Tele2, 관세, 질문에 대한 도움말

잠들고 싶지 않은 것을 멈추는 방법에 대해 더 일찍 기사를 썼습니다. 그러나 이러한 방법은 장기적으로 설계되었습니다. 일반적으로 몸과 마음에 쾌활한 정신이 필요한 방법은 "지금 여기"이므로 마치 손으로 잠을자는 것처럼 빨리 기운을 북돋아 주어야합니다.

다음은 그러한 방법입니다. 이전에 이 주제에 대한 기사(위 링크 참조)와 달리 나는 완전한 답변을 제공하지 않고 내가 직접 사용하는 것만을 쾅합니다. 나는 다른 사람들을 찾고 있지 않습니다(그러나 내가 내 또는 당신의 관심을 끌만한 가치가 있는 것을 찾으면 이 게시물에 추가할 것입니다).

자고 싶은 것을 멈추는 방법. 응원하는 방법

콘트라스트 샤워하기

좋은 방법. 우리는 샤워에 가서 먼저 따뜻하게하고 차갑게합니다. 그 다음 뜨거운 물, 그 다음 찬 물. 동시에 우리는 7 - 12까지 셉니다. 3 - 5 세트의 핫/콜드로 쾌활한 분위기를 조성하기에 충분합니다.

중요: 찬물로 마무리하십시오. 또는 뜨겁습니다(개별적으로 선택됨). 최종 온도가 동일하지 않으면 결과는 정반대입니다. 이완과 졸음은 n도입니다.

콘트라스트 샤워의 단점: 적절한 접근이 필요합니다(예: 직장에서 사용할 수 없음).

찬물로 샤워를 잘 하세요

아침에 찬물로 샤워하면 하루 종일 힘과 에너지가 급증합니다.

졸리면 턴키 방식으로 진행하는 것도 심리 자기 교육(self-coding) 시스템이다. "네, 자고 싶어요-이제 감기에 걸리겠습니다. "아니, 아니, 더 이상 그런 기분이 아니야, 내가 얼마나 쾌활한지 봐." 그리고 실제로 몸은 "고문"을 원하지 않으며 더 이상 잘못된 시간에 수면을 묘사하지 않습니다.

단점 : 대조와 동일하고 "물, 오, 얼마나 습하고 추운지", 모든 사람이 적합하지는 않으므로 충분한 수준의 자제가 필요합니다.

커피 +

커피(차)의 에너지 파워는 누구나 알고 있습니다. 그러나 여기에 추가할 수 있는 것이 있습니다. 커피 자체에 추가할 수 있는 것: 갈은 후추 또는 계피입니다. 효과는 더 가파르게 될 것입니다. 차에는 추천하지 않습니다. 맛이 이상할 것입니다. 낮은 복용량으로 시작하십시오.

단점 : 매운 커피 맛에 대한 개인적인 편협함.

잠들고 싶지 않은 것을 막을 수 있는 독점적인 방법

그녀가 이미 나를 견갑골 위에 올려놓았을 때 졸음과의 불평등한 투쟁 과정에서 우연히 발명되었습니다.

해야 할 일: 잠이 당신을 침대로 이끈다면, 저항하지 말고, 눕습니다. 평평하고 단단한 표면에서만 바람직합니다. 그가 (수면) 그가 당신을 극복했다고 생각하고 긴장을 풀도록하십시오. 그러나 이미 엎드린 자세를 취했기 때문에 동시에 복근을 흔드는 것은 어떻습니까?

또한 엎드려서 팔굽혀펴기를 여러 가지 방법으로 20회 실시합니다. 힌트가 명확합니까?

단점 : 처음에는 보이지 않는 특정 장벽 - "나는 그것을 느끼지 않습니다", 그러나 신체 활동을 조금 시작하면 더 ...

일반적으로 졸음에서 벗어나 원활하게 운동으로 진입하는 방법입니다.

도전! 모두 제일 좋다!

사람마다 밤새 잠을 잘 수 없는 이유가 있을 수 있습니다. 상사를 위해 급하게 일을 해야 하거나, 시험을 공부하거나, 좋아하는 일을 할 시간이 있어야 하기 때문입니다. 낮에는 시간이 충분하지 않습니다. 문제는 어떻게 밤새도록 깨어있느냐뿐만 아니라 밤에 깨어 있고 동시에 깨어 있고 무언가에 대해 생각하는 방법입니다. 얼마나 오래 잠을 자지 않고 갈 수 있습니까? 사실 하루도 잠을 자지 않아도 인체에 영향을 미칩니다. 절대 기록은 11일 동안 잠을 자지 않고(기네스북에 등재) 피로가 쌓이면 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸리고 건강에 대한 피해가 눈에 띌 정도다.

다가오는 밤에 수면을 처리하는 방법을 강구해야 한다는 것을 미리 알고 있다면 낮 동안 몇 가지 팁을 따를 수 있어 수면과의 싸움이 밤에 고통스럽지 않습니다.

1. 낮에는 잠을 잔다.
   30-40분의 짧은 낮잠은 기력을 보충하기 때문에 밤에 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
2. 방을 환기
   저녁에 창문을 열어 신선한 공기가 방안으로 들어오도록 하십시오. 산소의 흐름이 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 저녁을 과식하지 마세요
   무거운 식사를 한 후에는 혈액이 위장으로 몰리고 몸은 소화에 에너지를 소비하며 사람은 잠에 빠진다는 것을 모두 알고 있습니다. 약간의 배고픔은 반대 방향으로 작용하여 졸음을 돕습니다.
4. 저녁 산책
   밤에 깨어 있기 위해 무엇을 해야 하는지 궁금하다면 밤에 일하기 전에 신선한 공기가 있는 곳으로 나가십시오. 환기와 같은 방식으로 작동합니다. 이 방법은 다가오는 밤을 응원하는 데 도움이 될 것입니다.

특히 눈꺼풀이 가득 차고 힘과 마음이 사람을 떠날 때 밤은 너무 길어 보입니다. 밤에 기운을 북돋우고 머리가 무거워지는 것을 멈추기 위해 매우 피곤하더라도 잠들지 않는 방법과 수면을 극복하는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항을 알려드립니다. 우선, 자고 싶지 않은 방의 조건을 만드십시오. 즉,

• 밝은 빛을 켜십시오. 이것은 창 밖이 밤이 아니라는 신호입니다.
• 불편한 자세를 취하십시오. 자신에게 불편한 조건을 조성하면 잠을 잘 수 없습니다. 가능하면 서거나 걷거나, 그렇지 않으면 등받이가 없는 딱딱한 의자에 앉습니다.

몇 시간의 작업 후 기운을 북돋우고 산만하게 하려면 다음 기술이 도움이 될 것입니다.

1. 콘트라스트 샤워하기
   따뜻한 물과 찬 물을 번갈아 가며 하는 것은 숙면에 좋은 방법입니다. 5-10분이면 충분합니다. 대안: 찬물로 얼굴을 씻거나 얼음 조각으로 문지릅니다.
2. 후각과 미각 수용기에 영향
   침대에 누워 있고 싶다면, 자고 싶지 않은 행동을 시급히 취해야 합니다. 수용체의 날카로운 냄새나 맛에 영향을 주어 신경계에 흥미로운 영향을 미칩니다.
   아로마 오일 조명, 민트 페이스트로 양치질, 민트 사탕 빨기, 껌 씹기 등이 이에 적합합니다. 후자는 수용체에 작용하는 것 외에도 씹는 근육과 뇌로 가는 혈류를 자극하여 몇 시간 동안 깨어 있을 수 있도록 합니다.
3. 지압 수행
   이 방법은 또한 혈류 증가를 기반으로 하므로 수면을 제거하는 데 도움이 됩니다. 충격 지점: 귓불, 슬와, 목 뒤, 검지와 손의 엄지 사이 지점.
4. 워밍업
   몇 시간 동안 쉬지 않고 일을 했다면 이제 일어나서 5분 정도 시간을 내어 방을 산책하고 약간의 스트레칭을 할 시간입니다. 10개의 스쿼트, 몸통 기울이기를 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 장기와 조직으로의 혈류를 촉진하여 졸음을 극복하는 데 도움이 됩니다.
5. 커피 후 취침
   수면을 극복하는 또 다른 효과적인 방법은 커피를 마신 후 짧은 낮잠입니다. 사실 커피를 마시면 혈류에 침투하여 즉시가 아니라 20분 후에 신경계에 자극 효과를 시작합니다. 이 시간을 사용하여 단기간에 효과적으로 이완할 수 있습니다. 깨어난 후에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.

유쾌함을 위한 제품

밤에 깨어 있는 동안 어떤 식으로든 먹고 싶어질 것입니다. 따라서 어떤 음식을 먹을 수 있고 무엇을 마실 수 있는지에 대한 질문이 자연스럽게 생겨서 더 자고 싶지 않을뿐만 아니라 피로에 대처하는 데 도움이됩니다. 깨어 있는 데 도움이 되는 상위 5가지 음식과 음료는 다음과 같습니다.

1. 초콜릿
   초콜릿에는 커피와 같은 카페인이 들어 있어 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 다크 초콜릿을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 고기
   단백질은 체내에서 천천히 소화되는 능력이 있어 고기 한 점을 먹고 나면 오랫동안 포만감과 활력을 느낄 수 있습니다.
3. 향신료나 매운 음식
   위에서 언급했듯이 미각 수용체와 후각 수용체에 작용하여 신경계를 자극하여 깨어 있도록 돕습니다.
4. 물
   물이나 레몬즙을 첨가한 물을 마시면 신진대사가 빨라지고 마음이 상쾌해집니다.
5. 에너지
   그다지 건강하지는 않지만 타우린과 카페인 함량이 높기 때문에 "활력"의 효과를 내기 위해 특별히 제작된 도구입니다.

보시다시피, 필요할 때 밤에 깨어 있을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 그것을 남용하지 마십시오. 밤의 수면을 너무 자주 게을리하면 환각에 이르는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

중고 문헌 목록:

• 신경학. 실무 의사의 핸드북. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "메드프레스", 2008
• 국립 보건원. NINDS Hypersomnia 정보 페이지(2008년 6월). 2012년 4월 6일에 보관함. (영어)
• 폴룩토프 M.G. (ed.) Somnology 및 수면 의학. A.N.을 기리는 국가 리더십 웨인과 Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

기사 내용

수면이 인간의 건강에 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 본격적인 건강한 수면 부족은 성능과 전반적인 웰빙뿐만 아니라 모든 기관의 작업에도 영향을 미칩니다. 일을 끝내기 위해 하룻밤 자고 일어나야 하는 상황, 야근 등 상황이 발생하기도 한다. 오늘 우리는 효율성을 유지하면서 잠을 자고 싶은 욕망과 싸우는 것이 종종 매우 어렵기 때문에 밤새 깨어 있기 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대해 이야기할 것입니다.

음료

이제 우리는 수면에서 무엇을 마실지 알려줄 것입니다. 아마 모든 사람들은 커피가 졸음을 없애는 가장 좋은 방법이라는 말을 들었을 것입니다. 카페인이 들어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 물질은 뇌의 아데노신 수용체를 차단합니다. 그들은 몸이 피곤하고 휴식이 필요하다는 것을 뇌에 알립니다. 카페인이 뇌로 들어가는 동안 밤에 잠들기가 어렵습니다. 또한, 이 물질은 뇌의 성능을 향상시킵니다.

차와 커피에는 긴장을 풀고 깨어 있게 하는 카페인이 들어 있습니다.

녹차에는 약간 적은 양의 카페인이 함유되어 있으므로 몸을 가꾸는데 사용하는 것이 좋습니다. 수면에서 그러한 음료는 신경계에 더 약한 영향을 미치므로 수면 부족 후에 신체가 그렇게 부서지지 않는다는 점에 유의해야합니다.

강장제가 신체에 미치는 영향은 강도가 다르기 때문에 커피와 차가 어떤 식으로든 졸음에 영향을 미치지 않는다고 주장하는 사람들이 많습니다. 특히 이러한 효과는 이러한 음료를 하루에 여러 번 지속적으로 마시는 사람들에게서 관찰됩니다.

활력을 주는 효과가 있는 합성 및 천연 음료가 시중에 많이 있습니다. 매장에서 구입한 에너지 드링크는 종종 베이스에 카페인을 함유하고 있는데, 그 농도는 위에서 언급한 음료보다 몇 배나 높습니다. 또한 타우린, 구아라닌, 인삼, 레보카르니틴 등과 같은 강장제 효과를 높이는 천연 및 화학 첨가제가 많이 포함되어 있습니다. 이 조합은 수면과 싸우는 데 더 효과적입니다.

부정맥, 고혈압, 중독 등을 유발할 수 있으므로 그러한 음식을 대량으로 또는 자주 섭취해서는 안됩니다. 술에 취한 에너지 드링크 1회 제공만으로도 심혈관계의 날카로운 부정적인 반응이 발생할 수 있으므로 이 부분에 문제가 있는 사람들은 그러한 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

집에서 만드는 요리법

많은 직업이 야간 근무와 관련되어 있기 때문에 빨리 기운을 북돋아 주어야합니다. 사람들은 다음 레시피를 추천합니다. 코카콜라 한 잔과 함께 인스턴트 커피 한 티스푼을 부을 필요가 있습니다. 음료수를 조금 마시고 몇 분 안에 꿈이 사라질 것입니다. 음료의 카페인 농도는 매우 높기 때문에 오랫동안 수면을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 심장에 가해지는 무거운 짐으로 인해 몸에 다소 어려운 방법이라는 것을 기억해야합니다.

준비

의약품 시장에는 수많은 약이 있으므로 누구나 밤에 잠들지 않기 위해 마실 것을 찾게 될 것입니다. 가장 안전하고 저렴하며 가장 널리 사용되는 카페인 정제 또는 카페인 안식향산나트륨. 중추 신경계를 자극하는 데 사용되는 저렴한 약입니다. 무력증, 동맥성 저혈압, 대뇌혈관 경련 등에 사용을 권장합니다. 수면에 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 이것은 약물이므로 금기 사항과 제한 사항을 알고 있어야 합니다. 녹내장, 수면 장애, 고혈압 약을 먹으면 안됩니다.

사용에 대한 동일한 표시에는 약이 있습니다 " 시드노카브"및 masocarb를 기반으로 한 유사체. 권장 복용량은 공복에 1-2 정입니다. 신경계의 과도한 흥분, 심혈관 질환으로 약을 마시는 것은 금지되어 있습니다.

자연 에너지가 고려됩니다. 인삼. 이 식물은 면역력을 향상시키고 무력증, 졸음, 저혈압을 치료하는 데 사용됩니다. 인삼 팅크는 처방전 없이 거의 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 하루에 2-3 번 식사 30 분 전에 15-25 방울을 마셔야합니다. 과라나 기반 제제도 동일한 효과가 있습니다. 그것들은 일반적이지 않지만 덜 효과적입니다.

보시다시피, 밤에 깨어 있는 데 도움이 되는 많은 치료법이 있습니다. 커피, 에너지 드링크 등 누구나 알고 있는 친숙한 음료입니다. 또는 약국 제품, 그 효과가 더 강력합니다. 약물이나 합성 수면 보조제의 지속적인 사용은 건강에 해로우므로 드문 경우에만 사용할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

직장이나 학교에서 깨어 있는 방법을 배우면 누구나 유익을 얻을 것입니다. 결국, 졸음 상태는 가장 예상치 못한 순간에 어떤 사람도 따라 잡을 수 있습니다. 졸리지만 쉴 틈이 없고 잠을 잘 기회가 없다면 어떻게 해야 할까요? 혼수 상태를 극복하고 이전 성능으로 돌아갈 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

당신이 어디에 있든 깨어 있고 졸음을 퇴치하는 데 도움이 되는 행동 목록을 고려하십시오.

• 헤드폰을 가져가세요. 수면과의 싸움이 효과적 일뿐만 아니라 직장에서 피곤하지 않게하려면 활기찬 음악을 켜십시오. 가능하면 가사를 따라 부르거나 춤을 추십시오. 잘 알려져 있지 않거나 좋아하는 트랙이 아니라 불쾌하고 짜증나는 트랙을 선택하십시오. 그건 그렇고, 깨어 있기 위해 최대 전력으로 음악을 켤 필요가 전혀 없습니다. 오히려 작곡의 잔잔한 소리 때문에 가사와 멜로디를 들으면 뇌가 훨씬 빨리 들뜨게 된다.
• 밤에 잠드는 데 도움이 되는 조건과 다른 조건을 만드십시오. 수업 시간에 잠들지 않는 방법에 대한 질문은 일반적으로 조금 더 어렵습니다. 작업 환경의 경우 밝은 조명을 켜야 합니다. 몸이 깨어날 시간이라고 생각하면 내부 시계가 스스로 졸음과 싸우기 시작할 것입니다. 밝은 램프를 켜고 매우 피곤하더라도 잠을 잘 수 없습니다.
• 몇 분 동안 창 밖을 내다보십시오. 수업 시간에 깨어 있는 방법을 모르고 조명을 더 밝게 켜거나 음악을 들을 수 없다면 밖에서 무슨 일이 일어나는지 지켜보십시오. 더 효과적인 옵션은 신선한 공기 속에서 짧은 산책을 하거나 최소한 방을 비우는 것입니다.
• 직장에서 졸음을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 얼음을 사용하는 것입니다. 차가운 조각을 빨면 잠을 잘 수 없습니다. 설명은 간단합니다. 낮은 온도에 노출되면 뇌가 이완되지 않습니다.
• 수업 시간에 깨어 있는 방법을 알고 싶다면 연필이나 펜을 가져오세요. 뇌는 당신이 곧 먹을 것이라고 생각하고 적극적으로 인슐린을 생산하기 시작할 것입니다.
• 얼음도 깨끗한 연필도 손에 없으면 강의에서 잠들지 않거나 직장에서 잠을 어떻게 처리합니까? 체온을 조금 낮추기 위해 모든 조치를 취하십시오. 찬물로 얼굴을 씻고 팬에서 나오는 공기 흐름을 얼굴로 향하게 하십시오. 가장 쉬운 방법은 따뜻한 스웨터를 벗는 것입니다.
• 당신의 감각을 켜십시오. 기분 좋은 냄새와 나쁜 냄새 모두 기분을 좋게 할 수 있습니다. 직장에서 잠을 잘 이겨내는 방법을 모르고 항상 과수면증에 시달리고 있다면 민트, 블루 유칼립투스, 로즈마리(식물성 오일) 한 병을 가지고 다니십시오.
• 커피 자체가 기분전환에 도움이 될 뿐만 아니라 커피콩의 향도 좋다.

체조하기

많은 운동이 있으며 그 후에는 자고 싶은 욕구를 잊을 수 있습니다.가장 효과적인 옵션 목록입니다.

• 비틀고 늘어납니다. 몸의 근육을 늘리기 시작하면 혈액 순환이 개선됩니다. 목을 펴고 최소 30-40초 동안 머리를 다른 방향으로 돌립니다.
• 지압. 지압 운동에 익숙해지십시오. 그녀에 따르면 수면과 싸우려면 귓불, 무릎 약간 아래 지점, 손등, 목 및 머리 꼭대기에 작용해야합니다. 마사지의 경우 특수 마사지기를 사용하거나 손가락 끝을 사용할 수 있습니다.
• 일어나서 방 주위를 걷습니다. 당신의 임무는 어떤 식으로든 혈액 순환을 자극하는 것입니다. 가능하면 30분마다 산책을 하십시오.
• 제자리에서 점프하고, 팔 굽혀 펴기를 하고, 스쿼트를 합니다. 가장 간단한 운동이 가장 효과적일 수 있습니다. 체육관에 있는 것처럼 긴장하지 마십시오.
• 불편한 의자에 앉습니다. 머리를 벽에 기대지 말고 손으로 받치지 마십시오. 푹신하고 편안한 의자는 잠시라도 포기하세요. 단단한 의자에서는 등을 곧게 펴야 합니다. 이것은 뇌가 몸에 긴장을 풀지 말라는 신호를 보내도록 할 것입니다.

대체 솔루션

짧은 시간 동안 깨어 있고 싶다면 카페인의 효과를 이용하십시오.커피나 강한 차를 마시십시오. 그러나 종종 그러한 도구에 의존할 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 그렇지 않으면 결과가 반대가 됩니다. 당신은 밤에 잘 수 없습니다. 따라서 주간에는 성능 저하가 예상됩니다.

좋은 해결책은 원기 회복 수면입니다.가능하면 20분 낮잠을 자십시오. 당신의 힘이 회복될 것입니다. 짧은 휴식은 정보를 저장하고 수신하는 뇌의 반구를 활성화합니다.

정신 기능을 활성화하십시오. 원한다면 항상 흥미로운 영화나 책을 기억할 수 있습니다. 에너지의 급증을 느낄 때까지 그것들을 기억하고 명상하십시오. 분노와 짜증의 원인이 무엇인지 생각해 보는 것도 좋은 결정입니다. 결국, 화난 사람은 어려움을 겪습니다.

동료나 친구와 함께 웃고 활기차게 채팅하세요. 재미있는 대화는 당신을 더 활동적으로 만들 것입니다. 몇 분 동안 사무실을 나와 당신의 삶에 기쁨과 긍정적인 감정을 가져다주는 사람에게 전화하십시오.

몇 시간 안에 고통이 끝나고 잠자리에 들 것이라고 끊임없이 상상하십니까? 완전히 헛된. 생각은 몸의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 플라시보 효과를 잊지 마세요. 당신이 쾌활하고 에너지로 가득 차 있다고 스스로에게 영감을 준다면 그렇게 될 것입니다.

한 잔 또는 몇 잔의 차가운 액체를 마십니다. 그것은 평범한 순수한 물일 수 있습니다. 탈수는 졸음을 유발할 수 있습니다.

뺨이나 다리를 쓰다듬어 주세요. 통증은 뇌에 영향을 미치며 필요한 방식으로 뇌에 반응합니다.

직장이나 강의 중에 깨어 있으려면 전날 밤에 숙면을 취하십시오.

중고 문헌 목록:

• 신경학. 실무 의사의 핸드북. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "메드프레스", 2008
• 국립 보건원. NINDS Hypersomnia 정보 페이지(2008년 6월). 2012년 4월 6일에 보관함. (영어)
• 폴룩토프 M.G. (ed.) Somnology 및 수면 의학. A.N.을 기리는 국가 리더십 웨인과 Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248페이지

밤을 새워야 하는 상황이 있습니다. 예를 들어, 일을 해야 하거나 급히 시험을 준비해야 합니다. 누군가는 한 잔씩 커피를 마시는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 모든 유형의 전력 엔지니어로 구성된 포병을 비축합니다.

심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있으므로 항상 이렇게 해서는 안 됩니다. 당신이 잠들지 않을 덕분에 정말 유용하고 효과적인 방법이 많이 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 밤에 잠을 자고 싶지 않은 방법을 알려 드리겠습니다.

수면은 모든 사람에게 필요한 자연스러운 생리학적 과정입니다. 밤새 잠을 자지 않은 것 같은 느낌이 들기는 어렵지만 최대한 상태를 완화할 수 있습니다. 항상 수면을 시도하지 마십시오. 사람은 이틀 이상 정상적인 수면 없이는 할 수 없습니다.

침대에 누워서 밤을 새는 방법? 우선, 자발적인 조치를 취하지 마십시오. 가장 좋은 것은 당신에게 찾아오는 졸음에 대처할 계획을 세우는 것입니다. 다음은 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

• 가능하면 낮에 최소 1시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 밤에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
• 길고 잠 못 이루는 밤이 있다면 잠자리에 들기 전에 산책을 할 수 있습니다. 뇌는 산소로 포화되어 훨씬 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 열린 창문도 도움이됩니다. 덕분에 방을 환기시켜야합니다.
• 자기 전에 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 잠이 들 것입니다. 배고픈 느낌은 뇌를 자극하여 훨씬 덜 자고 싶어할 것입니다.
• 자정이 넘어서 졸리다? 낮은 조명에 앉지 마십시오. 집안의 더 밝은 조명을 켜면 뇌가 하루 중 아침 시간이 왔다는 신호를 받게 됩니다.
• 나쁘지 않은 대조 샤워를 깨우십시오. 밤에는 즉시 활력과 에너지를 받을 것입니다.
• 워밍업 및 라이트 인센스 스틱. 인센스 스틱은 매운 냄새가 나는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주니퍼, 전나무, 소나무의 향기가 잘 활력을 줍니다.
• 앉아서 일하십시오. 침대에 누워 불편한 자세를 취하지 마십시오.

어떻게 밤새워? 잠에 대해 생각하지 마십시오. 어떤 식으로든 졸음을 극복하는 것이 중요합니다. 일반적으로 스트레스가 많은 상황은 뇌가 더 활발하게 작동하도록 합니다. 자신에게 마사지를 제공하고 불편한 위치에 앉고 헤드폰으로 음악을 켤 수 있습니다. 주의를 산만하게 하고 잠에 대해 생각하지 마십시오.

지속적인 스트레스와 수면 부족은 신체에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 수면이 없는 날은 기억력 손상과 운동 조정 문제를 일으킵니다. 그 사람은 짜증을 내고 긴장하게 됩니다.

약 2~3일 동안 깨어 있으면 뇌 세포 간의 신경 연결이 중단됩니다. 신체의 호르몬 배경이 바뀌고 움직임의 조정이 방해 받고 언어가 일관성이없고 환각과 망상이 나타날 수 있습니다.

사람이 4-6일 이상 잠을 자지 않으면 신체에서 돌이킬 수 없는 심각한 변화가 시작됩니다. 사람이 기억을 잃고 정신 운동 반응의 속도가 느려지고 심한 환각이 나타납니다.

가장 오래 생존한 사람은 11일 동안 깨어 있던 미국의 17세 소년이었습니다. 그러나 여전히 자신을 실험해서는 안됩니다.

잠 못 이루는 밤 후에 할 수 없는 것과 회복하는 방법은 무엇입니까?

술을 마시지 마십시오. 많은 사람들은 강한 알코올 한 잔이 기분을 좋게 할 수 있다고 생각하지만 이는 사실과 다릅니다. 알코올은 항우울제입니다. 그렇습니다. 잠시 동안 도취감을 느낄 것이지만 갑자기 자고 싶어지고 자신에게 대처하지 못할 것입니다. 또한 두통과 관련된 불편함을 경험하게 됩니다. 어떤 경우에도 알코올과 에너지 음료를 방해하지 마십시오.

누워서 책을 읽거나 작업하지 마십시오. 이것은 천천히 그러나 확실하게 당신이 모피어스의 영역으로 뛰어들게 될 자연스러운 생리학적 위치입니다. 과식할 수 없으며 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 하십시오.

특별한 노력으로 하루 종일을 발로 보내기 쉽습니다. 그러나 피로는 여전히 그 자체로 느껴질 것입니다. 가능하면 최소한 30분의 수면을 취하십시오. 그것은 당신을 위해 훨씬 쉬워 질 것입니다.

콘트라스트 샤워를 하거나 찬물로 얼굴을 씻으십시오. 얼음 조각의 도움으로 생명을 얻을 수 있습니다. 뜨거운 커피나 진한 녹차를 마신다. 체육수업이 많은 도움이 됩니다. 신체 활동으로 혈액이 뇌로 흐르기 시작하고 훨씬 빠르게 작동합니다. 기회를 놓치지 말고 첫 번째 기회에 숙면을 취하십시오.

졸음 퇴치를 위한 약물

잠드는 것은 우리 몸에 자연스러운 과정입니다. 뇌가 휴식을 취하고 기본적인 생리 기능을 회복할 수 있도록 사람은 잠들어야 합니다. 예를 들어 긴급한 작업이 진행 중이거나 연구소에서 시험을 준비해야 할 때와 같이 최후의 수단으로 약물 치료 조치에 의존해야합니다. 구성에 카페인이 포함된 정제를 사용하는 것이 좋습니다. 최고의 수면 보조제는 다음과 같습니다.

• 카페인. 치료 약물에는 고용량의 카페인이 포함되어 있습니다. 그것은 인간의 신경계에 자극 효과가 있습니다. 최대 18시간 동안 깨어 있을 수 있습니다. 심장과 혈관에 과부하가 걸리므로 카페인을 남용하지 마십시오.
• 일렉트로콕. 인삼의 알코올 팅크는 물 200밀리리터당 20-30방울의 양으로 저녁에 마신다. 그 행동 덕분에 약 5-6 시간 동안 잠을 자고 싶지 않을 것입니다.
• Bioxan+드라이버. 생물학적 첨가제는 거의 모든 약국에서 판매됩니다. 그것은 시베리아 낙엽송 추출물을 기반으로 만들어졌습니다. 자연 에너지는 뇌와 심장의 활동을 활성화하고 안정시킵니다.
• 마그네슘 B6. 효과가 즉각 나타나는 것은 아니지만 3~4일 동안 복용하면 밤에 확실히 훨씬 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.

그건 그렇고, 100mg 정도의 카페인이 들어있는 특별한 껌이나 로젠지가있어 기분이 좋고 상쾌합니다. 멘톨이 함유된 일반 껌도 많은 도움이 됩니다. 씹을 때 주의가 산만해지고 시간이 지남에 따라 뇌가 덜 피곤해지기 시작합니다.

부작용이 최소화된 가장 안전한 약물을 선택하십시오. 시간이 지나면 중독될 수 있는 향정신성 효과가 있는 약물을 피하십시오.

수면과 싸우기 위해 어떤 에너지 드링크를 선택할 수 있습니까?

에너지 음료는 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 그러나 심장과 혈관의 작용에 부정적인 영향을 미치므로 도취되지 마십시오. 그들은 일반적으로 인삼, 타우린, 카페인을 함유하고 있으며 섭취하면 중추 신경계에 자극 효과가 있습니다.

커피를 마실 수는 있지만 심장에 문제가 없는 경우에만 이 음료가 심장 박동수를 증가시키기 때문입니다. 커피를 마시고 싶지 않다면 다음과 같은 구성 요소가 포함된 에너지 음료를 섭취하십시오.

• 타우린. 이 물질은 엔돌핀 생성을 증가시켜 정신적 각성과 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 녹차 추출물. 녹차 추출물 덕분에 에너지가 증가하고 졸음이 감소합니다.
• 과라나. 가우란 추출물은 뇌를 적극적으로 자극합니다.
• 카르니틴. 카르니틴의 도움으로 육체적 지구력이 크게 향상됩니다.
• 레몬그라스 중국어. 그것은 강장제 및 CNS 자극제입니다.

한 번에 에너지 음료를 두 캔 이하로 마시도록 노력하십시오. 에너지 음료와 알코올을 절대 섞지 마십시오.

당신은 집중할 수 없을 것이고 매우 기분이 나쁠 것입니다.

활력을 주는 음식을 먹어라

에너지를 주고 빼는 음식이 있습니다. 우리 몸은 설탕과 지방으로부터 필요한 에너지를 얻습니다. 잠 못 이루는 밤이 오기 전에 쾌감이 보장되는 음식 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사로 하루 종일 힘과 에너지를 주는 뮤즐리나 오트밀을 먹어야 합니다. 하루 종일 검은 색이 아니라 중추 신경계를 완벽하게 자극하는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

저녁에 과식하지 마십시오. 간식을 먹고 싶다면 고기나 생선을 먹지 마십시오. 같은 고기 스테이크를 소화하는 것보다 소화 시간이 오래 걸리는 섬유질과 과당을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기, 생선, 뜨거운 수프와 국물, 단 음식, 짠 음식, 후추 음식 다음으로 가장 졸립니다. 당신이 정말로 달콤한 것을 원한다면, 당신은 작은 다크 초콜릿 조각과 함께 커피를 마실 수 있습니다.

잠이 오지 않는 밤 전에 충분한 수면을 취하세요

잘 자면 몸이 훨씬 가벼워질 거에요. 그러나 꿈이 가지 않고 걱정된다면? Afobazole과 같은 진정제를 마시거나 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

가능한 한 많은 수면을 취하도록 노력하십시오. 가벼운 수면제를 복용할 수 있습니다. 저녁 식사 시간이 가까워지면 잠 못 이루는 긴 밤을 견디기가 훨씬 쉬워집니다.

에센셜 오일과 아로마 테라피 사용

에센셜 오일은 밤에 활력을 줄 수 있는 천연 요법입니다. 그들은 정신적, 육체적 성능을 향상시킵니다. 아로마 테라피에 사용하거나 손목이나 위스키에 바를 수 있습니다. 생물학적 활성점에 적용하면 건강에 좋습니다.

모든 오일이 활력을 주는 것은 아닙니다. 자몽, 레몬, 귤 또는 오렌지를 베이스로 한 감귤류 오일은 톤이 좋습니다. 약국에서 여러 오일을 구입하여 혼합할 수 있습니다. 감귤류 오일을 흡입하면 혈액 내 아드레날린과 노르에피네프린 생성이 증가하여 뇌가 훨씬 빠르게 작동합니다.

페퍼민트와 로즈마리 오일은 덜 상쾌한 효과가 있습니다. 아로마 램프에 로즈마리나 페퍼민트 오일을 서너 방울 떨어뜨리면 즉시 힘이 솟아오르는 것을 느낄 수 있습니다. 검은 후추 기름은 약국에서 찾을 수 있습니다. 리모넨, 미르센, 린넨과 같은 다량의 에스테르가 함유되어 있어 두뇌 활동을 자극하고 기분과 전반적인 웰빙을 개선합니다.

숙면을 위한 허브 추출물

치유 허브는 인체에 ​​좋은 자극 효과가 있습니다. 에너지 음료 및 약물과 달리 부정적인 영향이 없습니다.

팅크와 허브 추출물은 약국에서 저렴하게 구입할 수 있지만, 그러한 제품을 섭취할 때는 사용 안전성을 준수해야 하며 아무 이유 없이 복용량을 늘리지 않아야 한다는 점을 기억하십시오.

알코올 팅크는 물 한 컵당 5-7방울의 비율로 섭취해야 합니다. 같은 인삼 팅크를 최대 30~40방울까지 마실 수 있지만 심장에 문제가 없는 경우에 한합니다. 어떤 팅크가 가장 효과적입니까?

• 인삼. 이 식물은 가장 유명하고 유명한 식물 중 하나입니다. 다양한 의약 및 치료 목적으로 사용됩니다. 인삼은 인체에 활력과 강장 효과가 있습니다.
• 에키네시아. 많은 사람들은 에키네시아 팅크가 면역 자극 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 동시에, 팅크를 복용한 후 즉시 힘과 좋은 기운의 상승을 느낄 수 있습니다.
• 세인트 존스 워트. St. John 's wort 팅크는 대뇌 혈관의 작용을 자극하여 심장과 혈관의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

알코올 팅크는 심장 박동에 영향을 주어 부정맥을 유발할 수 있으므로 심장 문제가 있는 경우 주의해서 사용하십시오.

호흡 운동은 더 많은 산소가 뇌로 흘러들어가는 졸음에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 졸리면 코로 숨을 깊게 들이마실 수 있습니다. 그런 다음 잠시 숨을 멈추고 어깨로 원을 그리며 몇 번 움직입니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 내쉬십시오.

다음 운동은 서서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 숨을 들이쉴 때 머리를 오른쪽으로 돌리고 숨을 참았다가 내쉬면서 자세를 고정한다. 3~4개의 운동을 하면 충분하며 임박한 꿈을 잊을 수 있습니다.

다음 호흡 운동은 간단하고 접근 가능합니다. 심호흡을 하고 어깨를 팔로 감싸서 견갑골이 닿도록 합니다. 앉은 자세를 고정하고 숨을 내쉴 때 손을 급격히 내려야합니다.

밤을 위한 건강한 간식

물론 과식할 필요는 없지만 소화에 부담을 주지 않는 건강한 간식을 스스로 준비할 수 있습니다. 당근, 셀러리 또는 오이로 구성된 야채 믹스를 직접 준비할 수 있습니다. 칼로리는 최소이지만 그러한 간식을 먹는 동안 뇌가 활발히 작동하기 시작할 것입니다.

사과와 바나나를 섞어서 준비하면 에너지가 생기고 졸음이 시작될 때 효과적으로 대처할 수 있습니다. 다양한 견과류와 시리얼은 두뇌를 잘 자극합니다. 예를 들어 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛으로 접시를 직접 요리할 수 있습니다.

몸과 마음을 자극하다

밤에 깨어 있는 데 도움이 되는 유용한 트릭이 많이 있습니다. 자극은 과도한 졸음을 피하고 작업 분위기에 맞추는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 당신은 컴퓨터에서 일하면서 모니터에 앉을 힘이 없다고 느낍니다. 일어나서 방을 돌아 다니십시오. 집안일을 할 수 있습니다. 설겆이를 하고, 먼지를 닦고, 옷장에서 물건을 분류합니다. 뇌가 다른 활동으로 전환한 다음 다시 앉아서 일을 하면 오랫동안 기다려온 안도감이 느껴질 것입니다.

신체 활동을 할 수 있습니다. 뻗기. 팔, 발 또는 팔뚝을 가능한 한 멀리 뻗습니다. 발과 어깨를 원을 그리며 목을 마사지하고 손으로 주물러줍니다. 자신을 꼬집을 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 때로는 발을 마사지하거나 손가락을 따뜻하게 하는 것이 도움이 됩니다.

덜 중요한 것은 마음의 자극입니다. 시간이 지남에 따라 두뇌가 재건되고 지치지 않도록 마음속으로 계산하거나 특정 논리적 문제를 해결하십시오. 가능하면 누군가와 이야기하십시오. 이렇게 하면 직장에서 전환할 수 있습니다. 인터넷에서 음악을 듣거나 비디오를 볼 가치가 있습니다.

우리는 밤새도록 지속하고 잠들지 않는 데 도움이되는 가장 효과적이고 흥미로운 방법을 선택했습니다. 수면 실험은 건강에 극도로 위험하며 급진적 인 방법은 최후의 수단으로 사용해야 함을 기억하십시오. 수면과 싸우는 근본적인 방법에는 에너지 음료와 의약품의 섭취가 포함됩니다.