicht sehr weise handeln. Wenn es dann soweit ist und wir uns abkühlen, stellt sich oft heraus, dass die Ausgangssituation nur Blumen sind, verglichen mit den Beeren, die nach unserem Ausbruch gereift sind. Der beste Weg mit solchen Zuständen fertig zu werden - spielen lernen, leicht und frei spielen, deinen entspannten Körper spüren, der uns vollkommen gehorcht. Natürliche Erregung verleiht unserem Verhalten in diesem Fall, anstatt sich einzumischen, eine besondere Ausdruckskraft.

Sagen Sie nur nicht, dass es unnatürlich ist, zu spielen, dass es falsch ist, dass ich es nicht mehr bin. Sag mir, schreit eine Frau, die vor Hysterie Speichel spuckt? Oder fällt es Ihnen leichter, wenn Sie durch Ihre Geradlinigkeit die Beziehung zu Ihren Lieben komplett ruinieren? Und was bist du übrigens wirklich?

Nehmen Sie zum Beispiel eine Situation, die zunächst nicht allzu ernst ist. Angenommen, Ihr Mann hat Sie wütend gemacht: Er hat persönlich, ohne mit Ihnen zu diskutieren, eine wichtige Entscheidung getroffen Familienproblem, zum Beispiel, bestellte, wie man die Sommerferien verbringt. Wie erzählst du ihm davon? Du kannst natürlichihn anschreien, kann nicht in Tränen ausbrechen, ihn sogar dazu bringen, seine Meinung zu ändern, aber es kostet verdorbene Nerven und wochenlang, wenn nicht mehr, Spannungen. Vielleicht ist es viel profitabler, eine unschuldig beleidigte, vertuschte, stumm schluckende Tränen grausamen Grolls mit schmollenden Lippen zu spielen? Dann wird sich der Ehemann schämen, er wird sich Sorgen machen und höchstwahrscheinlich nachgeben. Oder hat Ihr Mann vielleicht einen ganz anderen Charakter und Ihre Wut wird ihn wirklich mehr treffen? Nur gleichzeitig sollten Sie, wirklich empört, Empörung spielen und den Moment klar einfangen, in dem der beleidigende Ehepartner sich bereit erklärt, nachzugeben, um die Szene sofort zu beenden und ihn für das Zugeständnis zu belohnen. Oder vielleicht braucht es hier eine ganz andere Option: humorvoll über Ihre Urlaubspläne zu sprechen, fast fantastisch, damit er es für das Beste hält, einer Kompromisslösung zuzustimmen. Oder vielleicht sollten Sie gar nicht reagieren, es liegt noch viel Zeit vor Ihnen und Sie werden Mittel finden, Ihren Mann auf ganz friedliche Weise zu überzeugen ... Seine Version ist übrigens wahrscheinlich nicht so schlecht , aber in dir wird nur Beleidigung gesprochen und Sturheit. Auf jeden Fall nicht loslassen zu ihren erste Emotionen und Spiel - am Ende gewinnen Sie auf jeden Fall. Derjenige, der am meisten wahrnimmt ernsthafte Situation als eine Art Spiel gewinnt immer. Was ist Ihnen am Ende wichtiger: Wie verbringen Sie Ihren Urlaub, wer kümmert sich um die Familie oder die Beziehung zu Ihrem Mann? Wenn Sie in dieser Situation gut spielen können, dann vergewissern Sie sich Ihrer Macht über Ihren Mann und genießen Sie eine inszenierte Aufführung, während Sie nicht nur nicht verderben, sondern auch die Beziehungen in der Familie verbessern.

Ich hatte einen Patienten, sehr ältere Frau, dem trotzdem die Zunge nicht zuwenden würde, um eine alte Frau zu nennen. Sie kam nach dem Tod ihres Mannes zu uns, mit dem sie 30 Jahre lang in perfekter Harmonie lebte. Sarah Naumovna sagte, dass während dreißig Jahre jede Woche begleitete sie ihren Mann in die Operette, die er verehrte. „Alle diese 30 Jahre“, sagte siesie, - er hat nicht einmal geahnt, dass wenn es Dinge auf der Welt gibt, die ich hasse, dann ist dies in erster Linie eine Operette!" Nachdem sie seinen Tod überlebt hatte und ausgebrannt war, erkannte Sarah Naumovna, dass sie nicht allein leben konnte und fand einen neuen Ehemann. Junggebliebene alter Mann. Ohne Zweifel, dass das Leben ihnen viel geben wird - dank ihres Charakters und ihrer Fähigkeit, mit ihrem Partner zu spielen und zu spielen.