Diätliste zur Gewichtsreduktion. Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion – Ranking der Besten

Warum zusätzliche Komplikationen, wenn man auch ohne Hunger abnehmen kann? strenge Speisekarte und Kalorien zählen? Finden Sie heraus, welche gängigsten Lebensmittel Ihnen dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wie Sie sie köstlich zubereiten und wie eine normale Zahnbürste den Prozess beschleunigt!

Der Mythos, dass eine Diät aus strengen Lebensmittelbeschränkungen besteht, wurde vollständig entlarvt. Moderne Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion eine Diät ist, die keine Beschwerden verursacht und leicht einzuhalten ist. Die Produkte, die zur Zubereitung der von der Diät vorgeschriebenen Mahlzeiten verwendet werden, finden Sie immer im nächstgelegenen Geschäft oder sogar im eigenen Kühlschrank. Die Dauer einfacher Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit können Sie 3-9 kg abnehmen und dabei gute Laune und Kraft bewahren.

Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der tägliche Konsum von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken und abgepackten Säften die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65 % erhöht. Auch Produkte, die als „diätetisch“ gekennzeichnet sind, sind verboten, da es sich lediglich um einen Marketingtrick handelt. Darüber hinaus machen Süßstoffe in Diätgetränken appetitanregend und provozieren übermäßiges Essen. Um schmerzlos von Soda auf sauberes Wasser umzusteigen, können Sie diesem zunächst ein Minzblatt, eine Zitronenscheibe oder eine Gurkenscheibe hinzufügen.

Aufmerksamkeit fürs Detail.

Große Supermärkte platzieren mit Zucker, Transfetten und Salz aromatisierte Lebensmittel an den für das menschliche Auge am besten sichtbaren Stellen. Was es attraktiv macht, ist nicht nur die farbenfrohe Verpackung, sondern auch das Versprechen einer schnellen Sättigung. Um Versuchungen und eine damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es besser, Regale im Blickfeld zu meiden. Die Ordnung im Kühlschrank sollte nach dem gleichen Prinzip erfolgen: Zunächst sollte der Blick auf gesunde Lebensmittel, also Obst und Gemüse, fallen.

In jeder Situation... putzen wir unsere Zähne.

Zähneputzen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, jede Diät einfacher und effektiver zu gestalten. Was ist Mundspülung? Die Antwort der Wissenschaftler: ein Signal an den Körper über das Ende des Nahrungsaufnahmeprozesses. Zahnbürsten haben eine enorme psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie dabei helfen, den Kaudrang zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben. Indem Sie jeden Tag nur gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zur Einhaltung werden eine Reihe weiterer Regeln empfohlen:

  1. Essen Sie bis 18:00 Uhr. Alles, was danach in den Körper gelangt, wird automatisch als Fettreserve gespeichert.
  2. Organisieren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn die Nahrung häufig und in kleinen Portionen zugeführt wird, ist es für den Körper viel einfacher, die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu bewältigen. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
  3. Setzen Sie sich nur dann an den Tisch, wenn Sie Hunger verspüren. Gleichzeitig ist es ein Fehler, sich auf die Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit Knurren reagiert. Vielleicht ist er einfach nur durstig. Und in diesem Fall reicht es, ein Glas Wasser zu trinken.
  4. Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie ein Sättigungsgefühl verspüren, ist es besser, den Teller mit dem Essen beiseite zu stellen, auch wenn die Portion klein erscheint.
  5. Kochen nützliche Wege. Das bedeutet, dass das Frittieren von Lebensmitteln in Pflanzenöl oder Butter verboten ist. Kochen, Dünsten und Dämpfen tragen dazu bei, die wohltuenden Eigenschaften von Lebensmitteln zu bewahren.
  6. Normalisieren Sie Ihr Trinkverhalten. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Für eine schmerzfreie Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Getreidesorten außer Haferflocken, Buchweizen und Perlgerste aus der Ernährung auszuschließen. Bananen und Weintrauben sind verboten. Auf Alkohol und appetitanregende Speisen (vor allem scharfe Speisen) sollten Sie verzichten.

Schnelles Gewichtsverlustprogramm

Die Dauer und die Dauer der Diät werden unabhängig bestimmt. Als Grundlage dienen die vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie müssen nur diejenigen auswählen, die für Sie am besten sind, und mit dem Abnehmen beginnen.

Frühstück:

  • Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit minimalem Zuckergehalt.
  • Ein Apfel, eine Fruchtmischung (Bananen sind verboten) mit der Zugabe einiger Esslöffel fettarmer fermentierter Milchprodukte, Linden- oder Kamillentee.
  • Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Früchten (außer Banane) und Zitronensaft.

Mittagessen (verwenden Sie kleine Portionen – etwa 200 ml oder 100 g):

Erste Mahlzeit

  • Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
  • Gemüsesuppe (Zucchini, Weißkohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Zweite Gänge

  • gedünsteter Fisch;
  • mageres Fleisch;
  • gekochtes Ei.
  • gedünstete Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
  • gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft.

Einige Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas stilles Mineralwasser trinken.

Nachmittags-Snack:

  • Kompott;
  • Obst;
  • Tee mit Pflaumen.

Nach einer Stunde sollten Sie ein Glas sauberes Wasser trinken.

Abendessen:

  • eine Kiwi oder Orange;
  • ein Glas fettarmer Kefir.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm, da die Diät keine strengen Ernährungseinschränkungen vorsieht. Im Gegenteil, wenn Sie sich an das angegebene Regime halten, können Sie Ihre Liebe zu allem, was schädlich ist, auf gesunde Gerichte übertragen. Davon profitiert nicht nur die Figur, sondern der gesamte Körper.

Ein einfaches, effektives Programm

Es besteht keine Notwendigkeit, strikt pünktlich zu essen und Kalorien zu zählen. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und sich an zwei Menüpunkte zu halten – regelmäßig und Fasten. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während fetthaltige und salzige Lebensmittel bestehen bleiben. Ketchup und Mayonnaise sind streng kontraindiziert.

Normales Tagesmenü:

  • Frühstück: weichgekochte Eier (2 Stück), Gurken-Sellerie-Salat.
  • Mittagessen: gebratene Hähnchenkeule ohne Haut, Schinkenscheibe, Krautsalat.
  • Nachmittagssnack: eine Scheibe Käse, eine Handvoll Nüsse.
  • Abendessen: Eintopf (200 g), Rührei mit Tomate.
  • Vor dem Schlafengehen: Kefir, mittelfetter Hüttenkäse.

Fastentagsmenü:

  • Frühstück: gebackenes Hühnchen, Reis, Obst- und Gemüse-Smoothie.
  • Mittagessen: Makkaroni und Käse, gemischtes Gemüse, Saft.
  • Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
  • Vor dem Schlafengehen: orangefarbener, fettarmer Hüttenkäse.

Die Tage müssen abgewechselt werden. In einer Woche können Sie mindestens 3 kg abnehmen. Auf Wunsch kann das Programm einen Monat lang genutzt werden. Es gibt keinen besonderen Ausweg aus der Ernährung, da sie abwechslungsreich und ausgewogen ist.

Diät für 1600 kcal pro Tag

Die Ernährung wird unter Berücksichtigung des täglichen Nährstoffbedarfs des Körpers zusammengestellt. Sein Geheimnis besteht darin, ein striktes Gleichgewicht zwischen der mit der Nahrung zugeführten und der verbrauchten Energie aufrechtzuerhalten. In diesem Fall nimmt das Gewicht durch die Reinigung des Körpers schnell und auf natürliche Weise ab.

Das 1600-kcal-Diätmenü enthält die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die Ihnen beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität helfen.

Zugelassen zur Nutzung:

  • Milchprodukte;
  • Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
  • frisches Obst, einschließlich Banane;
  • Fleisch (Truthahn, Rind, Huhn);
  • Fisch;
  • Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
  • Weizenvollkornbrot.

Ausgenommen sind:

  • Mehl;
  • fett;
  • süß.

Menü für 7 Tage

  • Z-to: Hirsebrei mit Milch unter Zusatz von Honig, grüner Apfel, eine Handvoll Trockenfrüchte, grüner Tee.
  • Ps: Kefir, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • A-d: Kohlsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
  • Ps.: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse.
  • U-n: Paprika gefüllt mit Reis und Hühnchen, Tomatensalat.
  • Inhalt: Buchweizenmilchbrei, Käsescheibe, Gurke, Kräutertee.
  • Ps: Obstsalat mit Joghurt.
  • A-d: Rote-Bete-Suppe, Reis mit Hähnchenbrust, Kompott ohne Zucker.
  • Ps: grüner Apfel, fettarme fermentierte Backmilch.
  • U-n: Tomaten-Gurken-Salat mit einem Löffel Pflanzenöl.
  • Z-to: Milch-Haferbrei mit Honig, Apfel, Tee.
  • Ps: Kefir und Banane.
  • A-d: Putenfilet, Paprika-Tomaten-Mischung, Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
  • Ps: leichter Salat mit Pflanzenöl.
  • U-n: Fisch mit Gemüse.
  • Z-k: Cornflakes mit Honig und Milch, Apfel.
  • Ps: Trockenfrüchte und Hüttenkäse.
  • O-d: Paprika gefüllt mit Rindfleisch und Kartoffeln, Diätsalat mit Gurke, Tee.
  • Ps: Banane und fermentierte Backmilch.
  • U-n: mit Gemüse gedünsteter Fisch, Kräutersud.
  • Z-k: Reismilchbrei mit Rosinen, Tomatensaft, ein Stück Vollkornbrot.
  • Ps: Apfel mit Honig gebacken.
  • O-d: Diätsuppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
  • Ps: eine Scheibe Käse und Kefir.
  • U-n: Gemüsesalat, gekochter Lachs.
  • Z-to: Milch mit Trockenfrüchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
  • Ps: Banane.
  • A-d: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohl-Karotten-Salat, gekochtes Ei.
  • Ps: eine Handvoll Trockenfrüchte.
  • U-n: Gurke, gebackener Fisch.
  • Z-k: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kefir.
  • Ps: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
  • O-d: Truthahn geschmort mit Reis und Kohl, Tomatensaft.
  • Ps: Fruchtscheiben.
  • U-n: fermentierte Backmilch und Trockenfrüchte.

Am achten Tag sollten Sie sich nicht auf Junkfood stürzen. Die vorgeschlagene Diät kann leicht abgeändert werden, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen in begrenzten Mengen hinzufügen. Sie können damit beginnen, Ihrem Tee Honig hinzuzufügen. Sie dürfen eine Tasse Morgenkaffee trinken.

Top 3 einfache Diäten

Eiweiß

Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel hilft Ihnen, sich schnell satt zu fühlen und wieder zu Kräften zu kommen. Ausgenommen sind kohlenhydrathaltige und fetthaltige Lebensmittel, wodurch der Körper beginnt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen.

Die Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

  • schnelle Sättigung;
  • abwechslungsreiche Ernährung;
  • keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
  • hohe Effizienz;
  • das Gewicht langfristig zu halten.

Es gibt einige Nachteile:

  • Verweigerung von Süßigkeiten;
  • Abstinenz von fetthaltigen Lebensmitteln;
  • Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Regeln

Das Protein-Abnehmprogramm ist einfach, gilt aber als eines der gefährlichsten. Sie können die Folgen vermeiden, indem Sie die Diätregeln befolgen:

  1. Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag.
  2. Nehmen Sie einen Vitamin-Mineral-Komplex.

Folgende Produkte sind erlaubt:

  • magerer Fisch;
  • mageres Fleisch ohne Haut;
  • Meeresfrüchte;
  • Innereien;
  • Eiweiß;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Weizenvollkornbrot;
  • Getreide;
  • Früchte;
  • Gemüse.

Verboten:

  • halbfertige Produkte;
  • Dosen Essen;
  • Bäckerei;
  • Süßigkeiten;
  • fetthaltige Milchprodukte;
  • Zucker und seine Ersatzstoffe;
  • stärkehaltiges Gemüse;
  • abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Lebensmittel können gekocht, gebacken und gedünstet werden. Braten ist verboten. Die Verwendung von Pflanzenöl, Soßen und Mayonnaise ist verboten.

Bevor Sie sich auf eine einfache Proteindiät einlassen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten. Es empfiehlt sich, einige Tage vor dem Start die Ernährung von zu kalorienreichen Lebensmitteln zu befreien. Das ideale Gericht zum Verzehr ist Detox-Suppe.

Diät für eine Woche

Der erste Tag

  • Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
  • Mittagessen: gedämpfter Fisch 170 Gramm, Reis 110 Gramm.
  • Nachmittagssnack: ein halber grüner Apfel.
  • Abendessen: Mischung aus Kohl, Sellerie und grünen Erbsen.
  • Vor dem Schlafengehen: frisch gepresster Saft aus Äpfeln und Karotten.

Zweiter Tag

  • Frühstück: fettarmer Kefir (nicht mehr als ein Glas).
  • Snack: Reisbrei mit Wasser (Portion ca. 220 g).
  • Mittagessen: gebackenes Rindfleisch 150-170 Gramm.
  • Nachmittagssnack: Apfel.
  • Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 g).
  • Vor dem Schlafengehen: hausgemachter Apfelsaft.

Tag drei

  • Frühstück: ungesüßter Kräutersud.
  • Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, das Eiweiß von zwei gekochten Eiern.
  • Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (je 120 g).
  • Nachmittagssnack: ein paar Kiwis.
  • Abendessen: gekochter brauner Reis und gedünsteter Fisch (Portion ca. 200 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Orangensaft.

Tag vier

  • Snack: fettarmer Hüttenkäse.
  • Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust 150 g, geschnittene Gurken, Karotten und Kohl.
  • Nachmittagssnack: ein halber Apfel.
  • Abendessen: Tomaten-Kräuter-Salat (nicht mehr als 180 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Tomatensaft ohne Salz.

Tag fünf

  • Frühstück: ungesüßter Hagebuttensud.
  • Snack: Tafelspitz 100 Gramm.
  • Mittagessen: Gemüsesuppe.
  • Nachmittagssnack: gekochter brauner Reis (Portion ca. 170 g).
  • Abendessen: Karotten-Kohl-Salat, Tafelspitz oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
  • Vor dem Schlafengehen: Orangen- und Apfelsaft.

Tag sechs

  • Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
  • Snack: Cracker und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
  • Mittagessen: gekochter Reis und geschnittenes Gemüse (100 und 150 Gramm).
  • Nachmittagssnack: Salat aus Weißkohl, Gurke und Karotten 120 Gramm.
  • Abendessen: gekochtes Hähnchen (Portion 150 g).
  • Vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Tag sieben

  • Frühstück: Cracker, eine Tasse Milch.
  • Snack: Karottensalat 100 Gramm.
  • Mittagessen: gebackener Fisch (170 g Portion), zwei Salzkartoffeln.
  • Nachmittagssnack: Gemüsesalat.
  • Abendessen: gekochtes oder gedünstetes junges Lammfleisch (100-120 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ausfahrt

Wenn Sie alle sieben Tage die richtige Diät einhalten, kommt es nach dem Abnehmen nicht zu einer Gewichtszunahme. Bei der Einführung neuer Lebensmittel ist Vorsicht geboten und die Portionsgrößen sollten im Auge behalten werden. Eine deutliche Einschränkung von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln ist zu begrüßen. Die Ernährung sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst sowie magerem Fleisch sein.

Kontraindikationen

  1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  2. Erkrankungen der Leber und Nieren.
  3. Gelenkerkrankungen.
  4. Pathologien der Verdauungsorgane.
  5. Schwangerschaft und Stillzeit.
  6. Älteres Alter.

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche etwa 6 kg abnehmen. Sichtbarer Gewichtsverlust bei einer Diät geht mit einer Verbesserung des Aussehens und des Wohlbefindens einher. Buchweizen enthält einen großen Vorrat an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

  1. Vitamin C hilft bei der Bekämpfung von Viren.
  2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
  3. Vitamin PP widersteht Stress.
  4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
  5. Ballaststoffe entfernen Giftstoffe.

Die Essenz des Abnehmprogramms besteht darin, aktive Mechanismen zur Fettverbrennung in Gang zu setzen. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Ab dem 5. Tag der Diät beginnt ein deutlicher Gewichtsverlust.

Regeln

  1. Buchweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
  2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19 Uhr erfolgen.
  3. Der Flüssigkeitsbedarf beträgt 1,5 Liter pro Tag (dazu gehören Wasser und Tee).
  4. Am Ende des Kurses können Sie bekannte Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, die Portionen leicht reduzieren und auf fetthaltige Lebensmittel verzichten.

Für eine Diät ist es besser, Müsli zu dämpfen. 250 Gramm Buchweizen werden in eine Thermoskanne gegeben und mit 0,5 Liter kochendem Wasser übergossen. Am nächsten Morgen ist der Brei verzehrfertig.

Menü für 3 Tage

Klassisch dreitägige Diät auf Buchweizen bedeutet, Brei zu essen und nichts weiter. Sobald der Hunger überwunden ist, müssen Sie Buchweizen essen. Als Getränk ist nur reines Wasser erlaubt. Die Diät ist einfach und sparsam, mag aber vor allem für diejenigen, die Buchweizen nicht als Lieblingsgericht betrachten, zu dürftig erscheinen. Speziell für solche Menschen wurden leichte Diäten mit geringen Zusatzstoffen entwickelt.

Buchweizen + Kefir

Die Zugabe eines fermentierten Milchprodukts erhöht den Nutzen der Diät. Kefir dient als Proteinquelle und ist reich an Vitaminen. Es normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Bei der Buchweizen-Kefir-Diät müssen Sie ausreichend Getreide essen, um zu sättigen, und täglich einen Liter Kefir mit 1 % Fett trinken.

Buchweizen+Trockenfrüchte

Der Verzehr von Trockenfrüchten verspricht einen Energieschub und eine verbesserte Leistungsfähigkeit. Sie sorgen nicht nur für Abwechslung in der Ernährung, sondern versorgen den Körper auch mit natürlichem Zucker, Vitaminen und Ballaststoffen. Um sich an ein schmackhaftes Programm zu halten, sollten Sie Buchweizen essen und nicht mehr als 10 Stück getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen zum Menü hinzufügen.

Buchweizen+Gemüse

Es ist sehr einfach, eine auf diese Weise kombinierte Diät einzuhalten. Aus der Monodiät wird eine Mehrkomponentendiät. Die Hauptsache ist, keine Kartoffeln mehr zu essen. Gut geeignet sind Salate aus Karotten, Paprika und Weißkohl. Buchweizen passt gut zu Brokkoli und Sellerie. Zur Ernährung können frische Kräuter gehören, die als Alternative zu Gewürzen geeignet sind.

Diät für eine Woche

Mit einem einfachen siebentägigen Buchweizen-Abnehmprogramm können Sie 6-7 kg abnehmen.

  • Z-k: Kefir und Brei.
  • Ps: Apfel.
  • A-d: Buchweizen, gekochter Fisch, Mischung aus Gurken und Tomaten.
  • P-k: fermentiertes Milchprodukt.
  • U-n: Brei, Kefir.
  • Zutaten: Buchweizen, Kräutertee.
  • Ps: fermentiertes Milchgetränk.
  • A-d: gedämpftes Hähnchenfilet, Gemüse und Kräuter.
  • Packung: Kefir.
  • U-n: Buchweizen, Kefir.
  • Zutaten: Buchweizen, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
  • Ps: orange.
  • O-d: Gemüseeintopf, Brei, Käsescheibe.
  • P-k: fermentiertes Milchgetränk.
  • U-n: Buchweizen, fermentierte Backmilch.
  • Z-k: gekochtes Ei, Buchweizen.
  • Ps: Grapefruit.
  • O-d: Buchweizen, Gemüsesalat, Hüttenkäse.
  • Packung: Kefir.
  • U-n: Buchweizen, Joghurt.
  • Z-k: Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • Ps: gekochte Rüben.
  • A-d: gedämpftes Hähnchenschnitzel, Buchweizen, Tomate.
  • P-k: Ryazhenka.
  • U-n: Buchweizen, fermentiertes Milchgetränk.
  • Rezept: Buchweizen, 1 Eiweiß, Hüttenkäse.
  • Ps: Kiwi.
  • A-d: Haferbrei, Kohl-Karotten-Salat, Fischfilet.
  • Packung: Kefir.
  • U-n: Buchweizen, Kefir.
  • Z-k: Buchweizen, fermentiertes Milchprodukt.
  • Ps: fermentiertes Milchprodukt.
  • A-d: Buchweizen, grüne Bohnen, gekochte Hähnchenbrust.
  • Packung: Kefir.
  • U-n: Brei, fermentierte Backmilch.

Ausfahrt

Es dauert ähnlich lange, eine einfache dreitägige Diät zu beenden, weiterhin Buchweizen zu konsumieren und nach und nach Fleisch, Hülsenfrüchte und Fisch einzuführen.

Sie sollten das Sieben-Tage-Regime gründlicher beenden. In der nächsten Woche sollten Sie kein Junkfood zu sich nehmen. Zum Frühstück sind gekochte Eier oder Hüttenkäse vorzuziehen, tagsüber sollten Sie Rote-Bete-Suppe oder leichte Suppe essen, zum Abendessen sollten Sie Gemüseeintopf und ein Stück gekochten Fisch essen. Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen können Sie Naturjoghurt trinken.

Kontraindikationen

  1. Hypertonie.
  2. Zwölffingerdarmgeschwür.
  3. Diabetes.
  4. Schwangerschaft.
  5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte gesundheitliche Folgen, einfach und ohne exotische Produkte ist Haferflocken. Es wirkt sich positiv auf Ihre Figur und Ihr Wohlbefinden aus und heilt den gesamten Körper.

Hafer enthält Ballaststoffe, die den Körper reinigen. Es enthält außerdem einen Multivitaminkomplex, der die Immunität stärkt und die Funktion des endokrinen Systems verbessert. Haferflocken bekämpfen schlechtes Cholesterin, stellen die Darmflora wieder her und starten Stoffwechselprozesse. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflocken-Kur:

  • abwechslungsreich;
  • erfordert keine strengen Einschränkungen;
  • versorgt den Körper mit Nährstoffen;
  • Geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Dreitägige Diät

Man nennt es Entladen. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt, Giftstoffe und Schlacken werden gereinigt. Die Diät ist trotz des mageren Speiseplans sehr gut verträglich. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Sie Haferflocken in jeder Form essen – Brei, Müsli, hausgemachte Kekse. Aus der Flüssigkeit können Sie Tee und Wasser trinken.

Sieben Tage lang

  • Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
  • Snack: Heidelbeer-, Johannisbeer- und Himbeer-Smoothie.
  • Mittagessen: Haferflocken, Banane, Joghurt.
  • Nachmittagssnack: eine Portion rohes Gemüse.
  • Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.
  • Frühstück: eine Portion Brei, ein fermentiertes Milchgetränk, eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Leinsamen.
  • Snack: eine Portion Haferflocken, eine Handvoll getrocknete Aprikosen, Kompott.
  • Mittagessen: gekochter Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.
  • Nachmittagssnack: Apfel.
  • Abendessen: gedämpftes Hühnchen, Haferflocken, Orangensaft.
  • Frühstück: Haferflocken, Apfel- und Karottensaft.
  • Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse, gekocht.
  • Mittagessen: geschmorte Hähnchenbrust mit Gemüse, eine Scheibe Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
  • Nachmittagssnack: Kiwi.
  • Abendessen: Hähnchenkeule, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, der fünfte – der zweite, der sechste – der dritte. Tag 7 beinhaltet die folgenden Mahlzeiten:

  • Frühstück: Haferflocken mit einer Scheibe Vollkornbrot, Apfelsaft.
  • Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
  • Mittagessen: Nudeln, Hähnchenbrust, grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
  • Nachmittagssnack: Hüttenkäse und Tee.
  • Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen, fermentiertes Milchgetränk.

Ausfahrt

Die Woche nach dem Abnehmprogramm sollte eine Diät bleiben. Das Essen ist leicht, die Portionen sind bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige Speisen und scharfe Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen und schwache Brühe in Ihre Ernährung aufnehmen. Mehl ist nur in der 2. Woche erlaubt (bisher nur Kekse). Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie fermentierte Milchgetränke mit mittlerem Fettgehalt trinken.

Kontraindikationen

  1. Nierenversagen.
  2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  3. Individuelle Intoleranz.
  4. Schwangerschaft und Stillzeit.

Modi für die Faulenzer

Der Name solcher Diäten ist völlig gerechtfertigt: Sie enthalten keine komplizierten Regeln oder fremden Gerichte. Gleichzeitig ist der Abnehmeffekt beeindruckend.

Auf dem Wasser

Die Kur ist eine der effektivsten und einfachsten zur Gewichtsreduktion. In einer Woche können Sie 3-5 kg ​​leichter werden, ohne sich zu sehr anzustrengen. Die Diätbedingungen sind einfach:

  1. Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.
  2. Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen kein Wasser.

Sie sollten Wasser nicht in einem Zug trinken, sondern in kleinen Schlucken, als ob Sie das Vergnügen verlängern würden.

Es ist erlaubt, wie gewohnt zu essen, die Portionen leicht zu reduzieren und Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel auszuschließen. Sie können ein spezielles Menü verwenden, bei dem die Möglichkeit besteht, die Ergebnisse zu verbessern:

  • Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, geschnittenes Obst.
  • Mittagessen: geschmortes Hähnchenfilet, Gemüsesalat, Scheibe Vollkornbrot.
  • Abendessen: gebackener Fisch, Hartweizennudeln, Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt, Apfel.

Als Snacks eignen sich Nüsse, Trockenfrüchte und frische Früchte.

Da es keine strengen diätetischen Einschränkungen gibt, ist keine besondere Abweichung von der Diät erforderlich. Die Hauptsache besteht darin, den Wasserverbrauch schrittweise zu reduzieren und ihn auf die übliche Norm zu bringen. Die Kur ist sehr wohltuend für den Körper, was ihre Vorteile bestimmt:

  1. Wasser entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, regt Stoffwechselprozesse an und erneuert die Körperflüssigkeiten.
  2. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert die Sekretion von Magensaft auf die bestmögliche Art und Weise beeinflusst den Prozess der Nahrungsverdauung.
  3. Dank Wasser gewöhnt sich der Körper an kleinere Nahrungsportionen.
  4. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach keine Chance, sich an Problemzonen einzulagern.

Kontraindikationen für die Diät sind minimal:

  • Nierenerkrankungen;
  • Störungen im Magen-Darm-Trakt;
  • Leberprobleme.

Mit Honig

Honig ist ein Schatz an wohltuenden Eigenschaften und eine hervorragende Alternative zu Zucker. Ein großes Plus der Honigkur für Faule ist das Fehlen geschmackloser Speisen. Auch auf Süßigkeiten müssen Sie nicht verzichten. Sie können das System 3 bis 7 Tage lang beibehalten. Alles hängt vom Ausgangsgewicht ab.

Honig muss von hoher Qualität sein. Die ideale Wahl ergibt sich durch das Sammeln verschiedener Blumen. Es ist besser, das Produkt „aus der Hand“ auf dem Markt zu kaufen. Dieser Honig gilt als der natürlichste und gesündeste.

Regeln des Honigregimes:

  1. Vermeiden Sie fettige, frittierte, mehlige und süße Speisen (außer Honig).
  2. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen und eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.
  3. Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teelöffel Honig.

Tägliche Diät:

  • Erstes Frühstück: Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, Tee mit Zitrone.
  • Frühstück: ein Glas frisches Obst und Gemüse, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
  • Mittagessen: gedünsteter Brokkoli, Apfel, Tee mit Honig.
  • Nachmittagssnack: Orange oder Apfel.
  • Abendessen: Kefir mit einem Löffel Honig oder Gemüsebrühe und Honig.

Die Honigdiät ist kalorienarm (ca. 1200 kcal pro Tag), daher ist es gefährlich, sie länger als eine Woche einzuhalten. Am 8. Tag können Sie Vollkornbrot, Hartkäse und Haferflocken in den Speiseplan aufnehmen. Mageres Fleisch und Fisch sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden.

Auf Apfelessig

Das Regime, das sich durch seine einfache Umsetzung auszeichnet, erfreut sich großer Beliebtheit, und das aus gutem Grund: Seine Einhaltung befreit Sie von der Notwendigkeit, Ihren gewohnten Lebensstil zu ändern. In Bezug auf die Wirksamkeit wird die Gewichtsabnahme mit Essig mit intensivem Training im Fitnessstudio und strengen Fastentagen verglichen. Einschränkungen sind minimal: Ablehnung Junkfood, also fettig, frittiert und alkoholisch. Sie können den Gewichtsverlust mit Essig drei Tage oder länger aufrechterhalten, indem Sie Ihre Ernährung selbst anpassen.

Es gibt keine Essigdiät. Damit meinen wir die Aufnahme von natürlichem Apfelessig in die Ernährung, der das Gewicht reduziert und den Hautzustand verbessert.

Dem echten Apfelessig werden viele wohltuende Eigenschaften zugeschrieben:

  • reduziert den Appetit;
  • normalisiert Stoffwechselprozesse;
  • verbessert den Stoffwechsel;
  • beschleunigt die Verdauung der Nahrung.

Auch ein „Haar in der Suppe“ kann nicht fehlen. Apfelessig ist eine Säure, deren Gewichtsabnahme bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Verdauungssystems strengstens verboten ist.

Wichtig! Essigsäure wirkt sich negativ auf den Zustand des Zahnschmelzes aus. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, trinken Sie das Essiggetränk schnell und spülen Sie anschließend sofort den Mund mit klarem Wasser aus.

Zum Abnehmen können Sie Essig aus dem Laden verwenden, besser ist es jedoch, ihn selbst zuzubereiten. Man muss daraus kochen einfache Produkte– Äpfel, Wasser und Zucker.

  1. Gewaschene und fein gehackte Äpfel werden in eine Emailleschüssel gegeben und eingegossen heißes Wasser(60 Grad). Das Wasser sollte die Äpfel 4 cm bedecken.
  2. Zucker hinzufügen (100 g pro 1 kg Äpfel).
  3. Der Behälter wird mehrere Wochen lang an einen warmen Ort gestellt, wobei die Äpfel zweimal täglich gründlich gemischt werden.
  4. Nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums werden die Äpfel gefiltert. Der Aufguss wird in Glasflaschen abgefüllt und zur Gärung 2 Wochen an einem warmen Ort stehen gelassen.
  5. Bewahren Sie fertigen Apfelessig an einem kühlen, dunklen Ort auf. Flaschen müssen dicht verschlossen sein.

Die Kur beinhaltet die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen für die Verwendung von Essig:

  1. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser, in dem zuvor ein Esslöffel Apfelessig und ein halber Teelöffel Honig aufgelöst wurden.
  2. Nehmen Sie zum Frühstück ein Glas Wasser, dem Sie 2 Esslöffel Apfelessig hinzufügen. Wiederholen Sie den Vorgang tagsüber. Trinken Sie vor dem Schlafengehen noch einmal ein Glas Wasser mit Essig.

Das Menü für 3 Tage könnte so aussehen:

  • Frühstück: Haferflocken und Apfel.
  • Mittagessen: gedämpftes Putenfilet, Gemüseeintopf.
  • Abendessen: Mischung aus Spinat, Kohl und Karotten.
  • Frühstück: Reisbrei, Himbeer-Erdbeer-Mischung.
  • Mittagessen: gekochtes Barschfilet, Spinat, Tomaten-Karotten-Salat.
  • Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust, Kefir.
  • Frühstück: Apfel.
  • Mittagessen: Apfel.
  • Abendessen: mit Honig gebackener Apfel.

Der letzte Tag der Diät ist ein Fastentag, daher sollte am 4. Tag die Nahrungsaufnahme mit äußerster Vorsicht erfolgen. Zum Frühstück sollten Sie leichten Brei mit Magermilch verwenden, zum Mittagessen eignet sich eine leichte Gemüsesuppe oder ein Eintopf, zum Abendessen sollten Sie einen Gemüsesalat und ein Glas fettarmen Joghurt nehmen.

Wenn Sie die Kur erweitern möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü als Grundlage für die Erstellung einer weiteren Diät verwenden.

Mittelmeer

Die Diät basiert auf dem Verzehr großer Mengen langsamer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Seefisch und Olivenöl. Von der Diät ausschließen:

  • Eier;
  • rotes Fleisch;
  • Süßigkeiten und Backwaren.

Tagsüber sollten Sie Hagebuttenaufguss, Ingwertee und Weißdornsud trinken.

Kleine Portionen und ausreichende Trinkgewohnheiten werden empfohlen. Essen nach 19:00 Uhr ist verboten. Gerichte sollten auf gesunde Weise zubereitet werden: Dünsten, Kochen, Dämpfen und im Slow Cooker. In einer Woche können Sie abnehmen und mindestens 3 kg leichter werden.

Innerhalb einer Woche nach Ende der Kur sollten Sie keine schädlichen Lebensmittel mehr in den Speiseplan aufnehmen. Begrenzte Mengen sollten schrittweise eingeführt werden: nicht mehr als 1 Ei alle 2 Tage, rotes Fleisch – einmal alle 4 Tage.

Obst und Gemüse

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage, in denen Sie ausschließlich Obst und Gemüse essen (essen Sie 2 kg pro Tag). Bei der Auswahl der Früchte müssen Sie sich auf Ihren Hauttyp konzentrieren. Für ölige Früchte eignen sich saure und unreife Früchte, für trockene – süße und vollreife Früchte. Beide Optionen sind für normale und Mischhaut geeignet. Gewichtsverlust pro Woche – ab 6 kg.

Es wird nicht empfohlen, die Diät bei Personen mit erhöhter Magensekretion und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts durchzuführen. Sie sollten schrittweise damit aufhören und nach und nach proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können den Morgen des 8. Tages mit einem gekochten Ei und einem Löffel Haferflocken beginnen, nachmittags ein Stück gebackenen Fisch essen und zum Abendessen ein fermentiertes Milchprodukt trinken.

Einfache Rezepte

Detox-Suppe

Zutaten:

  • Rucola (Bündel);
  • Brokkoli (3 Köpfe);
  • Zucchini (Viertel);
  • Zwiebel (halb);
  • Ingwerwurzel (Stück);
  • Knoblauchzehe;
  • Olivenöl (Esslöffel);
  • Saft einer halben Zitrone;
  • Mineralwasser ohne Kohlensäure (2 Gläser);
  • gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • Meersalz.

Vorbereitung

  1. In einer tiefen Pfanne die Zwiebel und den Knoblauch anbraten (bis ein angenehmer Duft entsteht).
  2. Nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Zucchini hinzufügen.
  3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen und mit einem Deckel abdecken. Bei schwacher Hitze nicht länger als 7 Minuten köcheln lassen.
  4. Geben Sie die Mischung in eine Rührschüssel. Rucola, Pfeffer, Salz und Zitronensaft hinzufügen.
  5. 3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit schlagen.
  6. An den Tisch servieren.

Hähnchenfilet mit Gemüse

Zutaten:

  • Hähnchenfilet;
  • Kürbis (300 gr.);
  • Brokkoli (200 gr.);
  • Paprika (2 Stk.);
  • Knoblauchzehe.

Vorbereitung

  1. Frisches Hähnchenfilet in Stücke schneiden, auf Backpapier legen und für 15 Minuten in den Ofen (180 Grad) geben.
  2. Den Kürbis in Stücke schneiden, die Paprika in Streifen schneiden und den Brokkoli in Röschen teilen.
  3. Gemüse zum Filet geben und 15 Minuten garen.
  4. Den Knoblauch hacken und zum Fleisch und Gemüse geben. 2 Minuten kochen lassen.

Fisch mit Gemüse

Zutaten:

  • 2 Stück gekühlter Kabeljau;
  • eine halbe rote Zwiebel;
  • 1 Stück rote Paprika;
  • 2 Tomaten;
  • Zitronenscheibe;
  • Grüns (Dill, Petersilie, Sellerie).

Vorbereitung

  1. Den Kabeljau in Portionen schneiden.
  2. Bereiten Sie das Gemüse vor: Schneiden Sie die Paprika in Streifen, die Zwiebel in halbe Ringe und hacken Sie das Gemüse. Auf Pergament legen.
  3. Fisch auf Gemüse legen. Tomaten und Zitrone darüber geben.
  4. Mit einem Blatt Papier abdecken und für 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) stellen.

Salat zum Abnehmen

Zutaten:

  • frische Gurke;
  • frische Tomate;
  • rote Paprika;
  • ein Bund Frühlingszwiebeln und Rucola;
  • Zitronensaft;
  • Olivenöl.

Vorbereitung

  1. Spülen Sie das Grün ab und lassen Sie es 5 Minuten im Wasser, um Staub zu entfernen.
  2. Gurke, Tomate und Paprika hacken und in einen Behälter füllen.
  3. Rucola und Gemüse hacken und zum Gemüse geben.
  4. Den Salat mit Zitronensaft beträufeln und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Mischen.

Detox-Salat

Zutaten:

  • große Karotten;
  • junge Rüben;
  • ein halber junger Kohlkopf;
  • ein halber Bund Dill und Petersilie;
  • ein Bund Spinat;
  • Saft einer halben Zitrone;
  • ein halber Teelöffel Olivenöl;
  • grobes Meersalz.

Vorbereitung

  1. Karotten und Rüben auf einer mittleren Reibe reiben. Den Kohl hacken, in eine Schüssel geben und eine Prise Meersalz hinzufügen.
  2. Fügen Sie dem Kohl Karotten und Rüben sowie gehacktes Gemüse hinzu. Mischen.
  3. Öl und Zitronensaft hinzufügen. Mischen.

Leichter Gemüseeintopf

Zutaten:

  • junge Zucchini;
  • Tomate;
  • 150 Gramm Tomatensaft;
  • Zwiebelkopf;
  • Meersalz auf einer Messerspitze.

Vorbereitung

  1. Zucchini waschen, schälen und in kleine Quadrate schneiden.
  2. Die Tomaten überbrühen, die Haut entfernen und fein hacken.
  3. Die Zwiebel fein hacken. Zusammen mit der Zucchini in die Pfanne geben. Warten Sie, bis der Saft freigesetzt wird. Anschließend mit einem Deckel abdecken und 7 Minuten köcheln lassen.
  4. Tomaten hinzufügen. Ohne Deckel köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
  5. Tomatensaft dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen, bis eine dicke Masse entsteht.
  6. Beim Servieren das Gericht mit Kräutern dekorieren und etwas Salz hinzufügen.

Haferflocken-Bananen-Kekse

Zutaten:

  • 3 Bananen;
  • ein Glas Haferflocken;
  • 50 Gramm mager Butter;
  • Löffel Honig.

Vorbereitung

  1. Die Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Mit einem Mixer pürieren.
  2. Mahlen Sie ein halbes Glas Flocken in einem Mixer, bis feine Krümel entstehen. Zum Bananenpüree hinzufügen. Fügen Sie dort ganze Flocken hinzu.
  3. Geschmolzene Butter einfüllen, Honig hinzufügen. Mischen.
  4. Kleine Kugeln formen, mit der Handfläche flach drücken und auf Pergament legen.
  5. Im Ofen bei 180 Grad eine halbe Stunde backen.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

  • ein Glas fettarmes fermentiertes Milchgetränk;
  • 2 Kiwis;
  • 40 Gramm Kleie;
  • Löffel Honig.

Vorbereitung

  1. Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden. Ein Drittel davon auf den Boden des Glases legen.
  2. Geben Sie das fermentierte Milchprodukt auf die Kiwi. Kleie hinzufügen.
  3. Legen Sie erneut eine Schicht Kiwi darauf. Kefir darüber geben. Letzte Schicht- Kiwi.

Einfache Übungen für bessere Ergebnisse

Um die Wirkung einer einfachen Diät beim Abnehmen zu verstärken, ist es sinnvoll, täglich einfache Übungen durchzuführen:

  1. Bauchretraktion.
  2. Das Gesäß zusammendrücken.
  3. Die Treppe hinaufgehen.
  4. Kniebeugen.

„Ausfallschritte“ eignen sich für die gleichen Zwecke: Machen Sie aus einer Position „auf dem Boden stehend“ (Füße schulterbreit auseinander) mit einem Bein einen tiefen Schritt nach vorne. Das aktive Bein beugt das Knie. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Jeden Tag sollten Sie 20 Mal pro Bein trainieren.

Die Übung „Fahrrad“ zeigt eine gute Wirkung. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben Ihren Körper legen, Ihre Beine über die Höhe Ihres Bauches heben und Ihre Knie leicht beugen. Führen Sie etwa 20 bis 30 Mal eine Imitation des Tretens in der Luft durch.

Ein guter Effekt kann mit einem normalen Reifen erzielt werden. Es hilft, Fett im Taillenbereich zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie müssen jeden Tag mindestens 15 Minuten schleudern. In diesem Fall sollte die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Reifen fällt, sollten Sie erneut mit dem Zählen der Zeit beginnen.

Für ein Mädchen, dessen Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, ist es nützlich, die Bewertungen von Diäten zu kennen, um die beliebteste und effektivste Option auszuwählen, die allen Parametern entspricht. Sie sollten berücksichtigen, wie viel Sie über welchen Zeitraum verlieren möchten, aber das Wichtigste ist, Ihren Gesundheitszustand vernünftig einzuschätzen. Die Bewertung von Energiesystemen hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen. Nach dem Studium werden Sie verstehen, welche Merkmale für jedes einzelne typisch sind und wo es weitere positive Aspekte gibt.

So wählen Sie die richtige Ernährung aus

Treffen Sie auf keinen Fall eine vorschnelle Entscheidung, da Sie sonst Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen können. Studieren Sie die besten Diäten zur Gewichtsreduktion, die in den folgenden Bewertungen aufgeführt sind, und treffen Sie eine Auswahl basierend auf den folgenden Regeln:

  1. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr genaues Gewicht ist. Bestimmen Sie dann unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße und Körpermaße, wie viele Pfund Sie abnehmen müssen.
  2. Der nächste Schritt ist die Festlegung einer Frist. Sie kann zwischen einem oder zwei Tagen und mehreren Monaten liegen. Je länger die Diät dauert, desto einfacher ist sie – das Ergebnis langfristiger Diäten ist stabiler.
  3. Erstellen Sie drei Listen mit Lebensmitteln: Ihre Favoriten, diejenigen, die Sie am wenigsten mögen, und diejenigen, gegen die Sie allergisch oder intolerant sind. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl der für Sie persönlich besten Energiesystemoption.
  4. Überlegen Sie sich vorab, wie Sie aus der Diät aussteigen. Wenn Sie einfach zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, werden die Ergebnisse dadurch zunichte gemacht.

Der effektivste

Es gibt Top-Ernährungssysteme, die garantiert echte Ergebnisse liefern. Wenn Sie nach bewährten Diäten suchen, die funktionieren, werfen Sie einen Blick auf Folgendes:

  • Name: Kohl;
  • Eigenschaften: ausgelegt für drei Tage; basierend auf dem Verzehr von Kohl, einigen anderen Gemüse- und Obstsorten, Fisch;
  • Vorteile: einfach zu befolgende und wirksame Kur, kein schmerzhaftes Hungergefühl;
  • Nachteile: Nicht geeignet für Menschen mit hohem Säuregehalt und Personen, die häufig unter Blähungen leiden.
  • Name: Japanisch;
  • Eigenschaften: Sie müssen Meeresfrüchte ohne Salz essen, in ein paar Wochen werden Sie bis zu 8 kg abnehmen, es ist verboten, Kohlenhydrate zu essen;
  • Vorteile: erhebliches Lot in kurzer Zeit;
  • Nachteile: nicht ganz ausgewogen (nicht alle Vitamine gelangen in den Körper), kontraindiziert für Menschen mit chronischen Erkrankungen.

Diese Diätkur hat viele positive Bewertungen erhalten:

  • Name: Brasilianer;
  • Eigenschaften: Protein, basierend auf dem Verzehr von Gemüsesuppen und Früchten;
  • Vorteile: Sie können 4 kg in einer Woche loswerden, es ist ganz einfach, Sie müssen nicht viel Geld für die Diät ausgeben;
  • Nachteile: Nicht geeignet für Schwangere, Stillende und Menschen mit Nierenproblemen.
  • Name: Suppe;
  • Eigenschaften: gewöhnliche und pürierte Suppen ohne Fleisch, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Butter, Gewürze sind erlaubt, Brot darf man nicht essen, hält eine Woche;
  • Vorteile: freie Produktauswahl für Suppen (aus der Liste der erlaubten), gut für die Gesundheit, Gewichtsverlust ab 3 kg;
  • Nachteile: Während der Compliance kann es zu Verdauungsstörungen kommen.
  • Name: Saft;
  • Eigenschaften: Sie müssen dreimal täglich Orangen-, Zitronen- oder Grapefruitsaft trinken, außer Mineralwasser ist nichts anderes erlaubt, die Einhaltungsfrist beträgt drei Tage;
  • Vorteile: Vitamine gelangen in den Körper, der Darm wird gereinigt;
  • Nachteile: schwer zu befolgen, Säfte können den Magen reizen.

Für eine schnelle Gewichtsabnahme

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie es mit der folgenden oberen Position:

  • Name: Kefir;
  • Eigenschaften: Dauer - 7 Tage, jeden Tag müssen Sie eineinhalb Liter Kefir (fettarm) und viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken;
  • Vorteile: Sie können in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen, das Hauptprodukt der Diät ist günstig;
  • Nachteile: Die Kur ist schwer einzuhalten und kann zu Verdauungsstörungen führen.

Eine weitere gute Diät zum schnellen Abnehmen, die von vielen Experten empfohlen wird:

  • Name: Buchweizen;
  • Eigenschaften: Es gibt Optionen für 3 Tage, eine Woche und zwei, Sie müssen Buchweizen essen, Sie können ihn mit Kefir kombinieren, andere Produkte und Salz sind jedoch verboten;
  • Vorteile: erschwingliche und einfache Ernährung, der Körper wird gereinigt, man verspürt kein Hungergefühl;
  • Nachteile: zu eintönig, der Blutdruck kann stark sinken, ohne den richtigen Ausweg kann das Gewicht schnell wieder zurückkommen.

Das folgende Ernährungssystem gehört zu den beliebtesten Diäten im Ranking:

  • Name: 6 Blütenblätter;
  • Eigenschaften: Die Diät dauert 6 Tage, jeden Tag müssen Sie ein genau definiertes Produkt essen (Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Milchprodukte, Obst);
  • Vorteile: 750-850 Gramm pro Tag, die Diät ist aufgrund der abwechslungsreichen Ernährung leicht einzuhalten.
  • Nachteile: Nicht geeignet für Menschen mit Herz- oder Leberproblemen; Sie können Ihrem Essen kein Salz und Pfeffer hinzufügen.
  • Titel: Woche;
  • Merkmale: Jeder Tag ist einem bestimmten Produkt zugeordnet (nur Getränke, Gemüse ohne Wärmebehandlung, Wasser und Smoothies, rohes Obst, proteinhaltige Lebensmittel, wieder Getränke, ein wenig von jedem Lebensmittel);
  • Vorteile: Sie können bis zu 10 kg abnehmen;
  • Nachteile: schwer zu ertragen, möglicherweise Bauchschmerzen, Schwäche, Schwindel, ohne Lösung kommt das Gewicht schnell zurück.
  • Name: Ei;
  • Eigenschaften: Eine Woche lang müssen Sie jeden Tag weich gekochte Eier, Obst, Gemüse und mageres Fleisch essen.
  • Vorteile: Bis zu 5 kg gehen verloren, der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe;
  • Nachteile: kontraindiziert bei Herzerkrankungen, Eierallergien, überschüssigem Cholesterin im Blut, schwer zu befolgen.

Beliebt

Es gibt Energiesysteme, die bekannter sind als andere. Wenn Sie sich für die beliebtesten Diäten interessieren, können Sie gerne mit dieser beginnen:

  • Name: Atkins;
  • Eigenschaften: In den ersten zwei Wochen dürfen Sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, dann erhöhen Sie die Menge schrittweise (sehr langsam) auf 11 g, während der Verzehr von Fleisch, Eiern, Geflügel und Meeresfrüchten in beliebiger Menge sowie Gurken erlaubt ist , Kohl, Zwiebeln sind erlaubt, Pilze und Müsli, Obst, Brot und Nudeln sind verboten;
  • Vorteile: Sehr schneller Gewichtsverlust (bis zu 10 kg in 14 Tagen), kein Heißhunger auf Süßes und schwächender Hunger, Muskelmasse bleibt erhalten, Abwechslung leckere Rezepte;
  • Nachteile: Es können sich Nierensteine ​​bilden, Herzerkrankungen können entstehen, Schilddrüse, Unfruchtbarkeit.
  • Name: Montignac-Diät;
  • Eigenschaften: Weißzucker, Mehl, Reis, Mais, süße Getränke sind verboten; kohlenhydrathaltige Lebensmittel dürfen nicht mit Fetten verzehrt werden.
  • Vorteile: kein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen, kein Hungergefühl, reichhaltige Ernährung, nachhaltige Ergebnisse;
  • Nachteile: Sie müssen alle Gerichte selbst zubereiten.
  • Name: Stern;
  • Eigenschaften: Alle drei Tage müssen Sie bestimmte Lebensmittel ohne Einschränkungen zu sich nehmen (Kefir, ungesalzenes Hühnchen ohne Haut, Äpfel, Käse und Rotwein), die Gesamtdauer der Diät beträgt 12 Tage, das Regime wird von fast jedem Popstar angewendet;
  • Vorteile: Gewichtsverlust bis zu 9-10 kg;
  • Nachteile: sehr schwieriger Modus.

Hier ist eine Option, die in den Bewertungen von Tag zu Tag beliebter wird:

  • Name: nach Blutgruppe;
  • Merkmale: Für Vertreter jeder der vier Blutgruppen wurden Listen mit erlaubten, zulässigen und verbotenen Produkten erstellt;
  • Vorteile: Der Gewichtsverlust in drei Monaten kann bis zu 10 kg betragen und bleibt lange bestehen;
  • Nachteile: Nicht für jeden geeignet.

  • Name: Bruchteil;
  • Eigenschaften: Sie müssen fünfmal täglich alle 4 Stunden in kleinen Portionen essen und die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren.
  • Vorteile: Sie können Ihre eigene Ernährung zusammenstellen, Hunger kommt fast nie auf, der Blutzuckerspiegel sinkt, eine schonende Ernährung.
  • Nachteile: Pannen möglich, nicht für Faule geeignet.

Sicher

Es ist sehr wichtig, dass das Abnehmen die Gesundheit einer Person nicht beeinträchtigt, sonst hat es keinen Sinn. Die Rangliste der Diäten, die als die sichersten gelten, umfasst Folgendes:

  • Name: Shelton-Technik;
  • Eigenschaften: Sie müssen Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen, jedoch in minimalen Mengen. Um die Menge der aufgenommenen Nahrung zu bestimmen, stellen Sie sich eine Pyramide vor, deren Basis Brei ist, die nächste Ebene sind Gemüse und Obst, dann Fisch, Milchprodukte und Fleisch, und an der Spitze Öle, Fette, Salz;
  • Vorteile: einfach zu befolgen, das Ergebnis ist sehr stabil;
  • Nachteile: Das Gewicht nimmt langsam ab.
  • Name: Salat;
  • Eigenschaften: Pro Tag dürfen Sie bis zu einem Kilogramm Salat aus Gemüse oder Früchten (roh, gekocht) essen, gewürzt mit Olivenöl, Zitronensaft oder Naturjoghurt, die Dauer beträgt eine Woche, an den letzten 2 Tagen dürfen Sie etwas Hähnchenfilet, Eier oder mageren Fisch hinzufügen;
  • Vorteile: gut für den Körper, sorgt für die Versorgung des Körpers mit allen Vitaminen, wirkt wohltuend auf die Haut;
  • Nachteile: Manchen Menschen fällt es schwer, ihnen zu folgen.
  • Name: Banane;
  • Eigenschaften: Dauer von 3 bis 7 Tagen; pro Tag darf man nur 1,5 kg Bananen essen und Wasser trinken, aber sonst nichts;
  • Vorteile: sanft, gut verträglich;
  • Nachteile: Nicht geeignet für Menschen mit Diabetes, Krampfadern, Blähungen.

Obstliebhabern wird auch diese Bewertungsmöglichkeit gefallen:

  • Name: Apfel;
  • Eigenschaften: Eine Woche lang können Sie jeden Tag 1-2 kg Äpfel, ein paar Cracker, Wasser und grünen Tee essen;
  • Vorteile: 5-7 kg Gewicht gehen verloren, Vitamine gelangen in den Körper, es wird eine abführende Wirkung beobachtet;
  • Nachteile: gefährlich für Menschen mit Magenproblemen; intensives Training ist während der Compliance-Periode verboten.

Hier ist ein weiteres wirksames und sichere Ernährung:

  • Titel: Englisch;
  • Eigenschaften: dauert drei Wochen, in den ersten beiden Tagen essen sie nur Schwarzbrot mit Milch, der Rest des Zeitraums - abwechselnd Protein- und Gemüsemenüs (2 in 2 Tagen);
  • Vorteile: gute und nachhaltige Ergebnisse, abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung;
  • Nachteile: In den ersten Tagen ist es schwierig, nicht zusammenzubrechen.

Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion nach Wirksamkeit

Einige Energiesysteme verdienen eine detailliertere Betrachtung. Die Bewertung der besten Diäten wird von den seit vielen Jahren beliebten Diäten angeführt, deren Wirksamkeit durch eine Vielzahl von Bewertungen bestätigt wird. Wenn Sie abnehmen möchten, lesen Sie unbedingt die Top-Listen, dann finden Sie garantiert ein Ernährungssystem, das in jeder Hinsicht ideal für Sie ist.

Kremlewskaja

Ein sehr bekanntes Ernährungssystem, das in den Bewertungen hohe Plätze einnimmt und auf der Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge basiert. Das Abnehmen im Kreml basiert auf folgenden Prinzipien:

  1. In den ersten zwei Wochen müssen Sie bis zu 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Ihr Gehalt in 100 Gramm eines bestimmten Produkts lässt sich anhand einer speziellen Tabelle leicht berechnen. Dann müssen Sie jede Woche 5 g Kohlenhydrate hinzufügen, bis Sie 40 g erreicht haben. Die Lösung besteht darin, alle 7 Tage 10 g auf insgesamt 60 g hinzuzufügen (es wird empfohlen, diesen Wert nie wieder zu überschreiten).
  2. Wie bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie auch bei der Kreml-Diät große Mengen Wasser trinken.
  3. Die Portionsgrößen sind unbegrenzt, es ist jedoch nicht ratsam, zu viel zu essen. Die letzte Mahlzeit wird vor dem Schlafengehen eingenommen, immer 4 Stunden vorher. Es empfiehlt sich, dreimal täglich zu essen und zwei Snacks zu sich zu nehmen.
  4. Kartoffeln, Mehl, Süßigkeiten, Brot, Zucker, Reis sollten ausgeschlossen werden.
  5. Erlaubt sind Fisch, Gemüse, Käse, Fleisch, Eier, Wurst und Alkohol, vor dem Verzehr jedoch die Kohlenhydratmenge laut Tabelle abzählen.

In 2–2,5 Monaten dieser Kur werden Sie 8 bis 15 kg abnehmen. Das Kreml-Ernährungssystem ist nicht für Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen geeignet. Wer es dennoch befolgt, kann mit einem so unangenehmen Phänomen wie Verstopfung konfrontiert werden. Diese Kur ist nicht für schwangere Frauen geeignet. Es wird dringend empfohlen, dass jeder einen Ernährungsberater konsultiert, bevor er damit beginnt.

Elena Malysheva

Die berühmte Moderatorin und Doktorin der medizinischen Wissenschaften hat ihr eigenes Ernährungssystem entwickelt. Elena Malyshevas Diät zum Abnehmen für einen Monat basiert auf der Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Sie können im Internet ein Produktset für 28 Haupttage und 4 Fastentage bestellen, dem eine Menübeschreibung und eine detaillierte Anleitung beiliegen. Alles ist portioniert und Sie müssen nur noch das passende Behältnis zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen aufwärmen. Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, indem Sie einen Monat lang die folgenden Regeln befolgen:

  1. Stärkehaltiges Gemüse, Gewürze, Zucker, fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, geräucherte Lebensmittel und Marinaden sind verboten. Salz sollte in minimalen Mengen konsumiert werden.
  2. Erlaubt sind Eier, mageres Geflügel, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Getreide, Fisch, Gemüse, getrocknete und gewöhnliche ungesüßte Früchte.
  3. Sie müssen oft essen, aber nach und nach.
  4. Achten Sie darauf, mehr zu trinken (Wasser, Tee, Kräutertees).
  5. Die maximale Kalorienaufnahme pro Tag beträgt für Frauen 1200, für Männer 1400.
  6. Kohlenhydrate sollten getrennt von Fetten und Proteinen verzehrt werden.
  7. Achten Sie darauf, Sport zu treiben und eine tägliche Routine einzuhalten.

Schatz

Ein sehr beliebtes Energiesystem mit vielen Vorteilen. Ihre Lieblingsdiät für 7 Tage hilft Ihnen, je nach Ausgangsdaten 5-10 kg abzunehmen. Jeden Tag haben Sie eine neue Diät (ungefähre Version):

  1. Trinken. Morgens ein Glas Kefir und eine Tasse Tee trinken, mittags 220 ml ungesalzene Hühnerbrühe, Nachmittagssnack 150 ml Joghurt, abends 200 ml Milch.
  2. Gemüse. Frühstück – ein paar Tomaten, Mittagessen – Kohlsalat mit Kräutern und Gurken. Nachmittagssnack – 2 Paprika. Zum Abendessen gibt es den gleichen Salat wie zum Mittagessen.
  3. Trinken. Milchshake und Tee am Morgen, Hühnerbrühe am Nachmittag, Kefir als Nachmittagssnack und Milch zum Abendessen.
  4. Obst. Morgen – 2 Orangen und Grapefruitsaft. Mittagessen – Obstsalat. Nachmittagssnack – 1 Birne, 1 Apfel. Abendessen – ein Glas Fruchtsaft.
  5. Eiweiß. Frühstück – 2 Eier, 200 g gekochter Fisch. Mittagessen – 100 gekochte Erbsen und 150 g gedämpftes Hähnchenfilet. Nachmittagssnack – 100 g fettarmer Hüttenkäse. Abendessen – 100 g Käse.
  6. Trinken. Wiederholen Sie das Menü 1 oder 3 Tage lang.
  7. Ausgewogen. Frühstück – 2 Eier, Tee, beliebiges Obst. Mittagessen – Reis- oder Buchweizensuppe. Nachmittagssnack – Obst. Abendessen – Gemüsesalat.

Sie können Ihrer Lieblingsdiät nicht folgen, wenn:

  • Kolitis;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Gastritis;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Probleme mit Nieren, Leber.

Diät minus 60

Grundsätze und Regeln:

  1. Die Minus-60-Diät von Ekaterina Mirimanova basiert auf gleicher Sättigung. Das bedeutet, dass das Gewicht jeder Portion gleich sein sollte.
  2. Bis 12 Uhr können Sie alle Speisen verzehren. Wählen Sie zwischen 12 und 15 Kombinationen aus Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Buchweizen oder Reis. Sie können Kartoffeln, Nudeln und Hülsenfrüchte essen, aber ohne alles andere, und schwere Fette sollten vollständig ausgeschlossen werden. Von 15:00 Uhr bis in die Nacht hinein sind Obst und wässriges Gemüse erlaubt. Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchte ausschließen.
  3. Vereinbaren Sie keine Fastentage und machen Sie keine Monodiäten.
  4. Achten Sie darauf, ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen oder teilen Sie es in zwei Mahlzeiten mit einer Pause von ein paar Stunden auf.
  5. Verwenden Sie nicht zu viel Salz.
  6. Nach dem Abendessen ist das Naschen verboten.
  7. Machen Sie die Portionen nicht zu klein.

Hollywood

Die meisten Stars des roten Teppichs wenden diese Technik regelmäßig an. Die Hollywood-Diät für 14 Tage basiert auf der Begrenzung der Gesamtkalorien sowie der Menge an aufgenommenen Fetten und Kohlenhydraten. Sie sollten sich auf ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel konzentrieren. Die tägliche Ernährung ist in zwei Mahlzeiten unterteilt: Mittag- und Abendessen, Frühstück ist jedoch nicht möglich. Liste streng verbotener Produkte:

  • brot;
  • Salz;
  • Süßwaren;
  • Salzlaken und Marinaden;
  • Pasta;
  • Fette, Öle;
  • Alkohol;
  • alles frittiert und fettig;
  • Zucker;
  • stärkehaltiges Gemüse und Obst.

Doktor Dukan

Besteht aus vier Phasen: Angriff (nur Proteinprodukte), Kreuzfahrt (abwechselnd Protein- und Protein-Gemüse-Tage), Konsolidierung (6 kombinierte Tage und ein Protein), Stabilisierung. Die Dauer hängt jeweils davon ab, wie viel Sie verlieren müssen. beinhaltet den täglichen Verzehr von Kleie. Es gibt eine Liste mit Hunderten zugelassenen Produkten, aus denen Sie Ihr Menü basierend auf den Empfehlungen der einzelnen Phasen zusammenstellen sollten.

Separate Stromversorgung

Ein sehr gutes System, das sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die Ernährung ist an jedem Tag anders, sie muss abgewechselt werden:

  1. Eiweiß. Mageres Fleisch, Vollkornbrot, Gemüse, Fisch, Kräuter, Meeresfrüchte, Käse, Milchprodukte.
  2. Stärke. Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse.
  3. Kohlenhydrat. Mehl, Backwaren ohne Eier, Milch, Hefe, Buchweizen, Gemüse, Hirse, Gerste.
  4. Vitamin. Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse.

Die 90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten erfordert die Einhaltung folgender Regeln:

  1. Alle 29 Tage – Entladen auf dem Wasser.
  2. Sie können nicht vor Mittag zu Mittag essen. Abendessen drei bis vier Stunden später.
  3. 2 Snacks pro Tag mit einem Stück Obst sind erlaubt.
  4. Die Portionsgröße zum Abendessen sollte die Hälfte der Mittagsportion betragen. Frühstück - nicht mehr als ein Drittel.
  5. Salz und Zucker sollten nicht verwendet werden. Dasselbe gilt auch für alkoholische Getränke.
  6. Bevorzugt werden gekochte, gedünstete und gebackene Lebensmittel. Man kann sie nicht braten.
  7. Sie sollten nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (wenn Sie viel verlieren müssen, dann 1200).

Video: Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiät

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit zur Pandemie unserer Zeit erklärt.

Heute gibt es 500 Millionen übergewichtige Menschen.

Weltweit führend bei „Massenfettleibigkeit“ bei Erwachsenen: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Syrien (31,6 %), Venezuela, Libyen (30,8 %). Übergewicht weist auf eine Stoffwechselstörung im Körper hin und wird durch die Entstehung von Begleiterkrankungen verschlimmert.

Heutzutage gibt es viele Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsreduktion ist es äußerst schwierig, die effektivste auszuwählen, da ihre Wirksamkeit davon abhängt individuelle Eingenschaften Körper (Volumen des Übergewichts, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Stoffwechselrate).

Betrachten wir die Ursachen und Folgen von Fettleibigkeit, 12 wirksame Diäten für den Kampf um Gesundheit und einen schlanken Körper, welche Veränderungen im Körper nach dem Abnehmen auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen von Fettleibigkeit.

  1. Eine ständige Diskrepanz zwischen verbrauchter und aufgenommener Energiemenge als Folge des Verzehrs großer Portionen kalorienreicher Lebensmittel bei einer sitzenden Lebensweise.
  2. Genetische Veranlagung.
  3. Alters- und Geschlechtsfaktoren. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers schneller zu und haben im Vergleich zum Körperbau von Männern weniger Muskelmasse. Darüber hinaus verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Gewichtszunahme führt.
  4. Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung der Hypothalamusfunktionen.
  5. Tumorentwicklung.

Komplikationen von Fettleibigkeit:

  • Erkrankungen des Verdauungstraktes;
  • Pankreatitis;
  • arterieller Hypertonie;
  • Erkrankungen der Gallenblase, Leber;
  • Typ 2 Diabetes mellitus;
  • koronare Herzkrankheit, Schlaganfall;
  • Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, Impotenz bei Männern;
  • Erkrankungen der Atemwege und des Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Arthrose);
  • Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Fettleibigkeit verschlechtert nicht nur die Gesundheit, sondern stört auch das psycho-emotionale Gleichgewicht: Sie erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, Unterdrückung der Sexualfunktion, führt zu Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht führt im fortgeschrittenen Stadium zu einer endokrinen Dysfunktion, die zum Tod führt. In der Weltrangliste steht die Sterblichkeit durch Fettleibigkeit an sechster Stelle und durch Hunger an achter Stelle.

12 wirksame Diäten

Schauen wir uns beliebte Techniken zur Gewichtsabnahme an. Unabhängig von der gewählten Art erfordert jede Diät die Einhaltung des Wasserregimes: 1,5 - 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Gleichzeitig beschleunigt die tägliche körperliche Aktivität den Gewichtsverlust.

Die besten Diäten gegen zusätzliche Pfunde.

  1. . Besonderheit Diese Technik bedeutet eine hohe Gewichtsverlustrate: In 13–14 Tagen werden Sie 7–10 Kilogramm leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. Gleichzeitig hält das erzielte Ergebnis mindestens zwei Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr verboten alkoholische Getränke, Zucker, Salz, Backwaren, Süßigkeiten. Das japanische Abnehmprogramm gilt als kalorienarm; seine Ernährung konzentriert sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel, weshalb der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu erzeugen. Bei Anwendung dieser Technik verkleinert sich der Magen, was den Austritt erleichtert.
  2. . Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und beträgt 3–4 Monate. Die Dukan-Methode ist in vier Phasen unterteilt: „Angriff“, „Wechsel“, „Fixierung“ und „Stabilisierung“, von denen jede ihre eigene Diät, Dauer sowie erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Verzehr hat. Allgemeine Anforderungen Diät: Täglich Morgengymnastik machen, Haferkleie zu den Mahlzeiten hinzufügen, mindestens eine halbe Stunde draußen spazieren gehen. Die Abnehmkur nach Dukan schränkt die Menge der verzehrten „erlaubten“ Lebensmittel nicht ein, schließt die Verwendung chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher in der Anwendung.
  3. . Es gehört zur Kategorie der strengen Monodiäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Der Hauptbestandteil der Methode ist Buchweizen, der mit einer speziellen Technologie zubereitet werden muss. Es ist verboten, das Müsli zu kochen; mit kochendem Wasser übergießen und acht Stunden ruhen lassen. Gleichzeitig dürfen keine Gewürze und Salz hinzugefügt werden. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
    In der klassischen Variante ist die Diät auf eine Woche ausgelegt (in diesem Zeitraum beträgt der Gewichtsverlust 4 – 5 Kilogramm), bei Bedarf kann die Einhaltungsdauer auf 14 Tage (minus 6 – 10 Kilogramm) verlängert werden. Beim Abnehmen dürfen neben Buchweizen auch eineinhalb Liter basisches Mineralwasser, grüner Tee und ein Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1 % getrunken werden.
    Wenn Sie während der Anwendung der Technik eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands verspüren, wird empfohlen, kalorienfreie Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruit) in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

  4. . Die Grundregel der Methode lautet, dass 85 % des Abnehmmenüs aus Proteinprodukten bestehen sollte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäureprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 2 Wochen, die Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 4 bis 8 zusätzliche Pfunde loszuwerden.
    Das Prinzip des Proteintags: Alle drei Stunden kleine Portionen essen. Es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Soja, Gurken, Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte.
    Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.
  5. . Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans ist Eiweiß. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und Fernsehmoderator der Sendung „Gesundheit“ empfiehlt, es mit fettarmen Milchprodukten, Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Die Hauptbedingung besteht darin, Dosen nicht gleichzeitig zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.
    Die Dauer der Diät von Malysheva beträgt einen Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. In der Anfangsphase sollte die Nahrungsaufnahme pro Tag 1200 Kilokalorien betragen, diese Zahl schrittweise auf 1000 Kilokalorien pro Tag reduzieren. Darüber hinaus argumentiert Elena Vasilyevna über die Bedeutung einer positiven Einstellung. Man muss gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen und sich mental darauf vorbereiten, dass Essen ein Feiertag für jede Zelle des Körpers ist.
    Malysheva empfiehlt, vor dem Schlucken von Nahrung achtzehn Kaubewegungen auszuführen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit dieser Technik können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm loswerden.
  6. . Entwickelt, um in vier Wochen 10 bis 20 Kilogramm einzusparen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Welche Option Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Essgewohnheiten und Ihrem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; die Ernährung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
  7. . Eine moderne Art, mit minimalem Aufwand schnell Gewicht zu verlieren. Energy Diet ist ein Komplex spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper versorgen sollen Maximale Anzahl Nährstoffe mit einem Minimum an Kalorien. Produkte der ED-Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Hierbei handelt es sich um eine wirksame Diät, die auf 4–6 Monate ausgelegt ist und Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 10–30 Kilogramm abzunehmen.
  8. . Das Hauptprinzip der Methode besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (maximal 40 Einheiten pro Tag), Mehlprodukte und Süßigkeiten vom Speiseplan auszuschließen und reichlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4–5 Kilogramm, in 30 Tagen – 10 Kilogramm, in zwei bis drei Monaten – 20 Kilogramm.
  9. . Das Wesentliche der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die Komponente gewöhnt und das Gewicht „stagniert“.
    Die Wirkung der Diät zur Gewichtsreduktion ist beeindruckend: Das durchschnittliche Tagesgewicht schwankt zwischen 0,5 und 0,8 Kilogramm pro Tag. Infolgedessen können Sie in zwei Wochen, wenn Sie die „6 Blütenblätter“ befolgen, bis zu 15 zusätzliche Pfunde verlieren.
  10. . In ihrer klassischen Form handelt es sich um eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung zugelassener Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Methode besteht darin, vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, 250 Milliliter sauberes Wasser zu trinken. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, um die Hälfte. Streichen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, eingelegtes Gemüse, Konserven und geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von ihren Zielen können Mädchen in 14 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen.
  11. . Es handelt sich um ein kalorienarmes Abnehmprogramm. Der durchschnittliche tägliche Speiseplan der Methode versorgt den Körper mit 1200 – 1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung besteht aus Eiweißprodukten (gekochte Eier, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel).
    Herkömmlicherweise ist die Ernährung von Protasov in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidierend. Die Dauer der Methode beträgt 5 Wochen. In diesem Zeitraum gehen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verloren.

  12. . Dies ist eine strenge Technik zur Gewichtsabnahme, die heutzutage beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift.
    Vorbehaltlich strenger Verfahren ist das einzige zum Verzehr zugelassene Produkt fettarmer Kefir oder 1 %. Am Tag müssen Sie einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen trinken. Trinken Sie in den Pausen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Nach drei „Kefir“-Tagen werden Sie 1,5 Kilogramm leichter, in einer Woche – um 3, in 14 Tagen – bis zu 8.
    Um eine erhöhte Sekretion von Magensaft, die Entwicklung einer Gastritis und eine Verschlimmerung von Geschwüren zu vermeiden, wird eine strenge Diät mit fermentierter Milch nicht länger als zwei Wochen empfohlen.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv abzunehmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist die bedingungslose Einhaltung der Diät, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich.
Beim Abnehmen wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packungen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren helfen, schlaffe Haut zu verhindern.

Wenn Sie bei Übergewicht 5–10 % Ihres Körpergewichts verlieren, verringert sich das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Schauen wir uns 14 Veränderungen an, die im Leben eines Menschen eintreten, nachdem er unnötige Pfunde losgeworden ist.

  1. Ein Energieschub. Nach dem Abnehmen werden Sie mobiler, das Einholen eines abfahrenden Busses oder das Treppensteigen wird einfacher.
  2. Gedächtnisverbesserung. Die Gehirnaktivität wird zunehmen, die Menge der gespeicherten Informationen wird zunehmen.
  3. Erhöhter Sexualtrieb, Sie werden sich sexyer fühlen. Im Zuge der Forschung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Verlust von 30 Kilogramm eines der Partner die familiären Beziehungen verbessert.
  4. Reduzierung des gefährlichen Risikos, an Krebs zu erkranken. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Eine Gewichtsabnahme um mindestens 5 % senkt das Krebsrisiko.
  5. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
  6. Veränderungen der Geschmacksknospen.
  7. Stärkung von Knochen und Gelenken durch Reduzierung der Belastung.
  8. Reduzierung der Kosten zur Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Erkrankungen leiden, die einer fortlaufenden Behandlung bedürfen.
  9. Karriere Wachstum. Laut Statistik sind schlanke Menschen fünfmal leichter zu finden neue Arbeit und das Einkommen steigern als voll. Dieses Muster gilt insbesondere für Frauen.
  10. Reduzierter Bedarf an Medikamenten. Abnehmen senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dadurch sinkt der Bedarf an Medikamenten gegen Bluthochdruck. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts beugt der Entstehung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, des Verdauungstrakts und der Schilddrüse vor. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
  11. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie sich beim Abnehmen darauf beschränken, nur eine Diät einzuhalten und Sport oder Massagen zu ignorieren, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau ein unangenehmer, schmerzhafter Anblick. Um es zu beseitigen, müssen Sie auf Straffungsverfahren zurückgreifen oder regelmäßig das Schwimmbad, den Masseur oder die Kosmetikerin aufsuchen.
  12. Verbesserter Schlaf. Der Verlust zusätzlicher Pfunde „befreit“ die oberen Atemwege einer Person von dem Weichgewebe, das sie blockiert hat. Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
  13. Erhöhte Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren und Ihre Leistungsfähigkeit wiederherzustellen innere Organe, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Kind zu empfangen und zur Welt zu bringen.
  14. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, der sich negativ auf Ihre Augen auswirken kann. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu degenerativen altersbedingten Veränderungen führt.

Das Abnehmen wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Der Hormonspiegel normalisiert sich, die Immunität steigt, die Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden und die Belastung der Gelenke/Venen/Gefässe/Herz nimmt ab. Dadurch bringt das Leben mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, gesunder Körper und emotionale Stabilität.

Um 1 – 3 Kilogramm abzunehmen, eignen sich wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir); um 4 – 10 Kilogramm abzunehmen, achten Sie auf Methoden mit einer Dauer von 2 Wochen bis zu einem Monat (Japanisch, Protein, „6 Blütenblätter“, „faul“) “) . Wenn das Übergewicht 20 Kilogramm oder mehr erreicht, wird empfohlen, die „Protein“-Programme von Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov oder „Kremlevka“ zu verwenden. Sie sind für eine systematische Gewichtsabnahme über 2 bis 6 Monate konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, überwachen Sie den Zustand Ihrer Figur anhand des Volumens. Sie sollten nicht zunehmen. Nehmen Sie es ein, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden, die durch eine triglyceridarme Ernährung entstehen. Achten Sie auf Ihren Schlaf; eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie pro Tag 70 bis 150 Gramm Fett verlieren können. Essen ist nicht das Hauptvergnügen im Leben. Viel interessanter als eine deftige Mahlzeit sind Kommunikation, Spaziergänge und Hobbys. Diese Installation wird Ihnen helfen, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und es wird einfacher, sich an die richtige Ernährung zu halten. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!

Wir warten auf Ihr Feedback, welche Diät Ihnen geholfen hat, mit Übergewicht umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern!

Eine Diät ist eine großartige Möglichkeit, unerwünschte Pfunde zu verlieren, das ist eine weit verbreitete Tatsache. Durch die Einhaltung bestimmter Regeln können Sie zusätzliche Zentimeter loswerden und Ihr Aussehen verbessern. Aus der Fülle an Ernährungsmethoden können wir die effektivsten Diäten zum Abnehmen zu Hause hervorheben. Nachdem Sie detaillierte Informationen darüber studiert haben, können Sie diejenige auswählen, die Ihren Körpereigenschaften entspricht. Gehen Sie das Problem des Übergewichts mit Bedacht an – dann profitieren Sie nur von der Diät und die Nebenwirkungen gehen an Ihnen vorbei.

Welche Diät ist die effektivste und schnellste?

Jeder, der Gewicht verliert, sollte verstehen, dass es nicht nur notwendig ist, das Volumen zu reduzieren, sondern auch die Gesundheit zu erhalten. Wie schnell der Gewichtsverlust abläuft, hängt von der richtigen Wahl der Ernährung, aber auch von der Intensität der Stoffwechselprozesse ab: Je aktiver man ist, desto schneller gehen die Kilogramm ab. Was verlangsamt den Stoffwechsel:

  • Alkohol;
  • Rauchen;
  • Frühstück überspringen;
  • seltene Mahlzeiten;
  • ein herzhaftes Abendessen.

Jede Diät sollte mit der Beseitigung der oben genannten schlechten Gewohnheiten beginnen. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, kleine und häufige Mahlzeiten einzuhalten, wodurch im Körper folgende Aktionen stattfinden:

  • Stoffwechselprozesse werden in Gang gesetzt;
  • es gibt einen Energieschub;
  • Der normale Hämoglobinspiegel bleibt erhalten.

Für Männer

Die Hauptaufgabe eines Mannes beim Abnehmen besteht nicht nur darin, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch die körperliche Attraktivität und Aktivität zu verbessern. Jeder mag es, wenn das stärkere Geschlecht definierte Bauchmuskeln, Arme und Brust hat. Um Übergewicht loszuwerden und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken, braucht man keine Hungerdiät, sondern eine wirksame. Befolgen Sie diese Ernährungsempfehlungen:

  1. Um die Muskeldefinition zu zeigen, ist es notwendig, die Menge an schnellen Kohlenhydraten zu reduzieren: Zucker, alle Mehlprodukte. Es wird empfohlen, Brot durch Knäckebrot zu ersetzen.
  2. Der Bedarf an Proteinzufuhr ist nicht zu unterschätzen. Während der Gewichtsabnahme sollte sein Gehalt im Körper mindestens 200 g betragen. Es wird empfohlen, fetthaltiges Fleisch durch Hülsenfrüchte zu ersetzen: Bohnen, Spargel, Sojaprodukte.
  3. Es wird empfohlen, Kartoffeln in der Ernährung durch Brei und frisches Gemüse zu ersetzen, die in beliebiger Menge verfügbar sind.

Für Frauen

Mädchen verlassen sich bei der Auswahl einer Diät im Gegensatz zu Männern stärker auf Emotionen. Sie gehen oft bis zum Äußersten: Sie drängen sich in strenge Grenzen, verweigern für eine bestimmte Zeit die Nahrung ganz oder teilweise und kehren am Ende wieder zu ihrer gewohnten Ernährung zurück, wodurch sie rasant an Gewicht zunehmen. Dies dauert so lange, bis die Frau versteht, dass die schnellste und effektivste Diät eine Ernährungsumstellung ist.

In diesem Prozess geht es vor allem darum, zu verstehen, welche Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, nicht vorteilhaft sind und nur zur Gewichtszunahme und Verschlechterung des Wohlbefindens beitragen. Die Ernährungsregulierung sollte auf folgenden einfachen und bekannten Grundprinzipien basieren:

  1. Der schwierigste Schritt besteht darin, auf Lebensmittel zu verzichten, die schädliche Kohlenhydrate enthalten, die beim Eintritt in den Körper schnell in Fett umgewandelt werden: Backwaren, alle Süßigkeiten, die Zucker enthalten.
  2. Schaffen Sie Bedingungen für vier oder fünf Mahlzeiten.
  3. Teilmahlzeiten - wichtiger Schritt bei der richtigen Ernährung. Unterm Strich gilt die bekannte Regel: Nach jedem Festmahl sollte man ein leichtes Hungergefühl verspüren.
  4. Überlasten Sie das Verdauungssystem nicht mit einem späten und großen Abendessen. Warmer Tee oder Honigwasser lindern das Hungergefühl gut.
  5. Ein Obstfrühstück ist eine von vielen Anhängern der richtigen Ernährung bewährte Möglichkeit, den Körper vor dem Mittagessen mit gesunden Kohlenhydraten, Vitaminen und Ballaststoffen zu sättigen.
  6. Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Enterosgel-Sorptionsmittel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfallstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Fettablagerungen in großer Menge ins Blut gelangen. Es sind diese Giftstoffe, die ernährungsbedingte Übelkeit, einen unangenehmen Geschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut, erzeugt dadurch ein Völlegefühl und zieht ein überschüssiger Magensaft und Enzyme, wodurch deren reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert wird. Nehmen wir es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln für längere Zeiträume an.

Einfache, aber wirksame Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie Übergewicht mit Hilfe einer schnellen Gewichtsreduktion überwinden möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, zunächst einen Arzt um Rat zu fragen. Ein Arztbesuch umfasst eine Untersuchung, Tests, die Messung von Körperparametern und die Verschreibung einer Diät. Auf diese Weise versichern Sie sich gegen riskante Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die durch unüberlegte Methoden zum Abnehmen entstehen können.

Ernährungswissenschaftler, die neue wirksame Diäten erfunden haben, versprechen, dass das Ergebnis nach drei Tagen sichtbar sein wird. Während dieser Zeit müssen Sie eine Reihe von im System vorgeschriebenen Regeln einhalten. Nur die strikte Einhaltung des Rezepts garantiert, dass Sie die verhassten Zentimeter am Körper loswerden. Wenn Sie es nicht ausgehalten haben und zusammengebrochen sind, muss die Diät erneut begonnen werden.

Eine sinnvolle Ergänzung zu jeder Diät, die es Ihnen ermöglicht, die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Wirksamkeit von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion zu steigern, sind Medikamente, die dabei helfen, den Zellstoffwechsel auszugleichen. Mildronate-Kapseln 250 mg sind beispielsweise ein Medikament, das den Prozess der Zellernährung während des Trainings optimiert. Seine Wirkung ermöglicht es Ihnen, die Herzgesundheit bei Sauerstoffmangel der Zellen aufrechtzuerhalten, der durch eine vorübergehende Veränderung der Stoffwechselprozesse entstanden ist. Durch die Einnahme des Medikaments zusätzlich zu einer Diät können Sie die Leistungsfähigkeit aufrechterhalten, so dass die gewünschte Schlankheit Ihrer Gesundheit keinen nennenswerten Schaden zufügt.

Buchweizen-Monodiät für 3 Tage

Bei dieser Diät wird ausschließlich Buchweizen gegessen, und diese Diät zeichnet sich durch einen geringen Kohlenhydratgehalt aus. Dafür sollten Sie unraffiniertes Müsli mit Vollkornkern wählen, da die Schale die optimale Menge an B-Vitaminen enthält. Um zu verhindern, dass der Brei beim Kochen nützliche Elemente verliert, empfehlen Ernährungswissenschaftler, ihn über Nacht einzuweichen kaltes Wasser. Nach sechs Stunden ist es mit Flüssigkeit gesättigt und sieht aus und schmeckt wie gekochtes Getreide. Dank des Verzehrs eines Buchweizens über nur drei bis fünf Tage ist es nicht nur möglich, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch andere angenehme Vorteile zu erleben:

  • Buchweizenbrei löst vaskuläre Fettplaques auf;
  • es entsteht eine starke Reinigungswirkung;
  • Buchweizen sorgt für langanhaltende und leichte Sättigung;
  • Dank an toller Inhalt Kupfer hat der Verzehr von Buchweizen eine große Wirkung auf Haare, Haut und Nägel.

Ei 5 kg in 5 Tagen

Die Grundlage dieser Diät sind Hühnereier, denn sie bestehen aus leicht verdaulichem Eiweiß. Es wird empfohlen, frisches Gemüse, Obst und Zitrusfrüchte in die Ernährung aufzunehmen. Aufgrund des Fehlens der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten und Fetten kann eine solche Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden. Die Diät ist auf drei Dosen pro Tag ausgelegt:

  1. Frühstück: drei Eier der zweiten Kategorie, eine Grapefruit.
  2. Mittagessen: Apfel, Weintrauben, Birne – in beliebiger Menge.
  3. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (200 gr.).

Kefir für 7 Tage

Die Diät von Larisa Dolina erfreut sich seit zehn Jahren großer Beliebtheit. Dank ihr leiden viele Menschen darunter Übergewicht. Die Diät ist auf 7 Kalendertage ausgelegt, wobei empfohlen wird, 2 Liter Kefir zu trinken. In dieser Zeit sollten Sie auf Süßigkeiten, Backwaren und Lebensmittel verzichten, die zum Auftreten zusätzlicher Pfunde beitragen. Der Verzehr von gekochtem Hühnchen und Gemüse wird empfohlen, diese Produkte sind jedoch nur bis fünf Uhr abends erlaubt. Negative Seite Diäten – bei der Rückkehr in den Alltag können die Kilogramm wieder zunehmen.

Protein für 2 Wochen

Nachdem sie von einer solchen Diät gehört haben, gehen viele davon aus, dass es sich nur um eine Fleischdiät handelt, aber das ist nicht der Fall. Diese Art des Abnehmens erfordert proteinhaltige Lebensmittel: Fleisch, Bohnen, Erbsen. Viele Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass eine Proteindiät eine schwere Belastung für das Verdauungssystem darstellt, da es Proteine ​​und Fette erhält und vollständig auf komplexe Kohlenhydrate verzichtet. Diese Ernährung hat einen sofortigen Effekt: In 2 Wochen ist es leicht, minus 10 kg zu erreichen. Dieses Ergebnis ist nicht von Dauer und gesundheitsgefährdend. Eine Proteindiät kann zu folgenden negativen Veränderungen im Körper führen:

  • Beeinträchtigte Nierenfunktion;
  • Probleme mit nervöses System;
  • Muskelschwäche.

Kalorienarm für 20 kg pro Monat

Ein solcher Gewichtsverlust ist möglich, wenn die Markierung auf der Waage 110-150 kg erreicht. Eine kalorienarme Diät, bei der man in einem Monat leicht 20 kg abnehmen kann, beinhaltet den Verzehr von unverarbeitetem, thermisch verarbeitetem Gemüse, Kräutern und Obst. Während dieser Zeit wird vom Verzehr gekochter Speisen abgeraten. Besonders gut ist es, eine solche Diät im Sommer und Herbst einzuhalten, aber auch im Winter ist es möglich, weil... Es gibt ein Angebot an saisonalen Produkten: Wintersorten Weißkohl, Rüben, Karotten, Äpfel, Birnen.

Diese Gemüse- und Obstsorten können in für Sie angenehmen Mengen in Form von Salaten und Smoothies verzehrt werden, die mit einem Mixer aufgeschlagen werden. Es ist sehr wichtig, schnell zu essen große Menge Dill, Petersilie, Spinat, Salat, Basilikum, Brennnessel. Es wird empfohlen, einmal am Tag einen grünen Smoothie zuzubereiten: Ihre Lieblingsfrüchte, aufgeschlagen mit einer Menge Gemüse und Wasser. Mit Hilfe einer Rohkost-Ernährung wird nicht nur das Gewichtsproblem gelöst, sondern der gesamte Körper heilt.

Elena Malysheva für 10 Tage

Wenn Sie zusätzliche 5 kg abnehmen müssen und nur noch 10 Tage Zeit haben, dann verwenden Sie die Diät, die von der beliebten Fernsehmoderatorin von Gesundheitsprogrammen Elena Malysheva entwickelt wurde. Diese Methode ist auf 10 Tage ausgelegt. Durch diese Diät erhält der Körper einen vollständigen Satz an Kohlenhydraten und Proteinen für eine normale Funktion. In dieser Zeit gibt es einen Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen. Protein-Tagesdiät:

  1. Frühstück: gekochtes Ei (1 Stk.), Bund Dill, grüner Salat (100 g).
  2. Ein gekochtes Hähnchen (800 g) ohne Salz sollte über den Rest des Tages verteilt werden.
  3. Trinken Sie über den Tag verteilt zwei Liter Wasser.

Ein Kohlenhydrattag besteht aus:

  1. Salat mit fein gehacktem rohem Gemüse: Weißkohl (500 g), Zitronensaft, Karotten (500 g), Rüben (500 g), .
  2. Trinkwasser (mindestens 8 Gläser pro Tag).

Bewertung der beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt

Nachdem man sich entschieden hat, durch eine Ernährungsumstellung zusätzliche Pfunde zu verlieren, hat nicht jeder den Wunsch, diesen Prozess mit einer neuen, ungetesteten Diät zu beginnen. Wir alle wollen es vermeiden Nebenwirkungen und bleibt gesund. Daher bieten Ernährungswissenschaftler eine kurze Liste an, die Diäten nach ihrer Wirksamkeit einordnet:

  • – führt die Liste der effektivsten Diäten an;
  • Kreml - leicht - zur schnellen Gewichtsabnahme;
  • Hollywood – für eine effektive Gewichtsabnahme;
  • „6 Blütenblätter“ – sicher zum Abnehmen von Bauchfett;
  • - der schwierigste Weg, Gewicht zu verlieren.

So beenden Sie Diäten zu Hause

Die Wirkung und Dauer des Ergebnisses beim Abnehmen hängt von der Ernährung nach dem Ende ab. Bei Nahrungseinschränkungen verändert sich die Größe des Magens und er wird etwas kleiner als gewöhnlich. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät reibungslos zu beenden, ohne den Magen zu belasten oder zu dehnen. Hier einige Empfehlungen von Experten:

  1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser.
  2. Erhöhen Sie am ersten Tag nach der Diät Ihre Portionen nicht.
  3. Führen Sie vertraute Lebensmittel nach und nach ein: jeden Tag eines.

Heutzutage gibt es so viele verschiedene Diäten, dass es schwierig sein kann, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Was tun Sie jedoch, wenn Sie eine gute Diät zur Gewichtsreduktion benötigen, die auf jeden Fall die gewünschten Ergebnisse bringt? Deshalb werden wir heute eine Sonderuntersuchung durchführen und genau die Systeme auswählen, die sich in der Praxis bewährt haben. hohe Effizienz und Sicherheit. Denn das Wichtigste ist die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Hier gibt es einen wichtigen Punkt: Jeder kann seine eigene gute Diät zum Abnehmen haben, da alle Menschen unterschiedlich sind. Deshalb stellen wir Ihnen die gängigsten Systeme vor, damit Sie eine große Auswahl haben.

Gute oder schnelle Diät

Tatsächlich handelt es sich hierbei um zwei sich gegenseitig ausschließende Konzepte. Nach dem Verständnis einer Person, die schlank werden möchte, sollte eine gute Diät zur Gewichtsreduktion jedoch innerhalb weniger Tage helfen. Heutzutage gibt es kein System, das es einem ermöglicht, in kurzer Zeit ein Model zu werden, ohne seine Gesundheit zu schädigen, und nach dem Abschluss das erzielte Ergebnis beizubehalten. Und es ist nicht einmal so, dass am Ende der Diät jeder sofort über Kuchen und Gebäck herfällt. Es ist nur so, dass der Körper nach starkem Stress beginnt, aktiv Reserven für einen regnerischen Tag zu bilden. Darüber hinaus verlangsamt das innere Selbstregulationssystem bei eingeschränkter Nahrung den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Wenn Sie also auf eine normale Ernährung umstellen, nehmen Sie zu, auch wenn Sie immer noch weniger als normal essen. Gute Diät Da es beim Abnehmen nicht schnell gehen kann, sind gerade diese Express-Methoden am gefragtesten, denn sie geben gewünschten Effekt. Werfen wir einen Blick auf die besten Fast-Diäten, damit Sie Ihre eigene Wahl treffen können.

Die beste Diät für schnellen Gewichtsverlust

Wir haben Diäten hinsichtlich ihrer Wirksamkeit und anhand von Bewertungen von Personen bewertet, die sie in der Praxis ausprobiert haben. Aus der Gesamtheit der Daten können wir schließen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung am besten verträglich und sehr effektiv ist. Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Ernährung vollständig auf Zucker verzichtet. Ansonsten ist der Speiseplan trotz Kohlenhydratbeschränkung durchaus sättigend. In 2-3 Tagen können Sie bis zu 3 Kilogramm abnehmen, was ein spürbares Ergebnis ist. Ihr Frühstück besteht aus 30 g Hartkäse, einem kleinen Stück Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker. Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit; Sie können sich ein paar Löffel gekochte Bohnen, 200 g fettarmen Hüttenkäse und Kaffee leisten. Das Abendessen besteht aus 100 g Fisch frisches Gemüse und Tassen grünen Tee. In der restlichen Zeit trinken Sie Mineralwasser oder klares Wasser. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, ist es erlaubt, ein paar Scheiben Grapefruit zu essen. Wie wir bereits gesagt haben, gibt es die beste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, aber es gibt noch eine Reihe anderer.

Express-Diäten

Eine beliebte Methode ist die Kartoffeldiät. Es scheint, dass Kartoffeln für diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren möchten, empfohlen werden, vom Speiseplan ausgeschlossen zu werden. Dies gilt jedoch nur dann, wenn das stärkehaltige Gemüse zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln oder Süßigkeiten verzehrt wird. Gleichzeitig eignet es sich gut als Produkt für eine Monodiät. Zwei Tage lang dürfen Sie nur Kartoffeln essen, diese können gekocht oder gebacken werden. Es ist verboten, Gewürze oder Salz hinzuzufügen. Die Ausnahme ist eine kleine Menge Pflanzenöl. In zwei Tagen ist es durchaus möglich, zwei Kilogramm Übergewicht loszuwerden.

Trink- oder Saftdiät

Wenn wir über Schnelligkeit und Wirksamkeit sprechen, dann ist dies die beste Diät zum Abnehmen. Bewertungen bestätigen, dass es sehr schwierig ist, dem standzuhalten, aber wenn Sie sich im Voraus in Form bringen müssen wichtige Veranstaltung, dann ist es einen Versuch wert. Um Saft für einen Tag herzustellen, benötigen Sie 8 Orangen, 2 Grapefruits und eine Zitrone. Der gepresste Saft ist Ihre Ernährung für einen Tag. Es kann dreimal eingenommen werden und zwischendurch grünen Tee oder klares Wasser trinken. Du kannst nichts anderes essen. Die Bedingungen sind sehr hart, daher ist diese Diät ein echter Test für Ihre Willenskraft. Die Diät dauert 2-3 Tage, wenn Sie es aushalten, sind 5 Tage akzeptabel, aber nicht mehr.

Auch der Verzicht auf das Abendessen ist eine Diät

Und sehr effektiv. Vielleicht sollte dies die beste Diät zur Gewichtsreduktion sein. Bewertungen von Tausenden von Frauen zeigen, dass es schwierig ist, sich an ein solches System zu halten, aber man gewöhnt sich allmählich daran. Die Dauer der Diät beträgt 2-5 Tage, wobei die letzte Mahlzeit das Mittagessen ist. Morgens können Sie sich ein Hühnerei und eine Tasse Kaffee ohne Zucker leisten. Gegen 12 Uhr erwartet Sie ein zweites Frühstück, das aus 100 g fettarmem Hüttenkäse oder einem Glas Gemüsesaft bestehen kann. Zum Mittagessen können Sie 150 g Fisch oder Hähnchenbrust mit einer Gemüsebeilage essen und zum Nachtisch ungesüßtes Obst oder einige Beeren. Danach können Sie nur noch Kräutertee oder Wasser trinken.

Eier-Honig-Diät

Das Prinzip ist etwas anders, aber dennoch ist dies eine weitere beste Diät zum Abnehmen. Bewertungen von Frauen besagen, dass es aufgrund des Honigs sehr gut verträglich ist. Der Körper erhält eine große Menge an Nährstoffen. Das Eigelb ist eine Quelle für essentielle Aminosäuren, Fette und Mikroelemente, und Honig ist Nahrung für unser Gehirn und eine Vitaminquelle. Vor jeder Mahlzeit (dreimal täglich) müssen Sie eine Mischung aus einem Eigelb und einem Teelöffel Honig trinken.

Zum Frühstück können Sie eine Tasse Tee oder Kaffee mit einem kleinen Stück Roggenbrot genießen. Am ersten Tag können Sie zum Mittagessen 90 g fettarmen Käse essen, am zweiten Tag 150 g Fisch mit gekochtem Kohl. Es ist erlaubt, die Mahlzeit mit Tee zu ergänzen. Bereiten Sie zum Abendessen am ersten Tag Hühnerbrühe mit Roggenbrot und am zweiten Tag 90 g Käse mit Roggenbrot zu. Das Abendessen sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Monodiäten

Eine weitere häufige Option zur schnellen Gewichtsabnahme. Es ist ziemlich schwierig, dem standzuhalten, also wägen Sie Ihre Kräfte ab. Ihre Ernährung kann aus 250 g gekochtem Reis, Haferflocken oder Buchweizen ohne Salz und Öl bestehen. Es gibt Möglichkeiten, Getreide durch Kefir zu ersetzen; Sie können bis zu einem Liter fettarmes Getränk pro Tag trinken. Darüber hinaus gibt es viele Diäten, die den Verzehr von Äpfeln, Mandarinen, Ananas, Gurken, Zucchini, Grapefruits oder Orangen über mehrere Tage hinweg vorschlagen. In jedem Fall wird empfohlen, solche Monodiäten nur als Fastentage zu verwenden und sie nicht länger als 2 Tage einzuhalten.

Heute beenden wir die Überprüfung der Express-Methoden, die schnelle Ergebnisse versprechen, die aber nur sehr schwer aufrechtzuerhalten sind. Nehmen wir uns Zeit für ausgewogenere Komplexe, die langsamer wirken, Ihnen aber ermöglichen, die erzielte Wirkung zu festigen und Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Dabei orientieren wir uns an Forschungs- und Sozialbefragungen, anhand derer die zehn besten Diäten ausgewählt wurden.

„Six Petals“ – eine gute Diät zum Abnehmen zu Hause

Dieses System wurde von einem schwedischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und erfreut sich jedes Jahr wachsender Beliebtheit. Beeindruckenderweise gelang es acht von zehn Frauen, ihre Ziele zu erreichen. Dies trotz der Tatsache, dass Sie nicht unter Hunger leiden und chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes entwickeln müssen. Das Gewicht bei dieser Diät beträgt 500 bis 800 g pro Tag. So können Sie in zwei Wochen problemlos 10-15 kg abnehmen. Das Schöne an dieser Diät ist, dass Sie nach Abschluss einer Runde sofort mit der zweiten beginnen können und so weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Im Wesentlichen basiert diese Diät auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Sechs Blütenblätter – sechs aufeinanderfolgende Monodiäten. Dies ist nicht nur ein Abnehmsystem, sondern auch ein interessantes Spiel. Bevor Sie beginnen, müssen Sie eine Blume mit sechs Blütenblättern darstellen, die Sie einzeln abreißen. Das erste Blütenblatt trägt die Inschrift Fisch. Am Ende des Tages löst sich das Blütenblatt. Die zweite Sorte heißt Gemüse. Am dritten Tag gibt es Hühnchen, am vierten Müsli, am fünften Hüttenkäse und am sechsten Obst.

Dies ist eine relativ einfache Diät, da Sie von den Gerichten nicht müde werden. Auch wer keinen Fisch mag, kommt damit einen Tag lang gut zurecht.

Diät „Zauberin“

In Umfragen belegt dieses System den zweiten Platz; dies ist eine weitere gute Diät zum Abnehmen zu Hause. Wir lieben es, am Montag ein neues Leben zu beginnen, daher ist die Speisekarte nach den Wochentagen zusammengestellt. Der erste Tag ist „Weißer Montag“, an dem Sie Hüttenkäse und Kefir, Milch und Joghurt ohne Fruchtzusätze essen können. Der zweite Tag ist „Süßer Dienstag“. Nur ein Tag der Diät ist vergangen und schon kann man sich mit süßem Obst und Gemüse (Karotten, Rüben) verwöhnen, Trockenfrüchte und Honig, Beeren, zuckerfreies Fruchtgelee sind erlaubt. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, reichen eine Untertasse Fruchtmarmelade und 50 g dunkle Schokolade aus. Der dritte Tag ist Fleischtag, er wird „nährender Mittwoch“ genannt. Sie können mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte und Fisch essen. Donnerstag ist „Suppentag“. Kochen Sie Gemüse-, Fleisch- und Fischbrühen sowie verschiedene Suppen ohne Braten. Der fünfte Tag ist „Kochen“, jeder Brei ohne Butter ist akzeptabel. Am Samstag haben Sie einen Fastentag. An diesem Tag können Sie Tee und Kaffee, Kompotte und Wasser trinken, alle Getränke müssen jedoch zuckerfrei sein. Der letzte Tag ist „Salat“. Sie können Ihren Lieblings-Rispen- oder Kohlsalat, Vinaigrette mit Erbsen, zubereiten. Am wichtigsten ist, dass Sie keine Mayonnaise und saure Sahne hinzufügen. Auch der Fettgehalt von Käse sollte 20 % nicht überschreiten. In einer Woche können Sie 3-5 kg ​​loswerden. Wenn Sie weitere Pfunde verlieren müssen, wiederholen Sie den Kurs einfach. Die beiden oben genannten Systeme sind die besten Diäten zum Abnehmen. Bewertungen bestätigen, dass es einfach ist, sich daran zu halten, es gibt kein Hungergefühl.

Diät „Leiter“

Fünf Tage – fünf Schritte zu einem neuen Erscheinungsbild. Dieses System kann bei der Diskussion über die besten Diäten zur Gewichtsreduktion nicht außer Acht gelassen werden. Die Kritiken darüber sind nicht so rosig, da es schwieriger ist, sich daran zu halten als an den beiden vorherigen. Aber die Ergebnisse sind es wert. Der erste Tag ist ein Reinigungsschritt, an dem Sie Wasser trinken, Äpfel essen und Aktivkohle verwenden können. Der zweite Tag ist ein Erholungsschritt; es gilt, die Darmflora wieder zu normalisieren. Sie können Hüttenkäse essen, Kefir und Wasser trinken. Der nächste Tag ist ein Energieschritt, der den Stress durch dieses Programm reduzieren soll. An diesem Tag können Sie Trockenfrüchte und Honig essen. Dann kommt der Aufbauschritt – ein Tag, der den proteinhaltigen Lebensmitteln (Huhn und Truthahn) gewidmet ist. Der letzte Schritt ist ein Fettverbrennungsschritt; Sie können Haferflocken sowie Gemüse und Obst, also Ballaststoffquellen, essen. In fünf Tagen können Sie 2,5 bis 5 Kilogramm abnehmen. Es wird angenommen, dass dies die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist.

Diät "Pushinka"

Eine echte Rettung für diejenigen, die viel verlieren müssen. Der Autor dieser Technik hat 35 kg losgeworden. Für sie ist dies die beste Diät zum Abnehmen, aber viele werden sagen, dass das System einen zu strengen Ernährungsplan hat. Dennoch wurde diese Diät von einer Reihe von Ernährungswissenschaftlern genehmigt. Sie benötigen drei Produkte: Graupen, Fisch und Kefir. Sie können Kohl hinzufügen. 100 g Graupen über Nacht einweichen und morgens eine Stunde kochen lassen. Sie erhalten 400 g Brei, der auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte. Morgens können Sie dem Brei ein Glas Kefir, zum Mittagessen ein Stück Fisch und als Nachmittagssnack einen Teller grob geriebenen Kohl hinzufügen. Nicht umsonst haben wir es heute in unsere Liste der besten Diäten zum Abnehmen aufgenommen. Es liefert erstaunliche Ergebnisse.

„Reinigende“ Diät

Und wir setzen unser umfangreiches Thema fort. Tatsächlich werden die besten Diäten zur Gewichtsreduktion heutzutage nicht nur von Faulenzen beschrieben; aus dieser Vielfalt werden wir versuchen, nur die besten und effektivsten Systeme zu isolieren. Diese Diät wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie zur Reinigung des Körpers beiträgt. In einer Woche werden Sie etwa 10 kg abnehmen. Erster Tag des Trinkens. Sie können Abkochungen aus Trockenfrüchten oder Brühen, Wasser und grünen Tee verwenden. Am zweiten Tag gibt es Gemüsesalate, unbedingt Kohl hinzufügen. Der dritte Tag ist wieder Trinken. Der vierte ist fruchtig. Nehmen Sie unbedingt Grapefruits in Ihre Ernährung auf. Der fünfte Tag ist Protein, Sie können Hähnchenfilet oder Eier essen. Sechster Tag des Trinkens. Der siebte Tag ist der letzte, Sie können zwei Eier zum Frühstück, einen Obstsnack, leichte Brühe zum Mittagessen, Obst als Nachmittagssnack und Kohlsalat zum Abendessen essen. Dies ist wirklich die beste Diät, um 10 kg abzunehmen.

Diät "Montignac"

Vielmehr handelt es sich um ein neues Ernährungssystem, das Ihnen hilft, ohne großen Aufwand 10 kg in 30 Tagen loszuwerden. Die Autoren beschreiben das Menü nicht Schritt für Schritt, sondern bieten allgemeine Richtlinien, die befolgt werden können. Sie müssen Ihren Zuckerkonsum auf ein Minimum reduzieren. reiner Form und Produkte, die es enthalten. Verschiedene Saucen und Gewürze müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden: Mayonnaise, Ketchup und Senf. Vermeiden Sie Weizenbrot; nehmen Sie besser Roggenbrot mit Kleie. Vermeiden Sie vollständig stärkehaltige Lebensmittel: Kartoffeln, Mais, Hirse, weißer Reis. Sie können fetthaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Brot und Butter) nicht gleichzeitig kombinieren. Sie müssen drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, 2 oder mehr Liter Wasser trinken und vollständig auf Alkohol verzichten. Dies ist eine sehr gute Diät zum Abnehmen in einem Monat.

Wir können endlos über Diäten reden. Ein System kann für jeden Einzelnen geeignet sein, ein anderes kann jedoch inakzeptabel sein. Aus diesem Grund haben wir die 10 besten Diäten zur Gewichtsabnahme überprüft, damit Sie aus dieser Vielfalt genau die auswählen können, die Ihnen am nächsten kommt.



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