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Ohne eine entsprechende Ernährung ist es äußerst schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es gibt Hunderte verschiedener Diäten, aber nicht alle sind wirksam oder sogar sicher. Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie folgende Faktoren berücksichtigen: individuelle Merkmale Körper; die Auswirkungen der Ernährung auf Gesundheit und Ernährungsvielfalt. Eine falsch ausgewählte oder formulierte Ernährung kann zu Erschöpfung, Stoffwechselstörungen und sogar zur Behinderung einiger Körpersysteme führen. Welche der beliebten Diäten können Sie befolgen? Das Magazin Big Rating macht Sie darauf aufmerksam Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion .

„Mediterrane“ Ernährung

Ein ausgewogener und abwechslungsreicher Diätkomplex für Liebhaber der mediterranen Küche. Um die Diät einzuhalten, müssen Sie vollständig auf stärkehaltige Lebensmittel verzichten und den Verzehr von Honig und Butter einschränken. Dies trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper bei und wirkt sich zudem positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Die Diät basiert auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, wodurch Sie bis zu 5 kg pro Woche abnehmen können. Die Diät ist so abwechslungsreich, dass sie keinen zusätzlichen Aufwand bei der Zubereitung von Gerichten erfordert, keine zusätzlichen Multivitamine erfordert und keine Beschwerden bei der Einhaltung der Diät verursacht. Die Speisekarte sieht auch den Verzehr eines Glases Rotwein pro Tag vor. Ein Menü für den Tag zuzubereiten ist einfach und unkompliziert, und Sie können diese Diät jahrelang durchhalten. Viele ausländische Stars halten sich ihr Leben lang an die „mediterrane“ Ernährung.

Speisekarte: Fleisch, Fisch, Eier, Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Vorteile: Produktvielfalt; Normalisierung des Drucks; Senkung des Cholesterinspiegels im Körper; entwickelt die Gewohnheit, rational zu essen.

Nachteile: Schwierigkeiten, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.

„Suppen“-Diät

Eine schmackhafte und wirksame Diät auf Basis einer speziellen Fettverbrennungssuppe. Die Einzigartigkeit der Diät liegt in der Verwendung einer besonderen, schmackhaften, aromatischen und sättigenden Suppe als Hauptgericht zu jeder Mahlzeit. Es ist erlaubt, die Suppe zu ergänzen mit: Obst, Gemüse, Milchprodukten und magerem Fleisch. Es ist nicht notwendig, Ihre Mahlzeiten in Frühstück, Mittag- und Abendessen aufzuteilen. Sie können Suppe zu jeder Tageszeit in unbegrenzter Menge essen, sobald Sie Hunger verspüren. Die Diät erfordert auch die Einhaltung eines Ernährungsplans, der es Ihnen ermöglicht, die Menge der verzehrten Suppenportionen zu reduzieren. Und Gemüse und Obst versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen. Für 7 Tage der Diät müssen Sie Brot und alle anderen Lebensmittel, die nicht im Hauptmenü enthalten sind, ausschließen. Alkohol und Limonade sind ebenfalls verboten. Eine Woche richtiger Diät entspricht einem Verlust von 5 Kilogramm Übergewicht.

Speisekarte: Suppe aus Zwiebeln, Weißkohl, Paprika, Karotten, Sellerie und Tomaten; mageres Fleisch, Gemüse und Obst.

Vorteile: die Fähigkeit, Suppe in unbegrenzten Mengen zu essen; abwechslungsreiche Ernährung; die Fähigkeit, Salz und Gewürze beim Kochen zu verwenden.

Nachteile: Suppenzutaten im Winter kaufen.

„Kefir“-Diät

Verschiedene Kefir-Diäten erfreuen sich seit jeher großer Beliebtheit. Schließlich hat Kefir viele Vorteile: Es ist ein Diätprodukt, beschleunigt die Verdauung von Nahrungsmitteln, wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus, enthält Kalzium, stillt den Hunger und hilft bei der Fettverbrennung. Sie können eine eintägige Kefir-Diät einhalten und ausschließlich dieses Produkt konsumieren oder eine längere Diät wählen, indem Sie dem Kefir Obst oder Gemüse hinzufügen. In jedem Fall wird dies dazu beitragen, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu ermöglichen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Bei einer Diät müssen Sie das Trinkregime einhalten und Folgendes von der Diät ausschließen: Mehl, süße, frittierte und geräucherte Lebensmittel.

Speisekarte: Kefir, Hüttenkäse, Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch.

Vorteile: hohe Wirksamkeit der Diät; leichte Verträglichkeit; Mangel an Hunger.

Nachteile: Langfristige Einhaltung führt zu Verstößen gegen Verdauungssystem(Magenverstimmung, Grollen, Blähungen); harntreibende Wirkung.

„Brasilianische“ Diät

Eine zwei- bis vierwöchige wirksame Diät mit einem ziemlich strengen und begrenzten Menü. Wer wie die brasilianischen Schönheiten schlank und fit sein will, muss sich mit ausreichend Flüssigkeit eindecken, geduldig sein und sich mindestens eine halbe Stunde am Tag Zeit nehmen körperliche Bewegung. Mit nur zwei Wochen Diät können Sie 4-5 kg ​​Übergewicht loswerden, ohne dass Ihre Gesundheit den geringsten Schaden nimmt. Dieser Diätkomplex ist kohlenhydratarm und ermöglicht Ihnen eine Gewichtsabnahme in kürzester Zeit. Die Diät erfordert keine großen Investitionen und enthält keine seltenen Zutaten. Der Kern des Ernährungsprogramms besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, was dazu führt, dass der Körper sie aus den Fettreserven „extrahiert“. Bevorzugt werden Proteinprodukte, die den Körper sättigen und das Wachstum fördern. Muskelmasse. Die Diät erlaubt keine Pannen und verbietet: Mehl und Süßwaren, fetthaltige, frittierte Lebensmittel, Zucker und Alkohol.

Speisekarte: frisches Rindfleisch, Huhn, Eier, Gemüse.

Vorteile: gut verträglich; Das Ergebnis hält lange an.

Nachteile: ausschließlich Kontraindikationen in Form von Schwangerschaft und schweren chronischen Erkrankungen.

„Japanische“ Diät

Eine kostengünstige zweiwöchige Diät mit hervorragenden Ergebnissen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass das verlorene Gewicht nicht zurückkehren wird, da sich diese Diät positiv auf die Normalisierung des Stoffwechsels auswirkt. Bei dieser Technik handelt es sich um eine medizinische Entwicklung: Sie hilft, den Stoffwechsel wieder aufzubauen und die erzielten Gewichtsverlustergebnisse für 2-3 Jahre aufrechtzuerhalten, sofern nach dem Verlassen der Diät eine rationale Ernährung eingehalten wird. Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen liegt in der Überwachung Ihrer Ernährung und dem Verzehr klar gekennzeichneter Lebensmittel. Auch die Reihenfolge der Tage darf nicht verändert werden. Die Diät erfordert die Einhaltung des Trinkregimes und den Ausschluss von der Diät: Zucker, Salz, Alkohol und Mehlprodukte. Ein Abendessen nach 19:00 Uhr ist nicht gestattet.

Speisekarte: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst, Pflanzenöl, trockenes Brot und Käse sind ebenfalls erlaubt, jedoch in begrenzten Mengen. Trinken Sie vorzugsweise Kaffee ohne Zucker und Milch.

Vorteile: Leistung und deutlicher Gewichtsverlust.

Nachteile: nicht ausgeglichen; erfordert zusätzliche Multivitamine; mit Proteinen übersättigt.

„Hollywood“-Diät

Beliebtes Abnehmsystem mit einer Dauer von 14 Tagen. Es folgen Schauspielerinnen wie Renee Zellweger und Nicole Kidman. Der Kern der Hollywood-Diät besteht darin, die Menge der in der Nahrung aufgenommenen Kohlenhydrate, Fette und Kalorien zu begrenzen. In der Ernährung dominieren Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an pflanzlichen Ballaststoffen und Proteinen. Die Diät schließt Brot, Süßwaren, Obst und Gemüse mit hohem Stärke-, Alkohol-, Salz- und Zuckergehalt aus. Speisen werden ohne Öl oder Fett gedämpft. Ein geringer Kaloriengehalt und Salzmangel tragen dazu bei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, sodass Sie bis zu 1,5 kg pro Tag abnehmen können. Durch strikte Einhaltung einer Diät können Sie in zwei Wochen bis zu 8-10 kg abnehmen.

Speisekarte: Gurken, Tomaten, mageres Fleisch oder Geflügel, Grapefruit, Hühner- oder Wachteleier.

Vorteile: schneller Gewichtsverlust; Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen aus dem Körper; Normalisierung des Stoffwechsels.

Nachteile: nicht ausgeglichen; erfordert eine zusätzliche Einnahme von Vitaminkomplexen; Entfernt ausschließlich Wasser ohne Beeinträchtigung Fettzellen; verursacht gelegentlich Übelkeit und Schwindel.

Diät „Maggi“

Nicht sehr strenge, aber sehr wirksame Diät, ausgelegt auf vier Wochen. Diese Diät hat nichts mit den bekannten Brühwürfeln gemein und ist nach dem Namen ihres Erfinders benannt. Mit der Maggi-Diät können Sie sich nahrhaft und lecker ernähren und gleichzeitig 10–20 kg pro Monat abnehmen. Die Besonderheit der Diät besteht darin, dass sie chemische Prozesse im Körper aktiviert, die es ihm ermöglichen, Fettgewebe selbstständig abzubauen und Giftstoffe auszuscheiden. Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen, und die darin enthaltenen Gerichte sind äußerst einfach und verständlich. Basierend auf dem anfänglichen Menü können Sie erstellen ungefähre Diät pro Tag und versuchen Sie einfach, nicht zu viel zu essen. Um schnell Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Diätregeln einzuhalten: Verstoßen Sie nicht gegen die Diät; Produkte nicht ersetzen; Trinkregime beachten; Kochen Sie Gemüse ohne Zugabe von Fleischbrühen, Ölen und Fetten. Wenn Sie scheitern, beginnen Sie von vorne. Auch eine schnelle Gewichtsabnahme wird durch zusätzliche körperliche Aktivität beschleunigt.

Speisekarte: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch.

Vorteile: Halten Sie sich nicht an strenge Diäten; hat ein nachhaltiges Ergebnis.

Nachteile: Verpflichtung zur strikten Einhaltung der Speisekarte; nicht empfohlen, wenn Sie allergisch gegen Eier sind.

Diät „Minus 60“

Die Diät der Autorin von Ekaterina Mirimanova ist einfach und effektiv, enthält aber mehrere Empfehlungen. Sie können bis 12 Uhr nachmittags alles ohne Einschränkungen essen, von 12 bis 14 Uhr sollten Sie fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und die Kombination einfacher Kohlenhydrate mit Proteinen (z. B. Kartoffeln mit Fleisch) ausschließen. Pro Tag ist ein Esslöffel Sauerrahm (Butter) erlaubt. Der Nachmittagssnack und das Abendessen sind leicht. Getränke und Alkohol sind streng limitiert. Die Beliebtheit der Diät beruht auf der Möglichkeit, sich Ihre Lieblingsleckereien nicht zu verweigern und gleichzeitig bis zu 3-7 kg pro Monat abzunehmen. Dieser Ansatz beseitigt die nervöse Anspannung und den Stress, die für andere strengere Diäten so charakteristisch sind. Im Kern ist die „Minus 60“-Diät ein Organisationssystem richtige Einstellung zu Lebensmitteln und trägt dazu bei, den Lebensstil eines Menschen völlig zu verändern. Dies ist nicht die am schnellsten wirkende Methode, aber sie ist langfristig und effektiv.

Speisekarte: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Fleisch, Fisch.

Vorteile: sofern keine Kontraindikationen vorliegen, für jedes Alter geeignet; erfordert kein Kalorienzählen; führt nicht zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und verursacht keinen Stress.

Nachteile: Eine langfristige Compliance ist mit einer Schwächung des endokrinen und kardiovaskulären Systems verbunden; führt manchmal zu einer Verschlechterung der Haut, Gallenstau und Diabetes mellitus.

Diät „6 Blütenblätter“

Die Diät besteht aus sechs Phasen, sogenannten Blütenblättern, die jeweils einen Tag dauern. Ein separater Tag bedeutet, ein Lebensmittel zu essen. Das heißt, eine Art Kombination aus getrennter Ernährung und Monodiät. Das Ergebnis: Der Körper erhält alles, was er braucht Nährstoffe, und die Diät selbst ist nicht schwer einzuhalten. Der tägliche Wechsel der Nahrung beugt einem Ungleichgewicht der für das Funktionieren des Körpers notwendigen Elemente vor. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Reihenfolge der Tage strikt einzuhalten. Es ist strengstens verboten, die Produkte des Tages zu ersetzen. Die Entwicklerin der Diät, die schwedische Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson, verspricht, bei strikter Einhaltung der Diätregeln bis zu fünf Kilogramm Gewicht pro Woche zu verlieren. Der geheime Bestandteil der Diät ist die Blütenmotivation, bei der jedes Blütenblatt mit Affirmationen versehen und am Ende des Tages, wenn die Bedingungen der Diät erfüllt sind, auch abgerissen werden kann.

Speisekarte: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse, Obst.

Vorteile: bunt und effizient.

Nachteile: Nicht jedem fällt es gleich leicht, eine Monodiät einzuhalten.

„Kreml“-Diät

Die Diät erfreut sich unter Prominenten großer Beliebtheit, unter anderem wegen ihrer Wirksamkeit. Trotz eher widersprüchlicher Bewertungen greifen Tausende von Frauen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gesundheit zu gefährden, auf eine solche Diät zurück. Die Essenz der Diät: Begrenzung der Kohlenhydrate, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Direkt zur korrekten Berechnung wurde eine spezielle Tabelle entwickelt, die die Kohlenhydratmenge in einem bestimmten Produkt angibt. Das Produkt hat sogenannte Kosten, gemessen in herkömmlichen Einheiten. Die Diät ist in mehrere Phasen mit unterschiedlichen Cu-Gehalten unterteilt. Kohlenhydrate pro Tag. Dies hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Es besteht keine Notwendigkeit, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu überwachen. Ein wichtiger Punkt der Diät ist die obligatorische Flüssigkeitsaufnahme in großen Mengen.

Speisekarte: Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Gemüse.

Vorteile: Halten Sie sich nicht an strenge und strenge Diäten; erfordert kein Kalorienzählen.

Nachteile: Vorhandensein von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln sowie cholesterinreichen Lebensmitteln auf der Speisekarte.

Vergessen Sie bei der Auswahl einer Diät nicht Ihre chronischen Krankheiten. Wir empfehlen Ihnen außerdem, zunächst Ihren Arzt zu konsultieren. Wir wünschen Ihnen tolle Ergebnisse! Viel Glück!

Wenn Sie sich für diesen Artikel interessieren, können Sie sich auch mit der TOP-10-Bewertung der Meisten vertraut machen beste Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Es gibt viele Diäten für jeden Geschmack und Stil, die im Kampf gegen Übergewicht helfen, aber nicht alle Diäten sind wirksame Methoden zum Abnehmen. Es gibt 10 der besten Diäten, die weltweit als die wirksamsten Komplexe im Kampf gegen Übergewicht gelten.

Die besten Diäten der Welt: die Kreml-Diät

Diese Diät bezieht sich auf Monodiäten, da sie auf dem Prinzip basiert, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper zu reduzieren und den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Für Vegetarier ist diese Diät völlig ungeeignet, da das Hauptprodukt, das in unbegrenzten Mengen verzehrt werden kann, Fleisch ist. Die tägliche Ernährung umfasst Eier, Pilze, Butter und Milchprodukte. Wenn Sie sich für eine der besten Diäten dieser Art entscheiden, müssen Sie leider die Aufnahme von Kohlenhydraten so weit wie möglich einschränken, nämlich Brot, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Müsli, Nudeln usw Süßwaren. Für jedes der zugelassenen Produkte werden je nach Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten Punkte vergeben. Pro Tag dürfen Sie nicht mehr als 40 Punkte essen.

Buchweizen-Kefir-Diät

Die zweitbeste Diät zur Gewichtsreduktion ist die Buchweizen-Kefir-Diät. Buchweizenbrei enthält Vitamine, Mikroelemente und Eisen, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Um den Brei zuzubereiten, verwenden Sie ein Glas unzerkleinerten Buchweizen, der nicht gekocht, sondern mit zwei Gläsern kochendem Wasser oder 0 % Kefir ohne Zugabe von Gewürzen übergossen und über Nacht stehen gelassen wird. Die Verzehrmenge dieses Buchweizens ist nicht begrenzt; Sie können auch separat über den Tag verteilt, eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten, bis zu 1 Liter 0 % Kefir trinken. Nach dieser besten Diät müssen Sie laut Bewertungen mindestens 2 Liter reines oder kohlensäurefreies Getränk trinken Mineralwasser. Die letzte Mahlzeit sollte 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, jedoch eine halbe Stunde bevor Sie ein Glas 0 % Kefir trinken können. Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als eine Woche.

Beste Diät: Reiskompott

Die drittbeste Diät der Welt ist die Reiskompott-Diät, die zur Behandlung von Erkrankungen der Leber und der Gallenwege, Bluthochdruck, Nierenversagen oder Durchblutungsstörungen empfohlen wird. Die Tagesration dieser Diät besteht aus Reisbrei, der in Wasser ohne Gewürze gekocht wird, und 6 Gläsern Trockenfrüchtekompott oder frischem Obst für fünf Tage. Fertigreis wird in zwei Dosen morgens und abends zusammen mit Kompott verzehrt. Die pro Tag verzehrte Nahrungsmenge für diese beste Diät: 50 g Reis, 100 g Zucker (für Kompott), 1,5–2 kg Trockenfrüchte oder frisches Obst und mindestens 2 Liter Wasser.

Stephen Pratts 14 Superfoods-Diät

Die viertbeste Diät der Welt ist die 14-Lebensmittel-Diät. Diese 14 Produkte sind:

• Orangen;
• Brokkoli;
• Blaubeere;
• Bohnen;
• Haferflocken;
• Gelber Kürbis;
• Nüsse;
• Spinat;
• Schwarzer und grüner Tee;
• Truthahn;
• Lachs;
• Tomaten;
• Joghurt.

Der Autor dieser besten Diät ist der plastische Chirurg Stephen Pratt, der behauptet, dass man zusätzlich zu den oben genannten 14 Lebensmitteln auch andere essen kann, aber die wöchentliche Aufnahme von Bohnen sollte vier 350-g-Portionen betragen, Lachs - 2-4 350-g-Portionen, Truthahn – 3-4 350 g Portion und mindestens 140 g Nüsse, aufgeteilt auf 5 Portionen.

Die beste Diät zum Abnehmen: Haferflocken

Als fünftbeste Diät der Welt gilt die Haferflocken-Diät, die bei Arteriosklerose mit Fettleibigkeit und Diabetes empfohlen wird. Die Diät wird drei Tage lang eingehalten, wobei fünfmal täglich eine Portion von 140 g in Wasser gekochten Haferflocken, 1-2 Gläser grüner oder schwarzer Tee ohne Zucker und Hagebuttensud verzehrt werden.

Kohl-Diät

Die sechstbeste Diät ist laut Bewertungen eine Diät, bei der als Hauptprodukt Weißkohl verwendet wird, der die Ablagerung von Fett im Körper verhindert. Kohl kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden, zerkleinert mit 1 EL. unraffiniertes Sonnenblumenöl, gekocht oder in Form einer Suppe, für deren Zubereitung Sie ein halbes Kilo Kohl, 5 Zwiebeln und Karotten, 2 Tomaten und Paprika, 4 Stangen Sellerie und 100 g ungeschliffenen Reis verwenden. Sie können auch etwas gekochte Hähnchenbrust oder Fisch, 0 % Kefir, ein gekochtes Ei, grünen Tee ohne Zucker und Gemüse (außer Kartoffeln und Mais) essen.

Beste Diät: Flüssigkeit

Die siebtbeste Diät ist laut Bewertungen eine Diät, die auf flüssiger Nahrung und Wasser basiert. Die tägliche Ernährung muss Haferflocken- oder Reisbrühe, mit Wasser verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte, fettarmen Kefir oder Joghurt, Milch, abgeseifte Brühen, Gemüsecocktails mit Kefir und Wasser umfassen. Brühen dürfen einmal täglich verzehrt werden, Flüssigkeiten werden stündlich eingenommen, die Gesamtmenge der pro Tag verzehrten Flüssigkeit, einschließlich Wasser, sollte 3,5 Liter nicht überschreiten, die Dauer der Diät beträgt 1 Woche.

Fischdiät

Die achtbeste Diät zum Abnehmen ist die Fischdiät, bei der Ihre tägliche Ernährung auf Fisch basiert. Bei Einhaltung der Diät sollten fettarme Fischsorten (Brasse, Forelle, Kabeljau, Navaga), Meeresfrüchte (Colmars, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln), fermentierte Milchprodukte, frisches Obst (außer Bananen, Weintrauben und Avocados) und Gemüse (außer) verwendet werden Mais und Kartoffeln), Eier, Gewürze und eine minimale Menge Salz. Sie müssen auf Süßigkeiten und Mehlprodukte verzichten und so viel wie möglich grünen Tee ohne Zucker, Hagebuttensud und klares Wasser trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche.

Die beste Diät nach Montignac

Die neuntbeste Diät zur Gewichtsreduktion ist das vom französischen Ernährungswissenschaftler Michel Montignac entwickelte Ernährungssystem. Diese Diät gehört nicht nur zu den 10 besten Diäten, weil sie hervorragende Ergebnisse liefert, sondern auch, weil sich mit Hilfe dieses Systems die Einstellung zum Essen psychologisch verändert und die Funktionen der Bauchspeicheldrüse wiederhergestellt werden. Die Montignac-Diät basiert auf folgenden Prinzipien:

• Minimaler Verzehr von Kohlenhydraten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln;
• Kompletter Ausschluss alkoholische Getränke, Kartoffeln und Mais;
• Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate ist erlaubt (Bohnen, Linsen, Vollkorngetreide, Obst und Gemüse);
• Ausschluss von zubereiteten Lebensmitteln, die sowohl Fette als auch Kohlenhydrate enthalten (Schokolade, Leber, Soßen, Backwaren, fetthaltige Milchprodukte und Würste);
• Das Frühstück sollte aus Früchten bestehen;
• Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
• Drei oder mehr Mahlzeiten am Tag gleichzeitig.

Kretische Ernährung

Die letzte Diät, die zu den 10 besten Diäten der Welt zählt, ist die kretische Diät, ähnlich dem System von Michel Montignac, das auf einer ausgewogenen Ernährung basiert. Empfohlene Produkte zum Verzehr sind Gemüse, Obst, Getreide, Olivenöl, Bohnen, Eier, Raba, Fleisch, Milchprodukte, Knoblauch, Rotwein und Kräuter. Fleisch kann zweimal pro Woche, Fisch viermal pro Woche und Eier in jeder Form zweimal pro Woche verzehrt werden. Die Dauer der Diät beträgt 1-2 Wochen, die Nahrungsaufnahme sollte regelmäßig mindestens dreimal täglich zur gleichen Zeit erfolgen.

Manche Diäten verlangen, dass man praktisch nichts isst, während andere es Abnehmwilligen ermöglichen, ihre Gewohnheiten kaum zu ändern und den Speiseplan nur geringfügig anzupassen. Eine strenge Diät garantiert nicht immer gute Ergebnisse und gesundheitliche Vorteile. Bevor Sie sich zum Abnehmen entscheiden, müssen Sie die für Sie beste Option in Bezug auf Wirksamkeit, Sicherheit und Komfort auswählen.

Für eine schnelle Gewichtsabnahme

Viele Menschen möchten möglichst schnell und effektiv abnehmen. Es ist viel gesünder für die Gesundheit, schrittweise abzunehmen, aber es gibt auch wirksame Diäten für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause:

Beliebte Diäten

Die Beliebtheit einer Methode garantiert nicht immer ihre Sicherheit und Wirksamkeit, aber es lohnt sich dennoch, Modetrends zu folgen. IN in letzter Zeit Besonders verbreitet sind folgende wirksame Diäten:

Ernährungswissenschaftler sagen das fast jeder effektive Wege Programme zur schnellen Fettverbrennung sind schädlich. Es ist besser, das Übergewicht schrittweise zu korrigieren. Ernährungswissenschaftler geben denjenigen, die einen richtigen Stoffwechsel aufbauen möchten, die folgenden Empfehlungen:

• Sie sollten hauptsächlich Gemüse und Obst, Getreide und Hülsenfrüchte essen.
• Ein Erwachsener sollte 3-4 Mal pro Woche Fleisch und Fisch essen. Es ist wünschenswert, dass sie weniger Fett haben und am besten im Dampfgarer oder im Ofen gegart werden.
• Mehl und Süßigkeiten sollten begrenzt sein. Nur wenige Menschen schaffen es, ganz auf Desserts zu verzichten, aber es ist besser, sich nicht mehr als ein paar Mal pro Woche etwas zu gönnen.
• Auf Salz sollte man idealerweise gänzlich verzichten – in Obst und Gemüse steckt reichlich davon.

Für starken Gewichtsverlust

Ein starker Gewichtsverlust innerhalb weniger Tage gefährdet nicht nur Dehnungsstreifen und eine schlechte Gesundheit, sondern auch ernsthafte Gesundheitsprobleme. Einige versuchen jedoch, mit den folgenden Abnehmprogrammen schnell abzunehmen:

Die besten Diäten zum Abnehmen

Mittlerweile gibt es eine große Vielfalt an Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die Wahl des Besten kann schwierig sein. Die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme sind oft unsicher und schwierig einzuhalten. Jedes Jahr erscheinen neue Diäten, aber nur wenige werden gefunden große Zahl Anhänger. Die besten Methoden sollen nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern den Körper mit den notwendigen Stoffen versorgen.

Kefir

Dies ist eine strenge, aber wirksame Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Es gehört zur Kategorie der Monodiäten: Jeden Tag müssen Sie dem Kefir nur ein paar Produkte mit einem Minimum an Kalorien hinzufügen. Der Plan dauert 7 Tage, in denen es einigen Menschen gelingt, bis zu 7 kg abzunehmen. Sie sollten täglich eineinhalb Liter Kefir zu sich nehmen und 400 g anderer Produkte hinzufügen: Obst, Hüttenkäse oder Kartoffeln. Diese Diät zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause ist nicht sehr gesund und besonders gefährlich für Menschen mit hoher Magensäure.

Protein

Die Kreml-Diät wird Fleischliebhabern gefallen. Während einer solchen Gewichtsabnahme müssen Sie mageres Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Fisch und Hülsenfrüchte essen und den Verzehr einfacher Kohlenhydrate begrenzen. Mit einer kohlenhydratarmen Diät können Sie in einer Woche erfolgreich bis zu 2 kg abnehmen, Sie sollten eine solche Diät jedoch nicht zu lange durchhalten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Nach 7-10 Tagen wird empfohlen, zu einem ausgewogenen Menü zurückzukehren.

Buchweizen

Diese Methode zum Abnehmen gilt als wirksam, obwohl es sehr schwierig ist, sie einzuhalten. Sie müssen täglich ein Glas Buchweizen kochen und Brei in kleinen Portionen essen. Als Getränke können Sie Kefir oder Tee trinken. Es ist strengstens verboten, Gewürze wie Salz, Zucker und Pfeffer hinzuzufügen. Es ist verboten, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Sie können in zwei Wochen 12 kg abnehmen, aber es bestehen gesundheitliche Risiken.

Minus 60

Die Autorin dieses Systems, Ekaterina Mirimanova, hat in anderthalb Jahren ohne besondere Ernährungseinschränkungen 60 kg abgenommen. Sie fordert einen einfacheren Ansatz zum Abnehmen, sich nicht mit einem Hungerstreik zu quälen – man müsse nur schrittweise auf eine gesunde Ernährung umstellen. Statt großer Teller sollte man sich lieber an kleine Portionen gewöhnen und für ungesunde fettige oder süße Speisen lassen sich gesündere Alternativen finden.

Leiter

Die Methode ist auf 5 Tage bzw. 5 Phasen ausgelegt: Reinigung, Wiederherstellung, Energieaufbau, „Aufbau“, Fettverbrennung. Sie können 2-4 kg abnehmen. Die Grundlage der Ernährung am ersten Tag bilden Äpfel, Wasser und Aktivkohle. Am zweiten Tag müssen Sie Hüttenkäse essen. Am dritten Tag wird empfohlen, viele Rosinen mit Honig zu essen. Die Diät am vierten Tag besteht aus gekochtem Fleisch. Am fünften Tag bestehen die Mahlzeiten aus Haferflocken mit rohem Gemüse. Die Leiter ist sicher, obwohl sie Willenskraft erfordert.

Schatz

Dies ist eine der Optionen für eine wirksame Monodiät. Es dauert 7 Tage, in denen Sie bis zu 5 kg abnehmen können. Die Diät ist streng: An den ersten beiden Tagen darf nur getrunken werden, an den nächsten beiden Tagen darf nur Obst und Gemüse gegessen werden. Die Ernährung des fünften Tages besteht aus magerem Fleisch und Eiern. Am sechsten Tag dürfen Sie wieder nur noch trinken, am letzten Tag können Sie sich jedoch entspannen und zu einer normalen, ausgewogenen Ernährung übergehen.

6 Blütenblätter

Dies ist eine gesunde, effektive Methode, die leicht einzuhalten ist. Es beinhaltet 6 Tage: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Quark und Obst. Von diesen Produkten sollten Sie eine kleine Menge zu sich nehmen, etwa 500 g pro Tag. Durch den Wechsel verschiedener Lebensmittel wird pro Tag 0,5 kg Fett verbrannt. Wenn Sie innerhalb von 6 Tagen nicht den gewünschten Effekt erzielt haben, können Sie die gleiche Diät noch weitere 6 Tage fortsetzen.

Elena Malysheva

Um die richtige Ernährung auszuwählen, müssen Sie Ihr Übergewicht anhand Ihres Ausgangsgewichts und Ihrer Körpergröße berechnen. Elena Malysheva schlägt dies in ihrer Methode zur Gewichtsabnahme vor. Abhängig von Ihrem Body-Mass-Index wird Ihnen eine passende Diät angeboten. Das System von Elena Malysheva bietet fertige Essenspakete an – dabei handelt es sich um Tiefkühlgerichte, die einfach zu Hause erhitzt oder mitgenommen werden können.

Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen?

Die Wirksamkeit eines bestimmten Systems hängt weitgehend vom Ausgangsgewicht, dem Alter und den Eigenschaften des Körpers selbst ab. Selbst die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren nicht bei jedem. Um die richtige Wahl zu treffen, beachten Sie einige Tipps:

• Wichtig ist, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als die Anzahl der verbrauchten. Einfach ausgedrückt: Sie müssen deutlich weniger essen, als Ihr Körper benötigt. Gleichzeitig ist es eine schlechte Option, überhaupt nichts zu essen. Es ist besser, sich an eine gesunde Ernährung zu halten und diese mit sportlichem Training zu kombinieren.
• Die strengsten Monodiäten werden im jungen Alter von 20 bis 40 Jahren am besten vertragen. Express-Diäten sind für Teenager nicht zu empfehlen – lieber einfach auf eine gesunde Ernährung umstellen. Ältere Menschen tolerieren Ernährungseinschränkungen oft leichter, dennoch ist es wichtig, schrittweise in die neue Ernährungsweise einzusteigen und wieder aufzuhören, sonst drohen gesundheitliche Risiken.
• Wenn Sie nur ein paar zusätzliche Pfunde haben, können Sie diese einfach, effektiv und schnell loswerden. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, ist es wichtig, dies schrittweise zu tun, um eine Belastung für den Körper zu vermeiden.

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Übergewicht ist für viele Frauen und Männer ein drängendes Problem. Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion, die beliebtesten und effektivsten, helfen, das Problem zu lösen. Es gibt viele Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion, sodass jeder unter Berücksichtigung seiner persönlichen Eigenschaften eine Option für sich auswählen kann. Lernen Sie die bekanntesten Abnehmmethoden kennen, die sich bewährt haben und die positivsten Bewertungen haben.

Welche Diäten gibt es?

Derzeit gibt es viele Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion und ihre Liste wird ständig aktualisiert. Sie zielen alle auf die Gewichtsabnahme ab, unterscheiden sich jedoch in der Ernährung, der Dauer und den erwarteten Ergebnissen. Am meisten wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion kann in mehrere Kategorien unterteilt werden:

1. Monodiäten. Die Diät besteht aus ein oder zwei Produkten, immer kalorienarm. Monodiäten sind schwer zu ertragen, geben aber einen guten Schub.
2. Protein. Basierend auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten. Wirksame und relativ sichere Methoden, obwohl die Ernährung nicht vollständig ausgewogen ist. Manche Menschen können es vertragen Protein-Gewichtsverlust schwierig.
3. Kalorienarm. Sie schlagen eine strikte Kalorienzufuhr, aber eine abwechslungsreiche Ernährung vor.
4. Low Carb. Die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten wird auf ein Minimum beschränkt.
5. Wenig Fett. Begrenzen Sie die Fettaufnahme.
6. Reinigung. Essen Sie Lebensmittel, die dabei helfen, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
7. Nach Blutgruppe. Berücksichtigen Sie die physiologischen Bedürfnisse einer Person. Sie sind ausgewogen und sicher, aber nicht für jeden geeignet, denn neben der Blutgruppe hat jeder von uns noch viele andere Eigenschaften.
8. Suppe. Basierend auf dem Verzehr von warmen und kalten ersten Gängen.
9. Express-Diäten. Sie gehen davon aus, in ein paar Tagen Gewicht zu verlieren. Nach Express-Methoden kehrt das Gewicht schnell zurück. Sie sind wirksam, können aber dem Körper schaden.
10. Trinkbar. Trinkwasser, Säfte, Tee und andere Getränke.
11. Intervall. Essen Sie in regelmäßigen Abständen verschiedene Lebensmittel. Es gibt keine Einschränkungen bezüglich Kalorien oder Anzahl der Mahlzeiten. Ohne körperliche Aktivität ist ein Intervall-Ernährungssystem nicht effektiv.

Bewertung von Diäten nach Wirksamkeit

In jeder Kategorie gibt es viele Ernährungssysteme, aber nicht alle sind gleich wirksam. Damit Sie verstehen, welche Wirkung Sie von dem einen oder anderen davon erwarten können, schauen Sie sich das Top an, das unter Berücksichtigung zahlreicher Bewertungen von Abnehmwilligen zusammengestellt wurde:

Zur Gewichtsreduktion

Jedes Ernährungssystem zur Reduzierung des Körpergewichts erfordert eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils für einen bestimmten Zeitraum. Die Aufgabe jedes Menschen, der abnehmen möchte, besteht darin, eines zu wählen, das ihm das erwartete Ergebnis bringt und dem Körper keinen Schaden zufügt. Sie müssen sehr verantwortungsbewusst damit umgehen, die Regeln und die Liste der Kontraindikationen studieren. Die beste Ernährung sollte nicht die geringsten Beschwerden verursachen.

Nützlich

Diese Kategorie umfasst beste Methoden, deren Ernährung möglichst ausgewogen ist. Das Menü sollte aus Produkten bestehen, die dazu beitragen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und die Ausscheidung nützlicher Substanzen aus dem Körper zu verhindern. In der Regel umfasst die Ernährung Rezepte mit ballaststoffreichem Gemüse und Obst. Liste gesunder und sicherer Diäten für den Körper:

• Gemüse;
• Haferflocken;
• auf Brei;
• chemisch;
• Paläo;
• glutenfrei;
• Osama Hamdiy;
• Mittelmeer;
• Dr. Kovalkov;
• Vitamin und Protein;
• Montignac;
• Protein-Kohlenhydrat-Wechsel.

Beliebt

Die Methoden aus dieser Liste werden normalerweise von Personen gewählt, die echte Ergebnisse benötigen. Sie sind bekannt, bewährt und viele haben abgenommen. Liste der beliebtesten Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion:

1. Kremlewskaja. Jedem Produkt wird eine bestimmte Anzahl an Punkten zugeordnet. Pro Tag darf man maximal 40 Punkte „essen“. In 7 Tagen entfernt die „Kremlevka“ bis zu 5 kg. Bevorzugt werden köstliche Fisch- und Fleischgerichte. Die Technik ist effektiv, weist jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf und wird Menschen, die Wert auf Abwechslung in ihrer Ernährung legen, nicht gefallen.
2. Japanisch. Salzfreie Lebensmittel mit einer großen Liste verbotener Lebensmittel. Gut für die Gesundheit, aber die Milde des Essens macht es schwierig, es zu befolgen.
3. Getrennte Mahlzeiten. Es basiert auf der Tatsache, dass Lebensmittel in beliebiger Menge verzehrt werden können, Kohlenhydrate jedoch nicht mit Proteinen gemischt werden können. Einige Lebensmittel sind strengstens verboten. Mithilfe spezieller Produktkompatibilitätstabellen ist es einfacher, die Abnehmmethode einzuhalten. Die Methode ist effektiv, aber es ist schwierig, sich daran zu gewöhnen, sich danach zu ernähren.

Modisch

Die Liste der Energiesysteme wird fast täglich ergänzt, einige geraten in Vergessenheit und neue erreichen den Höhepunkt der Popularität. Es gibt verschiedene Arten solcher Techniken zur Gewichtsabnahme:

1. Teilmahlzeiten. Diese Technik wird von vielen Hollywood-Schönheiten angewendet, darunter auch Charlize Theron. Die Quintessenz ist, alle 2,5 bis 3 Stunden etwas zu essen, und die letzten drei Mahlzeiten bestehen nur aus rohem Gemüse und Proteinen. Die Portionsgröße ist nicht größer als Ihre Handfläche. Eine sehr sichere Methode zum Abnehmen, nahezu ohne Nachteile.
2. Dr. Horvaths Ernährungssystem. Dieses Schema ist sehr ungewöhnlich; es ermöglicht den Verzehr von Hülsenfrüchten und die Kombination von Fleisch mit Kartoffeln. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 3-4 kg abnehmen. Sie müssen proteinhaltige Lebensmittel mit minimalem Fettgehalt, grünes Gemüse und ungesüßte Früchte zu sich nehmen.
3. Grapefruit. Eine ausgezeichnete Option für alle, die nicht nur abnehmen, sondern auch sofort ihren Körper straffen möchten. Grapefruits, die die ganze Woche über gegessen werden, sind gut für den Körper. Salz, Zucker, Fast Food, fertige Halbfabrikate und andere schädliche Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden. Das Grapefruit-System ist sehr effektiv, weist jedoch viele Kontraindikationen auf.

Modern

Es ist erwähnenswert, dass jetzt alles mehr Diäten sollen eine schonende Wirkung auf den Körper haben. Waren früher Express-Varianten beliebter, werden heute Ernährungssysteme bevorzugt, die auf langfristige, aber nachhaltige Ergebnisse abzielen. Hier einige Beispiele:

1. 5 Esslöffel. Ausgewogenes System, wodurch die maximale tägliche Nahrungsmenge begrenzt wird. 5 Esslöffel sind die ideale Nahrungsmenge, um den Hunger zu stillen und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Der Mindestzeitabstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Es gibt nur wenige verbotene Produkte. Es gibt fast keine Kontraindikationen.
2. Schlurfen. Ausgelegt für eineinhalb Monate. Die Diät ist so konzipiert, dass die Person keinen Hunger verspürt, obwohl es viele verbotene Lebensmittel gibt. Das Ernährungssystem trägt zur Verbesserung der Verdauung bei und ist hinsichtlich des BJU-Verhältnisses ausgewogen.
3. Für Bauch und Oberschenkel. Ein System, das auf dem Verzehr von Nahrungsmitteln basiert, die subkutanes Fett verbrennen. Sie müssen Kalorien zählen (maximal 1200-1300 kcal pro Tag) und ein Tagesmenü erstellen, damit die aufgenommene Fettmenge 20 % nicht überschreitet. Für nachhaltige Ergebnisse wird empfohlen, diesen Diätplan mindestens einen Monat lang einzuhalten.

Berühmt

Auch Film-, Fernseh- und Popstars nutzen verschiedene wirksame Diäten (manchmal sogar sehr ungewöhnliche und interessante), um ihre Gesundheit zu erhalten. perfekte Form. Wenn Sie dem Beispiel Ihrer Idole folgen möchten, probieren Sie diese Abnehmtechniken aus:

1. Nicole Kidmans dreitägige Diät. Um schnell in Form zu kommen, empfiehlt der Promi, auf feste Nahrung zu verzichten und Brühen, fettverbrennende Smoothies, Gemüse- und Fruchtsäfte, Kräutertees und Wasser zu trinken. Der Kurs darf höchstens alle zwei bis drei Monate wiederholt werden. Es hilft, 2-3 kg loszuwerden, den Körper zu reinigen und den Hautzustand zu verbessern.
2. Die beste Diät von Sophia Loren. Diese Frau schafft es seit vielen Jahren, eine Idealfigur zu haben. Sie bleibt hängen richtige Ernährung Ich zähle immer Kalorien. Einmal im Monat sitzt Sophie auf dreitägige Diät. Sie isst drei kleine Mahlzeiten am Tag. Die Ernährung umfasst heutzutage Säfte, Eier, Gemüsesalate, Truthahn, Garnelen, Obst und fettarme Milchprodukte.
3. Julia Roberts-Methode. Diese Schauspielerin nimmt am liebsten mit Fisch- und Gemüsesalaten ab. Frittierte Lebensmittel sind ausgeschlossen. Julia verzichtet während ihrer Abnehmphase auf Eier, Zucker, Nudeln, Fleisch, Reis und Kartoffeln.

Die besten Diäten für Frauen

Aufgrund bestimmter Körpermerkmale und hormoneller Ungleichgewichte ist es für das schöne Geschlecht schwieriger, ihr Gewicht zu kontrollieren. Ernährungswissenschaftler identifizieren eine Reihe von Ernährungstechniken, die für Frauen sehr effektiv sind:

• Japanisch;
• Hollywood zwei Wochen;
• Dukan-Proteinsystem;
• getrennte Mahlzeiten für 90 Tage;
• keine Kohlenhydrate;
• Kefir;
• Buchweizen;
• fruchtig.

Option eines zweiwöchigen Menüs nach japanischer Methode pro Tag:

1. Tage 1 und 8. Frühstück - Kaffee und eine Scheibe Käse. Mittagessen - Glas Tomatensaft, 150 g gedünsteter Blumenkohl, 2 gekochte Eier. Abendessen – 200 g magerer Fisch.
2. 2 und 9. Morgens eine Scheibe Schwarzbrot und Kaffee. Nachmittags 200 g magerer Fisch, 100 g gekochter Kohl. Abends 100 g Rindfleisch mit einem Glas Kefir.
3. 3 und 10. Frühstück – Kaffee mit Crackern, Mittagessen – jede Menge gedünstete Zucchini, Abendessen – 200 g Rindfleisch, 100 g roher Kohl mit Pflanzenöl, 2 gekochte Eier.
4. 4 und 11. Morgen - Kaffee. Tag – 50 g ungesalzener Käse, gekochtes Ei, 3 rohe Karotten. Abends – 200 g Obstsalat.
5. 5 und 12. Frühstück – 1 rohe Karotte, gerieben, gewürzt mit Zitronensaft. Mittagessen – 200 g magerer Fisch, ein Glas Tomatensaft. Abendessen – 200 g Obst.
6. 6 und 13. Eine Tasse Kaffee am Morgen. Nachmittags 200 g gekochter Hähnchen-Karotten-Kohl-Salat. Abends 2 weichgekochte Eier, 1 rohe Karotte.
7. 7 und 14. Frühstück – grüner Tee und eine Scheibe Schwarzbrot. Mittagessen – 200 g magerer Fisch, gekochter Kohl. Abendessen – 100 g Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Für eine schnelle Gewichtsabnahme

Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion in kürzester Zeit erfreuen sich großer Beliebtheit, da es oft zu Situationen kommt, in denen blitzschnelle Ergebnisse benötigt werden. Es ist zu bedenken, dass solche Ess- und Fastengewohnheiten eine Reihe von Folgen haben Nebenwirkungen: Sie belasten den Körper extrem und können gesundheitliche Probleme verursachen. Darüber hinaus ist das Ergebnis instabil und das Gewicht kehrt schnell zurück. Wenn Ihnen diese gefährlichen Folgen nichts ausmachen, studieren Sie einige Beispiele.

Intensiv

1. Frühstück. Eine Tasse ungesüßter Kaffee, 2 Roggencracker.
2. Abendessen. 2 gekochte Eier, 4 Tomaten, 2 Cracker.
3. Abendessen. 50 g Hartkäse, 1 Scheibe Roggenbrot, 1 Tomate, eine Tasse grüner Tee.

Nicht schwer

Wenn Sie die folgende Methode drei Tage lang befolgen, können Sie 1,5 bis 3 Kilogramm loswerden. Tagesration:

1. Frühstück. Grüner Tee.
2. Mittagessen. 150 g fettarmer Hüttenkäse.
3. Abendessen. 150 g mageres gedünstetes Fleisch, Tomate, 1 gekochtes Ei, ein Stück ungesalzener Käse.
4. Nachmittagssnack. Ungesüßter Tee.
5. Abendessen. 150 g gekochtes Hähnchen, Gurke, Kräutertee.

Leicht und effektiv

Das folgende Ernährungssystem sorgt dafür, dass Sie in nur drei Tagen bis zu 5 kg Gewicht verlieren. Tagesration:

1. Direkt nach dem Aufwachen. Ein Glas warmes Wasser.
2. Frühstück. 200 ml warme fettarme Milch mit Honig.
3. Abendessen. Grapefruit. Nach 20-30 Minuten 200 g gekochtes Fleisch und 150 g Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack und Abendessen. Ein Glas Hühnerbrühe.

Sicher

Das beste Beispiel hierfür wäre die Paläo-Diät. Sein Prinzip besteht darin, die Ernährung so nah wie möglich an die Ernährung der Naturvölker heranzuführen. Sie dürfen es 7 Tage lang befolgen; es wird dem Körper keinen Schaden zufügen. Beschreibung der eintägigen Menüoption:

1. Frühstück. Zwei gekochte Eier, 150 g frischer Obstsalat.
2. Mittagessen. 10 Mandeln, 1 Apfel.
3. Abendessen. 200 g gekochte Hähnchenbrust, 1 Gurke, 1 Tomate.
4. Abendessen. 200 g Garnelen, 150 g Gemüsesalat.

Die beste Diät der Welt

Jeder Mensch, der mindestens einmal in seinem Leben versucht hat, Übergewicht zu verlieren, wird zustimmen, dass es einfacher ist, diesem Problem vorzubeugen, als es zu lösen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, gute Essgewohnheiten zu entwickeln, ungesunde Lebensmittel zu meiden und die Portionsgrößen zu kontrollieren.

1. Was ist der Vorteil dieses Ansatzes:
2. Der Spiegel von Cholesterin und schädlichen Fetten wird gesenkt. Alle stärken sich innere Organe
3. und Systeme, Knochen- und Muskelgewebe.
4. Das Energiegleichgewicht wird wiederhergestellt.
5. Giftstoffe werden entfernt. Alles ist normalisiert.
6. Stoffwechselvorgänge
7. Der Körper erhält alle notwendigen Mikro- und Makroelemente.
8. Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.

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Das Gewicht bleibt immer im Normbereich.

Ist eine schnelle und gesundheitsschonende Gewichtsabnahme möglich? Wie kann man das erreichen und die optimale Ernährung für sich selbst wählen? Was sind die Kontraindikationen? Lassen Sie uns alle Feinheiten dieser schwierigen Angelegenheit herausfinden.

Die Zeiten berühmter Künstler und üppiger Schönheiten sind in Vergessenheit geraten und wurden durch die Ära der Laufstege und zerbrechlichen, dünnen Frauen ersetzt. Schlankheit oder leichte Dünnheit gelten heute als vielleicht das Hauptmerkmal weiblicher Schönheit.

Von Natur aus dünne Mädchen freuen sich und verwöhnen sich mit ihren Lieblingsköstlichkeiten, während die überwiegende Mehrheit des schönen Geschlechts sorgfältig Kalorien zählt, lange Stunden im Fitnessstudio verbringt und auf dem zehnten Weg mit Backwaren und Süßigkeiten in Geschäfte geht. Ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung sind natürlich gut.

Der Vorteil besteht darin, dass das Gewicht endgültig verschwindet. Der Nachteil dieser Diät besteht darin, dass man lange auf spürbare Ergebnisse warten muss und eine solche Diät auf das Leben ausgelegt ist. Was sollten Sie tun, wenn das wichtigste Meeting in Ihrem Leben bevorsteht, Ihr Lieblingskleid sich aber nicht zuknöpfen lässt? In solchen Fällen helfen sie schnelle Diäten

, die für ihre Wirksamkeit und sofortigen Ergebnisse bekannt sind. Lesen Sie mehr über solche Diäten in diesem Artikel.

Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, gibt es eine Reihe von Regeln, die Sie für jeden Lebensstil und jede Diät einhalten müssen.

Die beliebtesten Express-Diäten

Darüber hinaus wird die Express-Diät nicht nur wegen der schnellen Ergebnisse so genannt, sondern auch, weil die Dauer der Einhaltung der Diät in der Regel nicht mehr als eine Woche beträgt und man sie auch einhalten kann eine Diät für zwei Wochen, aber nicht mehr. Tatsache ist, dass solche Diäten sehr streng sind, so dass der Körper neben einem Kalorienmangel auch einen erheblichen Mangel an Mikroelementen, Vitaminen und Fetten erhält, die für die Gehirnfunktion lebenswichtig sind.

Denken Sie darüber nach, ob Sie Schlankheit brauchen, die mit Haarausfall, hässlicher Haut und ständiger Müdigkeit einhergeht? Natürlich nicht.

Deshalb sind die folgenden Diäten auf maximal zwei Wochen ausgelegt.

IN schneller Gewichtsverlust Ihre zuverlässigen Helfer werden Monodiäten sein, deren Kern darin besteht, dass Sie nur eine Produktart konsumieren dürfen, zum Beispiel Buchweizen, Kefir oder bestimmter Typ Obst oder Gemüse.

Wählen Sie ein Produkt, dessen Geschmack Ihnen gefällt. Eine Monodiät ist eine ziemliche Tortur, die noch schwieriger wird, wenn man an Nahrungsmitteln ersticken muss, die man nicht verträgt.

Hollywood-Diät

Diese Diät half einst vielen berühmten Schönheiten, zum Beispiel Nicole Kidman und Catherine Zeta-Jones. Die ursprüngliche Version der Diät umfasste Lebensmittel wie Austern, Garnelen, Mangos und Ananas.

Natürlich ist es für weltberühmte Stars eine normale Praxis, jeden Tag Hunderte von Dollar für Lebensmittel auszugeben, aber bescheidenere Mädchen müssen eine leicht modifizierte Version der Diät anwenden.

Nicht erlaubt: Zucker und Salz in jeglicher Form und in allen Produkten, Alkohol, frittierte und fetthaltige Lebensmittel.

Sie können: proteinreiche Lebensmittel: Diätfleisch, Meeresfrüchte, Eier, kalorienarmes Obst und Gemüse, sauberes Wasser in großen Mengen.

Einschränkungen: Diese Diät sollte nicht länger als zwei Wochen und nicht öfter als viermal im Jahr eingehalten werden.

Nachteile: Mangel an Vitaminen und Energie, Stimmungsschwankungen, schlechter Gesundheitszustand.

Vorteile: schnelle und beeindruckende Ergebnisse, bis zu 10 Kilogramm in zwei Wochen.

Beispielmenü:

• Tomate, Hühnerei, Tee;
• Wachteleier oder Hühnereier, Zitrusfrüchte (außer Mandarinen), schwarzer Kaffee;
• leichter Gemüsesalat, Kräutertee, gekochtes Ei;
• 2 Wachteleier, Obstsalat;
• gekochte Hähnchenbrust, Zitrusfrüchte, Gurken, Kräuter und Kohlsalat.

• mageres gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Rindfleisch, Gurke oder Apfel, grüner Tee;
• gekochter oder gebackener Fisch mit Zitrone, Grün- und Kohlsalat, Kräutertee;
• kalorienarmer Obstsalat, Ei;

Diese Optionen können beliebig kombiniert und sogar ausgetauscht werden, die Diät ist jedoch trotzdem kompliziert.

Dies ist eine der beliebtesten Monodiäten, deren Essenz klar und offensichtlich ist. Bevor Sie mit einer Kefir-Diät beginnen, sollten Sie einen Spezialisten zu Kontraindikationen und möglichen Folgen konsultieren. Diese Diät gibt es in zwei Versionen. Das erste enthält nur Kefir und nichts anderes, das zweite ist sanfter und ermöglicht Ihnen den Verzehr kalorienarmer Lebensmittel, die Ihnen Kraft geben und versorgen Mindestsatz Vitamine

Nicht erlaubt: fettig, frittiert, scharf, salzig, süß, schwarzer Tee und Kaffee.

Sie benötigen: Kefir 1 % Fett, Obst (ausgenommen Weintrauben und Bananen), gekochtes Hähnchen, Ofenkartoffeln.

Einschränkungen: Die Diät ist nur auf 7 Tage ausgelegt.

Nachteile: dürftige Speisekarte, Mangel an Nährstoffen und Mikroelementen.

Vorteile: Wenn Sie die Kefir-Diät befolgen, verlieren Sie in einer Woche 7 Kilogramm.

Beispielmenü

Die tägliche Ernährung umfasst 1,5 Liter Kefir mit 1 % Fett und 400 Gramm aller in der Diät erlaubten Lebensmittel, zum Beispiel gekochtes Fleisch. Sie müssen nur eine Art zusätzliche Nahrung pro Tag zu sich nehmen, das heißt, wenn Sie heute Fleisch gegessen haben, können Sie morgen nur Obst essen.

Kohl-Diät

Eine weitere bekannte und wirksame Diät, deren Grundlage Kohl ist. Sie ist viel abwechslungsreicher als die Kefir-Diät und daher viel einfacher zu befolgen, aber Ihr Menü wird von Tag zu Tag wiederholt. Darüber hinaus enthält Kohl große Zahl Ballaststoffe und verschiedene Vitamine, und das ist ein unbestreitbarer Vorteil der Kohldiät.

Nicht erlaubt: fettig, frittiert, süß, Mehl, Alkohol, Weintrauben, Bananen.

Muss: frisches Gemüse und Früchte, gekochtes oder gedünstetes Fleisch, Seefisch, Hühner-, Enten- oder Wachteleier, Kefir.

Einschränkungen: Die Dauer der Kohldiät beträgt 7 bis 10 Tage.

Nachteile: Ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu Müdigkeit und schlechter Gesundheit führen.

Vorteile: Durch die Diät können bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verloren gehen.

Beispielmenü:

1. Frühstück: grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker;
2. Mittagessen: Kohlsalat mit Gurken, Karotten, Tomaten oder Kräutern, gewürzt mit Olivenöl, 200 Gramm gekochtes Fleisch oder Fisch;
3. Abendessen: Kohlsalat, Wachtel oder kleines Hühnerei;
4. 2 Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir 0 % oder 1 % Fett.

Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Buchweizendiät ist sehr wohltuend für den Körper, sie hilft dem Magen-Darm-Trakt und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Darüber hinaus ist Buchweizen reich an Ballaststoffen und Eisen, sodass das Risiko einer Anämie bei einer solchen Diät auf Null reduziert wird.

Nicht erlaubt: fettig, mehlig, süß, würzig, fettig, salzig.

Du brauchst: Buchweizenbrei, Tee, Zitrone, Honig, fettarmer Kefir.

Einschränkungen: Buchweizen-Diät sollte nicht länger als eine Woche dauern und nicht öfter als zweimal im Jahr wiederholt werden.

Nachteile: Ein Mangel an Proteinen und Fetten in der Ernährung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Vorteile: vorbehaltlich der Einhaltung der Vorschriften bestimmte Regeln 10 Kilogramm Übergewicht verlassen den Körper.

Regeln der Buchweizendiät:

• 5 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen;
• Buchweizen sollte nicht gekocht, sondern über Nacht gedämpft werden;
• viel Wasser oder grünen Tee trinken;
• Bei starkem Hunger dürfen Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Beispielmenü:

1. Frühstück: ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Honig und zwei Zitronenscheiben;
2. Mittagessen: Buchweizenbrei, Wasser;
3. Mittagessen: Buchweizenbrei, Tee ohne Zucker;
4. Abendessen: Buchweizenbrei, Tee ohne Zucker;
5. Sie müssen schrittweise aus der Buchweizendiät aussteigen und Ihrer Ernährung nach und nach Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.

Keine Kohlenhydrat-Diät

Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine der köstlichsten Diäten und außerdem einfach und angenehm. Sie müssen nicht hungern oder sich stark einschränken.

Die Hauptregel dieser Diät lautet, dass mit Kohlenhydraten nicht mehr als 250 kcal in den Körper gelangen sollten. Ansonsten kann man sich praktisch einschränken.

1. Obst und Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Mais, Kartoffeln und andere);
2. Zucker und Süßstoffe;
3. Im Laden gekaufte Halbfabrikate;
4. Alkohol;
5. Andere Früchte als Äpfel, Pfirsiche, Kokosnüsse, Beeren und Zitrusfrüchte;
6. Fetthaltige Lebensmittel.

1. Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, etwas Milch;
2. Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rind, Kalb;
3. Meeresfrüchte: Seefisch, Garnelen, Krabben, Hummer, Muscheln;
4. Nebenprodukte: Leber, Magen, Herz, Zunge, Eier;
5. Nüsse: Mandeln, Sesam, Sonnenblumen- und Kürbiskerne;
6. Brei: Buchweizen, Haferflocken, Erbsen.

Einschränkungen: Die Diät sollte nicht länger als 7 Tage dauern.

Nachteile: Die Ernährung ist recht ausgewogen und nährstoffreich, aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts kann es jedoch zu Müdigkeit, Geistesabwesenheit, Schläfrigkeit und verminderter Konzentration kommen.

Vorteile: In einer Woche mit einer solchen Diät können Sie bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Beispielmenü:

1. Frühstück: Haferflocken mit Beeren, gekochtes Ei;
2. Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse und ungesüßter Tee;
3. Mittagessen: gekochtes Fleisch oder Fisch und Gemüsesalat;
4. Es ist besser, das Abendessen auszulassen und über den Tag verteilt viel sauberes Wasser zu trinken.

Diät mit frischem Saft

Dies ist eine der schwierigsten und strengsten Diäten; Sie sollten sie nicht anwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Nicht: feste Nahrung.

Muss; frisch gepresste Säfte aus Orangen, Grapefruits, Weintrauben, Gurken oder Sellerie. Brühen aus grünen Paprika, Kohl und Tomaten.

Einschränkungen: Eine Diät mit frisch gepressten Säften sollte nicht länger als drei Tage dauern.

Nachteile: Diese Diät ist sehr schwer einzuhalten und kann gesundheitliche Probleme verursachen.

Vorteile: In 3 Tagen gehen 3 Kilogramm Übergewicht verloren.

Beispielmenü: Es sollten 3 Mahlzeiten am Tag sein, die aus 200-300 Gramm Saft bestehen. In den Pausen können Sie sauberes Wasser trinken.

Die effektivsten Diäten zum Abnehmen um 20 kg oder mehr: Bewertung

Es gibt zwei wirksame Diäten, mit denen Sie in kurzer Zeit 20 Kilogramm Übergewicht verlieren können.

Diät Nr. 1

Die Dauer dieser Diät beträgt 20 Tage, sie ist in 5 Etappen zu je 4 Tagen unterteilt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an das folgende Menü halten:

Diät Nr. 2

Diese Diät dauert nur 2 Wochen, aber die Ergebnisse sind beeindruckend. Sie müssen nur das untenstehende Menü genau befolgen.

Sie müssen solche Diäten mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren; das hilft, Ihre Haut zu straffen und ein Erschlaffen zu verhindern.

Kontraindikationen

Jede Diät ist eine echte Belastung für den Körper, die zu unerwünschten Gesundheitsproblemen führen kann. Wenn Sie an einer der unten aufgeführten Erkrankungen leiden, ist es besser, radikale Diäten zu vermeiden.

1. Magengeschwür, Gastritis;
2. Nierenerkrankungen;
3. Diabetes mellitus;
4. Schwangerschaft oder Stillzeit sowie Planung einer Schwangerschaft;
5. Hypertonie;
6. Allergien;
7. Chronische Verdauungsstörungen;
8. Arteriosklerose;
9. Gallensteinerkrankung;
10. Schwere Stoffwechselerkrankungen;
11. Höhepunkt;
12. Herzfehler;
13. Lebererkrankungen;
14. Depression.

Fassen wir zusammen. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Bedacht abnehmen müssen. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Eigenschaften und den möglichen Schaden radikaler Diäten.

Die beste Lösung besteht darin, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen erklärt, wie Sie die gewünschten Ergebnisse richtig erzielen.

Bedenken Sie, dass viele Diäten die Produktivität verringern und die Gehirnfunktion verschlechtern. Daher sollten Sie während Prüfungen oder der Vorbereitung wichtiger Projekte nicht abnehmen. Wenn während der Diät Anzeichen auftreten, die Sie beunruhigen, stellen Sie Ihre normale Ernährung wieder her und konsultieren Sie einen Arzt. Denken Sie daran – Gesundheit geht vor!