Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Die meisten Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, haben früher oder später die Frage, wie man richtig atmet – durch den Bauch oder die Brust, durch die Nase oder den Mund. Die Antwort auf diese Frage ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern auch für diejenigen, die körperlich nicht besonders aktiv sind.

Versuchen wir herauszufinden, wie man ein- und ausatmet, damit sie für eine Person nützlich sind. Die Prinzipien der richtigen Atmung sind zur Grundlage des Yoga geworden, daher greifen wir manchmal auf diese Praxis zurück.

Viele Menschen neigen aufgrund falscher Gewohnheiten dazu, durch den Mund zu atmen. Aus diesem Grund erleben sie Leid Alltagsleben und werde oft krank. Sie können und sollten richtig durch die Nase atmen. Aus physiologischer Sicht erklärt sich dies dadurch, dass es sich bei diesem Organ um eine Art Filter handelt. Es fängt Staub- und Schmutzpartikel sowie Bakterien und Viren ein. In der Nasenhöhle wird die Luft erwärmt, sodass sie schneller in den Körper gelangt. auf sichere Weise. Yogis glauben außerdem, dass die Nase wichtige Kanäle enthält, durch die Lebensenergie – Parna – in den Körper gelangt.

Das Atmen durch den Mund wird nicht empfohlen; es kann nur in Einzelfällen Ausnahmen geben. Beispielsweise können Sie bei körperlicher Aktivität oder speziellem Training nicht durch die Nase ausatmen. Sie sollten nicht durch den Mund einatmen, da in diesem Fall nicht erwärmte und ungereinigte Luft in den Körper gelangt, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Beim Verständnis der Frage, wie man richtig atmet, ist es auch wichtig zu entscheiden, ob man ein- und ausatmet – durch die Brust oder den Bauch. Aufgrund der falschen Bilder, die durch Filme und Fernsehen vermittelt werden, bevorzugen viele Menschen aus gesundheitlichen Gründen die erste Option. Dies gilt insbesondere für Frauen. Allerdings ist eine solche Atmung falsch, da nicht alle Alveolen genutzt werden. Das bedeutet, dass der Körper nicht ausreichend Sauerstoff und Energie erhält. Darüber hinaus ist die Brustatmung meist flach. Es beinhaltet ein kurzes Einatmen und das gleiche Ausatmen. Ein schneller Rhythmus und unzureichende Tiefe wirken sich negativ aus nervöses System– ein Mensch wird reizbar, seine Stressresistenz lässt nach.

Die Bauchatmung gilt als natürliche Atmung. Es hat positive Auswirkung auf den menschlichen Körper. Die Bauchatmung hilft, den Körper zu reinigen und Abfallstoffe und Giftstoffe zu entfernen. Durch die Verbindung des Zwerchfells werden die Bauchorgane massiert. Zudem funktioniert das Herz besser und die Psyche wird stabiler.

Die richtige Atmung sollte langsam und in einem ruhigen Rhythmus erfolgen. Yogis halten es für sinnvoll, wenn das Ein- und Ausatmen mühsam und über ein Hindernis hinweg erfolgt.

Doch wie kann man lernen, richtig zu atmen und alte Gewohnheiten loszuwerden? Tatsächlich ist es nicht so schwierig; das Einzige, was von einem Menschen verlangt wird, ist ein stiller Wunsch. Der Atemvorgang kann durch Willensanstrengungen reguliert werden. Tägliche Bewegung und die bewusste Kontrolle des Ein- und Ausatmens helfen einem Menschen leicht, sich wieder an den richtigen Rhythmus zu gewöhnen.

Yoga umfasst viele verschiedene Übungen, die jedoch alle körperliche Anstrengung und Zeit erfordern, die vielen Menschen nicht zur Verfügung steht. Für diejenigen, die ihre Atmung schnell beherrschen möchten, wurde ein Simulator entwickelt.

Dieses kleine Gerät hilft:

• Meistere die Bauchatmung;
• durch die Nase ein- und ausatmen;
• Atmen Sie mit dem Widerstand, den das Wasser erzeugt.

Der Unterricht am TDI-01 trägt dazu bei, auch Menschen mit schlechter Gesundheit zu heilen chronische Krankheit. Sie tragen dazu bei, Schönheit und Jugend zu bewahren, denn wenn ein Mensch richtig atmen kann, fällt es ihm leicht, Gewicht zu verlieren, Falten zu beseitigen und Cellulite zu vermeiden.

TDI-01 wurde in zahlreichen Studien getestet, Sie müssen also nicht an der Wirksamkeit des gewählten Produkts zweifeln!

So seltsam und lustig es auch klingen mag, die überwiegende Mehrheit der Menschen nutzt ihr Atemgerät nur mit einem Viertel seiner tatsächlichen Wirksamkeit. Interessanterweise atmen kleine Kinder richtig; Daraus können wir schließen, dass die Angewohnheit, falsch und ineffektiv zu atmen, nicht angeboren, sondern erworben ist. Am häufigsten wird dies durch körperliche Inaktivität oder unzureichende körperliche Aktivität verursacht.

Wenn sich ein Mensch wenig bewegt, benötigen die meisten seiner Organe keinen aktiven Fluss von mit Sauerstoff angereichertem Blut; deshalb gewöhnt er sich daran, flach zu atmen. Die unzureichende Nutzung des gesamten Lungenvolumens führt zu einer Verschlechterung und dem Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten.

Richtige und falsche Atmung

Die meisten Frauen atmen nur durch die Brust. Dies ist zum Teil auf den Kult um einen schlanken Körper zurückzuführen – auf der Suche nach einem vollkommen flachen Bauch meiden Vertreter des schönen Geschlechts alles, was ihrem Bauch zumindest etwas Volumen verleihen kann. Kinder und Männer atmen überwiegend aus dem Bauch, allerdings ist ihre Atmung auch flach. Das Atmen aus der Brust belastet den Kehlkopf und die Stimmbänder übermäßig, und das Atmen aus dem Magen schädigt die Verdauungsorgane.

Wie atmet man richtig? Die richtige Atmung ist gemischt, das heißt, sowohl Brust als auch Bauch sind an dem Prozess beteiligt. Moderner Mann Er ist so ungewohnt an den natürlichen Atemmechanismus, der der Natur selbst innewohnt, dass er gezwungen ist, ihn bewusst wieder zu erlernen.

Richtig atmen lernen: Wie geht das?

Zuerst müssen Sie den richtigen Atem beherrschen. Dazu müssen Sie hauptsächlich das Zwerchfell verwenden und die Muskeln des Schultergürtels so weit wie möglich entspannen. In diesem Fall sollte die Einatmungsdauer etwa halb so lang sein wie die Ausatmungsdauer.

Um die richtige Atmung zu üben, atmen Sie aus und entleeren Sie Ihre Lunge vollständig von der restlichen Luft. Wenn Sie einen starken Drang zum Einatmen verspüren, beginnen Sie langsam durch die Nase einzuatmen – dies dauert etwa 8 Sekunden. Füllen Sie gleichzeitig Ihre Lunge mit Luft, beginnend von unten – zuerst bläht sich der Magen ein wenig auf, dann das Zwerchfell und schließlich der obere Brustkorb.

Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen, und zwar in umgekehrter Reihenfolge – Brust, Zwerchfell, Bauch. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause und atmen Sie erst dann erneut ein. Durch diese Pause können Sie Hyperventilation und Schwindel aufgrund einer starken Sauerstoffsättigung des Körpers vermeiden.

Machen Sie diese Übungen jeden Tag auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen und Sie werden bald die volle Atmung beherrschen.

So lernen Sie, richtig zu atmen- Haben Sie sich diese Frage schon einmal gestellt? Jeder, der schon einmal einen Yoga-Kurs besucht hat, hat gelernt, welche enormen Möglichkeiten uns ein so einfacher und natürlicher Prozess wie das Atmen bietet. Durch einen langen, langsamen Atemzug kann sich Ihr ganzer Körper entspannen. Tatsächlich beruhigt eine solche Atmung, hilft, Ihre Emotionen zu kontrollieren, senkt den Blutdruck, entwickelt Stressresistenz und füllt Sie mit Energie.

Da die Atmung ein natürlicher Vorgang ist, denken wir nicht darüber nach, wie sie abläuft und welche Mechanismen daran beteiligt sind. Wir atmen einfach und das ist alles. Das bedeutet, dass wir nicht versuchen, unsere Atemtechnik zu verbessern und leicht in eine falsche Atmung geraten. Wenn Sie jedoch ein wenig üben und die richtigen Atemtechniken anwenden, verbessern Sie Ihre Gesundheit, lernen, sich zu entspannen und Ihre geistige Aktivität zu aktivieren. Darüber hinaus kann die richtige Atmung Kopfschmerzen, Blähungen und Schwindel lindern und Kraft verleihen, da der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Darüber hinaus werden durch die richtige Atmung, einschließlich der Arbeit des Zwerchfells in den Atmungsprozess, alle inneren Organe massiert und es kommt zu Verstopfung, Entzündungen und Schmerzen in der Bauchhöhle. Die Zwerchfellatmung wirkt sich positiv auf die Funktion von Herz, Lunge, Magen, Leber, Gallenblase und Darm aus. Was ist richtiges Atmen und warum sollten wir danach streben?

Alkoholtest

Nach der Schwangerschaft bleibt diese Atemmethode bei Frauen noch lange erhalten. lange Jahre. Wir können sagen, dass Frauen nach der Schwangerschaft nicht richtig atmen. Unsachgemäßes Atmen hat schwerwiegende Folgen wie Störungen des Magen-Darm-Trakts, Störungen der venösen Durchblutung der unteren Extremitäten und andere Krankheiten. Und wenn Sie Ihre Atmung wiederherstellen und richtig atmen, können Sie diese Krankheiten loswerden.

Warum ist tiefes rhythmisches Atmen nicht vorteilhaft?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Ihrer Atmung vertrauter zu machen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere darauf Oberer Teil Brust, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Achten Sie darauf, welche Hand sich mehr bewegt: die obere oder die untere. Es ist bekannt, dass etwa 80 Prozent der Menschen aus der Brust und 20 Prozent aus dem Bauch atmen. Wenn Sie wissen, welche Art von Atmung Sie verwenden, können Sie das Beste daraus machen.

Für diejenigen, die mit der Brust atmen

Wie atmet man also richtig? Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie die Atmung erfolgt, wie die Organe des Sprach- und Stimmapparats aufgebaut sind und wie Geräusche im Allgemeinen erzeugt werden. Jeder weiß, dass wir durch unsere Lunge atmen. Was bewirkt, dass sich die Lunge zusammenzieht oder ausdehnt? Verantwortlich für diesen Vorgang sind die Brustmuskulatur und ein wenig bekanntes wichtiges Organ der Bauchhöhle, das Zwerchfell.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Die Hände sollten mit den Handflächen auf beiden Seiten auf den Bauch gelegt werden. Atmen Sie kräftig aus und atmen Sie sofort durch die Nase ein. Die Inhalation sollte langsam durch die Nase erfolgen und dabei darauf achten, dass sich der Magen beim Einatmen hebt. Beim Einatmen sollte der Brustkorb unverändert bleiben, sich also nicht ausdehnen oder heben. Atmen Sie nach dem Einatmen langsam aus und ziehen Sie dabei den Bauch ein.

Bei der Durchführung dieser Übung sollte keine Anspannung auftreten; das Aus- und Einatmen sollte langsam und gleichmäßig erfolgen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Nabelbereich zu konzentrieren. Die Übung muss bis zu sechs Mal wiederholt werden.

Atmen Sie durch die Brust

So lernen Sie, richtig zu atmen

Mit einer einfachen Übung im Liegen können Sie die richtige Atmung erlernen und sich selbst trainieren. Tragen Sie bequeme Kleidung, die die Atmung nicht einschränkt, und legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Entspannen Sie sich und untersuchen Sie im Geiste Ihren gesamten Körper, vom Scheitel bis zu den Finger- und Zehenspitzen. Beginnen Sie mit dem Bauch zu atmen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atemvorgang, spüren Sie, wie sich einige Muskelgruppen dabei anspannen und entspannen. Spüren Sie die Kontraktion und Entspannung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur.

Diese einfachen vier Schritte helfen Ihnen, die Bauchatmung zu meistern. Sobald Sie es gemeistert haben Zwerchfellatmung Im Liegen können Sie die Anwendung im Sitzen und Stehen üben.

Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, atmen Sie aus dem Bauch. Die Angst sollte abnehmen. Und eine Panikattacke kann vermieden werden.

Sie können auch die Siegeratmung beherrschen, die in den Programmen „Über das Wichtigste“ und „Atemtechnik für völlige Entspannung“ gezeigt wird.

Am besten führt man es mit Musik auf:

• schließe deine Augen
• Entspannen
• Beginnen Sie, langsam, zusammenhängend und tief zu atmen

Stellen Sie sich den Flug eines Vogels vor. Wie war es für dich, ihn zu beobachten? Wollten Sie schon immer einmal aufsteigen und im Himmel verschwinden?

Tauchen Sie ganz in das aufregende Gefühl ein, lassen Sie Konventionen hinter sich und seien Sie ein Vogel – leicht, frei, schwebend.

Richtige Atemübungen

Übung Nr. 1.

Sie können es auch tun zwei einfache Übungen:

B) Um Ihre Lungen vollständig zu belüften Heben Sie zunächst Ihre Arme zur Seite und nach oben, atmen Sie ein, senken Sie dann Ihre Arme und atmen Sie aus. Die Neigung des Körpers entspricht dem Ausatmen, das Einatmen dem Heben.
Versuchen wir nun, die Vorgehensweise zu ändern: Hände heben, ausatmen, senken
- einatmen, beugen - nicht ausatmen, sondern einatmen. Sie werden spüren, wie Ihre gesamte Lunge zusätzlich belüftet, aufgeblasen und gereinigt wird. Auch ihre Reserven steigen. Das Gegenteil wiederholen Atem 10 Mal – Sie werden eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Stimmung spüren.
Lassen richtige Atmung wird deine Gewohnheit werden.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Atmung und Gesundheit. Falsches Atmen kann Krankheiten verursachen oder verschlimmern, aber wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie schnell und tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden haben.

Die meisten Erwachsenen atmen falsch, weil sie aus irgendeinem Grund glauben, dass der Körper selbst die Menge an Luft reguliert, die er benötigt. Es ist zwar tröstlich, dass ein Mensch lernen kann, den Atemprozess zu kontrollieren, was bedeutet, seinen Körper zu verjüngen und zu stärken, viele Probleme loszuwerden und sein Leben zu verlängern.

Die Bedeutung der Bauchatmung (Zwerchfellatmung).

Unser erster Atemzug war der natürlichste: Richtiges Atmen ist angeborenes Atmen. Babys atmen natürlich, spontan und mühelos. Kinder atmen mit dem Bauch. Wenn Sie die Atmung Ihres Babys beobachten, bemerken Sie möglicherweise, dass sich sein Bauch beim Einatmen hebt.

Wenn wir älter werden und bewusster werden, vergessen wir diese Art der natürlichen Atmung. Die meisten von uns atmen mit normaler Brustatmung und halten dabei die Bauchatmung an.

Die moderne Gesellschaft und Kultur haben auch unsere Atmung beeinflusst. Männer und Frauen werden ständig mit subtilen Hinweisen auf das Bedürfnis nach etwas konfrontiert schlanker Bauch, hohes Wachstum und bewegen Sie sich nur mit der Brust vorwärts, was unsere natürliche Form der Bauchatmung einschränkt, die uns von Geburt an innewohnt.

Auch Emotionen können die Atmung beeinflussen. Angst, Unruhe, Wut und andere Stresszustände aktivieren unbewusst die Brustatmung und schränken die Bewegungen der Bauchdecke ein. In einem emotionalen Ausbruch kann es sein, dass die Atmung „stagniert“ und es zu einem vorübergehenden Stillstand kommt.

Die Bauchatmung wird manchmal auch Zwerchfellatmung genannt. Das Zwerchfell ähnelt einem oszillierenden Deckel, der sich beim Einatmen bewegt, damit sich die Lunge vollständiger ausdehnen kann.

Die Bedeutung einer regelmäßigen und korrekten Zwerchfellatmung kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Das Zwerchfell bewegt sich beim Atmen und wirkt auf das Herz als eine Art Massagegerät, erleichtert dessen Arbeit und hilft, den Körper mit Blut zu versorgen.

Wer die richtige Zwerchfellatmung erlernen möchte, sollte auf zu enge BHs, Korsetts und Taillenschnüre verzichten.

Physiologie der Atmung

Um zu verstehen, warum es so wichtig ist, aus dem Magen zu atmen, lohnt es sich, sich die Physiologie der Atmung und des Nervensystems ins Gedächtnis zu rufen.

Vegetatives Nervensystem. In der westlichen Medizin gilt das autonome Nervensystem als Steuerzentrum der Körperfunktionen. Dieses Nervensystem besteht aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus, in ihrer Arbeit ähneln sie einem Kippschalter: Wenn der Sympathikus arbeitet, ist der Parasympathikus inaktiv und umgekehrt.

Wie funktioniert Sympathie? Seine Aktion kann als „Kampf oder Flucht“ beschrieben werden. Wir brauchen dieses unglaubliche System, wenn wir körperlich aktiv sein, Hindernisse überwinden, konzentriert denken oder geistig und körperlich wachsam sein müssen.

Es sendet beispielsweise Blut- und Nervenimpulse an unsere Muskeln, wenn wir laufen müssen. In diesem Fall erhöhen sich Herzfrequenz, Blutdruck und Belüftung. Gleichzeitig sind die Prozesse der Verdauung, Entspannung und des Schlafes sowie der sexuellen Aktivität eingeschränkt.

Was macht der Parasympathikus? Das parasympathische System ist für die Aktivierung unserer „autonomen Funktionen“ wie Verdauung, Schlaf, Ruhe und bestimmte Aspekte der sexuellen Aktivität verantwortlich. Während seiner Stimulation sinken Blutdruck, Herzfrequenz und Lungenventilation. Allerdings sind die natürlichen Reparatur- und Regenerationsmechanismen des Körpers aktiv, wenn das parasympathische System aktiv ist.

Wenn wir durch die Brust atmen, wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Atmen wir aus dem Bauch, also durch die Bauchatmung, wird der Parasympathikus aktiviert. Diese Veränderungen des Nervensystems erfolgen sofort.

Warum ist Brustatmung schädlich?

Beim vollständigen Einatmen ist immer auch die Brustatmung beteiligt. Allein die Brustatmung kann die Krankheit verursachen oder komplizieren, da sie das sympathische Nervensystem aktiviert und die Verdauungsfunktion hemmt, was kardiovaskuläre Pathologien verursacht oder verschlimmert. Darüber hinaus erschwert diese Art der Atmung den Schlaf, die Ruhe, die Entspannung oder sogar die sexuellen Funktionen.

Tatsächlich werden alle gesundheitlichen Probleme durch die Brustatmung verschlimmert, etwa Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck und Myokardischämie, Atemstörungen wie Asthma, Magen-Darm-Probleme wie Gastritis und Geschwüre. Darüber hinaus kann die ständige Brustatmung schwere und lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs verursachen.

Durch das Erlernen der Bauchatmung können wir lernen, die Aktivierung des autonomen Nervensystems bewusst zu steuern.

Die Bauchatmung stabilisiert den Parasympathikus. Wir können unseren Schlaf, unsere Verdauung und unsere Konzentration verbessern; die Entspannung verbessern; Beschwerden lindern emotionaler Zustand; Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion.

Darüber hinaus hilft die Bauchatmung bei der Behandlung von Krankheiten. Die Wirkung des Parasympathikus schafft optimale Heilungsbedingungen, denn für die Genesung ist bei jeder Krankheit ein Zustand völliger Ruhe und Entspannung notwendig.

Prinzipien der richtigen Atmung

Laut indischen Gelehrten ist die Bauchatmung korrekt, wenn die Ausatmung drei- bis viermal länger ist als die Einatmung (wenn die Einatmung 2-3 Sekunden dauert, dauert die Ausatmung 6-8 oder 9-12 Sekunden). Es wird angenommen, dass das Atmen nicht häufig sein sollte, daher reduzieren Yogis die Atemfrequenz schrittweise und bringen sie auf 6-3 Ein- und Ausatmungen pro Minute. Gleichzeitig liegt die durchschnittliche Atemfrequenz bei den meisten Menschen bei Erwachsenen bei 12 bis 15 und bei Jugendlichen bei 16 bis 20 Atemzügen pro Minute.

Es gibt noch eine weitere unbestreitbare Wahrheit: Sie müssen durch die Nase atmen. Denn nur dieses Organ ist zum Atmen gedacht und der Mund zum Essen.

Bei der normalen Nasenatmung wird die durch die Nasengänge strömende Luft erwärmt und von Staub befreit. Darüber hinaus trägt Luft bei der Nasenatmung, die die Rezeptoren der Nasenschleimhaut reizt, reflexartig zur Erweiterung der Kapillaren des Gehirns bei und verbessert so dessen Funktionen und erhöht die Atemtiefe. Man hat schon lange bemerkt, dass ein Kind, wenn es nur durch den Mund atmet, zum Beispiel wenn es Adenoide hat, im Vergleich zu anderen Kindern in der geistigen Entwicklung zurückbleibt.

Eine Verletzung der Nasenwege, aus welchen Gründen auch immer, führt nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen zu einer Schwächung der höheren Nervenaktivität.

Technik der Atemübungen

Um die Technik des richtigen Atmens schnell zu erlernen, lohnt es sich, dies zu tun Atemübungen. Es ist am besten, dies morgens direkt nach dem Schlafengehen vor dem allgemeinen körperlichen Aufwärmen zu tun.

So wird diese Gymnastik durchgeführt:

1. Legen Sie sich nach dem Aufwachen auf den Rücken.

2. Heben Sie Ihre Arme an, atmen Sie dabei gleichzeitig mit Brust und Zwerchfell maximal tief ein, senken Sie letzteres ab und drücken Sie Ihren Bauch nach vorne.

3. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an.

4. Heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Körper und setzen Sie sich, beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Füße mit Ihren Händen, während Sie 8-10 Sekunden lang ausatmen.

5. Nachdem Sie diese Atemübungen 5–10 Mal durchgeführt haben, drehen Sie Ihre Beine im Bett „Fahrrad“, heben und senken Sie Ihre Beine 10–20 Mal.

6. Stellen Sie sich vor ein offenes Fenster und wiederholen Sie die tiefe Atmung 5-6 Mal.

Den ganzen Tag über atmen

1. Atmen Sie den ganzen Tag über mit dem Zwerchfell (Bauchtyp), indem Sie die Bauchmuskeln und aktive Bewegungen (nach unten und oben) des Zwerchfells nutzen.

Bei Ansammlungen in der vorderen Bauchwand überschüssiges Fett oder Sie haben einen vollen Magen, dann sind die Bewegungen des Zwerchfells anstrengend. Dadurch kommt es vor allem bei Frauen zu einer Stagnation der Gallenblase und zur Bildung von Steinen.

2. Sie müssen leicht und ruhig durch die Nase einatmen, ohne beim Einatmen von Luft Geräusche zu verursachen.

3. Versuchen Sie, die Luft vollständig einzuatmen und Ihren Bauch aufzublasen.

4. Atmen Sie durch die Nase aus.

5. Atmen Sie mehrmals länger aus als Sie eingeatmet haben und ziehen Sie dabei die vordere Bauchwand in Richtung Wirbelsäule. Aber sorgen Sie nicht dafür, dass Sie sich unwohl fühlen.

7. Übertreiben Sie es nicht – bei tiefer, übermäßig forcierter Atmung steigt die Sauerstoffkonzentration und es kann zu Schwindelgefühlen kommen.

8. Um die Bauchatmung zu meistern, empfiehlt es sich, 5 Minuten pro Stunde und dann 5 Minuten jede halbe Stunde zu trainieren (an 2 Tagen hintereinander). Ein solches zweitägiges Training sollte alle 10 Tage durchgeführt werden, und in 4 Monaten wird sich eine Person an diese Art der Atmung gewöhnen.

Die tiefe Zwerchfellatmung sorgt für eine maximale Sauerstoffversorgung des Körpers, verbessert den Gasaustausch und das Wohlbefinden und beruhigt das Nervensystem.

Hallo, liebe Leser. Im heutigen Beitrag geht es um die Vorteile tiefe Bauchatmung . Im ersten Teil des Artikels werde ich über seine heilende Wirkung auf den Körper sprechen, im zweiten Teil darüber, wie es durchgeführt werden sollte.
Diese Art der Atmung wird am häufigsten im Yoga verwendet. Grundsätzlich atmen wir ausschließlich durch den Brustkorb, was letztendlich zu einer Ansammlung und Stagnation der Luft im Unterbauch führt. Ich kenne mich mit der Biochemie als Wissenschaft nicht aus und kann die Vorgänge in unserem Körper bei dieser Art der Atmung leider nicht erklären. Aber aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das Ausatmen stagnierender Luft und das Einatmen neuer Luft erstens das Wohlbefinden deutlich verbessert und zweitens dazu beiträgt, den Muskelpanzer (Klammern) im Bereich des Zwerchfells zu lockern und Abdomen.

Aufmerksamkeit! Um informiert zu bleiben letzte Aktualisierung Ich empfehle Ihnen, meinen Haupt-YouTube-Kanal zu abonnieren https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , da ich jetzt alle neuen Materialien im Videoformat erstelle. Außerdem habe ich erst kürzlich meine geöffnet Zweiter Kanal berechtigt " Welt der Psychologie ", wo kurze Videos zum Wichtigsten gezeigt werden andere Themen, beleuchtet durch das Prisma der Psychologie, Psychotherapie und klinischen Psychiatrie.
Schauen Sie sich meine Leistungen an(Preise und Regeln für die psychologische Online-Beratung) finden Sie im Artikel „“.

Der Begriff „Muskelpanzer“ wurde vom österreichischen Psychologen Wilhelm Reich eingeführt, dem Begründer der körperorientierten Psychotherapie (BOP). So beschreibt Mikhail Litvak diese psychotherapeutische Richtung (Buch „From Hell to Heaven“):
„Reich glaubte, dass jeder Charakter nicht nur psychologische Merkmale die einer Korrektur bedürfen, sondern auch eine entsprechende Muskelhülle, die den freien Energiefluss vom Körperkern zur Peripherie und zur Außenwelt verzögert: Angst ist eine Ablenkung vom Energiekontakt mit Außenwelt, brachte sie zurück ins Haus. Reich stellt die Behandlung als Wiederherstellung des freien Energieflusses durch die Lösung von Blockaden im Muskelpanzer dar. Er glaubte, dass Muskelverspannungen das natürliche Gefühl verzerren und insbesondere zur Unterdrückung sexueller Gefühle führen. Reich kam zu dem Schluss, dass der physische (muskuläre) und der psychische Panzer (neurotische Charaktereigenschaften; Yu.L.) ein und dasselbe sind.
Das Ziel der Therapie sollte aus Reichs Sicht darin bestehen, alle Blockaden im Körper zu lösen, um einen Orgasmus zu erreichen. Reich wurde missverstanden, weshalb er heftigen Angriffen ausgesetzt war.
Er glaubte, dass der Charakter eine Abwehr gegen Ängste schafft, die bei einem Kind durch sexuelle Gefühle und Angst vor Bestrafung hervorgerufen werden. Ängste werden zunächst unterdrückt. Wenn Abwehrkräfte dauerhaft werden, verwandeln sie sich in Charaktereigenschaften und bilden eine Hülle.
Reich betrachtete die Behandlung als das Auflösen des Muskelpanzers, der im Bereich der Augen, des Mundes, des Halses, der Brust, des Zwerchfells, des Bauches und des Beckens über sieben Schutzsegmente verfügt (vergleichbar mit den sieben Chakren des indischen Yoga).
Reich führte die Öffnung der Muskelmembran auf drei Arten durch: Energieansammlung im Körper durch tiefes Atmen, direkte Einwirkung auf die Muskelspannung (Massage); Gespräch mit dem Patienten, in dem Widerstände und emotionale Einschränkungen identifiziert werden.

So beschreibt Reich die Segmente der Schutzhülle:
1.Augen. Starre Stirn, „leere“ Augen. Segment weint weiter.
2.Mund . Der Unterkiefer ist zu stark komprimiert oder unnatürlich entspannt. Dieses Segment enthält Weinen, Schreien und Wut. Möglicherweise ist eine Art Grimasse im Gesicht zu sehen.
3.Nacken . Der Abschnitt enthält Wut, Schreien und Weinen.
4.Brust . Breite Muskeln der Brust, der Schultern, der Schulterblätter, der gesamten Brust und der Arme. Das Segment beinhaltet Lachen, Wut, Traurigkeit und Leidenschaft.
5.Membran . Zwerchfell, Solarplexus, innere Organe. Besonders in der Rückenlage fällt die Schutzhülle auf. Zwischen Ihrem unteren Rücken und der Couch besteht eine erhebliche Lücke. Das Ausatmen ist schwieriger als das Einatmen. Das Segment ist von großer Wut geprägt.
6.Magen . Breite Bauch- und Rückenmuskulatur. Verspannungen der Rückenmuskulatur weisen auf Angst vor Angriffen hin. Das Segment birgt Wut und Feindseligkeit.
7.Becken . Alle Muskeln des Beckens und der unteren Extremitäten. Je stärker die Schutzhülle, desto weiter wird das Becken nach hinten gestreckt. Die Gesäßmuskulatur ist angespannt und schmerzt. Das Segment unterdrückt Gefühle sexuellen Vergnügens und sexueller Erregung sowie Wut. Es ist unmöglich, sexuelles Vergnügen zu empfinden, bis die Wut in den Beckenmuskeln entladen ist.
(Wie Sie die ersten 3 Segmente der Schutzhülle auflösen, erkläre ich Ihnen im Artikel „ Grimassen für das Gesicht von Mikhail Litvak" Um den Schutzpanzer im Brust- und Beckenbereich loszuwerden, eignen sich am besten Übungen aus dem Hatha-Yoga, das Reich selbst bei der Arbeit mit Klienten anwendete. In diesem Artikel werden wir über das Entfernen der Schutzhülle von den Segmenten des Zwerchfells und des Bauches sprechen tiefe Bauchatmung ; Yu.L.).
Diese Segmente stören die Einheit des Körpers. Eine Person verwandelt sich in einen beringten Wurm.

Wenn die Einheit des Körpers durch eine Therapie wiederhergestellt wird, kehren die zuvor verlorene Tiefe und Aufrichtigkeit zurück. „Patienten erinnern sich an Perioden frühe Kindheit als die Einheit der Körperempfindung noch nicht zerstört war. Tief bewegt erzählen sie, wie sie sich als kleine Kinder eins mit der Natur, mit allem um sie herum fühlten, als sie sich „lebendig“ fühlten und wie diese später durch Lernen in Stücke zerbrochen und zerstört wurde.“ (Kunde P. bemerkte während des Yoga-Unterrichts wiederholt, dass ihm bei der Ausführung von Asanas, die Muskelblockaden lösten, manchmal unwillkürlich Tränen in die Augen rollten oder er schreien wollte; seine Geschichte darüber, was die Bildung einer Muskelhülle im Bauch und im Zwerchfell verursachte, und wie er damit umgegangen ist, schreibe ich weiter unten. Übrigens können nur Menschen, die dem Szenario entkommen sind, ein Gefühl von absolutem Glück, Freude, Frieden und Ruhe erleben. Dies steht Neurotikern nicht zur Verfügung; Yu.L.). Sie beginnen zu spüren, dass die starre Moral der Gesellschaft, die zuvor natürlich schien, fremd und unnatürlich wird. Die Einstellung zur Arbeit ändert sich. Die Patienten beginnen, nach einem neuen, lebendigeren Job zu suchen, der ihren inneren Bedürfnissen und Wünschen entspricht. Wer sich für seinen Beruf interessiert, gewinnt neue Energie, Interesse und Fähigkeiten.“

Und jetzt erteile ich P. das Wort.
„Nachdem ich das Drehbuch verlassen und mich für Psychologie interessiert hatte, bemerkte ich, dass ich einige Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt (GIT) hatte (Gastritis und nach erfolgreicher medikamentöser Behandlung leichte und manchmal schwere Magenbeschwerden). Über das Essen und seine Zubereitung gab es nichts zu beanstanden: Meine Mutter war eine ausgezeichnete Köchin und kaufte Lebensmittel frisch und ausschließlich auf dem Markt ein. Ich habe mir lange den Kopf zerbrochen: Was könnte los sein? Ich habe verschiedene Kombinationen und Kombinationen von Produkten ausprobiert und die Portionen zuerst nach Kalorien und dann nach Volumen dosiert. Es hat geholfen, aber ich wurde das Gefühl nicht los, dass es am Magen-Darm-Trakt lag. psychologischer Charakter. Es gab Tage, an denen in meiner Seele absoluter Frieden herrschte – dann gab es, egal wie viel ich aß, keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Aber so sehr ich es auch versuchte, ich konnte keinen psychologischen Grund finden.
Dazu trug ein glücklicher Zufall bei. Ich habe einige Zeit, nicht sehr erfolgreich, versucht, das autogene Training von Schultz (eine psychotherapeutische Technik zur Wiederherstellung der durch Stress beeinträchtigten körperlichen Gesundheit des Körpers) zu beherrschen. Ein Mensch wählt die für ihn bequemste Position (z. B. Liegen). auf dem Rücken und versucht, eine maximale Entspannung des Körpers zu erreichen; Yu .L.) In diesen seltenen Momenten, in denen es mir für einige Zeit gelang, in einen autogenen Zustand einzutauchen (ein Zustand maximaler Entspannung, der fördert schnelle Erholung Kraft, ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe und Beseitigung von Muskelverspannungen in verschiedenen Körpersegmenten; Yu.L.) bemerkte ich, dass sich meine Bauchmuskeln stark und unwillkürlich zusammenzogen (zucken). Danach verschwanden die Beschwerden im Magen-Darm-Trakt vollständig. Und dann wurde mir klar: Magenbeschwerden können eine Folge von Muskelpanzerungen im Bauch- und Zwerchfellsegment sein! Ich habe Mikhail Litvaks Buch „From Hell to Heaven“ aufgeschlagen und dort etwas über Reichs TOP gefunden. Ich habe gelesen, dass Magenprobleme durch unausgesprochene Wut und Angst vor Angriffen verursacht werden, und ich dachte...
Ich arbeite hauptsächlich zu Hause am Computer. Vor wem oder was kann ich zu Hause Angst haben??? Ist es ein Computer? :). Okay, wenn ich diese Ängste und Wut auf der Straße beim Anblick unbekannter Menschen oder in einer mir feindseligen Gruppe erleben würde. Aber nein. Allein beim Spazierengehen, Laufen, Basketballspielen, ans Meer oder bei Verabredungen habe ich mich großartig gefühlt!
Nach langer Selbstanalyse wurde mir klar, dass meine Mutter die Ursache meiner Angst- und Wutgefühle war. Es scheint, WAS ist so schrecklich an ihr und warum sollte man ihr böse sein?! Nachdem ich unsere Kommunikation analysiert hatte, wurde mir klar, dass ich schreckliches Unbehagen verspüre, wenn sich meine Mutter mit Fragen, Vorschlägen oder Bitten an mich wendet – alles schrumpft buchstäblich in mir zusammen! - Hier ist sie, die seelenfesselnde Angst vor einem Angriff! Dann wurde ich sofort unhöflich zu ihr oder antwortete mit zusammengebissenen Zähnen. - Hier ist es, Wut. Ich bemerkte auch, dass ich mich großartig fühlte, wenn meine Mutter nicht zu Hause war – es kam zu keiner Anspannung.
Ich dachte: „Warum reagiere ich so auf völlig unschuldige Sätze wie: „Willst du Brot und Butter sein?“ oder „Bitte zieh deine Unterwäsche vom Balkon aus“? Natürlich ging es nicht um Phrasen...
Das Problem waren meine Kindheitsbeschwerden gegen meine Mutter (sie minderte mein Selbstwertgefühl, indem sie mich beleidigte und kritisierte; sie brachte mir nichts bei usw.). Aus Ressentiments entstand Hass. – Als Kind erlaubte mir meine Mutter nicht, meinen Wunsch zu befriedigen, mein natürliches Kind zu entwickeln (mehr über Letzteres habe ich im Artikel „“ geschrieben; Yu.L.). Im Gegenteil, sie hat alles Natürliche, Lebendige, Spontane, Kreative im Keim erstickt, und wenn sie es gekonnt hätte, hätte sie es wahrscheinlich völlig zerstört, einen Pfeil aus meiner Seele, unwiderruflich! Obwohl ich sie irgendwo verstehe. – Das natürliche Kind ist so schwer zu kontrollieren (und die totale Kontrolle über jeden und alles ist das, was meine Mutter immer angestrebt hat) ... Wenn er meine Persönlichkeit dominierte, dann war das Ausmaß ihrer Angst (nein, nicht für mich, sondern für …) IHRE Seele, ungefragt in mich hineingequetscht) wäre deutlich höher gewesen. (P.s Mutter litt; Yu.L.). Aber bei einem angepassten Kind ist alles ganz einfach: Es reicht aus, es aus Schuld- und Schamgefühlen in psychologische Fesseln zu fesseln, und alles ist in Ordnung – Sie können ruhig schlafen: Sie halten es sicherer als alle Stahlfesseln. Dem letzteren ist nur der Körper untergeordnet; psychologisch – Seele.
Meine Mutter hat ihre Angst durch meine Entwicklung, mein Leben gelindert. Es ist kein Wunder, dass ich ihr gegenüber Hass, Groll, Angst, Wut und Angst empfand ... Sie erstickten mich buchstäblich von innen heraus, verschlangen meine ganze Kraft, raubten mir meine ganze Lebensenergie! Vielleicht bin ich glimpflich davongekommen – schließlich handelt es sich bei Gastritis und Beschwerden im Magen-Darm-Trakt nicht um Geschwüre, Asthma, Diabetes, Bluthochdruck oder Schlaganfall.
Dann wurde mir klar, dass es UNMÖGLICH ist, mit Hass zu leben, dass ich MICH selbst mit Hass töte.
Oh, wie unerträglich schmerzhaft, wie schwer, wie schwer war es, ihr zu vergeben. Aber mit jeder Vergebung, mit jedem Schrei, mit jeder geweinten Träne wurde es für mich immer einfacher. Und sechs Monate später sah ich meine Mutter mit ganz anderen Augen an. Seitdem gibt es praktisch keine Probleme mehr mit dem Magen-Darm-Trakt. Es gab keine Hinweise auf eine Gastritis.
Aber ich habe beschlossen, den ganzen Weg zu gehen und die Beschwerden im Magen-Darm-Trakt vollständig zu beseitigen. Auf psychologischer Ebene war es unrealistisch, dies zu 100 % zu tun – ich lebte mit meinen Eltern in derselben Wohnung und es kam manchmal immer noch zu Wut- und Angstausbrüchen, obwohl sie praktisch verschwanden.
Dann begann ich intensiv daran zu arbeiten, die Spannungen im Bauch und Zwerchfell auf der körperlichen Ebene zu beseitigen. Schnell fand ich im Internet Bauchatmungsübungen von Hatha Yoga und begann, diese regelmäßig durchzuführen. Schon der erste tiefe Atemzug im Bauch verursachte Schmerzen in der Bauchmuskulatur, das Ausatmen verschaffte Linderung – als hätte man einen Stein von der Seele gehoben. Allmählich entspannten sich die Bauchmuskeln (Bauch und Zwerchfell) und die Schmerzen verschwanden. Und nach 3-4 Tagen spürte ich einen solchen Kraftschub, dass ich beim Betreten des Stadions 5 km am Stück laufen konnte (vorher waren sogar 2 km ein Problem), und beim Basketballspielen konnte ich problemlos laufen , ohne mich selbst zu schonen, 2-3 Stunden am Stück!
Ich bin sicher, dass meine negative Einstellung gegenüber meiner Mutter zu 100 % verschwinden wird, wenn ich meine Eltern verlasse. In der Zwischenzeit stützt sich meine Stärke auf den Glauben an das Beste und tiefe Bauchatmung ! :)».

Die Geschichte von P. bestätigt einmal mehr, dass alle unsere Krankheiten von Nerven ausgehen. Seine Geschichte ermöglicht es uns, eine klare Beziehung (Korrelation) zwischen zu verfolgen Geisteszustand und körperliche Erkrankungen.
Und jetzt werde ich anhand von Material aus verschiedenen Internetquellen über die Vorteile der tiefen Bauchatmung und der vollständigen Atmung (wobei sowohl Bauch als auch Brust beansprucht werden) sprechen:
„Seit vielen Jahrtausenden hat Yoga Pranayama entwickelt und verbessert – ein kraftvolles System von Atemübungen, das unsere Atmungsorgane trainiert und in einem gesunden Zustand hält. Regelmäßige Pranayama-Praxis heilt auch alle Organe und Systeme des menschlichen Körpers.
Yogis haben schon lange bemerkt, dass die meisten Menschen beim Atmen nur einen kleinen Teil ihrer Lungenkapazität nutzen. Dadurch verliert die Lunge mit der Zeit an Aktivität und Tonus, es sammelt sich stehende Luft in ihnen an, was oft zu Krankheiten führt. Solchen Menschen mangelt es oft an Lebensenergie. Ohne Atmung gibt es kein Leben, deshalb sagen Yogis: „Halb atmen bedeutet, nur halb lebendig zu sein.“
Den größten Nutzen bringt die Atmung aus dem Unterbauch. In der heiligen Schrift des Yoga namens Hatha Yoga Pradipika heißt es: „Mit der richtigen Atmung verschwindet jede Krankheit.“ In medizinischen Quellen antikes China es steht geschrieben: „Wenn man sich strikt an die Atemregeln hält, kann man bis zu 360 Jahre alt werden.“ Der Hauptpunkt dieser Regeln ist die Atmung, bei der eine Person versucht, ihr Bewusstsein in dem Teil des Bauches zu sammeln, der sich unterhalb des Nabels befindet. Diese Art der Atmung wird „Tandematmung“ genannt.
Der japanische Professor Muraki Hiromasa forschte viele Jahre lang auf verschiedene Arten Beim Atmen schreibt er Folgendes über die Tandematmung:
„Das beeindruckendste Ergebnis dieser Atmung ist die dramatische Steigerung der natürlichen Selbstheilungsfähigkeit. Ich bin selbst Arzt und kann daher keine absurden Aussagen machen, dass man alle Krankheiten allein durch die Atmung aus dem Unterbauch loswerden kann. Aber zumindest Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Leber-, Nieren-, Magenerkrankungen und sogar psychische Erkrankungen werden durch Tandematmung auf natürliche Weise geheilt. Und der Drogenkonsum wird auf ein Minimum reduziert.“
Der japanische Chirurg Beppu Makoto erklärt: „Ich habe diese Technik an mir selbst ausprobiert – und mein seniles Sehvermögen verbesserte sich und der Herpes um meine Augen, unter dem ich viele Jahre lang gelitten hatte, verschwand.“ Außerdem hörten die Erkältungen auf. Klarer Rückgang Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel, deutliche Abschwächung entzündlicher Prozesse bei Patienten mit chronischem Rheuma, Verweigerung von Patienten mit eingeschränkter Funktion Schilddrüse von hormonellen Medikamenten – all das war das Ergebnis der Tandem-Atmung.“
Ein anderer japanischer Professor, Tatetsu Ryoitn, sagte: „Statistisch gesehen ist es unmöglich, die klinischen Ergebnisse der alleinigen Anwendung von Atemtechniken zur Behandlung von Krebs zuverlässig zu erklären, wenn gleichzeitig auch andere Behandlungsmethoden angewendet wurden, aber ich spüre die Wirksamkeit der Anwendung von Atemtechniken.“ verhindern Rückfälle vieler Krankheiten und verlängern das Leben todkranker Patienten.“ von Menschen. Beispielsweise kam es nach drei Monaten Atemübungen bei Patientinnen mit Brustkrebs und Metastasen in den Lymphknoten zum völligen Stillstand des Krebstumors.“
Der Vorteil der Tandematmung besteht darin, dass das Zwerchfell im Moment der tiefen Einatmung eine sanft stimulierende Wirkung auf die inneren Organe hat. Diese Massage verbessert nicht nur die Durchblutung des Körpers erheblich und beseitigt stagnierende Prozesse, sondern auch die Funktion des Herzens.

Und jetzt werde ich über die Technik der Tandematmung, der Brustatmung und der vollständigen Yoga-Atmung sprechen.
1.Tandematmung.
Statistisch gesehen nutzen fast 50 % der Menschen den größten, unteren Teil der Lunge nicht. Bei solchen Menschen arbeitet beim Atmen hauptsächlich die Brust und der Magen bleibt bewegungslos. Dies lässt sich leicht überprüfen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch (Mittelfinger auf Nabelhöhe). Beobachten Sie, ob sich die Vorderwand Ihres Bauches beim Atmen bewegt. Wenn praktisch nicht, dann gehören Sie zu denselben 50 %. Aber auch wenn sich Ihr Magen gut bewegt, ist es dennoch sinnvoll, die untere Atmung zu üben, denn das Training des Zwerchfells ist eine natürliche Massage aller Bauchorgane und aktiviert das Energiesystem unseres Körpers, in dessen Zentrum sich eines befindet im Solarplexus.
Beginnen wir also mit dem Training. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hand auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich die Vorderwand Ihres Bauches senkt. Bei Bedarf leicht nach unten drücken. (Ich habe diese Übung im Sitzen, Stehen und Liegen durchgeführt – und überall habe ich eine gute Wirkung erzielt – eine sofortige Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn Sie also keine Möglichkeit haben, die Übung im Liegen durchzuführen, können Sie es versuchen es im Sitzen oder Stehen. Manchmal habe ich statt durch die Nase durch den Mund ausgeatmet - auch das ergab ein positives Ergebnis; Yu.L.). Versuchen Sie dann beim Einatmen, Ihren Magen so weit wie möglich zu „füllen“, indem Sie ihn entspannen und nach oben strecken. Blasen Sie es von innen auf Luftballon. In diesem Fall hebt oder dehnt sich nicht die Brust, sondern die gesamte Brust Luft strömt nur im Magen (das Zwerchfell funktioniert). Um dies zu überprüfen, umfassen Sie die unteren Rippen mit Ihren Händen: Sie sollten sich nicht bewegen (sie sollten sich nicht heben; Yu.L.). Versuchen Sie zunächst nicht, tief durchzuatmen; es ist wichtiger, die subtile Arbeit der Bauchmuskeln und des Zwerchfells zu erfassen und dann zu lernen, sie bewusst zu kontrollieren.
Sie müssen zweimal täglich Sport treiben – morgens und abends, auf nüchternen Magen. In städtischen Umgebungen ist es am besten, dies zu einem Zeitpunkt zu tun, an dem die Luftverschmutzung minimal ist. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften. Reinigen Sie Ihre Nasengänge gut. Beginnen Sie Ihren Unterricht mit einem einminütigen Training der unteren Atmung. Fügen Sie jeden Tag 20–30 Sekunden hinzu, bis Sie 5 Minuten erreicht haben. Anschließend trainieren Sie täglich 5 Minuten pro Sitzung. Vermeiden Sie angespanntes, intermittierendes Atmen; atmen Sie sanft, gleichmäßig und ruhig. (Das ist ideal. Sie können auch mit halbnüchternem Magen trainieren (nur nicht unmittelbar nach dem Essen – nach 2-3 Stunden). Sie können mit dem Magen atmen (1-5 Minuten) und vor jeder Mahlzeit (also nicht 2, aber 5-6 mal am Tag).Aufgrund meiner Gefühle kann ich sagen, dass die Nahrung nach tiefem Einatmen mit dem Magen viel besser aufgenommen wird; Yu.L.).

2. Brustatmung.
Atme ein und vergrößere dabei das Brustvolumen. Dadurch bewegen sich die Rippen nach oben und außen. Ausatmen. In diesem Fall bewegen sich die Rippen nach unten und innen. Versuchen Sie beim Atmen, Ihren Bauch nicht zu bewegen.

3. Volle Yoga-Atmung.
Durch die Kombination der oben beschriebenen Atemarten können Sie Ihre Lunge maximal und optimal nutzen. Diese Art der Atmung wird Vollatmung oder Yoga genannt. Sie müssen es wie folgt beherrschen:
a) Atmen Sie zuerst mit dem Bauch und dann mit der Brust ein – in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung, bis die Lunge so weit wie möglich mit Luft gefüllt ist.
b) Atmen Sie aus und entspannen Sie dabei zuerst die Brust und dann den Bauch. Versuchen Sie am Ende der Ausatmung, Ihre Bauchmuskeln weiter anzuspannen, um so viel Luft wie möglich aus der Lunge zu entfernen.

Abschließend möchte ich sagen, dass es ratsam ist, sich an einen qualifizierten Yogalehrer zu wenden, wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Yoga-Atmung perfekt ausführen, da das Material in diesem Artikel wahrscheinlich nicht alle Feinheiten berücksichtigt tiefe Bauchatmung und volle Yoga-Atmung. Aus meiner Sicht wird es jedoch für diejenigen nützlich sein, die diese Atemarten selbstständig beherrschen möchten.