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수중 에어로빅- 이것은 건강을 유지하고 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이러한 유형의 운동의 특징은 여기의 부하가 과도하지 않다는 것입니다.

이러한 상황으로 인해 수중 에어로빅 수업에는 금기 사항이 거의 없으며 대부분 긍정적인 평가를 받습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 과체중을 줄이는 데 널리 사용됩니다.또한 건강을 개선하고 좋은 신체 톤을 유지하는 좋은 방법이기도 합니다.

물에서 운동을 할 때는 그것이 제공하는 신체적 스트레스를 경험해야 할 뿐만 아니라 물의 저항을 극복해야 하므로 편안한 추가 하중이 발생합니다.

이것은 신체에 미치는 영향의 효과를 증가시킵니다. 또한, 과체중인 사람들이 물 속에 있을 때 일반 체육관보다 더 편안하고 여유로운 느낌을 받는다는 사실에 주목하자. 이는 당신이 더 열심히 일하도록 장려하여 더 효율적으로 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

리뷰

캐서린:

불행히도 과도한 체중을 빨리 줄이는 것은 불가능합니다. 그러나 훈련하는 동안 배와 허벅지가 탄탄해지고 셀룰라이트 피부가 매끄러워졌습니다. 나는 수업을 좋아한다. 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다.

운동을 마친 후에는 기분이 좋고, 등이 곧게 펴지고, 머리가 올라가고, 기분이 좋아집니다. 훈련 후에는 한 시간 반 동안 식사하지 않는 것이 좋습니다. 에어로빅이나 운동과 비교한다면 그러한 훈련 후의 감각을 기억하십시오. 근육이 아프고 움직이기가 어렵습니다. 여기서는 전혀 그렇지 않습니다. 땀이 나거나 얼굴이 붉어지는 현상은 없습니다. 운동이 끝난 뒤 세수를 하고 나섰습니다.

잔나:“6개월 만에 41kg이 빠졌어요. 그것은 많이입니다. 그러기 위해 수중 에어로빅뿐만 아니라 다이어트도 하고, 음식 제한도 하고, 목욕탕도 가고, 운동도 하고 있어요.”

믿음:“어느 날 체중 감량이 급하게 필요했습니다. 나는 이것이 어떻게 이루어질 수 있는지 오랫동안 생각했습니다. 나는 수중 에어로빅 수업을 선택했고 후회하지 않았습니다. 이 수업을 듣기 시작했을 때 이것이 바로 나에게 가장 적합하다는 것을 깨달았습니다.

한 달 간의 훈련 끝에 한 사이즈 정도 감량할 수 있었습니다. 그러나 결과는 여기서 끝나지 않았습니다. 셀룰라이트가 사라지고 배가 조여졌습니다. 나는 36세이고 이것은 나에게 큰 성공이었습니다. 하지만 시간이 지나면서 물의 작용으로 피부 자극이 나타나 아쉽게도 훈련을 중단하게 됐다”고 말했다.

캐서린: “수중 에어로빅을 시작해야 할지 고민할 때 굉장히 신중하게 접근했어요. 나는 인터넷의 다양한 포럼에서 이용 가능한 모든 정보를 읽고 이미 수중 에어로빅을 한 사람들의 리뷰를 연구하고 직접 시도하기로 결정했습니다.

나는 옳은 일을 했다고 생각한다. 그 전에는 성형을 많이 했어요. 훈련 후에는 매우 피곤하고 몸이 좋지 않았으며 근육이 계속 아팠습니다. 동시에 아무리 노력해도 특별한 결과가 나오지 않았습니다. 반대로 수중 에어로빅 수업은 피로를 유발하지 않고 동시에 필요한 운동을 제공합니다.

내 노력의 결과는 육안으로 볼 수 있습니다. 일주일에 2번 이상은 운동을 해야 하고, 훈련 후 저녁에는 금식해야 한다고 생각한다”고 말했다.

이전과 이후

마리나:“조만간 당신은 체중 증가와 싸워야 합니다. 그리고 이 투쟁은 결국 피트니스 클럽으로 이어진다. 다이어트를 따르고 음식 섭취를 제한하는 것만으로는 일반적으로 충분히 효과적이지 않습니다.

저는 수중 에어로빅을 선택했어요. 첫 수업을 마치고 근육에 얼마나 많은 스트레스가 있는지 느꼈습니다. 나는 일주일에 3번 훈련에 참석한다. 이 정도의 운동량은 체중 감량에 좋습니다. 내 부피와 킬로그램이 내 눈앞에서 어떻게 녹고 있는지 봅니다. 수중 에어로빅의 도움으로 배를 완전히 제거했습니다. 제 생각에는 이것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 효과적인 선택이라고 생각합니다.”

타티아나:"저는 57세입니다. 저는 지금 6개월 동안 훈련을 받고 있어요. 아쉽게도 같이 일하는 분들 중에는 1.5개월 만에 7~8kg이 빠진 분들은 못 봤습니다. 나도 살을 못 뺐다. 하지만 그럼에도 불구하고 수업은 나에게 많은 도움이 되었습니다. 두통이 완전히 사라졌고, 더 이상 불면증이 없으며, 심장과 허리도 아프지 않습니다. 나에게는 이러한 효과가 매우 중요하므로 계속할 것입니다.”

엘레나:“집 옆에는 에어로빅 수업을 하는 피트니스 센터가 있어요. 나는 그들처럼 되려고 노력하기로 결심했습니다. 제가 이 일을 하고 싶은 가장 큰 이유는 정말 살을 빼고 싶기 때문입니다. 수업을 시작하기 전에 인터넷에서 수중 에어로빅에 관해 찾을 수 있는 모든 것을 읽었고 긍정적인 인상을 받았습니다.

그러한 훈련이 일반적으로 어떻게 진행되는지 간단히 말씀 드리겠습니다. 전체 수업 시간은 일반적으로 30~40분입니다. 이 시간 중 워밍업 시간은 10분입니다. 수업은 작은 공이나 공을 사용하여 리드미컬한 음악에 맞춰 연습하는 것으로 구성됩니다.

보통 수업에는 많은 사람들이 참석합니다. 이것은 내가 별로 좋아하지 않는 비좁은 느낌을 만들어낸다. 또 마음에 들지 않았던 점은 물에 녹는 표백제였습니다. 6개월간 훈련한 결과 9kg이 빠졌습니다. 앞으로 2kg 정도 더 감량할 것으로 예상됩니다. 수중 에어로빅은 체중 감량에 도움이 되었으며 앞으로도 훈련을 계속할 예정입니다.

훈련 효과

정규 체육 수업에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 운동 자체의 효과 외에도 건강에 긍정적인 영향을 미치는 추가 요소가 있습니다.

그 중 하나는 수성 매체의 점도입니다.물 속에서 움직일 때, 체조선수는 추가적인 저항을 극복해야 합니다. 이는 편안하지만 추가 부하를 제공합니다. 공중에서 운동할 때보다 약 12배 정도 더 큰 것으로 추정된다.

또 다른 중요한 추가 효과가 있습니다. 물 속에 있으면 편안한 근육 이완이 촉진되고 혈관으로의 혈류가 개선됩니다. 이는 훈련 중에 편안한 느낌을 줍니다.

체중 감량을 위한 이러한 유형의 운동의 효과에 대해 이야기하려면 훈련할 때 몇 가지 추가 규칙을 따라야 합니다.

1. 음식 섭취를 제한해야 합니다.훈련 1시간 30분 전과 훈련 후 저녁 모두. 운동을 마친 직후에 너무 많이 먹으면 더 이상 이런 식으로 체중을 줄일 수 없습니다.
2. 두 번째 중요한 규칙은 건강한 수면입니다.빠르게 변화하는 시대, 우리 삶에서는 사실상 매 순간이 중요합니다. 양질의 수면을 위해 시간을 낭비하는 것은 안타까운 일입니다. 사실, 그 반대입니다. 수면은 건강한 생활 방식의 절대적으로 필수적인 요소입니다. 양질의 수면을 취하는 것은 일반적인 치유 과정, 특히 체중 감량에 필수적인 부분입니다.
3. 세 번째 중요한 규칙은적절한 훈련 강도를 보장해야 합니다. 실질적인 결과를 얻기 위한 최소 빈도는 주당 2-3 세션입니다.

체중 감량과 좋은 신체 상태 유지 외에도 수중 에어로빅은 또 다른 중요한 이점을 제공합니다. 이는 좋은 기분을 조성하고 자신감을 줍니다.

한 달 간의 훈련 후에 눈에 띄는 변화를 관찰할 수 있습니다.

그들은 어떻게 지내요?

실제로 많은 연습 세트가 있습니다. 여기서는 그중 하나에 대해 이야기해 보겠습니다.

교육은 한 시간도 채 걸리지 않습니다.

1. 처음 10분은 워밍업 시간입니다.이 단계에서는 다양한 근육 그룹을 워밍업하기 위해 운동이 수행됩니다.
2. 이 운동을 일반적으로 "손 씻기"라고 합니다.. 서있는 동안 몸을 따라 팔을 자유롭게 늘어뜨리고 회전을 수행합니다.
3. "나사"를 운동하십시오.지지대를 잡고 무릎을 구부리고 좌우로 회전해야합니다. 다음으로 발을 어깨 너비로 벌리고 지지대를 잡고 비슷한 움직임을 취해야합니다.
4. 복싱과 양궁 연습.이 운동의 본질은 해당 동작을 모방하는 것입니다.
5. 점프 스쿼트.
6. "가위"를 운동하십시오.손으로 지지대를 잡고 발로 해당 움직임을 수행하십시오.
7. "앞으로 공격합니다."다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 하나씩 날카롭게 펴십시오 (타격하는 것처럼).
8. 이 연습이나 유사한 연습 세트를 완료한 후, 10-15분 동안 수영해야 합니다. 그 후에야 운동을 마치고 물에서 나올 수 있습니다.

추악한 모습을 옷으로 위장하는 것은 어리석은 일입니다. 탄탄한 몸매를 만드는 효과적인 도구는 적절한 영양 섭취와 함께 훈련하는 것입니다. 어떤 사람들은 체육관에 가고 다른 사람들은 수영장에 갑니다. 그리고 또 다른 사람들은 뇌 폭발을 경험합니다. 그들은 체육 선택을 결정할 수 없습니다. 수중 에어로빅이나 체육관 중 어느 것이 더 좋은지 지금 알아 보겠습니다.

수중 에어로빅

수중 에어로빅의 이점은 무엇입니까?

수영장에서 운동하기 위해 수영하는 방법을 알 필요는 없습니다. 특수 장비가 물에 떠 있는 데 도움이 될 것입니다. 워밍업 후 물에서의 활동적인 작업이 시작됩니다. 지방 매장량을 파괴하려면 40 분 동안 지속되어야합니다. 특별한 운동은 사람이 물 속에서 균형을 유지하고 거의 모든 근육을 활성화하도록 만듭니다.

수영장의 수중 에어로빅은 수많은 근육, 탄력 및 피부톤을 운동하는 데 도움이 됩니다. 천연 수압 마사지는 셀룰라이트 껍질을 빠르게 매끈하게 만드는 데 도움이 됩니다. 수중 에어로빅은 불안과 우울증으로 고통받는 여성과 남성에게 이상적입니다. 아시다시피, 스트레스를 받으면 아름다움을 유지하고 과체중 없이 올바른 몸매를 유지하는 것이 어렵습니다. 리뷰에 따르면 수영장에서의 운동은 수면을 향상시킵니다. 좋은 휴식은 건강한 생활 방식의 결정적인 요소 중 하나입니다. 수면 장애는 신진대사 둔화를 유발하며 이는 우리에게 유익하지 않습니다.

수중 훈련은 신체에 부담을 주지 않으며 관절과 척추에 최소한의 부담을 줍니다. 스포츠에서 흔히 문제가 되고 취약한 신체 부위는 바로 이러한 신체 부위입니다. 부상 위험이 없는 완전히 안전한 노출은 모두가 수중 에어로빅을 좋아하는 이유입니다. 운동의 효과는 워터 마사지가 셀룰라이트를 완화한다는 사실뿐만 아니라 아쿠아 피트니스가 혈액 순환을 개선하고 지구력을 훈련한다는 사실에도 있습니다. 수영장의 에어로빅은 근육에 젖산이 축적되는 것을 방지하므로 운동 후 통증의 위험이 최소화됩니다. 최대 30도까지의 물에서 수영과 운동을 하면 안전하게 굳어집니다.

체중 감량을 위한 수중 에어로빅

체형을 빠르게 개선하고 초과 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 체육관, 수중 에어로빅, 비디오 강의 또는 Android 애플리케이션을 사용한 가정 운동, 운동 및 사이클링이 포함됩니다. 그들 모두는 어떤 식 으로든 신체를 종합적으로 발달시키고 조화를 이루는 데 도움이됩니다. 수영장과 헬스장을 번갈아 갈 수는 없지만 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하려는 명확한 목표가 있다면 수중 피트니스를 선택하는 것이 현명합니다.

수영장은 지방을 연소하고 신체를 개선하는 데 더 적합하지만 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 도구는 아닙니다. 체중 감량을 위한 수중 에어로빅은 집중적이고 정기적으로 하면 완벽하게 작동합니다. 체중이 많이 나가도 물속에서 훈련할 수 있습니다. 그리고 건강상의 이유로 운동기구를 사용할 수 없는 일부 질병의 경우. 비만이 심각한 경우에는 많은 피트니스 영역이 금기 사항입니다. 90kg부터 모든 것이 움직이고 스포츠를 즐기기가 어렵지만 수영장에서는 절대적으로 모든 사람이 가볍고 민첩하며 우아해집니다.

수중 에어로빅에 대한 금기 사항

모든 사람이 수중 에어로빅에 적합한 것은 아닙니다. 물에서의 운동에 대한 금기 사항은 감기, 생식기 전염병 및 방광염입니다.

수중 에어로빅을 하려면 무엇이 필요합니까?

수영장에서 운동을 시작하려면 고무 슬리퍼, 편안한 수영복, 수영모를 구입해야 합니다.

체육관의 장점

어떤 사람들에게는 딜레마가 없습니다. 수중 에어로빅이나 체육관은 이미 후자의 옵션에 빠졌습니다. 그리고 체육관에서 운동하는 것은 다른 유형의 훈련에 비해 여러 가지 매력적인 이점을 가지고 있기 때문입니다.

• 팀 정신은 당신을 열심히 일하게 만듭니다.
• 체육관 멤버십 비용을 이미 지불했다면 운동을 건너 뛰고 싶지 않을 것입니다.
• 체육관의 거울은 훌륭한 동기 부여가 되며, 자신의 몸매를 평가하고 자신의 노력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 체육관에 가기 시작한 대부분의 사람들은 점차적으로 술과 담배가 없는 건강한 식단과 건강한 생활방식을 갖게 되었습니다.
• 체육관에 가는 모든 사람들은 긍정적인 생각을 갖고 있으며 우울증에 시달리지 않습니다.
• 체육관에서의 훈련 덕분에 자존감이 높아지고 이 효과는 첫 수업 후에 나타납니다.
• 훈련에 대한 올바른 통합 접근 방식을 통해 전신의 체적 근육을 개발할 수 있습니다.
• 흔들의자에서의 훈련은 개인의 전반적인 규율을 형성하여 의지력과 결단력을 향상시킵니다.
• 대부분의 사람들은 평평한 배를 꿈꿉니다. 체육관에서는 복근을 빠르게 정리할 수 있습니다.
• 헬스장에서 운동기구를 이용해 운동하면 수면이 개선되고 신경계가 강화되며 몸 전체가 치유됩니다.
• 체육관에 다니는 여자들은 탄탄한 엉덩이, 탄탄한 가슴, 아름다운 다리, 탄탄한 팔, 얇은 허리를 가지고 있습니다.
• 체육관에 있는 남자들은 넓은 어깨, 아름다운 조각같은 팔, 강한 다리, 그리고 운동선수의 다른 모든 특성을 갖고 있습니다.

어떤 운동을 선택할 것인가

간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 수중 에어로빅은 힘든 유산소 운동과 유사한 효과를 주며 많은 칼로리를 소모합니다. 수영장은 고품질의 지방 연소로 인해 체중을 정상화하는 동시에 지구력을 높이고 심혈관 시스템을 개선합니다. 체육관에서 운동하면 다른 효과가 나타납니다. 기계 훈련이나 자신의 체중을 이용한 훈련을 통해 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 정의를 높이고 몸 전체를 조여줄 수 있습니다.

사실 두 가지 가치 있는 신체 활동 중 하나를 선택하는 것은 어렵지만 우리는 적어도 이 주제에 대해 추측했습니다. 또한 혼란스러운 점은 댄스, 필라테스, 요가, 스트레칭과 같은 다른 운동 옵션이 ​​너무 많다는 것입니다. 확실한 선택을 하려면 선호하는 것부터 시작해야 합니다. 원하는 대로 하면 됩니다. 귀하의 라이프 스타일과 목표를 분석하여 귀하의 피트니스 선택을 신속하게 결정할 수 있습니다.

가장 현명한 단계는 좋은 트레이너와 상담하는 것입니다. 스포츠 전문가는 귀하의 체형과 건강 상태를 즉시 평가하고, 올바른 식단을 만들고, 훈련 매개변수를 개별적으로 결정할 수 있습니다.

안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분! 수영보다 수중 에어로빅이 체중 감량에 더 효과적이라는 사실을 알고 계셨나요?

그리고 체육관에서 운동하는 것보다 건강에 더 안전할까요? 나를 믿지 못합니까? 그러나 전문가들이 그것에 대해 말하는 것을보십시오.

워터 피트니스의 특징

물에서 체중 감량은 매우 간단하고 효과적입니다. 그건 그렇고, 우리는 이미 기사에서 수영으로 체중 감량하는 방법에 대해 이야기했습니다.

그래서 수중 에어로빅이나 댄스, 수중 운동은 단순한 수영보다 훨씬 좋습니다.

하루에 15분씩 이런 종류의 신체 활동을 하는 것이 체육관에서 45분 동안 강도 높은 훈련을 하는 것과 같다는 사실을 알고 계셨나요? 적어도 전문가들은 그렇게 말합니다.

체중 감량을 위해서는 일주일에 두 번씩 수영장을 방문하는 것으로 충분합니다. 결과는 한 달에 4~10kg의 초과 체중 감소가 될 것입니다.

그리고 몸매를 유지하려면 일주일에 한 번만 방문하면 충분합니다.

모든 결과는 엄격하게 개별적이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 과체중이 너무 많으면 지방량을 줄이고 이를 근육량으로 대체하는 데 몇 달이 소요됩니다. 그래야만 체중 감량의 첫 번째 가시적 결과가 나올 것입니다.

물론 우리 모두는 다음과 같은 댄스 훈련에 대해 알고 있습니다. 그러나 수중 에어로빅은 완전히 다른 것입니다. 여기서 단순한 에어로빅과의 차이점은 근본적입니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

액체 시뮬레이터

• 이것이 바로 물이라고 부를 수 있는 것입니다.
• 여기의 모든 운동은 수중 환경의 점도와 이를 극복하는 데 기반을 두고 있기 때문입니다.
• 이렇게 증가된 부하로 인해 수영장에서의 운동은 육상보다 더 유익합니다.

즉, 다리나 팔을 휘두르거나 수중 에어로빅을 할 때 땅에서 하는 동일한 동작보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.

수중 에어로빅 - 조화를 위한 다이빙

이 스포츠 분야의 이점에 대해 일반적으로 이야기하면 다음과 같습니다.

관절과 척추에 안전

과체중은 근골격계에 가해지는 부하를 항상 증가시킵니다. 물 속에 있으면 이 지역에서 발생할 수 있는 위험이 크게 줄어듭니다.

예를 들어, 육지에서 점프할 때 관절은 충격을 받기 쉽지만 수영장에서는 그렇지 않을 수도 있습니다.

올바른 자세의 형성

구부정한 자세로는 운동을 할 수 없습니다. 수직으로 떠 있기 위해 무의식적으로 등을 잡아당기게 됩니다.

그렇게 하면 안정근이 강화되고 자세가 좋아집니다!

불편함 없음

당신이 물 위에 떠 있을 때, 누구도 당신이 특정 동작을 수행할 수 없거나 어색함을 느끼는 것을 보지 못할 것입니다. 아무도 당신의 몸매에 결점을 보지 못하는 것처럼. 이 모든 것 덕분에 당신은 더 편안하고 자신감을 갖게 됩니다.

다양한 근육 운동하기

물 속에 있기 때문에 부력의 영향을 받습니다(아르키메데스의 법칙을 기억하시나요?). 그러므로 당신은 끊임없이 그것을 극복하고 작업에 특정 근육을 지속적으로 참여시켜야합니다.

물리학 법칙과 상호 작용하는 것 외에도 수영장에서 다양한 운동을 수행합니다.

결과적으로 훈련 중에 골반과 다리 근육을 단련하고 복부와 옆구리의 지방을 태우고 팔을 강화하는 동시에 호흡을 훈련합니다.

활성 지방 연소

지속적으로 견고한 지지력이 없기 때문에 다리를 적극적으로 사용하고 일반적으로 더 적극적으로 움직일 수 있습니다.

그러나 지방이 빠지는 과정은 신체 활동뿐만 아니라 체온이 물의 온도보다 높기 때문에 발생합니다.

덕분에 신체의 정상적인 기능에 필요한 온도를 유지하는 데 에너지가 소비됩니다. 동시에 칼로리의 주요 부분은 지방층에서 추출됩니다.

소형 수압 마사지

물속에 들어가서 기본적인 동작을 수행하는 것만으로도 이미 작은 단계이며, 이는 조화를 이루고 셀룰라이트 껍질과 싸우는 데에도 유용합니다.

활력과 긍정의 책임

일반적으로 물은 근육 긴장과 정서적 긴장을 완화하고 기분을 좋게 해줍니다.

당신의 조수

또한 이러한 운동의 경우 수영을 할 필요가 없습니다. 수영장의 깊이가 얕고 자신감을 높이기 위해 지금 논의할 특별한 추가 장치가 있습니다..

• 물에 뜨고 균형을 유지하는 특수 벨트
• 아쿠아 장갑 - 손의 면적을 늘려 손을 움직일 때 추가적인 저항을 생성할 수 있습니다.
• 국수(또는 국수)(탄력 있고 유연한 워터 스틱)는 한 번에 여러 기능을 수행할 수 있습니다. 첫째, 그 사람을 물에 띄워 두십시오. 음, 가장 중요한 것은 이를 통해 다양한 운동을 하고 다양한 근육 그룹을 훈련할 수 있다는 것입니다.
• 부츠. 등, 복부, 다리의 근육을 제대로 단련할 수 있는 기회를 제공합니다. 근력 훈련에 매우 효과적이며 꽤 무겁습니다.

• 아령. 전통적인 운동과 마찬가지로 수중 에어로빅에서도 팔 근육을 발달시키는 데 유용합니다. 폴리우레탄으로 만들어지며 표준 원형, 삼각형 등 다양한 모양으로 제공됩니다.

• 또한 원하는 경우 완장, 수영 보드, 충격 흡수 장치(확장기, 고무 그림 8 등), 공 등 활동을 다양화하고 최대한 효과적으로 만들 수 있는 모든 것이 사용됩니다.

추가 자금

염소 처리된 물로부터 몸을 보호하려면 훈련 전에 보호 크림을 바르십시오. 그리고 표백제에 의한 자극으로부터 눈을 보호하려면 수영용 고글을 착용하세요.

체중 감량 방법

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 기억하는 것이다.

수업의 기본 규칙:

정격

위에서 언급했듯이 일주일에 1-2 번.

소요 시간 – 초보자의 경우 30~45분입니다.

워밍업

육지에서 약간의 운동을 하고 수영장에서 몇 분간 간단한 수영을 하면 근육을 스트레칭하고 워밍업하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 단계

초보자는 적당한 속도로 연습합니다.

처음에는 물속에서 편안함을 느끼고, 균형과 자세를 유지하는 방법을 배우고, 다리나 팔을 앞뒤로 흔들거나, 다리를 가슴에 끌어당긴 채 점프하는 등 가장 간단한 동작을 잘 수행하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 대략적인 연습 세트

또한, 이 영상에서는 매우 간단하고 효과적인 몇 가지 운동을 배울 수 있습니다.

수업의 장점

결론적으로 수중 에어로빅은 과체중 감량을 원하는 사람들에게만 유용하다고 말할 가치가 있습니다. 또한 효과적이다

• 정맥류의 경우
• 관절의 혈관 질환의 경우
• 신경계와 심장 시스템을 강화하려면
• 마사지 효과로 인해 혈액순환이 좋아지고, 전반적으로 면역력이 강화되어 숙면이 개선됩니다.

기억해야 할 것

• 수중 에어로빅을 사용하면 초과 체중을 매우 효과적으로 줄일 수 있습니다.
• 물에 머무르는 것이 겉보기에 쉬움에도 불구하고 액체의 저항으로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 수업 중에는 많은 에너지를 소비하고 칼로리가 감소하며 결과적으로 체중이 감소합니다.
• 그러나 적절한 영양 섭취의 필요성을 잊지 마십시오. 스포츠와 건강 식품의 조합을 통해서만 여분의 파운드를 영원히 잃을 수 있습니다.

이번 체중 감량은 어때요, 친구들? 여러분만의 경험이나 생각이 있다면 기사 댓글로 공유해주세요. 그리고 다시 만날 때까지 이것으로 여러분에게 작별 인사를 전합니다!

이름에서 알 수 있듯이 수중 에어로빅은 체중 감량을 위해 물 속에서 유산소 운동을 수행하는 형태입니다. 수중 에어로빅은 체중 감량, 체중 감량 및 전반적인 체력과 건강 개선을 위해 고안되었습니다. 물 속에서는 중력의 효과가 훨씬 덜하고 몸이 실제보다 훨씬 가벼워지는 느낌이 들기 때문에 육지에서 하기 어려운 운동을 물 속에서도 할 수 있다는 뜻이다. 동시에 신체의 모든 움직임은 물의 저항을 충족시키므로 수중 에어로빅에는 추가 중량이 필요하지 않습니다.

체중 감량과 과도한 지방 제거를 위해 고안된 수중 에어로빅은 수영장이나 워터 파크와 같은 특수 단지에서 강사의 지도하에 또는 독립적으로 수행할 수 있습니다. 적절한 날씨 조건에서는 강이나 호수, 바다에서도 수중 에어로빅을 할 수 있으며 체중 감량과 동시에 태양과 맑은 하늘을 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수온이 20도 이상 28도 이하라는 것입니다. 이 온도 체제는 수중 에어로빅에 최적으로 간주되며 신체의 지방 조직을 태우는 과정을 가속화합니다. 이는 신체가 물에 들어가 자마자 급격한 온도 변화 (물 온도 27도 대 인체 표준 36.6도)로 인해 즉시 열이 발생하기 시작하고 추가 무게가 발생하기 때문입니다. 그것을 생산하기 위해 태워졌습니다.

수중 에어로빅은 일련의 운동일 뿐만 아니라 무료 마사지를 받을 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 및 과체중 제거를 위한 기회이기도 합니다. 수중 에어로빅의 모든 움직임은 몸의 움직이는 부분을 중심으로 완전히 흐르며 기분 좋은 미끄러짐과 가벼운 쓰다듬음을 만들어냅니다. 이 마사지는 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 강장 효과도 있습니다. 하이드로 시술은 피부의 문제 부위를 조여 피부를 더욱 탄력있게 만들고 셀룰라이트 형성을 막아줍니다.

체중 감량과 과체중 제거를 위한 수중 에어로빅의 효과는 수중 운동이 춤, 몸매 가꾸기, 체조, 수영 등 다른 스포츠 및 야외 활동에서 많은 동작을 빌려온다는 것입니다. 이로 인해 이러한 수중 에어로빅 수업이 다양해지며, 구현 장소가 수역이라는 점을 감안할 때 수중 에어로빅은 유사품에 비해 독특해집니다.

심리적으로 과체중에 대처하기 위한 방법으로 수영장에서의 수중 에어로빅 수업은 체육관에서의 힘든 긴 운동, 고통스러운 수 킬로미터 달리기 및 기타 무거운 짐보다 훨씬 쉽게 인식됩니다.

예, 의심할 여지 없이 동일한 피트니스 또는 보디빌딩 수업이 과체중 연소 속도 측면에서 수중 에어로빅보다 더 효과적입니다. 그러나 그들이 말하는 것처럼 체중 감량 및 과체중 제거를위한 훈련 후에 피로로 인해 활동적인 삶을 계속할 수 없다면 빨리 어딘가에 누워 휴식을 취하고 싶습니까? 비록 긍정적이더라도 그 결과가 그에 소요된 노력과 비용에 미치지 못하는 경우가 많습니다. 이와 관련하여 수중 에어로빅 수업은 이상적인 균형을 유지합니다. 노력은 최적으로 소비되고 훈련 후에도 여전히 많은 에너지가 있습니다.

수중 훈련은 모든 연령대에 동일하게 적합합니다.

• 수중 에어로빅은 노년층에게도 매우 적합합니다. 물 속에서 움직이는 것은 더 쉽고 이점이 더 눈에 띄며 쾌적한 감각이 규칙적인 운동을 자극하기 때문에 즐겁습니다.
• 수중 에어로빅은 건강상의 제약이 있는 사람들에게도 매우 적합합니다.
• 산후 기간의 여성.

사람이 한 가지 유형의 운동에 심리적으로 취약한 경우이 방법이 그에게 가장 효과적 일 것이므로 많은 사람들에게 단순성으로 인해 수중 에어로빅이 모든 대안을 완전히 대체 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 매력이라는 심리적 요인과 효과적인 복합 생리학적 효과의 조합으로 인해 아쿠아피트니스는 많은 사람들에게 선택의 대상이 됩니다.

수중 에어로빅이 체중 감량에 도움이 되나요?

일반적으로 수영장에는 수업과 사진 교육에 필요한 모든 장비가 이미 갖추어져 있으며, 숙련된 강사가 올바르게 수행하는 방법과 수행해야 하는 운동을 가르쳐 주며 수영장에서의 숙박을 쾌적하고 유용하게 만들어 드립니다. , 초과 중량을 청소합니다. 수중 에어로빅이 체중 감량에 도움이 되나요? 예!

수영장 수업 계획에 포함된 주요 신체 활동은 다음과 같습니다.

• 기본적으로 팔을 옆으로 흔들고 동시에 팔을 몸에 수직으로 들어 올리는 것,
• 물에 부분적으로 담그는 스쿼트 모방,
• 물 밖으로 뛰어내리고,
• 물에 몸을 담그고 기울어지는 것,
• 특별한 속성을 지닌 모든 종류의 운동.

중요한! 수중 에어로빅을 연습할 때는 훈련이 물 위에서 이루어지기 때문에 과도한 체중을 제거할 때 몇 가지 안전 규칙을 따라야 합니다.

과도한 체중 감량 운동은 어떻게 수행됩니까? 운동은 건강을 유지하고 그 과정에서 긍정적인 태도를 갖는 데 도움이 됩니다.

• 수중 훈련은 가열되지 않은 관절의 염좌 및 탈구를 방지하기 위해 최소 15분 동안 육상에서 양질의 워밍업을 수행해야 합니다.
• 운동 속도와 깊이를 점차적으로 늘려 운동 리듬에 맞춰 워밍업해야 합니다.
• 일반적인 훈련 속도: 운동 횟수, 반복 및 접근 간격 등은 건강 상태와 신체 반응에 따라 개별적으로 조정되어야 합니다.

일반적으로 효과는 수업 후 일주일 후에 눈에 띄게 나타납니다. 킬로그램이 사라지고 입술 가장자리가 행복한 미소로 퍼집니다.

수영장에서 체중 감량을 위한 수중 에어로빅은 예외 없이 긍정적인 평가와 결과를 얻었습니다. 훈련 과정 자체는 긍정적인 감정을 줄 수밖에 없으며 결과는 체중 감량, 피부의 탄력과 탄력, 그리고 하루 종일 활력과 에너지를 충전합니다.

메모! 더 큰 효과를 얻으려면 수중 에어로빅을 연습할 때 일상 생활을 따르고, 특별한 식단을 먹고, 정기적으로 적시에 훈련에 참여하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 수영장에서의 운동은 칼로리 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 되며, 운동은 새로운 지인을 찾고 진정으로 살아있음을 느끼는 데에도 도움이 됩니다!

체중 감량을 위해 수영. 수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

요약.

칼로리는 물에서 잘 연소되며 수영장은 체중 감량에 가장 좋은 장소 중 하나입니다. 하지만 어떤 종류의 수중 피트니스를 통해 불필요한 체중을 빠르게 감량할 수 있을까요? 이 기사에서는 몇 가지 오해를 폭로하고 수영, 수중 에어로빅, 수압 마사지의 실제 효과를 비교하여 몸매를 개선할 것입니다.

아직 수영 레인을 이용하는 단골이 아니라면 수영장에 와서 누가 무엇을 하고 있는지 둘러보세요. 아마도 강사의지도하에 수중 에어로빅은 주로 문제가있는 여성이 수행한다는 것을 알게 될 것입니다. 체중 감량이 필요한 또 다른 그룹은 일반적으로 가능한 경우 수압 마사지 제트기를 사용합니다. 글쎄요, 주로 건강해 보이는 같은 유형의 남성과 여성은 나이에 관계없이 스포츠 스타일로 멈추지 않고 앞뒤로 수영합니다. 그리고 우리는 확신합니다. 그들이 그러한 훈련을 선호하는 이유는 팔이 튼튼하고 폐가 좋기 때문이 아닙니다. 그것은 그 반대입니다. 그들은 강한 팔, 좋은 폐, 탄탄한 몸매를 가지고 있습니다. 그것이 그들이 훈련하는 방식이기 때문입니다. 그리고 당신이 그들의 모범을 따른다면 당신도 같은 것을 얻게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 수영

수영장이나 바다에서 수영하면 많은 칼로리를 성공적으로 절약할 수 있습니다. 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 가능한 한 스포티해야 합니다. 소비되는 에너지의 양은 스타일에 따라 다릅니다.

체중 감량을 위해 수영하는 가장 좋은 방법에 대한 대략적인 아이디어를 제공하는 표는 다음과 같습니다.

보시다시피 체중 감량에 가장 좋은 수영 유형은 접영과 배영입니다. 사실, 모든 사람, 특히 "나비"를 소유하는 것은 아닙니다. 하지만 우선, 이것은 배울 수 있습니다. 글쎄요, 잘 안 되더라도 괜찮습니다. 평영이나 크롤링을 마스터하세요. 무엇을 좋아하든 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다.
이것은 여전히 ​​스포츠 수영이어야 한다는 점을 잊지 마십시오. 즉, 강하게 움직이고 기술을 모니터링해야 합니다.

남성은 여성보다 수영 중에 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 왜 그런 겁니까? 그러나 남성은 생리적 특성으로 인해 팔 근육과 어깨 띠 근육이 더 잘 발달되어 있기 때문입니다. 수영을 할 때 가장 중요한 역할을 하는 것은 손이므로 칼로리를 소모하게 됩니다. 물론 이것은 잘못된 일이지만 어떤 사람들은 손으로 수영하기도합니다. 그러나 근육은 얻을 수 있는 것입니다.

다양한 수영 스타일에 따라 발달하는 근육은 다음과 같습니다.

1 평영:대퇴사두근과 대퇴이두근, 둔부 근육, 어깨 근육, 등의 승모근과 능형근, 가슴 근육.

2 크롤:가슴 근육, 광배근, 상완이두근 및 상완삼두근, 허벅지 근육, 종아리 근육.

3 나비:다리, 가슴, 어깨 거들 및 복부 근육을 포함하여 가장 많은 근육을 작동시킵니다. 여성은 흥분하는 것을 두려워해서는 안 된다: 스테로이드 없는 남성적
정말로 원하더라도 보디빌더가 되는 것은 불가능합니다. 결국 전문 수영 선수를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 5회 세계 챔피언이자 올림픽 메달리스트인 Yulia Efimova가 있습니다. 그는 여섯 살 때부터 수영을 해왔습니다. 그녀의 몸매에 문제가 있는 걸까요?

바로 말해 보겠습니다. 위에서 제공한 칼로리 소비 데이터는 매우 대략적입니다. 아마도 귀하의 데이터는 다소 다를 것입니다. 이미 언급했듯이 근육이 얼마나 발달했는지에 따라 어느 정도 달라집니다. 체중도 중요한 역할을 합니다. 무게가 클수록 신체 활동에 더 많은 에너지가 필요합니다. 심지어 물의 온도도 영향을 미치므로 가능하다면 찬물에서 수영하십시오. 이렇게 하면 신체도 자체 열을 유지하기 위해 칼로리를 소비하게 됩니다. 운동 중에 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 정확히 알기 위해서는 스포츠 시계를 사용하는 것이 가장 편리합니다. 어떤 모델이 물 속에서 무엇을 할 수 있는지 확인하세요. 각 모델은 서로 다른 기능을 가지고 있습니다. FENIX 라인의 장치는 완벽합니다.

물 속에서는 스마트 기기를 이용해 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 그건 중요해:지방은 분당 130~140회의 심박수에서 가장 잘 연소됩니다. 이상적인 옵션은 최소 45분, 바람직하게는 1시간 동안 유지하는 것입니다. 아직 할 수 없다면 운동을 단축하지 말고 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 근력의 한계에 도달한 짧은 시간의 운동으로는 체중을 감량할 수 없습니다.

체중 감량을 위해서는 수영을 얼마나 해야 할까요?

이상적인 옵션은 일주일에 3번, 한 시간 동안입니다. 당신의 영혼이 트랙에 최선을 다하도록 요구한다면, 간격 수영을 하십시오. 이러한 훈련의 효과는 고강도 부하 후에 심장이 수축 빈도를 줄이는 데 시간이 걸린다는 사실에 근거합니다. 즉, 당신은 이미 낮은 속도로 쉬고 있고, 당신의 몸은 가장 힘든 운동을 하는 동안과 마찬가지로 여전히 칼로리를 소모하고 있습니다.

수영장에서의 인터벌 트레이닝의 예:

1. 최고 속도로 접영하거나 기어가기 - 20-30초

2. 낮은 템포 평영 - 15초. 3. 이 사이클을 7회 이상 반복하세요.

명심하세요: 인터벌 훈련은 초보자를 위한 것이 아닙니다. 숙련된 수영 선수라도 지치게 될 것입니다. 그리고 괜찮습니다. 수영 후 회복 기간은 최소 2일입니다. 따라서 일주일에 2~3회 이하의 운동을 하게 됩니다.

실제로 인터벌 트레이닝이 체중 감량에 얼마나 효과적인지에 대해서는 트레이너들 사이에 합의가 이루어지지 않았습니다. 일부 전문가들은 일반 심장 강화 운동보다 3~9배 더 많은 칼로리를 소모한다고 믿고 있습니다. 다른 사람들은 이것에 대해 논쟁합니다. 어쨌든 인터벌 트레이닝은 재미있습니다. 같은 속도로 수영하는 것만으로는 지루하다고 생각된다면 시도해 보세요. 동시에
효과를 평가합니다.

손으로 잡거나 발로 고정해야 하는 보드나 기타 장비를 가지고 수영하려는 유혹을 물리치십시오. 최대한 많은 칼로리를 소모하려면 팔과 다리 모두 집중적으로 움직여야 합니다. 물론, 물 위에서 여전히 불안정하다면,
옆으로 앉는 것보다 보드를 사용하는 것이 여전히 좋습니다. 그러나 이것은 일시적인 선택입니다. 수영을 배우고 수영하는 법을 배우겠다는 목표를 세우십시오. 더욱이 이제 거의 모든 수영장에는 이를 도와줄 준비가 되어 있는 강사가 있습니다.

많은 사람들이 수영으로 인해 체중 감량을 방해하는 이유는 매우 에너지 집약적인 운동 후에는 정말 먹고 싶다는 사실입니다. 극심한 배고픔으로 인해 무엇이든 빨리 화실에 던져야 합니다. 그리고 이것은 과체중과 싸우려는 모든 노력을 무효화하고 심지어 체중을 늘릴 수도 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 훈련 후 무엇을, 어디서, 언제 먹을지 미리 생각하십시오. 패스트푸드로 달려가지 마세요. 버거 하나는 전체 운동보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 오렌지 주스로 씻어내면 수영장에서 가장 강렬한 세션 두 개가 취소됩니다. 집이 멀다면 피트니스 바에 가서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 성장하고 있으므로 근육을 키워야 합니다.
재료. 또는 곡물 빵, 채소, 닭 가슴살 샌드위치를 ​​미리 비축해 두세요. 그러한 음식은 배고픔을 채워주고 해를 끼치지 않을 것입니다. 물이나 무가당 차, 또는 최소한 신선한 주스로 씻어내세요. 상점에서 구입하는 주스에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있으므로 칼로리가 높습니다.

수중 에어로빅이 체중 감량에 효과적인가요?

게으른 사람들만이 수중 에어로빅의 이점에 대해 아직 글을 쓰지 않았습니다. 그리고 이것은 어떤 이유로 수영을 할 수 없는 사람들을 위한 정말 좋은 형태의 건강입니다. 수영이 한 시간에 700kcal 이상을 소모할 수 있다면 수중 에어로빅의 수치는 훨씬 낮습니다. 체중이 60kg인 사람은 한 번의 운동으로 약 150kcal을 소모합니다. 이는 조깅이나 사이클링보다 적고 유산소실에서 일반 에어로빅을 하는 데 드는 비용보다 적습니다. 빠르게 걷기만 해도 더 많은 에너지가 소모됩니다. 이 모든 것을 미식 규모로 해석하면 한 번의 수중 에어로빅 세션에서 두 개의 중간 사과에 포함된 것과 거의 동일한 양의 칼로리를 소비하게 됩니다.

물론 우리가 여러 번 반복했듯이 개인의 성과는 다양하며 운동 중에 얼마나 많은 에너지를 소비할지 피트니스 시계보다 더 잘 말할 수 있는 사람은 없습니다. 하지만 숫자의 순서는 크게 바뀌지 않을 것 같습니다. 그러나 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 너무 빠르지는 않지만 효과가 있을 것입니다. 일주일에 최소 3번 운동한다면 한 달 또는 두세 시간이 걸릴 것입니다. 더 많은 체중 감량이 목표라면 거의 매일 수영장에 가야하는데 이는 그다지 편리하지 않거나 수중 에어로빅으로 스포츠 수영을 번갈아 가며 하루에 최소 4 번해야합니다.
주. 동시에 영양도 매우 엄격하게 통제되어야 합니다. 이것은 결코 합리적인 방법이 아닙니다. 수영장에서 수영하는 데 모든 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

하지만 9개월 안에 과체중을 늘리고 싶지 않은 임산부에게는 수중 에어로빅이 신의 선물입니다. 그들에게 경쟁적인 수영은 숨을 참는 것과 관련된 위험으로 가득 차 있습니다. 수영할 때 이 과정을 완전히 제어하는 ​​것은 쉽지 않습니다. 그리고 태아에게는 아주 작은 산소 결핍이라도 매우 위험합니다. 수중 에어로빅 중에는 꾸준히 호흡하는 것이 훨씬 쉽고 부하도 전혀 동일하지 않습니다. 요컨대, 이것이 바로 임산부에게 필요한 것입니다.

수중 에어로빅도 강도가 다양하다는 점을 명심하세요. 준비사항에 따라 선택하세요.

수중 마사지 제트기 아래에서 체중 감량이 가능합니까?

주로 입소문을 통해 전달되는 체중 감량의 탁월한 방법으로 수압 마사지에 대한 수많은 이야기가 있습니다. 그러므로 이 모든 것들은 신화입니다. 거의 움직이지 않고 물 속에 누워 있는 사람은 어떤 종류의 에너지를 소비할 수 있습니까?

매우 차가운 물 속에 있는 경우에만 수압 마사지 제트 아래에서 소량의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 제트기는 필요하지 않습니다. 신체는 단순히 열을 유지하는 데 에너지를 소비합니다.

욕조나 수압 마사지 수영장도 지방 축적물을 "파괴"할 수 없습니다. 가장 강한 제트기라도 이를 수행하기에는 너무 약하거나 단순히 여러분을 데려갈 것입니다. 그렇습니다. 수중 마사지는 포괄적인 체중 감량 프로그램에 포함되어 있지만 혈액과 림프의 흐름을 개선하고 특히 여성의 체중 감량을 방해하는 스트레스를 완화하는 보조 수단일 뿐입니다. 또한 수압 마사지는 매우 쾌적하다는 부인할 수 없는 장점이 있습니다.

요약:

수영장에서의 주요 목표가 체중 감량이라면 믿지 마십시오.소문을 퍼뜨리고 스파 공간에서 시간을 낭비하지 마세요.운동 후 그곳에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만, 없애는 것에 대해과도한 지방이 있으면 즉시 잊어 버리는 것이 좋습니다. 수영할 줄 모르면 수영을 해라수중 에어로빅은 몸을 좀 더 건강하게 만들어 줄 가능성이 더 높지만,날씬함을 주는 방법: 효과는 1-2를 잃어야 하는 경우에만 나타납니다.킬로그램, 심지어 영양 조정을 통해서만 가능합니다. 진짜지방의 용광로는 스포츠 수영입니다. 시간을 갖고올바른 기술을 익히고 최소한 훈련시키려는 노력일주일에 3번 1시간씩. 그리고 이미 그 이후몇 달 동안 인정받지 못할 것입니다!

과체중은 수영장에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 이유가됩니다. 체중 감량을 위해 안전한 신체 활동을 선택해야 한다면 수중 에어로빅이 필요합니다. 가장 큰 장점은 미는 힘으로 인해 관절과 척추를 보호한다는 것입니다. 동시에 수중 체조는 모든 근육을 완벽하게 작동시키고 셀룰라이트를 제거합니다.

수영장에서 가장 효과적인 운동은 수영이다. 엄청난 양의 칼로리를 소모하게 만듭니다. 일주일에 세 번씩 수영장에서 정기적으로 수영을 하면 몸에 탁월한 운동이 됩니다. 다양한 스타일은 모든 근육 그룹, 특히 크롤링 동작을 수행하는 데 도움이 되며, 이는 한 시간에 570kcal의 신체를 제거할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 수영장에서 올바르게 수영하는 방법을 알아야 합니다. 해안과 물 속에서 모두 워밍업을 하세요. 처음으로 수영을 한다면 30분이면 충분합니다. 이동 속도를 높이거나 낮추어야 합니다. 수업이 끝나면 속도를 줄여야 합니다. 풍선 공이나 수영 보드를 사용하면 다리가 최대한의 운동을 할 수 있습니다. 수영장 방문 후 약 1시간 30분 정도는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

수영을 할 수 없는 사람들에게는 수중 에어로빅, 수중 체조라는 훌륭한 대안이 있습니다. 수영장에서의 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 것입니다. 이러한 유형의 운동은 높은 칼로리 소모를 가져옵니다. 체중이 60~70kg인 사람은 시간당 450kcal을 잃습니다. 수중 에어로빅은 많은 장점으로 인해 매력적입니다.

• 물은 관절에 가해지는 부하를 완화시켜 부상 후 수중 에어로빅을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 체중이 큰 사람도 연습할 수 있습니다.
• 임산부에게 딱 맞습니다.
• 물기둥의 추가적인 저항은 근육의 탄력성을 높여 부하를 증가시킵니다.
• 심혈관 시스템의 효과적인 훈련이 발생합니다. 운동 활동이 증가할수록 방수 기능도 증가합니다. 따라서 운동의 이점이 증가합니다.
• 정수압의 마사지 효과로 근력운동 후 근육통 완화에 도움을 줍니다.
• 신장 활동이 향상되고 신체에서 과도한 체액이 제거됩니다.
• 물은 스트레스를 완벽하게 완화하고 몸 전체를 톤업합니다.

이 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육이 단련됩니다. 선 자세로 하면 물이 목까지 닿는다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 발가락 높이까지 다리를 번갈아 가며 10번 들어 올려 발가락을 만지려고 노력해야 합니다. 다리를 옆으로 흔들면 허벅지 안쪽을 조일 수 있습니다.

물속을 걸으면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 더 강해지고 스포티해집니다. 무릎을 최대한 높이 올려야 합니다. 손의 위치는 바로 앞입니다. 그러나 그것들을 벌리는 것이 더 낫습니다. 그러면 다리, 팔, 등 및 가슴 근육이 동시에 하중을 받게 됩니다. 하루에 20분이면 충분합니다. 일주일 간의 훈련 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

등을 곧게 펴고 수직 위치. 골반은 약간 앞으로 움직이고 엉덩이는 긴장된 상태로 유지되며 다리는 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 무릎 관절에서 교대로 구부러집니다. 물이 목까지 닿아야 합니다. 다리는 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 20 번 닿으려고합니다. 손은 균형을 잡는 데 사용될 수 있습니다.

가능한 한 높이 점프하려고 노력하면서 10~20번 정도 물 밖으로 뛰어내려야 합니다. 이때 몸을 회전시키면 효과가 더욱 좋습니다. 다른 근육 그룹에 대해 이 운동의 변형이 있습니다. 점프는 한 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 팔은 앞으로 내민다. 각 카운트마다 다리가 변경됩니다. 점프하고 다리를 바꿔가며 20번을 해야 합니다.

포즈 - 수영장 옆에 등을 대고 있습니다. 닫힌 다리를 가슴과 옆구리에 교대로 풀업해야합니다. 각 방향으로 10번씩 해야 합니다. 물에서도 같은 동작을 할 수 있어 손의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이상적인 경사 복부 근육의 경우 운동의 진폭과 속도를 변경하는 것으로 충분합니다. 복부, 등, 다리 근육을 강화하려면 사이클링 동작을 흉내낼 수 있습니다. 운동은 머리 아래에 풍선 베개를 두고 등을 대고 누워서 수행됩니다.

이러한 유형의 수중 체조에는 아쿠아 벨트, 국수, 고무 덤벨과 같은 스포츠 장비를 사용하는 것이 포함됩니다. 덤벨로 점프할 수 있습니다. 다리는 함께 유지되고 팔은 다른 방향으로 유지됩니다. "1"을 세면 무릎을 가슴쪽으로 당기는 점프가 이루어집니다. 이 순간, 손이 아래로 내려가 발 아래의 덤벨에 닿아야 합니다. "2"를 세면 시작 위치로 돌아갑니다. 10번의 점프이면 충분합니다.

덤벨을 들고 무릎을 높이 들고 2분간 수중 걷기를 하면 팔 근육도 운동됩니다. 킬로그램 덤벨을 든 손을 겨드랑이까지 올렸다가 내립니다. 장치를 사용하여 팔을 앞으로 던져 2분 동안 "1"과 "2"를 세면서 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 같은 자세에서 몸을 살짝 앞으로 기울인다.

"가위"는 손을 사용하여 수행됩니다. 무게를 지닌 한 손은 앞으로 나오고 다른 손은 뒤에 남아 있습니다. 이것이 "1" 카운트입니다. "둘"을 세면 손이 위치를 바꾸어 물의 강한 저항을 극복합니다. 15회 반복하세요. 몸은 약간 기울어지고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있지만 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 팔과 덤벨을 곧게 펴고 앞뒤로 15회 회전합니다.

국수와 탄력있는 체조봉을 사용하면 운동 중 물 속에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔과 어깨 띠를 강화하는 가장 간단한 운동은 국수를 물 속에 강제로 담그는 것입니다. 간단한 운동을 통해 다리와 배에 과도한 침전물이 잘 제거됩니다. 장치를 가슴 높이로 단단히 잡고 무릎을 장치 쪽으로 당긴 다음 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 곧게 펴야 합니다. 각 방향으로 10번의 움직임이 이루어집니다.

막대기의 한쪽 끝이 목 아래, 다른 쪽 끝이 무릎 아래에 오도록 등을 굽힌 국수 위에 누울 수 있습니다. "하나"를 셀 때 곧게 편 다리를 가슴쪽으로 당기고 몸을 위로 올립니다. 손이 발 뒤꿈치에 닿습니다. "2"수 - 시작 위치. 복부 근육과 다리를 위한 또 다른 운동입니다. 국수는 등 아래에서 몸을 가로질러 회전합니다. 옆으로 뻗은 손은 끝을 잡습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 펴서 가슴쪽으로 당겨야합니다. 구부린 다리를 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 돌려 움직임을 다양화할 수 있습니다.

물에서의 신체 활동은 저항력이 공기보다 12배 더 강하기 때문에 체중 감소를 촉진합니다. 물놀이는 놀라운 효과가 있고 기분도 좋아집니다. 과체중이 사라지고, 우울증이 사라지고, 격렬한 운동 후에도 활력이 솟아납니다!