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Hallo an alle. Wir widmen den heutigen Artikel der Frage, wie man schnell einen flachen Bauch macht. Dieser Artikel ist eher für Mädchen geeignet, aber vielleicht finden auch junge Leute darin etwas Neues. Denn damit der Bauch flach und fit wird, ist sowohl eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung als auch ein Fitnesstraining notwendig, und ohne diese Kenntnisse ist ein Bauchtraining sinnlos.

Die richtige Ernährung für einen flachen Bauch

Einschränken oder vollständig ausschließen:

• Fast Food und fettige Speisen, geräuchertes Fleisch, Würste, Mayonnaise.
• Süßigkeiten, Muffins, Weißbrot und Schokolade.
• Alkohol: Alkohol ist kalorienreich und dehydriert den Körper.
• Salz: Es hält Flüssigkeit im Körper, was zu einer ungleichmäßigen Verteilung von Körperfett und Schwellungen führen kann.
• Das Trinkregime sollte eingehalten werden. Es ist notwendig, je nach Körpergewicht und körperlicher Aktivität 1,5 - 2,5 Liter reines Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Regeln und Technik für Übungen für die Bauchmuskeln

Um die Frage zu verstehen, wie man zu Hause einen flachen Bauch macht, müssen Sie sich an die folgenden Regeln erinnern:

• Der Rücken sollte rund und gebeugt sein, ohne im unteren Rücken durchzuhängen.
• Bei allen Übungen sollten nur die Bauchmuskeln isoliert arbeiten, es sollten keine Spannungen in der unteren Rücken- und Beinmuskulatur vorhanden sein.
• Übungen für die Presse sollten mit vielen Wiederholungen durchgeführt werden, da ihr Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sondern überschüssiges Bauchfett zu verbrennen.

Sie können mit 20 Wiederholungen beginnen und deren Anzahl allmählich erhöhen. Es wird angenommen, dass die Anzahl der Wiederholungen überhaupt nicht gezählt werden sollte, sondern jede Übung sollte bis zu einem Brennen in den Muskeln durchgeführt werden.

• Nach jeder Übung empfiehlt sich das Dehnen: Dazu legen Sie sich auf den Bauch, heben den Oberkörper auf die Hände gestützt an, atmen tief ein und beugen sich in den Rücken, wobei Sie spüren, wie sich die entsprechenden Muskeln dehnen.

Übungen für einen flachen Bauch zu Hause

Übungen an den oberen Bündeln des M. rectus abdominis

1. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, die Beine an den Knien anwinkeln und schulterbreit spreizen, Füße auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf zu einem „Schloss“ verschränkt, leicht festhalten, aber bei der Bewegung nicht unterstützen , Ellbogen sind auseinander. Beim Ausatmen reißen wir die Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und heben den Oberkörper an, während der Rücken rund ist, wird der untere Rücken auf den Boden gedrückt. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wir führen die Übung mit maximaler Geschwindigkeit, aber reibungslos und ohne Ruckeln durch. Nachdem wir 20 Wiederholungen gemacht haben, verweilen wir am oberen Punkt für 8-16 Zählungen. Dann, ohne die Schulterblätter auf den Boden abzusenken, wie auf einem "Luftkissen" liegend, ziehen wir in kleinen Rucken hoch und verweilen wieder am äußersten Punkt.

2. Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur die gekreuzten, entspannten Beine werden angehoben. Die Übung ist ähnlich.

Auf das vydy-Konto. Wenn Sie klein sind (bis 155-158 cm), sollten Sie sich besser auf 1,8 Liter Wasser beschränken, denn Nierenprobleme können beginnen. Ich weiß es von mir.
Auf Kosten des Salzes. Es kann nicht ausgeschlossen werden, da Salz ist einer der wichtigsten Lieferanten von nützlichen Dingen für den Körper. Durchschnittlich 1 EL pro Tag ist die Norm (und nicht viel und nicht wenig).

Trinken Sie viel Wasser vor den Mahlzeiten. Es hilft sehr. Ich trinke 2 Liter am Tag. Sie hat 8 kg abgenommen.

• in welcher Zeit?

Was Salz angeht: Es gibt einen Life-Hack - verwenden Sie stattdessen Zitronensaft.

Guten Tag. Ich bin 31 Jahre alt, habe 2 Kinder. Der Älteste ist 6 und der Jüngste 4. Nach der Geburt habe ich immer noch einen ekligen Bauch, der in Sprossen hängt und ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll, vom Training an der Presse bekomme ich Kopfschmerzen. Bitte erzähle mir Übungen an den Bauchmuskeln ohne die Presse.

• Halte deinen Magen ständig angespannt, du hast dich daran erinnert, in dich hineingezogen zu werden und so habe ich ihn die ganze Zeit nach der Geburt in nur einem Monat auf diese Weise entfernt.

Ein flacher Bauch ist der Traum jeder Frau. Alle hier vorgestellten Übungen sind recht einfach, aber aufgrund der Arbeit und eines kleinen Kindes fehlt mir dafür absolut die Zeit. Nach der Geburt fing ich an, jeden Tag energisch die Presse zu pumpen und meinen Magen in Ordnung zu bringen. Jetzt zittere ich ab und zu, aber ich habe keinen Bauch. Vielleicht hilft es, dass ich viel laufe und immer zu Fuß in den 5. Stock gehe.

Soweit ich mich erinnern kann, war ich immer satt, machte mir große Sorgen und konnte lange Zeit nicht abnehmen. Vor kurzem bin ich im Internet auf Informationen über Goji-Beeren und ihre wunderbaren Eigenschaften gestoßen, die sie auf den Körper haben. Ich habe gehört, dass Guzeeva so viel Gewicht verloren hat, bis zu 20 kg. Obwohl.. mich ansieht, muss ich auch mindestens 20 abnehmen. Ich bestellte die Beeren und begann, sie so zu nehmen, wie es dort geschrieben steht (entweder in reiner Form oder in Form einer Abkochung). Ich habe in der ersten Woche 7 kg abgenommen! Gleichzeitig blieb meine Ernährung für mich wie gewohnt. Für 2 und 3 Wochen gingen noch einmal 15 kg weg, ich wollte es im Allgemeinen zunächst nicht wirklich glauben. Männer fingen an, mich für einige Zeit anzusehen. Das hat mich noch mehr motiviert! Hier hat meine psychologische Einstellung bereits Einfluss genommen. Als Ergebnis habe ich es geschafft, 23 kg abzunehmen! Guzeevas Rekord ist gebrochen und ich heirate bald, so ist es nun mal.

• Mädchen! Goji-Beeren sind nichts zum Abnehmen! Ich bin in den Norden Chinas gezogen, wo sie tatsächlich angebaut und ausschließlich für Nierenerkrankungen und zum Sehen verwendet werden, naja, nicht zum Abnehmen! Alle chinesischen Ärzte werden Ihnen einstimmig sagen, dass diese Beeren Ihnen nicht beim Abnehmen helfen werden !!! Ich habe es nicht geglaubt, ich habe sie selbst gekauft und 5 Monate lang getrunken, das Ergebnis ist Null, ich habe gerade angefangen, Kilos von sitzender Arbeit zuzunehmen, ich muss mich mehr bewegen, um Kalorien zu verbrennen und mehr auszugeben als zu verbrauchen, das ist das ganze Geheimnis von Gewicht verlieren!

Die Anlage konnte in 2 Minuten gezeigt werden. Das Prinzip ist klar. Eher für einen Mann geeignet. Für eine Frau sind ein Reifen und ein Tanz besser. Die Bauchmuskeln eines Mannes bei einer Dame sind wie Ohrringe bei einem Mann. Mehr Pose in ihrer Demonstration und Selbstpräsentation. Demonstriert, wie man fickt. Übelkeit erregende Dame...

Ich selbst bin ein Meister des Sports Russlands und kann Ihnen versichern, dass solche Übungen sehr effektiv sind, um einen flachen Bauch zu heben.Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen wie das Halten der Ecke mit den Füßen und eine Reihe von Übungen in der Horizontalen Bar und Bank, aber das Wichtigste ist der eigene Trainingswille.

Das Problem ist für viele dringend, der Komplex ist sinnvoll zusammengestellt, meiner Meinung nach kurz und verständlich, was gesagt wird. Von mir aus würde ich hinzufügen, dass es nicht schaden würde, sich zum Dehnen zu bewegen, schließlich ist dies Krafttraining. Meine Frage ist: Gibt es Statistiken wann die ersten Ergebnisse kommen?

Übungen zu Hause sind das, was ich für mich brauche. Sehr nützliche Informationen zur richtigen Ernährung. Ich versuche zu bleiben, obwohl es manchmal schwer ist, auf Süßes und stärkehaltiges Essen zu verzichten, und ich möchte unabhängig von der Strandsaison wirklich gut aussehen. Sie fragen sich, zu welcher Tageszeit die beste Zeit zum Üben ist?

Hallo, weißt du, ich habe viele verschiedene Übungen ausprobiert, um meinen Bauch flach zu machen, und sogar die oben beschriebenen, aber leider hilft mir nichts grundlegend. Damit ich es nicht mache, geht mein Bauch nirgendwo hin ((((((((vielleicht mache ich keine Diät, aber ich esse fast nichts. Ich weiß nicht einmal, was ich tun soll. was passiert. danke.

Jedes Mädchen wünscht sich eine tolle Figur und noch mehr einen flachen Bauch. Oben finden Sie eine großartige Liste von Übungen, die Ihren Bauch flach machen könnten, aber Sie brauchen immer noch Lust und Willenskraft. Schließlich wird das Ergebnis nicht sofort sichtbar, sondern nach langem Training und dem oben genannten Index und Übungen.

Ich habe den gesamten Artikel zu einem für mich relevanten Thema sehr sorgfältig gelesen. Der Sommer kommt und wir werden wie immer ans Meer fahren. Mit Hilfe von Diäten habe ich viel Gewicht verloren, aber mein Bauch wurde nicht flach. Ich hoffe, dass mir die Übungen helfen, meine frühere Harmonie wiederzufinden. Ist es möglich, nicht alle Übungen aus diesem Komplex zu absolvieren? Wird es ein Ergebnis geben?

• Das Ergebnis wird natürlich sein, aber versuchen Sie trotzdem, alle Übungen durchzuführen, die im Video geschrieben und gezeigt werden, dann wird Sie der Effekt des Trainings so gut wie möglich zufriedenstellen 😉

Es ist kein Geheimnis, dass man für eine gute Figur kombinieren muss gesunde Ernährung(d.h. die richtige Ernährung einhalten) und Sport, aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie es richtig machen.

Lerne die Formel

Sie müssen nicht hungern und im Fitnessstudio leben, um einen flachen Bauch zu haben. Um Bauchfett zu verlieren, müssen eine vernünftige Ernährung und effektive Bewegung kombiniert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, um ein hormonelles Ungleichgewicht in Ihrem Körper zu vermeiden. Zu wenig Essen (weniger als 1200 Kalorien pro Tag) verringert die Menge des Hormons Leptin im Körper (es verbrennt Fett), was den Gewichtsverlust verlangsamt. Wenn Sie nur Sport treiben, ohne Ihre Ernährung umzustellen, verbringen Sie viel Zeit im Fitnessstudio mit wenig Erfolg.

Achte auf deine Haltung

Regelmäßiges Training zur Verbesserung der Körperhaltung bringt doppelte Vorteile, wenn es darum geht, Bauchfett abzubauen. Mit einer guten Körperhaltung sehen Sie sofort schlanker aus, während Sie durch tägliche Übungen zur Verbesserung Ihre Bauchmuskulatur stärken, was hilft, die gewünschten Würfel zu formen.

Fett bekämpfen

Wenn Sie Ihren Bauch trainieren, straffen Sie Ihre Bauchmuskulatur, aber vergessen Sie nicht das Cardio-Training für die allgemeine Gewichtsabnahme, da sonst alle Ihre Bemühungen umsonst sind. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining. Es hat sich als eines der bessere Wege Bauchfett bekämpfen.

Linderung von Stress

Zu viel Stress kann zu einem hohen Spiegel des Hormons Cortisol im Körper führen, was zu einer Erhöhung der Fettspeicherung im Bauch beiträgt.

Beginnen Sie mit Haferflocken

Das Geheimnis eines flachen Bauches besteht darin, eine Diät zu machen, um Ihre Taille zu reduzieren. Es ist am besten, ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen, die Ihnen helfen, Blähungen zu vermeiden. Tauschen Sie Ihr normales Frühstück zum Beispiel gegen eine Schüssel Blaubeer-Haferflocken aus. Die Ballaststoffe in Haferflocken helfen bei der Verdauung und die Antioxidantien in Blaubeeren können dir dabei helfen, Fett loszuwerden.

Die richtigen Getränke

Es sind nicht nur die Lebensmittel, die Sie essen. Was Sie trinken, kann Bauchfett loswerden oder im Gegenteil seine Menge erhöhen. Trinken Sie zum Beispiel jeden Morgen ein Glas Zitronenwasser, da es Ihren Körper alkalisiert, Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien.

Finger weg von aufgeblähten Lebensmitteln

Es gibt Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihre Taille dünner wird, aber es gibt auch Lebensmittel, die dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Luftballon... Wenn du einen Trainingsplan befolgst, um Bauchfett zu reduzieren, vermeide Lebensmittel, die Blähungen verursachen, wie Brokkoli und Grünkohl.

Ausgewählte Übungen für den ganzen Körper

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Bauchfett zu verlieren, verschwenden Sie nicht Ihre Zeit damit, sich nur darauf zu konzentrieren, da das Training nur einer Muskelgruppe Ihre Probleme verschlimmert, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag mit schiefer Wirbelsäule an einem Tisch sitzen . Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ganzkörperübungen. Sie sparen nicht nur Zeit, indem sie bei grundlegenden Aktivitäten mehrere Körperteile gleichzeitig verbessern, sondern verhindern auch, dass sich die Wirbelsäule verbiegt.

Alle Muskelschichten trainieren

Wenn Sie eine andere Art von Training in Ihren Tagesablauf integrieren, wird Ihr Bauch verschwinden. Das Geheimnis ist, dass Ihr Training alle Schichten der Bauchmuskeln umfassen sollte, nicht nur den oberen Teil, den Sie sehen können. Die inneren Muskeln straffen den Bauch, wodurch Sie schlanker erscheinen.

Vergiss die Taille nicht

Der Verlust von Taillenfett beinhaltet viele der gleichen Strategien, die Sie verwenden, wenn es um einen flachen Bauch geht. Wenn Ihre Seiten jedoch zu stark hängen, gibt es einige Geheimnisse, die Sie beachten sollten. Lesen Sie zunächst die Etiketten sorgfältig durch: Die in Ihren Lieblingsspeisen versteckten Transfette können zu einer Erhöhung der Fettspeicherung in Ihrer Taille führen. Und während Sie sich auf einen flachen Bauch konzentrieren, sollten Sie auch daran denken, Taillenübungen zu machen, um schlaffe Seiten loszuwerden.

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren helfen, Fett zu verbrennen, insbesondere im Bauchbereich. Wechseln Sie zu Nahrungsmitteln, die reich an diesen Fetten sind (Avocados, Mandeln, Olivenöl und Pistazien), damit Sie sich lange satt fühlen.

Versuche es mit Yoga

Es ist gut, die Muskeln zu dehnen, aber gleichzeitig können Sie sie mit Hilfe von Yoga straffen. Richtige Übung helfen Ihnen, den Bauch im Handumdrehen loszuwerden.

Essen Sie saubere Lebensmittel

Salz, Zucker und fetthaltige Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme führen, während frische Früchte sowohl Gemüse als auch Vollkornprodukte funktionieren genau das Gegenteil. Achten Sie beim Einkaufen auf die Etiketten und trainieren Sie Ihre Geschmacksknospen, auf frische Produkte umzusteigen.

Kontrollanteile

Selbst wenn Sie mit einem flachen Bauch arbeiten, wird es niemand sehen können, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde angesammelt haben. Indem Sie Ihre Portionen kontrollieren, können Sie sie leicht vergießen.

Masse hinzufügen

Glaubst du, Krafttraining hilft dir nicht, sechs Würfel zu bekommen? Denk nochmal. Wenn Sie beim Training Gewichte verwenden, werden Ihre Bauchmuskeln stärker belastet. Probieren Sie einige Bauchmuskelübungen mit zusätzlichem Gewicht aus und sehen Sie, wie sich Ihr Bauch verändert.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Eine andere Möglichkeit, Bauchfett herauszufordern, besteht darin, Ihr Training etwas instabil zu machen. Die Verwendung eines BOSU oder eines speziellen instabilen Boards, während Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, kann die Wirkung fast jeder Übung verbessern.

Arbeiten Sie mit einer unteren Presse

Jetzt ist es an der Zeit, an Ihren unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, um Ihr Bauchvolumen zu reduzieren. Übungen wie zum Beispiel "Schere" werden dafür effektiv sein.

Trainiere deinen Rücken

Ein starker Rücken lässt dich größer und schlanker aussehen, was besonders hilfreich ist, wenn du einen schlaffen Bauch hast. Machen Sie regelmäßig Rückenübungen, um Ihren Rücken zu stärken.

Iss mageres Protein

Protein verbrennt Fett und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen. Egal, ob Sie Fisch, Truthahn oder Tofu bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend mageres Protein enthält, um Ihren Bauch flach zu halten.

Mach das Brett

Die Plank ist eine erstaunliche Übung zur Bauchreduzierung und sollte in jede Trainingsroutine integriert werden. Die Planke beansprucht alle Ihre Muskeln, einschließlich Bauch, Arme und Beine. Lernen Sie alle Variationen dieser Übung, da Sie sie jederzeit ausführen können.

Sie wünschen sich eine straffe Figur und eine gesunde Verdauung? Dann ist es endlich an der Zeit, alles darüber herauszufinden, wie man zu Hause einen flachen Bauch macht, ob es wirklich ist und wie schwierig, wenn ja. Wenn du anfängst dich selbst zu mögen und zu sein ein gesunder Mensch, bestimmt sind, dann lohnt es sich, Folgendes zu erkennen und zu akzeptieren: Je schneller Sie ein Ergebnis benötigen, desto mehr Aufwand wird von Ihnen verlangt.

Es kommt vor, dass ein außergewöhnliches Ereignis geplant ist und Sie in enger Kleidung attraktiv aussehen müssen, und dies kann erreicht werden, indem Sie bereits ein paar Kilogramm abwerfen. Oder vielleicht warten Sie einfach nicht lange, ärgern sich, dass Sie die Ergebnisse nicht sehen und sind sich nicht sicher, ob Sie mit mühsamen Übungen und Diäten zurechtkommen, dann die Option "Flacher Bauch in einer Woche" ist für Sie.

In jeder Option muss die Beseitigung der Lockerheit des Bauches kombiniert werden bestimmte Art richtige Ernährung mit Bewegung. Ohne geht es leider nicht. Sind Sie bereit, Ihrem Körperfett die Schönheit zurückzuholen? Hier ist Ihr Aktionsplan für die nächste Woche ab heute:

1. So wie es ist

• Langsam. Erkennen Sie das Essen als Ritual: Das Essen sollte gut gekocht sein und in einer schönen ganzen Schüssel angerichtet werden. Beenden Sie die Portion nicht, sondern reservieren Sie einen Platz für das Essen, konzentrieren Sie sich auf den Vorgang, setzen Sie sich gleichmäßig am Tisch und lassen Sie sich von nichts ablenken. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Je langsamer Sie essen, desto genauer erkennt das Gehirn den Moment der Sättigung und desto mehr wertvolle Stoffe werden aus der Nahrung aufgenommen. Wir essen wirklich oft mehr, als der Körper braucht, und wenn wir beginnen, unseren Zustand zu überwachen, werden wir überrascht sein, wie wenig wir brauchen.
• Kauen Sie jeden Bissen gründlich. Bereits im Mund werden spezielle Enzyme freigesetzt, die die Verdauung beschleunigen, wodurch Nahrung weniger im Darm (also im Magen) liegt, zerkleinerte Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt wandert und keine überschüssige Luft in den Darm - dank all dem werden Sie nicht von Blähungen gequält, der Bauch wird sich nicht dehnen. Ärzte empfehlen, feste Nahrung mindestens 30-mal und weiche Nahrung 10-mal zu kauen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens einige Stunden vor dem Zubettgehen (vorzugsweise 3-4 Stunden) eingenommen werden.

2. Was zu essen und zu trinken

Ernährungswissenschaftler sind sich in einer Sache fast einig - Sie müssen viel Wasser trinken (mindestens 2 Liter sauberes kühles Wasser ohne alles), es gibt viele Ballaststoffe und Proteine. Hier kommen Produkte mit dem sogenannten „negativen Kaloriengehalt“ zur Rettung:

• Sellerie
• Kohl
• Gemüse (Petersilie, Eisbergsalat, Zwiebeln, Spinat)
• Gurke
• Rettich
• Tomate
• Seetang
• Aubergine
• Zucchini
• eine Ananas
• Grapefruit

Es ist besser, Obst, Beeren und Kräuter roh zu essen, und Gemüse und Pilze werden nach der Wärmebehandlung besser aufgenommen. Bei der Verzehrmenge aus dieser Liste können Sie sich tagsüber nicht einschränken, die Portionen sollten jedoch klein sein. Nicht mit Pflanzenöl (maximal nur 2 Esslöffel pro Tag), Mayonnaise, Sauerrahm mehr als 10% würzen. Sie können viel Pfeffer hinzufügen, insbesondere rot, 1 EL. l. ein Tag Sojasauce.

Essen Sie außerdem proteinreiche Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten:

• Champignons (zum Beispiel getrocknete Champignonsuppe mit Buchweizen, gedünstete Champignons mit Kohl, Omelett im Ofen mit Champignons, Champignons in fettarmer Sauerrahm oder Joghurt gedünstet)
• Fisch und weißes Fleisch (gekocht, gedünstet oder mit Zitrusfrüchten und Kräutern gebacken), fettarmer Hüttenkäse, Proteinshakes (in Maßen),
• Eiweiß (geben Sie jemandem das Eigelb für eine Woche oder zum Wegwerfen),
• Soja (Tofu-Käse, Sojamilch, Spargel, Sprossen)
• Nüsse (nicht mehr als 5 Stück pro Tag).

Fügen Sie allen Getränken frischen Ingwer und Minze hinzu und nehmen Sie zu jedem Tee großblättrigen grünen Tee. Essen Sie Müsli (kein Zucker oder Öl) und Obst zum Frühstück und Protein zum Abendessen.

Von den Spurenelementen und Vitaminen für einen flachen Bauch sind Kalzium, Magnesium, Kalium besonders wichtig. Sehr wohltuend für eine gesunde Verdauung und damit einen flachen Bauch, verwenden Leinsamen(oder Öl) und Kleie.

3. Was man nicht essen oder trinken sollte

1. Kein Alkohol. Eine Woche kann man auf jeden Fall durchhalten. Jeder Alkohol besteht aus Zucker, Kohlenhydraten und leeren Kalorien.
2. Vergessen Sie zuckerhaltige Limonade, und es ist besser, nicht für eine Woche, sondern für immer. Ersetzen Sie durch kalten Tee oder Kompott, Fruchtgetränk (mit einem Minimum an Zucker gekocht, und wenn nicht ganz ohne, ist es besser mit einem Süßungsmittel, das nach dem Abkühlen hinzugefügt wird). Leckeres "Ice-Tee" kann man kräuterig mit Zitrone oder schwarzer Bergamotte mit Basilikum, Orange usw. zubereiten, Rezepte gibt es viele.
3. Verzichten Sie auf Backwaren, Nudeln und im Allgemeinen hochwertige Mehlbackwaren. Wenn Sie absolut nicht die Kraft haben, das Leben ohne Brot zu ertragen, essen Sie Roggen, mit Kleie, Vollkorn mit Getreide, Scheiben, aber nicht mehr als 100 g pro Tag.
4. Sagen Sie eine Woche lang nein zu Zucker. Ungesüßter Tee und Kaffee oder besser - Wasser. Ein Zuckerersatz schadet eine Woche lang nicht, wenn man es nicht übertreibt. Natürlich keine Kuchen, Gebäck, Milchschokolade, Trockenfrüchte in Zucker, Marshmallows. Wenn Sie sehr traurig sind, können Sie sich Kakao (mit Süßungsmittel und Magermilch 1-2 mal pro Woche, in Wasser ohne Zucker - so viel Sie möchten) oder 2-3 quadratische Scheiben dunkle Schokolade kochen.
5. Im Falle eines Süßungsmittels bevorzugen Sie natürliches wie Stevia. Sorbit ist billiger, wird aber schlecht aufgenommen und schädigt die Verdauung. Es kann sich in Kaugummi, billigen "Diät"- und diabetischen Lebensmitteln verstecken.
6. Versuchen Sie, eine Woche lang Salz zu schneiden. Minimiere Sojasauce und füge nicht absichtlich Salz hinzu. Überschüssige Flüssigkeit und Schwellungen werden verschwinden.
7. Wurst, Hot Dogs und geräuchertes Fleisch sind neben Bier die schlimmsten Feinde eines flachen Bauches.

4. Wie und wie viel trainieren

Richten Sie sich zuerst auf. Erinnern Sie sich immer daran, Ihren Bauch einzuziehen (zu straffen) und Ihre Schultern zu strecken. Sie können für sich selbst einen "Anker" erstellen - zum Beispiel einen Wecker stellen oder mit sich selbst vereinbaren, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Uhr schauen, erhalten richtige Haltung und spanne deine Bauchmuskeln an (oder etwas Ähnliches). Die Gewohnheit wird bald erscheinen.

Sie können Ihre Bauchmuskeln jederzeit trainieren. Verwenden Sie dies in einer Warteschlange, im Verkehr, an einer Bushaltestelle, bei der Arbeit: einatmen - entspannen, ausatmen - anziehen.

Die Selbstmassage ist nützlich, um die Haut zu straffen und den Stoffwechsel zu verbessern. Fahren Sie mit zu Fäusten geballten Handflächen im Uhrzeigersinn entlang des Bauches und von einer Seite zur anderen für 5-10 Minuten, üben Sie erheblichen Druck aus, aber ohne sich zu verletzen.

Wechseln Sie zwischen Aerobic- und Krafttraining. Sauerstoff baut beispielsweise nach den Prinzipien des Bodyflex-Systems Fette ab: Je tiefer und gleichmäßiger wir während des Trainings atmen, desto mehr Sauerstoff erhält das Gewebe mit dem Blut, desto besser ist das Training. Power - aktiv Fett verbrennen, eine schöne Erleichterung geben.

Aerobic-Training ist Laufen, Radfahren, Skifahren, Skaten, Schwimmen, Ballspiele, Tanzen und natürlich Aerobic selbst. Von den Fitnessgeräten sind ein Rudergerät, ein Heimtrainer, ein Laufband und ein Stepper (Ellipsoid) geeignet. Wählen Sie jeden Tag eine davon zum Aufwärmen für 30-40 Minuten und fahren Sie dann fort mit Krafttraining(Übungen zur Erarbeitung der Presse), von gleicher Dauer, nicht weniger.

Übungen für einen flachen Bauch und Seiten

Sie können mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren oder Gewichte (z. B. Hanteln, Wasserflaschen, Sandsäcke) für mehr verwenden schnelle Wirkung... Gönnen Sie Ihren Muskeln an ein bis zwei Tagen in der Woche (nicht am ersten oder letzten) eine Pause: Machen Sie zum Beispiel nur Aufwärm- und Dehnübungen oder laufen Sie ein wenig. Wichtige Prinzipien des Bauchmuskeltrainings:

• Regelmäßigkeit;
• Gründlichkeit;
• es gibt keine Durchbiegung im unteren Rücken (im Gegenteil, der Rücken muss etwas abgerundet werden);
• machen Sie Pausen zwischen den Sätzen: zum Beispiel 5-10 Minuten einer Reihe von Sätzen, 1-5 Minuten Pause, nach dem Training, eine gute lange Pause;
• wir beginnen und enden nicht ohne Aufwärmen;
• abwechselnde Muskelgruppen während einer Reihe von Ansätzen: schräg, unten, seitlich (quer), oben (gerade).
• Achte auf die Prinzipien und Methode von Pilates (Stabilisierung, angespannte Mitte, Atemverfolgung, Zeit nehmen, Fersen wenn möglich zusammen).

1. Beinheben sind für das untere Drücken effektiv. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie gerade, angespannte Beine, bis Sie spüren, wie sich der untere Rücken vom Boden abhebt. Bringen Sie Ihre Beine langsam nach unten. Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen von 3 Sätzen (Ruhe 20-60 Sekunden).

Du kannst auch gebeugtes Beinheben oder hängendes Beinheben an einer Stange machen, während du auf dem Boden liegst.

2. Obere Bauchmuskeln lieben Variationen des Oberkörperliftings. Legen Sie sich mit gedrücktem unteren Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, strecken Sie Ihre angespannten Arme entlang des Körpers. Heben und senken Sie den Körper langsam, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben.
Das gleiche scharf und mit geraden Beinen tun (zum Beispiel mit Socken an der Kante von Möbeln hängen) - die Elastizität und Kraft der Muskeln verbessern.

3. Crunches trainieren die schrägen Bauchmuskeln. Führen Sie diagonale Beinheben hängend oder auf dem Boden liegend durch. In Rückenlage mit angewinkelten Beinen den Körper anheben, abwechselnd nach links und rechts drehen oder den gegenüberliegenden Arm und das Bein anheben und gegeneinander strecken (Kniebeugen), während der Körper in Richtung des gebeugten Knies gedreht wird.

4. Ein Fahrrad für die obere und untere Presse ist effektiver, wenn der untere Rücken gedrückt wird und die Beine vom Bauch auf den Boden gezogen werden. Strecken Sie Ihr Bein vollständig durch, führen Sie es langsam mit der Ferse zum Boden und ziehen Sie die Zehe zu sich heran, ohne den Boden zu berühren.

Wie man einer Frau zu Hause einen flachen Bauch macht

Frauen haben einen größeren Bauch, sie haben eine größere hormonelle und genetische Veranlagung für die Speicherung von Fettgewebe im Unterbauch (zur Sicherheit des Fötus), nach der Geburt müssen gedehnte Muskeln für mehr als einen Monat gestrafft werden.

All diese Eigenschaften des Körpers führen dazu, dass es für eine Frau um ein Vielfaches schwieriger ist, einen flachen Bauch zu finden als für einen Mann; dementsprechend müssen alle oben genannten Tipps härter und länger befolgt werden. Aber es wird bestimmt alles klappen, auch zu Hause.

Wenn es sehr schwierig ist, alles auf einmal anzugehen - setzen Sie sich eine Frist und fangen Sie klein an, indem Sie Schritt für Schritt hinzufügen neues Prinzip Essen und Sport zu einem gewohnheitsmäßigen Leben machen, eine Gewohnheit entwickeln. Machen Sie sich keine Sorgen und schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Wie man einem Mann zu Hause den Bauch entfernt

Männer neigen dazu, im Oberbauch "Fett einzulagern", sie sind anfälliger für die Bildung von viszeralem Fett (befindet sich zwischen den Organen), was gefährlich für das Herzinfarktrisiko ist. Das stärkere Geschlecht ist im Durchschnitt eher gestresst, was sich auf die Nerven und Verdauungssystem in Form von Fettablagerungen am Bauch.

1. Ein Mann muss seinen Verdauungstrakt normalisieren, indem er sich richtig ernährt und schlechte Gewohnheiten beseitigt: Alkohol (insbesondere Bier) und Zigaretten; und auch mindestens dreimal pro Woche Sport treiben.
2. Der Tagesablauf ist sehr wichtig - gewöhnen Sie den Körper an eine regelmäßige gute Ernährung, ohne auf ein herzhaftes Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen und ein leichtes Protein-Dinner zu verzichten, und es wird Ihnen mit einem straffen Bauch antworten.
3. Die Ernährungsprinzipien sind die gleichen wie bei Frauen, berücksichtige nur die tägliche Kaloriendosis (ca. 500 mehr) und BJU (auch mehr Frauen). Viel Eiweiß, Wasser, Gemüse, wenig Fett, mikroskopisch wenig frittiert, Mehl, süßes, nullgeräuchertes Fleisch, Halbfabrikate, Wurst, Kohlenhydrate – nur langsam (Getreide).
4. Badeliebhabern gewidmet. Wenn Sie einen flachen, jungen, sexy Bauch wollen - trinken Sie im Bad und danach Kräutertee und kein Bier und Kwas, denn würdige Mädchen es sieht attraktiver, erfolgreicher aus.
5. Ein guter Start in dein Training ist ein 30-minütiger Abendlauf (vor dem Abendessen). Verlieben Sie sich in die Plank-Übung und Liegestütze, wenn Sie es schon lange nicht mehr gemacht haben - beginnen Sie mit 30 Mal (Sekunden) am Morgen und 30 Mal am Abend (die Dauer wird jeden Tag verlängert). Der Oberkörper wird in ein paar Monaten nicht mehr erkennbar sein. Halte nicht an!

Flacher Bauch - Diät

• Die Grundlagen der Ernährung für einen flachen Bauch sind Natürlichkeit und diätetische Kost, kleine Mahlzeiten 4-6 mal täglich, Ausschluss von schädlichen (siehe oben), eine gute tägliche Portion Eiweiß, Ballaststoffe (Fasernahrung), Verbesserung der Verdauung, viel reines Wasser... Schnelle Diäten wirken harntreibend und darmreinigend. Die strengsten kohlenhydratfreien Optionen werden nicht länger als zwei Wochen empfohlen.
• Achten Sie auf die Etiketten der Produkte, die Sie kaufen: Wir interessieren uns für die Zusammensetzung (wo befindet sich Zucker, chemische Zusatzstoffe), Nährwert in Kalorien, Protein, Vitamine. Überlegen Sie: Brauchen Sie diese Packung Müsli in Honig mit kandierten Früchten, wenn es zu Hause eine wunderbare Mischung aus 4 Müslis für einen herzhaften kalorienarmen Morgenbrei gibt.
• Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (sowie des Nerven-, Herz-Kreislauf-Systems, Schwangerschaft) - fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis, diese oder jene Ernährungsmethode anwenden zu dürfen.
• Trägt effektiv zur Gewichtsabnahme bei, indem es Kalorien zählt und ihre verbrauchte Menge um 200-500 Einheiten reduziert. Es gibt unzählige kostenlose Apps für Smartphones und PCs, die diese Aufgabe sehr einfach machen. Probieren Sie es aus, lesen Sie die Bewertungen und wählen Sie die passende Anwendung aus, außerdem enthalten viele davon interessante Rezepte.
• Käse oder harter (wie Parmesan) oder junger Quark. Nicht verarbeitet, nicht geräuchert, kein Zopf, nicht mehr als 100 g pro Tag Es ist besser, eine Packung Hüttenkäse mit Naturjoghurt zu essen.

Ein Beispielmenü für eine Woche gemäß den aufgeführten Empfehlungen:

Frühstück: Brei (Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Getreidemischung) ohne Zucker und Öl, vorzugsweise in Wasser und abends eingeweicht, wenn mit Milch, dann nicht mehr als 2,5%. Grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker. Roggenbrötchentoast mit Tofu und Kräutern oder Ei, Obst.

Abendessen: eine große Portion Salat (ohne Mayonnaise, hauptsächlich aus rohem Gemüse, kann mit gekochten Bohnen, Erbsen, Sojaspargel sein) oder fettarme Suppe, oder gedünsteter (gebackener) Fisch / mageres Fleisch.

Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir oder Dampf, (gekochter, gebackener) Fisch / mageres Fleisch / Garnelen. Fügen Sie dem Kefir Gewürze hinzu: Zimt, Ingwer, Pfeffer, Kurkuma (eine Sache oder alles auf einmal), die Wirkung ist eine Bombe (in guter Sinn )

Wie man einen flachen Bauch im Salon macht

Im Schönheitssalon für einen flachen Bauch werden folgende Verfahren angeboten:

1) Manuelle Massage oder mit verschiedenen Geräten und Präparaten (Vakuum, Presse, Rollen, Radiowellen, Honigmassage, Kaffee usw.). Ein professioneller Masseur verwendet eine Vielzahl von Techniken, um eine entwässernde, durchblutungsfördernde und entgiftende Wirkung zu erzielen. Das Verfahren führt zu einem Ergebnis, wenn es mindestens zweimal pro Woche für mindestens 4 Wochen angewendet wird.

2) Zedernholz (Phyto) Fass. Durch einen Saunabesuch dreimal pro Woche oder ein paar Mal im Monat in ein Zedernfass können Sie überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe entfernen, die Haut erneuern und straffen.

3) wickelt. Thermalpackungen mit Algen, Schokolade, Honig, Tonerde und speziellen kosmetischen Kompositionen helfen, Giftstoffe und Giftstoffe auszuleiten, die Haut schön zu machen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

4) Fettabsaugung. Verlasse das Operation im Notfall. Tatsache ist, dass sich die Anzahl der Fettzellen (Adipozyten) eines Erwachsenen im Laufe des Lebens nicht ändert. Wenn wir über die Fettverbrennung sprechen, sprechen wir nur davon, geschwollene Zellen zu verkleinern. Bei der Fettabsaugung wird dieses System zerstört, Fettzellen durch den Apparat gezogen, was eine enorme Belastung für den Körper darstellen kann. Nach einiger Zeit beginnen die Zellen sowohl im operierten als auch an anderen Orten aktiv zu wachsen, um ihre toten Brüder zu ersetzen, dann ist eine noch strengere Ernährungskontrolle erforderlich.

5) Kavitation. Dies ist die Wirkung auf Fettzellen mit Ultraschall, die die Adipozytenmembran zerstört und ihr Volumen verringert, und alles, was die Zelle verlässt, entfernt die Lymphe aus dem Körper. Kosmetikerinnen versprechen bei mindestens 5 Eingriffen die gleiche Wirkung wie bei einer Fettabsaugung, was nicht ganz billig ist.

6) Kryolipolyse. Fett ist instabil gegen Kälte - die Funktionsweise dieses Verfahrens basiert auf diesem Prinzip. Das Gerät saugt einen Teil der Haut und des darunter liegenden Fettgewebes an und kühlt es auf -5 ab, wodurch Fettzellen zerstört werden und absterben. Der Effekt ist nach 2-4 Monaten oder 3-4 Eingriffen spürbar.

Hängende Bauchverkleidung

Während Sie gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch jetzt attraktiver aussehen zu lassen:

1. Denken Sie an die Körperhaltung und gehen Sie nicht mit einem "losen" Bauch, achten Sie darauf.

2. Unten dunkel, oben hell

3. Nicht glänzend und eng

4. Damen - Röcke und Hosen mit niedriger Taille und ein Bleistiftrock werden Ihnen nicht passen, um den Bauch zu verkleiden. Wenn der Bauch groß ist - verzichten Sie bei Hosen und Röcken auf den Gürtel

5. Baggy-Kleidung wird dich nicht retten. Die Kleidung sollte die Silhouette strecken, Strickjacken, Jacken bis zur Hüfte und einen tiefen V-Ausschnitt wählen.

6. Gut verkleidet den Bauch von Kleidern und Blusen mit einer Passe, einem Wickel unter der Brust, einem BH mit breiten Trägern.

7. Vernachlässigen Sie nicht die formende Unterwäsche

8. High Heels lassen uns schlanker aussehen

9. Vermeiden große Zeichnungen und Ornamente in der Kleidung

10. Machen Sie auf etwas anderes aufmerksam: Vielleicht haben Sie schöne Beine oder ein Gesicht, betonen Sie Ihre beste Körperpartie mit Accessoires (Schuhen).

Es erfordert Geduld und einen klaren Aktionsplan. Es ist notwendig, 3 Komponenten zu kombinieren und sie zu einem Lebensprinzip zu machen. Richtige Ernährung, eine Reihe von Übungen und Atemübungen- das ist der Schlüssel zu einem perfekten und elastischen Bauch.

Richtige Ernährung = flacher Bauch

Selbst wenn Sie Ihren Körper mit ständigem Training belasten, werden sie nicht funktionieren, wenn Sie nicht richtig essen. Es ist bekannt, dass sich die Muskeln der Presse leicht unter einer Fettschicht entwickeln können. Unabhängig davon, wie viel Sie mit der Presse pumpen, wird sie daher möglicherweise nicht angezeigt. Die richtige Ernährung hilft, dies zu verhindern. Es reicht aus, die Ernährung so umzustellen, dass sie mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate enthält. Dazu müssen Sie gebratenes durch gekochtes, fettiges Fleisch ersetzen. Es ist gut, Truthahn und Fisch zu essen. Gemüse nicht vergessen. Sie unterstützen den Körper mit Vitaminen.

Es wird auch nützlich sein, Ihren Darm von Giftstoffen zu reinigen. Dafür gibt es viele Rezepte. Ab der Verabschiedung spezieller Drogen und endet mit dem üblichen Einlauf.

Schlankheitsübungen

Beginnen Sie jedes Training mit Cardio. Sie sind es, die Ihnen erlauben, das bereits gewonnene Fett zu vertreiben. Dafür sind Laufen, Seilspringen oder Steppen ideal. Damit die Fettverbrennung beginnen kann, müssen Sie mindestens 15 Minuten lang Cardio-Übungen machen.

Jetzt lohnt es sich, direkt mit den Hauptübungen zu beginnen. Es gibt ein Missverständnis, dass, wenn Sie nur die Presse pumpen und nichts anderes tun, es sich schneller zeigt. Für die schnelle Bildung eines schönen Körpers ist es jedoch notwendig, Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen. Sie müssen auch daran denken, ihnen Zeit zu geben, sich zu erholen. Es wäre ideal, jeden zweiten Tag zu trainieren. Zum Beispiel Montag - Rückenmuskulatur trainieren, Dienstag - Ruhetag, Mittwoch - Gesäß- und Beinmuskulatur - Donnerstag - Ruhetag, Freitag - Armmuskulatur - Samstag und Sonntag - Ruhetag. Am Ende jedes Trainingstages sollten Sie Standard-Bauchübungen machen, die auch Kindern bekannt sind.

Atemübungen für die Presse

Mädchen sollten nicht vergessen, dass es notwendig ist, mit Brustatmung und nicht mit Hilfe des Bauches zu atmen. Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen. Es reicht aus, Ihre Atmung mehrere Tage lang zu überwachen und nicht zuzulassen, dass Sie mit dem Bauch Luft einatmen. Es ist auch hilfreich, ständig zu versuchen, den Bauch eingezogen zu halten.

Und wenn Sie sich Zeit für Yoga-Kurse nehmen, können Sie neben einem durchtrainierten Körper auch eine gesunde Wirbelsäule bekommen.

Denken Sie daran, dass es keine leichte Aufgabe ist, die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen. Manchmal braucht es viel lange Zeit... Wenn Sie jedoch Bewegung mit der richtigen Ernährung und Atmung kombinieren, können Sie das Ergebnis viel schneller erzielen.

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Quellen:

• So machen Sie Ihren Bauch flach und fest und Ihre Figur - schlank

Flach und belastbar Magen- das ist das Ergebnis ständiger Arbeit an der Presse. Muskelübungen Magen Es wird jedoch empfohlen, dies mindestens 3 Mal pro Woche zu tun. Während des Unterrichts ist es notwendig, die Muskeln der unteren Presse, der oberen Presse und der schrägen Muskeln zu trainieren Magen A.

Anweisungen

Legen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, fixieren Sie die Beine (hinter Sofa, Kleiderschrank usw.). Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vom Boden ab. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 bis 30 Wiederholungen.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Senken Sie beim Ausatmen die Beine, aber berühren Sie nicht den Boden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Einatmen die Füße vom Boden, drehen Sie sie ein und stellen Sie die Füße auf die rechte Seite. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie 20 bis 30 Drehungen in jede Richtung.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und berühren Sie mit dem linken Ellbogen das Knie. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab. Beim nächsten Ausatmen heben Sie sich und berühren Sie das linke Knie mit dem rechten Ellbogen. Machen Sie 20 Drehungen in jede Richtung.

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Jede Frau träumt davon, fit und schön zu sein Bauch, erst dann sieht er wirklich attraktiv und sexy aus. Aber trotz aller Bemühungen ist es oft nicht möglich, zusätzliche Zentimeter und verhasste Cellulite loszuwerden. Dennoch gibt es Methoden, die die Bauchform deutlich verbessern und den Taillenumfang deutlich reduzieren können.

Anweisungen

Die Hauptfaktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen, sind vor allem übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten und Tisch salz, sowie ein Mangel an Gemüse und Obst in der Ernährung. Aber trotzdem loswerden Übergewicht zwar sehr schwierig, aber ganz real.

Schlechte Gewohnheiten loswerden
Zuallererst müssen Sie Ihre ändern. Wenn Sie beispielsweise Kuchen und andere Süßigkeiten mögen, müssen Sie diese aufgeben, damit die Diät wirklich wirksam ist. Süßigkeiten enthalten viele einfache Kohlenhydrate, daher müssen sie komplex sein. Sie finden sich in Vollkornbrot oder Brei.

Nehmen Sie sich die Zeit, 5-7 Minuten vor oder vor dem Schlafengehen zu laufen. Wenn Sie im Prinzip zu faul sind, Jogginghosen anzuziehen, tun Sie, was Sie schon lange erhofft haben Karosserie lächelnd. Wie - zum Meer oder zum Meer gehen, springen - ein Seil oder ein Trampolin wählen. Drehe einen Reifen, spiele Ball, kaufe oder baue einen elementaren. Daran ist nichts lustig oder verwerflich. Im Gegenteil, ist es nicht seltsam, was du versteckst Karosserie unter ausgebeulten Klamotten oder zusammenzucken, während man sich selbst im Spiegel betrachtet?

Nutzen Sie den Kalorienzähler im Internet, wenn auch nur aus Interesse, und finden Sie auch einen „Komplizen“, denn gemeinsam ist es einfacher und interessanter, ans Ziel zu kommen. Verbessern Sie sich, hören Sie hier nicht auf, werden Sie ein Vorbild für andere und loben Sie sich selbst für ein erfolgreiches Ergebnis.

Einen schönen schlanken Körper zu haben ist der Traum eines jeden Mädchens. Besonders am Vorabend der Sommersaison oder nach der Geburt, wenn die Frau etwas dick ist. Und der problematischste Teil - - wird zum Objekt harte Arbeit nach Rückkehr in eine elastische und flache Form. Und ich möchte es so schnell wie möglich tun.

Anweisungen

Zuallererst sollten Sie die falsche, wenn auch sehr verlockende Ernährung vergessen. Gebraten, Mehl, süß und noch mehr Alkohol - schlimmste Feinde deine Figur und dein Bauch. Ersetzen Sie sie durch Gemüsepürees, leckere Salate (ohne Mayonnaise), leichte Brühen und frische Säfte oder stilles Mineralwasser. Sie müssen nicht alles, was Sie kochen, auf einmal essen, es ist besser, wenn Sie in kleinen Portionen essen, aber oft. Übrigens gilt die Regel, nach sechs nicht zu essen, nicht für stillende Mütter - Sie müssen das Baby füttern. Versuchen Sie in dieser Zeit einfach, Saft zu trinken oder leichte Salate zu essen, die Ihre Figur und Ihr Gewissen nicht belasten.

Beginnen Sie mit der Pflege Ihrer Problemzone mit speziellen Produkten. Kaufen Sie ein Massagegerät, Anti-Cellulite-Körpercremes, Peelings und eine steife Bürste. Reib deine Seele Bauch, peelen Sie Ihre Haut und tragen Sie ständig Nährstoffformulierungen auf. Verwenden Sie während der Periode unbedingt eine Creme gegen Dehnungsstreifen - so können Sie schnell führen Bauch danach wieder normal.

Halte deinen Rücken gerade. Ein krummer, gebeugter Rücken und runde Schultern sorgen dafür, dass Ihr Bauch nicht in Ordnung ist, sondern entspannen im Gegenteil die Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Rücken aufrichten, fühlen Sie sich selbst wie Ihr Bauch unmerklich involviert und optisch kleiner geworden. Betrachten Sie tagsüber Ihr Spiegelbild in Fenstern oder Spiegeln und richten Sie sich auf, wenn Sie wieder „gebeugt“ sind.

Freunde dich mit Sport an. Oder machen Sie jeden zweiten Tag ein kleines Aufwärmen. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und entspannen Sie sie, schließen Sie Freunde und rennen Sie, drehen Sie den Reifen. Es ist nicht schwer, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die für Sie geeignet sind, die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und alle Übungen beharrlich durchzuführen. Und dann dein Bauch wird schnell zu seinen vorherigen Formen zurückkehren.

Quellen:

• wie man den Bauch einer Frau schnell entfernt

Gute Passform Gesäß Sie schaffen eine schöne Silhouette und ermöglichen ihrer Besitzerin, sowohl im Bikini als auch in engen Jeans oder einem engen Rock toll auszusehen. Es ist durchaus möglich, Ihre Form zu verbessern - Sie müssen nur diesen Teil des Körpers geben Besondere Aufmerksamkeit... Nehmen Sie in die wöchentlichen komplexen Übungen für das Gesäß und die Kniesehnen ein, trainieren Sie an Maschinen und gehen Sie mehr - die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Du wirst brauchen

• - Stufenplattform;
• - Stepper, Laufband oder Heimtrainer;
• - Hanteln.

Anweisungen

Erstellen Sie ein 8-wöchiges Kursprogramm. Durch die richtige Verteilung der Last können Sie in dieser Zeit erhöhen Muskelmasse, verbrennen überschüssiges Fett und straffen die Haut, wodurch eine größere Elastizität und schöne Konturen des Gesäßes erreicht werden. Die Workouts sollten 30-50 Minuten dauern, davon 10-20 Minuten Cardio-Training, und die restliche Zeit sollte dem Krafttraining, Übungen zur Arbeit mit den Gesäßmuskeln und Dehnungen gewidmet werden. Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag.

Beginnen Sie mit einem Cardio-Training. Wählen Sie eine geeignete Maschine - Schrägleiter, Mini-Stepper, Laufband oder ein Heimtrainer. Wenn Ihnen keine geeigneten Mechanismen zur Verfügung stehen, verwenden Sie eine Trittplattform oder machen Sie einfache Übungen aus dem Aerobic-Komplex. In dieser Phase ist der Körper einer Kraftbelastung ausgesetzt. Darüber hinaus ist intensives Cardiotraining gut, um Kalorien zu verbrennen und zu fördern schneller gewichtsverlust in Problemzonen.

Wenn Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, machen Sie einige Klimmzüge. Gesäß und die Muskeln der Oberschenkelrückseite. Stehen Sie auf allen Vieren mit Ellbogen und Knien auf dem Boden. Senken Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Sie die Zehe zu sich ziehen. Halten Sie Ihr Bein gerade und beugen Sie den Rücken nicht. Bleiben Sie in dieser Position. Beim korrekte AusführungÜbung werden Sie Spannungen im Gesäß spüren. Wiederholen Sie dies 6-10 Mal für jedes Bein.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und ziehen Sie die Socken zu sich heraus. Bewegen Sie sich auf Ihrem Gesäß vorwärts, ohne Ihre Hände zu benutzen. Führen Sie zunächst einige dieser "Schritte" aus, erhöhen Sie mit der Zeit den Abstand. Bewegen Sie sich sowohl vorwärts als auch rückwärts. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Kniesehnen.

Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 3-6 kg auf. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihrer Hüften. Flache deine Schulterblätter und straffe deine Bauchmuskeln. Lehne dich langsam nach vorne und kontrahiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Richten Sie sich ebenso langsam mit Anstrengung auf. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal in zwei Schritten.

Dehne deine Muskeln am Ende deines Trainings. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Sie die Knie weit spreizen und anstrengen. Machen Sie mit einem Bein einen tiefen Ausfallschritt und gehen Sie mehrmals in die Hocke, wobei Sie mit dem Knie des ausgestreckten Beins den Boden berühren. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihren Oberkörper mit gestreckten Armen an, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit den Füßen Ihren Rücken zu berühren. Atme aus und halte jede Pose 30 Sekunden lang.

Nützlicher Hinweis

Machen Sie tagsüber so oft wie möglich "unsichtbare Gymnastik" und spannen Sie die Gesäßmuskulatur 20-30 Mal an. Solch eine einfache Übung stärkt perfekt die Rückseite der Oberschenkel, entfernt überschüssiges Fett und beseitigt Cellulite.

Quellen:

• wie man 2019 schnell das Gesäß aufpumpt

Der Bauch gilt als der problematischste Teil des weiblichen Körpers. Ein flacher, hochgezogener Bauch sieht sehr sexy und attraktiv aus, sodass jede Frau von einem flachen Bauch und einer schlanken Taille träumt. Es gibt einige effektive Wege, mit deren Hilfe Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, ist die einzige Regel, alle Bedingungen akribisch zu erfüllen.

Anweisungen

Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten und kauen Sie das Essen gründlich. Wenn Sie das Gefühl haben, zu 80 % gesättigt zu sein, dann hören Sie auf zu essen, denn Dadurch wird eine Überlastung der Speiseröhre verhindert, was das Völlegefühl lindert.

Vermeiden Sie Zucker, Salz und verschiedene Gewürze. Indem Sie ihre Präsenz in Ihrer Speisekarte reduzieren, werden Sie Ihren Magen im Laufe des Tages schnell verkleinern. Und wenn Sie Zucker vollständig eliminieren, steigt die Wahrscheinlichkeit, ein glücklicher Besitzer eines flachen Bauches zu werden, dramatisch an.

Unbedingt erforderlich aktives Bild Leben. Seien Sie aktiv, egal ob Fitness oder Joggen am Morgen. Hilft auf jeden Fall den Bauch loszuwerden. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für Sport zu nehmen.

Denken Sie daran, immer Ihre Haltung beizubehalten, denn Wenn Sie krumm sind, nimmt Ihr Körper eine unregelmäßige Form an, wodurch die inneren Organe verschoben werden und sich der Magen vorwölbt.

Je mehr Nerven und Stress, desto mehr Fett speichert Ihr Körper, was sich sofort auf Ihre Taille auswirkt. Daher empfiehlt es sich, sich vor unnötigem . zu schützen stressige Situationen.

Ein Einlauf ist ein erzwungenes Verfahren zur Behandlung bestimmter Arten von Gesundheitsproblemen, das nicht ohne ärztliche Verschreibung durchgeführt werden sollte, insbesondere um Gewicht zu verlieren. Es gibt sanftere und gesündere Wege, um überschüssiges Bauchfett loszuwerden.

Richtige Ernährung

Ein prominenter Bauch, den Sie loswerden möchten, ist in erster Linie eine Folge Ihres Lebensstils. Um Ihren Bauch flach und attraktiv zu machen, müssen Sie die Gründe für sein Aussehen beseitigen. Der Hauptgrund ungewollte Fettablagerungen im Bauchbereich ist eine ungesunde Ernährung. Auch wenn Sie wenig essen und ständig Sport treiben, ohne die "richtigen" Lebensmittel und die Einhaltung des Regimes, wird der Bauch heimtückisch wachsen. Denken Sie also an ein paar Regeln, die Ihnen helfen, den "überschüssigen Bauch" zu entfernen.

Die erste Regel lautet, keine stärkehaltigen Lebensmittel und Süßigkeiten zu sich zu nehmen oder zumindest die Verwendung solcher Produkte erheblich zu reduzieren. Tatsache ist, dass es in Brot, Brötchen, Süßwaren, Nudeln und andere süße Mehlprodukte enthalten sogenannte komplexe Kohlenhydrate, die für den Körper schwer verdaulich sind und sich in Form von Fettzellen an den problematischsten Stellen ablagern – am Gesäß und am Bauch. Deshalb enthält die Hauptnahrung, auch wenn der Gesamtkaloriengehalt in Ihrer täglichen Ernährung nicht von der Norm abweicht, große Menge Kohlenhydrate, werden Sie mit der Zeit einen hervorstehenden Bauch und Cellulite bemerken. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch Gemüse und Obst, und der Magen selbst beginnt allmählich "nachzulassen". Sie sollten auch Kartoffeln, fettes Fleisch und alle Arten von Ölen ausschließen.

Sport

Um die Wirkung eines flachen Bauches zu erzielen, trainieren Sie. Sie müssen sich nicht zu einem anstrengenden Workout im Fitnessstudio zwingen – widmen Sie einfach täglich 10 Minuten Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur. Trainiere deine Bauchmuskeln auf verschiedene Weise – hebe und senke deinen Oberkörper im Liegen und hebe und senke deine Beine.

Eine der effektivsten Übungen ist es, die Beine in Rückenlage senkrecht zum Boden anzuheben und abzusenken, aber nicht vollständig, sondern hängend in einem Abstand von mehreren Zentimetern vom Boden zu stoppen. Dann anheben und wieder absenken. Machen Sie mehrere Sätze pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Schwimmen oder Joggen können eine Alternative sein – diese Sportarten helfen, alle Muskeln zu stärken, auch die Bauchmuskulatur.

Schlankheitsprodukte

Wenn Sie überschüssigen Bauch mit Hilfe von Mitteln zum Abnehmen wie Kräutertees, Einläufen und speziellen Pillen loswerden möchten, dann seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie dem Körper erheblichen Schaden zufügen und höchstwahrscheinlich nicht erreichen werden das gewünschte Ergebnis. Nur ein integrierter Ansatz, einschließlich Ernährung und körperlicher Aktivität, wird es Ihnen ermöglichen, einen schönen Körper und einen flachen Bauch zu finden.

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Ein voller Bauch kann selbst die anmutigste Figur ruinieren. Frauen bemühen sich, diesen Fehler in ihrem Aussehen zu beseitigen. Ein komplexer Ansatz, einschließlich der richtigen Ernährung, Sport- und Schönheitsprodukte, helfen, den Bauch schnell zu straffen.

Anweisungen

Die Korrektur der Ernährung hat oberste Priorität für diejenigen, die ihren Bauch schrumpfen lassen möchten. Essen Sie über den Tag verteilt mindestens 4 Mahlzeiten. Das umfangreichste von ihnen sollte das Mittagessen sein. Versuchen Sie morgens etwa 30 bis 40 Minuten nach dem Aufstehen zu essen. Das Abendessen sollte spätestens zwischen 18 - 18.30 Uhr erfolgen. Iss auch Snacks zwischen den Mahlzeiten. Essen Sie zum Beispiel 2 - 3 Stunden nach dem Mittagessen Obst oder Salat, ein Gemüse, eine Handvoll Nüsse usw. Versuchen Sie am Morgen, Getreide, Obst, Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu essen. Begrenzen Sie Gemüse und mageren Fisch nach 16 Uhr. Solche Gerichte werden schnell verdaut und tragen nicht zur Ablagerung von Fett an Taille und Bauch bei.

Beachten Sie das Wasserregime, trinken Sie tagsüber mehr als 1,5 Liter sauberes Wasser. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Erfrischungsgetränken, Tee, Kompott usw. Solche vertrauten Nahrungsmittel vertreiben Flüssigkeit aus dem Körper. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser. Versuchen Sie nach dem Essen, etwa 1,5 Stunden lang nicht zu trinken. Ein solches Regime der Flüssigkeitsaufnahme hilft dabei, Giftstoffe leicht aus dem Körper zu entfernen. natürlich es wird eine Abnahme im Bauchbereich geben.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihren Bauch deutlich schrumpfen lassen. Es ist ratsam, jeden Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen. In diesem Fall erhalten Sie das Ergebnis schnell genug. Legen Sie sich auf den Rücken, achten Sie auf den unteren Rücken, dieser sollte vollständig auf den Boden gedrückt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften in Richtung Bauch, während Sie beim Einatmen die Füße auf den Boden richten. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Strecken Sie sich auf dem Boden aus, strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie beim Ausatmen die Arme scharf nach vorne, greifen Sie nach ihnen und heben Sie den Körper an. Richten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach oben. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, das Bein gerade zu halten, können Sie es am Knie beugen und die Hüfte in Richtung Bauch ziehen. Während Sie einatmen, senken Sie Ihr Bein ab und bringen Sie Ihren Oberkörper sanft auf den Boden zurück.

Die Kosmetik bietet jetzt ein riesiges Sortiment an Anti-Cellulite-Cremes, Gels und Seren zur Reduzierung des Körpervolumens. Wählen Sie ein neutrales Gefühl für Ihre Bauchhaut. Das heißt, vermeiden Sie das Auftragen von Cremes auf diesen Bereich, die eine wärmende oder kühlende Wirkung haben. Andernfalls können Sie bei der Jagd nach einer schönen Figur die Beckenorgane kühlen oder im Gegenteil durch übermäßige Erwärmung die Entwicklung von Tumoren verursachen. Nachdem Sie das Produkt selbst abgeholt haben, tragen Sie es morgens und abends auf die gereinigte Haut des Bauches auf. Machen Sie mit der Handfläche eine kreisende Bewegung im Uhrzeigersinn. Drücken Sie nicht fest auf den Bauch.

Sehr oft pumpen Frauen ihre Bauchmuskeln, um ihren Bauch flach und straff zu machen, aber sie erzielen nicht das Ergebnis, das sie ursprünglich wollten. Der Grund ist, dass das Aufpumpen des unteren Teils der Presse sehr schwierig ist, da viele die obere Presse während des Trainings automatisch belasten. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche mit bestimmten Übungen, und der untere Teil wird allmählich nach oben ziehen.

Anweisungen

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an, legen Sie Ihre Handflächen darunter. Ziehen Sie mit einer Ausatmung die untere an, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und versuchen Sie, diese Position 2 - 3 Sekunden lang zu halten. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Machen Sie 10 bis 15 Sätze und entspannen Sie sich.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie zur Brust. Beim Einatmen die Beine strecken und näher zum Boden absenken, aber nicht die Oberfläche berühren. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Boden beim Ausführen zu belasten. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen und entspannen Sie sich.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben. Senken Sie beim Einatmen die Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden und fixieren Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden. Heben Sie beim Ausatmen die Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.

Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden. Mit der Ausatmung den Oberkörper leicht nach hinten neigen, die Beine über den Boden heben, die Arme vor sich ausstrecken. Fixieren Sie die Position für 1 - 2 Minuten und entspannen Sie sich dann vollständig. Mache 2 weitere Wiederholungen der Übung.

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie mit einer Ausatmung und Anstrengung Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Brust in Richtung der Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition des Körpers ein. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.

Machen Sie tagsüber eine Übung, die für andere absolut unsichtbar ist, aber Ihre stark macht und die verhasste reduziert. Beim Ausatmen die Bauchmuskeln so weit wie möglich anspannen, beim Einatmen entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung ist unbegrenzt. Je öfter Sie es also tun, desto schneller werden Sie es schaffen.

Quellen:

• So entfernen Sie den Unterbauch in einer Woche

Übermäßiges Volumen und das Vorhandensein von Fett am Bauch ist ein Problem, das viele loswerden möchten. Und es ist nicht nur Ästhetik. Immerhin ist es viszerales Fett Ablagerungen am Bauch können zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes führen. Und das Wissen, wie Sie Bauchfett schnell verbrennen, hilft Ihnen nicht nur, in Form zu kommen, sondern auch gesund zu bleiben.

Anweisungen

Richtig essen. Damit Bauchfett schneller verbrannt wird und vor allem dann auch nicht schnell wieder zurückkehrt, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Besser nur zu Hause kochen, ohne Essen zu Hause zu bestellen. Sie werden sich also der Vorteile des Essens sicher sein. Achten Sie darauf, Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Reich an ihnen folgende Produkte: Weißes Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Linsen, mageres Rindfleisch, Sojaprotein und fettarme Milchprodukte. Außerdem dürfen wir das Vorhandensein von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung nicht vergessen. Sie müssen 5 mal am Tag essen.

Grünen Tee trinken. Der tägliche Verzehr erhöht die Fettoxidation im Körper und hilft Ihnen, Bauchfett schneller loszuwerden.

Um schnell Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag spazieren zu gehen. Wenn Sie relativ nah am Arbeitsplatz sind, ist es am besten, zu und von der Arbeit zu Fuß zu gehen. Dies wird Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen und einige Kalorien verbrennen.

Die beste körperliche Aktivität zur Fettverbrennung ist Cardio. Überwachen Sie Ihren Puls. Seine maximale Höhe sollte mit der Formel "220 ist Ihr Alter in Jahren" berechnet werden. Jede Cardio-Belastung beschleunigt die Durchblutung aller Muskeln, was zu einer schnellen Fettverbrennung führt.

Melden Sie sich zusätzlich zu den täglichen Spaziergängen für Aerobic im Fitnessstudio an. Ein kostenpflichtiges Abonnement und ein stabiler Trainingsplan werden zu einem zusätzlichen Anreiz zum Training. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, das Training zu bezahlen oder kein Sportverein in Ihrer Nähe ist, dann laden Sie sich einen beliebigen Trainingskurs auf Ihren Computer herunter. Trainer wie Sean Tee, Jillian Michaels, Janet Jenkins und andere werden dich aufmuntern und dir geben nützliche Übungen Fett zu verbrennen.

Du rennst morgens, nimmst nach 18 Uhr nichts mehr in den Mund und dein Kühlschrank ist nur voll, aber trotzdem geht Fett zu langsam weg und Gedanken an einen flachen Bauch lassen dich keine Minute allein .

Natürlich sind all dies gute Startgewohnheiten, aber sie reichen nicht aus. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel eines perfekt flachen Bauches schneller zu erreichen.

1. Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo

Es wird Sie wahrscheinlich interessieren, dass Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen können, indem Sie einfach von Zeit zu Zeit Ihr normales Gehtempo erhöhen.

Eine Studie ergab, dass kurzes, intensives Training nach drei Monaten ab dem Tag der Einführung zu einer durchschnittlichen Reduzierung des viszeralen (Bauch-)Fetts um 20 % führte, während langfristiges Training in moderatem Tempo nichts dergleichen zeigte.

Wenn Sie also schnelle Ergebnisse benötigen, ist es eine vernünftige Entscheidung Ihrerseits, sich 2-3 Mal pro Woche Speedwalks von jeweils mindestens 30 Minuten Dauer für sich selbst zu organisieren. Bei diesen Spaziergängen müssen Sie ein Tempo einhalten, in dem Sie nur abrupt sprechen können.

Wenn Sie dieses Tempo während des gesamten Spaziergangs nicht halten können, trainieren Sie in Intervallen: Ändern Sie das schnelle Tempo in ein langsames Tempo und wechseln Sie dann wieder zu einem schnellen Tempo.

Hier sind einige Möglichkeiten, Intervalle zu verfolgen:

• Mit Hilfe des Players: ein Lied - Beschleunigung, ein anderes - Erholung, beim dritten erneut Beschleunigung und so weiter.
• Mit Ihrer Smartwatch: Messen Sie in 3-5-Minuten-Intervallen. Das erste Segment ist die Beschleunigung, das zweite die Erholung und wiederhole den Vorgang.
• Auf hügeligem Gelände: bergauf beschleunigen, bergab entspannen.

2. Verwenden Sie einen Fitnessball

Zur Erhöhung der Belastung bei Crunches (Übungen zum Training der Bauchmuskulatur) wird ein Fitnessball benötigt.

Forscher aus Staatliche Universität San Diego hat herausgefunden, dass Sie auf diese einfache Weise die Belastung des M. rectus abdominis um 40 % und der schrägen Bauchmuskeln um etwa 47 % erhöhen können.

Aber es ist auch erwähnenswert, dass das Verdrehen nur ein Teil des ganzen Puzzles ist, das die obere Muskulatur stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch führt auch über die Entwicklung der inneren Muskulatur.

Wie trainiere ich die inneren Muskeln? Einer der meisten einfache Wege- Dies sind Übungen, die allgemein genannt werden. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im folgenden Video sehen.

3. Eisen herunterladen

Kräftige Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen sind großartig, um einen flachen Bauch aufzubauen, aber wenn Sie Widerstandsübungen hinzufügen, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

Ein 12-wöchiges Experiment am Skidmore College führte zu folgendem Ergebnis. Menschen, die aerobe und proteinreiche Ernährung kombinierten, verbrannten doppelt so viel Fett (insbesondere verloren viermal mehr Bauchfett) als Menschen, die nur Cardio erhielten und traditionelle Lebensmittel aßen.

Erwägen Sie also den Kauf einer Saisonkarte bei Fitnessstudio.

4. Mache Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie bereits das Fitnessstudio besuchen, liegen Sie vor den 80% der Menschen, die dies nicht tun. Schließlich umfassen auch allgemeine Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) die Hauptmuskeln des mittleren Teils des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln.

Aber wenn es Ihr Ziel ist, jeden einzelnen Muskel zu trainieren, dann ist es eine Überlegung wert, Ihre Trainingsroutine zu erweitern. Tatsache ist, dass Ihr Körper z. B. beim Stehen auf einem Bein gezwungen ist, alle wichtigen Muskeln einzusetzen, um das Gleichgewicht zu halten und ein Stürzen zu verhindern.

Hier sind einige Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können:

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln in Verbindung mit anderen Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, besteht darin, während des Trainings (wie Ausfallschritte oder Kniebeugen) ein leichtes Gewicht über Ihrem Kopf zu halten. Der Punkt ist, dass die Muskeln im mittleren Teil des Körpers das Bindeglied zwischen den unteren und Oberteile Torso. Und je größer der Abstand von der Körpermitte zu den Fingerkuppen ist, desto stärker werden diese Muskeln belastet, denn ihre Aufgabe ist es, den Körper aufrecht zu halten.

5. Früh ins Bett gehen

Richtiges Essen und regelmäßige Bewegung sind ein sicherer Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen, aber nur, wenn Sie sich die Zeit zum Schlafen nehmen.

Führt zu einer Erhöhung der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) und Bauchfett. Dies ist eine bestätigte Tatsache.

Es wurde eine Studie durchgeführt, die ganze sechs Jahre dauerte. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene, die durchschnittlich 5-6 Stunden am Tag schlafen, mit 35 % höherer Wahrscheinlichkeit 4-5 zusätzliche Pfunde zunehmen und 60 % eher Bauchfett bekommen als Personen, die 7-8 ocloc'k . schlafen .

Ziehe in Erwägung, früher zu Bett zu gehen.

6. Grünen Tee trinken

Gut für die Haut und hilft gegen Krebs. Es ist auch gutes Heilmittel für alle, die eine schöne Figur anstreben.

Das Experiment, dessen Ergebnisse im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigte, dass Menschen, die körperliche Bewegung und während sie 12 Wochen lang mindestens vier Tassen grünen Tee am Tag tranken, verbrannten sie achtmal mehr Bauchfett als Menschen, die normale koffeinhaltige Getränke tranken.

Dies ist ein ernsthafter Grund, über die Einnahme von grünem Tee für Ihr Training nachzudenken.

7. Halte dich an ein bestimmtes Trainingsprogramm

Als letzten Punkt bieten wir Ihnen ein ungefähres Trainingsprogramm an, dem Sie folgen können, um einen flachen und schönen Bauch zu finden.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal durchzuführen, beginnen Sie mit Cardio, fügen Sie dann Widerstandsübungen hinzu und erst dann Bauchübungen.

Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:

• Montag: Cardio-Training in einem Tempo für mindestens 30 Minuten.
• Dienstag: Intervall-Kardiobelastung (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Es folgen Widerstandsübungen, verdünnt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Gesamtzeit- 20-30 Minuten.
• Mittwoch: Entspannung.
• Donnerstag: Intervall-Kardiobelastung (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Dann Übungen, um die Muskeln der Presse zu trainieren.
• Freitag: Gewichtsübungen, verdünnt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Die Gesamtzeit beträgt 20-30 Minuten.
• Samstag: Montag Programm.
• Sonntag: Programm am Dienstag.

Das sind alles sieben Punkte, die wir Ihnen heute mitteilen wollten. Wenn Sie den Artikel nützlich finden, speichern Sie ihn, um ihn nicht zu verlieren, sondern teilen Sie ihn lieber mit Ihren Freunden.