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Mädchen, die unter übermäßiger Schlankheit leiden, müssen die Prinzipien und Regeln der Gewichtszunahme studieren, um herauszufinden, wie sie ohne negative Folgen für den Körper zu Hause an Gewicht zunehmen können.

Menschlicher Körper Durch die Erhöhung der aufgenommenen Nahrungsmenge kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, plötzliche Veränderungen der Körperform sind jedoch in der Regel nicht nachhaltig.

Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme liegt in der Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Chips ist kein erfolgreicher Weg, um nach einer Operation Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken oder Gewebe zu reparieren.

Für eine sinnvolle Gewichtszunahme benötigen Sie die Nährstoffstärke aller Lebensmittelgruppen:

Für eine harmonische Gewichtszunahme sollte die Schlafdauer mindestens 7–8 Stunden betragen, aber auch den Tagesschlaf sollte man nicht vergessen.

Um in kurzer Zeit besser zu werden, müssen Sie sich richtig ernähren und Ihren Lebensstil ändern.

So passen Sie Ihren Lebensstil an

Emotionaler Zustand. Der Gewichtsverlust bei dünnen Mädchen hängt direkt von der Psychotherapie ab Gefühlslage. Ständiger Stress und schlechte Laune tragen nicht zur Gewichtszunahme bei. Damit die Gewichtszunahme dauerhaft ist, brauchen Sie mehr positive Gefühle. Vor dem Hintergrund eines positiven emotionalen Zustands baut sich der Körper viel schneller wieder auf und beginnt, an körperlicher Masse zuzunehmen.

Missbrauch schlechter Gewohnheiten. Beim Kampf um jedes Kilogramm wird der Schaden, der durch schlechte Gewohnheiten verursacht wird, sehr oft unterschätzt. Diese Gewohnheiten führen zu einem ständigen Stressgefühl und beschleunigen dadurch den Stoffwechsel. Mit dem Rauchen aufzuhören beschleunigt die Gewichtszunahme der gewünschten Kilogramm.

Körperliche Aktivität geht mit einem physiologisch ungerechtfertigten Energieverbrauch einher. Aerobic, Tanzen und andere Arten von Aerobic-Übungen haben keinen Einfluss auf das Wachstum Muskelmasse. Das bedeutet, dass ein Mensch viel Energie verbraucht und noch mehr Gewicht verliert.

Daher lohnt es sich, auf diese Art der körperlichen Aktivität zu verzichten und Sportarten den Vorzug zu geben, die zum Aufbau der Muskelmasse beitragen (Fitness, Schwimmen).

Ziel. Selbstvertrauen und eine positive Einstellung sind ein wesentlicher Erfolgsfaktor im Kampf gegen die Schlankheit. Es ist unmöglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne an sich selbst zu glauben. Finden Sie gesund schöner Körper Es wird nicht in ein paar Wochen passieren, aber jedes positive Ergebnis wird ein Gefühl der Freude hervorrufen und den Wunsch wecken, weiter an sich selbst zu arbeiten.

Wie man für ein dünnes Mädchen schnell 5 kg zunimmt

Ein Mädchen kann zu Hause schnell 5 kg zunehmen, wenn es einer einfachen Formel folgt – Sport plus Diät. Die Ernährung sollte kalorienreich sein, da raffinierte Lebensmittel jedoch leer sind, d.h. Es enthält wenige nützliche Substanzen und sollte ausgeschlossen werden.
Die Entscheidung über die Art der Produkte, die eine maximale Gewichtszunahme ermöglichen, kann nur individuell getroffen werden.

Folgende Anforderungen muss das Menü aber auf jeden Fall erfüllen:

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen und Snacks nicht vergessen.

Kraftübungen beschleunigen die Gewichtszunahme und verbessern Ihre Figur. Um sicherzustellen, dass überschüssige Kalorien in die Muskeln und nicht nur in die Fettzellen gelangen, müssen Sie 2-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Wann und wie man isst

Eine stabile Gewichtszunahme ohne Überprüfung der Ernährung und weitere Korrektur ist nicht möglich. Bei Überschuss kommt es zu einer Gewichtszunahme Nährstoffe im Organismus. Bei unkontrollierter Ernährung bilden sich jedoch Fettfalten am Körper, die die Figur erheblich beeinträchtigen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und Kraftübungen machen.

So nehmen Sie für ein Mädchen zu Hause zu: Halten Sie sich an eine Diät, die auf energieintensiven Lebensmitteln basiert. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die im Verhältnis zu ihrem Gewicht viele Kalorien enthalten. Sie sollten mindestens 4 Mal am Tag essen, auch die Portionsgrößen werden erhöht. Wenn nicht genügend Kalorien vorhanden sind, können Sie nicht in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen.

Nachts zu naschen hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen, aber überlastet Ihren Magen nicht. Nachts ist es ratsam, Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil zu sich zu nehmen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist die Proteinzufuhr erforderlich, nicht nur die Fettzufuhr. Kohlenhydrathaltige Produkte sollten in der ersten Tageshälfte in den Speiseplan aufgenommen werden.

Was man essen sollte: Lebensmittel

Ernährungswissenschaftler beraten, wie man einem Mädchen zu Hause an Gewicht zunehmen kann. Sie empfehlen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Hier sind einige energiereiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme geeignet sind:

Es ist am besten, zu jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für die Woche

Mit einem richtigen und ausgewogenen Menü können Sie in kürzester Zeit nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern es auch halten. Diese Art der Ernährung für Mädchen ist ein guter Grund, alle Verbote zu vergessen und sich mit kalorienreichen Lebensmitteln zu verwöhnen.

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Das Wichtigste bei der Gewichtszunahme ist die Ernährung und das Essen.

Was ist bei der Erstellung eines Menüs zu beachten?

Das Wichtigste beim Erstellen eines Menüs für Kurzwahl Gewicht - alle Gerichte müssen kalorienreich sein und enthalten Vitamine und Aminosäuren. Das Gewicht der Portionen wird um das 2,5-fache erhöht. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch Snacks vor dem Schlafengehen, und Milch- und Fleischprodukte sollten einen möglichst hohen Fettgehalt haben.

Diese Kalorientabelle hilft Ihnen bei der Erstellung eines Menüs, das es einem Mädchen erleichtert, zu Hause an Gewicht zuzunehmen.

Das Problem besteht darin, dass Menschen, die eine Diät mit einem eintönigen Menü einhalten, viel häufiger unter nervöser Anspannung und Kraftverlust leiden. Daher sollte das Menü zur Steigerung des Körpergewichts durch verschiedene Variationen von Gerichten unter Verwendung von Gewürzen, Saucen und Gewürzen abwechslungsreich gestaltet werden. Je schmackhafter das Essen, desto einfacher ist es, große Mengen davon zu sich zu nehmen.

Wie man mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zunimmt

Wenn Sie einfache Regeln befolgen, können Sie in kurzer Zeit ein positives Ergebnis feststellen.

Regeln für die Gewichtszunahme bei Gastritis

Magen-Darm-Erkrankungen erschweren die Gewichtszunahme, aber die Befolgung einfacher Regeln zur Gewichtszunahme bei Gastritis erleichtert diese Aufgabe:

Sportergänzungsmittel für eine schnelle Gewichtszunahme

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme versorgen den Körper mit Kalorien, die zu einer positiven Energiebilanz beitragen. Wenn Sie Gewichtsprobleme haben, helfen Ihnen 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag, schnell an Gewicht zuzunehmen. Die Auswahl eines wirklich hochwertigen und geeigneten Arzneimittels ist jedoch schwierig.

• Aminosäuren

Aminosäuren sind am Aufbau von Muskelmasse im menschlichen Körper beteiligt. Der größte Teil der Aminosäure menschlicher Körper entstehen unabhängig voneinander, aber es gibt auch solche, die im Körper nicht synthetisiert werden können. Sie fördern eine schnelle Gewichtszunahme und wirken allgemein stärkend.

• Eiweiß

Synthetisierte Proteine ​​(Proteine) beschleunigen das Wachstum der Muskelmasse und reduzieren gleichzeitig die Menge an Fettdepots. Je mehr Aminosäuren in der Proteinkette enthalten sind, desto schneller und besser werden die Kilogramm zugenommen.

• Gewinner

Der Gainer enthält neben Proteinverbindungen auch kohlenhydrathaltige Komponenten für eine schnellere Gewichtszunahme. Dies ist ein hervorragendes Mittel für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben. Im Gegensatz zu Protein fördert Gainer das allgemeine Massenwachstum und nicht nur das Muskelgewebe.

IN Sportergänzungsmittel Um die Gesamtleistung des Produkts zu verbessern, fügen die Hersteller auch Vitamin- und Mineralstoffkomplexe hinzu.

Pillen zur Gewichtszunahme – welche Sie einnehmen sollten

Pillen zur Gewichtszunahme werden in zwei Gruppen eingeteilt. Zur ersten Gruppe gehören Arzneimittel, die Eiweißverbindungen, Proteine ​​und verschiedene Vitaminkomplexe enthalten. Medikamente dieser Art können ohne Rezept in der Apotheke gekauft werden.

Medikamente der ersten Gruppe:

Zweite Gruppe Medikamente ist eine Mischung aus Hormonen, die dabei helfen, den Appetit zu steigern und das Körpergewicht zu halten. Sie werden nur in extremen Fällen verschrieben, wenn die Gesamtmasse einen kritischen Wert erreicht. Die Selbstverabreichung hormonhaltiger Medikamente kann schwere Nebenwirkungen verursachen.

Medikamente der zweiten Gruppe:

• Dexamitazon. Dieses Medikament baut nicht nur Muskelmasse auf, sondern hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, allerdings in großer Menge Nebenwirkungen.
• Diabetes. Erhöht die körpereigene Insulinsekretion. Wenn Sie alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen, hilft Ihnen dieses Medikament bei der Gewichtszunahme und verringert außerdem das Risiko unerwünschter Wirkungen einer beschleunigten Gewichtszunahme.
• Duphaston. Provoziert eine schnelle Gewichtszunahme.

Volksheilmittel gegen Gewichtszunahme

Um das Körpergewicht zu erhöhen, können Mädchen zu Hause Rezepte verwenden traditionelle Medizin, wie zum Beispiel:

Übungen zur Gewichtszunahme

Das Training im Fitnessstudio sollte auf komplexen Übungen basieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Diese Übungen eignen sich zur schnellen Gewichtszunahme bei Frauen. Muskeln sind dichter als Fett, und wenn Sie sie aufpumpen, können Sie schneller an Gewicht zunehmen.

Kniebeugen. Die Langhantel-Kniebeuge ist eine davon beste Übungen zum Muskeltraining. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das Gewicht anheben, während Sie die Hantel mit den Händen auf der Rückseite Ihrer Schulter halten.
Verwenden Sie bei Bedarf aus Bequemlichkeitsgründen eine Dichtung. Sie müssen langsam in die Hocke gehen. Sobald das Gesäß parallel zu den Knien ist, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Kniebeugen tragen dazu bei, die Muskelmasse in Ihren unteren Gliedmaßen zu erhöhen.

Langhanteldrücken. Diese Übung wird Ihnen helfen, im Brustbereich an Gewicht zuzunehmen. Durch das Heben von Gewichten im Liegen können Sie nicht nur Ihr Gewicht steigern, sondern auch korrigieren Brustmuskeln.

Kreuzheben. Die richtige Lösung zur Gewichtszunahme sowie zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Diese Übung kann mit Klimmzügen an der Reckstange kombiniert werden. Nach einem Monat hartem Training ist das Ergebnis spürbar.

Übungen für die Bauchmuskeln. Es ist besser, diese Art von Übung in der ersten Hälfte des Tages durchzuführen, indem Sie Ihre Gliedmaßen aus der Liegeposition anheben, um Fettfalten zu beseitigen und sie durch elastische Muskeln im Bauchbereich zu ersetzen.

Sie können das Körpergewicht entweder durch eine Erhöhung der Muskelmasse oder durch eine Erhöhung der Menge an Fettgewebe erhöhen. Dünne Mädchen sollten sich zu Hause an die goldene Mitte halten. Hier ist eine Regel, die Ihnen hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Video zur Gewichtszunahme

So nehmen Sie zu:

So nehmen Sie zu und nehmen schnell zu:

Dieser Artikel wird für alle dünnen jungen Leute von Interesse sein, da er darüber spricht, wie man als dünner Mann an Gewicht zunehmen kann. Hier erhalten Sie alle nötigen Informationen rund um den Muskelaufbau gepaart mit der großen Lust, an sich selbst zu arbeiten. Ohne dies wird es nicht möglich sein, in dieser Angelegenheit herausragende Erfolge zu erzielen.

Was ist bei einer dünnen Person bei der Gewichtszunahme wichtig?

Die wichtigsten Erfolgskriterien beim Muskelaufbau sind:

• Verlangen, Ergebnisorientierung und Geduld
• richtige Ernährung

Der Wunsch, das eigene Gewicht zu erhöhen, um die Schlankheit loszuwerden, sollte von jeder Zelle Ihres Körpers ausstrahlen. Wer unbedingt Muskelmasse aufbauen möchte, erreicht am Ende sein ersehntes Ziel!

Äußerst wichtig ist auch der Glaube an das Ergebnis, mit dem es einfacher ist, den eingeschlagenen Weg zu gehen. Es gibt viele Beispiele, die als Motivation angeführt werden können. echte Menschen die sich von mageren Teenagern zu Besitzern wunderschöner, aufgepumpter Körper entwickelt haben. Wenn sie es könnten, dann könnten Sie es auch, sofern Sie alle oben genannten Punkte einhalten. Gewichtszunahme ist nicht sehr schwierig, Sie müssen lediglich alle Einschränkungen aus Ihrem Kopf entfernen.

Bereiten Sie sich sofort darauf vor, dass es keine unmittelbaren Ergebnisse geben wird. Alle weithin beworbenen Methoden zum Muskelaufbau in ein paar Wochen, einem Monat usw. - Das ist Zeitverschwendung. Die ersten echten Ergebnisse können erst nach 2-3 Monaten beobachtet werden. Nun, wirklich spürbare Veränderungen werden in nicht weniger als einem Jahr stattfinden. Wenn wir über konkrete Zahlen sprechen, ist es durchaus möglich, in 12 Monaten 10-15 kg zuzunehmen. Dieser Fakt sollte dich aufmuntern.)

Wie man sich gesund ernährt

• Empfang mehr Kalorien, als Sie verbrauchen (15-20 % mehr als Ihre Norm)
• häufige Mahlzeiten – alle 3-4 Stunden, in kleinen Portionen
• regelmäßiger Verzehr von Gemüse und Wasser
• richtiges Verhältnis von Proteinen/Fett/Kohlenhydraten (25-30 %/10-15 %/60 %)
• natürliches Lebensmittel, das die Grundlage der Ernährung bildet

Überwachen Sie Ihr Gewicht ständig – jede Woche zur gleichen Zeit. Es macht keinen Sinn, Ihr Gewicht zu oft zu überprüfen. Eine Zunahme von 500-800 g pro Monat bedeutet eine qualitative Zunahme der Masse (für Sie speziell ist dies eine minimale Menge an Fett und ein Maximum an neuem). Muskelfasern). Verwenden Sie ein Trainingstagebuch.

Die Ernährung muss nach bestimmten Regeln erfolgen. Essen Sie morgens einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Obst, Säfte). Dadurch werden die nächtlichen Kosten Ihres Körpers ausgeglichen. Im Schlaf wird viel Energie verbraucht, die alle im Körper ablaufenden Prozesse unterstützt. Einen sehr wichtigen Platz in der Ernährung nehmen Proteine ​​ein, die direkt am Aufbau der Muskelstruktur beteiligt sind. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Grundlage Ihrer Ernährung tagsüber Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate sind. Nehmen Sie über den Tag verteilt Proteine ​​in gleichen Portionen zu sich. Vor dem Schlafengehen ist es besser, einen Casein-Shake zu trinken oder fettarmen Hüttenkäse zu essen. Diese Art von Protein wird im Körper langsam freigesetzt und verhindert so katabole Prozesse.

Trainingsprozess zur Gewichtszunahme

Ohne Training ist es unmöglich, hochwertige Muskelmasse aufzubauen. Alle zusätzlichen Kalorien, die Sie ohne Training zu sich nehmen, werden in Fett umgewandelt. Zweifellos ist dies nicht die Masse, die Sie gerne zunehmen würden.

Der Körper dünner Menschen verträgt körperliche Aktivität nicht besonders gut. Achten Sie daher darauf, dass die Schulung nicht länger als eine Stunde dauert. Machen Sie grundlegendere Übungen, darunter:

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Armcurls
• Liegestütze und Barren

In den ersten zwei Wochen müssen Sie lediglich die Technik dieser Übungen beherrschen. Führen Sie hohe Wiederholungen mit leichten Gewichten durch. Dadurch trainieren Sie die korrekte Kontraktion Ihrer Muskeln, stärken Ihre Gelenke und Bänder und stellen außerdem eine neuromuskuläre Verbindung her.

Grundübungen mit der richtigen Technik und eine stetig steigende Belastungsprogression lassen Ihre Muskulatur sprunghaft wachsen. Es ist die Basis, die einen Anstieg der für das Bodybuilding notwendigen Hormone – Testosteron und Wachstumshormon – verursacht. Und zusätzlich zu dieser hochwertigen Ernährung und guter Urlaub, werden Sie Ihre Muskeln auf jeden Fall aufpumpen können.

Was die Häufigkeit des Trainings angeht, ist es am besten, dreimal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen Die beste Option für den Anfang.

Zwischen den Trainingstagen sollten Sie sich einen Tag Ruhe gönnen. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten. Die Einhaltung des Regimes und die richtige Ernährung sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg!

Es ist wichtig, regelmäßig Trainingsstress zu erhalten, der zur Ausschüttung anaboler Hormone ins Blut beiträgt. Ohne sie wird es nicht möglich sein, greifbare Ergebnisse in Bezug auf Masse und Kraft zu erzielen. Damit der Körper Muskelvolumen aufbauen kann, muss die Belastung konstant sein. Nur in diesem Fall gewöhnt sich der Körper durch Muskelwachstum an die Belastung.

Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit mehr haben, sich zu erholen (Ihr Körper ist kaputt, Ihre Muskeln schmerzen sehr, Sie haben keine Lust, Gewichte zu heben), dann lassen Sie das Training aus. Ruhen Sie sich so viel wie nötig aus und achten Sie auf Übertraining. Denken Sie daran, sich vor dem Training und den Aufwärmsätzen aufzuwärmen.

Indem Sie 6–12 Monate lang auf diese Weise trainieren, legen Sie eine starke Grundlage für weiteres Wachstum. Darüber hinaus werden Sie auf jeden Fall Ihr Körpergewicht erhöhen und eine Verbesserung Ihrer Gesundheit verspüren. Dann können Sie über Dinge wie Split-Training und Periodisierung nachdenken.

Welche Sporternährung Sie zur Gewichtszunahme wählen sollten

Die Bedeutung der Sporternährung wird oft überbewertet. Da es sich hierbei nicht um anabole Steroide handelt, können Sie keine schnellen Zuwächse an Kraft und Muskelmasse erwarten. Erstens handelt es sich dabei um gewöhnliche Lebensmittel, die Ihre natürliche Ernährung auf die eine oder andere Weise ergänzen können. Zu dieser Gruppe von Zusatzstoffen gehören:

1. Protein. Proteinreiche Mischungen erfreuen sich im Bodybuilding großer Beliebtheit, da dieser Inhaltsstoff in diesem Sport eine vorrangige Bedeutung hat. Es gibt verschiedene Arten davon:

• Molke (schnelles Protein zur Einnahme morgens und unmittelbar nach dem Training);
• Kasein (langsam, zur Einnahme vor dem Schlafengehen);
• Soja (mit mittlerer Einwirkzeit);
• Ei (auch mittelgroß).

Für Sportler sollten die ersten drei Typen im Vordergrund stehen.

2. Gewinner. Hierbei handelt es sich um Kohlenhydrat-Protein-Mischungen zur beschleunigten Gewichtszunahme. Die Zusammensetzung des Produkts umfasst Proteine ​​und schnelle Kohlenhydrate, daher ist diese Mischung perfekt für Ektomorphe am Morgen und nach dem Training. Der Gainer hilft Ihnen dabei, das gewünschte Gewicht zu erreichen und eine starke körperliche Verfassung zu erlangen.

3. Aminosäuren. Diese Komponente kann katabole Prozesse in Ihrem Körper verhindern. Sie können während oder nach dem Krafttraining eingenommen werden.

4. Kreatin. Erhöht Ausdauer und Kraft.

Wir ruhen uns richtig aus und wachsen

Da es für einen dünnen Mann ziemlich schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie sich so weit wie möglich darum kümmern. Befreien Sie Ihr Leben nach Möglichkeit von unnötigem Stress und Stress. Das Einzige, was Sie sich leisten können, ist ein kurzes Cardio-Training, das in gleichen Abständen an arbeitsfreien Tagen (2-3 Mal pro Woche) durchgeführt wird. Cardio-Training für dünne Menschen sollte nicht zu lange dauern.

Unterschätzen Sie auch nicht die Bedeutung des Schlafes. Schlafen Sie so früh wie möglich ein – vor 23.00 Uhr – und wachen Sie ohne Wecker auf. In diesem Fall erhält der Körper die Erholung, die er für eine angemessene Erholung benötigt. Der Schlaf sollte etwa 8 Stunden betragen. Um schnell einzuschlafen und sich im Bett nicht hin und her zu wälzen, ist es wichtig, eine einfache Regel zu lernen: Starke Ermüdung des Körpers trägt zu einem schnellen Einschlafen bei. Versuchen Sie daher, mehr müde zu werden.

Aber übertreibe es nicht. Überangebot physische Aktivität wird einen Verstoß verursachen metabolische Prozesse und Schlaflosigkeit. Führen Sie daher alle Trainingseinheiten im Fitnessstudio nicht länger als eine Stunde durch, ohne Berücksichtigung der Zeit zum Aufwärmen. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, verbringen Sie tagsüber so viel Zeit wie möglich im Freien.

Abschluss

Dieser Artikel liefert einfache Antworten auf die Frage, wie man als dünner Mann an Gewicht zunehmen kann. Basierend auf den oben beschriebenen vier Prinzipien hören Sie auf, dünn zu sein und beginnen endlich, die begehrte Muskelmasse aufzubauen.

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Nicht viele Menschen träumen davon, ihr Gewicht zu erhöhen. Es gibt noch viel mehr, die versuchen, es loszuwerden. Zu dünn zu sein ist jedoch manchmal hässlicher und unattraktiver als zu dick. Eckige und knochige Männer und Frauen würden viel dafür geben, einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und Krustentiere bekannt zu sein. Und natürlich beschäftigt sie die Frage: wie man an Gewicht zunimmt um Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es für dünne Menschen schwieriger sein kann, ihr Körpergewicht zu erhöhen, als für ihre Altersgenossen, die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. In beiden Fällen erfolgt die Gewichtsveränderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren: Ernährung und körperliche Aktivität.

Dünne und empfindliche Menschen essen in der Regel viel, nehmen aber nicht zu. Die aufgenommene Nahrung gelangt in sie wie in ein schwarzes Loch – Muskeln wachsen nicht, Unterhautfett entsteht nicht. Sie können es bei McDonald's sogar jeden Tag essen – aber Sie werden die begehrten Kilogramm zunehmen. Wenn alle Versuche eines Menschen, seinen Körper zu vergrößern, erfolglos waren, ist es an der Zeit, sich an etwas zu wenden.

Vielleicht ist Schlankheit eine Folge der Krankheit:

• Zunächst müssen Sie die Funktion des Hormonsystems und die Funktionen überprüfen Schilddrüse. Durch seine Überfunktion wird der Stoffwechsel energieintensiv; der Löwenanteil davon wird vom Körper für innere Probleme aufgewendet. Es entsteht die Situation: Je mehr ein Mensch isst, desto mehr Energie wird für die Verdauung aufgewendet. Eine schnelle Gewichtszunahme ist in einer solchen Situation nicht möglich.
• Magen-Darm-Erkrankungen führen fast immer zu einer erhöhten Abmagerung: Dies sind Würmer, die den größten Teil unserer Nahrung aufnehmen; Gastritis, Kolitis, bei der die Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
• Unter Stress und starken Gefühlen arbeitet der Körper in einem Zustand erhöhter Bereitschaft, mit Problemen umzugehen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert einen hohen Energieaufwand; die Gewichtszunahme wird zu einem unmöglichen Problem.
• Schlankheit im Jugendalter ist eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn die Zunahme der Muskelmasse hinter dem Wachstum der Knochen zurückbleibt innere Organe. Dem Teenager geht es nicht besser, er wird nicht erwachsen und beginnt sich darüber zu beschweren.

Die erste Regel für alle, die zunehmen möchten, besteht darin, die Ursache für negative Veränderungen Ihrer Figur zu ermitteln und herauszufinden, was Sie daran hindert, die berüchtigten Kilogramm zuzunehmen (oder zu verlieren).

Möglichkeiten zur Steigerung des Körpergewichts

Für dünne Leute Für diejenigen, die absolut gesund sind und einfach nur zunehmen und attraktiver werden möchten, gibt es einige nützliche Tipps, wie sie zu Hause ohne die Hilfe von Ärzten und Medikamenten an Gewicht zunehmen können.

Zu diesen Methoden gehören:

• ausgewogen in Bezug auf Ernährung und Ernährung zur Gewichtszunahme;
• Medikamente und Vitaminpräparate zur Gewichtszunahme;
• Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die Grundlage der richtigen Ernährung ist gesundes Bild Leben wann Schlechte Gewohnheiten stören den Stoffwechsel nicht, körperliche Aktivität beschleunigt ihn im Gegenteil.

Praktischer Rat: Das Frühstück ist der wichtigste Moment der Ernährung; der tägliche Stoffwechsel des Körpers wird in Gang gesetzt. Ektomorphe und Astheniker (Menschen, die zu Schlankheit neigen) können zum Frühstück süße Speisen, kalorienreiche Brötchen, Pralinen und Bonbons essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die zunehmen möchten, wäre etwa so:

• Porridge – Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Reis.
• Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
• Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie ein zweites Frühstück zubereiten: einen Snack aus Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Das Mittagessen besteht in der Regel aus 3 Gängen; zu dieser Zeit werden überwiegend proteinhaltige Lebensmittel mit Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Müsli verzehrt.

Beachten Sie. Wenn man an Gewicht zunimmt, ist es gut, … schnell zu sein. Ja Ja. Vereinbaren Sie mehrmals im Monat eine Fasten-Monodiät für einen Tag (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird den Körper belasten; er wird beginnen, Reserven für einen „regnerischen Tag“ beiseite zu legen, was dazu beitragen wird, die Figur abzurunden.

Zum Abendessen sind Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel auch für dünne Menschen verboten. Sie können Ihren Körper, der sich auf die Ruhe vorbereitet, nicht mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln necken. Nachts verwandelt es sich sofort in unnötige Energie. Bei manchen Menschen führt diese Energie zu Fett, bei anderen führt sie zu Schlaflosigkeit. Auf jeden Fall ist der Stoffwechsel gestört. Eier, Hüttenkäse und ein Glas Kefir sind ein würdiger Abschluss der täglichen Ernährung.

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen?

Eine Gewichtszunahme erfordert mehr als nur kalorienreiche Lebensmittel. Wir dürfen Vitamine und Mineralstoffe nicht vergessen – ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Backwaren können ein paar Kilogramm Fett am Bauch oder an der Taille ablagern, aber süßes Essen sorgt nicht für die Muskelmasse, von der alle Männer träumen.

Dazu benötigen Sie proteinhaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

• Eier – enthalten für die Aufnahme optimales Protein, Vitamin A und Folsäure.
• Milchbrei ist der beste Energydrink für die erste Tageshälfte.
• Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind) – versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne diese sinkt das Hämoglobin im Blut und es entsteht eine Anämie. Ein Mensch verliert an Energie, Gewicht, schmilzt vor unseren Augen.
• Nudeln haben einen hohen Kohlenhydratgehalt, ihr Verzehr ist sehr nützlich für Astheniker und Ektomorphe, bei denen die Energie schnell verschwindet. Marinenudeln sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Diät zur Gewichtszunahme

Um besser zu werden eine kurze Zeit, ist eine richtig formulierte Ernährung erforderlich, bei der die Produkte hinsichtlich Energiewert, Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln ausgewogen sind.

Beispielmenü für 1 Tag

Wie man als ektomorpher Mann an Gewicht zunimmt

Viele Männer und junge Männer mit asthenischem Körperbau (groß, dünn mit langen Gliedmaßen, mit schlecht entwickelten Muskeln) setzen ihre Hoffnungen auf Bodybuilding. Und sie haben völlig Recht: Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung kann die mickrige Figur eines Ektomorphs verändern. An den Armen entstehen geformte Muskeln, die Rücken- und Brustmuskulatur wächst und am Bauch entstehen die begehrten Bauchmuskeln. Niemand würde den Besitzer einer solchen Figur als schäbig bezeichnen.

Erfolgreiches Training im Fitnessstudio muss durch die richtige Unterstützung unterstützt werden Sporternährung und Modus:

• Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt; häufige Termine;
• Regelmäßiger Verzehr von Proteinen und Gainern;
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, besonders während des Trainings;
• Der Schlaf sollte 1/3 der täglichen Zeit einnehmen

Die Wirkung von Bierhefe auf die Gewichtszunahme

Bierhefe ist eine Quelle für B-Vitamine, die zusammen daran beteiligt sind verschiedene Prozesse Stoffwechsel. Sie selbst haben keine Kalorien, sie enthalten keine Proteine, Fette oder Kohlenhydrate.

Bitte beachten Sie: Hefe fördert die Fettverbrennung. In ihrer Gegenwart werden Proteine ​​schneller verdaut und ins Blut aufgenommen, wodurch Muskelgewebe aufgebaut und schneller an Gewicht zugenommen wird.

Bierhefe gibt es in verschiedenen Formen zu kaufen: Tabletten, Pulver, Flocken, man kann sie einfach zum Essen hinzufügen, in Proteinshakes oder Gainer mischen. Aber Sie sollten Bierhefe und Bier nicht mischen. Alkoholisches Bier führt zu einer negativen Gewichtszunahme: Bierbauch und Fettleibigkeit bei Frauen.

Arten von Proteinen

Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Protein – reinem Protein – sollte unbedingt von Menschen verwendet werden, die eine erhöhte Belastung des Körpers verspüren, viel Energie verbrauchen, körperlich arbeiten – und gleichzeitig zunehmen oder zumindest halten wollen. Kombination von Protein mit Krafttraining- eine Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Sportler verwenden es täglich und wer seine Figur verbessern möchte, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel unbedingt in seine Ernährung aufnehmen. Der beste Weg, Protein zu sich zu nehmen, sind Shakes. In dieser Form wird es nahezu verlustfrei aufgenommen und ist in jeder Situation bequem einzunehmen. Sie können verschiedene Arten von Proteinen kaufen, aber welches im Einzelfall am besten geeignet ist, muss mit einem Ernährungsberater herausgefunden werden.

Es gibt folgende Arten von Sportcocktails:

• Molkenprotein.
• Kasein.
• Sojaprotein.
• Protein aus Eiweiß.
• Proteinisolate usw.

Das Problem des Gewichts einer Frau während der Schwangerschaft

Normalerweise haben Frauen während der Schwangerschaft keine Probleme mit der Gewichtszunahme. Während dieser Zeit gewöhnt sich ihr Körper an die Ernährung des Fötus und ihr Körpergewicht nimmt normalerweise um einige Dutzend Kilogramm zu. Wenn die werdende Mutter jedoch nicht gut zunimmt, besteht die Gefahr, dass das Baby zu früh und schwach zur Welt kommt. Sobald eine Frau schwanger ist, muss sie sich also einfach gut ernähren, um einen gesunden und normalen Körper ihres Kindes zu gewährleisten. Die Ernährung muss alle notwendigen Nährstoffe enthalten gesundes Essen, und wenn sie fehlen, ist eine ärztliche Beratung erforderlich.

Ernährungsregeln für werdende Mütter:

• Alleinfuttermittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung – häufige Spaziergänge an der frischen Luft.
• Einführung von Säuglingsnahrung in die Ernährung.

Während der Stillzeit

Manchmal beginnt eine Frau nach der Geburt eines Kindes schnell an Gewicht zu verlieren. Gesundheitsprobleme während Schwangerschaft und Geburt, Stillzeit, Überanstrengung, Müdigkeit und Stress wirken sich aus. Zunächst müssen Sie versuchen, ein Diät- und Ruheregime festzulegen, Verwandte zur Hilfe zu bewegen und sich um das Baby zu kümmern, damit es sich vollständig ausruhen kann. Das Ausbleiben der Menstruation, das zu Untergewicht führt, sollte Anlass zur Sorge geben.

Um herauszufinden, was der Grund ist, müssen Sie Folgendes untersuchen:

• Überprüfen Sie den Magen;
• Lassen Sie sich auf Darmerkrankungen testen;
• Beseitigen Sie den Einfluss endokriner Erkrankungen.

Video darüber, wie man sich besser ernährt, um ein Normalgewicht zu haben:

Wie man nach der Geburt an Gewicht zunimmt

Erstens sollten Sie nicht danach streben, Ihre Figur sehr schnell zu verändern. Sie müssen schrittweise wieder in Form kommen, da plötzliche Sprünge und Änderungen in der Ernährung und körperlichen Aktivität zu einem langfristigen Stoffwechselversagen führen können. Und dann stattdessen perfekte Figur Sie werden eine Menge hartnäckiger Probleme bekommen.

Wichtig! Es ist physiologisch unmöglich, Muskelgewebe schnell zu vergrößern, daher führt eine schnelle Gewichtszunahme nur zu einer Fettzunahme.

Solche Experimente können in Zukunft den Mechanismus der Fettleibigkeit auslösen, der nur sehr schwer wieder aufzubauen ist. Daher gilt für alle, die schnell zunehmen wollen, eine ausgewogene, maßvolle Ernährung. Harmonische körperliche Aktivität, Geduld und gute Laune. Und den Zeitpunkt bestimmt der Körper selbst und stellt nach und nach die Gesundheit und das Normalgewicht wieder her.

Diese Empfehlung ist besonders relevant für diejenigen, die zunehmen möchten. Essen Sie öfter, kleine Mengen 5-6 Mal am Tag. Nehmen Sie nicht zu viel Zucker und ungesunde, fettreiche Lebensmittel zu sich, da dies zum Auftreten überschüssiger Fettdepots führen kann. Versuchen Sie aus den gleichen Gründen, nicht viel Kaffee zu trinken, schließen Sie die gesamte Palette kohlensäurehaltiger Getränke aus und ersetzen Sie sie durch Milchshakes und kalorienreiche Getränke. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 30 Minuten nach den Mahlzeiten.

Versuchen Sie, ein paar Snacks, wie zum Beispiel Nüsse, bei sich zu haben. Essen Sie sie in Ihrer Freizeit.

Erhöhen Sie den Anteil proteinhaltiger Lebensmittel

Protein ist Baumaterial der ganze Körper (Muskeln, Knochen, Haut, Blut usw.). Verzehren Sie möglichst viele proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Käse, Fisch usw. Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie Sojaprodukte, Reis, Mais, Hülsenfrüchte usw.

Machen Sie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und andere Übungen, wann immer Sie Zeit haben, jeden Tag mindestens 15 Minuten. Essen Sie nach jedem Training proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel (z. B. spezielle Riegel und Getränke). Machen Sie Ihr Training nach und nach schwieriger, sonst gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung und die Übungen funktionieren nicht mehr.

Überraschenderweise gibt es auf der Welt eine große Anzahl von Frauen, deren gehegter Traum darin besteht, gesund zu werden! Viele Mädchen streben danach, weniger zu wiegen, weil sie glauben, dass man attraktiv und begehrenswert sein muss, wenn man dünn ist. Aber das ist nicht so. Schlankheit kann heimtückische und eher traurige Folgen für die Gesundheit haben. Manchmal sind sie sogar gefährlicher als überschüssige Fettdepots. Deshalb erfahren wir heute, wie man als Mädchen an Gewicht zunehmen kann.

Heutzutage wollen Frauen mehr abnehmen als zunehmen. Im Internet gibt es viele Artikel darüber, wie man diese verhassten Kilogramm in 10 Tagen und dergleichen verliert, aber es gibt äußerst wenige Informationen darüber, wie man diese Kilogramm zunimmt.

Und Menschen, die unter übermäßiger Schlankheit leiden, wissen nicht, was sie tun sollen. Banales Alles in sich hineinzustopfen führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Es schadet nur dem Körper und stört die stabile Arbeit Hormonsystem. Um an Gewicht zuzunehmen und eine schöne Figur zu bekommen, müssen Sie, genau wie beim Abnehmen, die richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren. In unserem Artikel finden Sie hilfreiche Ratschläge Wie Sie an Gewicht zunehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Zunächst muss jedoch der Grund für die starke Schlankheit herausgefunden werden. Vielleicht hast du einen superschnellen Stoffwechsel? Genetik? Wie ist dein Appetit? Wurden Sie von einem Gastroenterologen untersucht? Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Arzt, um Krankheiten auszuschließen Verdauungssystem. Wenn mit Ihrer Gesundheit alles in Ordnung ist, können Sie getrost damit beginnen, Ratschläge zu geben, wie Sie an Gewicht zunehmen, was Sie zur Gewichtszunahme essen sollten und was sonst noch zur Gewichtszunahme beiträgt.

Wie nimmt man richtig zu?

Um herauszufinden, wie ein Mädchen zunehmen kann, also welche Methoden und Möglichkeiten zur Gewichtszunahme für Sie geeignet sind, müssen Sie Ihr Wunschgewicht ermitteln. Berechnen Sie Ihren BMI (unter Berücksichtigung Ihres Alters, Ihres tatsächlichen Gewichts und Ihrer Größe). In diesem Artikel werden wir nach Optionen suchen, die nicht nur zur Gewichtszunahme, sondern auch zur Steigerung der Muskelmasse beitragen. Damit der Körper straff und attraktiv ist und nicht schlaff und schlaff wird.

Was essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Jetzt werden wir über die richtige Ernährung sprechen, die uns hilft, besser zu werden und unserer Gesundheit nicht zu schaden, und wir werden im Detail analysieren, was wir essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

1. Mehr Kalorien

Voraussetzung für eine Gewichtszunahme ist, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir pro Tag verbrauchen. Und das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Der Tagesbedarf eines jungen Mädchens liegt im Durchschnitt bei 1500 Kalorien. Um das Ergebnis zu erreichen, fügen Sie weitere 500 Kalorien hinzu, denn wenn wir die gleiche Anzahl an Kalorien zu uns nehmen, die wir verbrennen, bleibt unser Körpergewicht gleich. Denken Sie daran, dass das Essen gesund und bekömmlich sein sollte.

Sie sollten sich nicht aufgebläht fühlen wie ein Ballon. So wie ein Diätetiker seine tägliche Ernährung um 500 Kalorien reduziert, addieren Sie diese 500 Kalorien zu sich selbst. Mit diesem Ansatz wird eine Gewichtszunahme von 1–1,5 kg realistisch. Bitte beachten Sie, dass zusätzliche Kalorien nicht gleichbedeutend mit schweren, frittierten Lebensmitteln sind.

Sie sollten wissen, welche Lebensmittel als gesund und am besten für Sie im Kampf gegen die Pfunde gelten. Gesundes Protein enthält Lachs, Thunfisch, Huhn, Hülsenfrüchte und Eier. Am meisten größere Zahl Kohlenhydrate in Nudeln, Vollkornbrot, Fruchtsäften, Trockenfrüchten, Hafer, braunem Reis, Bananen, Nüssen, stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln).

2. Verbrauchen Sie gesunde Fette

Produkte mit gesunden Fetten sind einfach unersetzlich und sollten in die Diät zur Gewichtszunahme für Mädchen aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, reichlich Erdnuss- und Olivenöl, Käse, Samen, Nüsse und Avocados zu sich zu nehmen. Eine tolle Snack-Option ist ein Erdnussbutter-Sandwich oder gemischte Nüsse mit Avocado. Salate immer mit ausreichend Olivenöl anrichten.

Nicht alle Fette sind gesund. Gesättigte Fette sollten Sie meiden, sie erhöhen zwar das Körpergewicht, verursachen aber eine gewisse Esssucht. Dies sind Pommes Frites, Burger, Käsekuchen, Zwiebelringe, Schokolade, Süßigkeiten, Backwaren, Chips, French Toast, Sahne. Es kommt vor, dass es für einen Menschen schwierig ist, sein Essverhalten zu ändern, insbesondere wenn er schon immer einen schlechten Appetit hatte. In diesem Fall müssen Sie vorsichtig vorgehen und Ihrer Ernährung nach und nach neue Lebensmittel hinzufügen.

3. Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße

Natürlich müssen Sie Ihre reguläre Portion erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen. Nehmen Sie einfach einen größeren Teller und dann sieht die Essensmenge nicht mehr so ​​abschreckend aus. Nehmen wir an, Sie essen immer 2 Stück zum Frühstück Hühnereier. Von nun an essen Sie 3 Hühnereier! Es ist einfach! Wenn Sie an Müsli gewöhnt sind, fügen Sie eine Banane und ein gekochtes Ei hinzu. Es ist ziemlich schwierig, etablierte Traditionen und Gewohnheiten zu ändern, aber es ist möglich. Die Big-Plate-Methode ist sehr effektiv, um Ihrem Gehirn vorzutäuschen, dass Sie weniger essen, als Sie tatsächlich essen.

• Wenn Sie ein Sandwich zubereiten, fügen Sie immer ein zusätzliches Stück Käse hinzu, um den Snack nahrhafter zu machen. Oder fügen Sie Käse zu Omeletts oder Rührei hinzu.
• Wenn Sie an kleine Portionen gewöhnt sind, erhöhen Sie die Menge schrittweise. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit einen weiteren Löffel hinzu. Zum Abendessen gibt es zum Beispiel Kartoffelpüree, Nudeln oder Reis. Geben Sie Ihre normale Portion hinein und fügen Sie einen weiteren Löffel hinzu.
• Gemüsesalate immer mit Butter oder Olivenöl, Käse, Aufstrichen und Soßen würzen.

Tipp: Wenn es Ihnen schwerfällt, Nahrungsmittel auszuwählen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsberater, um die richtige Diät zur Gewichtszunahme und ein für Sie passendes Menü zusammenzustellen.

4. Essen Sie öfter

Um an Gewicht zuzunehmen, muss ein Mädchen die Anzahl ihrer Mahlzeiten erhöhen. Fügen Sie anstelle des üblichen Frühstücks, Mittag- und Abendessens ein zweites Frühstück und einen Nachmittagssnack hinzu. Es ist sehr wichtig, die Essenszeiten nicht auszulassen. Übrigens sind sich die meisten Ernährungswissenschaftler einig, dass es viel besser ist, 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen, als 3-mal täglich, aber in großen Mengen. So können Sie zunehmen und müssen nicht mit vollem Bauch herumlaufen. Wenn das für Sie realistisch ist, ist es großartig, 6 Mal am Tag zu essen! Dies führt zweifellos dazu, dass Sie in kürzester Zeit an Gewicht zunehmen, ohne Blähungen und andere Probleme.

5. Kalorien trinken

Wir haben herausgefunden, dass man, um besser zu werden, die Kalorienmenge in der Nahrung erhöhen muss, aber manchmal wird Essen wirklich langweilig. Schon mal Smoothies probiert? Diese Protein-Frucht-Cocktails sind sehr lecker und nicht weniger kalorienreich. Nehmen Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Mangos oder Bananen, fügen Sie Milch, Joghurt oder Honig hinzu und mixen Sie alles in einem Mixer. Dies ist eine großartige Alternative zu Tee oder Kaffee, die 0 Kalorien enthalten. Wenn Sie ohne Kaffee nicht leben können, dann gewöhnen Sie sich an, ihm Milch hinzuzufügen – so wird er zumindest etwas nahrhafter. Sehr gesund und effektiv ist es auch, frisch gepresste Fruchtsäfte zu trinken.

Wenn Sie immer noch nicht herausgefunden haben, wie Sie an Gewicht zunehmen können, müssen Sie nur essen, um zu wachsen, und dafür müssen Sie Ihre Ernährung analysieren. Wir helfen Ihnen herauszufinden, was Sie wann essen sollten.

Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten so oft wie möglich Snacks zu sich. Snacks können sogar mehr Kalorien haben als Mittag- oder Abendessen. Auf dem Weg zum Lernen können Sie eine Banane essen – das kostet nicht viel Zeit und fügt Kalorien hinzu. Knabbern Sie Nüsse, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung schauen, und Cracker oder gesalzene Erdnüsse erfrischen Sie perfekt, während das Abendessen zubereitet wird.

Beispielmenü zur Gewichtszunahme

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Zu diesem Zweck haben wir ein spezielles Menü zur Gewichtszunahme für Mädchen vorbereitet, die die Bewegung der Nadel auf der Waage noch nicht sehen können. Wir haben für Sie in einem Menü ausgewählt, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Sie können Ihre Ernährung jedoch je nach Ihren Vorlieben und Fähigkeiten ändern.

Frühstück

• Rührei aus 2 Eiern mit Käse und Hähnchen (1/2 Hähnchenbrust)
• 1 Glas Milch

Morgensnack

• Fruchtsmoothie (Banane, Mango)
• 22 Cashewnüsse

Abendessen

• Hühnchen-Käse-Sandwich

Nachmittags-Snack

• Proteinriegel oder eine Handvoll geröstete Mandeln oder Erdnüsse

Abendessen

• Eine Schüssel Kartoffelpüree
• 2 Teller Gemüsesalat mit Dressing

Nachtisch

• Joghurt mit gefrorenen Beeren

Beachten Sie! Wenn Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen beginnen möchten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt!

7. Essen soll lecker sein

Untergewichtige Menschen beschweren sich häufig über den Geschmack von Speisen, sind häufig wählerisch und haben Appetitlosigkeit. Wenn das nach Ihnen klingt, diversifizieren Sie Ihre Speisekarte und machen Sie Ihr Essen köstlich! Wenn Sie beispielsweise ein Sandwich zubereiten, fügen Sie etwas Mayonnaise und eine Scheibe Käse hinzu. Ein banales Sandwich erhält einen reicheren Geschmack. Wenn Sie zum Mittagessen normale Spaghetti haben, bestreuen Sie diese mit geriebenem Käse und Sie erhalten ein unglaublich leckeres und nahrhaftes Gericht. Ein wenig rotes Fleisch – und Ihre Lasagne oder Ihr Curry wird kalorienreicher und der Geschmack wird nur besser.

8. Vergessen Sie nicht, Sport für den Muskelaufbau zu treiben

Wenn Sie denken, dass Sie sich mit zunehmender Gewichtszunahme entspannen und das Training vergessen können, irren Sie sich zutiefst. Wenn Sie Ihr Körpergewicht hingegen nicht durch regelmäßiges Training steigern können, reduzieren Sie unbedingt die Intensität und Häufigkeit der Übungen. Ganz auf körperliche Aktivität sollte man aber nicht verzichten, denn Bewegung ist Leben, das weiß jeder.

In der Regel sind Aerobic-Übungen wie Laufen, Tanzen, Kickboxen und andere vorgesehen Aktiver Gewichtsverlust. Um an Körpergewicht zuzunehmen, sollten Sie daher anaerobe (Kraft-)Übungen durchführen, die alle Muskelgruppen einbeziehen. Bodybuilder nutzen solches Krafttraining, um Muskeln und damit Körpermasse aufzubauen. Krafttraining ist eine tolle Möglichkeit, Geschäft und Vergnügen zu verbinden: Es ist gut für die Gesundheit und man nimmt zu.

Anaerobes Training steigert Ihren Appetit und lässt nicht nur Pfunde zunehmen, sondern macht Ihren Körper auch schön und geformt. Denken Sie daran: Je mehr Muskeln aufgebaut werden, desto besser ist der Stoffwechsel. Das bedeutet, dass der Körper mehr Nahrung benötigt.

Führen Sie komplexe Übungen mit Schwerpunkt auf großen Muskeln durch, damit das Körpergewicht schneller zunimmt. Man sollte sich nicht auf isolierte Übungen konzentrieren, sondern lieber mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Machen Sie Pausen zwischen den Trainingseinheiten, überanstrengen Sie sich nicht. Aber es besteht kein Grund, sich zu sehr zu entspannen.

Übungen zur Gewichtszunahme für Mädchen

Grundübungen zur Entwicklung der Oberschenkelinnenseite:

• Kniebeugen ohne Gewicht
• Kniebeugen mit breiterem Stand
• Beinbeugen im Simulator durchführen

Die besten Übungen zur Entwicklung der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes:

• Kreuzheben. Wird auf geraden Beinen ausgeführt
• Beugen Sie sich mit einer Last nach vorne

Wadenübungen:

• Wadenheben im Stehen. Sie können die Übung auch im Sitzen durchführen, allerdings müssen Sie dazu zusätzliches Gewicht hinzufügen
• Wadenheben mit einem Bein

Übungen zur Entwicklung des Trizeps:

• Liegestütze. Die Position der Hände sollte schmal sein. Wenn diese Übung nicht möglich ist, können Sie Ihre Knie auf dem Boden abstützen.
• Langhantel- oder Kurzhantel-Überkopfdrücken

Die effektivsten Übungen zum Muskelaufbau sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. Sie werden hervorragende Ergebnisse erzielen, aber nur, wenn Sie das Trainingsprogramm befolgen. Darüber hinaus sollten Sie die Belastung schrittweise steigern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schon leicht fällt, dass Ihr Körper sich an dieses Gewicht gewöhnt hat, dann nehmen Sie schwerere Gewichte.

Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme

Trainingsplan:

• Sich warm laufen
• Mehrere Aufwärmsätze mit leichten Gewichten
• 3 Ansätze mit Arbeitsgewichten

Wie oft pro Woche sollte man Sport treiben, um an Gewicht zuzunehmen? - 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche reichen aus, um an Gewicht zuzunehmen.

Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme für ein dünnes Mädchen:

Montag (BRUST-RÜCKEN + TRIZEPS)

1. Kreuzheben – 3×10
2. Schräghantel- oder Kurzhanteldrücken – 4×10
3. Vertikaler Pulldown zur Brust – 4×12
4. Langhanteldrücken mit engem Griff – 3×8

Dienstag - Ruhe

Mittwoch (BEINE + GESÄSS (PO))

1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern – 3×8
2. Beinpresse im Simulator – 4×10
3. Ausfallschritte mit einer Langhantel in der Smith-Maschine – 3x10
4. Liegende Beinbeuger – 4×10
5. Wadenheben im Stehen in der Maschine – 4×15

Donnerstag - Ruhe

Freitag (ARME-SCHULTERN)

1. Langhantelcurl – 3×8
2. Langhanteldrücken mit engem Griff – 3×10
3. Hanteldrücken im Sitzen – 3×10
4. Langhantelrudern bis zum Kinn – 3×8

Samstag-Sonntag - Ruhe

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Körpergewicht zu steigern, wenn Stress, langsamer Stoffwechsel und geringe Ausdauer die Ursache Ihrer Probleme sind. Es wird Ihnen helfen, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und Ihr Inneres zurückzubringen Seelenfrieden, und als Ergebnis werden Sie definitiv besser!

• Sarvangasana hilft dabei, Ihr Gewicht abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße zu normalisieren. Diese Asana hat viele unbestreitbare Vorteile. Beachten Sie die Abbildung: Das Gewicht Ihres eigenen Körpers wird auf Ihre Schultern übertragen.

• Pavanamuktasana ist ein hervorragendes Heilmittel gegen verschiedene Erkrankungen des Verdauungssystems und hilft auch, den Appetit zu steigern. Ein anderer Name für diese Asana ist Wind-Release-Pose. Es löst Verspannungen im unteren Rückenbereich, entspannt die Wirbel und verleiht einen wunderbaren Massageeffekt auf die inneren Organe der Bauchhöhle.

• Vajrasana dient als Kraftübung. Diese Pose trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und macht Ihren Körper ungewöhnlich stark und belastbar. Auch Menschen mit hohem Blutdruck wird die Asana empfohlen. Vajrasana stärkt die Wirbelsäule perfekt und ist außerdem dafür bekannt, die Langlebigkeit zu fördern.

• Pranayama ist eine Atemübung, die Ihrem Körper hilft, von innen heraus besser zu funktionieren und Sie dadurch energischer, ruhiger und konzentrierter macht. Wenn Sie dies täglich praktizieren, werden Sie Fortschritte auf dem Weg zu einem gesunden Geist und Körper machen.

• Dead Pose oder Savasana entspannt den ganzen Körper und das Gehirn, baut Stress ab und negative Emotionen. Normalerweise wird diese Asana am Ende des Kurses durchgeführt. Es senkt den Blutdruck deutlich und lindert Schlaflosigkeit.

10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie lediglich ein Ernährungstagebuch führen. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeiten kontrollieren, Ihre Essensvorlieben herausfinden und auch Statistiken über Ihr Gewicht führen. Machen Sie am Ende jeder Woche eine Bestandsaufnahme, indem Sie Ihre Ergebnisse aufschreiben. Dies wird eine große Motivation für Sie sein und Sie dazu bringen, nicht aufzugeben und Ihrem Ziel näher zu kommen.

11. Beseitigen Sie Stress

Abnehmen oder Zunehmen war und ist für jeden Menschen eine Stresssituation. Deshalb wird Stress oft zum Haupthindernis auf dem Weg zum Abnehmen oder, wie in unserem Fall, zur Gewichtszunahme. Schließlich verlässt es zusammen mit den Kilogramm unseren Körper. Lebenskraft, gute Laune, gute Gesundheit. Zunächst gilt es, alle stressauslösenden Faktoren zu beseitigen. Beginnen Sie jeden Abend mit einem entspannenden Bad. Oder schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie bis zum Umfallen. Meditation, Yoga, Atemübungen- Alle diese Methoden gelten als die besten Antidepressiva. Versuchen Sie auch, mehr Zeit im Freien zu verbringen, Ihre Lieblingsbücher zu lesen oder einfach im Park spazieren zu gehen. Eine gute Möglichkeit, die Lebensfreude zu bewahren, ist ein kreatives Hobby wie Sticken oder Scrapbooking. Auch Haustiere bringen positive Emotionen in unser Leben.

12. Gesunder Schlaf

Um Ihr Ziel zu erreichen, schließen Sie ab gesunder Schlaf. Es ist seit langem bekannt, dass Schlaf der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit ist. Um fit zu sein und das Leben zu genießen, braucht ein Mensch 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Denken Sie daran, dass Ihr Körper ausreichend Ruhe braucht, um richtig zu funktionieren.

Wenn Sie Krafttraining betreiben, erholen sich Ihre Muskeln im Schlaf deutlich besser.

13. Motivieren Sie sich

Es ist kein Scherz, Ihrem Körper ein paar Kilogramm Muskeln hinzuzufügen. Glauben Sie mir, es ist viel schwieriger als Abnehmen. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich selbst ermutigen, den Glauben an sich selbst bewahren und dann wird alles für Sie klappen! Aber Sie sollten auch nicht damit rechnen, dass Sie schnell zunehmen. Andernfalls ist eine Enttäuschung und damit einhergehend ein Motivationsverlust vorprogrammiert. Sie sollten sich nicht zum Ziel setzen, mehr als 4 kg pro Monat zuzunehmen. Eine starke Gewichtszunahme ist gesundheitsschädlich, überstürzen Sie diese Angelegenheit nicht. Sagen Sie sich, dass jeder Organismus einzigartig ist und dass Sie über Ihre eigenen Methoden und Techniken verfügen. Gute Möglichkeit Um sich selbst zu motivieren, lesen Sie häufiger die Erfolgsgeschichten anderer Menschen und schauen Sie sich Vorher-/Nachher-Fotos an. Es wäre auch eine tolle Idee, sich in einem Themenforum zu registrieren und dort Gleichgesinnte zu finden. Zu wissen, dass man mit seinem Problem nicht allein ist, ist sehr unterstützend und gibt einem Kraft, trotz aller Misserfolge weiterzumachen. Darüber hinaus ist der Teamgeist des Wettbewerbs eine hervorragende Motivation zur Selbstverbesserung.

14. Bleiben Sie gesund

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, gesund zu bleiben. Gesundheit sollte an erster Stelle stehen. Aus irgendeinem Grund glauben viele Menschen, dass es umso besser ist, wenn man zunehmen muss, je fetter und ungesünder das Essen ist. Das ist eine völlig falsche Meinung! Ihre Ernährung sollte ausgewogen und das Essen gesund sein. Vergessen Sie nicht das Training. Planen Sie Ihren Tag so, dass alle notwendigen Mahlzeiten harmonisch mit körperlicher Aktivität verbunden sind.

Natürlich werden Sie durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln oder Fast Food irgendwann an Gewicht zunehmen (das ist unvermeidlich), aber Sie werden auch Ihrer Gesundheit erheblich schaden. Dabei handelt es sich in erster Linie um Cholesterin, das ein langsamer, aber sicherer Gesundheitskiller ist. Zweitens gibt es den Zuckergehalt in Lebensmitteln. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Auch übermäßiges Essen ist sehr schädlich, deshalb sollten Sie Ihren Magen nicht so sehr füllen, dass es zu Übelkeit und Erbrechen kommt. Diese Methode kann Ihre Gesundheit irreparabel schädigen und Ihren Stoffwechsel sowie die Funktion der Bauchspeicheldrüse und anderer innerer Organe beeinträchtigen. Denn unser Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen, ohne unseren Körper zu schädigen, und nicht nur, dick zu werden. Das sind völlig unterschiedliche Dinge. Unter den Lesern gibt es übrigens sicherlich auch Raucher oder Liebhaber des Genusses eines oder zweier Gläschen köstlichen Weins? Rauchen und Alkohol beeinträchtigen also das Wachstum der Muskelmasse, daher sollten Sie schlechte Gewohnheiten einschränken (oder ganz aufgeben!).