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최근에 저는 간단해 보이는 질문을 받고 어리둥절해졌습니다. 체중 감량 방법은 무엇입니까?

사실이 질문을 한 사람은 세 가지 도샤 모두의 불균형을 가지고 있었고 일반적으로 초과하면 과체중을 유발하는 도샤 인 Kapha의 상태가 가장 중요하지 않았습니다. 그렇기 때문에 필요한 조언을 즉시 제공하기가 어려웠습니다. 해결되지 않은 Vata 문제가 있을 때 Kapha를 낮추기 시작하면 다른 많은 문제가 스스로 발생할 수 있습니다.

Ayurveda에서 주요 요점 중 하나는 모든 치료(과체중과의 싸움도 치료로 간주되어야 함)는 신체의 도샤 불균형의 결과이기 때문에 차별화되어야 한다는 것입니다. 개인의 개인적인 특성을 고려합니다.

Kapha는 좋다는 유명한 말을 바꿔 말하면 Vata는 죽음입니다. 외모에 대한 지나친 요구와 바람에 날아갈 것 같은 피부색을 지닌 젊은 여성이 몸 어딘가에서 과도한 지방을 발견한다면 그녀에게는 치료법만이 제시될 것이다. 킬로그램과의 투쟁이 자연적으로 더 큰 체격을 타고나고 심지어 과체중 경향이 있는 여왕에게서 시작된다면 이것은 완전히 다른 이야기입니다.

그렇기 때문에 저는 다양한 유형의 다이어트에 대해 극도로 회의적입니다. 편집자는 체중 감량의 특성을 고려하지 않습니다. 이제 오이, 메밀, 생강, 꿀 등 다양한 다이어트가 제공됩니다. 예를 들어 생강을 섭취하세요. 피타형 사람은 단순히 "과열"되어 위궤양이 발생할 수 있습니다. 꿀에 대해서도 마찬가지입니다. 메밀 식단에서는 Vata가 높은 사람의 상태가 악화됩니다. 등등.

과체중 문제는 한 번의 다이어트로 모든 사람이 보편적인 방법으로 해결할 수 없습니다. 사람마다 개별 솔루션이 필요합니다.

첫 번째 단계

하지만 체중 감량에 도움이 되는 보편적인 치료법은 확실히 존재합니다. 수학에서 말하는 것처럼 이것들은 필요조건이지만 충분조건은 아닙니다. 그러나 심각한 문제가 없는 사람에게는 더 이상 아무것도 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 따라서 시작하는 데 필요한 단계는 다음과 같습니다.

식단에서 모든 정크푸드를 제거하세요. 모든 반제품, 각종 스낵, 칩, 초콜릿, 소다 및 기타 독물. 그것은 당신의 몸을 막는 것 외에는 아무것도 주지 않습니다. 당신은 자신을 쓰레기통과 연관시키고 싶지 않습니까? 그럴 필요는 없습니다.

소비되는 음식의 강조점을 바꾸십시오. 현대인은 올바른 식사의 필요성을 인식하지 못하면 고기, 밀가루, 짠 음식, 기름진 음식을 너무 많이 섭취합니다. 그러한 "음식"의 양은 줄어들고 줄어들 필요가 있습니다.

하루 중 시간에 따라 소비되는 음식의 양과 밀도를 조절합니다. 다음은 밀도를 내림차순으로 나타낸 다이어그램입니다. 점심 - 저녁 - 아침 - 오후 간식입니다. 점심은 정오에 있어야 하며(여름철을 잊지 마세요) 이때 가장 무거운 음식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 - 취침 시간 2~3시간 전까지 야채가 가장 적합합니다. 아침 식사 시간을 표시하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면... 많은 경우 생활 방식에 따라 다릅니다. 아침 식사는 가벼워야 하며(죽, 과일, 유제품은 괜찮습니다. 모두 함께 사용할 수는 없음), 아침 식사 없이도 누군가는 할 수 있습니다(감정만 지켜보세요).

하루 종일 깨끗하고 정수된 물을 마십니다. 더 나은 - 식사 30분 전. 식사 중에는 최대 1잔까지 마실 수 있습니다. 그러나 식사 후에는 아무것도 마실 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 무기한 지속됩니다. 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것도 가치가 있습니다.

적절한 영양의 원칙을 따르십시오. 배고픔을 느끼지 않고 과식하거나 먹어서는 안 됩니다. 이는 소화력을 약화시키고 몸을 오염시킵니다. 같은 이유로 화가 났을 때는 음식을 먹어서는 안 된다. 음식은 오래 씹어야 하며, 천천히 먹는 것이 좋으며, 서 있지 않고 앉아 있는 상태에서, 조용한 환경에서 불필요한 대화 등을 하지 않는 것이 좋습니다. 음식은 차갑지 않아야 합니다. (이 모든 것에 대해 더 자세히 설명합니다.)

저는 별도로 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 현대인은 덜 먹을 수 있고 덜 먹어야 합니다. 섭취하는 음식의 양을 줄이세요.

제품 호환성에 대한 권장 사항을 고려하십시오. 과일은 다른 모든 것과 분리되어 있습니다. 생선, 고기, 계란, 우유 및 발효유 제품은 한 끼에 혼합되어서는 안 됩니다(어떤 경우에도). 별도의 영양 섭취는 또한 단백질과 탄수화물을 다른 식사로 섭취할 때 체중 감소를 촉진합니다(Ayurveda는 특정 이유로 이를 언급하지 않지만).

금식 일을 정하십시오 (과식을 피하십시오. 예를 들어 야채와 과일 만 먹으면 주스, 퓌레 수프 형태로 섭취 가능).

신체 활동을 늘리십시오. 식사 후에는 산책을 해보세요.

광신주의를 피하십시오. 나쁜 습관을 한꺼번에 없애는 것이 아니라 점차적으로 없애면 문제가 없습니다. 신체에 대한 스트레스가 적습니다. 동시에, 식사하는 동안 음식이 건강에 좋지 않거나 뭔가 잘못하고 있다는 생각(다시 한번 너무 늦게 저녁을 먹음)으로 인해 부담을 느낀다면, 이는 그 자체로 해로울 것입니다.

따라서 어떤 경우에는 이러한 조치만으로 충분할 수 있다고 확신합니다. 몸의 불필요한 스트레스를 해소하고, 소화불량을 개선하며, 휴식 자체를 조절하게 됩니다.

고급 수준

과체중 문제에 대한 몇 마디. Ayurveda에 따르면 지방 조직은 신체에 불필요한 것이 아니라 매우 특정한 기능을 수행합니다. 우선, 근육과 힘줄에 윤활유를 공급합니다. 그러나 이 외에도 지방 조직은 심리적 상태에도 영향을 미칩니다. 만족감을 주고, 사랑받는 느낌을 주고, 안정감을 줍니다.

여기서 우리는 과체중과 관련된 심리적 문제 중 하나, 즉 사랑 부족에 도달합니다. 그러나 어떤 양의 지방도 사랑을 대체하거나 문제로부터 당신을 보호할 수 없다는 것은 분명합니다. 과잉으로 인해 애착과 탐욕이 증가하는 것을 관찰할 수 있습니다. 이는 높은 Kapha의 심리적 문제입니다. 어떤 문제도 "포착"할 수 없습니다. 문제는 해결해야 하지만 다른 방법으로 해결해야 합니다.

이와 별도로 특정 취향과 관련된 효과에 주목하고 싶습니다. 아유르베다에 따르면, 쓴 맛신진 대사를 개선하고 몸을 정화하는 데 도움이되며 설탕과 지방의 소화를 촉진하고 과자에 대한 갈망을 줄입니다. 우리는 (단 음식과 달리) 표준 이하의 쓴 맛이 나는 음식을 섭취한다고 믿어집니다. 따라서 그 양을 늘릴 수 있습니다 (쓴 맛은 다양한 잎채소에서 발견됩니다).

매운맛소화를 자극하고 발한을 촉진합니다. 지방 조직 감소. 어떤 사람들은 매운 음식에 익숙해지는 경향이 있으며 때로는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 어쨌든 맵고 쓴 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 어느 정도까지 섭취할 수 있는지는 개인의 체질에 따라 다르다.

우리는 점차적으로 우리 몸의 도샤 비율을 확립해야 하는 지점에 이르렀습니다. 이는 올바른 전술을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 아직 체질을 결정하지 못했다면 자료를 참고하시기 바랍니다. 거기에는 각 체질 유형에 권장되는 식품 목록이 포함된 영양표에 대한 링크도 있습니다.

추천할 수 있는 대책으로는 식이요법, 약초, 단식, 땀요법(목욕이나 사우나를 의미함), 운동 등이 있다. 또한, 아유르베다 접근법은 칼로리 계산과 아무 관련이 없다는 점에 유의하세요. 특정 도샤의 우세에 따라 다음이 유용할 것입니다.

Vata 체질을 가진 사람들은 단순히 지방의 양을 줄여 도샤의 균형을 맞추기 위한 식단을 따를 가능성이 높습니다(그러나 Vata는 전혀 지방 없이는 살 수 없습니다). 따라서 Vata는 체중 감량에 의해 일반적으로 금기시되는 음식을 식단에서 제외해서는 안됩니다 (예를 들어 유제품, 밀 등에 대해 이야기하고 있습니다). 기본맛은 단맛, 신맛, 짠맛이다. 순수한 설탕을 피하고 대신 복합 탄수화물을 섭취하세요. 약간 매운맛, 약간 쓴맛을 추가할 수 있습니다. (쓴맛은 Vata를 더 자극하므로 조심해야 합니다.) 고수풀, 회향, 카다몬과 같은 부드러운 향신료가 적합하지만 검은 후추와 붉은 고추에 푹 빠질 필요는 없습니다. 땀 치료를 위해서는 사우나보다 러시아식 목욕탕이 더 좋습니다. 하지만 여기서는 탈진과 탈수를 예방하기 위해 주의가 필요합니다. Vata 단식은 일반적으로 권장되지 않습니다. Vata 유형의 사람들은 심리적 상태에주의를 기울여야합니다. 신경계를 진정시켜야하는 경우 예를 들어 발레리 안이나 육두구를 사용할 수 있습니다 (후자는 우유와 함께 섭취 할 수 있으며 우유를 끓입니다. ). 사고 수준에서 작업하는 것이 중요하지만 세상에 대한 태도를 바꾸는 것입니다 (이와 관련하여 기사에 주목하십시오). 일반적으로 Vata는 초과 체중 감량에 너무 빠져서는 안됩니다.

피타 유형의 경우 일반적으로 피타의 균형을 맞추는 다이어트가 권장됩니다. 맛은 달고 쓰며 떫은맛이 난다. 따라서 피타는 매운 음식에 중독될 수 있지만 이 경우 매운 음식은 적합하지 않습니다. 신선한 야채, 특히 잎이 많은 야채로 만든 샐러드는 매우 건강합니다. 강황은 좋은 향신료이다. 쓴 허브(매자나무, 민들레, 용담)를 섭취할 수도 있습니다. 이 도샤는 뜨겁기 때문에 피타에는 목욕이나 사우나를 특별히 권장하지 않습니다. 그러나 일종의 온화하고 단기적인 땀 요법이 필요할 가능성이 높습니다. 피타는 금식을 시도할 수도 있습니다. Pitta의 과체중 전제 조건은 일반적으로 좋은 식욕으로 인해 발생하는 과식입니다. 브라흐미 식물은 그러한 습관과 중독을 없애는 데 도움이 됩니다.

카파 체질을 가진 사람들은 그에 따라 카파를 줄이기 위한 식단을 따라야 합니다. 소화에 불을 붙이는 것이 중요합니다. 이 유형의 사람들은 소화에 문제가 있습니다. 떫은 맛과 함께 매운 맛과 쓴 맛이 모두 나타납니다. 향신료에는 붉은 후추와 검은 후추, 생강, 심황이 포함됩니다. 매자나무는 좋습니다. 과도한 지방 조직을 제거하고 재생을 돕습니다. Kapha를 줄이는 식단은 매우 엄격합니다. 이 기사의 첫 번째 부분에서 언급한 유해한 것은 말할 것도 없고 지방, 유제품(염유를 마실 수 있음), 고기, 과자(단 과일 포함)를 포기해야 합니다. . 싹이 튼 곡물이 유용합니다. 야채를 찌는 것이 좋습니다. 아침에 식욕이 없다면 Kapha는 아침 식사 없이도 쉽게 지낼 수 있습니다. (물론 다른 유형의 대표자가 식욕이 없다면 그럴 가치도 없습니다. 단지 Kapha가 비슷한 현상을 더 자주 경험할 수 있다는 것입니다.) 뜨거운 물(배가 고프면 꿀, 레몬즙을 추가해도 좋음)이나 따뜻한 허브차를 마셔야 합니다. 일반적으로 단식, 격렬한 운동, 사우나가 필요합니다. 건강한 . 따뜻한 형태의 프라나야마(예: 바스트리카 또는 오른쪽 콧구멍 호흡)가 권장됩니다. 그러나 모든 활동은 신체에 스트레스를 주지 않도록 점진적으로 시작되어야 합니다. Kapha에게는 긴 밤잠이 금기이며 낮에는 전혀 잠을 자면 안됩니다.

모든 사람을 위한 또 다른 일반적인 권장 사항입니다. 배가 고프지 않으면 절대 식사를 시작해서는 안된다고 이미 말했습니다. 식욕을 돋우기 위해 자극적인 것을 섭취할 수 있습니다. 신선한 생강(작은 조각을 갈아서 약간의 레몬즙과 약간의 소금을 추가합니다) 또는 트리카투(말린 생강, 흑후추, 피팔리의 혼합물)를 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 권장됩니다. 카파의 경우).

그리고 마지막으로 한 가지. 체중 감량 문제가 시급하지 않다면 따뜻한 계절, 즉 봄과 여름에 해결하는 것이 좋습니다. 추운 날씨가 시작되면 자연적으로 Vata dosha의 영향이 증가하기 시작하며 이는 실제로 체중 감소가 Kapha의 감소이고 결과적으로 Vata의 증가이기 때문에 가장 유리한 배경이 아닙니다.

날씬해지세요! (도샤마다 화합의 기준이 다르다는 점만 기억해주세요 :))

인도 사람들은 항상 자연과 조화롭게 살아왔습니다. 그렇기 때문에 그들은 잘 익은 신선한 야채와 과일만을 식단에 사용했습니다. 그들은 유용한 비타민과 미량 원소로 몸을 채 웁니다. 이 화학물질은 내부 장기와 시스템을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

거의 모든 야채와 과일에는 항산화제가 포함되어 있습니다. 그들은 피부 세포를 파괴하는 산화 환원 반응의 흐름을 방지합니다. 이러한 변화로 인해 인체가 더 빨리 노화되기 시작하고 평균 수명이 크게 단축될 수 있습니다. 반대로 Ayurvedic 식단의 도움으로 건강이 증가하여 사람에게 건강뿐만 아니라 장수도 제공됩니다.

유럽 ​​전문가들은 이를 입증했다. 이 식단은 심장과 위장관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.. 신체의 전반적인 지구력이 점차 증가하고 인체의 모든 대사 반응이 가속화되기 시작합니다. 이를 통해 추가 파운드를 훨씬 더 빠르게 "분할"할 수 있습니다.

상세 설명

Ayurveda는 모든 사람을 vata, pita 및 kapha의 세 가지 범주로 나눕니다.. 이러한 범주에 따라 식단이 결정됩니다. 일부 유럽인들은 아유르베다 식단에는 단백질 식품을 완전히 금하는 것이 포함된다고 잘못 믿고 있습니다. 인도의 전통 의학은 사람들마다 다른 영양 옵션을 제공할 수 있기 때문에 이는 전적으로 사실이 아닙니다.

Vata 카테고리의 사람들은 시리얼 죽, 삶은 고기가 들어간 수프, 버터, 따뜻한 우유, 말린 과일 및 파이를 섭취하는 것이 좋습니다. 나열된 모든 제품은 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되며 vatas의 경우 얇고 지속적으로 추운 사람들이 포함되어 있기 때문에이 속성은 매우 중요합니다.

피타 카테고리에는 약간의 체중이 더해진 강한 사람들이 포함됩니다. 무가당 과일, 야채, 콩류, 삶은 닭고기, 생선을 섭취해야 합니다. 과체중이 더 빨리 사라지도록 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 음식에 소금을 많이 첨가해서는 안 되며, 견과류를 과도하게 섭취하면 체중 증가가 가속화됩니다.

좋은 피부, 아름다운 머리카락, 튼튼한 뼈를 가진 큰 체격을 가진 카파 사람들에게는 느슨한 죽, 물기가 많은 야채, 매운 요리, 칠면조를 먹어야 합니다. 혈당이 상승하지 않도록 단 음식은 완전히 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

그러나 아유르베다 식단은 올바른 음식 선택에만 국한되지 않습니다. 다음과 같은 몇 가지 원칙을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 음식은 신선해야 하고 야채는 익어야 합니다. 전통적인 치료사들은 상한 음식과 설익은 야채와 과일이 사람의 에너지 균형을 방해한다고 믿습니다.
2. 주요 식사는 정오에 이루어져야 합니다. 왜냐하면 이 시간이 위장관이 가장 잘 작동하기 때문입니다.
3. 어떠한 경우에도 식사 과정에 방해가 되어서는 안 됩니다. 이는 주로 식사하면서 TV를 시청하는 것을 좋아하는 사람들에게 적용됩니다.
4. 몸이 배고픈 순간에만 먹어야합니다. 과식할 필요가 없습니다.
5. Ayurveda 다이어트의 효과를 높이려면 적절한 영양 섭취와 요가 및 호흡 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

모든 아유르베다 식단은 풍부한 야채와 과일로 구성됩니다. 이러한 음식은 인체에 비타민과 기타 유익한 화학 물질을 채워줍니다. 그들은 모두 모든 내부 장기와 시스템의 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 체중 감량을 하는 사람들은 건강에 해로울 수 있는 다양한 식품 첨가물의 사용을 완전히 중단할 수 있습니다.

아유르베다 식단은 오랫동안 유럽 영양학자에 의해 연구되어 왔습니다. 그들은 모두 그녀가 기대 수명을 늘릴 수 있다. 이는 피부 세포를 젊어지게 하는 항산화제와 비타민의 함량이 높기 때문에 달성됩니다.

언뜻 보기에 아유르베다 식단은 모든 사람에게 적합한 것처럼 보일 수 있지만, 궤양 환자와 알레르기 환자에게는 위험할 수 있습니다. 지속적으로 과일과 채소를 섭취하면 사람이 이 시스템에 문제가 있는 경우 위장관에서 알레르기 및 부정적인 반응이 발생할 위험이 증가합니다.

메뉴

각 아유르베다 다이어트는 6단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계, 즉 아침 식사에서는 밀가루 제품, 케이크, 파이, 달콤한 국수 등 가장 무거운 음식을 먹어야 합니다. 이것이 그러한 음식이 인체에서 빠르게 소화될 수 있는 유일한 방법입니다.

두 번째 아침 식사로 사용됨 생 야채. 샐러드로 준비할 수 있습니다. 저지방 사워 크림과 올리브 오일을 첨가하는 것이 허용됩니다. 또한 일부 샐러드에는 레몬즙, 생강, 후추가 포함될 수 있지만 소금의 양을 줄여야 합니다.

점심시간에 소비 야채 수프. 채식주의자가 아닌 경우 삶은 고기와 흰 민물 고기를 추가할 수 있습니다. 메밀, 쌀 등의 곡물 섭취는 허용됩니다. 맛을 위해 향신료가 추가됩니다.

저녁은 여유가 있어 견과류와 말린 과일을 곁들인 과일 샐러드 또는 저지방 코티지 치즈. 잠자리에 들기 2시간 전에 배가 고프다면 신선한 과일 두 개를 먹고 무가당 녹차로 씻어내세요.

조리법

아유르베다 식단에서는 야채와 과일이 모든 요리의 주요 재료입니다. 일반적으로 샐러드가 준비되지만 식단을 다양화하려면 야채 조림을 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면 프라이팬에 올리브 오일을 붓습니다. 향신료를 첨가하고 몇 분 동안 튀겨집니다. 그 후 녹색 완두콩, 양배추, 감자, 피망, 당근을 기름에 첨가합니다. 야채를 10분 동안 끓인 후 먹을 수 있습니다.

금기 사항

아유르베다 다이어트는 가장 안전한 다이어트 중 하나로 간주되지만 다이어트를 변경하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 위궤양, 신장 또는 장 질환이 있는 경우 일부 야채, 과일 및 향신료를 섭취해서는 안 됩니다. 임산부와 어린이는 몸에 균등한 양의 영양분을 공급해야 하므로 어떠한 다이어트도 삼가해야 합니다.

출구

인도 다이어트는 쉽고 즐거운 것으로 간주되므로 "오래"오래 앉아있을 수 있습니다. 그러나 그러한 식단을 포기해야 한다면 점진적으로 이루어져야 합니다. 평균적으로 아유르베다 식단을 중단하는 데는 7~14일이 소요됩니다. 거절 첫날에는 지방이 많고 단 음식을 먹어서는 안됩니다. 꿀, 말린 과일, 견과류로 대체해야 합니다. 그래도 기름진 음식을 먹고 싶다면 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 준비하거나 야채를 기름에 볶을 수 있습니다.

2주 기간이 끝나면 평소 식단으로 전환할 수 있습니다. 이때 몸은 완전히 준비되어 여분의 파운드를 다시 얻을 수 없습니다.

결론

아유르베다 다이어트는 바타(Vata), 카파(Kapha), 피타(Pita) 등 사람들의 범주를 기반으로 완전히 구축되었습니다. 각 카테고리에는 고유한 식단이 필요하므로 다이어트를 시작하기 전에 자신의 체형을 결정해야 합니다. 마른 사람은 바타(Vata), 뚱뚱한 사람은 피타(Pita), 몸집이 큰 운동선수는 카파(Kafa)로 분류됩니다. 그러나 이러한 유형의 모든 식단에는 야채, 과일, 시리얼 및 삶은 고기가 포함됩니다.

체중 감량을 위한 보편적인 아유르베다 치료법은 모든 도샤의 대표자가 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 진지하게 생각하면서 동시에 전반적인 건강을 개선하고 싶습니까? 그런 다음에는 아유르베다 치료법을 선택하고 생활 방식을 바꿔야 합니다. Ayurveda는 두 가지 산스크리트어 단어인 Ayur(생명 또는 장수)와 Veda(과학)에서 유래되었습니다. 즉, 아유르베다(Ayurveda)는 생명의 과학, 즉 인도에서 시작된 고대 의학 체계입니다. 이제 그녀는 대부분의 치료에 대해 과학적 근거를 얻었습니다.

Ayurveda가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

의심할 바 없이, 아유르베다 치료법은 체중 감량뿐 아니라 다른 많은 질병의 치료에도 도움이 됩니다. 또한, Ayurveda는 질병의 원인을 파악하고 식별한 후 치료할 수 있습니다. Ayurveda에서는 모든 질병을 신체 유형에 따라 분류합니다. Ayurveda에는 모든 경우에 적용되는 일률적인 치료법이 없으며 신체 유형(도샤), 문제, 증상 및 기타 여러 요인에 따라 치료법이 제안됩니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 아유르베다 체중 감량 치료법이 있습니다. 아유르베다 요법은 체중 감량을 위한 빠른 방법은 아니지만 매우 효과적이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 아유르베다 치료법의 사용은 몸 전체에 긍정적인 전신 효과를 줍니다. 가장 좋은 점은 아유르베다 치료법의 도움으로 체중 감량이 영구적이라는 것입니다. 아래 권장 사항을 준수하는 한 느리지만 지속적인 체중 감량 과정이 있을 것입니다.

체중 감량 제품을 구매하기 전에 이상적인 체중을 유지하기 위한 Ayurveda의 권장 사항과 체중 감량 팁을 살펴보겠습니다.

1. 일찍 자고 일찍 일어나기. 기본 조언: 일찍 자고 일찍 일어나기. 잠들기 가장 좋은 시간은 22시(23시), 일어나기 가장 좋은 시간은 아침 5시(6시)이다. 우리의 신체 기능은 자연과 일치합니다. 그러므로 생체시계를 준수할 때 신체가 가장 잘 작동합니다. 이 권장 사항을 따르기 시작하면 많은 건강 문제(비만 포함)가 자연스럽게 사라질 것입니다.

2. 저혈당이 아닌 모든 개인에게는 하루 세 끼 식사가 이상적입니다. Ayurveda에서는 여러 번 식사하는 것을 권장하지 않습니다(요즘 많은 영양학자들은 반대되는 권장 사항을 제시합니다). 대신 건강한 아침 식사, 맛있는 점심, 가벼운 저녁 식사를 권장합니다. 우리의 간은 정오에 가장 잘 기능하므로 가장 무거운 식사는 정오에 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 더 쉽게 소화할 수 있습니다. 또한, 건강하고 자연스러운 해독을 위해서는 간이 밤에 적절한 휴식을 취해야 합니다. 그러므로 저녁 식사는 가벼워야 합니다.

3. 계절별 영양. 제철 과일과 채소는 인간 건강의 기초입니다.

4. 물을 마시는 방법은? Ayurveda는 식사 직전이나 식사 직후에 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 물은 전반적인 건강과 체중 감량에 좋지만 음식과 함께 마시면 소화를 촉진하는 위산이 희석됩니다. 식사 중 물을 마시는 것이 비만의 원인이 되는 경우가 많습니다. 이 경우 음식이 제대로 소화되지 않고, 독소가 쌓이고, 호르몬 불균형이 생기고, 소화가 제대로 되지 않는 등의 증상이 나타난다. 이러한 모든 요인은 체중 증가와 비만으로 이어집니다. 하루 종일 따뜻한 물을 조금씩 조금씩 마시면 소화가 완벽하게 촉진되고 몸이 정화되며 체중이 감소합니다. 이제 우리는 몸을 정화한다는 혼란스러운 개념을 다루었으므로 체중 감량을 위한 아유르베다 치료법에 관심을 돌릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아유르베다 치료법

체중 감량을 위한 많은 아유르베다 치료법이 있습니다. 이 기사에서는 모든 도샤의 대표자가 사용할 수 있는 보편적인 체중 감량 치료법을 제공합니다. 대부분의 경우 과체중인 사람들은 Kapha 체질 유형에 속하지만(기사 참조:) 어떤 경우에는 사람이 다르거나 혼합된 도샤를 가질 수 있습니다. 전문가와상의하지 않고 집에서 자신의 도샤를 결정하기가 어렵 기 때문에 체중 감량을 위해 보편적 인 아유르베 다 치료법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

꿀을 곁들인 레몬은 체중 감량을 위한 가장 유명한 아유르베다 치료법입니다.

체중 감량을 위한 가장 일반적인 치료법은 레몬과 꿀입니다. 매일 아침 공복에 레몬즙과 꿀을 탄 따뜻한 물을 마신다. 이 맛있는 음료는 식욕을 감소시키고, 몸을 정화하며, 건강에 해를 끼치지 않으면서 체중 감량을 촉진합니다. 이 음료에 후추를 추가하면 더욱 강력해집니다.

양배추는 지방을 태우는 체중 감량 제품입니다.

양배추는 생으로 먹거나 요리해서 먹을 수 있습니다. 생 양배추는 체중 감량에 더 효과적입니다. 매일 양배추 한 그릇을 먹으면 몸의 지방 연소가 증가합니다. 양배추는 식사 전이나 간식으로 먹을 수 있습니다.

소화력을 높이는 음식은 체중 감량에 도움이 됩니다

체중 증가는 종종 부적절한 소화(Ayurveda에 따르면 소화 능력 부족)의 결과입니다. 소화 불을 증가시키는 음식을 섭취하면 체중 감량에 놀라운 효과가 있습니다. 소화력을 높이는 음식에는 생강, 파파야, 여주, 마늘, 칠리 고추 등이 있습니다.

체중 감량을 위한 향신료

향신료가 부족하면 소화 불이 줄어들 수 있습니다. 톡 쏘는 맛, 쓴맛, 떫은맛이 나는 음식은 체내의 소화불을 유지하는 데 중요합니다. 커민, 카이엔 고추, 머스타드를 추가하는 것이 이상적인 선택입니다.

독소를 제거한다는 것은 체중 감량을 향한 한 걸음을 내딛는 것을 의미합니다.

아마(Ama)는 아유르베다에서 음식의 불완전한 소화로 인한 부산물을 가리키는 데 사용되는 용어입니다. 림프관에 축적된 독소는 체중 증가로 이어집니다. 게다가, 그 사람은 끊임없이 피곤함을 느낍니다. 몸 속의 독소가 제거될 때까지 체중 감량 과정은 매우 느리게 진행됩니다. 따라서 심황, 트리팔라(아말라키, 하리타키, 비비타키의 강력한 조합), 트리카투(생강, 인도산 고추 및 생강을 같은 비율로 혼합한 강력한 조합), 구굴 등 신체 해독에 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 이러한 아유르베다 치료법은 캡슐이나 분말 형태로 섭취할 수 있습니다.

Ayurveda는 몸을 정화하고 소화 시스템의 효과적인 기능을 보장하기 위해 일주일에 한 번 단식일을 지킬 것을 권장합니다. 물, 녹차(생강차, 툴시차, 민트차 등)를 마실 수 있고, 야채 수프도 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아유르베다 혼합물

kutki(쓴 강장제), chitrak(Plumbago zeylonica) 및 Trikatu를 같은 비율로 섞습니다. 약 0.5 tsp를 섭취하십시오. 이 혼합물을 따뜻한 물 한 모금과 섞으세요. 체중을 감량하려면 이 아유르베다 치료법을 하루에 여러 번 복용하세요.

체중 감량을 위한 아유르베다 허브

체중 감량을 위한 대부분의 아유르베다 허브는 캡슐 형태로 제공되며 사용하기 쉽습니다. 그중에는 하리타키, 비비타키, 아말라키, 감초, 툴시, 알로에 베라, vrikshamla 등이 있습니다. 신선한 생강(꿀 유무에 관계없이)을 섭취하는 것도 지방 연소에 도움이 됩니다. 생강 뿌리는 체온을 높여주기 때문에 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 위한 알로에

물 한 컵에 강황, 커민, 티노스포라 코디폴리아, 하리타키 가루를 각각 한 꼬집씩 첨가하여 알로에 주스(1-2테이블스푼)로 음료를 준비할 수 있습니다. 따뜻한 물을 마시고 꿀 한 스푼을 넣어 맛보세요. 1시간 정도 기다렸다가 아무것도 먹지 마세요. 원하는 체중에 도달할 때까지 이 음료를 계속 마셔도 됩니다.

소화차는 체중 감량을 촉진합니다

커민 씨앗, 고수 씨앗, 딜 씨앗을 같은 양으로 섭취하세요. 0.5티스푼 혼합물을 물 1컵에 넣고 끓인 후 약한 불로 5분간 더 끓입니다. 이 아유르베다 치료법을 하루 종일 조금씩 마셔보세요. 이 차는 소화를 개선하고 체중 감소를 촉진합니다.

여섯 가지 맛 - 체중 감량의 기초

Ayurveda는 맛에 따라 음식을 떫은맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛, ​​단맛, 매운맛 등으로 분류합니다. 매일 이러한 맛을 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 소화 시스템의 적절한 기능과 체중 감량의 기초입니다. 따라서 식단에 다양한 음식을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 모든 맛과 영양소가 몸에 들어갈 수 있습니다. 이렇게 하면 소화가 개선되고 식욕이 감소하며 체중 감량 과정이 가속화됩니다.

Ayurveda는 우리에게 건강을 제공하고 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 거의 완전 채식을 따를 것을 권장합니다. 고기를 포기할 필요는 없지만 최소한의 양으로 섭취해야 합니다. 또한 가공식품, 지나치게 익히거나 튀긴 음식은 모두 피해야 합니다. 그러므로 정제된 소금과 설탕 섭취를 피하세요. 이러한 제품(암염, 꿀, 감초 추출물 등)에 대한 자연적이고 건강한 대체품을 찾으십시오. Ayurveda의 모든 권장 사항을 실행하고 Ayurvedic 치료법을 적용하자마자 신체는 체중 감량을 위해 쉽게 "재프로그램"됩니다. 결국, 아유르베다 치료법은 소화를 개선하고 배고픔을 극복하는 데 도움을 주며 신체에서 독소를 제거합니다. 따라서 아유르베다 치료법을 사용하는 것이 체중 감량에 가장 적합한 방법입니다.

사람은 독립적으로 자신의 건강을 개선하고 젊음을 회복(보존)할 수 있는 충분한 잠재력을 가지고 있습니다. 이것이 Ayurveda가 말하는 것입니다. 체중 감량을 위한 영양은 교육의 기본 원칙 중 하나입니다. 안정적인 기능은 우리 몸에 들어가는 제품에 달려 있기 때문입니다.

머리카락, 손톱, 피부 상태를 살펴보고 에너지 수준을 평가하고 결국 과체중의 존재를 객관적으로 요약하십시오. 이 모든 것은 다이어트의 결과입니다.

우리는 Ayurveda의 다른 구성 요소(요가, 적절한 호흡, 영적 수행)에 대해 이야기하지 않을 것이며 이것도 고려해야 하지만 영양을 이해하면 독소, 불순물, 심지어 에너지 블록까지 몸에서 영원히 해방될 것입니다.

먼저 자신의 체질 유형을 결정해야 합니다. 이렇게 하려면 간단한 테스트를 수행하십시오. 당신이 가지고 있는 아유르베다 유형에 따라 체중 감량뿐만 아니라 규칙적인 식단을 위한 음식을 스스로 선택하게 됩니다.

식품의 특성

맛에 따라 모든 음식은 다음과 같은 유형으로 구분됩니다.

• 달콤한;
• 짠;
• 시큼한;
• 부식제;
• 격렬한;
• 수렴성.

부하별:

• 빛;
• 무거운;
• 평균.

소화 중 온도:

• 따뜻함을 창조합니다.
• 차가워진다.

일관성에 따라:

• 액체;
• 딱딱한.

또한 음식의 기름진 구성(건조하거나 기름질 수 있음)과 음식을 섭취하는 계절도 고려해야 합니다.

헌법의 종류

이러한 모든 특성은 귀하의 아유르베다 유형과 연관되어 특별한 영향을 미칩니다. 일부 유형의 음식은 귀하의 경우에 부정적인 영향을 미치는 반면 다른 음식은 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 또한 식품의 긍정적인 특성과 부정적인 특성이 감소하거나 증가할 수 있습니다.

탈지면

귀하의 아유르베다 유형이 Vata인 경우 사과, 건조 과일, 멜론, 토마토, 감자, 가지, 완두콩 및 아이스크림을 탐닉해서는 안됩니다. 하지만 현미, 아보카도, 바나나, 오렌지, 코코넛, 체리는 좋은 음식입니다. .

피타

Pitta는 토마토, 마늘, 식물성 식품, 신 과일 및 향신료에 너무 적극적으로 반응합니다. 자두, 완두콩, 아스파라거스, 오렌지, 망고, 버섯은 억제 효과가 있습니다.

카파

마지막으로, 카파는 멜론, 대추야자, 바나나, 파인애플, 유제품과 같은 음식을 통해 강화되지만 석류, 크랜베리, 말린 과일 및 브뤼셀 콩나물은 카파를 감소시킵니다. .

음식의 계절

영양의 많은 부분은 체질의 유형뿐만 아니라 계절에 따라 달라집니다. 여름은 피타철이라 뜨겁고 맵고 매운 음식은 자제하세요().

가을에는 vata를 활성화해야 합니다. 즉, 단백질 식품을 더 많이 섭취하고 말린 과일을 제한하는 것입니다.

겨울은 카파의 시간이므로 차가운 음료, 요구르트, 케피어를 마시지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 특징

체중 감량을 위한 영양에서 가장 중요한 두 가지 요소는 음식의 신선도와 일관성입니다. 예를 들어 멜론을 먹는다면 첨가물(크림, 빵 등) 없이 다른 식품과 별도로, 즉 별도의 식사로 섭취해야 합니다.

요기들은 항상 소화의 불을 유지하는 것을 강조하는데, 이는 목이 마를 때 마시고, 배고플 때 먹는 것을 의미합니다. 배고프면 차나 물로 식욕을 방해하지 마십시오.

이송 속도는 또 다른 중요한 요소입니다. 말할 필요도 없이 책이나 TV, 심지어 의사소통도 아닌 음식만 즐기며 즐겁게 먹어야 합니다.

한 번에 두 줌만 먹는 것을 규칙으로 삼으세요. 이렇게 하면 위장을 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. Ayurveda에 따르면 위는 음식, 물, 음식으로 똑같이 채워져 있으므로 식사 전체를 손바닥에 맞춰야 합니다.

음식이 건조하면 식사 중에 물을 마셔도 되지만, 식사 후에 먹는 것을 물로 희석할 필요는 없습니다. 과일과 과일 주스 모두 갈증을 완벽하게 제거하지만 건조 식품과 별도로 독립적으로 섭취해야합니다.

얼음물은 절대 마시지 말고 따뜻한 물만 마시세요.

이것이 Ayurveda가 주는 조언입니다. 체중 감량을 위한 영양은 균형의 균형을 기반으로 합니다. 이를 달성하면 체중을 원하는 상태로 되돌릴 수 있습니다.

초과 체중을 없애는 문제는 우리 시대와 매우 관련이 있습니다. 영양 부족, 광적인 삶의 속도, 끝없는 스트레스 및 열악한 생태로 인해 현대인은 과체중과 관련된 건강 문제를 겪는 경우가 가장 많습니다. 영양사와 의사는 다이어트, 운동, 약, 수술 등 체중 감량을 위한 여러 가지 방법을 제안합니다. 처음 두 가지 방법이 건강에 좋지만 항상 원하는 결과를 얻지 못하는 경우 나머지 방법은 매우 위험하며 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 대체 방법은 덜 침습적인 접근 방식을 제공합니다.

Ayurveda - 고대 인도 전통 의학(문자 그대로 "장수에 대한 지식")은 따라하기 쉬운 간단한 팁을 사용하여 자연스럽게 체중 감량을 가능하게 합니다. Ayurveda가 조언하는 것처럼 포괄적으로 사용하면 효과적입니다.

도샤스

아유르베다 문헌에 따르면 인체의 모든 기본 요소는 도샤(dosha)라고 불리는 세 가지 주요 생명력으로 결합되어 있습니다. 세 가지 도샤가 모두 균형을 이루고 있는 사람만이 건강한 것으로 간주될 수 있습니다. 도샤는 다음과 같이 나뉜다.

• 바타;
• 피타;
• 카파.

사람의 도샤 중 하나라도 우세하면 균형이 깨지고 다양한 질병이 발생합니다. 도샤의 조화로운 공존이 영양에 달려 있기 때문에 영양에 특별한주의를 기울입니다. 음식 섭취량을 적절하게 조정하면 균형을 회복하고 그에 따라 건강 문제를 없앨 수 있습니다. 이는 체중 감량에도 적용됩니다.

제품의 맛에 많은 관심을 기울입니다. 쓴맛과 매운 음식이 체중 감량에 기여한다고 믿어지기 때문에 체중 감량을 위해서는 이러한 특성을 가진 제품을 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 다른 맛이 우세하면 체중이 증가합니다.

• 클렌징.
• 마사지;
• 다이어트;
• 일일 정권;
• 운동을하다;
• 긍정적 인 태도.

아유르베다 클렌징을 사용하여 체중 감량 속도를 높이세요

신체의 청결은 외부와 내부 모두 중요합니다. 외부 청결을 위해서는 샤워와 목욕만 하면 됩니다. 더 좋은 방법은 정기적으로 한증탕을 이용하는 것입니다. 러시아식 목욕탕인지, 사우나인지, 터키식 목욕탕인지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 몸을 찌면 모공이 열리고 이를 통해 몸을 독살시키는 독소가 방출된다는 것입니다.

몸 속부터 정화하는 것은 Ayurveda의 중요한 포인트 중 하나입니다. 과체중을 영원히 없애고 싶다면 초기 단계의 주요 임무는 몸에 쌓인 "쓰레기"를 제거하는 것입니다. 이를 위해 여러 가지 방법이 사용됩니다.

• 관장.
• 완하제.
• 공복에 물과 오일을 마신다.
• 단기 단식.

이 모든 방법은 광신주의 없이 합리적인 한도 내에서 사용해야 합니다. 오히려 심각한 불편함을 느껴서는 안 됩니다. 오히려 이러한 절차의 결과는 가벼움과 과도한 부담으로부터 해방되는 느낌이어야 합니다.

클렌징은 독소 제거에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 이러한 시술의 결과로 안색이 변하고 피부가 더 신선하고 깨끗해지며 다양한 피부 질환, 알레르기 반응 발현, 종기 및 습진이 흔적도없이 사라지는 경우가 많습니다. 내장과 함께 간도 정화되어 과도한 색소 침착을 제거하는 데 도움이 됩니다. 청소는 피부뿐만 아니라 머리카락과 손톱 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 클렌징 절차를 과도하게 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 독소를 제거한 신체가 영양분을 제거하기 시작하여 피부 노화가 가속화되고 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽고 충치 및 시력 문제가 발생할 수 있습니다.

마사지

체중 감량을 위한 아유르베다 다이어트

이는 몇 가지 기본 원칙을 준수한다고 가정합니다.

• 현지에서 생산된 음식을 먹습니다. 사람에게 가장 적합한 음식은 그가 사는 곳에서 재배됩니다. 인도 의사들은 현지 음식에 축적된 에너지가 동일한 파장에 있기 때문에 인체에 연료를 공급하는 데 가장 적합하다고 믿습니다.

• 채식으로 바꾸세요. 식물에는 신체에 필요한 모든 비타민과 미량 원소뿐만 아니라 소화 폐기물의 자연 배출을 촉진하는 천연 섬유가 포함되어 있습니다. 천연 제품을 생으로 사용하거나 최소한의 열처리를 거쳐 사용하는 것이 좋습니다. 삶거나 구운 음식을 선호하고, 튀기거나 훈제한 음식은 피하세요. 대부분의 유제품은 성인의 영양을 위한 제품이 아니므로 더 건강하고 소화하기 쉬운 발효유 제품(요구르트, 신유, 코티지 치즈)으로 대체하여 안전하게 제외할 수 있습니다. 고기도 메뉴에서 빼야 한다. 고기를 완전히 끊을 수 없다면 섭취량과 빈도를 줄여보세요. 잠자리에 들기 전에 고기와 유제품을 제거하십시오.

• 정규 식사. 위액의 적절한 분비를 위해서는 식사를 동시에 하는 것이 중요합니다. 점차적으로 신체는 질서에 익숙해지고 소화가 정상화됩니다.

• 주요 식사는 점심 시간에 이루어져야 합니다. 이때는 하루 중 다른 시간보다 더 많은 고칼로리 음식을 구입할 수 있습니다. 밤에는 과식해서는 안 됩니다. 저녁 마지막 식사는 취침 시간 2시간 전까지 이루어져야 합니다. 이 경우 먹은 모든 것은 소화되어 에너지가 될 시간이 있으며 측면에 지방으로 축적되지 않습니다.

• 제철 농산물을 먹습니다. 사람이 이맘때쯤 익은 음식을 먹는 것은 자연스러운 일이다. 통조림 식품과 다른 계절의 준비물이 음식에 사용되는 겨울은 예외일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 감자, 당근, 사탕무, 양배추, 양파, 마늘, 사과 등 이 시기의 전형적인 음식을 섭취해야 합니다.

아유르베다 의학에서는 다양한 오일을 바르는 것과 함께 신체를 마사지하는 것이 신체를 치유하는 중요한 방법이자 체중 감량 과정의 필수적인 부분으로 간주됩니다.

다양한 방법으로 신체를 마사지하면 신체의 활성 지점이 자극되어 신진 대사가 "가속"되고 신체가 과도한 지방 자체를 제거하기 시작합니다. 또한 마사지는 림프 배수 개선에 도움을 주어 붓기가 빠지고 셀룰라이트가 감소하며 피부가 촘촘하고 매끄러워집니다. 실루엣이 타이트해지고 체형이 개선되며, 체중 감량 시 불가피하게 남아있던 피부 주름이 펴지거나 전혀 생기지 않게 됩니다.

마사지 중에 사용되는 다양한 오일은 피부에 적극적으로 영양을 공급하고 보습합니다. 그들은 피부를 더욱 강화하고 혈액에 침투하는 유용한 물질과 비타민을 함유하고 있습니다. 그것의 전류는 그것을 모든 내부 장기로 전달하여 우수한 모양과 건강을 유지합니다.

허니 마사지는 체중 감량, 신체적 효과, 영양 및 치유를 결합하고 독소를 적극적으로 제거하는 데 특히 유용합니다.

Ayurveda는 일찍 일어나기 위해 일찍 잠자리에 들 것을 권장합니다. 이는 자연스러운 생물학적 리듬에 해당합니다. 이상적으로 사람은 먼 조상처럼 살아야합니다. 새벽에 일어나서 일몰에 잠자리에 들어야합니다. 불행히도 현대 생활 리듬에서는 이것이 거의 불가능하지만 이상을 위해 노력하고 일상을 약간 조정할 가치가 있습니다.

Ayurveda의 스포츠는 철학과 불가분의 관계가 있습니다. 이것이 바로 아유르베다 과학의 구성 요소 중 하나인 요가입니다. 요가는 몸과 영혼에 매우 유익합니다. 몸을 치유하고 관절을 움직이게 하며 근육을 강하게 만듭니다. 순수한 신체적 효과 외에도 요가는 마음을 정화하고 의식을 발전시키는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해서는 모든 신체 활동이 중요합니다. 단순한 산책이나 계단을 내려가는 것조차도 건강에 도움이 됩니다. 앉아있는 생활 방식은 도샤 불균형과 비만 발병에 기여합니다.

Ayurveda에 따르면 체중 감량의 중요한 요소는 긍정적인 태도입니다. 오직 자비롭고 개방적이며 친절한 사람만이 도샤의 조화로운 조합을 가지고 있습니다. 세상, 자신, 주변 사람들과 조화를 이루고자하는 열망도 과체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

결론적으로, 아유르베다 영양 시스템의 개별 요소는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 복잡한 행동 전체를 따라야하며 이것이 습관이되어야합니다. 정기적으로 사용하지 않고 때때로 이 방법을 사용하면 상황이 악화될 수 있습니다. 삶과 영양의 특정 순서와 처방에 익숙한 신체는 과체중 형태의 밸러스트를 신속하게 제거하고 이후 들어오는 식품의 정상적인 수준을 조절합니다. Ayurveda에 따라 식사하는 데 익숙한 사람들은 점차 중독을 제거합니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 달콤한 음식에서 건강하고 맛있는 음식으로 전환하세요.