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Hallo zusammen. Der heutige Artikel widmen wir der Frage, wie man schnell einen flachen Bauch bekommt. Dieser Artikel ist eher für Mädchen geeignet, aber vielleicht finden auch junge Leute etwas Neues darin. Denn für einen flachen und straffen Bauch bedarf es sowohl einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung als auch eines Fitnesstrainings, und ohne Kenntnisse in diesen Dingen ist Bauchtraining sinnlos.

Richtige Ernährung für einen flachen Bauch

Begrenzen oder gänzlich eliminieren:

• Fast Food und fetthaltige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Wurst, Mayonnaise.
• Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot und Schokolade.
• Alkohol: Alkoholische Getränke sind kalorienreich und dehydrieren zudem den Körper.
• Salz: Es hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Fettablagerungen und Schwellungen führen kann.
• Das Trinkregime sollte eingehalten werden. Je nach Körpergewicht und körperlicher Aktivität ist es notwendig, täglich 1,5 – 2,5 Liter klares Wasser zu trinken.

Regeln und Techniken zur Durchführung von Übungen für die Bauchmuskulatur

Um die Frage zu verstehen, wie Sie Ihren Bauch zu Hause flach machen können, müssen Sie sich an die folgenden Regeln erinnern:

• Der Rücken sollte gerundet und gebeugt sein, ohne dass sich der untere Rücken wölbt.
• Bei allen Übungen sollten nur die Bauchmuskeln isoliert arbeiten, die untere Rücken- und Beinmuskulatur sollte nicht verspannt sein.
• Bauchübungen müssen mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen durchgeführt werden, da ihr Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sondern überschüssiges Bauchfett zu verbrennen.

Sie können mit 20 Wiederholungen beginnen und deren Anzahl schrittweise erhöhen. Es gibt die Meinung, dass man die Wiederholungen überhaupt nicht zählen sollte, sondern jede Übung so lange machen sollte, bis man ein Brennen in den Muskeln verspürt.

• Nach jeder Übung empfiehlt es sich, etwas zu dehnen: Dazu können Sie sich auf den Bauch legen, den Oberkörper auf den Händen stützen, tief durchatmen und den Rücken nach hinten beugen, dabei spüren, wie sich die entsprechenden Muskeln dehnen.

Übungen für einen flachen Bauch zu Hause

Übungen für die oberen Bündel des Musculus rectus abdominis

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sie schulterbreit auseinander, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem „Schloss“ verschränkt, halten Sie ihn leicht fest, aber unterstützen Sie die Bewegung nicht, die Ellbogen sind gespreizt die Seiten. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihren Rücken rund halten und Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wir führen die Übung im maximalen Tempo durch, aber sanft, ohne zu ruckeln. Nachdem wir 20 Wiederholungen gemacht haben, verweilen wir 8–16 Mal am obersten Punkt. Dann ziehen wir uns, ohne die Schulterblätter auf den Boden abzusenken, wie auf einem „Luftkissen“ liegend, mit kleinen Stößen hoch und verweilen wieder am äußersten Punkt.

2. Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur die gekreuzten, entspannten Beine werden nach oben gehoben. Die Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt.

Bezüglich des Problems. Wenn Sie klein sind (bis 155-158 cm), sollten Sie sich besser auf 1,8 Liter Wasser beschränken, denn... Es können Nierenprobleme auftreten. Ich kenne es von mir selbst.
Bezüglich des Salzes. Es kann nicht ausgeschlossen werden, weil Salz ist einer der wichtigsten Nährstofflieferanten des Körpers. Durchschnittlich 1 EL pro Tag ist die Norm (weder zu viel noch zu wenig).

Trinken Sie vor den Mahlzeiten mehr Wasser. Es hilft sehr. Ich trinke 2 Liter am Tag. Ich habe 8 kg abgenommen.

• in welcher Zeit?

Was Salz betrifft: Es gibt einen Life-Hack – verwenden Sie stattdessen Zitronensaft.

Guten Tag. Ich bin 31 Jahre alt, ich habe 2 Kinder. Der Älteste ist 6 und der Jüngste ist 4. Nach der Geburt hatte ich einen ekligen Bauch voller Dehnungsstreifen und ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll. Bauchtraining bereitet mir Kopfschmerzen. Erzähl mir bitte Übungen für die Bauchmuskulatur ohne Bauch.

• Halten Sie Ihren Bauch ständig angespannt, denken Sie daran, dass Sie ihn eingezogen haben, und tun Sie es die ganze Zeit. Nach der Geburt habe ich ihn buchstäblich in einem Monat auf diese Weise entfernt. Ich wünsche Ihnen viel Glück.

Ein flacher Bauch ist der Traum jeder Frau. Alle Übungen, die hier vorgestellt werden, sind recht einfach, aber aufgrund der Arbeit und eines kleinen Kindes habe ich dafür absolut nicht genug Zeit. Nach der Geburt begann ich, jeden Tag hart an meinen Bauchmuskeln zu arbeiten und meinen Bauch in Ordnung zu bringen. Jetzt pumpe ich ab und zu ab, aber ich habe keinen Bauch. Vielleicht hilft es, dass ich viel laufe und immer zu Fuß bis in den 5. Stock gehe.

Soweit ich mich erinnern kann, war ich immer übergewichtig, machte mir große Sorgen darüber und konnte lange Zeit nicht abnehmen. Kürzlich bin ich im Internet auf Informationen über Goji-Beeren und ihre wunderbaren Eigenschaften, die sie auf den Körper haben, gestoßen. Ich habe gehört, dass Guzeeva so viel Gewicht verloren hat, bis zu 20 kg. Obwohl... wenn ich mich ansehe, muss ich auch mindestens 20 Pfund abnehmen. Ich bestellte die Beeren und begann, sie so einzunehmen, wie es geschrieben stand (entweder in reiner Form oder in Form einer Abkochung). In der ersten Woche habe ich 7 kg abgenommen! Gleichzeitig blieb mir meine Ernährung vertraut. In 2 und 3 Wochen habe ich weitere 15 kg abgenommen, zunächst wollte ich es kaum glauben, wirklich. Männer begannen mich eine Zeit lang anzusehen. Das hat mich noch mehr motiviert! Meine psychologische Einstellung hat dies bereits beeinflusst. Dadurch habe ich es geschafft, 23 kg abzunehmen! Guzeevas Rekord ist gebrochen und ich werde bald heiraten, so sind die Dinge.

• Mädchen! Goji-Beeren sind nicht zum Abnehmen geeignet! Ich bin in den Norden Chinas gezogen, wo sie tatsächlich angebaut und ausschließlich gegen Nierenerkrankungen und zum Sehvermögen eingesetzt werden, nicht jedoch zur Gewichtsabnahme! Alle chinesischen Ärzte werden Ihnen einhellig sagen, dass diese Beeren Ihnen nicht beim Abnehmen helfen werden!!! Ich habe es nicht geglaubt, ich habe es selbst gekauft und 5 Monate lang getrunken, das Ergebnis war Null, ich habe gerade angefangen, durch sitzende Arbeit ein Kilo zuzunehmen, ich muss mich mehr bewegen, um Kalorien zu verbrennen und mehr ausgeben, als ich verbrauche, das heißt Das ganze Geheimnis des Abnehmens!

Der Komplex konnte in 2 Minuten gezeigt werden. Das Prinzip ist klar. Eher für einen Mann geeignet. Für eine Frau sind Hoop und Tanz besser. Die Bauchmuskeln eines Mannes sind bei einer Frau wie Ohrringe bei einem Mann. Mehr Pose in ihrer Demonstration und Selbstdarstellung. Zeigt, wie man fickt. Ekelhafte Dame...

Ich selbst bin ein russischer Sportmeister und kann Ihnen versichern, dass solche Übungen sehr effektiv sind, um einen flachen Bauch zu heben, aber es gibt auch eine Reihe von Übungen, wie zum Beispiel das Halten einer Ecke mit den Füßen, und eine Reihe von Übungen dazu Aber das Wichtigste ist der eigene Trainingswille.

Das Problem ist für viele relevant, der Komplex ist meiner Meinung nach sinnvoll geschrieben, kurz und klar, was gesagt wird. Persönlich würde ich hinzufügen, dass ein Stretching-Cool-Down nicht schaden würde, schließlich handelt es sich hier um Krafttraining. Ich habe eine Frage: Gibt es Statistiken darüber, wann die ersten Ergebnisse veröffentlicht werden?

Übungen zu Hause sind genau das, was ich brauche. Sehr nützliche Informationen zur richtigen Ernährung. Ich versuche, mich daran zu halten, obwohl es manchmal schwierig ist, auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten, und ich möchte unabhängig von der Strandsaison wirklich gut aussehen. Sie fragen sich, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können?

Hallo, wissen Sie, ich habe viele verschiedene Übungen ausprobiert, um meinen Bauch flach zu machen, und sogar die oben beschriebenen, aber leider hilft mir nichts wirklich. Egal was ich tue, mein Bauch geht nirgendwo hin(((((((Vielleicht halte ich mich nicht gut an die Diät, aber ich esse fast nichts. Ich weiß nicht einmal, was ich tun soll. Das Einzige, was ich tun soll Ich habe es noch nicht mit Übungen auf einem Fitball versucht, ich werde es mal versuchen, wir werden sehen, was auch immer passiert, danke.

Jedes Mädchen wünscht sich eine tolle Figur und vor allem einen flachen Bauch. Oben finden Sie eine hervorragende Liste von Übungen, die Ihren Bauch flach machen können, aber Sie brauchen trotzdem Lust und Willenskraft. Schließlich wird das Ergebnis nicht sofort sichtbar sein, sondern erst nach langem Training und den oben aufgeführten Übungen.

Ich habe den gesamten Artikel zu einem für mich relevanten Thema sehr sorgfältig gelesen. Der Sommer naht und wie immer werden wir ans Meer fahren. Mit Hilfe von Diäten habe ich viel Gewicht verloren, mein Bauch wurde jedoch nicht flach. Ich hoffe, dass die Übungen mir helfen, meine frühere Schlankheit wiederzuerlangen. Ist es möglich, nicht alle Übungen aus diesem Komplex durchzuführen? Wird es ein Ergebnis geben?

• Es wird sicherlich Ergebnisse geben, aber versuchen Sie trotzdem, alle Übungen zu machen, die im Video beschrieben und gezeigt werden, dann wird Sie die Wirkung des Trainings so gut wie möglich zufriedenstellen 😉

Es ist kein Geheimnis, dass man für eine gute Figur kombinieren muss gesunde Ernährung(d. h. richtig essen) und Sport treiben, aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie alles richtig machen.

Finden Sie die Formel heraus

Um einen flachen Bauch zu haben, müssen Sie nicht hungern und im Fitnessstudio leben. Um Bauchfett zu verlieren, ist eine Kombination aus intelligenter Ernährung und effektiver Bewegung erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, damit Ihr Körper nicht in ein hormonelles Ungleichgewicht gerät. Wenn Sie zu wenig essen (weniger als 1.200 Kalorien pro Tag), verringert sich die Menge des Hormons Leptin in Ihrem Körper (das Fett verbrennt), was den Gewichtsverlust verlangsamt. Wenn Sie nur Sport treiben, ohne Ihre Ernährung umzustellen, verbringen Sie viel Zeit im Fitnessstudio mit geringen Ergebnissen.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Regelmäßige Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung haben doppelte Vorteile, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. Eine gute Körperhaltung lässt Sie sofort schlanker aussehen, während tägliche Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung Ihre Bauchmuskeln stärken, was Ihnen dabei hilft, den Sixpack zu bekommen, den Sie sich wünschen.

Bekämpfe Fett

Bauchübungen helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber vergessen Sie nicht Cardio zur allgemeinen Gewichtsabnahme, sonst sind alle Ihre Bemühungen umsonst. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining. Sie sind nachweislich einer der die besten Wege Kampf gegen Bauchfett.

Entspannung

Zu viel Stress kann zu einem Anstieg des Hormons Cortisol im Körper führen, was die Fetteinlagerung am Bauch erhöht.

Beginnen Sie mit Haferflocken

Das Geheimnis eines flachen Bauches besteht in einer Diät, die dabei hilft, den Taillenumfang zu reduzieren. Wählen Sie am besten Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und Ihnen dabei helfen, Blähungen vorzubeugen. Tauschen Sie Ihr übliches Frühstück zum Beispiel gegen eine Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren ein. Die Ballaststoffe in Haferflocken helfen bei der Verdauung und die Antioxidantien in Blaubeeren können dabei helfen, Fett loszuwerden.

Die richtigen Getränke

Es kommt nicht nur auf die Lebensmittel an, die Sie essen. Was Sie trinken, kann Bauchfett loswerden oder, im Gegenteil, dessen Menge erhöhen. Trinken Sie zum Beispiel jeden Morgen ein Glas Zitronenwasser, da es Ihren Körper alkalisiert und dabei hilft, Fett zu verbrennen und Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Es gibt Lebensmittel, die dabei helfen, die Taille schlanker zu machen, aber es gibt auch solche, die ein Blähungsgefühl hervorrufen. Luftballon. Wenn Sie einen Trainingsplan zur Reduzierung des Bauchfetts befolgen, müssen Sie unbedingt Lebensmittel meiden, die Blähungen verursachen, wie Brokkoli und Kohl.

Wählen Sie Übungen für den ganzen Körper

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Bauchfett loszuwerden, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht damit, sich nur darauf zu konzentrieren, denn das Training nur einer Muskelgruppe verschlimmert Ihre Probleme, insbesondere wenn Sie mit einer krummen Wirbelsäule am Schreibtisch sitzen Tag. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ganzkörperübungen. Sie sparen nicht nur Zeit, indem sie bei Grundübungen mehrere Körperteile gleichzeitig trainieren, sondern verhindern auch eine Krümmung der Wirbelsäule.

Trainieren Sie alle Muskelschichten

Wenn Sie eine andere Art von Training in Ihren Alltag integrieren, beginnt Ihr Bauchfett zu verschwinden. Das Geheimnis besteht darin, dass Ihr Training alle Schichten der Bauchmuskulatur umfassen sollte, nicht nur den oberen Teil, den Sie sehen können. Eigene Muskeln straffen Ihren Bauch, wodurch Sie dünner erscheinen.

Vergessen Sie nicht Ihre Taille

Der Verlust von Bauchfett erfordert viele der gleichen Strategien, die Sie anwenden, wenn es darum geht, einen flachen Bauch zu bekommen. Aber wenn Ihre Seiten zu stark durchhängen, gibt es ein paar Geheimnisse, die Sie kennen sollten. Lesen Sie zunächst die Etiketten sorgfältig durch: Die in Ihren Lieblingsspeisen lauernden Transfette können dazu führen, dass sich mehr Fett um Ihre Taille ansammelt. Und während Sie sich auf einen flachen Bauch konzentrieren, sollten Sie auch Taillenübungen nicht vergessen, um schlaffe Seiten loszuwerden.

Einfach ungesättigte Fette

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren tragen zur Fettverbrennung bei, insbesondere im Bauchbereich. Wechseln Sie zu Lebensmitteln, die reich an diesen Fetten sind (Avocados, Mandeln, Olivenöl und Pistazien), damit Sie sich lange satt fühlen.

Versuchen Sie es mit Yoga

Es ist gut, die Muskeln zu dehnen, aber gleichzeitig kann man sie mit Hilfe von Yoga auch stärken. Richtige Übungen wird Ihnen helfen, Bauchfett in kürzester Zeit loszuwerden.

Essen Sie saubere Lebensmittel

Salz, Zucker und fetthaltige Lebensmittel können dabei zu einer Gewichtszunahme führen frische Früchte und Gemüse und Vollkornprodukte bewirken genau das Gegenteil. Achten Sie beim Einkauf auf Etiketten und schulen Sie Ihren Gaumen, auf frische Lebensmittel umzusteigen.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Selbst wenn Sie mit einem flachen Bauch arbeiten, wird es niemandem auffallen, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde angesammelt haben. Wenn Sie Ihre Portionen kontrollieren, können Sie sie leicht verlieren.

Masse hinzufügen

Glauben Sie, dass Ihnen Krafttraining nicht dabei hilft, ein Sixpack zu bekommen? Denk nochmal. Wenn Sie beim Training Gewichte verwenden, werden Ihre Bauchmuskeln stärker beansprucht. Probieren Sie Bauchübungen mit Zusatzgewichten aus und sehen Sie, wie sich Ihr Magen verändert.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Eine andere Möglichkeit, Bauchfett zu bekämpfen, besteht darin, Ihr Training etwas unregelmäßiger zu gestalten. Die Verwendung eines BOSU oder eines speziellen instabilen Boards während der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln kann die Wirkung fast jeder Übung verstärken.

Arbeiten Sie mit Ihren unteren Bauchmuskeln

Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Training Ihrer unteren Bauchmuskeln zu beginnen, um Ihren Bauch zu verkleinern. Hierfür eignen sich beispielsweise Übungen wie „Schere“.

Trainieren Sie Ihren Rücken

Ein starker Rücken lässt Sie größer und schlanker aussehen, was besonders dann hilfreich ist, wenn Sie einen schlaffen Bauch haben. Machen Sie regelmäßig Rückenübungen, um ihn zu stärken.

Essen Sie mageres Protein

Protein verbrennt Fett und trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie nicht zu viel essen. Egal, ob Sie Fisch, Truthahn oder Tofu bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend mageres Eiweiß enthält, um Ihren Bauch flach zu halten.

Machen Sie eine Planke

Die Planke ist eine tolle Übung zur Reduzierung von Bauchfett und daher lohnt es sich, sie in jedes Training zu integrieren. Die Planke trainiert alle Ihre Muskeln, einschließlich Bauch, Arme und Beine. Lernen Sie alle Variationen dieser Übung kennen, da Sie sie jederzeit durchführen können.

Sie wünschen sich eine straffe Figur und eine gesunde Verdauung? Dann ist es an der Zeit, endlich alles darüber herauszufinden, wie man zu Hause einen flachen Bauch bekommt, ob es real ist und wie schwierig es ist, wenn ja. Wenn du dir vorgenommen hast, dich selbst zu mögen und zu sein gesunde Person Wenn Sie entschlossen sind, sollten Sie Folgendes erkennen und akzeptieren: Je schneller Sie Ergebnisse benötigen, desto mehr Aufwand wird von Ihnen verlangt.

Es kommt vor, dass ein außergewöhnliches Ereignis geplant ist und Sie in enger Kleidung attraktiv aussehen müssen. Dies können Sie erreichen, indem Sie ein paar Kilogramm abnehmen. Oder vielleicht möchten Sie einfach nicht lange warten, sind verärgert darüber, dass Sie keine Ergebnisse sehen und sind sich nicht sicher, ob Sie mit mühsamen Übungen und Diäten zurechtkommen, dann ist die Option „Flacher Bauch in einer Woche“ genau das Richtige für Sie .

Bei jeder Möglichkeit zur Beseitigung von Baucherschlaffung ist eine Kombination erforderlich bestimmter Typ richtige Ernährung mit Bewegung. Ohne dies geht es leider nicht. Sind Sie bereit, Schönheit aus Fett zurückzugewinnen? Hier ist Ihr Schlachtplan für die nächste Woche, die heute beginnt:

1. Wie es ist

• Langsam. Verstehen Sie das Essen als Ritual: Das Essen sollte gut zubereitet und in schönen, intakten Schalen angerichtet sein. Auch wenn Sie den Tisch nicht vollständig decken, reservieren Sie einen Platz für das Essen, konzentrieren Sie sich auf den Prozess, setzen Sie sich gerade an den Tisch und lassen Sie sich durch nichts ablenken. Atme gleichmäßig und tief. Je langsamer Sie essen, desto genauer erkennt Ihr Gehirn den Sättigungsmoment und desto mehr wertvolle Stoffe werden aus der Nahrung aufgenommen. Wir essen wirklich oft mehr, als unser Körper braucht, und wenn wir erst einmal anfangen, unseren Zustand zu verfolgen, werden wir überrascht sein, wie wenig wir brauchen.
• Jedes Stück gründlich kauen. Bereits im Mund werden spezielle Enzyme freigesetzt, die die Verdauung beschleunigen, wodurch die Nahrung weniger im Darm (also im Magen) liegt, zerkleinerte Nahrung schneller durch den Magen-Darm-Trakt wandert und keine überschüssige Luft eindringt Darm - dank all dem werden Sie nicht von Blähungen gequält, der Magen dehnt sich nicht. Ärzte empfehlen, harte Nahrungsmittel mindestens 30-mal und weiche Nahrungsmittel mindestens 10-mal zu kauen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden (vorzugsweise 3-4 Stunden).

2. Was man essen und trinken sollte

Ernährungswissenschaftler sind sich in einer Sache fast einig: Sie müssen viel Wasser trinken (mindestens 2 Liter sauberes, kühles Wasser ohne irgendetwas), viele Ballaststoffe und Proteine ​​essen. Hier helfen Lebensmittel mit sogenanntem „negativem Kaloriengehalt“:

• Sellerie
• Kohl
• Gemüse (Petersilie, Eisbergsalat, Zwiebeln, Spinat)
• Gurke
• Rettich
• Tomaten
• Seetang
• Aubergine
• Zucchini
• eine Ananas
• Grapefruit

Es ist besser, Obst, Beeren und Gemüse roh zu essen, und Gemüse und Pilze werden nach der Wärmebehandlung besser verdaut. Sie müssen sich nicht auf die Menge beschränken, die Sie tagsüber aus dieser Liste essen, die Portionen sollten jedoch klein sein. Nicht mit Pflanzenöl (maximal 2 Esslöffel pro Tag), Mayonnaise oder Sauerrahm mit mehr als 10 % würzen. Sie können viel Pfeffer, insbesondere roten, 1 EL hinzufügen. l. ein Tag Sojasauce.

Essen Sie außerdem proteinreiche Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten:

• Pilze (zum Beispiel getrocknete Pilzsuppe mit Buchweizen, gedünstete Pilze mit Kohl, Omelett im Ofen mit Pilzen, in fettarmer Sauerrahm oder Joghurt gedünstete Pilze)
• Fisch und weißes Fleisch (gekocht, gedünstet oder gebacken mit Zitrusfrüchten und Kräutern), fettarmer Hüttenkäse, Proteinshakes (in Maßen),
• Eiweiß (geben Sie das Eigelb jemandem eine Woche lang oder werfen Sie es weg),
• Soja (Tofukäse, Sojamilch, Spargel, Sprossen)
• Nüsse (nicht mehr als 5 Stück pro Tag).

Fügen Sie allen Getränken frischen Ingwer und Minze hinzu und bevorzugen Sie losen grünen Tee. Essen Sie Müsli (ohne Zucker oder Butter) und Obst zum Frühstück und proteinreiche Lebensmittel zum Abendessen.

Von den Mikroelementen und Vitaminen für einen flachen Bauch sind vor allem Kalzium, Magnesium und Kalium wichtig. Sehr nützlich für eine gesunde Verdauung und dementsprechend einen flachen Bauch Leinsamen(oder Öl) und Kleie.

3. Was man nicht essen oder trinken sollte

1. Kein Alkohol. Eine Woche hält man auf jeden Fall durch. Jeder Alkohol besteht aus reinem Zucker, Kohlenhydraten und leeren Kalorien.
2. Vergessen Sie süße Limonaden, und zwar besser nicht für eine Woche, sondern für immer. Ersetzen Sie ihn durch Eistee oder Kompott, Fruchtgetränk (mit einem Minimum an Zucker gebraut, und wenn Sie darauf nicht verzichten können, ist es besser, nach dem Abkühlen einen Süßstoff hinzuzufügen). Köstlicher „Eistee“ kann aus Kräutern mit Zitrone oder schwarzer Bergamotte mit Basilikum, Orange usw. zubereitet werden, Rezepte gibt es viele.
3. Ausgenommen sind Backwaren, Nudeln und generell Backwaren aus Premiummehl. Wenn Sie nicht die Kraft haben, ein Leben ohne Brot zu ertragen, essen Sie Roggen, mit Kleie, Vollkorn mit Getreide, Scheiben, aber nicht mehr als 100 g pro Tag.
4. Sagen Sie eine Woche lang Nein zu Zucker. Ungesüßter Tee und Kaffee oder noch besser Wasser. Ein Süßstoff schadet in einer Woche nicht, wenn man es nicht übertreibt. Natürlich keine Kuchen, Gebäck, Milchschokolade, Trockenfrüchte in Zucker, Marshmallows. Wenn Sie sehr traurig sind, können Sie sich Kakao (mit Süßungsmittel und Magermilch 1-2 Mal pro Woche, mit Wasser ohne Zucker – so viel Sie möchten) oder 2-3 quadratische Scheiben dunkle Schokolade brauen.
5. Bevorzugen Sie als Süßungsmittel ein natürliches, zum Beispiel Stevia. Sorbitol ist zwar günstiger, wird aber schlecht aufgenommen und schadet der Verdauung. Es kann in Kaugummi, billigen „Diät“- und Diabetikerprodukten versteckt sein.
6. Versuchen Sie, eine Woche lang auf Salz zu verzichten. Reduzieren Sie die Menge an Sojasauce und fügen Sie kein zusätzliches Salz hinzu. Überschüssige Flüssigkeit und Schwellungen verschwinden.
7. Wurst, Würstchen und geräuchertes Fleisch sind neben Bier die schlimmsten Feinde eines flachen Bauches.

4. Wie und wie viel soll trainiert werden?

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Denken Sie immer daran, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Schultern zu strecken. Sie können sich einen „Anker“ schaffen – zum Beispiel einen Wecker stellen oder mit sich selbst vereinbaren, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Uhr schauen, akzeptieren richtige Haltung und spanne deine Bauchmuskeln an (oder etwas Ähnliches). Eine Gewohnheit wird bald auftauchen.

Sie können Ihre Bauchmuskeln jederzeit trainieren. Benutzen Sie dies in der Warteschlange, in öffentlichen Verkehrsmitteln, an einer Bushaltestelle, bei der Arbeit: Einatmen – entspannen, ausatmen – anspannen.

Eine Selbstmassage ist hilfreich, um die Haut zu straffen und den Stoffwechsel zu verbessern. Bewegen Sie sich mit zu Fäusten geballten Handflächen 5-10 Minuten lang im Uhrzeigersinn über Ihren Bauch und von einer Seite zur anderen, üben Sie dabei erheblichen Druck aus, aber ohne sich dabei zu verletzen.

Abwechselndes Aerobic- und Krafttraining. Nach beispielsweise den Prinzipien des „Bodyflex“-Systems baut Sauerstoff Fette ab: Je tiefer und gleichmäßiger wir beim Training atmen, desto mehr Sauerstoff erhalten die Gewebe mit dem Blut, desto besser ist das Training. Krafttraining – verbrennt aktiv Fett und sorgt für schöne Linderung.

Zum Aerobic-Training gehören Laufen, Radfahren, Skifahren, Skaten, Schwimmen, Ballspiele, Tanzen und natürlich Aerobic selbst. Die am besten geeigneten Geräte im Fitnessstudio sind ein Rudergerät, ein Heimtrainer, ein Laufband und ein Stepper (Ellipsoid). Wählen Sie jeden Tag eines davon zum Aufwärmen für 30–40 Minuten und beginnen Sie dann Krafttraining(Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln), gleich in der Dauer, nicht weniger.

Übungen für einen flachen Bauch und flache Seiten

Sie können mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren oder für mehr Gewichte (z. B. Hanteln, Wasserflaschen, Sandsäcke) verwenden schnelle Wirkung. Gönnen Sie Ihren Muskeln an ein bis zwei Tagen in der Woche (nicht am ersten und nicht am letzten) eine Pause: Machen Sie zum Beispiel nur Aufwärm- und Dehnübungen oder laufen Sie ein wenig. Wichtige Prinzipien des Bauchtrainings:

• Regelmäßigkeit;
• Gründlichkeit;
• es gibt keine Durchbiegung im unteren Rücken (im Gegenteil, der Rücken muss leicht gerundet sein);
• Machen Sie Pausen zwischen den Ansätzen: zum Beispiel eine 5-10-minütige Reihe von Ansätzen, 1-5 Minuten Pause, nach dem Training – eine gute lange Pause;
• Wir beginnen oder beenden nicht, ohne uns aufzuwärmen.
• Wechseln Sie die Muskelgruppen während einer Reihe von Ansätzen: schräg, unten, seitlich (quer), oben (gerade).
• Achten Sie auf die Prinzipien und die Methode von Pilates (Stabilisierung, angespannte Mitte, Verfolgung des Atems, Zeit nehmen, Fersen möglichst zusammenhalten).

1. Beinheben ist effektiv für die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre geraden, angespannten Beine an, bis Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken vom Boden abhebt. Bringen Sie Ihre Beine langsam wieder gerade nach unten. Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen in 3 Sätzen (Pause 20–60 Sekunden).

Sie können gebeugte Beinheben auch auf dem Boden liegend oder hängend an einer Stange durchführen.

2. Die oberen Bauchmuskeln lieben Variationen von Oberkörperstraffungen. Legen Sie sich mit gedrücktem unteren Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben und senken Sie Ihren Körper langsam, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben.
Indem Sie das Gleiche scharf und mit gestreckten Beinen ausführen (z. B. mit den Zehen an der Möbelkante festhalten), verbessern Sie die Elastizität und Kraft der Muskulatur.

3. Crunches trainieren die schrägen Muskeln. Führen Sie diagonale Beinheben durch, während Sie auf dem Boden hängen oder liegen. Heben Sie in liegender Position mit gebeugten Beinen Ihren Körper an, indem Sie ihn abwechselnd nach links und rechts drehen, oder heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an und strecken Sie sie aufeinander zu (beugen Sie das Knie), während Sie Ihren Körper in Richtung des gebeugten Knies drehen.

4. Ein Fahrrad für die oberen und unteren Bauchmuskeln ist effektiver, wenn der untere Rücken gedrückt und die Beine vom Bauch weg auf den Boden bewegt werden. Strecken Sie Ihr Bein vollständig aus, bewegen Sie es langsam mit der Ferse zum Boden und ziehen Sie dabei die Zehe zu sich heran, ohne den Boden zu berühren.

Wie man einer Frau zu Hause einen flachen Bauch verleiht

Frauen haben ein größeres Bauchvolumen und eine größere hormonelle und genetische Veranlagung, Fettgewebe im Unterbauch einzulagern (zur Sicherheit des Fötus müssen die gedehnten Muskeln länger als einen Monat gestärkt werden).

All diese Körpermerkmale führen dazu, dass es für eine Frau um ein Vielfaches schwieriger ist, einen flachen Bauch zu erreichen als für einen Mann. Dementsprechend müssen alle oben aufgeführten Tipps sorgfältiger und länger befolgt werden. Aber auch zu Hause wird bestimmt alles klappen.

Wenn es sehr schwierig ist, alles auf einmal zu erledigen, setzen Sie sich eine Frist, fangen Sie klein an und fügen Sie Schritt für Schritt hinzu. neues Prinzip Integrieren Sie Ernährung und Training in Ihr normales Leben und entwickeln Sie eine Gewohnheit. Machen Sie sich keine Sorgen und schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

So entfernen Sie Bauchfett für einen Mann zu Hause

Männer neigen dazu, „Fett“ im Oberbauch anzusammeln; sie sind anfälliger für die Bildung von viszeralem Fett (zwischen den Organen), was gefährlich für das Herzinfarktrisiko ist. Das stärkere Geschlecht ist im Durchschnitt häufiger Stress ausgesetzt, der sich auf das Nerven- und Nervensystem auswirkt Verdauungssystem in Form von Fettablagerungen am Bauch.

1. Ein Mann muss die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisieren, indem er sich richtig ernährt und schlechte Gewohnheiten beseitigt: Alkohol (insbesondere Bier) und Zigaretten sowie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben.
2. Der Tagesablauf ist sehr wichtig – gewöhnen Sie Ihren Körper an regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten, ohne auf ein herzhaftes Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen und ein leichtes Protein-Abendessen zu verzichten, und er wird Ihnen mit einem straffen Bauch antworten.
3. Die Ernährungsprinzipien sind die gleichen wie für Frauen, berücksichtigen Sie lediglich die tägliche Kaloriendosis (ca. 500 mehr) und Nahrungsergänzungsmittel (bei Frauen auch mehr). Viel Eiweiß, Wasser, Gemüse, wenig Fett, mikroskopisch wenig frittiert, Mehl, Süßigkeiten, kein Geräuchertes, Halbfertigprodukte, Wurst, Kohlenhydrate – nur langsam (Getreide).
4. Den Badeliebhabern gewidmet. Wenn Sie einen flachen, jungen, sexy Bauch wollen, trinken Sie im Bad und danach Kräutertee, kein Bier und Kwas würdige Mädchen das sieht attraktiver und erfolgreicher aus.
5. Ein hervorragender Trainingsstart ist ein 30-minütiger Abendlauf (vor dem Abendessen). Wenn Sie Plank-Übungen und Liegestütze lieben oder sie längere Zeit nicht gemacht haben, beginnen Sie mit 30 Malen (Sekunden) morgens und 30 Malen abends (wobei die Dauer jeden Tag erhöht wird). Der Oberkörper wird in ein paar Monaten nicht mehr wiederzuerkennen sein. Halte nicht an!

Flacher Bauch – Diät

• Die Grundlagen der Diät für einen flachen Bauch sind natürliche und diätetische Lebensmittel, kleine Mahlzeiten 4-6 mal am Tag, Ausschluss schädlicher Lebensmittel (siehe oben), eine gute tägliche Portion Eiweiß, Ballaststoffe (faserhaltige Lebensmittel), Verbesserung der Verdauung, vieles mehr sauberes Wasser. Schnelle Diäten zeichnen sich durch eine harntreibende und darmreinigende Wirkung aus. Die strengsten kohlenhydratfreien Optionen werden nicht für eine Anwendung länger als zwei Wochen empfohlen.
• Achten Sie auf die Etiketten der von Ihnen gekauften Produkte: Uns interessiert die Zusammensetzung (wo Zucker enthalten ist, chemische Zusätze), der Nährwert in Kalorien, Protein, Vitamine. Denken Sie darüber nach: Brauchen Sie diese Packung Müsli in Honig mit kandierten Früchten, wenn Sie zu Hause eine hervorragende Mischung aus 4 Körnern für einen herzhaften, kalorienarmen Porridge am Morgen haben?
• Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (sowie des Nerven-, Herz-Kreislauf-Systems, Schwangerschaft) fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis, diese oder jene Ernährungsmethode anzuwenden.
• Das Zählen der Kalorien und die Reduzierung der aufgenommenen Menge um 200-500 Einheiten fördert effektiv die Gewichtsabnahme. Es gibt viele kostenlose Anwendungen für Smartphones und PCs, die diese Aufgabe erheblich vereinfachen. Probieren Sie es aus, lesen Sie die Rezensionen und wählen Sie die richtige Anwendung; außerdem enthalten viele davon interessante Rezepte.
• Bei den Käsesorten handelt es sich entweder um Hartkäse (z. B. Parmesan) oder um jungen Quark. Nicht geschmolzen, nicht geräuchert, nicht geflochten, nicht mehr als 100 g pro Tag. Es ist besser, eine Packung Hüttenkäse mit Naturjoghurt zu essen.

Beispielmenü für die Woche, gemäß den aufgeführten Empfehlungen:

Frühstück: Brei (Haferflocken, Buchweizen, Graupen, gemischtes Getreide) ohne Zucker und Butter, am besten in Wasser und abends eingeweicht, wenn mit Milch, dann nicht mehr als 2,5 %. Grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker. Roggenbrötchen-Toast mit Tofu und Kräutern oder Ei und Obst.

Abendessen: eine große Portion Salat (ohne Mayonnaise, hauptsächlich aus rohem Gemüse, vielleicht mit gekochten Bohnen, Erbsen, Sojaspargel) oder fettarme Suppe, oder gedünsteter (gebackener) Fisch/mageres Fleisch.

Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir oder gedünstet, (gekochter, gebackener) Fisch/mageres Fleisch/Garnelen. Fügen Sie dem Kefir Gewürze hinzu: Zimt, Ingwer, Pfeffer, Kurkuma (eins oder alle auf einmal), die Wirkung ist bombastisch (in im richtigen Sinne )

Wie man im Salon einen flachen Bauch bekommt

Der Schönheitssalon bietet folgende Verfahren für einen flachen Bauch an:

1) Manuelle Massage oder Verwendung verschiedener Geräte und Präparate (Vakuum, Presse, Rollen, Radiowellen, Honigmassage, Kaffee usw.). Ein professioneller Massagetherapeut verwendet verschiedene Techniken, die für eine Drainage, eine Anregung der Durchblutung und eine entgiftende Wirkung sorgen. Das Verfahren liefert Ergebnisse, wenn Sie es mindestens zweimal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens 4 Wochen anwenden.

2) Fass aus Zedernholz (Phyto). Wenn Sie dreimal pro Woche eine Sauna oder ein paar Mal im Monat ein Zedernholzfass besuchen, können Sie überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe entfernen, Ihre Haut erneuern und straffen.

3) Wraps. Wärmepackungen mit Algen, Schokolade, Honig, Tonerde und speziellen kosmetischen Zusammensetzungen helfen dabei, Giftstoffe und Abfallstoffe auszuleiten, die Haut schön zu machen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

4) Fettabsaugung. Lass dieses hier Operation im Notfall. Tatsache ist, dass sich die Anzahl der Fettzellen (Adipozyten) bei einem Erwachsenen im Laufe des Lebens nicht verändert. Wenn wir über die Fettverbrennung sprechen, meinen wir nur die Reduzierung der Größe aufgeblähter Zellen. Bei der Fettabsaugung wird dieses System zerstört, Fettzellen werden durch den Apparat gezogen, was eine enorme Belastung für den Körper darstellen kann. Nach einiger Zeit beginnen die Zellen sowohl an der operierten Stelle als auch an anderen Stellen aktiv zu wachsen, um ihre toten Brüder zu ersetzen. Dann ist eine noch strengere Ernährungskontrolle erforderlich.

5) Kavitation. Dies ist die Wirkung von Ultraschall auf Fettzellen, der die Adipozytenmembran zerstört und ihr Volumen verringert, und alles, was aus der Zelle austritt, wird durch Lymphe aus dem Körper entfernt. Kosmetikerinnen versprechen den gleichen Effekt wie bei einer Fettabsaugung in nicht weniger als 5 Eingriffen, allerdings ist es nicht billig.

6) Kryolipolyse. Fett ist nicht kältebeständig – auf diesem Prinzip beruht die Wirkung dieses Verfahrens. Das Vakuum des Geräts saugt einen Teil der Haut und des darunter liegenden Fettgewebes an und kühlt es auf -5 °C ab, wodurch die Adipozyten zerstört werden und absterben. Der Effekt ist nach 2-4 Monaten oder 3-4 Eingriffen spürbar.

Einen hängenden Bauch verkleiden

Obwohl Sie gerade erst am Anfang Ihrer Abnehmreise stehen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch jetzt attraktiver aussehen zu lassen:

1. Denken Sie an die Körperhaltung und gehen Sie nicht mit „lockerem“ Bauch, achten Sie darauf.

2. Dunkle Unterseite, helle Oberseite

3. Kein Glanz oder Enge

4. Damen – Röcke und Hosen mit niedriger Taille sowie ein Bleistiftrock werden Ihnen nicht passen, um Ihren Bauch zu verbergen. Wenn Ihr Bauch groß ist, vermeiden Sie das Tragen eines Gürtels in Hosen und Röcken.

5. Weite Kleidung hilft nicht. Die Kleidung sollte die Silhouette verlängern, wählen Sie Strickjacken, Jacken, die bis zur Hüfte reichen, mit tiefem V-Ausschnitt.

6. Kleider und Blusen mit Passe, Wickel unter der Brust und BH mit breiten Trägern kaschieren den Bauch gut.

7. Vernachlässigen Sie die Shapewear nicht

8. High Heels lassen uns schlanker aussehen

9. Vermeiden große Zeichnungen und Schmuck in der Kleidung

10. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf etwas anderes: Vielleicht haben Sie schöne Beine oder ein schönes Gesicht, betonen Sie Ihren schönsten Teil des Körpers mit Accessoires (Schuhen).

Es erfordert Geduld und einen klaren Aktionsplan. Wir müssen drei Komponenten kombinieren und sie zum Prinzip des Lebens machen. Richtige Ernährung, Bewegung und Atemübungen- das ist der Schlüssel zu einem idealen und elastischen Bauch.

Richtige Ernährung = flacher Bauch

Selbst wenn Sie Ihren Körper mit ständigem Training belasten, wird es keine Ergebnisse bringen, wenn Sie nicht mit der richtigen Ernährung beginnen. Es ist bekannt, dass sich unter einer Fettschicht leicht Bauchmuskeln entwickeln können. Daher kann es sein, dass sie nicht sichtbar sind, egal wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen. Die richtige Ernährung hilft, dies zu verhindern. Es reicht aus, die Ernährung so umzustellen, dass sie mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate enthält. Dazu müssen Sie gebratenes, gekochtes, fetthaltiges Fleisch durch mageres ersetzen. Es ist sinnvoll, Truthahn und Fisch zu essen. Vergessen Sie nicht das Gemüse. Sie unterstützen den Körper mit Vitaminen.

Es wird auch nützlich sein, Ihren Darm von Giftstoffen zu reinigen. Dafür gibt es viele Rezepte. Ausgehend von der Einführung von Sonderangeboten Medikamente und endet mit einem regelmäßigen Einlauf.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Jedes Training sollte mit Cardio-Übungen beginnen. Sie ermöglichen es Ihnen, das bereits gewonnene Fett zu verlieren. Ideal hierfür sind Laufen, Seilspringen oder Step. Damit die Fettverbrennung beginnen kann, müssen Sie mindestens 15 Minuten lang Cardio-Übungen machen.

Nun sollten Sie direkt mit den Hauptübungen fortfahren. Es gibt ein Missverständnis, dass sich die Bauchmuskeln schneller zeigen, wenn man sie nur aufpumpt und nichts anderes tut. Aber um schnell einen schönen Körper zu formen, müssen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Sie müssen auch daran denken, ihnen Zeit zur Genesung zu geben. Ideal wäre es, jeden zweiten Tag zu trainieren. Zum Beispiel Montag – Training der Rückenmuskulatur, Dienstag – freier Tag, Mittwoch – Training der Gesäß- und Beinmuskulatur, Donnerstag – freier Tag, Freitag – Training der Armmuskulatur, Samstag und Sonntag – a freier Tag. Am Ende jedes Trainingstages müssen Sie Standard-Bauchübungen durchführen, die auch Kindern bekannt sind.

Atemübungen für die Bauchmuskeln

Mädchen sollten nicht vergessen, dass sie durch die Brustatmung und nicht mit Hilfe des Bauches atmen müssen. Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen. Es reicht aus, die Atmung mehrere Tage lang zu überwachen und sich nicht zu erlauben, Luft über den Magen einzuatmen. Es ist auch sinnvoll, ständig zu versuchen, den Bauch anzuziehen.

Und wenn Sie sich die Zeit nehmen, Yoga zu praktizieren, können Sie neben einem straffen Körper auch eine gesunde Wirbelsäule bekommen.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es keine leichte Aufgabe ist, perfekte Bauchmuskeln zu erreichen. Manchmal erfordert das viel lange Zeit. Aber wenn Sie Übungen mit der richtigen Ernährung und Atmung kombinieren, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

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Quellen:

• So machen Sie Ihren Bauch flach und elastisch und Ihre Figur schlank

Flach und elastisch Magen– das ist das Ergebnis ständiger Arbeit an der Presse. Muskelübungen Magen und es wird empfohlen, dies mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Während des Unterrichts ist es notwendig, die Muskeln der unteren Bauchmuskeln, der oberen Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln zu trainieren Magen A.

Anweisungen

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und sichern Sie die Beine (hinter einem Sofa, Schrank usw.). Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 – 30 Wiederholungen.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Atme aus und senke deine Beine, aber berühre nicht den Boden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihre Füße vom Boden ab, drehen Sie sie und legen Sie Ihre Beine auf die rechte Seite. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie 20 – 30 Drehungen in jede Richtung.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr linker Ellbogen Ihr Knie berührt. Senken Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen heben Sie sich auf und berühren mit dem rechten Ellenbogen Ihr linkes Knie. Machen Sie 20 Drehungen in jede Richtung.

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Jede Frau träumt davon, fit und schön zu sein Bauch Erst dann sieht er wirklich attraktiv und sexy aus. Doch oft ist es trotz aller Bemühungen nicht möglich, überschüssige Zentimeter und die verhasste Cellulite loszuwerden. Und doch gibt es Methoden, die die Bauchform deutlich verbessern und den Taillenumfang deutlich reduzieren können.

Anweisungen

Die Hauptfaktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen, sind vor allem der übermäßige Verzehr von Kohlenhydraten und Tisch salz, sowie ein Mangel an Gemüse und Obst in der Ernährung. Aber trotzdem loswerden Übergewicht Obwohl es sehr schwierig ist, ist es durchaus möglich.

Schlechte Gewohnheiten loswerden
Zunächst müssen Sie Ihre ändern. Wenn Sie beispielsweise Kuchen und andere Süßigkeiten mögen, müssen Sie darauf verzichten, damit die Diät wirklich effektiv ist. Süßigkeiten enthalten viele einfache Kohlenhydrate und müssen daher komplex sein. Man findet sie in Vollkornbrot oder Brei.

Nehmen Sie sich die Zeit, vor oder vor dem Schlafengehen 5-7 Minuten lang zu joggen. Wenn Sie zu faul sind, eine Jogginghose anzuziehen, tun Sie, was Sie schon lange tun wollten. Körper S. Wenn Sie möchten, gehen Sie ans Meer oder springen Sie, wählen Sie ein Springseil oder ein Trampolin. Drehen Sie einen Reifen, spielen Sie Ball, kaufen oder basteln Sie einen einfachen. Daran ist weder lustig noch verwerflich. Im Gegenteil, ist es nicht seltsam, dass du dich versteckst Körper unter weiter Kleidung oder zusammenzucken, wenn Sie sich im Spiegel betrachten?

Nutzen Sie einen Kalorienzähler im Internet, wenn auch nur zum Spaß, und finden Sie auch einen „Komplizen“, denn gemeinsam ist es einfacher und interessanter, Ihr Ziel zu erreichen. Verbessern Sie sich, hören Sie hier nicht auf, werden Sie ein Vorbild für andere und loben Sie sich selbst für ein erfolgreiches Ergebnis.

Ein schöner, schlanker Körper ist der Traum eines jeden Mädchens. Besonders am Vorabend der Sommersaison oder nach der Geburt, wenn eine Frau etwas dicker wird. Und der problematischste Teil wird zum Objekt harte Arbeit wenn es wieder seine elastische und flache Form annimmt. Und ich möchte dies so schnell wie möglich tun.

Anweisungen

Zunächst sollten Sie die ungesunde, wenn auch sehr verlockende Ernährung vergessen. Gebraten, Mehl, süß und vor allem Alkohol - schlimmste Feinde deine Figur und deinen Bauch. Ersetzen Sie sie durch Gemüsepüree, leckere Salate (ohne Mayonnaise), leichte Brühen und frisch gepresste Säfte oder stilles Mineralwasser. Sie müssen nicht alles, was Sie zubereitet haben, auf einmal essen; es ist besser, wenn Sie kleine Portionen essen, sondern oft. Und übrigens gilt die Regel, nach sechs Jahren nichts mehr zu essen, nicht für stillende Mütter – Sie müssen das Baby füttern. Versuchen Sie in dieser Zeit einfach, Saft zu trinken oder leichte Salate zu essen, die weder Ihre Figur noch Ihr Gewissen belasten.

Beginnen Sie mit der Pflege Ihrer Problemzone mit speziellen Produkten. Kaufen Sie ein Massagegerät, Anti-Cellulite-Körpercremes, Peelings und eine feste Bürste. Reibe deine in deine Seele Bauch, peelen Sie Ihre Haut und tragen Sie regelmäßig pflegende Formulierungen auf. Verwenden Sie in dieser Zeit unbedingt eine Dehnungsstreifencreme – so werden Sie Dehnungsstreifen schneller los. Bauch danach wieder normal.

Halte deinen Rücken gerade. Ein krummer, gebeugter Rücken und runde Schultern sorgen nicht dafür, dass Ihr Bauch gestrafft wird, sondern entspannen im Gegenteil Ihre Bauchmuskeln. Indem Sie Ihren Rücken strecken, werden Sie sich selbst wie Ihr fühlen Bauch unmerklich zurückgezogen und optisch kleiner geworden. Schauen Sie sich den ganzen Tag über Ihr Spiegelbild in Schaufenstern oder Spiegeln an und richten Sie sich auf, wenn Sie sich wieder „bücken“.

Freunde dich mit Sport an. Oder machen Sie zumindest jeden zweiten Tag ein kleines Aufwärmprogramm. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, spannen und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, schließen Sie Freunde und rennen Sie, drehen Sie einen Reifen. Es ist nicht schwer, das für Sie passende Übungsset auszuwählen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und alle Übungen beharrlich durchzuführen. Und dann Ihres Bauch wird schnell zu seinen vorherigen Formen zurückkehren.

Quellen:

• Wie man bei einer Frau schnell Bauchfett entfernt

Ordentlich, passend Gesäß Kreieren Sie eine schöne Silhouette und ermöglichen Sie Ihrem Besitzer, sowohl im Bikini als auch in engen Jeans oder einem engen Rock großartig auszusehen. Es ist durchaus möglich, Ihre Figur zu verbessern – Sie müssen diesem Körperteil nur etwas Zeit widmen. Besondere Aufmerksamkeit. Integrieren Sie Übungen für das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur in Ihre wöchentliche Routine, trainieren Sie an Trainingsgeräten und gehen Sie mehr – die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Du wirst brauchen

• - Stufenplattform;
• - Stepper, Laufband oder Heimtrainer;
• - Hanteln.

Anweisungen

Erstellen Sie ein 8-wöchiges Trainingsprogramm. Durch die richtige Lastverteilung können Sie in diesem Zeitraum eine Steigerung erzielen Muskelmasse, verbrennt überschüssiges Fett und strafft die Haut, wodurch eine größere Elastizität und schöne Konturen des Gesäßes erreicht werden. Das Training sollte 30–50 Minuten dauern, davon 10–20 Minuten Cardio-Training, die restliche Zeit sollte für Krafttraining, Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnungsübungen aufgewendet werden. Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag.

Beginnen Sie mit einem Cardio-Aufwärmtraining. Wählen Sie ein geeignetes Trainingsgerät – Schrägtreppe, Mini-Stepper, Laufband oder ein Heimtrainer. Wenn Sie keine geeigneten Hilfsmittel zur Verfügung haben, nutzen Sie eine Trittplattform oder führen Sie einfache Aerobic-Übungen durch. In diesem Stadium ist Ihr Körper bereit für eine Kraftbelastung. Darüber hinaus verbrennt intensives Cardio-Training gut Kalorien und trägt dazu bei schneller Gewichtsverlust in Problemzonen.

Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar Dehnübungen. Gesäß und Muskeln der Oberschenkelrückseite. Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden ab. Senken Sie Ihren Kopf, heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie Ihren Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr Bein gerade, krümmen Sie Ihren Rücken nicht. Bleiben Sie in dieser Position. Bei korrekte Ausführung Wenn Sie trainieren, werden Sie Spannungen im Gesäß spüren. Wiederholen Sie dies 6–10 Mal für jedes Bein.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und angezogenen Zehen auf den Boden. Bewegen Sie sich auf Ihrem Gesäß vorwärts, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Machen Sie zunächst einige dieser „Schritte“ und vergrößern Sie den Abstand mit der Zeit. Bewegen Sie sich sowohl vorwärts als auch rückwärts. Diese Übung stärkt perfekt die Rückenmuskulatur der Oberschenkel.

Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 3-6 Kilogramm auf. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihrer Hüfte. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und spannen Sie dabei die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes an. Richten Sie sich ebenso langsam und mit Mühe auf. Wiederholen Sie die Übung 6-10 Mal in zwei Schritten.

Dehnen Sie am Ende Ihres Trainings Ihre Muskeln. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Sie die Knie weit spreizen und anspannen. Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt mit einem Bein und gehen Sie mehrmals in die Hocke, wobei Sie mit dem ausgestreckten Bein mit dem Knie den Boden berühren. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen an, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit den Füßen Ihren Rücken zu berühren. Führen Sie die Übung mit der Ausatmung durch und halten Sie jede Pose 30 Sekunden lang.

Hilfreicher Rat

Führen Sie tagsüber so oft wie möglich „unsichtbare Gymnastik“ durch und straffen Sie dabei die Gesäßmuskulatur 20 bis 30 Mal. Diese einfache Übung stärkt perfekt die Rückseite der Oberschenkel, entfernt überschüssiges Fett und beseitigt Cellulite.

Quellen:

• So pumpen Sie Ihr Gesäß im Jahr 2019 schnell auf

Der Magen gilt als der problematischste Teil des weiblichen Körpers. Ein flacher, straffer Bauch sieht sehr sexy und attraktiv aus, daher träumt jede Frau von einem flachen Bauch und einer schlanken Taille. Es gibt ein paar effektive Wege, mit deren Hilfe Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, ist die einzige Regel, alle Bedingungen pedantisch zu erfüllen.

Anweisungen

Essen Sie tagsüber oft, aber in kleinen Portionen, und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Wenn Sie das Gefühl haben, zu 80 % satt zu sein, dann hören Sie auf zu essen, denn... Dadurch wird eine Überlastung der Speiseröhre verhindert und das Völlegefühl wird gelindert.

Vermeiden Sie Zucker, Salz und verschiedene Gewürze. Indem Sie ihre Präsenz in Ihrem Speiseplan reduzieren, reduzieren Sie innerhalb eines Tages schnell die Größe Ihres Magens. Und wenn Sie vollständig auf Zucker verzichten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein glücklicher Besitzer eines flachen Bauches werden, dramatisch.

Unbedingt erforderlich aktives Bild Leben. Treiben Sie Sport, sei es Fitness oder Joggen am Morgen. Bauchpumpen ist eine großartige Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für Bewegung einzuplanen.

Denken Sie daran, immer Ihre Haltung beizubehalten, denn... Wenn Sie krumm sitzen, nimmt Ihr Körper eine unregelmäßige Form an, wodurch sich Ihre inneren Organe verschieben und Ihr Bauch hervorsteht.

Je mehr Nerven und Stress vorhanden sind, desto mehr Fett sammelt Ihr Körper an, was sich unmittelbar auf Ihre Taille auswirkt. Daher wird empfohlen, sich vor Unnötigem zu schützen stressige Situationen.

Bei einem Einlauf handelt es sich um einen Zwangseingriff zur Behandlung bestimmter Gesundheitsbeschwerden, der insbesondere zur Gewichtsreduktion nicht ohne ärztliche Verordnung durchgeführt werden sollte. Es gibt sanftere und gesündere Möglichkeiten, überschüssiges Bauchfett loszuwerden.

Richtige Ernährung

Der hervorstehende Bauch, den Sie loswerden möchten, ist in erster Linie eine Folge Ihres Lebensstils. Um Ihren Bauch flach und attraktiv zu machen, müssen Sie also die Gründe für sein Aussehen beseitigen. Der Hauptgrund Unerwünschte Fettablagerungen im Bauchbereich entstehen durch falsche Ernährung. Selbst wenn Sie ein wenig essen und ständig Sport treiben, ohne die „richtigen“ Lebensmittel und die Einhaltung des Regimes, wird Ihr Bauch heimtückisch wachsen. Denken Sie also an ein paar Regeln, die Ihnen helfen, den „zusätzlichen Bauch“ zu entfernen.

Die erste Regel besteht darin, Mehl und Süßigkeiten nicht zu essen oder den Verzehr solcher Produkte zumindest deutlich zu reduzieren. Tatsache ist, dass es in Brot, Brötchen, Süßwaren, Nudeln und andere Süß- und Mehlprodukte enthalten sogenannte komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper schwer verdaulich sind und sich in Form von Fettzellen an den problematischsten Stellen – Gesäß und Bauch – ablagern. Deshalb enthält das Hauptnahrungsmittel auch dann, wenn der Gesamtkaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung nicht von der Norm abweicht große Menge Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie mit der Zeit einen hervortretenden Bauch und Cellulite bemerken. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch Gemüse und Obst, und Ihr Magen wird nach und nach von selbst „nachlassen“. Auch Kartoffeln, fettes Fleisch und alle Arten von Ölen sollten Sie ausschließen.

Sport

Um den Effekt eines flachen Bauches zu erzielen, treiben Sie Sport. Sie müssen sich nicht zu anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zwingen – verbringen Sie einfach jeden Tag 10 Minuten mit Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf vielfältige Weise – durch Anheben und Absenken des Oberkörpers im Liegen sowie durch Anheben und Absenken der Beine.

Eine der effektivsten Übungen besteht darin, die Beine in Rückenlage senkrecht zum Boden anzuheben und abzusenken, jedoch nicht ganz, sondern hängend in einem Abstand von mehreren Zentimetern vom Boden. Dann anheben und wieder absenken. Machen Sie mehrere Ansätze pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Eine Alternative wäre Schwimmen oder Laufen – diese Sportarten stärken alle Muskeln, auch die Bauchmuskulatur.

Produkte zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie überschüssiges Bauchfett mit Abnehmprodukten wie Kräutertees, Einläufen und Spezialtabletten loswerden möchten, müssen Sie damit rechnen, dem Körper erheblichen Schaden zuzufügen und höchstwahrscheinlich nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nur ein ganzheitlicher Ansatz aus Ernährung und Bewegung ermöglicht Ihnen einen schönen Körper und einen flachen Bauch.

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Ein voller Bauch kann selbst die anmutigste Figur ruinieren. Frauen bemühen sich, diesen Makel in ihrem Aussehen zu beseitigen. Ein komplexer Ansatz, inklusive richtiger Ernährung, Bewegung und Kosmetika, verhelfen Ihnen schnell zu einem straffen Bauch.

Anweisungen

Die Korrektur der Ernährung ist eine vorrangige Aufgabe für alle, die ihr Bauchfett reduzieren möchten. Essen Sie über den Tag verteilt mindestens 4 Mahlzeiten. Das größte davon sollte das Mittagessen sein. Versuchen Sie morgens etwa 30 – 40 Minuten nach dem Aufstehen zu essen. Essen Sie spätestens zwischen 18 und 18:30 Uhr zu Abend. Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten auch Snacks zu sich. Essen Sie zum Beispiel 2-3 Stunden nach dem Mittagessen Obst oder Salat, ein Gemüse, eine Handvoll Nüsse usw. Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte Müsli, Obst, Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Begrenzen Sie nach 16 Uhr den Verzehr von Gemüse und magerem Fisch. Solche Gerichte werden schnell verdaut und tragen nicht zur Fettablagerung an der Taille und am Bauch bei.

Bleiben Sie ausreichend hydriert und trinken Sie tagsüber mehr als 1,5 Liter sauberes Wasser. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Limonaden, Tee, Kompott usw. Solche bekannten Produkte stoßen Flüssigkeit aus dem Körper aus. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Versuchen Sie nach dem Essen, etwa 1,5 Stunden lang nichts zu trinken. Diese Flüssigkeitsaufnahme trägt dazu bei, Giftstoffe leicht aus dem Körper zu entfernen. natürlich Es kommt zu einer Verkleinerung im Bauchbereich.

Durch körperliche Betätigung der Bauchmuskulatur können Sie Ihr Bauchfett deutlich reduzieren. Es ist ratsam, jeden Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen. In diesem Fall erhalten Sie das Ergebnis recht schnell. Legen Sie sich auf den Rücken, achten Sie auf Ihren unteren Rücken, dieser sollte vollständig auf den Boden gedrückt sein. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften in Richtung Bauch und richten Sie beim Einatmen Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 15 – 20 Wiederholungen.

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vollständig aus und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Arme scharf nach vorne, greifen Sie danach und heben Sie Ihren Körper an. Richten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach oben. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, Ihr Bein gerade zu halten, können Sie das Knie beugen und den Oberschenkel in Richtung Bauch ziehen. Senken Sie beim Einatmen Ihr Bein und bringen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig wieder auf den Boden.

Die Kosmetik bietet mittlerweile eine große Auswahl an Anti-Cellulite-Cremes, Gels und Seren zur Reduzierung des Körpervolumens. Wählen Sie zur Pflege Ihrer Bauchhaut ein Produkt, das sich neutral anfühlt. Vermeiden Sie daher das Auftragen von Cremes auf diesen Bereich, die eine wärmende oder kühlende Wirkung haben. Andernfalls können Sie bei der Jagd nach einer schönen Figur die Beckenorgane auskühlen oder im Gegenteil durch übermäßige Erwärmung zur Entstehung von Tumoren führen. Nachdem Sie das Produkt ausgewählt haben, tragen Sie es morgens und abends auf die gereinigte Bauchhaut auf. Machen Sie mit der Handfläche kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn. Drücken Sie nicht zu stark auf Ihren Bauch.

Sehr oft trainieren Frauen ihre Bauchmuskeln, um ihren Bauch flacher und straffer zu machen, erzielen aber nicht das Ergebnis, das sie ursprünglich wollten. Der Grund dafür ist, dass es sehr schwierig ist, die unteren Bauchmuskeln aufzupumpen, da viele Menschen bei Übungen automatisch die oberen Bauchmuskeln anspannen. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche mit speziellen Übungen, dann beginnt sich der untere Teil nach und nach zu straffen.

Anweisungen

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und legen Sie die Handflächen darunter. Spannen Sie beim Ausatmen den unteren Teil an, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und versuchen Sie, 2–3 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 – 15 Ansätze und entspannen Sie sich.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Beine und senken Sie sie näher an den Boden, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie beim Ausführen darauf, den unteren Teil anzuspannen. Machen Sie 15 – 20 Wiederholungen und entspannen Sie sich.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Senken Sie beim Einatmen Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang. Atme aus und hebe deine Beine wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung 5 – 10 Mal.

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände darauf. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper leicht nach hinten, heben Sie die Beine über den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 1 – 2 Minuten lang und entspannen Sie sich dann vollständig. Machen Sie noch 2 Wiederholungen der Übung.

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen angespannt Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition Ihres Körpers ein. Wiederholen Sie die Übung 15 – 20 Mal.

Machen Sie tagsüber eine Übung, die für andere absolut nicht auffällt, Sie aber stark macht und die verhasste Übung reduziert. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und entspannen Sie sich beim Einatmen. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung ist unbegrenzt. Je öfter Sie sie ausführen, desto schneller werden Sie.

Quellen:

• Wie Sie Ihren Unterbauch in einer Woche loswerden

Überschüssiges Volumen und das Vorhandensein von Bauchfett sind ein Problem, das viele Menschen loswerden möchten. Und es geht nicht nur um Ästhetik. Immerhin ist es so viszerales Fett, im Magen abgelagert, kann zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes führen. Und wenn Sie wissen, wie Sie Bauchfett schnell verbrennen, kommen Sie nicht nur in Form, sondern bleiben auch gesund.

Anweisungen

Richtig essen. Damit Bauchfett schneller verbrannt wird und vor allem nicht genauso schnell wieder zurückkommt, müssen Sie Ihre Ernährung komplett überdenken. Es ist besser, nur zu Hause zu kochen und kein Essen zum Mitnehmen zu bestellen. Auf diese Weise sind Sie sich der Vorteile von Lebensmitteln auf jeden Fall sicher. Achten Sie darauf, Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Reich daran folgende Produkte: Weißes Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Linsen, mageres Rindfleisch, Sojaprotein und fettarme Milchprodukte. Außerdem dürfen wir das Vorhandensein von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung nicht vergessen. Sie müssen 5 Mal am Tag essen.

Trinken Sie grünen Tee. Der tägliche Verzehr erhöht die Fettoxidationsrate im Körper und hilft Ihnen, Bauchfett schneller loszuwerden.

Um schnell Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag spazieren zu gehen. Wenn Sie relativ nah arbeiten, ist es besser, zu Fuß zur Arbeit und zurück zu gehen. Auf diese Weise sättigen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff und verbrennen einige Kalorien.

Die beste körperliche Aktivität, um die Fettverbrennung zu unterstützen, ist Cardio. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Seine maximale Höhe sollte mit der Formel „220 ist Ihr Alter in Jahren“ berechnet werden. Bei jedem Cardio-Training beschleunigt sich die Durchblutung aller Muskeln, was zu einer schnellen Fettverbrennung führt.

Melden Sie sich neben täglichen Spaziergängen auch für Aerobic im Fitnessstudio an. Ein kostenpflichtiges Abonnement und ein stabiler Trainingsplan werden ein zusätzlicher Anreiz zum Üben sein. Wenn Sie das Training nicht bezahlen können oder es in Ihrer Nähe keinen Sportverein gibt, laden Sie einen beliebigen Trainingskurs auf Ihren Computer herunter. Trainer wie Shaun T, Jillian Michaels, Janet Jenkins und andere werden Sie ermutigen und geben nützliche Übungen zur Fettverbrennung.

Du rennst morgens, nimmst nach 18 Uhr nichts mehr in den Mund und der Kühlschrank ist nur noch voll, aber trotz alledem verschwindet das Fett zu langsam und der Gedanke an einen flachen Bauch lässt dich keine Minute in Ruhe .

Natürlich sind alle oben genannten Gewohnheiten für den Anfang großartig, aber sie reichen nicht aus. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel eines perfekt flachen Bauches schnell zu erreichen.

1. Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo

Es könnte Sie interessieren, dass Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie ab und zu Ihr gewohntes Gehtempo beschleunigen.

Eine Studie ergab, dass kurzes, intensives Training nach drei Monaten zu einer durchschnittlichen Reduzierung des viszeralen (Bauch-)Fetts um 20 % führte, während langfristiges moderates Training dies nicht bewirkte.

Wenn Sie also auf der Suche nach schnellen Ergebnissen sind, wäre es eine kluge Entscheidung Ihrerseits, sich das Ziel zu setzen, zwei- bis dreimal pro Woche Speedwalking zu machen, jeweils mindestens 30 Minuten lang. Bei solchen Spaziergängen müssen Sie ein Tempo einhalten, bei dem Sie nur abrupt sprechen können.

Wenn Sie dieses Tempo nicht während der gesamten Wanderung halten können, trainieren Sie in Intervallen: Ersetzen Sie ein schnelles Tempo durch ein langsames und wechseln Sie dann wieder zu einem schnellen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Intervalle zu verfolgen:

• Verwendung des Players: Ein Song ist Beschleunigung, ein anderer ist Erholung, der dritte ist wieder Beschleunigung und so weiter.
• Mit einer Smartwatch: Messen Sie in Schritten von 3–5 Minuten. Das erste Segment ist die Beschleunigung, das zweite die Erholung, und der Vorgang wird noch einmal wiederholt.
• In hügeligem Gelände: Bergauf beschleunigen Sie, bergab entspannen Sie.

2. Verwenden Sie einen Gymnastikball

Um die Belastung bei Crunches (Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur) zu erhöhen, wird ein Fitnessball benötigt.

Forscher aus Staatliche Universität San Diego hat herausgefunden, dass diese einfache Methode die Belastung des Musculus rectus abdominis um 40 % und der schrägen Muskulatur um etwa 47 % erhöhen kann.

Aber man muss auch verstehen, dass Crunches nur ein Teil des Ganzen sind, das die obere Muskulatur stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch führt auch über das Training der inneren Muskulatur.

Wie trainiert man die inneren Muskeln? Einer der meisten einfache Wege- Dies sind Übungen, die allgemein als „Übungen“ bezeichnet werden. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im Video unten sehen.

3. Eisen pumpen

Kräftige Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen eignen sich hervorragend für einen flachen Bauch, aber wenn Sie dazu noch Krafttraining hinzufügen, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

Das Skidmore College führte ein 12-wöchiges Experiment durch, aus dem die folgende Schlussfolgerung gezogen wurde. Menschen, die Aerobic-Übungen mit einer proteinreichen Diät kombinierten, verbrannten doppelt so viel Fett (einschließlich viermal mehr Bauchfett) als Menschen, die nur Cardio machten und sich traditionell ernährten.

Erwägen Sie daher den Erwerb einer Mitgliedschaft bei Fitnessstudio.

4. Machen Sie Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie bereits ins Fitnessstudio gehen, liegen Sie vor den 80 % der Menschen, die dies nicht tun. Denn auch allgemeine Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) beanspruchen die Hauptmuskulatur des Mittelkörpers, darunter auch die Bauchmuskeln.

Wenn Ihre Aufgabe jedoch darin besteht, jeden einzelnen Muskel zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, ihn zu Ihrem Trainingskomplex hinzuzufügen. Tatsache ist, dass Ihr Körper beispielsweise beim Stehen auf einem Bein gezwungen ist, alle wichtigen Muskeln zu nutzen, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu verhindern.

Hier sind einige Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können:

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zusammen mit anderen Muskeln Ihres Körpers zu trainieren, besteht darin, bei Übungen (z. B. Ausfallschritten oder Kniebeugen) ein leichtes Gewicht über dem Kopf zu halten. Der Punkt ist, dass die Muskeln des zentralen Teils des Körpers das Verbindungsglied zwischen dem unteren und dem unteren Teil des Körpers sind Oberteile Torso. Und je größer der Abstand von der Körpermitte zu den Fingerspitzen ist, desto stärker werden diese Muskeln belastet, denn ihre Aufgabe ist es, den Rumpf aufrecht zu halten.

5. Gehen Sie früher zu Bett

Richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der sicherste Weg zu einem flachen Bauch, aber nur, wenn Sie Zeit zum Schlafen finden.

Führt zu einer Erhöhung der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) und zu Bauchfettablagerungen. Dies ist eine bestätigte Tatsache.

Es wurde eine Studie durchgeführt, die sechs Jahre dauerte. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene, die durchschnittlich 5 bis 6 Stunden pro Nacht schlafen, mit einer um 35 % höheren Wahrscheinlichkeit 4 bis 5 zusätzliche Pfunde zunehmen und ein um 60 % höheres Risiko haben, Bauchfett zu entwickeln als diejenigen, die 7 bis 5 zusätzliche Pfunde pro Nacht schlafen 'k.

Erwägen Sie, früher zu Bett zu gehen.

6. Trinken Sie grünen Tee

Gut für die Haut und hilft bei der Krebsbekämpfung. Das ist auch gutes Mittel für alle, die eine schöne Figur anstreben.

Das Experiment, dessen Ergebnisse im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigte, dass Menschen, die Sport trieben körperliche Bewegung und 12 Wochen lang mindestens vier Tassen grünen Tee pro Tag tranken, verbrannten achtmal mehr Bauchfett als Menschen, die normale koffeinhaltige Getränke tranken.

Dies ist ein ernsthafter Grund, über die Einnahme von grünem Tee zum Training nachzudenken.

7. Halten Sie sich an ein bestimmtes Trainingsprogramm

Der letzte Punkt besteht darin, Ihnen ein ungefähres Trainingsprogramm anzubieten, das Sie befolgen können, um einen flachen und schönen Bauch zu erreichen.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal zu machen, beginnen Sie mit Cardio, fügen Sie dann Kraftübungen hinzu und erst dann Bauchübungen.

Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:

• Montag: Cardio-Training in einem Tempo für mindestens 30 Minuten.
• Dienstag: Intervall-Cardio-Training (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Anschließend folgen Krafttrainingsübungen, gemischt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Gesamtzeit- 20–30 Minuten.
• Mittwoch: ausruhen.
• Donnerstag: Intervall-Cardio-Training (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Anschließend trainieren Sie die Bauchmuskulatur.
• Freitag: Belastungsübungen gemischt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Gesamtzeit: 20–30 Minuten.
• Samstag: Montagsprogramm.
• Sonntag: Dienstagsprogramm.

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